1. แซนวิชทูน่าและสลัดผักสด

ผู้ชายมักชอบแซนด์วิชและแซนด์วิชที่หลากหลาย มื้อนี้เป็นมื้อสละโสดที่สุด ท้ายที่สุด สิ่งที่อาจจะง่ายกว่าการใส่ชิ้นส่วนของไขมันและแคลอรีสูง เช่น ไส้กรอกหรือชีส ลงบนขนมปังแล้วกินทันที รวดเร็วและน่าพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อไม่มีเวลาทำอาหาร ต่อไปนี้เป็นแซนวิชเพื่อสุขภาพที่มีขนมปังโฮลเกรน ทูน่า และผักกาดเขียว ผู้ชายจะชอบมัน!

สูตรโดย Kirill Berger เชฟแบรนด์ของร้านอาหาร Forte Bello

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ต่ำ

วัตถุดิบ: ขนมปังแผ่นสี่เหลี่ยมโฮลเกรน 4 แผ่น, ทูน่ากระป๋อง 70 กรัม, 4-8 ชิ้น. มะกอก 1 ช้อนชา มัสตาร์ดเม็ด หอมแดงครึ่งลูก ผักกาดเขียว 4 ใบ ไข่ต้ม 1 ฟอง (ตามชอบ)

การตระเตรียม: อบขนมปังโฮลเกรนในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ บดทูน่าด้วยส้อม ผสมกับมัสตาร์ดและมะกอกสับ ทาขนมปัง 2 แผ่นด้วยส่วนผสมนี้ โรยหน้าด้วยผักกาดหอม หอมแดงหั่นบางๆ และไข่ลวก คลุมด้วยขนมปังอีกสองแผ่นที่เหลือ ตัดแซนวิชแต่ละอันตามแนวทแยงมุมเป็น 2 ชิ้น

2. โจ๊กควินัวกับอะโวคาโดและมะม่วง

ผู้ชายหลายคนคุ้นเคยกับการทานโจ๊กเป็นอาหารเช้ามาตั้งแต่เด็ก ในเช้าวันรื่นเริง ปรนเปรอฮีโร่ของคุณด้วยโจ๊กควินัวที่อร่อย น่าพอใจ และดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ พร้อมด้วยกะทิและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น ให้ใส่มะม่วงสดสองสามชิ้นกับอะโวคาโดเนื้อนุ่ม

สูตรของ Sayid Fadley เชฟที่ Have A Nice Day

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 30 นาที
• ความยาก: ต่ำ

วัตถุดิบ: กะทิ 200 มล. น้ำ 200 มล. คีนัว 120 กรัม น้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิค 120 มล. มะม่วง 60 กรัม อะโวคาโด 20 กรัม

การตระเตรียม: ผสมน้ำกะทิกับน้ำในกระทะ นำไปต้มและเพิ่ม quinoa ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 5-7 นาทีแล้วเติมเกลือเล็กน้อยเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิก 100 มล. และคนตลอดเวลาทำให้โจ๊กมีความหนา (ประมาณ 15 นาที) วางโจ๊กบนจานและตกแต่งด้วยมะม่วงหั่นเต๋าและชิ้นอะโวคาโด ราดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่เหลือ

3. Bulgur กับปลาแซลมอนและฟักทอง

หากชายคนหนึ่งตื่นขึ้นมาในตอนบ่ายของวันที่ 23 กุมภาพันธ์ก็สายเกินไปที่จะให้อาหารไข่เจียวหรือโจ๊ก อาหารมื้อสายจำเป็นต้องมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เช่น ปลารวมกับเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรของ Viktor Apasyev เชฟแบรนด์ร้านอาหาร Rukkola

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ปานกลาง

วัตถุดิบ: เนื้อปลาแซลมอน 400 กรัม, บัลเกอร์ 150 กรัม, น้ำซุปผัก 80 มล., ผักโขมหรือสมุนไพรสด 1 พวง, ฟักทอง 200 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก ซอสถั่วเหลือง และเกลือเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม: หั่นฟักทองเป็นลูกเต๋าขนาด 2x2 ซม. แล้วนำเข้าอบ รดน้ำด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก สับฟักทองครึ่งหนึ่งในเครื่องปั่นพร้อมน้ำซุปผัก ต้ม bulgur จนนุ่ม ผสม bulgur กับซุปฟักทองและชิ้นฟักทองอบ ระเหยในกระทะจนเป็นริซอตโต้ เพิ่มซอสถั่วเหลืองเพื่อลิ้มรส ทอดเนื้อปลาแซลมอนในน้ำมันมะกอกหรือนึ่งเกลือเพื่อลิ้มรส จัด bulgur บนจาน ปลาข้างๆ ตกแต่งด้วยใบผักโขมหรือสมุนไพรสด

4. ถั่วเลนทิลกับผักโขมและมะเขือเทศตากแห้ง

ผู้ชายมักใช้โปรตีนจากสัตว์ในทางที่ผิดและกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีสมากเกินไป อาหารดังกล่าวไม่เพียงคุกคามระดับคอเลสเตอรอลสูง แต่ยังรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากเส้นใยไม่เพียงพอ ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้อาหารผู้ชายด้วยอาหารจากพืชที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วหรือถั่วเลนทิล กับพวกเขาอร่อยมากมายและมีสุขภาพดีมาก

สูตรสำหรับ Viktor Grimailo เชฟแห่งร้านอาหาร Tchaikovsky

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ปานกลาง

วัตถุดิบ: ถั่วเขียว 250 กรัม มะเขือเทศตากแห้ง 120 กรัม 2 ชิ้น หอมแดง 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันจากมะเขือเทศตากแห้งหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ผักโขม 60 กรัม ผักชีฝรั่ง เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม: ล้างถั่วเลนทิลทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า สะเด็ดน้ำ เทน้ำใหม่ในอัตราส่วนหนึ่งถึงสอง ปรุงอาหารจนนุ่ม (ควรดูดซับน้ำทั้งหมด) ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ตั้งน้ำมันในกระทะและทอดหอมใหญ่บนไฟร้อนปานกลางจนนิ่ม ใส่ผักชีฝรั่งสับ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ถั่วฝักยาว หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่มะเขือเทศตากแห้งทั้งลูกหรือสับ เคี่ยวจานบนไฟอ่อนประมาณ 5-10 นาทีใต้ฝา เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ผัดผักโขมที่ปรุงแล้วและล้างแยกไว้ต่างหาก วางถั่วบนจาน ผักโขมด้านบน

