1. Nastja :
   
2. Denis S. :
   

   Paljon kiitoksia tuotteiden kaloritaulukoista, tuen myös Nastyaa - olisi hienoa lisätä kyky ladata ne Word- tai PDF-muodossa.

3. Julia :
   

   Mikä hyödyllinen merkki. En tiennyt, että maissihiutaleet ovat niin kaloreita, ja söin niitä joka päivä ja ihmettelen, miksi ylimääräiset kilot eivät katoa. Tarkista nyt ruokavalioni. Poistan joitain tuotteita.

4. Pauline :
   

   Vau, kuten yksityiskohtaisesti. On outoa, että en ollut ennen nähnyt mitään sellaista. Mutta se on erittäin kätevä, etenkin niille ihmisille, jotka seuraavat terveyttään ja painoaan. Ehkä tallennan sen myös kirjanmerkkeihin.

5. Alina :
   

   Mikä upea ja yksityiskohtainen tyyppikilpi! Haluan tulostaa sen ja ripustaa sen keittiöön, koska joskus haluan syödä jotain kiellettyä, ja ainakin tiedän kuinka monta kaloria on, ja ajattelen kahdesti ja jos niitä on.

6. Dinah :
   

   Kerro minulle, söön aamulla kaurahiutaleita maidon, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa, kun haluan laihtua ... Olen ruokavaliossa. Voinko korvata aamiaiseni jollain muulla, onko se pöydän perusteella ymmärrettävää, onko se tarpeeksi korkeakalorinen?

7. Julia :
   

   Ja mistä tiedän, että kaloripöytäsi on oikein? Esimerkiksi, minulla on hiukan erilaisia \u200b\u200btietoja elintarvikkeiden kaloreiden lukumäärästä, ja otin pöydäni sivustolta, jossa he myös sanoivat, että heillä on kaikkein oikein taulukko ja että sitä käyttävät monet ihmiset laihtuvat. Joten ketä uskoa? Vai pitäisikö minun yrittää ensin ensin ja sitten sinun tai päinvastoin?

8. Valery :
   

   Jostain syystä olen aina ajatellut, että majoneesi on paljon kalorempi. Pätevä taulukko, nyt on tullut helpompaa hallita ruokavaliota. Löysin heti virheeni, otan huomioon tulevaisuuden. Ja en luopu suosikki banaaneistani, sinulla on varaa yksi kerran päivässä!

9. Olya :
   

   Katsoin kaloripitoisuutta vain ruokavalion ensimmäisten 3 päivän aikana, sitten lopetin, koska oli jo selvää, kuinka monta kaloria on aamiaisella, lounaalla tai illallisella. Lisäksi on paljon sovelluksia, jotka jokainen laskee itse.

10. unikeko :
    

    Katson usein sellaisia \u200b\u200btaulukoita, että kaloreiden määrä on luonnollisesti likimääräinen, ei tarkka, mutta tiedän ainakin, että söin vähän ja lounas tai päivällinen ei vaikuttanut lukuani.

11. Dasha :
    

    Joskus on vain mielenkiintoista, kuinka monta kaloria on tietyssä tuotteessa. Ruokavaliokauden aikana sinun on yleensä tulostettava kyseinen pöytä ja ripustettava se jääkaapillesi, korostamaan kaikkein kaloreimmat ruuat.

12. Sasha :
    

    On tarpeen tietää tuotteiden kaloripitoisuus, varsinkin jos yrität seurata hahmosi. On välttämätöntä ymmärtää ainakin suunnilleen mikä osa päivittäisestä normistasi olet syönyt.

13. Rita :
    

    Menen jälleen ruokavalioon ja tällä kertaa kaikki on vakavaa, latasin ja tulostin kaloritaulukoita, ripustin sen jääkaapiin ja laskennan kalorit, jälleen kerran varmistan, että ruokavaliot eivät toimi, vain kalorien laskeminen, niiden puutteella, rasva alkaa haalistua. .

14. Eeva :
    

    Suosittelen jokaiselle mukavuutta, lataa kalorienlaskentaohjelma. Niitä on valtava määrä. Sinun ei tarvitse pitää kaikkea mielessä, pitää huijauskortti. Voit tuoda ruokaa, kuten lounaan, ja olet valmis.

