Per 100 g: 118 kcal, proteiner - 19 g, fett - 3 g, karbohydrater - 3 g

Ingredienser:

Ostemasse 0 % - 170 g

Gelatin - 10 g

Egg - 1 stk

Kakaopulver - 2 ts. l.

Søtningsmiddel etter smak

Matlaging:

I en blender blander du cottage cheese, gelatin (oppløst i vann i henhold til oppskriften angitt på pakken), kakaopulver, søtningsmiddel. Skill eggeplommen fra proteinet, tilsett eggeplommen til ostemassen og pisk proteinet til skum. Tilsett protein til hovedmassen og bland.

Hell i en beholder og sett i kjøleskapet i et par timer.

2. Curd blancmange med frukt: en enkel og deilig dessert!

Per 100 g: 67 kcal, proteiner - 9 g, fett - 1 g, karbohydrater - 5 g

Ingredienser:

Fettfri cottage cheese - 250 g

Naturlig yoghurt - 0,5 ss

Melk 1% - 0,5 ss

Ananas - 200 g (hermetisk)

Gelatin - 15 g

Vanillin - 10 g

Søtningsmiddel - etter smak

Matlaging:

Løs opp gelatin i kald melk. Etter 20 minutter, varm den til de hovne granulatene er oppløst. Vi kombinerer cottage cheese med yoghurt, vanilje og søtningsmiddel. Vi slo. Bland med den avkjølte gelatin-melkmassen. Skjær hermetiske ananas i terninger. Vi sprer desserten vår i hvilken som helst form, sett den i kjøleskapet for å stivne. Om 5 timer er blancmangen vår klar!

3. Cottage cheese marshmallows: en kalorifattig dessert!

Per 100 g: 68 kcal, proteiner - 13 g, fett - 0 g, karbohydrater - 3 g

Ingredienser:

Fettfri cottage cheese - 400 g

Melk 1% - 300 ml

Gelatin - 25 g

Søtningsmiddel - etter smak

Matlaging:

Bløtlegg gelatin i kald melk i 10-15 minutter for å svelle.

Bland deig ostemasse med søtningsmiddel. Varm opp melk med hoven gelatin til sistnevnte løser seg på lav varme. Ikke kok! Pisk med en mikser i 1 minutt. Kombiner med cottage cheese, pisk. Hell i former kledd med matfilm. Sett i kjøleskapet til avkjøling i 1 time. Skjær i terninger, dryss med kanel eller kakaopulver om ønskelig.

4. Ostemasseeventyr: PP-ostekake

Per 100 g: 97 kcal, proteiner - 10 g, fett - 3 g, karbohydrater - 8 g

Ingredienser:

Egg 5 stykker

Naturell yoghurt 100 g

Fettfri cottage cheese 500 g

Appelsiner 2 stk

Stivelse 4 ss

Matlaging:

Skille eggeplommene fra hvitene.

Pisk cottage cheese, eggeplommer, yoghurt, stevia og 2 ss stivelse til en jevn masse.

Pisk eggehvitene til de er stive og vend dem forsiktig inn i ostemassen.

Legg den tilberedte ostemassen i en ildfast form og jevn den.

Skrell appelsiner, fjern groper og hvite skillevegger, overfør til en blender, tilsett resten av stivelsen og pisk godt. Hell på toppen av ostemassen.

Send til ovnen forvarmet til 180 grader og stek i ca 40 minutter.

Avkjøl direkte i formen og skjær i porsjoner.

5. Banana Curd Roll: Fitness Dessert

Per 100 g: 114 kcal, proteiner - 11 g, fett - 2 g, karbohydrater - 15 g

Ingredienser:

Havregryn 5 ss. l.

Fettfri cottage cheese 300 g

To små bananer 200 g

Egg 1 stk.

Stevia etter smak

Matlaging:

1. Deig: mal flakene til mel. Bland sammen cottage cheese, stevia, mel og egg. Elt deigen. Den fester seg litt til hendene. Vi deler i 2 deler, under 2 bananer.

2. Kjevle ut deigen, ikke veldig tynn.

3. Legg bananen nærmere en av kantene og pakk den inn i en rull, klyp kantene.

4. Smør bakeplaten med olje. Vi legger ut den yummy og sender den til en forvarmet ovn. Vi baker i 20 - 30 minutter ved en temperatur på 180 grader.

6. Fritter med cottage cheese: du finner ikke en bedre frokost!

Per 100 g: 165 kcal, proteiner - 10 g, fett - 7 g, karbohydrater - 15 g

Ingredienser:

Kefir 1% - 200 ml

Fettfri cottage cheese - 200 g

Fullkornsmel - 9 ss. l

brus - 0,5 ts

Egg - 2 stk

Olivenolje - 30 ml

Vanillin - etter smak

Søtningsmiddel - etter smak

Matlaging:

Pisk egg med en gaffel med et søtningsmiddel, tilsett kefir og brus der, bland. La stå i 5 minutter, og tilsett deretter cottage cheese og mel. Kjør med en blender til den er jevn. Hell pannekakene i en stekepanne med olje og stek på begge sider til de er gyldenbrune.

7. Ostemassekrem: søt glede for figuren

En slik krem ​​er ideell både som en del av den rette kaken, og som en selvforsynt dessert! Veldig mørt og deilig!

Per 100 g: 110 kcal, proteiner - 14 g, fett - 3 g, karbohydrater - 7 g

Ingredienser:

Fettfri cottage cheese - 250 g (ikke sur)

Kakao - 3 ss. l

Melk 1% - 100 ml

Vanillin - 0,5 ts

Søtningsmiddel - etter smak

Nøtter - etter smak

Matlaging:

Vi legger cottage cheese, kakao, søtningsmiddel og ganske mye melk (etter øyet) i en blender og blander alt til en homogen kremet konsistens er dannet. Vi legger ut i boller, dryss med nøtter og setter i kjøleskapet til det er stivnet og avkjølt.

Etter 1-2 timer er sjokoladedesserten klar til å spises.

Nyt måltidet!

I dag er det en million alternativer for forskjellige dietter, hvis vilkår er fra flere dager til flere måneder. De lover forskjellige resultater. Preferanse bør fortsatt gis til langsiktige vekttapprogrammer, siden sakte vekttap er mye mer nyttig og kilo etter slike dietter kommer tilbake mye sjeldnere. Imidlertid er det ofte situasjoner når du trenger å gå ned i vekt raskt og raskt, for eksempel før et bryllup eller nyttårs firmafest. Da vil yoghurtdietten komme til unnsetning.

Cottage cheese og yoghurt diett - et kortsiktig program for raskt vekttap. Kurset varer i 7 dager. Anmeldelser indikerer at med riktig overholdelse av alle anbefalingene i dietten, brukes minst 3-5 kg. Dietten kan brukes i begynnelsen av en langvarig vektreduksjonsreise for å gi kroppen en rystelse og forberede den på vekttap. Et raskt vekttap gir en positiv ladning og bidrar til å få tro på deg selv og dine styrker.

Teknikken har en rekke fordeler:

Kostholdet er uvanlig velsmakende, spesielt for elskere av yoghurt og cottage cheese. Vi går raskt og velsmakende ned i vekt - dette er kanskje hoveddrømmen til alle som vil bygge.
Curd-yoghurt diett er effektivt - garantert å gå ned opptil 5-6 kg.
En av de mest tilfredsstillende diettene - du vil ikke føle deg sulten, noe som er veldig viktig. Noen kan til og med ikke mestre det anbefalte daglige kostholdet.
Melkeprodukter med lavt fettinnhold inneholder mye kalsium og protein, disse sporstoffene er av stor betydning for sunt vekttap.
Curd-yoghurt diett krever ikke kjedelig matlaging av ulike retter. Alt du trenger kan kjøpes i enhver dagligvarebutikk.
Meieriprodukter og naturlig yoghurt inneholder gunstige bakterier, som forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen.

Det er bedre å spise fem ganger om dagen, men det er et diettalternativ med tre måltider om dagen.
I 7 dager er maten den samme - for en dag trenger du 5 glass med 125 ml yoghurt og en standardpakke fettfri cottage cheese (200 gr.). Det er bedre å ta naturlig diettyoghurt - høy i protein og uten sukker. Hvis du tviler på sammensetningen av yoghurt eller det rett og slett ikke er noe slikt, kan du lage det selv i en yoghurtmaskin eller i en saktekoker. Det er lov å legge til frisk frukt og bær, sukker er ikke tillatt.

