ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲೋರಾಜ್ನ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪುರುಷರಿಗೆ - 2500. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಜೀವನಶೈಲಿ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ವಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಎಷ್ಟು? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ - ನಾವು ಯಾವ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ನೋಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದಾಗ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ “ಮೀಸಲು” ಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ - ಅಲ್ಲಿಂದ “ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ”. ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಪಡೆದ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತರು, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ:

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್

"ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು 2005 ರಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ: 10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ.ಮೀ.) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) + 5;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 10 x ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ.ಮೀ.) - 5 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) - 161.

ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ (ಸಿಎಫ್‌ಎ) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಿಎಫ್‌ಎ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕಗಳು (ಕೆ)

• ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ - ಕೆ = 1.2;
• ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕೆ = 1.375;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ) - ಕೆ = 1.4625;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.550;
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಕೆ = 1.6375;
• ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ - ಕೆ = 1.725;
• ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ - ಕೆ = 1.9.

45 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ 74 ಕೆ.ಜಿ. ಅವರ ಎತ್ತರವು 178 ಸೆಂ.ಮೀ.ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 2372 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಪುರುಷರಿಗೆ: 66.5 + 13.75 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5.003 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.775 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು);
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 655.1 + 9.563 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.85 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.676 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು).

ಮಹಿಳೆಗೆ 32 ವರ್ಷ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 167 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕೆಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆಕೆಗೆ 1666 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

WHO ಸೂತ್ರ

ಈ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಎಫ್‌ಎ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. 1 - ಕಡಿಮೆ;
2. 1, 3 - ಸರಾಸರಿ;
3. 1.5 - ಹೆಚ್ಚು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೀಗಿದೆ:

• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (ಕೆಜಿ + 2.036 ರಲ್ಲಿ 0.062 × ತೂಕ) × 240 × ಸಿಎಫ್‌ಎ;
• 31-60 ವರ್ಷಗಳು: (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 0.034 × ತೂಕ + 3.538) × 240 × ಸಿಎಫ್‌ಎ;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (ಕೆಜಿ + 2.755 ರಲ್ಲಿ 0.038 × ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) × 240 × ಸಿಎಫ್‌ಎ;
• 18-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.063 kg ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2,896) × 240 × ಸಿಎಫ್‌ಎ;
• 31-60 ವರ್ಷಗಳು: (ಕೆಜಿ + 3.653 ರಲ್ಲಿ 0.484 × ದೇಹದ ತೂಕ) × 240 × ಸಿಎಫ್‌ಎ;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: (ಕೆಜಿ + 2.459 ರಲ್ಲಿ 0.491 × ದೇಹದ ತೂಕ) × 240 × ಸಿಎಫ್‌ಎ.

23 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕ 53 ಕೆಜಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ - ಸರಾಸರಿ. ಆಕೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1660 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕೆಚ್ - ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್

ಈ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಚ್ - ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:  ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ = 370 + 21.6 × x (ದೇಹದ ತೂಕ ಮೈನಸ್ ಕೊಬ್ಬು).

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 22 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ (ಸೆಲರಿ, ಶುಂಠಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು) ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು", ಅವುಗಳನ್ನು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಎಸ್‌ಡಿಡಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಎಂಡಿಯ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ 10% ಆಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಗಂಟೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕದ "ನಿರ್ವಹಣೆ" ಗಾಗಿ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಾವು ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು 24 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ), ನಾವು 1440 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ರೂ of ಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ಯಾಶನ್. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ “ಶ್ರೀಮಂತ” ವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದಾನೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪುರುಷರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಚಯಾಪಚಯ) ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮದಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

• ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು, ದೈನಂದಿನ ದರ 2,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾದರೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮನುಷ್ಯನ ದಿನವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು, 2600-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 31 ರಿಂದ 50 ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ - 2400-2600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ದಿನಕ್ಕೆ 50 - 2200 - 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ;
• 31 ಮತ್ತು 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ - 2,800–3,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ದಿನಕ್ಕೆ 50 - 2400 - 2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ - ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಘರ್ಷವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕಲಿಯಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿಯರ ದೈನಂದಿನ ದರ ಸುಮಾರು 2,000;
• 26 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ಆಕೃತಿಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 26 ರಿಂದ 50 - 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದರ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 18-30 ವರ್ಷ - 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 31-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 2,200;
• 60 ರ ನಂತರ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಮಾನದಂಡದ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ತೀವ್ರ ಕಡಿತವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ), stru ತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು (ಅಮೆನೋರಿಯಾ ವರೆಗೆ), ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನುವುದು - ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ರಿಂದ 3200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಜೀವಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ "ಪುನರ್ರಚನೆ" ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ - ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 3,500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯು ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯುವಜನರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಯುವಕ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹುಡುಗರಿಗೆ 2200 - 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 1800 - 2200 ಆಗಿರಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಯುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1400;
• 3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 1800–2000 ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 6 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು 2000 ರಿಂದ 2400 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮತ್ತು 10-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 2900 ಆಗಿದೆ.

ಮಗುವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು - ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಜಠರದುರಿತ, ಅಲರ್ಜಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ). ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಲಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮಗು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯವು ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳು, ಮಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. 13 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುವು. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ 1300 ಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ದದ್ದುಗಳನ್ನು "ಪಡೆಯುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50% - ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್): 65 - 117 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬು: 70 - 154 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 257- 586 ಗ್ರಾಂ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 58-87 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬು: 60-102 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 250 - 450 ಗ್ರಾಂ

ಮಾನವನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ), ಹಾಗೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ: 1 (ಬಿ): 1 (ಡಬ್ಲ್ಯೂ): 4 (ವಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಸುಲಭ!

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ರಜಾದಿನದ ಟೇಬಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡುಗೂ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ನಿಂದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆನಂದವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ತನಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ಅವನು "ಸಲಹೆ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಉಪವಾಸದ ದಿನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ವಿಚಾರವಾದಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು - ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಒಂದು ದಿನ ಕಾಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ದಿನದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: 1 ಚಮಚ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ, 1.5% ಕೊಬ್ಬು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (170 ಗ್ರಾಂ), 1 ಸೇಬು;
• lunch ಟ: ಚಿಕನ್ ಸಾರು (200 ಮಿಲಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• lunch ಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 5% ಕೊಬ್ಬು (150 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ;
• ಡಿನ್ನರ್: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ (180 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (100 ಮಿಲಿ).

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಜೂಲಿಯಾ, 25 ವರ್ಷ, ಇಂಟೀರಿಯರ್ ಡಿಸೈನರ್. ತೂಕ - 54 ಕೆಜಿ

“ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವಳು ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ "ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ", ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಾನು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - 64 ರಿಂದ 59 ರವರೆಗೆ. ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. "

1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (1 ಸೇಬು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕಿವಿ + 150 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನಿಂದ);
• ಭೋಜನ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ (200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + 2 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• lunch ಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ಕೊಬ್ಬು + 1 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು + 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ), ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ / ಮೀನು (ಹೇಕ್) (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (150 ಮಿಲಿ).

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಇಗೊರ್, 32 ವರ್ಷ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಟರ್. ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ - 82 ಕೆಜಿಯಿಂದ 70 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ

"ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಡ ಕೆಲಸವು ತನ್ನ" ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು - ಹಸಿವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ನೈತಿಕವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾವಲು ಕಾಯುವುದು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು - ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, “ಅಭಾವ” ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ - ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ “ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ” ಬಯಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಫಲಿತಾಂಶ ತೃಪ್ತಿ ತಂದಿದೆ. ನಾನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ”

2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ 1.5% ಕೊಬ್ಬು (15 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (40 ಗ್ರಾಂ);
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (2 ಟೀ ಚಮಚ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (2 ಚಮಚ) ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 2.5% ಕೊಬ್ಬು (150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು);
• lunch ಟ: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸೂಪ್ (250 ಮಿಲಿ), ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು + 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 2 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು + 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + 70 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + 30 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ), ಬಿಸ್ಕತ್ತು (150 ಗ್ರಾಂ), ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ (150 ಮಿಲಿ);
• ಭೋಜನ: 9% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿ ಚಹಾ (200 ಮಿಲಿ).

ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಕಟೆರಿನಾ ಕುಜ್ಮೆಂಕೊ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಕೀವ್

“Medicine ಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ವಾಗತದ ಆವರ್ತನ. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ - ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎರಡೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ”

3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೆನು

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 1.5% ಕೊಬ್ಬು + 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + 2 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ);
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಜಾಮ್ (80 ಗ್ರಾಂ), ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್;
• ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ (120 ಗ್ರಾಂ ತಿಳಿಹಳದಿ + 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 3 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಪಾರ್ಮ), ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು + 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ + 2 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು);
• ಲಘು: 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಸೇಬು, ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ (70 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ (200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 2.5% ಕೊಬ್ಬು + 70 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ 8% ಕೊಬ್ಬು), 50 ಗ್ರಾಂ ಶಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೆಡ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಿಹಿ ಚಹಾ (200 ಮಿಲಿ), ಶಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಡಿಮಿಟ್ರಿ, 17 ವರ್ಷ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು. 63 ಕೆ.ಜಿ.

"ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು" ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿ? ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು, ನಾವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕೋಚ್ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೆನು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು 3000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುವುದು. "

ವೀಡಿಯೊ

ನಮಸ್ಕಾರ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಅವರ ರೂ is ಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, “ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ” ವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು article ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೂ ಇವೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ "ಶೂನ್ಯ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆಯ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಕಿಲೋಜೌಲ್ 4,186 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದರ. ಇದು 1200 ರಿಂದ 5000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕರಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ " ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.". ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಲೇಖಕ ಜಾನ್ ಬ್ರಿಫಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಇಂದು, ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ. 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1800 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ;
• ಮತ್ತು ಮಿಫ್ಲಿನ್ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ ಸೂತ್ರ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಇಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಎರಡನೇ ಸೂತ್ರವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇವೆರಡರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವಿದೆ:

• ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತ 1.2;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - 1,375;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ - 1.4625;
• ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - 1,550;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತವು 1.6375 ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - 1,725;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1.9 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್

(447.6 + 9.2 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 3.1 * ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ - 4.3 * ವಯಸ್ಸು) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. 72 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮತ್ತು 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ 35 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

(447.6 + 9.2 * 72 + 3.1 * 175 - 4.3 * 35) * 1.375 = 2065 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

(ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 10 * ತೂಕ + ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ 6.25 * ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು - 161) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸೋಣ.

(10 * 72 + 6.25 * 175 - 5 * 35 - 161) * 1.375 = 2031 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡನೆಯದಾದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಜನರ ಅದ್ಭುತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು (ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಘಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್ (ಕೆಜೆ) ಅಥವಾ ಕಿಲೋಕಲೋರಿ.  ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಾಖ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಇತರರನ್ನು ಮೀಸಲು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ಮಹಿಳೆಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಅವರು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವಯಸ್ಸು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ದರ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷಗಳು - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಹಿಳೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ “ಇಬ್ಬರಿಗೆ” ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಎರಡಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು."

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2500 ರಿಂದ 3200 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕನಿಷ್ಠ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೇಹದ ಎತ್ತರವಿದೆ. ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು.

ಹುಡುಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ದರ 1800-2100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಕ್ರಿಯ ಯುವಕನಿಗೆ ರೂ 22 ಿ 2200-2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಜಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• 12 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ 11 ತಿಂಗಳು - 1250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 1 ವರ್ಷ 11 ತಿಂಗಳಿಂದ 3.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 3.5 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1850-2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 6 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2000-2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು - 2850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕಲೋರಾಜ್ ಅನ್ನು ರೂ to ಿಗೆ ​​ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ರೂ of ಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ) ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಸಮೀಕರಣಗಳಿವೆ. ರೂ m ಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ, ನೀವು 200 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗೆ ಇಳಿಯದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 900-1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.  ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಕಡಿತವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಚಯಾಪಚಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಲೋರಾಜ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಉಸಿರಾಟ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ತಾಪಮಾನದ ನಿರ್ವಹಣೆ;
• ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ತ್ರಾಣ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗೋಚರತೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಅಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಮಫಿನ್-ಡಿಜೋರಾದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ರೂ of ಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

2005 ರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮಫಿನ್-ಡಿಜೋರಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಅಮೆರಿಕದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯರಾದ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸೂತ್ರವು ಆಧರಿಸಿದೆ.

2 ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ - ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ:

1.  ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರು (OOM) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ (OOJ) ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

OOM = (10 * kg (ತೂಕ)) + (6,252 * cm (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) + 5;

OOZH = (10 * ಕೆಜಿ (ತೂಕ)) + (6,252 * ಸೆಂ (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) - 162.

2. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮಫಿನ್-ಡಿಜೋರಾ ಸಮೀಕರಣವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ - OOM ಮತ್ತು HLO ಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 5 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 1,2 - ಸಣ್ಣ;
• 1.38 - ದುರ್ಬಲ;
• 1.55 - ಮಧ್ಯಮ;
• 1.73 - ದೊಡ್ಡದು;
• 1.9 - ಸೂಪರ್-ದೊಡ್ಡದು (ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ಹಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶ್ಲಾಘಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೂತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ (ಎಚ್‌ಇಒ) ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಕುರಿತು ಎಸ್‌ಬಿಐ (ವಯಸ್ಸು - ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು, ಎತ್ತರ - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ತೂಕ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು):

• ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ: HEO = 655.2 + 9.61 * ತೂಕ + 1.851 * ಎತ್ತರ - 4.69 * ವಯಸ್ಸು;
• ಪುರುಷ ಲಿಂಗ: HEO = 66.48 + 13.76 * ತೂಕ + 5.01 * ಎತ್ತರ - 6.75 * ವಯಸ್ಸು.

1984 ರಲ್ಲಿ, medicine ಷಧದಲ್ಲಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ವಾಸಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ: ಎಚ್‌ಇಒ = 447,594 + (9,248 * ತೂಕ) + (3,099 * ಎತ್ತರ) - (4,331 * ವಯಸ್ಸು);
• ಪುರುಷ ಲಿಂಗ: HEO = 88,363 + (13,398 * ತೂಕ) + (4,798 * ಎತ್ತರ) - (5,678 * ವಯಸ್ಸು).

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್ ಸಮೀಕರಣವು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಎಂಎಂಟಿ) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ = 370 + 21.6 * ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 53 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 20% (10.6 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು), ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕ 53 - 10.6 = 42.4 ಕೆಜಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

370 + (21.61 * 42.4) = 1286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 1.55 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು). ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯ = 1.55 * 1286 = 1993 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

WHO ಸೂತ್ರ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಮೀಕರಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ತೂಕ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ).

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:

• 18 - 29: ಕೆಫಾ * (0.0641 * ತೂಕ + 2.038) * 241;
• 30 - 60: ಕೆಎಫ್ಎ * (0.035 * ತೂಕ + 3.540) * 241;
• 61 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: kfa * (0.039 * ತೂಕ + 2.756) * 241;

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ:

• 18 - 29: ಕೆಫಾ * (0.064 * ತೂಕ + 2.897) * 241;
• 30 - 60: ಕೆಎಫ್ಎ * (0.485 * ತೂಕ + 3.654) * 241;
• 61 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: kfa * (0.493 * ತೂಕ + 2.460) * 241.

