Laihduttaminen on nyt muodikasta. Vastaleivotut laihtuminen vähentävät toisiaan melkein yhtä usein kuin vaatteet korkeilla jalkakäytävillä. Hedelmättömissä yrityksissä löytää ihanteellinen hahmo monet noudattavat yhtä tai toista tällaisesta ruokavaliosta.

Mutta ei ole mitään helpompaa kuin laihduttaa lopullisesti. Tarvitaan vain ruokavalion kehittäminen siten, että leijonanosa siitä muodostuu vähäkalorisista ruuista.

... tuotteet

Älä viihdytä illuusioita: suosikkijuustosi, jolla on merkintä lisääntyneestä rasvapitoisuudesta kääreessä, paistetut perunat kaikenlaisilla kastikkeilla, mausteinen makkara pekoniviipaleilla tai sokerilla liotetut sokerisiirapit, laihtuminen, eivät ole lainkaan sopivia ja eivät kuulu tähän luokkaan määritelmän mukaan.

Alhaisimpia kaloreita ruokia ovat tuoreet, termisesti käsittelemättömät vihannekset ja hedelmät, marjat, vähärasvaiset maitotuotteet sekä kevyet lihat ja kalat. Niitä voidaan syödä missä tahansa yhdistelmässä ja melkein missä tahansa määrin: vaikka nauroit 3 kilogrammaa kurkkua tai omenaa päivässä, on epätodennäköistä, että tämä vaikuttaa negatiivisesti hahmosi, mutta se on erittäin hyödyllinen laihduttamisessa.

Mitkä elintarvikkeet ovat vähäkalorisimpia ja niitä voidaan käyttää laihtumiseen? Seuraava luettelo likimääräisestä kaloripitoisuudesta 100 grammaa tuotetta auttaa sinua navigoimaan valikossa, ja alla oleva taulukko sisältää kunkin tuotteen tarkan kaloripitoisuuden erikseen.

0–20 kcal: kaikki vihannekset, bambuversot, kurkut, vesikrassi, salaatti, valkosipuli, tomaatit.

Mitä enemmän kasvis- tai hedelmävettä on, sitä vähemmän kaloreita siinä on, koska vesi ei sisällä mitään aineita. Siksi esitetyt vihannekset eivät energian suhteen punnitse melkein mitään: niiden vesipitoisuus on korkein.

Painonpudotuksen yhteydessä kiinnitä erityistä huomiota vihreisiin: Koska itse asiassa puuttuu kaloreita, se sisältää aineita, jotka vaikuttavat hyödyllisesti kehon yleiseen kuntoon.

20-30 kcal: sitruuna, paprika, selleri, kurpitsa, parsakaali, korianteri, pinaatti, sienet, melkein kaikki kaalilajit, munakoiso, puolukka.

Tämä luettelo sisältää taas vain terveellisimmät ja välttämättömimmät tuotteet laihtumiseen.

Esimerkiksi sitruuna auttaa puhdistamaan toksiinien ja toksiinien kehon, makea pippuri sisältää ennätyksellisen paljon C-vitamiinia, joka tukee immuniteettiamme, ja kurpitsa on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide sydän- ja verisuonitautien varalta.

30–40 kcal: kesäkurpitsa, mansikat, greipit, meloni, retiisi, limetit, vesimeloni, vihreät pavut, pomelo, sipulit, persikat, retiisi, rasvaton kalkkimaito.

Hedelmät ovat hiukan enemmän kaloreita kuin vihannekset, jotka sisältävät paljon vettä. Siksi he ovat juuri nyt luettelossamme. Tämä johtuu siitä, että hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka toimivat syynä siihen, että hedelmät maistuvat makeilta.

Ja silti hedelmien perusteella on koottu monia tehokkaita laihdutusruokavalioita, ja hedelmien päivittäinen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa kehoa absorboimaan vitamiineja ja energiaa.

Lisäksi kaikki hedelmät eivät ole yhtä kalorisia. Esimerkiksi 100 g vesimelonia on vain 30 kcal, toisin kuin esimerkiksi rypäleissä, joista 100 g on jo 67 kcal. Lisäksi jotkut hedelmät polttavat aktiivisesti ylimääräistä rasvaa! Esimerkiksi loistava työkalu greipin laihduttamiseen - neljäsosa sitrushedelmistä tuhoaa kehossa jopa 800 kcal!

40–50 kcal: omenat, porkkanat, appelsiinit, luumut, nektariinit, sellerin juuret ja varret, aprikoosit, punajuuret, karhunvatukat, karviaismarjat, feijoa, karpalot, vähärasvainen kefir, rasvaton maito.

Luonnollinen maito energia merkityksessä painaa enemmän. Esimerkiksi 2,5%: n kefirin kaloripitoisuus on 50 kcal ja tavallinen kotitekoinen - 63,3 kcal.

50–60 kcal: kirsikka, punaherukka, päärynät, vadelmat, mustikat, perunat.

Kaloripitoisuudesta huolimatta tähän luetteloon sisältyvien tuotteiden on oltava kaikkien perheenjäsenten valikossa.

Kirsikka - ainutlaatuisesta kyvystä puhdistaa toksiinien ja haitallisten yhdisteiden verta, mustikoita - kyvystä ylläpitää terveitä silmiä, punaherukoita - kyvystä poistaa raskasmetallisuoloja kehosta.

60–70 kcal: kirsikka, kiivi, granaattiomena, viinirypäleet, mustaherukka, mango.

Joitakin tässä luettelossa olevia tuotteita on parempi olla liiallinen. Esimerkiksi rypäleet, joista kilon voi helposti oppia tuntematta. Myös makeat kirsikat katoavat ilmiömäisen nopeasti. Granaattiomena on kaloripitoisuudestaan \u200b\u200bhuolimatta erittäin hyödyllinen keholle, sillä sillä on myönteinen vaikutus veren koostumukseen ja laatuun.

Matalakaloriset lihat - kana, vasikanliha, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha. Kampela, karppi, hauki, ahven sekä katkarapu, kalmari, rapu liha - kaikki nämä vähärasvaiset merenelävät voidaan sisällyttää myös valikkoon.

... reseptejä

Matalakaloristen ruokien reseptit koostuvat pääsääntöisesti samoista ainesosista, joissa ei ole paljon kaloreita. Se voi olla reseptejä tuoreille vihannes- tai hedelmäsalaateille, vihanneksia välipaloja. Matalakaloriset reseptit, joissa on vähimmäismäärä vihanneksia ja voita, sokeria, lihaa ja kalaa rasvaisia \u200b\u200blajikkeita, munia tai sellaisia, joissa näitä tuotteita ei ole lainkaan.

Viljakasvit vihanneksilla, ensiruoat vihannesliemellä, vähärasvaisten lajikkeiden lihapaloja tai kaloja, paistettua foliossa mausteilla, höyrytettyjä vihanneksia - kaikki nämä reseptit sisältävät vähintään kaloreita parhaan hyödyn saavuttamiseksi.

On huomionarvoista, että varsin tavallisia erittäin energiapainoisten ruokien reseptejä voidaan muuttaa siten, että niissä on vähän kaloreita ja ne ovat varsin sopivia laihtumiseen.

Esimerkiksi mikään ei estä valmistettaessa tavallisia kefiirirunkoisia pakkauksissa olevia kefiiriä, jossa on merkintä "0% rasvaa", tavallisten luonnollisten vähäkaloristen sokerikorvikkeiden, kuten stevia ja paahtoleipä, sijasta öljyssä, mutta ilman sitä tarttumattomassa pinnoitteessa olevassa pannussa. Tai ota esimerkiksi uunissa kypsennetyn lihan reseptit.

Suurin osa heistä käyttää majoneesia, jota ei missään nimessä voi nimetä joko ruokavalioon tai vähäkaloriseen kastikkeeseen. Samaan aikaan ongelma ratkaistaan \u200b\u200bhelposti. On erittäin helppo korvata se vähärasvaisella smetalla, maustettu maun mukaan mausteilla ja yrtteillä. Tällainen kastike on paljon hyödyllisempi ja muuten maukkaampi.

Ja jos et voi kuvitella elämääsi ilman makeisia, valitse taas jälkiruokareseptit, joissa on vähäkaloriset ainesosat. Sokeri voidaan korvata samalla stevialla, on parempi, että maito otetaan rasvaton tai vähärasvainen. Etkö voi kieltäytyä suklaasta?

Sitten on parempi ottaa yksi, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 72%: kyllä, se on tummaa suklaata, mutta siinä ei ole ylimääräistä sokeria ja maitoa. Paras teetä makeista voi olla pastille, vaahtokarkkeja ja marmeladi.

Jos kauppamakeiset eivät herätä luottamusta, voit keittää ne itse: yksinkertaiset ja helposti valmistettavat reseptit ovat tunnettuja ja julkaistu monille kulinaarisille verkkosivustoille.

... juomia

Ihanteelliset nesteet kaloripitoisuuden kannalta - vesi, vihreä ja musta tee, yrttiteet, musta kahvi. Ne painavat ... 0 kaloria. Tietenkin, jos ne eivät lisää kahta tai kolme teelusikallista sokeria tai hunajaa eivätkä kaada 100-200 ml kermaa tai rasvaista maitoa.

Monimutkaisia \u200b\u200bjuomia, kuten cocktaileja, joiden resepteihin sisältyy maito, makeutusaineet, kerma, ei usein kannata juoda. Niiden loistaminen, klassisten reseptien muuttaminen hieman, ei ole myöskään kielletty.

Seuraava taulukko auttaa sinua selvittämään tuotteiden kaloripitoisuuden ja luomaan optimaalisen valikon päivälle. Keittiöön ripustetussa näkyvässä paikassa tällainen kunkin tuotteen energiaarvoa osoittava taulukko auttaa valmistamaan maukkaita ja terveellisiä ruokia koko perheelle.

