Aamulla
0,5 st. vatkaa vähärasvainen kefiiri 1/2 greipin kanssa (mehu) +8 rkl. l. maissitikkuja + 2 rkl. l. sulatetut marjat.
Keskipäivä
150 gr. perunat, 100 gr. raasta porkkanat. Lisää muna, suola, paista 1 litrassa kasviöljyä 1 hienonnettu tomaatti, 100 gr. sienet, pese, hienonna, paista.
Illalla
Kuullota 1 sipuli 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä, lisää 30 gr. tattari, 125 gr. kasvisliemi, keitä 15 minuuttia. Poista, lisää suikaleiksi leikattu kinkku - 30 gr.

2 päivä

Aamulla
Salaatti "lyomi"
1 st. lusikallinen kaurapuuroa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, 4 rkl. lusikat maissia - kaura- tai riisijauhoja, 1 tl kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä. Vatkaa 1/2 kuppia kefiiriä 2 rkl. lusikat sulatettuja marjoja ja kaada salaatin päälle.
Keskipäivä
kanapata
100 gr. paistettua kananrintaa 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä. Mausta sitruunamehulla. Lisää 100 gr. sieniä, 1 keitetty hienonnettu peruna, 100 gr. kaali, 2 rkl. lusikat vihreitä herneitä, 1 porkkana, kourallinen itäneitä papuja tai papuja, kaada 4 rkl. lusikallista soijakastiketta ja hauduta 7 minuuttia.
Illalla
150 gr. leikkaa kaali, kaada 1-2 minuuttia. suolalla kiehuvaa vettä, 100 gr. hienonna selleri, raasta 1 porkkana, hienonna 1 omena.
Kastike: 1 rkl. lusikallinen majoneesia, 1/2 kuppia jogurttia, 1 tl sinappia, 1 rkl. lusikallinen omenaviinietikkaa.

3 päivää

Aamulla
"Peppy Max"
Levitä 1 palalle ruisleipää mietoa sinappia, laita päälle tuorekurkkuviipaleita, 40 gr. vähärasvaista kinkkua, 1 kuumalla paistinpannulla ilman rasvaa paistettu muna, ripottele päälle sipulia tai persiljaa.
Keskipäivä
Pese 1 pieni kukkakaalin pää, hauduta 15 minuuttia, kaada 3 tomaattia kiehuvalla vedellä, poista kuori ja leikkaa. Raasta 1 pieni porkkana. Paista sipuli kevyesti, lisää porkkanat ja tomaatit, keitä 10 minuuttia. kasvisliemessä. Vatkaa sosemassaksi ja lisää kuuma pippuri. Kastele kaali.
Illalla
Leikkaa 1 tomaatti, 1 paprika, 30 gr. kinkku. 100 gr. leikkaa suolaton juusto kuutioiksi, marinoi sitruunamehun ja kuuman pippurin seoksessa. Sekoita 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä, 2 rkl. lusikat omenaviinietikkaa, 3 rkl. lusikat soijakastiketta. Kaada salaatin päälle.

Päivä 4

Aamulla
125 gr. vähärasvainen raejuusto sekoitettuna 1/2 sitruunan ja 50 gr mehuun. banaani. Mausta pisaralla siirappia ja inkivääriä. Koristele ananaksella tai mansikoilla. Ripottele päälle paahdettuja siemeniä.
Keskipäivä
Raaputa 1 tomaatti. Jauha massa ja sekoita korppujauhojen kanssa 1 tohtorinleipä, 1 hienonnettu sipuli, 1/2 tl sinappia, 1 keltuainen, 1 rkl. lusikallinen juustoraastetta. Vatkaa proteiini, lisää 1/2 massaan, mausta pippurilla, muskottipähkinällä ja soijakastikkeella. Täytä tomaatti ja paista. Kuumenna 1 tl voita ja sekoita siihen valkosipulia, 1 tl siemeniä ja 100 gr. takki keitetyt perunat.
Illalla
100 gr. hienonna selleri, leikkaa 1/2 päärynää viipaleiksi, 40 gr. murskaa mausteinen juusto. Valmista marinadi 1/2 tlsta sitruunamehua, 2 tl soijakastiketta, 1/2 tl öljyä ja maustepippuria. Kaada ne sellerillä, peitä juustolla. Täytä puolikas päärynä 1/2 tl paahdetuilla siemenillä

Päivä 5

Aamulla
1/8 l. keitä rasvaton maito, kaada 30 gr. hirssi, keitä 10 minuuttia. Vähennä lämpöä ja anna kohota vielä 10 minuuttia. Sekoita 2 rkl. lusikat vadelmia, lisää 1 tl siirappia.
Keskipäivä
30 gr. keitä pienet pavut 1/4 litrassa. kasvisliemi. Hienonna 150 g kaalia, hauduta 15 minuuttia. 100 gr:n kanssa. kanan sydän. Pese 2 yrttirypäleet, hienonna, lisää keittoon ja hauduta vielä 10 minuuttia. Laita 1 tomaatti hienonnettuna keittoon ja keitä vielä 5 minuuttia. Ripottele päälle pippuria.
Illalla
2 tomaattia pestynä, 1 niistä puolitettuna. Poista massa molemmista, hienonna ja sekoita 100 gr. raastettu retiisi, 1 rkl. lusikka majoneesia ja 10 gr. pähkinät. Täytä kokonainen tomaatti, peitä pinta. Vatkaa 1 muna ja 1 valkuainen 1 rkl. lusikallinen kivennäisvettä suolalla, muskottipähkinällä ja pippurilla. Kaada seos pannulle ja paista. Täytä toisen tomaatin puolikkaat munakkaalla, ripottele päälle vihreää sipulia. Tarjoile 1 ruisleivän kanssa.