ಸಿಎಫ್‌ಎ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಇದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• 1 - ಕಡಿಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ;
• 1.3 - ಸರಾಸರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ;
• 1.5 - ಹೆಚ್ಚಿನ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿಎಫ್‌ಎ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 48 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 28 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ: (0.064 * 48 + 2.038) * 241 x 1.5 = 1847 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರ

ಸೂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ತೂಕದ, ಆದರೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ (ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ) ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯನು ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.

1 ಚದರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ. ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ:

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಿಜೆಯು ರೂ ms ಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

BJU ಯ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವರ್ಗ 1 - 30-50 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ;
• 2 ವರ್ಗ - 51–60 ಕೆಜಿ;
• 3 ವರ್ಗ - 61-70 ಕೆಜಿ;
• 4 ವರ್ಗ - 71–90 ಕೆಜಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಾರ್ಮ್:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾರ್ಮ್:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ:

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಿಜೆಯುನ ಮಾನದಂಡಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಬಿಜೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ BZHU

BZHU ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕೊಬ್ಬು - 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

• 27% ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 23% ಕೊಬ್ಬು;
• 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಿಜೆಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 1250 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ):

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು = (1250 * 0.27): 4 = 84 ಗ್ರಾಂ
2. ಕೊಬ್ಬು = (1250 * 0.23): 9 = 32 ಗ್ರಾಂ
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = (1250 * 0.50): 4 = 156 ಗ್ರಾಂ.

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು BJU ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಗುರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಅಂಕಿ ಹೊರಸೂಸುತ್ತಾರೆ - 1000-1200. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ - 1200-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ 50-63 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಅವನತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ದರ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 600 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟ - ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೆನುವಿನ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಂಡಳಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. BZHU ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಜೀವನದ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಅಂತಿಮ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಮೊದಲು);
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಿಠಾಯಿ);
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿತರಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 30%, ಲಘು ತಿಂಡಿ - 10%, lunch ಟ - 40%, ಭೋಜನ - 20%, 5-10% - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೋಜನ;
• ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ವಿನ್ಯಾಸ: ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, "ಆಹ್ಲಾದಕರ ದುಂಡುತನ" ವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ರೂ, ಿ, ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದಲೂ ಸರಾಸರಿ ಮೀರಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆದರೆ ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಲು, ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಸಾಕು. ತದನಂತರ ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಶಕ್ತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂ m ಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ:

• ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು - ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣ, ವಿದೇಶಿ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ;
• ಮಾನವ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಮಾಣ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ -. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂ .ಿಯ ಅನುಸರಣೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಅನಗತ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದಂತೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಾಹಕಕ್ಕೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಅಸಮಾನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ದೇಹವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ) ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ಜಿಎಸ್ಎಲ್) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರದಿಂದ ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ:

ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

1 ಕಿಲೋ x ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ x ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆ

ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಕ್ಸ್ 90 ಎಕ್ಸ್ 24 = 2160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಚಕದಿಂದ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ:

2160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 216 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ = 1944 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಇದು ಮುಖ್ಯ! ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜಿಎಲ್‌ಡಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ಇರಬಹುದು. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಯ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. BMI ಅನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, 90 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನ ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಕಡಿತ

ತೂಕವು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ತೂಕವು ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನದು - ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಸೂತ್ರವು ಎಸ್ಎಆರ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಜಿಎಲ್‌ಡಿಯ ಸೂಚಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1944 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2333, 2673, 3013, 3353 ಅಥವಾ 3694 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂರಕ್ಷಣಾ ದರದಿಂದ ಒಒವಿ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ! ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ", ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಳಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಚೈತನ್ಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ), ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು). ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಡಿ, ಗ್ರೂಪ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಹಳ ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಸಿರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ;
• ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವಂತಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾದೃಚ್ al ಿಕ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಸಿವು ಇದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಕೃತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಬಾಯಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ 30 ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ);
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು - ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ತನಕ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಯಾವುದೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಅಲ್ಲ - ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು;
• ಸಾವಯವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿವೆ;
• ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಭಕ್ಷಕನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ BMI, ನಿಯಂತ್ರಕ ಸೂಚಕಗಳು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಬೋರ್ಷ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ), ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್; ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸದ ಹಣ್ಣು - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ;
• ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲೆ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಸಂಜೆ;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ - ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾತ್ರ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ (ಜಿಎಲ್‌ಡಿ).
2. ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ.
3. ಜಿಎಲ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯದ ನಡುವಿನ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ (1 ನೇಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ 2 ನೇಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರೂ become ಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅದೃಷ್ಟ!

2016-08-10

ಓಲ್ಗಾ hi ಿರೋವಾ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: 17 .

Megan92 () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೃ ly ವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹರಡುತ್ತಿವೆ !! ಈಗ ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು .. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಏನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ?? ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ..

ಡೇರಿಯಾ () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಸ, ಹೇಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ - ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ತೂಕ ಇಳಿದ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾನು ನಗರದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಆದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಗಾನ್ 92 () 13 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಡೇರಿಯಾ () 12 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

megan92, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಾನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಮತ್ತು ಇದು ವಿಚ್ orce ೇದನವಲ್ಲವೇ? ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬೇಕು?

ಜುಲೆಕ್ 26 (ಟ್ವೆರ್) 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ರೀಟಾ, ನೀವು ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಿದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. Pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ - ದೋಚಿದವರು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಹ ಈ ರೀತಿ ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ! ರಶೀದಿಯ ನಂತರ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಚ್ orce ೇದನ ಇರಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಕೊರಿಯರ್ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆತಂದಿತು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಾವತಿಸಿದೆ. ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿ - ಅದೇ ವಿಷಯ, ರಶೀದಿಯ ನಂತರ ಪಾವತಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು.

ನಮಸ್ಕಾರ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಮಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರಿಂದ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಅದರ ಅಳತೆಯ ಅಳತೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಅನ್ನು 4,186 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸೋಣ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ ತನ್ನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಈಜಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಕೂಡ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು “ಪ್ಯಾನಿಕ್” ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲ. ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮೊಲೊಡೋವ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇದೆ ತರಬೇತಿ " ಸೂಪರ್ ರಿಲೀಫ್"ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ. ಅವರು ರಷ್ಯಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಅವನು ಯಾರಿಗೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ!

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 2400 ರಿಂದ 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕನಿಗೆ, 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯ, ಆದರೆ 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು 51 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮನುಷ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 4 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ - ಎತ್ತರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು
3. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು - ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
4. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿರದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು 2 ಸೂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ
• ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸೂತ್ರ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಯಿತು (ಈಗ ಅದರ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ). ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅವಳು ಒಬ್ಬಳೇ. ಈಗ ಮಿಫ್ಲಿನ್ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಜೆಲ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ, ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಾಂಕ 1.2;
• ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ - 1,375;
• ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ - 1.4625;
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ - 1.55;
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ದೈನಂದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಸ್ 1.6375;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - 1,725;
• ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಾಂಕ 1.9 ಆಗಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್

ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

(88.36 + 13.4 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 4.8 * ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ - 5.7 * ವಯಸ್ಸು) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಎಣಿಸೋಣ. 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ 88 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 184 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾನೆ:

(88,36 + 13,4 * 88 + 4,8 * 184 – 5,7 * 40) * 1,4625 = 2812 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

(ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 10 * ತೂಕ + 6.25 * ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು + 5) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ:

(10 * 88 + 6,25 * 184 – 5 * 40 + 5) * 1,4625 = 2684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 5% ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ ಅಷ್ಟೆ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮತ್ತು ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.