Tässä artikkelissa aion vastata kysymyksiin onko paha juoda kahvia ja kuinka lopettaa kahvin juonti... En ole juonut kahvia moneen vuoteen, ja viime aikoina olen vähentänyt rajusti teen kulutusta. Tässä ratkaisussa näen joitain kiinteitä etuja. Kerron teille hieman myöhemmin tässä viestissä siitä, miksi elämäni on parempi ilman kofeiinia.

Kahvi on ikivanha juoma, sen tonisoivat ja makuominaisuudet ovat olleet ihmisten tiedossa jo pitkään. Kahvin juomisesta on tullut osa ihmisten jokapäiväistä elämää: monille ihmisille yksikään aamu ei mene ilman kupillista kuumaa kahvia. Kahvia rakastetaan paitsi maun ja tuoksun lisäksi myös virkistävän vaikutuksensa vuoksi. On vaikea kuvitella, kuinka voit herätä ja alkaa tehdä asioita ottamatta aamun kofeiiniannosta.

Tämä juoma herättää nukkuvan tietoisuutemme, lievittää väsymystä, antaa motivaatiota ja voiman. Saattaa tuntua, että on mahdotonta elää ja työskennellä ilman kahvia, ja jos lopetamme sen juomisen, puremme aina nenämme ja mikä tahansa työ on vaikeaa. Vakuutan teille, että se ei ole. Voit elää ilman kahvia. Ja miksi luopua siitä - puhumme lisää.

Onko kahvin juominen haitallista?

Muista ensinnäkin, että kahvi sisältää kofeiinia ja kofeiini on lääke, joka kuuluu keskushermoston piristeiden luokkaan (tähän luokkaan kuuluvat esimerkiksi kokaiini ja amfetamiini). Se, että jotkut aineet ovat saaneet laillisten huumeiden aseman (alkoholi, nikotiini, kofeiini ja monet hyllyilläsi olevat lääkkeet), ei todista näiden lääkkeiden huumaavien ominaisuuksien puuttumisesta. Tämä koskee pikemminkin tapauksen oikeudellista osaa (mikä on kiellettyä ja mikä ei) eikä lääketieteellistä. Lääkärille alkoholiriippuvainen on sama addikti.

Kahvia ei tietenkään voida luokitella kovaksi huumeeksi. Kofeiiniriippuvuudella ei ole niin vakavia seurauksia kuin esimerkiksi heroiinilla. Mutta kahviriippuvuus on edelleen riippuvuuden muoto ja sillä on seurauksensa. Kofeiini on epäterveellistä kuten useimmat huumeet.

Kahvin vaikutukset väsymykseen

Kofeiini parantaa suorituskykyä, parantaa mielialaa ja vahvistaa kehoa ja mieltä. Energia, joka näkyy juomasi kahvikupin kanssa, ei tule tyhjästä, sitä ei oteta ympärilläsi olevasta tilasta eikä sisälly kuppiin juoman kanssa. Keho saa kofeiinin vaikutuksesta tämän äkillisen energian sisäisistä energiavarannoistasi.

Valitettavasti on mahdotonta ottaa tätä energiaa ilmaiseksi. Jos olet käyttänyt sitä, huomaat myöhemmin sen puutteen.

Selitän tämän esimerkin avulla. Kun aloin juoda teetä paljon harvemmin, niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, huomasin tehokkuuden lisääntyvän päivän aikana. Aiemmin, jos join mukin vahvaa teetä aamulla, lounaan jälkeen tunsin oloni hyvin uniseksi ja sen seurauksena suorituskyvyn puutteeksi. Kaikki toiminta sujui vaikeuksitta ja ilman halua. En yhdistänyt tätä teetä, ajattelin, että oli luonnollista tuntea uneliaisuutta raskaan aterian jälkeen.

Olen tottunut kompensoimaan tämän uneliaisuuden toisella kofeiiniannoksella teessä. Mutta tämä ei auttanut minua pitkään: jonkin ajan kuluttua aloin taas tuntea itseni väsyneeksi. Sitten lopetin teen juomisen joka päivä. Huomasin, että tänä iltapäivänä väsymystä ei havaittu päivinä, jolloin en mennyt ilman virkistävää juomaa! Ehkä aamulla olin hieman vähemmän iloinen, koska en juonut teetä, mutta koko päivän aikana minulla oli enemmän energiaa.

Voisin työskennellä hiljaa lounaan jälkeen hyvällä suorituksella. Aloin tehdä enemmän, mukaan lukien artikkelini alkoivat näkyä nopeammin. Se ei ehkä ole havaittavissa tässä blogissa, mutta olen jo useita kuukausia kirjoittanut artikkeleita kahdelle sivustolle: tämä ja sen englanninkielinen versio - nperov.com.

Kuten kaikilla lääkkeillä - kofeiinilla on oma "jätteensä" (se ei vain ole niin havaittavissa, koska kahvi ei ole kovin vahva lääke). Jyrkkää energian nousua seuraa yhtä jyrkkä voiman lasku. Kuvittele urheilija kilpailussa, joka kestää useita tunteja. Aloituslaukauksen kuulumisen jälkeen tämä urheilija ei laskenut voimaansa ja hyppäsi pullistuneilla silmillä ja ulkonevalla kielellä eteenpäin sellaisella nopeudella, että muut kilpailijat alkoivat tukehtua hänen kantapäänsä pölyyn, vaeltaen takana.

Luonnollisesti hän kuohuu nopeasti, tuntee voimakasta väsymystä ja kuivumista ja, koska hän ei pysty jatkamaan juoksua, ottaa askeleen, kun taas perässä olleet ohittavat hänet kohtuullisella nopeudella. Ja kaikki siksi, että hän nykäisi heti ja käytti kaiken energiansa kilpailun alussa.

Paljon sama asia tapahtuu, kun juot kahvia. Keho vie paljon energiaa kerralla. Mutta sitten nämä voimat on kompensoitava.

