ಹಿಟ್ಟು ರಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು. ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಟಸ್ಥ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ರಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟು ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವೂ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎರಡು ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಸೇವೆಗಳು: - +

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 2 ಪಿಸಿಗಳು
ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ 52 ಗ್ರಾಂ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್79 ಗ್ರಾಂ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಎಸೆನ್ಸ್5 ಮಿಲಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 186.73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 17 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 7.26 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11.55 ಗ್ರಾಂ

45 ನಿಮಿಷಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮುದ್ರಿಸು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗಿವೆ. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಟೇನರ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯ ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ 2-3 ವಲಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಚಾಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಮೊದಲೇ ಸೋಲಿಸಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡೆ. ಇದು ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು “ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ” - ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ತದನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಮೊಟ್ಟೆ
50 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು
1/2 ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ

... ಅಥವಾ ಇಂದಿನಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ. ಹುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b"ಪ್ರಾರಂಭ"

ನಾವು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಣ್ಣೆ ಸುರಿಯಬೇಡಿ! ಪ್ಯಾನ್ s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ನನ್ನ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ಗಮನವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಹರಡುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿತ್ತು. ಪ್ಯಾನ್, ಇಂದಿಗೂ ಜೀವಂತವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾದ "ಟೆಫಲೆವ್ಸ್ಕಯಾ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಕೈಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಸಿರು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಪೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

2. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ತಿರುಗಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ (ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಮೂಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನನಗೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕನಿಷ್ಠ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಈ ಅಂಕಿ ಎರಡು ಗ್ರಾಂಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು (ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಅಂದರೆ 125 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್) ನಾನು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ 125 ಗ್ರಾಂ (ನನ್ನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಆರಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ) ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳಿಂದ ನಾನು ಕೆನಡಿಯನ್-ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸಪುಟೊ ಹಾಲೊಡಕು 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ + ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಖರೀದಿಸಿದ ಸ್ಥಳ: ಅಂತರ್ಜಾಲ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ
ವೆಚ್ಚ: 339 ಯುಎಹೆಚ್ (12.62 $)
ಸಂಪುಟ: 900 ಗ್ರಾಂ
ತಯಾರಕ: ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು - ಕೆನಡಾ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ - ಉಕ್ರೇನ್

ಸಪುಟೊ ಕಂಪನಿಯು ನನಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿರಲಿಲ್ಲ. ಐಎಂನಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಕ್ರೇನ್\u200cನಲ್ಲಿ (ಖಾರ್ಕೊವ್) ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಪುಟೊ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು: 0.9 ಮತ್ತು 2 ಕೆಜಿ. ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ 4 ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ: ಹಾಲೊಡಕು 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನೇರಳೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್), ಹಾಲೊಡಕು ಏಕಾಗ್ರತೆ + ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ 85% (ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿ, ನೀಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್), ಸಂಕೀರ್ಣ 76% (ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು + ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ 72% (ನೀಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್).

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನೀಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್: 85 ಗ್ರಾಂ / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ / ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರತಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ: 25.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಸಂಯೋಜನೆ:

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಅಮಿನೋಜೆನ್, ರುಚಿಯಾದ ಬೃಹತ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಮಾಹಿತಿ:

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ + ಸಪುಟೊದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಸಪುಟೊ (ಕೆನಡಾ) ದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ನಿಯೋಜಿಸಿದ ಕೆನಡಾದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಮಿನೋಜೆನಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ + ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಓವರ್\u200cಲೋಡ್\u200cನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ + ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಪುಟೊದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಪುಟೊ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್-ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕುಕೀ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ, ರಾಸಾಯನಿಕವಲ್ಲ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪೌನ್ನಾ ಕೋಟಾ, ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್\u200cಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಬೀಜ್ ಬಣ್ಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾನು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲುಗಾಡಿದಾಗ ಫೋಮ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೂಡಲೇ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ (ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ). ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು 30 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 25 ಗ್ರಾಂ ನೀರು, 150 ಮಿಲಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುವವರ ತಪ್ಪು. ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಬಂಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 1000 ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಥವಾ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, "ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು"

ಇದು ಶುದ್ಧ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸ್ವತಃ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು, ಆದರೂ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ)) ನಾನು ತುಂಬಾ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿದೆ, ಮಫಿನ್ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸ್ವಚ್ pan ವಾದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳಿಗೆ, ನಾನು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಗಂಡನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ), ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ತನಕ ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ವಾಲ್ಡೆನ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ

ನಾನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಮಯದಿಂದ ನಾನು ಈ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಮತ್ತು ಇದು 2012 ರಿಂದಲೂ).

ನಾನು 3 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೇಲೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 4 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ (ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಗದದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇನೆ). ಅಂತಹ ಮಫಿನ್ಗಳು ತಾಜಾ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಂತರೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಟ್ಟಿಗೆಯಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

4. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಚೀಸ್ ಕೇಕ್)

ರಸಭರಿತತೆಗಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಕೇಕುಗಳಿವೆ - ಮಿನಿ-ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ, ತಮ್ಮ ರಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಬ್ಲೆಸ್ಟೋನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾದೃಚ್ are ಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು 0.2% ಧಾನ್ಯದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಅಂಟಿಸಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಲಘು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತಮಾಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಫಿನ್\u200cಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ: ನಾನು ಈಗ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಸದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಐಸೊಲೇಟ್ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ). ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಾಲನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಪುಟೊ ಹಾಲೊಡಕು 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ + ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗುರುತುಗಳಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ, ಘಟಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿಲ್ಲ, ತಯಾರಕರ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಯಿತು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಷ್ಟೇನೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಘಟಕಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಪುಟೊ ಹಾಲೊಡಕು 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ + ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸು 4 ಅಂಕಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಪೋಲಿಷ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ದೊಡ್ಡ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡಿತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಇತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:

ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಮಯ! ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ - ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಈ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಸಂಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ!

ಸ್ವಾಗತ, ಸ್ವಾಗತ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಎರಡರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು? ಈ ಎರಡು ಪದಗಳು ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.

ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಮಯ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಕರಾಳ ದಿನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು 7 ಪದರಗಳ ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್ ಸಿರಪ್\u200cನ ಜಲಪಾತ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ!) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳ ಪರ್ವತಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ 20 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

1. ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1/4 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
1/2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್
1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ತಯಾರಿ:

ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಅಂಚುಗಳು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 269 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 23 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 35 ಗ್ರಾಂ.

2. ಎರಡು ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಮೊಟ್ಟೆ
2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು

ತಯಾರಿ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಮುರಿದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ಸುಗಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುಮಾರು 6 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸುಮಾರು 3-4 ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ 1 ಸೇವೆಗೆ: 215 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 30 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 18 ಗ್ರಾಂ.

3. ಫಿಟ್\u200cಮೆನ್\u200cಕೂಕ್\u200cನಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ಬನಾನಾ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ 1 ಚಮಚ
3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
2 ಟೀ ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್

ತಯಾರಿ:

ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ.
ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲಾ 2 ಚಮಚ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. l. 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು.
ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 45 ಸೆಕೆಂಡ್ -1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಂತರ 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 544 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 11 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 64 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 47 ಗ್ರಾಂ.

4. ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/4 ಕಪ್ ನೀರು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ತಯಾರಿ:

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 145 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1.3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 3.6 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 34.8 ಗ್ರಾಂ.

5. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಿಇ ರೆಸಿಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1/2 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/8 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು
1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು - ಬೂಮ್! - ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ!

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 564 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 21 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 39 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 57 ಗ್ರಾಂ.

6. ಬನಾನಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1-2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್
6 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ರುಚಿಗೆ
ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ರುಚಿಗೆ

ತಯಾರಿ:

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು 300 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಅರ್ಧ ಮುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಉಳಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, lay ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1 ಸೇವೆಗೆ: 127 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು - 6.5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 5.5 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 11.7 ಗ್ರಾಂ.

7. ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

3/4 ಸ್ಕೂಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಲ್ಕ್\u200cಶೇಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
1/3 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ತಯಾರಿ:

ಬಾಣಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ತಿರುಗಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯು ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗ, ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ 1 ಸೇವೆಗೆ: 280 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 27 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 37 ಗ್ರಾಂ.

8. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

6 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
2 ಪಿಂಚ್ ಪುಡಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ
1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
1/2 ಕಪ್ ಸೇಬು
1 ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ:

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬಾಣಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 334 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 48 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ.

9. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/2 ಸ್ಕೂಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್
1 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ:

ದಪ್ಪ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1 ಸೇವೆಗೆ: 342 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು - 17 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 47 ಗ್ರಾಂ.

10. ಬ್ರೌನ್ ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ-ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ 1 ಚಮಚ
1/3 ಕಪ್ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1/4 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ:

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಿರುಗಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗ, ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆನಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ - ಈ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ!

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 369 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 43 ಗ್ರಾಂ.

11. ಯುದ್ಧ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ 2 ಚಮಚಗಳು
1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಟೂತ್\u200cಪಿಕ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 238 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 19 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 32 ಗ್ರಾಂ.

12. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/3 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ನಿಂಬೆ ರಸ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
ಅಲಂಕರಿಸಲು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ತಯಾರಿ:

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆ.
ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಗಾ dark ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

13. ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
2 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
0.5 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
1 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಯಾರಿ:

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಏಕದಳ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1 ಸೇವೆಗೆ (2-3 ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು): 584 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು - 81 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ.

14. BREAK ಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಾಗಿ ಹಾಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
1/2 ಸ್ಕೂಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್
1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
"ಸ್ಟೀವಿಯಾ" ನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕದ 1 ಚಮಚ)
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ತಯಾರಿ:

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಚಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 295 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 32 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 31 ಗ್ರಾಂ.

15. ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ 1 ಚಮಚ
3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/4 ಕಪ್ ನೀರು
1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ
1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಣಲೆಗಳಂತೆ ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 465 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 8 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 57 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 45 ಗ್ರಾಂ.

16. ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈಸ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್ಸ್ (ಜಾಮೀ ಐಸನ್\u200cರ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1.5 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಿಹಿಕಾರಕ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
0.25 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನೇಷನ್
0.25 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
0.5 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ತಯಾರಿ:

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಉಪ್ಪು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ, ಕಾಲು ಕಪ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1 ಸೇವೆಗೆ (10 ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು): 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ.

17. ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/2 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
1/4 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ 1/2 ಕುಕೀ-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ

ತಯಾರಿ:

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಚಾಕು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ದ್ರವ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. 1/4 ಕಪ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಲೆ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ 1 ಸೇವೆಗೆ: 136 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 2 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 10 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 23 ಗ್ರಾಂ.

18. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ "ರೆಡ್ ವೆಲ್ವೆಟ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1/3 ಹಿಟ್ಟು
1/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ 1 ಚಮಚ
1/2 ಕಪ್ ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್

ತಯಾರಿ:

ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ತಿರುಗಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ: 326 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು - 3.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 48 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 24 ಗ್ರಾಂ.

19. ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್-ಕ್ರೆಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
2/3 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ 2 ಚಮಚಗಳು

ತಯಾರಿ:

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉಪ್ಪು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಗಂಟೆ ಪೊರಕೆ, ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾಣಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ನ 1/4 ಕಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ಯಾನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಭಾಗವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ 2-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಳಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್\u200cನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. l. ನುಟೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1 ಸೇವೆಗೆ: 510 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು - 16 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 26 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 50 ಗ್ರಾಂ.

20. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/2 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
1/3 ಕಪ್ ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಹಿಟ್ಟು
1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1/2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ
1 / 2-1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ)
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ:

ಮೊದಲ 5 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೆಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1 ಸೇವೆಗೆ: 89 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 17 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್.ಕಾಂನ ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ

ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