ดังนั้นในการปลุกแนวโน้มแฟชั่นสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้อาหารที่ใช้ผักสีขาวกำลังดึงดูดแฟน ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และหากผลิตภัณฑ์สดบางครั้งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและลำไส้กะหล่ำปลีตุ๋นเป็นทางเลือกที่ประหยัดยิ่งขึ้นสำหรับโภชนาการ การอบชุบด้วยความร้อนจะทำให้เส้นใยหยาบหยาบในองค์ประกอบของจานดังนั้นผลกระทบที่มีต่อร่างกายจะอ่อนลง

ทำไมอาหารกะหล่ำปลีตุ๋นที่ใช้งานได้: ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของกะหล่ำปลีเป็นองค์ประกอบของอาหารคือการรวมกันของเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพร้อมชุดของวิตามินและ ผักสด 100 กรัมมีเพียง 27 กิโลแคลอรี คลังผลประโยชน์ทั้งหมดที่ซ่อนอยู่ในผักมีผลในเชิงบวกต่อภูมิคุ้มกันและกระบวนการเผาผลาญอาหาร ,, - ผู้ช่วยที่ใช้งานของร่างกายในการสร้างร่างกายที่สวยงามนอกจากนี้พวกเขามีประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและประสาท เส้นใยอาหารของกะหล่ำปลีมีผลกระทบที่“ เด่นชัด” สำหรับลำไส้: พวกมันจับองค์ประกอบที่เป็นพิษและของเสียที่ติดอยู่ที่นั่นและนำออกมาในขณะที่รักษาความสมบูรณ์ของเยื่อเมือก

กรดทาร์โทรนิคในผักเป็นสารออกฤทธิ์ที่ส่งเสริมการสลายซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของน้ำหนักส่วนเกิน

ผลิตภัณฑ์ต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับการย่อยอาหารดังนั้นจึงให้ความรู้สึกอิ่มนานกว่าและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าจะใช้พลังงานน้อยกว่าที่เอว

โดยทั่วไปเพื่อทำให้การทำงานของเส้นเลือดเป็นปกติเพื่อป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำดีการขับถ่ายโรคมะเร็งและโรคผิวหนังโรคกล่องเสียงอักเสบและม้ามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นำผักเข้าสู่อาหารในรูปแบบต้มตุ๋นต้มหรือดอง

นอกจากชุดวิตามินและแร่ธาตุแล้วกรดอะมิโนที่จำเป็นและจำเป็นจำเป็นจะถูกซ่อนอยู่ในกะหล่ำปลีซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ องค์ประกอบของพวกเขาถูกระบุไว้ในตาราง:

	0.085 กรัม
	0.058 กรัม
	0.05 กรัม
leucine	0.064 กรัม
	0.061 กรัม
	0.022 กรัม
	0.045 กรัม
	0.01 กรัม
	0.056 กรัม
	0.071 กรัม
	0.172 กรัม
	0.047 กรัม
	0.275 กรัม
	0.059 กรัม
	0.05 กรัม

สูตรกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

ความสัมพันธ์ใดที่เกิดขึ้นเมื่อคิดถึงกะหล่ำปลีตุ๋น หัวหอมคั่วและกะหล่ำปลีทอดในกระทะโรยด้วยน้ำและน้ำมันพืชหนึ่งชั้น? ไม่เลยด้วยสูตรดังกล่าวคุณสามารถลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ จานที่เตรียมไว้อย่างถูกต้องมีจานวนน้อยที่สุดและไม่ผ่านการคั่ว ในการเตรียมใช้:

• กะหล่ำปลีหัวเล็ก
• 2 หัวหอม;
• 2 มะเขือเทศ
• 1 แครอทขนาดใหญ่
• 1 ช้อนโต๊ะและ

การดับไฟจะต้องใช้กระทะที่มีกำแพงหนา กะหล่ำปลีสับละเอียดผักที่เหลือจะถูกปอกเปลือกและหั่น น้ำและน้ำมันหนึ่งช้อนตักใส่กะทะกะหล่ำปลีแล้วใส่ผักที่เหลือ น้ำควรครอบคลุมพวกเขาเพียงเล็กน้อย จากนั้นเติมซีอิ๊วลงในจานแล้วเคี่ยวจนสุก - เริ่มจากใต้ฝาจากนั้นให้ความร้อนสูงเปิดกระทะทิ้งไว้จนของเหลวส่วนเกินระเหย

ในระหว่างการอบด้วยความร้อนกะหล่ำปลีจะเก็บรักษาคุณสมบัติทั้งหมดไว้ให้ได้มากที่สุดและโดยทั่วไปร่างกายจะรับรู้อาหารจานร้อนได้ง่ายกว่าอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป

สูตรยอดนิยมอีกอย่างคือกะหล่ำปลีตุ๋น มันจะต้อง:

• กะหล่ำปลีสับ 500 กรัม
• 1 แครอท
• 1 หัวหอม;
• เนื้อไก่ 500 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
•   และพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ผักยกเว้นมะเขือเทศจะถูกตัดและมะเขือเทศจะถูกถูบนกระต่ายขูด เนื้อถูกหั่นเป็นเส้นและทอดเบา ๆ ในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย ส่วนผสมที่เตรียมไว้จะถูกเทลงในกระทะที่มีผนังหนาเพิ่มน้ำเล็กน้อยเกลือและพริกไทยและเพิ่มลงในหม้อตุ๋นจนสุก จานสำเร็จรูปสามารถตกแต่งด้วยสีเขียว

สูตรสำหรับกะหล่ำปลีตุ๋นในหม้อหุงช้าเป็นตัวเลือกสำหรับคนขี้เกียจมากขึ้น หัวผักกาดเฉลี่ยสับละเอียดเนื้อไก่ 700 กรัมถูกตัดเป็นก้อนพร้อมกับ 70 กรัมเกลือและพริกไทยจะถูกเติมลงในหม้อหุงช้าเลือกโหมด "ตุ๋น" จานเตรียมประมาณ 20-30 นาทีในตอนท้ายของความพร้อมจะถูกกำหนดโดยกะหล่ำปลี - มันควรจะนุ่ม

ปันส่วนของวันถือศีลอดอาหารสามวันและรายสัปดาห์เกี่ยวกับกะหล่ำปลีตุ๋น

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับรูปเล็กน้อยก่อนที่เหตุการณ์สำคัญหรือเคร่งขรึมวันขนถ่ายบนกะหล่ำปลีตุ๋นเหมาะสม ในตอนเช้าคุณสามารถปรุงอาหารได้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน มันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มมะเขือเทศแครอทและหัวหอมรวมถึงน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อและกินระหว่างวัน คุณต้องจำไว้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์การดื่มและนอกเหนือจากน้ำสะอาดแล้วอนุญาตให้ดื่มได้ไม่เกิน 500 มล. ของไขมัน การขนถ่ายดังกล่าวจะช่วยในการสร้างลำไส้และกำจัดของเหลวและตะกรันประมาณ 1-1.5 กิโลกรัม

รุ่นที่ยาวกว่านั้นถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและให้ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น: ลบด้วยเครื่องชั่ง 2-3 กิโลกรัม ตัวอย่างอาหารในเวลานี้มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: กาแฟดำหนึ่งถ้วยที่ไม่มี
• อาหารว่าง: แอปเปิ้ลไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋น (คุณสามารถใช้สูตรกับไก่และปรุงอาหารรุ่นนี้โดยเฉพาะของจาน);
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีอีกครั้ง

น้ำหนักรวมของอาหารที่รับประทานต่อวันไม่เกิน 1,000 กรัมอย่าลืมดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์โดยไม่ใช้แก๊สและชาสมุนไพร - สูงถึง 1.5 ลิตรต่อวัน

