Jokaiselle naiselle tässä maailmassa raskaus on onnellisin ajanjakso hänen elämässään. Ja kun tämä iloinen aika koittaa, jokainen odottava äiti alkaa olla kiinnostunut erilaisista kysymyksistä: "Mitä minä tunnen?", "Kuinka nopeasti vauva kasvaa sisällä?", "Kuinka iso vatsasi tulee?" kuukausi? jne. Ja kaikkiin näihin kysymyksiin voidaan vastata. Tänään näytämme sinulle, minkä vihanneksen tai hedelmän vatsassasi oleva vauva vastaa kooltaan kussakin raskauden vaiheessa. Tämä on mielenkiintoista sekä jo synnyttäneille että vielä synnyttäneille. Niin suuri!

4. viikko - unikonsiemen

Vauva alkaa kehittyä, tänä aikana hän painaa noin 1,1 grammaa ja hänellä on vain 32 solua.

7. viikko - mustikat

Pienet "mustikat" kehittävät pienet kädet ja jalat tässä vaiheessa.

9. viikko - kirsikka

Nyt syntymättömän vauvasi silmät ovat muodostumassa.

11. päivänä - ruusukaali

Nytkin vauva alkaa potkia, mutta se on niin pieni, ettei sitä tunne.

13. päivänä - hernepalko

15. päivänä - omena

Vauva osaa jo imeä peukaloaan ja vatsassa!

18. - paprika

Kuviot muodostuvat vauvan sormiin.

20. päivä - artisokka

Lapsella on nyt kulmakarvat.

22. päivänä - papaija

Vauvan keuhkot kehittyvät aktiivisesti.

24. päivä - iso maissin heilautus

Vauvalla on jo kehittyneet kapillaarit, joten siitä tulee vaaleanpunainen.

28. päivä - vaikuttava munakoiso

Vauvan ihosta tulee tasaisempi ja hän alkaa lihoa.

31. päivänä - kookos

Nyt on erittäin tärkeä ajanjakso - tuleva mies kehittää hermostoa ja aivoja. Aisteja on jo 5.

33. päivänä - kypsä ananas

Lapsi hengittää jo aktiivisesti, nielee, hänen luunsa vahvistuvat.

36. päivänä - kimppu roomalaista salaattia

Vauvan immuunijärjestelmä on jo tarpeeksi kehittynyt ja hän valmistautuu syntymään!

38. - kypsä kurpitsa

Lapsella on jo kaikki: hiukset, kynnet, elimet. Hän on valmis syntymään!

Usein herää kysymys, miten vertailla äänenvoimakkuutta ja paino ainesosat resepteissä. Etsi Internetistä joka kerta mittataulukko ja painot- aikaavievä. Useimmiten herää kysymyksiä, kuinka paljon on 20 grammaa suolaa? Tee vai ruokalusikallinen? Tai kuinka monta grammaa riisiä on tavallisessa lasissa? Ja joskus on jopa vaikea kuvitella, kuinka paljon tavallinen peruna tai porkkana voi painaa. Siksi tämä taulukko esitetään täällä - olkoon se aina silmiesi edessä.

Tärkeät muistiinpanot

Lasin tilavuuden oletetaan olevan 250 cc. tai 250 ml. Tämä on teelasi tai fasettilasi, jossa on reuna. Tavallisen fasetoidun lasin tilavuus on 200 cc.

Keskimääräisen ruokalusikallisen tilavuudeksi otetaan 15 ml.
Keskimääräisen teelusikallisen tilavuus on 5 ml.
Kaiken kaikkiaan katsomme, että ruokalusikallinen = 3 teelusikallista.

Uskomme, että keräämme bulkkituotteet lusikkaan "liukumäellä".

Bulkkituotteiden kosteus tai niiden tiivistyminen (löysyys) voi muuttaa merkittävästi tilavuuden ja painon suhdetta. Tämä koskee erityisesti jauhoja, suolaa ja sokeria. Tässä mielessä pussien mausteilla ja mausteilla on helpompaa - nettopaino on ilmoitettu pakkauksessa. Ja ne ovat normaalia kosteutta.

Irtotavara- ja nestemäisten tuotteiden painot grammoina

Vihannesten ja hedelmien painot grammoina

(keskikokoinen)

Meiltä kysytään usein, kuinka paljon kaloreita hedelmissä on. Eri hedelmien kalorimäärä vaihtelee, mutta vihanneksiin verrattuna hedelmät sisältävät yleensä enemmän kaloreita, koska ne sisältävät fruktoosia.