15. Christina :
    

    Kiitos laadukkaista ja yksityiskohtaisista taulukoista. Nyt on erittäin helppoa laskea oikea ruokavalio, jotta voin alkaa laihduttaa tehokkaasti!

16. Maria :
    

    Ja yllättyin siitä, että lihassa tai kaloissa ei ole hiilihydraatteja. Ja mikä rasvainen kaviaari !!! Älä kuljeta varmasti, se on myös suolaista - se pitää vettä. Tällaisen hyödyllisen pöydän avulla opit paljon tuotteista.

17. Anna :
    

    En tiennyt ennen, että on niin tärkeää laskea kaloreita laihtumiseen. Ajattelin, että minun pitäisi ruokavaliota ja yrittää nälkää. Ja suurempi vaikutus on vain asianmukaisella ravinnolla - nyt tämä levy on nyt auttanut minua.

18. Angelica :
    

    Oman kokemukseni mukaan sanon, että painonpudotuksen tulisi alkaa tutkimalla elintarvikkeiden kaloripitoisuustaulukoita ja vielä paremmin tulostaa ja kirjoittaa jääkaapissa. Meille näyttää joskus siltä, \u200b\u200bettä tuotteessa on vähän kaloreita, syömme ilman mittaa, seurauksena on, että kaikki tämä varastoituu rasvaan, koska aloin laskea kaloreita, joten paino laski ja kaikki tämä ilman ruokavalioita, söin vain parhaan suositeltavan kalori-annoksen.

Ihmisille, joilla on ensi käden tietoa ruokavalioista ja painonpudotustavoista, kalorien laskemisesta on tulossa hyödyllinen väline laihdutuksessa. Kulutettujen kalorien määrä antaa keholle energiavarannon, mutta jos se pysyy käyttämättä, se varastoituu rasvasolujen muodossa. Tasapainoisen ruokavalion avulla voit säätää kalorien saannin ja kulutuksen suhdetta ja hallita omaa painoasi.

Elintarvikkeiden ja tuotteiden kaloripitoisuuden laskeminen vaaditaan yleensä urheilullisen muodon ylläpitämiseksi, laihtuminen tai laihtuminen. Tietokoneelle uskottujen tuotteiden kaloreiden laskeminen tuotteissa välttää virheitä ja säästää aikaa.

Kuinka käyttää kaloriarvolaskuria määrittämään yhden aterian kaloripitoisuus tai kuinka monta kaloria kulutat päivässä?

Kalorilaskurin käyttäminen

pöytä   ruoan ja valmiiden aterioiden kaloripitoisuus on rikki   kahteen osaan - “kaloriruoat” ja “kaloriruoat”, joista kukin sisältää ruokalajeja ja tuotteita. Kun napsautat tiettyä luokkaa, esiin tulee luettelo asiaankuuluvista ruuista tai tuotteista. Jokaisesta ruoasta annetaan tiedot kalori- ja proteiini-, rasva-, hiilihydraattipitoisuuksista.

Valitsemme ruuan tai tuotteen, joka kiinnostaa sinua - tämä voidaan tehdä kahdella tavalla:

• kirjoita ruuan tai tuotteen nimi hakuun ja valitse sopiva ponnahdusvalikosta;
• valitse tuote tai ruokalaji taulukosta vastaavan luokan luettelosta

esimerkki: Olet kiinnostunut siitä, kuinka monta kaloria on 200 grammassa hernekeittoa.

• napsauta ”kalorilajit” -taulukon osassa ”ensimmäiset kurssit” - ensimmäisten kurssien luettelo laajenee;
• etsimme ja valitsemme ehdotetussa luettelossa hernekeiton;
• osoita vasemmanpuoleisessa ikkunassa annospaino;
• painon ilmoittamisen jälkeen tämä ruokalaji lisätään valittujen tuotteiden luetteloon.

