ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗದಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಸಿಹಿ) ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (ಕಠಿಣ).

ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (ಮೀನು) ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ (ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ), ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದರವಿದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀರಿದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾಯುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೊಂಡುತನದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೂದಲು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೈಲಗಳನ್ನು (ಸಂಸ್ಕರಿಸದ) ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ (ಟೇಬಲ್) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ? ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿ ಮೀನು (ಬೇಯಿಸಿದ). ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅತೀವವಾಗಿ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ಕಾರಣ? ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ತದನಂತರ ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹ ತೋರಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲೋ ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಿಜ್ಜಾ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಜನರು ಏಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ

ಜನರು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ? ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ವೇಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಹಿಳೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅದಮ್ಯ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಐಷಾರಾಮಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಟೇಬಲ್‌ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಪ್ರಿಯತಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದರೆ. ಈ ದಿನ, ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬಾರದು.
• ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನರ್ವಸ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ತ್ವರಿತ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಬಲವಂತದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಒಳಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಗು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.
• ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಗೆಳತಿಯರ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ನೀರಸ ಅಸೂಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾದ "ಕ್ರೂರ" ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಪ್ಪಗಾಗದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ರಸಭರಿತವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಈ ಖಾದ್ಯದ ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
5. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.
6. ನೀವು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
7. ನೀವು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕ್ರೀಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪುರುಷರನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಒಂದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪುರುಷರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ? ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಪುರುಷರು ವೇಗವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಂತ್ರಗಳಂತೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪುರುಷರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪುರುಷರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಓಡಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು - ನೀವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಕೇಕ್ಗೆ ಈ 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಕಿಂಡ್ಲಿಂಗ್" ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹಾನಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ ಆಂಟಿಹೀರೋಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನ ಇಚ್ಛೆಯ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗಿದೆವು. ಇವು ನಿಜವಾದವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬುಗಳು, ಇದರಿಂದ ಸಂಪುಟಗಳು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

1. ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು

ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀವು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಸೇಬು ಚಿಪ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

1. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು - ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?

1. ಮದ್ಯ

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು.

1. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಹೌದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ಅವರು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊಸರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಬಳಸಿ.

1. ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಲೋಫ್ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ದಪ್ಪ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ dumplings ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ತಯಾರಕರು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಸೆಯಿರಿ.

1. ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ತಿನ್ನುವ ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್‌ಗಳು, ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳು, ಡ್ರೇಜಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಣ್ಣೆ ಹುರಿದ ಹಿಟ್ಟು

ಬೀದಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಬೆಲ್ಯಾಶಿ, ಪಾಸ್ಟಿಗಳು, ಖಚಪುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ "ಗುಡಿಗಳು". ಹಿಟ್ಟು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳ ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣದಂತಹ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಯಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಸರಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳ ತಿಂಡಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವೇನು ​​ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕದಳ ಅಲ್ಲ;
• ಮೊಸರುಗಳು - ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಸರುಗಳು ಒಂದು ಟನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;
• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಕ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಫಲಕಗಳಿಂದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ: ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ! ಈಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೌಲ್ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಬೀಜಗಳು - ಹೌದು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಬ್ರೆಡ್ - ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವವರು ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು 100% ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ!;

• ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕುತಂತ್ರದ ಮಾರಾಟಗಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಲಾಭ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ" ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದರೆ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದರೆ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, "ಉಪಯುಕ್ತ" ನಡುವೆಯೂ ಸಹ ಅನೇಕ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಇವೆ! ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಂತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬರೆಯಿರಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸತ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು

ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಲು ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವೇಗದ, ಕೈಗೆಟುಕುವ, ದಕ್ಷ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ! ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭಯಾನಕ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಿಯಮವು ಬಹುತೇಕ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಕಪಟ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು: ಅಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ! ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಟನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಇಲ್ಲ, ಸರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;

• ಶತಾವರಿ;

• ಮೂಲಂಗಿ;

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

• ಎಲೆಕೋಸು (ಯಾವುದೇ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗೆ);

• ಸೆಲರಿ;

• ಸೊಪ್ಪು;

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಆಕೃತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಗಿ.

ಮೂಲಕ, ಆಫಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ (ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ನಾಲಿಗೆ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ) ಮೊಸರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಜಪಾನಿಯರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಚ್, ಏಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಪ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ: ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ!