Päivittäisen kahvinkulutuksen välttäminen edistää tasaista energiankulutusta koko päivän ajan. Keho laskee energiaa itse, jotta sitä riittää koko päiväksi, ei vain sen ensimmäiselle puoliskolle. Kahvin juominen ja muiden piristeiden käyttö häiritsee mielestäni kehon luonnollista tasapainoa.

"Miten sitten selviytyä aamun uneliaisuudesta? En voi tehdä mitään ennen kuin juon kahvia! "- vastustat.

Kofeiiniriippuvuus

Tosiasia on, että jos keho tottuu ylläpitämään aktiivisuutta stimulanttien avulla, hänen on vaikea selviytyä aktiivisesta työstä ilman niitä. Innokas kahvin ystävä nauttii sen saadakseen kehon ja pään "toimivaan" tilaan. Juoma ei tuo hänelle niin terävää ja voimakasta voimaa, että hän voi antaa kokemattomalle kahvin kuluttajalle, joka on äskettäin liittynyt juomaan. Jos innokas "tutkija" juo - hän tuntee olonsa "normaaliksi", jos hän ei juo - hän voi huonosti.

Mikä tekee hänestä erilaisen kuin kofeiiniriippuvainen henkilö? Se, että hän tarvitsee kahvia tunteakseen olonsa normaaliksi, mutta riippumaton henkilö ei. Kun huumeidenkäyttö, mukaan lukien alkoholin ja tupakan käyttö, muuttuu krooniseksi, addikti alkaa ottaa huumeita vain tunteakseen olonsa normaaliksi.

Jos humala tuo aluksi nautintoa ja jonkinlaista epätavallista kokemusta, niin myöhemmin, kun tämä harrastus kehittyy alkoholismiksi, henkilö juo niin, että hänen päänsä ei satuta, jotta hänen kätensä eivät tärise, jotta he eivät kiusaisi. .. Ja kaikki nautinto aineen käytöstä tulee ilo tyydyttää voimakas tarve.

Kaikki oireet, joita innokas kahvin ystävä tuntee itsestään, jos hän ei ota annosta suosikkijuomaansa: uneliaisuus, väsymys, apatia, motivaation puute, huono mieliala - kaikki tämä on syntyvän riippuvuuden seuraukset! Kukaan ei pidä yllättävänä, että tupakoitsija sairastuu ilman savukkeita! Miksi meidän pitäisi olla yllättyneitä siitä, että innokas kahvin ystävä rakastuu ilman kahvia?

Kofeiiniriippuvuus aiheuttaa sen "vetäytymisen", eikä tämä ole yllättävää. Kun riippuvuus ohittaa, vieroitus katoaa. Heti kun lopetat kahvin juomisen, olet jonkin ajan kuluttua kunnossa ilman sitä ja et enää tunne uneliaisuutta ja apaattisuutta aamulla! Tämä tapahtuu tietysti vain, jos nukut tarpeeksi ja olet hyvässä fyysisessä kunnossa. Monet ihmiset unohtavat tämän, koska he eivät liitä kahviin lääkkeen asemaa ja ajattelevat, että nämä oireet tulevat aina heidän mukanaan heti, kun he luopuvat kofeiinista. Mutta näin ei ole.

Kello 10–25 jatkoin tämän artikkelin kirjoittamista klo 9–30, ja heräsin tänään klo 7–30, nukuin noin 7 tuntia. En ole käyttänyt milligrammaa kofeiinia, mutta tunnen oloni melko virkistyneeksi. Minulla ei ole enää kofeiinitapaa, eikä minun tarvitse ottaa sitä pitääkseni motivoituneena ja vahvana. Kun lopetat tavan, et myöskään enää tarvitse tätä tummaa juomaa.

Puhumme siitä, miten lopettaa kahvin juominen hieman myöhemmin. Nyt puhun edelleen tämän juoman vaaroista.

Vaikutus keskittymiseen ja priorisointiin

Kahvi lisää ahdistusta ja häiritsee keskittymiskykyä, etenkin suurilla annoksilla. Jos keskittyminen on vaikeaa, et voi istua paikallaan ja rentoutua ja kärsit, silloin ei pitäisi olla kyse juomasta monta kupillista kahvia päivässä. Kahvi voi pahentaa tilannetta ja kehittää kroonista ahdistusta ja jatkuvaa levottomuutta.

Yhdestä blogista luin sen kirjoittajan erittäin mielenkiintoisista havainnoista, joka myös luopui kahvista. Hän kirjoittaa, että kahvi vahvistaa joitain ajattelun näkökohtia, mutta heikentää muita. Ajattelun nopeus kasvaa, mutta samalla voi olla puute muilla mielemme alueilla.

Kofeiinin vaikutuksen alaisena henkilö muuttuu aktiivisemmaksi, hän voi suorittaa nopeasti joitakin tehtäviä, mutta hän menettää kyvyn priorisoida nämä tehtävät hyvin. Hän voi viettää paljon aikaa suorittaakseen pieniä toimia eikä kiinnittää huomiota tärkeimpiin. Koska kofeiinin vaikutuksesta hän on täynnä energiaa ja hän ei voi odottaa ohjata sitä jonnekin. Hän on menettänyt kärsivällisyytensä miettiä, mistä tämä energia hyötyy tehokkaimmin.

Mielestäni tämä on erittäin tarkka havainto. Olen myös havainnut tämän vaikutuksen juomalla kahvia tai vihreää kiinalaista teetä. Voisin herätä, juoda vahvaa teetä ja viettää puoli päivää perustaakseni sivustolleni laajennuksen, jota ei todella tarvittu. Jos olisin käyttänyt saman ajan tämän artikkelin kirjoittamiseen, se olisi ollut paljon tuottavampi.