Hedelmät ovat hyvä energianlähde ja sisältävät runsaasti kuitua. Meidän on syötävä 1-3 hedelmää päivittäin ylläpitääksemme terveellistä ruokavaliota. Useimmat hedelmät ovat erittäin vähärasvaisia, joten ne sopivat terveelliseen ruokavalioon. (Poikkeuksena ovat avokado ja kookospähkinä.)

Syö enemmän hedelmiä, tämä on todellinen lahja jumalilta.

Hedelmien kaloritaulukko

Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, tämä taulukko on loistava tietolähde. Hedelmät sisältävät kaloreita, ja jos haluat säilyttää tai laihtua, sinun on otettava huomioon hedelmän kalorimäärä.

Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa yli 2/3 päivittäisestä ruokavaliostasi. Hedelmävalikoima on niin suuri, että sieltä löytyy hedelmä, josta kaikki pitävät.

Hedelmät sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä terveelliselle ruoalle, joka on niin välttämätöntä elämäntapamme kannalta. Lisää hedelmiä ruokavalioosi ja kehosi kiittää sinua ja tunnet olosi terveemmäksi.

Alla olevassa taulukossa on lueteltu suosituimmat hedelmät, ja niissä näkyy suhteellinen kalorimäärä ja kilojoule hedelmissä. Olemme laiminlyöneet joitain harvinaisia ​​ja eksoottisia hedelmiä sivustolle julkaisemisen helpottamiseksi.

Tämän taulukon kalorit koskevat tuoreita hedelmiä ja keskimääräisiä kaloreita. Hedelmäsäilyketiedot löytyvät etiketistä.

Hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat kuidun lähde suoliston terveydelle.

Sinun on muistettava, kuinka paljon kaloreita hedelmässä on, kun katsot painoasi. Hedelmien hyödyt ovat niin suuret, että sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi vähintään yksi hedelmä päivässä.

Muista vanha sanonta: "Joka syö omenan päivässä, sillä ei ole lääkäriä."

Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja muita keholle hyödyllisiä fytokemikaaleja.

Toisin kuin monet muut ruoat, hedelmät eivät ole vain runsaasti sokeria, vaan myös runsaasti ravintoaineita, jotka saavat kehon tuntemaan olonsa kylläiseksi ja hidastavat sokerin imeytymistä.

Siten keho kerää energiaa pitkäksi aikaa. Nykyajan ihmisen suuri ongelma on kuitenkin se, että hän kuluttaa liikaa sokeria, myös hedelmien kanssa.

Miksi sokeri on pahasta

Stressi saa monet ihmiset kääntymään erilaisten makeisten puoleen, joilla he haluavat rauhoittaa murtunutta hermostoa. Mutta liiallinen sokerin syöminen aiheuttaa liikalihavuutta, tyypin 1 ja 2 diabetesta ja monia muita sairauksia. Sokeria kutsutaan usein "valkoiseksi kuolemaksi". Sokeri vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se vaikuttaa huonoon verenkiertoon ja johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Diabetes-, allergisia reaktioita sairastavien ja niiden, jotka päättävät päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, tulisi tietää, mitkä hedelmät sisältävät vähemmän sokeria.

Hedelmät: missä on eniten sokeria

Mitä tulee hedelmiin, joitain hedelmistä pidetään terveellisempiä kuin toisia alhaisemman sokeritasonsa vuoksi. Sekä kuivatut hedelmät että tiivistetyt hedelmämehut sisältävät runsaasti sokeria, joten tuoreiden hedelmien syöminen on hyödyllistä.

Jos nautit hedelmien, joissa on vähän sakkaroosia, syömistä, tämä auttaa sinua vähentämään sokerin kokonaissaantia.

Vähäsokerisia hedelmiä (jopa 3,99 g/100 g hedelmää) ovat:

• Avokado - 0,66 g Yksi raaka hedelmä sisältää enintään 1 g sokeria.
• Kalkki - 1,69 g Keskimääräinen kalkki painaa noin 100 grammaa, joten sen sokeripitoisuus on 1,69 g.
• Sitruuna - 2,5 g Pieni sitruuna sisältää vain 1,5-2 g sokeria.
• Tyrni - 3,2 g Täydessä lasissa 5,12 g.
• Limetissä, vadelmassa ja mustikassa on vähän sokeria.

