5 สูตรโปรตีน - สลัดที่มีปลาหมึกแหล่งที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนสิ่งที่ร่างกายต้องการ! 🍋🌽🍑

ช่วยตัวเอง! 📌

1. ปลาหมึกหมัก: แหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีน!

🔸Name 100 Gramme - 115.14 kcal🔸b / w / y - 13.87 / 6.06 / 2.75🔸

ส่วนผสม:

Squidra - 500 กรัม

ผักชีฝรั่ง - 30 กรัม

กระเทียม - 7 กรัม

ซอสชิลี - 1 ชั่วโมง. l

มะนาว - 1 ชิ้น

น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ

เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

จานปรุงอาหารเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณจะเตรียมดอง กระเทียมฟอกจากแกลบแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เราวางกระเทียมลงในชาม จากมะนาวหนึ่งลบความสนุก เราเพิ่มความสนุกให้กับหมัก พริกไทยชิลีถูกตัดด้วยเสียงเรียกเข้า หากคุณไม่ชอบคมชัดให้ขจัดเมล็ดพริกไทยทั้งหมดหรือลดปริมาณพริกไทยพริก เพิ่มพริกพริกไทยไปยังส่วนผสมอื่น ๆ ผักชีฝรั่งของผักชีฝรั่งตัดอย่างประณีต เพิ่มลงในชาม จากมะนาวบีบน้ำผลไม้ทั้งหมด เพิ่มน้ำมะนาวให้หมัก เพิ่มซอสพริกหวาน เราเทน้ำมันมะกอก ผสมส่วนผสมทั้งหมด, เกลือดองเพื่อลิ้มรส หมักพร้อม ตอนนี้เตรียมปลาหมึก เมื่อต้องการทำเช่นนี้จากภายในซากซากสกัดแผ่น Chitinova ครีบและหนวด ล้อเลียนซากปลาหมึก ในกระทะความร้อน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกและปลาหมึกทอด 2-3 นาที

ความลับ: ปลาหมึกเพียงแค่ย่อยหรือจำไว้เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเพียงแค่ปรุงเวลาเล็กน้อยของพวกเขา - สูงสุด 3-5 นาที เราเพิ่มหมักให้กับปลาหมึกทอดผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและให้ปลาหมึกเพื่อล้างภายใน 1 ชั่วโมง มันจะดีกว่าที่จะปรุงปลาหมึกจากตอนเย็นและใส่ในตู้เย็นในตอนกลางคืนวันรุ่งขึ้นปลาหมึกดองจะยังคงรสชาติดีกว่า วางปลาหมึกในจานพร้อมกับซอส

2. สลัดกับปลาหมึกและกุ้ง: โปรตีนสูงสุด!

🔸Name 100 กรัม - 85.76 kcal🔸b / w / y - 12.83 / 3.25 / 1.57º

ส่วนผสม:

กุ้ง - 6 ชิ้น

Squid - 2 ชิ้น

ไข่ - 1 ชิ้น

แตงกวา - 1 ชิ้น

ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ L.

สีเขียว - 10 กรัม

เกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

เตรียมอาหารจานใหญ่ที่ส่วนประกอบทั้งหมดจะพอดีและมันจะง่ายและสะดวกในการผสมทุกอย่าง ปลาหมึกบดครั้งแรก ก่อนหน้านั้นพวกเขาต้องต้มพวกเขาโยนในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 นาที เราตัดสลัดกุ้ง พวกเขาควรเตรียมพร้อมและเย็น ควรปรุงไข่ "เมา" เทน้ำเย็นสะอาดและเย็นแล้วสับผู้แพ้และเพิ่มอาหารทะเลให้กับจาน แตงกวาควรทำความสะอาดตามที่เขามักจะมีอาการขม เราตัดก้อนแตงกวา รอยยิ้มสีเขียวพร้อมกรรไกรตัดมันเหนือจานด้วยสลัดและเพิ่มครีม สลัดที่อร่อยมากด้วยการเพิ่มปลาหมึกและกุ้งต้องผสมให้เข้ากันและตกแต่งผักชีฝรั่ง

3. Squid Salad กับ Mushrooms: Present Charge!

🔸Name 100 กรัม - 75.37 kcal🔸b / w / y - 9.95 / 3.05 / 2.76🔸

ส่วนผสม:

Squidra - 200 กรัม

Champignons - 100 กรัม

ไข่ - 2 ชิ้น

แตงกวาหมัก - 1 ชิ้น

น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส

โยเกิร์ตธรรมชาติ - 2 ช้อนโต๊ะ L.

เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

กรีน - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

เห็ดตัดชิ้นลงและทอดบนน้ำมันพืช หัวหอมหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ และเป่าด้วยน้ำเดือดเพื่อความนุ่มนวลของรสชาติ ปลาหมึกบริสุทธิ์ใส่ในน้ำเดือดแล้ว ปรุงอาหารไม่เกิน 2-3 นาที เมื่อปลาหมึกเย็นลงให้ตัดฟาง ปรุงอาหารไข่เย็นสะอาดและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แตงกวาหมักตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ บดผักชีฝรั่ง เราผสมเห็ด, ปลาหมึก, แตงกวาดอง, หัวหอม, ไข่, กรีน เราเติมน้ำมันโยเกิร์ตสเปรย์ด้วยน้ำมะนาวเกลือผสม

4. สลัดกับอะโวคาโดและปลาหมึก: โปรตีนอร่อย!

🔸Name 100 กรัม - 103.51 kcal🔸b / w / y - 6.83 / 6.75 / 3.93🔸

ส่วนผสม:

ปลาหมึกกระป๋อง - 1 ธนาคาร (สามารถแทนที่ด้วยต้มสด)

อะโวคาโด - พีซี 1 ชิ้น

แตงกวา - 1 ชิ้น

พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น

ไข่ - 2 ชิ้น

โยเกิร์ตธรรมชาติ - 125 กรัม

มะนาว - 1/2 ชิ้น

เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

อะโวคาโดสะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทน้ำมะนาวทันที เพิ่มแตงกวาสับ เพิ่มพริกไทย

เพิ่มไข่สับ ตัดและใส่ปลาหมึก

เกลือและเพิ่มโยเกิร์ต

5. สลัดสลัด: ชาร์จกระรอก!

จาก 100 Gramme - 83.27 kcal🔸b / w / y - 10.75 / 2.36 / 5.58🔸

ส่วนผสม:

ซากปลาหมึก - 500 กรัม

ไข่ - 2 ชิ้น (ต้ม)

Green Polka Dot - 1 Bank

แครอท - 1 ชิ้น (ต้ม)

โยเกิร์ตธรรมชาติ - 4 ช้อนโต๊ะ L.

Apple - 1 PC

น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ L.

กรีน - เพื่อลิ้มรส

เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

Calmchikov โยนในน้ำเดือดและปรุงอาหารหลังจากเดือด 1 นาที เมื่อสลัดปรุงอาหารกับปลาหมึกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการย่อยอาหารทะเลมิฉะนั้นเนื้อสัตว์ของพวกเขาจะกลายเป็นรสจืดและแข็ง การตัดพุ่งพุ่งต้มด้วยฟางหรือลูกบาศก์เรียบร้อย (ตามที่คุณต้องการ) การปรุงอาหารแครอทสะอาดแล้วหั่นเป็นก้อน ในการล้างแอปเปิ้ลให้สับเช่นเดียวกับแครอทและโรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้ Darke ไข่หั่นเป็นหลอด ในชุดสลัดวางปลาหมึกหั่นเป็นไข่แครอทและแอปเปิ้ลเพิ่มจุดลายกระป๋องสีเขียวโยเกิร์ต ผสมสลัดเบา ๆ ถ้าจำเป็น - เกลือและพริกไทยตกแต่งด้วยผักใบเขียว นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถให้บริการสลัดอ่อนโยนของเราด้วยปลาหมึก

อร่อย!

ส่งสูตร PP ของคุณด้วยภาพถ่ายคุณภาพสูงและนับ BJO และแคลอรี่ในข่าวที่เสนอ สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุดจะได้รับการเผยแพร่กับเรา!

สลัดโปรตีนปลาหมึกอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น: Choline - 13.1% วิตามิน PP - 14.7%, ซิลิคอน - 23.8%, ฟอสฟอรัส - 16%, ไอโอดีน - 46.3%, โคบอลต์ - 225.8%, ตำรวจ - 35.5%, ซีลีเนียม - 14%

มีประโยชน์มากกว่าสลัดปลาหมึก

• โคลีน มันเป็นส่วนหนึ่งของเลซิตินมีบทบาทในการสังเคราะห์และการแลกเปลี่ยนฟอสโฟไลปิดในตับเป็นแหล่งของกลุ่มเมทิลฟรีทำหน้าที่เป็นปัจจัยไขมัน
• วิตามินเอร์ มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของการเผาผลาญพลังงาน การบริโภควิตามินไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการละเมิดสถานะปกติของผิวหนังระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท
• ซิลิคอน มันมีองค์ประกอบโครงสร้างในองค์ประกอบของ glycosocaminoglycans และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน
• ฟอสฟอรัส มีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากรวมถึงการแลกเปลี่ยนพลังงานควบคุมสมดุลของกรดอัลคาไลน์รวมอยู่ในฟอสโฟลิปิไฟส์นิวคลีโอไทด์และกรดนิวคลีอิกจำเป็นสำหรับการเป็นแร่ของกระดูกและฟัน การขาดดุลนำไปสู่ \u200b\u200bAnorexia, โรคโลหิตจาง, Rickets
• ไอโอดีน มีส่วนร่วมในการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อให้แน่ใจว่าการก่อตัวของฮอร์โมน (thyroxine และ triiodothyronine) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความแตกต่างของเซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์, การหายใจไมโทคอนเดรีย, กฎระเบียบของการขนส่ง Sodium Transmembrane และฮอร์โมน ใบเสร็จรับเงินไม่เพียงพอนำไปสู่จุดศูนย์กลางของโรคถิ่นที่มีภาวะพร่องน้ำและการชะลอตัวของการเผาผลาญความดันโลหิตต่ำการเจริญเติบโตของการเจริญเติบโตและการพัฒนาจิตในเด็ก
• โคบอลต์ รวมอยู่ในวิตามินบี 12 เปิดใช้งานเอนไซม์ของการแลกเปลี่ยนกรดไขมันและการเผาผลาญกรดโฟลิก
• ทองแดง มันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่มีกิจกรรมรีดอกซ์และการเผาผลาญของเหล็กช่วยกระตุ้นการดูดซึมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างความมั่นใจว่าเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ด้วยออกซิเจน การขาดดุลจะปรากฏโดยการละเมิดการก่อตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโครงกระดูกการพัฒนาของ Dysplasia เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ซีลีเนียม - องค์ประกอบที่สำคัญของระบบต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องร่างกายมนุษย์มีการกระทำทางภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในการควบคุมของการกระทำของฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดนำไปสู่โรคของ Kashin-Bek (โรคข้อเข่าเสื่อมที่มีการเสียรูปหลายครั้งของข้อต่อกระดูกสันหลังและแขนขา), โรคของ Keshan (myocardiopathy ฐม), thrombaster ทางพันธุกรรม

คุณสามารถดูไดเรกทอรีที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในแอป

ด้วยความช่วยเหลือของปลาหมึกคุณสามารถเตรียมอาหารที่มีประโยชน์และเบามากจำนวนมาก สลัดอาหารของปลาหมึก มี cyocaloria น้อยมากและมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย

Squidara เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีประโยชน์มาก มันมักจะใช้ในโภชนาการเนื่องจากผลประโยชน์และความหนาวเย็นต่ำเช่นเดียวกับปริมาณโปรตีนและองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์หลายรายการ ในชีวิตประจำวันโชคไม่ดีที่ปลาหมึกจะไม่ใช้บ่อยครั้งที่เขามีรสนิยมจำนวนมากดูเหมือนว่า "ยาง" และนี่เป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของการเตรียมการ อาหารทะเลนี้ไม่สามารถปรุงอาหารเป็นเวลานานเพียงไม่กี่นาที นอกจากนี้เมื่อการปรุงอาหารสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเพื่อให้รสชาติอ่อนลง