เมนูประจำสัปดาห์ไม่ค่อยมีรสชาติ - มันมีนอกเหนือไปจากอาหารจานหลักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเนื้อไก่

วันแรก:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา;
• ของว่าง: อบ, โยเกิร์ตแก้วไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน: 250 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมไก่หนึ่งถ้วยน้ำซุปป่ากุหลาบ;
• อาหารเย็น: 150 กรัมกะหล่ำปลีพร้อมเนื้อ, ชาสมุนไพร

ปันส่วนของวันที่สองเกือบจะเหมือนกัน - แทนข้าวโอ๊ตคุณสามารถปรุงโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกแทนเนื้อสัตว์อบปลาไขมันต่ำ

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมัน
• ขนมขบเคี้ยว: 1 ผลไม้เช่นมะนาว;
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นและชาสมุนไพร
• ขนมขบเคี้ยว: แก้ว;
• อาหารเย็น: 150 กรัมของจานกะหล่ำปลีกับต้ม 1 มะเขือเทศน้ำซุปหนึ่งถ้วย

วันที่สี่:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่งกับชีส, กาแฟดำ;
• ขนมขบเคี้ยว: 2 ชิ้น ;
• อาหารกลางวัน: 250 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋นชาสมุนไพร
• อาหารว่าง: ส่วนหรือ kefir;
• อาหารเย็น: 150 กรัมกะหล่ำปลีไก่ต้มหนึ่งแก้วน้ำซุปกุหลาบป่า

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดและชาไม่หวาน
• อาหารว่าง: ไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน: 200 กรัมกะหล่ำปลีและเลือกสมุนไพรต้ม;
• ขนมขบเคี้ยว: ส่วนหนึ่งของ ryazhenka;
• อาหารเย็น: 150 กรัมกะหล่ำปลีปลาอบซุปกุหลาบป่า

วันที่หก:

• อาหารเช้า: ข้าวต้มในนมชา;
• ของว่าง: ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม;
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีและชาสมุนไพรที่คุณรักอยู่แล้ว
• ของว่าง: แก้ว kefir;
• อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง 150 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋นชา

ในวันสุดท้ายของการลดน้ำหนักให้ทำซ้ำการทานอาหารของ 6 วันก่อนหน้านี้ หากไม่มีการสลายในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่ใช้เป็นของว่างควรมีปริมาณไขมันลดลงไม่เกิน 1.5% สำหรับชีสคุณต้องเลือกพันธุ์ไขมันต่ำที่เป็นของแข็ง

ข้อเสียของอาหารที่อาจเป็นอันตรายจากการปฏิบัติตาม

กะหล่ำปลีและอาหารเป็นพิษอย่างไร? น่าเสียดายที่ผักนี้ไม่ปลอดภัยอย่างแน่นอนที่จะกิน อย่างแรกเลยเรื่องนี้มีอยู่ในเส้นใย - มีใยอาหารเหล่านี้จำนวนมากในกะหล่ำปลีซึ่งการรับประทานที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร ไฟเบอร์ในปริมาณมากทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้นท้องอืดท้องอืดปวดและชักของกระเพาะอาหารและลำไส้ บางครั้งสารนี้ก่อให้เกิดอาการแพ้ผื่นที่ผิวหนังและแม้กระทั่งอาการปวดข้อ

อาการที่คล้ายกันสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในคนเหล่านั้นที่ไม่ทุกข์ทรมานจากโรคใด ๆ รอผู้ที่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหารคืออะไร? เส้นใยอาหารหยาบในปริมาณมากเข้าสู่ร่างกายสามารถก่อให้เกิดการพัฒนาของ diverticulosis ของลำไส้ใหญ่ - โรคที่ก้อนหรือ diverticula ก่อตัวในผนังของลำไส้ ไฟเบอร์อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง เนื่องจากความจริงที่ว่าเส้นใยของมันเป็นสื่อที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค, การอักเสบในลำไส้, ชัก, และอาการจุกเสียดสามารถปรากฏขึ้นกับพื้นหลังของปัญหากับอุจจาระ

หากมีประวัติของโรคระบบทางเดินอาหารเช่นโรคกระเพาะ, แผล, ลำไส้เล็กส่วนต้นหรือตับอ่อนอักเสบความเป็นไปได้ของการติดตามอาหารกะหล่ำปลีตุ๋นจะลดลงเป็นศูนย์ ในสภาวะของการให้อภัยอาหารที่มีกะหล่ำปลีจำนวนมากสามารถก่อให้เกิดการอักเสบ แต่ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอาการกำเริบของโรคเหล่านี้ - ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องได้รับอาหารพิเศษซึ่งไม่คล้ายกับอาหารลดน้ำหนัก

สำหรับสตรีมีครรภ์และเด็กเล็กที่กำลังให้นมบุตรไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเพราะผู้หญิงประเภทนี้มีอาหารที่สมดุลมากขึ้น

โรคไตและต่อมไทรอยด์ยังกำหนดห้ามอาหาร

มันเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการละเมิดเส้นใยสำหรับผู้ที่มีปัญหากับตับอ่อนเพราะร่างกายนี้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการประมวลผลของน้ำตาลโดยร่างกาย เนื่องจากเส้นใยในกรณีนี้ระดับน้ำตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้น

สรุปแล้วน่าสังเกตว่าการรักษาระบบโภชนาการที่อยู่บนพื้นฐานของกะหล่ำปลีตุ๋นควรนำหน้าด้วยการไปพบแพทย์ทางเดินอาหารซึ่งจะกำหนดการตรวจและจะสามารถตอบคำถามได้ว่าอาหารเหมาะสมกับร่างกายมากน้อยเพียงใด

ประโยชน์ของสารอาหารกะหล่ำปลีตุ๋นกระชับสัดส่วน

โดยมีเงื่อนไขว่าสุขภาพของระบบทางเดินอาหารช่วยให้คุณทำตามอาหารดังกล่าวและไม่ได้ลากออกมานานกว่าที่กำหนดคุณสามารถสูญเสียปอนด์พิเศษไม่สะดวกไม่กี่ นักโภชนาการบอกว่าของเหลวที่หยุดนิ่งและมวลกล้ามเนื้อเล็ก ๆ หายไปในปริมาณที่มากขึ้นและมีเพียงหนึ่งในสามของน้ำหนักที่สูญเสียไปเท่านั้น

การอดอาหาร 7 วันไม่ได้ใช้กับผู้ที่หิวโหย - แม้ว่าอาหารจะไม่ใหญ่ แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้คุณจะต้องกินทุก 2.5-3 ชั่วโมง - นั่นคือเกือบจะทันทีเมื่อมีความรู้สึกหิวอาหารที่มีการวางแผนในเวลา

ทุกวันคุณต้องกินอาหารที่ปรุงสดใหม่และในกรณีใด ๆ มีประโยชน์มากกว่าจานที่ยืนอยู่ในตู้เย็นสองสามวัน

กะหล่ำปลีเนื่องจากเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุในนั้นช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสภาพของเล็บฟันและเส้นผม