Päivä 6

Aamulla
3 täydellistä taidetta. lusikat kaurapuuroa sekoitettuna 1/2 omena-, appelsiiniviipaleisiin. Kaada 2 rkl. lusikallista jogurttia, ripottele päälle 1 tl siemeniä.
Keskipäivä
125 gr. marinoi kalafileet sitruunamehussa. 1 sipuli ja 1 paprikapata 1 rkl. ruokalusikallinen voita 3 min. Lisää 2 rkl. lusikat kivennäisvettä, 2 rkl. lusikallinen maitoa, suolaa, mausteita. Leikkaa filee, pippuri, laita vihannekset päälle, keitä 8-10 minuuttia. Ripottele yrteillä.
Illalla
Ranskalainen sipulikeitto
1 iso sipuli ja 1 valkosipulin kynsi 2 tl voita Laita kattilaan, kaada vettä ja lisää 1/2 rkl. kuiva valkoviini, ripottele päälle paahtoleipää, ripottele juustoa ja paista.
syödä jotain
Salaatti
1 porkkana, 1 appelsiini, 1 tl siemeniä, 1 tl kasviöljyä

Päivä 7

Aamulla
Leikkaa 1 päärynä puoliksi, vatkaa 1 rkl. lusikallinen raejuustoa, 2 rkl. lusikallinen maitoa, vähän sokeria. jauhe, inkivääri Peitä päärynä. Tarjoile 50 gr kanssa. kuivattua valkoista leipää.
Keskipäivä
Paista 1 pieni kesäkurpitsa 1 tl kasviöljyssä. Laita pannulle, ripottele päälle suolaa, mausteita, timjamia. Sekoita 1 muna, 5 rkl. lusikallista maitoa, 1 rkl. lusikallinen juustoraastetta, kaada vihannesten päälle. Leipoa.
Illallinen
kalasalaatti
Noin 50 gr. leikkaa kala kuutioiksi, myös sipuli. Paista kala, sipuli ja 50 gr. katkarapuja 1 tl kasviöljyssä. Lisää 3 rkl. ruokalusikallista vettä, sitruunamehua ja hauduta 6 minuuttia. Poista kala liemeen, laita sipuli, lisää etikka, sitruunamehu, sahrami, suola, pippuri, keitä 2 minuuttia. Asettele kalat lautaselle vihreän salaatin kanssa. Valuta kastikkeella.
syödä jotain
Hedelmät - 100 gr.

Päivä 8

Aamulla
Hunaja kefiiri
Kaada 1 tl hunajaa 1 kuppiin kefiiriä, lisää ripaus kanelia ja inkivääriä. Levitä leipä 1 tl raejuustoa, päälle omenaviipaleita.
Keskipäivä
Leikkaa sienet, lisää 1 sipuli, hauduta 5 minuuttia. 1 tl voita varten. Lisää 4 oliivia, 1 rkl. lusikallinen smetanaa, 1 rkl. lusikallinen korppujauhoja. Ripottele päälle juustoraastetta (1 tl) ja paista. Tarjoile vihreän salaatin kanssa.
Illalla
Täytetty munakas
Hauduta 1 paprikaa ja 1 sipulia 8-10 minuuttia. Täytä 1 rkl. lusikallinen kermaa ja yrttejä. Tee munakas, jossa on 2 munaa ja 2 rkl. lusikallista vettä, 1 rkl. lusikat jauhoja. Paista 1 tl voita kahdelta puolelta. Laita lautaselle. Laita vihannekset toiselle puolikkaalle ja sulje toinen.
syödä jotain
1/2 greippiä ja 1 rkl. lusikallinen raejuustoa

Hyvää iltapäivää! Tällä kertaa jatkan terveellisen ruokavalion oppitunteja, jossa jaan kanssasi temppuja - kuinka valmistaa jotain terveellistä nopeasti ja helposti.

Ei ole kaukana päivä, jolloin harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta kaikki ryntäävät parantamaan terveyttään ja eliminoimaan keholle aiheutuneita vaurioita uudenvuoden vieton yhteydessä. Joku aloittaa uuden elämän tammikuun toisesta päivästä (ensimmäinen ei toimi, koska ahneudesta joudut syömään jääkaapissa olevat jäämät - todella, älä heitä sitä pois!). Joku odottaa Venäjän talvilomien loppuun, mutta joku elää vanhaan uuteen vuoteen asti.

Mitä tulee minuun henkilökohtaisesti, päätin olla hyllyttämättä asiaa.

En halua paljastaa kaikkia kortteja kerralla.

Tänään päätin helpottaa kaikkien elämää, joilla ei ole aikaa tai energiaa kokata ja ostaa tuoreita tuotteita. Huomasin, että enimmäkseen terveellisten elämäntapojen ja kotitekoisen terveellisen ruoan kannattajat ovat joko kotiäitejä tai äitiyslomalla olevia äitejä. Sanalla sanoen, ne, joilla, jos ei ole enemmän vapaa-aikaa (lapset ja talot ovat erilaisia ​​- kooltaan ja oikkujen suhteen), niin ainakin joku voi suunnitella itse kaikki 7 päivää viikossa. Samaa ei voi sanoa uranaisista (hyvällä tavalla!), jotka tulevat kotiin pimeän jälkeen, ja heillä on voimaa vain avata sirupussi tai kalasäilyke.

Joten mitä voit tehdä, jotta voit aina syödä paitsi nopeasti myös terveellisesti. Jaan kolme temppua.