สลัดอาหารที่มีปลาหมึกแตงกวาและอะโวคาโด

สลัดแสงที่มีปลาหมึก

สลัดอาหารนี้เร็วมากในการเตรียมและมีประโยชน์ ในการปรุงอาหารคุณต้องตัดหัวหอมและหยิบขึ้นมาเป็นเวลา 5 นาทีในน้ำด้วยน้ำส้มสายชูไวน์ในอัตราส่วน 1: 1 ดังนั้นจากลุคจะทิ้งความขมขื่นและรสชาติที่น่าพอใจมากขึ้นจะปรากฏขึ้น ควรทำความสะอาดซากปลาหมึกและต้มเป็นเวลา 3 นาที ไม่. มิฉะนั้นเขาจะได้รับรสชาติยาง ต่อไปคุณต้องตัดปลาหมึกด้วยแหวนบาง ๆ มะเขือเทศถูกตัดด้วยชิ้นผักชีฝรั่งบด ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกผสมในชามสลัดให้เพิ่ม arugula และเติมครีมเปรี้ยวที่ไม่ใช่ขนาดใหญ่หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ สลัดแสงพร้อมที่จะกิน!

สลัดกับไข่และแตงกวา

ในการเตรียมสลัดที่คุณต้องทำความสะอาดและต้มอาหารทะเลเป็นเวลาสามนาทีตัดมันด้วยแหวนบาง ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ย่อยมันมิฉะนั้นจานจะไม่อ่อนโยน ตัดอย่างละเอียดเป็นหัวหอมสีเขียวต้มและตัดกับก้อนเล็ก ๆ 3 ฟองนอกจากนี้ยังตัด 2 แตงกวาด้วยลูกบาศก์ ผสมใน Salad Seat Seafood, ไข่, แตงกวา, หัวหอม, เพิ่มข้าวโพดกระป๋องและกรีนสับ แก้ไขครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำหรือน้ำมันมะกอก

ดังนั้นอาหารประจำวันสามารถกระจายได้ด้วยอาหารหลากหลายชนิดจากปลาหมึก สูตรสำหรับการเตรียมการของพวกเขานั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้เวลามาก

สลัดปลาหมึกอร่อยมาก

สำหรับสลัดแสนอร่อยที่แท้จริงมันไม่จำเป็นต้องเตรียมด้วยเนื้อสัตว์ - คุณสามารถปรุงอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมด้วยอาหารทะเลซึ่งไม่เพียง แต่ตอบสนองร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย คุณสามารถเตรียมสลัดจำนวนมากด้วยปลาหมึก คุกกี้หลายคนสังเกตเห็นว่าสลัดปลาหมึกแสนอร่อยรวมถึงข้าวข้าวโพดชีสไข่และถั่ว สูตรอาหารของฉันที่มีรูปถ่ายจะช่วยให้คุณเพื่อน ๆ ที่รักผสมผสานส่วนผสมเหล่านี้อย่างถูกต้องในสลัดรุ่นต่าง ๆ และบวกกับมันที่สวยงามและเสิร์ฟอย่างถูกต้อง

ปลาหมึกไม่ได้เป็นวิธีการทำอาหารที่ง่ายที่สุด แต่ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำขั้นตอนทีละขั้นตอนของเราสำหรับการประมวลผลแม้กระทั่งการทำอาหารมือใหม่ที่สุดสามารถเตรียมสลัดแสนอร่อยได้อย่างง่ายดายสำหรับแขกหรือครอบครัว

ด้วยการซื้อปลาหมึกที่มีการตัดรมควันคุณสามารถเพิ่มรสชาติของสลัดและเพิ่มอาหารทะเลต้มคุณจะทำให้ความนุ่มนวลและความอ่อนโยน

ฉันต้องการให้คุณเลือกให้คุณเลือกมากมายของสลัดที่อร่อยมากด้วยปลาหมึกสำหรับโต๊ะเทศกาลมือรถพยาบาล

Squid สลัดกับ Champignons

ส่วนผสม:

• ปลาหมึก - 450 กรัม
• champignons - 300 กรัม
• กระเทียม - ฟัน 1 ซี่
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• มายองเนส - เพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช - สำหรับย่าง
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

วิธีการทำอาหาร:

1. หลังจากที่พวกเขาเตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดเราจึงเริ่มทำอาหารสลัด
2. ปลาหมึกสะอาดแล้วล้างออก
3. เราใส่กระทะด้วยน้ำบนกองไฟหลังจากน้ำเดือดขว้างซากไว้ในเวลา 2-3 นาที หลังจากนี้เราจะพาพวกเขาออกจากกระทะทันที
4. หัวหอมสะอาดตัดลูกบาศก์และทอดในน้ำมันพืชในกระทะเพื่อให้แสงสีทอง
5. เห็ดของฉันสะอาดตัดและเพิ่มธนูในกระทะ
6. Solim และ Pepper เพื่อลิ้มรส
7. ตัดปลาหมึกด้วยวงแหวนหรือเนื่องจากคุณต้องการมากขึ้น
8. ในชามที่เหมาะสมเราผสมปลาหมึกหั่นบาง ๆ หัวหอมคั่วกับเห็ดผ่านกระเทียมกดและเติมเชื้อเพลิงมายองเนส
9. ผสมผสานและตกแต่งอย่างดี

เราลบเวลา 20-30 นาทีในตู้เย็น หลังจากส่งไปที่โต๊ะ

สลัดปลาหมึกกับธนู

ส่วนผสม:

• ปลาหมึก - 550 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• ไข่ไก่ - 5 ชิ้น
• มายองเนส - เพื่อลิ้มรส
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. เพื่อเตรียมสลัดนี้เราต้องละลายน้ำแข็งและล้างปลาหมึก
2. ทำความสะอาดอย่างชัดเจนจากสกิน
3. ต่อไปเทน้ำเดือดเย็นและออกไปจนกระทั่งน้ำเย็นลง
4. ตอนนี้เราทำความสะอาดหลอดไฟให้ตัดเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ แล้วเทลงในถ้วยด้วยน้ำเดือด เราออกไปในน้ำสักครู่ 3-5
5. ฉันเพิ่มไข่ให้แน่นสะอาดจากเปลือกและถูบนขูดกลาง
6. ด้วยความช่วยเหลือของตะแกรงเราระบายน้ำจากธนูและล้างในน้ำไหล
7. ปลาหมึกเย็นตัดแหวนบาง ๆ
8. ในชามแยกต่างหากเราเชื่อมต่อส่วนผสมที่ปรุงสุกทั้งหมด (แหวนปลาหมึกไข่และหัวหอม) และเกลือเพื่อลิ้มรส
9. เราผสมให้ละเอียด
10. เราเติมสลัดมายองเนสและผสมอีกครั้ง

ขั้นตอนนี้ถือเป็นที่สิ้นสุด สลัดพร้อม

สลัดปลาหมึก

ส่วนผสม:

• ปลาหมึก - 350 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• พริกไทยหวาน - 1 ชิ้น
• มะนาว - 1/2 ชิ้น
• น้ำส้มสายชู Balzamic - 1 ชั่วโมงช้อน
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส
• petrushka - Chipotch
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานของฉันและทอดบนไฟแบบเปิดไม่ว่าจะอยู่บนกระทะแห้งจนกระทั่งเปลือกสีเข้มปรากฏขึ้นและห่อกระดาษฟอยล์ทันที
2. ต่อไปทำความสะอาดคันธนูและตัดแหวนครึ่งบางและเติมน้ำส้มสายชูบัลซามิกในชามลึก
3. ในน้ำต้มเราใส่ปลาหมึกเป็นเวลา 2-2 นาทีหลังจากดึงออกมาให้เย็นและตัดฟางบาง ๆ
4. เรากินครึ่งหนึ่งของมะนาวแล้วบีบน้ำลงในแก้วจากมัน
5. ให้พริกไทยออกจากฟอยล์ให้ถอดผิวออกจากมันตัดหางขจัดเมล็ดและตัดฟาง
6. ในชามสลัดวางปลาหมึกหั่นบาง ๆ และพริกไทย รสชาติถูกโรยด้วยเกลือและพริกไทย เทน้ำมันมะกอกและผสม
7. ตอนนี้วางหัวหอมดองเทน้ำมะนาว
8. และเนื้อหาทั้งหมดจะผสมกับมืออย่างระมัดระวัง
9. มันยังคงเป็นเพียงการล้างผักชีฝรั่งเพื่อให้แห้ง เราฉีกมือของเธอและวางอยู่บนสลัด เราลบสลัดที่เกิดขึ้นในตู้เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากที่เรากินบนโต๊ะ

อร่อย!!!

