อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับลดความอ้วนของผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย ในอาหารประจำวันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

พวกเขาต้องการให้คนที่พยายามรักษารูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่อง เห็นด้วยเพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์และบางครั้งคุณต้องการด้วยแรงที่ผ่านไม่ได้

คุณไม่ควรรักษาตัวเองอย่างต่อเนื่อง "ในอัลตร้าซาวด์" มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในความตึงเครียดทางจิตวิทยาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

เพียงแค่ใช้สูตรลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ และเบี่ยงเบนเมนูของคุณ

เราได้รวบรวมอาหารที่อร่อยและไม่ต้องสงสัยเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดที่แตกต่างกัน

สลัดแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย - ความสุขในชีวิตประจำวันขนาดเล็ก

สลัดการส่งคืนสลัดเป็นอย่างแน่นอน ในจานดังกล่าวแม้จะมีส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตรายซ่อนแคลอรี่ที่โชคร้าย

บ่อยครั้งที่การเติมเชื้อเพลิงจะถูกตำหนิ

จะต้องมีทางเลือกส่วนตัวและตัดสินใจว่าอะไรดีกว่า ตัวอย่างเช่นมายองเนสไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ยังคงเป็นพลังงานที่สะอาดน้อยกว่าในน้ำมัน Flaxseed

เราได้เตรียมสูตรแคลอรี่ต่ำซึ่งบ่งบอกถึงแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก หรือบำรุงรักษาร่างกายของคุณในน้ำหนักที่แน่นอนเพื่อรักษาเสถียรภาพหลังจากมีข้อ จำกัด

Olivier "สไตล์มังสวิรัติ" - 90 kcal

คุณจะต้องการ:

1. แครอท - 2 ชิ้น
2. ชีสละลาย - 1 ชิ้น
3. แตงกวาเค็ม - 3 ชิ้น
4. มันฝรั่ง - 5-6 ชิ้น
5. หัวหอม - 1 ชิ้น
6. เห็ดผัด (เลือกจาก) - 250 กรัม
7. ถั่วกระป๋อง - 1 ธนาคาร
8. มายองเนสโฮมเมด - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
9. พริกไทยเกลือเครื่องปรุงรส

ต้มผักล่วงหน้าเห็ดทอด

บดเพิ่มแตงกวาและชีส ท่อระบายน้ำของเหลวและถั่วตัวเองหัวหอมสับละเอียดและปรุงรสยึดกับมวลรวม นำมายองเนสกลับบ้าน

สำหรับสูตรอาหารสำหรับทำอาหารจานแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย (สำหรับการลดน้ำหนัก) บดแตงกวาและมะเขือเทศ

มันจะดีกว่าที่จะใช้ผลไม้ขนาดกลางมากที่สุด หัวหอมสีแดงทำหน้าที่เป็นเครื่องประดับตัดได้ดี แต่เป็นสีมากกว่ารสชาติ

ผสมมวลที่เกิดขึ้นก้อนรูปแบบและเพิ่มชีส ถึงเวลาแล้วสำหรับการปรุงรส (มะกอกน้ำมันน้ำมะนาว)

สลัดผักกับ arugula - 58 กาว

คุณจะต้องการ:

1. มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
2. arugula - ลำแสง
3. ผักชีฝรั่ง - ลำแสง
4. แตงกวา - พีซี 2 ชิ้น
5. Dill - คาน
6. m aslo - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
7. สลัด - 2 คาน
8. น้ำมะนาวสด - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
9. เกลือ

ด้านบนถูกตัดอย่างประณีตใบหมุน สลัดฤดูกาล ไปที่โต๊ะเพื่อให้บริการสด

ก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญสูตรสำหรับแสง และรวดเร็วนับแคลอรี่ลดน้ำหนัก ดูอย่างระมัดระวังภาพถ่าย ของตัวแทนลึกลับนี้ของ crucifery

กับเราน่าเสียดายที่มันไม่ได้ใช้บ่อยในทางปฏิบัติ

อากูล่าเป็นที่รักอย่างยิ่งในอาหารอิตาเลียน

สนับสนุนร่างกายที่มีวิตามินปกป้องไวรัสที่ทำให้เกิดโรคเพิ่มขึ้นฮีโมโกลบินในเลือดและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

สูตรแคลอรี่ต่ำจากปืนไรเฟิลที่ทนทาน - สูตรอาหารเกือบทุกครั้ง ด้วยเส้นใยจำนวนมากที่ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับ: ผลไม้กินนอกเหนือจากที่เหลือ บ่อยครั้งที่เราทิ้งพวกเขาไว้เพื่อความหวานและสิ่งนี้ทำให้กระบวนการย่อยสลาย

อาหารซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตร, แคลอรี่ที่ถูกต้อง

อาหารที่คล้ายกันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อัตราที่หลากหลายสูตรที่ระบุแคลอรี่ ต้องเป็นอาหารของคุณมากที่สุด

อาหารที่นำเสนอด้านล่าง - อาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบหรืออาหารเย็นแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

p เราเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ดีที่สุดสูตรอาหาร ทดสอบประสบการณ์ของตัวเอง

ซุปถั่ว - 44 กาว

คุณจะต้องการ:

1. Lentils (สีแดง) - กระจกที่ไม่สมบูรณ์
2. น้ำมันพืช - 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อน
3. แครอท - 1 ชิ้น
4. น้ำ - 2 ลิตร
5. หัวหอม - 1 ชิ้น
6. เกลือพริกไทย

ตัดหัวหอมโดยครึ่งวงแหวนและโยนบนกระทะร้อน บดแครอทบนขูดและทอดด้วยน้ำมันสักครู่

ความร้อนน้ำและเพิ่ม Lentil, roaster, เครื่องเทศ รอเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที มุ่งเน้นไปที่ความนุ่มนวลของพืชตระกูลถั่ว

สูตรลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำทั้งหมดเหล่านี้พร้อมระบุแคลอรี่อย่างแม่นยำ พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมเพรียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ จำกัด ตัวเองในบางส่วน

บอร์ชกับเห็ดสีขาว - 60 กาว

คุณจะต้องการ:

1. กะหล่ำปลี - 300 กรัม
2. มันฝรั่ง - 5 ชิ้น
3. หัวบีท - 1 ชิ้น
4. เห็ดสีขาว - 200 กรัม
5. น้ำมันดอกทานตะวัน - ศิลปะ ช้อน
6. หัวหอม - 1 ชิ้น
7. มะเขือเทศ (มะเขือเทศว่าง) - 350 กรัม
8. แครอท - 1 ค่าเฉลี่ย
9. น้ำ - 2.5-3 ลิตร
10. เกลือพริกไทย

สูตรที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักที่ง่ายมากด้วยการคำนวณแคลอรี่ที่ระบุหนึ่งภาพเท่านั้น มันทำให้เกิดความอยากอาหารและในความเป็นจริงจากจานเพียงไม่แตกหัก!

เตรียมผัก: กะหล่ำปลีสัมผัสทำความสะอาดมันฝรั่งและตัดก้อน

บดมะเขือเทศเห็ดและหัวผักกาด โหลดทั้งหมดในหม้อหุงช้าเพิ่มเครื่องเทศและน้ำมันใส่โหมดที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เครื่องตัด "Hercules" - 108.7 กาว

คุณจะต้องการ:

1. ข้าวโอ๊ต - 2 แก้ว
2. มันฝรั่ง - 3-4 ชิ้น
3. กระเทียม - 4 ฟัน
4. หัวหอม - 1 ชิ้น
5. น้ำมัน - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
6. น้ำเดือด - 2 แก้ว
7. เกลือ, พริกไทย, โรสแมรี่

เทน้ำเดือด "hercules" ให้ครอบคลุมแผ่นครึ่งชั่วโมง หัวหอมเครื่องปั่น Sutitate มันฝรั่งและเพิ่มเป็นข้าวโอ๊ต

ที่นั่นส่งกระเทียมสับและเครื่องเทศสับมือทั้งหมดให้เข้ากัน ความร้อนกระทะด้วยน้ำมันจากมวลที่เกิดขึ้นทำให้ด่างและย่างวิธีปกติในการเตรียมพร้อม

โดยวิธีการข้าวโอ๊ตยืนอยู่ในสามครั้งแรกโจ๊กแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก (นอกเหนือจากบัควีทและข้าวบาร์เลย์) มันเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

อาหารแคลอรี่ต่ำเกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการเพิ่ม Hercules ประกอบด้วยจากสามัญ ส่วนประกอบเตรียมพวกเขาจะไม่ยาก

อาหารเรียกน้ำย่อย "มะเขือยาวกับมะเขือเทศและชีส" - 67 กาว

คุณจะต้องการ:

1. มะเขือยาว - 400 กรัม
2. ชีสละลาย - 50 กรัม
3. มะเขือเทศ - หนึ่งใหญ่
4. ครีมเปรี้ยว - 15 กรัม
5. กระเทียม - 3 ฟัน
6. ผักชีฝรั่ง - 5 กรัม
7. น้ำมันมะกอก - 5-10 กรัม
8. เกลือ

ตัดมะเขือเทศและแหวนมะเขือยาวความกว้างของล่าสุดประมาณ 3 ซม. ใช้แผ่นอบและหล่อลื่นด้วยไขมัน

วาง "Kreagashi" หนึ่งในอีกและคาถา บดชีสกระเทียมครีมเปรี้ยวและใช้ส่วนผสมบนมะเขือเทศตกแต่งผักใบเขียว อบที่ 170 ° C ประมาณ 20 นาที

เราหวังว่าอาหารแคลอรี่ต่ำของเราสำหรับการลดน้ำหนักและสูตรอาหารที่มีรูปถ่าย อุ่นความสนใจของคุณในห้องครัวที่มีประโยชน์

ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะเหมาะสมแม้ที่โต๊ะเทศกาล

แซนวิชกับถั่วฟักกี้ - 30 0 kcal

คุณจะต้องการ:

1. ถั่ว - 100 กรัม
2. ขนมปังหรือก้อนฟรี - 4 ชิ้น
3. เขียว - 50 กรัม
4. น้ำมันครีม - 40 กรัม
5. น้ำมันพืช - 2 ชั่วโมงช้อน
6. กระเทียม - ฟันเล็ก 3 ซี่
7. เกลือ

ถ้าคุณฝันถึงอาหารเช้าลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ จากนั้นเราพบว่าน่าสนใจสูตรอาหาร.

มันจะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่พลาดแซนด์วิชตอนเช้าปกติ

ทางเลือกค่อนข้างน่าสนใจและที่สำคัญที่สุดคืออร่อย!

แช่กล้วยไม้สำหรับทั้งคืน ต่อมาเอนตัวจนพร้อมความพร้อมทำลายส้อม Sung Wash เพิ่มน้ำมันครีมกระเทียมบดและมิกซ์ ขนมปังทอดบีบกบาลและตกแต่งกรีน

สามารถลบออกได้จากสิ่งนี้สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน น้ำมันดอกทานตะวันและจานจะมีประโยชน์มากขึ้น

แคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก่อนอื่นแพลทซ์ในเวลาไม่ควรกินมากกว่า 50 กรัม; ประการที่สองมีโปรตีนจำนวนมากในนั้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการสร้างร่างกายที่สวยงาม

เคล็ดลับ: ใช้ไขมันผักทุกวัน (ผ้าลินิน, น้ำมันกัญชา, ฯลฯ ) การปรากฏตัวของพวกเขาแนะนำโดยนักโภชนาการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปฏิบัติตามโหมดพลังงานพิเศษ

ขนมที่เรียบง่ายและดึงดูดใจในรูปแบบของการโกงอาหารวัน

เรานำเสนออาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อประสิทธิภาพ ลดความอ้วนด้วยภาพถ่ายสำหรับ "สูตรโกง" ที่เรียกว่า

มักจะเลือกหนึ่งวันซึ่งอนุญาตให้เกินปริมาณแคลอรี่ปกติของอาหารเล็กน้อย

วิธีการนี้เร่งการเผาผลาญและคุณลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ของหวาน ... พวกเขาเป็นมากกว่าที่เหลือภายใต้การห้าม ดังนั้นเรามาทำให้พวกเขามีประโยชน์และทำให้ตัวเองพอใจในวันหยุดสุดสัปดาห์

Coconut Candy กับ Kuragoy - 375 กาว

คุณจะต้องการ:

1. Kuraga - 200 Gr
2. มะพร้าวชิป (หรืองา) - 20 กรัม
3. เมล็ดทานตะวัน - 200 กรัม
4. กล้วย - ครึ่งหนึ่งทั้งหมด
5. มะพร้าววิปปิ้ง (เนื้อ) - 90 กรัม

เมล็ดและแห้งค้างคืน การแตกมวลมะพร้าวสำหรับคู่รัก ส่วนผสมทั้งหมดเอาชนะในเครื่องปั่นและตัดในชิปหรืองา

Candy Syroedic จาก Chickpeas - 3 90 kcal

คุณจะต้องการ:

1. ถั่ว - 300 กรัม
2. วอลนัท - 100 กรัม
3. แอปเปิ้ล - 100 กรัม
4. หยิก - 5 ชิ้น
5. โกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
6. calker (อาจไม่มี) - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน

อ่อนนุชก่อนต้มถึงสถานะที่อ่อนนุ่ม

ทั่วโซฟาผสมเข้าด้วยกันและตัดในโกโก้ตกค้าง การใช้ถั่วคุณสามารถควบคุมความสอดคล้องได้ ไม่มีใครเดาสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้น!

กล้วยฟริตเตอร์ - 172 กาว

คุณจะต้องการ:

1. กล้วย - 3-4 ชิ้น
2. ลุ่มน้ำ - 1 ชั่วโมงช้อน
3. แป้ง - 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน
4. เกลือ

Scroll Bananas สำหรับส้อมเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ผสมให้เข้ากัน

แป้งที่เกิดขึ้นคั่วทั้งสองด้านเป็นแพนเค้กธรรมดา

เคล็ดลับ: ใช้กล้วยกล้ามเนื้อด้วยผลเบอร์รี่หรือครีมเปรี้ยวสด

Life-Reactor ขอให้คุณอยากอาหารที่น่าพอใจ!

บอกฉัน "ไม่!" อาหารหิวอาหารหิวและโภชนาการที่น่าเบื่อ! เรานำเสนอสูตรอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นซึ่งเป็นน้ำลายไหลและพวกเขาต้องการทำอาหารทันที!

อาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับบุคคลใด ๆ บนโลกเพราะมันเป็น "ขุด" ทุกอย่างที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพและการพัฒนาของร่างกาย แนวโน้มของศตวรรษที่ XXI นำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารกลายเป็นลัทธิ: ร้านค้าคาเฟ่ร้านอาหารร้านค้าแผงลอยที่มี "ของว่าง" ดึงดูดผู้คนนับล้าน อย่างไรก็ตามจุดพลังงานเกือบทั้งหมดเหล่านี้ขายอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายการบริโภคที่นำไปสู่โรคอ้วนการหยุดชะงักของการเผาผลาญและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

วิธีการกินและอะไรที่จะลดน้ำหนัก? คำตอบนั้นง่ายมาก: คุณต้องอ้างถึงครัวอาหาร ผู้คนหลายร้อยคนจะบอกว่าอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยากและไม่มีรสชาติ แต่ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้อง พ่อครัวจากทั่วทุกมุมโลกได้พัฒนาสูตรอาหารแสนอร่อยนับล้านเพื่อลดน้ำหนักซึ่งจะตอบสนองคำขอและผู้หญิงและผู้ชายและเด็ก

หลายคนรับรู้อาหารอาหารเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาหลังจากโรคที่ทุกข์ทรมาน แต่มันไม่ได้ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณออกมาให้กำจัดกิโลกรัมพิเศษรวมถึงปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ทุกวันเพื่อที่จะอยู่ในสภาพดีคนควรบริโภคสารที่แตกต่างกันมากกว่า 70 ชนิด: โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตองค์ประกอบการติดตามแร่ธาตุวิตามิน

โปรตีนจากสัตว์ไม่สามารถถูกแทนที่ด้วยผัก สารที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และปลาช่วยให้ร่างกายของเราสามารถสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ ในโภชนาการของเด็กและวัยรุ่นต้องมีโปรตีนจากสัตว์

ตามเนื้อผ้าอาหารรัสเซียมีเนื้อสัตว์มากมายมันฝรั่งขนมปังผลิตภัณฑ์แป้งเช่นเดียวกับความหวาน โภชนาการดังกล่าวเป็นที่คุ้นเคยกับเรา แต่มันเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลข

กินอะไรที่ถูกต้อง

มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ พวกเขาทั้งหมดอยู่บนพื้นฐานของการตัดสินเกี่ยวกับโภชนาการของบรรพบุรุษของเรา ความคิดเห็นของผู้คนที่แบ่งปันพวกเขาในผู้ที่เชื่อว่าคนก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์มังสวิรัติในอาหารและกับสมัครพรรคพวกอาหารเนื้อสัตว์ - Meatseeds ไม่ว่าในกรณีใดทุกคนเชื่อว่าเขาถูกต้องและการอภิปรายดังกล่าวได้ดำเนินการมานานหลายทศวรรษ

ครัวอาหารเป็นอาหารที่มีความสมดุลและปานกลางที่มีความซับซ้อนในการรักษาสุขภาพและความงามของร่างกายมนุษย์ นักโภชนาการประกอบเป็นรายการอาหารตามปัจจัยต่อไปนี้:

• อายุ;
• ความเข้มของชีวิต;
• ที่อยู่อาศัย.

อาหารอาหารที่ออกแบบมาสำหรับเด็กไม่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่

การร่างโหมดขุด

หลักการที่มีการสร้างอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:

1. สมดุลแคลอรี่ ปัจจัยสำคัญในการเตรียมโปรแกรมเพื่อลดน้ำหนักเพราะเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลขาดดุลในร่างกาย โปรตีนในระหว่างการดูดซึมสลายตัวในกรดอะมิโนที่ร่างกายมนุษย์ดำเนินการเป็นพลังงานนั่นคือการไม่มีองค์ประกอบนี้จะบังคับให้ร่างกายแยกเนื้อเยื่อไขมันและใช้พลังงานของพวกเขา นอกจากนี้ในระหว่างการเตรียมอาหารอาหารคุณต้องยึดมั่นในระบบ: มีกี่แคลอรี่ที่ใช้ - มากและถูกเผา ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานช่วยให้คุณสามารถควบคุม "การทำลาย" ของไขมันถาวรและโภชนาการอาหารช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ความหลากหลาย คุณต้องยึดมั่นกับโภชนาการที่สมดุลเสมอ มนุษย์เป็น omnivore และสำหรับชีวิตปกติที่เขาต้องการอาหารที่เต็มเปี่ยมและมีคุณภาพสูง อย่าอาศัยอยู่บนมังสวิรัติเนื้อสัตว์หรือผลไม้
3. ไม่กินมากเกินไป! สิ่งแรกสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องสอนร่างกายของพวกเขาเพื่อการบริโภคอาหารส่วนเล็ก ๆ ตามกฎของโภชนาการส่วนหนึ่งไม่เกิน 200-350 กรัมสำหรับมื้อหลักและสำหรับของขบเคี้ยว - 50-150

ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการสร้างอาหารอาหารคุณสามารถสร้างตารางอาหารที่สะดวกซึ่งต่อมาจะช่วยให้คุณหาร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

การคำนวณแคลอรี่

การออกกำลังกายในโหมดอาหารคุณควรจดจำแคลอรี่ แคลอรี่มีความจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ พวกเขาช่วยหายใจด้วยลมหายใจเลือดปั๊มตามเรืออวัยวะทำงานและอื่น ๆ

ในการกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คุณต้องทราบค่าต่อไปนี้:

• ในหนึ่งกรัมของโปรตีนมี 4 แคลอรี่;
• ในหนึ่งกรัมของไขมัน - 9 แคลอรี่;
• ในหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรต - 4 แคลอรี่;
• ในหนึ่งกรัมของแอลกอฮอล์ - 7 แคลอรี่

แม้จะมีความจริงที่ว่าในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่พวกเขาไม่ใช่องค์ประกอบทางโภชนาการ

ในการเลือกเมนูอาหารด้วยตัวคุณเองคุณต้องกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณก่อน คำนวณพวกเขาเพียงแค่: หนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักบัญชีสำหรับหนึ่งแคลอรี่ต่อชั่วโมง นั่นคือสำหรับบุคคลที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 40 ปีจำเป็นต้องมี 1200 ถึง 1,500 kcal ต่อวัน แน่นอนว่าคุณค่าของการเผาผลาญไขมันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจำนวนของความเครียดทางกายภาพความเครียดและกิจกรรมของชีวิต

ผลิตภัณฑ์ที่คุณควรลืม

ในความปรารถนาของเธอที่จะลดน้ำหนักบางคนทรมานตัวเองหิว ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะทำ เมื่อมีการพัฒนาเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยแคลอรี่ที่คำนวณได้คุณจะกินอย่างถูกต้องโดยไม่ทำลายร่างกายของคุณและซื้อตัวเลขในอุดมคติ

เพื่อให้บรรลุตัวบ่งชี้น้ำหนักต้อนรับจะต้องลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์ "อันตราย" บางอย่าง:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• หวาน;
• เนื้อหมูห่านและเนื้อเป็ดเศษลูกแกะ
• ผักและเนย, มาการีน;
• นมไขมันและผลิตภัณฑ์นมหมัก;
• มันฝรั่ง;
• ซื้อน้ำผลไม้น้ำมะนาวค็อกเทลโกโก้;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• การเก็บรักษา;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกรมควันและต้ม;
• ผลไม้แห้ง
• คาเวียร์;
• ถั่ว.

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างไรก็ตามมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ร่างกายกับพวกเขาเช่นกัน

สูตรอาหารมังสวิรัติ

มังสวิรัติ - โหมดพลังงานซึ่งบุคคลนั้นสมบูรณ์ทั้งสองส่วนปฏิเสธที่จะกินผลิตภัณฑ์สัตว์ ผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้ามของอาหารพืชเป็นชุดที่ยอดเยี่ยมและไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะมาถึงฉันทามติทั่วไป ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ที่สมัครพรรคพวกมังสวิรนิยมกลายเป็นมากขึ้นจำนวนสูตรอาหารอร่อยและน่าสนใจเพิ่มขึ้นซึ่งใช้เฉพาะส่วนผสมของพืชเท่านั้น ตัวอย่างเช่น:

ฟักทองหวานน้ำซุปข้น แคลอรี่ 167 kcal ต่อ 100 กรัม

ของหวานในอาหารในอัตราสามเสิร์ฟจะต้องมี: 250 กรัมของฟักทอง, วอลนัทขนาด 50 กรัม, แจ็คเก็ตพลัม 125 กรัม, น้ำตาลและอบเชยเพื่อลิ้มรส

การเตรียมจานนั้นง่ายมาก ฟักทองถูกตัดเป็นลูกบาศก์อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา หลังจากปรุงอาหารฟักทองถูกบดขยี้ในน้ำซุปข้นอบเชยน้ำตาลจะถูกเพิ่มเข้าไป ในจานลึกครึ่งหนึ่งของมวลฟักทองถูกวางชั้นถัดไปจะถูกเพิ่มขึ้นกระโดด ถัดไปสิ่งตกค้างของน้ำซุปข้นจะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนพื้นผิว จานถูกส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 10-12 ชั่วโมง ก่อนเสิร์ฟของหวานจะโรยด้วยถั่ว

ซุปหัวหอม. แคลอรี่ 32 kcal ต่อ 100 กรัม

สำหรับการเตรียมความพร้อมสามส่วนของซุปแคลอรี่ต่ำส่วนผสมต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็น: สามหลอดไฟกลางครึ่งหนึ่งของหัวของกะหล่ำปลีสีขาวแครอทหนึ่งแครอทหนึ่งมะเขือเทศครึ่งเครื่องเทศและผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

การเตรียมน้ำซุปคือผักทั้งหมดถูกตัดอย่างสิ้นเชิงอย่างสิ้นเชิง ส่วนผสมจะวางในน้ำแล้ววางไฟ เพื่อให้น้ำซุปสีทองมากขึ้นคุณสามารถทอดคันธนูเล็กน้อยบนน้ำมันมะกอก หัวหอมยังไปที่ผัก ซุปควรต้มสิบนาที หลังจากผ่านไปเราจะลดไฟและครอบคลุมกระทะ ผักจะอิดโรยด้วยความร้อนที่อ่อนแออีก 30-40 นาที

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์สัตว์สามารถนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย โดยการวาดโหมดพลังงานของมันจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณเหล็กไอโอดีนแคลเซียมแคลเซียมและวิตามิน D และ B12

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ไม่ว่าในกรณีใดที่จะกินอย่างถูกต้องจะต้องปรุงอาหารที่บ้านเนื่องจากในสถานที่สาธารณะที่จัดเลี้ยงคุณจะไม่สามารถควบคุมปริมาณน้ำมันและเครื่องเทศในจานของคุณได้

นักโภชนาการให้คำแนะนำการยกเว้นการใช้เกลือและเครื่องเทศอย่างมากสำหรับอาหารในขณะที่พวกเขาระคายเคืองกระเพาะอาหารทำให้เกิดความหิวโหย

การเตรียมการและการให้อาหารในเมนูอาหารต้องได้รับการพิจารณา คำแนะนำต่อไปนี้:

1. มีความจำเป็นต้องช้าและสงบ การให้อาหารอย่างรอบคอบของอาหารช่วยให้มั่นใจในการดูดซึมที่สมบูรณ์ขององค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด
2. จานควรมีรูปลักษณ์ที่น่าสนใจและรสชาติที่น่าพอใจ
3. อาหารลดลงอย่างต่อเนื่องกับผักและผลไม้ต่างๆ
4. ผลิตภัณฑ์นมกินแยกต่างหากจากอาหารจานหลัก
5. ควรเตรียมพร้อมเพียงครั้งเดียว
6. สามชั่วโมงก่อนนอนไม่มีอะไรสามารถ
7. ผักและผลไม้ใช้แยกต่างหาก
8. เนื่องจากตารางคุณต้องลุกขึ้นด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย

โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ในการทำอาหารควรสดและสะอาด

อาหารที่ขาดไม่ได้ผลิตภัณฑ์

สำหรับการเตรียมอาหารตะกอนที่คุ้มค่าที่จะจดจำผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ:

• ไข่ต้ม. ไข่ไก่ที่คุ้นเคยเชื่อมอย่างหนักและกินเป็นอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับวันที่มีผล
• กะหล่ำปลีดอง. คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนตั้งแต่วัยเด็กกะหล่ำปลีทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์นมจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะดับความหิวโหยในระหว่างอาหารว่างในที่ทำงาน แต่จะกลายเป็นน้ำสลัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัด
• บาร์เล่ย์. ธัญพืชเหล่านี้มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนัก มันก่อให้เกิดการปรับปรุงการเผาผลาญและยังสร้างความอิ่มตัวของความอิ่มตัว
• ถั่ว. สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีอยู่ในถั่วจะเรียกเก็บร่างกายเพื่อความสำเร็จใหม่
• เมล็ดลินิน เมล็ดผ้าลินินพื้นจะช่วยโยน 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยจะถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนเล็ก ๆ ในโจ๊กหรือโยเกิร์ต
• ผักชีฝรั่ง. ผักที่ยอดเยี่ยมซึ่งได้ยินทุกน้ำหนักที่ลดลง คื่นฉ่ายฟื้นคืนชีพเซลล์ของร่างกายก่อให้เกิดการย่อยอาหารปกติและมีวิตามินที่มีประโยชน์มากมายแร่ธาตุและแคลอรี่ขั้นต่ำ
• เนื้อไก่ โปรตีนลีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารอาหาร
• อาโวคาโด. ผลไม้ที่มีประโยชน์ซึ่งจะเติมเต็มไปด้วยไขมันแร่ธาตุและวิตามิน แต่ไม่ควรถูกทำร้าย อัตราอะโวคาโดต่อวัน - 1-2 ชิ้น
• ผักโขม ส่วนหนึ่งของพืชสีเขียวนี้มีวิตามิน 5 ชนิดเส้นใยแมกนีเซียมและกรดโฟลิก

ยึดมั่นในหลักการของโภชนาการอาหารและการนับแคลอรี่คุณสามารถลบกิโลกรัมพิเศษในหนึ่งเดือน

สูตรที่มีแคลอรี่นับสำหรับการปรุงอาหารที่บ้าน

แน่นอนว่าโหมดพลังงานอาหารสามารถสังเกตได้โดยการปรุงอาหารที่บ้านเท่านั้น แต่ไม่ใช่สมาชิกในครอบครัวทุกคนที่ต้องการนั่งอาหาร ในกรณีนี้ใช้เทคนิคต่าง ๆ เพราะอาหารธรรมดานั้นถูกแทนที่ด้วยแคลอรี่ต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ ตัวอย่างของสูตรอาหารสำหรับหม้อไอน้ำแบบโฮมเมดที่มีแคลอรี่ที่คำนวณได้:

ไก่ทอดในหม้อไอน้ำคู่ แคลอรี่ 145 kcal ต่อ 100 กรัม

สำหรับการเตรียมการเจ็ดส่วนผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จำเป็น: 1 กิโลกรัมบรรจุ 2 ชิ้น หัวหอม, 1 ชิ้น ผักชีฝรั่ง, ชีสแข็ง 150 กรัม, 2 ช้อนโต๊ะ ซอสมายองเนส, ไข่ไก่ 2 ฟองเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสน้ำสำหรับนึ่ง 150 มล.