หลังจากรอดชีวิตมาได้หลายวันด้วยการรับประทานอาหารตามแบบแผนเข้มงวดที่กำหนดไว้สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าข้อ จำกัด นั้นไม่ได้จบลงที่นั่น หลังจากเมนูที่นำเสนอสิ้นสุดลงในอีก 7-14 วันถัดไปก็ยังจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็นอาหารขยะเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในทางเดินอาหารและไม่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก อาหารทุกจานในช่วงนี้ควรเป็นอาหารไขมันต่ำและแคลอรีต่ำและอาหารต้องห้าม 1 ชิ้นต่อวัน คุณควรงดขนมเป็นเวลานาน - คุณสามารถเริ่มกินได้เร็วกว่า 15 วันต่อมาและไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาออกไปน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถ้าคุณพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและปฏิเสธการออกแรงทางร่างกายเพียงเล็กน้อยผลของการลดน้ำหนักจะหายไปราวกับว่ามันไม่ได้อยู่ที่นั่น ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพความน่าจะเป็นนี้น้อยกว่ามาก ดังนั้นแม้หลังจากผ่านการทดสอบของกะหล่ำปลีตุ๋นมันก็สมเหตุสมผลที่จะคิดถึงการทบทวนอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับนิสัยการกินและระบอบการเล่นกีฬา

กะหล่ำปลีตุ๋นเป็นวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนัก มันไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะยึดมั่นกับเทคนิคทางโภชนาการดังกล่าวเป็นเวลานานอย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักเพิ่มพิเศษ 3-5 ปอนด์ในเวลาอันสั้นมันค่อนข้างเหมาะสม ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบดังกล่าวของการลดน้ำหนักมีความกระตือรือร้นและเชิงลบอย่างสมบูรณ์และทั้งหมดเนื่องจากความจริงที่ว่ากะหล่ำปลีบริโภคในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้หยุดลดน้ำหนักในการต่อสู้เพื่อรูปร่างเพรียวบาง หากสภาพร่างกายเอื้ออำนวยทำไมไม่ลองทานกะหล่ำปลีตุ๋นล่ะ? รูปแบบใหม่ที่พอดีจะเป็นผลมาจากข้อ จำกัด ด้านโภชนาการ

26/08/2015 15:13

โปรตีน: , ไขมัน: , คาร์โบไฮเดรต: ใน 100 กรัม

1. กะหล่ำปลี - 300 กรัม
2. หัวหอม - 1 ชิ้น
3. แครอท - 1 ชิ้น
4. กระเทียม - 2-3 กลีบ
5. Adjika - 1 แก้ว
6. ชีส - 50 กรัม
7. น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

Larisa Bregeda

เวลาอ่าน: 9 นาที

ก

อาหารโปรตีน Ducan ที่นิยมมากคือการหาแฟน ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ที่จริงแล้วปิแอร์ดูคาเน่แพทย์ชาวฝรั่งเศสผู้มีชื่อเสียงซึ่งได้รับความไว้วางใจจากผู้สร้างซึ่งฝึกฝนด้านการควบคุมอาหารมานานกว่า 20 ปีมีน้ำหนักลดลงมากมายแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

โดยวิธีการ ไม่เพียง แต่คุณตัดสินใจลดน้ำหนักในอาหารนี้ แต่ยังมีคนดังมากมายที่พยายามทำให้ร่างกายของพวกเขาสมบูรณ์แบบ. เราอยู่ในระยะที่สามของระบบโภชนาการนี้ซึ่งเรียกว่า "การลดน้ำหนัก" หรือ "การรวม" นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของเราเรารวมผลลัพธ์ที่ทำได้

อย่างที่คุณจำได้ว่าทั้งผักและโปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องในเรื่องนี้ซึ่งจะช่วยเปิดตัวกระบวนการที่สำคัญที่สุดนั่นคือการสลายไขมัน เราจะมีหลายสูตรให้คุณเลือก   สิ่งสำคัญคือการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกายและอาหารเหล่านี้จะช่วย ทำจากกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีตุ๋นกับชีส

เป้าหมายหลักคือการแปลงไขมันเป็นพลังงาน การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องตามแบบแผนนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ โดยการรวมกะหล่ำปลีตุ๋นกับชีสในเมนูของคุณคุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้เช่นกันเพราะไฟเบอร์ใน บริษัท ของโปรตีนคือสิ่งที่ขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ จานที่น่าทึ่งที่จะให้ทั้งความอิ่มและรสชาติที่น่าสนใจและความหลากหลายมักจะอยู่บนโต๊ะของคุณ . หลังจากทั้งหมดมันง่ายและอร่อย

วิธีทำอาหาร

ขั้นตอนที่ 1

ตัดหัวหอมในรูปแบบที่คุณต้องการ ขูดแครอทบนกระต่ายขูดหยาบหรือสับละเอียด

ใส่น้ำมันทานตะวันลงในชาม ส่งหัวหอมกับแครอทไป ในขณะที่ศาลและคดีเราทำกะหล่ำปลีขนาดเล็ก

ขั้นตอนที่ 2

หัวหอมและแครอทนั้นปิดทองแล้วดังนั้นเราจะส่งกะหล่ำปลีไปให้พวกเขา

เราจะไม่ทอด - มันเป็นอันตราย แต่เทน้ำเล็กน้อยและนำไปต้มให้เดือดและเคี่ยวใต้ฝา และนี่คือโปรตีนในรูปแบบ ถูบนกระต่ายขูดขนาดเล็ก

ขั้นตอนที่ 3

เราเทมันพร้อมกับกระเทียมขูดในหม้อขนาดใหญ่ ผสมทุกอย่างและเติม adjika

หลังจากมวลเดือดให้ปิดและหลังจากนั้น 10 นาทีให้บริการ

กะหล่ำปลีตุ๋นบัควีทและถั่วฝักยาว

ใช่ใช่ด้วยบัควีทและถั่วฝักยาวซึ่งจะทำหน้าที่เป็นโปรตีน บางคนอาจบอกว่าบัควีทเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกัน แต่เราจะทำให้มันค่อนข้างเบา - สำหรับรสชาติและความคิดริเริ่ม และเราจะทำอาหารให้น้อยที่สุด!   นี่คือชิปของสูตรนี้ซึ่งลงตัวกับงานของอาหาร

ส่วนผสม

1. กะหล่ำปลี - 400 กรัม
2. หัวหอม - 1 ชิ้น
3. แครอท - 1 ชิ้น
4. พริกไทยบัลแกเรีย - 100 กรัม
5. มะเขือเทศ - 200 กรัม
6. บัควีท - 30 กรัม
7. ถั่ว - 50 กรัม

วิธีทำอาหาร

ขั้นตอนที่ 1

สูตรนี้จะไม่เหมือนกับของกะหล่ำปลีตุ๋นธรรมดา

ไม่เราจะทำความสะอาดและสับหัวหอมและแครอทแบบนั้นเหมือนกับที่เราจะส่งพวกเขาไปยังหม้อด้วยน้ำมัน

ขั้นตอนที่ 2

แต่สำหรับพวกเราเราเพิ่มบัควีทและถั่วฝักยาว ปล่อยให้พวกเขาทอดนิดหน่อยแล้วเราก็สับกะหล่ำปลีแล้วส่งไปให้หม้อ

เรากวนทุกอย่างปิดฝาและเคี่ยวในน้ำผลไม้ของเราเพิ่มเข้าไปในน้ำหลังจาก 5 นาที - เพื่อให้ถึงครึ่งหนึ่งของส่วนทั้งหมด ตัดพริกหยวก

ขั้นตอนที่ 3

จากนั้นสับมะเขือเทศและเพิ่มหม้อตุ๋นเคี่ยวทุกอย่างภายใต้ฝาบนเปลวไฟขนาดเล็ก

คุณสามารถปิดได้หลังจาก 15 นาทีคุณสามารถพริกไทยก่อนเสิร์ฟและกวนพริกไทย

กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด

จานที่เหมาะสำหรับผู้ที่เลือก Ducan Protein Diet ทุกคนที่ลดน้ำหนักมานานกว่าหนึ่งวันจะรู้ว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักคืออะไร ใช่มันเป็นความสมดุลของสารทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการ . ในจานนี้การผสมนี้จะสมบูรณ์แบบ!