Temppu numero 1: suunnittelu on kaikki kaikessa!

Jos olet yksinäinen susi tai naarassusi, niin suunnittelu on myös hyvä. Mutta täällä se on sinulle helpompaa, koska silloin voit ostaa tuotteita heti kuukaudeksi. Helposti pilaantuvia tuotteita, kuten maitotuotteita ja vihanneksia, voi aina ostaa viikonloppuisin tai kotimatkalla.

Mitä tarkalleen ja milloin ostaa - lue jostain seuraavista viesteistä.

Temppu #2: Osakkeet, osakkeet…

Suosituimpien tuotteiden varastointi, joka säilyy myös pitkään, on yksi terveellisen pikaaterian tärkeimmistä osista.

Kyllä tuore ruoka on parasta. Mutta jos pihalla on talvi ja kaikki vihannekset tuodaan joka tapauksessa maahan, niin pakaste- ja säilykeruoat sopivat tähän täydellisesti.

Mitä tulee säilykkeisiin, minua syytetään usein säilykkeiden, kuten palkokasvien, tomaattien ja kalan, käytöstä. Mutta rakkaani! En väitä, että juuri keitetyt pavut ja kypsät italialaiset tomaatit suoraan puutarhasta ovat parempia. Mutta jos valinta on yksinkertaisesti voileivän makkaralla ja salaatin kanssa purkitettupavuilla, pavut voittaa tässä. Jopa purkitettuna.

Itse muistan erittäin hyvin sinkkuelämäni Moskovassa. Kun tulet kotiin 21-21 kiireisen päivän ja loputtoman kotimatkan jälkeen, eikä sinulla ole voimia muuhun kuin voileipää tai kilohailia tomaatissa leipäpurkista. Vielä nyt, kun työskentelen useimpina päivinä kotoa käsin, minulla ei vieläkään ole tarpeeksi (vai onko se sääli?) aika keittää ja liottaa papuja, sulattaa kalaa kunnolla jne. Siksi purkitettu ruoka pelastaa minut aina.

Joten, mitä suosittelen sinun pitämään (kotimaan) / keittiön roskakorissa?

1. Säilykkeet:

• erilaisia ​​kaloja öljyssä, tomaattikastikkeessa tai omassa mehussa - salaatteihin
• erilaisia ​​palkokasveja (kikherneitä, kaikenlaisia ​​papuja) - myös salaateille ja pestolle
• säilötyt tomaatit omassa mehussaan - kastikkeisiin ja keittoihin
• kaikenvärisiä ja -raitaisia ​​oliiveja - salaatteihin ja pestoon
• pestokastikkeet lasissa (jos et ole vielä saanut kunniaa kotitekoisilla valmisteilla) - makkaran sijaan
• anjovis öljyssä - mausteena
• aurinkokuivatut tomaatit - salaatteihin
• kaikenraitaisia ​​vihannessäilykkeitä - maun mukaan - salaatteihin ja pestoon (jos olet onnekas ja sinulla on isoäiti, joka valmistaa tämän kaiken talveksi - kadehdin sinua! Hän on myös minulla, mutta hän asuu tuhansien kilometrien päässä minusta, mikä hän ei voi kuljettaa suolakurkkua)
• kookosmaito purkeissa - aasialaisen keittiön kuumille ruoille. Esimerkiksi varten nämä.

2. Jyvät ja palkokasvit- mitä haluat.

Minulla on niin monia asioita, joita on mahdotonta luetella (mutta yritän): tattari, kaurapuuro, kvinoa, 4 riisiä, ohraa, herneitä, kaksivärisiä linssejä, valkoisia ja punaisia ​​papuja, kikherneitä ...

Tällaisilla varastoilla on aina lisuke. Lisään usein myös keitettyjä muroja salaattiin, jotta se maistuu paremmin. Silloin sinun ei tarvitse keittää kuumana ollenkaan.

Älä ihmettele! Olen osakefriikki. Jos minulta loppuu jokin, menen ja ostan heti uuden. Joten, Jumala varjelkoon, en yhtäkkiä löytänyt sieltä jotain oikeaan aikaan. Vaikka se tapahtuisi kerran puolessa vuodessa… Luultavasti minussa leikkivät jäänteet 90-luvun nälkäisestä Neuvostoliiton menneisyydestä.

3. Kylmäpuristetut kasviöljyt 2-3 tyyppiä.

Henkilökohtaisesti minulla on aina oliivi- ja kookosöljy käsillä, loput vaihtelevat. Öljyä tarvitaan paistamiseen ja salaatteihin.

4. 2-3 erilaista etikkaa.

Esimerkiksi omena, valkoinen ja balsamico punainen. Sitten on mahdollista valmistaa erinomainen salaattikastike öljyyn ja etikkaan 3 sekunnissa.

5. Kaikenraitaiset pähkinät ja siemenet.

Täydellinen sekä välipaloille että salaateille.

Mitä jääkaapissa pitäisi olla?

• sitruunat - kastikkeeksi
• vihreä salaatti - salaateille (lisää vain pari purkkia ja mausta öljyllä ja sitruunamehulla, pähkinöillä päälle)
• sipulit - salaatteihin ja lämpimiin ruokiin
• porkkanat - välipaloiksi ja salaateiksi
• tuoretta pinaattia (jos saatavilla) - smoothieihin ja salaatteihin
• munat - munakkaaksi (nopein päivällinen ja aamiainen!)

Mitä pakastimessa pitäisi olla?