หัวหอม, คื่นฉ่าฉ่าย, ชีส, ชีสถูกเพิ่มเข้าไปในการบรรจุไก่ ส่วนผสมทั้งหมดผสมไข่และเครื่องเทศที่นั่น จากมวลสำเร็จรูปมีดขนาดเล็กและวางในหม้อไอน้ำสองเท่า จานพร้อมใน 25-30 นาที

หั่นปลาจากการผสม แคลอรี่ 180 kcal ต่อ 100 กรัม

ในการทำห้าเสิร์ฟของ Kitlet คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้: 700 กรัมเนื้อมอลตามอลตาขนมปังปิ้ง 150 กรัมโดยไม่มีเปลือกไข่หนึ่งไข่ 5 ช้อนโต๊ะ แป้งของเกรดสูงสุด, น้ำมันพืช 70 กรัม, การหยิกแป้งมันฝรั่ง, เครื่องเทศและผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

เนื้อถูกส่งผ่านเครื่องบดเนื้อพร้อมกับธนูและดำเนินการในน้ำของขนมปัง หลังจากเพิ่มไข่และเครื่องเทศ จากเนื้อสับที่เกิดขึ้นหั่นมีรูปร่างเล็กและวางบนกระทะร้อน เครื่องตัดถูกคั่วน้ำมันประมาณ 5-8 นาที

เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของจานแทนที่ขนมปังด้วยฟักทองหรือบิวชิลด์

อาหารแคลอรี่ต่ำที่แคลอรี่จะช่วยให้คุณควบคุมโภชนาการของทุกครัวเรือน

สูตรอาหารทุกวัน

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปใช้อาหารอาหารที่ดีที่สุดคือการพัฒนาเมนูเต็มรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทันที วิธีการดังกล่าวจะช่วยประหยัดเวลาในการค้นหาสูตรอาหารที่ต้องการและคุณสามารถซื้อในร้านได้ทันทีที่คุณต้องการสำหรับผลิตภัณฑ์ทำอาหาร

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยแคลอรี่

อาหารที่คำนวณโดยแคลอรี่ค่อนข้างยากที่จะสังเกต แต่ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างของอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์ใน 500 แคลอรี่

• ตอนเช้า: กระรอกไก่สองตัว, Halm Grapefruit
• อาหารกลางวัน: ผักสด 200 กรัม
• วัน: 150 กรัมของเนื้อไก่ต้มผัก 150 กรัม
• คนช่วงบ่าย: น้ำผลไม้สด 250 มล.
• ตอนเย็น: สลัดผัก 200 กรัมกับไก่

วันอังคารใน 800 แคลอรี่

• เช้า: 100 กรัมของชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ผลไม้ท้องถิ่น
• วัน: 250 กรัมของผักตุ๋นกับเนื้อไก่
• ตอนเย็น: แก้วเครื่องดื่มนมแคลอรี่ต่ำ 100 กรัมบนคู่พริกไทยหวาน

วันพุธ 500 แคลอรี่

• เช้า: สลัดจากผลไม้ท้องถิ่นด้วยการแต่งกายโยเกิร์ตไข่เจียวโปรตีน
• วัน: 250-300 กรัมไก่ต้มกับข้าวกล้องสีแดงหรือสีน้ำตาล
• ตอนเย็น: แก้วแคลอรีแคลอรี่ต่ำ 150 กรัมสลัดผักกาดปลา 100 กรัมสำหรับคู่รัก

วันพฤหัสบดีใน 1,000 แคลอรี่

• ตอนเช้า: ชีสกระท่อม 120 กรัม, มะเขือเทศ, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: แก้วเครื่องดื่มนมแคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว
• วัน: 80 กรัมของบัควีท, เนื้อไก่ต้ม 60 กรัม, ผักสด 100 กรัม
• ตอนเย็น: ชิ้นขนมปังซีเรียล, ไอน้ำไก่ 50 กรัม, มะเขือเทศ, ส้มโอส้มโอ, ชาเขียว

วันศุกร์ที่ 800 แคลอรี่

• เช้า: 150 กรัมใบข้าวโอ๊ต, 70 กรัมผลเบอร์รี่, เครื่องดื่มกาแฟ
• อาหารกลางวัน: 100 กรัมของสลัดแครอท
• วัน: 80 กรัมของบัควีทปลาห้อยปรุงสุกสำหรับคู่ (50 กรัม), ผัก 100 กรัม, น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้
• ตอนเย็น: 150 กรัมของเนื้อต้มผักสด 70 กรัม

วันเสาร์ใน 1200 แคลอรี่

• เช้า: อบในไข่เจียวโปรตีนเตาอบชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน: สลัด 100 กรัมของกะหล่ำปลี
• วัน: 200 มิลลิลิตรของซุปผัก, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ผักสด 70 กรัม
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: ผลไม้, 50 กรัมของชีสแข็ง
• ตอนเย็น: ปลาอบ 200 กรัมพร้อมผัก

วันอาทิตย์ใน 1,000 แคลอรี่

• ตอนเช้า: ไข่ต้ม, ผักสด 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: 100 กรัมของสลัดผลไม้
• วัน: ซุปครีมไขมันต่ำชิ้นขนมปังปิ้งขนมปังน้ำผลไม้ธรรมชาติ
• คนช่วงบ่าย: ช็อคโกแลตสีเข้มสามสี่เหลี่ยมชาที่ไม่มีน้ำตาล
• ตอนเย็น: 150 กรัมของเนื้อไก่ต้ม, ผักตุ๋น 100 กรัม, ชา

จำไว้ว่าสำหรับการย่อยอาหารปกติที่คุณต้องใช้น้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

อาหารเช้า

ตัวอย่างอาหารเช้ามากมาย:

1. อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมจะเป็นข้าวโอ๊ต โจ๊กที่ยอดเยี่ยมมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอและรับ "ปริมาณ" ที่ต้องการของพลังงาน

เตรียมข้าวโอ๊ตได้อย่างง่ายดาย: เทเกล็ดด้วยน้ำอุ่นใส่ภาชนะใส่ไมโครเวฟหรือไฟไหม้ 10 นาทีและอาหารเช้าบนโต๊ะ ความหลากหลายของข้าวโอ๊ตสามารถเป็นผลไม้น้ำผึ้งผลเบอร์รี่

2. บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบของการลดน้ำหนักและนักกีฬา โจ๊กบัควีททำความสะอาดร่างกายจากเงินฝากที่เป็นอันตรายและดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์

เตรียมโจ๊กในสามวิธี:

• ปรุงไฟบนไฟตามปกติ แต่ไม่มีการเพิ่มน้ำมันหรือนม
• เทซีเรียลด้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 8 นาที
• อธิษฐาน

3. ค็อกเทล Kefir หรือสมูทตี้จะกลายเป็นอาหารที่ทันสมัยและเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เตรียมความพร้อมอย่างง่ายดายสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีเพียงเครื่องปั่น KEFIR ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือการดื่มและผลไม้ ทั้งหมดผสมและเอาชนะ

4. ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจายที่มีผลไม้หรือผักใบเขียวจะช่วยเสริมอาหารของอาหารอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ

5. โปรดตัวเองในตอนเช้าและเตรียมสลัดผลไม้ มันทำให้ผลไม้ใด ๆ อยู่ในนั้น แต่อย่าลืมว่าส้มโอเผาผลาญแคลอรี่และกล้วยในทางตรงกันข้ามมีส่วนเกิน

หากคุณไม่ต้องการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานอย่างอิสระคุณสามารถใช้หรือสูตรอาหารที่มีการคำนวณสำเร็จรูป ตัวอย่างเช่น:

แพนเค้กฟักทอง. สำหรับสองส่วน Foddes จะต้อง:

• ฟักทอง - 150 กรัม;
• ลูกแพร์ขนาดใหญ่ - 1 ชิ้น;
• แป้งข้าว - ¼ถ้วย;
• semolina - ¼ถ้วย;
• dough Breadner - 1.5 ch. L;
• almond Ground - 15 กรัม;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• ครีม 33% - 1 ช้อนโต๊ะ;
• อ้อยน้ำตาล - 100 กรัม;
• ฮันนี่ - 2 BL .;
• อบเชย - 1.5 ช้อนโต๊ะ .;
• cardamon - 0.5 ch. L;
• muscat Walnut - 0.5 ch. L;
• เกลือ Vanillin มิ้นต์ - เพื่อลิ้มรส

จานนี้มี 198 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์

ในการเตรียมแพนเค้กคุณต้องทำความสะอาดและตัดลูกแพร์และพับลงในกระทะ เทชิ้น 500 มิลลิลิตรของน้ำเพิ่มน้ำตาล, มัสกัต, กระวาน, อบเชย, วานิลลา นำไปต้มและลดอุณหภูมิเปลวไฟ ทิ้งลูกแพร์ไว้ไฟช้าเป็นเวลา 40 นาที เอาชนะไข่ด้วยครีมเพิ่มฟักทองบดบนขูด, semolina, แป้งข้าว, อัลมอนด์ เปลี่ยนอย่างละเอียดทั้งหมดและให้การทดสอบเพื่อยืน

ทอดบนกระทะทั้งสองข้าง เสิร์ฟพร้อมกับลูกแพร์ชิ้นส่วนร้อน

อาหารเย็น

อาหารเย็นสามารถมีความหลากหลาย คุณสามารถทดลองกับการเตรียมเนื้อสัตว์และปลาดื่มด่ำกับมันฝรั่งอบและซุป ตัวอย่างเช่น:

ragu ในหม้อ

มันง่ายมากที่จะปรุงอาหาร: ตัดเนื้อไม่กี่ชิ้นและใส่หม้อที่ด้านล่าง จากด้านบนมันถูกปกคลุมไปด้วยบวบ, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, พริกหรือมะเขือเทศ ทุกอย่างถูกเทด้วย Kefir ที่ลดลงเพื่อให้เขาไม่ถึงขอบของ Phalanx หนึ่งนิ้ว หลังจากที่หม้อในเตาอบความร้อน 180 องศา หลังจาก 40 นาทีอาหารกลางวันก็พร้อม

อะนาล็อกอาหารของซุปครีม - น้ำซุป - ซุปชีส

ผักดับลงบนน้ำมันมะกอก หลังจากดับลงชีสที่เผาผลาญไขมันต่ำจะถูกเพิ่มเข้าไปในน้ำซุปที่มีชิ้นเล็ก ๆ หลังจากชีสละลายมันผสมกับผัก

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสทานอาหารเย็นที่บ้าน อาหารมื้อนี้หลายมื้อเกิดขึ้นในที่ทำงานและเนื่องจากโภชนาการอาหารต้องติดอยู่ตลอดเวลามันจะดีกว่าที่จะนำสิ่งที่พร้อมกับเขา

อาหารกลางวันเพื่อทำงาน

หม้อตุ๋น

คอทเทจในท้องถิ่นชีสผสมกับโปรตีนของไข่หนึ่งไข่ 200 มิลลิลิตรนมและสะเก็ดข้าวโอ๊ต 50 กรัม ส่วนผสมจะตีด้วยเครื่องปั่นหลังจากเทลงในแบบอบ อบที่อุณหภูมิ 180 องศา 20-25 นาที

แพนเค้กผักที่มีถั่ว

ในจานนี้ถั่วกระป๋องทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมและแพนเค้กก็เตรียมไว้ดังต่อไปนี้: แครอทหรือบวบถูกบดขยี้กับขูด เพิ่มไข่และ Manka แพนเค้กปรุงอาหารสามารถเตรียมบนกระทะแห้งหรือในเตาอบ

สูตรอาหารสำหรับทำงานกับแคลอรี่ที่คำนวณได้

ม้วนผัก

สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• กระดาษข้าว - 8 แผ่น;
• ก๋วยเตี๋ยว funchosis - 12 กรัม;
• เนื้อไก่ - 75 กรัม;
• แครอทกลาง - ครึ่ง;
• แตงกวากลางครึ่งหนึ่ง
• สลัด - 4 แผ่น;
• กรีน;
• น้ำมันงาหรือมะกอก

จานถูกออกแบบมาสำหรับสองคนและมี 172 cywloalories ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

กระดาษข้าวถูกเปียกชื้นและวางบนผ้าขนหนูเพื่อกำจัดความชื้นส่วนเกิน ก๋วยเตี๋ยวน้ำท่วมด้วยน้ำเดือดและต้มในช่วงเวลาที่เขียนบนแพคเกจ เต้านมต้มแครอทและสลัดถูกตัดโดยฟางและพับในจาน เพิ่มก๋วยเตี๋ยวและน้ำมันที่นั่น ส่วนผสมทั้งหมดผสมลงบนกระดาษข้าว ข้อผิดพลาดม้วน อาหารกลางวันกับฉันพร้อมแล้ว

okroshka

Oscillage Diet ใน Kefir ใช้ความนิยมอย่างมากในช่วงฤดูร้อน ผักเกือบทุกชนิดสามารถเพิ่มเข้าไปได้และไม่เพียง แต่ Kefir เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำแร่น้ำเกลือหรือน้ำซุปสามารถเติมน้ำมันได้ เหมาะสำหรับการเปลี่ยนซุปธรรมดา

สูตร Okrosshka ที่ kefir กับไก่ สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• แคลอรี่แคลอรี่ต่ำ - 2L;
• สีเขียว - 10 กรัม;
• เนื้อไก่ - 2 ชิ้น .;
• พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น;
• แตงกวา - 2 ชิ้น;
• แครอท - 1pc .;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

เนื้อไก่เมา 15-20 นาทีหลังจากการปรุงอาหารเนื้อเย็นและบดขยี้ด้วยมีด ผักทั้งหมดยังถูกตัดเป็นลูกบาศก์ ส่วนผสมถูกพับเข้ากับกระทะเท Kfir เพิ่มเครื่องเทศและกรีน สามารถเสิร์ฟซุปอาหารได้ที่โต๊ะ

เนื้อหาแคลอรี่จะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมและจินตนาการของคุณจะเปลี่ยนไป แต่ที่ 100 กรัมซุปมักจะไม่เกิน 200 kcal

คุณสามารถปรุงอาหารได้มากยิ่งขึ้น ซุปแคลอรี่ต่ำขึ้นอยู่กับน้ำแร่. องค์ประกอบสำหรับสี่ส่วน:

• น้ำแร่ - 1.5 ลิตร;
• มันฝรั่งในเครื่องแบบ - 2 ชิ้น;
• แตงกวาสด - 1 ชิ้น;
• หัวไชเท้าสด - 4 ชิ้น;
• ดร. ไส้กรอก - 150 กรัม;
• ไข่ต้มไก่ - 3 ชิ้น;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 100 กรัม;
• แคลอรี่ต่ำ Kefir - 100 มล.;
• กรีนเครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

ไส้กรอก, แตงกวา, หัวไชเท้า, ไข่, มันฝรั่งปอกเปลือกจะถูกตัดเป็นก้อนและอ้างถึง saucpan สีเขียวเป็นตัวหนาและเพิ่มในส่วนผสมทั้งหมด มีการป้อนเครื่องเทศครีมและ Kefir ทุกอย่างจะถูกเทลงบนน้ำแร่ ซุปผสมอย่างทั่วถึง อร่อย!

