ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವವಿದೆ - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಡನಾಟ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೋರಾಟಗಾರ ಎಂದು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು - ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಶಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - "ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು" ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಎಡಿಎ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 90-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಅದೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ 120 ಗ್ರಾಂ). ಅಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗೊತ್ತು? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ - ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು. ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ dinner ಟದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಕ್ಷಣ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಷ್ಟೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. "ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ? ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಇದು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• - ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಈ ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು “ಎಳೆಯುತ್ತದೆ”, ನಮ್ಮ ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪಾಂಗ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಪರೂಪ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಮೆಗಾ-ಥ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಕರುವಿನ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಕರು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಂಸದ ಏಕೈಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು ಸಹ 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 101 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರು ಮಾಂಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರು-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• - ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ, ಅಕ್ಷರಶಃ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪು? ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, "ಧೂಳು" ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಹೂಕೋಸು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಚಿಪ್ಸ್? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ, "ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳ" ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್\u200c ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ "ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತಾರೆ". ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• - ಪಾಚಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನೀಸ್ - ಬಹಳಷ್ಟು. ಯಾರು ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು? ಹಿಸಿ? ಇದು ಒಂದು ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಚಿಗಳು ಅದರ “ಜೆಲ್ ತರಹದ” ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಹೊದಿಕೆ ... ಮತ್ತು ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಪೊಮೆಲೊ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ “ಸಹಿಷ್ಣುತೆ” ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• - ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್\u200cನಿಂದ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಪಾಸ್ಟಾ. ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನ್ಯಾಕು - ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕರಗದ ನಾರು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ negative ಣಾತ್ಮಕ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಹುರುಳಿ ಯಿಂದ ಒರಟಾದ ಗಂಜಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು

ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ.

ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• - ಒರಟಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• - ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• - ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% /

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ “ಒಣ” ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೂರು-ಕೋರ್ಸ್ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ರುಚಿಯಾದ ಖಾದ್ಯ, ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. “ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ” ಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಗೀಳಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಕ್ರೇಜಿ ಡಯಟ್\u200cಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಧವಿದ್ದರೂ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 7 ಪಿಸಿಗಳು.
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್ -1 ಪಿಸಿ.
  • ಈರುಳ್ಳಿ
  • ಮಸಾಲೆಗಳು
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

  ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ಕುದಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅಣಬೆ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ವೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
  • ಕರುವಿನ - 450-500 ಗ್ರಾಂ
  • ಎರಡು ಈರುಳ್ಳಿ
  • 2 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
  • ಮಸಾಲೆಗಳು (ಪುದೀನ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ತುಳಸಿ)

  ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ.

• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • ಬಿಳಿಬದನೆ - 400 ಗ್ರಾಂ
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 600 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಲೀ.
  • ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಒಂದು ಗಾಜು
  • ಮಸಾಲೆಗಳು

  ಬಿಳಿಬದನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತಂದ ನಂತರ.

• ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

  ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜಿನ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಿಹಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಿಹಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಪ್ಪೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಶುಂಠಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು), ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸೀಗಡಿ ಕಬಾಬ್

  ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಾಲಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸೀಗಡಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸೀಗಡಿ. ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಕೈವರ್ಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

• ಆಪಲ್ ಸಿಹಿ

  • ಸೇಬಿನಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
  • ರೂಪುಗೊಂಡ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
  • ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

  ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಒಂದು ಮಗು ಕೂಡ ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

• ಶತಾವರಿ ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಶತಾವರಿ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ. ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ season ತು.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇ ಎಲೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ. ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

• ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

  • ಬಿಸಿಯಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
  • ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂದೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲಾಗಿದೆ).
  • ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ತುಂಡು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

  ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

• • ಒಂದು ಚಮಚ ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
  • ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ.
  • ಮುಂದಿನದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಸ್ಯದ ಸ್ಲೈಸ್.

  ಕಡಲೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

• ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಗಿದ) ಬ್ರೆಡ್ ಪುಟ್:

  • ಹಿಸುಕಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (ಚೂರುಗಳು)
  • ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

  ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

• ಸೀಸರ್ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್

• • ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
  • ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.

  ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಸ್ ತುಂಬಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಹಾಕಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಚೂರುಚೂರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಪ್ಯಾನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಂದು ರಾಶಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬ್ರೆಡ್, ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.

