เมโยไดเอท   มีชื่อจากคลินิกเฉพาะทางที่มีชื่อเดียวกันในสหรัฐอเมริกาซึ่งให้การรักษาผู้ป่วยด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่างๆรวมถึงโรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันการแพทย์ได้พัฒนาระบบโภชนาการพิเศษ ผู้หญิงสามารถทำตามที่บ้านได้เพราะมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายส่วนเกิน

Mayo Clinic Essence Diet

อาหารมาโยขึ้นอยู่กับปิรามิดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ โปรแกรมลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นอาหารธรรมดา แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อค้นหาระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดที่จะเหมาะสมกับคุณเป็นรายบุคคลและคุณสามารถติดมันได้ตลอดชีวิตโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คนจะต้องชอบอาหารและกระบวนการของการรวมผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ

1. ฐานของปิรามิด (ชั้นล่าง) คือผักและผลไม้

3. แถวที่สามของผลิตภัณฑ์ - โปรตีน

4. แถวถัดไปคือไขมัน

5. ที่ด้านบนสุดของปิรามิดเป็นอาหารหวาน

นี่คือวิธีที่อาหารสุขภาพของคนที่พยายามที่จะกินเพื่อความสุขของตัวเองและไม่ได้รับดีขึ้นควรจะสร้างขึ้น ส่วนแบ่งรายวันของสิงโตควรเป็นผักและผลไม้จากนั้นในการลดคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันขนมหวาน

นอกจากนี้ยังมีกฎที่เข้มงวดที่ใช้กับการดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด แอลกอฮอล์ชะลอกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารไม่กี่วันก่อนเริ่มต้นอาหารเพื่อให้สารตกค้างถูกกำจัดออกจากร่างกาย

เมนูขึ้นอยู่กับซุปเผาผลาญไขมันตามใบสั่งแพทย์โดยผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ความหิวจะไม่ทรมานและตามหลอกหลอนคุณสามารถมีผักผลไม้ปลาเนื้อไม่ติดมัน

มาโยไดเอทกับซุปเผาผลาญไขมัน   ประกอบด้วยสองขั้นตอนหลัก:

1. การสูญเสียน้ำหนัก
2. การเก็บรักษาผล

ข้อดีและข้อเสียของอาหารเมโย

ในความเป็นจริงไม่มีข้อบกพร่องในอาหารตามวิธีการของ Mayo Clinic อย่างไรก็ตามควรปรึกษากับนักบำบัดโรคสำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานเพราะมันหมายถึงการกินผลไม้จำนวนมากซึ่งสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด

สำหรับประโยชน์ของอาหารมีมากมาย:

ในระหว่างอาหารอาหารของคุณจะไม่หมดในสารอาหาร จำนวนแคลอรี่เท่านั้นที่ลดลงโดยการลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันอิ่มตัวในเมนู

ร่างกายจะไม่ทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากอาหารมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์และผลิตภัณฑ์มีความหลากหลาย

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดซึ่งไม่ขัดแย้งกับบรรทัดฐาน

การพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ที่คุณบรรลุคุณสามารถระงับได้ตลอดเวลา

เมโยไดเอทซุปและเมนูอาหารหยาบ

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับเจ็ดวัน ทุกวันในเมนูของคุณควรเป็นซุปที่เผาผลาญไขมันตามสูตรพิเศษ คุณสามารถนั่งรับประทานอาหารเมโยได้นานขึ้นโดยมุ่งเน้นที่สุขภาพของคุณเอง

ในการทำซุปเราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• คื่นฉ่าย 1 พวง;
• กะหล่ำปลี 1 หัว;
• 4 มะเขือเทศ
• 6 หัวหอมเล็ก ๆ ;
• พริกหวานสีเขียว 2 เม็ด

การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพด้วยวิธีนี้:

1. เราเอาน้ำไปต้มในเตา หลังจากนั้นก็ให้ใส่ผักทั้งหมดที่หั่นไว้ก่อนหน้านี้
2. หากไม่สามารถซื้อมะเขือเทศสดได้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นมะเขือเทศกระป๋องได้
3. เพิ่มเกลือและเครื่องเทศร้อนหรือซอสเพื่อลิ้มรส
4. ต้มผักด้วยความร้อนสูงประมาณ 10 นาที
5. หลังจากนั้นทำไฟเล็ก ๆ ต้มซุปจนส่วนผสมนิ่ม

หลังจากน้ำซุปพร้อมแล้วสามารถรับประทานได้ในเวลากลางวันและปริมาณจนอิ่มตัว

นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ลงในซุป พิจารณาเมนูตัวอย่างเป็นเวลาเจ็ดวัน

• วันจันทร์
• นอกจากน้ำซุปเรากินผลไม้แล้วยกเว้นกล้วย

• วันอังคาร
• ไม่รวมผลไม้ เรากินผักอบหรือต้มระหว่างวัน เฉพาะพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด

• วันพุธ
• เรากินซุปผลไม้และผัก เฉพาะกล้วยและมันฝรั่งเท่านั้น

• วันพฤหัสบดี
• ทำซ้ำเมนูสภาพแวดล้อม คุณสามารถเพิ่มกล้วยและนมหนึ่งแก้ว

• วันศุกร์
• ใส่เนื้อลงในน้ำซุป คุณยังสามารถกินมะเขือเทศ

• วันเสาร์
• ซุปและเนื้อสัตว์ (เนื้อวัว) เช่นเดียวกับในวันสุดท้าย นอกจากนี้ยังเพิ่มผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง

• วันอาทิตย์
• เรากินซุปกับข้าวกล้องไม่ จำกัด จำนวนรวมทั้งผัก เราใช้น้ำผลไม้ที่ไม่หวาน