Hedelmät, jotka sisältävät pieniä määriä sokeria (4-7,99 g/100 g hedelmää):

• Kirsikkaluumu - 4,5 g Keskimääräinen hedelmä sisältää noin 1 g sokeria.
• Vesimeloni - 6,2 g Kuppi vesimelonin hedelmälihaa sisältää 9,2 g.
• Karhunvatukat - 4,9 g Täysi lasi sisältää 9,31 g sokeria.
• Mansikat - 6,2 g. Täydessä lasissa tuoreita marjoja 12,4 g sokeria.
• Mansikat - 4,66 g. Lasillinen sen tuoksuvia tuoreita marjoja sisältää 7-8 g sokeria ja pakastemarjoja - 10.
• Karpalot - 4,04 g. Kupissa tuoreita karpaloita on vähän alle 5 g sokeria ja kuivatussa kupissa jo yli 70.
• Vadelmat - 5,7 g Lasillinen keskikokoisia marjoja sisältää 10,26 g sokeria.
• Nektariinit - 7,89 g Keskikokoiset nektariinit sisältävät 11,83 g sokeria.
• Papaija - 5,9 g Lasillinen kuutioituja hedelmiä sisältää vain 8 g sokeria ja jo lasillisessa hedelmäsosetta 14 g makeaa ainetta.
• Villi pihlaja - 5,5 g Täydessä lasissa 8,8 g.
• Valkoiset ja punaherukat - 7,37 g Lasilliseen tuoreita marjoja 12,9 g sokeria.
• Mustikat - 4,88 g. Täysi lasillinen marjoja sisältää 8,8 g sokeria.

Hedelmät, joiden sokeripitoisuus on keskimäärin (8-11,99 g/100 g hedelmää):

• Aprikoosi - 9,24 g Pieni aprikoosi sisältää 2,3 g sokeria.
• Kvitteni 8,9 g Yksi pieni mehukas hedelmä sisältää 22,25 g sokeria.
• Ananas - 9,26 g Ananaksessa oleva luonnollinen sokeri sisältää melko paljon - jopa 16 g per lasi.
• Appelsiinit - 9,35 g Ilman kuorta keskikokoinen appelsiini sisältää 14 g sokeria.
• Puolukka - 8 g Reunaa myöten täytetyssä lasissa 11,2 g.
• Mustikat - 9,96 g Lasissa on 19 g sokeria.
• Päärynät - 9,8 g 13,23 g sisältää yhden kypsän hedelmän.
• Greippi - 6,89 g Kuoritut sitrushedelmät sisältävät 25,5 g sokeria.
• Guava - 8,9 g Yksi keskikokoinen hedelmä sisältää 25,8 g.
• Meloni - 8,12 g Keskikokoinen meloni ilman kuorta sisältää noin 80 g sokeria.
• Kiivi - 8,99 g Keskimääräinen hedelmä sisältää 5,4 g sokeria.
• Klementiini - 9,2 g Yksi pieni hedelmä ilman kuorta sisältää 4,14 g sokeria.
• Karviaiset - 8,1 g Täysi lasi sisältää 19,11 g sokeria.
• Kumquat - 9,36 g Keskikokoiset hedelmät sisältävät noin 5 g sokeria.
• Mandariinit - 10,58 g Keskimäärin mandariini ilman kuorta on 10,5 g.
• Passionhedelmä - 11,2 g Keskimääräinen hedelmä sisältää 7,8 g sokeria.
• Persikat - 8,39 g Yksi pieni persikka sisältää 7,5 g sokeria.
• Pihlaja mustahedelmäinen - 8,5 g Lasissa 13,6 g
• Luumut - 9,92 g Yhdessä marjassa on 2,9-3,4 g sokeria.
• Mustaherukka - 8 g. Täydessä lasissa 12,4 g.
• Omenat - 10,39 g Keskimääräinen omena sisältää 19 grammaa makeaa ainetta ja kupillinen kuutioituja hedelmiä on 11-13. Vihreissä lajikkeissa on vähemmän sokeria kuin punaisissa.

Hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus (alkaen 12 g/100 g hedelmää) ovat:

• Banaanit - 12,23 g Kypsä banaanihedelmä sisältää 12 g sokeria.
• Rypäleet - 16, 25 g Sokeripitoisuus lasissa rypäleitä on 29 grammaa.
• Kirsikat, makeat kirsikat - 11,5 g Lasillinen kirsikoita sisältää keskimäärin 18-29 g makeaa ainetta ja happamat lajikkeet 9-12 g.
• Granaattiomena - 16,57 g Granaattiomenan jyvät sisältävät 41,4 g sokeria.
• Rusinat - 65,8 g Yhdessä lasissa 125 g makeaa ainetta.
• Viikunat –16 g Kuppi raakoja viikunoita sisältää 20 g sokeria, kuivatut viikunat paljon enemmän.
• Kaki - 12,53 g 28,8 g sokeria yhdessä kakissa.
• Mango - 14,8 g Koko hedelmä sisältää 35 g sokeria ja kupissa hienonnettua 28.
• Litsi -15 g Pieni kuppi marjoja sisältää noin 20 grammaa sokeria.
• Taatelit - 69,2 g Pieni kivetön taateli sisältää 10,38 g sokeria.