ส่วนผสม

1. กะหล่ำปลี - 300 กรัม
2. เห็ด - 150 กรัม
3. หัวหอม - 1 ชิ้น
4. แครอท - 1 ชิ้น
5. มะเขือเทศ - 1 ถ้วย
6. กระเทียมและพริกไทย - ตัวเลือก
7. น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร

ขั้นตอนที่ 1

ในสูตรนี้คุณสามารถทำอาหารตามที่คุณต้องการ แต่มันจะดีกว่าที่จะปรุงด้วยกัน - มีชิปอยู่บ้าง ดังนั้นเราจะส่งหัวหอมสับกับแครอทไปที่หม้อปรุงอาหารด้วยน้ำมันอุ่น ๆ และสับกะหล่ำปลี

เราจะส่งไปยังหม้อลดความร้อนและเคี่ยวในน้ำผลไม้ของเราเอง เหมาะอย่างยิ่งในแง่ของเห็ด - สีขาว แต่เขาไม่ได้อยู่ในมือเสมอไป แต่แชมเปญเป็นแขกประจำในตู้เย็นของเรา สับเห็ดที่ล้างอย่างประณีต

ขั้นตอนที่ 2

ส่งเห็ดไปที่หม้อ กะหล่ำปลีแบบแห้งไม่ปล่อยให้น้ำไปหรือ เติมน้ำ

มันจะดีที่จะสับกระเทียมขนาดเล็กและผสมกับพริกไทยป่น (ถ้าสุขภาพดี!) หรือเพิ่มสีเขียวเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 3

โดยวิธีการที่ส่วนผสมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในการปรุงอาหารโดยทั่วไปไม่สามารถปรุงเป็นเวลานาน ดังนั้นหลังจาก 10 นาทีคุณสามารถเพิ่มกระเทียมและพริกไทยลงในผักเพิ่มมะเขือเทศและสตูว์เป็นเวลา 5 นาที

Yummy - สุขภาพดีและช่วยให้เราลดน้ำหนัก - พร้อมแล้ว!

• กะหล่ำปลีไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ - adjika หรือมะเขือเทศซึ่งมีเกลือมากมายเปลี่ยนสถานการณ์
• แทนที่จะเป็นบัควีทคุณสามารถทานซีเรียลอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร
• กะหล่ำปลีตุ๋นอย่างสมบูรณ์แบบด้วยคอทเทจชีส
• กะหล่ำปลีตุ๋นและผักอื่น ๆ สามารถเคี่ยวได้ประมาณ 10 นาทีดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรุงส่วนผสมทั้งหมดในครั้งเดียวสำหรับการปรุงอาหารและเราจะได้รับการเก็บรักษาสูงสุดของสิ่งที่มีประโยชน์

มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงเมนูอาหารที่ไม่มีอาหารกะหล่ำปลี ท้ายที่สุดกะหล่ำปลีจะกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและลดโคเลสเตอรอลซึ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้อาหารกะหล่ำปลีจึงประสบความสำเร็จอย่างมาก จากกะหล่ำปลีเกือบทุกประเภทคุณสามารถปรุงได้ทั้งอาหารจานแรกและอาหารที่สองจากกะหล่ำปลีซึ่งมีรสชาติที่น่าจดจำ หากคุณไม่ทราบวิธีปรุงอาหารกะหล่ำปลีคุณเพียงแค่ต้องมองเข้าไปที่หมวดหมู่ย่อยนี้ ที่นี่คุณจะพบสูตรอาหารมากมายเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหารกะหล่ำปลีอาหารถั่วงอกบรัสเซลส์อาหารและสูตรกะหล่ำปลีอาหารอื่น ๆ กะหล่ำดอกอาหารจานยังเป็นที่นิยมมาก ท้ายที่สุดแล้วกะหล่ำดอกเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าในด้านโภชนาการและโปรตีนที่อยู่ในดอกกะหล่ำนั้นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย กะหล่ำดอกยังมีวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่นวิตามินซีในกะหล่ำปลีนั้นมีมากเป็นสองเท่าของส้ม จากกะหล่ำปลีคุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นซุปบดกะหล่ำปลีตุ๋นสำหรับการลดน้ำหนัก Casseroles ที่หลากหลายและอื่น ๆ อีกมากมายไม่อร่อยและดั้งเดิม ดื่มด่ำร่างกายของคุณด้วยอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ เลือกสูตรอาหารที่น่าทานเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหารกะหล่ำปลีแคลอรี่ต่ำและสร้างผลงานชิ้นเอกการทำอาหารจริงในครัว ด้วยสูตรที่ง่ายและรวดเร็วเช่นนี้ที่ให้ไว้ที่นี่คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็จะได้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารไม่เลวร้ายยิ่งกว่าพ่อครัว

   บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกฟริตเตอร์

ส่วนผสม:  ดอกกะหล่ำ, บร็อคโคลี่, ไข่, ชีส, เกล็ดขนมปัง, เกลือ, พริกไทย

สำหรับอาหารเช้าฉันมักจะปรุงบรอกโคลีอาหารที่อร่อยและง่ายต่อการปรุงอาหารเหล่านี้และแพนเค้กดอกกะหล่ำดอก

ส่วนผสม:

ดอกกะหล่ำ - 200 กรัม
  - บรอกโคลี - 200 กรัม
  - ไข่ - 1 ชิ้น,
  - ชีสแข็ง - 30 กรัม
  - เกล็ดขนมปัง - 1 ช้อนโต๊ะ
  - เกลือ
  - พริกไทย

   กะหล่ำปลียัดไส้ด้วยข้าวและเห็ด

ส่วนผสม:  กะหล่ำปลี, ข้าว, เห็ดหอยนางรม, วางมะเขือเทศ, เกลือ, พริกไทยป่น, น้ำ, น้ำมันพืช

ฉันนำความสนใจของคุณมาเป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับกะหล่ำปลีม้วนอร่อยที่มีข้าวและเห็ด

ส่วนผสม:

กะหล่ำปลี - 1 หัว
  - ข้าว - 1 แก้ว
  - เห็ดหอยนางรมทอด - 100 กรัม
  - วางมะเขือเทศ - ครึ่งช้อนโต๊ะ
  - เกลือ
  - พริกไทยป่น
  - น้ำ - 1 แก้ว
  - น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ

   บรอกโคลีและหม้อตุ๋นไก่

ส่วนผสม:  ไก่, กะหล่ำปลี, kefir, ไข่, ชีส, สมุนไพร, เกลือ, เครื่องเทศ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 85

ฉันขอแนะนำให้คุณปรุงอาหารแสนอร่อยนี้และที่สำคัญที่สุดคือหม้อตุ๋นอาหารพร้อมบรอกโคลีและไก่

ส่วนผสม:

ไก่ 400 กรัม
  - บรอกโคลี 500 กรัม
  - 200 มล. kefir,
  - 1 ไข่
  - ชีสหนัก 100 กรัม
  - ต้นไม้เขียวขจี 3-4 สาขา
  - เกลือ
  - เครื่องเทศ

   กะหล่ำปลีพายสำหรับคนขี้เกียจ

ส่วนผสม:  kefir, ไข่, ครีม, แป้ง, ผงฟู, กระเทียม, เนย, ปรุงรส
แคลอรี่ / 100 กรัม: 96

เค้กนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำอาหารหรือคนขี้เกียจทำอาหาร เค้กไดเอทนี้อร่อยมากและน่าพึงพอใจ