Tällainen pöytä toimii vahvana apuna kotiäidille, jotka välittävät perheen kaikkien jäsenten terveydestä. Ehdotetun taulukon perusteella koottu oma taulukko voi kuitenkin sisältää paljon enemmän tuotteita: kaikki riippuu kunkin kotitalouden yksilöllisistä mieltymyksistä.

Matalakalorinen - tämä ei tarkoita "mautonta" tai "ravitsevaa". Täytä jääkaappi näillä rasvaa polttavilla ruuilla ja ne tukevat sinua unelmapainosi saavuttamisessa!

Matalakalorisia munkkeja ei ole vielä keksitty, mutta niille on korvike. Loppujen lopuksi ajattele vain ylimääräistä liikuntaa, joka sinun on tehtävä polttaa kaloreita kokonaisen pizzan jälkeen!

Luultavasti tiedät jo, että on tuotteita, joilla on "negatiivisia kaloreita" - niiden sulamiseen tarvitaan enemmän kaloreita kuin ne sisältävät. Mutta tavallisissa ruuissa voi olla erittäin vähän kaloreita! Täällä kerätyistä 35 ruuasta 30 sisältää 100 tai vähemmän kaloreita annosta kohti.

Lisäksi kun laihdutat, ajattelet sitä tosiasiaa, että tuote ei ollut vain ravinnollinen, vaan myös tyydyttävä. Kukaan ei halua olla nälkäinen päivä.

On myös hyviä uutisia: kaikki luettelossa olevat ruokia eivät ole kania. Itse asiassa lihaosasto, meijeriosasto ja muut osastot voivat olla täynnä maukkaita vähäkalorisia ruokia, joissa on myös paljon proteiinia.

Jos haluat syödä, mutta sinulla on vain vähän kaloreita, siirry luetteloon!

vihannekset

Vesikrassi. 4 kcal / 1 kuppi

Sinun on ehdottomasti sisällytettävä vesikrassi vähäkaloriseen ruokavalioosi: Ravitsemushäiriöiden seurantakeskuksen tutkimus osoitti, että vesikrassi on ravitsevin, koska nämä vihreät esitteet sisältävät paljon terveellisiä aineita. Kuten muutkin risteävät, vesikrassi on täynnä antioksidantteja.

Kuten muutkin ristikkäiset kasvit, vesikrassi sisältää monia antioksidantteja.

Kuinka syödä:

Kuumenna öljy suuressa kattilassa keskilämmöllä. Lisää 3 hienonnettua päärynää, yksi hienonnettu peruna ja 1 rkl raastettua inkivääriä. Kaada 4 kupillista kasvisliemiä, 1/2 tl. suola ja 1/4 tl mustapippuria. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja hauduta 20 minuuttia kannen alla.

Lisää sen jälkeen 2 nippua vesikrassia, 2 rkl punaista etikkaa ja 2 rkl tuoretta rahtunaa. Kuumenna 5 minuuttia, kaada mehu puoli sitruunaa ja keitä sipulikeitto. Sekoita 1 kuppi mantelimaitoa ja kuumenna 2 minuuttia.

Rucola. 5 kcal per kuppi

Tämä pippurinen rikkakasvi lisää hyvin vähän kaloreita salaattiin tai voileivään. Samanaikaisesti se sisältää paljon luuta vahvistavia K-vitamiineja. Kuten muutkin salaattiviljelmät, salattu on täynnä antioksidantteja. Se voidaan korvata myös nuorilla pinaateilla.

Kuinka syödä:

Lähetä nopeasti leipävoileipä lounaalle lähettämällä muutama leipäviipale leivänpaahtimeen. Levitä yksi viipale Dijon-sinappia ja laita päälle siivu prosciuttoa, siivu omenaa, kourallinen arugulaa ja peitä toinen leipäviipale.

Selleri. 6 kcal yhdessä varressa

Selleri ei ole ansainnut superruoan tilaa, toisin kuin esimerkiksi lehtikaali, josta on tullut hipsterien kuvake. Mutta selleri antaa vähäkalorisen salaatin rapeaksi, ja se on hienoa! Se on myös runsas ruoka siinä mielessä, että voit helposti syödä muutaman pussin selleriä eikä ylensyödä.

Selleri ei ole ansainnut superruoan tilaa, toisin kuin esimerkiksi lehtikaali, josta on tullut hipsterien kuvake. Mutta selleri antaa vähäkalorisen salaatin rapeaksi, ja se on hienoa!

Tällaisella pienellä määrällä kaloreita saat valtavan määrän K-vitamiinia, erittäin välttämätöntä ainetta, joka vähentää sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä. On syitä sisällyttää se laihtumista koskeviin tuoteluetteloihin.

Kuinka syödä:

Tee runsas kananuudelikeitto. Kuumenna öljy suurella paistinpannulla keskilämmöllä. Heitä siihen hienonnettu sipuli, hienonnettu porkkana ja hienonnettu selleri ja lämmitä, kunnes sipuli pehmenee.

Lisää 4 kupillista hienonnettua kananrintaa, 1/2 tl. suolaa, 1/4 tl mustapippuria ja 1/4 tl chilihiutaleet. Hauta, kunnes vihannekset pehmenevät, sekoita sitten keitetyt soba-nuudelit ja tuoreet timjami.

Kiinakaali, 9 kcal / 5 lehteä

Kaali ja pinaatti ovat saaneet kaiken maineen, ja loppujen lopuksi tämä aasialainen viheriö on arvokas osa laihtumiseen. Toinen ristiinnaulijaperheen jäsen, kiinakaali on uskomattoman runsaasti C- ja A-vitamiinia sekä antioksidantteja, jotka estävät sairauksia. Sillä on myös mahempi maku kuin muilla tummanvihreällä lehdillä, mikä tyydyttää kaikki mielialat.

Kuinka syödä:

Erota kiinalaisen kaalilehden yläosat varsista ja leikkaa lehdet huolimattomasti. Leikkaa varret ohuesti. Kuumenna öljy pannulla keskilämmöllä. Lisää varret, hienonnettu purjo (2 kpl) ja 3 hienonnettu valkosipulinkynsi; paista 3 minuuttia, kunnes varret pehmenevät.

Sekoita kiinakaalin lehdet ja 2 tl raastettua sitruunankuorta; paista, kunnes lehdet alkavat hiipua. Poista lämpöä, lisää 1 rkl sitruunamehua ja suolaa maun mukaan.

Retiisi, 17 kcal per kuppi

Retiisi lisää ruokia hiukan pippuriseen makuun, on erittäin vähän kaloreita ja sisältää tarpeeksi C-vitamiinia. Ja kehomme tarvitsevat erittäin suuria määriä C-vitamiinia kehon kudosten kasvun ja palautumisen tukemiseksi, mukaan lukien kasvava lihasmassa. Ja älä unohda varsin syötävien lehtisten yläosia, jotka ovat myös vähäkalorisia ja ravitsevia.

Retiisi lisää vähän pippurimakua, on erittäin vähän kaloreita ja sisältää paljon C-vitamiinia.

Kuinka syödä:

Ripottele kiloa retiisiä öljyllä, ripottele suolaa ja pippuria. Levitä leivinuunalle ja laita uuniin 200 asteessa 35 minuutiksi. Sekoita kerran. Sekoita pieneen kulhoon 1/2 kupillista vähäkalorista jogurttia, 1 tl cureria ja 1 rkl tuoretta sitruunamehua. Tarjoile paistettua retiisiä jogurttikastikkeessa.

Kesäkurpitsa. 31 kcal keskimäärin vihannesta kohti

Kun alkaa päästä eroon liiallisista kaloreista ruokavaliossasi, muista lisätä tämä vihannes ostoskoriin ostoskorisi aikana. Kun teet niin, ota huomioon, että kesäkurpitsa sisältää runsaasti kuitua ja poistaa nälän, kaliumin, B6-vitamiinin, K-vitamiinin ja magnesiumin.

Kuinka syödä:

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi, ohuiksi viipaleiksi nuudelin muodossa veitsellä tai vain terävällä veitsellä. Paista muutama minuutti oliiviöljyssä. Mausta keitetyt kesäkurpitsanuudelit tomaatti- ja lihakastikkeella ja tuntea olosi mukavaksi pastajuhlissa.

Kurkku, 22 kaloria per puoli kurkkua

Kurkut - noin 95% vedestä, ja tämä on hyvin, tiedät, vähäkalorinen aine. Tämä valtava määrä vettä auttaa pysymään kunnossa ja vähentämään haluasi varastaa ylimääräisiä evästeitä. Lisää vähän kuitua poistamalla se kurkun puhdistamiseen käytetystä veitsestä - sen iho sisältää enintään kuitua.

Kurkut - noin 95% vedestä, ja tämä on hyvin, tiedät, vähäkalorinen aine. Tämä valtava määrä vettä auttaa pysymään kunnossa.

Kuinka syödä:

Salsan valmistamiseksi sekoita hienonnettu kurkku ja hienonnettu paprika, viipaloitu avokado, jalapenopippuri, hienonnettu korianteri, tuore limemehu ja pieni suola. Tarjoile kalan kanssa.

hedelmä

Valua. 30 kcal per luumu

Tämä makea hedelmä tyydyttää helposti makean hampaan eikä vaikuta fyysiseen kuntoon. Mitä muuta voisit toivoa, kun jopa supermarketin hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja?

Kuinka syödä:

Ota 4 luumua, poista siemenet ja pilko. Tarvitset puoli kupillista satamaa, 1 rkl hunajaa, 1 rkl balsamiviinietikkaa, 2 tl tuoretta inkivääriä, 1 tl tuoretta timjamia, 1 tl raastettua appelsiininkuorta, 3 kokonaista valkosipulinkynsiä ja 1/4 tl. suola keskikokoisessa kattilassa.

Kuumennetaan kiehuvaksi, alenna lämpö keskimääräiseksi ja hauduta alhaisella lämmöllä ilman kansita sekoittaen ajoittain, kunnes luumut pehmenevät (noin 12 minuuttia). Tarjoa kananrintojen kanssa.

