80 gram med hvilken som helst frukt. Hvilken frukt eller grønnsak er en baby i størrelse på forskjellige stadier av svangerskapet? Interessant! Og nå hvor mange mennesker i Russland som spiser grønnsaker og frukt
Ofte oppstår spørsmålet om hvordan man skal sammenligne volum og vekten ingredienser i oppskrifter. Søk på internett hver gang tiltakstabell og vekter- tidkrevende. Oftere enn ikke dukker det opp spørsmål, hvor mye er 20 gram salt? Te eller spiseskje? Eller hvor mange gram ris er det i et vanlig glass? Og noen ganger er det til og med vanskelig å forestille seg hvor mye en vanlig potet eller gulrot kan veie. Det er derfor dette bordet presenteres her - la det alltid være foran øynene dine.
Viktige notater
Det antas at glassets volum er 250 cc. eller 250 ml. Dette er et teglass eller et fasettert glass med kant. Volumet på et vanlig fasettert glass er 200 cc.
Volumet av en gjennomsnittlig spiseskje er tatt lik 15 ml.
Volumet til en gjennomsnittlig teskje er 5 ml.
Totalt vurderer vi at en spiseskje = 3 ts.
Vi tror at vi vil samle bulkprodukter i en skje "med et lysbilde".
Fuktinnholdet i bulkprodukter eller komprimering (løshet) kan vesentlig endre forholdet mellom volum og vekt. Dette gjelder spesielt mel, salt, sukker. På denne måten er det lettere med krydder og krydder fra poser - nettovekten er angitt på pakken. Og de er normal fuktighet.
Vekter av bulk og flytende produkter i gram
| Produktnavn | Glass om. 250 ml | Spiseskje | Teskje |
| Vann | 250 | 15 | 5 |
| Sukker - sand | 200 | 25 | 8 |
| Salt | 320 | 30 | 10 |
| Hvetemel | 160 | 25 | 10 |
| Vegetabilsk olje | 240 | 17 | 5 |
| Ris | 230 | 25 | 10 |
| Stivelse | 200 | 30 | 9 |
| Rømme | 250 | 25 | 10 |
| Tørrgjær | - | - | 3-4 |
| Gelatin (pulver) | - | 15 | 5 |
| Tomatpuré | - | 30 | 10 |
| Malet svart pepper | - | - | 5 |
| Kvernet rød pepper | - | - | 3 |
| Svart pepper | - | - | 5 |
| Malt kanel | - | 20 | 7 |
| Malte fedd | - | 10 | 3 |
| Tørr sennep | - | 12 | 4 |
Vekter av grønnsaker og frukt i gram
(medium størrelse)
| Potet | 100 |
| Hvitkål (gafler) | 1500 |
| Blomkål | 750 |
| Kål | 750 |
| Løk | 75 |
| Gulrot | 75 |
| Agurk | 100 |
| En tomat | 120 |
| Bete | 50 |
| Hvitløk (hode) | 70 |
| eple | 150 |
| Banan | 140 |
| Sitron | 120 |
| Bulgarsk søt pepper | 130 |
| oransje | 200 |
| Kiwi | 80 |
| Fersken | 150 |
Vi blir ofte spurt om hvor mange kalorier som er i frukt. Antallet kalorier mellom forskjellige frukter varierer, men sammenlignet med grønnsaker inneholder frukt generelt flere kalorier fordi de inneholder fruktose.
Frukt er en god energikilde og inneholder mye fiber. Vi må spise 1 til 3 frukter hver dag for å opprettholde et sunt kosthold. De fleste frukter har lite fett, noe som er egnet for et sunt kosthold. (Unntakene er avokado og kokos.)
Spis mer frukt, dette er en ekte gave fra gudene.
Fruktkaloribord
Hvis du er på et lavt kaloriinnhold, er denne tabellen en god kilde til informasjon. Frukt inneholder kalorier, og hvis du vil beholde eller gå ned i vekt, må du vurdere antall kalorier i frukten.
Frukt og grønnsaker bør utgjøre mer enn 2/3 av ditt daglige kosthold. Utvalget av frukt er så stort at det er en frukt som alle vil like.
