Aamiainen on tärkein ja tärkein ihmisen ruokavaliossa. Aamu ruoka auttaa meitä vahvistamaan voimaa ennen työpäivää ja keskittyä. Lääkärit päättelivät, että ihmiset, jotka ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät ruoansulatuskanavasta, sydän- ja verisuonitaudista, diabetesta ja lihavuudesta. Tarjoamme 7 yksinkertaista ja hyödyllistä aamiaista joka päivä, valinnassa reseptejä, joista otimme vertailuarvoja. Kun valmistaudut Pyhä ehtoollista, kristitty ei vain keskiviikko ja perjantai, joten näinä päivinä voit valita Lean vaihtoehtoja aamiaiseksi.

maanantai

• Juustokakkuja vähärasvainen mökkijuustoa hapan kerma
• Hedelmät (banaani, omena, päärynä)
• Tee inkivääri

Juustokakut vähärasvasta juustoa

Näiden juustojen tärkein salaisuus on leipoa niitä uunissa. Tämä keittotapa tekee cheester-ruokavaliota ja terveellistä ruokaa.

Ainekset:

• ei-rasvainen mökkijuusto - 500 g
• hapan kerma - 2 rkl.
• munat - 2 kpl.
• vehnäjauho - 4..
• sugar -2 Art. l.
• suolaa kärjessä
• vaniljasokeri 1 puristus

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Lisää hapan kerma, sokeri, vaniljasokeri, suola ja kierrä haarukalle.
2. Lisää jauhoja ja munia mökkijuustoseokseen, sekoita. Curd taikina pitäisi olla nestettä.
3. Sitten kädet tai suuri lusikka muodostaa pallot mökkijuustoa taikina ja leikkaa heidät jauhot (jos juustokasvit muodostavat lusikan, niin se on kastettu jauhot niin, että taikina ei tartu lusikalle).
4. Paistamisen muoto on voideltu kasviöljyllä ja laittaa sille juustoa.
5. Paista juustokasvit uunissa 180 asteen lämpötilassa noin 10-15 minuuttia ja käännä ne sitten ja leipoa vielä 5 minuuttia.
6. Valmis juustokakkuja voi tarjoilla hunaja, hilloa ja vähärasvainen hapan kerma.

Tee inkivääri

Inkivääri on välttämätön tuote vilustumisen ehkäisemiseksi, koska se koostuu monista mineraaleista, vitamiineista ja aminohaposta. Lisäksi inkivääri on hyödyllinen suolistossa ja maksassa, poistaa myrkkyjä kehosta ja stimuloi aivoja.

Resepti hyödyllistä teetä inkiväärillä

1. Tehosta vettä ja lisää pala inkivääri, joka on rajoitettu siihen, lisää hunajaa ja sitruunaa makuun.
2. Valmis juoma on vaadittava noin 15-20 minuuttia.

tiistai

• Muesli jogurtti ja mehu
• Kaakao maitoa

Muesli jogurtti ja mehu

Ainekset:

• oranssi Juice-100g
• jogurtti ilman lisäaineita tai kodin ruoanlaittoa - 250g
• muesli-100 g
• kaikki hedelmät ja pähkinät

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Hedelmät leikataan pieniksi paloiksi.
2. Sekoita jogurtti hienonnettu hedelmä, appelsiinimehu ja pähkinät.
3. Lisää hedelmän jogurtti seos Mueslille.

Samanlainen aamiainen voidaan valmistaa etukäteen illalla, samaan aikaan käyttää valmiita Muesli, vaan kaurapuuro.

Keskiviikko - onnekas päivä

• Millet puuroa kurpitsa
• Hedelmäsalaatti
• Teetä

Kumpkin on erittäin hyvin imeytynyt kehoon ja suositellaan ruokavalion ruokaa varten.
Koska kurpitsa sisältää vitamiineja, se on erittäin hyödyllinen tuote.
Kumpkin kanssa lähes kaikki viljat puuroa varten ovat yhteensopivia.

Millet puuroa kurpitsa on ruokalaji, joka sisältää hiilihydraatteja ja kuituja, joten on erittäin hyödyllistä syödä päivän alussa.

Millet puuroa kurpitsa

Ainekset:

• pumpkin - 250 g (noin lasi hienonnettu kurpitsa)
• wing Crue - 1 Lasi
• vesi - 1 kuppi
• sokeria ja suolaa makuun

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Kurpitsa puhdistetaan siemenistä ja kuoresta. Koska kurpitsa on yleensä suuri, on erittäin kätevä leikata kaikki kaikki kappaleilla, ja osa jäätyy seuraavaan astiaan.
2. Valmistettu kurpitsa liha laittaa kattilaan vedellä ja mutaa noin 10 minuuttia.
3. Mose mennä läpi ja huuhtele vedellä. Sitten lisää se pannulla kurpitsaan.
4. Kokata puuroa kunnes valmius.

Hedelmäsalaatti

Valmistaa hedelmäsalaattia, voit käyttää lähes kaikkia hedelmiä. Tankkauksena kaikki hedelmämehu sekoitetaan sitruunan kanssa ja hunaja, sopii hyvin. Valinnaisesti erilaiset pähkinät, auringonkukansiemenet, pellava lisätään salaattiin.

torstai

• Kotitekoinen juustohedelmä
• Teetä sitruunalla ja hunajalla

Kotitekoinen mökkijuusto

On käynyt ilmi, että ruoanlaitto coothe cheese on erittäin helppoa. Ainoa edellytys tähän on hyvä rasvainen maito.

Valmistella mökkijuustoa tarvitset:

• 1 litra maitoa
• 1 litra Kefira
• chipping sitruunahappo

Keittomenetelmä:

1. Kuumenna maitoa suuressa kattilassa, ei kiehua.
2. Muutama sekunti ennen kiehumista, lisää Kefir ja sitruunahappo maitoon ja poista kattila levyltä.
3. Kattikannassa näet, että mökkijuusto alkoi erottaa seerumista. Kun seos jäähdytetään, ohita se sideharsoa tai hienoa seulaa.
4. Lisää vaniljasokeri ja hapan kerma valmiissa mökkijuustossa.
5. Jäljellä oleva seerumi voi kokata pannukakkuja tai pannukakkuja.

Sandwich munan ja tomaattien kanssa

Ainekset:

• tomaatti - 2 kpl.
• vihreät sipulit, salaatin lehdet tai vihreät
• leipä - 2 Tost
• munat - 2 kpl.
• vähärasvainen mökkijuusto tai koti majoneesi
• kasviöljy
• suolaa maun mukaan

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Leipä voitele kasviöljy ja jääkaappi uunissa, leivänpaahdin tai kuivalla pannulla.
2. Tomaatit soveltaa mukeja.
3. Huuhtele ja kuivaa vihreät, leikkaa hienojakoisia.
4. Munat kiehuvat ja jäähtyvät. Puhdistetut munat leikkaavat ympyrät.
5. Leipä voitele voitele mökkijuustoa tai kotitekoinen majoneesi, ripottele vihreät.
6. Pysy tomaattien leivällä ja munan päällä.
7. Lisää suolaa makuun.

Perjantai - onnekas päivä

• Riisipuuro
• Banana Smoothie

Riisipuuro

Riisi puuroa on erittäin hyödyllinen astia. On osoittautunut, että jos kokit sen veteen, puuroa saadaan alhaisen kalorien avulla ja sen käyttö kasvaa joskus verrattuna maidon valmistukseen keitettyyn puuroa.

Keittää puuroa, tarvitsemme:

• 100 g Risaa
• lasi vettä
• suolaa maun mukaan
• hunaja - maistaa
• kasvi- tai oliiviöljy
• kuivatut hedelmät

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Pyöreä maadoitus kiillotettu riisi käydä läpi ja huuhtele vedessä useita kertoja.
2. Emaloitu pannulla aseta pesty riisi ja kaada kylmä vesi.
3. Valmistele puuroa noin 25 minuuttia, riisin pitäisi turvottaa keittoprosessissa.
4. Lisää suolaa, öljyä ja hunajaa maistaa, kuivattuja hedelmiä.

Banana Smoothie

Smoothie on erityinen drink-aamiainen. Hän voi korvata puuroa ja perinteisiä juomia. Lisäksi smoothies hyödyllinen aamiainen ja lapset rakastavat häntä kovasti. Tätä juomaa voidaan valmistaa lähes kaikista hedelmistä ja marjoista.

Ainekset:

• Banana-1kpc
• Kiwi 1kpl
• Sitruunamehu maistaa
• Kaurahiutaleiden hiutaleet 2

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Leikkaa hedelmät suurilla kuutioilla.
2. Hanki hedelmiä tehosekoittimessa.
3. Lisää kaurapuuro.
4. Herää koko seos uudelleen.
5. Lisää vaniljasokeri maun ja purista kaikki pähkinät.

Lauantai

• Omelet uunissa
• Parsakaali pari pariskunnalle
• Kaakao maitoa

Omelet uunissa

Ovi uunissa valmistetaan pidempään kuin tavallinen omelet pannulla. Yhdenmukaisen paistetun tasaisen vuoksi uunin omelet saadaan ilmalla ja valolla. Koska astiassa ei ole haitallisia elintarvikkeita, sitä voidaan pitää ruokavaliona.

Emblling-omeleen tärkein salaisuus ei ole voittanut munia maitoa, vaan yksinkertaisesti sekoittaa.

Venäjällä Omelet valmistettiin valuraudassa tai savi ruukuissa uunissa.

Leivontaan omelette, kaikki keraamiset tai savi lämpöä, jolla on korkeat sivuvalot. Joten että omelet osoittautuvat reheväksi, on parempi ottaa pieni muoto, jolla on korkeat sivuvalot, koska valmiiden omelet eivät kuulu maidon raaka munien seoksen alapuolelle.

Paista Omelet voidaan paistaa lämpötilassa 180 - 250 astetta. Joten, että omelet ei avaudu, muoto, jossa on valmiin lautasen, joka on jätetty pois päältä uuni 15 minuuttia.

Jatka.

Käytä hyödyllistä omelia, tarvitset:

• Munat - 6 kpl;
• Maito - 250 ml
• Voita;
• Suolaa maun mukaan

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Rikkoa munat lasisäiliöön, lisää maitoa ja suolaa siellä.
2. Sekoita kiila tai haarukka, jonka tuloksena oleva massa. Everymin on oltava homogeeninen ja paksu.
3. Kaada valmistetun muodon seos, voideltu voilla. Lomake on täytettävä natriumtiloissa.
4. Laita lomake, jossa on oma uuni 20-40 minuuttia.
5. Omelet Valmius tarkistetaan seuraavasti: Jos se on tullut tiheästi ja kierretty, voit sammuttaa uunin.

Parsakaali pari pariskunnalle

Broctionin eduista olemme jo kirjoittaneet aikaisemmin . Muista, että Broccoli sisältää paljon vitamiineja ja hivenaineita. Kun ruoanlaitto pari parsakaalia säilyttää kaikki nämä hyödylliset aineet. Jos sinulla ei ole kaksinkertaista kattilaa, niin tavallinen siiviläinen, joka toimitetaan kattilassa kiehuvaa vettä, voi korvata sen.

• Teetä karpaloilla

Kaurapuuro pannukakut marjoilla ja hedelmillä

Perinteiset venäläiset pannukakut eivät ehkä ole vain herkullisia vaan myös hyödyllisiä. Tarjoamme reseptin variaatiota hyödyllisille pannukakkuja kaurapuista.

Ainekset:

• 1 muna
• puoli lasillinen kaurapuuro
• suola ja hunaja maku
• kaikki hedelmät ja marjat

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Sijaitsee yksi muna ja lisätä puoli lasillinen kaurahiutaleita (kiinnitetty kaurahiutaleiden).
2. Lisää seos suola ja hunaja makuun.
3. Sitten sekoita ja asteittain kiinni veden seoksesta, jolloin se on tappavan kerman koostumus.
4. Paista kaurapuuro pannukakkuja tavallisella tavalla valuraudan paistinpannulla
5. Täyttämisen valmistelu, voit ottaa hedelmiä tai jäädytettyjä marjoja ja voittaa ne sekoittimessa sokerin tai hunajan kanssa.

Karpalo teetä

Ainekset:

• oranssi 1 PC
• puoli sitruuna
• vesi - 0,5 l
• karpalo - 100 g
• hunaja - 50 g
• kanelia makuun
• carnation -2 Buton

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Karpalo voittaa tehosekoittimessa.
2. Oranssi ja sitruuna leikataan kuutioiksi puhdistamatta kuoresta.
3. Vesivuri.
4. Kiehuessa vettä sijoittaa karpaloita, hienonnettua oranssia ja sitruunaa, lisää hunajaa, kanelia ja kynsiä makuun.
5. Ainekset sekoittuvat ja anna sen valmistaa tunnin kuluessa.

Aamiainen on tärkein ateria, joka antaa tarvittavan energian keholle ja asettaa äänen koko päivän. Valitettavasti elämän moderni rytmi sanelee pelisääntöjemme: ammatillisen ja henkilökohtaisen tehokkuuden tavoittelemme usein laiminlyödä tärkeintä - heidän terveytensä. Valmistella herkullinen ja hyödyllinen aamiainen, sinun ei tarvitse nousta tuntia. Tarpeeksi ja 30 minuuttia. Olemme läpäisseet kuuluisten kokkien ja kokkien blogeja ja valitsimme 10 yksinkertaista ja hyödyllistä reseptejä, jonka valmistelu ei vie paljon aikaa.

Kaurapuuro karhunvatukka, omenat ja kaneli

Kaurapuuro - Terveellisen elämäntavan kuningatar. Porridge sisältää tarvittavat vitamiinit: hiilihydraatit, antioksidantit, aminohapot, fosfori, kalium, proteiini, kuitu ja monet muut. Brittiläiset tutkijat väittävät, että kaurapuurojen säännöllinen käyttö tekee meistä älykkäämpiä. Etkö ole varma, onko mahdollista luottaa tällaisiin lausuntoihin, mutta uskomme mielellämme kuuluisan brittiläisen kulinaarisen Jamie Oliverin, joka tietää tarkalleen, kuinka tehdä kaurahiutaleita herkullisemmaksi. Julkaisemme hänen reseptinsä.

Ainesosat: Butter Butter (1 rkl), kaurahiutaleet (150 g), omenat (60 g), Sin Cinnamon (1 tl), suola (puristus), sokeri (1 rkl), hunaja (1,5 ruokalusikallista), vesi / maitoa (220 ml) ).

Ruoanlaitto: Pyyhi kaurahiutaleiden kattilassa, suolalla ja lisää sokerin lusikka. Ruoanlaitto tarvitaan kohtalaisen lämpöön. Kun hiutaleet tekevät vettä - sammuta tulipalo ja jätä liesi heittää. Samaan aikaan ottaa erillinen levy, leikkaa omenat neliöt, ripottele kanelilla ja kausi lusikallinen hunaja. Heti kuin puuroa kiehuu, laita se lautaselle, jossa on omenat, kaneli ja hunaja. Suosittelemme karsia astianpähkinöitä, rusinoita ja erilaisia \u200b\u200bkuivattuja hedelmiä.

Italian bruschetta

Bruschetta on Italian tunnetuin välipala, joka lähes aina edeltää pääruokaa. Riippuen alueesta, bruschettellit on koristeltu kinkku, tomaatit, sienet, mozzarella ja oliivit, parmesan jne. Valitsemme valintasi klassisessa - tomaatti, fetajuusto ja basilika.

Ainesosat: 1 Baguette, Chiabat tai kiinteä leipä, kirsikkatomaatit (3-4 kpl) 2 teelusikallista oliiviöljyä, fetajuustoa (50 grammaa), oliiveja, suolaa, pippuria (valinnainen), vihreä basilikaali, valkosipuli (valinnainen).

Ruoanlaitto: Leikkaa baguette, ripottele paahdettua teelusikallista oliiviöljyä ja laita paistinpannu. Vaikka paahtoleipää paahdetaan, laita tomaatit ja feta hienoksi. Hanki paahtoleipää, laittaa levy ja koristele hienonnettuina tomaattilla, oliiveilla, fetalla ja basilikan vihreällä lehdellä. Sung pesu, pippuri ja hajota jälleen oliiviöljyä.

Smoothie

Smoothies on erottamaton osa ihmisten ruokavaliota, jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa. Cocktail sisältää monia vitamiineja ja antioksidantteja, jotka antavat suuren määrän energiaa. Ruoanlaitto Smoothien vaihtelu on hyvin yksinkertainen. Tarvitset sekoittimen, hedelmän, jogurtin, mehun tai maidon. Voit kokeilla erilaisia \u200b\u200bhedelmien yhdistelmiä äärettömään, mutta suosittelemme pysymään todistetussa yhdistelmällä - banaani ja mansikka.

Ainesosat: Mansikat pakastetut tai raivokas (1,5 lasit), väkevöity appelsiinimehu (1 rkl), banaanit (1 kpl), vaniljamaito (1 kuppi).

Ruoanlaitto: Leikkaa banaani ja aseta sekoitin. Siellä, lisää appelsiinimehua, vaniljamaitoa ja jäädytettyä mansikoita. Herää homogeeniseen massaan. Kaada lasit ja palvelevat.

Omelet mozzarellalla ja tomaattilla

Ranskassa he sanovat, että todellinen ranskalainen kokki on ensin voitava valmistaa omelet. Omelet, jota suosittelemme aamiaista - mozzarellalla ja tomaattilla - tämä on kuuluisan salaatin muna-versio kapres ja neapolitan pizza. Täydellinen ruokalaji aloittaaksesi kyllästetyn työpajan päivän.

Ainekset:Muna kana (2 kpl), kirsikkatomaatteja (4 kpl), mozarellajuusto (50 g), voivoja (20 g), basilika vihreä (20 g), oliiviöljy (maku), suola (maku),

Ruoanlaitto: Me piistimme munat, lisää suolaa ja pippuria niissä. Paistuspannussa voilla, vähän tomaatteja ja kaada sitten heittäytyneellä munaseoksella. Sekuntia kaksikymmentä lisää mozzarellaa ja basilikan lehdet. Kun omelet kiipeilee, poista paistinpannu tulipalosta, oliiviöljyllä ja anna omelet jäähtyä hieman.

Fritters kanssa mustikoita

Fritters ovat yksinkertainen ja universaali ruokalajiemme parhaista resepteistä terveelliseen aamiaiseen. Mekaanisten sijaan voit käyttää banaania, omenoita, viikunoita, hilloa tai tiivistettyä maitoa. Cinnamon-fanit suosittelevat lisäämällä pari lusikaa.

Ainekset:1 kuppi Kefir, 2 munaa, suolaa, 1 rkl raakaa sokeria, 1/3 teelusikallinen sooda (valinnainen), 1 kuppi jauhoja, voita, 1/2 kupin mustikoita.

Ruoanlaitto:Sekoita munat ja Kefir, suola ja lisää sokeria, jauhoja ja huolehdi kauniista. Visuaalisesti seoksen pitäisi muistuttaa hapankermaa. Lisää sitten mustikoita ja sekoita. Lämmitä voita pannulla ja aseta pannukakkuja. Paista Sinun täytyy olla ruddy kuori (noin 30-70 sekuntia kummallakin puolella).

Ranskan paahtoleipää omenoilla (Pain Perdu)

Jos haluat ostaa Croissants lähimpään leipomoon, kaikki voivat valmistaa hieno Apple Toast - aloite Ranskan keittiön todellisille faneille. Ranskassa tällaiset paahdot tekevät pulloista ja patonkoista. Tästä syystä nimi kipu perdu ("kadonnut leipä"). Omenat, muskottipähkinää, kanelia ja kahvia - yhdistelmä, jonka voit herätä aikaisin.

Ainekset:Kermalaista voita (50 g), pulla tai baguette (1 kpl), muna kana (1 kpl), sokeri (1 teelusikallinen), kerma (50 ml), omenat (1/2), kaneli (maku), pähkinäpähkinä (maku), jauheen sokeri.

Ruoanlaitto:Hienosti leikata omena ja paista kermaöljyä pehmeäksi. Sitten ripottele kanelilla ja sokerilla (valinnainen) ja poista pari minuuttia hidasta lämpöä. Kun omenat pehmenivät, laita ne levylle. Nyt tee paahtoleipää: leikkaa baguette puolikkaiden päälle, ota muna kerma ja puristus muskottipähkinä. Liota tässä seoksessa puolikkaat patokkeja ja paistavat heille vähän samassa paistinpannulla, jossa omenat paahdettiin. Aseta paahtoleipää levylle, paahdetaan paahdettuja omenoita niihin ja ripottele jauhe ylhäältä.

American Pancakeiki

Panketyiki on tunnetuin amerikkalainen aamiainen, joka eri muunnelmissa palvelee lähes kaikkia Yhdysvaltain kahviloita. Käännetään yksinkertaisesti - kakku pannulla (pun paistinpannu, kakku kakku).

Ainekset: Muna kana (2 kpl), suola (1 tl), sokeri (3 ruokalusikallista), maitoa (2 lasia), vehnäjauhoja (2 lasia), sooda (1 teelusikallinen), kasviöljy (1,4 kuppi).

Ruoanlaitto:Käytä munia ja sokeria. Lisää lasillinen maitoa ja vähitellen vedä ulos jauhot, rikkoa kokkareita. Seuraavaksi merkintä menee sulatettuun kasviöljyyn (voidaan korvata fuusioidulla kermalla). Koneen sooda, lisää taikina ja sekoita hyvin uudelleen. Anna seistä 5-10 minuuttia. Tänä aikana parantaa pannua. Fry on kohtalainen tulipalo. Kun kuplat näkyvät ja alkaa räjähtää, käännä pannukakkuja ja paista uudelleen 20.

Freettta Brocksleyn

Fritat - erilaisia \u200b\u200branskalaisia \u200b\u200bomelia, mutta italialaisella tavalla. Usein Freattu valmistetaan juusto, liha, vehreys ja vihannekset, mutta rajoitamme itsellemme vihanneksia.

Ainekset:Muna kana (6 kpl), bulgarialainen pippuri (3 kpl), sipulit punainen (1 pää), persilja (1 rkl), parsakaali kaali (150 g), sitruunat (1,4 kpl), oliiviöljy (50 ml), valkosipuli (2) Hampaat), voin voi (30 g) , timjami (1 kpl), pähkinäpähkinä (maku), paprika (maku), suola (maku), musta maapuri (maku).

Ruoanlaitto:Liu'uta munat, lisää suolaa, muskottipähkinää ja paprik. Kaikki ovat melko pyyhkäise. Valmista parsakaali, ennen kuin se on pieniä osia. Pepper leikattu olki ja sipuli - puoli renkaat. Seuraavaksi sekoita sitruunamehu, oliiviöljy ja hienonnettu persilja. Voi voita, paistavat sipulit viipaloidut puoliperämillä; Lisää parsakaali, paista minuutti, jonka jälkeen lähettää saman pippurin, paista toinen minuutti, lisää kuiskaus timjami, minuutti myöhemmin persilja valkosipulilla sitruunamehulla ja öljyllä ja kolmekymmentä sekuntia kaataa munia. Kun munat alkavat kiinni, lähetä uuni seitsemän kymmenen minuuttia kuumennetaan 180 asteeseen.

Apple Sandwich Maapähkinävoita

Nopein ja yksinkertainen resepti luettelossamme. Ei hiilihydraatteja, gluteenia ja eläintuotteita. Vain hedelmät, maapähkinävoita ja pähkinöitä. Erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat myöhässä töihin.

Ainesosat: 2 Pieni omenat, teelusika maapähkinäöljyä (1.4), teelusikallinen hienonnettuja pistaasipähkinöitä (1/8), ruokalusikallinen kuiva raissi tai herukat (1)

Ruoanlaitto: Leikkaa omena kolmeen osaan. Jokaisessa osassa sammuta yksi rkl maapähkinävoi. Lisää pistaasipähkinät Applen pohjakerrokseen ja ylempiin rusiniineihin tai kuivattuun herukkaan.

Tamago kuten Gohan (riisi raaka munan)

Tamago kuin Ghan on suosittu ja erittäin yksinkertainen japanilainen aamiainen, joka koostuu keitetystä riisistä raaka munan ja soijakastikkeesta. Lyhyt nimi lautasen - "TKG".

Ainesosat: 1 kananmuna, osa tuoretta pyöreää riisiä, soijakastiketta (1 rkl).

Ruoanlaitto: Valmistele riisi, vuoto levylle ja kaada siihen teelusikallinen soijakastiketta. Rikkoa raaka muna yli riisi. Sekoita ja palvella. Yläpuolelta lautasen voidaan ripustaa vihreillä sipulilla.

Hyödyllinen ruokavalio on yksi terveydenhuollon perusasiat. Ravitsemuksen käyttäminen, lukuisat ruoansulatuskanavan prosessit voidaan luoda, parantaa maksan toiminnallisuutta ja erittyvän järjestelmän toimintaa ja tukea myös kuviota täydellisessä kunnossa.

Tietyt ja hyödylliset aamiaiset auttavat järjestyksessä. Reseptit valitaan erikseen, mutta ennen ruokavalion laatimista neuvoo paremmin ravitsemusterapeutin kanssa.

ominaisuudet

Aamu ruoka on erityinen energiaresurssi, johon kehon uusi työ on mukana, joten on tärkeää kyllästyä täällä tyydyttääkseen sen. Aamulla maksullinen maksu sulkee pois yömatkat jääkaappiin ja nälkää nälkäisen vatsaan. Tämä ottaa huomioon elintarvikkeiden määrä, vaan sen laatu.

Monet sitovat proteiini-ruokavaliota ja hyötyvät keholle aamulla. Mutta vain korkean energian ruoka voi antaa pakkaus, ja se sisältää runsaasti hiilihydraatteja.

Ja tässä on myös oma ominaisuus, koska hiilihydraattien on oltava monimutkaisia. Näihin kuuluvat erilaiset viljat, leipää, leseet ja matalan kalori hedelmät. Aamiainen reseptit auttavat vain veloittamaan kehoa vaan myös herättämään mielialaa.

Pääruoat

Dairy riisi puuroa

Ainekset:

• hionta riisi - 1 kuppi;
• maito - 4 lasit;
• sokeria ja suolaa makuun;
• kermainen voit - 30 grammaa;
• kananmuna.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Riisi pestään lämpimässä vedessä useita kertoja ennen kuin mutaisen veden katoamista. Kattikarjassa kaksi lasillista vettä keitetään, peitetty viljalla ja kiehuvat noin 10 minuuttia.

Ajoittain riisiä sekoitetaan. Joten yksittäiset jyvät eivät tartu seiniin ja pohjaan, lisää pieni määrä kasviöljyä. Sitten epänormaali leiri taivutetaan siivilää ja pestään perusteellisesti kuumassa tai lämpimässä vedessä.

Kaaka, jossa riisi keitettiin, pestiin rohkeasta, sitten maito kaadettiin sinne. Lämmityksen jälkeen sinun täytyy lävistää croup, lisää sokeria, suolaa ja sekoitusta. Keittäminen puuroa suljetun kannen alla heikko lämpö noin 20 minuuttia. Ennen aamiaista, ruokalaji tähteet kermaöljyä.

Resepteihin kuuluu kaikenlainen croup - tattari, persikka, kaurapuuro tai vehnä.

Paahtoleipä

Ainekset:

• leipä leseet tai pellava;
• munat - 5 kpl;
• maito tai majonees;
• voita;
• suola;
• vihreät;
• sipuli.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Leivät leikataan pieniksi viipaleiksi. Kulho sekoitetaan paahtamiseen kulhoon. Munat ajetaan siellä, maitoa tai majoneesia (joka on jääkaapissa), lisätään suola ja hienonnettu vihreät. Kaikki on hyvin lyöty kiilalla, jotta saat homogeenisen ilmanmassan.

Paistinpannu on hieman lämpimämpi. Joten lohkot eivät polta voita, kasviöljyä lisätään. Jokainen leipää on kyllästetty munien molemmin puolin ja asetetaan esilämmitetyllä paistinpannulla.

Paahdon aste valitaan erikseen. Keittämisen jälkeen pieni määrä sipulit paahdetaan samassa paistinpannussa. He ripottelevat kuumia croutoneja.

Leipä paahdetaan munien kanssa paljon hyödyllisempi paahtoleipää. Aamiainen kypsennysaika riippuu croutoneiden määrästä. Heitä voidaan syödä kuumalla teellä, mutta erityisesti ne ovat ravitsevia maitoa. Jos haluat picancy, voit paistaa keula puolet valkosipulin kynsiä, joka kilpailee sitä matalalla ratilla.

Kaurapuuro ja maapähkinävoita

Ainekset:

• 1 kuppi hiutaleita;
• banaani;
• maapähkinävoi;
• suola, sokeri.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Kaurapuuro keitetään vakiotekniikan mukaan. Ennen kuin ruoanlaitto kaurapuuro pestään perusteellisesti pölystä. Pieni määrä banaani hieroo kuumaan puuroa. Maapähkinävoita kuumennetaan vesihauteessa. Riittää 2 ruokalusikallista tätä tuotetta.

Maapähkinävoita voidaan valmistaa itsenäisesti.

Kylmä kaurapuuro

Ainekset:

• kaurapuuro - 1 kuppi;
• luonnollinen jogurtti - 150 ml;
• marjat, hedelmät.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Iltaisin kaurapuuro pestään kuumassa vedessä ja lisää purkki. Ne kaadetaan jogurtin kanssa, sekoitetaan. Kaikki marjat tai hedelmät murskataan tehosekoittimessa, kaada purkki puuroa. Seos sijoitetaan jääkaapissa 6-12 tuntia. Aamulla lautasen voi olla hieman lämmin.

Puurojen maun parantamiseksi lisätään pieni määrä sokeria. Myös kaurapuurojen valmistelu on kylmä tapa, polttaminen, viikunat tai luumut.

Munakas

Ainekset:

• munat - 5 kpl;
• solid juusto - 50 grammaa;
• maito;
• suola, mausteet;
• kasviöljy;
• tomaatit - 2 kpl.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Munat keräävät suolaa ja maitoa ennen homogeenisen massan vastaanottamista. Tomaatit puhdistetaan kuoresta ja hierotaan pannulle, tulvivat kasviöljyllä, hieman paahdettu.

Whipped munamassa kaadetaan tomaatti ja sekoittaa nopeasti. Omelet on peitetty kannella kolme minuuttia, niin se kääntyy toiselle puolelle ja sammuttaa tulipalo. Juusto hieroo grater omen päälle, peitetty kannella jälleen.

Jos ei ole kiinteää juustoa, se voidaan korvata makkaran savustetulla juustolla tai sulanut raaka-aineilla.

Amerikkalaiset pannukakut

Ainekset:

• munat - 2 kpl;
• 200 ml. maito;
• 150 grammaa jauhoja;
• sooda;
• sokeri maistuu;
• vanilliini.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Kaikki ainesosat sekoitetaan ja arkattu huolellisesti viskissä. Amerikkalaisten pannukakkujen taikina on riittävän paksu, joten mikseri tulee auttamaan.

On suositeltavaa käyttää paistinpannua tarttumattomilla seinillä tai erityisellä, pannukakkuille. Pancakes voi paistaa ilman kasviöljyä suljetun kannen alla. Tyynnin värin ja ulkonäön vaihtamisen jälkeen pannukakku kääntyy toiselle puolelle. Lautasen ylittämistä ei suositella.

Amerikkalaiset pannukakut ovat erityisen maukkaita hunaja ja pähkinöitä. Perinteisessä amerikkalaisessa keittiössä lautasen voitelee oranssilla hillolla.

Lempeä paistettu kaali

Ainekset:

• valkoinen kaali - 300 grammaa;
• munat - 6 kpl;
• kova juusto;
• kasviöljy
• suola, sokeri, vihreät.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Kaali on suurelta osin leikattu, laittaa kiehuvaan veteen ja huippu, vedä siivilää. Munat lyövät suurta kulhoon suolalla ja vihreillä, lisää teelusikallinen sokeria.

Aseta siellä keitettyä kaalia ja sekoita perusteellisesti. Leivontaarkki voitelee runsaasti voita, kaada munat siellä kaali. Top tarttua juustoon oikeaan määrään. Paista kunnes esikuumennetun uunin munat.

Monimuotoisuuden kaali, voit lisätä zucchiniä tai sieniä, pelätä niitä.

Kurpitsapuuro

Ainekset:

• 3 lasillista maitoa;
• 1 lasi hirssi;
• 500 grammaa kurpitsa;
• sokeri ja suola maku.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Kurpitsa leikataan pieniksi kuutioiksi, hirssi on esipesu peitetty kiehuvalla vedellä. Kumpkin kelluu maitoa ja keitettyä 15 minuuttia keskilämmöllä.

Valmistettu hirssi kaadetaan maitoon, jossa on kurpitsa, sokeri ja suola lisätään. Viljan heikko lämpö tuodaan tiheys (noin 20 minuuttia). Kaakaat lähetetään lämmitettyyn uuniin 25 minuutin ajan.

Keittämisen jälkeen puuroa palautetaan kermaista öljyä. Ja astian valmistukseen on suositeltavaa ottaa ruostumaton teräs kattila paksuilla seinämillä.

Kaita

Ainekset:

• 400 grammaa mökkijuustoa 1% rasva;
• 1 muna;
• jauhot, sokeri, vanilliini;
• hapan kerma tai hunaja voitelua varten.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Mökistä juustosta, jauhot ja munat sekoitetaan taikinan kanssa. Sokeri ja vanilliini lisätään. Jauhot lisätään niin paljon, kunnes taikina erotetaan käsistä. Pallot muodostetaan, jauhot houkuttelevat.

Ne paistetaan paistinpannussa suuressa määrin öljyä ja pienestä tulesta. Cottrices paahdetaan kunnes kultainen väri voitelee hunaja tai hapan kerma.

Mökkien taikinassa voit lisätä unikon tai rusinoita.

Pudding Manka

Ainekset:

• 2 litraa maitoa;
• 1 kuppi semolanaa;
• 4 munaa;
• 100 grammaa kermaöljyä;
• 1 kuppi sokeria;
• 3 rkl. Lusikat superstars, suola.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Semolanan vilja kaadetaan kiehuvaan maitoon, sitä sekoitetaan ja keitetään 15 minuuttia tiheyteen.

Sokeri ja suola laittaa valmiiksi puuroa. Oravat ovat rypistyneitä vaahtoa, keltuaiset hierotaan sokeria. Kaikki lisätään puuroa ja sekoitetaan. Leivontaarkki voitelee öljyllä, ripustaa leipää. Puuroja on sovitettu, kohdistettu lastalla ja paistettu noin 20 minuuttia esikuumennetussa uunissa.

Miehen vanukas on sisustettu kirsikkahillolla.

Apple Fritters

Ainekset:

• 2 omenat;
• sokeri maistuu;
• 1 muna;
• jauhot;
• kasviöljy.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Omenat puhdistetaan, leikataan alas, hierotaan hienolle ratille. Sopeella lisää kaikki muut ainesosat kuin kasviöljy. Seos on hyvin sekoitettu. Apple Pancakes paahdetaan tarttumattomalla paistinpannulla ruokahaluttimella.

Ruokalaji tarjoillaan teetä

Kaura pannukakut

Ainekset:

• 100 grammaa kaurahiutaleita;
• 150 grammaa maitoa;
• 1 muna;
• puolet banaanista;
• puolet omenasta;
• sokeri, suola.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

Kaurapuuro pestään, kaadetaan kuumaa maitoa ja seisoo turvotusta noin 15 minuuttia. Omenat ja banaani hierotaan ja sekoitetaan soseella, jossa on muna, sokeri ja suola. Mashed-sose on syötetty kaurapuuro. Lusikka muodostuu pannukakkuja, jotka paahdetaan paistinpannussa.

Pyöristetyt pannukakut puristetaan paistamisen prosessissa ja tarjoillaan hapan kerma tai hillo.

Cocktaileja aamiaiseksi

Maito cocktail mansikka

Ainekset:

• 100 grammaa mansikoita;
• 1 litra maitoa;
• vanilja tai mantelin olemus;
• sokeri.

Mansikka puhdistetaan, leikkaa viipaleet ja laittaa pannulla. Kylmä maito kaadetaan sinne ja rypistyy sekoittimella sokerin ja Vaniliinin kanssa.

Cocktail "maku kesällä"

Ainekset:

• 1 porkkana;
• 1 vihreä omena;
• 1 oranssi;
• 1 kuppi appelsiinimehua.

Porkkanat ja omena puhdistetaan kuoresta, hierotaan rata. Oranssi murskataan tehosekoittimessa. Kaikki hedelmät sekoitetaan ja jälleen murskataan sekoittimeen appelsiinimehulla.

Cocktail muesli

Ainekset:

• 1 päärynä;
• 1 banaani;
• 0,5 kuppi kerma;
• 3 Mueslin lusikat.

Kaikki ainesosat sekoitetaan tehosekoittimessa sose-tilaan. Täytä maitoa tai mehua. Voit lisätä sokeria makuun.

Nopea ja herkullinen aamiainen - Video

Aamiainen ja lounas ovat erittäin kaloreitarvikkeita. Joten yritä tehdä niistä monipuolista ja hyödyllistä.

Niille on monia aamiaisvaihtoehtoja. Aamiainen kahvi, jossa on croissant, voit näyttää lumoavaksi, mutta tuskin voi tulla ohut ja terveellinen. En väitä - se on kaunis, riittää muistaa Audrey Hepburn "Tiffany-aamiaisella".

Aamiainen ei ole buffet, mutta koko hyödyllisiä ja herkullisia ruokia, joista voit valita rakkaansa vaihtoehdon tai aika ajoin kokata jotain alkuperäistä.

Clash Breakfast Reseptit

Puuroa puuroa

Ota 1 kupillinen maitoa, 500 ml maitoa, 1 rkl. l. Voi, sokeri, maku. Keitä 30 minuuttia hitaasti tulessa, sekoittaen. Kypsentämisen lopussa lisää voita, suolaa, sokeria. Tarjoile hillo, hilloa, hunajaa.

Ota leipää Branilla (WHOLEGRAIN), leikataan palasiksi (lomake haluasi). Syvällä kulholla sekoittaa munia, maitoa, suolaa. Liota leipää tässä seoksessa ja paistaa paistinpannussa.

Leivät maapähkinävoita

Sormi 2 viljan leivän leivänpaahdin. Levitä kullekin heistä 1/2 taidetta. l. Maapähkinävoi. Voit venyttää ilo pitkä, aamiaisleipä maapähkinävoita. Koska tämä öljy on uskomaton maku ja aromi.

Kuva savustetuilla kaloilla

Victorian-aikaa Englannissa oli tavanomaista palvella aamiaiselle Kedgee - Riisi savustettu kala ja muna. Jos valmistelet illalla - erittäin nopea sunnuntai aamiainen.

Kaurapuuro maapähkinävoilla

Valmistele kaurahiutaleita, lisää viipaloitu viipaleet 1 keski-banaani. Top Pay 1 rkl. l. Sulanut maapähkinävoita. Erittäin maukas ja tärkeintä - nopeasti.

Ota muesli, kaada kerma (tavallinen tai soija maito).

Brew tattari jyrkästi kiehuvaa vettä termosissa, jätä yöksi. Aamulla - lämmin ja hyödyllinen aamiainen on valmis! [aamiainen]

Munaamiaisen reseptit

Sandwich kanssa salatut munat

Shake 2 munaa, lisää 1 tl. Punainen vasara pippuri. Sormi paistinpannussa. Leikkaa pulla 2 osaan, leikkaa leikkaukset. Laita salatut munat puolikkaiden väliin. Tämä nopea sandwich-ruoanlaitto on hyvä proteiinien lähde.

Omelet pekonia

Shake 4 munaa oravia, lisää 50 g raastettua juustoa ja 1 kappale pekonia. Sormi paistinpannussa. Tällaisen aterian jälkeen tunnet kauan sitten.

Juuret, joissa on muna ja kana

Valmistele 2 munan valkoista munakokkelia. Valmis kananrinnat katkaisivat raidat. Elää kaiken lavas-lehtien kanssa, lisää hienonnettu tomaatti ja rullaa putkeen. Tämä ruokalaji on alhainen kalori ja samalla ravitsemuksellisella.

Munat keitetyt sairas

Munat, hitsatut sairastut, voidaan syödä topit, jotka leikataan nauhoiksi 1 cm. Paahtoleipää voidaan haitata keltuaisiksi.

Omelet juustoa (uunissa)

Opposion alareunassa tai syvä paistinpannulla leikataan juustoa, jotta se sulkee pohjan. Laita tomaatteja leikataan se ympyröillä. Voittaa munia maitoa ja tätä seosta täyttääksesi aiemmat ainesosat.

Sitten laittaa uuniin. Se osoittautuu ilma-omeleen juusto "kakku" alareunassa ja mehukas tomaatit sisällä. Herkullinen!

Rullaa omelet

Erittäin maukas ja ravitseva aamiainen. Valmista ohut osa 1-2 munaa ja maitoa. Ja sitten kääri se lavashiin. Voit lisätä enemmän, kun täyttö on hieman haudutettuja vihanneksia.

Tällainen resepti pitää miehen.

Reseptit aamiaiseksi mikroaaltouunissa

Aamu sandwich

Esilämmitys Mikroaaltouunissa hampurilaiselle, leikkaa se 2 osaan. Puoliskolla laita pala pehmeää juustoa, ripottele hienonnettuja vihreitä, kaada kastike tai kasviöljy ja peitä toinen puoli. Tällainen voileipä voidaan tehdä kanssasi - tämä on erinomainen vaihtoehto voileipä Macilta.

Paistettu omena kanelilla

Lisää hienosti hienonnettu tai raastettu muesley ja vähän kanelia. Laita 2 minuuttia mikroaaltouunille - ja aamiainen on valmis! Tämä ruokalaji on erittäin hyödyllinen terveydelle, ja kaneli antaa hänelle erityisen mausteinen tuoksu.

Pinaatti muna oravat

Ota 3 munaa oravia, lisää heille 1/2 kupillista pakkasen pinaattia, suolaa ja pippuria maku. Kypsennä mikroaaltouunissa 2 minuuttia. Jos sivusuunnassa on keitetyt perunat, aamiainen on tyydyttävämpää.

Pulla tomaattien ja juuston kanssa

Aseta viljan pulla 2 tomaattia ja 50 g vähärasvaisen juustoa. Valmista mikroaaltouuni, kunnes juusto sulaa. Tällainen ruokalaji valmistetaan sekunneissa ja yhdistää vilja, maitotuotteet ja vihannekset.

Reseptit aamiaiseksi maaginen tehosekoitin

Soija ravista

Sekoitin, sekoita homogeenisen seoksen muodostamiseen 1 kupin tuoretta oranssia tai ananastamehua, 100 g tofu-juustoa ja 1/2 kupillista tuoretta hedelmää. Aamukolen latauksen jälkeen tällainen aamiainen on yksinkertaisesti hieno!

Jogurt-citrus kohdunkaulan

Sekoita tehosekoittimessa 100 g vähärasvainen vaniljajogurtti, 1/2 kuppi tuoreita hedelmiä, 1/2 kuppi appelsiinimehua, 2 rkl. l. Gestroined vehnä ja 1/2 kupillinen huijausjää. Tehdä cocktail, voit lisätä hieman hunajaa tai siirappia.

Maito-hedelmä cocktail

Herää sekoittimessa 1 kuppi hienonnettu pieniksi palasiksi tuoreita hedelmiä ja / tai marjoja, 2 lasillista vähärasvaista maitoa, 100 g vaniljapuvusta ja 1 kuppi murskattua jäätä. Kaada 4 pk-yritysten cocktail ja palvele välittömästi. Hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja täydellisesti perusteellinen nälkä ja tarjoavat sinulle iltapäivän energiaa.

Reseptit hedelmän aamiaiseksi

Banaanit pähkinöillä

Leikkaa banaanit ympyröillä ja lisää maa tai murskattu hasselpähkinä, täytä makea siirappi tai "mehu" hillosta.

Reseptit yksinkertaiseen ja nopeaan aamuun

Kaurapuuro, hedelmät ja soijamaito

Valmistele kaurapuuro mikroaaltouunissa, lisää marjat heille ja kaada itseäsi lasillinen soijapapu. Erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat aina kiire.

Jogurtti omenamehu ja hiutaleet

Sekoita kulhoon 1/2 kupillista omenamehua, 1/2 kupillista vaniljajogurttia, 1 tl. Sokeri ja hyppysellinen kaneli. Laita yöllä jääkaapissa. Ennen palvelusta pöydällä lisää 2 rkl. l. valmis käyttämään kaurapuuroa
hiutaleet. Jos kokit ruokaa illalla, voit säästää paljon aikaa aamulla.

Leivät jogurtti ja mansikka

Istui jogurtin tai whipped-juuston leivän ja laittaa mansikka ylhäällä.

Mökkijuusto Melonin kanssa

Puolen pienen melonin aseta 1 kuppi mökkijuustoa. Top kaada hieman kuorittu auringonkukansiemeniä ja kaada hunajaa. Paras valinta niille, jotka eivät voi syödä raskasta ruokaa aamulla.

Rullaa omenoilla

Laita lawish arkki hienonnettu Apple Puolet, 2 ohut juustoa, ripottele 1/2 h. Sokeri ja hyppysellinen kaneli. Kääri telalle. Kypsennä mikroaaltouunissa 30 sekuntia. Voit korvata sokeria ja kanelia lihalla.

Kasvispangas

Voit valmistaa vihannesten pannukakkuja lisäämällä raastettu porkkana, perunat, kurpitsa tai kesäkurpitsa.

Reseptit perustuu mökkijuustoon

Mökkijuustoseos vihreillä

Pehmeä mökkijuusto pakkauksesta sekoittaa hienonnettu vihreät ja ventilat paahtoleipää.

Mökkijuustokassole

Ota 2 pakettia mökkijuustoa, 4 rkl. l. Ilman sokerin huippua, 2 munaa, taidetta. l. Manki. Sekoita kaikki ainesosat, laita voideltuihin öljyastioihin mikroaaltouunille, leipoa tavalliseen tilaan 10 min. Toinen 10 minuuttia ei poista liesi - kunnes täydellinen valmius. Haluan ottaa tämän reseptin itsellesi!

Mökkijuusto hapan kerma ja kuivatut hedelmät

Tämä aamiainen resepti on erittäin nopea ja universaali. Anna talosi aina käsillä juusto, kuivatut hedelmät, pähkinät, hillot ja pakastetut marjat. Tämän ruokalajin maku vaihtelee täytteen mukaan.

Cheesemies tehdään hyvin nopeasti. Minä vain rakastan niitä ja joskus sallia itselleni tämän paahdetun reseptin. Ota 250 grammaa mökkijuustoa heille, 1-2 munaa, sokeria, suolaa ja 0,5 kupin jauhoa. Sekoita syvällä kulhoon mökkijuustoa munien, suolan ja sokerin kanssa (voit lisätä leivinjauhetta) ja sitten kaataa jatka ja edelleen sekoitetaan.

Sekoitetaan veteen ruokalusikalla soittamaan juuston massa, leikkaamalla kaikki puolet jauhot ja muodostavat pyöreät tai soikeat polkupyörät. Liittää paistinpannu molemmille puolille. Tarjoile marjoja, hapan kerma.

Voit silti laittaa juustokappaleita juustossa: Hän sulaa sisällä - erittäin maukas!

Reseptit sunnuntaina aamiaiseksi

Sunnuntaina voit kokata jotain uutta. Nämä ruoat miehittävät enemmän aikaa, mutta tulos on sen arvoista.

Perunat munalla

Sekoita pekonin palat murskatulla vihreällä sipulilla, laita mikroaaltouuni minuutissa. Lisää 1 viipaloitu keitetty perunat ja valmistaudu vielä 3-5 minuuttia. Sung pesu, pippuri, kaataa muna ja leipoa 1,5 minuuttia. Ripottele 1 rkl. l. Cheddar-juusto. Tarjoile oranssi viipaleita. Lisätty toinen 1 muna ja pekoni, saat upean illallisen. [aamiainen]

Akuutti juusto

Sekoita 2 munaa 1/4 kupillisella chile-kastikkeella. Kaada seos paistinpannulle voidellaan kasviöljyllä, ripottele 2 rkl. l. juustoraaste. Fry 5 minuuttia. Tarjoile tomaattien salaattia. Juuston ansiosta omelet tulee erittäin tyydyttäväksi, ja Chile antaa hänelle terävyyden.

Kauraa Bran pancakes marjoja

Tämä aamiainen resepti on erittäin hyödyllinen. Tarkista pannukakkujen taikina, mutta vehnäjauhojen sijaan käyttää kaurahiutaleita. Lisää 1 kuppi mustikoita tai muita tuoreita tai jäädytettyjä marjoja. Valmista paistinpannussa, jossa ei ole suuri määrä Öljy. Tarjoile pöydälle Melonin paloja. Jäljellä oleva taikina poistetaan jääkaapissa ja valmistaa pannukakkuja seuraavana aamuna.

Makkarat, makkarat, banal voileipiä (vaikka lapsuudessa he ruokkivat), lasitetut raakat, ihmeiset yogurtit, rapeat hiutaleet (kaikenlaisia \u200b\u200btyynyjä) jne. ...

Päivä alkaa aamiaisella. Siitä, miten se on, tunnelma riippuu koko myöhemmästä päivästä. Loppujen lopuksi aamiainen asettaa fyysisen sävyn ja maksun työhön. Ja jos hän tuo myös maun, moraalisen ja esteettisen luonnon ilon, sitten 100% lisääntynyt mieliala seuraa sinua koko päivän. Tässä artikkelissa opetamme, miten täyttää kotiisi aamiaiseksi. Ota reseptejä valokuvilla ja videolla huomionne ja ilahduttaa rakkaillasi.

Tärkein asia artikkelissa

Mikä on hyödyllinen aamiaiseksi?

Yleensä aamulla et halua nousta ylös ja kokata itseäni aamiaista. Siksi monissa perheissä on aamiaista, jotka pysyivät eilisen illalliselta. Ja se on virheellinen, ja edut eivät tuo kehoa. Saadaksesi täydellisen latauksen koko päivän, sinun on oltava oikeat tuotteet, jotka eivät vain rikkoa nälän tunnetta, vaan myös kehon, jolla on tarvittavat entsyymit, kyllästyy maksimaalisesti.
Joten mikä on hyödyllistä saada aamiainen?

• Vihannekset. Haudutettu, raaka tai höyrytetty tulee erinomainen helppo aamiainen. Tärkein asia ei ole liioittele sitä mausteilla ja suolalla.
• Puuroa. Erityisesti kaurapuuro, se on runsaasti kuituja ja imeytyy hitaasti hiilihydraatteja. Kaurapuurojen lisäksi on hyödyllistä käyttää rikkoutumista, hirssi, tattari, maissipuisto.
• Maitotuotteet. Tämä sisältää sekä tuoretta maitoa että koko valikoiman fermentoituja maitotuotteita (Kefir, mökkijuusto, jogurtti). Niiden on oltava vähäisiä rasvoja. Suuri yhdistää nämä tuotteet hedelmä, pähkinät, siirappi, hunaja. Voit myös kokata juustoa.
• Solid juusto. Ei vain herkullinen, vaan myös hyödyllinen aamiainen. Hän on runsaasti kalsiumia. Useat viipaleet tällaisesta tuotteesta ovat täydellinen lisä mihin tahansa aterian.
• Hedelmät. Ne ovat hyödyllisiä raaka-aineen tai mehujen muodossa.
• Munat. Tämä on luultavasti yleisin aamiainen tuote. Lasit, ruuvattu, sininen, omelet, mikä voisi olla nopeampi ja maukas aamulla? Tällainen aamiainen on ravitsevaa ja antaa voimaa työskennellä.

Reseptit hyödyllinen, Oikea aamiainen

On olemassa monia reseptejä oikeista aamiaisesta, mutta käännymme useimmille klassisille vaihtoehdolle oikeaan ravitsemukseen aamulla.

"Oatmeal, sir"

Predittu kaurapuuro - pakollinen aamiainen brittiläisille. Sen hyödylliset ominaisuudet auttavat vatsaa hyvin töihin, täyttämään energiaa ja selviytymään nälän tunne. Loppujen lopuksi kaurapuuro on runsaasti ryhmän B-vitamiineja, A, C, E, K-vitamiinia, kuparia, Kalaise, fosforia, magnesiumia. Monimutkaisessa maidossa, kalsium organisis niin paljon kuin mahdollista. Monet eivät pidä kaurahiutaleita, mutta valmistanut hänet tähän reseptiin, varmasti he muuttavat mielensä. Ruoanlaittoon tarvitset:

• 2 St kaurapuuro.
• 1 l maitoa.
• 2-5 St L Saharara (joka rakastaa).
• 50 g voita.
• Suosikki hedelmät.

Valmistamme seuraavasti:

1. Maito laittaa liesi. Anna hänen kiehua.
2. Makeat hiutaleet ja kokki, jatkuvasti sekoittaen.
3. Enimmäkseen kaurahiutaleita keitetään 5-10 minuuttia. Nykyinen aika sinun täytyy tarkastella pakkausta.
4. Kun puuroa on hitsattu, lisää öljyä ja sekoitetaan jatkuvasti, kunnes se lämpenee. Tällaiset toimet tekevät siitä ilmaa.
5. Ennen syömistä, lisää suosikki hedelmääsi, voit hunajaa tai siirappia. Nauti herkullisesta ja tärkeintä, hyödyllinen aamiainen.

"Sandwich - poimitaan ja heti suuhun"

Voileipä ei ole vain valkoista leipää, jossa on makkaraa ja majoneesia. Se voi olla varsin hieno, matala kalori, hyödyllinen. Tällaiselle voileipälle tarvitset:

• Täysjyväleipä.
• Keitetty kananrinta.
• Sulanut juusto.
• Vihannekset ja vihreät.

1. Leivän leikkaus juustoa.
2. Ylhäältä - pala keitettyä kanafileetä.
3. Vihreät ja vihannekset harkintanne mukaan. Se voi olla salaatti, tomaatti, kurkku.

"Smoothie"

Uusi-muotoinen cocktail on täydellinen ratkaisu hyödylliselle aamiaiseksi. Se on varsin yksinkertaista tehdä se: sinun täytyy sekoittaa vihanneksia tai hedelmiä tehosekoittimessa. Tarvittaessa lisää maitoa, jogurttia, kefir tai vettä. Herkulliset yhdistelmät:

• Mansikka jogurtti.
• Banaani maito ja vadelma.
• Apple, porkkana, oranssi.
• Pinaatti, tomaatti, kurkku.

Paras ajatus terveellisen aamiaisen koko perheelle: reseptit valokuvilla

Esitämme huomiota mielenkiintoisia ajatuksia herkullisen aamiaisen valmistamiseksi.

Vihreä tattari

Alkuperäinen ruokalaji yllättää kotitaloutesi. Se voidaan toimittaa itsenäisenä ruokana, ja voit käyttää hyödyllisenä koristeena lihavalmisteista, koska miehet ilman lihaa.


Vihreä tattari:

• 150-200 g tattari.
• 200 g pinaattia.
• Yksi pää keula.
• 1 s l sitruunamehu.

Solki kaataa vettä 1: 1.5. Suola ja kypsennä 15 minuuttia. Poista liesi ja kääri ripusteta.


Sipulit puhtaaksi, leikataan kuutioon ja paista paistinpannussa.


Pinaatti keittää 5 minuuttia. Jäähdytä kylmän veden suihkun alla.


Keitetty pinaatti sitruunamehulla jauhaa sekoittimessa.


Suljettu tattari puuroa sekoitetaan pinaatti paahdetuilla sipulilla ja soseella. Palvella.

Casserole "Rainbow" vihanneksista

Aamiaisen vihannekset ovat hyödyllisiä. Mutta miten suostutella lapsia ja hänen miehensä? Alkuperäinen resepti on maistaa koko perhe.


Tarve:

• 2 munakoiso.
• 2 porkkanaa.
• Kaksi nuorta kesäkurpitsaa.
• 4 tomaattia.
• 2 munaa.
• 300 g kiinteää juustoa.
• 1 Taulukko kerma 20% rasvapitoisuus.
• Makua mauste.

Munakoistimet leikkaavat viipaleet. On kätevää käyttää vihannesten tätä. Suola ja jätä 30 minuuttia.


Zucchilla tekee samasta menettelystä.


Porkkana puhdas ja myös ohuasti leikkaa koko pituus.


Muodossa aseta vihannekset ympyrässä, tynnyri. Tomaatit leikataan ympyröiksi ja insertiksi vihannesten välillä.


Voittaa munat kermalla. Kaada vihanneksia.


Ripottele kiinteällä juustolla ylhäältä.


Paista uunissa 45 minuuttia 180 ° C.

Mitä ei pitäisi olla aamiaista?

Aamiaiseksi on hyödyllistä, on välttämätöntä poistaa haitalliset osat siitä. Niille voidaan myöntää:

• Makeiset. Tämä sisältää snob, suklaa, kakkuja. Nämä tuotteet ovat nopeita hiilihydraatteja, ne ovat melko kaloreita ja raskas vatsaan. Nälän tunne niiden käytön jälkeen palautetaan melko nopeasti.
• Lihaa ja kalaa Parempi loma lounaalle. Nämä tuotteet ovat runsaasti proteiineja, eivätkä ne ole sopivia aamukahoille.
• Jauhot Kuten pastaa, nyytit voivat "makaamaan" vatsasi aiheuttaen epämukavuutta. Tällainen ruoka ei aseta tuottavaan työpäivään.
• Voileipiä Majoneesin ja makkaran kanssa - ei menestynein ruoka aamiaiseksi, koska tällaisella aterialla on vahva kuormitus koko ruoansulatuskanavalla.
• Valkosipuli On epäkäytännöllistä syödä päivän alussa.

Reseptit nopea ja herkullinen aamiainen

Haluatko ruokkia perhettä nopeasti? Ehdotamme kokeilla maukkaita nopeita ruoanlaitto reseptejä.

Pankito

Vaihtoehto pannukakkuja. Tällainen aamiainen valmistautuu nopeasti ja varmasti miellyttää sukulaisia, erityisesti lapsia.


Tuotteet:

• 0,5 l maitoa.
• 0,5 kg jauhoja.
• 3 munaa.
• 2 S sokeri.
• 3 tuntia leivinjauhetta.

Kaada lasi maitoa kulhoon, lisää sokeria, munia, jauhoja ja leivinjauhetta. Sekoita hyvin.


Tuloksena olevassa massassa kaada jäljellä oleva maito ja voittaa kiilan.


Keväällä lämmetä, voitele vähän kasviöljyä ja leipoa panenekijöitä.


Tarjoile, taivuttaa kattolaitteita kasalla, kastelemalla hunajaa ja päättää marjoilla.

Hedelmäsalaatti

Tällaisen astian pohjana otetaan yleensä omena ja jogurtti. Kaikki muut hedelmät kauden.


Tänään valmistelemme salaattia tällaisista ainesosista:

• 2 Omenat.
• 2 Kiwi.
• 2 banaani.
• 2 mandariinia.
• Lasi jogurtti.

Kaikki hedelmät puhtaana kuori ja keskimmäinen.


Leikkaa kuutio. Me tankkaamme jogurttia ja palvelemme.

Mitä keittää aamiaiseksi perheelle: keuhkot ja nopeat ruokia

Jokaisen isännän päänsärky - Kuinka ruokkia rakas aviomies ja miten miellyttää aamiaista lapsille? Yritä kokata reseptien mukaan ja päätäsi ei enää vahingoita.

Muna "pilvi"

Jopa yksinkertaiset salatut munat voivat tulla kulinaarisen taiteen mestariteoiksi. Tällöin keittoprosessi kestää jonkin aikaa.


Kahden salatun munan valmistukseen:

• 2 munaa.
• 2 leipää paahtoleipää.
• Suola pippuri.

Erilliset keltuaiset proteiineista. Keltuaiset taittavat kukin erilliseen astiaan.


Lisää suolaa proteiineihin ja lyö.


Leivän viipaleet asetetaan lokeroon.


Päällä varovasti asetettuja proteiineja, tee syvennys keskellä.


Näissä lovissa laittaa keltuaiset.


Lähetä uuniin 5-8 minuuttia 180-200 ° C: ssa.

Pannukakut

Perinteinen venäläinen ruokalaji. Mitä he eivät vain ole! Yritä kokata aamiaisen nopeita pannukakkuja hapan maitoa.


Se tulee ottamaan:

• 0,5 l kefir.
• 150 g jauhoa.
• 2 S sokeri.
• Kaksi kananmunaa.
• 2-3 st kasviöljyä.
• 0,5 HD-sooda.
• 50 ml vettä.

Tämän ainesosien määrästä saadaan 10 erinomaista pannukakkua. Ja he valmistautuvat näin:
Munat ja sokeri voitti horeeni.


Anna Kefir ja lisää sooda.


Poimia jauhoja ja tee "sileä" taikina. Lisää kasviöljy, sekoita ja anna seisomaan testi 20-30 minuuttia.

Leipoa pannukakkuja hyvin esilämmitetyllä paistinpannulla.


Ja muutamia valokuvien reseptejä ja ideoita aamiaiseksi.

Herkullinen aamiainen lapsille: Valokuvien reseptit

Lapset, kuinka vaikeaa ruokkia heitä! Sinun pitäisi aina olla hienostunut ja keksiä. Katso reseptejä nuorimmille "maloille", jotka pitävät lapsesi.

Iloinen omelet

Jopa tavallinen omelet tulevat hauska astia.


Ainekset:

• 3 munaa.
• 0,5 st.
• 1 STL-tärkkelys.
• Feed: Bacon, Korean porkkana.

Sekoita ainesosia omeleen. Viimeinen mutta lisää tärkkelystä.


Leivontaan holkissa (esiottaa alaosa) kaada omelet.


Kattikannan kiehuvalla vedellä lasketaan holkki ja keitä 30 minuuttia.


Hanki omelet, anna se pyöreä muoto. Pysy lautasella.


Koristella. Pekoni kaulus, korealainen porkkana hiukset, silmät - pippuri tai neilikka.


Esittelemme huomionne valikoima valokuvia: Kuinka lähettää säännöllinen ruokalaji lapsellesi?

Aamiainen koulupoikalle: Tyydyttävä, yksinkertaiset reseptit

Schoolchild-aamiaisen on täytettävä, jotta hän voi veloittaa energiansa koko päivän ajan. Useita yksinkertaisia \u200b\u200breseptejä, kuten herkullinen ja tyydyttävä koulun ikä.

Cheesens

Kalsium - tämän astian tärkein "siru". Schoolboy arvostaa tätä reseptiä.


Se tulee ottamaan:

• 350 g mökkijuustoa.
• Kaksi kananmunaa.
• 3 S-sokeri.
• 1 pussi vanilja sokeria.
• 3 St L Manka.
• 8 St l jauhoja.
• 50-100 g rusinaa.

Mökkijuustoa hieroa seulan läpi.


Lisää munia, sokeria ja mannikko viljaa. Sekoita. Jätä 15-20 minuuttia niin Manka Nobuchla.


Kaada rusinoita ja jauhoja. Vaivaa taikina.


Jos haluat muodostaa juustoa, samalla kun jauhot niin, että taikina ei tartu käsiin.


Kuumenna paistinpannu ja paista juustokasvit molemmin puolin.

Omelet uunissa

Proteiini on välttämätön normaalin kehityksen kannalta, joten koulupoika sopii erinomaisesti aamiaiseksi.


Omelet tarvitsevat uunissa:

• 5 munaa.
• 100-150 ml maitoa.
• 150 g makkaraa (keitetty tai servolet - harkintanssasi).
• 2 St l jauhoja.
• Vihreät ja mausteet makuun.

Munat ajaa syviin astioihin, lisää mausteita, voittaa.


Lisää jauhoja, sekoita.


Vihreät ja makkarat leikkaavat mielivaltaisesti.


Leivonta muoto voiteluaine. Voit luoda makkaraa ja vihreitä.


Kaada munien seos. Paista 20 minuuttia 180 ° C: ssa.

Aamiainen rakastetuille: herkullisia ideoita

Haluatko aina miellyttää rakkaasi, niin miksi ei tehdä alkuperäistä aamiaista? Aamiainen ajatus rakastetulle miehelle.

Sekoitetut munat "sydän"

Aamiaisen valmisteluun tarvitset:

• Kaksi kananmunaa.
• Kaksi makkaraa.
• Vihannekset ja vihreät sisustukseen.

Valmistautuminen kaikki nopeasti:
Jousitus leikataan paineessa, ei selän yksi reuna. Poista ja kiinnitä hammastikku.


Aseta makkara kuumaan paistinpannuun.


Innostaa munaa. Kellua kunnes valmius.


Tarjoile rakkautta.

Muutamia muita ideoita, miten yllättää rakastetun aamulla, valokuvissa.

Video Reseptit täydellinen aamiainen