ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮೂರು-ಕೋರ್ಸ್ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ರುಚಿಯಾದ ಖಾದ್ಯ, ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. “ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ” ಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಗೀಳಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಕ್ರೇಜಿ ಡಯಟ್\u200cಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಧವಿದ್ದರೂ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 7 ಪಿಸಿಗಳು.
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್ -1 ಪಿಸಿ.
  • ಈರುಳ್ಳಿ
  • ಮಸಾಲೆಗಳು
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

  ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ಕುದಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅಣಬೆ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ವೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
  • ಕರುವಿನ - 450-500 ಗ್ರಾಂ
  • ಎರಡು ಈರುಳ್ಳಿ
  • 2 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
  • ಮಸಾಲೆಗಳು (ಪುದೀನ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ತುಳಸಿ)

  ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ.

• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • ಬಿಳಿಬದನೆ - 400 ಗ್ರಾಂ
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 600 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಲೀ.
  • ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಒಂದು ಗಾಜು
  • ಮಸಾಲೆಗಳು

  ಬಿಳಿಬದನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತಂದ ನಂತರ.

• ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

  ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜಿನ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಿಹಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಿಹಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಪ್ಪೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಶುಂಠಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು), ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸೀಗಡಿ ಕಬಾಬ್

  ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಾಲಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸೀಗಡಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸೀಗಡಿ. ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಕೈವರ್ಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

• ಆಪಲ್ ಸಿಹಿ

  • ಸೇಬಿನಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
  • ರೂಪುಗೊಂಡ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
  • ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

  ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಒಂದು ಮಗು ಕೂಡ ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

• ಶತಾವರಿ ಸಲಾಡ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಶತಾವರಿ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ. ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ season ತು.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇ ಎಲೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ. ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

• ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

  • ಬಿಸಿಯಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
  • ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂದೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲಾಗಿದೆ).
  • ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ತುಂಡು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

  ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

• • ಒಂದು ಚಮಚ ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
  • ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ.
  • ಮುಂದಿನದು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಸ್ಯದ ಸ್ಲೈಸ್.

  ಕಡಲೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

• ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಗಿದ) ಬ್ರೆಡ್ ಪುಟ್:

  • ಹಿಸುಕಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (ಚೂರುಗಳು)
  • ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

  ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

• ಸೀಸರ್ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್

• • ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
  • ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.

  ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಸ್ ತುಂಬಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎಲೆಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಹಾಕಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಚೂರುಚೂರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಪ್ಯಾನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಂದು ರಾಶಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬ್ರೆಡ್, ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.

• ಆವಿಯಿಂದ ಸ್ಟರ್ಜನ್

  ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮೆಡಾಲಿಯನ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ season ತು. ತಂತಿಯ ರ್ಯಾಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮರ್\u200cಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್\u200cಗಳನ್ನು ರಿಂಗ್\u200cಲೆಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ, ವೈನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ಟೀಮರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಸ್: ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್\u200cನಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಳಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲಂಕರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಪದಾರ್ಥಗಳು

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತಣ್ಣಗಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಸೀಸನ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್\u200cನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಗತಿಗಳು

ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯತಮೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಅವು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರುಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನೀವು ಲಘು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಇತರ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಅಂತಹ ಚಹಾವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ನೋಫಿಲಿನ್, ಥಿಯೋಬ್ರೊಮೈನ್, ಹೈಪೊಕ್ಸಾಂಥೈನ್, ಕ್ಸಾಂಥೈನ್, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾರಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್. ಆದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಅನಾನಸ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು properties ಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಗೋಮಾಂಸ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಕೇವಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭರಿಸಲಾಗದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅದೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗ್ರಿಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನೂ ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಒಂದೇ ವಿಷಯ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತೆ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಅರುಗುಲಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, age ಷಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್, ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಲೆಗಳು  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಖದ ಭಾವಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣದ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಥೈಸ್, ಮಾಲ್ಡೀವಿಯನ್ನರು, ಭಾರತೀಯರು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವರು ಇರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಂಶವು ಅವರ ನಿವಾಸದ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ  ಇದು ಹೂಕೋಸು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶತಾವರಿಯ ಎಳೆಯ ಚಿಗುರುಗಳು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಶತಾವರಿ ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಶತಾವರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಕು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ?