Pakastin on erillinen tarina. Hänen täytyy kirjoittaa ODE! Se voi säilyttää monia hyödyllisiä asioita pitkään. Mikä voisi olla helpompaa kuin lämmittäminen kattilassa Terveellinen mereneläväkeitto kypsennetty pari viikkoa sitten vapaapäivänä? Jos asut yksin, keitto voidaan pakastaa annoksina suoraan muovipusseihin, jolloin se jäähtyy hieman.

Sama pätee kastikkeisiin ja nestemäisiin jälkiruokiin ja jopa makeisiin! Kaikki tämä voidaan ja pitää pakastaa tulevaa käyttöä varten. Sijoita käteviin muovisiin pakasteastioihin. Ne säästävät paljon rahaa ja terveyttä.

Kun aika loppuu ja muutama taite sivuilla ärsyttää pahemmin kuin sirpale, haluan löytää "taikasauvan", joka vapauttaa ihanat muodot rasvasta ja mahdollistaa suosikkimekkosi lukon kiinnittämisen. Onko tämä tilanne sinulle tuttu? Jokainen nainen kohtasi hänet. Samaan aikaan on täysin mahdollista tehdä ilman taikuutta, tarvitset vain yksinkertaisimman ruokavalion laihtumiseen, hieman kärsivällisyyttä ja vartalostasi tulee jälleen täydellinen.

Kuinka olla tekemättä virhettä valinnassa

Voit usein kuulla valituksia siitä, että tämä tai tuo ruokavalio ei toimi, ei tuota odotettua tulosta, on huono, "nälkäinen", vaikea. Muista: ruokavalioissa, kuten hengissä - ei ole huonoja menetelmiä, on ravitsemusjärjestelmiä, jotka eivät sovellu sinulle. Paljon riippuu maustasi, elämäntyylistäsi, kiinnostuksen kohteistasi, sosiaalisesta piiristäsi, työstäsi, kulinaarisista taidoistasi ja keittiövälineistäsi. Jos hostellissa käpertyvälle opiskelijalle helpoin laihdutusruokavalio on kefiiri, koska sitä voidaan noudattaa ilman liesi ja vaatimattomalla budjetilla, niin kalliissa ravintoloissa vaeltavalle maalliselle fashionistalle paras vaihtoehto on pariisilainen ruokavalio. sen herkullisia ruokia.

Kokeneet laihduttajat antavat vielä yhden arvokkaan neuvon. Varmistaaksesi, että tekniikka on valittu oikein, sinun on "kokettava sitä" itse. "Miten?" sinä huudat. Se on yksinkertaista: yhtenä töistä ja matkustamisesta vapaana päivänä noudata tiukasti ruokavaliossa ilmoitettua ruokavaliota. Pystyisitkö? Pidä viikon tauko ja yritä uudelleen, mutta työpäivänä. Jälleen kaikki meni hyvin, ei jäänyt väliin yhtäkään ateriaa, ei huimausta, aiheuttaako ruoka inhoa? Sitten voit liittyä taisteluun rasvaa vastaan. Onnea!

Ruokavalio kiireisille ihmisille - illallinen miinus

Ne, joilla ei ole varaa rikkoa elämänrytmiä tai syödä päiväsaikaan töissä yrityksen maksamalla ruoalla, ja "kiurut" sopivat hyvin yksinkertaiseen laihdutusdieettiin nimeltä "illallinen miinus", jonka avulla voit syö poikkeamatta tavanomaisesta elämäntyylistäsi, mutta vain klo 17.00 asti, jolloin nautit iltapäivän välipalasta. Sitten sinun on lukittava suusi "lukkoon" ja luotettava, sillä ensimmäisistä päivistä lähtien voi olla vaikea kestää tällaista "kidutusta". Parin viikon kuluttua olet kuitenkin kiitollinen kohtalolle.

Miksi? Ensinnäkin peilin heijastus, joka muuttuu parempaan suuntaan joka päivä, ei voi muuta kuin piristää sinua. Toiseksi, iltaisin vapautuu paljon ruokaan omistettua aikaa. Nyt voit muistaa suosikkiharrastuksiasi, käydä elokuvissa, lukea, makaa sohvalla kannettavan tietokoneen kanssa, vierailla kaupungin mielenkiintoisissa paikoissa, pyöräillä, pelata tennistä, käydä uimassa, tehdä korjauksia ja suunnitella muuta hauskaa toimintaa ja hyödyllisiä asioita.

Kolmanneksi, alat mennä nukkumaan aikaisemmin, huomaat, että se vaikuttaa varmasti ulkonäköösi parempaan suuntaan. Lisäksi tarpeeksi nukkuva henkilö ei ole altis ylensyömiseen. On monia etuja, kuten näet. Mikset tarttuisi mahdollisuuteen? Kuukaudessa laihdut hiljaa vähintään 10 kg ja osasta tulee kevyempiä ja jopa 15 kg.

Kuten näet, menetelmä on yksinkertainen. Syöt kaiken tavanomaisen "skenaarion" mukaan illallista lukuun ottamatta. Totta, on olemassa joitain kieltoja haitallisille tuotteille, joita itse asiassa terve ihminen ei tarvitse ruokalistalla, joten on parempi sanoa heille hyvästit nyt.

Näitä ruokia ovat:

• Pikaruoka;
• lastut ja keksejä;
• liian rasvainen ruoka;
• tiivisteitä sisältävät tuotteet;
• runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

Mitä tulee alkoholiin, sitä tulisi käyttää kohtuudella, koska ensinnäkin alkoholijuomat ovat kaloripitoisia, ja toiseksi ne aiheuttavat nälkäkohtauksia, kun olemme valmiita "syömään norsun" seurassa.