อาหารเย็น

อาหารมื้อเย็นสามารถกลายเป็นอร่อยอร่อยในครอบครัวของคุณ สำหรับเขาคุณสามารถใช้ปลาเนื้อสัตว์สลัดผักและอีกมากมาย

สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่ามื้อสุดท้ายจะต้องไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกถึงความหิวโหยให้ดื่มเคฟร์ที่ย่อยสลายหรือแก้วน้ำ

ปลาแมคเคอเรลอบ

ส่วนผสมในอัตรา 1 ส่วน จานมี 138 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• ปลาแมคเคอเรล - 1 ชิ้น .;
• โยเกิร์ตที่ลดลง - 100 กรัม;
• ครึ่งส้มเล็ก ๆ
• กระเทียม - ฟัน 2 ซี่;
• สีเขียว, เกลือ, พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

การปรุงอาหารปลานั้นง่ายมาก ปลาแมคเคอเรลถูกล้างออกอย่างทั่วถึงตัดขนานทำบนสตูว์ จากครึ่งหนึ่งของส้ม Zest จะถูกลบออกน้ำผลไม้บีบออก สำหรับหมักคุณต้องผสมโยเกิร์ตปรุงรสน้ำผลไม้และสีส้ม Zest ปลาแมคเคอเรลถูกเปื้อนโดยดองและบรรจุในฟอยล์ เตรียมอาหาร 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

เนื้อ Klyar

ส่วนผสมในอัตรา 2 เสิร์ฟ อาหารเย็นเช่นนี้มี 151 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• เนื้อไก่ - 400 กรัม;
• ไข่ไก่ - 1.5 ชิ้น;
• แป้งข้าว - 3 ช้อนโต๊ะ .;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
• ซอสมายองเนส - 2 ช้อนโต๊ะ

ล้างเนื้อไก่จะถูกตัดเป็นชิ้น ๆ สำหรับสับเคาะด้วยค้อนทำอาหาร สำหรับหมักคุณต้องผสมซอสเครื่องเทศกระเทียมกด ส่วนผสมของการหล่อลื่นสับจากทั้งสองด้านให้มันยืนสำหรับเนื้อเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากตัดชิ้นส่วนในแป้งข้าวแล้วในไข่วิปปิ้ง ทอดบนมัสตาร์ดหรือน้ำมันมะกอก ถั่วกระป๋องเหมาะอย่างยิ่งสำหรับข้าว

ดูตัวอย่างของอาหารคุณสามารถเข้าใจได้ทันทีว่าอาหารอาหารอาจอร่อยและน่าสนใจ

สำหรับเด็ก

การดูแลอาหารของพวกเขาอย่าลืมเกี่ยวกับเด็ก ๆ เนื่องจากช็อคโกแลตหลายล้านชนิดลูกอมรวมถึงเบอร์เกอร์แสนอร่อยสุนัขร้อนและพิซซ่าในเวลาของเราปัญหาของโรคอ้วนเด็กนั้นเฉียบพลัน แม่หนุ่มหลายคนจะบอกว่าความสมบูรณ์ในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามการชั่งน้ำหนักในวัยเด็กจะส่งผลเสียต่อสถานะของข้อต่อกระดูกและอวัยวะภายในในอนาคต

เมนูอาหารพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ใหญ่อย่างเด็ดขาดไม่เหมาะสำหรับร่างกายของเด็ก

คุณสามารถส่งเมนูต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: แพนเค้กบน semolina ผลไม้
• อาหารกลางวัน: สลัดไข่กับชีสแข็ง, แช่อิ่ม
• เวลารับประทานอาหาร: ซุปเบา ๆ บนน้ำซุปเนื้อลูกชิ้นพร้อมบัควีท
• ตอนเย็น: สลัดผลไม้, Kissel

• อาหารเช้า: ปรุงในไข่เจียวเตาอบผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ม้วนผัก
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบกับตับน้ำผัก
• ตอนเย็น: มูสลีกับผลไม้แห้งชา

• อาหารเช้า: สลัดอาหารทะเล, น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• เวลารับประทานอาหาร: น้ำซุปไก่, สตูว์ผัก
• ตอนเย็น: โจ๊กเชอร์รี่สลัดแครอท

• อาหารเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งพร้อมครีมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: ผลไม้ปั่น
• เวลาในการรับประทานอาหาร: Borsch บนน้ำซุปไก่ชิ้นขนมปังปิ้งขนมปังปิ้ง
• ตอนเย็น: โจ๊กบัควีทกับนม

• อาหารเช้า: ชีสตกแต่งสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: ผลไม้โยเกิร์ต
• เวลารับประทานอาหาร: ซุปกะหล่ำปลีสด, มะเขือเทศ, ชา
• ตอนเย็น: ชีสกระท่อมผลไม้, ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต

แน่นอนคุณสามารถทำเมนูเพื่อลดน้ำหนักของเด็กตัวเอง แต่มันจะดีกว่าที่จะหันไปหานักโภชนาการที่มีคุณภาพซึ่งจะไม่เพียง แต่พัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มการออกแรงทางกายภาพบังคับและวิตามินที่ซับซ้อน

สูตรอาหารสำหรับหลาย multicookers

Multicooker เป็นอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ได้รับรางวัลความรักของผู้หญิงหลายล้านคนบนโลกใบนี้ ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถเตรียมอาหารที่มีความซับซ้อนได้อย่างง่ายดายในขณะที่รักษาคุณสมบัติทางโภชนาการทั้งหมดของผลิตภัณฑ์

อาหารที่ปรุงในหม้อหุงช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยความสุข ครั้งเมื่อใดที่จะลบกิโลกรัมพิเศษมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีผักต้มอย่างต่อเนื่องและแอปเปิ้ล Uroin ได้รับการแก้ไขมานานแล้ว ตอนนี้คุณสามารถสร้างจานที่อร่อยมีประโยชน์และที่สำคัญที่สุดที่มีแคลอรี่ต่ำโดยใช้อุปกรณ์ครัวมัลติฟังก์ชั่น

ข้อดีของการใช้ Multicooker สำหรับการเตรียมอาหารอาหาร

• ผลิตภัณฑ์เก็บวิตามินและสารที่มีประโยชน์
• อาหารมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
• ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันสำหรับทำอาหาร
• การบำรุงรักษาอย่างถาวรของระบอบการควบคุมอุณหภูมิกำจัดการรักษาอาหารอีกครั้ง

Multicooker เป็นอุปกรณ์ "สมาร์ท" ที่จะช่วยให้คุณกินได้อย่างถูกต้องแม้แต่คนที่มีเวลาว่างขั้นต่ำ

สูตรง่าย ๆ มากมายจากหม้อไอน้ำคู่สามารถพบได้ในหนังสือเฉพาะและสมุทรที่มาพร้อมกับผู้ช่วยครัว

โจ๊กบัควีท แคลอรี่ 335 kcal ต่อ 100 กรัม

สำหรับส่วนหนึ่งมีธัญพืชบัควีทและเกลือเพียง 125 กรัม

เตรียมบัควีทในหม้อหุงช้าง่ายขึ้น เพื่อให้โจ๊กกลายเป็นอร่อยมันจะต้องครอบคลุมในชามและเทน้ำร้อน ใส่โหมด "โจ๊ก" เป็นเวลา 20 นาที

ผ้าฝ้ายลีน แคลอรี่ 128 kcal ต่อ 100 กรัม

ส่วนผสมสำหรับห้าเสิร์ฟ: 200 กรัมของเห็ดสดแครอท 100 กรัมแก้วข้าวหนึ่งชั้นน้ำ - ลิตรของน้ำมันมะกอก 50 มล. Zhenya Breadcrumbs

หมากฝรั่งกำลังเตรียมดังต่อไปนี้: ข้าวถูกล้างอย่างทั่วถึงและเทลงในชามหลายแก้วเห็ดบดและแครอทที่ถูกบดขยี้ เพิ่มเครื่องเทศและใส่ Multicooker ไปยังโหมดการทำอาหารข้าวเป็นเวลา 30 นาที หลังจากที่คุณได้รับข้าวสำเร็จรูปเราเท่ห์และสร้างด่างขนาดเล็ก ด้านหน้าของหีบห่อย่างทั้งสองด้านเราล่มสลายใน Breadcrumbs

โจ๊กข้าวสาลีฟักทอง แคลอรี่ 104 kcal ต่อ 100 กรัม

สำหรับการเสิร์ฟสามครั้งจะต้อง:

• ซื้อฟักทอง - 375 กรัม;
• ข้าวฟ่างล้าง - 100 กรัม;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• กกน้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ;
• เนยครีม - 35 กรัม;
• แก้วน้ำ;
• นม - 300 มล.

ฟักทองถูกตัดเป็นชิ้น ๆ บดขยี้สถานะของการโกนคั่วในหลายแก้วเป็นเวลา 15 นาทีที่ 160 องศา เพื่อให้ฟักทองไม่ได้ถูกเผาไหม้ก่อนในชามปรุงอาหารจำเป็นต้องเพิ่มน้ำมัน หลังจากการคั่วในหม้อหุงช้าจะถูกเพิ่มธัญพืชนมน้ำเกลือน้ำตาล ทุกอย่างผสมอย่างละเอียด ในโหมดการทำอาหารจานนี้จัดทำขึ้นเป็นเวลา 50 นาที หลังจากโจ๊กกวนและยังคงอยู่ในอุปกรณ์ในโหมดทำความร้อนอีกครึ่งชั่วโมง

ความเพลิดเพลินฟักทอง

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายเมนูอาหาร - เพิ่มจานฟักทอง ผักที่ยอดเยี่ยมมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - เพียง 25 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ยังมีวิตามินและเส้นใยจำนวนมาก

ตัวอย่างของสูตรอาหาร

โจ๊กอากาศ

จานง่าย ๆ จะต้องใช้เวลาและความแข็งแรงขั้นต่ำ สำหรับการทำอาหารคุณต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่ปอกเปลือก 0.5 กิโลกรัมและล้างฟักทองและพับลงในชามหม้อไอน้ำคู่ นอกจากนี้ยังเพิ่มลงในครึ่งแก้วน้ำและผลไม้แห้ง 150 กรัมทุกอย่างโรยด้วยน้ำตาลอยู่ด้านบน การเตรียมการเกิดขึ้นในโหมด "ดับ" เป็นเวลา 40 นาที เมื่อฟักทองพร้อมด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นส่วนผสมทั้งหมดจะถูกบดขยี้ แคลอรี่: 210 kcal ต่อ 100 กรัม

ฟักทองกับน้ำผึ้ง

สำหรับจานแคลอรี่ต่ำคุณจะต้อง: ฟักทองบริสุทธิ์ที่ได้รับการปกป้อง, แอปเปิ้ลหวาน 200 กรัม, น้ำผึ้งธรรมชาติ 200 กรัม, น้ำ 100 มล.

ฟักทองและแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นและพับบนแผ่นอบตามลำดับฟักทองแอปเปิ้ลฟักทอง จากส่วนผสมด้านบนเทน้ำผึ้งและเติมน้ำ 2 ชั่วโมงในเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาและของหวานของคุณพร้อม

สูตรที่มีมะเขือยาว

คุณสามารถโปรดด้วยตัวเองด้วยอาหารมะเขือเพราะผักนี้ 100 กรัมมีเพียง 28 กิโลแคลิฟอร์เนีย

สูตรยอดนิยมจากมะเขือยาวสำหรับอาหารอาหาร - หม้อตุ๋น. สำหรับสามเสิร์ฟคุณจะต้อง:

• มะเขือยาว - 250 กรัม;
• พริกไทยหวานขนาดใหญ่ครึ่งหนึ่ง
• หลอดไฟขนาดกลาง 0.5
• ไก่ไข่ - 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ตอ้วน - 50 มล.;
• หนึ่งกานพลูกระเทียม
• น้ำมันมะกอก - 0.5 ppm

มะเขือยาวต้องถูกตัดเป็นวงกลม, พริกพริกไทยและหัวหอม - แหวนและแผ่นกระเทียม ไข่กำลังวิปปิ้งโยเกิร์ตและเครื่องเทศ ที่ด้านล่างของชามอบเราเทน้ำมันและปีนแถวของผัก เราเทส่วนผสมลงในหม้อหุงช้าและอบหนึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 100 องศา 100 กรัมของอาหารมีเพียง 44 กิโลแคลิฟอร์เนีย

นอกจากนี้จากมะเขือยาวคุณสามารถทำให้ฉ่ำ หมากฝรั่งใครมาแทนที่เนื้อสัตว์ "เพื่อน" อย่างสมบูรณ์แบบ

ในการเตรียมการสี่เสิร์ฟของ KICLET ส่วนผสมต่อไปนี้จะต้อง:

• มะเขือยาว - 0.5 กิโลกรัม;
• ชีสแข็ง - 50 กรัม;
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 1.5 ฟัน;
• ขนมปังขาว - 50 กรัม;
• sukhari Breading - 50 กรัม

มะเขือยาวบดด้วยมีดและคั่วในกระทะ ชีสและกระเทียมถูกลูบบนขูดขนาดเล็กและเพิ่มในการระบายความร้อนด้วยมะเขือยาว ไข่และขนมปังที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ในน้ำหรือนมยังถูกทำในทำสับ ส่วนผสมมีการเพิ่มเครื่องเทศและแครกเกอร์ ทุกอย่างผสมอย่างละเอียด จากเนื้อบดสับละเอียดและย่างในกระทะจากทั้งสองด้าน

จานกับ zucchiki

ด้วยอาหารที่มีปริมาณน้ำแคลอรี่ใด ๆ การใช้บวบเนื่องจากมีเพียง 17 กิโลแคลิฟอร์เนียต่อผักสด 100 กรัม

บางคนยึดมั่นในอาหาร Zucked แยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนัก ในช่วงโภชนาการดังกล่าวคุณสามารถโยนออกจาก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สูตรอาหารที่มีแคลอรี่จากบวบ:

Cook Zucchini ง่ายขึ้น ในคู่. ผักถูกตัดด้วยวงแหวนและวางในหม้อหุงช้า 15 นาทีในโหมด "การปรุงอาหารสำหรับคู่" และอาหารเย็นพร้อมแล้ว

จานบวบดังกล่าวมีเพียง 9 กิโลแคลิฟอร์เนียต่อ 100 กรัม

ซุปครีม cuccule

สำหรับการเตรียมการของห้าส่วนคุณจะต้อง: ครึ่งหนึ่งของหัวหอมสัตว์เลื้อยคลานและแครอทที่หยิกของยี่หร่า 15 กรัมของเนยบัคชินีที่ได้รับการปกป้อง, น้ำซุปที่ไม่ใช่ไขมันครึ่งลิตร, กรีนและเครื่องเทศที่จะลิ้มรส

ในกระทะน้ำมันละลายก่อนมีหัวหอมหั่นฝอยและแครอท จากนั้นก็ถูกค้นพบบวบและเครื่องเทศจะถูกเพิ่ม ทอดส่วนผสมทั้งหมด 5 นาที น้ำซุปเท จำเป็นต้องใช้ซุปปรุงอาหารจนกว่าบวบจะอ่อนนุ่ม หลังจากการปรุงอาหารจานจะตีด้วยเครื่องปั่นที่โรยเขียวขจีก่อนเสิร์ฟ แคลอรี่ 34 kcal ต่อ 100 กรัม

สลัดอาหาร

หลายคนรู้ว่าสลัดไม่ได้เป็นเพียงจานแสนอร่อยสำหรับโต๊ะเทศกาลและอีกวิธีหนึ่งที่น่าทึ่งในการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับสลัดอาหารที่จะรวม "Olivier" และสลัดคล้ายกับมันเนื่องจากพวกเขามักจะมีอาหารหนัก

สลัดอาหารทำจากปอดเพื่อย่อยอาหารและการดูดซึมผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมัน อาหารดังกล่าวเตรียมพร้อมอย่างรวดเร็วและสิ่งสำคัญช่วยให้คุณสามารถทิ้งกิโลกรัมพิเศษในเวลาอันสั้น สูตรง่าย ๆ จะช่วยไม่ใช้เวลามากในการเตรียมอาหาร แต่สนุกกับชีวิต

สลัดกับกะหล่ำปลี "เรียบง่าย" รู้จักกันหลายคนตั้งแต่วัยเด็ก สำหรับเขาจะต้องมี:

• กะหล่ำปลีสีขาวสด - 250 กรัม;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• apple - 1pc .;
• กรีน;
• น้ำมันมะกอก;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องทำความสะอาดผักและผลไม้ทั้งหมดจากเปลือกและเมล็ด กะหล่ำปลีหนาอย่างประณีตและแครอทและแอปเปิ้ลบดบนขูดตื้น ส่วนผสมทั้งหมดผสมกับเครื่องเทศและน้ำมัน อร่อย!

หากคุณต้องการอาหารว่าง "สำคัญ" มากขึ้นคุณสามารถปรุงสลัดอาหารด้วยไก่ ตัวอย่างเช่น, "สลัดที่อบอุ่นพร้อมเนื้อไก่และผัก". มันมีแคลอรี่ต่ำและหิวโหยที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• เนื้อไก่ - 220 กรัม;
• กระเทียม - 1 ฟัน;
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย - 30 กรัม;
• พริกหวาน - 150 กรัม;
• น้ำมันมะกอก - 2 BL .;
• เกลือทะเล - 2

ปรุงอาหารมันง่ายมาก ผักจะต้องล้างและหั่นเป็นหลอด เนื้อไก่ต้มเย็นและหลังจากสับด้วยมีด

เราเพิ่มน้ำมันผักและกระเทียมบนกระทะที่อุ่น ลองดื่มนิดหน่อยเพิ่มไก่ คุณต้องทอดสลัดเป็นเวลา 7 นาทีเป็นนาทีก่อนความพร้อมเพิ่มกรีนและเครื่องเทศ

สลัดสามารถทำหน้าที่ไม่เพียง แต่เป็นของว่าง แต่ยังเป็นอาหารจานหลัก

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

แม้แต่คนที่มีความวรรณกรรมต้องการ "ทำลาย" ด้วยอาหารและกินเค้กเค้กหรือขนมปังที่เทศกาล แต่ไม่มีอะไรที่น่ากลัวจะไม่เกิดขึ้นหากอาหารอันโอชะถูกอบด้วยสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก การอบอาหารเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองพอใจและกระจายโปรแกรมพลังงาน

สูตรง่าย ๆ สำหรับการสูญหาย:

พาย "นมเปรี้ยว"

เพื่อที่จะเตรียมพายแสนอร่อยที่คุณต้องใช้ครึ่งอัคคีต์ของเต้าหู้ไขมันต่ำสามช้อนโต๊ะ Semolina น้ำตาล 30 กรัมของแป้งบัควีท, ไข่ไก่สามฟอง

ก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องข้ามชีสกระท่อมด้วย Semoline แป้งและน้ำตาล ในแป้งทำให้โปรตีนวิปปิ้งจากไข่ แป้งถูกวางลงบนแผ่นอบด้านบนของการอบในอนาคตสามารถตกแต่งด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่ อบ 35 นาทีที่ 180 องศา ของหวาน 100 กรัมมี 137 กิโลแคลอรี

บราวนี่กับช็อคโกแลต

สำหรับของหวานมีความจำเป็น: 250 กรัมของดาร์กช็อกโกแลต, 200 กรัมของนมเปรี้ยวไขมันต่ำ, ไข่ไก่ 5 ก้อน, แป้งข้าวสาลี 150 กรัม, 50 กรัมโกโก้, 120 กรัมถั่ว เพื่อปรับปรุงรสนิยมในแป้งคุณสามารถเพิ่มซินนามอนวานิลลินและน้ำตาล

ในการปรุงสีน้ำตาลคุณต้องละลายในช็อคโกแลตน้ำในน้ำแล้วผสมกับคอทเทจชีสวิปปิ้งโปรตีนจากไข่โกโก้เช่นเดียวกับแป้งบัวและถั่วบด พื้นฐานพร้อมแล้ว

ส่วนผสมจะถูกวางลงในรูปแบบสำหรับการอบมันใส่เข้าไปในเตาอบที่ให้ความร้อน 180 องศาเป็นเวลา 30 นาที การอบ 100 กรัมประกอบด้วย 324 กิโลแคลอรี

การอบอาหารสามารถกลายเป็นพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้อร่อยและน่าประหลาดใจรูปที่สมบูรณ์แบบที่สมบูรณ์แบบ

ของหวาน

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่ควรปฏิเสธที่จะลบอาหารของฉัน สูตรอาหารของหวานจำนวนมากจะช่วยให้คุณสามารถกระจายเมนูและกลายเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้อหลัก

สิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมหวานคลาสสิกจะเป็น เยลลี่. คุณสามารถเตรียมมันในรูปแบบที่แตกต่างกันดังนั้นของหวานเช่นนี้จะไม่เบื่อ

ในการเตรียมขนมแคลอรี่ต่ำตามวุ้นส่วนผสมต่อไปนี้จะต้อง:

• ครีมเปรี้ยวที่มี callorieness ต่ำ - 800 กรัม;
• เจลาติน - 30 กรัม;
• อ้อยน้ำตาล - 200 กรัม;
• ผลไม้ที่จะลิ้มรส - 150 กรัม

การเตรียมเยลลี่นั้นง่ายมาก เจลาตินละลายในน้ำอุ่นหลังจากผสมกับครีมเปรี้ยวและน้ำตาลอย่างระมัดระวัง ครึ่งหนึ่งของส่วนผสมที่เกิดขึ้นจะถูกเทลงในจาน มันถูกวางออกจากชิ้นผลไม้ ส่วนที่เหลือของมวลครีมเปรี้ยวเจลาตินถูกเพิ่มเข้ามา

จานต้องใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

ขนมหวานแสนอร่อยมีเพียง 140 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

ของหวานที่มีประโยชน์ในระหว่างอาหารจะอบผลไม้ วิธีการปรุงอาหารในการรักษาเช่นนี้ - พวกเขาต้องอบในเตาอบ แอปเปิ้ลลูกแพร์รวมกับผลไม้ส้มจะทำให้คุณพึงพอใจในช่วงอาหารที่แข็งเพราะอาหาร 100 กรัมมีประมาณ 75 กิโลแคลิฟอร์เนีย

แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับสลัดผลไม้ การให้อาหารเป็นของหวานแคลอรี่ต่ำในอาหารกลางวันคุณคิดค่าใช้จ่ายส่วนที่จำเป็นตลอดทั้งวัน

สำหรับสลัดคุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ได้ แต่อย่าลืมว่าส่วนสำหรับมื้อเดียวไม่ควรเกินขนาดของฝ่ามือ

สูตรอาหารจากคอทเทจชีส

คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มันเข้าสู่โปรแกรมอาหารที่ออกแบบมาเกือบทั้งหมดเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวและมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก

ชีสเค้ก, พาย, สมูทตี้ - อาหารเหล่านี้ทั้งหมดสามารถพบได้ในโปรแกรมอาหาร ขึ้นอยู่กับกระท่อมไขมันต่ำพวกเขามีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถใช้ชีสกระท่อมในรูปแบบที่แตกต่างกัน: เพียงแค่ผสมกับผักใบเขียวหรือผลไม้อบวิปปิ้งในเครื่องปั่นเพิ่มสลัดและอาหารจานหลัก ไม่ว่าในกรณีใดเขาจะไม่ทำอันตรายใด ๆ สำหรับรูปร่างของคุณ

นักโภชนาการแนะนำในช่วงอาหารเพื่อใช้ชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันแตกต่างกัน

ตัวอย่างของความหวานในอาหารกับคอทเทจชีส:

เค้ก

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง: ที่พักพิงเต้านมไขมันต่ำ, น้ำตาลสองช้อนโต๊ะ, เจลาติน, ผลไม้เพื่อลิ้มรส

คอทเทจชีสที่มีเครื่องปั่นผสมกับน้ำตาลเจลาตินที่ละลายและผลไม้จะถูกเพิ่มเข้าไปในพวกเขา ผสมให้ละเอียดทุกอย่าง ในรูปทรงสำหรับคัพเค้กส่วนผสมจะถูกวางและวางไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

จานดังกล่าวสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่เป็นของหวาน แต่ยังเป็นอาหารจานหลัก ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องแทนที่ผักผลไม้และเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศ

ค็อกเทล

อิงจากคอทเทจชีสสมูทตี้อาหารสารอาหารสามารถทำ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่มื้อปกติอย่างสมบูรณ์ เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสามารถใช้ได้วันละสองครั้งเท่านั้น

แม้แต่เด็กก็สามารถปรุงอาหารสมูทตี้ได้ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องดื่มบนพื้นฐานของชีสกระท่อม ค็อกเทลผสมจากนม prostrochashi โยเกิร์ตและน้ำผลไม้

กฎของการเตรียมอาหารปั่น

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และแคลอรี่ต่ำเท่านั้น
• Loda "ขโมย" รสนิยมในผลเบอร์รี่และผลไม้ หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ก่อนที่จะปรุงอาหารคุณสามารถทำให้ส่วนผสมเย็นลงได้
• เจือจางค็อกเทลที่เสร็จแล้วดีกว่าน้ำผลไม้หรือผลิตภัณฑ์หมัก
• ในสมูทตี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่น้ำตาลหรือสารทดแทน

สูตรค็อกเทลลดน้ำหนัก

1. ผสมลูกเกดดำสองช้อนโต๊ะกับชีสกระท่อม 50 กรัม เทส่วนผสมด้วยแก้วสับปะรดหนึ่งแก้วเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อน แคลอรี่ - 94 kcal ต่อ 100 มล.
2. 4 สตรอเบอร์รี่, 50 กรัมของกล้วย, 100 มล. kefir, หนึ่งช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นประกายเพื่อเอาชนะเครื่องปั่น โรยด้วยวอลนัทกราวด์จากด้านบน แคลอรี่เนื้อหา - 99 kcal ต่อ 100 มล.

มีสูตรสำเร็จรูปมากมายให้สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถขึ้นกับค็อกเทลของคุณเองได้เสมอ

หนังสือสูตรอาหาร

แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการสูตรอาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ดีที่สุดจะถูกรวบรวมในหนังสือต่อไปนี้:

• "สูตรอาหาร อาหารและอาหารมังสวิรัติ ";
• "อาหารสมัยใหม่ ของหวานสำหรับการลดน้ำหนัก ";
• "อาหารสมัยใหม่ กินและลดน้ำหนัก ";
• "ลดน้ำหนักด้วยรสชาติ"

หนังสือได้กำหนดหลักการโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ในสิ่งพิมพ์เหล่านี้คุณสามารถค้นหาตารางแคลอรี่

แต่ละคนหากน้ำหนักส่วนเกินพยายามที่จะสูญเสียเขา แต่ไม่ต้องการที่จะใช้ความแข็งแกร่งของเขากับสิ่งนี้อย่างเต็มที่ ดังนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายจึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่มีค่าใช้จ่ายพิเศษ การลดแคลอรี่จะให้การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้สูตรอาหารเพิ่มเติมในการเตรียมอาหารที่มีประโยชน์หลังจากการลดน้ำหนักเพื่อรักษาความปลอดภัยผลและการอนุรักษ์ต่อเนื่องที่ตามมา

เชื่อกันว่ามีการขับเคลื่อนอย่างถูกต้องและมีการลดลงของแคลอรี่มีราคาแพงและไม่สามารถทั้งครอบครัวได้ แต่ด้วยการพิจารณาอย่างรอบคอบคำถามจะชัดเจนว่าเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสมและปรุงอาหาร จานแคลอรี่ต่ำ เป็นไปได้จากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายรวมถึงผักตามฤดูกาลและผลไม้ รายละเอียดต่อไปนี้จะถูกนำเสนอรายการของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับทำอาหารเช่นเดียวกับสูตรอาหารบางอย่าง

ทุกคนที่ต้องการกินอาหารอย่างถูกต้องโดยใช้แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยเชื่อว่าอาหารที่ได้รับด้วยเรื่องไร้สาระและไม่สอดคล้องกัน แต่เป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกวันจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในหมวดหมู่ราคา

รายการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักและการหลั่งรวมถึงส่วนผสมต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้ - พวกเขามีสารที่ช่วยให้บรรลุอัตราชีวิตประจำวันของ BPU โดยไม่ยากและมีปริมาณแคลอรี่น้อยลง ขอแนะนำให้เพิ่มผักในจานร้อนทุกจาน - ปล่อยให้เป็นส่วนผสมตามฤดูกาล แต่เป็นที่รักของพวกเขา ผลไม้จำเป็นต้องใช้ในขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถปรนเปรอตัวเองสำหรับอาหารเช้าของหวานแคลอรี่ต่ำ ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้ในปริมาณน้อยที่มีปริมาณน้ำตาลขนาดใหญ่ - เหล่านี้คือกล้วยองุ่นและอื่น ๆ
• ซีเรียล - ซีเรียลและซุปซีเรียลมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่กลายเป็นอาหารที่น่าพอใจที่สุดที่แนะนำสำหรับการใช้งานบน PP
• อาหาร - จานผื่นสามารถเตรียมจากผักและพืชตระกูลถั่วได้ ที่นี่คุณจัดสรรถั่วถั่วและพันธุ์อื่น ๆ ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมสตูว์หรือซุป มักใช้ bean banks บรรจุกระป๋อง ควรเข้าใจว่าอาหารกระป๋องที่ได้มาในร้านมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าปรุงอย่างอิสระ
• ผักใบเขียวและผักสีเขียวหัวไชเท้า - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรรวมกันเป็นกลุ่มแยกต่างหากเนื่องจากพวกเขาไม่มีแคลอรี่ แต่อิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตด้วยวิตามิน PP, B กับ Carotine คลอโรฟิลล์และองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์อื่น ๆ สารเติมแต่งดังกล่าวรักษาความอิ่มแปล้เป็นเวลานาน

เกี่ยวกับเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ

เมนูพลังงานที่เหมาะสมจะต้องมีเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ มันผิดพลาดเพื่อสันนิษฐานว่าพวกเขาไม่ได้รับประโยชน์จากร่างกายในแง่ของการรักษาความอิ่มแปล้ มีสูตรสำหรับเครื่องดื่มที่จะช่วยลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหาร - สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงแคลอรี่ลดลง 1/3 ของอาหารประจำวัน

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำรวมถึงรูปแบบต่อไปนี้:

• น้ำเป็นผลิตภัณฑ์บังคับในช่วงชีวิตของบุคคลเนื่องจากร่างกายประกอบด้วย 80% ของน้ำดังนั้นจึงต้องเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง การคำนวณปริมาณของของเหลวจะดำเนินการตามแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อพลังงานที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้น จำกัด ตัวเองในแคลอรี่และกินเพียง 1,200 กิโลแคล์เพียง 1,200 กิโลกรัมหมายความว่าจะต้องใช้สำหรับน้ำ 1.2 ลิตร 0.5 ลิตรเพิ่มปริมาณที่คำนวณได้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มขณะรับประทานอาหาร - มันเหยียดท้องเช่นเดียวกับก่อนนอนตั้งแต่ภาระของไตกลายเป็น
• กาแฟ - คุณไม่สามารถใช้เครื่องดื่มนี้เป็นอันตรายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายเป็นกำลังใจให้กับวิตามินและไมโครเซลล์มากมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ - มันเป็นสิ่งที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด กาแฟจะใช้โดยไม่มีส่วนประกอบเสริม - น้ำตาลและนมซึ่งช่วยลดแคลอรี่และเพิ่มประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้กาแฟในรูปแบบที่บริสุทธิ์ก่อให้เกิดการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ชาเขียว - ช่วยลดความอยากอาหารที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ชามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในรูปแบบของการต่อต้านการอักเสบ
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ - คลังเก็บของวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม เพื่อลดแคลอรี่เพียงบีบอัดสดและไม่มีน้ำตาลบริโภค
• น้ำมะนาว - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีการดับน้ำตาลและมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่ากาแฟ มันมีเฉพาะน้ำและมะนาวสามารถใช้กรดซิตริกได้
• mors - มีความจำเป็นต้องเตรียมจากผลเบอร์รี่ธรรมชาติ (เป็นไปได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์แช่แข็ง) และไม่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มบางชนิดอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้ง - ธรรมชาติและไม่มีสารกันบูด ดีกว่าถ้าอยู่ในรูปแบบที่ค้างชำระ

เกี่ยวกับการคำนวณแคลอรี่รายวัน

อาหารอร่อยและแคลอรี่ขนาดเล็กไม่รวมข้อสมมติฐานข้อผิดพลาดที่นำเสนอในรูปแบบของแคลอรี่มากขึ้น ห้ามมิให้ทำเช่นนี้เพราะส่วนผสมอาหารควรช่วยในการลดน้ำหนักและไม่ก่อให้เกิดชุดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณอัตราแคลอรี่รายวันอย่างถูกต้องซึ่งดำเนินการในสองขั้นตอน

โปรดทราบ: ขั้นตอนแรกคือการคำนวณของการแลกเปลี่ยนหลัก ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องใช้สูตร: 10 * น้ำหนัก + 6.25 * การเติบโต -5 * AGE-161

นี่คือสูตรสำหรับการกำหนดปริมาณแคลอรี่เพื่อรักษาชีวิตปกติ ขั้นตอนที่สองอยู่ในการคำนวณอาหารประจำวันสุดท้ายตามลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของมนุษย์

ค่าสัมประสิทธิ์ที่นำเสนอในแบบฟอร์มต่อไปนี้จะถูกนำมาพิจารณาที่นี่:

• 1,2 - ด้วยไลฟ์สไตล์การนั่ง
• 1.375 - หากการออกแรงทางกายภาพดำเนินการ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.55 - ในกรณีที่กีฬาดำเนินการ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1,725 \u200b\u200b- สำหรับคนรักที่กระตือรือร้นเล่นกีฬา
• 1.9 - สำหรับคนที่กระตือรือร้นมากเกินไปที่ต้องการเดินเท้าและเล่นกีฬาเป็นประจำ

นี่เป็นสูตรที่รู้จักกันในการคำนวณแคลอรี่ตามวิธี Madfin Jeor ควรใช้เมื่อตัดสินใจเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนัก

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงโภชนาการที่ถูกต้องปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้จะต้องลดลง 20%

ตัวอย่างเช่นหากคำนวณอัตราแคลอรี่รายวันเป็น 1850 kcal หมายความว่าจำเป็นต้องลดตัวบ่งชี้ถึง 1480 kcal สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ

สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดความอ้วนสำหรับอาหารเช้ามีดังนี้:

• โจ๊กซักผ้ากับฟักทอง แคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 94 kcal ในการเตรียมโจ๊กคุณต้องร้อนขึ้น 750 มล. ของนมและใส่ฟักทองสับ 0.5 กิโลกรัมลงไป ปอกเปลือกองค์ประกอบเป็นเวลา 15 นาที ต่อไปเพิ่มโจ๊กล้างด้วย croup ในปริมาณของแก้วและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เกลือน้ำตาลจะถูกเพิ่มเพื่อลิ้มรส แต่ไม่เกิน 1 และ½ช้อนชาตามลำดับ
• ไข่เจียวเป็นพริกไทย เมนูอาหารที่นำเสนอมีเพียง 79 kcal ต่อ 100 กรัมพริกไทยต้องทำความสะอาดและตัดเป็นวงแหวนด้วยความกว้าง 1.5 ซม. ต่อไปคุณต้องเตรียมไข่ว่าง - 4 ฟองผสมกับนม½ถ้วยเพิ่มเกลือและ พื้นพริกไทย พริกไทยวางลงบนกระทะหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชและเทลงในชิ้นงาน
• Hercules Voridge กับ Banana อาหารนี้มีเพียง 92 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์และแนะนำสำหรับฟันหวาน 0.5 ลิตรของนมถูกเทลงในเฮอร์คิวลิสในกระทะในปริมาณ 50 กรัมเพื่อนำองค์ประกอบที่จะต้มเพิ่มเกลือและอบเชยคุณสามารถลิ้มรสน้ำตาลได้ ปรุง Hercules จนกระทั่งพร้อมและวางเลเยอร์ของโจ๊กกล้วยกล้วยที่โรยด้วยน้ำมะนาวครึ่งแก้วโยเกิร์ตครึ่งแก้ว

สูตรอาหารทุกชนิดของอาหารแคลอรี่ต่ำพร้อมภาพถ่ายและแคลอรี่จะถูกนำเสนอด้วยการถ่ายทำวิดีโอการทำอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นผู้มาใหม่ทุกคนในห้องครัวจะรับมือกับสถานการณ์ในตอนเช้า

ทำอาหารอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำ

สูตรอาหารที่ระบุแคลอรี่เพื่อเตรียมอาหารกลางวัน:

• ซุปน้ำซุปผัก บน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีเพียง 24 กิโลแคลิฟอร์เนีย สำหรับการปรุงอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรุงอาหารในหม้อ 700 กรัมของกะหล่ำดอก 1 หลอด 1 พริกไทยพริก - ในจำนวนนี้ใช้น้ำเพียง 1 ลิตร หลังจากที่คุณต้องการผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเครื่องปั่นเพื่อให้เป็นน้ำซุปข้น ขอแนะนำให้นำไปสู่ความพร้อมโดยการเพิ่มเนยชิ้นเล็ก ๆ เสิร์ฟพร้อมสีเขียวสด
• ซุปไก่. ที่ 100 G ซุปสำเร็จรูปบัญชีเพียง 79 กิโลแคลิฟอร์เนีย ในกระทะเทน้ำ 2 ลิตรเพิ่มไก่ชิ้นเล็ก ๆ (ค้อน) และปรุงอาหารจนกว่าความพร้อม 10 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการเพิ่มหลอดไฟ 3 ชิ้นกระเทียมกะหล่ำปลีสับ 300 กรัมรวมถึงแครอทและบวบในสิ่งหนึ่งการแข่งขันล่วงหน้าบนขูดที่มีขนาดใหญ่ คุณสามารถเพิ่มถั่วกระป๋อง - 1 กระป๋องไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ปริมาณแคลอรี่จะลดลง
• Polytai อบกับผัก ต่อ 100 กรัมเพียง 72 kcal สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องแช่ปลาในซอสถั่วเหลืองเป็นเวลา 15 นาที ในเวลานี้จำเป็นต้องทำซอส - แป้งทอดในกระทะเพิ่มน้ำ 0.5 ถ้วยครีมเปรี้ยว 350 กรัมและเนย 150 กรัม นำไปต้มและลบออกจากไฟ ถัดไปในจานวางเลเยอร์ผักปลาและเทซอสทั้งหมด ปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาที

ภาพถ่ายแสดงให้เห็นว่าอาหารสำเร็จรูปที่ก่อให้เกิดความอยากอาหาร

การเตรียมตีนตะขาบต่ำแคลอรี่

การปรุงอาหารควรจับภาพซึ่งขอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากสูตรอาหารที่น่าสนใจมากขึ้นด้วยแคลอรี่ขนาดเล็ก:

• ลูกชิ้นชีส - 100 กรัม 188 kcal ชีสในปริมาณ 100 กรัมตัดก้อนฝักพริกไทยบดและหลอดไฟหนึ่งหลอด ผสมผักไข่และเนื้อสัตว์สับละเอียด 400 กรัม เกลือและพริกไทยในปริมาณน้อย รูปแบบลูกชิ้นในลักษณะที่พวกเขาวางชิ้นส่วนของชีสไว้ในแกนกลาง อบเนื้อเยื่อเนื้อในเตาอบ
• Salad Curd - 100 กรัมและ 56 kcal ผสมชีสคอทเทจไขมันขนาดเล็ก 80 กรัม, มะเขือเทศ 1 มะเขือเทศ, 1 แตงกวา, ผักใบเขียวและครีมเปรี้ยวในปริมาณ 30 กรัมเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ถูกเพิ่มเข้ามาเพื่อลิ้มรส
• ปลาสีแดงที่มีผักในรูปแบบอบ - 100 กรัมและ 105 kcal ปลาในปริมาณ 600 กรัมหั่นเป็นสเต็กขนาดใหญ่ทอดแครอทด้วยธนู 1 ชิ้นในกระทะเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม อยู่บนถาดปลาและเกลือเพื่อลิ้มรสเทซอสผักแล้วโรยด้วยชีสขูดซึ่งใช้เวลาเพียง 80 กรัมอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

สูตรที่นำเสนอจะถูกคำนวณในลักษณะที่ในรูปแบบที่เสร็จแล้วของเมนูมีแคลอรี่น้อยลง

สิ่งนี้มีผลต่อการลดน้ำหนักในเชิงบวกเช่นเดียวกับเมื่อรักษารูปที่ได้รับการรักษา - เป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกออกจากอาหารไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาไขมันขนาดใหญ่เพื่อให้รูปแบบที่ยอดเยี่ยม

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินมักจะไม่สามารถรับมือกับนิสัยอาหารของพวกเขา

ร่างกายมนุษย์ซึ่งกลายเป็นอาหารที่มีการ จำกัด ในอาหารอร่อยเริ่มเรียกร้องด้วยแรงสามเท่า

ไม่ช้าก็เร็วผอมบางส่วนใหญ่จะไม่ยืนอาหารและกลับสู่ระบอบการปกครองตามปกติดังนั้นจึงเป็นขนมปังที่รักและขนม

วิธีเอาชนะตัวเอง?

ผลลัพธ์ที่หนึ่ง: สอนร่างกายของคุณให้มีโภชนาการที่เหมาะสม และควรเข้าใจว่านี่ไม่ใช่มาตรการชั่วคราว จำกัด ตัวเองในอาหารที่เป็นอันตรายจะต้องอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกลัวว่าชีวิตที่ไม่มีที่สำหรับเค้กเค้กและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จะกลายเป็นที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจ ท้ายที่สุดแล้ววันนี้มีอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก ในหมู่พวกเขามีแม้กระทั่งของหวานที่แยกไม่ออกเพื่อลิ้มรสจากอนาล็อกที่ไม่ร้ายแรงของพวกเขาพวกเขาจะได้รับการเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติและคุณภาพสูงโดยไม่มีวัตถุเจือปนอาหารและสารกันบูด

คุณสมบัติของการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

หนึ่งในเหตุผลที่เพิ่มน้ำหนักคืออาหารหวาดกลัวบนน้ำมัน ตัวอย่างเช่นปรุงด้วยไก่ที่มีประโยชน์และไม่มีไขมันไก่งวงหรือเนื้อวัวกลายเป็นศัตรูเพื่อสุขภาพและรูปร่าง ดังนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรปรุงอาหารให้คู่รัก, ในเตาอบ หรือ บนกระทะที่ไม่ติด. หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันช่วยให้ย่าง มันมีขนาดกะทัดรัดไม่ใช้พื้นที่มากในห้องครัวและประหยัดเวลา เนื้อสัตว์เตรียมไว้บนตะแกรงเร็วกว่าในเตาอบ นอกจากนี้ยังสามารถทอดไข่กวน Chestery ผักปลา หากเป็นไปได้ไม่จำเป็นต้องซื้อสำหรับการซื้อเครื่องใช้ในครัวต่างๆ มันจะกระจายความหลากหลายของอาหารด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักและลดการล่อลวงให้กินอาหารที่เป็นอันตราย แทนที่จะเป็นแบบฟอร์มเตาอบธรรมดาใช้ซิลิโคนซึ่งไม่จำเป็นต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมัน พวกเขาสามารถปรุงอาหารพาย casseroles ต่าง ๆ ได้

อย่างไรก็ตามน้ำมันมีอยู่ ไขมันที่มีประโยชน์. จะทำอย่างไรหากไม่มีพวกเขา? น้ำมันผ้าลินินหรือน้ำมันมะกอกสามารถเป็นแหล่งไขมันที่มีประโยชน์ในการเติมเชื้อเพลิงสำหรับสลัด พวกเขายังมีถั่วปลา เมื่อความร้อนน้ำมันสูญเสียส่วนหนึ่งของคุณสมบัติ แต่สารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายจะถูกปล่อยออกมา ดังนั้นการปฏิเสธการทอดบนน้ำมันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น

แป้งใช้เป็นหนึ่งในส่วนผสมในอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก เปลี่ยนแป้งสาลี เป็นไปได้ที่จะบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวข้าวไรย์ ทำให้มุมมองบางอย่างสามารถอยู่ที่บ้านได้ ดังนั้นข้าวโอ๊ตหรือบัควีทก็เพียงพอที่จะบดในเครื่องบดกาแฟหรือด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้ได้แป้ง

เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่ทำสำเร็จมากที่สุด น้ำตาล: มันถูกเพิ่มเข้าไปในขนมอบของหวานซอสเครื่องดื่ม ดื่มชาและกาแฟมากมาย การทำความคุ้นเคยกับอาหารหวานมักเกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อใดที่จะบังคับให้มีสิ่งแปลกปลอม แต่ข้าวธัญพืชที่เป็นประโยชน์หรือโจ๊ก Manna ที่มีประโยชน์เช่นคุณแม่โรยด้วยน้ำตาล คุณสามารถเอาชนะตัวเองและละทิ้งผลิตภัณฑ์นี้โดยใช้สารทดแทนต่าง ๆ มันคือพวกเขาจะทำให้อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับน้ำสลิมมิ่งใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับคู่แบบดั้งเดิมซึ่งมีน้ำตาล ผลไม้แห้งสามารถทดแทน: ลูกเกด, แห้ง, ลูกพรุน, วันที่ที่เติมเต็ม pastry, หม้อตุ๋น หากไม่มีโรคภูมิแพ้ให้เหมาะสม น้ำผึ้ง. เนื่องจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินและสารจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่เขาเป็นคนแคลอรี่ การใช้มันเพื่อให้ขนมกับอาหารมันควรจะสังเกต

หากผลไม้แห้งและน้ำผึ้งด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เหมาะในร้านขายยาหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตธรรมดาคุณสามารถค้นหาสารทดแทนน้ำตาลสำเร็จรูปได้ ความหวานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดช่วยให้บรรลุ "FitParad" โดยจริงแล้วไม่มีแคลอรี่ สารนี้จะต้องใช้น้อยกว่าน้ำตาล 5 เท่าเพื่อให้ได้รสชาติเดียวกัน ไม่มีส่วนประกอบ Gennomified ในการทดแทนดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังไม่คุ้มค่ากับการละเมิด "FitParad" เป็นตัวแทนในบรรจุภัณฑ์ที่แตกต่างกันซองขนาดเล็กที่สามารถสวมใส่กับพวกเขาเพิ่มในชาหรือกาแฟนอกบ้าน องค์ประกอบของสารให้ความหวานนี้เป็นหญ้าหวานซึ่งใช้เป็นสิ่งทดแทนอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหามันในร้านขายยา

คุณสมบัติหลักของการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักคือการได้รับอาหารที่อร่อย แต่มีประโยชน์จากส่วนผสมจากธรรมชาติ มันเป็นสิ่งสำคัญในการทดลองและมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน ท้ายที่สุดพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะเอาชนะตัวเองและสอนร่างกายของพวกเขาอย่างรวดเร็วมีอาหารที่ไม่มีใครรักในท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่ความเครียดและการขาดผลลัพธ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไม่กลัวที่จะลองการผสมผสานรสชาติใหม่และในขั้นตอนแรกเราจะนำสูตรอาหารที่เสนอเป็นพื้นฐาน

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ

พิซซ่าที่เหมาะสม

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิมนี้ได้รับการเทียบเท่ากับอาหารจานด่วนเพราะในสถานประกอบการส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำใช้เป็นส่วนผสมสำหรับมันและความสมดุลของส่วนของพวกเขาจะถูกใช้เป็นส่วนผสม พิซซ่าไม่เพียง แต่แคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักและทุกคนที่ดูแลสุขภาพของพวกเขามันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารที่บ้าน สำหรับเนื้อไก่จะต้อง (500 กรัม), มะเขือเทศ (2 ชิ้น), ไข่ (2 ชิ้น), ชีสบาง, เครื่องเทศที่ชื่นชอบและสำหรับซอส - โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีฟิลเลอร์มัสตาร์ดกระเทียมและเกลือเพื่อลิ้มรส พิซซ่าจะมีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากจะมีโปรตีนแทนการทดสอบตามปกติ

เนื้อไก่บดในเครื่องปั่นหลังจากที่ไข่เกลือและเครื่องเทศถูกเพิ่มเข้ามา ส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับช้อนเปียกวางบนแผ่นอบซึ่งวางใบกระดาษ parchment หรือฟอยล์อาหารก่อน อบฐานสำหรับพิซซ่าในเตาอบไม่เกิน 10 นาทีจนกระทั่งมันแข็ง หลังจากนั้นควรถูกบีบโดยสุกจากโยเกิร์ตมัสตาร์ดและซอสกระเทียมและมะเขือเทศบนสุดและชีสขูดหั่นเป็นวงแหวน อบในเตาอบอีก 10-15 นาทีจนกว่าความพร้อม เพื่อให้เนื้อหาแคลอรี่ของพิซซ่าน้อยที่สุดคุณควรเลือกเกรดแข็งที่ไม่ใช่ไขมันของชีส

ฟริตเตอร์

การทำอาหารจานสามารถเตรียมบนกระทะที่ไม่ติดย่างหรือใน Wafelnice ดังนั้นน้ำมันจะไม่ถูกต้องซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ เพื่อประโยชน์ของจานนี้มันก็คุ้มค่ากับการใช้จ่ายแม้กระทั่งในย่างหรือ Wafelnitz ดังนั้นแพนเค้กจึงมีขนาดใหญ่และอร่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าป้อนนมกับนมข้นหรือน้ำผึ้ง

สำหรับการทดสอบผสมในมวลข้าวโอ๊ตเป็นเนื้อเดียวกัน (6 ช้อนโต๊ะล.), รำ (3 ศิลปะ. L. ), ไข่ (1 ชิ้น), นม (3 ศิลปะ. L. ), น้ำ (1 ช้อนโต๊ะ.) ครึ่งหนึ่ง กล้วยเล็ก ๆ (ประมาณ 50 กรัม) เพิ่มรายละเอียดเล็กน้อยที่นั่นและอบด้วยหนึ่งในวิธีการที่เสนอ แพนเค้กพร้อมสามารถขัดด้วยนมข้น แต่ไม่ใช่คนที่ขายในร้าน แต่จัดทำตามกฎทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพจากนมทั้งหมด (200 มล.) แป้งข้าวโพด (1 ช้อนโต๊ะ L. ), นมผง (4 ศิลปะ L. ) Sakharo-replacement และ Vanillin เพื่อลิ้มรส ส่วนผสมทั้งหมดเอาชนะเครื่องปั่นและต้มด้วยความร้อนช้าก่อนที่จะซื้อความสอดคล้องที่ต้องการ

อบเชยสตูลและแอปเปิ้ล

ในบรรดาอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักมีสถานที่และขนมหวาน แต่มีส่วนผสมที่มีประโยชน์เท่านั้นที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและตัวเลข สำหรับ strzdel มันจะใช้แป้งโฮลเกรน (140 กรัม), น้ำ, เกลือ, น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะล.), น้ำส้มสายชูตาราง (1 ช้อนชา) เพิ่มเกลือและน้ำส้มสายชูให้แป้งผสมแล้วค่อยๆเพิ่มน้ำนวดแป้ง ปล่อยให้มันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครอบคลุมภาพยนตร์

ในเวลานี้คุณสามารถปรุงอาหารแอปเปิ้ล (2 ชิ้น), น้ำผึ้ง (20 กรัม), วอลนัทหรือถั่วอัลมอนด์ (40 กรัม), อบเชยและน้ำตาลทดแทนเพื่อลิ้มรส แป้งควรรีดออกเป็นชั้นบาง ๆ ใส่ส่วนผสมของผลไม้จากด้านบนแล้วอบครึ่งชั่วโมงในเตาอบเปื้อนด้านบนของบทสนทนา ไม่แนะนำให้ทำหน้าที่พายไปที่โต๊ะทันที หากสแตรรเดลเสร็จแล้วถืออีกหน่อยในเตาอบที่ปิดมันจะดีขึ้นและอ่อนโยนมากขึ้น

"ซีซาร์"

สิ่งนี้เป็นที่รักของสลัดจำนวนมากเนื่องจากการเตรียมส่วนผสมที่ไม่เหมาะสมเป็นอันตรายต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สูตรที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยช่วยให้คุณสามารถทำให้เป็นหนึ่งในจานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมซอสที่เหมาะสม ในหลายสถาบันมันถูกแทนที่ด้วยมายองเนสซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายรสชาติ แต่ยังทำ "ซีซาร์" ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ซอสสำหรับรุ่นแคลอรี่ต่ำของจานนี้จะประกอบด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ (400 กรัม), กระเทียม (ฟัน 2 ซี่), เกลือ, Paprika, มัสตาร์ด มันควรจะดีในตู้เย็นเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง สำหรับ "ซีซาร์" ด้วยมือที่จะสับสลัดแผ่นตัดเป็นเต้านมทอดโดยไม่มีน้ำมันมะเขือเทศตะแกรงอย่างประณีตชีสเพิ่มมะกอก ส่วนผสมทั้งหมดผสมและเทซอส

ไส้กรอกไก่

อาหารที่เป็นอันตรายแคลอรี่สูงมักจะตกอยู่ในอาหารเนื่องจากไม่มีเวลา ในกรณีเช่นนี้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นไส้กรอกไก่เป็นอาหารที่ลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ พวกเขาจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์ธรรมดากระจายอาหาร

Polkilogram ของเนื้อไก่บดเป็นสับเพิ่มนมลงในมัน (100 มล.), ไข่ (1 ชิ้น), ช้อนโต๊ะของมะเขือเทศวาง, เกลือ, เครื่องเทศ, ผักใบเขียวสับละเอียด รากฐานที่เกิดขึ้นใส่ในภาพยนตร์อาหาร สำหรับไส้กรอกแต่ละไส้กรอกประมาณสองช้อนโต๊ะของสับสับที่ปรุงสุก ขอบของฟิล์มอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขอย่างปลอดภัยโดยการแนบรูปแบบที่ถูกต้อง Darab Sausages ดังกล่าวเป็นเวลา 10 นาทีลดน้ำเดือด พวกเขาสามารถแช่แข็งเพื่อให้สามารถปรุงอาหารกลางวันร้อนได้อย่างรวดเร็วได้ตลอดเวลา

Berry Casserole

คอทเทจชีสร่วมกับผลไม้สดถั่วน้ำผึ้งช่วยให้คุณได้รับรสชาติที่อ่อนโยนในของหวาน จากจานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักตามผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นต้องพยายามเตรียมหม้อตุ๋นเบอร์รี่

คอทเทจชีส (500 กรัม) ผสมกับไข่ (2 ชิ้น) ข้าวหรือข้าวโอ๊ต (4 ศิลปะ L. ), นม (6 ศิลปะ. L. ) และน้ำตาลแทน ในตอนท้ายของการเพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง สำหรับน้ำหอมกับหม้อตุ๋นคุณสามารถใส่ vanillin เล็กน้อยและอบในรูปแบบซิลิโคนในเตาอบ เวลาทำอาหารคือ 30-40 นาที เช่นเดียวกับแพนเค้กหม้อตุ๋นสามารถขับเคลื่อนโดยนมข้นหรือน้ำผึ้งที่บ้าน

okroshka

ซุปฤดูร้อนเย็นปรุงสุกอย่างถูกต้องจะไม่เจ็บ สำหรับวงจร "ขวา" รอบหัวไชเท้าแตงกวาเต้านมไก่ต้มไข่มันฝรั่ง ส่วนผสมดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายวันเพิ่มสีเขียวสดและเติมน้ำมันให้กับมันก่อนใช้งาน จานกากตะกอนแคลอรี่ต่ำนี้จะถูกเทด้วยมัสตาร์ด Kefir น้ำส้มสายชูและเกลือจำนวนเล็กน้อยหรือแก้วแร่ที่มีครีมและเครื่องเทศ Kvass Substututes ดังกล่าวใช้เนื่องจากมูลค่าพลังงานสูง

วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการลดความอ้วนคืออาหารเพื่อสุขภาพ โดยการกินผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์คุณสามารถรีเซ็ตน้ำหนักเกินได้รับรูปที่สวยงาม อาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณกินอย่างเต็มที่โดยไม่มีอคติต่อรูปแบบของคุณ อาหารแคลอรี่ต่ำอาจอร่อย ในห้องครัวทั้งหมดในโลกมีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

คุณสมบัติของการจัดหาอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎหลักของระบบ:

1. พิจารณาแคลอรี่ สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรกินไม่เกินควรกินต่อวันกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
2. อาหารควรเป็นเช่นนั้นสารอาหารวิตามินมีปริมาณปกติ มองเห็นแผ่น ครึ่งหนึ่งที่ครอบครองผักผัก หนึ่งในสี่จะถูกลบออกภายใต้คาร์โบไฮเดรตและอื่น ๆ สำหรับโปรตีน
3. พอดีกับกำหนดการอย่างเคร่งครัด
4. อาหารเย็นช้ากว่าหกตอนเย็นถูกห้ามเด็ดขาดแม้ว่าคุณจะเตรียมอาหารจานง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก
5. ตรวจสอบช้า

เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์

เพื่อให้คุณเข้าใจหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมดูที่ตัวเลือกของอาหารเป็นเวลาเจ็ดวัน เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. วันจันทร์ ในตอนเช้าเตรียมบัควีทบนน้ำผักชาที่ไม่หวาน ในตอนบ่ายกินน้ำซุปไก่ชิ้นเล็ก ๆ ของปลาไขมันต่ำผัก อาหารเย็นจะพอดีกับข้าว Champignons ตุ๋น, สลัดแครอท - กะหล่ำปลี, โยเกิร์ตเบอร์รี่
2. วันอังคาร อาหารเช้าผึ้งกับข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์กาแฟ อาหารกลางวัน - ซุปกับข้าวบนพืชที่กล้าหาญ, เต้านมไก่ต้ม, vinaigrette, น้ำผลไม้ รับประทานอาหารเย็นโดยเนื้อบางผืนสลัดผัก
3. วันพุธ ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้า การปรุงอาหารที่มีความสุขบนน้ำซุปไก่หั่นปลาขนาดเล็กและมันฝรั่งบด ในตอนเย็น จำกัด สตูว์ผักแซนวิชขนาดเล็กที่มีแฮม
4. วันพฤหัสบดี ตอนเช้า - หม้อตุ๋นจากคอทเทจชีสกาแฟ วัน - บอร์ชลีน, บัควีทกับจักรยานไก่ ตอนเย็น - ปลาตุ๋นสลัดผัก
5. วันศุกร์ เทข้าวต้มข้าวบนนมไขมันต่ำผลไม้แห้งกาแฟ อาหารกลางวัน - ซุปผักส่วนหนึ่งของเนื้อวัวและมันฝรั่งบดมันฝรั่งผัก ในตอนเย็นตัดปลาไขมันต่ำให้เตรียมสลัดผัก
6. วันเสาร์ ไข่เจียวของสามโปรตีนขนมปังปิ้งโกโก้ในตอนเช้า มีซุปผักอาหารกลางวันบนน้ำซุปไก่, ไก่งวง, vinaigrette อกไก่อบ, สลัดผักสำหรับอาหารค่ำ
7. วันอาทิตย์ อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับนมผลไม้ใด ๆ ชา อาหารกลางวัน - ซุปบัควีทบนน้ำซุปเนื้อ, ปลาอบกับผัก อาหารเย็นเป็นเต้านมไก่ต้มและข้าวกล้องเล็ก ๆ สลัดผัก

อาหารอะไรที่จะปรุงอาหารทุกวัน

หากคุณต้องการแปลกใจที่เอว oshina ที่คุ้นเคยทั้งหมดของคุณคุณควรกินถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์แม้กับเด็ก เราจะช่วยคุณในสูตรอาหารนี้สำหรับการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่า: จากการทอด, มัน, แป้ง, เค็มจำเป็นต้องปฏิเสธ อาหารที่ปรุงสุกสำหรับคู่ในเตาอบเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจะไม่น่าพอใจน้อยลง

จานแคลอรี่ต่ำอบเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำที่มีแสงสว่าง พวกเขาดูน่ารับประทานในภาพถ่ายมาก ลองทำอาหารลาซานญ่ากับบวบ องค์ประกอบสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• บวบ - 0.35 กก.;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 0.2 กก.;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• โหระพา - 40 กรัม;
• ซอสมะเขือเทศ - 4 ช้อนโต๊ะ l .;
• mozarella - 0.1 กก.;
• parmesan - 40 กรัม.