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು  - ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌರ್\u200cಕ್ರಾಟ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೋರ್ರೆಲ್. ಕೆಳಗಿನ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ನಿಂಬೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
• 40-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು:  ತರಕಾರಿಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಲಿಂಗನ್\u200cಬೆರ್ರಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪಿಯರ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪೀಚ್, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು  - ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ  - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಸ್ಮೆಲ್ಟ್, ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿ, ಐಸ್ ಫಿಶ್, ರಿವರ್ ಪರ್ಚ್, ಬರ್ಬೊಟ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಹೇಕ್, ಪೈಕ್, ಪೊಲಾಕ್.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ  ಕೆನೆರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು  - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಪ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೆ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು  - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್. ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವೇಫರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಿಟ್ರಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಮರ್ಥ ಮೆನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಕುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ (ಹೌದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೇಕ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೇಕ್ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ  ಸಲಾಡ್ಗಳು. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ  ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

  ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಇದರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು, ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿ - ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಡುಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

  ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.  ನಾರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಹಿಡನ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕದ 50% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ, ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;

• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;

• ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೃ firm ವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ;

• ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ; ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಎಲೆಕೋಸುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಲೆಟಸ್ ಅಣಬೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳು ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವಿದೆ.

  ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.   ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ!

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಟ್ಟು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವವರು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 99 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೌಮಿಸ್, ಒಂದೂವರೆ ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ 3.2% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರುಗಳು;

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು - ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಜಾಂಡರ್.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

  ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಹಾ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯ

ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ als ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ನಾನು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಚಹಾ - 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ 16 ರಿಂದ 40 (!) ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು GOST - 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗದ ಶುದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಸಹ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 11 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಕೋಕೋ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಜ್ಯೂಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಂಪೋಟ್\u200cನಲ್ಲಿ 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಶೂನ್ಯ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ:

• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವವುಗಳು ಮದ್ಯಗಳು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 300-350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

• ಬಾಟಲಿಯ ಬಿಯರ್ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;

• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ವೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - 65 - 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ;
2. ಎತ್ತರ, ತೂಕ;
3. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ;
4. ತರಬೇತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ;
5. ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಏನು?

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದದ್ದು ಹೀಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ 26-30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 31-37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;

• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿತದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15% ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಫೈಬರ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

  ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ meal ಟ ಇಡೀ ದಿನ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.  ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಸೇಜ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಸಾಲೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ als ಟವನ್ನು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಗಂಜಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ರಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಂಜಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• 2.5% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ;

• ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾ en ವಾಗಿಸಿ;

• ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ - ಅದ್ಭುತ ಉಪಹಾರ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ನಿಮಗೆ .ಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 40% ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. Unch ಟವನ್ನು ಸಲಾಡ್\u200cನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.  ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cನ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.  ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಹೂಕೋಸು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ als ಟವನ್ನು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ 4% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಟರ್ಕಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಟರ್ಕಿಯ ಒಂದು ಪೌಂಡ್;

• ಮೂರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

• ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;

• ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್;

• ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿ;

• ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ.

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ತೊಳೆದು ಸಾರು ಹಾಕಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊಸರಿಗೆ ನೀವು ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 4 ತುಂಡುಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸೆಲರಿ - ಒಂದು ಗೊಂಚಲು;
• ಟೊಮೆಟೊ - 1 ತುಂಡು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಧ್ಯವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಂಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವೇ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

  ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪೋಸ್ಟ್ ಓದಿ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, .ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಆಹಾರ

  ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಸಪ್ಪರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು dinner ಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ;

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು;

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು - 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 4 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• ಕೆಲವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಚಿಕನ್\u200cಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ರುಚಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನ: ನನ್ನ ಸೇಬುಗಳು, ಕೋರ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ರಸವು ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸೇಬು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ:

• ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ಲವಂಗವನ್ನು ಹಿಂಡಿ;

• ಸುಮಾರು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;

• ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು:

1. ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿ  ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೋಲಿಸಿ.
3. ರೂಪಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ.

ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು dinner ಟ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

  ಮಾಂಸ ಪ್ರಿಯರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆ)

ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾಮಾಲಿಗಾ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್
2. 200 ಗ್ರಾಂ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
3. ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಒಂದು ಗುಂಪೇ
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ
5. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
6. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
7. ರುಚಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್

  ಮೊಸರು ಪೋಲೆಂಟಾ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೀರು 1: 2 ರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ, ನಾವು ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೊಲೆಂಟಾವನ್ನು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ - ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಪದರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪದರ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗಂಜಿ ಹಾಕಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು 1 ತಲೆ
2. 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
3. 1 ಈರುಳ್ಳಿ
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ
5. ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ
6. 15 ಬೀಜರಹಿತ ಆಲಿವ್ಗಳು
7. ಪಿಕ್ಯಾನ್ಸಿಗಾಗಿ 5 ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
8. 1 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ

  ಖಾರದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆಯ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೋಲನ್ನು ಹಾಕಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು - 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗ್ಲಾಸ್
2. 200 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್
3. 1 ಈರುಳ್ಳಿ
4. ಹಸಿರಿನ ಗುಂಪೇ
5. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು
6. ಕರಿಮೆಣಸು
7. ಉಪ್ಪು

  ಹುರುಳಿ

  200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ 5+ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಡಯಟ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಷಾರ್ಲೆಟ್ - 112 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಒಂದು ಲೋಟ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
2. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ
3. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ನಿಂಬೆ ರಸ
4. 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
5. 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
6. ನೆಲದ ಶುಂಠಿಯ ಒಂದು ಪಿಂಚ್
7. 0.5 ಕಪ್ ನೀರು
8. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್
9. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

  ಚೆರ್ರಿ ಜೊತೆ ಸುಳ್ಳು ಷಾರ್ಲೆಟ್

ಸೋಡಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಚೆರ್ರಿ, ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

180-200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಸ್ - 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ತುಂಡು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್
2. ಮೂರನೇ ಕಪ್ ರೈ ಹಿಟ್ಟು
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಗಾಜು
4. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ
5. 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
6. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
7. 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ
8. 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್

  ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಾವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
2. 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು
3. ಪಿಂಚ್ ಆಫ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
4. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ

  ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ನಾವು ಫ್ರೀಜರ್\u200cನಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೈಟ್ - 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
2. 3 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು
3. ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು
4. 1 ನಿಂಬೆ

  ಆಪಲ್ ಗ್ರಾನೈಟ್

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಕರಗುವ ತನಕ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕತ್ತರಿಸು ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ತುಂಡು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಪಿಟ್ಡ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
2. ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
3. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಕೋಕೋ
4. 30 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು

ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ

ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ನಾವು ಕತ್ತರಿಸು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಅಡಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

"ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಅನೈತಿಕ, ಅಥವಾ ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಸ್ಕರ್ ವೈಲ್ಡ್ ಹೇಳಿದರು. ಅಡಿಕೆ ಕೇಕ್ ಹೇಗೆ ಅನೈತಿಕ ಅಥವಾ ಫೊಯ್ ಗ್ರಾಸ್ ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲೆ ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಸಾಸೇಜ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಬಹುದು" ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ "ಬೆಳಕಿನ" ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶವದ ಅತ್ಯಂತ ಶವ-ಸಮೃದ್ಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಸಾಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ಸಾಸೇಜ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯವು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಸವಿಯಾದ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು - ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನುವಾದಿಸಿದರೆ - ಕುಖ್ಯಾತ ಬರ್ಗರ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಂಚನೆ. ನಾವು ಈಗ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆತ್ಮದ ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ನೀಡುವ ಆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. Formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ, ಟ್ಯೂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆದರೆ. ಕರಗಿದ ಚೀಸ್, ಹೇರಳವಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಕಲೆಗಳು ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶ ಸುಮಾರು 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 101 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತೆ, ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕೆಫೆ \u200b\u200b/ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್).

ಅಂತಹ ಗುಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಖಂಡಿತ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ ಭೇಟಿಯಾದ ಈ ಪೈನ ಒಂದು ತುಣುಕು ನಿಮಗೆ 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ನೀಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಯಾನೊನಿಕಲ್ ಬರ್ಗರ್ 540 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಬ್ರಾಂಡ್\u200cನ ರಷ್ಯಾದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದು ಪಾಪ - ದೇಶೀಯ ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಅಪ್\u200cಗ್ರೇಡ್ ಮೂಲ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ವೆಗಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಗ್ರಿಲ್ ಎಂಬ ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರಿನ ಸಂಸ್ಥೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಹಿಟ್ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಸೂಪರ್ ಬರ್ಗರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 230 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ, ಎರಡು ಡಜನ್ ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳು, ಎಂಟು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು, ಇಡೀ ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿಯ ಅರ್ಧ ತಲೆ. ಈಗ ಗಮನ: ಈ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 10,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಾದ್ಯಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ: ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 160 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಅಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದೇ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಇದೆ - ಆದೇಶಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಗ್ರಿಲ್.

ಸರಳ ಬರ್ಗರ್\u200cಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ನಂಬುವ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಬಾತುಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳ ವಿಶೇಷ ಯಕೃತ್ತು ರುಚಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ. 100 ಗ್ರಾಂ ಫೊಯ್ ಗ್ರಾಸ್\u200cಗೆ 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸವಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಳಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಅಪೊಥಿಯೋಸಿಸ್ ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಾಂಸ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದಾರವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಲೆಗಾರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್). Voila, ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಡೋಸ್ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 81 ಗ್ರಾಂ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕುಕೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಷ್ಯನ್ನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. “ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓರಿಯೊ ಕುಕೀಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ, ”ಅನಾಮಧೇಯ ಬಾಣಸಿಗರು ಹಲವಾರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸೈಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಚೋದಕ ಶಬ್ದವು“ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ ”ಎಂಬುದು ಪ್ರಲೋಭ ರಾಕ್ಷಸನ ಪಿಸುಮಾತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ರಾಫೊಮೇನಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣವಲ್ಲ - “ಓರಿಯೊ” ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೆವ್ವದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 2600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಚೀಸ್ ಎಂದರೇನು? ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಅಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು. ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರತೀಕಾರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಇರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ. 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - ಇಲ್ಲಿ ಅದು, ಫಂಡ್ಯುನ ಸೇವೆಯ ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಫಂಡ್ಯುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಭಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ತಿಳಿಯಿರಿ - ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.