• ಆವಿಯಿಂದ ಸ್ಟರ್ಜನ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮೆಡಾಲಿಯನ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ season ತು. ತಂತಿಯ ರ್ಯಾಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮರ್\u200cಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್\u200cಗಳನ್ನು ರಿಂಗ್\u200cಲೆಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ, ವೈನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ಟೀಮರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಸ್: ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್\u200cನಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಳಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತಣ್ಣಗಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಸೀಸನ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್\u200cನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಗತಿಗಳು

ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯತಮೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಗೆ!

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಹುಡುಕಾಟವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಭಗ್ನಾವಶೇಷದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ. ಇಡೀ ಪಿಜ್ಜಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್\u200cಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವ ಬದಲು ಸುಡುವ ಕಡೆಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಸೂಪರ್\u200c ಮಾರ್ಕೆಟ್\u200cನ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ 40 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು “ನಕಾರಾತ್ಮಕ” ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ 40 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 35 ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 100 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದರ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಲಾಖೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದಾರವಾದ ಆಶ್ರಯವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸರಬರಾಜುಗಳು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

1. ಜಲಸಸ್ಯ

1 ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈತ್ಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 3 ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು 1 ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಟಾಸ್ salt ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿಮೆಣಸು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

2 ಬಂಚ್ ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್, 2 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸೂಪ್ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

2. ಅರುಗುಲಾ

ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸ್ಪೆಕಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೊಪ್ಪಿನ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರುಗುಲಾ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಅರುಗುಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಯುವ ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.

ತ್ವರಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಮಾಡಲು, ಟೋಸ್ಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ಹರಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಹ್ಯಾಮ್, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಎರಡನೆಯ ಸ್ಲೈಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒತ್ತಿರಿ.

3. ಸೆಲರಿ

ಪ್ರತಿ ಕಾಂಡಕ್ಕೆ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿರಲಾರದು, ಇದು ಕೇಲ್ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಅಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲರಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ meal ಟವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸೆಲರಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ meal ಟವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. 4 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್, salt ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, black ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಥೈಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

4. ಪಾಕ್ ಚಾಯ್ (ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು)

5 ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಖ್ಯಾತಿಯು ಮಲ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಹೋದರೂ, ಏಷ್ಯಾದ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಅನೇಕ ಗಾ dark ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುವವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಕ್-ಚಾಯ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪಾಕ್ ಚಾಯ್ ಕಾಂಡ, 2 ಕೊಚ್ಚಿದ ಆಲೂಟ್ ಮತ್ತು 2 ಕೊಚ್ಚಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಡಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಪಾಕ್-ಚೋ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

5. ಮೂಲಂಗಿ

ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೂಲಂಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಂಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಪುಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವು ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮೂಲಂಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಪುಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ

ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 200 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್\u200cಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ½ ಕಪ್ ಸರಳ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಮೊಸರು ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

6. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್\u200cನಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು “ಹಿಸುಕು” ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಟ್ರಾಲಿಯನ್ನು ಈ ತರಕಾರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್-ತೃಪ್ತಿಕರ ಹಸಿವು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.

ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಟರ್ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್\u200cನಂತೆಯೇ ಸ್ಟ್ರಿಪ್\u200cಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

7. ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು 95% ನೀರು, ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಕ್ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಬಫೆಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆವಕಾಡೊ ಘನಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಲಪೆನೋಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು

8. ಪ್ಲಮ್

ಪ್ಲಮ್ನಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪ್ಲಮ್ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

4 ಒಣಗಿದ ಬೀಜರಹಿತ ಪ್ಲಮ್, ½ ಕಪ್ ಪೋರ್ಟ್, 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು and ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ .

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ಲಮ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

9. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಮಯ. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೆಸ್ ಕ್ಯೂಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ತಯಾರಿಸಲು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ರಸದಲ್ಲಿ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದೆರಡು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 49 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 2014 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು.

ಗ್ಯಾಸ್ಪಾಚೊ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 3 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 2 ಆಲೂಟ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತುಳಸಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, salt ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು as ಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

11. ಜಾಯಿಕಾಯಿ

ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಜಾಯಿಕಾಯಿಯ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದೇ ತಿಂಡಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ತೇಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಜಾಯಿಕಾಯಿಯ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ಯುವ ಪಾಲಕವನ್ನು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಘನಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಭಾಗಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

12. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 62 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾರಾಂಶ.