5. Fritata กับผัก

ด้านหนึ่ง ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ย่อยง่าย ในทางกลับกัน พวกเขามีคอเลสเตอรอลสูงมาก เยอะจริง! ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงควร จำกัด จำนวนไข่ไว้ที่ 2-3 ชิ้น ในสัปดาห์ ถ้าผู้ชายของคุณชอบไข่คนหรือไข่คน ให้ทำอาหารฟริตาตากับผักเยอะๆ ให้เขา มะเขือเทศและบวบจะเพิ่มปริมาณลงในจานและลดจำนวนไข่ลงอย่างมาก

สูตรเชฟของ Michel Lombardi ที่ร้านอาหาร Reka และ Nord 55 แห่ง

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 30 นาที
• ความยาก: ต่ำ

วัตถุดิบ: ผัก 400 กรัม (พริกหยวก, มะเขือเทศ, บวบ, ถั่วหรือข้าวโพดละลาย, มะเขือยาว), 4 ฟอง, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ครีมมะพร้าว 1 หอมแดง 2 ต้นหอม 1 ช้อนชา มัสตาร์ด ปาปริก้าป่น 1 หยิบมือ 0.5 ช้อนชา ไวน์หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก, พริกป่นป่น 1 หยิบมือ, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกเกลือเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม: ปอกและหั่นผักและหอมแดงให้ละเอียด หั่นต้นหอม ตีไข่, กะทิ, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, ปาปริก้า, พริกป่นด้วยเครื่องผสมหรือปัด, เกลือเพื่อลิ้มรส ในกระทะที่เหมาะสมกับเตาอบ ตั้งน้ำมันให้ร้อน ผัดหัวหอมและผักเป็นเวลา 2 นาที ใส่ส่วนผสมของไข่ ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน 10 นาที แล้วใส่ในเตาอบอีก 10 นาที อุ่นที่ 180 ° C . นำฟริตที่เตรียมไว้ไปแช่เย็นประมาณ 5-7 นาที ค่อยๆ ตักใส่จานแล้วหั่นเป็นชิ้นๆ

ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบอาหารเช้ามื้อใหญ่ เช่น ไข่คน แซนวิช หรือเครื่องเคียงกับอาหารจานเนื้อหรือปลา และบางคนก็จะไม่ปฏิเสธจาน Borscht หอมๆ หรือเกี๊ยวที่ปรุงสุก แต่การเริ่มวันใหม่นี้ดีสำหรับ ร่างกาย? ลองทำความเข้าใจปัญหานี้และพิจารณาตัวอย่างด้วยสูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด อาหารเช้าที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร?

กินอะไรดีแต่เช้าก่อนทำงาน?

ก่อนอื่น ฉันต้องการทราบว่าอาหารเช้าควรเป็นหนึ่งในสามของอาหารทั้งหมดของคนต่อวัน และอาหารควรมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลก่อนรับประทานอาหารกลางวัน จากนั้นร่างกายจะไม่อดตายและส่งสัญญาณว่าไม่มีพลังงานเพียงพอในการทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารเช้า เช่น

1. ผลิตภัณฑ์นม- คอทเทจชีส, โจ๊กนม, หม้อปรุงอาหาร, ชีสเค้ก, ส่วนหนึ่งของ kefir, นมอบหมักและโยเกิร์ตแสนอร่อยหลังจากตื่นนอนจะไม่เจ็บ
2. ซีเรียล- ในรูปแบบของซีเรียล โจ๊ก และขนมปังโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน
3. ผลไม้และผัก- สลัดผักตามฤดูกาลใด ๆ ที่เข้ากันได้ดีกับอาหารจานเนื้อและผลไม้จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโจ๊กแพนเค้กและแพนเค้กแสนอร่อย
4. เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา อาหารทะเล และสัตว์ปีก- เนื้อสัตว์ไม่เพียงเป็นแหล่งของม้วนเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่สามารถหาได้จากไข่และพืชตระกูลถั่วและแน่นอนว่าผักที่มีชิ้นเนื้อและสลัดเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายในตอนเช้า แล้วเช้าวันใหม่ก็จะเริ่มต้นด้วยแง่บวก

สูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้าของบุรุษที่เตรียมง่าย:

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับสูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและแสนอร่อยที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ให้พลังงาน พลังงาน และอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

frittata อิตาเลียนกับมะเขือเทศเชอร์รี่และเบคอนทอด:

อันที่จริงนี่คือไข่เจียวแสนอร่อยที่มีผักและไส้เนื้อสัตว์หลากหลายชนิดที่ทำจากเบคอน แฮม ไส้กรอกหรือไส้กรอก หรือเนื้ออบที่เหลือจากมื้อเย็น อีกทางหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถกระจายการเตรียมอาหารได้

• ไข่ไก่ 4-5 ฟอง;
• 1 หัวหอมหวาน;
• มันฝรั่งต้ม 2-3 ชิ้นในเครื่องแบบ
• เบคอนรมควันปรุงสุก 6-7 ชิ้น;
• 5 มะเขือเทศเชอรี่;
• น้ำมันพืชเล็กน้อย
• ชีสแข็งขูดหนึ่งกำมือ;
• เกลือพริกไทยดำบดสดและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• สมุนไพรสดบางชนิดสำหรับเสิร์ฟ

การตระเตรียม:

ปอกหัวหอมแล้วทอดในน้ำมันพืชจนเป็นสีเหลืองทอง ไม่จำเป็นต้องปอกมันฝรั่งอ่อน มันฝรั่งฤดูหนาวควรปอกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

ผัดมันฝรั่งกับเบคอนในน้ำมันพืชและหัวหอม ใส่มะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง เพื่อสุขภาพ แนะนำให้ทานน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสี

เขย่าไข่ด้วยส้อมหรือปัด เกลือและปรุงรสด้วยพริกไทย เทลงในกระทะ ผัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโรยด้วยชีสขูดเพิ่มสมุนไพรสดสับแล้วปิดฝากระทะสองสามนาที

จุดสำคัญคือการเสิร์ฟบนจานขนาดใหญ่พร้อมซอสต่างๆ และขนมปังสด หั่นเป็นส่วนๆ

ไข่ดาวกับขนมปังปิ้งอบในมะเขือเทศ:

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและมากมายพร้อมไข่ การเสิร์ฟนั้นผิดปกติและน่ารับประทานมากจนใครก็ตามที่มาที่ครัวเพื่อทานอาหารเช้าด้วยอารมณ์ไม่ดีจะต้องพอใจกับมัน

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• ขนมปังปิ้ง;
• 55 กรัม เนย;
• 85 กรัม ชีสแข็ง
• แฮม 3-4 ชิ้น
• มะเขือเทศขนาดใหญ่ 2-3 ลูก
• ไข่ไก่;
• เกลือเล็กน้อยและพริกไทยดำป่นสด

การตระเตรียม:

สำหรับมะเขือเทศที่ล้างแล้ว คุณต้องตัดแต่งด้านล่างเล็กน้อยเพื่อให้วางในจานอบได้อย่างแน่นหนา ตัดฝาด้านบน ดึงแกนออกจากด้านในของผลิตภัณฑ์ ระวังอย่าให้ผนังมะเขือเทศเสียหาย

ใส่เกลือด้านในของมะเขือเทศ ใส่พริกไทยเล็กน้อยและชีสขูด ตีไข่ ปรุงรสด้วยเกลือ และใส่ในเตาอุ่นที่ 180 C และอบประมาณ 10-12 นาที

สองสามนาทีก่อนที่จะพร้อม โรยหน้าด้วยชีสแข็งด้านบน และสลับไปที่ฟังก์ชัน "ย่าง"

ในระหว่างนี้ ทำแซนวิชแฮมจากขนมปังปิ้ง คุณสามารถเพิ่มชีสขูดเล็กน้อย แล้วทอดในกระทะโดยเติมเนยทั้งสองด้าน

เสิร์ฟทั้งสององค์ประกอบของจานร้อนคุณสามารถกระจายการเสิร์ฟพร้อมกับสลัดบางส่วน

เกี๊ยวชีสกระท่อมขี้เกียจ:

แม้แต่ผู้ชายที่เกียจคร้านที่สุดก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำเกี๊ยวขี้เกียจแสนอร่อยอย่างรวดเร็วด้วยเหตุนี้จึงมีผลิตภัณฑ์ในครัวของชายโสดคนใดคนหนึ่งและการทำเกี๊ยวก็เป็นเรื่องง่าย

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลทรายละเอียดหนึ่งช้อน
• คอทเทจชีสหนึ่งแพ็คมีไขมันปกติ
• แป้งครึ่งแก้ว
• 2 ไข่ไก่;
• เกลือเล็กน้อย
• เสียงกระซิบของขมิ้นสำหรับสี;
• พริกไทยป่นสด
• ครีมเปรี้ยวสำหรับเสิร์ฟ

การตระเตรียม:

ตีไข่กับเกลือ น้ำตาลทราย และขมิ้น เพิ่มชีสกระท่อมและผสมมวลที่เกิดขึ้นด้วยช้อนจนเนียน

เทแป้งลงในมวลไข่เต้าหู้นวดแป้งสร้างสายรัดที่ไม่หนามากจากนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ต้มน้ำด้วยการเติมเกลือและต้มเกี๊ยวเป็นเวลา 5 นาทีบนไฟร้อนปานกลาง ใส่จาน ใส่ครีม และโรยด้วยพริกไทยป่นหากต้องการ

อาหารเช้าแสนอร่อยยัดไส้เนื้อไก่อบ ผัก และซอสในขนมปังพิต้า:

ไม่มีใครปฏิเสธที่จะลิ้มรส Shawarma ที่ชุ่มฉ่ำและน่ารับประทาน แต่ท้ายที่สุดแล้วอาหารดังกล่าวก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกันซึ่งปรุงจากผลิตภัณฑ์สดที่บ้าน

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• แผ่น lavash บาง;
• ไก่อบเล็กน้อย - 250 กรัม;
• แตงกวาสดและมะเขือเทศ
• 85 กรัม ผักกาดขาวหรือผักกาดหอมใด ๆ
• กระเทียมหนึ่งกลีบ - โดยทำ;
• ผักใบเขียวสด
• 50 มล. คีเฟอร์;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนสหนึ่งช้อน;
• เกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย
• น้ำมันพืช.

การตระเตรียม:

แยกเนื้อไก่ออกเป็นเส้นใยแล้ววางบนแผ่นขนมปังพิต้า หั่นแตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดขาวเป็นชิ้นเล็กๆ

ผสม kefir กับมายองเนส เกลือ และปรุงรสด้วยพริกไทยดำ ใส่สมุนไพรสดที่ล้างแล้วสับ

วางผักที่หั่นไว้บนเนื้อ ราดซอส แล้วห่อขนมปังพิต้าที่ยัดไส้เป็นรูปซองจดหมาย

ผัด Shawarma ในน้ำมันพืชทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง แล้วเสิร์ฟพร้อมกาแฟ ชาหอมกรุ่น หรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว

ในที่สุด:

เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และกระจายอาหารเช้าที่น่าเบื่อด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย จากนั้นในระหว่างวันคุณจะรู้สึกเพียงความร่าเริงและทัศนคติที่ดี

อาหารเช้ามีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชาย เพราะพวกเขาจำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวันเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วงและมีงานที่แตกต่างกันจำนวนมาก

ในยุคปัจจุบัน ด้วยเหตุผลบางอย่าง คนที่ไม่ค่อยทานอาหารเช้า บางทีนี่อาจเป็นเพราะชีวิตที่เร่งรีบ

แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐานแล้ว อาหารเช้าที่ดีคือกุญแจสำคัญของวันที่สดใสและประสบความสำเร็จ โดยปราศจากพลังงานที่เพียงพอสำหรับทุกสิ่ง

หากผู้ชายไม่กินในตอนเช้า พวกเขาจะกินมากเกินไปในตอนเย็น และระบอบการปกครองดังกล่าวมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งคนสมัยใหม่จำนวนมากถูกกำจัด คุณเข้าใจหรือไม่ว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด?

ท้ายที่สุดแล้ว อาหารเช้าประกอบด้วยวิตามินและสารอื่นๆ ตลอดทั้งวัน และหากไม่มีสิ่งนี้ ก็ไม่มีที่ไหนเลย
อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจที่สุดคืออะไร?

ทางเลือกที่ดีคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสะอาดสักแก้วก่อนอาหารเช้า 30 นาที ตามที่แพทย์แนะนำ

ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร และจะไม่สะสมน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างวัน และกำจัดสารอันตรายและสารพิษออกได้ง่าย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีข้อห้ามคุณไม่สามารถดื่มชากาแฟและน้ำผลไม้ในขณะท้องว่างซึ่งจะส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร นี่เป็นอาหารเช้าที่ไม่ดี

มีประโยชน์มากที่สุด

ผู้ชายควรทำอาหารอะไร? อาหารกลางวันตอนเช้าที่ดีที่สุดคือซีเรียลและไฟเบอร์เสมอ โดยเฉพาะกับนม ตัวอย่างเช่น ข้าวต้มให้กำลังแก่ผู้ชายเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน มื้ออาหารดังกล่าวถือได้ว่าสมบูรณ์แบบและน่าพึงพอใจ เนื่องจากสมองจะกินมัน

การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องคือการกินผลไม้ตามที่แพทย์แนะนำ ฟรุกโตสมีความสำคัญต่อร่างกายมากในตอนเช้า

นอกจากนี้ยังมีกฎอีกข้อหนึ่ง: หากคุณมีฟันที่หวาน คุณสามารถซื้อของที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารเช้าได้

ท้ายที่สุดร่างกายในเวลานี้ได้รับพลังงานสำหรับวันและเผาผลาญสารส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่โปรดจำไว้ว่าคุณต้องมีการวัดอยู่เสมออย่าหักโหมจนเกินไป

มีสูตรอาหารดีๆ สำหรับผู้ที่ชอบทานอะไรเบาๆ ไม่แม้จะอิ่ม โดยทั่วไปแล้วผู้ทานมังสวิรัติจะมีความยินดีเป็นอย่างยิ่ง นี่เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารจากพืช

คุณจะต้องใช้ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนม รวมทั้งเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส คุณต้องทำอาหารเป็นเวลา 10-15 นาที - ค่อนข้างเร็ว ดีต่อสุขภาพและอร่อย

สลิมมิ่ง

โดยทั่วไป ข้าวต้มเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเช้าที่ดี ดังนั้นจึงเป็นวันที่ประสบความสำเร็จ ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับความแรง หากรับประทานอาหารเช้าวันละ 2-3 ชิ้น ร่างกายจะมีสารที่จำเป็นเพียงพอ

ตัวอย่างเช่น ไข่เจียว 2 ชิ้น ในนม - อาหารเช้าในอุดมคติคุณสามารถใส่แป้งเล็กน้อยสำหรับเนื้อหาแคลอรี่

อาหารกลางวันตอนเช้าก็ควรจะอร่อยด้วย สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศและเบคอนสองสามชิ้นลงในไข่เจียว ทำแซนวิชกับชาแสนอร่อย

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน มีอีกทางเลือกหนึ่งให้เลือก: ทำชีสเค้กจากไข่ แป้ง และคอทเทจชีส แล้วทอดให้ทั่ว ถ้ากินกับแยมจะอร่อยมาก

และสำหรับผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายในหนึ่งเดือนครึ่งมีสูตรง่ายๆ: แค่จุ่มขนมปังขาวในน้ำมันมะกอกในตอนเช้า

นอกจากนี้ยังจะทำหน้าที่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยในอเมริกากล่าว

ขอบคุณที่อ่านบทความจนจบ เราหวังว่าอาหารเช้าของคุณจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ! สมัครรับข้อมูลอัปเดตไซต์และส่งบทความให้เพื่อนของคุณ ดูแลสุขภาพของคนที่คุณรัก!

อาหารเช้าเป็นมื้อแรกที่ช่วยให้คุณเติมพลังงานที่ขาดหายไปซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย มันควรจะอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย สิ่งพิมพ์วันนี้จะบอกคนและวิธีการทำอย่างถูกต้อง

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาหารที่มีไว้สำหรับสามีต้องมีแคลอรีสูง แต่ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เพศที่แข็งแรงส่วนใหญ่ไม่ต้องทำงานหนัก ซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าของพวกเขาสามารถประกอบด้วยอาหารจานเดียวกับผู้หญิงในปริมาณมากเท่านั้น มื้อเช้าของนักกีฬาควรจะเข้มข้นกว่านี้ ในกรณีนี้ ในตอนเช้า คุณสามารถปรุงโจ๊กโฮลเกรน เนื้อขาวต้ม ปลา ผัก หรือไข่เจียว

ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่ไม่ต้องการการอบชุบด้วยความร้อนในระยะยาว แต่ยังผสมผสานอย่างกลมกลืนกับส่วนประกอบต่าง ๆ ทุกครั้งที่ได้รสชาติใหม่อย่างสมบูรณ์ อาหารเช้าลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตธรรมดาต้มในน้ำ นอกจากข้าวโอ๊ตรีดแล้ว คุณยังสามารถปรุงซีเรียลอื่นๆ ในตอนเช้าได้อีกด้วย ข้าวบัควีทหรือข้าวฟ่างเหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ซีเรียลแต่ละชนิดมีรสชาติที่ดีพอๆ กันเมื่อผสมกับนม น้ำผึ้ง เบอร์รี่ ถั่ว หรือผลไม้

ไข่จะนำมาซึ่งประโยชน์ไม่น้อยกับคนที่เพิ่งตื่นนอน จะทานผัดหรือต้มกับผัก อาหารทะเล หรือ

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าคืออาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์นมหมัก เหล่านี้อาจเป็นหม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชีสเค้ก, โยเกิร์ตสมูทตี้, เกี๊ยวขี้เกียจหรือปกติ

มีบริการเครื่องดื่มนอกเหนือจากอาหารเช้าแสนอร่อย ในตอนเช้า เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคกาแฟดำธรรมชาติ ชาเขียวกับน้ำผึ้ง หรือน้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มทั้งหมดเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ให้ความสดชื่นและอารมณ์ดี แต่ยังช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

อย่างไรก็ตาม มีอาหารหลายอย่างที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับมื้อแรก ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน เค็ม เผ็ด และหนัก และย่อยได้ไม่ดี พวกเขาสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายท้อง, เพิ่มการผลิตก๊าซ, อิจฉาริษยาและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ

ไข่เจียวเนื้อ

จานไข่นี้เหมาะสำหรับผู้ชาย ประกอบด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพ ในการเตรียมไข่เจียวคุณจะต้อง:

• คอหมู 250 กรัม.
• 2 ไข่.
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ขี้กบชีส
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม.
• เกลือ สมุนไพร และน้ำมันพืช

เนื้อถูกตัดเป็นเส้นบาง ๆ และทอดในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยความร้อน ทันทีที่เป็นสีน้ำตาลก็จะถูกโอนไปยังภาชนะทนความร้อนและปกคลุมด้วยชิ้นมะเขือเทศ ทั้งหมดนี้ราดด้วยไข่ตีด้วยนมเค็มบดด้วยชีสขูดแล้วส่งไปที่เตาอบ ไข่เจียวอบที่อุณหภูมิปานกลางไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ก่อนใช้งานจะตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

แซนวิชเห็ดและชีส

นี่คือหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้ชาย การทำแซนวิชดังกล่าวใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องการทักษะการทำอาหารพิเศษ ซึ่งหมายความว่าปริญญาตรีที่เชี่ยวชาญสามารถรับมือกับงานดังกล่าวได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้อง:

• เห็ดกระป๋อง 80 กรัม
• 2 ไข่.
• ขนมปังบาแกตต์แบบยาว 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซอสมะเขือเทศ.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ชีสขูด
• เกลือและน้ำมันพืช

ขนมปังถูกตัดครึ่ง แต่ละส่วนทาด้วยซอสมะเขือเทศ ปิดด้วยเห็ดกระป๋อง และโรยด้วยชีสขูด ทั้งหมดนี้วางบนแผ่นอบทาน้ำมัน เสริมด้วยไข่ดิบ เกลือ ตกแต่งด้วยชิ้นมะเขือเทศแล้วส่งไปที่เตาอบ แซนวิชอบที่อุณหภูมิ 200 ° C ไม่เกินยี่สิบนาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย ประสบความสำเร็จในการรวมซีเรียลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นม ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลเซียม และกล้วย ซึ่งเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า ในการทำโจ๊กคุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง.
• นม 1 ถ้วย
• 1 กล้วยขนาดใหญ่
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำตาลและเนย

นมเทลงในกระทะลึกแล้วส่งไปที่เตา เติมข้าวโอ๊ตและน้ำตาลจนเดือด ทั้งหมดนี้ถูกทำให้ร้อนด้วยความร้อนปานกลาง ทันทีที่โจ๊กเริ่มเดือด ให้ปรุงรสด้วยเนย คลุกกับชิ้นกล้วยแล้วยกออกจากเตา ก่อนเสิร์ฟจะได้รับการยืนยันเป็นเวลาสั้น ๆ ในภาชนะที่ปิดสนิทและหลังจากนั้นจะเสิร์ฟบนโต๊ะเท่านั้น

Syrniki

ตัวแทนหลายคนของเพศที่แข็งแกร่งรักจานชีสกระท่อม ซึ่งหมายความว่าชีสเค้กคลาสสิกกับลูกเกดจะมีประโยชน์ ในการเตรียมอาหารเช้าสำหรับผู้ชายคุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อมหนาแน่นแห้ง 600 กรัม
• แป้ง 200 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• 2 ไข่.
• 6 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• เกลือ วานิลลิน และน้ำมันพืช

นมเปรี้ยวบดผสมกับไข่แดงหวาน ทั้งหมดนี้ใส่เกลือ ปรุงรสด้วยวานิลลา เสริมด้วยลูกเกดนึ่งและโปรตีนแช่เย็น มวลที่ได้จะถูกผสมอย่างทั่วถึงกับแป้งที่ร่อนแล้วตกแต่งในรูปแบบของชีสเค้กและทาสีน้ำตาลในกระทะอุ่นที่ทาด้วยน้ำมันพืชดับกลิ่น เสิร์ฟผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปด้วยครีมหรือนมข้น

แพนเค้ก

แพนเค้กอเมริกันแสนหวานเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายที่รักขนม เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• นม 500 มล.
• แป้ง 320 กรัม
• 2 ไข่.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• เนยละลาย 40 กรัม
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา.
• 1 ช้อนชา โซดาและผงฟู

ไข่ผสมกับน้ำตาลและสารสกัดวานิลลา ทั้งหมดนี้ตีได้ดีแล้วเสริมด้วยนมผงฟูและโซดาดับ มวลที่ได้จะถูกผสมอย่างทั่วถึงกับเนยละลายและแป้งที่ร่อนแล้วพยายามกำจัดก้อนที่เล็กที่สุด แป้งที่ได้จะถูกเทลงในกระทะที่ไม่ติดไฟและทอดในแต่ละด้านเป็นเวลาหลายนาที เสิร์ฟแพนเค้กปิ้งกับแยมเบอร์รี่ น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมหวาน

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ผู้หญิงที่ใส่ใจสุขภาพของคนที่คุณรักจะสนใจตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายอย่างแน่นอน สูตรสำหรับการเตรียมเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่ขาดไม่ได้ ดังนั้นหม้อปรุงอาหารดังกล่าวสามารถนำเสนอได้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ในการเสิร์ฟอาหารจานนี้สำหรับมื้อเช้าของคุณ คุณจะต้อง:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 35 กรัม
• น้ำตาล 40 กรัม
• 1 ไข่.
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. semolina.
• วานิลลินและน้ำมันพืช

ตีไข่กับน้ำตาลแล้วใส่ชีสกระท่อมขูด มวลที่ได้จะรวมกับครีมเปรี้ยว วานิลลาและเซโมลินา ผสมให้ละเอียดแล้วกระจายไปที่ด้านล่างของรูปแบบทาน้ำมันที่ทนความร้อน ปรุงหม้อด้วยอุณหภูมิปานกลางจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เสิร์ฟพร้อมกับซอสหวานหรือนมข้น

ไข่กวนถั่วเขียว

สูตรนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับแม่บ้านสาวที่เพิ่งแต่งงานและต้องการเซอร์ไพรส์ผู้ชายด้วยอาหารเช้าบนเตียง ในการเล่นคุณต้อง:

• นม 50 มล.
• ถั่วเขียว 30 กรัม
• เนย 20 กรัม
• หัวหอม 20 กรัม
• 1 ไข่.
• มะเขือเทศ 1 ลูก.
• เกลือและเครื่องเทศ

หัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และถั่วลันเตา ผัดในเนยละลายเล็กน้อย ใส่เกลือและเครื่องเทศเล็กน้อยลงในผักสีน้ำตาล ผสมทุกอย่างเบา ๆ เทไข่ตีด้วยนมปิดฝาแล้วนำไปตั้งไฟอ่อน

คร็อกเก้มันฝรั่งกับแฮม

สูตรอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่พิจารณาด้านล่างจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ได้อาหารที่น่าพอใจสำหรับคนที่เลือกเท่านั้น แต่ยังพบว่ามีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เหลือจากอาหารค่ำอีกด้วย เพื่อเตรียมลูกบอลสีน้ำตาลน่ารับประทาน คุณจะต้อง:

• มันฝรั่งต้ม 600 กรัม
• แป้ง 50 กรัม
• เกล็ดขนมปัง 50 กรัม
• แฮม 150 กรัม
• 1 ไข่.
• เกลือและน้ำมันพืช

มันฝรั่งต้มที่แช่เย็นจะถูกประมวลผลด้วยเครื่องขูดแล้วเสริมด้วยไข่แดง แฮมสับ และแป้งสองสามช้อนโต๊ะ ทั้งหมดนี้เป็นเกลือผสมและทำเป็นลูกเล็ก ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกรีดในแป้งที่เหลือ จุ่มในวิปโปรตีน ชุบเกล็ดขนมปังแล้วทอด คร็อกเก้พร้อมวางบนผ้าขนหนูกระดาษเพื่อดูดซับน้ำมันส่วนเกินแล้ววางบนจานและเสิร์ฟพร้อมซอสเผ็ดหรือครีมเปรี้ยวธรรมดา

พาสต้าหม้อตุ๋น

อาหารจานง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งครอบครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้ามื้อใหญ่สำหรับผู้ชายที่ทำงานหนักด้วย ดังนั้นจึงสามารถทำได้ในคืนก่อนและอุ่นด้วยไมโครเวฟในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว เพื่อเตรียมความพร้อม คุณจะต้อง:

• พาสต้า 400 กรัม
• เนื้อสับ 400 กรัม
• ครีม 150 มล. (10%)
• หัวหอม 150 กรัม
• มะเขือเทศ 250 กรัม
• ชีส 200 กรัม
• 3 ไข่.
• เกลือ น้ำมัน น้ำ และเครื่องเทศ

หนึ่งในสามของพาสต้าที่ต้มไว้ล่วงหน้าจะถูกกระจายที่ด้านล่างของแบบฟอร์มจาระบี ทาครีมที่ด้านบน ผสมกับไข่และชีสที่มีอยู่ครึ่งหนึ่ง ทั้งหมดนี้ปกคลุมด้วยเนื้อสับผัดด้วยหัวหอมสับและมะเขือเทศสับส่วนหนึ่ง ในขั้นตอนต่อไปเนื้อหาของแบบฟอร์มจะเสริมด้วยพาสต้าและมะเขือเทศที่เหลือ ทั้งหมดนี้ถูกบดด้วยขี้กบชีสและผ่านการอบชุบด้วยความร้อน ปรุงหม้อปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 200 ° C ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

Fritatta กับเห็ด

ไข่เจียวอิตาเลียนหอมกรุ่นนี้จะเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชาย ภาพของจานนั้นจะถูกโพสต์ไว้ด้านล่าง แต่ตอนนี้เรามาดูองค์ประกอบกัน ในการเตรียม Fritatta คุณจะต้อง:

• แชมเปญ 100 กรัม
• เนย 40 กรัม
• 4 ไข่.
• กระเทียม 1 กลีบ.
• 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
• เกลือ สมุนไพร และส่วนผสมของพริก

แม่บ้านสามเณรจะทำซ้ำสูตรอาหารเช้านี้สำหรับผู้ชายได้อย่างง่ายดาย ภาพถ่ายของ fritatta ปลุกความอยากอาหารของหมาป่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาอัลกอริทึมสำหรับการเตรียมการอย่างรวดเร็ว คุณต้องเริ่มกระบวนการด้วยการแปรรูปเห็ด พวกเขาล้างแห้งหั่นเป็นชิ้นแล้วทอดในเนยละลายพร้อมกับกระเทียมบด หลังจากผ่านไปประมาณห้านาที เห็ดสีน้ำตาลจะราดด้วยไข่เค็มที่ตีรวมกับโหระพาแห้งและพริกไทยป่น ทั้งหมดนี้ถูกเตรียมให้พร้อมโอนไปยังจานแบนและตกแต่งด้วยสมุนไพร

เกี๊ยวขี้เกียจ

อาหารจานนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้หญิงที่ต้องเตรียมอาหารเช้าสำหรับบุรุษและเด็กเป็นประจำ เกี๊ยวขี้เกียจนั้นอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ทั้งผู้ใหญ่และคนกินน้อยจะปฏิเสธพวกเขา ในการเลี้ยงครอบครัวของคุณในตอนเช้า คุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อมไขมัน 400 กรัม
• 2 ไข่.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซาฮาร่า
• แป้ง 1.5 ถ้วย (บวกอีกเล็กน้อยสำหรับถ่าน)
• วานิลลิน ½ ถุง
• เกลือและน้ำ

ถูชีสกระท่อมด้วยน้ำตาล มวลที่ได้คือเกลือเสริมด้วยไข่และผสมกับวานิลลาและแป้งร่อน แป้งที่เสร็จแล้วรีดเป็นมัดหั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กันแล้วต้มในน้ำเดือด เสิร์ฟเกี๊ยวขี้เกียจกับครีมหรือซอสหวาน

โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง

ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลสักจาน ในการปรุงอาหารโจ๊กที่สดใสอร่อยและดีต่อสุขภาพคุณจะต้อง:

• ฟักทองปอกเปลือก 400 กรัม
• ข้าวฟ่าง 200 กรัม
• เนย 50 กรัม
• น้ำดื่ม 50 มล.
• นมพาสเจอร์ไรส์ 500 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮาร่า
• ¾ ชม. ล. เกลือ.

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมจะถูกเทลงในกระทะขนาดเล็กแล้วส่งไปยังเตาทำงาน เมื่อมันเดือด ใส่นมและชิ้นฟักทองลงไป ทั้งหมดนี้ต้มด้วยไฟอ่อนจนผักนิ่ม ในขั้นตอนต่อไป เนื้อหาของจานจะเสริมด้วยซีเรียลที่ล้างแล้ว น้ำตาล เกลือและนมที่เหลือ ทันทีที่โจ๊กพร้อมก็ปรุงรสด้วยเนยและยืนยันใต้ฝาชั่วครู่

คนส่วนใหญ่ชอบการเซอร์ไพรส์ ยิ่งกว่านั้น ไม่เพียงแต่จะได้รับเท่านั้น แต่ยังทำเพื่อคนสำคัญของพวกเขาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ถูกใจและอร่อย เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบเหมาะสำหรับการเซอร์ไพรส์ที่คาดไม่ถึง เพราะอาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรักบนเตียงเป็นเรื่องสุดคลาสสิกที่พูดถึงความรักและความห่วงใย! แม้แต่ในตอนเย็น ถาดสวยๆ หรือแม้แต่โต๊ะที่ซื้อมาเป็นพิเศษก็พร้อม ที่เหลือก็แค่แอบเข้าไปในครัวแล้วเริ่มสร้างสรรค์ได้เลย!

อาหารเช้าสุดโรแมนติก - ตัวเลือกและไอเดีย

หากคุณคิดมานานแล้วว่าจะทำให้ผู้ชายของคุณพอใจด้วยอาหารเช้าบนเตียง ก็ควรมีโต๊ะหรือถาดไว้คอยบริการ เช่นเดียวกับผ้าเช็ดปาก ดอกไม้ และตู้เย็นเต็มรูปแบบของอาหารสำหรับการนำแนวคิดเฉพาะไปใช้

ถ้าเกิดความคิดขึ้นมาทันควัน - มันไม่สำคัญ! สิ่งสำคัญคือแรงบันดาลใจและความคิดริเริ่มที่มีความสามารถ และคุณจะประสบความสำเร็จในการแสดงด้นสดบนโต๊ะ! สำหรับการขาดผ้าปูโต๊ะและดอกไม้ผู้เป็นที่รักอาจไม่ได้สังเกตเห็นเขาเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสนใจของเขาถูกดูดซับโดยสิ่งที่อร่อย สิ่งสำคัญคือการคิดว่าจะทำอาหารอะไรให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้า และเรายินดีที่จะช่วยคุณเลือก!

สามีของฉันควรทำอะไรเป็นอาหารเช้า?

หากเขาชอบรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ที่ "จริงจัง" มากมายสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ ในกรณีนี้การรับประทานแพนเค้กก็ไม่เพียงพอ สูตรต่อไปนี้จะได้ผลสำหรับคุณ:

ไข่กวนในพริกหยวกหรือขนมปัง

• ไข่ - 2 ชิ้น
• ก้อนขาวหรือขนมปังปิ้ง - 1 ชิ้น
• พริกไทยดำ - เพื่อรสชาติของสามี
• น้ำมันพืช - สำหรับทอด

การตระเตรียม

เทเนยลงในกระทะและในขณะที่กำลังร้อนให้ตัดหัวใจในขนมปังออก พวกเขาควรใช้พื้นที่เกือบทั้งหมดเพื่อให้ไข่พอดี ใส่ขนมปังในกระทะและหั่นเป็นชิ้นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง พลิกกลับด้านแล้วเทไข่ลงไปทันทีเพื่อให้ไข่แดงยังคงอยู่ ไม่จำเป็นต้องใช้ฝาปิดที่นี่และหากต้องการคุณสามารถโรยขนมปังด้วยชีสขูดพริกไทยดำหรือสมุนไพรได้

สามารถแทนที่ขนมปังด้วยพริกหยวกแดง (1 ชิ้น) ต้องตัดเป็นวงแหวนสูงประมาณ 1 ซม. ต้องเท่ากัน! นี่เป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น ไข่ก็จะรั่วไหลออกมา ในทำนองเดียวกันให้ทอดพริกไทยด้านหนึ่งแล้วพลิกกลับขับไข่ในแต่ละวง เราตกแต่งและเพิ่มเครื่องเทศตามความชอบของคนที่รัก

"หัวใจ" ไข่กวน

สำหรับการสำแดงความอ่อนโยนและความรักคุณจะต้อง: ไส้กรอก - 2 ชิ้น.; ไข่ - 2 ชิ้น; น้ำมันทอด; เกลือ, เครื่องเทศ, สมุนไพร - เพื่อลิ้มรส; ไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน

ในขณะที่น้ำมันกำลังอุ่นในกระทะ ให้ปอกไส้กรอกออกจากฟิล์มแล้วหั่นตามยาว แต่ไม่หมด - เราทิ้งไว้ประมาณหนึ่งเซนติเมตร - ครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้แตกเมื่อเราม้วน

เพื่อความยืดหยุ่นที่ดีที่สุดของไส้กรอก ให้แช่ในน้ำร้อนสักสองสามนาที เรางอปลายทั้งสองในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้รูปร่างคล้ายกับหัวใจเราผูกมันเข้าด้วยกันด้วยไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน

ตอนนี้น้ำมันร้อนพอแล้ว เกลี่ยได้เลย! เช่นเดียวกับขนมปังและพริกไทย เราต้องการสีน้ำตาลด้านเดียวเท่านั้น พลิกไข่หนึ่งฟองลงในแม่พิมพ์แต่ละอัน เกลือ พริกไทย และทอดโดยไม่ปิดฝาบนไฟอ่อน (ต่ำ)

แซนวิชไข่เจียว

สำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชายเราต้องการ: ขนมปังปิ้งหรือขนมปังขาวธรรมดา - 2 ชิ้น; ไข่ - 3 ชิ้น; ชีสแปรรูป มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง; น้ำมันทอด

ตีไข่ด้วยเกลือและเครื่องเทศ เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วในขณะที่ไข่เจียวทอด หั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วสับผักใบเขียว

ถ้าเรามีขนมปังปิ้ง ให้ผ่าครึ่งเพื่อทำเป็นสามเหลี่ยม ตัดไข่เจียวที่สุกแล้วให้เป็นรูปร่างของขนมปัง ทั้งหมดพร้อมแล้ว! ตอนนี้เราทาขนมปังด้วยชีสที่ละลายแล้วโรยด้วยสมุนไพรแล้วใส่แตงกวามะเขือเทศและไข่เจียวชิ้นหนึ่ง คลุมด้วยขนมปังอีกแผ่นแล้วทาชีสอีกครั้ง แต่อยู่ด้านบน โรยด้วยสมุนไพร อร่อย!

ครูตองซ์เค็ม

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าสุดโรแมนติกสำหรับคนที่คุณรัก!

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำขนมปังกรอบ: บาแกตต์ครึ่งหนึ่งหรือขนมปังธรรมดาสองสามชิ้น นม - 30 มล. ไข่ - 1 ชิ้น; ชีสแปรรูป เกลือ เครื่องเทศ น้ำมันสำหรับทอด

ระหว่างรอให้น้ำมันร้อนในกระทะ ตีไข่กับนมด้วยส้อม เกลือ และเพิ่มเครื่องเทศ จุ่มขนมปังลงในส่วนผสม พักไว้สักครู่ ปล่อยให้แช่ แล้วใส่ในกระทะร้อน หลังจากทอด croutons ทั้งสองด้านแล้วย้ายไปที่ผ้าเช็ดปากเพื่อให้ไขมันส่วนเกินถูกดูดซึมแล้วทาด้านใดด้านหนึ่งด้วยชีสละลาย ตกแต่งด้วยผักใบเขียว!