On tärkeää tietää! Kiinnitä asianmukaista huomiota juoma-ohjelmaan riippumatta siitä, mitä ruokavaliota haluat. Päivän aikana sinun on juotava 8 lasillista terveellistä nestettä, jolloin valitset veden ilman kaasua hyväksi.

Aikansa mestareille: Bonnin keitto

Jos sinulla on varaa syödä ensiruokia ja hallita aikaasi päivän aikana oman harkintasi mukaan, niin on synti olla käyttämättä tätä. Ensinnäkin keitot, tietysti ilman rasvaa ja perunoita, vähän kaloreita, mutta samalla täydellisesti kylläisiä eivätkä anna nälän tunteen ilmaantua pitkään. Toiseksi, nestemäinen ruoka edistää ulosteen normalisoitumista, mikä, näet, on tärkeää painonpudotuksen aikana?

Joten aluksi opimme keittämään ihmekeiton.

Osta nämä ainesosat:

Pese sitten ainekset, pilko (paitsi persilja) haluamallasi tavalla, kaada vettä (4 l), keitä, kunnes kaali on valmis. Lisää viime hetkellä hienonnettu persilja ja ripaus mustapippuria. Ruoan suolaaminen on valitettavasti kiellettyä.

Entä Bonnin keitto? "Unlimited" -järjestelmän mukaan syöt, kun tunnet nälkää. Tekniikan kesto on 1 viikko. Tänä aikana sinulla on kaikki mahdollisuudet tulla 5 kg kevyemmäksi.

"Onko mitään muuta kuin keittoa?" kysyt. Tietenkin jokaisena näinä päivänä on sallittua syödä tiettyjä terveellisiä ruokia, mutta välipalan muodossa ensimmäisen kurssin jälkeen.

Katso nämä lisäkohdat valikossa:

1. Maanantai - hedelmät, paitsi hedelmät ja marjat, joissa on runsaasti glukoosia.
2. Tiistai - vihannekset, ei perunoita.
3. Keskiviikkona "sekoitus" kahden ensimmäisen päivän valikosta on sallittu.
4. Torstai - vain naudanlihaa ja keitettyä, jota voit syödä kilon päivässä.
5. Perjantai - "makea pöytä". Voit miellyttää itseäsi 4 makealla banaanilla ja 4 kupilla maidolla, kuitenkin vähärasvaisella.
6. Lauantaina kannattaa syödä maanantain ruokalistan mukaan.
7. Sunnuntai toistaa tiistain ruokavalion.

Video Ekaterina Mirimanovalta: kuinka virittyä laihduttamiseen oikein

On erittäin tärkeää päästä pois Bonnin keittodieetistä viisaasti, jotta saavutat hämmästyttävän tuloksen. Miten tarkalleen? Älä poista ihmekeittoa ruokavaliosta kahdeksantena päivänä. Syö silti lautanen päivässä esimerkiksi lounaaksi. Aamulla nauti omeletti täysjyväleivän kera ja illalla kalaa ruokalistalle. Hemmottele itseäsi seuraavana aamuna raejuustovuokalla ja illalla tattaripuurolla. Vähitellen keho palaa normaaliin ravintoon, mutta ylimääräiset kilot päinvastoin menetetään aiemmin.

Millaista elämäntapaa elätkin, olit erittäin kiireinen, asuit ilman keittiötä tai vietit aikaa small talkissa - jokaiselle on olemassa "oma" yksinkertaisin laihdutusruokavalio, tärkeintä on löytää se ...

Ihmiset perustelevat kylläisyyttään sillä, että dieettiaterioiden valmistamiseen ei jää vapaa-aikaa. Ovatko ruokavalioiden laatijat kehittäneet sellaisen, joka sopisi täysin kiireisille ihmisille? Kyllä, tällainen ruokavalio on olemassa ja se on erittäin suosittu.

Pohjimmiltaan mikä tahansa ruokavalio on tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja kiireisimmille ihmisille. Jonkinlainen toiminta, liikkuva elämäntapa ja muu erilainen ihmisen toiminta, joka johtaa lisääntyneeseen kalorien kulutukseen, vaatii ihmiseltä paljon enemmän aikaa kuin pelkät ruokavaliorajoitukset.

Jokainen ateria vie meiltä tietyn ajan. Ateriat voivat koostua korkeakalorisista tai ruokavalioon perustuvista aterioista. MUTTA täydellisyyttä vielä todistaa että jokainen ihminen on leikkaa pois aikaa ruokaan. Aktiivisesti työskentelevät ihmiset lihoavat useista syistä.

Syyt

• eivät halua tuhlata arvokasta aikaansa vähäkaloristen salaattien ja hedelmien pureskeluun;
• ne syö nopeasti suolaisia ​​ja rasvaisia ruokaa, ja tämä johtaa ylensyömiseen;
• kiireiset ihmiset päätyvät usein stressaavia tilanteita, ja tapa päästä eroon sellaisesta psykologisesta stressistä johtaa yleensä keittiön jääkaappiin;
• useimmissa tapauksissa kiireiset ihmiset ratkaisevat liikekumppanuuskysymyksiä, joutuvat usein ruokailemaan ravintoloissa ja kahviloissa, menemään usein työmatkoille, ja kaikki tämä on olosuhteet, jotka vaikuttavat ylensyöminen;
• liikemiehet tekevät yleensä henkistä työtä ja useimmiten työskennellä istuen viettävät paljon aikaa pöydän ääressä tietokoneen ääressä (jopa 16 tuntia päivässä), joten heidän kehonsa vaatii pienen määrän kaloreita;
• pitkän pöydän ääressä istumisen seurauksena väsymys kertyy vähitellen, jota kiireiset ihmiset lievittävät syö suklaata, pähkinöitä, siruja jne.

