ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ 20 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಪೆನ್ನಿನಿಂದ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತೆ ಓದಿ.

ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಈ ಗುರಿಯು ಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದುದಾದರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಲುವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಾಗಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವವರನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸು ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟೇ ಇರಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ "ಹಳೆಯ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ “ಹೊರಗಿನ” ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನು ತೊರೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ 5-10% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 82 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 4-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 113 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, 6-11 ಕೆಜಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಒಂದು ದೂರದ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಡೆಮೋಟಿವೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಸರಿ?

ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ.

"ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವೇ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗದ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

•   ಮತ್ತು ಇತರರು

ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿ. ಅಥವಾ ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಗಳವಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೀವು ಈಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:

• ನೀವು ಒಂದಲ್ಲ, ಎರಡು ners ತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ast ತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅದು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಬೇಕು (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ).

ಮೂಲಕ, ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಇತರ ಜನರ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕುರಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರವೇ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನ ಏನೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಕಸೂತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ (ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಇನ್ನೊಂದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆದು ನಂತರ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಓದುವುದು. ಮಾನವನ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಲ್ಕು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವನು ತನ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಅಂತಹ .ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಬರೆದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸುಲಭ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಾಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವೇ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ!

ಖಾದ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಯ ಬದಲಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊಸ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಐಟಂ ಅಥವಾ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು;
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕಗೊಳಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿ.

ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ.

ಅಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವರದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಒಬ್ಬರೊಡನೆ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಚರರು. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ತಳಿಗಳ ನಾಯಿಗಳು.

ಅಂತಹ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮಾಲೀಕರು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಲನೆ, ಅದರ ಅನ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ.

“ಅಧಿಕೃತ” ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ: ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ವರ್ಚುವಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವವರು.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಕರುಣಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೈದಿಗಳು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಿಂದ ಜೀವನವು ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ತಿಂದ ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಶೋಕಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ವಿಷ" ದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಇದು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೇ?

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು

ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು imagine ಹಿಸುವಾಗಲೂ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದೂ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಫ್ಯಾಷನ್\u200cನಲ್ಲಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನುಷ್ಯನು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾನೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ನಿರಂತರ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಬಹುತೇಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ;
• ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಜನರು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಬೇಡಿ

ಮತ್ತೆ, ವಾಸ್ತವಿಕತೆ.

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಗರ್\u200cಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು “ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ” ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನುಮತಿಗಳ ನಂತರ, ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ಹಿಂಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಕಚ್ಚುವಂತಿಲ್ಲ. ತಿಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಆನಂದಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವೇ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯರಾಗಿರಿ

ಆದರೆ ದಣಿದ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾದರಿಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವನ ಕಥೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅವನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದನು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಕರಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಡೆಮೋಟಿವೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಈಗಿರುವಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಓಹಿಯೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಅಪರಿಚಿತನನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿ, ಅವನು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು 1-2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ?

ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ನಾನು 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಬಹುತೇಕ ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ 2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.

ನೀವೇ ಬಿಸಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ?

ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಅನಾನುಕೂಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ.

• ನಾನು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರೆ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತೇನೆ?
• ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗ ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ!

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಲ್ಲ. ಅವನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾನೆ. ಇಂತಹ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು stru ತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ಟೈರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಡಿಮೋಟಿವೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ," 300-400 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾರರು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು “ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ” ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಂದೆಡೆ, ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಒಬ್ಬನು ತನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಜೈಲು ಶಿಕ್ಷೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲಿದೆ, ಮತ್ತೆ ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ

ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು - ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ್ದಾಗಿದೆ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಬಹುತೇಕ ಉನ್ಮಾದ ಬಯಕೆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಅವಳು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಪ್ನ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹತ್ತಾರು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರೇರಣೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆ - ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

"ಪ್ರೇರಣೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ಸು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಲ್ಲ. ಇದು “ನಾನು ಬಾಲಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಮತ್ತು “ನಾನು ಮೊಲ ಫ್ರಿಕಾಸಿಯನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಸರಣಿಯ ಒಂದು ಆಶಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ (“ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ!”) ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

• ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ . ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಲು, ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೇವಲ “ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ” ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ . ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಬೇಕು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. 25 ವರ್ಷಗಳ ಜಡ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವನಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಈ ಬಯಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೇರಣೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ತಕ್ಷಣ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಸೋಮವಾರ, ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಈಗ ಮಾತ್ರ - ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ.

ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನ:  ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಡಜನ್ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು 7 ತಳ್ಳುತ್ತದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು

ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ “ಏಕೆ” ಮತ್ತು “ಏಕೆ” ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಮಯ.

ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎಲ್ಲರ ಮೂಲಾಧಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಕರು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.   ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಕ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಗಾತ್ರ-ಎರಡು ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರಿಯರೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಉಡುಗೊರೆ.   ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಕೆಲವು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ), ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಗಳಿಗೆ ತಾನೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದು ನಾಯಿ ನಂತರ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಹ್ಯಾಮ್ನ ತುಂಡುಗಳಂತೆ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು 55 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದ್ವೀಪಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ."
3. ಪ್ರೀತಿ    ಈ ಪ್ರೇರಕ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ. ಪ್ರೀತಿಯೇ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ gin ಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ.   ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಂತಹ ಉದಾಹರಣೆ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಾನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧಿಕಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ತಾಯಿ, 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
5. ಕಂಪನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ (ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ), ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂಡ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಈ ಕಂಪನಿಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, “ಕಂಪನಿಗೆ” ಗುಂಪು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
6. ಆರೋಗ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿಕಟ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಜೀವನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ "ನಾನು" ಆಗಬೇಕು.
7. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಪಹಾಸ್ಯ.   ಉತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - “ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರು ಅಂತಹ ಬನ್ ಆದರು” ಮತ್ತು “ವಾಹ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ತಾಯಿ”, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ - “ಮೇಲೆ ಸರಿಯಿರಿ, ಹಸು, ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ”, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ "ಸೌಕರ್ಯಗಳು" ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಓಡಿ!
8. "ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಈಜಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ."   ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಂಶದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಜೀವನವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, “ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ” ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.
9. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ.   ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರಿಂದ ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಷಣೆಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡೆತಡೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ "ತಡಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಪರ್ ಪ್ರೇರಣೆ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾಕಿದ ಟೇಬಲ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹತ್ತಿರದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು! ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ - ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ನೀವು 0 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಇದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 0 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.   ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ನೆಲ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್\u200cನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗೀತ, ಯೋಗ, ಡಂಬ್\u200cಬೆಲ್\u200cಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.   ಮತ್ತು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ.
• ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಬ್ಬಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತಾನೇ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಫಲದ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಟ್ರಿಪ್, ಸಲೂನ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ, ಹೀಗೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ.   ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್\u200cಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಗಾಯದ ಕೌಂಟರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ.   - ಇದು ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಘನ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ಸೆಟ್. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ, 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ “ಮರೆತುಹೋಗುವುದು”. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಕೊರತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ / ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಉನ್ಮಾದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.   ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.   ಅಥವಾ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವೇ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಏರಲು ಸಾಕು. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಯುವಕರಂತೆ ಹುರುಳಿ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ... ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳೊಂದಿಗಿನ ಈ "ಭೀಕರ ಹೋರಾಟದ" ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆ.

ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಈ ಹೋರಾಟವೇ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುವ ಆ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ “ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ” ದೇಹದ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲಘುತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ.
• ಪ್ರೇರಣೆ.   "ಬೇಸಿಗೆಗಾಗಿ" ಅಥವಾ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ.   ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ (“ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”, “ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಸ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಏಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಾರದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು , ಕೆಫೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಇಣುಕುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು “ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ಯಾಟಿ ಸಹ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ”. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಉನ್ಮಾದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ರೋಲ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉರುಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಬನ್, ಕೇಕ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಧಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ dinner ಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹಾಲು-ಮೊಸರು ಸವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.
• ಹೈ ಬಾರ್.   ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ), ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವು "ಯೋ-ಯೋ" ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು (ಬಹುತೇಕ “ಗ್ರೆಮ್ಲಿನ್”) -   ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಶಾಂತವಾಗಿರಿ - ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಕಥೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ತರಬೇತಿಗಳು, ಕಲಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳು - ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಪ್ರೇರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಧುನಿಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್\u200cಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳು ಬಹಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿತು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು: ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್\u200cವರ್ಕ್\u200cಗಳು, ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಘೋಷಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ;
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯ ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆ  ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಶಾಸನದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇಬು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್\u200cನ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಥಿಯೇಟರ್\u200cಗೆ ಹೋಗಬಹುದು;
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ವೇಳೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಾನಿ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು;
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಆಕರ್ಷಕ ಅವಳು ಪುರುಷರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವೂ ಆಗುತ್ತದೆ;
• ಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ  ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಂದ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಸೇರಿದೆ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ) - ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೇರಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಬ್ಲಾಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ ವಿಡಿಯೋ.

ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನ ಚರಿತ್ರೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ಅನೇಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿಯೂ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ - ಇತರರ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಒಂದು ತಂಡ

ಫ್ಯಾಟ್ ಮೆನ್ (ಗೋರ್ಡೋಸ್)

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರಾಷ್ಟ್ರ

ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ದೃ ir ೀಕರಿಸುವ ಪೌರುಷಗಳನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಘೋಷಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಒಂದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಥವಾ ಇಡೀ ಪದ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಾಳೆ ಜೀವನವಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಇಂದಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಇಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನಾಳೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ - ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗು!
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ವಿಜೇತರ ಉತ್ಸಾಹ.
• ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ವಿಷಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ತನ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಕೊಲ್ಲದೆ, ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತರಬೇತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿತನ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಿ!
• ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲವನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರಾಕರಿಸಬಲ್ಲವನು.

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು

ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವು ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ನರ-ಭಾಷಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಾರ್ಜ್ ಸಿಟಿನ್ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಜಿ.ಎನ್. ಸಿಟಿನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದನು, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೇಳಬೇಕು. ಮೂಡ್ಸ್ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಆಂಡ್ರೇ ರಾಕಿಟ್ಸ್ಕಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ರಾಕಿಟ್ಸ್ಕಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೃಶ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಧ್ವನಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್\u200cಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ತನ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ನಾಗೋರ್ನಾಯ ಅವರ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು

ಪದಗುಚ್ of ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳ ಆಚರಣೆಯು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅವುಗಳನ್ನು 1 ನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು,
• ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ
• ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು:

• ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸುಂದರವಲ್ಲದವನಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. " ಮುಂದೆ, ಹಾಳೆಯನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಂಕಣ, ಎರಡನೆಯದು - "ನನಗೆ ಏನು ಸಮಯ ಬೇಕು".
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಉಪಪ್ಯಾರಾಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು - ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿರಾಸಕ್ತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಳೆದರೆ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಬೆಸುಗೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಫೋಟೋ

ಪ್ರೇರಣೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದ ಜನರ ಗುರಿಯತ್ತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯು ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೇಹ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳು ಇವು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಬದಲಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಆದಾಗ್ಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.  ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಂದಿನ ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.ಕಾರಣಗಳು ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ: ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಕಡಲತೀರದ for ತುವಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸರಳವಾದ “ಸ್ತ್ರೀ” ಬಯಕೆಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

  ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಇದು ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಅಸಮಾಧಾನ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮನುಷ್ಯನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಡಲತೀರದ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಪಾದನೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು  ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು) ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಳ ಕರೆ ಸಾಕು "ನೀವು?" ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ತಾನೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಿದೆ, ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯ ಭಯವು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ!  ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಧಾರ (“ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ”) ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳು ಇರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಆಕೆಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಒಂದು ವಾರ ಉಳಿಯುವನೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಗೆ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗುರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯಲ್ಲ “ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ” ಅಥವಾ “ನಾನು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ”, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

"2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರ ಪೌಂಡ್ ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಅಗತ್ಯ.ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು (ವಿಧಾನಗಳು) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯರು ವರ್ಚುವಲ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೊಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಲಿದೆ.

