Hei rakkaat lukijat! Monien ihmisten nykyaikainen dynaaminen elämä saa meidät jatkuvasti kiirehtimään. Valitettavasti kaikilla ei ole aikaa syödä aamiaista aamulla. Tähän on monia syitä - sekä kiire, että haluttomuus nousta aikaisemmin ja viettää aikaa ruoanlaittoon, sekä yksinkertaisesti tietämättömyys aamuaterian tärkeydestä. Jotkut ihmiset syövät aamiaista kiinnittämättä paljon huomiota ruoan laatuun ja koostumukseen. Ja aamiaisen puute, väärien ruokien syöminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Siksi tänään päätin kiinnittää huomiota aiheeseen - mitä syödä aamiaiseksi.

Useimmat venäläiset tietävät, että täysi aamiainen on erinomaisen kunnon ja hyvän kestävyyden perusta. Nykyajan lääkärit uskovat, että on hyvä sisällyttää aamuruokavalioon viljaa, maitotuotteita ja hedelmiä. Aamiainen voi olla runsas tai kevyt, yksilöllisten tarpeiden ja mieltymysten mukaan, tärkeintä on valita oikea menu.

Miksi sinun pitäisi syödä aamiaista

Tilanteissa, joissa ihminen jää ilman aamiaista, verensokeri laskee ja on vastustamaton tarve tyydyttää nälkä yksinkertaisilla hiilihydraatilla. Tässä tapauksessa sokeri nousee jyrkästi, ja keho varastoi ylimääräisen rasvan muodossa. Tämän seurauksena voi kehittyä liikalihavuus, diabetes mellitus tai verenpainetauti.

Kun ihminen kuluttaa aamiaiseksi vain hiilihydraatteja - leivonnaisia, voileipiä jne., kehossa tapahtuu samat prosessit kuin ilman aamuravintoa. Keho polttaa nopeasti kaloreita ja muuttaa ylimääräisen rasvan. Kuitenkin lyhyen ajan kuluttua henkilö kokee jälleen nälän tunteen. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ei voi syödä pitkään aikaan, joten sinun on nautittava täysi aamiainen. Lisäksi on muita syitä hyvään ravintoon:

Aamulla energiaa tarvitaan erityisesti. Aamiainen parantaa suorituskykyä;

Herkullinen aamiainen nostaa mieltäsi ja auttaa sinua valmistautumaan tuottavaan päivään;

Oikea aamiainen antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, joten päivällä ei ole houkutusta syödä jotain "haitallista";

Aamiaista syövien ihmisten huomion keskittyminen on paljon korkeampi kuin niillä, jotka riistävät itseltään aamuruoan;

Aamiainen ehkäisee stressiä;

Aamulla kaikki ruoka imeytyy hyvin, ilmenee pitkäkestoinen kylläisyyden tunne, aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat.

Mitä syödä aamiaiseksi

Useimmat nykyajan ihmiset tietävät yleensä, mitä täysi aamiainen on. Tällä aamuaterialla on useita ominaisuuksia:

Hyödyllisimpiä ja helpoimmin sulavia ovat vastapuristetut hedelmä- ja vihannesmehut. Niitä ei kuitenkaan pidä juoda tyhjään mahaan ruoansulatuskanavaa ärsyttävien happojen suuren pitoisuuden vuoksi.

Aamiaisleipää kannattaa valita täysjyvä- tai ruisjauho. Ja on toivottavaa sulkea pois pitkä leipä ja hiivaleivonta (nämä ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joista on enemmän haittaa).

Aamiaiseen on hyvä sisällyttää sesongin marjoja, hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä.

Maito ja maitotuotteet tyydyttävät nälän hyvin ja auttavat tuntemaan kylläisyyttä pitkään. Hyödyllisimmät maitotuotteet, joissa on laktobasilleja ja prebiootteja, joilla on vähän mehuvarastoa. Juusto sopii myös aamiaiseksi.

Makeisena on hyvä syödä 1-2 ruokalusikallista hunajaa. Se sisältää paljon hyödyllisiä elementtejä.

Musta tee ja kahvi korvataan parhaiten vihreällä teellä.

Kasviperäisiä tuotteita kannattaa valita ja mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia tulee minimoida.

Aamiaiselle kannattaa varata tarpeeksi aikaa, jotta ei kiirehtiä eikä "kuivakilpailua" järjestetä. Kiire voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Ostetuista juomista – pakatuista mehuista, pikakahvista ja alkoholista – kannattaa luopua. On parempi suosia vettä hunajalla ja sitruunalla, hillokkeita, kaakaota ja yrttijuomia.

Aamiaismenua laadittaessa kannattaa keskittyä oman kehon ominaisuuksiin. Jos sinulla on taipumus ummetukseen, sinun ei pidä hukata hyytelöä ja riisiä. Gastriitin kanssa kaikki hapan tulisi sulkea pois. Haimasairauksissa - ei voi olla makeaa.

Paras aika aamiaiselle

Heräämisen jälkeen aamu kannattaa aloittaa lasillisella vettä, suihkulla ja kevyellä harjoittelulla. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kaikista elimistä, herättää kehon ja saa ruoansulatuskanavan toimimaan.

Oikealla hoito-ohjelmalla aamulla elimistö herää nopeasti ja terveellinen nälän tunne tulee.

Mikä on parempi naisten syödä aamiaiseksi

Naiset seuraavat yleensä tarkasti ulkonäköään, terveyttään ja painoaan. Haluan näyttää aina hyvältä, minulla on terve ihonväri ja upea mieliala. Tätä varten sinun on aloitettava jokainen päivä terveellisellä aterialla. Herkuleen puuroa pidetään parhaana aamiaisena naisen keholle. Kaurapuuro voidaan keittää veden tai maidon kanssa. Maukkaana lisäkkeenä on hyvä käyttää marjoja tai hedelmiä. Tätä puuroa kutsutaan yleisesti "puuroksi kauneudelle", se sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä naisten terveydelle ja kukinnan kannalta.

Naisten aamumenulle on toivottavaa sisällyttää myös maitotuotteita (erityisesti juustoa), kauden vihanneksia ja hedelmiä.