Frukt inneholder mange vitaminer, mineraler og fiber, som er avgjørende for sunn mat, som er så nødvendig for livsstilen vår. Legg til frukt i kostholdet ditt, og kroppen din vil takke deg, og du vil føle deg friskere.
Tabellen nedenfor viser de mest populære fruktene, som viser den relative mengden kalorier og kilojoules i frukt. Vi har neglisjert noen sjeldne og eksotiske frukter for enkel publisering på nettstedet.
Kalorier i denne tabellen er for frisk frukt og gjennomsnittlige kalorier. Informasjon om hermetisk frukt finnes på etiketten.
|
Typer frukt |
Mengde |
Kalorier |
Kilojoules |
|
Epler (alle varianter) |
1 medium |
65
|
270
|
|
Aprikos |
1 stor |
||
| Avokado | 1 medium | 255 | 1065 |
| Banan | 1 stor | 100 | 420 |
| "Lady's Finger" | 1 medium | 50 | 210 |
| Blåbær | 1 kopp | 50 | 210 |
| bjørnebær | 1 kopp | 50 | 210 |
| Brødfrukt | 100 g | 100 | 420 |
| Cantaloupe | 1 kopp, terninger | 40 | 165 |
| Carambola | 1 medium | 55 | 230 |
| kirsebær | 1 medium | 5 | 20 |
| Kokosnøtt | 100 g | 270 | 1130 |
| Kokosnøttvann | 250 ml | 50 | 210 |
| Vill epler | 1 kopp skiver | 90 | 380 |
| Tranebær | 1/2 kopp | 20 | 85 |
| Kumquats | 6 store | 50 | 210 |
| Rips | 1/2 kopp | 35 | 140 |
| Krem eple | 1 medium | 200 | 840 |
| Datofrukt | 3 bare | 160 | 670 |
| Fig | 1 medium | 50 | 210 |
| Fruktsalat (fersk medium) | 1 kopp | 120 | 500 |
| Grapefrukt |
1 medium |
20 | 85 |
| Drue | 1 stor haug | 310 | 1300 |
| Jackfruit | 1 medium | 320 | 1345 |
| Kiwi | 1 medium | 40 | 165 |
| Sitron | 1 medium | 25 | 105 |
| Kalk | 1 liten | 10 | 40 |
| Lychee | 1 medium | 10 | 40 |
| Mandarin | 1 medium | 35 | 145 |
| Mango | 1 medium | 100 | 420 |
| Mulberry | 1 kopp | 60 | 250 |
| Nektarin | 1 medium | 30 | 135 |
| Oliven (alle typer) | 1 medium | 10 | 42 |
| Appelsiner (alle varianter) | 1 medium | 80 | 335 |
| Papaya | 1 liten | 80 | 335 |
| Pasjonsfrukt | 1 medium | 15 | 65 |
| Ferskener | 1 medium | 40 | 165 |
| Pærer | 1 medium | 75 | 315 |
| En ananas | 1 kopp, terninger | 55 | 230 |
| Plommer | 1 medium | 35 | 150 |
| Granat | 1/2 medium | 75 | 315 |
| Kvede | 100 g | 50 | 210 |
| Bringebær | 100 g | 25 | 105 |
| Rabarbra | 1 kopp, terninger | 25 | 105 |
| Cantaloupe | 1 kopp, terninger | 40 | 165 |
| Sapota | 1 medium | 140 | 590 |
| Jordbær | 1 stor | 10 | 42 |
| Mandarin | 1 liten | 35 | 150 |
| En tomat | 1 medium | 20 | 85 |
| Vannmelon | 1 tykk skive | 70 | 300 |
Frukt er fylt med vitaminer og mineraler, som er en kilde til fiber for tarmhelsen.
Du må huske hvor mange kalorier som er i frukt når du ser på vekten din. Fordelene med frukt er så store at du bør inkludere minst en frukt om dagen i ditt daglige kosthold.
Husk det gamle ordtaket: "Den som spiser et eple om dagen, legen skjer ikke."