สลัดอาหารของปลาหมึก

ส่วนผสม:

• ปลาหมึกสด 100 กรัม (ยังสามารถใช้ปลาหมึกกระป๋อง)
• 5 กรัมของสองชั้น
• มายองเนสแคลอรี่ต่ำ 15 กรัม
• แอปเปิ้ลสด 50 กรัม
• ถั่วเขียวกระป๋อง 5 กรัม
• 1 ไข่
• กรีนที่มีกลิ่นหอมสด
• เกลือ.

ทำอาหาร:

1. ปลาหมึกสดใหม่ล้างน้ำสะอาดอย่างระมัดระวัง ต้มพวกเขาลงในน้ำเค็มเล็กน้อยจนกว่าความพร้อมและกำจัดผิวหนังและคอร์ด ปลาหมึกต้มสำเร็จรูปและตัดเป็นชิ้น ๆ นอกจากนี้กระป๋องปลาหมึกกระป๋องสามารถใช้เพื่อเตรียมสลัดนี้ได้
2. ว่ายน้ำไข่เมา ตัดให้มากที่สุด
3. ลบผิวด้วยแอปเปิ้ลด้วยมีดและตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. ในชามสลัดที่สวยงามขนาดใหญ่วางหั่นบาง ๆ บนแผ่นปลาหมึกสีเขียวสดชื่นหัวหอมสับละเอียดชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลและไข่ เพิ่มในสลัดถั่วเขียวกระป๋องสีเขียว ผัดส่วนผสมทั้งหมดของสลัดและเพิ่มเกลือลงไปและมันเป็นมายองเนสแคลอรี่ต่ำ

สลัดอาหารที่มีปลาหมึก

แสงนี้ สลัดอาหารที่มีปลาหมึก มันไม่ได้ใช้เวลาทำอาหารมากนัก พริกไทยบัลแกเรียทำให้สลัดสดชื่นและฉ่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อกลางวันหรือเป็นจานหลักสำหรับอาหารค่ำ!

สำหรับสูตรนี้มันจะดีกว่าที่จะใช้ซากปาล์มดิบแช่แข็ง ใช่พวกเขาจะต้องมีทิงเกอร์ แต่เนื้อปลาหมึกหยาบอย่างอ่อนโยน ทั้งหมดเป็นเพราะส่วนใหญ่มักจะจับปลาหมึกแช่แข็งพวกเขาละลายน้ำแข็งที่จะทำความสะอาดและแช่แข็งอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้เนื้อจึงกลายเป็นยาง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการทำความสะอาด - จำเป็นต้องเทซากปลาหมึกแช่แข็งด้วยน้ำเดือดที่สูงชันและไม่กี่วินาทีฟิล์มก็จะมาถึง มันจะถูกทิ้งไว้เพียงเพื่อล้างเศษซากของสกินภายใต้เจ็ตน้ำด้วยมือของพวกเขาและลบแผ่นไทรโยธ

ใน 1 เสิร์ฟ:

• ไขมัน - 7.5 กรัม
• โปรตีน - 38
• คาร์โบไฮเดรต - 17
• แคลอรี่ - 250 kcal

ส่วนผสม:

• พริกไทยบัลแกเรีย: 1 ใหญ่หรือ 2 เล็ก
• แช่แข็งปลาหมึกซาก: 500 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 1 ลำแสงขนาดเล็ก
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

ทำอาหาร:

1. ทำความสะอาดปลาหมึกและลบอวัยวะภายใน
2. ใส่ปลาหมึกในน้ำเดือดและต้ม 2-3 นาที ดึงปลาหมึกออกและเย็นลง
3. ตัดปลาหมึกและพริกไทยด้วยความกว้างของฟาง 5 มม.
4. Mellellly ตัดผักชีฝรั่ง
5. รับสลัดด้วยน้ำมันเกลือและผสม

สลัดอาหารจากปลาหมึกใน 5 นาที

ไม่มีวันหยุดไม่มีสลัด ครอบครัวของเรายังไม่มีข้อยกเว้นและในวันที่ 8 มีนาคมเราได้ทำอาหารที่ง่ายมาก แต่ไม่มีสลัดปลาหมึกแสนอร่อยน้อยกับแตงกวาและถั่ว สามารถเตรียมได้ใน 5 นาทีจะมีผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายในมือ

Kalmar กลายเป็นอาหารทะเลที่ได้รับความนิยมมากด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่เหนือกว่าไก่ตุรกีและเนื้อวัว สัดส่วนของโปรตีนคือ 18%, คาร์โบไฮเดรต 2% และ 2.2% แคลอรี่ต่อ 100 กรัม รวม 100 kcal

และนี่ไม่ใช่ Squid ทั้งหมด:

1. การใช้ปลาหมึกปกติรองรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญต่อผู้คนออกกำลังกาย
2. มันมีประโยชน์สำหรับเรือ - เพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการ จำกัด
3. มันเป็นแหล่งของโปรตีนวิตามิน (C, RR, B6 ฯลฯ ), องค์ประกอบการติดตาม (ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ซีลีเนียม, ไอโอดีน, ทองแดง, เหล็ก, ฯลฯ ) กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ลดระดับคอเลสเตอรอลและปกป้องร่างกายจาก โรคหัวใจ - โรคหลอดเลือดสมอง, กล้ามเนื้อ, ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด atherosclerosis
4. ส่งเสริมการผลิตน้ำย่อยและปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารซึ่งช่วยให้ผู้คนมีโรคของระบบทางเดินอาหาร
5. มันอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งมีผลต่อต่อมไทรอยด์และระบบต่อมไร้ท่อโดยรวม
6. มันมีคุณสมบัติในการปรับปรุงหน่วยความจำซึ่งเป็นวิธีสำหรับเด็กนักเรียนและผู้สูงอายุมาก
7. ซีลีเนียมและวิตามินรองรับระบบส่งออก การใช้ปลาหมึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เกลือฟอร์แมวของโลหะหนักจากร่างกาย

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการลบเช่นนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า:

1. อาหารทะเล, ใด ๆ รวมถึงปลาหมึกและกุ้งมีคุณสมบัติเป็นภูมิแพ้ที่แข็งแกร่ง
2. Harm Squid สามารถเชื่อมต่อกับที่อยู่อาศัยของมันได้ มลพิษที่แตกต่างกันหลายชนิดถูกโยนลงไปในน้ำทะเลซึ่งเป็นสารพิษสำหรับร่างกาย ดังนั้นในกุ้งและปลาหมึกสารพิษเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์เช่นปรอทเช่น องค์ประกอบที่อันตรายนี้สามารถทำให้เกิดพิษและการละเมิดที่ร้ายแรงในระบบประสาทของมนุษย์ ในเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง

ตอนนี้ในความเป็นจริงแล้วเกี่ยวกับสูตรเป็นเวลา 5 นาทีจากผู้อยู่อาศัยในทะเลที่มีคุณค่าซึ่งจะใช้เวลาในการหยดอย่างสมบูรณ์และจะไม่ทิ้งความเฉยเมยที่โต๊ะเทศกาล นอกจากนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลขในรูปแบบของการสงวนยุทธศาสตร์ของร่างกาย

สลัดอาหารที่มีปลาหมึกถั่วเขียวและแตงกวาสด

ส่วนผสม:

• ปลาหมึกกระป๋อง (กระป๋อง) - 185 กรัม
• หัวหอม - 30 กรัม,
• ถั่วกระป๋อง - 400 กรัม
• แตงกวาสด (คุณสามารถดอง) - 220 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 3 ช้อนโต๊ะ (ฉันมี 15%)

ปลาหมึกหัวหอมและแตงกวาพังทลายในชามสลัด หากปลาหมึกไม่ได้บรรจุกระป๋องจากนั้นดกก่อน Popper Water Drain และส่งไปยังส่วนที่เหลือของส่วนผสม Solim เพิ่มครีมและผสมให้เข้ากัน คุณสามารถตกแต่งผักใบเขียวเพิ่มมะเขือเทศและอกไก่เพื่อรสนิยมที่อิ่มตัวมากขึ้น

สลัดที่ง่ายที่สุดพร้อมที่จะกินความอยากอาหารที่น่าพอใจ!

สลัดปลาหมึก

หากคุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถละทิ้งอาหารอร่อยจากนั้นลองเปิดสลัดอาหารในเมนูของคุณ ฉันจะบอกสูตรอาหารสลัดหนึ่งในวันนี้ ผู้อยู่อาศัยในพื้นที่ริมทะเลมักจะชอบที่จะเตรียมสลัดนี้และแม้กระทั่งอย่างน่าประหลาดใจหลังจากทั้งหมดพวกเขาไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านสำหรับปลาหมึก ต้องการเริ่มต้นทุกเช้าด้วยปอดอาหาร แต่เป็นอาหารเช้าที่น่าพอใจ? ลองสลัดนี้และฉันคิดว่าเขาจะชอบมัน

สำหรับการเตรียมการผลิตภัณฑ์จะต้อง:

• ปลาหมึกหกร้อยกรัม
• แตงกวาสดหนึ่งตัว
• กรีนพวง
• แพ็คเก็ตพิสตาชิโอ
• น้ำมันมะกอก.

ทำอาหาร:

1. ทำความสะอาดสลัดนี้สามารถใช้ได้ในห้านาทีเท่านั้น แต่ก่อนอื่นควรนำมาจากภาพยนตร์และต้มปลาหมึก พวกเขากำลังเตรียมอย่างรวดเร็ว มันเพียงพอที่จะถือพวกเขาสามหรือห้านาทีในน้ำเดือดเย็นเพื่อให้ปลาหมึกจะพร้อม สิ่งสำคัญคือการไม่ย่อยเพราะเนื้อปลาหมึกอ่อนโยนในกรณีนี้จะกลายเป็นยาง
2. ในขณะที่ปลาหมึกเย็นลงเราตัดแตงกวาสดและสับกรีนอย่างประณีต มันจะเป็นหัวหอมสีเขียวเท่านั้น แต่ยังไม่ป้องกันใบโหระพาดิลล์และสลัด พวกเขาจะเพิ่มรสชาติรสนิยมอื่น ๆ เล็กน้อยด้วยอาหารสำเร็จรูป
3. เราปลดปล่อยพิสตาชิโอจากเปลือกและบดในเครื่องบดกาแฟหรือปั่นกับสภาพชิ้นใหญ่ เนื้อปลาหมึกเย็นถูกตัดด้วยก้อนหรือลายเส้น ส่วนประกอบทั้งหมดของสลัดผสมในชามสลัดลึก, เกลือ, เติมน้ำมันมะกอกและโรยด้วยพิสตาชิโอบด

อร่อย!

Squid สลัดกับพริกไทยบัลแกเรีย

สิ่งที่อาจเป็นอาหารที่ดีกว่าที่ทำจากอาหารทะเล? เมื่อนานมาแล้วที่เชื่อว่าในต่างประเทศของ opperities ในการกวาดแขกของพวกเขาคือการแสดงถึงระดับสูงสุดของการเคารพ ศตวรรษไปตามที่พวกเขาพูดและประเพณีเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นตอนนี้จึงเชื่อว่าหากคุณต้องการที่จะทำให้แขกของคุณประหลาดใจคุณเตรียมสิ่งที่ผิดปกติ ธีมในทะเลเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากการผสมผสานและมีประโยชน์และอร่อยดังนั้นจึงไม่ค่อยพบกันในจานเดียว

อย่าลืมเกี่ยวกับช่วงเวลาที่สวยงาม: สลัดยังคงคิดอย่างนั้นเพื่อที่ฉันจะได้ลอง

ส่วนผสมที่ต้องการ:

• 1 ซากปลาหมึกบริสุทธิ์
• 1 หลอดไฟ,
• 1 พริกไทยบัลแกเรีย
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ

ทำอาหาร:

1. ในน้ำเค็มเล็กน้อยฉันต้มซากปลาหมึกใน 2 นาที
2. จากนั้นยืดออกจากน้ำเราจะเย็นลงใส่ลงบนกระดานตัดและใช้ชิ้น
3. หลอดไฟสามารถทำความสะอาดได้ใส่ครึ่งวงแหวนวางไว้ในชามและเติมน้ำส้มสายชูบัลซามิก
4. พริกบัลแกเรียคั่วลงบนกองไฟแล้วถอดเปลือกออกและทาฟาง
5. เชื่อมต่อในชามปลาหมึกพริกไทยและหัวหอม บรรเทาสลัดด้วยน้ำมันมะกอก
6. จากนั้นใส่สลัดอาหารจากปลาหมึกบนจานที่สวยงามแล้วให้ฉันไปที่โต๊ะ