Siten luokkataulun yläosassa lopullinenpöytäkaloriruoat ja valmiit ateriat   ilmoittamalla erikseen kalojen lukumäärä kullekin lautaselle ja kokonaiskalorimäärä. Viimeisessä luettelossa voit muokata tuotteen painoa ja poistaa tarpeettomia ruokia.

tällaisen online kalorilaskin   Hyödyllinen analysoitaessa kalorien kulutusta, jos tavoitteena on laihtuminen. Päivän aikana voit lisätä kaikki ateriat luetteloon ja saada selvillekuinka monta kaloria päivässä   kulutat. Hyödyllinen palvelu laihtumiseen on myös kalorien laskin erilaisiin toimintoihin, löydät sen

Kuinka laskea valmiiden aterioiden kaloripitoisuus?

• summataan yhteen kunkin ainesosan kalorit, jotka löytyvät kaloripöydästä;
• syöttämällä kaikki tiedot kalorilaskuriin.

Tuotteiden kaloreiden määrä ilmoitetaan taulukossa 100 grammaa kohti. Laskettaessa sinun on kerrottava tämä määrä määritetyn aineosan todellisella painolla, joten et voi tehdä ilman keittiövaa'koja. Koska valmistamme ruoan yleensä useaan annokseen, vastaanotettu määrä on jaettava niiden lukumäärällä.

Jotta voit selvittää, kuinka monta kaloria kulutat koko päivän, sinun on lisättävä yhteen kaikkien syömien ruokien kaloripitoisuus. Jos käytät laskelmiin ruokakalorianalysaattori , sitten kaikki aritmeettiset toimenpiteet suoritetaan automaattisesti. Sinun on valittava vain ruokalaji tai tuote ja ilmoitettava syötösi.

Kalorikulutus

Kunkin ihmisen normi on erilainen. Se riippuu sukupuolesta, iästä ja aktiivisuudesta. Naiset vaativat yleensä vähemmän kaloreita normaaliin toimintaan kuin miehet. Ihmiset, joilla on heikentynyt aktiivisuus, ovat vähemmän kuin urheiluun osallistuvia. Iän myötä tarvittava kcal-määrä vähenee.

Siten, jos olet aktiivisen elämäntavan mies, joka ei ole saavuttanut 30 vuotta, silloin baarisi on korkein - 3000 kcal päivässä. Jos olet aktiivinen nuori nainen, normaalisi on jo alhaisempi - 2400 kcal. Jos olet vanha mies, joka ei lepää urheilussa, mutta on kohtalaisen aktiivinen, sinulle optimaalinen kalorien saanti on 2200 kcal.

Normaa laskettaessa voit myös rakentaa ihanteelliseen painoon, jota pyrit. Päivittäinen kcal-arvo voidaan laskea seuraavan keskimääräisen kaavan avulla: haluttu paino * 14 / 0,453. Saamasi kalorimäärä on päivittäinen normi, jota ei voida ylittää, mutta sitä ei myöskään suositella laskemaan.

Kalorinormien lisäksi siellä on optimaalinen määrä kulutettuja makroravinteita. Proteiinit muodostavat 10–15% kcal-kokonaismäärästä, rasvat - 25–30% ja vain 7% on tyydyttyneitä, ja loput annetaan hiilihydraateille.

Kuinka paljon sinun täytyy vähentää kalorien saantia laihtua?

Jos tavoitteena on laihdutus, et voi tehdä vähentämättä kalorien kulutusta. Se lasketaan yllä olevan kaavan mukaan. Mutta kaikkia haluttuja painoja ei pidetä turvallisina. Asiantuntijat eivät suosittele päivittäisten kaloreiden vähentämistä yli 20 prosentilla.

Voit tarkistaa tämän jakamalla tuloksena saatu arvo tällä hetkellä kulutetulla kokonaiskaloripitoisuudella. Jos laskettu luku on suurempi tai yhtä suuri kuin 0,8, kalorien vähentäminen ei vahingoita kehoa. Missään tapauksessa et voi saavuttaa miesten 1800 kcal ja naisten 1200 kcal vaarallista rajaa. Noudata tiukasti tätä hyväksyttävää tasoa, käytä kalorilaskurin valmiit ateriat.

Tavat vähentää ruokien kaloripitoisuutta

Valmiiden aterioiden ja tuotteiden kaloripitoisuuden vähentäminen 100 grammalla on mahdollista paitsi valitsemalla vähäkaloriset komponentit, mutta myös käyttämällä erityisiä keittomenetelmiä. Lämpökäsitellyt elintarvikkeet menettävät jo jopa 15% kaloreista. Monitoimikone ja kaksinkertainen kattila auttavat minimoimaan ruokien kaloripitoisuuden.