For hver kvinne i denne verden er graviditet den lykkeligste perioden i hennes liv. Og når denne gledelige tiden kommer, begynner hver vordende mor å være interessert i forskjellige spørsmål: "Hva vil jeg føle?", "Hvor raskt vil babyen vokse inni?", "Hvor stor blir magen min?" Måned? " etc. Og alle disse spørsmålene kan besvares. I dag viser vi deg hvilken grønnsak eller frukt babyen i magen din tilsvarer i størrelse på hvert stadium av svangerskapet. Det er interessant både for de som allerede har født, og for de som ennå ikke har gjort det. Så flott!
4. uke - valmuefrø
Barnet begynner å utvikle seg, i denne perioden veier han omtrent 1,1 gram og har bare 32 celler.
7. uke - blåbær
Små "blåbær" utvikler små armer og bein på dette stadiet.
9. uke - kirsebær
Nå dannes det ufødte babyens øyne.
Den 11. - rosenkål
Selv nå begynner babyen å sparke, men den er så liten at du ikke kjenner den.
Den 13. - en ertestang
Den 15. - eple
Barnet kan allerede suge tommelen og tumle i magen!
Den 18. - paprika
Det dannes mønstre på babyens fingre.
Den 20. - artisjokk
Barnet har nå øyenbryn.
Den 22. - papaya
Babyens lunger utvikler seg aktivt.
Den 24. - en stor maisving
Barnet har allerede utviklet kapillærer, så det blir rosa.
Den 28. - en imponerende aubergine
Babyens hud blir mykere og han begynner å gå opp i vekt.
Den 31. - kokos
Nå er en veldig viktig periode - den fremtidige mannen utvikler et nervesystem og en hjerne. Det er allerede 5 sanser.
Den 33. - moden ananas
Barnet puster allerede aktivt, svelger, beinene blir sterkere.
Den 36. - en bukett med romersk salat
Babyens immunsystem er allerede tilstrekkelig utviklet, og han forbereder seg på å bli født!
På 38. - modent gresskar
Barnet har allerede alt: hår, negler, organer. Han er klar til å bli født!
Frukt er en viktig del av et sunt kosthold. De er rike på fiber, antioksidanter og andre fytokjemikalier som er gunstige for kroppen.
I motsetning til mange andre matvarer er frukt ikke bare rik på sukker, men også rik på næringsstoffer som får kroppen til å føle seg mett og bidrar til å bremse opptaket av sukker.
Dermed akkumulerer kroppen energi i lang tid. Et stort problem for en moderne person er imidlertid at han bruker for mye sukker, inkludert frukt.
Hvorfor sukker er dårlig
Stress får mange mennesker til å vende seg til forskjellige typer søtsaker som de vil berolige et knust nervesystem med. Men å spise for mye sukker forårsaker fedme, type 1 og type 2 diabetes og mange andre sykdommer. Sukker blir ofte referert til som den "hvite døden". Sukker skader det kardiovaskulære systemet. Det bidrar til dårlig sirkulasjon og fører til hjerteinfarkt og slag.
Personer med diabetes, allergiske reaksjoner og de som bestemmer seg for å kvitte seg med overflødig kroppsfett, bør vite hvilke frukter som inneholder mindre sukker.
Frukt: hvor er det mest sukker
Når det gjelder frukt, regnes noen som sunnere enn andre på grunn av lavere sukker. Både tørket frukt og konsentrert fruktjuice inneholder mye sukker, så det er fordelaktig å spise fersk frukt.
Hvis du liker å spise frukt som har lite sukrose, vil dette bidra til å redusere det totale sukkerinntaket.
Frukt med lite sukker (opptil 3,99 g per 100 g frukt) inkluderer:
- Avokado - 0,66 g. En rå frukt inneholder opptil 1 g sukker.
- Kalk - 1,69 g. En gjennomsnittlig kalk veier ca 100 gram, så sukkerinnholdet er 1,69 g.
- Sitron - 2,5 g. En liten sitron inneholder bare 1,5–2 g sukker.
- Havtorn - 3,2 g. I et fullt glass 5,12 g.
- Kalk, bringebær og blåbær inneholder lite sukker.