ขั้นตอนของอาหารทำอาหาร:

1. บวบตัดเป็นเส้นยาวบาง (ประมาณ 3 มม.) รั่วไหลบนกระชอน ล้างออกด้วยน้ำเค็มแห้ง
2. ชีสกระท่อมไข่และผสมโหระพาสับละเอียด
3. ใส่เลสเลสลาซานญ่าบนแผ่นอบด้วยน้ำมันมะกอก Spread Zucchini ด้านบนของส่วนที่สามของมวลนมเปรี้ยวซอสมอสซาเรลล่า ทำซ้ำสองครั้ง
4. โรยด้วยพาร์มิซานกับลาซานญ่าและอบที่ 180 องศาครึ่งชั่วโมงในเตาอบ
5. ใน 100 กรัมจาน 53 กิโลแคลอรี

ปลาสีแดงอาหารจะดีใจ นี่คือสูตร Goltz อบในฟอยล์ ส่วนประกอบ:

• halto - ซากศพขนาดเล็ก 1 ตัว;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง - 50 กรัม;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ l .;
• เกลือพริกไทย - รสชาติของคุณ;
• green Onion - Bundle

1. ปลาทำความสะอาดเครื่องเทศในและข้างนอก
2. ตัดมะนาว 9 วง
3. กระจายบนโต๊ะฟอยล์ชิ้นใหญ่ แจกจ่ายครึ่งหนึ่งของกรีนเนอรี่บนมันมะนาวสามชิ้น วาง goltz จากด้านบน
4. ฟาร์มปลาที่เหลืออยู่ผักหัวหอมสามชิ้นมะนาว ส่วนที่เหลือสลายไปด้านบน
5. เทซากด้วยน้ำมันมะกอก ครอบคลุมฟอยล์ด้วยขอบฟรีพร้อมขอบฟรีของขอบ Pake ที่ 200 องศา 40 นาที
6. ตัดฟอยล์และปังแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นให้บริการ
7. จาน 100 กรัม 135 kcal

ในเรือกลไฟ

เตรียมแครอทอาหาร ส่วนผสม:

1. แครอทโซดาอย่างประณีตผสมกับชีสกระท่อมรก
2. เพิ่มไข่น้ำผึ้งแป้งให้สะอาด
3. พกพาแพนเค้กตื่นตระหนก
4. ปรุงอาหารสองสามนาที
5. แคลอรี่ - 85 kcal

อาหารยัดไส้ไอน้ำยัดไส้และมีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนประกอบของจานผัก:

• zucchini - 2 ชิ้น;
• ฟาร์มจากเนื้อลีน - 250 กรัม;
• วางมะเขือเทศ - 1.5 ช้อนโต๊ะ l .;
• ไข่ - 1 เล็ก;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ l .;
• เกลือเครื่องเทศ

1. บวบตัดตาม ลบเมล็ด
2. บรรจุด้วยไข่, มะเขือเทศวาง, เกลือ, เครื่องปรุงรส
3. วางสับกับบวบ เชื่อมต่อครึ่งหนึ่ง
4. วางในหม้อไอน้ำคู่น้ำและเตรียมหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
5. จาน 100 กรัม - 93 kcal

ในหม้อหุงช้า

หากอุปกรณ์ "Polanis" หรือพานาโซนิคอยู่ที่บ้านจากนั้นปรุงอาหารจานสำหรับอาหารและการลดน้ำหนักจะง่ายมาก เตรียมอาหารปลาหมึกในซอสครีมเปรี้ยว (100 กรัม - 87 kcal) ส่วนประกอบ:

• kushca Kalmarov - 5 ชิ้นขนาดกลาง
• หัวหอม - 2 หัวเล็ก;
• dill - 50 กรัม;
• น้ำมันลีน - 1 ช้อนโต๊ะ l .;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 75 กรัม;
• เครื่องเทศเกลือ

1. บดหัวหอมผักชีฝรั่ง
2. ตัดฟางปลาหมึกหรือแหวน
3. ในโหมด "ทอด" เตรียมหัวหอมบนน้ำมันลีจนกระทั่งเฉดสีทอง
4. ใส่ปลาหมึกไปที่ผักแทรกแซงอย่างเข้มข้นทอด 2 นาที
5. ใส่ครีมเปรี้ยวให้ปิด Multicooker หลังจากไม่กี่วินาที
6. เพิ่ม Dill, Spices, ในโหมด "ดับ" เตรียม 10 นาที

• กะหล่ำปลี - 300 กรัม;
• หัวหอม - ครึ่งอันตราย;
• แครอท - เล็ก 1;
• ข้าว - 50 กรัม;
• ครีม - 1 ช้อนโต๊ะ l .;
• ไก่สับ - 100 กรัม;
• เกลือ, น้ำมัน, พริกไทย

1. ตัดหัวหอมแครอทโซดา กระเช้ากะหล่ำปลี
2. ในตู้คอนเทนเนอร์ของหลายแก้วนำสับด้วยหัวหอมแครอท ใส่ "การอบ" ภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
3. เพิ่มกะหล่ำปลี, ข้าว, เครื่องเทศ, ครีมเปรี้ยว ผัดเติมน้ำเพื่อให้ครอบคลุมผลิตภัณฑ์
4. เตรียมในโหมด "ดับ" 40 นาที

สูตรอาหารที่ดีที่สุดของอาหารจานอร่อย

มันสำคัญมากที่จะพัฒนาอาหารที่ถูกต้องสำหรับแต่ละมื้อ มีสูตรอาหารจำนวนมากสำหรับอาหารที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถอยู่ในตอนเช้าในตอนบ่ายในตอนเย็นโดยไม่ต้องกลัวที่จะทำคะแนนกิโลกรัมพิเศษ ลองใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารค่ำเสมอ ดูสูตรลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำที่น่าสนใจด้านล่าง

วิธีการปรุงอาหารเช้าที่มีประโยชน์

ความสดใหม่จะสร้างความพึงพอใจให้กับ Omelet สปริงในอาหาร (ใน 100 กรัม - 118 kcal) โครงสร้าง:

• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 6 ชิ้น;
• โปรตีนไข่ - 2 ชิ้น;
• หน่อไม้ฝรั่ง - 100 กรัม;
• หัวหอม - หัวเล็ก ๆ ;
• กระเทียม - ฟัน 2 ซี่;
• โหระพาน้ำมันมะกอกเครื่องเทศ

ขั้นตอนของอาหารทำอาหาร:

1. grind หัวหอม, กระเทียม เชอร์รี่ทำให้ครึ่งและหน่อไม้ฝรั่ง - ตะเกียบขนาดใหญ่
2. ในกระทะในน้ำมันทอดหัวหอมกับกระเทียมเพิ่มหน่อไม้ฝรั่งและรอ 30 วินาที
3. ห่อโปรตีนเค็ม เพิ่มมะเขือเทศผักคั่วไปยังภาชนะ
4. ย้ายชิ้นงานลงในภาชนะเคลือบตกแต่งใบโหระพาปรุงอาหารที่ 170 องศาหนึ่งในสี่ของเตาอบ

เตรียมแป้งฟริตเตอร์ Manat อาหารจากกระท่อมชีส (100 กรัม - 145 kcal) ส่วนประกอบ:

1. เติมปืนด้วยน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
2. น้ำค้างแข็งชีสกระท่อม เพิ่มค่ายกระสุน Semolina, ไข่, น้ำตาล, เกลือ, ผสม
3. อุ่นน้ำมันในกระทะ วางมวลด้วยช้อนทอดกับความร้อนต่ำ

มื้อแรก

ซุปอาหารที่ดีมากพร้อมโรงนา (100 กรัม - 96 kcal) ส่วนผสม:

• ปีกไก่ - 3 ตัวเล็ก;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 5 ชิ้นเล็ก ๆ ;
• ธัญพืช Barrier - 2 ช้อนโต๊ะ l.

1. ปีกเทน้ำ 2 ลิตรปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงจากการเดือดให้ถอดโฟมออกเป็นประจำ
2. ล้าง croup ให้เทลงในน้ำซุป ต้มอีกครึ่งชั่วโมง ร้องลงเพิ่มมันฝรั่งลงในก้อน
3. โม่หัวหอมกับแครอทกวาดน้ำมันครีมโยนซุป ลบออกจากเตาในไม่กี่นาที

ซุป "หนัก" จะเข้ามาแทนที่ซุปอาหารฤดูร้อนกับไก่ (100 กรัม - 58 kcal) โครงสร้าง:

• เนื้อไก่ - 1 ค่าเฉลี่ย;
• หัวหอม - 1 เล็ก;
• แครอท - เล็ก 1;
• กะหล่ำปลี - 350 กรัม;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• เกลือ, เครื่องเทศ, น้ำมันแบบลีน, ใบกระวาน

ทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวในน้ำเดือด 1.5 ลิตร 1/4 ชั่วโมง Sung Wash และ Tomit 40 นาทีจากไฟที่อ่อนแอ
2. แครอทโปแลนด์ทอดเพิ่มหัวหอมตัดอย่างประณีต เตรียมก่อนความโปร่งใส
3. ลบผิวด้วยมะเขือเทศตัดที่ใหญ่ที่สุดให้วางผักที่เหลือ เบาะ 10 นาที
4. ตัดมันฝรั่งลงในก้อนโยนในน้ำซุป เมื่อมันทำอาหารเพิ่มกะหล่ำปลีบิ่นฤดูกาล
5. โยนผักจากกระทะทอดถักสองสามนาที ทิ้งไว้ใต้ฝาเป็นเวลาสองชั่วโมง

จานที่สอง

สำหรับอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่เป็นของแข็งมันยากที่จะเลือกสูตรอาหาร อาหารที่ลดน้ำหนักหลักควรมีความพึงพอใจมีคุณค่าทางโภชนาการอร่อย กินเนื้อปลาไขมันต่ำ เครื่องปรุงสลิมมิ่งต้องการผัก อนุญาตให้มีการรวม Croup สูตรอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณนำทางในผลิตภัณฑ์ที่ผอมบางใช้ที่ถูกต้องที่สุด

กระดูกอบไอน้ำจากไก่ (100 กรัม - 115 กิโลแคลอรี) เต็มไปด้วยและอร่อย ส่วนประกอบ:

• เนื้อ - 600 กรัม;
• สะเก็ดข้าวโอ๊ต - แก้ว;
• น้ำ - 375 มล.;
• ไข่ใหญ่;
• หัวหอม - 1 เล็ก;
• น้ำมันลีน - 45 มล.;
• เกลือเป็นหยิกเล็ก ๆ

กระบวนการทำอาหารจาน:

1. เติมเงินเนื้อไม่มีเครื่องบดเนื้อเป็นสับ
2. น้ำเดือดเทเกล็ดเป็นเวลาสองสามนาที
3. เพิ่มไข่สับหัวหอมไปยังสับ ผัดมวลใส่เกล็ดอยู่ในนั้น
4. รูปแบบหลังเดือดในครึ่งชั่วโมง

"ไวน์" สูตรอาหาร - เนื้อสัตว์เนื้อที่ (180 kcal ต่อ 100 กรัม) ส่วนประกอบ:

• เนื้อวัวที่ไม่ใช่ไขมัน - 200 กรัม;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• ครีมเปรี้ยว - 1 ช้อนชา;
• ชีสแข็ง - 20 กรัม;
• ไวน์แห้ง - 25 มล.;
• เครื่องเทศน้ำมันมะกอก

1. ตัดเนื้อละเอียด, สเปรย์, พริกไทย ทำความผิดไปสองสามชั่วโมง
2. ปรุงอาหารไข่บด ตัดหัวหอม, parseserve
3. เทน้ำมันเล็กน้อยเนื้อวัวครึ่งธนูไข่ จากด้านบนวางสารตกค้างของเนื้อสัตว์
4. ใส่ในเตาอบเป็นเวลา 5 นาทีเพิ่มครีมด้วยชีสอบหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ด้วยกรีนและเครื่องปรุงรส Cambala อาหารที่มีผัก (127 kcal ต่อ 100 กรัม) ส่วนประกอบ:

• kambala - 700 กรัม;
• มะเขือเทศ - 250 กรัม;
• หัวหอม - หัวไตรมาส;
• maslins - 30 กรัม;
• กระเทียม - 1 ฟัน;
• parsley - กิ่งไม้สองสามตัว;
• แป้ง - 15 กรัม;
• เครื่องปรุงรสเกลือน้ำมัน

1. Grind Garlic หัวหอมทอดในกระทะในน้ำมันมะกอก เพิ่มมะเขือเทศสับโดยไม่มีสกินสตูว์หนึ่งในสี่ของชั่วโมง
2. บดมะกอกใส่ผัก
3. Cambala หั่นเป็นแป้งทอดในน้ำมันแบบลีนเป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละด้าน
4. เสิร์ฟปลา, มะเขือเทศเด้ง

ม้วนจากปลา (ใน 100 กรัม - 91 กิโลแคลอรี) pampel กลิ่นหอมที่ผิดปกติ โครงสร้าง:

• cod - 400 กรัม;
• ฟักทอง - 200 กรัม;
• ไธม์;
• สีเขียวหัวหอม - 20 กรัม;
• มันฝรั่ง - 350 กรัม;
• สมุนไพรมะกอก, พริกไทย, น้ำมันมะกอก, เกลือ

1. ตัดฟักทองและมันฝรั่งอย่างประณีตฤดูอบในเตาอบเป็นเวลา 10 นาทีโดย 200 องศา
2. โรยตัวอย่างธัญพืชเครื่องเทศบิดผูกขึ้นกับหัวหอมสีเขียว
3. วางปลาไว้กับผักแล้วออกไปอีก 20 นาที

วิธีการเตรียมโจ๊กอาหาร

จากฟักทองกับข้าวเตรียมโจ๊ก (87 kcal ต่อ 100 กรัม) โครงสร้าง:

• ฟักทองเนื้อ - 250 กรัม;
• นมไขมันต่ำ - 0.25 ลิตร;
• ข้าวเป็นแก้ว
• น้ำมันครีม - 10 กรัม

1. ปูฟักทองบนขูด
2. ต้มข้าวจนกระทั่งครึ่งพร้อมแล้วเพิ่มเนื้อและต้มใต้ฝา
3. เพิ่มนมน้ำมัน
4. ยืนยันภายใต้ฝาเป็นเวลา 20 นาที

Wrensky Volary Voritar พร้อมโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก (100 กรัม 68 kcal) จะช่วยจัดระเบียบงานของระบบทางเดินอาหาร โครงสร้าง:

ขั้นตอนของอาหารทำอาหาร:

1. เชื่อมในลูกพรุนน้ำเดือดท่อระบายน้ำในกระทะ
2. ในยาต้มที่เกิดขึ้นเทคิวเกลือ
3. ต้มจนโจ๊กกลายเป็นหนืดเพิ่มลูกพรุน

สูตรสลัดผัก

แปรง (100 กรัม - 32 กิโลแคลิฟอร์เนีย) - ผู้ช่วยร่างกาย โครงสร้าง:

• กะหล่ำปลี - 0.25 กิโลกรัม;
• หัวบีท - 0.2 กก.;
• แครอท - 0.15 กิโลกรัม;
• น้ำมะนาว - 2 ชั่วโมง;
• เกลือน้ำมันมะกอกสีเขียว

1. กระเช้ากะหล่ำปลี หัวบีทแครอทติดอยู่บนขูดเพิ่มสีเขียว
2. ขายน้ำมันสเปรย์ผสม

อิ่มตัวน้ำอัดลมเบา ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก (27 kcal ต่อ 100 กรัม) โครงสร้าง:

• แตงกวาเค็ม - 2 ชิ้น;
• ถั่วกระป๋อง - ธนาคาร;
• หัวหอม - ครึ่งอันตราย;
• น้ำมันส่วนผสมของพริกเกลือ

1. แตงกวาตัดชิ้นหัวหอม - ครึ่งวงกลม
2. ผสมผักกับถั่วในถัง
3. ขายน้ำมันเครื่องเทศ

วิธีทำขนมแคลอรี่ต่ำ

Krambl อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก (56 kcal ต่อ 100 กรัม) เป็นของหวานที่ถอดออกได้ โครงสร้าง:

1. แอปเปิ้ลที่ไม่มีปอกเปลือกโซเดียมบนขูดโรยด้วยน้ำมะนาว
2. วางบนถาดใส่ลูกเกดเกล็ดบดถั่วน้ำผึ้ง
3. อบจนสีทองที่ 180 องศา

เตรียมขนม "ไร้น้ำหนัก" (100 กรัม 120 kcal) ส่วนประกอบ:

• ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย - 100 กรัม;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• น้ำตาลวานิลลา - 15 กรัม;
• อัลมอนด์ - 25 กรัม;
• มะนาวครึ่งลูก;
• ไข่ - 1 เล็ก;
• แป้งข้าวโพด - 1 ช้อนชา

1. ม้วนกล้วยในน้ำซุปข้นใส่คอทเทจชีสน้ำตาลเลมอนเอสเต็ท
2. อัลมอนด์ทอดบดขยี้เป็นเศษเล็กเศษน้อย เพิ่มลงไปที่พื้นด้วยไข่ผสม
3. แจกจ่ายส่วนผสมสำหรับรูปแบบซิลิโคนใส่ในไมโครเวฟเพื่อใช้พลังงานสูงเป็นเวลา 5 นาที
4. โรยกลีบดอกอัลมอนด์ตกแต่งใบสะระแหน่

Video Cepping ของอาหารที่บ้าน