หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจเข้าใจความรู้สึกของผู้ที่กลับบ้านหลังการฝึกและหมดแรง หรือบางทีตัวคุณเองในขณะที่เล่นกีฬารู้สึกอ่อนแอและไม่เข้าใจว่าสาเหตุของสิ่งนี้คืออะไร? หรืออาจจะไม่ใช่แค่ระหว่างเรียน? สิ่งสำคัญคือคนต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่งในแต่ละวัน: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต จำเป็นที่พารามิเตอร์ด้านสุขภาพทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ อ่านที่นี่ ว่าเป็นไปได้หรือไม่และ มันสำคัญมาก. คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับทั้งหมดตามปกติ - ใช่ตรวจสอบอาหารของคุณ แต่ผู้ที่มีความกังวลเรื่องน้ำหนักตัวและพยายามควบคุมน้ำหนัก (เพิ่มหรือลด) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน เพื่อให้ได้องค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอ การใช้โปรตีนเชคที่บ้านจะช่วยคุณได้ เรามาดูกันว่าโปรตีนเชคคืออะไรและวิธีทำที่บ้าน

บางทีบางคนอาจแปลกใจที่ได้ยินว่าโปรตีนเชคสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำไม? เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อมโยงคำว่า "โปรตีน" กับเคมีอนินทรีย์ที่นักกีฬามืออาชีพใช้ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนเหล่านี้ น่าแปลกใจที่ "โปรตีน" ในภาษาอังกฤษแปลว่า "โปรตีน" ดังนั้นอย่าตื่นตระหนก: การทำโปรตีนเชคที่บ้านแสดงว่าคุณควบคุมระดับโปรตีนในร่างกายของคุณและไม่มีอะไรมาก ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีทำโปรตีนเชคเราจะพูดถึงผู้ที่จะได้ประโยชน์มากที่สุด จากโปรตีนเชคตัวนี้ ...

ใครต้องการโปรตีนเชค?

หากคุณตัดสินใจที่จะจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องเติมโปรตีนเหล่านี้ให้ร่างกายมีความแข็งแรง โปรตีนเชคจะช่วยในเรื่องนี้ สูตรที่จะได้รับด้านล่าง โดยทั่วไป ระดับของการบริโภคโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราเผชิญกับความเครียดและความเครียดมากน้อยเพียงใด

โปรตีนเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง เช่น นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ในกระบวนการออกแรงกล้ามเนื้อของร่างกายของเราได้รับความเสียหาย แต่ภายใน 1-2 วันจะฟื้นตัวในขณะที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ร่างกายได้วัสดุก่อสร้างมาจากไหน? โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นจากมัน ดังนั้นนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งจึงแนะนำให้เขย่าโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีบางอย่างที่จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย ดังที่เราเห็น โปรตีนจำเป็นสำหรับผู้ที่หลงใหลในการลดน้ำหนัก และสำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการทำโปรตีนเชคที่บ้านกันดีกว่า

วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน?

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสม ให้คำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ จะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและการออกกำลังกายของคุณ คำนวณจาก 1 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม นั่นคือถ้าคนที่มีน้ำหนัก 100 กก. และเล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรง เขาจะต้องเขย่าโปรตีนเพื่อให้มีโปรตีน 250 กรัม ดื่มทั้งหมดนี้ไม่พร้อมกัน แต่ในระหว่างวัน ฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้

ตอนนี้สำหรับสูตรโปรตีนเชค: หมดแล้ว! ที่จริงแล้ว คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและผสมกับสิ่งที่คุณชอบ โดยส่วนตัวฉันซื้อโปรตีนผงผสมกับนมและไข่ดิบ จากนั้นฉันก็เพิ่มสารปรุงแต่งรสและนั่นแหล่ะ! คุณสามารถใช้อาหารอื่นๆ ที่มีโปรตีน เช่น คอทเทจชีส นมถั่วเหลือง และอื่นๆ เมื่อผสมเข้าด้วยกัน เราจะได้โปรตีนเชคที่ยอดเยี่ยมซึ่งใช้งานได้หลากหลายวัตถุประสงค์!

