5 proteinoppskrifter - Salater med en blekksprut, den perfekte kilden til protein, hva kroppen din trenger! 🍋🌽🍑

Spar deg selv! 📌

1. Marinert blekksprut: Verdifull kilde til protein!

🔸Name 100 gram - 115.14 kcal🔸b / w / y - 13.87 / 6.06 / 2.75🔸

Ingredienser:

Squidra - 500 g

Persille - 30 g

Hvitløk - 7 g

Chile saus - 1 h. L

Sitron - 1 PC

Olivenolje - 3 ss.

Salt, pepper - å smake

Matlaging:

Matlagingsretter La oss begynne med det faktum at du skal forberede marinade. Hvitløk renset fra husks og kutt i en liten terning. Vi legger ut hvitløk i en bolle. Fra en sitron fjerne zest. Vi legger til en zest til marinade. Chile Pepper er kuttet av ringlets. Hvis du ikke liker skarp, fjern alle pepperfrø eller redusere mengden av chili pepper. Legg til chili pepper til de andre ingrediensene. Parsleys greener kuttet veldig fint. Legg det til en bolle. Fra sitronen, klem alt saften. Legg sitronsaft til marinade. Legg også til søt chili saus. Vi heller olivenolje. Vel bland alle ingrediensene, salt marinade å smake. Marinade klar. Nå forberede blekksprut. For å gjøre dette, fra en kadaver, hentet chitinova plate, finner og tentakler. Intrate Carcasses Squid Rings. I pannen oppvarming 1 ss. Olivenolje og stekepunkt bokstavelig 2-3 minutter.

Hemmelig: Veldig bare blekksprut for å fordøye eller husk, slik at dette ikke skjer, bare lag deres svært små mengder tid - 3-5 minutter maksimalt. Vi legger til marinade til stekt blekksprut, bland alle ingrediensene sammen og gi blekksprut til å spyle innen 1 time. Det er bedre å lage blekksprut fra kvelden og sette i kjøleskapet for natten, neste dag syltet squids vil bli enda bedre. Legg ut squids i parabolen sammen med sausen.

2. Salat med blekksprut og reker: Maksimal protein!

🔸Name 100 gram - 85,76 kcal🔸b / w / y - 12.83 / 3.25 / 1.57🔸

Ingredienser:

Reker - 6 stk

Blekksprut - 2 stk

Egg - 1 stk

Agurk - 1 stk.

Sourkrem Lavt fett - 2 ss. L.

Grønn - 10 g

Salt til smak

Matlaging:

Forbered en stor tallerken der alle komponentene passer, og det vil være enkelt og praktisk å blande alt. Den første knusende blekksprut. Før det må de koke dem, kaste i kokende vann i 10 minutter. Vi kutter inn i en rekersalat. De bør også være forberedt og kaldt. Egget skal tilberedes "skrudd", hell kaldt vann, rent og kult, og deretter hakk taperen og legg til sjømat til tallerkenen. Agurk bør rengjøres, da han ofte har en bitter. Vi kutter agurk kuber. Grønt smil med saks, kutte den rett over parabolen med en salat, og legg til rømme. En svært velsmakende salat med tillegg av blekksprut og reker må blande seg godt og dekorere en persille.

3. Blekksprut salat med sopp: Proteinavgift!

🔸Name 100gram - 75.37 kcal🔸b / w / y - 9.95 / 3.05 / 2.76🔸

Ingredienser:

Squidra - 200 g

Champignons - 100 g

Eggs - 2 stk

Marinert agurk - 1 stk

Sitronsaft - å smake

Naturlig yoghurt - 2 ss. L.

Salt, pepper - å smake

Greener - å smake

Matlaging:

Sopp kutter ned skiver og stek på vegetabilsk olje. Løkene kuttes i små kuber og blåser det med kokende vann for smakens mykhet. Squids rens, legg inn allerede kokende vann. Kok ikke mer enn 2-3 minutter. Når blekkspruten er avkjølt, kutt halm. Kok egg, kul, rent og kutt i små kuber. Marinert agurk kuttet i små kuber. Grind dill. Vi blander sopp, blekksprut, syltet agurker, løk, egg, greener. Vi fyller yoghurt, spray med sitronsaft, salt, blanding.

4. Salat med avokado og blekksprut: Protein Yummy!

🔸Name 100 gram - 103.51 kcal🔸b / w / y - 6.83 / 6.75 / 3.93🔸

Ingredienser:

Hermetisert blekksprut - 1 bank (kan erstattes med fersk kokt)

Avokado - 1 stk

Agurk - 1 stk

Bulgarsk pepper - 1 stk

Eggs - 2 stk

Naturlig yoghurt - 125 g

Sitron - 1/2 PCS

Salt, pepper - å smake

Matlaging:

Avokado ren og kutt i små biter. Hell straks sitronsaft. Legg til hakket agurk. Legg til pepper.

Legg hakkede egg. Kutt og sett squids.

Salt og legg til yoghurt.

5. Salat Salat: Squirrel Charge!

Av 100 gram - 83.27 kcal🔸b / w / y - 10.75 / 2.36 / 5.58🔸

Ingredienser:

Squid Carcass - 500 g

Egg - 2 stk (kokt)

Grønn polka dot - 1 bank

Gulrot - 1 stk (kokt)

Naturlig yoghurt - 4 ss. L.

Apple - 1 PC

Sitronsaft - 1 ss. L.

Greener - å smake

Salt, pepper - å smake

Matlaging:

Calmchikov kaster i kokende vann og kok etter koking 1 minutt. Når du lagrer salat med blekksprut, er det viktigste ikke å fordøye sjømat, ellers kan deres kjøtt bli smakløst og stivt. Skjære kokte squals kutt med pent halm eller kuber (som du liker mer). Matlaging gulrøtter rene og kuttes i kuber. For å vaske eplet, hogge det samme som gulrøtter og dryss med sitronsaft for ikke å darke det. Egg kuttet i strøer. I en salatdrakt, legg ut skiver squids, egg, gulrøtter og et eple, legg til hermetisert grønne polka prikker, yoghurt. Bland forsiktig salaten, om nødvendig - salt og pepper, dekorert med greener. Det er alt, du kan servere vår milde salat med en blekksprut.

God appetitt!

Send dine PP-oppskrifter med bilder av høy kvalitet og telle BJO og kalorier i de foreslåtte nyhetene. Den mest interessante og nyttige vil bli publisert med oss!

Blekksprut protein salatrik på slike vitaminer og mineraler som: Choline - 13,1%, vitamin PP - 14,7%, silisium - 23,8%, fosfor - 16%, jod - 46,3%, kobolt - 225,8%, COPS - 35,5%, selen - 14%

Hva er nyttig enn blekksprut salat

• Choline. Den er en del av lecitin, spiller en rolle i syntesen og utveksling av fosfolipider i leveren, er en kilde til frie metylgrupper, virker som en lipotropisk faktor.
• Vitamin Rr. Deltar i oksidative reaksjonære reaksjoner av energimetabolisme. Utilstrekkelig forbruk av vitamin er ledsaget av et brudd på hudens normale tilstand, mage-tarmkanalen og nervesystemet.
• Silisium Den inkluderer den strukturelle komponenten i sammensetningen av glykosokaminoglykaner og stimulerer syntesen av kollagen.
• Fosfor Tar del i mange fysiologiske prosesser, inkludert energibytte, regulerer syre-alkalisk balanse, er inkludert i fosfolipider, nukleotider og nukleinsyrer, som er nødvendige for mineralisering av bein og tenner. Underskuddet fører til anoreksi, anemi, rickets.
• Jod Deltakelser i skjoldbruskkjertelenes funksjon, slik at dannelsen av hormoner (thyroksin og triiodothyronin). Det er nødvendig for veksten og differensiering av celler av alle vev i menneskekroppen, mitokondriell respirasjon, reguleringen av natriumtransmembrantransport og hormoner. Utilstrekkelig kvittering fører til endemisk goiter med hypothyroidisme og nedgang i metabolisme, arteriell hypotensjon, vekst i vekst og mental utvikling hos barn.
• Kobolt Inkludert i vitamin B12. Aktiverer enzymer av fettsyreutveksling og folsyre metabolisme.
• Kobber Den er en del av enzymer med redoksaktiviteten og stoffskiftet av jern, stimulerer absorpsjonen av proteiner og karbohydrater. Deltar i prosessen med å sikre kroppens vev med oksygen. Underskuddet manifesteres av brudd på dannelsen av et kardiovaskulært system og et skjelett, utviklingen av bindevev dysplasi.
• Selen - Det essensielle elementet i det antioksidantsystemet for å beskytte menneskekroppen, har en immunmodulerende virkning, deltar i reguleringen av virkningen av skjoldbruskhormoner. Mangelen fører til en sykdom i Kashin-BEK (slitasjegikt med flere deformasjon av leddene, ryggraden og lemmer), sykdommer i Keshan (endemisk myokardiopati), arvelig thombaster.