Myös kofeiinin käyttö vaikutti artikkeleideni tyyliin, uskon, että tarkkaavaisimmat lukijat voivat kiinnittää tähän huomiota. Kun join mukin pu-erhia (vahvaa vihreää kiinalaista teetä), lauseet ja sanat virtasivat minusta kuin ämpäri, mutta samaan aikaan artikkelit menettivät paljon rakennetta. Siellä oli monia monimutkaisia ​​lauseita, joissa oli paljon käännöksiä. Aivan kuin jokin tunne koko tekstistä koko pituudeltaan katoaisi, ja olin hämmentynyt vain välittämään ajatuksen, joka minulla on nyt päässäni, alistamatta sitä yleiselle logiikalle.

Tämän seurauksena paljon oli kirjoitettava uudelleen. Ehkä ilman teetä aloin kirjoittaa vähemmän sanoja minuutissa, ajatella enemmän lauseita, mutta toisaalta onnistun kirjoittamaan enemmän päivässä, koska jaan energiani tehokkaammin koko työpäivän ajan. Mielestäni artikkeleideni laatu on parantunut. Nyt voin pysähtyä jokaiseen sanaan ja miettiä, miten artikkeli kehittyy edelleen. Jotain, jonka voin korjata heti, enkä tee sitä uudelleen myöhemmin. Lisäksi keskittyminen helpotti, hajaantuin vähemmän päätehtävästä.

Jos työhösi liittyy selkeää ja asiantuntevaa priorisointia ja keskittymistä, liiallinen kahvinjuonti on sinulle ylivoimaista.

Kahvi ja ylimääräinen toiminta

Toisinaan voi olla vaikeaa löytää yksittäinen kofeiiniannos. Me emme ehkä huomaa, kuinka juomme muutaman mukin keskustelun tai työn aikana, mikä tuo meidät jännityksen ja aktiivisuuden huipulle. Tällaisina hetkinä energiaa on paljon enemmän kuin työn tekemiseen tarvitaan.

Loppujen lopuksi, jotta voit käyttää hiirtä toimiston pöydällä, et tarvitse paljon energiaa. Mutta kofeiinirohkeuden harjalla paljon energiaa menee hukkaan.

Vedetäänpä taas analogia urheilija-juoksijaan, joka ryntäsi reippaasti eteenpäin alusta alkaen, laskematta voimiaan. Tässä esimerkissä hän juoksi edelleen radalta ja suorien linjojen sijasta hän alkoi seurata pitkänomaista kaarta, mikä piti ylitettävän matkan ja samanaikaisesti alkoi jongleerata kolmella käsipainolla juoksulenkillä, joka tapauksessa.

Hän tuhlaa paljon energiaa, jota hän tarvitsee kilpailuun, suorittaessaan täysin merkityksetöntä tehtävän saavuttamisen kannalta.

Sama tapahtuu, jos juot paljon kahvia: keho käyttää paljon voimia ja näitä voimia, niin ne eivät palaa! Jotkut käyttävät tämän ylimääräisen energian merkityksettömiin toimintoihin, kuten kielensä räpäyttämiseen tai tuolilla kiertymiseen, toiset eivät löydä tälle energialle mitään ulostuloa. Molemmat tuntevat itsensä väsyneiksi jälkeenpäin. Miksi tuhlata ylimääräistä energiaa? Aloita yksinkertaisesti vähentämällä kahvin saantiasi, juo täsmälleen niin paljon kuin tarvitset työtä.

Kahvin vaikutus hermostoon

Suurten kahvimäärien juominen aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta, lisääntynyttä hermostuneisuutta ja hermosolujen ehtymistä. En suosittele juomaan paljon kahvia niille, jotka kärsivät hermosairauksista, ärtyneisyydestä jne.

Kofeiini saa kehosi stressiin stimuloimalla stressihormonien tuotantoa: adrenaliinia, kortisolia ja norepinefriiniä. Jatkuva stimulaatio voi vaikuttaa negatiivisesti hermostoon, verenpaineeseen, sydämeen ja immuunijärjestelmään.

Muita kahvin haittoja keholle

Kahvi voi myös olla haitallista, koska:

• Nostaa verenpainetta ja on haitallista verenpaineesta kärsiville.
• Haitallista sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Liiallinen kahvin käyttö aiheuttaa sydänsairauksia.
• Johtaa kehon kuivumiseen.
• Vasta -aiheinen raskauden aikana.
• Jos sitä käytetään tyhjään vatsaan, se voi johtaa mahahaavaan.
• Poistaa vitamiinit kehosta.
• Voi aiheuttaa kroonista päänsärkyä.
• Edistää unihäiriöitä

Tietoja kahvin eduista

Olisi epäoikeudenmukaista puhua kahvin eduista tässä artikkelissa. Tämän juoman kohtuullisella kulutuksella on tietysti useita hyödyllisiä ominaisuuksia, esimerkiksi vähentämällä monien sairauksien riskiä (Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti, tyypin 2 diabetes). Lisäksi kahvi sisältää antioksidantteja, jotka estävät kehon solujen tuhoutumisen.

Mutta ensinnäkin kofeiini on huume ja kohtuullinen käyttö uhkaa aina muuttua liialliseksi. Toiseksi, monet kahvin hyödylliset ominaisuudet eivät liity kofeiiniin (johon yleensä liittyvät kaikki riskit ja haitat), vaan ne ilmenevät muista juomassa olevista kemiallisista yhdisteistä. Kolmanneksi kahvi ei ole kaukana ainoa antioksidanttien lähde, jota löytyy vihanneksista, hedelmistä ja monista muista elintarvikkeista. Kahvi ei voi korvata muita antioksidanttien lähteitä! Terveellinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio auttavat vähentämään monien sairauksien kehittymisen riskiä. Toisin kuin kahvi, näillä menetelmillä ei ole sivuvaikutuksia.

Mutta jos juot enemmän kuin kaksi kuppia päivässä, olet vaarassa kokea kaikki kahvin juomisen kielteiset seuraukset. Niiden, jotka juovat 10 kupillista päivässä joka päivä, ei pitäisi perustella riippuvuuttaan kahvin hyödyllisistä ominaisuuksista. Loppujen lopuksi nämä ihmiset eivät juo sitä hyväkseen. Aivan kuin humalassa juonut puhuu ylpeänä punaviinin antioksidantteista, jotka hidastavat solujen tuhoutumista!

Kohtuullisetkin kahviannokset lisäävät väsymystä illalla, jos juot kahvia aamulla. Lisäksi on ongelmia keskittymisessä ja priorisointikyvyssä, joista kirjoitin edellä.

Valitettavasti kaikella on hintansa. Ei ole täysin vaarattomia ja lisäksi hyödyllisiä lääkkeitä. Mielestäni kahvin hyödyt eivät ole perustavanlaatuisia eivätkä korvaamattomia, eivätkä riskit ja mahdolliset haitat ole niin pieniä. Siksi uskon, että on parempi luopua tämän juoman päivittäisestä käytöstä oman terveytesi hyväksi.

Kuinka lopettaa kahvin juominen?

Kahvi ei ole tupakka: voit lopettaa vähitellen. Seuraavaksi kerron, kuinka voit vähitellen vähentää kulutetun kofeiinin määrää.

Mene teelle

Vaihda vihreää tai mustaa teetä: nämä juomat sisältävät vähemmän kofeiinia kuin kahvi ja ovat hyvän makuisia. Itse olen aina suosinut vihreää teetä minkä tahansa muun teen sijaan. Nyt tuodun kiinalaisen (ja japanilaisen) teen markkinat kehittyvät maassamme erittäin aktiivisesti. Kokeile eri makuja, siellä on erittäin mukavia lajikkeita!

Lisäksi sen voi tilata ebay -verkkohuutokaupasta, se tulee halvemmaksi. Totta, tämän kirjoituksen aikaan (kesäkuu 2013) Venäjän posti toimii hyvin hitaasti, ja on olemassa riski odottaa pakettia useita kuukausia ennen kuin voit siemailla tuoksuvaa teetä Kiinan vihreiltä istutuksilta.

Paras osa vihreää teetä on sen vaikutus! Mielestäni se on parempi kuin kahvin vaikutus. Vaikutus on tietysti subjektiivinen ja riippuu jokaisesta. Mutta samanlaisia ​​havaintoja tekivät muut vihreän teen juovat. Tosiasia on, että vihreällä teellä on minuun paljon puhtaampi vaikutus kuin kahvilla. Kun join kahvia, juoman voimakkuuteen liittyi paineen nousu (harvoin kahvia juoville kohonneen paineen vaikutus on havaittavissa), sydämen sykkeen kiihtyminen, jonkinlainen lihasjännitys. Ja se ei ollut kovin miellyttävää.

Tee vaikuttaa mielestäni paljon ohuemmalta ja pehmeämmältä. Edellä mainittuja sivuvaikutuksia ei käytännössä ole havaittavissa, jos et juo paljon. Osoittautuu jonkinlaisesta "puhtaammasta" iloisuudesta ilman epämiellyttäviä tuntemuksia kehossa.

Lisäksi vihreässä teessä on keskimäärin kolme kertaa vähemmän kofeiinia kuin kahvissa (Tämä ei koske vihreää teetä "pusseista", siinä on paljon kofeiinia - älä juo sitä)! Vihreä tee sisältää myös antioksidantteja, vitamiineja ja ehkäisee monien sairauksien kehittymistä. Ehdottomasti valinta teen puolesta, jos valitset sen ja kahvin.

Kuuluisia vihreän teen lajikkeita:

• Oolong-tee (ei oikeastaan ​​vihreää teetä, mutta lähellä sitä)
• Teguanin
• Da Hong Pao

Vähennä kofeiinin saantia

Jos juot kahvia viikonloppuisin, lopeta se. Miksi tarvitset kahvia, jos sinun ei tarvitse työskennellä viikonloppuisin? Ensinnäkin, juo vain töissä. Vähennä päivässä otettavien mukien määrää. Kun olet valmis, vähennä kofeiinipitoisten juomien käyttöpäivien määrää (on parempi vaihtaa teetä). Esimerkiksi juo enintään kolme mukia viikossa. Kyllä, kyllä, se oli viikko, ei päivä. Se voi aluksi tuntua vaikealta, mutta kun vähitellen vieroitat sen, se ei ole niin vaikeaa tehdä.

Opettele heräämään ilman kahvia!

Aamuharjoitukset ovat loistava tapa herätä ja toipua unesta. Se on luonnollinen energian lisäys keholle ja lisäksi hyväksi terveydelle. Lue siitä linkistä.

Juo kuumia kofeiinittomia juomia

Jos haluat kuuman ja maukkaan juoman, on syytä kokeilla joitakin yrttiteetä. Tämä ei todellakaan ole teetä sanan tiukassa merkityksessä, mutta se ei sisällä kofeiinia. Kokeile esimerkiksi Rooibosia.

Käytä kahvia hätätilanteessa

Juo kahvia, jos haluat ajaa yöllä, mutta et ole nukkunut aiemmin ja tarvitset energiaa tehostamaan ilmaa. Tai jos vietit liian vähän aikaa sängyssä ja sinun on työskenneltävä.

Kahvi on piriste, joten käytä sitä erityistilanteissa, älä tee siitä päivittäistä tapaa!

Saada tarpeeksi unta

Saada tarpeeksi unta. Ei tarvitse tehdä töitä. Mikään työ ei ole hermojesi ja terveytesi arvoinen.

Johtopäätös - miksi ihmiset juovat kahvia?

Eri ihmiset juovat kahvia eri syistä. Joillekin tämä on vain herätys. Toisille se on tapa voittaa ikävystyminen ja pitää kädet kiireisinä. Toisille tämä on heidän lempimakunsa.

Sattuu myös niin, että kahviharrastus on seurausta tyytymättömyydestä työhönsä: työtoiminta on tylsää ja täyttä rutiinia, minkä vuoksi monet löytävät kahvista sitä, mitä he eivät halua tehdä, mistä eivät pidä. Loppujen lopuksi kofeiini aktivoi energiavarastoja, jotka alkavat etsiä ulospääsyä. Ja siitä tulee sama, miten se käytetään - vain kuluttaa se.

Kofeiiniriippuvuudella voi olla syitä, jotka ovat piilotettu psyykeesi. Ehkä sinun on vaihdettava työsi lopettaaksesi kahvin juominen, tai saatat oppia näkemään sen eri tavalla tai päästä eroon kroonisesta ahdistuksesta.

Mutta kahvi on herkullista!

Mitä sitten? Useita vuosia sitten olen juonut 3-4 litraa olutta päivittäin. Oluen maku vaikutti minusta jumalalliselta ja vertaansa vailla. Kuinka aion elää ilman tätä upeaa makua, ajattelin silloin? Mutta aika on kulunut, ja nyt en juo alkoholia ollenkaan, missään muodossa. Ilman alkoholijuomien makua, jota aiemmin rakastin niin intohimoisesti, voin helposti hallita. Kaikki on kiinni tottumuksesta. Älä huoli, et menetä kahvin makua pitkään.

Kello on nyt 16-20

Ja kirjoitin tämän artikkelin (ja jatkoin sen kirjoittamista tänään klo 9-00) ja tarkistin sen virheiden varalta. Jos joisin kahvia aamulla, olisin jo väsynyt tähän aikaan enkä pystyisi tekemään sitä, mikä vaatii minulta suurinta henkistä ponnistelua, nimittäin kirjoittamaan artikkeleita, koska kofeiini saisi minulta tarvittavan energiavaran. Jätän sen huomiseen ja vietän huomenna koko aamun viimeistelemällä tämän viestin ja tarkistamalla kaiken.

Mutta ilman kofeiinia työstäni on tullut tuottavampaa. Joten huomenna aamulla tarkistan tämän artikkelin uudelleen ja aloitan uuden kirjoittamisen. Näin =).

Kahvi-tee-riippuvuuden plussat ja miinukset. Lasketaan ja päätetään: juoda vai lopettaa?

Siinä on plussia ja miinuksia, eivätkä edes tiedemiehet voi sanoa yksiselitteisesti, onko se hyvä vai huono. Se parantaa muistia ja suorituskykyä, antaa epätavallisia makuelämyksiä. Samaan aikaan ihmiset, jotka hylkäsivät sen, sanovat, että heidän elämänsä on muuttunut parempaan suuntaan. Mitä hyvinvoinnillesi tapahtuu, jos luoput kahvista ja teestä?

Kahviriippuvainen on yleensä samankaltainen kuin huumeriippuvainen ... Jos olet koskaan yrittänyt luopua äkillisesti kofeiinista etkä juo teetä tai kahvia useaan päivään, tiedät ilkeän tunteen. Tämä on luonnollista vetäytymistä. Sinulla on päänsärky, heikkous ja mielialan vaihtelut. Jos päätät yrittää elää ilman kahvia ja tavallista vahvaa teetä, tee se vähitellen. Vieroitusoireyhtymän vakavuus vaihtelee henkilöittäin. Yleensä kaikki kahvin juomatta jättämisen sivuvaikutukset häviävät viikon, enintään kymmenen päivän kuluttua. Voit vähentää epämiellyttävien oireiden määrää ja laatua, jos et tee äkillisiä liikkeitä, mutta pienennät annosta vähitellen. Aina kun kaipaat kofeiinipitoista juomaa, valmista puolet normaalista annoksesta.

Laihdut ...

Keskimääräinen kahvin tai teen rakastaja saa valtavan määrän kaloreita joka päivä suosikkijuomiensa kanssa. Harvat ihmiset juovat puhdasta mustaa kahvia - he laittavat sokeria siihen, kaada maitoa, kermaa ja siirappia. Evästeet, pullat ja makeiset syödään teen kanssa. Cola ja limonadi sisältävät valtavan määrän hiilihydraatteja. Kerro 200 ylimääräistä kaloria yhdellä kupillisella kahvia tai teetä kahvinkeittimen päivittäisten käyntien määrällä. Vaikuttava?

Musta kahvi auttaa polttamaan kaloreita

Mutta vain jos juot sen ilman maitoa ja sokeria. Kofeiini nopeasti (joskin lyhyesti) ja hillitsee tehokkaasti ruokahalua. Jos jätät kahvin ja teen väliin, tunnet nälkää useammin. Lisäksi kofeiini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa Mayon klinikan tutkimuksen mukaan. Vaikutus on suhteellisen pieni, mutta mustan kahvin juomien (ilman maitoa ja) tutkimukset osoittavat, että musta kahvi auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin se sisältää. Joten mahdollisuudet saada ylimääräisiä kiloja kasvavat hieman, kun lopetat kofeiinin käytön.

Nukkuminen ilman kahvia ja teetä vahvistuu

Jos joit kupin kahvia tai vahvaa teetä edes kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa - voit olla varma - tämä vaikuttaa yöuniisi. Tulos: Heräät väsyneenä ja tarvitset suuremman kofeiiniannoksen. Noidankehä jatkuu.

Ne, jotka eivät juo kahvia, teetä tai muita kofeiinipitoisia juomia, nukkuvat paremmin ja pidempään kuin henkilö, joka ei voi elää päivää ilman kupillista espressoa. Ensimmäiset pari viikkoa kofeiinin lopettamisen jälkeen väsyt nopeammin ja enemmän, mutta ajan myötä energiatasosi nousee, sinun on helpompi herätä, sinun on helpompi nukahtaa ja nukkua rauhallisemmin koko yön. ilman äkillisiä heräämisiä.

Ilman kahvia ja teetä tulet rauhallisemmaksi

Kofeiini on hermostoa stimuloiva aine, joka toimii kuin kaasupoljin. Kofeiini vapauttaa adrenaliinia ja asettaa kehon taistele tai pakene -tilaan. Lisäksi kofeiini on vasopressori, mikä tarkoittaa, että se supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta. Luovuta se - ja sinusta tulee tasapainoisempi ja rauhallisempi, vähemmän ahdistunut ja hermostunut.

Odottaako urheilu ilman kahvia? ...

Taistele tai pakene adrenaliinihoitoa tarvitaan ennen maratonia, fyysisesti haastavaa päivää tai ennen intensiivistä kuntosalitreeniä. Sports Medicine Corporation of America väittää, että kofeiini parantaa sydän- ja voimaharjoittelun intensiteettiä ja suorituskykyä. Kofeiinin välttäminen heikentää fyysistä suorituskykyäsi ja vaikeuttaa aktiivista hikoilua kuntosalilla.

Mikään kahvivatsa ei kiitä sinua

Sinusta tulee huono olo (mutta ei kauan)

Jos olet innokas kahvin juoja, tiedät varsin hyvin, että muutama tunti ilman kofeiiniannosta voi aiheuttaa vieroitusoireita - eikä siinä ole mitään miellyttävää. Oireita ovat väsymys, päänsärky ja mielialan vaihtelut. Jos päätät erota kofeiinista, kerro siitä ystävillesi ja perheellesi etukäteen, jotta he ymmärtävät vakavan tilasi.

Vaikka jokainen ihminen on erilainen, jos olet tottunut nauttimaan 400-500 ml kofeiinia päivässä (3-4 kuppia kahvia), tunnet vieroitusoireet kaikessa loistossaan. Kofeiinin vieroitus kestää yleensä 7-10 päivää, mutta sitä voidaan lievittää vähentämällä kofeiinin määrää asteittain sen sijaan, että se lopetetaan äkillisesti. Vähennä kofeiinin saantiasi hieman 2-3 päivän välein. Juo vain puoli kuppia kerrallaan tai sekoita tavallista kahvia kofeiinittomaan kahviin.

Laihdut

Kuten luultavasti tiedät, kofeiinipitoinen sooda ja kahvi- ja leivonnaiset ovat ylipainoinen aikapommi, joka tikittää jokaisen siemaillen. Mutta jopa viaton lusikallinen sokeria ja "tippa" kermaa kahviin voi yllättää sinut 200 kaloreilla. Vähennä pari näistä kahvikuppeista päivittäisestä ruokavaliosta ja näet huomattavia säästöjä kaloreissa.

... Tai kirjoita se

Kofeiini on myös väliaikainen ruokahaluttomuus. Jos kieltäydyt siitä, tunnet "luonnollisen" nälän paljon voimakkaammin. Lisäksi kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaasi Mayo Clinicin mukaan. Tämä vaikutus ei ole merkittävä, mutta jos olet tottunut juomaan mustaa kahvia, poltat kaloreita nopeammin, mikä tarkoittaa, että sinun on helpompi laihtua. Ilman sitä saatat nähdä "voiton" vaa'alla jonkin aikaa.

Nukut paremmin ja olet iloisempi

Kofeiinin lisääminen jopa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi heikentää vakavasti mahdollisuuksiasi rauhalliseen yöhön. Tämän seurauksena heräät hätääntyneenä ja kaipaat uutta kofeiiniannosta. Se osoittautuu noidankehäksi. Siksi ihmiset, jotka lopettavat kofeiinin, nukkuvat syvemmälle kuin ne, jotka nauttivat kahvista edes vähän. Kyllä, alussa tunnet itsesi väsyneeksi, kun kehosi tottuu kofeiinittomaan elämään. Mutta ajan myötä löydät energialähteen, joka ei ole huonompi kuin kuppi espressoa.

Sinusta tulee rauhallisempi

Kofeiini on piriste, joka asettaa hermostoasi kaasupolkimelle. Kofeiini laukaisee adrenaliinia ja saa sinut tarpeettomasti "valmiiksi kaikkeen". Lisäksi kofeiini supistaa verisuonia, mikä nostaa verenpainetta. Luovuta ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.

Harjoituksesi kärsivät

Edellä mainitulla "valmiina kaikkeen", johon kofeiini pistää sinut, on etunsa, kun kyse on intensiivisestä juoksusta tai liian voimakkaasta harjoittelusta. American College of Sports Medicine on yksiselitteisesti todennut, että kofeiini parantaa suorituskykyä ja voimakkuutta harjoituksen aikana. Tällä kofeiinidopingilla voi olla ratkaiseva rooli maratonilla tai kuntosalilla.

Sinulta tulee pulaa antioksidanteista

Kahvi on antioksidanttien lähde yhdysvaltalaisessa ruokavaliossa Scrantonin yliopiston tutkimuksen mukaan. Ehkä tästä syystä Breast Cancer Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka juovat vähintään viisi kupillista kahvia päivässä, ovat 57% todennäköisemmin sairastuneet rintasyöpään kuin ne, jotka juovat alle 1 kupin päivässä. Ja äskettäin American Journal of Epidemiology -tutkimus julkaisi raportin, jonka mukaan 3-5 kupillista kahvia päivässä vähensi riskiä kuolla sydänsairauksiin 21%. Mutta antioksidantteja ei saa vain kahvista - niitä on runsaasti myös vihreässä teessä. On myös hyvä vaihtaa antioksidanttilähteesi hedelmiin ja vihanneksiin.

- Tunnet olosi hämmentyneeksi -

Coffeemania on riippuvuus. Myönnetään se jo. Toinen todiste on yritys luopua kahvista. Siihen liittyy aina niin sanottu hauraus - sinulla on päänsärky, väsymys ja voimakkaat mielialan vaihtelut. Tämän tilan kauneus on kuitenkin se, että se ei ole pysyvä. Kannattaa kestää vähän ilman kahvia ja keho palaa normaaliksi. Kuten kaikkien riippuvuuksien kohdalla, sinun on muistettava - ei kahvi tee elämästäsi kestävää, vaan tapa siihen. Mutta voit myös elää ilman tätä tapaa.

- alat laihduttaa

Ihmiset näyttävät olevan täysin tietämättömiä siitä, kuinka monta kaloria he kuluttavat kahvin kanssa. Harvat ihmiset käyttävät puhdasta juomaa, se maistuu inhottavalta. Kuitenkin lisäämällä siihen sokeria, kermaa ja jonkinlaista siirappia saat hyvän kahvin, josta haluat elää. Ja myös paljon ylimääräisiä kaloreita, jotka olisivat suklaan tai kakun arvoisia, jos ajattelet kuinka korvata kahvi.

- Tai ehkä painosi nousee -

Kofeiini on melko voimakas ruokahalua hillitsevä aine. Ja vaikka se toimii lyhyen aikaa, saatat tuntea pysyvän nälän, jos päätät lopettaa kofeiinin. Kysymys - miten selviät siitä, päättää vain siitä, painotko vai menetätkö sitä. Lisäksi kofeiinin on joissakin tutkimuksissa osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Sitä on luultavasti vaikea havaita normaaleissa olosuhteissa, mutta tekijöiden yhdistelmä voi vaikuttaa ja antaa näkyviä tuloksia.

- Enemmän unta, enemmän energiaa -

Jopa kuusi tuntia ennen nukkumista nautittu kofeiini voi vaikuttaa merkittävästi yöunen laatuun. Tätä vaikutusta on tutkittu monissa unilääketieteen laboratorioissa. Tutkimukset ovat vakuuttaneet meidät siitä, että kofeiiniriippuvaiset nukkuvat vähemmän ja lepäävät vähemmän. Et luultavasti tunne nukkuvasi paremmin, kun lopetat kahvin, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat, että tunnet paljon enemmän energiaa.

- Rauha vähenee -

Kofeiini on piriste. Eli tällä kemikaalilla on masentava vaikutus hermostoon. Aivan kuin joku painaisi kaasua hermoissasi, pakottaen sinut ärsyyntymään pienistä asioista ja hajottamaan rakkaitasi. Lisäksi kahvi on verisuonia supistava ja nostaa verenpainetta. Niille, jotka eivät kärsi hypotensiosta, se on liian voimakas patogeeni. Eli keho kokee paljon vähemmän stressiä ilman kofeiinia.

- Urheilu kärsii -

Jos harrastat aktiivisesti urheilua, sinun tulee miettiä kahdesti ennen kofeiinin lopettamista. Tosiasia on, että hän pitää meidät niin sanotussa taistelutilassa, jossa on helpompi selviytyä fyysisestä toiminnasta. Kahvin kanssa teet enemmän liikuntaa ja voit tehdä sen pidempään. Joten kahvin välttäminen voi itse asiassa tehdä kehostasi heikomman ja vastustuskykyisemmän. Jonkin aikaa.

- Ruoansulatuskanava tuntee eron -

Toisaalta kahvi nopeuttaa merkittävästi ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja toisaalta se luo erittäin happaman ympäristön, jolla ei ole kovin suotuisaa vaikutusta itse ruoansulatusprosessiin. Joten jos koet joskus tällaista epämukavuutta, se johtuu todennäköisesti kahvista. Sen juominen kannattaa lopettaa joksikin aikaa, jotta huomaa kuinka mahan ja suoliston tila on parantunut.

- Vähemmän antioksidantteja

Kahvi on antioksidanttien lähde ruokavaliossamme, tutkimukset osoittavat. Ehkä siksi rintasyöpää tutkiva kokeilu osoitti, että naiset, jotka nauttivat viisi kupillista kahvia päivässä, kärsivät 57% vähemmän todennäköisyydestä tämän tyyppiseen syöpään. Kahvi on myös erinomainen tapa ehkäistä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Tätä kannattaa harkita ennen kuin lopetat suosikkijuomasi.

Ensinnäkin on syytä huomata, että kukaan ei ehdota kahvin luopumista - tapa ei ole niin vaarallinen terveydellesi. Jos kuitenkin tuntuu, että juot liikaa ja haluat vähentää kulutusta, sinun tulee olla tietoinen muutoksista, joita saattaa seurata, kun lopetat tämän virkistävän juoman.

Voit laihtua

Säännölliset vierailusi Starbucksissa voivat vahingoittaa vyötäröäsi paljon. Jos päätät jättää kahvin väliin, säästät rahaa, mutta annat myös vähemmän kaloreita kehollesi. Tutkijat havaitsivat, että päivittäinen kofeiinin kulutus kahvin, teen tai virvoitusjuomien muodossa lisäsi päivittäistä sokerin saantia lähes kymmenellä prosentilla, mikä lisäsi sydänsairauksien ja lihavuuden todennäköisyyttä. Vaikka et käytä suuria määriä sokeria tai siirappia, pieni annos kermaa voi lisätä vakavasti kaloreita annosta kohti. Hylätessäsi suosikki kofeiinipitoisen sokerijuomasi voit helposti pudottaa satoja kaloreita ilman ylimääräistä vaivaa. Jos kuitenkin yleensä juot mustaa kahvia ilman sokeria ja lisäaineita, sen välttäminen ei todennäköisesti anna sinun havaita muutoksia asteikolla.

Voit saada painoa

Oletko koskaan kokenut epätavallista ruokahalua, kun et voinut juoda tavallista kahvia aamulla? Asia on, että kahvi voi tilapäisesti tukahduttaa ruokahalusi. Jos hylkäät sen, saatat huomata, että kaipaat todennäköisemmin jotain rasvaista tai makeaa - paljon tavallista useammin, kun juot virkistävän juomasi. Tämä tilanne voi pahentua, kun tunnet vakavan kofeiinin puutteen ja kehosi alkaa vaatia kiireesti sokeria nostaakseen verensokeritasosi. Voit syödä liikaa, mikä johtaa edelleen painonnousuun. Yritä seurata ruokavaliotasi erityisen tarkasti kofeiinivieroitusjakson aikana, kun olet vasta alkamassa sopeutua uuteen elämäntapaan.

Voit parantaa unen laatua

Vaikka olisit väsynyt, kun kehosi sopeutuu aikaisemmin runsaiden piristeiden puutteeseen, huomaat myöhemmin, että nukut paljon paremmin yöllä. Jos olet juonut kahvia iltapäivällä tai illalla, muutos on erityisen ilmeinen. Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että kofeiinin juominen jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi häiritä ihmisen vuorokausirytmiä. Ohita tämä virkistävä juoma, ja outoa kyllä, voit tuntea olosi energisemmäksi ja virkistävämmäksi. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat pitkään taistelleet unettomuutta vastaan.

Sinulla voi olla päänsärkyä useammin.

Jokainen kahvin ystävä tuntee epämiellyttävimmän päänsärkyä, joka ilmenee, kun et saa tavallista annosta virkistävää juomaa aamulla. Jos lopetat kahvin juomisen, menetät kehostasi adrenaliinin ja dopamiinin, hormonit, jotka toimivat luonnollisina piristeinä ja pitävät sinut hereillä. Sen sijaan aivoihisi virtaa adenosiinia, hormonia, joka vastaa levosta ja väsymyksestä. Se muuttaa aivojen kemiallista tasapainoa, mikä johtaa päänsärkyyn. Epämukavuuden minimoimiseksi älä luovuta kahviasi liian ankarasti. Yritä vähentää annostustasi vähitellen kahden tai kolmen päivän aikana. Vähentämällä kahvin määrää kupissa, korvaamalla se teellä tai korvaamalla osan kofeiinittomalla kahvilla voit vähentää suosikkijuomastasi vieroitusoireiden vakavuutta, joten sinun on helpompi selviytyä riippuvuudesta. Ajan myötä lopetat kokonaan kofeiinin käytön etkä tunne epämukavuutta sen takia.

Tunnet olosi huonoksi jonkin aikaa

Päänsärky ei ole ainoa kipeä vieroitusoire. Ihmiset, jotka lopettavat tavanomaisen juomansa, ilmoittavat sivuvaikutuksista, kuten masennuksesta, ahdistuksesta, huimauksesta, flunssan oireista, unettomuudesta, ärtyneisyydestä, mielialan vaihteluista ja energian menetyksestä. Mutta hyvä uutinen on, että sinulla ei ole näitä oireita ikuisesti. Asiantuntijat raportoivat, että suurin osa näistä epämiellyttävistä oireista häviää kahden ensimmäisen päivän aikana ja loput kahden viikon kuluessa. Yritä odottaa tätä vaikeaa aikaa, jotta huomaat myöhemmin hyvinvoinnin merkittävän paranemisen.

Hymysi voi olla terveempi

Kahvi on erittäin hapan juoma, mikä tarkoittaa, että se voi heikentää hammaskiillettä ja johtaa tahroihin hampaissasi. Ohita tämä virkistävä juoma ja suojaa hampaasi vakavilta vaurioilta. Hymysi muuttuu valkoiseksi ja täyttää itseluottamuksella. Et varmasti kadu kahvin luopumista.

Saatat menettää joitakin antioksidantteja

Kahvi on nykyään antioksidanttien lähde tavallisen ihmisen ruokavaliossa, kuten tieteelliset tutkimukset osoittavat. On tehty monia kokeita, joiden mukaan kolme kupillista kahvia päivässä voi vähentää monenlaisten ongelmien riskiä rintasyövästä Parkinsonin tautiin ja että virkistävä juoma jopa parantaa luuston terveyttä. Valitettavasti, jos ohitat kahvin, voit menettää kaikki nämä edut. Aukon täyttäminen on kuitenkin helppoa - juo runsaasti antioksidantteja sisältävää teetä, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia

Väsymys ja ärtyneisyys ovat tärkeimmät sivuvaikutukset kahvin juomisesta, mikä voi johtaa keskittymisongelmiin. Jos luovut suosikkijuomasi, huomaat heti kuinka tuottavuutesi työssä laskee. Pointti on, että sinulta puuttuu piristeitä. Lisäksi adenosiinitasot nousevat, mikä aiheuttaa väsymystä. Keskittymisongelmien ratkaisemiseksi kokeile pureskella piparminttukumia, jotta pysyt valppaana ja suoritat työtehtävät nopeammin. Osana kokeilua koehenkilöt pureskelivat purukumia, mikä auttoi heitä reagoimaan nopeammin ja ratkaisemaan ongelmat oikein, varsinkin pitkien istuntojen aikana. Lisäksi, kun kofeiinin lopettamisesta on kulunut viikko, huomaat, että tuottavuus on lisääntynyt: sinun ei enää tarvitse käsitellä väistämätöntä energian laskua iltapäivällä, joka liittyy aamukahviin.

Saatat olla ummetus

Kofeiini auttaa sulatettua ruokaa liikkumaan suolistosi läpi. Jos lopetat yhtäkkiä tavanomaisen juomasi, saatat huomata, että ruoansulatus on hidastunut jonkin verran. Mutta älä pelkää, on monia muita tapoja parantaa ruoansulatusta. Voit esimerkiksi yrittää kuluttaa enemmän kuitua, joka löytyy täysjyvätuotteista, vihanneksista ja palkokasveista. Juo paljon vettä, yritä harjoitella säännöllisesti. Tällöin ruoansulatusjärjestelmäsi toimii moitteettomasti.

Voit tuntea olosi rauhallisemmaksi

Jos huomaat huojuvan tuolissasi tai heiluvan jalkaasi liian suuren kofeiinin vuoksi, sinun tulee välttää tuplaespressoa. Koska kofeiini on piriste, se luonnollisesti lisää adrenaliini- ja stressihormonitasoja kehossasi. Ohita kahvi, jos haluat vähentää stressitasoa ja lopettaa jatkuvan ahdistuksen tunteen.