Tuotteiden esikäsittely on myös tärkeä. Kun olet poistanut kuoren kanalta, saat lopulta matalakalorisemman ruoan. Ja kieltäytymällä puolivalmisteista ja antamalla etusija riippumattomalle ruoanvalmistukselle tyhjästä, vähennät käytetyn tyydyttyneen rasvan määrää. Toinen tärkeä asia on lautasen tarjoaminen. Mitä pienempi levy, sitä pienempi annos syöt.

Elintarvikkeiden energiasisältö määritetään kvantitatiivisella mittayksiköllä. Ruokaproteiini- ja hiilihydraatikomponenttien todettiin sisältävän 4,1 kilokaloria (kcal) grammaa kohti, rasva on energiaintensiivisempi ja sisältää 9 kilokaloria grammaa kohti.

Siten tuotteen kokonaiskaloripitoisuus lasketaan kaavalla:

Kalorit \u003d 4,1 x proteiini + 4,1 x hiilihydraatti + 9 x rasva

Lihatuotteet

Lihatuotteet eivät käytännössä sisällä hiilihydraattikomponenttia, ne ovat runsaasti proteiineja ja rasvoja.

Liiallinen rasva voi provosoida kolesterolin nousua ja ateroskleroosin kehittymistä. Älä kuitenkaan pidä luopua lihatuotteista - liha ja munat sisältävät täydellisen joukon välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö tarvitsee lihaksen muodostamiseksi.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi valitse vähärasvainen liha ja munavalkuaiset. Lihatuotteiden kaloripöytä:

Meijerituotteet

Maito on proteiinin lähde, jotkut rasvaliukoiset vitamiinit ja mineraalit.

Hapanmaitotuotteet tarjoavat keholle hyödyllisiä probiootteja, jotka parantavat suoliston toimintaa.

Raejuusto tarjoaa keholle hidasta proteiinikaseiinia, ja juusto on kaikkien elintarvikkeiden ennätyshaltija kalsiumpitoisuuden suhteen. Meijerituotteiden kaloripitoisuus 100 grammaa kohti:

Kalat ja äyriäiset

Kala on kyllästetty proteiineilla ja rasvoilla, mutta toisin kuin liharasvat, kalarasvat ovat hyviä verisuonille ja sydämelle, koska omega-3-rasvahappojen pitoisuus on merkittävä.

Merenelävissä ei juuri ole rasvaa - se on korkealaatuinen proteiinituote.   Kalojen ja merenelävien kaloripitoisuus taulukossa:

vihannekset

Lähes kaikki vihannekset ovat vähäkalorisia, paitsi tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja maissi.

Vihannekset sisältävät liukenematonta kuitua, joka ei imeydy ruuansulatukseen, mutta saa sen toimimaan kunnolla. Anna etusija tuoreille vihanneksille tai jaa ne minimiin.   Vihannesten kaloripitoisuus:

Hedelmät ja marjat

Tuoreet hedelmät, kuten vihannekset, sisältävät suuren määrän kuitua.   Hedelmissä ja marjoissa on lisäksi runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat kehon kaikkien järjestelmien asianmukaista toimintaa ja estävät monien sairauksien kehittymistä.

juomat

Vesi, kahvi ja tee ilman maitoa ja sokeria eivät sisällä kaloreita.

Kaikki muut juomat ovat melko energiavaltaisia, ja ne tulisi ottaa huomioon laskettaessa päivittäistä kaloriarvoa. Kiinnitä huomiota alkoholijuomien kaloripitoisuuteen. Niiden sisältämän alkoholin energiaintensiteetiksi arvioidaan 7 kilokaloria grammaa kohti. Tämä on vähemmän kuin rasvaa, mutta melkein kaksi kertaa niin paljon kuin proteiini ja hiilihydraatit.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat runsaasti kasviproteiineja, rasvoja ja kuituja.

Tämä on erittäin korkeakalorinen tuote, mutta sinun ei pidä hylätä sitä kokonaan, koska pähkinät sisältävät paljon ravintoaineita.

