ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಗಳವು ಅದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಪಿಪಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3 ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಡಯೆಟರಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದೆ

1. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ! ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೋಳಿ ಲೋಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.
2. ಗರಿಷ್ಠ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇನುನೊಣ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಗಳವಾಡುವಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಳಿತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಭಾಗಶಃ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಸೇಬುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಟಸ್ಟಿಯರ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
3. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ! ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹವು, ಅವರು ಅರ್ಜಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಚಾರ್ಲಿಂಕಾ

ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಟ್ರಿಡ್ಜ್ - "ಆಕಾರವನ್ನು" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕೊಬ್ಬು-ಅಲ್ಲದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ

ಕೆಫಿರ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆಮ್ಲೀಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವು ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1% ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 3.2% ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 55 kcal.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು, ಆದ್ಯತೆ ಕೆಂಪು - 4-5 ತುಣುಕುಗಳು;
• ಫ್ರೆಶ್ 1% ಕೆಫಿರ್ - ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು 120 ಮಿಲಿ;
• ಅಗ್ರ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 130 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಿಕನ್ ಫ್ರೆಶ್ ಎಗ್ - 1 ಪಿಸಿ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಹನಿ - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಬೇಸಿನ್ - 1 ಬ್ಯಾಗ್;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಚಮಚ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಾಲಾಡುವಿಕೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ರಸವನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೂ ಬಿಡಿ.
2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಸೊಂಪಾದ ಫೋಮ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಬೆವರು.
4. ಕೀಫೈರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಿಟ್ಟು ಜೊತೆ ಪೂರ್ವ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸುವುದು? ಓವನ್ ಅನ್ನು 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ರಡ್ಡಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ನ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪು, ರೂಪದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತಾಜಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ (ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೆಫಿರ್ನ ಹಲವಾರು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು), ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

"ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್"

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕುಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕೆಫಿರ್ 1% - ಪೂರ್ಣಾಂಕ;
• ನೀರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಾಲುಯಾಗಿದೆ;
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಹನಿ ಬೀ - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಓಟ್ಫ್ಲೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b- ಅರ್ಧ ವಿಭಾಗ;
• ಹಿಟ್ಟು, ಮೇಲಾಗಿ ರೈ - ಅರ್ಧ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್;
• ಸೋಡಾ - ಟೀಚಮಚದ ಮಹಡಿ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ.
2. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕೆಲವು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಫಿರ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
3. Kfeir ಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದವು ಫೋಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಹಾರಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
4. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಭೂಮಿ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಶಿಕ್ಷಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
5. ರೂಪದಲ್ಲಿ 190 ಡಿಗ್ರಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2.5% ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಲೋಟರಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಕೆಫೆರ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇಂತಹ ಕೆನೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೃದು ಮೊಸರುನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸೆಮಲೀನ ಜೊತೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಮಲೀನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಷಾರ್ಲೋಟರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಪಲ್ಸ್ - 5 ಮಧ್ಯಮ;
• ಮಂಕಾ - 1 ಕಪ್;
• ಕೆಫಿರ್, 1% ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ - 1 ಕಪ್;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿ - 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಆಯಿಲ್ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ವಿನ್ನಿಲಿನ್ 1 ಚಮಚವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. Kefir ನಲ್ಲಿ ಗನ್ ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಡಿ.
2. ಅದರ ನಂತರ, ಮಂಜರದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಊತ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬೆಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವನಿಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬೇಯಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸೆಮಲಿನಾದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಡಯಟ್ ಬ್ರಾನ್: ರೈ, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜಗಳವಾಡುವಿಕೆಯು ಒಲೆಯಲ್ಲಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಸಿಹಿ ಪಡೆಯಲು ಪೀಚ್ಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿನೆಸ್ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರ. ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಸವಿಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪೀಚ್ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ - 3 PC ಗಳು;
• ಆಪಲ್ಸ್ ಮಧ್ಯಮ - 1 ಪಿಸಿ;
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿ - ಪೂರ್ಣಾಂಕ;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 1 ಕಪ್;
• ಉಪ್ಪು - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ವಿನ್ನಿಲಿನ್ 1 ಚಮಚವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಒಂದು ವಿಡಂಬನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿಯ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಫ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉಪ್ಪು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿನಿಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಳಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
3. ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಕೋರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಪೀಚ್ಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಆಗಿ ಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಣ್ಣು ಹಾಕಿ. 65 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಚಾರ್ಕೋರ್ಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ರಸವತ್ತಾದವಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪೀಚ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಥ್ಯದ ಜತೆಗೂಡಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ಜೇನು ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