Paras juoma on vihreä tee. Sillä on myönteinen vaikutus ihoon, normalisoi ruuansulatusta ja auttaa painonpudotuksessa. Siten naisen aamiainen voi koostua lautasesta kaurapuuroa, täysjyväleipävoileipiä juustolla, avokado-salaattia ja kupillista vihreää teetä.

Aamiainen miehille

Miehet kuluttavat enemmän kaloreita kuin naiset. Tämän vuoksi he tarvitsevat erityisesti ravitsevaa ja täydellistä ateriaa aamulla. Miesten aamiainen voi sisältää proteiiniruokaa (liha, raejuusto, juusto), monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (ruisleipä), vihanneksia ja hedelmiä. Miehille voidaan tarjota runsaan aterian munakokkelia, munakokkelia kasvisten kera, pasta- tai perunavuokaa, juustokakkuja tai pannukakkuja. Kaurapuuro voi myös täydentää aamumenua.

Mistä lapsen aamiaisen tulisi koostua?

Lasten ruokavalioon kiinnitetään yleensä enemmän huomiota. Lapsen keho kasvaa ja kehittyy nopeasti, joten se tarvitsee erityisesti laadukasta ravintoa. Yhdessä ruoan kanssa lapsi saa vitamiineja, hivenaineita, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, joita tarvitaan harmoniseen kehitykseen.

Lapsen täydelliseen aamiaiseen tulisi kuulua täysjyväleipää (monimutkaiset hiilihydraatit), hedelmiä tai tuoremehua (kuitua ja vitamiineja), maitoa tai maitotuotteita (proteiinia ja maitobasillit) ja tietysti maitopuuroa. Lapsen ruokalistalla tulee olla puuroa. Voit valita minkä tahansa viljan, tärkeintä on, että lapsi syö sen hyvin. Puuroon voi lisätä marjoja, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä maun ja lasten ruokahalun herättämiseksi. Lasten aamiainen on parempi tehdä monipuoliseksi, jotta lapsi ei kyllästy eikä kyllästy. On parempi valmistaa erilaisia ​​ruokia eri päivinä.

Raejuusto, pannukakut, juustokakut, munakokkelia ja vuoka sopivat aamiaiseksi. Lapsi voi juoda hyytelöä, tuoremehua tai kaakaota. Nopeaksi aamiaiseksi voit joskus tarjota keitetyn kananmunan tai maidolla kasteltuja muroja.

Hyvä välipala (toinen aamiainen) kouluun on jogurtin ja hedelmien juominen.

Tutkijat ovat osoittaneet, että lapset, jotka nauttivat täyden ja tyydyttävän aamiaisen, kestävät helpommin henkistä stressiä ja kehittyvät paremmin.

10 parasta aamiaisreseptiä

Aamiaismenun tulee olla monipuolinen. Yhtenä päivänä voit keskittyä proteiinituotteisiin, toisella - hiilihydraatteihin ja kolmantena yhdistää molemmat. Terveelliset aamiaisvaihtoehdot:

1. Pehmeää raejuustoa kuivatuilla hedelmillä ja pähkinöillä, viljaleipää juustoviipaleella, vihreää teetä.
2. Keitetty kananmuna, (omena + banaani + jogurtti), kaakao.
3. Herkulelaista puuroa, jogurttipirtelö banaanilla ja marjoilla.
4. Munakas, vihreä tee, ruisleipä raejuustomassalla ja tuoreilla yrteillä.
5. Täysjyväleipävoileipä voilla, rahkamassalla, kaakaolla.
6. Raejuustopannukakkuja (200 gr. raejuustoa 5%, 1 muna, 2 rkl jauhoja, 1 rkl mannasuurimoa, 2 rkl sokeria; sekoita kaikki ainekset huolellisesti, pyöritä jokainen juustokakku jauhoissa, paista kullanruskeiksi öljyssä).
7. ja hilloa, vihreää teetä.
8. Munakas vihanneksilla ja ruisleipäviipaleilla, kaakaolla.
9. Kaurapuuro marjoilla, voileipä leipää ja kovaa juustoa.
10. Pannukakkuja, rahkamassaa, johon on lisätty melonia, teetä.

Mitä ei saa syödä aamiaiseksi

Monet ihmiset syövät aamiaisruokia, jotka eivät sovellu päivän ensimmäiselle aterialle. Joitakin niistä ei pidä syödä tyhjään vatsaan, kun taas toiset ovat haitallisia milloin tahansa. Näistä tuotteista:

Makeisia, leivonnaisia, suklaata. Nämä ruoat aiheuttavat yksinkertaisten hiilihydraattien epäonnistumisen ja aiheuttavat verensokeripiikin. Niitä on mahdotonta syödä pitkään aikaan.

Valkosipuli, pippuri, mausteinen ruoka. Mausteet ärsyttävät vatsaa, jos ne nautitaan tyhjään mahaan.

Punainen liha, makkara, makkarat ovat liian raskasta ruokaa, mikä kuormittaa ruuansulatuskanavaa aamuisin.

Pikapuuroa. Niissä ei ole luonnonviljojen etuja.

Pyyhkeet ja kaikki pikaruoat aiheuttavat raskauden tunteen mahassa.

Tyhjään mahaan syödyt sitrushedelmät voivat aiheuttaa närästystä ja gastriittia.

Tuore kurkku, kaali, paprika sisältävät happoja, jotka ärsyttävät limakalvoja. He eivät saa aloittaa päivää.

Tyhjään vatsaan syöty jogurtti on turhaa. Hyödyllisimmät laktobasillit joutuvat happamaan mahanesteeseen ja tuhoutuvat välittömästi. Jogurtti on parasta syödä tunnin kuluttua syömisestä.

Kahvia ei voi juoda ilman ruokaa. Kofeiini aiheuttaa mahanesteen erittymistä, joten muista syödä ainakin vähän ruokaa.
- Kylmät juomat voivat aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksien pahenemista. Ne heikentävät myös ruoansulatusprosessia. On parempi juoda nesteitä huoneenlämmössä tai lämpimämpänä.

Hyvät lukijat, mitä syötte useimmiten aamiaiseksi? Jaa kommenteissa.

Kunnioituksella ja rakkaudella, Elena.

Hyvä aamiainen tarvitsee sellaiset ominaisuudet, että se voidaan pureskella hyvin, sen tulee tuoksua pehmeälle, maukkaalta, ulkonäön tulee olla houkutteleva. Ruoanlaittoon käytettävät tuotteet valitaan kaloripitoisuuden mukaan. Aktiivista elämää elävä keski-ikäinen mies tarvitsee 1500-2100 kaloria päivässä.