ในระหว่าง mayo diets ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ เพราะจะรบกวนกระบวนการกำจัดไขมันออกจากร่างกายมนุษย์ ต้องหยุดอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

หัวใจสำคัญของมันคือ "ซุปขจัดไขมัน" ใช้ทุกวันตามจำนวนที่คุณต้องการ ยิ่งคุณทานซุปมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น หากรับประทานอาหารอย่างถูกต้องแล้วใน 7 วันคุณสามารถกำจัด 4.5 - 8 กิโลกรัม สิ่งสำคัญคืออาหารที่แนะนำโดยอาหารที่คุณกินในวันนั้นเมื่อมีความจำเป็น หากในระหว่างสัปดาห์ของอาหารคุณสูญเสีย 7 กิโลกรัม (อาจมากกว่า) หยุดอาหารและพักเป็นเวลาสองวัน คุณสามารถดำเนินการต่อได้ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียว - อย่ากินซุปโดยไม่มีอาหาร!

คุณสามารถกินอาหารเจ็ดวันได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ หลังจากหยุดพักให้เริ่มอีกครั้งตั้งแต่วันแรก
ภายในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักของคุณจะลดลง 4.5 กิโลกรัม (นี่คือขั้นต่ำ) และอาจเท่ากับ 8 กิโลกรัมด้วยซ้ำ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานความมีชีวิตชีวาและสุขภาพ ทานอาหารให้ได้หลายวันตามที่คุณมีพลวัตเชิงบวกของสภาพร่างกายและศีลธรรม

สูตรสำหรับซุปมายอที่เผาไหม้

คุณจะต้อง:

• 6 หัวหอมเล็ก ๆ


• 2-4 มะเขือเทศ (กระป๋องเกินไป)


• 1 กะหล่ำปลีขนาดกลางสวิง


• พริกเขียว 2 เม็ด


• คื่นฉ่าย 1 พวง


• น้ำซุปผัก 2 ก้อน

บดผักอย่างประณีตหรือปานกลางเทชิ้นที่ได้รับด้วยน้ำ เกลือพวกเขาด้านบนพริกไทยเพิ่มแกงหรือซอสร้อนอื่น ๆ หากต้องการ ต้มผักในน้ำเดือดด้วยความร้อนสูงเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นลดความร้อนและปล่อยให้พวกเขาทำอาหารจนนุ่ม
ซุปดังกล่าวสามารถบริโภคได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันหิว - กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ซุปไม่มีแคลอรี่ เทลงในกระติกน้ำร้อนในตอนเช้าเพื่อที่จะเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่บ้านในระหว่างวัน

นอกจากน้ำซุปสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารของอาหารมาโยยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วย

วันแรก
ซุปและผลไม้ คุณสามารถทานผลไม้ได้ทั้งหมดยกเว้นกล้วยเท่านั้น แตงโมและแตงโมมีแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ กินเฉพาะซุปและผลไม้ ในฐานะเครื่องดื่มคุณสามารถใช้ชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน (โดยไม่ต้องเติมนม) น้ำผลไม้คั้นจากแครนเบอร์รี่น้ำ (ถ้าเป็นไปได้มาก)

วันที่สอง
ซุปและผัก ผักที่คุณต้องการคุณกินมัน - ดิบ, นึ่ง, กระป๋อง อนุญาตให้ผักใบเขียวได้ กินอาหารทุกอย่างด้วยซุปจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม ห้ามมิให้นำพืชตระกูลถั่วแห้งถั่วเขียวและข้าวโพดเข้าสู่อาหาร
ในระหว่างมื้อกลางวันกินมันฝรั่งอบกับเนย ผลไม้ในวันนี้ถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ ดื่มน้ำโดยไม่มีข้อ จำกัด

วันที่สาม
สามในหนึ่ง - ซุปผลไม้และผัก คุณสามารถใช้ผักและผลไม้ทั้งหมดเป็นสารเติมแต่งให้กับน้ำซุปห้ามใช้มันฝรั่งอบและกล้วยเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมาก ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในช่วง 3 วันที่ผ่านมาน้ำหนักของคุณควรลดลง 2.5-3 กิโลกรัม

วันที่สี่
ซุปผักและผลไม้เราแนะนำกล้วยและนมพร่องมันเนยในอาหาร จำนวนกล้วยจะต้องไม่เกินสามเราใช้น้ำและผักและผลไม้อื่น ๆ โดยไม่มีข้อ จำกัด และอย่าลืมกินซุปจำนวนมากในระหว่าง

วันที่ห้า
เนื้อวัวไขมันต่ำซุปและมะเขือเทศ อนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ได้ตั้งแต่ 300 ถึง 800 กรัมต่อวันหรือมะเขือเทศเท่าที่คุณต้องการ (สดหรือกระป๋อง) กินซุปอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน

วันที่หก
เนื้อกับผัก (ควรใบ) และซุป ผักที่มีเนื้อสามารถรับประทานได้เต็มที่ หากต้องการแนะนำให้ใช้ 2-3 สเต็กกับผักสีเขียวทั้งหมดที่คุณต้องการห้ามไม่ให้ใช้มันฝรั่งอบเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมาก

วันที่เจ็ด   ข้าวกล้องข้าวกล้องน้ำผลไม้คั้นสด (ไม่มีน้ำตาล) ผักและซุปธรรมชาติ ข้าวสามารถใช้เป็นสารเติมแต่งให้กับซุปหรือผัก (หัวหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก) ปรุงรสด้วยซอสแกงหากต้องการ ดื่มน้ำปริมาณมาก
ในตอนท้ายของวันที่เจ็ดถ้าคุณกินอาหารอย่างเคร่งครัดคุณจะลดน้ำหนัก 4.5 ถึง 8 กิโลกรัม

ระหว่างการควบคุมอาหารจำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร: แอลกอฮอล์, ขนมปัง, เครื่องดื่มอัดลม อย่ากินอาหารทอดและปรุงอาหารโดยใช้ไขมัน

อาหารเมโยทั่วไป

1. ทำตามคำแนะนำรายวันอย่างชัดเจน


2. อย่าถอยกลับจากพวกเขาและอย่าเพ้อฝัน อย่าลืมชั่งน้ำหนักตอนเช้า


3. ใช้ซุปอย่างแน่นอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความหิวครั้งแรก


4. ใช้น้ำมันอย่างระมัดระวัง - เพียงสัปดาห์ละครั้งพร้อมกับมันฝรั่งอบ


5. ทำความสะอาดไขมันจากเนื้อสัตว์ได้ดีและลอกผิวจากสัตว์ปีกมีสารก่อมะเร็งมากมาย

ก่อนที่คุณจะนั่ง อาหารเมโยให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ผู้หญิงจะไม่หยุดพวกเขากำลังมองหาอาหารโปรแกรมและวิธีการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืนพวกเขาอ่านวิธีการใหม่ ๆ ในหน้าเว็บของฟอรัมอินเทอร์เน็ตและจากนั้นในตอนเช้าพวกเขาก็เริ่มลองด้วยตัวเอง แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้เสมอไป อาจมีการปฏิบัติตามกฎหรืออาหารอย่างไม่ถูกต้องหรือเมนูอาหารนั้นถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้องเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ต้องแยกออกจากอาหารประจำวันเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่หยุดลง

เป็นเวลานานมากที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาอาหารและยาคิดว่าจะช่วยคนที่กำลังประสบกับสภาพเช่นโรคอ้วนได้อย่างไร และหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากการพัฒนาและวิจัยหลายครั้งอาหารเมโยก็ถูกสร้างขึ้นซึ่งถูกนำมาใช้กับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในเวลาของเราในการรักษาและลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าเช่นเดียวกับการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำโปรแกรมนี้มีข้อห้ามมากมายซึ่งจะอธิบายไว้ด้านล่าง อีกชื่อสำหรับอาหารประเภทนี้คือ Mayo Clinic Diet ค่อนข้างโปรแกรมลดน้ำหนักอื้อฉาวซึ่งเป็นไปตามการปฏิบัติของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีปริมาณไขมันต่ำ อาหารจานหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือซุปเผาผลาญไขมันซึ่งต้องบริโภคตลอดระยะเวลาของอาหาร ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้องของโปรแกรมลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถลดน้ำหนักเกินแปดกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาหารมาโยเองนั้นหมายถึงอาหารที่เข้มงวดคุณไม่สามารถเปลี่ยนเมนูในระหว่างการสังเกตการณ์แลกเปลี่ยนอาหารเนื่องจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักอีกต่อไป

หากคุณเป็นคนที่รับผิดชอบคุณไม่กลัวการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการคุณต้องการสิ่งใหม่ทันสมัยกว่านั้นคุณไม่มีอะไรต้องกลัวและคุณสามารถใช้อาหารได้อย่างปลอดภัยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ถ้าจำเป็นคุณสามารถสังเกตได้อีกนาน)

สาระสำคัญของอาหารมาโย, ประโยชน์ของคุณสมบัติ, กฎพื้นฐานและประโยชน์

พื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักในระบบโภชนาการแบบพิเศษคืออาหารที่มีไขมันต่ำ หนึ่งในตัวแทนคือซุปที่เผาผลาญไขมันซึ่งต้องกินทุกวันและคุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้ กระบวนการลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจกับตัวเลขของคุณเนื่องจากในหนึ่งสัปดาห์ของการยึดมั่นอย่างเข้มงวดคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงแปดกิโลกรัม ตัวเลขเหล่านี้ไม่สมจริง แต่อย่าลืมว่าความพยายามความถูกต้องความสามารถในการควบคุมความหิวโหยและตัวคุณเองอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อตัวบ่งชี้สุดท้าย นอกจากนี้ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาโครงสร้างของร่างกาย (ยิ่งน้ำหนักของคุณมากขึ้นในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่ดีกว่าผลสุดท้าย)

เนื่องจากประสิทธิภาพที่รวดเร็วของมันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและนำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณต้องหยุดพักเพื่อโปรแกรมการขนถ่าย

เพื่อให้เป็นไปตามโปรแกรมโภชนาการที่ดีขึ้นและเพื่อให้คุณไม่มีผลข้างเคียงคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลักของอาหารต่อไปนี้:

• เนื่องจากโภชนาการมีแคลอรี่ต่ำก่อนเริ่มอาหารให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ (นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยกเว้นข้อห้ามที่เป็นไปได้ทั้งหมดและผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย);
• อาหารและอาหารทั้งหมดมีการบริโภคในปริมาณน้อยส่วนเล็กกินบ่อย ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดคุณไม่สามารถดื่มด้วยน้ำได้จำนวนของอาหารคือสามถึงสี่
• มีความจำเป็นต้องติดตามโภชนาการอย่างเคร่งครัดทุกวันคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารและกินในเวลาเดียวกัน
• ทุกเช้าคุณควรยืนบนตาชั่งและบันทึกน้ำหนักตัวของคุณ
• สำหรับน้ำมันพืชอนุญาตให้บริโภคสัปดาห์ละครั้งผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจากสัตว์จำนวนมากควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร
• ไม่รวมการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์อัดลมและน้ำตาลอย่างเคร่งครัดรวมถึงนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดรวมถึงการสูบบุหรี่
• อาหารประจำวันควรประกอบด้วยผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำจำนวนมาก (มีไขมันไม่เกิน 1%) เนื้อไม่ติดมันและปลา (กระต่ายนกกระทาไก่งวงไก่ไก่เนื้อลูกวัวปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลากะพง hake ปลาคาร์พ ), ธัญพืช (บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต), ธัญพืช, ผลเบอร์รี่, ถั่ว, ถั่ว, ไข่ไก่ (ไม่เกิน 4 ต่อสัปดาห์);
• ห้ามใช้ส่วนผสมดังกล่าว: อาหารที่มีแคลอรี่สูงรวมทั้งนมเปรี้ยวอาหารไขมันและทอดอาหารที่สะดวกและอาหารจานด่วนอาหารจานด่วนชิปแครกเกอร์ความเค็มเนื้อรมควันแป้งขนมและไส้กรอกขนมปังขาวขนมปังขนมปังอาหารกระป๋อง Pates;
• ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหารและดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวัน (ซึ่งสามารถปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญ)
• มื้อสุดท้ายไม่เกินหกโมงเย็น
• ในการปรุงอาหารให้เลือกวิธีการดังต่อไปนี้ - ต้มตุ๋นอบบนย่างหรือในเตาอบนึ่งหรือในหม้อหุงช้า
• จำกัด การใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากถึงหนึ่งถ้วยต่อวัน
• เมื่อใช้อาหารควรออกกำลังกายเบา ๆ คุณสามารถวิ่งในตอนเช้าเดินเล่นเข้าร่วมโยคะออกกำลังกายและชั้นเรียนกรีฑา
• ไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณไม่ควรเปลี่ยนปันส่วนหรือเพิ่มส่วนผสมใหม่ให้กับอาหารจานหลัก
• ระยะเวลาของโภชนาการจากห้าถึงเจ็ดวัน
• ควรมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอเข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. เนื่องจากเป็นเวลาสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารพื้นฐานและกฎหลักอย่างดีแล้วผลลัพธ์สุดท้ายก็จะประสบความสำเร็จและคุณสามารถใส่ชุดเดรสสูทออกเดทและออกไปเที่ยวได้อย่างง่ายดาย คุณจะรู้สึกมั่นใจและสวยงามมากขึ้น สิ่งสำคัญคือพยายามและทำงานด้วยตัวเองร่างกายแล้วทุกอย่างจะทำงานให้คุณ

หลากหลายเมนูอาหารและเมนูเมโย

อาหารลดน้ำหนักทุกประเภทรวมเป็นหนึ่งเดียว - นี่คือซุปเผาผลาญไขมัน ในการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้หัวหอมขนาดกลางห้าต้น, มะเขือเทศสดสี่หัว, หัวผักกาดเล็ก (คุณสามารถใช้ดอกกะหล่ำหรือบร็อคโคลี่ด้วยกัน), พริกหยวกสองชิ้น, ผักชีฝรั่งหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งและคุณต้องเพิ่มน้ำซุปผักสองก้อน ประมวลผลผักทั้งหมดด้วยน้ำหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเทน้ำ อนุญาตให้เพิ่มเกลือเล็กน้อยและผักใบเขียวจำนวนมากนำไปต้มและปรุงอาหารจนผักนิ่ม

ซุปมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดดังนั้นคุณสามารถใช้มันเมื่อคุณรู้สึกหิว เพื่อให้ซุปของคุณมีวิตามินมากที่สุดให้ปรุงสดใหม่ทุกวัน

ประเภทของโปรแกรมอาหาร Mayo Clinic

อาหารเมโยสุดคลาสสิค   โภชนาการเป็นเกรดสูงมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ส่วนประกอบของอาหารประกอบด้วยวิตามินจำนวนมากองค์ประกอบการติดตามและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเกตอาหารอย่างเคร่งครัดคุณไม่สามารถแทนที่ส่วนผสมจัดเรียงพวกเขา เพื่อที่จะกำจัดความรู้สึกหิวมันก็เพียงพอที่จะกินซุปเผาผลาญไขมัน

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาเจ็ดวัน


วันจันทร์
อาหารเช้า - บริการผลไม้นานาชนิดและชาเขียวอร่อยหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
  อาหารกลางวัน - สามแอปเปิ้ลเขียว
  อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของซุปอาหาร
  อาหารว่างยามบ่าย - แก้วต้มสมุนไพรไม่หวาน
  อาหารเย็น - ผลไม้อบ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช), ซุปเผาผลาญไขมัน

วันอังคาร
อาหารเช้า - สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว (กะหล่ำปลีขาว, ผักใบเขียว, แครอท), กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งถ้วย
  อาหารกลางวัน - แตงกวาสองสดและน้ำผักหนึ่งแก้ว (เตรียมใหม่)
  อาหารกลางวัน - ซุปเผาผลาญไขมันหนึ่งจาน
  สแน็ค - ส่วนของซุปแคลอรี่ต่ำ
  อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศแตงกวาผักกาดหอมอารูกูลาและอะโวคาโดปรุงรสด้วยซีอิ๊วจำนวนเล็กน้อยส่วนหนึ่งของอาหารจานหลัก (ซุปอาหาร)

วันพุธ
อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพีชและแอปริคอตปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย
  อาหารกลางวัน - แก้วมะม่วงหรือน้ำเกรพฟรุตโดยไม่มีสารกันบูด
  อาหารกลางวัน - เช่นเคยเป็นซุปแคลอรี่ต่ำ
  สแน็ค - หนึ่งแก้วราสเบอร์รี่หรือน้ำผลไม้เบอร์รี่อื่น ๆ
  อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของสลัดกับ arugula, พริกหยวกแดง, แตงกวาและเฟต้าชีส, จานซุป