Siemenet voidaan sirotella salaatilla, ja kourallinen pähkinöitä voidaan ottaa mukaasi ja käyttää terveellisenä välipalana. Kuinka monta kaloria on pähkinöissä ja siemenissä:

Vilja ja palkokasvit

Vilja toimittaa keholle tarvittavat ravintoaineet tasapainoiseen ruokavalioon.

Hitaasti vaikuttavien hiilihydraattien kulutus estää veren glukoosin voimakkaan nousun ja tarjoaa kylläisyyden useita tunteja. Hiilihydraattien lisäksi palkokasvit sisältävät suuren määrän kasviproteiinia. Viljojen ja palkokasvien kaloripitoisuus sata grammaa:

Jauhot ja makeiset

Näillä tuotteilla ei ole juurikaan ravintoarvoa, mutta ne ovat erittäin energiaintensiivisiä.

Kun laihdutetaan, jauhotuotteiden ja makeisten määrää suositellaan vähentämään minimiin tai kokonaan luopumaan. Tällaiset ruuat eivät sisällä ravintoaineita, niillä on merkittävä glykeeminen indeksi, ne toimittavat keholle nopeita hiilihydraatteja ja "tyhjiä" kaloreita, jotka kerääntyvät todennäköisesti rasvan muodossa. Kaloriset makeiset:

kastikkeet

Kastikkeet ja erilaiset kastikkeet lisätään yleensä salaatteihin tai käytetään lihaksi. Koska monet heistä ovat korkeita kaloreita, tämä tosiasia tulisi ottaa huomioon laskettaessa päivittäisiä kaloreita. Kaloripöytäkastikkeet:

Parhaat laihtuminen tuotteet

Painonpudotuksen päätehtävä on kehon kyllästäminen ravintoaineilla lisäämättä tarpeettomia kaloreita.

Kiinnitä huomiota vähärasvaisiin ruokia; myös aterioiden keittotapa on tärkeä. On edullista höyryttää ruokaa, keittää tai paistaa uunissa.

Parhaat laihdutustuotteet pöydällä:

Paras massavoitto ruokia

Lihasten rakentamiseksi sinun tulisi lisätä päivittäistä satoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut syömään kaikki korkeakaloriset ruuat peräkkäin.

Terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi keskity korkealaatuisiin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraateihin.

1. Nastja :
   
2. Denis S. :
   

   Paljon kiitoksia tuotteiden kaloritaulukoista, tuen myös Nastyaa - olisi hienoa lisätä kyky ladata ne Word- tai PDF-muodossa.

3. Julia :
   

   Mikä hyödyllinen merkki. En tiennyt, että maissihiutaleet ovat niin kaloreita, ja söin niitä joka päivä ja ihmettelen, miksi ylimääräiset kilot eivät katoa. Tarkista nyt ruokavalioni. Poistan joitain tuotteita.

4. Pauline :
   

   Vau, kuten yksityiskohtaisesti. On outoa, että en ollut ennen nähnyt mitään sellaista. Mutta se on erittäin kätevä, etenkin niille ihmisille, jotka seuraavat terveyttään ja painoaan. Ehkä tallennan sen myös kirjanmerkkeihin.

5. Alina :
   

   Mikä upea ja yksityiskohtainen tyyppikilpi! Haluan tulostaa sen ja ripustaa sen keittiöön, koska joskus haluan syödä jotain kiellettyä, ja ainakin tiedän kuinka monta kaloria on, ja ajattelen kahdesti ja jos niitä on.

6. Dinah :
   

   Kerro minulle, söön aamulla kaurahiutaleita maidon, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa, kun haluan laihtua ... Olen ruokavaliossa. Voinko korvata aamiaiseni jollain muulla, onko se pöydän perusteella ymmärrettävää, onko se tarpeeksi korkeakalorinen?

7. Julia :
   

   Ja mistä tiedän, että kaloripöytäsi on oikein? Esimerkiksi, minulla on hiukan erilaisia \u200b\u200btietoja elintarvikkeiden kaloreiden lukumäärästä, ja otin pöydäni sivustolta, jossa he myös sanoivat, että heillä on kaikkein oikein taulukko ja että sitä käyttävät monet ihmiset laihtuvat. Joten ketä uskoa? Vai pitäisikö minun yrittää ensin ensin ja sitten sinun tai päinvastoin?