Kaiken edellä olevan perusteella voimme päätellä, että kiireiset ihmiset tarvitsevat ruokavalio, joka tulee syödä valmistettuja ruokia tai puolivalmiita tuotteita. Tätä varten sinun tarvitsee vain seurata muutamia.

säännöt

• harkitse ruokavaliotasi joka kerta kun syöt;
• sulje pois makeat, jauhot, rasvaiset ruoat kulutuksesta tai korvaa ne vähäkalorisilla;
• kuluttaa mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä;
• käyntien välillä katettuilla pöydillä, ravintoloissa, kahviloissa tapahtuvissa tapahtumissa on tarpeen ajoittain vähentää ruokavaliosi kaloripitoisuutta tarvittavien kalorien kompensoimiseksi;
• poista kokonaan kaikki korkeakaloriset juomat ruokavaliosta.

Jotta voit toteuttaa kaikki nämä vinkit käytännössä, ota vapaasti kynä ja paperi ja kuluta kaikki 15 minuuttia arvokasta aikaasi kehittääksesi ruokavaliosuunnitelmaasi. Ajattele missä voit ostaa ruokaa, jossa, aikaa tuhlaamatta. Verkkokauppa- hyvä ratkaisu kiireisille ihmisille. Monet supermarketit toimittavat tavaransa asiakkaille kotiin.

Vieraile suurissa supermarketeissa kahdesti viikossa, osta kaikki tarvittavat tuotteet aiemmin laaditun luettelon mukaan.

Mieti tarkkaan valita vähäkalorisia ruokia, jotka ovat myös maukkaita eivätkä vaadi erityisen pitkää valmistusta. Tällaiset tuotteet voidaan puhdistaa, pestä kasvissekoitus, vähäkalorisia pakasteaterioita valmiita keittoja, munat, lihapalat, kypsennys- ja haudutusvalmiina kala. Kaikki palvelee sinua hyvin jälkiruokana. meijeri vähän kaloreita tai mitä tahansa tuoreita hedelmiä kauden aikana.

varten erittäin kiireisiä ihmisiä, voit käyttää vaihtoehtona Tilaus keitetty ravintolassa astiat. Erinomainen vaihtoehto olisi mikä tahansa tai liharuoka lisukkeella. Mutta tällaisen lisukkeen ainesosia ei pidä paistaa öljyssä, eikä kalaa ja lihaa tule paistaa taikinassa.

Älä koskaan tilaa leipää, erilaisia ​​välipaloja ja jälkiruokia ravintolasta.

Erillinen kohta on alkoholijuomien kulutus. Virallisissa vastaanotoissa ja liikeneuvotteluissa juodaan aina alkoholijuomia. Tärkeintä on muistaa: kukaan ei pakota sinua juomaan paljon, jos et halua! Poikkeustapauksessa tee viittaus käyttökyvyttömyyteen allergioiden tai mahahaavojen aiheuttama alkoholi. Jos sinun on vielä juotava, vähennä alkoholijuoman kaloripitoisuutta sekoittamalla se kalorittomaan kivennäisveteen tai tomaattimehuun.

Ruokavaliomenu kiireisille ihmisille

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: 100 grammaa rasvatonta kefiiriä, johon on lisätty puoli greippiä ja kaksi ruokalusikallista mitä tahansa marjoja.

Illallinen: annos kasvispataa sienien kanssa.

kasvispata resepti

On tarpeen raastaa kaksi suurta perunaa, 100 grammaa porkkanoita, leikata yksi iso tomaatti ja 100 grammaa herkkusieniä. Lisää seokseen yksi muna, suolaa hieman ja paista kaikki ainekset pannulla ruokalusikallisessa oliiviöljyssä.

Illallinen: kasvisliemessä keitetty tattaripuuro kinkulla.

Tattaripuuron resepti

On tarpeen paistaa kevyesti hienonnettu sipuli pannulla yhdessä ruokalusikallisessa kasviöljyssä, lisätä siihen 30 grammaa tattaria, 125 grammaa kasvislientä ja keitä 150 minuuttia. Ota seuraavaksi pannu pois lämmöltä ja lisää 30 grammaa hienonnettua vähärasvaista kinkkua.

Toinen päivä

Aamiainen: annos salaattia nimeltä "Liomi".

Liomi-salaatti resepti

Yhdistä ja sekoita yksi ruokalusikallinen kaurapuuroa, kaikki pähkinät ja kuivatut hedelmät, neljä ruokalusikallista riisijauhoa. Yksi teelusikallinen kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä. Vatkaa sitten puoli lasillista vähärasvaista kefiiriä sekoittimella kahdella ruokalusikallisella mitä tahansa marjoja ja kaada tämä seos koko salaatin päälle.

Illallinen: haudutettua kananrintaa sienillä ja vihanneksilla.

Resepti haudutettua kananrintaa sienillä ja vihanneksilla

150 grammaa broilerinrintajaumia kevyesti paistettuna pienessä määrässä oliiviöljyä. Lisää sitten hieman sitruunamehua, 100 grammaa herkkusieniä, yksi kuutioitu keitetty peruna, 100 grammaa kaalia, yksi pieni porkkana, kaksi ruokalusikallista vihreitä herneitä, kourallinen keitettyjä papuja, neljä ruokalusikallista mietoa soijakastiketta. Hauduta kaikkia aineksia miedolla lämmöllä 25 minuuttia.

Illallinen: kasvissalaatti kaalista, selleristä, porkkanasta ja omenasta, johon on lisätty teelusikallinen omenaviinietikkaa, oliiviöljyä ja teelusikallinen sinappia.