ส่วนผสม:

70 มล kefir,
  - 2 ไข่
  - 1 ช้อนโต๊ะ ครีมหรือโยเกิร์ต
  - 2-3 ช้อนโต๊ะ แป้ง
  - ผงฟู 2 pinches
  - กะหล่ำปลี 250-300 กรัม
  - ผักใบเขียว
  - ผักแห้ง
  - เกลือ
  - พริกไทยดำ
  - ครึ่งช้อนชา กระเทียมแห้ง
  - 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

   กะหล่ำปลีแพนเค้ก

ส่วนผสม:  กะหล่ำปลี, หัวหอม, kefir, ข้าวโอ๊ต, แป้ง, ไข่ไก่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม, เกลือ, น้ำมัน, กระเทียม, โซดา
แคลอรี่ / 100 กรัม: 98.6

แพนเค้กกะหล่ำปลีเป็นอาหารว่างผักร้อนง่ายต่อการปรุงอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีซึ่งสามารถให้บริการสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเป็นจานอิสระ

ส่วนผสม:
  - ผักกาดขาว 160 กรัม
  - แป้งสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
  - kefir 180 มล. (0.5%,
  - ไข่ไก่ 1 ฟอง
  - หัวหอม 50 กรัม
  - หัวหอมสีเขียว 4 ขน
  - ผักชีฝรั่ง 5 สาขา
  - 6 ผักชีฝรั่ง
  - ข้าวโอ๊ตบด 5 ช้อนโต๊ะ
  - กระเทียมเม็ด 0.5 ช้อนชา
  - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  - เกลือทะเล 1 หยิก
  - หนึ่งในสามของช้อนชาโซดา

   กะหล่ำปลีซาวอยตุ๋นเนื้อ

ส่วนผสม:  ซาวอยกะหล่ำปลี, เนื้อหมูสับ, แครอท, หัวหอม, วางมะเขือเทศ, ใบโหระพา, พริกไทยดำ, แกงกะหรี่, ปาปริก้า, ลอเรล, เกลือ, น้ำมันมะกอก
แคลอรี่ / 100 กรัม: 86

ส่วนผสม:

แครอท - 2 ชิ้น
  - หัวหอม - ครึ่งหัวหอม

  - เนื้อหมูสับ - 150 กรัม
  - วางมะเขือเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ
  - ใบกระวาน - 3 ชิ้น,
- ใบโหระพาแห้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
  - แกง - 1 ช้อนชา
  - น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ
  - ปาปริก้า - 1 ช้อนชา
  - เกลือ - เพื่อลิ้มรส
  - พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

   ม้วนกะหล่ำปลีแบบลีนพร้อมข้าวบาร์เลย์มุกและผัก

ส่วนผสม:  ซาวอยกะหล่ำปลี, ข้าวบาร์เลย์มุก, บวบ, ดอกกะหล่ำ, มะเขือเทศ, แครอท, หัวหอม, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทยดำ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 68.68

เราเสนอเพื่อเตรียมอาหารจานผักแสนอร่อย - ม้วนกะหล่ำปลีจากกะหล่ำปลีซาวอย ส่วนผสมผักและข้าวบาร์เลย์มุก ดูสูตรของเราด้วยภาพถ่ายทีละขั้นตอน

ส่วนผสม:
  - ข้าวบาร์เลย์มุก - 1 แก้ว
  - กะหล่ำปลี Savoy - หัวกะหล่ำปลี 1 หัว
  - มะเขือเทศ - 4 ชิ้น,
  - หัวหอม - หนึ่งในสี่ของหลอดไฟ
  - แครอท - 1 ชิ้น,
  - บวบ - 2 ชิ้น,
  - กะหล่ำดอก - ส่วนที่สี่
  - เกลือเพื่อลิ้มรส
  - พริกไทยเพื่อลิ้มรส
  - น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ

   กะหล่ำปลีดองตุ๋นกับเห็ดแห้ง

ส่วนผสม:  กะหล่ำปลีดอง, แครอท, เห็ดพอชินีแห้ง, หัวหอม, วางมะเขือเทศ, น้ำมันมะกอก, ใบกระวาน, พริกไทยดำ, เกลือ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 72

กำลังมองหาแนวคิดอาหารค่ำแบบลีนสดหรือไม่ เราเสนอให้คุณปรุงอาหารกะหล่ำปลีดองตุ๋นกับเห็ดแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในกระปุกออมสินของเรามีสูตรหนึ่ง - ดีประสบความสำเร็จมากและอร่อย

ส่วนผสม:
  - เห็ดพอชินีแบบแห้ง - มี 1 กำมือ
  - แครอท - 1 ชิ้น,
  - หัวหอม - 1/2 ชิ้น
  - กะหล่ำปลีดอง - 300 กรัม
  - วางมะเขือเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.,
  - ใบกระวาน - 2 ชิ้น,
  - น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.,
  - พริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

   อาหาร Savoy กะหล่ำปลี canelloni กับผัก

ส่วนผสม:  ซาวอยกะหล่ำปลี, บวบ, แครอท, มะเขือเทศ, หัวหอม, กระเทียม, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, น้ำมันมะกอก, โยเกิร์ต, มัสตาร์ด, ปาปริก้า, เกลือ, พริกไทยดำ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 35

เราจะปรุง canelloni แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาทำจากแผ่นพาสต้าและเสิร์ฟพร้อมซอสเบชาเมล เราจะเตรียมพวกเขาจากใบกะหล่ำปลี Savoy ในซอสโยเกิร์ต

ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลีซาวอย - หลายใบ
  - แครอท - 1 ชิ้น,
  - บวบ - 1 ชิ้น,
  - มะเขือเทศ - 2 ชิ้น,
  - ดอกกะหล่ำดอกหลายดอก
  - หลายบรอกโคลีช่อดอก
  - กระเทียม - 1 กานพลู
  - หัวหอม - 1/4 ชิ้น,
  - น้ำมันมะกอก - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.,
  - เกลือเพื่อลิ้มรส

สำหรับซอสโยเกิร์ต:
  - โยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 ถ้วย
  - กระเทียม - 2 กลีบ
  - มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา,
  - พริกขี้หนู - 1 ช้อนชา,
  - เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

   กะหล่ำปลีซาวอยตุ๋น

ส่วนผสม:  ซาวอยกะหล่ำปลี, หัวหอม, กระเทียม, วางมะเขือเทศ, น้ำมันมะกอก, แกงกะหรี่, พริกไทยดำ, เกลือ, ลอเรล
แคลอรี่ / 100 กรัม: 53.68

สูตรสำหรับจานผักแสนอร่อยสำหรับเมนูใด ๆ ถือบวช Savoy กะหล่ำปลีตุ๋นจัดทำขึ้นเพียงเพื่อให้ทุกคนสามารถทำได้

ส่วนผสม:
  - กะหล่ำปลี Savoy - ครึ่งหัวของกะหล่ำปลี
  - หัวหอม - 0.5 หัวหอม
  - กระเทียม - 2 กลีบ
- วางมะเขือเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ
  - แกง - 0.5 ช้อนชา
  - ใบกระวาน - 2 ชิ้น,
  - น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ
  - พริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส
  - เกลือเพื่อลิ้มรส

   ม้วนกะหล่ำปลีอาหารนึ่ง

ส่วนผสม:  กะหล่ำปลี, ไก่, หัวหอม, บัควีท, น้ำซุป, เกลือ, เครื่องเทศ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 62.86