Itse aamiainen riippuu heräämisen ajankohdasta, tietyin edellytyksin valmistetaan kaksi aamiaista. Keitetyn ruoan tulee olla maukasta ja terveellistä.

Useimmat naiset ajattelevat, että miehen aamiaisen tulee olla kaloririkas ja tyydyttävä. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on loogisin johtopäätös - miehet kuluttavat paljon enemmän energiaa ja voimaa kuin naiset, heidän kalorikulutuksensa on paljon merkittävämpi.

Mutta monet vahvemman sukupuolen edustajat haluavat kuluttaa paljon ruokaa aikaisin aamulla, joillekin riittää, että juovat vain teetä tai kahvia aamulla syömättä tavallisia aamuvoileipiä.

Miehellä on erityinen myönteinen asenne liharuokiin, munakokkelia kuin miesten yleisin aamiainen on vahvistus tästä, mutta vihanneksia ja hedelmiä syödään usein myös aamiaiseksi, mieltymykset riippuvat ihmisen erityispiirteistä. Heidän riveissään on makeisten, piirakoiden, makeisten rakastajia. Mutta harvat ihmiset haluavat aloittaa päivänsä maitotuotteilla miesten keskuudessa.

Optimaaliset varhaiset aamiaiset noin klo 5:00:

- paistetut munat - 250 g, tee, kahvi - 150 g, voileivät ja juusto - 60 grammaa;
- maitopuuro - 200 grammaa, älä mannasuurimoa, se ei ole tarpeeksi suuri miehen ruoansulatusjärjestelmälle. Juomista: kaakao, kahvi - 150 g, kakku - 40 grammaa.

Toinen aamiainen on tarkoitettu kulutukseen tien päällä, töissä. Elintarvikkeiden käärimiseen käytetään foliota, pakkauspaperia, erikoispusseja. Toisella aamiaisella perinteisten tuotteiden käyttö on välttämätöntä:
- leipätuotteet - 2 kpl, lihatuotteet - 100 g;
- lavash - 2 arkkia armenialaista lavashia, salaatti - 200 g. Lavash on kätevästi kääritty minkä tahansa astian ympärille.

Voit käyttää termosta kylmällä säällä. Lämpimänä vuodenaikana ei ole mitään parempaa janoon kuin tavallinen keitetty vesi.

Loistava valinta aamiaiseksi on kaurapuuro tai muro. Jos syöt sellaisen aamiaisen, kuitu lisääntyy, se auttaa parantamaan verisuonten, sydämen toimintaa ja auttaa korjaamaan painoa; miehen tulisi syödä vähintään 40 grammaa kuitua päivässä.

Aamiaista valmistettaessa on tarpeen valita tuotteet tietyllä tavalla, koska tietyntyyppisiin töihin tarvitaan erityisruokaa.

Jos tämä on henkistä työtä, glukoosia tarvitaan paljon aivojen toiminnan parantamiseksi. Älyllisen aamiaisen tulisi sisältää enemmän hiilihydraatteja. Ruoan proteiinipohja voi aiheuttaa unenhimoa. Mutta jos toiminta kohdistuu fyysiseen työhön ja stressiin, proteiinipohjaiset tuotteet ovat välttämättömiä, jotka antavat tarvittavan energian ja voiman koko päivän.

Myös miehen elimistö tarvitsee kovasti sinkkiä: rapujen liha on hyvä sinkin lähde. Lisää rapujen liha salaattiin, mousseen, munakokkelia. Harvat ihmiset pitävät kala-aamiaisista, mutta kaurapuuroa voidaan käyttää vaihtoehtona. Kaurapuurossa sinkkiä ei ole vähemmän kuin rapujen lihassa ja ostereissa, joita harvat syövät aamiaiseksi. Voit myös syödä täysjyvätuotteita sisältäviä keksejä.

Useimmiten suuremmalla lihasmassalla kuin naisilla miehet tarvitsevat glykogeenia, joka on erinomainen lähde oikean määrän hiilihydraattien varastoimiseksi kehon varaan. Varausta on täydennettävä jatkuvasti päivän aikana, aamu on sopivin aika täydentää reserviä. Väsymys ilmaantuu hyvin nopeasti, jos reservi ei saa tarvittavaa lisäystä.

Se antaa pavuista ja perunoista parhaiten hitaita hiilihydraatteja, josta lihakset saavat elastisuutta ja voimaa. Perunaruoka on parasta syödä keitettynä tai paistettuna. Pavut ovat kuitenkin paljon parempia, koska ne sisältävät enemmän hyödyllisiä ominaisuuksia kuin perunat.

Vatsan raskauden välttämiseksi aamiaisen rasvaa tulisi sisältää mahdollisimman vähän. Kun proteiiniruoat ovat tylsiä, voit syödä monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia vuorotellen proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien käyttöä. Hiilihydraattinen aamiainen on erittäin hyödyllinen ja energisoi loppupäivän. Ja on myös yleisesti suositeltavaa syödä hiilihydraatteja aamulla paremman imeytymisen vuoksi.

Jotta miehen mieliala olisi pirteä ja hän olisi aktiivinen työssään, tarvitaan tasapainoinen ja terveellinen aamiainen. Jotta et nousisi ylipainoa, sinun on vähennettävä ruoan saantia myöhemmin päivän aikana.

Yhteydessä

Aamiainen on varhaisin ateria, jonka avulla voit korvata kehon normaalin toiminnan edellyttämän puuttuvan energian. Sen tulee olla maukasta, ravitsevaa ja helposti sulavaa. Tämän päivän julkaisussa kerrotaan miehelle ja kuinka se tehdään oikein.

Monet naiset uskovat, että miehille tarkoitettujen aterioiden on oltava runsaasti kaloreita. Mutta teknisen kehityksen aikakaudella useimpien vahvemman sukupuolen ei tarvitse tehdä kovaa fyysistä työtä. Tämä tarkoittaa, että heidän aamiaisensa voi sisältää samoja ruokia kuin naisten, vain suuria määriä. Urheilijoiden aamuaterian tulee olla tiheämpää. Tässä tapauksessa voit keittää aamulla täysjyväpuuroa, keitettyä valkoista lihaa, kalaa, vihanneksia tai munakokkelia.