Greippi. 37 kcal per puoli greippiä

Tässä se on, vähiten kalori hedelmä. Kuten muutkin sitrushedelmät, greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia. Tucsonin Arizonan yliopisto totesi, että jos syöt greippiä päivittäin, voit laihtua, parantaa verenpainetta ja vähentää kolesterolia.

Kuinka syödä:

Jaa punainen greippi viipaleiksi kulhon yläpuolella ja kerää kaikki mehut, jotka valuvat ulos. Yhdistä greippi viipaleet, hienonnettu avokado ja ohuesti hienonnettu fenkolijuuri. Lisää greippimehu, 1 rkl oliiviöljyä, tiputa suolaa ja pippuria. Koristele mintunlehdillä.

Mansikka, 49 kcal per kuppi

Nyt mansikoita on saatavana supermarketeista ympäri vuoden. Tämä on hyvä, koska se on vähäkalorinen ja runsaasti kuitua, joka torjuu rasvaa ja C-vitamiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän C-vitamiinia otat, sitä helpommin hengität harjoituksen aikana, mikä pätee erityisesti niille, joilla on astma.

Mitä muuta? Vuonna 2014 Journal of Nutrition Biochemistry totesi, että runsaiden mansikoiden syöminen auttaa pitämään sepelvaltimoita terveinä ja puhtaina sekä alentavan veren kolesterolia.

Kuinka syödä:

Muuttaaksesi superfood espanjalaista gazpacho -keittoa, sekoita 1/3 kupillista vettä, 1 kuppi mansikoita, 3 keskikokoista tomaattia, 1 punainen paprika, 1/2 kurkkua, 2 paloa purjoa, 1/3 kuppia tuoretta minttua tai basilikaa, 2 rkl oliiviöljyä, 2 rkl punaviiniä etikkaa, 1/2 tl suolaa ja 1/4 tl mustapippuria. Jääkaapissa vähintään 2 tuntia ennen tarjoilua.

Valkoinen cantaloupe, 61 kcal per kuppi

Valkoisen cantaloupen makea, mehukas sellu ei lähes sisällä kaloreita, mutta sisältää paljon sydäntä suojaavaa C-vitamiinia ja kaliumia. Meloniviipaleet ovat sinänsä hyviä välipaloja, mutta voit lisätä melonia myös smoothieihin, jogurtteihin, salaateihin ja salsaan. Jos et ole koskaan ostanut tätä melonia, etsi sellainen, joka näyttää koon kannalta painavalta ja jolla on vahanahka. Vältä melonit, joilla on pehmeitä kohtia.

Valkoisen cantaloupen makea, mehukas sellu ei lähes sisällä kaloreita, mutta sisältää paljon sydäntä suojaavaa C-vitamiinia ja kaliumia.

Kuinka syödä:

Virkistävän salaatin valmistamiseksi sekoita nuori pinaatti melonikuutioihin, hienonnettuihin kirsikkatomaatteihin, hienonnettu kurkkuan, fetajuustoon ja paistettuihin manteleihin.

Karhunvatukka, 62 kcal per kuppi

Karhunvatukka ei ole vain vähäkalorista, se on myös täynnä kuitua - siinä on 8 grammaa kuppia kohden, mikä auttaa tuntemaan olonsa täynnä.

Hidastamalla ruuansulatusta kuiturikas ruokavalio auttaa hallitsemaan ruokahaluasi.

Karhunvatukoilla on vaikuttava yhteenveto, joka sisältää myös antioksidantteja ja K-vitamiinia.

Kuinka syödä:

Lisää keskikokoiseen astiaan 2 kuppia karhunvatukkaa, 1/3 kupillista vettä, 2 ruokalusikallista vaahterasiirappia, 1 tl. kaneli ja 1/2 tl manteliuute. Sekoita kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja hauduta 20 minuuttia sekoittaen satunnaisesti.

Liuota 2 tl maissitärkkelystä 1 rkl veteen, kaada karhunvatukka-seokseen, pidä 1 minuutin ajan tulessa. Tarjoile tämä kastike kaurahiutaleiden, pannukakkujen, vohvelien, raejuuston tai jogurtin kanssa.

vilja

Bulgur, 76 kcal 1/2 kupilliselle (valmistettu)

Bulgur on valmistettu täysjyvävehnästä, joka keitetään ja kuivataan. Se on runsaasti kuitua, joka auttaa rauhoittamaan verensokeritasoa.

Kuinka syödä:

Voit tehdä terveellistä puuroa aamulla ottamalla 2 kupillista vettä, 2 kupillista vähärasvaista maitoa, 1 kuppi bulguria, 1 tl kanelia ja 1/4 tl suolaa. Keitä sekoittaen koko ajan, kunnes bulgur pehmenee ja hyväksyy kauranjauhon konsistenssin, 10-15 minuutin ajan.

Soba-nuudelit, 113 kcal per kuppi (keitetyt)

Soba-nuudelit sisältävät tärkkelyksestä 50% vähemmän kaloreita kuin täysjyväspagetit. Tämä nuudeli on valmistettu gluteenittomasta tattarista ja on hyvä kuudelle nopillesi. Varmista vain ostaa nuudelit, jotka on valmistettu 100% tattarista. Jos siihen lisätään vehnäjauhoja, tuotteen kaloripitoisuus on suurempi.

Kuinka syödä:

Valmista nuudelit pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti (toisin kuin tavallinen pasta, tämä on pestävä kypsennyksen jälkeen) ja lisää lohi, herneet, porkkanat ja hienonnettu purjo. Mausta kastikkeella, joka on valmistettu soijakastikkeesta, seesamiöljystä, riisi etikasta ja srirachasta.

Vehnäleseitä, 31 \u200b\u200bkcal per 1/4 kuppia

Vehnän lisääminen ruokavalioon tekee siitä ravitsevamman. Vehnäleseet - ensimmäinen tuotteiden luettelossa, joka sisältää magnesiumia ja B-vitamiineja. 6 g kuitua neljänneskupissa auttaa sinua pysymään täysi ja hoikka.

Kuinka syödä:

Voit tehdä herkullisia leivonnaisia \u200b\u200bvehnäleseillä sekoittamalla 1/2 kupillista vehnäjauhoja, 1/2 kupillista kaurajauhoa, 1 tl. kaneli, 1 tl. leivinjauhe ja 1/4 tl sooda. Sekoita 1 paahdettu muna ja 1 kuppi vähärasvaista maitoa. Lisää kaikki nestemäiset aineosat kuivaksi. Kaada taikina kuumaan pannuun: neljäsosa taikinaa yhtä pannukakkua varten.

Popcorn (31 kcal per kuppi)

Tietenkin, moninkertainen popcorn on makea kalori pommi, mutta kun luulet olevan helppo purra, vyötärösi ei ole popcornia vastaan. Koska se on erittäin tilava, se tyydyttää sinut vähemmän kaloreita kuin muut välipaloja.

Kuinka syödä:

Sekoita 1 tl valmistaaksesi aasialaistyylistä välipalaa. curry, 1 tl kuivaa basilikaa, 1/4 tl suola, 1/8 tl cayenne-pippuria ja yhden sitruunan raastettua kuorta. Ripottele keitetyt popcornit tällä mausteseoksella.

Riisileipä ilman lisäaineita, 35 kcal yhdessä kpl.

Kun haluat puristaa jotain, olet tyytyväinen riisileivään aiheuttamatta korjaamatonta vahinkoa keholle. Ne on valmistettu ruskeasta riisistä, ja niistä saadaan täysjyväjyviä ja hiilihydraatteja. Vältä maustettua ja lisäaineella varustettua leipää, jotta et saisi tarpeetonta annosta sokeria.

Kuinka syödä:

Nopea purra saadaksesi ripottele vähän rasvaista ricotta-juustoa riisileivalle ja koristele muutamalla karhunvatukalla!

Shirataki-nuudelit, 0 kcal / 85 g

Tämä läpikuultava, hyytelöinen nuudeli on valmistettu aasialaisen brandy-kasvin raastetusta juuresta. Se koostuu pääasiassa helposti liukenevasta, mutta vaikeasti sulavasta kuidusta, jota kutsutaan glukomannaaniksi. Shirataki ei käytännössä sisällä kaloreita.

Nuudelien makua on vaikea kuvata, mutta ne ottavat helposti samanlaisten kastikkeiden ja mausteiden maut.

Se koostuu pääasiassa helposti liukenevasta, mutta vaikeasti sulavasta kuidusta, jota kutsutaan glukomannaaniksi. Shirataki ei käytännössä sisällä kaloreita.

Kuinka syödä:

Pikaista lounasta varten keitä shirataki-nuudelit pakkauksessa olevien ohjeiden mukaan, sekoita sitten pestoon ja hienonnettuihin kirsikkatomaateihin.

Liha ja kala

Turkki rintakinkku, 72 kcal / 80 g

Kun mietit mitä voileipä asettaa, lopeta tällä vaihtoehdolla. Kalkkunanrinta on vähärasvaisin liha. Yritä lukea pakkaukset välttääksesi ylimääräisiä kaloreita.

  Kuinka syödä:

Nopean ja terveellisen välipalan valmistamiseksi ota vihannekset (porkkanat, kesäkurpitsa, kurkku) ja naru hampaankorulla. Purista sinappi kalkkunaviipaleista ja lisää hätäkebabihin.

Turska, 70 kcal / 80 g

Turska ei sisällä paljon kaloreita, mutta sen herkkä valkoinen liha on täynnä vaikuttavaa määrää seleeniä. Toiminut antioksidanttina, seleeni auttaa alentamaan hapettumisstressiä ja liikunnan aiheuttamaa mikrotrauman määrää. Valitse mahdollisuuksien mukaan Alaskan vesistä pyydetty turska.

Kuinka syödä:

Vatkaa tehosekoittimessa 2 kupillista rukkoa, 1/2 kupillista persiljaa, 1/3 kuppia mantelia, 1 valkosipulinkynsi, puoli sitruunan mehu, 1/4 tl. suolaa, 1/4 tl mustapippuria ja 1/4 kuppi oliiviöljyä. Tarjoa paahdetun turskan kanssa.