Jos on sairauksia, esimerkiksi diabetes mellitus, on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin hedelmien lukumäärästä ja tyypeistä. Älä myöskään unohda jakaa päiväannos osiin. On parempi syödä annoksina päivän aikana, 100–150 g, kuin nojata yhdelle istumalle. Niitä voi nauttia ennen pääateriaa, sen jälkeen ja taukojen aikana välipalana. Joka tapauksessa hedelmien ja marjojen hyödylliset ominaisuudet eivät jää käyttämättömäksi kehossa ja ovat hyödyllisiä, mutta vain jos noudatat toimenpidettä.

Tiedämme kaikki erittäin hyvin, että terveellinen ruokavalio sisältää vähärasvaista proteiinia, kuitua ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Mutta jos luulit, että tämä vain sallisi kehosi toimia normaalisti, olet väärässä. Tarkemmin sanottuna, ei täysin oikein, koska menetät ylimääräisiä terveyshyötyjä, joita hedelmät ja vihannekset voivat tarjota.

Imperial College London -tutkimuksessa todettiin, että tapa syödä vähintään 10 annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä voi estää jopa 7,8 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuosittain. Asiasta kertoo BBC viitaten brittiläisten tutkijoiden raporttiin. Lisäksi tiettyjen vihannesten ja hedelmien syöminen voi vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin, ja tämä on syytä pitää mielessä.

Analyysi osoitti, että jo pieni määrä vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliossa vaikuttaa terveyteen, mutta tässä tapauksessa periaate toimii loistavasti: mitä enemmän, sen parempi. Mitä tarkoittaa "yksi annos"? Tutkijat selittävät, että tämä on 80 grammaa hedelmiä tai vihanneksia, mikä vastaa pientä banaania, päärynää, kolmea ruokalusikallista pinaattia tai vihreitä herneitä. Lopulliset johtopäätökset tehtiin yhdistämällä tietoja 95 erillisestä tutkimuksesta, jotka yhdessä mahdollistivat lähes 2 000 000 ihmisen ruokailutottumusten analysoinnin.

Kulutus:

• Vihreät vihannekset (pinaatti, salaatti, vihreät herneet, vihreät paprikat);
• Keltaiset vihannekset (keltaiset paprikat, keltaiset tomaatit, kurpitsa, porkkanat);
• Ristikukkaiset vihannekset (parsakaali, kukkakaali).

Sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvausten riskin vähentäminen puolestaan ​​​​liittyy ruokavalioon:

• Omenat;
• Päärynä;
• Salaatit;
• Ristikukkaiset vihannekset.

Asiantuntijat huomauttavat, että tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen sellaisina kuin ne ovat luonnossa ei ole ainoa tapa parantaa terveyttä. Voit esimerkiksi valmistaa mehuja ja smoothieita sekä grillata tai höyryttää kasviksia ilman öljyä. Lisäksi jotkut vihannekset vain hyötyvät tästä.

International Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa artikkelissa esitetään tietoja, joiden avulla voidaan arvioida, kuinka hyödyllinen tällainen ruokavalio on eliniänodotteen pidentämisen kannalta. Joten verrattuna elintarvikejärjestelmään, jossa tuoreet hedelmät ja vihannekset puuttuvat periaatteessa, se näyttää tältä:

• 200 grammaa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 13 % ja 800 grammaa 28 %;
• 200 grammaa vähentää syöpäriskiä 4 % ja 800 grammaa - 13 %;
• 200 grammaa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 15 % ja 800 grammaa 31 %.

"Hedelmät ja vihannekset vähentävät saantia, alentavat verenpainetta, edistävät terveitä verisuonia ja vahvistavat immuunijärjestelmää", sanoo Dagfinn Aoun, yksi tutkimuksen johtajista. Asiantuntija lisää myös, että ne sisältävät suuren määrän antioksidantteja, jotka vähentävät DNA-vaurioita ja johtavat sen seurauksena syöpäriskin laskuun.

Mielenkiintoista on, että Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee syömään vähintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Näyttää siltä, ​​että nyt meillä on toinen (halun "laihtua kesään mennessä" lisäksi) hyvä syy.