8. Valery :
   

   Jostain syystä olen aina ajatellut, että majoneesi on paljon kalorempi. Pätevä taulukko, nyt on tullut helpompaa hallita ruokavaliota. Löysin heti virheeni, otan huomioon tulevaisuuden. Ja en luopu suosikki banaaneistani, sinulla on varaa yksi kerran päivässä!

9. Olya :
   

   Katsoin kaloripitoisuutta vain ruokavalion ensimmäisten 3 päivän aikana, sitten lopetin, koska oli jo selvää, kuinka monta kaloria on aamiaisella, lounaalla tai illallisella. Lisäksi on paljon sovelluksia, jotka jokainen laskee itse.

10. unikeko :
    

    Katson usein sellaisia \u200b\u200btaulukoita, että kaloreiden määrä on luonnollisesti likimääräinen, ei tarkka, mutta tiedän ainakin, että söin vähän ja lounas tai päivällinen ei vaikuttanut lukuani.

11. Dasha :
    

    Joskus on vain mielenkiintoista, kuinka monta kaloria on tietyssä tuotteessa. Ruokavaliokauden aikana sinun on yleensä tulostettava kyseinen pöytä ja ripustettava se jääkaapillesi, korostamaan kaikkein kaloreimmat ruuat.

12. Sasha :
    

    On tarpeen tietää tuotteiden kaloripitoisuus, varsinkin jos yrität seurata hahmosi. On välttämätöntä ymmärtää ainakin suunnilleen mikä osa päivittäisestä normistasi olet syönyt.

13. Rita :
    

    Menen jälleen ruokavalioon ja tällä kertaa kaikki on vakavaa, latasin ja tulostin kaloritaulukoita, ripustin sen jääkaapiin ja laskennan kalorit, jälleen kerran varmistan, että ruokavaliot eivät toimi, vain kalorien laskeminen, niiden puutteella, rasva alkaa haalistua. .

14. Eeva :
    

    Suosittelen jokaiselle mukavuutta, lataa kalorienlaskentaohjelma. Niitä on valtava määrä. Sinun ei tarvitse pitää kaikkea mielessä, pitää huijauskortti. Voit tuoda ruokaa, kuten lounaan, ja olet valmis.

15. Christina :
    

    Kiitos laadukkaista ja yksityiskohtaisista taulukoista. Nyt on erittäin helppoa laskea oikea ruokavalio, jotta voin alkaa laihduttaa tehokkaasti!

16. Maria :
    

    Ja yllättyin siitä, että lihassa tai kaloissa ei ole hiilihydraatteja. Ja mikä rasvainen kaviaari !!! Älä kuljeta varmasti, se on myös suolaista - se pitää vettä. Tällaisen hyödyllisen pöydän avulla opit paljon tuotteista.

17. Anna :
    

    En tiennyt ennen, että on niin tärkeää laskea kaloreita laihtumiseen. Ajattelin, että minun pitäisi ruokavaliota ja yrittää nälkää. Ja suurempi vaikutus on vain asianmukaisella ravinnolla - nyt tämä levy on nyt auttanut minua.

18. Angelica :
    

    Oman kokemukseni mukaan sanon, että painonpudotuksen tulisi alkaa tutkimalla elintarvikkeiden kaloripitoisuustaulukoita ja vielä paremmin tulostaa ja kirjoittaa jääkaapissa. Meille näyttää joskus siltä, \u200b\u200bettä tuotteessa on vähän kaloreita, syömme ilman mittaa, seurauksena on, että kaikki tämä varastoituu rasvaan, koska aloin laskea kaloreita, joten paino laski ja kaikki tämä ilman ruokavalioita, söin vain parhaan suositeltavan kalori-annoksen.

Viime aikoina asianmukaiseen ravitsemukseen perustuva ruokavalio on saanut yhä enemmän suosiota. Jotta se olisi kohtuullinen ja täydellinen, sinun on ehdottomasti noudatettava päivittäistä kalorimäärää, joka lasketaan kussakin tapauksessa, sekä otettava huomioon syömäsi valmiiden ruokien kaloripitoisuus.