• Fem måltider om dagen alternativ: en yoghurt + 1 ss cottage cheese (uten lysbilde), så spis 5 ganger om dagen hver 2,5-4 time.
• Tre måltider om dagen alternativ:

Frokost - 2 glass yoghurt + 2 ss cottage cheese.
Lunsj - 2 glass yoghurt + 2 ss cottage cheese.
Middag - 1 krukke yoghurt + 1 ss cottage cheese.

Hvordan velge riktig yoghurt?

Det er noen viktige regler å huske på her. Butikkkjøpt fruktyoghurt, selv de med lavt fettinnhold, er ikke egnet for en diett. Produsenter, for å forbedre smaken av yoghurt med lavt fettinnhold, legger til en stor mengde sukker, og frukt med bær blir fratatt nyttige egenskaper på grunn av varmebehandling. Å finne virkelig naturlig yoghurt uten stivelse og sukker er ikke så lett. Det er vanskelig å gå ned i vekt på butikkyoghurter, de metter ikke sulten.

Ostemasse-yoghurt-dietten er designet for 7 dager, så sammensetningen og kjøpsstedet for produkter bør vurderes på forhånd. På en slik diett vil du få i deg 700 kcal per dag. Spiser du yoghurt med stivelse er dette halvparten av kaloriinnholdet i all mat. Du kan ikke kalle en slik diett riktig og rasjonell. Og om en uke kan du ganske klappe deg selv og kroppen din.

Den riktige veien ut av denne situasjonen ville være å erstatte butikkvarene med hjemmelaget yoghurt. Å tilberede dem er ikke så vanskelig, på slike yoghurter vil du ikke bare gå ned i vekt, men også nære kroppen med nyttige stoffer. Matlaging hjemme vil diversifisere denne mono-dietten: med tilsetning av visse bær og frukt, vil yoghurtdietten bli velsmakende og variert. Hovedregelen er ikke sukker! Du kan legge til en klype kanel.

Anmeldelser av kvinner som har prøvd denne dietten antyder at effektiviteten er nesten hundre prosent, men de fleste anbefaler å bruke dietten ikke i 7 dager, men ikke mer enn 3 uten pause. Yoghurtdietten har vist seg å være utmerket som fastedag (eller 2-3 fastedager, hvis du akutt trenger å gå ned 3-4 kg).

Det bør huskes at kostholdet ikke er veldig balansert, derfor refererer det til kortsiktige vekttapordninger (ikke mer enn 7 dager) og er egnet for personer som ikke har alvorlige fordøyelsesproblemer. I alle fall er en obligatorisk konsultasjon med en lege nødvendig.

Dr. Zeiks yoghurtdiett

Dette er en litt annen modifikasjon av yoghurtdietten, varigheten er 10 dager. Hver dag i 10 dager må du spise 500 ml naturlig yoghurt, delt inn i 5 doser. I tillegg til yoghurt, 100 gr. magert kokt kjøtt eller fisk, 300 gr. alle kokte grønnsaker (unntatt poteter) og frukt (unntatt aprikoser, bananer, druer, meloner, pærer).

Det er også nødvendig å konsumere rent drikkevann minst 2 liter per dag, ikke-kullsyreholdig drikkevann, svart eller grønn te uten sukker, ferskpresset juice ikke mer enn 1 glass per dag (hovedsakelig om morgenen) er tillatt.

Ved å bruke naturlig yoghurt kan du tilberede originale salater og supper som vil gjøre denne dietten variert.

Tre gulrøtter og epler på et rivjern, legg til hakkede mandarinskiver og krydre det hele med yoghurt.
Du kan ta hvilke som helst bær, blande i en salat og smake til med yoghurt.
Hermetiske grønne erter eller bønner drysses med yoghurt og hakkede grønnsaker.
Vi kutter den kokte kyllingen i små biter, tilsett hakkede agurker og tomater, krydre alt dette med yoghurt.

Et slikt kosthold er mer variert og nyttig, lar deg ikke bare skille deg med ekstra kilo, men deler også prinsippene for sunn mat.

Vær oppmerksom på at hver yoghurt og cottage cheese har forskjellig kaloriinnhold. Følgende data vil hjelpe deg med å navigere i valget hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på en ostemasse-yoghurt-diett.