Frukt som inneholder sukker i små mengder (4-7,99 g per 100 g frukt):
- Kirsebærplomme - 4,5 g. Gjennomsnittlig frukt inneholder omtrent 1 g sukker.
- Vannmelon - 6,2 g. En kopp vannmelonmasse inneholder 9,2 g.
- Bjørnebær - 4,9 g. Et fullt glass inneholder 9,31 g sukker.
- Jordbær - 6,2 g. I et fullt glass friske bær, 12,4 g sukker.
- Jordbær - 4,66 g. Et glass med de velduftende friske bærene inneholder 7-8 g sukker og frosne bær - 10.
- Tranebær - 4, 04 g. I en kopp ferske tyttebær er det litt mindre enn 5 g sukker, og i en tørket kopp er det allerede mer enn 70.
- Bringebær - 5,7 g. Et glass mellomstore bær inneholder 10,26 g sukker.
- Nektariner - 7, 89 g. Middels store nektariner inneholder 11,83 g sukker.
- Papaya - 5,9 g. Et glass frukt i terninger inneholder bare 8 g sukker, og allerede i et glass puré fra frukten, 14 g av den søte substansen.
- Vill fjellaske - 5,5 g. I et fullglas 8,8 g.
- Hvite og røde rips - 7,37 g. I et glass friske bær, 12,9 g sukker.
- Blåbær - 4,88 g. Et fullt glass bær inneholder 8,8 g sukker.
Frukt med et gjennomsnittlig sukkerinnhold (8-11,99 g per 100 g frukt):
- Aprikos - 9,24 g. En liten aprikos inneholder 2,3 g sukker.
- Kvede 8,9 g. En liten saftig frukt inneholder 22,25 g sukker.
- Ananas - 9,26 g. Naturlig sukker i ananas inneholder ganske mye - opptil 16 g per glass.
- Appelsiner - 9,35 g. Uten skallet inneholder en mellomstor appelsin 14 g sukker.
- Lingonberry - 8 g. I et glass fullt til randen, 11,2 g.
- Blåbær - 9,96 g. 19 g sukker i et glass.
- Pærer - 9,8 g. 13,23 g inneholder en moden frukt.
- Grapefrukt - 6,89 g. Skallet sitrus inneholder 25,5 g sukker.
- Guava - 8,9 g. En middels frukt inneholder 25,8 g.
- Melon - 8,12 g. En mellomstor melon uten skall inneholder ca 80 g sukker.
- Kiwi - 8,99 g. Gjennomsnittlig frukt inneholder 5,4 g sukker.
- Clementine - 9,2 g. En liten frukt uten skall inneholder 4,14 g sukker.
- Stikkelsbær - 8,1 g. Et fullt glass inneholder 19,11 g sukker.
- Kumquat - 9,36 g. Middels stor frukt inneholder ca 5 g sukker.
- Mandariner - 10,58 g. I gjennomsnitt er en mandarin uten skall 10,5 g.
- Lidenskapsfrukt - 11,2 g. Den gjennomsnittlige frukten har 7,8 g sukker.
- Fersken - 8,39 g. En liten fersken inneholder 7,5 g sukker.
- Rowan svartfrukt - 8,5 g. I et glass 13,6 g
- Plommer - 9,92 g. I et bær er det 2,9-3,4 g sukker.
- Solbær - 8 g. I et fullt glass 12,4 g.
- Epler - 10,39 g. Gjennomsnittlig eple inneholder 19 gram søtt stoff, og en kopp frukt i terninger er 11-13. Det er mindre sukker i grønne varianter enn i røde.
Frukt med høyt sukkerinnhold (fra 12 g per 100 g frukt) er:
- Bananer - 12,23 g. Moden bananfrukt inneholder 12 g sukker.
- Druer - 16, 25 g. Sukkerinnholdet i et glass druer er 29 gram.
- Kirsebær, søte kirsebær-11,5 g. Et glass kirsebær inneholder gjennomsnittlig 18-29 g søtt stoff, og sure varianter 9-12 g.
- Granateple - 16,57 g. Granateplekorn inneholder 41,4 g sukker.
- Rosiner - 65,8 g. I ett fullt glass 125 g søtt stoff.
- Fiken –16 g. En kopp råfiken inneholder 20 g sukker, mens tørket fiken inneholder mye mer.
- Persimmon - 12,53 g. 28,8 g sukker i en persimmon.
- Mango - 14,8 g. Hele frukten inneholder 35 g sukker, og i en kopp hakket 28.
- Lychee -15 g. En liten kopp bær inneholder ca 20 gram sukker.
- Datoer - 69,2 g. En liten pitted date inneholder 10,38 g sukker.
Hvis det er sykdommer, for eksempel diabetes mellitus, er det nødvendig å konsultere lege om antall og frukttyper. Ikke glem å dele den daglige dosen i porsjoner. Det er bedre å spise i porsjoner i løpet av dagen, 100–150 g, i stedet for å lene deg på i en sittende. De kan inntas før hovedmåltidet, etter det og i pausene som en matbit. Uansett vil de gunstige egenskapene til frukt og bær ikke forbli inaktive i kroppen og vil være fordelaktige, men bare hvis du følger tiltaket.
Vi vet alle godt at et sunt kosthold er magert protein, fiber og rikelig med frukt og grønnsaker. Men hvis du trodde at dette bare ville tillate kroppen din å fungere normalt, så tar du feil. Mer presist, ikke helt riktig, ettersom du går glipp av de ekstra helsemessige fordelene som frukt og grønnsaker kan gi.
En studie av Imperial College London fant at en vane med å spise minst 10 porsjoner ferske grønnsaker og frukt om dagen kan forhindre opptil 7,8 millioner for tidlige dødsfall hvert år. Dette rapporterer BBC med referanse til en rapport fra britiske forskere. Dessuten kan inntak av bestemte grønnsaker og frukt redusere risikoen for kreft og kardiovaskulær sykdom betydelig, og dette er verdt å huske på.
Analysen viste at selv en liten mengde grønnsaker og frukt i dietten har en gunstig effekt på helsen, men i dette tilfellet fungerer prinsippet bra: jo mer jo bedre. Hva menes med "en porsjon"? Forskere forklarer at dette er 80 gram frukt eller grønnsaker, som tilsvarer en liten banan, en pære, tre ss spinat eller grønne erter. De endelige konklusjonene ble trukket ved å kombinere data fra 95 separate studier, som sammen gjorde det mulig å analysere kostvanene til nesten 2 000 000 mennesker.
Forbruk av:
- Grønne grønnsaker (spinat, salat, grønne erter, grønn paprika);
- Gule grønnsaker (gul paprika, gule tomater, gresskar, gulrøtter);
- Korsblomstret grønnsaker (brokkoli, blomkål,).
Å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og slag, er igjen forbundet med tilstedeværelsen i dietten:
- Epler;
- Pærer;
- Salater;
- Korsblomstret grønnsaker.
Eksperter påpeker at det å spise fersk frukt og grønnsaker slik de finnes i naturen ikke er den eneste måten å forbedre helsen på. For eksempel kan du lage juice og smoothies, samt grille eller dampe grønnsaker uten å bruke olje. Noen grønnsaker vil dessuten bare ha nytte av dette.
En artikkel publisert i International Journal of Epidemiology presenterer data for å vurdere hvor fordelaktig en slik diett er når det gjelder økende levealder. Så, sammenlignet med et matsystem der frisk frukt og grønnsaker i prinsippet er fraværende, ser det slik ut:
- 200 gram reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom med 13%, og 800 gram - med 28%;
- 200 gram reduserer risikoen for kreft med 4%, og 800 gram - med 13%;
- 200 gram reduserer risikoen for tidlig død med 15% og 800 gram med 31%.
"Frukt og grønnsaker reduserer mengden, senker blodtrykket, fremmer sunne blodkar og styrker immunsystemet," sier Dagfinn Aoun, en av studiens hovedforfattere. Eksperten legger også til at de inneholder store mengder antioksidanter, som reduserer DNA -skader og som et resultat fører til lavere risiko for kreft.
Interessant nok anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) å spise minst 400 gram frukt og grønnsaker om dagen. Det ser ut til at nå har vi en annen (i tillegg til ønsket om å "gå ned i vekt til sommer") en god grunn.