เคล็ดลับ: หากคุณต้องการทำอาหารเช้าแสนโรแมนติก คุณสามารถหั่นขนมปังรูปหัวใจเป็นชิ้นๆ ไม่ยาก - เพียงแค่ใช้กระดาษลายฉลุใส่ชิ้นแล้วตัดส่วนเกินรอบขอบ แล้วคุณจะได้หัวใจที่เค็มอมชมพู!

ถ้าผู้ชายของคุณชอบกินของหวาน เขาจะชอบขนมปังปิ้ง คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าแบบฝรั่งเศสแท้ๆ

กรูตองหวานฝรั่งเศส

สำหรับขนมปังกรอบหวานเราต้องการ: บาแกตต์หรือมัฟฟิน 4-5 ชิ้น (ขนมปังชนิดใดก็ได้ที่เหมาะสมที่สุด - แห้งเล็กน้อย); ไข่ - 1 ชิ้น; นม - 30 มล. น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.; อบเชยและวานิลลิน, เนย

เราทำเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้านี้ แต่แทนที่จะใส่เกลือ ให้เติมน้ำตาล วานิลลินที่ปลายมีด และอบเชยในปริมาณที่เท่ากันกับส่วนผสมของไข่กับนม ครูตองซ์หวานสามารถนำไปทอดในเนยได้ ซึ่งจะทำให้จานมีรสชาติและกลิ่นหอมพิเศษที่เข้ากันได้ดีกับแป้งเนย ชิ้นของม้วนจะแช่เร็วกว่าขนมปังธรรมดาดังนั้นเราจะไม่เก็บไว้ในส่วนผสมของไข่ - แค่จุ่มก็เพียงพอแล้ว ทอด croutons ทั้งสองข้างแล้วซับไขมันด้วยผ้าเช็ดปากวางบนจาน

คุณสามารถเสิร์ฟขนมปังกรอบหวานกับน้ำผึ้ง ครีม หรือผลไม้ หรือคุณสามารถโรยด้วยน้ำตาลผงและตกแต่งด้วยใบสะระแหน่

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

อย่าตกใจไป มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น - มันสามารถเป็นของหวานแสนอร่อยได้!

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 1 แก้ว
• นม - 1 แก้ว
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• น้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง) - เพื่อลิ้มรส
• วอลนัท - 5-6 ส่วน
• ผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ของสตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง - 4-5 ชิ้น

เทนมบนข้าวโอ๊ตนำไปต้มเกลือและใส่น้ำตาล ปล่อยให้โจ๊กเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ หั่นสตรอเบอร์รี่เป็นสี่ส่วนแล้วสับถั่ว หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้เติมผลเบอร์รี่และถั่วที่สับแล้วส่วนใหญ่ ทิ้งไว้เล็กน้อยสำหรับตกแต่ง ปล่อยให้เดือดไม่เกินหนึ่งนาที ตักโจ๊กใส่จาน ตกแต่งด้วยสตรอว์เบอร์รี่ฝานและถั่ว

แพนเค้กรูปหัวใจ

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารเช้าสุดโรแมนติกในวันวาเลนไทน์ จัดทำขึ้นในลักษณะที่เป็นต้นฉบับมาก

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น: น้ำ - 2 แก้ว; ไข่ - 1 ชิ้น; แป้ง - 400 กรัม น้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.; เกลือ - คุณรักมากแค่ไหน น้ำมันทอด

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและตีเป็นแป้ง เราทดสอบเกลือและน้ำตาล จากนั้นเทผ่านกรวยลงในขวดพลาสติก เราทำรูที่ฝา (ด้วยตะปูร้อนหรือสว่าน) และเทแป้งลงในกระทะที่อุ่นแล้วเทแป้งลงในกระทะที่อุ่นแล้ว พวกเขาสามารถทำเป็น openwork หรือคุณสามารถเติมแป้งให้เต็มรูปร่าง

จินตนาการของคุณจะไม่ปล่อยให้คนที่คุณรักเฉย!

ถ้าคนที่รักไม่กินข้าวเช้า ...

หลังจากมีของอร่อยๆ มากมายที่คุณอยากทำและลองทำด้วยตัวเอง สิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือการค้นหาว่าคนที่คุณรักไม่ชอบอาหารเช้าโดยเด็ดขาด

มันเกิดขึ้น! เขาเผลอทำหล่นลงไปว่ากลืนเศษอาหารไม่ได้จนถึงเที่ยง หรือคุณอยู่ด้วยกันมานานและคุณคงรู้แน่ว่า "ตัวเลข" กับอาหารเช้าสุดโรแมนติกจะไม่ได้ผล และหลังจากนอนหลับแล้วเขาก็กินอะไรไม่ได้จริงๆ ถ้าอย่างนั้นที่สุดที่จะทำให้เขากระตือรือร้นที่จะเลี้ยงอาหารคืออาย: "ที่รัก ... ฉันขอทิ้งไว้จนอาหารเย็นได้ไหม .. ความผิดหวังร่วมกันจะไม่มีข้อ จำกัด ! ในขณะเดียวกัน นี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป - เกือบหนึ่งในสามของประชากรโลกที่มีอารยะธรรมไม่ได้รบกวนร่างกายในตอนเช้าด้วยอาหาร

อย่าสิ้นหวัง! มียาวิเศษ! คุณสามารถชงกาแฟให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าได้! ใช่ มันง่ายมาก! ค้นหาว่าเขาชอบกาแฟชนิดใด ไม่ว่าเขาจะดื่มกาแฟกับนม ครีม หรือดำ หรือบางทีเขาอาจจะชอบโดยไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่มะนาวฝานเป็นแว่น

ไม่จำเป็นต้องทาสีหัวใจลงบนโฟมครีมอันเขียวชอุ่มหรือพยายามปั้นมะนาวที่แผ่กิ่งก้านสาขาด้วยความตื่นตระหนก คุณเพียงแค่ต้องปรุงอาหารที่เขาคุ้นเคยในตอนเช้าและเสิร์ฟอาหารเช้าบนเตียง ผู้ชายไม่จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของอาหารเหมือนผู้หญิง พวกเขาให้ความสำคัญกับรสชาติและความตรงต่อเวลามากขึ้น ลองแล้วคุณจะเห็นคนที่คุณรักจะซาบซึ้งในความกังวลของคุณ!