Tiedetään, että jokainen tuote ja keitetyt ruokia sisältävät tietyn määrän kaloreita, jotka antavat keholle elämän tarpeeseen tarvittavaa energiaa. Jos kaloreita toimitetaan enemmän kuin vaaditaan, kehon pakotetaan “varastoimaan” ne, mikä johtaa rasvan muodostumiseen, epätyydyttäviin laskosiin ja ruumiinpainon nousuun. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria on valmiissa ruokia, joita syöt, ja vastaavasti niiden on muodostettava ruokavaliosi.

Kaikentyyppisissä ruoissa on erilaisia \u200b\u200bkaloreita, esimerkiksi 1 g rasvaa sisältää noin 9 kcal, hiilihydraatit ja proteiinit noin 4 kcal. Siksi valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden laskemiseksi on tarpeen ottaa huomioon kaikkien sen komponenttien kaloripitoisuus, mikä on erittäin vaikeaa. Tästä syystä asianmukaisen ravinnon asiantuntijat ovat kehittäneet erityisiä taulukoita valmiiden aterioiden kaloripitoisuudesta, jotka osoittavat kalorien määrän tietyssä kulinaarisessa mestariteoksessa.

Laskeminen valmiista kaloreista

Kaloreiden lukumäärän laskemiseksi valmiissa astiassa käytetään useimmiten erityisesti suunniteltuja taulukoita, mutta harvat ihmiset tietävät, miten ne on alun perin luotu. Jos haluat laskea itsenäisesti valmiin ruuan kaloripitoisuuden, sinun on tiedettävä kunkin sen ainesosan kaloripitoisuus ennen lämpökäsittelyä.

Kaikki komponentit punnitaan suhteessa, jolla niitä käytetään tulevien ruokien valmistukseen. Sen jälkeen kunkin ainesosan lämpöarvo lasketaan painosta riippuen (käyttämällä tuotteiden kaloripitoisuustaulua). Ainesosia, kuten suolaa, mausteita ja erilaisia \u200b\u200bmausteita, ei voida ottaa huomioon astian kokonaiskaloripitoisuudessa, mutta öljy (jos aiot paistaa joitain tuotteita) ja sen kaloripitoisuus on otettava huomioon.

Jos keität keittoa tai vastaavaa ruokaa, jossa kaikki ainekset keitetään yhdessä, ja niiden tilavuus ei muutu, voit yksinkertaisesti lisätä kunkin ainesosan kaloriarvot ja jakaa ne pannulla olevan nesteen määrän mukaan. Jotta voitaisiin selvittää jaetun aterian, esimerkiksi kunkin leivän, kaloripitoisuus, riittää, että selvit valmiin ruuan kokonaiskaloripitoisuuden, joka on jaettava muodostuneiden leivonnaisten lukumäärällä.

Viljojen kaloripitoisuuden laskemiseksi on tarpeen ottaa huomioon se tosiseikka, että keittämisen aikana niiden tilavuus kasvaa. Tässä tapauksessa viljojen kaloripitoisuus ennen keittämistä tulisi jakaa keitetyn puuron määrällä. Kuivattujen elintarvikkeiden (marjojen, vihannesten tai hedelmien) sekä niistä valmistettujen ruokien kaloripitoisuus päinvastoin määritetään kertomalla tuotteen alkuperäisessä muodossa oleva kaloripitoisuus luvulla, joka osoittaa, kuinka monta kertaa sen määrä on vähentynyt.

Ja nyt annamme fragmentin taulukosta, josta saat selville kuinka monta kaloria on suosituimmissa valmisruuissa.

Tällaisten taulukoiden tärkein etu on niiden helppokäyttöisyys, koska suosikkiruokaa valmistettaessa sinun ei tarvitse miettiä, kuinka laskea valmisruokien kaloripitoisuus itsenäisesti säästääksesi aikaa. Mutta joskus tällaisissa valmiiden aterioiden kaloripitoisuustaulukoissa löytyy epätarkkuuksia, koska jokainen kotiäiti kokkii saman ruuan omalla tavallaan, henkilökohtaisen reseptin avulla. Tästä syystä tuloksena olevan ruoan kaloripitoisuus voi vääristyä hieman. Siksi, jos on ehdottoman tärkeää tietää kypsennetyn ruuan tarkka kaloripitoisuus, on parempi laskea se itse tuotteen kaloripöydän perusteella.