เรากำลังเตรียมอาหารที่เรียบง่ายและน่าพึงพอใจสำหรับมื้อเย็น - ม้วนกะหล่ำปลีอาหารที่มีเนื้อไก่และโซบะต้ม คุณสามารถเลี้ยงดูครอบครัวของคุณได้อย่างรวดเร็วและอร่อยโดยทำอาหารม้วนกะหล่ำปลีในหม้อไอน้ำสองชั้น

ส่วนผสม:
  - กะหล่ำปลีจีน 1 ส้อม
  - น้ำซุป 3 ช้อนโต๊ะ
  - เนื้อไก่ 300 กรัม
  - 0.5 ช้อนโต๊ะ บัควีทต้ม
  - หัวผักกาดครึ่งหัว
  - ครีมรส
  - เกลือเพื่อลิ้มรส
  - เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

   ribollita

ส่วนผสม:  ถั่วขาว, ซาวอยกะหล่ำปลี, ชาร์ท, มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, น้ำมันมะกอก, มะเขือเทศ, เกลือ, พริกไทยดำ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 83

สูตรสำหรับซุป ribollite นี้ง่ายมาก คุณแต่ละคนสามารถทำมันได้อย่างง่ายดาย ซุปร้อนสามารถเสิร์ฟเป็นหลักสูตรที่สองโดยปกติแล้วพวกเขาจะกินซุปดังกล่าวในวันถัดไปเมื่อมีการผสมซุป

ส่วนผสม:

ถั่ว - หนึ่งแก้วครึ่ง
  - มันฝรั่ง - 1 ชิ้น,
  - แครอท - ครึ่ง
  - หัวหอม - หนึ่งในสี่
  - มะเขือเทศเชอร์รี่ - กำมือ
  - ชาร์ท - 4 ใบ
  - กะหล่ำปลี Savoy - 4 ใบ
  - น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ
  - เกลือและพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

   ผักกาดขาวปลียัดไส้พริกไทย

ส่วนผสม:  พริกหวาน, ผักกาดขาว, แครอท, หัวหอม, พริก, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, น้ำซุป, น้ำมันมะกอก, เกลือ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 28.12

สูตรสำหรับจานผักสำหรับเมนูแบบสบาย ๆ หรือไม่ติดมัน พริกยัดไส้มักจะอร่อยและน่าพอใจแม้ว่าพวกเขาจะปรุงสุกโดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมเนื้อ

ส่วนผสม:
  - 230 กรัมแครอท
  - พริกหวาน 6 เม็ด
  - ผักกาดขาว 400 กรัม
  - กระเทียม 3 กลีบ
  - หัวหอม 65 กรัม
  - น้ำซุป 250 มล.
  - น้ำมันมะกอก 10 กรัม
  - พริก 1 เม็ด
  - เกลือทะเล 6 กรัม
  - ผักชีฝรั่ง 30 กรัม

   กะหล่ำดอกในซอสถั่วเหลือง

ส่วนผสม:  กะหล่ำดอก, ซอสถั่วเหลือง, เกลือ, ริคอตต์ชีส, เนยถั่ว

เพื่อให้ดอกกะหล่ำตามสูตรนี้คุณต้องใช้เวลาและส่วนผสมน้อยมาก เรารับรองว่าคุณไม่ได้ลองกะหล่ำปลีแสนอร่อยเช่นนี้

ส่วนผสม:
  - กะหล่ำดอก;
  - อัลมอนด์ (ถั่ว);
  - ซอสถั่วเหลือง
  - เกลือ
  - ชีสริคอต
  - เนยถั่ว

   ผักกาดปักกิ่งคื่นฉ่ายและไก่ (อาหาร Dukang 2-4 ขั้นตอน)

ส่วนผสม:  ผักกาดขาว, ขึ้นฉ่าย, ไก่, หัวหอม, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกป่น, พริกป่น, น้ำมันพืช, เกลือ
แคลอรี่ / 100 กรัม: 61.21

เพียงแค่อาหารแคลอรี่ต่ำของปักกิ่งกะหล่ำปลีและไก่ มันถูกจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ปรากฎว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย มันมีแคลอรี่น้อยซึ่งหมายความว่าสามารถเตรียมพร้อมสำหรับผู้ที่ติดตามอาหาร

สำหรับสูตรที่คุณต้องการ:
  - กะหล่ำปลีปักกิ่ง 350 กรัม
  - ผักชีฝรั่ง 120 กรัม
  - ไก่ 240 กรัม
  - หัวหอม
- มะเขือเทศขนาดใหญ่
  - หัวหอมสีเขียว - เพื่อลิ้มรส;
  - พริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
  - พริกขี้หนูพื้น
  - น้ำมันมะกอกสำหรับทอด
  - เกลือ - เพื่อลิ้มรส

   กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีไก่ตาม Ducan

ส่วนผสม:  ไก่, ไข่ไก่, หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศเชอรี่, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดขาว, โยเกิร์ต, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, เกลือ, น้ำมันพืช, แครอทแห้ง
แคลอรี่ / 100 กรัม: 72.52

ม้วนกะหล่ำปลีจากปักกิ่งกะหล่ำปลีมีความอ่อนโยนมากกว่าม้วนกะหล่ำปลีธรรมดา เราเติมเนื้อไก่และผัก โดยวิธีการม้วนกะหล่ำปลีดังกล่าวไม่ยากที่จะเตรียม ดูรายละเอียดทั้งหมดในสูตร

สำหรับสูตรที่คุณต้องการ:
  - ไก่ 300 กรัม
  - ไข่สองฟอง
  - หัวหอม
  - หนึ่งแครอท
  - มะเขือเทศเชอร์รี่ 120 กรัม
  - ผักชีฝรั่ง 30 กรัม
  - ผักกาดขาว 6 ใบ
  - โยเกิร์ต 0% - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
  - ผักใบเขียว
  - เกลือ
  - น้ำมันพืช
  - แครอทแห้ง

ผู้ที่มองหาสูตรแคลอรี่ต่ำอย่างต่อเนื่องจะชื่นชอบอาหารกะหล่ำปลีตุ๋น จานนี้มีประโยชน์มากและจะไม่ทำร้ายรูปร่างดังนั้นจึงสามารถปรุงได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในขณะที่มันอร่อยดังนั้นมันจึงน่าดึงดูดสำหรับทุกครัวเรือนไม่ใช่เฉพาะผู้ที่ควบคุมน้ำหนักของพวกเขา มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำกะหล่ำปลีเพื่อให้คุณสามารถเลือกหนึ่งที่คุณชอบที่สุดและหากต้องการสูตรใดก็ได้ที่ทันสมัยโดยการเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติม

กะหล่ำปลีตุ๋นสำหรับลดน้ำหนักออกมาอร่อยเมื่อปรุงในกระทะ สำหรับจานคุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• 1 หัวขนาดกลาง;
• 2 แครอท
• 1 หัวหอม;
• วางมะเขือเทศ 200 มล. หรือ 5 มะเขือเทศกลาง
• น้ำ 100 มล.;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

กะหล่ำปลีควรล้างสับและบดด้วยมือเพื่อให้ผักให้น้ำ แครอทควรจะสับบนกระต่ายขูดหยาบและหัวหอมปอกเปลือกและสับในแหวน จากนั้นนำผักมาวางในกระทะที่เคลือบเทฟลอนเติมน้ำแล้วปรุงทุกอย่างด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 20 นาที ในช่วงเวลานี้ส่วนผสมจะนุ่มคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศวางมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสับละเอียด จานต้องเคี่ยวต่อไปอีก 20 นาที มันสามารถให้บริการไม่เพียง แต่ร้อน แต่ยังเย็น มันจะออกมาอร่อยเท่ากัน คุณสามารถอัพเกรดจานเล็กน้อยโดยแทนที่มะเขือเทศด้วยซอสถั่วเหลือง

ลักษณะรสชาติของผักจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด คุณยังสามารถแทนที่ซอสมะเขือเทศด้วยซอสมะเขือเทศดังนั้นคุณจะได้รับจานที่น่าสนใจมาก สำหรับเครื่องเทศควรใส่ใบกระวานพริกไทยดำและแดงโหระพาขมิ้นแกง อย่างไรก็ตามเกลือจะดีกว่าที่จะไม่รวมแล้วอาหารกลางวันจะเป็นอาหารที่ดีจริงๆ อาหารหลายชนิดไม่แนะนำให้ใช้เพราะเครื่องเทศนี้ทำให้คุณกินมากกว่าที่ควรจะเป็นดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งมันไปซักพัก แน่นอนว่ามันค่อนข้างยากที่จะทำเพราะเกลือเป็นที่นิยมมากและถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารทุกจาน อย่างไรก็ตามหลังจากสองสามวันคุณสามารถคุ้นเคยกับการขาดเกลือในอาหาร

สูตรทำอาหารช้า

กะหล่ำปลีตุ๋นจะอร่อยมากถ้าปรุงในหม้อหุงช้า หากต้องการทำสิ่งนี้คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

• 0.5 หัวขนาดกลาง
• 2 แครอท
• 1 หัวหอม;
• น้ำ 50 มล.;
• พริกหวาน 2 ตัว
• 6 มะเขือเทศขนาดกลาง
• เครื่องเทศ (ยี่หร่า, ออริกาโน, พริกไทยดำและแดง, เกลือ) เพื่อลิ้มรส

ก่อนอื่นคุณต้องตัดหัวกะหล่ำปลีและตัดมันแล้วตัดแครอทเป็นแผ่นบาง ๆ และฟางหัวหอมและพริกในวงครึ่งและมะเขือเทศเป็นก้อน ผักทั้งหมดจะต้องใส่ในชามแบบหลายผู้เล่นเพิ่มเครื่องเทศน้ำและผสม จากนั้นปิดฝาเครื่องใช้โหมด "ดับ" ตั้งอยู่บนจอแสดงผล เคี่ยวจานเป็นเวลา 40 นาที ในช่วงเวลานี้ส่วนผสมจะนุ่ม กะหล่ำปลีตุ๋นสำเร็จรูปควรวางบนจานและประดับด้วยผักใบเขียว

สำหรับจานนี้คุณสามารถเตรียมกับข้าว พวกเขาสามารถทำข้าวมันฝรั่งและบัควีทได้ดีขึ้น

สูตรนี้เป็นแคลอรี่ต่ำดังนั้นจานสามารถกินได้แม้สำหรับอาหารค่ำโดยไม่ต้องกลัวสำหรับรูปร่างของคุณ

ทำอาหารในหม้อตุ๋น

อาหารประเภทกะหล่ำปลีตุ๋นออกมาอร่อยมากถ้าปรุงในหม้อตุ๋น นี้จะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• 0.5 หัวขนาดกลาง
• 1 แครอท
• 1 หัวหอม;
• น้ำ 100 มล.;
• 1 พริกหยวก
• วางมะเขือเทศ 100 มล.
• น้ำมันพืช 20 มล.;
• เครื่องเทศ (พริกไทยดำและแดง, เกลือ, ใบกระวาน) เพื่อลิ้มรส

ควรหั่นผักเป็นเส้นใส่หม้อขนาดใหญ่เติมน้ำแล้วเคี่ยวไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 15 นาที มวลจะต้องกวนตลอดเวลาเพื่อที่จะไม่เผาไหม้ จากนั้นก็วางมะเขือเทศลงในนั้นทุกอย่างเข้ากันดีและอ่อนเพลียไปอีกหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นจึงใส่เครื่องเทศเพิ่มน้ำมันพืชลงไป หากของเหลวยังคงอยู่ในหม้อให้เพิ่มไฟและระเหยไป หลังจาก 5 นาทีคุณสามารถให้บริการ กะหล่ำปลีตุ๋นดังกล่าวพร้อมกับการลดน้ำหนักจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ ยิ่งกว่านั้นครัวเรือนอื่น ๆ จะชอบเพราะมันอร่อยมาก แน่นอนว่าญาติจะทานอาหารเสริมและจะขอทำอาหารมากกว่าหนึ่งครั้ง

สูตรหม้อตุ๋น

คุณสามารถทำอาหารในกระทะมันออกมานุ่มมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบกะหล่ำปลีไดเอทเพราะมันจะดูเหมือนกะหล่ำปลีต้ม อย่างไรก็ตามในจานนี้มีแคลอรี่เพียง 109 ต่อ 100 กรัมดังนั้นมันจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร:

• 1 หัวขนาดกลาง;
• 4 มะเขือเทศ
• 1 หัวหอม;
• น้ำ 100 มล.;
• 2 แครอท
• เครื่องเทศ (ใบกระวานพริกไทยดำและแดงเกลือ) เพื่อลิ้มรส

ควรหั่นผักเป็นเส้นแล้วใส่ในกระทะ หลังจากนั้นพวกเขาจะเต็มไปด้วยน้ำและวางบนไฟร้อนปานกลาง เมื่ออบอุ่นขึ้นไฟจะลดลงและต้มผักเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นเติมเครื่องเทศผสมให้เข้ากันแล้วเคี่ยวต่ออีก 10 นาที หลังจากนั้นจานวางบนจานตกแต่งด้วยผักใบเขียวและเสิร์ฟบนโต๊ะ กะหล่ำปลีอาหารดังกล่าวมีรสชาติที่ผิดปกติดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบ แต่จะช่วยในการสร้างอย่างเห็นได้ชัด

หากสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณในสูตรเฉพาะคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติ บางคนปรุงรสด้วยน้ำตาล แต่ส่วนผสมนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ดังนั้นจึงควรทดสอบกับเครื่องเทศ ร้านค้ามีให้เลือกมากมายคุณสามารถเพิ่มกระเทียมลูกจันทน์เทศกานพลูผักชี ทั้งหมดนี้จะปรับปรุงลักษณะรสชาติของอาหารเย็นคุณเพียงแค่ไม่ต้องกลัวการทดลองจากนั้นอาหารจะออกมาสว่าง แต่ในเวลาเดียวกันแคลอรี่ต่ำ

หนึ่งในผักทั่วไปที่คนกินคือกะหล่ำปลี ผักที่ไม่เหมือนใครนี้มาพร้อมกับมนุษยชาติมาตั้งแต่สมัยโบราณ มีหลายทางเลือกสำหรับการเตรียมใบกะหล่ำปลี - พวกเขามีรสเค็มเปรี้ยวทอดต้มใช้ในการอบ ... ใช่และเพียงกะหล่ำปลีสดเป็นสลัดอร่อยมากและมีสุขภาพดี

นอกจากอาหารมาตั้งแต่สมัยโบราณมนุษย์ยังใช้ผักนี้เป็นยาแผนโบราณ และเพื่อสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - นี่คือหนึ่งในผู้นำในหมู่ผัก ตัวอย่างเช่นกะหล่ำปลีดองมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว ไม่มีความสำคัญเล็ก ๆ น้อย ๆ คือความจริงที่ว่านอกจากความอร่อยแล้วยังเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ข้อดีอีกอย่างคือกะหล่ำปลีจะเตรียมการผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ บทความนี้จะกล่าวถึงตัวเลือกต่างๆสำหรับการเตรียมผักนี้คือกะหล่ำปลีตุ๋นอาหาร