ಖಂಡಿತ "ಅಹಿತಕರ" ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ

ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು (ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು):

"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಒಂದು ತಿಂಗಳು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು;
• ದೈನಂದಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು;
• ತನ್ನ ಸಂಬಳದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಪತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ) ಕೊಡುವುದು.

ಗಮನ ಕೊಡಿ!  ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಘಟನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು - ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು 1-2 ಗಾತ್ರದ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬನು ತನ್ನನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ.

ಯಾವುದೇ ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪನ್ನು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಡುಪು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಅವರು ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ  ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಅಸಮಂಜಸತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ “ಸರಿಯಾದ”, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೊತೆ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. “ನಾನು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಯಭೀತಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, “ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರ” \u200b\u200bವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು to ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ವರ್ತನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಾಗ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ದಂಡ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪಾಯಿಂಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಪ್ರದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ “ಪಾವತಿ” ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ “ವೆಚ್ಚ” ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.  ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಂದುಗಳ ಅನುಸರಣೆ (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.) ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ “ಪ್ರತಿಫಲ” ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಅಂಕಗಳು.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 70 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಂಡವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರೇರಕ ಕೋಷ್ಟಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.  (ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ "ಆಹಾರ / ವ್ಯಾಯಾಮ" ಅನುಪಾತ):

1. ಸೋಮವಾರ - 1 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 2 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್;
2. ಮಂಗಳವಾರ - 1 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲಿಗೆ 2 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್;
3. ಬುಧವಾರ - 1 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲಿಗೆ 2 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್;
4. ಗುರುವಾರ - 1 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲಿಗೆ 2 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್;
5. ಶುಕ್ರವಾರ - 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿ.ಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್;
6. ಶನಿವಾರ - 2 ಕಿಮೀಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್;
7. ಭಾನುವಾರ - 2 ಕಿಮೀಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಕಿಮೀ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಸೆಟ್ - 2 ಪಾಯಿಂಟ್.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ತರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ +2 ಅಂಕಗಳು. ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊರೆಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವೇಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓವರ್\u200cಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಆಹಾರದಿಂದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರದಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.  ನೀವು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ವಾರ 10% ರಷ್ಟು). ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು 2 ವಾರಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ. ದೇಹವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಬೇಕು, ಆಗ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು

ಸುಂದರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಸ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಸುಂದರವಾದ ಹೆಡ್\u200cಫೋನ್\u200cಗಳು, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಫ್ಯಾಶನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತವೆ.

“ಹೌದು!” - ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ

ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.  ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು: ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ

ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು). ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು., ಸುವಾಸನೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.  “ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಮತ್ತು “ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಳುವುದು ಸಾಕು: “ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.” ಈ ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ: ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುವುದು, ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫೋಟೋ ವರದಿಗಳು

"ಮೊದಲು" ಮತ್ತು "ನಂತರ" ದ ದೃಶ್ಯ ಹೋಲಿಕೆಗೆ ಫೋಟೋಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೋಟೋ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ “ಕೆಲಸ” ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಹಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಾರ್ಗವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿತದ ಕ್ಷಣಗಳು ತಪ್ಪದೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.   ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಲ್ಲ., ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅಂಕಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷ ಬೇಕಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ!  ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಏರಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧನೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು.

ಇದು ಬದಲಾದ ಆಕಾರದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಶೃಂಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ 15 ರ ಬದಲು 13 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಥವಾ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು  ಮತ್ತೊಂದು 100 ಕ್ಯಾಲ್ (ಅವನ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ).

ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ

ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಹಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಾನಕ್ಕೆ ದಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ದಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಆಸೆ.  ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಕ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಬ್ಲಾಗ್ ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ  ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನಂದವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.