Hver person er individuell, og hver formel kan ha en feil. Du må velge formelen som vil fungere for deg.

Start med gjennomsnittet, eller en formel som tilnærmer gjennomsnittet. Hvis resultatene ikke er så effektive som forventet, prøv følgende verdi: for vekttap - en lavere verdi, for vektøkning - en høyere verdi.

Harris-Benedict-ligningen

Basal metabolisme i henhold til Harris-Benedict-formelen bestemmes under hensyntagen til kjønn, alder og kroppsstørrelse. Ligningen ble først publisert i 1918. Formelen passer for menn og kvinner over 18 år.

Denne formelen har en ganske stor feil - ifølge Academy of Nutrition and Dietetics ble 90% sammenfall av resultater med reelle data registrert bare i 60% av tilfellene. Det vil si at i 40 % av situasjonene kan ligningen vise feil data, og hovedsakelig oppover. Det vil si at som et resultat av beregningen kan det vise seg at behovet for kalorier er overvurdert og en person begynner å innta flere kalorier enn han faktisk trenger.

Den nye Harris-Benedict-ligningen

På grunn av mangler i den grunnleggende Harris-Benedict-formelen ble en oppdatert ligning publisert i 1984. Rosa og Shizgal gjennomførte en studie på en større gruppe, med data hentet fra forskningspapirene til Harris og Benedict i 1928-1935.

Denne formelen tar allerede hensyn til funksjonene som i den gamle formelen førte til overflødige kalorier, og derfor ble denne formelen oftere brukt til å bestemme den grunnleggende metabolske hastigheten frem til 1990.

Mifflin Formel - San Jeora

Over tid endres livsstilen til mennesker, nye produkter dukker opp, måltidsplanen, fysisk aktivitet endres. En ny formel er utviklet, den tar ikke hensyn til kroppens muskelmasse, og er også beregnet ut fra høyde, vekt og alder. Denne ligningen brukes klinisk for å bestemme kalorier basert på basal metabolsk hastighet.

Ifølge forskning fra American Dietetic Association viste Mifflin-St. Jeor-formelen seg å være den mest nøyaktige. vurdert i andre kilder. at denne formelen er mer nøyaktig enn Harris-Benedict-formelen med 5 %, men kan likevel gi en spredning på + -10 %. Men denne ligningen har bare blitt testet på pasienter i den kaukasiske gruppen og kan derfor ikke være nøyaktig for andre grupper.

Ketch-McArdle Formel

Formelen ble ikke utledet på grunnlag av vekt, men på grunnlag av mager muskelmasse. Dermed ignorerer denne formelen energien som brukes til å opprettholde fett, og dens nøyaktighet for overvektige mennesker er lavere enn for personer med en atletisk kroppsbygning.

Hvis du er i god fysisk form, vil resultatet av denne ligningen være nøyaktig nok for deg. Hvis du nettopp har gått på veien for å forbedre figuren din, bruk Mifflin-St. Jeor-formelen.

WHOs formel

Verdens helseorganisasjons formel er basert på Schofield-formelen (kjønn, alder, vekt) justert for høyde og er for tiden i bruk. Tidligere brukt i US Dietary Guidelines. Basert på basal metabolsk hastighet, termisk effekt av mat, fysisk aktivitet og termoregulering.

Basert på kroppsareal

Formelen passer for personer over 20 år. Energiforbruk (eller stoffskifte) i hvile er proporsjonalt med kroppsoverflate, vanligvis uttrykt som kcal per kvadratmeter kroppsoverflate per time (kcal/m2/m). Kroppsoverflate kan beregnes ut fra din høyde og kroppsvekt

Kaloriberegning

Hvorfor er det nødvendig å beregne antall kalorier per dag?

Svaret er enkelt - for å holde, gå opp eller gå ned i vekt, må du vite hvor mange kalorier kroppen din forbruker. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du forbruker. Du får bare kalorier hvis du spiser eller drikker noe. Og du må bruke kalorier konstant - for kroppens arbeid, for fysisk og psykisk stress.

Gjennomsnittlig antall kalorier per dag

Vanligvis trenger kvinner 1500-2000 kalorier for å opprettholde vekten. For menn er denne verdien større - 2000-2500 kalorier.

Hvor mange kalorier trenger du for å gå ned eller få masse

Ved hjelp av en nettbasert kalkulator kan du beregne kaloribehovet du trenger for din eksistens, og beregne antall kalorier for å gå ned i vekt, gå opp eller opprettholde vekten. Kalorier beregnes etter vekt, høyde, alder og aktivitet. Basert på dataene og ønsket vekt, vil kalkulatoren beregne antall kalorier du trenger å konsumere per dag for å gå ned, gå opp eller opprettholde vekten. Som regel gjøres beregninger med flere metoder som vil vise et omtrentlig område. Dette gjøres for å minimere feilen ved hver enkelt beregningsmetode.

Minimum kalorier per dag for vekttap

Beregningen av antall kalorier vises i kolonnen "Vekttap". "Ekstremt vekttap" vil vise deg de lavest mulige kaloriverdiene som referanse, men det anbefales ikke å bruke dem. Hvis du reduserer mengden kaloriinntak under minimum, vil kroppen begynne å forbrenne ikke bare fett, men også muskler for å få energi. Stoffskiftet vil falle og til og med et lite overskudd av kalorier vil lagres av kroppen. I tillegg bruker muskler flere ganger mer energi enn fettceller. Derfor fører brennende muskler ikke til positive resultater.

Sikksakk kalorier

Resultatene av beregningen inkluderer en tabell for beregning av kalorier etter dag, den såkalte "sikksakk". Det antas at de beste resultatene oppnås hvis det daglige kaloriinnholdet er litt variert, og observerer gjennomsnittsverdien.

Hvordan telle kilokalorier

En kilokalori er tusen kalorier. En kalori er hvor mye energi det tar å varme 1 ml vann med 1 grad. Men det er også en mat- eller diettkalori som tilsvarer en kilokalori. På matpakker kan kaloriinnholdet i produkter angis både "kkak" og "cal", og dette vil betegne kilokalorier.

Kaloriberegningseksempel

Anna, kontorarbeider, to barn. Gjør husarbeid når du ikke er på jobb. Han går på idrett tre ganger i uken. Høyde 163 cm, vekt 65 kg, alder 35 år. Ønsker å redusere vekten til 57 kg. I følge Mifflin-San Zheor-formelen vil det daglige kaloriforbruket være 1833 kcal, i gjennomsnitt 1918. For å gå ned i vekt må Anna redusere sitt daglige kaloriinnhold med ca. 500 kalorier per dag, det vil si innta 1400 kcal.

Bør du spise samme antall kalorier?

Du kan holde deg til samme antall kalorier per dag, eller du kan flytte 200-500 kalorier til forrige eller neste dag fra treningsdagen. Dessuten, hvis vekten plutselig stopper (vektplatå), vil det å spise kalorier i henhold til sikksakk-ordningen bidra til å flytte den fra bakken.

Kan du gå ned i vekt på en diett alene?

Du kan gå ned i vekt, men ved å redusere det daglige kaloriinntaket, mister en person ikke bare fett, men også muskler. Prøv å føre en mer aktiv livsstil, gjør øvelser, legg til liten fysisk aktivitet

Vekttap rate

Vektøkningshastighet

Ideell for å øke muskelmassen er 1 kg per måned for menn og 0,5 kg per måned for kvinner. En stor økning vil føre til en økning ikke bare i muskler, men også i fett.

Bør du drikke vann?

Å drikke rent vann er avgjørende for vekttap.

Advarsel

Alle beregninger er basert på matematiske og statistiske formler. Men bare en lege kan gi en nøyaktig vurdering og anbefalinger. Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller endrer treningsnivået ditt.

Den elektroniske kalkulatoren for daglig kalori og BJU vil hjelpe deg å forstå hvilken hastighet som trengs for å opprettholde formen, gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Spesifiser parametrene dine, velg en livsstil og et mål. Systemet vil gjøre beregningen automatisk!

Hemmeligheten bak å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du forbrenner. Og den beste måten å telle kalorier spist og forbrent på er ved hjelp av mobilapplikasjoner. Vi vil snakke om de mest praktiske av dem i dag.

Alle disse appene fungerer omtrent på samme måte: du angir hva du spiste og hvor mye, samt hvilke idrettsøvelser du utførte og hvor mye. Noen applikasjoner er i stand til å komponere dietter og tilby sportsprogrammer for det mest effektive vekttap.

Lifesums slagord er merkelig – «Spis fett – gå ned i vekt». Ikke la det forvirre deg, apputviklerne vet hva de snakker om. Lifesum hjelper til med å velge mat for et spesifikt mål (rask vekttap eller skånsomt) og optimerer tilførselen av næringsstoffer under trening. Du trenger ikke begrense deg i en rekke produkter, porsjonsstørrelsen er viktig. Appen er kompatibel med Google Fit, Googles treningstjeneste for Android-brukere.

Kalorien synkroniseres også med Google Fit, slik at du ikke trenger å legge inn fysisk aktivitetsdata – appen lærer automatisk hvor mange kilometer du har gått eller løpt og hvor mange kalorier du har forbrent. Informasjon om maten som spises vil måtte legges inn manuelt, men du vil tydelig se på grafen om du går ned i vekt eller blir tykk.

Applikasjonen fra FatSecret er en av de mest populære blant Android-brukere med vekttap. Den har alt du trenger: maternæringsinformasjon, matstrekkodeskanner, diettoppskrifter, treningsdagbok, vektdiagram og fremdriftshistorikk.

Kalorikalkulator er appen med det mest brutale grensesnittet. Den viser deg hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å begynne å gå ned i vekt basert på informasjon om din nåværende vekt, høyde, alder og kjønn. Det er ingen komplekse hauger i den, men det er nesten ingen sikt heller.

Lose Weight Together-applikasjonen er hovedsakelig beregnet på å velge det optimale kostholdet fra ulike ernæringsinstitutter. I tillegg inneholder den råd om riktig ernæring og å holde deg i god fysisk form, samt en tabell med kroppsmasseindeks.

En av måtene å gå ned i vekt uten å skade helsen er normalisering av ernæring. Og for å normalisere ernæring, er det nødvendig å telle proteiner, fett og karbohydrater (BJU), så vel som kalorier.

Hvorfor er det verdt å laste ned Calorie Counter for Android?

Derfor trenger du en kaloriteller for Android. Takket være den enorme databasen, beregner den mengden kalorier som mottas fra maten som konsumeres. Dette er veldig praktisk, siden det er mye informasjon om produktene i den. Du trenger bare å velge produktet ditt og angi antall gram du har tatt.

Last ned Calorie Counter for Android gratis vil også hjelpe folk med å beregne det daglige kaloriinntaket for vekttap, sakte vekttap, vektvedlikehold eller vektøkning, avhengig av ulike faktorer som: alder, høyde, nåværende vekt, livsstil. Slike programmer vil i stor grad lette arbeidet til de som kontrollerer mengden proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet. Du kan planlegge menyen for dagen på forhånd.

Android-kaloritelleren brukes ikke bare av de som ønsker å gå ned i vekt, men også av idrettsutøvere og bare folk som overvåker helsen deres. Til å begynne med kan dette virke som en veldig kjedelig virksomhet som krever seriøse beregninger, det kan være for slitsomt, distraherende, tidkrevende. Men så snart det blir en vane, vil en slik prosedyre slutte å bli sliten. Og en person som er vant til kostholdet sitt, vil allerede vite hvor mange kalorier han mottar eller bruker. Det er et spørsmål om tid.

Dette er veldig nyttig for de som ønsker å ta vare på kroppen sin, ta vare på helsen og leve et langt og lykkelig liv med de riktige ernæringsinnstillingene. Hun vil utvikle en vane med å spise riktig, fordi hun må rapportere til seg selv ikke i hodet, hvor du kan skjule noe sannhet for deg selv. Alle fakta vil være rett foran øynene dine.