Kolmas päivä

Aamiainen: yksi pala miedolla sinappilla levitettyä ruisleipää; yksi muna paistettu kuivalla paistinpannulla ilman öljyä; 40 grammaa vähärasvaista kinkkua, tilliä, persiljaa.

Illallinen: kasvissose.

kasvissoseen resepti

On tarpeen ottaa yksi pieni keitetty kukkakaalin pää. Leikkaa seuraavaksi erillisessä kulhossa kuutioiksi yksi iso tomaatti, raasta pieni porkkana karkealla raastimella. Paista seuraavaksi yksi pieni sipuli kevyesti paistinpannussa ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa, lisää pannulle raastettu porkkana ja tomaatit ja hauduta 10 minuuttia, kaada sisältö päälle kasvisliemellä, jossa kukkakaalin pää oli keitetty. Yhdistä kaikki ainekset, mausta kuumalla pippurilla ja vatkaa saatu seos sosemassaksi.

Illallinen: annos tomaattisalaattia, paprikaa, 30 grammaa kinkkua, 100 grammaa juustoa sitruunamehulla, yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä, kolme ruokalusikallista soijakastiketta.

Päivä neljä

Aamiainen: 125 grammaa rasvatonta raejuustoa sitruunamehulla ja 50 grammaa banaania; yksi kuppi mansikoita ananaspaloilla; pieni kourallinen paahdettuja auringonkukansiemeniä.

Illallinen: täytetty tomaatti keitetyillä perunoilla.

Täytettyjen tomaattien resepti

Yksi suuri tomaatti on vapautettava huolellisesti massasta. Jauha massa hyvin ja sekoita korppujauhoon, pieneen sipuliin, puoleen teelusikalliseen sinappia, keltuaiseen ja ruokalusikalliseen raastettua kovaa juustoa. Vatkaa loput proteiinit, mausta pippurilla ja soijakastikkeella, lisää kokonaismassaan. Täytä tomaatit saadulla seoksella ja paista uunissa kypsiksi. Keitä kaksi isoa perunaa. Sulata seuraavaksi teelusikallinen voita, sekoita se murskattuun valkosipulinkynteen. Kaada tämä seos keitettyjen perunoiden päälle.

Illallinen: sellerin juuri päärynöillä.

Resepti selleriin päärynöiden kanssa

On tarpeen leikata paloiksi 100 grammaa selleriä, leikata puolet suuresta päärynästä yhtä suureksi viipaleeksi, raastaa 40 grammaa kovaa juustoa. Puoli teelusikallista sitruunamehua ja kahdesta teelusikallista soijakastiketta valmistetulla marinadilla, puoli teelusikallista oliiviöljyä, kaada sellerinvarsien ja päärynän päälle ja ripottele päälle juustoraastetta. Täytä loput päärynästä teelusikallisella paahdettuja auringonkukansiemeniä.

Päivä viisi

Aamiainen: rasvattomassa maidossa keitetty hirssipuuro, johon on lisätty kaksi ruokalusikallista tuoreita vadelmia ja teelusikallinen mitä tahansa hedelmäsiirappia.

Illallinen: kasviskeitto kanansydämillä.

kasviskeiton resepti

On tarpeen keittää 30 grammaa papuja 500 grammassa kasvislientä. Lisää sitten 150 grammaa kaalia ja 100 grammaa tuoreita kanansydämiä. Lisää kypsennyksen lopussa pannulle hienonnettu vihreitä ja yksi hienonnettu tomaatti, keitä vielä 15 minuuttia.

Illallinen: täytetyt tomaatit.

Resepti täytetyille tomaateille

Leikkaa kahdesta suuresta tomaatista yläosat pois, poista hedelmäliha. Sekoita seuraavaksi 100 grammaan hienoksi raastettua retiisiä, 10 grammaa murskattuja saksanpähkinöitä ja yksi ruokalusikallinen majoneesia. Täytä tomaatit seoksella. Tarjoile yhden ruisleivän kanssa.

Päivä kuusi

Aamiainen: annos kaurapuuroa, johon on lisätty puoli omenaa, viisi appelsiiniviipaletta ja yksi teelusikallinen auringonkukansiemeniä.

Illallinen: 125 grammaa haudutettua merikalaa; salaatti kaikista tuoreista vihanneksista.

Illallinen: yksi lasillinen rasvatonta kefiiriä tai jogurttia; yksi iso omena.

Päivä seitsemäs

Aamiainen: annos salaattia yhdestä porkkanasta, yhdestä appelsiinista, johon on lisätty yksi teelusikallinen auringonkukansiemeniä ja yksi teelusikallinen oliiviöljyä.

Illallinen: annos kesäkurpitsavuokaa, johon on lisätty yksi muna, 3 ruokalusikallista maitoa ja yksi ruokalusikallinen kovaa juustoraastetta.

Illallinen: salaatti, joka on valmistettu 50 grammasta paistettua merikalaa, 50 grammaa keitettyä katkarapua, sipulia, johon on lisätty yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Päivä kahdeksan

Aamiainen: yksi lasillinen kefiiriä, johon on lisätty yksi teelusikallinen hunajaa, ripaus inkivääriä ja kanelia; 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa tai luonnonjogurttia.

Illallinen: pata herkkusieniä, smetanaa, korppujauhoja, kovaa juustoa ja voita; tuore salaatti kaikista vihanneksista.

Illallinen: munakas, jossa on kaksi munaa, yksi paprika, yksi ruokalusikallinen jauhoja ja yksi ruokalusikallinen kermaa; yksi lasi juustomassaa.

