ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗದಷ್ಟು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಪರೀತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಬೇಕು ... 🙂

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ನರಳುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಅದು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಎಂದಿನಂತೆ, ಮತ್ತೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕು.

ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು) ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಿದೆ!

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ...

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ತರಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ

ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಣಗಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೊವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ... ಇವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದ ಒಣಗಿದ ಕಡಿತಗಳು ...

ಹೌದು, ಹಂದಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸದ ತೆಳುವಾದ ಕಡಿತವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಗೋಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ.

ಆದರೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವಿಷದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಡುಗೆಯ ಏಕೈಕ ರೂಪವೆಂದರೆ ಜರ್ಕಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.

ಜರ್ಕಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು 11% ದೈನಂದಿನ ರಂಜಕ, 15% ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ನಾವು ಈ ಅಂಶದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ).

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು (ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸರಿ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ...

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಪಿಸ್ತಾ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಅಡಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಡಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣವು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ.

ನೀವೇ ಈ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಖಾರ ಅಥವಾ ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಓಲ್ಗಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಸಲಾಟ್ ಶಾಪ್ ನಲ್ಲಿ, ಅಡಿಕೆ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 13 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 19 ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ. ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಡಿ

3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ - 422 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ 158 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೈಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.

4. ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಬೆರ್ರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆ ಇದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ! ...

5. ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿಂಡಿ ...

ಸೆಲರಿಯ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ...).

ಸಾಸಿವೆ (ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿಯೂ ಒಂದು ...

6. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ಉತ್ತಮವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತೆಯೇ ಈ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು!

ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಿದ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಲಾ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಈ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಹುರುಳಿ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇರಬಹುದು.

ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಂಪಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಏಕೆ ರಚಿಸಬಾರದು.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ತಿಂಡಿ - ಸ್ಮೂಥಿ

ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು!

ನೀವು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 1 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಅಥವಾ 2 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕ
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ತೆಂಗಿನ ನೀರು)

ಈ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಯು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಡೋಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮೂಥಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಬೇಕೇ?

8. ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಮಿಶ್ರಣ

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಫ್ಲಾಕಿ ಪಾರ್ಫೈಟ್ (ಸಿಹಿ) ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣು. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ.

ಆಯ್ದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ, ಎಳ್ಳು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು!

9. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ

ಈ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸ್ಟೌವ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ...

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು. ಇಂತಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

10. ಕಹಿ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿ.

ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬೀಜಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಗಿರಬಹುದು ...

ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಜ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ...

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

11. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗ ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಹೌದು, ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

12. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣು.

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಫಿಲ್ಬರ್ಟ್ ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಈಟ್ ಅಂಡ್ ಜೋಗ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೀಚ್ ಹೀಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ... ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

13. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ... 🙂 ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಪರ್ ಲೈಟ್ ತಿಂಡಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸರಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ...

ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಗಮನಿಸದೆ ಮಾಡುವುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರಗಳು. ಅವರು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವುಗಳು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಸ್ಪರರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆಗಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಊಟದ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದಂತೆಯೇ ರಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ...

ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ...

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುವು?ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ!

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಎ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳುಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• ಊಟಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು;


• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5-2 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು;


• ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು;


• ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;


• ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ 5 - 10 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;


• ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ;


• ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟಾಪ್ 10 ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿ

ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲು, ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಯವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು 1 ಸೇವೆಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥದ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಸೇಬು, 200 ಗ್ರಾಂ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಲಘು ತಿಂಡಿಆದರೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಡಿಗಳಿಲ್ಲ. ಏಕೈಕ ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಾಸ್. ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಗಳು. ಹಸಿರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಲಾಡ್ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತೆಳುವಾದ ಹುಲ್ಲುಅಥವಾ ರೋಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಬಹುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಬನ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

"ಬಲ" ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಲಘು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಲೋಚನೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ, ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೆಣಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯ ಎಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಾವಾಶ್ ರೋಲ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ, ತೆಳುವಾದ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಗರಿಗರಿಯಾಗಲು, ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ರೋಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳು

ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕುರುಕಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ, ಮುಸ್ಲಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬ್ರಿಕ್ವೆಟ್ಸ್ (ಬಾರ್). ಅವುಗಳು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಒಂದು ಬ್ರಿಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ತುಂಡನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಆನಂದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು: ಒಂದು ಭಾಗವು 200 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ತಯಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ತಿನ್ನಿರಿ! ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗೆ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್! ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೊದಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ 1-2 ಪ್ರೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ತಿಂಡಿಗೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬುಗಳು

ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬನ್ನು ತುರಿಯುವುದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇಬು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುರಿದ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆನಂದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಇಡೀ ಸೇಬನ್ನು ತಿಂದರೆ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ಈ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ). ಸೇಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸೇಬು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೇಬಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹಸಿವೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರು ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ಊಟ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ 20 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೌಮ್ಯ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಬಲವಾದ "ಇಲ್ಲ", ಜೊತೆಗೆ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಆಪಲ್

ಅರ್ಧ ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ಸೇಬಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿ

ಸೀಸನ್ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ದಿನದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 12 ಬೆರಿ ಅಥವಾ 48 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅನನ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ರುಚಿಕರವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಕೆನೆ ನಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಟ್ರೀಟ್ ಎಂದರೆ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಅಂತಹ ಸೇವೆಯು ಒಟ್ಟು ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉದಾರವಾದ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಣಿತ: 14 ಬೆರಿಗಳು 48 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮ. ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿ

ದಪ್ಪ ರುಚಿಯ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು! ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಸೋ ಸೂಪ್

ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಹತ್ತಿರದ ಜಪಾನೀಸ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಆದೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಿಸೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್

ಸುಲಭವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಪರ್ಯಾಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಡಿಗೆ ಬೀರುವಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು

ಸಿಹಿಯಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಈ ಜೀವರಕ್ಷಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೊಸರನ್ನು ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: 8 ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಆವಕಾಡೊ

ಒಂದೆರಡು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ!) 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು, ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೂಲವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ತಾಮ್ರ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಅದ್ದಿ ಬಳಸಿ. ಅಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಮೊಟ್ಟೆ

ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ತಲಾ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು.

ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಹೊಸ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೇವಲ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಂದು ಚತುರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅರ್ಧ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಕೇವಲ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ರೋಮಾಂಚಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 2-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕೇವಲ 34 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಡಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 29 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಸೀಗಡಿಗಳು

ಆದರೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವೂ ಇತ್ತು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ-ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ತಿಂಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ).

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹುಡುಕಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ-1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ = 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ - 1 ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು 1 ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ = 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಪೇರಳೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ ರೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸಾಫ್ಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು = 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಅಂಜೂರವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4) 100 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ½ ಕಪ್ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ, ½ ಕಪ್ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು = 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ದಾಳಿಂಬೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

5) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಬಾರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (28 ಗ್ರಾಂ) = 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಶೆಲ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು = 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

7) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ - 1 ಸೇಬು ಮತ್ತು ½ ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ = 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಸೇಬುಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

8) ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ = 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಈ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

9) ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು = 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್). ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಇದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

10) 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ = 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

11) 1 ಸೇಬು = 52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಚಲ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ) ಅಂಶದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12) 50 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ = 42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಬಿ 6, ತಾಮ್ರ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ತಿಂಡಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ. ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಕೆಂಪು ಮೀನು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್‌ನಂತೆ). ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಳಿ ಲೋಫ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.

ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಅಕ್ಷರಶಃ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಘೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 200 kcal ವರೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಇದು ಕೆಲಸದ ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟ.

MedAboutMe ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ತಿಂಡಿಗಳ 10 ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಘಟಕಗಳು).

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಒಂದು ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಸೇಬುಗಳು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕರು

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು. ಈ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ (ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ) - ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ (ತಲಾ 50 ಗ್ರಾಂ), ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ತಲಾ 10 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಲಾಡ್ ಕೇವಲ 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

3. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ತಿಂಡಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ (ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊಸರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಜಾರ್ ಮೊಸರು ಸುಮಾರು 57 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿ! ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಯೋಚಿಸಲಾಗದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100% 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 79 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಈ ಸಂಗತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ.

5. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 139 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಾತ್ರ), ಇದು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಬಿ 6, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊನೆಯ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅನೇಕ ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರಿಯತಮೆಯ ಮುಂದಿದೆ.

6. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಕೀ

ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು (ಎ, ಡಿ, ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್), ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ - 124 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಕಾಡ್ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ - 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ - 102 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ 654 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಒಂದು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಅಡಿಕೆಯ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಕ್ರಮವಾಗಿ 4 ಗ್ರಾಂ, 5 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ - 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

8. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 107 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್; 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 132 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

9. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಇಂತಹ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 30 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 20 ಗ್ರಾಂ ಲೆಟಿಸ್ ನಲ್ಲಿ 184 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಟಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್. ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸ್ಮೂಥಿಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 30% 1% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಸುಮಾರು 146 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.