2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂರನೇ ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮಡಕೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

1 ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ದೋಸೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

½ ಕಪ್ ಮುಗಿದ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ 76 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬಲ್ಗೂರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಲ್ಗರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, 2 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಬಲ್ಗರ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಂತೆಯೇ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಬಲ್ಗರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 50% ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಟು ರಹಿತ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಪಾನೀಸ್ ಶೈಲಿಯ ನೂಡಲ್ಸ್ ಆರು ದಾಳಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 100% ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಅದರೊಳಗೆ ನುಸುಳಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಕೆಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೋಬಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.

15. ಟೆಫ್

ಮುಗಿದ ಟೆಫ್\u200cನ ಅರ್ಧ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 128 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಾಗಗಳು. ಇದು ಚಿಕಣಿ ಟೆಫ್ ಅನ್ನು ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಿಸುವ ದೈತ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಫಾ ಮಾಲ್ಟ್-ಅಡಿಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪುಡಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಲೆಟ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್\u200cನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಾಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಪುಡಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು, 2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಟೆಫ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಕ್ರೂಪ್ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ.

ಟೆಫಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/3 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, 3 ಚಮಚ ಮೊಲಾಸಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 3 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಪುಡಿ, 2 ಟೀ ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ½ ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿ ಶುಂಠಿ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲವಂಗ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

16. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

¼ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಾಲು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿರೀಟ. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಲು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ½ ಕಪ್ ಹೊಟ್ಟು, ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ಸೋಲಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೇಕ್ಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ¼ ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಚಿತ್ರಮಂದಿರದಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೂವಿ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್\u200cನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಪುಡಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ತುಳಸಿ, ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1 ಸುಣ್ಣದ ತುರಿದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

18. ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cನಲ್ಲಿ 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಕುರುಕುಲಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸುವಾಸನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಚ್ಚಲು, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ!

0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪಾರದರ್ಶಕ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶಿರತಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಿರಟಾಕಿಯನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಶಿರಟಾಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶಿರಾಟಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪೆಸ್ಟೊ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊದ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

20. ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಬನ್\u200cಗಳು

ಒಂದರಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (2 ಭಾಗಗಳು)

ತೆಳುವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚೂರುಗಳು lunch ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್\u200cನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಂತೆ, ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ನಾರಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚಲು 100% ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬನ್\u200cಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ ಹರಡಿ, ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್.

ಮಾಂಸ

21. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

Lunch ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಈ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ಆರು-ಘನ ತಿಂಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಂದ್ಯದ ದಪ್ಪವಿರುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 82 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೋಮಲ ಬಿಳಿ ಕಾಡ್ ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ದೋಣಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಘನ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಲಾಸ್ಕಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬಾದಾಮಿ, 1 ಕೊಚ್ಚಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

23. ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ! ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಶುದ್ಧ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ದೊಡ್ಡ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಕೊಚ್ಚಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ½ ಕಪ್ ವೈಟ್ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ½ ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಈಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವು ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

24. ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳು

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 107 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ. ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಳಿ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮದಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಿರಿ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ, ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಹೊರಪದರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ಯಾನ್\u200cನಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕೊಚ್ಚಿದ ಲೀಕ್, 2 ಕೊಚ್ಚಿದ ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಫ್ರೈ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಲೀಕ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ.

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 ಚಿಗುರು ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ, ¾ ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಟರ್ಕಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸವು ತುಂಬಾ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಂಸವಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸ್ತನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ.ವರೆಗೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯಲು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕುದಿಸಬೇಡಿ! ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

26. ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶ್ಲಾಘನೀಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಬಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 21 ಗ್ರಾಂ.

ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ, 0.5 ಕೆಜಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಮತ್ತು 2 ಲವಂಗ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಹಿಸುಕಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಡಿಜೋನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು по ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 117 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದ ಅಗ್ಗದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ ತಿರುಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಾನುವಾರುಗಳ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, “ಸೇಬು” ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಅದ್ಭುತ ಅನುಪಾತವನ್ನು 6 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಒಣಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ¼ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ¼ ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು umin ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ ಸೋಲಿಸಿ. 700 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ “ಸೇಬು” ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ.