ಕ್ಯಾಲೋರಿ: 1237.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / 100g: 4
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು / 100g: 18

ಈ ಅಡಿಗೆ, "ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಚಹಾ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಕುಟುಂಬ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವರು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಜಗಳವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿರುವವರಿಗೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು appetizing ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಭಾಗ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ) ನಾವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲದಂತೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧದ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೆಣ್ಣೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

- ಹಿಟ್ಟು - 0.5 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು,
- ಓಟ್ಮೀಲ್ - 0.5 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು,
- ಸಕ್ಕರೆ - 2 tbsp,
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 PC ಗಳು.,
- ಆಪಲ್ಸ್ - ರುಚಿಗೆ,
- ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ
ಬೇಯಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 50 ನಿಮಿಷಗಳು, ಔಟ್ಪುಟ್ - 8 ಬಾರಿಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತವೆ.



2. ಹಾಲು ಹೊಂದಿಸಿ.



3. ಸಕ್ಕರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣೆ ಮಿಶ್ರಣ, ನೀವು ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಬಹುದು, ಏರ್ ಫೋಮ್ ಚಾವಟಿ.





4. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಲೋಜೆನೆಟಿ, ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಪದರಗಳು.



5. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ.



6. ನಾವು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಧ್ಯಮ ಘನಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟು ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.



7. ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪ ನಾನು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಾಗದವನ್ನು (ಚರ್ಮಕಾಗದದ) ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತಯಾರಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇನೆ.





8. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾವು ಆಕಾರ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು. ತೆಳುವಾದ ಸಾಪ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧತೆ. ಪೈ ಸುತ್ತುವ ತಕ್ಷಣ, ಪುಲ್, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.



9. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಪಲ್ ಜಗಳವಾಡುವಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ದೂರದ ಮಿಸ್ಟಿ ಅಲ್ಬಿಯನ್ನಿಂದ ದೂರು ನೀಡಿದೆ. ನಿಜ, ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಷಾರ್ಲೋಟರಿಯನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ!

ಈ ಕೇಕ್ ಸಿಹಿ ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸಬಾರದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳವಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಥ್ಯದ ಜಗಳವಾಡುವಿಕೆಯು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ, ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಯು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇಕ್ನ ಸುಲಭತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು - ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಜಗಳವಾಡದ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

"ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಷಾರ್ಲೆಟ್", ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 208 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೂನಿ ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಭಾಗವು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು 400 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂಚಿನ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ! ಅಂದರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯ ತೆಳುವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ನ ಒಂದು ತುಣುಕು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಸ್ಟ್ನ ¼ ಬಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಗಳು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ತನ್ನ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ರುಚಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಪಾರ್ಟಿ ಆನಂದಿಸಿ.

"ಈಸಿ" ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬೇಯಿಸುವ ಮಾಧುತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವು ಸೇಬುಗಳ ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ - ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವವರಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಕಾ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫಿರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಜಗಳವಾಡುವಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಗಾಜಿನ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾದಾಮಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ನಿಂದ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟುವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ);
2. ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್) - ಪ್ರೊಡ್ಯೂಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು (ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬೇಕು);
3. ಚಿಕನ್ ಎಗ್ ಇಡೀ - 1 ಪೀಸ್;
4. ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಣುಕುಗಳು;
5. ಕ್ಯಾನ್ ಸಕ್ಕರೆ - ಚಮಚ;
6. ಕೆಫಿರ್ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ (ಆದ್ಯತೆ ಒಂದು-ಆಸಕ್ತಿ) - ಗಾಜಿನ;
7. ಸೋಡಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ;
8. ನಿಂಬೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಜಾ-ಮುಕ್ತ ರಸ;
9. ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು;
10. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಸಿದ್ಧತೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ವಿತರಿಸಿ. ಪೂರ್ವ-ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಅಂದವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ;
• ಸಂಯೋಜಿತ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ;
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ರಂಧ್ರವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ("ಮರಳು" ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ರುಜುವಾತು ಮಾಡಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ಈಗ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಯಾರಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ;
• ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಕೆನೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು);
• ತೊಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಲಕಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
• 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ (ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಸಾಧನದ ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು);
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಅಂತಹ ಪಥ್ಯದ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸದ ಅತಿಥಿಗಳು - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ರುಚಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಕೇಕ್ ಮಗುವಿನ "ರಿಮೋಟ್" ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪದರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಕಾ ಮಗು ತುಂಡು ಮಾಡೋಣ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಷಾರ್ಲೆಟ್

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಕೇಕ್ನ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಘುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪದರಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪಥ್ಯದ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಬನಾನಾಸ್ (ಮಧ್ಯಮ ಮಾಗಿದ) - ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಭ್ರೂಣ;
2. ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 4-5 ತುಣುಕುಗಳು, ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ;
3. ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುಂಬಿರುವ ಗಾಜಿನ;
4. ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಆಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ;
5. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಉತ್ತಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಪ್ರೂಫ್ನಿಂದ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ);
6. ಲೌಕಿಕ ಬೆಣ್ಣೆ - ಸಣ್ಣ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ.

ಸಿದ್ಧತೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಮಿಂಗ್ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರಮೇಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಆಕಾರವು ಕೆನೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೆಮಲೀನವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ;
• ಅವಳ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಿಡಿ (ಮೂಲಕ, ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು);
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದು;
• ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 170 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ಗೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ;
• ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಯಾರಿಸಲು (ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ).

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಕಾರ್ಟ್ರಿಡ್ಜ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಯಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತಯಾರಿ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜಗಳವಾಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಇಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಭವ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ, ಮತ್ತು ನೀವು ರೀಲ್ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಶಸ್ತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಷಾರ್ಲೋಟರಿಯು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಳಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) - 100 ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ;
2. ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ತುಣುಕುಗಳು;
3. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 13 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
4. ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 80 ಗ್ರಾಂ;
5. ಆಕಾರ ತೈಲಲೇಪನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆನೆ ಎಣ್ಣೆ;
6. ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಗೋಧಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಓಟ್ - ಚಮಚದಲ್ಲಿ;
7. ನಿಂಬೆ ರಸ - ಟೀಚಮಚ;
8. ಆಪಲ್ಸ್ - 2-3 ತುಣುಕುಗಳು;
9. ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಹಲೋ, ನನ್ನ ಓದುಗರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಅಜೆಂಡಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಂದು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಕಾರ್ಟ್ರಿಡ್ಜ್ ಬಹುಶಃ ಅವರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಇಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಿಹಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದೆ .

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಹ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಕಾ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ.

ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಪದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಕ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತುಪಾಕವಿಧಾನ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅಂದರೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಶಃ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ (ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಚಕ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ). ಜೇನು ಹಾಕಿ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆದರೂ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ.
• ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲೋನ್-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರೈ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಸೊಂಪಾದ ಪೈ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸದೆ ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಒಂದು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ (ಅವರು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾರ್ಲಿಯೊಟ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ

ಚಾರ್ಲ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ, ನಾನು ಈ ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ.

ಲಘು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 75 kcal

ತಯಾರು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 50 ಗ್ರಾಂ
• 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು 2 ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಕೆಫಿರ್ನ 1 ಕಪ್ (ಮಾಡಬಹುದುಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮೇಲೆ)
• ಹನಿ - ಟೀಚಮಚ
• 2 ಸೇಬುಗಳು
• ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಗೆ

ಮಿಶ್ರಣ ಪದರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸೇಬುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಕಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪದರ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಆಪಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಇಂತಹ ಕೇಕ್ ಈ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಸಹ ಹೇಳುತ್ತದೆ:

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ

100 ಗ್ರಾಂ - 91 kcal ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• ಗೋಧಿ ಇಡೀಗ್ರಾೈನ್ ಹಿಟ್ಟು 1 ಕಪ್
• 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ನೀವು ಕೇವಲ 2 ಇಡೀ ಐದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉಳಿದವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು)
• 5-7 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬುಗಳು
• ಸಖಾರ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಪಾಲ್ ಟೀಚಮಚ ಸೋಡಾ

ಹಣ್ಣಿನ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಿಟ್ಟು soda ಜೊತೆ sifted ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ, ಅಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಸೇರಿಸಿ, ಜೇನು (ಸುಖ್ಝಾಮ್), ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಚಾವಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು.

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುತ್ತಿದೆ, ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪದರವನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಸುಮಾರು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪಡೆದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೈ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ

100 ಗ್ರಾಂ - 97 kcal

ಇದು ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಆಪಲ್ಸ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ.

ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಾಗವನ್ನು (ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತೆ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪದರ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಲೇ. ಉಳಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಮೇಲಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಪೈ ಬೇಯಿಸಿದ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಕಾ

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ಲಾವಶ್ನೊಂದಿಗೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಕ್ಕೆ - 127 kcal

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ತೆಳುವಾದ ಪಿಟಾ ತುಂಡು
• ಮೃದು ಮೊಸರು 300 ಗ್ರಾಂ
• 2 ಸೇಬುಗಳು
• 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಲಂಕಾರ (ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಹಳ ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆ.

ತುರಿಯುವ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಉಜ್ಜುವುದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ಒಂದು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪದರವನ್ನು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಿರುವ ಸೇಬುಗಳ ಪದರ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನಾವು ಲಾವಶ್ನ ಕೊಳವೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ನಾವು ಬಿಸಿ ಒವನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮೊಸರು-ಸೇಬು

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ . ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ - ಹೆಚ್ಚು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ!

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ನೀವು ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

• ಡಿಗ್ರೀಸ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ 500 ಗ್ರಾಂ
• ಸೇಬುಗಳ ಜೋಡಿ
• ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಳಿಲುಗಳು ಬಿಡಿ)
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 160 ಗ್ರಾಂ
• ಲಿನಿನ್ ಹಿಟ್ಟು 25 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಫಾತುರಾಡ್)
• ಸಖಾರ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
• ಸೋಡಾ
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಸೇಬುಗಳು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಾಲೆಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿವೆ.

ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲು ನಮೂದಿಸಿ (ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ, ಮೂರನೇ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ), ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.

ಈಗ ನಾವು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಚ್ಜ್ ಅನ್ನು ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೇ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ನಾವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿವರಗಳನ್ನು ರೋಲರ್ನಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು:

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ - ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 kcal ನಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ

ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಾಗಿ

• 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಸಣ್ಣ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್ ಗ್ಲಾಸ್
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹಳದಿ + 3 ಪ್ರೋಟೀನ್)
• ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳ 5 ತುಣುಕುಗಳು
• ಸೋಡಾದ ಟೀಚಮಚ
• ಸಖಾರ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ

ನಾವು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪದರಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಚ್ಝಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಬುಚಿಯ ಪದರಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡೋಣ.

ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇಕ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ

ಭಾಗಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ - 124 kcal

ಇಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ,ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.

ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ

ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಗಾಜಿನ (ಅಥವಾ ಓಟ್ ಪದರಗಳು)

• 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು 3 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಈ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ)
• ಸಕ್ಕರೆಯ 5 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಫೈಟಾರಾಡ್ (ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕ ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು)
• 3 ಸೇಬುಗಳು
• ಒಂದು ಬಂಡಲ್ ಪ್ಯಾಕ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಅದರ ಪರ್ಯಾಯ), ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾವಟಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮರ್ದಿಸು - ನಾವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಇದು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳು ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಆಯತಾಕಾರದ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಟಾಪ್ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸುರಿದು "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸರ್ಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ - ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಭೆಗಳಿಗೆ!