Valkovenäjät eivät voi juoda. Puhtaan alkoholin kulutus asukasta kohden maassamme uhkaa kansakunnan geenipoolia... Oppivatko ihmiset koskaan juomaan alkoholia kulttuurisesti? Ja mitä tämä muukalainen käsite yleensä tarkoittaa " juomakulttuuria"? Zvyazda-toimittaja tutki kansainvälistä kokemusta asiantuntijoiden avulla.

Ranskalainen kokemus

Maailman terveysjärjestö päätteli tämän minkä tahansa kansan rappeutumisprosessi on väistämätöntä, jos puhtaan alkoholin kulutus henkeä kohden on 8 litraa vuodessa... Valko-Venäjän kansallisen tilastokomitean mukaan lukumme on noin 12,4 litraa.

Yleensä jos valkovenäläiset suutelevat lasia, jotkut juopuvat kirjaimellisesti sian kirkumiseen. On selvää, että tällainen juominen johtaa tyhmyyteen ja rappeutumiseen.

Mutta Ranskassa alkoholia kulutetaan myös säännöllisesti, mutta paljon pienempinä annoksina. Samalla heidän ihmiset oppivat saamaan prosessista merkittäviä hyötyjä.

Maallikon on melko vaarallista kommentoida tätä kysymystä. Mutta tosiasiat jäävät faktoiksi. Nykyään on olemassa sellainen asia kuin ranskalainen ilmiö. Etelä-Ranskassa asuvilla ihmisillä on useita kertoja pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin kuin maan pohjoisosassa asuvilla, sanoo kardiologi, biologisten tieteiden kandidaatti. Irina Sysoeva... - Koska ensimmäinen käyttää rypäleviini ja jälkimmäiset ovat calvados (omenamehuviini). Rypäleet tallotaan siementen mukana, joista vapautuu aineita, jotka puolestaan ​​suojaavat lihassolun seinämiä.

Akateemikko Nikolai Amosov(maailmankuulu ukrainalainen sydänkirurgi) sanoi myös, että pieni määrä alkoholia ei vaikuta tuhoavasti kehoomme. Päinvastoin, sillä on niin kutsuttu sydäntä suojaava vaikutus. Pienet annokset suojaavat lihassolun seinämää estäen peroksidiradikaaleja vaikuttamasta kalvoon ja johtamasta tämän solun kuolemaan.

- Kuinka paljon alkoholia voi juoda vahingoittamatta kehoa?

Kardiologit ovat ottaneet käyttöön turvallista juomista koskevat standardit. Esimerkiksi naisilla tämä on noin 150 millilitraa viiniä päivässä, miehille - 250 millilitraa... Tämä tekniikka ei aiheuta merkittäviä sivuvaikutuksia keholle. Alkoholin tulee olla hyvälaatuista. Esimerkiksi olut tölkistä on kategorisesti haitallista. Purkkiin lisätty säilöntäaine aiheuttaa maksan dystrofiaa. Turvallisen juomisen standardien ylittäminen on haitallista terveydelle. Esimerkiksi ihmiset, jotka juovat olutta loputtomasti, ottavat riskejä. On olemassa sellainen asia kuin härkä tai olutsydän... Tämä on elimen tilavuuden kasvu, joka johtuu päihtyneen juoman liiallisesta nauttimisesta.

Jos ihmisellä on juomakulttuuri, alkoholi ei vahingoita häntä.

Englannin kokemus

Vuonna 1995 Foggy Albionin tieteelliset lehdet julkaisivat taulukoita turvallisesta juomisesta. Hyvämaineisten lääketieteellisten laitosten edustajat antoivat kommentteja materiaaleista.

Niin kutsuttu yksikkö(10 millilitraa puhdasta alkoholia). Lääkärit tulivat siihen tulokseen, että alkoholin käyttö on miehelle hyväksyttävää kolme, enintään neljä yksikköä päivässä.

Esimerkiksi puolen litran mukissa olutta (tilavuusosuus 5 % alkoholia) on noin kolme yksikköä. Joten käy ilmi, että juominen useampi kuin yksi tällainen lasi on haitallista... Ystävällisestä lasista saa siemailla vain kerran tai kaksi.

Viinin osalta yksi lasi (250 millilitraa, alkoholin tilavuusosuus 12 %) sisältää samat kolme yksikköä. Et voi vetää lisää lasia - saat ylimääräisen turvallisen normin.

Mitä tulee englantilaisiin naisiin, heitä kehotetaan juomaan enintään 330 millilitraa olutta tai enintään 175 millilitraa viiniä.

Muutamaa vuotta myöhemmin samoissa tieteellisissä julkaisuissa, joissa he kirjoittivat sallituista normeista, negatiivisia arvosteluja... Viikon aikana osa lukijoista ei juonut ollenkaan, mutta perjantaina tai lauantaina kaatoi yksiköitä itseensä koko tämän ajan. The Times -sanomalehti kutsui alkoholinormeja "perusteettomiksi" ja " tieteellisesti perusteeton". Siitä huolimatta Englannin kulttuurisen alkoholinkäytön ohjeet ovat voimassa tähän päivään asti. Ja juomapullot osoittavat yksikkömäärän, jonka tyypillinen annos tätä juomaa sisältää.

"Miehemme ei pysähdy yhteen lasilliseen olutta..."

Kävi ilmi, että nuorisoyhdistyksen "Patriot" puheenjohtaja ja Valko-Venäjän thai-nyrkkeilyjoukkueen päävalmentaja Dmitri Pesetsky on hyvin tietoinen artikkelissa mainituista "kulttuurisista" alkoholiannoksista. Mutta hän ei neuvoo oppilaitaan juomaan alkoholia edes sellaisina määrinä.

Joidenkin harjoitusohjelmien mukaan ulkomaisille urheilijoille määrätään jopa lasillinen punaviiniä päivittäiseen ruokavalioon. Mutta meidän henkilöllemme, missä on lasi, niitä on kaksi ja kolme, - asiantuntija uskoo. - Jos urheilija juo ajoittain lasin olutta, niin paljon haittaa tästä ei tapahdu. Mutta meidän mentaliteettimme omaava ihminen ei yleensä pysähdy yhteen lasiin. Minun ei juuri koskaan tarvitse puhua opiskelijoilleni alkoholista. Fyysistä aktiivisuutta saava henkilö ymmärtää, että vodka häiritsee halutun tuloksen saavuttamista. Siksi teini-ikäiset, jotka tulevat harjoittelemaan ja näkevät edessään hyvän esimerkin, eivät tule alkoholisteiksi.

Ketä ei pitäisi edes käyttää "kulttuurisesti"?

Maailman terveysjärjestö ei suosittele alkoholin juomista seuraavat ihmisluokat:

• raskaana olevat naiset;
• nuoret;
• ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia (erityisesti hepatiitti);
• ihmiset, joiden lähimmät sukulaiset ovat sairaita alkoholismiin;
• psykotrooppisista aineista riippuvaiset kansalaiset;
• henkilöt, joilla on epävakaa psyyke.

Kuka kuuluisista valkovenäläisistä tuhosi vodkan?

• Runoilija Anatoli Sys(Monet kirjallisuuskriitikot kutsuvat häntä vain neroksi) tunnettiin rakkaudestaan ​​"meluisiin juhliin, joissa vodka virtaa kuin joki". Tämän seurauksena kirjailija onnistui julkaisemaan elämänsä aikana vain kolme lyhyttä runokokoelmaa. Ja vuosina 1995–2005 hän ei kirjoittanut juuri mitään, jättäen vain kuolevan runonsa. Runoilija kuoli 46-vuotiaana. Jotkut Anatoli Sysin ystävät uskovat, että hänen lahjakkuutensa kateellinen yllytti runoilijan tarkoituksella juomaan alkoholia.
• Ikoninen runoilijamme, kirjailijamme ja näytelmäkirjailijamme Vladimir Korotkevitš kuoli vuonna 1984. Pitkään ennen kuolemaansa "Vehnä sirppisi alla", "Olshanskyn musta linna", "Epätoivon torni" ja muiden ohjelmallisten teosten, jotka jokaisen valkovenäläisen tulisi lukea, luoja ei lopettanut järjestelmällistä käyttöä. Luoja kuoli 54-vuotiaana. On vaikea kuvitella, kuinka paljon enemmän hän olisi voinut tehdä kansakunnan hyväksi, jos hän olisi elänyt pidempään.
• Aleksanteri Prokopenko, yksi Valko-Venäjän historian kirkkaimmista jalkapalloilijoista, rikkoi järjestelmällisesti urheilujärjestelmää. Mutta samalla oli vaikea löytää kentältä häntä ahkerampaa henkilöä. Neuvostoaikaa muistavat urheilutoimittajat väittävät, että ilman Prokopenkoa Dynamo Minsk ei olisi voittanut Neuvostoliiton mestaruutta vuonna 1982. Mutta vuonna 1984 jalkapalloilija erotettiin joukkueesta urheilujärjestelmän rikkomisen vuoksi. Hän vietti noin vuoden omasta pyynnöstään lääketieteellisessä ja työvoimatoimistossa. Sen jälkeen kun on yrittänyt jatkaa uraa. 29. maaliskuuta 1989 Alexander Prokopenko tunsi olonsa huonovointiseksi ja kuoli ruokaillessaan Minsk-hotellin ravintolassa. Jalkapalloilija oli vain 35-vuotias.

Lista julkkiksista, jotka itse leikkaavat elämänsä vodkan kanssa, jatkuu ja jatkuu.

Taulukon ovat koonneet ja yhdistäneet maailman kardiologit.
Huomio!
1) Luvut on laskettu henkilöä kohden keskikokoinen.
2) Alkoholin järjestelmällinen käyttö ilmoitettujen normien yläpuolella johtaa alkoholismi ja muut sairaudet.

Lyhyesti: Alkoholin kulutusasteen laskeminen on totta. Kuinka paljon alkoholia voit juoda, jotta sinulla ei ole krapulaa, ylläpitääksesi terveyttäsi, jotta et pelkää alkoholismia - nämä ovat kaikki erilaisia ​​​​normeja, ja voit laskea oikean itsellesi tämän neuvon avulla artikla.

Juon vähän enemmän kuin pystyn, mutta vähemmän kuin haluan
Kun juon, en laula - en laula, huudan
Ryhmä "Splin"

Kuinka paljon alkoholia voit juoda? Kuinka paljon et ota riskiä istuttaa maksaasi? Kuinka rajoittaa itseäsi, jotta et joutuisi humalahakuun, etkä joutuisi riippuvaiseksi juomisesta? Onko mahdollista laskea annos, josta et kärsi krapulasta aamulla?

On todella mahdollista laskea optimaalinen alkoholinkulutus. Vastaukset vaihtelevat eri ihmisillä: heidän painonsa, terveydentilansa ja muiden asiaan liittyvien tekijöiden mukaan. Tästä artikkelista opit laskemaan tarkasti alkoholinottosi tavoitteidesi mukaan: haluatko suojautua alkoholismilta, haluatko juoda ilman krapulaa vai oletko ensisijaisesti huolissasi omasta terveydestäsi.

Kuinka paljon alkoholia voi juoda vahingoittamatta kehoa?

Vodka

Olut

Viini

Infografiikka. Kuinka selvittää alkoholinkäyttösi.

Alkoholille herkin elin on aivot, joille puhtaan alkoholin myrkyllisyyskynnys on vain 19 g/vrk (60 ml vodkaa). Säännöllisen alkoholin käytön yhteydessä aivojen tuhoutuminen on peruuttamatonta, koska hermoverkon palauttaminen ei ehdi saada päätökseen ennen uutta aivosolujen menetystä.

Muut alkoholin vaurioittamat elimet (maksa, munuaiset, haima, keuhkot ja silmät) toipuvat paljon tehokkaammin kuin aivot, vain tätä varten sinun tulee juoda kohtuudella ja antaa näille elimille aikaa toipua. Asia on siinä, että terveen ihmisen kyvyllä käsitellä alkoholia on rajansa. Keskimääräiselle 70 kg painavalle henkilölle tämä raja on 170 g päivässä (538 ml vodkaa). Tällaisen annoksen jälkeen on tarpeen levätä alkoholista vähintään 8 päivää, jolloin keholle annetaan aikaa toipua. Silloin kielteisen vaikutuksen kohteena olevat elimet voivat palata täyteen työkykyynsä eivätkä jatka romahtamista seuraavan alkoholin aikana.

Kuinka laskea krapula-alkoholiprosenttisi

Voit laskea itse alkoholiannoksen, jonka avulla voit välttää krapulan kokonaan käyttämällä seuraavaa kaavaa:
1,5 ml puhdasta alkoholia painokiloa kohden.
Vodkan osalta tämä on 3,75 ml painokiloa kohden. Esimerkiksi, jos henkilö painaa 70 kg, niin pöydässä on parempi, että hän rajoittaa itsensä 262 ml:aan vodkaa yhdellä annoksella, ja 4-5 tunnin kuluessa otettuna annosta voidaan nostaa 327 ml:aan.

Mukavuutesi vuoksi esittelemme tässä taulukon, jossa on valmiit laskelmat siitä, kuinka paljon ja mitä voit juoda, jos et halua kärsiä krapulasta. Kaikki annokset on laskettu eripainoisille ihmisille (50-90 kg). Alkoholiannokset ilmoitetaan millilitroina.

Muista, että suositellut annokset pienenevät iän myötä, koska elimistö ei enää käsittele alkoholia yhtä tehokkaasti. Lisäksi mitä monimutkaisempi juoman koostumus on, sitä vaikeampi kehon on selviytyä siitä. Siksi krapula 40-asteisesta konjakista on kovempaa kuin samasta vodka-annoksesta.

Viimeksi päivitetty: 2019-01-19

Etkö löytänyt etsimääsi?

Ilmainen opas tietoon

Tilaa uutiskirje. Kerromme sinulle kuinka juoda ja syödä, jotta et vahingoita terveyttäsi. Sivuston asiantuntijoiden parhaat neuvot, joita lukee yli 200 000 ihmistä joka kuukausi. Lopeta terveytesi pilaaminen ja liity!

Argumentit puolesta": juhlallisin juoma. Lievittää ärtyneisyyttä, palauttaa ruokahalua ja parantaa makua. Se on hyödyllinen turvotukseen ja sydämen vajaatoimintaan, kun on tarpeen lisätä nesteen erittymistä kehosta.

Argumentteja vastaan": gastriittia sairastavat ihmiset sietävät huonosti.

Faktat: Ranskalaiset tutkijat ovat vahvistaneet vanhan reseptin tehokkuuden vilustumisen hoidossa: lisää samppanjaan 2 pala sokeria, kiehauta ja juo yön yli. Tanniinit ja sokeri stimuloivat vasta-aineiden tuotantoa; magnesium auttaa palauttamaan voiman ja poistamaan lihasten väsymystä; seleeni auttaa vähentämään flunssan alkamisen vakavuutta; rikki ja aminohapot vähentävät kuumetta ja infektioiden leviämistä.

Viini

Argumentit puolesta": punaiset pöytäviinit ovat hyviä sydämelle, niillä on antioksidanttinen vaikutus, hidastavat ikääntymisprosessia, auttavat palauttamaan elinvoiman niiden heikkeneessä, lisäävät sävyä ja elinvoimaa, suositellaan maha-suolikanavan sairauksiin. Valkoinen kuiva pöytäviini sammuttaa janon. Viini ja vermutti auttavat ruokahaluttomuudessa ja edistävät mahanesteen erittymistä.

Argumentteja vastaan": valkoviinit ovat vasta-aiheisia virtsakivitaudille, joihin liittyy tulehdusprosessi (nefriitti, kystiitti jne.). Niitä ei pidä juoda eturauhastulehduksen kanssa.

Faktat: epidemioiden aikana tapausten määrä viininvalmistusalueilla ja säännöllisesti viiniä käyttävien ihmisten keskuudessa on aina pienempi. Viini estää tuberkuloosia, koleraa, malariaa ja muita bakteereja. Ja melkein saman vaikutuksen tuottaa viini kahdesti vedellä laimennettuna.

Konjakki

Argumentit puolesta": konjakki laajentaa verisuonia ja lievittää päänsärkyä, 30 ml sokeria sisältävää juomaa auttaa verenpainetautiin ja angina pectorikseen. Yksi lusikallinen konjakkia rauhoittaa hermoja, lievittää stressiä.

Argumentteja vastaan": ei saa käyttää diabetekseen, sappikivitautiin.

Faktat: Mitä vanhempi juoma on, sitä enemmän se sisältää ravintoaineita. Amerikan markkinoilla "kieltokauden" aikana yhden tunnetun tuotemerkin konjakkia myytiin apteekeissa lääkkeenä.

Vodka

Argumentit puolesta": pippurivodka on tehokas vilustumiseen ja yskään. Pieninä annoksina se auttaa päänsärkyyn (suurilla annoksilla siitä tulee sen syy). Kohtuullinen nauttiminen vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen. 25-30 grammaa vodkaa päivässä alentaa kolesterolitasoa.

Argumentteja vastaan": vodka aiheuttaa alkoholiriippuvuuden nopeammin.

Faktat: Tutkimukset osoittavat, että rektifioituun alkoholiin perustuvat (kemian kannalta puhtaammat) väkevät juomat aiheuttavat alkoholismia nopeammin ja vodkasta on vaikeampi erota hoidon aikana kuin esimerkiksi konjakki. Ei pidä ajatella, että vodka on turvallisin juoma terveydelle, koska se on "puhtaampaa" kuin brandy tai viski.

Älä imartele itseäsi!

Alkoholistin yleisimpiä kuolinsyitä ovat sydänkohtaukset, aivohalvaukset, maksakirroosi ja hermoston häiriöt.

Alkoholijuomat lääkkeenä auttavat ihmisiä, jotka eivät juo ja juovat vähemmän. Niillä ei ole vaikutusta alkoholisteihin.

Alkoholi heikentää reaktionopeutta.

Suhteellisen turvalliset alkoholiannokset (päivässä)

• vodka, konjakki - 30-60 ml
• jälkiruoka, väkevät viinit - 150-200 ml
• samppanja, pöytäviini - 200-300 ml
• olut - 450-720 ml

Haluatko vastauksia muihin kiireellisiin kysymyksiin alkoholista ja sen terveysvaikutuksista? Lue lääketieteen kandidaatin, narkologi Alexander Magalifin kanssa käytävän verkkokonferenssin teksti.

Mahdollisen terveyshaitan asteen mukaan alkoholinkäyttö voidaan jakaa ehdollisesti kolmeen ryhmään: pieni riski, keskitaso ja korkea. Tämän perusteella terveysministeriön asiantuntijat ovat laskeneet alkoholin kulutusnormit, joita voidaan käyttää tuotemerkinnöissä. Lisäksi - erikseen miehille ja naisille sekä juomatyypeittäin.

Venäjän terveysministeriön liittovaltion budjettilaitoksen "Valtion ennaltaehkäisevän lääketieteen tutkimuskeskus" (GNITsPM) asiantuntijoiden laskelmien mukaan keskimääräinen mies voi juoda 1,5 litraa kolme kertaa viikossa olut(4,5 astetta) - tällaista kulutusta pidetään alhaisena riskinä. Viisi päivää viikossa 1,5 litralla on jo keskimääräinen riski. Puolitoista litraa olutta päivässä on suuri riski.

On laskelmia ja viiniä varten... Esimerkiksi pullo valkoista väkevöityä viikossa on pieni riski, kolme on keskimäärin, neljä 750 ml:n pulloa ja vahvuus 18 astetta viikossa on korkea riskitaso.

Mielenkiintoisimmat tietysti huolenaiheet vodka... GNITsPM:n asiantuntijoiden mukaan miehet voivat "ottaa" 50 ml kahdesti päivässä, kun taas riskitasoa pidetään alhaisena. Naisille on parempi nauttia yksi lasi päivässä. Mutta naiset voivat terveysministeriön suositusten mukaan juoda kaksi 100 ml lasillista kuivaa viiniä (18 astetta) päivässä. Yhdistä juustoviipale ja rypäleterttu luodaksesi ranskalaisen ruokavalion. Ei vahingoita lasia (150 ml) samppanja päivässä, jopa päivittäin.

KANSSA cocktaileja(18 astetta) tilanne on hieman erilainen: miehillä 150 ml:n vuorokausiannos katsotaan vähäriskiseksi, mutta naiselle tämä tarkoittaa jo keskimääräistä riskitasoa.

Terveysministeriön asiantuntijoiden tulevaisuudessa laskemat sallitut alkoholinkulutuksen normit voidaan ilmoittaa suoraan pullojen etiketeistä, jotta kuluttajat eivät unohda juoda kohtuudella. Sellaiset merkinnät vastaavat laitoksen mukaan aiemmin julkistettua terveellisten elämäntapojen muodostusta, tarttumattomien tautien ehkäisyä ja valvontaa koskevaa strategiaa, joka myös kehitettiin GNITsPM:ssä.

Laskelmissa asiantuntijat käyttivät ns. standardiannosta jokaiselle alkoholijuomatyypille, eli tilavuutta, joka sisältää 10 g etyylialkoholia. Juomien vahvuus on erilainen, ja käy ilmi, että 50 ml vodkaa sisältää 1,6 standardiannosta ja 150 ml:n samppanjalasillinen 1,3.

Voit tarkistaa viikon mittasi erikoisvaa'alla. Miehille pieni riski - 21 standardiannosta viikossa, naisille - 14 standardiannosta (DM). Keskimääräinen riski on 21-35 diabetes mellitus miehillä ja 28 naisilla. Lopuksi korkean riskin alkoholinkäyttö on 35-70 SD miehillä ja 28-70 SD naisilla.

Useat asiantuntijat ovat eri mieltä yllä olevista "osaston keskimääräisestä annoksesta" annettujen laskelmien kanssa uskoen, että jokaisella meistä on oma yksilöllinen määrä (ja jotkut ihmiset eivät mieluummin ottaisi alkoholia suun kautta). Mutta ainakin maamerkki tulee selväksi...

Eri lähteistä löydät täysin erilaiset alkoholinkulutusnormit - epämääräisistä "yhdestä tai kahdesta lasista 2-3 kertaa viikossa" ppm-annosten ilmoittamiseen. Mutta jos tarvitset normeja ei tieteellistä raporttia varten, vaan alkoholin määrän hallitsemiseksi elämässäsi, tarvitset ymmärrettäviä arvoja, jotka eivät ole vain luotettavia, vaan myös helppokäyttöisiä. Seuraavat ovat WHO:n kehittämät alkoholinkulutusstandardit.

Alkoholiannokset jaetaan kolmeen ryhmään - kehitysriskin tason mukaan, joka on kehon vastaava annos. Alkoholin annostus voidaan laskea annoksina ja millilitroina / gramma etanolia (alkoholia). Yksi annos alkoholia = 10 ml (8 g) etanolia (alkoholia). Annoksen esittämiseksi konkreettisesti riittää, kun tietää, että esimerkiksi yksi pullo valkoviiniä sisältää 7-8 annosta.

Yksi annos alkoholia = 10 ml (8 g) etanolia (alkoholia)!

Pieni riski
Tämä taso viittaa siihen, että alkoholi on terveydelle eikä aiheuta merkittäviä seurauksia. Jos kulutustasosi on näiden rajojen sisällä, käytät alkoholia kohtuudella ilman merkittäviä terveysriskejä.
Miehille: 3 annosta päivässä (30 ml etanolia) tai 21 annosta (210 ml etanolia) viikossa jaettuna koko viikolle (2/7 päivää - ei alkoholia).
Naisille: 2 annosta päivässä (20 ml etanolia) tai 14 annosta (140 ml etanolia) viikossa jaettuna koko viikolle (2/7 päivää - ei alkoholia).

Miehet:
- enintään 3 annosta päivässä (75 ml vodkaa (40%) tai 200 ml viiniä (15%) tai 500 ml olutta (6%).

Jopa 21 annosta viikossa (525 ml vodkaa (40%) tai 1400 ml viiniä (15%) tai 3500 ml olutta (6%), mukaan lukien vähintään 2 päivää viikossa ilman alkoholia.

Naiset:
- enintään 2 annosta päivässä (50 ml vodkaa (40 %) tai 130 ml viiniä (15 %) tai 330 ml olutta (6 %).

Jopa 14 annosta viikossa (350 ml vodkaa (40 %) tai 930 ml viiniä (15 %) tai 2300 ml olutta (6 %), mukaan lukien vähintään 2 päivää viikossa ilman alkoholia).

Vaarallinen riskitaso
Tämä taso viittaa siihen, että alkoholi voi aiheuttaa vakavaa haittaa kehollesi - lisääntymistä, riskiä, ​​tasapainon ja keskittymiskyvyn menetystä. Jos annoksesi on näiden rajojen sisällä, olet vaaravyöhykkeellä ja sinun tulee harkita annoksen pienentämistä pienemmälle tasolle.
Miehille: 3-7 annosta päivässä (30-70 ml etanolia) tai 22-49 (220-490 ml etanolia) annosta viikossa.
Naisille: 2-5 annosta (20-50 ml etanolia) päivässä tai 15-35 annosta (150-350 ml etanolia) viikossa.

Haitallinen riskitaso
Tämä taso tarkoittaa, että alkoholi johtaa taatusti psyykeen, henkilökohtaiseen ja sosiaaliseen elämään. Jos kulutustasosi on lähimpänä näitä indikaattoreita, olet suurimman uhan vyöhykkeellä: sinun on kiireesti vähennettävä juomasi alkoholin määrää!
Miehille: yli 7 annosta (70 ml etanolia) päivässä tai yli 49 annosta (400 ml etanolia) viikossa.
Naisille: yli 5 annosta (50 ml etanolia) päivässä tai yli 35 annosta (350 ml etanolia) viikossa.