"ಸುರಕ್ಷಿತ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿವೆಯೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಧುಮೇಹದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ಇವು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಗಳು. ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ;
• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ);
• ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ರಸವು ಸರಾಸರಿ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಈ ಸಸ್ಯವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು 70-80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ. ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಒಂದು “ಆದರೆ” ಇದೆ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀರು. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಕಾಲು ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಸಹ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಗೋಮಾಂಸ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೆನಪಿಡಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಆದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಗೋಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಚಿಮಿಚಾಂಗಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸದ ಊಟ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು
ಕೇಲ್ ಕೂಡ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸುಮಾರು 34 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 1.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು 40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದೂರದ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ). ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮರೆಯಲಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ಗಳು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೆಟ್ಟ (LDL) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೆಕ್ಟಿನ್
ತಾಜಾ ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ಮೀಸಲು" ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಪವಾಡ ಮಸಾಲೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಕೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಬಹುಕಾಂತೀಯ. ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವಿಶೇಷ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ರಷ್ಯಾದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾದವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಸುಲುಗುಣಿ, ಅಡಿಘೆ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸದಿಂದ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, ಮೊಲದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಒಣ ವೈನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ (ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ), ಖನಿಜ (ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ) ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ಅನಾನಸ್
ಅನಾನಸ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು, ಕಿಣ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು 50 ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ ಪಲ್ಪ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ಅಪರೂಪದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್, ಇದು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ
ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ (ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣು. 180 ಗ್ರಾಂ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ (70 ಮಿಗ್ರಾಂ) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಚರ್ಮವು ನಿಲುಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಅಟೋನಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನ: ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ).

ಚೆರ್ರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚೆರ್ರಿ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ವಿಷವನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚೆರ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. "ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು" (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗೊಂಚಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ) ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ). ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕದೆ ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು "ಜೀವಂತವಾಗಿ" ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಅಂಜೂರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಡೊನುಟ್ಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಈ ಹಣ್ಣು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆವರಿಸುವ ಬಿಳಿ ಲೇಪನವು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಿಸಿದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
ನಿಂಬೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕೇವಲ 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವರ್ಷವಿಡೀ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು, ಎಲೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ವತಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯನ್ನು ಅಗಿಯುವಾಗ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ).

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಈರುಳ್ಳಿ
ಈರುಳ್ಳಿ ಅಲಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ತಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 14 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯು 95% ನಷ್ಟು ನೀರು, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಿರೇಚಕ
ವಿರೇಚಕ ನಿಲುಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿರೇಚಕವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿ
ಸೆಲರಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ರಸ) ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಶತಾವರಿ
ಶತಾವರಿ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ತರಕಾರಿ ಬೆಳೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ ಇರುವಿಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು
ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವರ್ಷವಿಡೀ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. ಈ ಮೆಣಸುಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸುಡುವ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಸಾಲೆ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೌಂಡರ್) ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ: ಆಕೃತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೂಡಲ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಸನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇಕ್, ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಮೇಲಾಗಿ ಸೈಕ್ಲೋಮೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಚಹಾದಲ್ಲಿ 1-2 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ: ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ) - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ (ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ).

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೂಕ್ತ ದರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ, ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗಿನ ನಷ್ಟಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು (7 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಮೆನೋರಿಯಾ (ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಲುಗಡೆ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹಜತೆಗಳು) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಸರಳವಾದ ಪರಿಗಣನೆಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು: ನಂತರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಕೃತಿಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪವರ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:0

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಬಹುದು

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ - ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಬೇಕನ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ);
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

E621, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು;
• ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಕೇವಲ ಯುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಬಿಳಿ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ;
• ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
• ತಯಾರಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ಮದ್ಯ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವು. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿಪ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಕೆಜಿ ಇಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪದರಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ). ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ.

ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಬಾತುಕೋಳಿ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ಗಳು;
• ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ;
• ಮೊಲದ ಮಾಂಸ;
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ;
• ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ತೈಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಆಹಾರವು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
• ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಟೇಬಲ್ ವಿವಿಧ ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನೊಳಗೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಗೃಹಿಣಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿ

ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಜ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, 15% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ.
• ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುದಿಯುವ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಾಸ್ಸಿ ನೀರು, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾನೀಯಗಳು - ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ).
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ (ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಸರಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್, ಧಾನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್)
• ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅನಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಸೇರಿವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.