Naturell yoghurt 1,5% - 51Kcal
Yoghurt Activia med tilsetningsstoffer - 104Kcal
Søt yoghurt 1,5% - 70Kcal
Naturlig 3,2% - 66Kcal
Drikkeplante - 82Kcal
Delikatesse med sjokoladebiter - 105 kcal
Cottage cheese (1,8% fett) - 101Kcal
Cottage cheese (9% fett) - 159Kcal
Cottage cheese (18% fett) - 232Kcal
Cottage cheese (kornet 5%) - 105Kcal
Cottage cheese (0% fett) - 50-70Kcal
Ostemasse 23% - 341Kcal

Cottage cheese og yoghurt diett er designet for raskt vekttap. Forfatterne anbefaler at du starter et langsiktig vekttapsprogram med en så streng "shake-up" for å bli kvitt 3-5 ekstra kilo på bare noen få dager og tro på deg selv. Meieriprodukter med lavt fettinnhold inneholder mye kalsium og protein, som begge er avgjørende for sunt vekttap. I tillegg er cottage cheese og naturell yoghurt veldig mettende, så du vil bare føle moderat sult på en diett. Og du trenger ikke lete etter eksotiske produkter og stå stille i lange timer ved komfyren. Alt du trenger selges i enhver dagligvarebutikk i nærheten av huset.

Curd-yoghurt diettmeny

For en dag må du ta 5 kopper yoghurt, 125 gram hver. Du kan velge fruktsorter, men pass på at produktet er fettfattig. Det er best å kjøpe spesialkostyoghurt med høyt proteininnhold, og uten sukker (på fruktose eller søtningsmiddel). Hvis et slikt produkt ikke er tilgjengelig, kan du lage yoghurt hjemme i en yoghurtmaskin, med tilsetning av friske bær og frukt, men uten sukker. I tillegg trenger du en standard 200 grams pakke fettfri cottage cheese.

Nå må du organisere fem måltider om dagen. Til frokost spiser du en yoghurt med 1 ss cottage cheese (uten lysbilde), og så videre, gjenta måltidet hver 3-4 time.

Det er også en oppskrift på tre måltider om dagen. Til frokost spiser du 2 yoghurt med cottage cheese, til lunsj - igjen 2 glass, og til middag - en. Du må sitte på denne dietten i 6 dager, men du kan også bruke den som en tre-dagers "lossing".

Fordelene eller skadene med ostemasse-yoghurt-dietten

Det har blitt sagt og skrevet mye om fordelene og skadene med yoghurt. For de som ønsker å gå ned i vekt, egner seg strengt tatt ikke fruktyoghurt, selv med redusert fettinnhold. Problemet er at produsenter tilsetter mer sukker for å gi smak enn standard 2,5 % kopper. Og bær med frukt i et termisert produkt vil neppe beholde sine fordelaktige egenskaper. Å finne en virkelig sunn yoghurt uten sukker og stivelse i butikken nærmest hjemmet ditt er et reelt problem.

Og å kjøpe vanlig fettfri søt yoghurt for en diett er selvbedrag. I tillegg til en stor mengde sukker inneholder den også ganske mye stivelse. Dette karbohydratet absorberes raskt av kroppen og øker blodsukkernivået betydelig. Som et resultat, en halv time etter å ha spist yoghurt, vil du føle deg veldig sulten. Ren cottage cheese uten tilsetningsstoffer senker den glykemiske indeksen til yoghurt noe, men denne retten er fortsatt ikke tilfredsstillende. Det viser seg at du vil få i deg rundt 700 kcal per dag, hvorav nesten halvparten kommer fra den beryktede stivelsen.

Mulige konsekvenser av en slik diett er svimmelhet, besvimelse, konstant sult, og som et resultat manglende evne til å følge et balansert kosthold etter vekttap. Å kjøpe yoghurt med forskjellige smaker vil ikke gjøre denne mono-dietten til et rasjonelt balansert kosthold. Selv om du virkelig liker en søt melkedessert, vil du bli ganske lei av den på 6 dager. I tillegg har noen yoghurter en ganske dårlig effekt på hudens tilstand, de kan provosere akne, og poenget her er igjen i stivelsen.

For å forbedre ostemasse-yoghurt-dietten, er det best å erstatte kjøpt søt yoghurt med hjemmelaget, eller i det minste en lav-fett, butikk-kjøpt versjon uten stivelse. Vel, i stedet for fruktsmaker passer et halvt eple, en pære eller en håndfull bær til hver ostemasse-yoghurt-servering. Du kan legge til litt kanel for smak. Og selvfølgelig bør du ikke holde deg til en streng diett lenger enn 3 dager på rad. Hvis du liker cottage cheese og yoghurt så godt, arranger fastedager på det, men ikke lange mono-dietter.

Viktig: før du går på en ostemasse-yoghurt-diett, kontakt legen din.

Spesielt for – treningstrener Elena Selivanova

Datteren min nekter kategorisk å spise kjøpt cottage cheese, yoghurt og kefir. Hun grimaserer og vender ansiktet bort))) Og jeg bestemte meg for å prøve å lage alt dette hjemme, fordi fordelene med sur melk er ubestridelige. Cottage cheese og yoghurt for barn bidrar til å forbedre fordøyelseskanalen, tarmmotiliteten, fjerne kolesterol og mette babyens kropp med kalsium. Det er veldig nyttig å gi babyen med forstoppelse og dysbakterier. Her, for å forhindre denne tilstanden, er det verdt å tilberede yoghurt hjemme, eller hjemmelaget kefir for barn på surdeig. De har en probiotisk effekt, det vil si at i tillegg til de vanlige melkesyrebakteriene, inneholder de probiotika - levende mikroorganismer (hovedsakelig bifidobakterier og laktobaciller).

Og nylig, for å implementere ideen min, kjøpte jeg en yoghurtprodusent. Jeg tok en billig, for bare 1100,- for 4 kopper, fordi holdbarheten til ferdig yoghurt for voksne er 7 dager, og for barn opptil et år 1-2 dager. Derfor trenger jeg ikke en stor, jeg vil bare lage mat til barn.

Jeg er fornøyd med kjøpet! Yoghurt er veldig velsmakende. Og viktigst av alt, datteren min spiser det på begge kinnene.

Lage hjemmelaget yoghurt .

Det første du bør vurdere er hvilken melk du skal bruke. Jeg bruker baby ultrapasteurisert. Det andre punktet er hvordan vi skal fermentere melken vår. Jeg prøvde barneyoghurt som forrett (det er forresten veldig vanskelig å finne dem uten tilsetningsstoffer og med minimalt fersk daddel), og barnekefir, og biolakt fra Tyoma, og Vivo bifivit forrett. Med kefir likte verken jeg eller datteren min det. Og smaken og lukten er syrlig. Men med resten av startkulturene blir den deilig og har en behagelig lukt - kremet vanilje.

hjemmelaget yoghurt oppskrift :

Jeg tar melk ut av kjøleskapet på forhånd, bruker Tyomas 500 ml babymelk for å lage den i romtemperatur. Og bruker jeg barneyoghurt eller biolakt som forrett, så får jeg det også. Ikke hell et kaldt produkt i din maker, kun ved romtemperatur!

Hvis jeg bruker apotekstarter, så tar jeg ut 1 flaske fra pakken. Mens jeg tar vivo bifidum, fordi det kan brukes av svært små barn, i motsetning til narine og evitalia. Det er 4 flasker i pakken, det koster 286 rubler. Jeg bestiller fra et nettapotek.

Jeg steriliserer glass med yoghurtmaskin og en spiseskje i en dobbel kjele på forhånd i 10 minutter. Du kan også sterilisere i mikrobølgeovn, etter å ha hellet vann i glass, også 5-10 minutter.

Hell i 500 ml melk. i en bolle der du blander ingrediensene våre etter å ha overfylt med kokende vann. Og vi introduserer surdeig. Hvis det er yoghurt eller biolakt, så hell en halv pakke, det er ca 100 ml. Hvis dette er en farmasøytisk surdeig, tar vi en flaske, heller litt melk i den, et sted opptil 2/3, lukk lokket og rist den grundig til den er helt oppløst. Vi tilsetter den oppløste startkulturen til melken, og blander alt grundig. Nå gjenstår det å helle alt i krukker.

Vel, den siste fasen. Vi legger glassene våre i yoghurtmaskinen, dekker den med et lokk og slår den på. Vi markerer tiden fra 8 til 12 timer. Det kommer an på starteren. Jeg slår på 8.

Etter den angitte tiden tar vi ut glassene våre fra yoghurtmaskinen, lukker dem med lokk, som også tidligere ble overfylt med kokende vann. Og sett i kjøleskapet i to timer, du kan sette produksjonsdatoen på lokkene. Vi setter i kjøleskapet for å stoppe veksten av bakterier. Vel, vår hjemmelagde yoghurt er klar. Det blir ganske tykt. Hvis du får flytende hjemmelaget yoghurt, har du ikke oppbevart den i yoghurtmaskinen, og hvis den separerte mysen er litt synlig, har du overeksponert den.

Før du gir en krukke til et barn, er det bare å ta den ut av kjøleskapet og legge den i litt varmt vann i omtrent fem minutter, men ikke varmt. Det er bedre hvis vannet avkjøles, endre det tilbake til varmt.

Så, som du kan se med 500 ml. melk gir 4 glass hjemmelaget yoghurt. Nå om holdbarheten til yoghurt. For barn opptil et år kan du gi det i to dager. Barn fra ett år kan gis inntil tre dager. Jeg gir Yulia 2 dager fra 80-100 ml., Jeg bruker de resterende 2 glassene til å lage hjemmelaget cottage cheese.

Lage sunn hjemmelaget cottage cheese.

Jeg må si med en gang at veldig velsmakende cottage cheese oppnås fra kun kokt yoghurt.

1. Kokeprosessen vil være i vannbad. Vi tar to panner av en slik størrelse at den ene kommer inn i den andre uten å berøre bunnen. Hell vann i en stor kjele og kok opp. Hell yoghurten vår i den minste (fra de resterende 2 glassene).

2. Vi lager et vannbad. I en stor gryte med kokende vann, sett gryten med yoghurt på middels varme.

3. Etter noen minutter vil du se hvordan serumet begynner å avta. Med milde bevegelser fra veggene i pannen, som om du rører, flytt litt til midten slik at oppvarmingen skjer jevnt, men ikke gjør sirkulære bevegelser, ikke forstyrre. Vi venter på at melkeblandingen vår skal varmes opp til 60 grader. Tidsmessig er dette omtrent 10 minutter. Du kan først sjekke temperaturen med et termometer, jeg gjør ikke dette, jeg ser allerede når jeg kan skyte. Du kan selvfølgelig fortsatt varme det opp, men ved en høyere temperatur vil vi drepe våre gunstige bakterier, og vi har et annet mål - å bevare dem. Så snart den har varmet opp til denne temperaturen, fjern begge pannene fra varmen. Vi demonterer ikke vannbadet, men lar det være i denne tilstanden i 30-40 minutter.

4. Fjern nå den øverste pannen. Hell vann fra bunnen og hell kaldt. Igjen legger vi pannen, der det fortsatt er flytende cottage cheese, bare nå i et kaldt bad. Vi venter i 20 minutter.

5. Hell alt innholdet fra den øvre pannen i en sil, la mysen renne av. Du kan også helle det i gasbind, men dette er ikke nødvendig, jeg bruker alltid en sil for enkelhets skyld og mysen er veldig ren uten innblanding av cottage cheese (fordypp silen med kokende vann).

Jeg malte alt i veldig lang tid, men igjen, din deltakelse i å tilberede cottage cheese for babyen tar bare nesten 10 minutter, mens vannbadet varmes opp.

Fra to krukker med hjemmelaget yoghurt på 150 ml. Jeg får 90 gr. cottage cheese.

Vi spiser det til ettermiddagsmat, jeg gir 40 gram, fra 9 måneder. Jeg begynner å gi 50. Barnelegen vår sa at det ikke er anbefalt for en baby å gi mer enn 50 gram før et år. Jeg tilsetter fruktpuré til den.

Vel, faktisk et bilde av en glad Yulia som spiser hjemmelaget yoghurt.

Cottage cheese og yoghurt dietten er en veldig enkel, hyggelig, tilgjengelig for alle vekttap system. En slik rimelig måte å bli kvitt overflødig vekt på på relativt kort tid er spesielt egnet for de som ikke har nok tid til å tilberede noen diettmåltider.

Varighet cottage cheese og yoghurt dietter er bare syv dager, i denne korte perioden du Gå ned 4-5 kilo med letthet overskytende vekt. For mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, er dette resultatet ganske akseptabelt, og for de som bestemmer seg for å fortsette å "slanke", vil et slikt system bli et godt forberedende skritt før du starter en mer alvorlig shake-up for kroppen i fremtiden .

Cottage cheese og yoghurt dietten tilhører kategorien lavkaloridietter med bruk av en stor mengde matvarer som inneholder protein. Takket være denne dietten tolereres denne dietten ganske lett og forårsaker ikke ulike ulemper.

Hoved ingredienser cottage cheese og yoghurt dietter er bare to veldig nyttige produkter - dette fettfri cottage cheese og diettyoghurt. Ved kjøp av fersk fettfri cottage cheese er det vanligvis ingen problemer, for i supermarkeder og eventuelle butikker er det veldig enkelt å finne industrielt fettfattig cottage cheese eller cottage cheese med redusert prosentandel fettinnhold. Men med oppkjøpet diett yoghurt du må tukle for å velge akkurat det alternativet som best oppfyller alle kravene cottage cheese og yoghurt dietter. Det er han på ingen måte bør ikke inneholde stivelsesholdige inneslutninger, Sahara, søtningsmidler og andre konserveringsmidler. av de fleste det beste alternativet for slikt er hjemmelaget yoghurt, det vil si den som du bare forberedte hjemme. For riktig tilberedning kreves naturlig surdeig uten tilsatt sukker. Det er tillatt å bruke en liten mengde finhakket frisk lavkalori frukt for å gi drikken ønsket smak og farge.

Blant de viktigste fordelene cottage cheese og yoghurt kosthold, bør det bemerkes at vekttap er et must, og samtidig gjennom dietten vil du ikke ha anfall av ubehagelig ubehag i gastrointestinale en sti, eventuelle overtredelser i en helsetilstand.

I tillegg flott innhold i kosten kalsium og protein forbedre tilstand bein og muskelvev, tenner, negler og hud. Yoghurt, tilberedt av deg selv hjemme, vil bidra til å bringe alle funksjoner tilbake til det normale gastrointestinale apparatur, normalisering og restaurering av biocenose i tykktarmen. Daglig kosthold cottage cheese og yoghurt dietter nok enkel og definitivt bør glede de menneskene som ikke vil se seg selv ved komfyren hele dagen, forberede et annet mesterverk av en diettrett.

I motsetning til mange andre populære dietter, cottage cheese og yoghurt dietten er en økonomisk levedyktig diett, fordi dietten ikke inneholder dyre produkter som til og med kan tømme familiebudsjettet godt nok selv på syv dager.

Før du introduserer deg til en enkel Meny kosthold cottage cheese og yoghurt dietter det skal bemerkes at tilberedningen av en rett for hvert hovedmåltid er redusert til en enkel og enkel prosedyre for å blande yoghurt med den nødvendige mengden cottage cheese. Denne blandingen bør gjøres i en bred beholder med høye sider, der du bruker en mikser eller en enkel gaffel de to hovedingrediensene må blandes til en homogen masse. Drikkeregime cottage cheese og yoghurt heller ikke vanskelig, du kan bruke usøtet te eller naturlig kaffe, bordmineralvann som ikke inneholder gass, noen urteinfusjoner uten tilsetning av naturlig honning. Imidlertid streng tabu overlagret for alle juicer.

Eksempel på daglig diettmeny cottage cheese og yoghurt dietter

Første frokost:

• 125 gram naturlig yoghurt og to spiseskjeer med lav-fett cottage cheese;
• en kopp naturlig kaffe uten sukker.

Lunsj:

• 125 gram naturell yoghurt og to spiseskjeer mager cottage cheese.

Middag:

• 125 gram naturlig yoghurt og tre spiseskjeer med lav-fett cottage cheese;
• et avkok av urter mynte, sitronmelisse, ripsblader med tilsetning av en teskje naturlig honning.

Ettermiddagsmat:

• 125 gram naturell yoghurt og tre spiseskjeer mager cottage cheese.

Middag:

• 125 gram naturlig yoghurt og seks spiseskjeer med lav-fett cottage cheese;
• en kopp usøtet grønn te med noen dråper sitronsaft.