Simpukat, 73 kcal / 80 g

Tämä on todiste siitä, että sinun on lisättävä enemmän simpukoita ruokavalioon! Yhdessä annoksessa - 10 g korkealaatuista proteiinia, lisäksi proteiinin ja kalorin suhde niissä on menestynein. Lisäksi se on halvin kaikista merenelävistä, ja niissä on myös suuri osuus omega-3-rasvoista.

European Journal of Sports Science suoritti tutkimuksen, jonka mukaan ruokavalion korkeat omega-3-rasvat auttavat osoittamaan parempia tuloksia urheilussa, koska se parantaa verenpainetta, minkä seurauksena lihakset saavat enemmän happea liikkumisen aikana.

Yhdessä annoksessa - 10 g korkealaatuista proteiinia, lisäksi proteiinin ja kalorin suhde niissä on menestynein.

Kuinka syödä:

Kuumenna kasviöljy suuressa kattilassa. Paista hienonnettu sipuli ja 3 murskattua valkosipulinkynsiä, kunnes ne ovat pehmenneet (noin 3 minuuttia). Lisää 1/2 kuppia valkoviiniä ja keitä, kunnes kaikki neste on haihtunut (noin 3 minuuttia).

Lisää kourallinen kirsikkatomaatteja, jotka on leikattu kahtia, 1/2 kupillista vettä ja 1/4 tl. paprika, suola, mustapippuri pannulla. Pidä alhaisella lämmöllä noin 4 minuuttia.

Lisää 1 kg simpukoita astiaan, peitä ja pidä noin 8 minuuttia, kunnes ne avautuvat hieman. Ne, jotka itse eivät avanneet, avaa sen itse.

Kalkkunan jalat, 91 kcal / 80 g

Aika tyydyttää sisäinen Flintstone. Tämä maukas ja vähäkalorinen liha sisältää vaikuttavan 16 g proteiinia 80 g annosta kohden, mikä antaa lihaksille mahdollisuuden kasvaa. Älä vain syö ihoa, jotta et lisää ylimääräisiä kaloreita.

Jalkojen liotus liuoksessa poistaa gelatiinin sidekudoksesta, mikä tekee lihasta pehmeän ja hellävaraisen.

Kuinka syödä:

Kuumenna öljy suuressa kattilassa (niin suuri, että kaikki jalat mahtuvat) keskilämmöllä. Mausta kalkkuna suolalla ja pippurilla. Lisää jalat kattilaan ja anna ruskeaksi molemmilta puolilta (noin 6 minuuttia kumpaakin). Poista jalat astiasta ja hävitä tuli pieneksi, lisää tarvittaessa enemmän öljyä. Lisää 1 hienonnettu purjojuuri, 2 hienonnettu valkosipulinkynsi ja 1 rkl raastettua inkivääriä; keitä 5 minuuttia sekoittaen usein tai kunnes jalat ovat pronssisia ja pehmeitä.

Lisää pannulle 1-1 / 2 kuppia kanaa. Kaada 1 kuppi appelsiinimehua, 2 versoa tuoretta timjamia, 1 tl. neilikka, 3/4 tl paprikaa ja 1/4 tl suolaa. Palauta jalat pannuun, keitä kiehuvaksi, poista lämpö hyvin pieniksi, kiinnittämällä hammastappeja puolituntien välein valmistuksen tarkistamiseksi.

Kananrinta, 92 kcal / 80 g

Korkeasti proteiinipitoinen ateria auttaa taistelussa kahdella tavalla kerralla: tunnet olosi täynnä pitkään ja polttat melko paljon kaloreita vain sulattamalla ruokaa.

Tämä ei ole korisi mielenkiintoisin liha, mutta se on vähäkalorinen, täynnä lihaksia rakentavia proteiineja - näissä ominaisuuksissa verrataan vähän kananrintaan.

Kuinka syödä:

Kiehauta se kiehuvassa vedessä, jotta kanarinta ei kuivaa. Laita rinnat suureen kattilaan ja kaada tarpeeksi vettä peittämään liha. Kiehauta vesi kiehuvaksi.

Älä tarvitse kiehuvaa vettä! Poista uudelleen lämpö keskipitkäksi, peitä osittain kansi ja keitä 15 minuuttia tai kunnes liha on kypsennetty. Aseta tuli sellaiselle tasolle, että vesi kiehuu hieman, ja poista kaikki vaahdot.

Sian sisäfilee, 92 kcal / 80 g

Sianlihan sisäfilee on hyvä, sopiva liha, joka sopii täydellisesti ruokavalioon kaloreina. Se sisältää myös huomattavia määriä tiamiinia, B-ryhmän vitamiinia, jota kehosi käyttää muuntamaan ruuan polttoaineeksi harjoitteluasi varten. Ja älä unohda proteiinia: tässä se on 18 g annosta kohden.

Kuinka syödä:

Kuumenna 1 rkl. l. voita suurelle pannulle. Keitä 1 hienonnettua sipulia, 500 g hienonnettua sian sisäfilettä ja 2 murskattua valkosipulinkynsiä 5 minuutin ajan. Kaada kuppi punaviiniä ja keitä 5 minuuttia. Lisää pieni purkki tomaattia omaan mehuun, 1 kuppi vettä, 1 kuppi ruskeaa riisiä, 1 hienonnettu vihreä paprika, 2 tl. Dijon-sinappi, 1 tl. kuiva oregano ja 1/4 tl. cayenne-pippuria, suolaa ja pippuria. Keitä, kunnes riisi on pehmeää, noin 30 minuuttia.

Naudanlihapihvi, 100 kcal / 80 g

Jos etsit lihaa, joka tarjosi sinulle proteiinia eikä rikkonut ravintasuunnitelmia, olet löytänyt sen - naudanlihaa. Mahtava proteiinien ja rasvojen suhde, 6: 1, tekee siitä parhaan valinnan. Marinoi liha ennen ruoanlaittoa - se on mehukas ja ei kuivaa paistamisen aikana.

Kuinka syödä:

Sekoita syvässä leivontaastiassa tai astiassa 1/4 kuppia oliiviöljyä, 1/4 kuppia soijakastiketta, 1 limemehua, 1/3 tl. kumina. Lisää 600–700 g naudanlihaa, peitä ja marinoi jääkaapissa vähintään 2 tuntia kääntämällä se kerran. Kuumenna 1 rkl. l. Voi grillauspannulla tai tavallisessa pannulla keskilämmöllä.

Poista pihvi marinaadista, kuivaa ja ripottele suolalla ja pippurilla. Keitä, kääntämällä kerran, 8-10 minuuttia keskilämmöllä. Anna sitten pihvi jäähtyä (10 minuuttia). Voidaan tarjoilla tacos.

pulssi

Hellävarainen tofu, 31 kcal / 80 g

Tofulla voi olla monia erilaisia \u200b\u200btekstuurivariaatioita. ”Tender” tofussa on vähemmän painevettä, joten se maistuu hyvältä ja sisältää vähemmän kaloreita kuin tavallinen tofu. Tofu on hyvä ruokia kuten vanukkaa, smoothiet, levitteet ja salaattikastikkeet - siellä hän tuo helposti sulavat proteiininsa.

Kuinka syödä:

Matalakalorisen ravistuksen aikaansaamiseksi treenauksen jälkeen sekoita 1 kupillinen kookosvettä, 80 g lempeää tofua, 1 lusikka proteiinia, 2 rkl pellavansiemeniä, 1 kuppi jäädytettyjä mangokuutioita ja 1 tl. tuore inkivääri.

Pavut purkissa, 108 kcal / puoli kuppia

Pavut ovat nopea tapa saada vähäkalorisia kasviproteiineja ja kuituja. Halpapavuissa olevat proteiinit ja kuidut edistävät hitaasti monimutkaisten hiilihydraattien palamista, jotka tarjoavat energiaa ja kylläisyyttä. Ja jos katsot, voit löytää papuja ilman suolattua nestettä purkissa.

Kuinka syödä:

Jos haluat tehdä terveellisiä vähäkalorisia salaatteja lounaalle, ota purkki papuja, valuta neste siitä, hienonnettu paprika, tomaatit, kurkut ja persilja. Ripottele sitruunakastikkeella.

Linssit, 115 kcal / puoli kuppia

Ei monissa ruuissa ole yhtä rikkaita ravintoaineita kuin linsseissä. Se on vähäkalorinen, mutta sisältää lihaksia rakentavia proteiineja, kuitua, vitamiineja, mineraaleja ... Ja on ystävällinen kaikkiin budjeteihin!

Se on vähän kaloreita, mutta sisältää lihaksia rakentavia proteiineja, kuitua, vitamiineja, mineraaleja

Kuinka syödä:

Jotta haalea kasvishampurilainen valmistaisi, laita 1-1 / 4 kuppia kuivia vihreitä linssejä keskikokoiseen paistinpannuun yhdessä 4 kupillista vettä. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja pidä, kunnes linssit pehmenevät (kestää noin 25 minuuttia). Kuivaa linssit ja pane sivuun - anna jäähtyä. Laita se sitten sekoittimeen ja lyö, kunnes se on murskattu - mutta ei jauheen tilaan.

Lisää 1/2 kuppi kaurajauhoa, 110 g pehmeää vuohenjuustoa, 1/3 kuppi hienonnettuja saksanpähkinöitä, 1/3 kuppi hienonnettuja kuivattuja tomaatteja, 2 rkl. l. balsamietikka, 1 rkl. l. Dijon-sinappi, 1 tl. kumina, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi, suola ja pippuri maun mukaan; lyö tasaiseksi.

Muodosta seoksesta 6 keskikokoista pannukakkua ja paista öljytyssä pannulla.

Meijerituotteet

Nestemäiset munavalkuaiset, 25 kcal / 3 ruokalusikallista

Jos tarvitset puhdasta, vähäkalorista proteiinia, nestemäisten munavalkuaisten pakkaus voi auttaa. Reseptissä voit käyttää niitä kokonaisten munien (3 rkl. L. vastaa yhtä kokonaista munaa) sijasta, eikä jotain tarvitse rikkoa. Munavalkuaiselta peräisin oleva proteiini on kyllästetty välttämättömillä aminohapoilla, mikä tekee siitä supertähden proteiinituotteiden joukossa.

Munavalkuaiset pastöroidaan, joten voit syödä niitä suoraan pakkauksesta, jotta niitä voidaan käyttää lisäproteiinin lähteenä smoothieissasi.

Kuinka syödä:

Paista pannulla 1/2 kupillista nestemäistä munavalkuaista, 1 hienonnettu kesäkurpitsa ja 1 kuppi hienonnettuja luumujen kaltaisia \u200b\u200btomaatteja, kunnes valkoiset ovat jäätyneet. Sekoita usein. Mausta saadut vähäkaloriset munakokkelia kuumalla kastikkeella.

Mozzarella, 71 kcal / 30 g

Jos kalorirasvaista juustoa on liian paljon, kuusi noppaa voivat muuttua yhdeksi. Mutta voit silti syödä juustoa - jos jääkaapissa on mozzarellaa. Verrattuna tavalliseen cheddar-juustoon, mozzarellassa on 61% vähemmän kaloreita. Joten voit lisätä sen turvallisesti voileipiin, pizzaan, tacoon ja munakokkelia.

Voit silti syödä juustoa - jos jääkaapissa on mozzarellaa

Kuinka syödä:

Tee caprese-salaatti pastasta: sekoita täysjyväinen penne pasta tonnikalasäilykkeiden, mozzarellan, hienonnettujen kirsikkatomaattien ja tuoreen basilikan kanssa. Sekoita erikseen oliiviöljy, balsamietikka, suola ja mustapippuri. Mausta tämä salaatti.

Rasvaton maito, 83 kcal per kuppi

Tämä lehmämehu auttaa saamaan proteiineja eikä saa ylimääräisiä kaloreita. Jokainen lasi sisältää myös luuta muodostavan trion: kalsiumia, D-vitamiinia ja fosforia. Jos et halua käyttää sitä, valitse orgaaninen rasvaton maito, joka antaa karjalle, joka ei saa antibiootteja.

Kuinka syödä:

Tee kaurahiutaleista ilman levyä sekoittaen: 1/2 kupillista kaurajauhoa, 1/4 kupillista tavallista tai vaniljaproteiinia, 1-1 / 2 tl. chia-siemeniä ja 1/4 tl kaneli. Kaada 2/3 kuppia rasvatonta maitoa samalla sekoittaen ja lisää keittona hienonnettuja mansikoita ja pähkinöitä. Peitä ja anna seistä yön yli jääkaapissa.

Rasvaton jogurtti, 137 kcal per paketti

Matalarasvainen jogurtti on hyvä tapa saada korkealaatuisia proteiineja ja hyödyllisiä bakteereja (probiootteja) eikä kuluttaa ylimääräisiä kaloreita rasvaisista tai makeutetuista jogurtteista. Probiootit parantavat immuunijärjestelmää ja auttavat ruuansulatuksia.

Matalarasvainen jogurtti on hyvä tapa saada korkealaatuisia proteiineja ja hyödyllisiä bakteereja (probiootteja) eikä kuluttaa ylimääräisiä kaloreita rasvaisista tai makeutetuista jogurtteista.

Kuinka syödä:

Täytä tehosekoittimen kulhoon 1/2 kuppi vähärasvaista jogurttia, 1/2 avokadoa, 1 rkl. l. limemehu, 1/4 tl chipotle- tai chili-jauhe ja ripaus suolaa. Käynnistä tehosekoitin. Käytä saatua seosta kastikkeena tacosille, pihveille tai kaloille.

Pähkinät / siemenet

Mantelimaito ilman sokeria, 30 kcal per kuppi

Tämä pähkinäinen, meijeritön vaihtoehto maidolle (se on valmistettu murskatusta mantelista sekoitettuna veteen, sitten seos suodatetaan) sisältää paljon vähemmän rasvaa kuin itse pähkinät, joten tämä on hyvä ja vähäkalorinen vaihtoehto lisätä kaurahiutaleisiin, treenin jälkeisiin ravisteluihin tai sunnuntaisin. lettuja. Muista etsiä sanat ”sokeriton” pakkauksesta.

Kuinka syödä:

Palauta harjoituksen jälkeen sekoittamalla 1 kuppi mantelimaitoa sekoittimessa 1/2 kupin tavallisen rasvattoman jogurtin kanssa, lisäämällä muutama rkl maapähkinävoita, 1/4 tl. kaneli ja 1 kuppi pakastettuja mansikoita.

kastikkeet

Punaviinietikka, 3 kcal / rkl

Jos haluat parantaa kastikkeiden ja kastikkeiden makua lisäämättä kaloreita, varmista, että keittiössäsi on erityyppisiä etikkaa, etenkin punaviiniä. Monet tutkimukset vahvistavat, että etikkahappo hidastaa ruoan imeytymistä, mikä parantaa verensokeria ja auttaa ylläpitämään täyteyden tunnetta.

Kuinka syödä:

Herkullisen salaattikastikkeen valmistamiseksi sekoita yhtä suuret määrät oliiviöljyä ja punaviiniä etikan kanssa hienonnettua salottisipulia, valkosipulia, Dijon-sinappia, tuoretta timjamia, suolaa ja mustapippuria.

Timjami, 3 kaloria ruokalusikallista

Tuoreet yrtit, kuten timjami, basilika ja tilli, ovat loistava tapa elvyttää ruokia, antaa niille maku eikä lisätä ylimääräisiä kaloreita. Nämä makupommit sisältävät myös koko antioksidanttien arsenaalin, joten heidän kanssaan ravitsemussuunnitelmasi ei ole vain ravinnollinen, vaan myös hyödyllinen.

Tuoreet yrtit, kuten timjami, basilika ja tilli, ovat loistava tapa elvyttää ruokia, antaa niille maku eikä lisätä ylimääräisiä kaloreita.

Kuinka syödä:

Sekoita 1 rkl. l. tuoretta timjamia, raastettua sitruunankuorta, 1 tl. valkosipulijauhe, 1/2 tl paprika, 1/2 tl suola ja 1/2 tl mustapippuria. Hiero seosta kana, pihvi tai sianliha.

Kaneli, 6 kcal / 1 tl.

Kaurajauhoista, smoothieista ja crepeistä kaneli antaa heille erinomaisen maun, joka ei vaikuta kaloreihin. Monet tutkimukset, mukaan lukien ravitsemusinstituutin äskettäinen raportti, ovat liittäneet kanelin parannettuun sokerin imeytymiseen veressä, mikä vähentää diabeteksen riskiä ja takaa pitkän kylläisyyden tunteen, antaa energiaa ja vähentää rasvakerrosten riskiä vyötäröllä.

Kuinka syödä:

Jotta voit valmistaa herkullisen vanukan ilman, että kaloreita kuluu, saattakaa "melkein kiehua" keskilämmöllä 1/2 kupillista mantelimaitoa ilman sokeria pienessä kattilassa. Poista pannu lämmöltä, lisää 80 g nuhjuista tummaa suklaata ja 2 rkl. l. kaakaojauhe. Jätä 5 minuutin ajaksi.

Sekoita, kunnes suklaa sulaa. Kaada 2 tl. raastettu appelsiininkuori, 1 tl. vaniljauutetta, 1/2 tl kaneli ja 1/4 tl chilijauhetta. Kaada suklaaseos tehosekoittimen kulhoon, 1 pakkaus lempeää tofua ja 2 rkl. l. vaahterasiirappia ja lyö tasaiseksi.

Jäähdytä vanukas vähintään 2 tuntia ennen tarjoilua.

D aika, rakkaat lukijat! Viimein on tullut kevät, mikä tarkoittaa, että "laihtuminen" -aiheet ovat yhä suositumpia. Miljoonat miehet ja naiset etsivät nyt tapaa saada figuurinsa oikeaan muotoon seuraavien 2-3 kuukauden aikana. Luettuaan ravitsemustieteilijöiden neuvoja ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämisestä, ja keskiverto ihminen pyrkii noudattamaan tärkeintä suositusta - vähentää kulutettujen kaloreiden määrää. Ja täällä pelastuvat vähäkaloriset ruuat, joista puhumme tänään.

Eri kaloreita

Kun ajat hakukoneessa "Vähäkaloriset tuotteet laihtumisluetteloon", kohtaamme usein vihanneksia tai hedelmiä, joita on erittäin vaikea saada riittävästi. Ja kaikki siksi, että eri lähteistä peräisin olevat kalorit eroavat toisistaan. Jotkut vähäkaloriset ruuat voivat toimia meille vain lisukkeina, vaikka ne eivät olekaan täysivaltaisia \u200b\u200bruokia.

Tänään poikkeamme hiukan vakiintuneesta perinteestä havaita kalori liian kirjaimellisesti ja jaomme vähäkaloriset ruuat useisiin ryhmiin.

Energialähteet

Puhumme ruoasta, joka sisältää paljon pitkäaikaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. Tällaisissa ruuissa on usein korkea kaloripitoisuus, ja siksi ne eivät kuulu vähäkaloristen ruokien luetteloihin. Mutta on poikkeus. Tämä poikkeus on vilja.

Vilja on pitkäaikaisten hiilihydraattien lähde, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä on melko vähäkalorinen ruoka ja samalla ruoka, joka tyydyttää nälän.

Erotamme tärkeimmät vähäkaloriset viljat:

Huomaa, että puhumme valmiin ruoan energia-arvosta. Toisin sanoen punnitsemme annoksen, laskemalla kaloripitoisuuden, olemme kypsennyksen jälkeen, emmekä ennen sitä.

Mitä tulee muihin energialähteisiin, jotka antavat sinun päästä sinut pois letargisesta tilasta ruokavalion aikana, sinun on myönnettävä, että ne kaikki ovat korkeakalorisia. Siksi vilja - tämä on ainoa arjessa tavallisista ruokia, joita voidaan käyttää ruokavaliossa.

Alla on pieni taulukko vähäkaloristen ja korkeakaloristen ruokien vertaamiseksi.

Proteiinituotteet

Laadukkaat eläinperäiset proteiinituotteet ovat minkä tahansa ruokavalion perusta. Valkuaisruoista löydät todella tuotteita, joiden avulla voit molemmat poistaa nälän tunteen eikä saada ylimääräisiä kiloja.

Korostamaan korkealaatuisten proteiiniruokatuotteiden kulutusta tulisi kiinnittää miehiä, jotka suunnittelevat paitsi laihduttaa, myös ylläpitääkseen olemassa olevaa lihastaan. Joten vähäkalorisimmat proteiiniruuat:

1. Rasvaton raejuusto - 86 kcal / 100 gr. Ehdoton johtaja miesten ja naisten laihtumiseen. Minkään proteiinidieetin perusta. Lisäksi raejuusto on halvin korkealaatuinen proteiiniruoka, mikä on tärkeää kriisiaikoina.
2. Pollockkalat - 70 kcal / 100 gr. Kalliimpi, mutta ei yhtä laadukas matalakalorinen proteiinilähde.
3. Kalmari - 75 kcal / 100 gr.
4. Turska - 75 kcal / gr.
5. Ahven - 82 kcal / 100 gr.
6. Kananrinta - 113 kcal / 100 gr.

Tässä on luettelo korkealaatuisista proteiineista ja melkein rasvattomista tuotteista. Kaikki tuotteet, kuten vilja, punnitaan keittämisen jälkeen. Tällöin voi hämmentyä kaloreista, koska keittämisen jälkeen tuotteen paino laskee usein.

Itsestäni suosittelen syömään lintuja ja kaloja, nämä ovat parhaat proteiiniruoat, syöminen, josta voit helposti menettää pari tai jopa pari kymmeniä ylimääräisiä kiloja.

Vihannekset ja hedelmät

Siirrymme eteenpäin pääkohtaan, jota varten kaupunkien kansalaiset etsivät verkosta "vähäkalorisia tuotteita laihtumista varten".

Vihannekset ja hedelmät ovat myös hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Mutta ensinnäkin on epätodennäköistä, että saat siitä riittävästi yksinomaan heidän avullaan, ja toiseksi, vain vihannesten ja hedelmien syöminen on melko kallista nautintoa, on parempi järjestää itse. Mutta tietenkin, jos haluat laihtua etkä vaivaudu liikaa kaloreilla, jotka on pakollista laskea ruokavaliossa, on parempi saada puolet painonpudotuksen aikana saamasta energiasta vihanneksista ja hedelmistä. Joten tässä on luettelomme:

Tämä luettelo jatkuu. Tärkeintä on, että vihanneksilla ja hedelmillä on alhaisempi glykeeminen indeksi, joka liittyy läheisesti kaloripitoisuuteen, minkä vuoksi on käytännössä mahdotonta saada painoa syömällä vihanneksia ja hedelmiä. Ja voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Kuinka tehdä ruokavalio?

Jotta voisit luoda ruokavalion, joka perustuu vähäenergiseen kalorienkulutukseen, sinun on arvioitava kyvysi raittiisti. Ja puhumme sekä moraalisista että aineellisista kyvyistä.

Jos et tiedä miten tehdä ruokavaliota ja haluat saada kaiken valmiiksi, tämä kurssi on sinulle!

Lisätietoja kurssista »»

Tiedetään, että vihannesten ja hedelmien syöminen on kallista nautintoa, joka maksaa sinulle melko penniäkään, vaikka kaloripitoisuus olisi matala. Lisäksi ruoan glykeemisen indeksin lasku on verensokerin laskua, ja siksi syömällä kiloa selleriä ja kaalia tunnet silti uneliaisuuden ja jatkuvan halua rentoutua.

Tietysti kiireellisissä tapauksissa, kun joudut menettämään muutama kilo 2–5 päivässä, tällainen ruokavalio voi kuitenkin olla sopiva, jos aiot laihtua yhdestä viikosta.

Ihanteellinen vaihtoehto olisi tilanne, jossa saat 25% kaloreista viljoista, 25% energiasta vähäkalorisista proteiiniruoista ja vielä 50% energiasta vihanneksista ja hedelmistä. Lisää tähän järjestelmään 2-3 litraa vettä ja nopeimman painonpudotuksen taktiasi voidaan pitää ihanteellisena.

No, siinä kaikki. Tilaa päivitykset, jätä kommenttisi ja jaa tietoja ystävien kanssa. Nähdään pian!

Ystävällisin terveisin Vladimir Manerov

Tilaa ja ole ensimmäinen, joka tietää uusista artikkeleista sivustolla, suoraan sähköpostissasi.

Monet ihmiset lupaavat aloittavansa syömisen heti maanantaina. Osoittautuu, että tämä ei ole kaikille. Vielä pienempi osa näistä ihmisistä noudattaa tällaista ruokavaliota vähintään vuoden ajan. Oikeat yksiköt voivat tehdä oikeasta ravinnosta elämäntapansa. Jotta kehosi ei "hajoa" etukäteen, on tärkeää seurata mitä syöt ja miten syöt.

Terveellinen laihtuminen ruokavalio

Lihavuus on muuttumassa suureksi ongelmaksi ihmiskunnalle. Ei edes pari ylimääräistä kiloa ole kauheaa, mutta sitä seuraavat useat sairaudet.

Yleensä ylipaino ei rajoitu hengenahdistuksen tai sydänongelmien kehittymiseen. Jokainen elin, poikkeuksetta, kärsii tästä. Useimmissa tapauksissa ylipaino johtaa diabetekseen, ja tämä diagnoosi menee läpi elämän omistajansa kanssa, jolloin hänellä ei ole mahdollisuutta nauttia ruokaa ja joskus suosikkiharrastuksiaan.

Juominen auttaa välttämään tällaisia \u200b\u200bseurauksia. On tärkeää, että sellaisesta ruokavaliosta tulee elämäntapa. On välttämätöntä paitsi valita oikeat ja terveelliset ruokia, mutta myös kyetä keitä niitä ja myös seurata, mitä ihminen syö talosta.

Kaikki ravintolan ruokia, jopa kalleimpia, ovat paljon kalorempia kuin vastaavat kotiruoat. Siksi retket kahviloihin ovat parhaiten rajallisia, ja kun vierailet heissä, se on silti parempi kuin vihannesruoat, kevyet marjajälkiruoat ja virvoitusjuomat, koska alkoholi voi voimistaa tai aiheuttaa nälän.

Ruokavalion ravitsemus

Painonpudotusprosessissa suurin ongelma on tarve tasapainottaa ruokavaliota. Vähentämällä kulutettujen kilokalorien määrää on tärkeää pitää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen väliset suhteet. Tätä varten on tärkeää muistaa, että rasvoja tai hiilihydraatteja ei voida sulkea kokonaan pois ruokavaliosta. Proteiinit ovat ”rakennusmateriaalia”, mutta ilman riittävää määrää jäljelle jääviä kahta orgaanista ainetta on mahdotonta saavuttaa pitkäaikaista positiivista vaikutusta ruokavaliosta.

Toinen tärkeä kohta laihdutuksessa on oikean määrän veden juominen. Keskimäärin tämä luku on 1800 - 2000 millilitraa päivässä. Se voi kuulostaa hauskalta, mutta pienimmän kalorin tuotetta joka päivä voidaan kutsua vedeksi. Tietenkin, jos juot vain sitä, se ei tuota hyväksi, mutta jo ruokavalion alussa voit pettää vatsasi tällä tavalla. Jos haluat todella syödä, ja kellonaika on jo keskiyö, voit juoda lasillisen lämmintä vettä.

Ravitsemus tietyntyyppisille sairauksille

Tietoja resepteistä vähäkalorisista ruuista tulee paitsi laihdutuksen vuoksi. Ruoansulatushäiriöt ihmiset myös noudattavat usein tällaista ruokavaliota. Kolekystiitti, diabetes ja monet muut sairaudet vaativat erityistä ruokavaliota. Joissakin tapauksissa elämä voi riippua tästä.

Ruokarasvat ja hiilihydraatit provosoivat insuliinin vapautumisen, mikä on haittaa diabeetikoille. Kolekystiittipotilaat voivat kokea epämukavuutta sellaisten ruokien ja tuotteiden kulutuksen jälkeen.

Gastriitin ja pohjukaissuolihaavan ravinnon tulisi olla mahdollisimman vähän kaloreita. Rasvaiset ja raskaat ruuat aiheuttavat vähintäänkin epämukavuutta vatsassa, mutta voivat myös aiheuttaa vakavia seurauksia: sairaalahoito ja leikkaukset.

Jotta ruokavaliosi olisi oikea ja turvallinen, on tärkeää tietää, mitä ruokia syödä, miten niitä keittää ja jopa kuinka säilyttää. Tärkeintä ei kuitenkaan ole olla laiska ja laskea käytettyjen ruokien kaloripitoisuus. Erityiset taulukot ja luettelot vähäkalorisista ruuista voivat auttaa ihmisiä tässä. Laskemista varten on parasta olla muistikirja. Yksinkertaista ja nopeaa laskentaa varten sopivat erikoisvaa'at, jotka osoittavat rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien pitoisuudet.

Matalakaloristen ruokien luettelo

Monille näyttää siltä, \u200b\u200bettä täydellisen kyllästymisen vuoksi täytyy syödä jotain kiinteää: perunamuusia, leivänpäällä, kalakeittoa, perunasalaattia ja välttämättä jälkiruokaa. Jos näitä ruokia ei ole ruokavaliossa, näyttää siltä, \u200b\u200bettä henkilö ei syö hyvin. Mihin tahansa ruokavalioon liittyy ensisijaisesti jotain mautonta. Vaikuttaa siltä, \u200b\u200bettä ihmisen täytyy syödä "ruohoa". Tämä ei tietenkään ole niin.