สูตรแรก - ด้วยกะหล่ำปลีสามัญ

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลี
• แครอท
• วางมะเขือเทศ (โดยวิธีการก็สามารถถูกแทนที่ด้วยมะเขือเทศซึ่งจะเพิ่มรสชาติที่เป็นธรรมชาติอย่างแน่นอนกับจาน)

ก่อนอื่นคุณต้องให้กะหล่ำปลีมีประโยชน์จริง ๆ ล้างมันและปล่อยจากใบที่บูด ถัดไปหั่นอย่างนุ่มนวลและประณีตและย่นด้วยมือให้สะอาด ฉันยังล้างแครอทปลอดจากเปลือกและสามบนกระต่ายขูดขนาดกลางหรือขนาดใหญ่ ปอกเปลือกหัวหอมใหญ่จากเปลือกขนาดใหญ่แล้วหั่นเป็นครึ่งวงกลม เราใส่ผักปรุงสำเร็จทั้งหมดลงในภาชนะเติมน้ำแล้วปล่อยให้มันเคี่ยวประมาณ 15-20 นาทีเมื่อไฟอ่อน หลังจากระยะเวลาหนึ่งเพิ่มมะเขือเทศและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสและปล่อยให้สตูว์เป็นเวลามาก จานนี้เหมาะสำหรับกับข้าวใด ๆ

สตูว์ไก่อาหาร

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลี
• ไก่
• แครอท
• วางมะเขือเทศ (หรือมะเขือเทศเช็ดผ่านตะแกรง)
• เครื่องเทศ
• น้ำมันพืช 2-3 ช้อนโต๊ะ

ทุกอย่างเกือบจะเหมือนกับในสูตรแรก ปอกเปลือกหัวหอมแครอท ถัดไปล้างพวกเขา หลังจากนั้นหัวหอมจะต้องถูกตัดเป็นครึ่งวงและขูดแครอทบนกระต่ายขูดหยาบ สับกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ ล้างไก่ปล่อยให้แห้งแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แยกกัน

ตอนนี้เมื่อทุกอย่างพร้อมเติมน้ำมันพืชลงในกระทะอุ่นใส่หัวหอมแครอทและเนื้อสัตว์ที่นั่น เราให้ stewing ผ่านความร้อนต่ำหลายนาที (3-5) จากนั้นใส่ใบกะหล่ำปลีสับลงในชามเพิ่มทุกอย่างที่ตุ๋นในกระทะและดำเนินการต่อพร้อมกับกะหล่ำปลีต่อไปอีกประมาณ 20 นาทีคุณต้องเติมน้ำแล้วใส่มะเขือเทศเครื่องเทศเครื่องเทศรอประมาณ 5-6 นาทีและจานพร้อม สามารถเสิร์ฟได้ มันสามารถใช้กับเครื่องเคียงและเป็นจานแยก

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลี
• แครอท
• courgettes
• ซอสมะเขือเทศ / พาสต้า / มะเขือเทศ
• เครื่องเทศ
• น้ำมันพืช

ล้างแครอทหัวหอมและใบกะหล่ำปลีปอกเปลือกหั่น / สับ ตัดบวบครึ่งนำเมล็ดทั้งหมดด้วยเยื่อกระดาษ ถัดไปลอกถ้าหนาเกินไปและบางพอคุณสามารถปรุงกับมัน ลูกเต๋าไม่ใหญ่เกินไป แต่ก็ไม่เล็ก เราโยนหัวหอมและแครอทในกระทะอุ่นด้วยน้ำมันพืชนำมาเป็นสีทอง

เทกะหล่ำปลีในภาชนะที่แยกต่างหากด้วยน้ำ (แต่อย่าลืมว่าบวบซึ่งจะถูกเพิ่มในภายหลังจะให้ของเหลวจำนวนมาก) และปล่อยให้เคี่ยวผ่านความร้อนปานกลางเป็นเวลาสิบนาที หลังจากนั้นเพิ่มหัวหอมทอดและแครอทลงในใบกะหล่ำปลีแล้วเคี่ยวต่ออีกสิบนาที ถัดไปเพิ่มบวบ เคี่ยวส่วนผสมทั้งหมดอีกสิบนาที จากนั้นเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสวางมะเขือเทศหรือมะเขือเทศ เรากำลังรออีก 10 นาทีหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาคุณสามารถเพิ่มใบกระวานและนำออกจากเตา

กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลี
• แครอท
• มะเขือเทศ
• เนื้อวัว
• เครื่องเทศ

ในการเตรียมอาหารจานนี้ควรจำไว้ว่าส่วนผสมหลักนั้นถูกจัดเตรียมแยกต่างหากและเมื่อรวมเข้าด้วยกันเท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องล้าง / ปอกเปลือกและหั่นกะหล่ำปลีอย่างประณีต ถัดไปเตรียมผัก หัวหอม, แครอท, เปลือก / ล้าง ตัดหัวหอมเป็นวงครึ่งถูแครอทบนกระต่ายขูดหยาบและส่งไปยังกระทะร้อนด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

ทอดจนเหลืองและใส่มะเขือเทศหรือมะเขือเทศสับละเอียด เราดับ ตอนนี้ทำเนื้อ ต้องล้างเนื้อทำความสะอาดจากเส้นเลือดและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เราแพร่กระจายเนื้อสัตว์ในกระทะอุ่นแยกด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ทอดจนเหลืองสุก เพิ่มน้ำและเคี่ยวมันอีกยี่สิบนาที หลังจากนั้นนำกะหล่ำปลีที่หั่นแล้วใส่ลงไปในเนื้อ

เราเคี่ยวกับมันอีกยี่สิบนาทีบางครั้งก็กวนบ้าง จากนั้นเราก็ทำการทอดเสร็จจากหัวหอมแครอทและมะเขือเทศ เพิ่มเกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสครอบคลุมและเคี่ยวประมาณสามสิบนาทีในความร้อนต่ำ ในตอนท้ายของการทำอาหารให้ปล่อยจานชง ตัวเลือกนี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นจานแยกต่างหากได้

อาหารตุ๋นกะหล่ำปลีใน Multicooker

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลี
• แครอท
• น้ำมันพืช

เราทำความสะอาดผักสับสับ ในหม้อหุงช้าเลือกโหมด "เบเกอรี่". ใส่หัวหอมและแครอทในหม้อหุงช้าทอดไว้ 8-10 นาที หลังจากที่เพิ่มกะหล่ำปลีออกจากที่นั่นทอดทุกอย่างเข้าด้วยกันอีกห้านาที ถัดไปปิดโหมด "อบ" เปิด " การดับ", หาก multicooker ไม่มีโหมดดังกล่าวให้เลือกโหมด" ซุป" สตูว์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงตื่นเต้นเป็นครั้งคราว ต่อไปเราเจือจางแป้งหนึ่งช้อนชาลงในน้ำสี่สิบมิลลิกรัมและเพิ่มลงในกะหล่ำปลี เราส่งมะเขือเทศวางหรือซอสที่นั่นและเคี่ยวต่อไปอีกห้านาที ในจานนี้พร้อม

โดยสรุปแล้วเราสามารถเพิ่มได้ว่าอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำดังนั้นสำหรับคนที่กินถูกต้องดีหรืออย่างน้อยก็ลองทำบทความนี้เหมาะอย่างยิ่ง กะหล่ำปลีตุ๋นอาหารสามารถเสิร์ฟพร้อมเห็ดและกับข้าว ทุกอย่างจะอร่อยและมีสุขภาพเท่าเทียมกัน สร้างความสุขให้กับตัวคุณเองและครอบครัวด้วยจานกะหล่ำปลีตุ๋น!