Epäsäännöllisellä aikataululla työskentely on yleinen syy epäsäännölliseen syömiseen ja sen seurauksena painonnousuun. Lisäksi istuva työ aiheuttaa alhaista fyysistä aktiivisuutta, mikä ei myöskään edistä painonpudotusta.

Työntekijän ruokavalio on suunniteltu niin, että sinun ei tarvitse syödä usein ja kantaa mukanasi ruoka-astioita. Myös suosikki "makeiset" ovat sallittuja, vaikkakin rajoitettuja määriä.

Ruokavaliosäännöt kiireisille ihmisille

• 2 tai 3 pääateriaa päivässä
• Työn aikana voimme syödä mitä tahansa tuotetta, jos se ei ylitä 600 kcal
• ja juo kahvia ilman sokeria
• Fyysistä aktiivisuutta ei vaadita, mutta sen läsnäolo nopeuttaa prosessia.
• Ruokavalio ei sovi niille, jotka eivät voi syödä paljon kerralla.

Jos et tule toimeen ilman epäterveellisten ruokien napostelua, tämä ruokavalio on sinua varten.

Tehon periaate

Olet luultavasti kuullut tiukoista ruokavalioista, joissa makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien lisäksi kiellettyjä ovat myös vaarattomammat ruoat, kuten pasta ja riisi. Joten - ruokavaliomme ei ole yksi niistä! Oletamme, että vietät suurimman osan päivästäsi töissä. Tänä aikana on sallittua syödä mitä tahansa tuotetta (tai useita), jos sen kokonaiskaloripitoisuus on enintään 600 kcal. Se voi olla jopa Big Mac tai suklaapatukka.

Kuinka löytää kaloreita? Se mainitaan aina kaupan tuotteiden pakkauksissa. Huomaa - kaloripitoisuus on kirjoitettu 100 grammaa tuotetta kohti, ei sen koko painolle. Jos lounaat kahvilassa tai ruokalassa, niin tavallinen liikelounas ensimmäisestä ja toisesta sopii tähän kuvaan. Mutta jälkiruoka liikelounaan päälle (300-500 kcal per 100 g) on ​​tarpeeton. Joko toinen tai toinen.

Työaterian lisäksi, jossa ehdollisesti saa syödä mitä tahansa, meillä on vielä 1-2 täyttä ateriaa. Kyllä, on joukko ihmisiä, jotka työskentelevät niin kovasti, etteivät he pysty varaamaan aikaa ruokaan vähintään 3 kertaa päivässä. Siksi älä ihmettele, että toinen ateriamme on tiheä (ensimmäinen on enintään 600 kcal).

Ruokavaliovalikko työssäkäyville

Tarjoamme menun ylipainoisen naisen odotuksilla. Jos olet mies, annoksen kokoa voidaan suurentaa 30%. Hyvin, tämä ruokavalio ei ole kovin sopiva, on parempi kokeilla ruokavaliosuunnitelmaa, jossa on lievempiä ruokavaliorajoituksia.

Ruokavalio 2 ateriaa varten

Toimiva välipala: kaikki ruoat 600 kcal asti

Aamulla tai illalla: 70 g tattaria, kaurapuuroa tai bulguria, 4 keitettyä tai paistettua kananmunaa ilman öljyä, 2 omenaa, 3 viipaletta paahtoleipää, 100 g paistettua naudanlihaa tai 150 g broileria, 20 g maapähkinöitä tai cashewpähkinöitä.

Kyllä, kaikki on syötävä kerralla. Noin 1200 kcal. Se ei ehkä toimi ensimmäisellä kerralla, se vaatii harjoittelua. Jos tämä vaihtoehto ei ole sinulle, kokeile 3 ateriaa.

Ruokavalio 3 ateriaa varten

Toimiva välipala: kaikki ruoat 600 kcal asti

Aamulla: 50 g pastaa, 30 g kovaa juustoa, 100 g paistettua naudanlihaa tai 150 g broilerin filettä.

Illalla: 200 g valkoista kalaa, 3 viipaletta paahtoleipää, 2 omenaa, kasvissalaattia oliiviöljyllä.

Täällä ateriat ovat pienempiä ja useimmat naiset voivat käsitellä niitä.

Kuinka se toimii?

Ennen laihduttamiseen on välttämätöntä syödä pieniä annoksia, 5 tai 6 kertaa päivässä. Sanotaan, että harvinainen ruokavalio hidastaa aineenvaihduntaa ja saa kehon varastoimaan rasvaa. Mutta tätä teoriaa ei ole vahvistettu käytännössä. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että sillä ei ole väliä kuinka monta kertaa päivässä syöt, vain päivän kokonaiskalorimäärällä on merkitystä. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut, vaikka saisit osan näistä kaloreista roskaruoasta.

Joten jos sinulla on terve vatsa, et voi pelätä pilata terveyttäsi näin harvinaisilla aterioilla. Muuten, tätä ruokavaliota ei myöskään pidä leikata - se toimii erinomaisesti tässä muodossa pastan ja leivän läsnäolosta huolimatta. Jos yrität poistaa ne, saat heikkoutta ja letargiaa ruokavalion puutteen vuoksi. Tarvitsetko sitä?

Tulos

Tämä ruokavalio, joka on kehitetty erityisesti kiireisille työssäkäyville ihmisille, auttaa sinua laihtumaan 2-5 kg ​​kuukaudessa. Ensi silmäyksellä tämä ei ole paljon, mutta juuri tällainen painonpudotusnopeus auttaa ylläpitämään terveyttä ja mukavaa hyvinvointia.