Luonnossa esiintyy vähäkalorisia ja maukkaita ruokia. Esimerkiksi hedelmät, marjat, maitotuotteet. Tällainen ruokavalio on ihanteellinen monille tytöille ja naisille. Vaikka miehillä se on vähän "huono".

Esimerkiksi vähäkalorisiin maitotuotteisiin kuuluvat vähärasvainen raejuusto ja maito sekä kefir ja jogurtit, joissa ei ole lisättyä sokeria. Ne voidaan nauttia milloin tahansa vuorokauden aikana, ja ne eivät ole huolissaan seurauksista. Valitettavasti tällaiset vähäkaloriset ruuat eivät ole tyydyttäviä.

Ruokavalion noudattamiseksi voit myös antaa etusijan vihanneksille. Alla on pieni taulukko tärkeimpien hedelmäkasvien kaloripitoisuudesta.

Kalorisimmat vihannekset ovat perunat. 100 grammassa tuotetta voi olla 80 - 100 kcal. Jos peruna keitetään suolalla ja maustetaan sitten voilla tai maidolla, sen hyödyllisyys vähenee vielä puoleen tai jopa kahteen kertaan. Siksi kaikkien, jotka yrittävät noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, tulisi rajoittaa perunoiden käyttöä. Sama pätee keittoihin. Tällaisten ruokien kaloripitoisuus voi olla erittäin, erittäin korkea, ja hyöty on vähäinen.

Salaatti ei ole ihmelääke

Hyvin suuri virhe ihmisiä, jotka yrittävät tarkkailla oikeaa ravitsemusta, on heidän todellinen uskomuksensa, että kaikki vähäkalorisimpien ruokien ruokia on hyödyllisiä. Tämä ei tietenkään ole niin. Keittotapa ja ruokia käyttävät lisäaineet ovat tärkeitä. Esimerkiksi salaattikastike, jossa käytetään majoneesia, ei ole hyödyllinen. Kasviöljyssä paistetusta vähärasvaisesta naudanlihasta tulee myös "kielletty hedelmä".

Myös makeiden hedelmien ja marjojen hallitsematon kulutus eivät ole hyödyllisiä ruokavaliossa. Rypäleet voivat sisältää jopa 70 kcal / 100 grammaa tuotetta. Ensi silmäyksellä se voi osoittaa, että tämä ei ole niin paljon. Mutta jopa yksinkertaisimmassa hedelmäsalaatissa (omenat + kiivi + banaani) voi olla jopa 200 kcal. Tällainen ruokalaji ei ole enää vähäkalorinen, vaikka se voi silti väittää olevan hyödyllinen.

Vihannessalaatit eivät myöskään ole aina 100% terveellisiä. Esimerkiksi salaatti, jossa on tuoreita porkkanoita ja valkoista kaalia, on varsin hyödyllinen, ja jos lisäät siihen perunoita, kastikkeita (öljyä, majoneesia, kastikea tai smetanaa), niin se ei ehdottomasti pääse vähäkalorisimpien ruokien ja ruokien luetteloon.

Myytit makeisista

Jos päivän aikana 100% syödyistä kaloreista on enintään 10% erilaisista herkuista johtuvista kaloreista, niin tämä ei aiheuta ongelmia. Mutta kieltäytyä sokerista teessä ja kahvi on välttämätöntä. Älä lisää sitä kotitekoisiin hedelmäjuomiin ja kompotteihin. Sokeri lisää huomattavasti kaikkien ruokien ja ruokien kaloripitoisuutta.

Makeahampaan ei tarvitse täysin hylätä makeaa. Voit yksinkertaisesti suosia turvallisempia herkkuja: marmeladia (ilman sokerin sprinklejä), kaurahiutalekeksejä, ruis-piparkakkukeksejä, tummaa ja tummaa suklaata, vaahtokarkkeja, sorbettijäätelöä tai kiilasiirappia ilman sokeria.

Voit korvata makeiset kuivattuilla hedelmillä, pähkinöillä tai tuoreilla marjoilla. Jälkiruoana sopivat valkoiset rasvaton jogurtti ilman sokeria, johon on lisätty hedelmiä tai marjoja. Voit myös lisätä pari ruokalusikallista hunajaa tai vaahterasiirappia aamuruokavalioosi.

Kuinka tasapainottaa ravitsemusta?

Päivän aikana kulutettujen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien määrän tulisi olla suhteessa. Rasvoja tai hiilihydraatteja ei voida sulkea pois kokonaan. Siksi voit jättää ruokavalioon riisiä, spagetteja ja pastaa durumvehnästä, joitain viljatuotteita, ruisleipää, joitain kastikkeita ja kastikkeita (erityisesti sinappia, wasabia tai tomaattitahnat).

Munia voidaan kuluttaa vain keitetyllä tavalla, munakokkelia ja munakkaita on kielletty, mutta tätä tuotetta ei voida sulkea pois ravinnosta. Sama koskee juustoja. On tärkeää valita vain kovat lajikkeet, joissa on alhainen rasvapitoisuus (enintään 40%, mieluiten 20-25%).

Sinun täytyy syödä pieninä annoksina 2,5-3 tunnin välein, juoda tarpeeksi vettä, rajoittaa kahvi ja musta tee.

Myytit jauhoista

Pullot ja piparkakut tulisi käyttää varoen, mutta niitä ei pidä unohtaa lopullisesti. Ruokavalion jauhot reagoivat tiettyihin B-vitamiineihin, joiden riittämättömien määrien puuttuminen ruokavaliosta voi johtaa ongelmiin tulevaisuudessa.

On parempi valita eilisen leivonnaiset, jotka on valmistettu kaurasta, ruisista tai mistä tahansa durumvehnäjauhosta. Sinun ei myöskään tarvitse ostaa lasiteessa olevia rullia, ja sokerin sprinklejä, munkkeja ja valkoista hiiva taikinaa ei ehdottomasti saa käyttää.

Lämpökäsittely: vastaan \u200b\u200btai vastaan

On yleisesti hyväksyttyä, että tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat hyödyllisempiä. Joten se on. Jos mahdollista, ne tulisi kuluttaa raa'ina. Ne voidaan myös höyryttää tai “kuivata” uunissa. Paistaminen ja paistaminen ovat ehdottomasti vasta-aiheisia niille, jotka kärsivät useista ruuansulatuskanavan sairauksista tai yrittävät laihtua.

Rypäleen siemenistä, oliivista tai tryffelistä saatua öljyä voidaan kuluttaa "tuoreena". Joten se on maukkaampaa ja terveellisempää. Yksi lusikka tällaista öljyä annosta salaattia kohti ei vahingoita kehoa ja auttaa sinua absorboimaan nopeasti useita hivenaineita. Paistaminen tällaisilla öljyillä on käytännöllisesti katsoen sama kuin tavallisen auringonkukan paistaminen.

Mitä ruokaa?

Yksinkertaiset ja helposti valmistettavat salaatit vähäkalorisista ruuista tunnetaan kaikille: "Kevät", "Vitamiini", "Caesar", "Porkkana", "Punajuuri smetanaa" ja muut. Niiden valmistelu vie hyvin vähän aikaa. Tällaisia \u200b\u200bruokia on parasta mausteta vähärasvaisella kefirillä, kermahapolla, jonka rasvapitoisuus on enintään 10%, valkoisella jogurtilla, lusikalla kasviöljyä.

Iltapäivän välipalana voit tarjoilla vihannes- tai hedelmäviipaleita ilman kastiketa tai ilman sokeria vaahdotetulla smetalla. Voit myös sekoittaa marjoja tai hedelmiä vähärasvaisten maitotuotteiden kanssa tehosekoittimessa, jolloin saadaan sellainen vaahto.

Jälkiruoat voidaan valmistaa helposti pähkinöistä, marjoista, kuivattuista hedelmistä, muroksista kaurahiutaleista. Se voi olla kotitekoista rasvatonta jäätelöä (banaanista ja valkoisesta jogurtista), ruisjauhoista tai jauhettuista mantelista valmistettuja evästeitä, kuivattuista hedelmistä valmistettuja karkkeja ilman lasitettua, jogurttia ja vaahtokarkkeja.

Voit myös tehdä kevyitä cocktaileja marjojen, vihannesten, hedelmien ja kivennäisveden perusteella, virvoitusjuomia, kotitekoisia vihannesmehuja. Sokerin lisäämistä sellaisiin juomiin ei suositella. Ääritapauksissa se voidaan korvata sukraloosilla.

Kuinka et menetä ruokavaliota?

Vaikein on selviytyä terveellisen ruokavalion ensimmäisestä kolmesta viikosta, sitten keho alkaa tottua siihen. Houkutuksen vähentämiseksi sinun on päästävä eroon kaikista talossa olevista korkeakalorisista ruuista, luoputtava kahviloissa ja ravintoloissa käymisestä ja tehtävä heti valikko terveellisistä ja hyödyllisistä ruuista.

Jos talossa on muita asukkaita, jotka eivät suostu syömään terveellisiä vähäkalorisia ruokia, kaikki "epäterveelliset ruuat" varastoidaan parhaiten erilliseen laatikkoon. Niiden ei pitäisi edes kiinnittää huomiota, muuten ei ole helppoa vastustaa kiusausta.

Parin ensimmäisen kuukauden aikana on parempi jättää itsellesi joitain tavanomaisia \u200b\u200btuotteita. Voit tehdä tämän valitsemalla vähiten haitallista. Et voi esimerkiksi rajoittaa itseäsi makeisiin ja muutamaan korkeakaloriseen hedelmään (viinirypäleet, banaanit) tai antaa sinun syödä hiukan katkeraampaa suklaata. Kun vartalo reagoi rauhallisemmin tällaiseen ruokavalioon, voit siirtyä täysin terveelliseen ruokavalioon.

Henkilö, joka seuraa terveyttään ja figuuriaan, valitsee huolellisesti ruokavalionsa. Tällaisen ruokavalion tulisi koostua oikeista ruuista, niiden tulisi kyllästää kehon vitamiineilla ja mineraaleilla, samalla kun niiden kaloripitoisuus on alhainen. On erittäin tärkeää, että ruoka antaa keholle tarvittavaa energiaa, jota tarvitaan aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan. Sukupuolesta ja iästä riippumatta, sinun on valittava runsas ja vähäkalorinen ruoka.

Melko usein on mielipide, että jos laihdutat ruokaa, syöt harvemmin ja pieninä annoksina, voit nopeasti laihtua. Tämä on täydellinen väärinkäsitys, ensinnäkin, kaikki riippuu tuotteiden koostumuksesta ja niiden kaloripitoisuudesta, ja toiseksi tällä tavoin voit vahingoittaa terveyttäsi. Minkä tahansa ruokavalion kanssa tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttäsi ja tarjota kaikkea mitä tarvitset. Siksi on parempi käyttää vähän aikaa tuotteen koostumuksen, nimittäin ravinteiden ja kilokalorien, tutkimiseen - tämä ei vie paljon aikaa, mutta tarjoaa tehokkaan tuloksen laihduttamiseen.

Tuotteen kaloripitoisuus riippuu sisällöstä. Rasvojen hajoamisen yhteydessä kaloripitoisuus kasvaa 2 kertaa, ja jos hiilihydraatit ja proteiinit hajoavat, päinvastoin, se vähenee. Mutta samaan aikaan vähäkalorisimmissa elintarvikkeissa tulisi olla tarpeeksi ja.

Helposti sulavat hiilihydraatit (ne ovat) tekevät mahdolliseksi nopeasti selviytyä rasvasta ilmenevistä kaloreista. Kuitu puolestaan \u200b\u200bantaa henkilön tuntea olevansa täynnä.

Toinen ehto on vesipitoisuus. Vedessä ei ole kaloreita, joten sen kulutus ei vaikuta lukuun millään tavalla.

Matalakaloriset ruuat

Kun ihminen haluaa laihtua, hänen ei tarvitse luopua normaalista ja ravitsevasta ravinnosta ja kiduttaa itseään ruokavalioilla. Loppujen lopuksi tämä voi olla haitallista terveydelle, ja lopputulos on täysin erilainen kuin mitä odotettiin.

Käytännön neuvoja: On oikein säveltää ruokavaliosi siten, että se koostuu hyödyllisistä aineosista, jotka vähäkalorisilla auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Kasviperäisyys

Monet ovat kuulleet hedelmien ja vihannesten eduista ruokavalion aikana, mikä on täysin perusteltua. Loppujen lopuksi ne sisältävät paljon kuitua, mikä alentaa tasoa täydellisesti ja auttaa samalla hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä.

Kuitu on kasvin kuituosa. Sitä on vihanneksissa, hedelmissä ja marjoissa. Toinen etu on mineraalien ja ravintokuitujen korkea vitamiinipitoisuus.

Suuren vihannesvalikoiman joukossa on selviä johtajia, kuten parsakaali. 100 g sisältää vain 33 kilokaloria, tässä suhteessa sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, se sisältää magnesiumia, proteiinia ja kalsiumia. On huomattava, että porkkana, jolla on 35 kilokaloria 100 grammaa kohti, sillä on antioksidanttivaikutus, vahvistaa immuunijärjestelmää, sillä on myönteinen vaikutus näkökykyyn ja suotuisasti ruoansulatuskanavaan.

Ainakin hyödyllinen artisokka, se sisältää vain 40 kilokaloria, sisältää paljon ihmisten terveydelle elintärkeitä komponentteja. Lisäksi se sisältää entsyymikompleksin, ne edistävät sokerin normalisoitumista ihmisen veressä.

Alla olevasta taulukosta löydät vähäkalorisia kasviperäisiä tuotteita, jotka auttavat tekemään terveellistä ruokavaliota:

Hedelmistä, kun ne ovat fruktoosia, ne ovat vähäkalorisia. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että ihmiset, jotka haluavat laihtua, syövät niitä paremmin iltapäivällä, ennen lounasta, sitten ne antavat maksimaalisen vaikutuksen. On myös tarpeen kuluttaa pieninä määrinä. Hedelmäjohtajista puhuttaessa voidaan huomata greipit. Nämä ovat vähäkalorisimpia ja samalla tyydyttäviä ruokia. Se sisältää 35 kilokaloria, mutta sillä on erinomainen ominaisuus - keskeyttää ruokahalun.

Käytännön neuvoja: Jos unohdat palan hedelmää tai juo mehua, nälkä tunne häviää. Ja niille, jotka ovat laihduttamassa, on hyödyllistä tietää vielä yksi tosiasia. Tämä hedelmä auttaa polttamaan rasvaa, ja часть osa siitä selviää 80 kcal.

Täydellisesti selviytyä rasva-ananas, jossa 48 kilokaloria. Se vaikuttaa täydellisesti maha-suolikanavaan ja auttaa poistamaan toksiineja kehosta.

Entsyymejä tarvitaan proteiinien imeytymiseen kehossa, niitä on suuria määriä papaijassa. Tämä hedelmä auttaa myös polttamaan rasvaa ja sisältää 43 kcal.

Seuraaviin hedelmiin kannattaa kiinnittää huomiota:

Ruokavaliossa on hyödyllistä käyttää erilaisia \u200b\u200bhedelmiä ja vihanneksia, kyllästäen kehon eri vitamiineilla ja ravintoaineilla.

Eläinperäinen

Huolimatta kaikista vähäkaloristen vihannesten ja hedelmien eduista ja rikkaasta koostumuksesta lihatuotteet eivät voi menettää laihtumista. Ne sisältävät proteiinia, joka vastaa lihaksen rakenteesta. Lihakset tarjoavat liikkeen, polttaen siten rasvaa.

Mutta täällä sinun tulisi valita myös runsasruokaisia, vähäkalorisia ruokia, jotka antavat kaiken kehon tarvitseman eikä tuo ylimääräisiä kiloja laihduttaessa. Ruokavalioon sisältyy kani ja siipikarja, naudanliha ja vasikanliha ovat hienoja, sinun täytyy vain valita vähärasvaiset viipaleet.

On parempi tehdä ruokavalio käyttämällä erilaisia \u200b\u200blihatuotteita vuorotellen niitä valikossa.

Meijerituotteet

Toinen terveellisen ruokavalion välttämätön tuote on meijerituotteet. Tällaisen ruoan etuna on kyky polttaa rasvaa. Tosiasia, että niiden sisältämä kalsium auttaa tuottamaan kalsitrolia, joka pystyy polttamaan rasvoja.

Nämä eivät ole kaikkia maitotuotteiden etuja. Ne sisältävät myös laktoosia, hivenaineita ja hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle laihduttaessa.

Tuotteet, joita voidaan lisätä ruokavalioon laihtuminen:

Mistä tuotteista sinun on tiedettävä

Kun ruokavalio laaditaan, otetaan peruselintarvikkeet, lasketaan kalorimäärä, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Usein ihmiset, jotka haluavat laihtua, pelkäävät ruokalista, koska he uskovat, että terveelliset ruuat ovat tuoreita, kuivia eikä ole maukkaita. Tämä on harha, tasapainoinen ruokavalio ei ole yhtä maukas ja voi yllättää. Ravitsemattomien tuotteiden ansiosta voit monipuolistaa ruokia, löytää uusia makuja, aromeja ja luoda juhlallisen valikon. Mitkä elintarvikkeet sisältyvät vähäkalorisimpien elintarvikkeiden luokitukseen ja miten niitä voidaan käyttää.

vehreys

Vihreiden avulla voit muuttaa tuttujen ruokien makuja, ja se voi sisältää 0-50 kilokaloria. Sitä voidaan kuluttaa tuoreena, lisätä salaatteihin ja ripottaa valmiita ruokia. Siitä voi tulla myös täysimittainen ainesosa hauduttamisessa, paistamisessa ja keittämisessä. Mutta kaikkein edullisin vaikutus vartaloon on käsittelemättömät vihreät.

Kurpitsa, parsa

Kun laihdutetaan, on erittäin tärkeää, että ylimääräinen neste poistuu kehosta. Tämä prosessi suoritetaan käyttämällä fyysisiä harjoituksia tai lisäravinteita, joilla on diureettinen vaikutus. Voit kuitenkin antaa etusijan luonnollisille tuotteille, kuten kurpitsalle ja parsalle, joilla on myös vaikutusta kehoon. Jos puhumme kaloripitoisuudesta, kurpitsassa niitä on 22 ja parsassa vain 20.

salaatti

Se on runsaasti vitamiineja, hyödyllisiä aineita ja vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää. Tätä ainesosaa tulisi kuluttaa raa'assa muodossaan ja se sisältää vain 15 kcal.

Kaaliakaali

Tämä tuote on hyödyllinen vitamiinien, hivenaineiden lähteenä, jolla on erinomainen vaikutus ihoon, hiuksiin, kynsiin. Ja sinun ei pidä pelätä kaloreita, koska se sisältää 5 kcal.

valkosipuli

Ihana ainesosa, jota käytetään mausteena, lisää aromi ja maku ruokia. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja se on voimakas antioksidantti. Korvaamaton talvella, kun vilustuminen ja virustaudit lisääntyvät. Sisältää 4 kcal.

Chili pippuria

Erinomainen mauste ruokalajeille. Se edistää luonnollisen kipulääkkeen kehittämistä. Vaikutukset vartaloon ovat samat kuin kahdessa edellisessä esimerkissä, mutta se sisältää 20 kcal.

tee

Se ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä teetä valita, se ei tuo kehoon yhtä kaloria, koska se ei vain rajoita niitä. Mutta sillä on anti-inflammatorinen ja antispasmodinen vaikutus, se toimii myös allergiaa estävänä aineena.

Koska jokainen tuote sisältää erilaisia \u200b\u200bvitamiineja ja mineraaleja, on oikein käyttää erilaisia \u200b\u200bainesosia valikossa.