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า - ซุปกล้วยหนึ่งแก้วน้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว
  อาหารกลางวัน - สลัดกับผลไม้สดเช่นกล้วยลูกแพร์แอปเปิ้ลพลัมและส้ม (อย่าปรุงรสด้วยอะไรปรุงในน้ำผลไม้ของคุณเองและไม่ใส่น้ำตาล)
  อาหารกลางวัน - ซุปอาหารจานอร่อย
  สแน็ค - สองกล้วย
  อาหารเย็น - สตูว์ผัก

  วันศุกร์
อาหารเช้า - สลัดกับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าซุปและกาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
  อาหารกลางวัน - เนื้อตุ๋นพร้อมผัก
  อาหารกลางวัน - ซุปสลัดผักปรุงสุก (แครอทบรอกโคลีถั่วเขียวถั่ว)
  สแน็ค - สามมะเขือเทศสด
  อาหารเย็น - สลัดเนื้ออบหั่นบาง ๆ สลัดใบไม้พริกหยวกเขียวแตงกวาและมะเขือเทศ

  วันเสาร์
อาหารเช้า - ซุปแสนอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายหนึ่งแอปเปิ้ลและชาราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง
  อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาและถั่ว
  อาหารกลางวัน - ซุปเนื้ออบกับผัก
  สแน็ค - สองกล้วย
  อาหารเย็น - ข้าวกับถั่วเขียวข้าวโพดและพริกหยวกสีเขียว

วันอาทิตย์
อาหารเช้า - ซุปเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำยาต้มสมุนไพรหนึ่งแก้ว
  อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตไขมันต่ำประมาณ 250 มก. หนึ่งแอปเปิ้ลหรือกล้วย
  อาหารกลางวัน - ชามซุปสลัดและบริการข้าวขาวสี่เหลี่ยม
  สแน็ค - สลัดผักตามฤดูกาล
  อาหารเย็น - ผักบางส่วน

อาหารมาโยห้าวัน   พื้นฐานของอาหารและหลักการเหมือนกัน ด้วยสารอาหารดังกล่าวคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นครบถ้วน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามเมนูอย่างเคร่งครัดและไม่เปลี่ยนอาหารของคุณ ดูระบบการดื่มของคุณควรมีน้ำนิ่งประมาณสิบแก้ว

เมนูห้าวัน

วันที่ 1
อาหารเช้า - กินครึ่งหนึ่งของส้มโอสดและวิตามินต้มไข่ต้มสองฟองและเตรียมเบคอนสองชิ้นถ้วยชาลินเดนหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและมะนาว
  อาหารกลางวัน - ส่วนที่สองของผลไม้เผาผลาญไขมัน (ส้มโอ) สลัดกับกะหล่ำปลีสด, สมุนไพร, แตงกวาและปรุงรสด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย
  อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของซุปที่คุณชื่นชอบ
  อาหารว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
  อาหารเย็นเป็นซุปแคลอรี่ต่ำอีกจานหนึ่ง

วันที่ 2
อาหารเช้า - สลัดผักกาดสดมะเขือเทศแตงกวาและพริกหยวกแดงปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองและน้ำมะนาวไข่ไก่ต้มและกาแฟดำไม่หวาน
  อาหารกลางวัน - สองมะเดื่อสด
  อาหารกลางวัน - ซุปและสลัดหัวผักกาดต้มกับแครอท (คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก)
  สแน็ค - น้ำผลไม้หนึ่งแก้วจากผักทุกชนิดสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมสดใหม่และแคลอรี่ต่ำ (คุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่าย)
  อาหารเย็นเป็นซุปเบา ๆ และมีสุขภาพดี

วันที่ 3
อาหารเช้า - กล้วยสองลูกไข่เจียวพร้อมผักและชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
  อาหารกลางวัน - เตรียมน้ำผลไม้สดจากส้มและส้มโอ (คุณสามารถเพิ่มส้มแมนดาริน)
  อาหารกลางวัน - เหมือนเมื่อวานกินซุป
  สแน็ค - สลัดผลไม้เช่นแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, องุ่น, กล้วย, ลูกพีช
  อาหารเย็น - ซุปอาหารหนึ่งจาน

วันที่ 4
อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลไม้แห้งสับ (พรุนและแอปริคอตแห้งคุณสามารถเพิ่มถั่วสักสองสามแก้ว) กาแฟหนึ่งถ้วย
  อาหารกลางวัน - สองส้มหนึ่งกล้วย
  อาหารกลางวัน - ชามซุป
  อาหารว่างยามบ่าย - ถ้วย kefir แคลอรี่ต่ำหนึ่งแอปเปิ้ลเขียว
อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของซุปอาหาร

วันที่ 5
อาหารเช้า - ผลไม้ตามฤดูกาลหนึ่งแก้วและไข่ต้มสองฟองชาเขียวหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
  อาหารกลางวัน - น้ำผลไม้สดและกล้วย 1 ลูก
  อาหารกลางวัน - ซุปปรุงในวันนี้
  สแน็ค - สลัดทำจากผักตามฤดูกาลสด (arugula, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม, พริกหยวกสีเหลือง, ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองหรือน้ำมันพืช)
  อาหารเย็น - ส่วนที่สองของน้ำซุป

ทางออกจากอาหารมาโย

เราอ่านมากกว่าหนึ่งครั้งว่าจุดที่สำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมคือทางออกเนื่องจากมันขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถแก้ไขผลสุดท้ายได้มากน้อยเพียงใดและน้ำหนักของคุณจะนานหรือน้อยกว่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องควบคุมและปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัดในช่วงเวลานี้:

• กินแบบไม่ย่อยกินในเวลาเดียวกัน
• อาหารที่ควรรวมถึงผักและผลไม้สดเท่านั้น
• จำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,800 กิโลแคลอรี
• เพื่อเพิ่มอาหารของคุณค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุก ๆ สองสามวันที่ก่อนหน้านี้ถูกห้ามอย่างเคร่งครัด
• ดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุดโดยไม่ต้องใช้แก๊ส
• ปรุงสลัด, หม้อปรุงอาหารด้วยผัก, ต้ม, ปลานึ่ง, เนื้อสัตว์ในหม้อหุงช้า, ซุป

เพื่อรวมผลลัพธ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้นทำกีฬาไปฝึกออกกำลังกายโยคะ สิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้ควรเป็นปกติและเป็นระบบ หากคุณเริ่มเล่นกีฬาคุณต้องไปจนจบและอย่าขว้างไปครึ่งทาง ทำตามเงื่อนไขของผิวหนังนวดตัวเยี่ยมชมร้านเสริมสวยและร้านเสริมสวย

หากคุณทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบขาเรียวและหน้าท้องแบน

ข้อเสียและข้อห้ามของอาหารเมโย

ข้อเสียของโภชนาการรวมถึงความจริงที่ว่าบางคนพบว่ามันยากที่จะทำซุปเนื่องจากมันจะต้องมีการปรุงทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและมีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดที่มีผลต่อชีวิตของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ห้าม:

• การตั้งครรภ์การให้นมบุตรวัยหมดประจำเดือน;
• เด็กในช่วงเวลาของการพัฒนาที่ใช้งานอยู่;
• ผู้สูงอายุ;
• ในช่วงโรคของหัวใจและอวัยวะและระบบอื่น ๆ ;
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัดการรักษาการฟื้นฟูสมรรถภาพ;
• โรคเฉียบพลันและเรื้อรังทั้งหมด
• การละเมิดของสถานะจิตที่;
• การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน
• อาการเบื่ออาหาร;
• โรคอ้วนในระยะที่สองและสาม

อาหารนี้ และได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่ American Mayo Clinic ซึ่งตั้งอยู่ที่ Rochester รัฐมินนิโซตา คลินิกนี้เป็นหนึ่งในคลินิกที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกาและกำหนดให้อาหารเป็นวิธีการที่ผิดปกติในการลดน้ำหนัก อาหารของ Mayo Clinic นั้นเป็นไปตามไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและรักษาสุขภาพที่ดีด้วยคติประจำใจ: "กินให้ดีสนุกกับชีวิตและลดน้ำหนัก!". อาหารจะขึ้นอยู่กับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติทางคลินิกเป็นเวลาหลายปี ในปี 2010 อาหารได้รับการตีพิมพ์ในรูปแบบของหนังสือชื่อว่า The Mayo Clinic Diet ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดี

ขณะนี้มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารนี้ ผู้แทนของคลินิกในปี 2005 ประกาศอย่างเป็นทางการว่า อาหารเมโยหลากหลายแผ่กระจายไปทั่วหลายทศวรรษเช่นซุปเมโยไข่กับส้มโอ   และอีกหลายคนที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาอันสั้น ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคลินิกหรือจะได้รับการอนุมัติจากมัน "อาหาร" นั้นมักไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนโดยการทดลองทางคลินิกและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ บทความนี้นำเสนออย่างเป็นทางการ อาหารเมโยจริง.

โปรแกรมลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปิรามิดลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของ Mayo Clinicตามแผนโภชนาการและการออกกำลังกาย ปิรามิดแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอย่ากินมากเกินไป

ที่ฐานของปิรามิดเป็นผักและผลไม้หลากหลายชนิด อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่เมื่ออิ่มแล้วจะอิ่มท้องและทำให้รู้สึกอิ่ม พวกเขาต้องกินมากขึ้น (แต่ไม่มากเกินไป!) สูงกว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนที่จำเป็นสำหรับการโภชนาการที่เหมาะสมลดลงไปด้านบน เหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรต“ ดี” - ธัญพืชและผลิตภัณฑ์แป้งดูรัม แหล่งที่มาของโปรตีนที่จำเป็น - ปลาเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำพืชตระกูลถั่ว และซึ่งไม่ก่อให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดไขมันไม่อิ่มตัว (ส่วนใหญ่พบในถั่วและน้ำมันมะกอก) อาหารไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่และในหลักการไม่ได้ จำกัด ช่วงของผลิตภัณฑ์ ไม่มีเมนูที่สังเกตอย่างละเอียด การลดน้ำหนักอย่างอิสระทำให้อาหารอร่อยที่เหมาะกับเขา จำคำขวัญของอาหาร

ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีล, ไข่, ปลา, เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชีสโฮมเมด, kefir / โยเกิร์ต, กะหล่ำดอก, แครอท, มะเขือเทศ, อะโวคาโด, สมุนไพร, ผลไม้, น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืช รอบการปั่น

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

ในอาหารมาโยการออกกำลังกายมีความสำคัญเทียบเท่ากับอาหารเพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและใช้ไป หากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานหรือมีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดระดับของความเครียดและจัดทำแผนการฝึกอบรม ส่วนใหญ่การอุ่นเครื่องหรือเดิน 5-10 นาทีจะเพียงพอในตอนแรกโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อยในช่วงเวลาของชั้นเรียน

แนะนำให้ทำทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีออกกำลังกายระดับความเข้มปานกลาง (สามารถแบ่งออกเป็น 2-3 ซีรีย์ในระหว่างวันโดยไม่มีเวลา) หากคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ตัวอย่างคลาสสิกของการออกกำลังกายระดับปานกลางคือการเดินเร็ว.

สาระสำคัญของอาหารเมโย

การลดน้ำหนักให้ได้ตามปกติและการรักษาผลลัพธ์ให้คงที่ในระยะเวลานานนั้นเป็นไปได้หากคุณไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่โภชนาการเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพทั่วไปให้อยู่ในระดับปกติด้วย เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักของคุณคือการตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพัฒนานิสัยที่ดี ในกรณีนี้อาหารที่ไม่ได้เป็นความเชื่อและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ระบบเมโยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและค้นหาแผนโภชนาการที่สะดวกสบายและมีสุขภาพดีที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต อาหารที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5-20 กิโลกรัม

มีตัวเลือกอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยภายใต้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 (ไม่ขึ้นกับอินซูลิน) และ prediabetes และช่วยให้คุณลดปริมาณของยาเช่นเดียวกับความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน

เมโยคลินิกลดน้ำหนักประกอบด้วยสองขั้นตอน

ลดน้ำหนัก!   ช่วงนี้ใช้เวลาสองสัปดาห์และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักในระยะแรกจาก 3 ถึง 4.5 กก. คุณวิเคราะห์วิถีชีวิตของคุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดีห้าอย่างและพัฒนานิสัยที่ดีห้าอย่าง ส่วนบังคับของระบบคือการออกกำลังกายทุก 30 นาทีทุกวัน

ใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่!ระยะนี้กินเวลานานอาจเป็นไปได้ตลอดชีวิตและขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในขั้นตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายของคุณอย่างถูกต้องนั่นคือน้ำหนักที่คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุและวางแผนแผนการระยะยาวสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารการปันส่วนและกำหนดขนาดของการเสิร์ฟ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่จะกลายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของคุณ น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่คุณต้องการ จากนั้นตามหลักการของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ทำได้ในกรอบที่ต้องการ

กำจัดนิสัยที่ไม่ดีห้าอย่าง:

• อย่าดูทีวีในขณะที่รับประทานอาหารอย่าใช้เวลาไปข้างหน้ามากกว่าที่คุณจะออกกำลังกาย
• อย่ากินน้ำตาลยกเว้นผลไม้ธรรมชาติ
• ของว่างระหว่างมื้อกับผักหรือผลไม้เท่านั้น
• จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
• อย่ากินในร้านกาแฟและร้านอาหารอาหารที่ไม่เป็นไปตามแผนอาหารของคุณ

รับห้านิสัยที่ดี:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าและอย่ากินมากเกินไป
• กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้ง;
• กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากแป้ง wholemeal โดยเฉพาะขนมปัง
• กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นเช่นน้ำมันมะกอกและถั่ว
• เดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

ทำตามกฎทั้งห้า:

• เก็บไดอารี่อาหาร
• จดบันทึกการออกกำลังกาย
• เดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
• กินอาหารสดส่วนใหญ่
• บันทึกเป้าหมายรายวันของคุณ

ตัวอย่างเมนูเมโยคลินิกลดความอ้วน

มีระบบอาหารหลายอย่างที่มีค่าพลังงานต่างกันในอาหาร ในเมนูตัวอย่างนี้ค่าแคลอรี่รายวันคือ 1200 กิโลแคลอรี.

เมนูอเมริกันไม่ค่อยคุ้นกับเรา. แนะนำพิซซ่าและพาสต้าเป็นอาหารลดน้ำหนัก ฉันต้องบอกว่าในอเมริกาพิซซ่าส่วนใหญ่ถูกเตรียมจากแป้งอบ แป้งนี้ไม่ได้เป็นเกรดสูงสุดและมีสารเติมแต่งของแป้งสาลีดูรัม พาสต้าส่วนใหญ่ทำจากแป้งดูรัม อาหารจำนวนมากอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์แป้งสาลี durum เป็น "ดี", คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยนาน, พร้อมกับขนมปังเต็มเมล็ดและข้าวกล้อง น้ำสลัดพร้อมสำหรับรสชาติที่แตกต่างและแคลอรี่จะถูกนำเสนอในร้านค้าในหลากหลายขนาดใหญ่ ตัวหลักคือถ้วยซึ่งมีขนาดเท่ากับ 240 มล. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและเนื้อหาของสารอาหารในคู่มืออเมริกันและหนังสืออ้างอิงจะได้รับต่อการให้บริการและไม่ 100 กรัมตามธรรมเนียมกับเรา

อาหารเช้า

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยพร้อมพีซี 1 ชิ้น ผลไม้ใด ๆ

โยเกิร์ตผสมกับผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

อาหารเช้าที่สอง

สลัด 1 ที่เสิร์ฟ และจากปลาทูน่ากระป๋องที่ไม่มีน้ำมันพาสต้า: สำหรับปลาทูน่า 1 กระป๋อง (โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันสามารถ 142 กรัมหรือ 5 ออนซ์) 4 ถ้วยพาสต้าขนาดเล็กที่ปรุงสุกแล้ว (เปลือกหอยเขา) 2 ถ้วยแครอทสับและบวบ (บวบเล็ก) ) และมายองเนสอ่อน 4 ช้อนโต๊ะ

ส้มตัวเล็ก ๆ

อาหารกลางวัน

ส่วนชีสพิซซ่าเส้นผ่านศูนย์กลาง 12 นิ้ว (30 ซม.) ส่วนที่ 1/3

สลัดผักสด (ผักกาดแก้ว 2 ถ้วยมะเขือเทศสับ on ถ้วยหัวหอมแดงและเห็ดปรุงรสด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ)

Nosh

หนึ่งแอปเปิ้ล

สามารถรวมเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ในทุกมื้อ

อีกตัวอย่างหนึ่งของเมนูสามวัน

* Southwest Salad - สลัดจากถั่วดำที่เป็นที่นิยมในอเมริกาเหนือด้วยข้าวโพดอะโวคาโดมะเขือเทศผักกาดและชีส

** สลัดกับปลาทูน่ากระป๋องในไฟลนก้น - ปลาทูน่ากระป๋องที่ไม่มีน้ำมันมัสตาร์ดน้ำมะนาวและมายองเนสมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และใบผักกาดหอม สามารถห่อด้วยขนมปังไฟลนก้นหรือปรุงเป็นแซนวิช

ประโยชน์ของอาหาร:

• แทนที่จะเป็นอาหารหิว - อาหารอร่อยและหลากหลายในปริมาณที่เพียงพอ
• คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกินอย่างสมดุล
• คุณจะทิ้งเสียและได้รับนิสัยการกินที่ดีและวิถีชีวิตโดยทั่วไป
• คุณจะปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• สุดท้ายหาระบบพลังงานที่เหมาะสมเป็นเวลานาน

หากโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินมีอยู่แล้วการปรับปรุงที่สำคัญสามารถทำได้

ผล

อาหารของมาโยคลินิกรับประกันการลดน้ำหนักหลังจากช่วงสองสัปดาห์แรกที่ 3-4.5 กิโลกรัม ในช่วงระยะที่สองการลดน้ำหนักควรอยู่ที่ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุผลตามที่วางแผนไว้ คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้เกือบทุกมื้อ จำกัด แคลอรี่และปริมาณอาหาร แต่ส่วนใหญ่แล้วผลที่ได้จะเป็นเพียงชั่วคราว อาหารที่ Mayo อ้างอิงจากผู้สร้างจะช่วยลดน้ำหนักอย่างถาวรโดยการสอนให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกำหนดขนาดสัดส่วนและปริมาณของการออกกำลังกายที่จำเป็นและทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝน อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารมาโยโดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการป่วย

อาหารอื่น ๆ :

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการใช้ซุปเมโยที่เผาผลาญไขมันซึ่งเป็นส่วนที่เหลือของอาหาร บางคนจะถอนหายใจด้วยความโล่งอก - แน่นอนว่ามีอะไรผิดปกติกับการกินซุปและการลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรที่ไม่ดีและจริงถ้าคุณพร้อมที่จะกินหัวหอมต้มหนึ่งกิโลกรัมต่อวันพร้อมกับขึ้นฉ่าย

ในการเตรียมน้ำซุปคุณต้องใช้หัวหอม 6 หัว, หัวผักกาด, คื่นช่ายหนึ่งก้อน, มะเขือเทศ 2 ลูกและพริกสองลูก ทั้งหมดนี้ถูกตัดเต็มไปด้วยน้ำปรุงรสด้วยเกลือนิดหน่อยแล้วปรุงจนนุ่ม ควรรับประทานน้ำซุปพร้อมวันละ 4-5 ครั้งเป็นอาหารจานหลัก

เมนูเต็มรูปแบบ

โชคดีที่อาหารที่เผาผลาญไขมันมาโยยังเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นคุณจะไม่ต้องสำลักน้ำซุปหนึ่งชิ้นอย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังอะไรมากมาย

วันที่ 1. ซุป 4-5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถกินผลไม้ใด ๆ

วันที่ 2. อนุญาตให้ใช้ผักหลากหลายชนิดพร้อมซุป

วันที่ 3. ซุปและผลไม้และผักแคลอรีต่ำ: แตงโม, ฟักทอง, แตงกวา

วันที่ 4. ซุปกล้วยสักสองสามแก้วและนมพร่องมันเนย

วันที่ 5. ซุปเนื้อวัวผัก

วันที่ 6. สลัดซุปและผัก

วันที่ 7. ข้าวกล้องต้มซุปซุปผลไม้และผัก

อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าอาหารมาโยถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และรับประกันการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ แน่นอนว่ามันไม่รวมการใช้แอลกอฮอล์แม้ว่าจะเป็นอาหารที่ดึง "เอาไปที่หน้าอก" ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎของอาหารคุณต้องเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งตั้งแต่วันแรก

ผล

เมโยคลินิกลดน้ำหนักสัญญา อย่างไรก็ตามมันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าทิ้งเธอไปมันจะเป็นไปได้ที่คุณจะกลับไปที่ม้วนปกติด้วยเนยและชิ้นเล็กชิ้นน้อย มันเป็นสารอาหารที่คิดอย่างถี่ถ้วนหลังจากการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้มั่นใจถึงผลการรักษา ห้ามมิให้มีขนมขบเคี้ยวในคาเฟ่ริมถนนหรือในสถานที่อื่น ๆ ที่ไม่ได้ปรุงอาหารอย่างถูกต้องและมีแคลอรี่จำนวนมาก

ข้อ จำกัด

แม้จะมีประสิทธิภาพที่ประกาศไว้ของอาหารผลที่คาดหวังไม่สามารถทำได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของอาหาร ประการแรกอาหารเมโยจะไม่ได้ผลถ้าทุกวันคุณใส่ซุปหลายหม้อลงไปในตัวเองพยายามเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่เพื่อยืดหน้าท้อง - นี่คือโปรด

แม้แต่ผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นอันตรายมากที่สุด คุณจะไม่ได้รับแคลอรี่จากมัน แต่คุณจะพัฒนานิสัยอย่างมากมาย

อาหารนี้มีข้อห้ามในคนอ้วน อาหารของ Mayo Clinic และซุปที่เผาผลาญไขมันนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการกินมากนัก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถ้าในมื้อเดียวคุณสามารถจัดการเด็กที่หิวโหยจากแอฟริกาทุกสัปดาห์คุณต้องไปพบนักจิตวิทยาก่อนแล้วค่อยหันไปทานอาหารทุกชนิด