Kaurapuuro on hyvä vaihtoehto. Ne eivät vain vaadi pitkäkestoista lämpökäsittelyä, vaan ne myös yhdistyvät harmonisesti monien komponenttien kanssa ja saavat joka kerta täysin uuden maun. Ylipainoisen miehen laihdutusaamiainen voi koostua tavallisesta vedessä keitetystä kaurapuurosta. Herkuleen lisäksi muita viljoja voidaan keittää aamulla. Riisi, tattari tai hirssi sopivat parhaiten näihin tarkoituksiin. Jokainen näistä muroista on yhtä maukasta yhdessä maidon, hunajan, marjojen, pähkinöiden tai hedelmäpalojen kanssa.

Munat eivät tuo vähemmän hyötyä ihmiselle, joka on juuri herännyt. Ne voidaan tarjoilla paistettuna tai keitettynä yhdessä vihannesten, äyriäisten tai äyriäisten kanssa

Erinomainen vaihtoehto aamu-aterialle ovat fermentoiduista maitotuotteista valmistettuja ruokia. Se voi olla raejuustovuoat, juustokakut, jogurtti smoothiet, laiska tai tavalliset nyytit.

Herkullisen aamiaisen lisäksi tarjolla on myös juomia. Aamulla on parasta juoda luonnollista mustaa kahvia, vihreää teetä hunajalla tai vastapuristettuja hedelmämehuja. Kaikki nämä juomat eivät vain anna virkeyttä ja hyvää mielialaa, vaan auttavat myös täyttämään vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen.

On kuitenkin useita tuotteita, jotka eivät ole toivottavia ensimmäisellä aterialla. Joten aamiaiseksi ei suositella syömään rasvaisia, suolaisia, mausteisia ja raskaita, huonosti sulavia ruokia. Ne voivat aiheuttaa epämukavuutta vatsassa, lisääntynyttä kaasun muodostusta, närästystä ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia.

Munakas lihan kanssa

Tämä munaruoka sopii erinomaisesti miehelle. Se sisältää riittävän määrän proteiinia ja muita hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Tämän munakkaan valmistamiseksi tarvitset:

• 250 g porsaan niskaa.
• 2 munaa.
• 1 tomaatti.
• 3 art. l. juustolastut.
• 4 rkl. l. maito.
• Suolaa, yrttejä ja kasviöljyä.

Liha leikataan ohuiksi nauhoiksi ja paistetaan lämmitetyssä rasvatussa paistinpannussa. Heti kun se on ruskistunut, se siirretään lämmönkestävään astiaan ja peitetään tomaattiviipaleilla. Kaikki tämä kaadetaan munalla, joka on vatkattu suolatulla maidolla, murskataan juustoraasteella ja lähetetään uuniin. Paista munakasta kohtuullisessa lämpötilassa enintään vartin verran. Ennen käyttöä se on koristeltu tuoreilla yrteillä.

Voileipä sienillä ja juustolla

Tämä on yksi nopeimmista ja suosituimmista herkullisista miesten aamiaisvaihtoehdoista. Tällaisten voileipien valmistus ei vie paljon aikaa eikä vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja, mikä tarkoittaa, että innokas poikamies selviää tällaisesta tehtävästä ilman vaivaa. Tätä varten tarvitset:

• 80 g purkitettuja herkkusieniä.
• 2 munaa.
• 1 pitkä patonkityyppinen pulla.
• 1 tomaatti.
• 3 art. l. tomaattikastike.
• 4 rkl. l. juustoraaste.
• Suola ja kasviöljy.

Pullo leikataan puoliksi. Jokainen osa voidellaan tomaattikastikkeella, peitetään purkitettuilla sienillä ja ripotellaan juustolastuilla. Kaikki tämä asetetaan öljytylle leivinpaperille, täydennetään raa'illa munilla, suolataan, koristellaan tomaattiviipaleilla ja lähetetään uuniin. Paista voileipiä 200 ° C: ssa enintään kaksikymmentä minuuttia.

Kaurapuuro banaanin kanssa

Tämä on yksi terveellisimmistä miesten aamiaisista. Siinä yhdistyvät menestyksekkäästi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät viljat, kalsiumin lähteenä toimiva maito ja banaanit, jotka täyttävät kehon arvokkailla vitamiineilla ja hivenaineilla. Tämän puuron valmistamiseksi tarvitset:

• ½ kuppia kaurapuuroa.
• 1 kuppi maitoa.
• 1 iso banaani.
• Mukaan 2 rkl. l. sokeria ja voita.

Maito kaadetaan syvälle pannulle ja lähetetään liesille. Kunnes se kiehuu, sitä täydennetään kaurapuurolla ja sokerilla. Kaikki tämä kuumennetaan keskilämmöllä. Heti kun puuro alkaa kiehua, se maustetaan voilla, sekoitetaan banaaniviipaleilla ja poistetaan polttimesta. Ennen tarjoilua se vaaditaan lyhyesti suljetussa astiassa ja vasta sen jälkeen se tarjoillaan pöydälle.

Syrniki

Monet vahvemman sukupuolen edustajat rakastavat raejuustoruokia. Joten klassiset juustokakut rusinoilla ovat hyödyllisiä. Tällaisen aamiaisen valmistamiseksi miehelle tarvitset:

• 600 g kuivaa tiheää raejuustoa.
• 200 g jauhoja.
• 100 g rusinoita.
• 2 munaa.
• 6 art. l. Sahara.
• Suola, vanilliini ja kasviöljy.

Muussattu raejuusto yhdistetään makeutettujen keltuaisten kanssa. Kaikki tämä on suolattu, maustettu vaniljalla, täydennettynä höyrytetyillä rusinoilla ja jäähdytetyillä proteiineilla. Saatu massa vaivataan perusteellisesti siivilöidyillä jauhoilla, koristellaan juustokakkujen muodossa ja ruskistetaan kuumennetussa paistinpannussa, voideltu deodoroidulla kasviöljyllä. Tarjoa valmiit tuotteet smetanan tai kondensoidun maidon kanssa.

Pannukakut

Nämä makeat amerikkalaiset pannukakut ovat hyvä aamiainen miehille, jotka rakastavat leivonnaisia. Niiden valmistukseen tarvitset:

• 500 ml maitoa.
• 320 g jauhoja.
• 2 munaa.
• 4 rkl. l. Sahara.
• 40 g voita sulatettuna.
• ½ tl vaniljauute.
• 1 tl sammutettu sooda ja leivinjauhe.

Munat yhdistetään sokerin ja vaniljauutteen kanssa. Kaikki tämä vatkataan hyvin ja täydennetään sitten maidolla, leivinjauheella ja sammutetulla soodalla. Saatu massa sekoitetaan perusteellisesti sulatetun voin ja esiseulotun jauhojen kanssa yrittäen päästä eroon pienimmistä kokkareista. Saatu taikina kaadetaan annoksittain esilämmitettyyn tarttumattomaan paistinpannuun ja paistetaan useita minuutteja kummaltakin puolelta. Tarjoa paahdetut pannukakut marjahillon, hunajan tai minkä tahansa makean siirapin kera.

Raejuusto vuoka

Naiset, jotka välittävät läheistensä terveydestä, ovat varmasti kiinnostuneita toisesta miehille terveellisestä aamiaisvaihtoehdosta. Sen valmistusresepti sisältää fermentoitujen maitotuotteiden käytön, joita pidetään välttämättömänä kalsiumin lähteenä. Siksi tällaista pataruokaa voidaan tarjota paitsi aikuisille myös lapsille. Tarjotaksesi tämän ruuan aamu-ateriaasi, tarvitset:

• 200 g raejuustoa.
• 35 g smetanaa.
• 40 g sokeria.
• 1 muna.
• 1 st. l. mannasuurimot.
• Vanilliini ja kasviöljy.

Muna vatkataan sokerilla ja täydennetään sitten raejuustolla. Tuloksena oleva massa yhdistetään smetanan, vaniljan ja mannasuurimoiden kanssa, sekoitetaan perusteellisesti ja jaetaan lämmönkestävän öljytyn muodon pohjalle. Kypsennä vuoka kohtuullisessa lämmössä, kunnes se on vaaleanruskea. Tarjoile minkä tahansa makean kastikkeen tai kondensoidun maidon kanssa.

Munakokkelia vihreiden herneiden kanssa

Tämä resepti on varmasti hyödyllinen nuorille kotiäidille, jotka ovat menneet äskettäin naimisiin ja haluavat yllättää miehensä aamiaisella sängyssä. Sen pelaamiseen tarvitset:

• 50 ml maitoa.
• 30 g vihreitä herneitä.
• 20 g voita.
• 20 g sipulia.
• 1 muna.
• 1 tomaatti.
• Suolaa ja mausteita.

Hienonnetut sipulit, kuutioidut tomaatit ja vihreät herneet paistetaan kevyesti sulassa voissa. Ruskennettuihin vihanneksiin lisätään hieman suolaa ja mausteita. Kaikki sekoitetaan varovasti, kaadetaan maidolla vatkatulla munalla, peitetään kannella ja saatetaan valmiiksi minimaalisella lämmöllä.

Perunakroketit kinkulla

Jäljempänä käsitellyn miesten aamiaisreseptin avulla voit paitsi ruokkia valittujasi runsaalla tavalla, myös löytää hyödyllistä käyttöä illallisesta jääneille tuotteille. Herkullisten punaisten pallojen valmistamiseksi tarvitset:

• 600 g keitettyjä perunoita.
• 50 g jauhoja.
• 50 g korppujauhoja.
• 150 g kinkkua.
• 1 muna.
• Suola ja kasviöljy.

Jäähtyneet keitetyt perunat käsitellään raastimella ja täydennetään sitten keltuaisella, hienonnetulla kinkulla ja parilla ruokalusikalla jauhoja. Kaikki tämä suolataan, sekoitetaan ja järjestetään pieniksi palloiksi. Saadut tuotteet pyöritetään jäljelle jääneissä jauhoissa, upotetaan vaahdotettuun proteiiniin, leivitetään korppujauhoissa ja friteerataan. Valmiit kroketit asetetaan paperipyyhkeille niin, että ne imevät ylimääräistä öljyä, ja asetetaan sitten lautaselle ja tarjoillaan minkä tahansa mausteisen kastikkeen tai tavallisen smetanan kanssa.

Pastavuoka jauhelihalla

Tästä yksinkertaisesta ruoasta voi tulla paitsi täysipainoinen illallinen koko perheelle, myös runsas aamiainen raskaaseen fyysiseen työhön osallistuville miehille. Siksi se voidaan valmistaa edellisenä iltana ja lämmittää nopeasti mikroaaltouunissa aamulla. Sen valmistukseen tarvitset:

• 400 g pastaa.
• 400 g mitä tahansa jauhelihaa.
• 150 ml kermaa (10%).
• 150 g sipulia.
• 250 g tomaatteja.
• 200 g juustoa.
• 3 munaa.
• Suolaa, öljyä, vettä ja mausteita.

Levitä voidellun muodon pohjalle kolmasosa esikeitetystä pastasta. Kerma levitetään päälle, sekoitetaan kananmunien ja puoleen saatavilla olevasta juustosta. Kaikki tämä on peitetty jauhelihalla, paistettu lisäämällä hienonnettua sipulia ja osa hienonnettuja tomaatteja. Seuraavassa vaiheessa lomakkeen sisältöä täydennetään pastan ja tomaattien jäännöksillä. Kaikki tämä murskataan juustolastuilla ja lämpökäsitellään. Pata keitetään 200 °C:ssa noin neljännestuntia.

Frittata sienillä

Tämä tuoksuva italialainen munakas on erinomainen aamiaisvaihtoehto miehille. Kuva itse ruoasta julkaistaan ​​​​hieman alempana, ja nyt käsitellään sen koostumusta. Frittatan valmistukseen tarvitset:

• 100 g herkkusieniä.
• 40 g voita.
• 4 munaa.
• 1 valkosipulinkynsi.
• 1 tl kuivaa timjamia.
• Suolaa, yrttejä ja paprikasekoitusta.

Jokainen aloitteleva kotiäiti voi helposti toistaa tämän aamiaisreseptin miehelle. Frittata-valokuva herättää suden ruokahalun, joten on tarpeen selvittää nopeasti sen valmistusalgoritmi. Sinun on aloitettava prosessi sienien käsittelyllä. Ne pestään, kuivataan, leikataan viipaleiksi ja paistetaan sulassa voissa murskatun valkosipulin kanssa. Noin viiden minuutin kuluttua ruskistetut herkkusienet kaadetaan vatkatulla suolamunalla, johon on yhdistetty kuivattua timjamia ja jauhettua pippuria. Kaikki tämä saatetaan täyteen valmiustilaan, siirretään tasaiselle lautaselle ja koristellaan vihreillä.

laiskoja nyytit

Tätä ruokaa arvostavat naiset, joiden on säännöllisesti valmistettava aamiaisia ​​miehille ja lapsille. Lazy nyytit ovat niin maukkaita ja ravitsevia, etteivät aikuiset tai pienet syöjät kieltäydy niistä. Syöttääksesi ne kotitalouksellesi aamulla, tarvitset:

• 400 g rasvaista raejuustoa.
• 2 munaa.
• 4 rkl. l. Sahara.
• 1,5 dl jauhoja (plus lisää pölyttämistä varten)
• ½ pussia vaniljaa.
• Suolaa ja vettä.

Raejuusto hierotaan sokerilla. Saatu massa suolataan, täydennetään munilla ja sekoitetaan vaniljalla ja seulotulla jauholla. Valmiista taikinasta kääritään nippuja, leikataan samankokoisiksi paloiksi ja keitetään kiehuvassa vedessä. Tarjoile laiska nyytit smetanan tai minkä tahansa makean kastikkeen kanssa.

Hirssipuuro kurpitsalla

Tämä runsaan ja terveellisen aamiaisen variantti on hyödyllinen niille, jotka ovat tottuneet aloittamaan päivänsä muroannoksella. Tällaisen kirkkaan, maukkaan ja terveellisen puuron keittämiseen tarvitset:

• 400 g kuorittua kurpitsaa.
• 200 g hirssirouhetta.
• 50 g voita.
• 50 ml juomavettä.
• 500 ml pastöroitua maitoa.
• 2 rkl. l. Sahara.
• ¾ tl suola.

Oikea määrä vettä kaadetaan pieneen kattilaan ja lähetetään toimivalle liesille. Heti kun se kiehuu, siihen lisätään maitoa ja kurpitsaviipaleita. Kaikki tämä keitetään miedolla lämmöllä, kunnes vihannes on pehmeää. Seuraavassa vaiheessa astioiden sisältöä täydennetään pestyillä muroilla, sokerilla, suolalla ja jäljellä olevalla maidolla. Heti kun puuro on valmis, se maustetaan voilla ja vaaditaan lyhyen aikaa kannen alla.

Pysäyttämättömässä iässämme kiinnitetään vähän huomiota sellaisiin "pieniin asioihin", kuten lepo, uni, oikea ravinto, oikea-aikainen, terveellinen miehen aamiainen. Usein miesten ainoa asia aamiaiseksi on tupakan poltto. Ja jos vielä juot kupin vahvaa kahvia, niin tämä on täysi aamiainen! Totta, kukaan ei usko, että muutaman tunnin kuluttua tulee hajamielisyys, hermostuneisuus, heikkouden tunne ja keskittymiskyvyttömyys. Mitä meillä on tuloksena? Liiketoiminnan häviäminen työpäivän ensimmäisen puoliskon aikana. Ja mikä antaa miehelle täyden aamiaisen? Otetaan selvää.

Yleensä aamiaisen väliin jättämisen jälkeen miehellä on runsas lounas, jonka jälkeen hän haluaa levätä vielä tunnin ja vasta sen jälkeen hän voi palata töihin. Mitä meillä on? Säästettyään 30 minuuttia aamiaisesta, hän menettää 5 tuntia normaalia työaikaa. Näin toimimalla annamme tuhoisan iskun terveydellemme. Joskus miehellä ei ole aikaa syödä kunnollista aamiaista ja välipaloja tien päällä, mutta tämä on parempi kuin aloittaa päiväsi tyhjällä mahalla.

Monet miehet jättävät aamiaisen huomioimatta selittäen, että aamulla he eivät saa palaa kurkkuun. Itse asiassa tärkein syy on siinä, että ihmisellä ei ole tapaa syödä aamulla. Jos päätät aloittaa syömisen oikein, tämän tavan kehittäminen ei ole vaikeaa. Jos teet sen aluksi "voimalla", muutaman viikon kuluttua keho itse tarvitsee täyden aamiaisen. Hän alkaa tuottaa ruoansulatusmehua ja jos mies ei syö aamiaista, vatsan kurina ja nälän tunne vainoavat häntä syömiseen asti.

Amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat tulivat tutkimusten aikana seuraavaan johtopäätökseen:
aamiaisen syönyt on paremmin koordinoitunut, selviytyy älyllisistä kokeista nopeammin, hänellä on selkeämpi keskittymiskyky, suurempi fyysinen kestävyys kuin aamiaisen väliin jättäneillä.

Terveellisen aamiaisen valinta miehelle

Älkäämme paljastako suurta salaisuutta, että kaikki aamiaiset eivät ole yhtä hyödyllisiä vahvemmalle sukupuolelle. Ei ole vaikea kuvitella vastakkaista sukupuolta olevaa henkilöä, kun miehelle tarjoillaan aamiaiseksi jogurttia, hedelmiä tai mysliä. Epäilemättä tämä ruoka on erittäin hyödyllinen, mutta on epätodennäköistä, että se aiheuttaa samaa iloa kuin naisilla. Miehen ensimmäisen aterian ei pitäisi olla niin maukasta kuin terveellistä. Oikea aamiainen sisältää mahdollisimman paljon proteiinia ja mahdollisimman vähän rasvaa. Hyviä aamiaisvaihtoehtoja ovat munakokkelia, vähärasvainen kinkku-juustovoileipä, kaurapuuro, lohi leipäviipaleella, vähärasvainen liha, vähärasvainen maito tai keitetty muna. Tällaisen aamiaisen ansiosta henkilö ei ole kovin nälkäinen päivälliselle, ja tämä estää häntä syömästä liikaa.

Aamu-ateria on luonnollinen tekijä. Saatuaan luonnollisen vitamiini-mineraalikompleksin mies tarjoaa intensiivistä aineenvaihduntaa, suojaa maksaa, sydäntä, parantaa immuniteettiaan, mikä auttaa häntä voittamaan kaikki koettelemukset. On syytä kiinnittää huomiota koko biokompleksiin, joka koostuu kymmenistä hivenaineista ja vitamiineista. Mutta tämä on vain pieni osa kaikesta mitä tarvitset, koska kehoon tulevien ravintoaineiden imeytyminen on osoitettu rasvoille, proteiineille ja hiilihydraateille. Saamme ne täyden aamiaisen ansiosta.

Monet ihmiset yhdistävät aamun ikuiseen ajanpuutteeseen ja kiireiseen työhön keräämiseen. Tällaisissa olosuhteissa on vaikeaa varata riittävästi aikaa aamiaisen valmistamiseen, koska tämän lisäksi on vielä paljon tehtävää. Tämä koskee erityisesti naisia, joiden tehtäviin kuuluu miehensä ja lasten kerääminen aamulla. Mutta aamiainen on ihmisen tärkein energianlähde, se lataa kehon työkykyä koko päiväksi. Siksi on erittäin tärkeää, että se on täydellinen ja sisältää keholle hyödyllisiä aineita. Joten mitä voit valmistaa aamiaiseksi nopeasti ja maukkaita, yksinkertaisia ​​​​reseptejä valokuvilla.

Puuro kuivattujen hedelmien kanssa

Me tarvitsemme:

• 4-5 art. l. mannasuurimot
• 45 g voita
• 700 ml. maito
• 2-3 art. l. Sahara
• 100 gr. rusinat
• 50 gr. manteli
• 50 gr. kuivattuja aprikooseja
• 50 gr. luumut

Ensin kuivatut hedelmät kaadetaan kiehuvalla vedellä 25 minuutin ajan. Kaada 500 ml. maitoa astiaan, lisää lusikallinen sokeria ja keitä. Lisää sitten mannasuurimot ja keitä noin 5 minuuttia (älä unohda sekoittaa). Kun se on valmis, lisää öljy ja anna vetäytyä pari minuuttia. Muutamme loput maidosta vaahdoksi, lämmitämme sen 6-7 kiehuvaksi. Levitä sitten kerroksittain: mannasuurimot-kuivatut hedelmät-vaahto-mannasuurimot ja niin edelleen (kapasiteetistasi riippuen). Runsas ja maukas aamiainen koko perheelle kiireessä.

Video-ohjeet herkullisen puuron keittämiseen kuivatuilla hedelmillä

Kurpitsa puuroa

Me tarvitsemme:

• lasillinen vehnärouheita tai riisiä
• 600 ml. maito (vähärasvainen)
• 500 g kurpitsaa
• puoli tl suola
• 1 st. l. öljyn tyhjennys

Pese hirssi (riisi) hyvin. Leikkaa kurpitsa pieniksi paloiksi. Lähetämme maitoa, kurpitsasuolaa maun mukaan 10 minuutiksi hitaaseen keittimeen (monikeittotila 160 gr.) Jäljelle jää lisätä hirssi (riisi) 15 minuuttia, sitten lisätä öljy (jo 110 gr.). Voit lisätä hunajaa. Terveellinen ja maukas aamiainen kiireiselle lapselle.

Mestarikurssi kurpitsapuuron keittäminen

Hiutaleet hedelmillä

Ihanteellinen vaihtoehto nopealle aamiaiselle on kaurapuuro hedelmillä. Se ei vain anna keholle kylläisyyden tunnetta, vaan myös parantaa maha-suolikanavan toimintaa. Aamiainen rakkaallesi tyhjästä kiireessä.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• viljat
• Mansikka
• banaani

On tarpeen ottaa kaurahiutaleet ja keittää ne kevyesti kuumassa maidossa. Leikkaa mansikat, banaani ja kiivi pieniksi kuutioiksi ja sekoita kaurapuurojen kanssa. Hedelmien sijasta voidaan käyttää myös kuivattuja hedelmiä. Kaurapuuron yhdistelmää rusinoiden, kuivattujen aprikoosien ja luumujen kanssa pidetään ihanteellisena. Tämä on myös resepti terveelliselle aamiaiselle koko perheelle kiireessä, maukas ja terveellinen.

Herkullinen raejuustovuoka

Me tarvitsemme:

• 0,5 kg raejuustoa
• 0,25 ml maitoa
• 2 rkl. l. Sahara
• 50 g mannasuurimot
• 1 muna (tarvitsemme keltuaisen)

Ensin kaada raejuusto siivilän läpi, lisää sitten hitaasti maito kananmunien kanssa Jäljelle jää sokeri ja mannasuurimot, voitelemme myös muotit voilla ja levittelemme rahkamassaa. Paista 40 minuuttia Terveellinen aamiainen lapselle, nopeasti ja edullisesti.

banaanivanukas

Tarvitsemme 4 annosta:

• 4 banaania
• 0,5 st. mannasuurimot
• 1 lasillinen maitoa
• 2 munaa

Sekoita ensin maito ja munat. Sitten mannasuurimot ja vatkaa. Leikkaa banaanit pyöreiksi, laita ne muottiin ja täytä seoksella. Lähetämme sen höyrylaivaan 45 minuutiksi. Lapset tällaisesta herkullisesta kiireestä aamiaisesta ilahtuvat.

Syrniki

Tarvitsemme:

• raejuusto
• kasviöljy
• kondensoitua maitoa tai hilloa

Juustokakut ovat terveellinen aamiainen keholle. Raejuusto sisältää paljon kalsiumia, joka vahvistaa luustoa, hiuksia ja kynsiä. Juustokakkujen valmistamiseksi sinun on sekoitettava raejuusto jauhojen ja munien kanssa. Lisää rusinat ja muotoile juustokakkuja litteiksi ympyröiksi. Paista kasviöljyssä molemmin puolin kypsäksi. Voit tarjoilla tämän ruuan kerman, hillon tai kondensoidun maidon kanssa. Herkullinen ja terveellinen aamiainen koko perheelle kiireessä, maukas ja terveellinen.

Pannukakkuja juustomassa

Tarvitsemme:

• 1 l maitoa
• 100 gr. voita
• 2 munaa
• 4 rkl. l. Sahara

Täytteeksi:

• raejuusto
• sokeria

Yksi herkullisen aamiaisen vaihtoehdoista on pannukakut raejuustolla. Tämä ruokalaji on erittäin maukas, mutta tärkeintä on, että se ei vaadi paljon fyysistä vaivaa ja paljon aikaa. Pannukakkujen valmistamiseksi sinun on kaadattava maito astiaan ja laitettava pieni tuleen. Kun se lämpenee hieman, lisää hieman voita, odota, kunnes se liukenee maitoon. Sillä välin jauha munat ja sokeri tasaiseksi massaksi. Kaada se maitosäiliöön. On tärkeää antaa maidon jäähtyä, koska kuumassa nesteessä munanvalkuainen voi juokseutua. Lisää kasviöljy ja sekoita kaikki vispilällä. Seuraavaksi sinun on lisättävä vähitellen jauhoja, kunnes taikina saa paksun koostumuksen. Paista pannukakut hyvin kuumennetussa pannussa molemmin puolin. Sekoita raejuusto sokeriin ja rusinoihin. Käärimme täytteen pannukakkuun ja laitamme mikroaaltouuniin. Hyvä aamupalavaihtoehto kiireiselle miehelleni, maukas ja edullinen.

Munakas juustolla

Me tarvitsemme:

• majoneesi
• keitettyä sianlihaa tai paistettuja sieniä
• keitettyä lihaa

Toinen vaihtoehto herkulliselle ja nopealle aamiaiselle on munakas juustolla. Sen valmistamiseksi sinun on vatkattu munat majoneesilla tasaiseksi. Oikean koostumuksen indikaattori on vaahdon aikana muodostuva vaahto. Kaada vatkatut munat pannulle ja peitä kannella, paista miedolla lämmöllä 5-7 minuuttia. Kun se on valmis, laita hienonnettu ulkofilee tai keitetty porsaan toiselle puolelle (täytteitä voi vaihtaa). Paistetut sienet sipulin, blanšoidun tomaattien, juuston ja keitetyn lihan kanssa sopivat hyvin kananmunien kanssa. Kun täyte on levitetty yhdelle reunalle, peitä se toisella lastalla. Ripottele pinnalle juustoraastetta ja anna sulaa. Yksinkertainen aamiaisresepti koko perheen kiireelle, maukas ja terveellinen.

Frittattu vihreiden herneiden kanssa

Tarvitsemme:

• polttimo
• vihreä herne

Hienostuneen keittiön ystäville voi valmistaa aamiaiseksi frittataa vihreiden herneiden kanssa. Tätä varten sinun on hienonnettava yksi sipuli ja paistettava kasviöljyssä, lisättävä pannulle vihreitä herneitä. Vatkaa munat vispilällä vaahdoksi ja kaada pannulle, sitten suolaa ja pippuria. Emme sekoita astiaa. Peitä kannella ja keitä 10-15 minuuttia. Epätavallinen munaaamiaisresepti kiireessä, edullinen ja terveellinen.

Herkullinen pitaleipä 5 minuutissa

Me tarvitsemme:

• 250 gr kinkkua (tai muuta makkaraa)
• 150 g venäläistä juustoa
• 150 g porkkanaa (koreaksi)
• vähän tilliä ja majoneesia

Aloitetaan juuston ja kinkun raastaminen. Älä unohda lisätä vihreitä, porkkanoita ja majoneesia. Käärimme tämän kaiken pitaleipään ja aamiainen on valmiina kiireessä, maukas ja edullinen.

Paras pizza kiireessä

Tarvitsemme:

• 5 rkl smetana
• pari munaa
• 10 st. l. jauhot
• 4 rkl majoneesi
• 100 gr kovaa juustoa
• 150 g savusmakkaraa
• vehreys
• tomaatti

Teemme taikinasta hieman nestemäistä. Ennen kuin laitat taikinan vuokaan, voitele se öljyllä. Laita taikinaan majoneesia tai ketsuppia. Leikkaa tomaatti, makkara, pippuri ja ripottele yrteillä. Täytä taikina täytteellä ja ripottele päälle juustoa. Peitä pannu ja kuumenna kunnes juusto alkaa sulaa ja pizza on valmis. Tällainen edullinen ja nopea aamiainen rakkaallesi on varmasti makuusi.

kanamuffinsseja

Me tarvitsemme:

• pari kananrintaa
• 200 gr. kovaa juustoa
• 1/2 st. jauhot
• 1/3 rkl kastiketta
• 1/2 st. maito
• 2 munaa
• vehreys

Ensimmäinen asia, josta aloitamme, on paistaa rinnat ja tila paloina. Sekoita jauhot, kastike, maito ja munat. Sekoita juustoraaste, hienonnetut vihreät ja lisää kana. Kaada osa seoksesta muotteihin ja ripottele niitä etukäteen jauhoilla. Kaada loput edellisen kerroksen tiivistämisen jälkeen uuniin 25 minuutiksi.

Paras kanavuoka

Me tarvitsemme:

• 0,5 kg broilerin filettä
• 2 kpl tomaatteja
• 200 gr. kovaa juustoa
• 200 gr. smetana
• 350 gr. sieniä
• suolaa maun mukaan
• kasviöljy

Ensin fileoita tila ja lähetä muottiin. Teemme kerroksia: viipaloidut tomaatit, sienet, kana. Älä unohda suolaa jokaista kerrosta. Raasta juusto ja lähetä se smetanan joukkoon ja laita se sitten patojen päälle. Paista 40 min. 180 gr. (kunnes kana on kypsä). Herkullisen ja runsaan aamiaisen resepti on valmis kiireessä.

Epätavalliset sienisämpylät

Me tarvitsemme:

• lehtitaikinan pakkaus
• 5 perunaa
• 2 sipulia
• 250 gr. sieniä
• 150 gr. juusto
• 2 kpl. munat
• pippuria, suolaa maun mukaan

Paista ensin sienet sipulien kanssa. Jo keitetyt perunat kuutioituna. Sekoitamme kaiken, jää suolaa, pippuria. Voitele sulatettu taikina munilla (vatkattiin ja taikina on leikattava suorakaiteen muotoisiksi). Jäljelle jää vain täytteen levittäminen ja kakkujen kääriminen rullalle, uunipellille laittaminen, kananmunalla voiteleminen ja uuniin 20 minuuttia.Näin yksinkertainen resepti maukkaaksi ja terveelliseksi aamiaiseksi miehelleni kiireessä.

banaanin arkuus