1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಲಘು ಹುರಿಯಲು ಸುಮಾರು 8-10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ಟೀಕ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ನಂತರ ಎಳೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೀನ್

28. ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 36 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮಳಿಗೆಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿರತೆಗಳ ತೋಫುಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿಲ್ಕ್ ತೋಫುವನ್ನು "ಮೃದು", "ಕಠಿಣ" ಅಥವಾ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಡ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತೋಫುವಿನಿಂದ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ (ಅಥವಾ ತೆಗೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ) ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಒತ್ತಿದ ತೋಫುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹುರಿಯಲು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪುಡಿಂಗ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಡಿಪ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, 85 ಗ್ರಾಂ ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು, 1 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, 2 ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

29. ರಿಫ್ರೆಡ್ ಬೀನ್ಸ್

½ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 91 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತುರಿದ ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್\u200cನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹುರಿದ ಬೀನ್ಸ್, ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

30. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್

½ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲು ಬೀನ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಬೀನ್ಸ್\u200cನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ತೊಳೆದು ಒಣಗಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

31. ಮಸೂರ

½ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ 115 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಸೂರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಪುಣನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾರಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಘನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಒಂದು ಪೈಸೆಯನ್ನೂ ಉಳಿಸುತ್ತಾಳೆ!

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಪುಣನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾರಿನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಘನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಸಿರು ಮಸೂರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 4 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬರಿದಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮಸೂರವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮಸೂರವನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸೂರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ತನಕ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ತನಕ.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೃದು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಮೂರನೇ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಸಿಲು ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 1 ಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ ರುಚಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು; ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ 6 ಫ್ಲಾಟ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

3 ಚಮಚದಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್\u200cಸ್ಟಾರ್\u200cಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆನೆ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸೀಸನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

33. ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಭಾಗಶಃ ಡಿಫ್ಯಾಟೆಡ್

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು ಘನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ತುಂಡನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಸುಮಾರು 61% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಟ್ಯಾಕೋ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ತುಂಡನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನಾದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಭಾಗಶಃ ಡಿಫ್ಯಾಟೆಡ್ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಬೆರೆಸಿ.

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 83 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಕಟ್ಟುವವರ ಮೂವರು ಇದ್ದಾರೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ. ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಸಾವಯವ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಾಲು ಕಪ್ ಸಾದಾ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಒಂದೂವರೆ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ. 2/3 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

35. ಸರಳ ನಾನ್\u200cಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 137 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳು ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಬಹುದು!

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

½ ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ground ಚಮಚ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯಾಕೋ, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

36. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಾಲಿನ ಮುಕ್ತ ಆಕ್ರೋಡು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಏಕದಳ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ" ಪದವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೃತಕ ಹಾಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇದು.

1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಪುಡಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, as ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

37. ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೆನೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹರಡುವಿಕೆಯಂತೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೋನಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೂಡಲೇ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು!

ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬೆರೆಸಿ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಸ್\u200cಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್\u200cನಿಂದ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಟ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

39. ಥೈಮ್

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ನಿಂಬೆಯ ತುರಿದ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, sm ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು as ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

40. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಪುಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಲೋಹದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 85 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ½ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಮಚ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣ, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡುಬು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಡಿ ಸಮಯ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಸಂತ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮುಂದಿನ 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ - ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್ ನಲ್ಲಿ "ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು", ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಪವಾದವಿದೆ. ಈ ಅಪವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ:

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಇತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ತೂಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಯಕ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗ್ಗದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಪೊಲಾಕ್ ಮೀನು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ.
3. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ - 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
4. ಕಾಡ್ - 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಗ್ರಾ.
5. ಪರ್ಚ್ - 82 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.
6. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹತ್ತಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಟ್ಟಣವಾಸಿಗಳು "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ" ನೆಟ್\u200cವರ್ಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಈ ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ!

ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ »»

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದುಬಾರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೈಸೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2–5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ 25% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ 50% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಯೋಜನೆಗೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಅಷ್ಟೆ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮ್ಯಾನೆರೋವ್

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 96% ಮದ್ಯ  ಮಾಡುತ್ತದೆ 710 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.  ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಮೂಲಕ, ತಯಾರಕರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ!

"ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೊಡ್ಕಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯೀಸ್ಟ್\u200cನಂತೆ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? -ಇದು ಯಾಕೆಂದರೆ, ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.75 ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿಯಾಗಿವೆ" ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪು! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.  ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ 🙂?

ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ತಯಾರಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ :), ನಂತರ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ). ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹೇಗೆ!