4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಂಬುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ! ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೇರಳವಾದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ವಾಪಸಾತಿ ಬಹುತೇಕ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ

ಅವಧಿ: 4 ವಾರಗಳು;

ವಿಶೇಷತೆಗಳು:ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಮೆನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ);

ಬೆಲೆ:ಮಧ್ಯಮ (ಇಡೀ ಅವಧಿಗೆ 5 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ);

ಫಲಿತಾಂಶ:ಮೈನಸ್ 25 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ:ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶದ ದೀರ್ಘ ಸಂರಕ್ಷಣೆ;

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು!

4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ: ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 85% ನೀರು, 12% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಓವಲ್ಬ್ಯುಮಿನ್, ಓವೊಟ್ರಾನ್ಸ್ಫೆರಿನ್, ಲೈಸೋಜೈಮ್, ಓವೊಮುಕೋಯ್ಡ್,
ಓವೊಮುಸಿನ್). ಇದು ಕೇವಲ 0.3% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 0.7% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂದರೆ, "ಅಸಾಧಾರಣ" ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೃಷಣವು ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ
"ಚಿನ್ನ"!

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ: ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ .. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಡೆಯಿತು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು "ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಟ್ಟಿ" ಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು - ಅವರ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು (ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಾಳಾದ ಖ್ಯಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು - ಅದರ ಸಂಭವವು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸೇವಿಸುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20,000 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ, ಗೆರೆಗಳಿರುವ ಅಥವಾ ಹಿಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಿಂದ "ಅಲಂಕರಿಸಿದ"ವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ (ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸುರುಳಿಯಾಗುವಂತೆ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಶುದ್ಧವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಳೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾಕುವಿನಂತೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ "ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಹೇಗೆ?

4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ ...

"ಹನಿಮೂನ್ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಏಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತಿಂಗಳಾಗಬಾರದು?", ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯೋಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ವಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು "ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು 25 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 100 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ).

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಏಕೆ? ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಸಹ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚಗಳು ಪಾರದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದಾದವು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ಷಣ: ಸಾಗರೋತ್ತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಅದೇ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಸ್ತನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಜ್ಞಾನವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಲಗತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು 4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವಳು ... ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಡ್ರಮ್‌ಗಳು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರದಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಮೀನು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ) ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಹೇರಳತೆಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರು). ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಅವಶೇಷಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಿತ್ರರಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಕತಾನತೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. 4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಎರಡೂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಎರಡೂ ತೆಗೆಯಲಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ), ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ) ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಕುದಿಯುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚಟರ್ಬಾಕ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ

ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ - 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಂತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

• ಅದರ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಒಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ (ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಂತಹ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ) - ಅಂದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತಾಜಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ ...

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ: ಮೊದಲ ವಾರದ ವಿವರವಾದ ಮೆನು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

• ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - 2 ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ½ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ.

ಸೋಮವಾರ

• ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ)

ಮಂಗಳವಾರ

• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್
• ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ

ಬುಧವಾರ

• ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಲಘು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ಟೊಮೆಟೊ
• ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ

ಗುರುವಾರ

• ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹಣ್ಣು
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ + ಲೆಟಿಸ್

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ (ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ಲೆಟಿಸ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಶನಿವಾರ

• ಊಟ: ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅನಿಯಮಿತ
• ಭೋಜನ: ಕೊಬ್ಬು + ಲೆಟಿಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ಭಾನುವಾರ

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ + ಯಾವುದೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಟೊಮೆಟೊ + 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ: ಎರಡನೇ ವಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮೊದಲ ವಾರದ ಉಪಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ + ಲೆಟಿಸ್
• ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಲೆಟಿಸ್ + ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಮಂಗಳವಾರ

• ಸೋಮವಾರ ಮೆನುಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ

ಬುಧವಾರ

• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ + ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಗುರುವಾರ

• ಲಂಚ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ + 2-3- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಶನಿವಾರ

• ಊಟ: ಶುಕ್ರವಾರ ಊಟದ ಮೆನು + ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಭೋಜನ: ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ (ಉದಾ. ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್) ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ

ಭಾನುವಾರ

• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಭೋಜನ: ಊಟದಂತೆಯೇ

ಎಗ್ ಡಯಟ್: ಮೂರನೇ ವಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು

• ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಸೋಮವಾರ:ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾವು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

• ಮಂಗಳವಾರ:ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

• ಬುಧವಾರ:ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

• ಗುರುವಾರ:ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ + ಎಲೆಕೋಸು

• ಶುಕ್ರವಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ + ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ:ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶನಿವಾರದಂದು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ಮಾತ್ರ ಪೇರಳೆಗಳು)

ಕಳೆದ ವಾರದ ಮೆನು - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಸೋಮವಾರ: 4 ಸಣ್ಣ ಸುಟ್ಟ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ (ತಲಾ 75 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ¼ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್, ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್, 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 3 ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 1 ಟೋಸ್ಟ್, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

• ಮಂಗಳವಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಟೋಸ್ಟ್, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್

• ಬುಧವಾರ: 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೋಸ್ಟ್, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

• ಗುರುವಾರ: 1/2 ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಟೋಸ್ಟ್, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

• ಶುಕ್ರವಾರ: 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 10 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

• ಶನಿವಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, 1 ಟೋಸ್ಟ್, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 120 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್

• ಭಾನುವಾರ:ತನ್ನದೇ ರಸದಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೋಸ್ಟ್, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತದೆ) ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು "ಕನಸಿನ ತೂಕ" ವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ರಹಸ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆನುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಚರ್ಮದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ-ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರವು ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ! ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ-ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರ ಮೆನು

4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವರವಾದ ಮೆನುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬುಗಳು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕುರಿ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ಡಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ದಿಯ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ 28 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಗಂಧ ಕೂಪಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ತಾಜಾ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟ್ಯೂನ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ.

ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ 4 ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಬೀಬಿ ಆಹಾರ

ಈ ರೀತಿಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಟ್ಟವು. ಹಬೀಬಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೈಲಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆ-ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವೂ ಇದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ "ಎಲೆಕೋಸು" ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗಿ ಎಗ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೆನುವು ಟೋಸ್ಟ್, ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೊಡ್ಡ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೃದುವಾದ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಪಫ್ಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಖಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಡ್ಡಿ ಪಫ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಗ್ಗುವ ಯೀಸ್ಟ್ ರಹಿತ ಹಿಟ್ಟು ಅಡುಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದರಿಂದ ಪಫ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಅಡುಗೆಯವರು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುದ್ರಿಸಿ

ಎಲೆಕೋಸು ಪಫ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಭಕ್ಷ್ಯ: ಬೇಕಿಂಗ್

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 1 ಗಂಟೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ:

• 800 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
• 250 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ
• 3 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ
• ಉಪ್ಪು

ಪೈಗಳಿಗೆ ತುಂಬುವುದು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 PC. ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ಉಪ್ಪು

ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಫ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೈಗಳಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ

1. ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಾಕುವಿನಿಂದ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.

2. ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಹಾಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ತಕ್ಷಣ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

4. ಕ್ರಮೇಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ sifted ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಗ್ಗುವ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಪಫ್ಸ್ಗಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಬುವುದು

5. ಎಲೆಕೋಸು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುರಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

6. ಅದರ ನಂತರ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಪದರಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚೌಕಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಒಂದು ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಚಮಚ ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಕಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಎರಡನೇ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಒಂದೇ ಕಡಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

8. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. 200 ಡಿಗ್ರಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಫ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

9. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರುಚಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪದರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅಂತಹ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೈಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪಫ್ಸ್-ಶಾಂತಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು. ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ, ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಪೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಫ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಡಫ್ನಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೈಗಳು - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪಫ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟು - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 0.4 ಕೆಜಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 15 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 35 ಮಿಲಿ;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಬೇ ಎಲೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಉಪ್ಪು;
• ಚರ್ಮಕಾಗದ

ತಯಾರಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎಲೆಕೋಸು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾರು, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಭರ್ತಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು 2 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ಯಾಟಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಚೌಕದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಕರ್ಣೀಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎದುರು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಲಕೋಟೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೈ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪೈಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 220 ಡಿಗ್ರಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೈಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು.

ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಪೈಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ - 500 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಯಾವುದೇ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 160 ಗ್ರಾಂ;
• - 15 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 250 ಮಿಲಿ;
• ಬೇ ಎಲೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೇ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಎರಡನೇ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಎರಡೂ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳ ತಂಪಾಗುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪಫ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಚೌಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಯತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಸಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಆಯತದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಅಥವಾ ಆಯತಕ್ಕೆ ಪದರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಂದು.

ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೈಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಎಲೆಕೋಸು ಬದಲಿಗೆ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬುವುದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ). ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸಣ್ಣ ಆಯತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಆಯತಗಳ ಗಾತ್ರವು ಪೈಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, "ಹೊದಿಕೆ" ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹೊದಿಕೆ ಪೈಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ (ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ). ತಯಾರಾದ ಪೈಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬಿದ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪೈ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಚುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ (ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ).

ಪೈಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!