Du kan se en komplett katalog over de mest nyttige produktene i appen.

Med hjelp av blekksprut kan du forberede et stort antall nyttige og svært lette retter. Dietary salat av blekksprut Inneholder svært lite cyokaloria og mye fordel for kroppen.

Squidara er et veldig lett og nyttig kostholdsprodukt. Det brukes ofte i ernæring på grunn av sin fordel og lavt kaloriinnke, samt proteininnhold og flere nyttige sporstoffer. I hverdagen, dessverre, er blekksprut brukt ikke ofte, mange av hans smak virker "gummi". Og dette er sant, men bare hvis du ikke overholder reglene for forberedelsen. Denne sjømat kan ikke lage mat i lang tid, bare noen få minutter. Også, når matlaging kan legge til sitronsaft, for å myke smaken.

Kosttilskudd med blekksprut, agurk og avokado

Lys salat med blekksprut

Denne kostsalaten er veldig rask i forberedelse og nyttig. For å lage mat, må du kutte av løkene og plukke det opp i 5 minutter i vann med vineddik i et forhold på 1: 1. Så fra Luke vil forlate bitterhet og en mer behagelig smak vil dukke opp. Squid Carcass bør rengjøres og kokes i 3 minutter. Ikke mer. Ellers vil han skaffe seg en gummisk smak. Deretter må du kutte en blekksprut med tynne ringer. Tomat er kuttet av skiver, dill slip. Alle ingrediensene er blandet i en salatskål, tilsett arugula og refuel ikke-stor rømme eller naturlig yoghurt. Lett salat klar til å spise!

Salat med egg og agurk

For å tilberede en salat må du rengjøre og koke sjømat i tre minutter, kutte den med tynne ringer. Det er viktig å ikke fordøye det, ellers vil parabolen ikke være mild. Fint kutt i grønne løk, koke og kutt med små kuber 3 egg, også kutte 2 agurker med en kube. Bland i salat sete sjømat, egg, agurk, løk, legg til en krukke hermetisert mais og hakkede greener. Fikse fettfattig rømme eller olivenolje.

Dermed kan det daglige kostholdet diversifisert av ulike kostholdsretter fra blekksprut. Oppskrifter for deres forberedelse er ganske enkle og krever ikke mye tid.

Squid salater er svært velsmakende

For den virkelige deilige salaten er det ikke nødvendig å være forberedt med kjøtt - du kan lage en utmerket matbit med sjømat, som ikke bare kan tilfredsstille kroppen din, men også legge til mange nyttige vitaminer og mineraler. Du kan forberede et stort antall salater med blekksprut. Mange informasjonskapsler la merke til at en svært velsmakende blekksprutsalat inkluderer ris, mais, ost, egg og nøtter. Mine oppskrifter med bilder vil hjelpe deg, kjære venner, kombinere disse ingrediensene riktig i forskjellige versjoner av salater og pluss det er vakkert og riktig servert.

Squids er ikke det enkleste i matlaging, men ved hjelp av våre detaljerte trinnvise instruksjoner for behandling, kan selv de mest nybegynnere kulinariske kan enkelt tilberede en svært velsmakende salat for gjester eller familie.

Ved å kjøpe kuttet røkt blekksprut, kan du forbedre smaken av salat, og legge til en kokt sjømat, du vil lage mykhet og ømhet.

Jeg vil tilby deg et utvalg av flere varianter av svært velsmakende salater med blekksprut for et festlig bord, en ambulansehånd.

Blekksprut salat med myknons

Ingredienser:

• Blekksprut - 450 gr
• champignons - 300 gr
• hvitløk - 1 tenner
• løk - 1 PC
• majones - å smake
• vegetabilsk olje - for steking
• salt og pepper - å smake.

Matlagingsmetode:

1. Etter at de forberedte alle nødvendige ingredienser, begynner vi å lage mat.
2. Squids rengjør og skyll.
3. Vi legger en kasserolle med vann i brann, etter at vannet koker kaste en kadaver i det i 2-3 minutter. Etter denne tiden tar vi dem umiddelbart ut av pannen.
4. Løk rene, kutt en kub og stek i vegetabilsk olje i en stekepanne til lys, gylden farge.
5. Min sopp, ren, kutt og legg til bøyen i pannen.
6. Solim og pepper etter smak.
7. Klipp blekksprut med ringer eller siden du foretrekker mer.
8. I en passende bolle blander vi de skiver blekksprut, stekte løk med sopp passert gjennom press hvitløk og refuel majones.
9. Vel, bland og dekorere.

Vi fjerner i 20-30 minutter i kjøleskapet. Etter å sende inn til bordet.

Blekksprut salat med bue

Ingredienser:

• Blekksprut - 550 gram
• løk - 1 PC
• kyllingegg - 5 stk
• majones - å smake
• salt til smak.

Matlagingsmetode:

1. For å forberede denne salaten må vi avrimme og skylle blekksprut.
2. Klart rengjør dem fra skinnene.
3. Videre, helles kult kokende vann og forlater til vannet kjøler seg ned.
4. Nå renser vi pæren, kutter den i små firkanter og hell i en kopp med kokende vann. Vi går i vannet i et minutt med 3-5.
5. Jeg øker egg i et kjølig, rent fra skallet og gni på midtgitteret.
6. Med hjelp av sik, drenerer vi vann fra buen og skylles i rennende vann.
7. Kjølte squids kuttet tynne ringer.
8. I en separat bolle kobler vi alle de kokte ingrediensene (ringer av blekksprut, egg og løk) og salt til smak.
9. Vi blander dem grundig.
10. Vi fyller med majonesalat og blander igjen.

Dette stadiet var endelig. Salat klar.

Dietal Squid Salad.

Ingredienser:

• Blekksprut - 350 gr
• løk - 1 PC
• pepper Sweet - 1 PC
• sitron - 1/2 PCS
• balzamicededdik - 1 h. Skje
• olivenolje - 1 ss. skjeen
• svart pepper - å smake
• petrushka - Chipotch.
• salt til smak.

Matlagingsmetode:

1. Min søte pepper og stek på en åpen ild, enten på en tørr panne helt til den mørke skorpen vises og umiddelbart vikle i folie.
2. Deretter rengjør bøyen og kutt ned tynne halvringer og fyll med balsamicoeddik i en dyp bolle.
3. I det kokte vannet legger vi en blekksprut i 2-2 minutter, etter å ha trukket ut, la det avkjøles og kutte det tynne halmen.
4. Vi tar halvparten av sitronen og klemmer juice i glasset fra det.
5. Gi pepper fra folie, fjern huden fra den, kutt halen, fjern frøene og kutt halmen.
6. I salatskålen lå ut skiver blekksprut og pepper. Smaken er sprinklet med salt og pepper. Hell olivenolje og blanding.
7. Nå legger du syltet løk, hell sitronsaften.
8. Og alt innholdet er blandet med hender nøye.
9. Det forblir bare for å vaske persille, for å tørke. Vi rive hendene og legge seg ut på toppen til salat. Vi fjerner den resulterende salaten i kjøleskapet i en halv time, hvoretter vi spiser på bordet.

God appetitt!!!

Dietary salat av blekksprut

Ingredienser:

• 100 gram fersk blekksprut (kan også bruke hermetisert squids),
• 5 gram av køya
• 15 gram low-calorie majones,
• 50 gram friske epler
• 5 gram hermetisert grønne erter,
• 1 egg,
• friske duftende greener,
• salt.

Matlaging:

1. Friske squids skyller forsiktig rent vann. Kok dem i litt saltet vann til beredskap og fjern hud og akkord. Kule ferdige kokte squids og kutt dem i stykker. Også, hermetisert blekksprut bokser kan brukes til å forberede denne salaten.
2. Svømmeturet egg. Klipp det så mye som mulig.
3. Fjern huden med epler med en kniv og kutt dem i små kuber.
4. I en stor vakker salatskål satt skiver på blekksprutskiver, knuste friske greener, finhakkede løk, stykker av epler og egg. Legg også i en grønn hermetisert ertersalat. Rør alle ingrediensene i salat og tilsett salt til det, og det er den lave kalori majones.

Kostholdsalat med blekksprut

Dette lyset kostholdsalat med blekksprut Det tar ikke mye tid på matlaging. Bulgarsk pepper gjør salat frisk og saftig. Ideell til lunsj eller som hovedretten til middag!

For denne oppskriften er det bedre å ta frosne rå palmars kadaver. Ja, de må tinker, men kjøttet av rå blekksprut ømt. Alt fordi de oftest etter å ha fanget blekksprutfrossen, defrost å rense og re-frosne. På grunn av dette blir kjøttet gummi. I tillegg er det lett å rengjøre dem - det er nødvendig å helle frosne kadaver av blekksprut med bratt kokende vann og noen få sekunder, selve filmen kommer. Det vil bare bli igjen for å vaske resterne av skinnene under vannstrålen med hendene og fjerne kitineplaten.

I 1 porsjoner:

• Fett - 7,5 g
• Proteiner - 38.
• Karbohydrater - 17.
• Calorie - 250 kcal

Ingredienser:

• Bulgarsk pepper: 1 stor eller 2 små
• Frossen Squid Carcass: 500 gr.
• Persille 1 liten stråle
• Olivenolje 1 ss.

Matlaging:

1. Rengjør blekksprut og fjern innsiden.
2. Sett squids i kokende vann og kok 2-3 minutter. Trekk ut blekksprut og kjøl ned.
3. Klipp blekksprut og pepper med en stråbredde på 5 mm.
4. Mellenly kuttet persille.
5. Få salaten med olje, salt og blanding.

Salat diett fra blekksprut på 5 minutter

Ingen ferie er uten salat. Familien vår gjorde ikke unntak, og den 8. mars har vi laget en veldig enkel matlaging, men ikke mindre velsmakende, blekksprutsalat med agurk og erter. Det kan tilberedes på 5 minutter, det ville være så enkle produkter ved hånden.

Kalmar ble en veldig populær sjømat, takket være sine nyttige egenskaper som overgår kylling, kalkun og biff. Andelen av proteinet er 18%, 2% karbohydrater og 2,2%. Kalori per 100 gram. Totalt 100 kcal.

Og dette er ikke alt pluss blekksprut:

1. Vanlig bruk av blekksprut støtter muskelvev, som er viktig for treningsfolk.
2. Det er nyttig for fartøy - det øker deres elastisitet og evne til å begrense.
3. Det er en kilde til proteiner, vitaminer (C, RR, B6, etc.), sporstoffer (fosfor, kalium, selen, jod, kobber, jern, etc.), flerumettede fettsyrer som reduserer kolesterolnivåene og beskytter kroppen mot Hjertesykdommer - Stroke, infarkt, hypertensjon, aterosklerose.
4. Fremmer produksjonen av gastrisk juice og forbedrer mageoperasjonen, som hjelper folk med sykdommer i mage-tarmkanalen
5. Den er rik på jod, som gunstig påvirker skjoldbruskkjertelen og det endokrine systemet som helhet.
6. Den har en eiendom for å forbedre minnet, som er veldig forresten for skolebarn og eldre.
7. Selen og vitaminer støtter utgangssystemet. Regelmessig bruk av blekksprut vil bidra til å utlede salter av tungmetaller fra kroppen.

Men ikke glem om minusene et så verdifullt produkt:

1. Sjømat, noen, inkludert blekksprut og reker, har sterke allergifremkallende egenskaper
2. Skader blekksprut kan kobles til sin habitat. Mange forskjellige forurensninger kastes i sjøvannet, som er toksiner for kroppen. Således, i reker og squids, er giftstoffer farlige for liv og menneskers helse, som for eksempel kvikksølv, for eksempel. Dette farlige elementet er i stand til å forårsake forgiftning og alvorlige brudd i det menneskelige nervesystemet. I denne forbindelse er det nødvendig å nøye velge produktet.

Vel, faktisk, om oppskriften i 5 minutter fra en så verdifull sjøbygg, som vil ta en helt drypp av tid og vil ikke forlate likegyldig på festbordet. Dessuten vil det ikke påvirke figuren i form av en strategisk reserve av kroppen.

Salat Dietary med blekksprut, grønne erter og fersk agurk

Ingredienser:

• Hermetisert (hermetisert) blekksprut - 185 gr,
• Løk - 30 gr,
• Hermetisert erter - 400 gr,
• Fersk agurk (du kan simlede) - 220 gr,
• 3 ss rømme (jeg har 15%)

Blekksprut, løk og agurker smuldrer i en salatskål. Hvis blekkspruten ikke er hermetisert, så pre-scold det. Popper vann drenering og send til resten av ingrediensene. Solim, legg til rømme og bland grundig. Du kan dekorere greener, tilsett en tomat og kyllingbryst for en mer mettet smak.

Den enkleste salaten er klar til å spise, hyggelig appetitt!

Dietal Squid Salad.

Hvis du drømmer om å gå ned i vekt, men du kan ikke gi opp deilig mat, så prøv å slå på diettsalat i menyen. Jeg vil fortelle en oppskrift på en slik kostsalat i dag. Innbyggerne i Seaside-områdene elsker ofte å forberede denne salaten, og selv det overraskende, tross alt, trenger de ikke engang å gå til butikken for blekksprut. Vil du starte hver morgen med en lunge, kosthold, men tilfredsstillende frokost? Prøv denne salaten, og jeg tror han vil like det.

For forberedelse vil produkter være påkrevd:

• seks hundre gram blekksprut,
• en fersk agurk
• haug med greener
• pakke Pistachios
• oliven olje.

Matlaging:

1. Rengjør denne salaten kan bare være om fem minutter. Men først skal bringes fra filmen og koker blekksprut. De forbereder seg veldig raskt. Det er nok å holde dem tre eller fem minutter i kjølig kokende vann, slik at blekksprut vil være klar. Det viktigste er ikke å fordøye, fordi det milde kjøttet i blekksprut i dette tilfellet blir gummi.
2. Mens blekkspruten avkjølt, kuttet vi på skiver av fersk agurk og finhakk greenene. Det vil bare være grønne løk, men hindrer ikke basilikum, dill og salat. De vil legge til en litt annen smakfarge med en ferdig tallerken.
3. Vi frigjør pistasjenøtter fra skrellen og slipper i en kaffekvern eller blender til tilstanden til store stykker. Kjølt blekksprut kjøtt er kuttet av kuber eller striper. Alle komponenter i salatblandingen i en dyp salatskål, salt, tankelolje og sprinklet med knuste pistasjenøtter.

God appetitt!

Blekksprut salat med bulgarsk pepper

Hva kan være bedre retter laget av sjømat? Det var lenge siden at det ble antatt at utlandet av tilsyn med å feie sine gjester er en manifestasjon av høyeste grad av respekt. Århundre gå, som de sier, og tradisjoner er alltid. Derfor er det nå antatt at hvis du vil overraske din elskede gjest, så forbereder du noe uvanlig. Havtemaene er det perfekte alternativet, som kombinerer og nyttig og velsmakende, så sjelden funnet sammen i en tallerken.

Ikke glem det estetiske øyeblikket: salaten tenker også fortsatt slik at jeg ønsket å prøve det.

Nødvendige ingredienser:

• 1 Carcass renset blekksprut,
• 1 pære,
• 1 bulgarsk pepper,
• 1 spiseskje balsamicoeddik,
• 1-2 spiseskje olivenolje

Matlaging:

1. I et litt saltet vann koker jeg blekksprutkroppen på 2 minutter.
2. Strekk den ut av vannet, vi vil bli avkjølt, sett det på et skjærebrett og bruke skiver.
3. Pæren kan rengjøres, sette halvrappene, legg ut i en bolle og fyll med balsamicoeddik.
4. Bulgarsk pepper steker godt i brann, og fjern deretter skrellen og bruk halm.
5. Koble i bollen med blekksprut, pepper og løk. Lindre salat med olivenolje.
6. Sett deretter kostholdsalat fra blekksprut på en vakker tallerken, og gi meg deretter til bordet.