สูตร 1

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• คอทเทจชีส (1 แพ็คหรือ 180 กรัม)
• นม (600 มล.)
• กล้วย (2 หรือ 3)
• ถั่ว (50 กรัม)
• น้ำผึ้ง (2-3 ช้อนโต๊ะหรือเพื่อลิ้มรส)

นำมาปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน จำไว้ว่าโปรตีนเชคเป็นอาหารที่สมบูรณ์ ดังนั้นควรดื่มระหว่างมื้อ

สูตร2

วัตถุดิบ:

• นมหรือ kefir (250 มล.)
• กล้วย (ครึ่ง)
• ข้าวโอ๊ต (2-3 ช้อนโต๊ะ)
• อบเชย.

คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติและไอศกรีม

บดด้วยเครื่องปั่นและดื่มในตอนเช้า ทดลองกับอาหารอื่นๆ ด้วย เช่น คอทเทจชีส สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่นๆ กีวี โกโก้ โยเกิร์ตธรรมชาติ มะพร้าวเกล็ด วานิลลา และแม้แต่กาแฟ

สูตร 3

วัตถุดิบ:

• คีเฟอร์ (500 มล.)
• คอทเทจชีส (250 หรือ 300 กรัม)
• ผงโกโก้ไม่มีสารเติมแต่ง (5 ช้อนชา)
• น้ำ (100 มล.)
• สารให้ความหวาน

เจือจางโกโก้และสารให้ความหวานด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม ปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งนาทีกวนเนื้อหาอย่างต่อเนื่องแล้วเย็น เพิ่มส่วนผสมช็อคโกแลตลงในมวลผสมของคอทเทจชีสและ kefir แล้วตีจนเนียน ดื่มหลังจากเย็นตัวลง

สูตร 4

วัตถุดิบ:

• นม (250 มล.)
• ไข่ (1 ชิ้น)
• น้ำตาล (1 ช้อนชา)

สามารถตีด้วยเครื่องปั่นพร้อมหัวตีได้ เช่นเคย แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งและนมด้วย kefir หากต้องการ สำหรับการเติมโปรตีนเชคที่ดีต่อสุขภาพ ให้ใส่วอลนัทสับ

สูตร 5

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (200 กรัม)
• น้ำผลไม้ (100 มล.)
• คีเฟอร์ (100 มล.)
• ลูกพลับ (คุณสามารถกล้วย)

เราเชื่อมต่อกลายเป็นค็อกเทลและเพลิดเพลิน

โปรตีนเป็นโปรตีนที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ มีขายแบบแห้งที่ร้านโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนทั้งมือใหม่และมืออาชีพ เลือกที่จะทำโปรตีนเชคของตัวเอง

มีเครื่องดื่มยอดนิยมเหล่านี้ที่คุณสามารถทำเองได้ บทความนี้จะแสดงวิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน

ประโยชน์โปรตีนเชคโฮมเมด

โปรตีนเชคแบบโฮมเมดมีข้อดีหลายประการเหนือร้านค้า:

• ไม่มีสารเคมีเจือปน จึงเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 100%
• รสชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มหรือแยกผลิตภัณฑ์บางอย่างออกจากองค์ประกอบ ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพจะไม่ได้รับผลกระทบ
• มีราคาที่สมเหตุสมผลเมื่อเทียบกับสินค้าในร้าน
• ดีต่อร่างกาย หากคุณใช้โปรตีนเชคที่ทำขึ้นเองที่บ้านอย่างเหมาะสม คุณก็จะได้มวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้

10 สุดยอดสูตรโปรตีนเชคโฮมเมด

มีสูตรมากมายสำหรับการทำโปรตีนเชคจากที่บ้านของคุณ นักโภชนาการการกีฬาได้ระบุสูตร 10 อันดับแรกด้านล่าง

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้ คุณจะต้อง:

• ลูกพีชขนาดเล็ก - 4 ชิ้น;
• ส่วนผสมโปรตีนสูงวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• นมที่มีเศษไขมันเป็นศูนย์ - 1 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตทันที - 1 ถ้วย

มันง่ายมากที่จะเตรียมเครื่องดื่มนี้ที่บ้าน ปอกลูกพีชแล้วหั่นเป็นชิ้น หากคุณไม่พบผลไม้สด คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้กระป๋องในปริมาณครึ่งกระป๋อง อุ่นนมโดยไม่ต้องต้ม ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ ควรดื่มเชคนี้ก่อนและหลังการฝึก หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก แนะนำให้เปลี่ยนอาหารเย็นด้วย ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มคือ 306 กิโลแคลอรี

ในการทำค็อกเทลตามสูตรนี้ให้ใช้:

• กล้วย - 1 ชิ้น;
• นมที่มีเศษไขมันเป็นศูนย์ - 200 มล.
• น้ำมันมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ

โปรตีนเชคสำหรับสูตรนี้ควรเตรียมดังนี้ อุ่นนม แต่อย่าต้ม หลังจากนั้นให้ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเพื่อทำเครื่องดื่มเข้มข้น ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลนี้คือ 461 กิโลแคลอรี จึงไม่แนะนำให้ใช้ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงสามารถบริโภคก่อนและหลังการฝึก

จำเป็นต้องเตรียมเครื่องดื่มตามสูตรนี้ที่บ้านจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• อัลมอนด์สับ - 0.5 ถ้วย;
• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต - 1 ที่;
• ช็อคโกแลต - 0.5 กระเบื้อง;
• นมปราศจากไขมัน - 200 มล.

ขอแนะนำให้เตรียมโปรตีนเชคดังนี้ ถูช็อกโกแลตบนเครื่องขูดหยาบ แล้วอุ่นนมเล็กน้อย จากนั้นตีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นเพื่อให้มวลเป็นเนื้อเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคือ 457 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงควรใช้ก่อนและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มกล้าม ไม่แนะนำให้ใช้ค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักเพราะ มันส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

4. วานิลลาค็อกเทล

คุณสามารถทำโปรตีนเชคที่บ้านโดยใช้อาหารต่อไปนี้:

• โปรตีนเคซีนที่มีรสวานิลลา - 1 ที่;
• เวย์โปรตีน รสวานิลลา - 1 ที่
• โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารกันบูดและสีย้อม -150 มล.
• นมที่ไม่มีไขมันในองค์ประกอบ - 100 มล.

มันง่ายมากในการเตรียมเครื่องดื่มที่บ้านโดยใช้สูตรนี้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อุ่นนมโดยไม่ต้องต้มให้เดือด แล้วผสมกับส่วนผสมอื่นๆ หลังจากนั้นจะต้องวางผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและเปิดเครื่องสักสองสามนาทีเพื่อให้มวลเป็นเนื้อเดียวกัน เครื่องดื่มสามารถใช้สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ในกรณีที่สอง จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเย็นและดื่มหลังการฝึก หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องใช้ค็อกเทลก่อนและหลังการฝึก

ในการทำเครื่องดื่มที่บ้าน คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผงโกโก้สำเร็จรูป - 3 ช้อนโต๊ะ;
• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต - 1 ที่
• นมที่ไม่มีไขมันในองค์ประกอบ - 2 แก้ว;
• ชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมัน - 1/2 ถ้วย

คุณต้องเตรียมโปรตีนเชคด้วยมือของคุณเองแบบนี้ อุ่นนม แต่อย่าต้ม หลังจากนั้นเทลงในเครื่องปั่นและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือที่นั่น เปิดเครื่องสักครู่เพื่อให้มวลทั้งหมดเป็นเนื้อเดียวกัน ค็อกเทลนี้มีแคลอรีต่ำ มันมีพลังงานเพียง 275 กิโลแคลอรีดังนั้นเครื่องดื่มจึงไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จึงสามารถดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องดื่มก่อนและหลังออกกำลังกาย

6. โปรตีนเชค

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลตามสูตรนี้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่ขาวไก่ - 10 ชิ้น.;
• น้ำ - 3/4 ของโปรตีน
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

อุ่นน้ำเล็กน้อย หลังจากนั้นผสมกับโปรตีน เกลือ พริกไทย และใส่ส่วนผสมลงในแก๊ส เคี่ยวบนไฟอ่อนๆ คนไปเรื่อยๆ จนโปรตีนม้วนตัว หลังจากนั้นกรองเครื่องดื่ม ค็อกเทลนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก คุณจึงสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถดื่มเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรดื่มเครื่องดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ในกรณีนี้ คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ไอศครีม - 1/2 ถ้วย;
• นมที่มีเศษไขมันเป็นศูนย์ - 2 ถ้วย;
• นมผง - 1/2 ถ้วย;
• โปรตีนไก่ - 1 ชิ้น

คุณสามารถทำค็อกเทลที่บ้านแบบนี้ อุ่นนมและเทลงในเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไปแล้วตีให้เข้ากัน เนื่องจากมีแคลอรีสูง เครื่องดื่มดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สามารถดื่มเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ใช้ก่อนและหลังการฝึก

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้ ใช้:

• ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ - 2 ช้อนชา;
• น้ำผลไม้ส้มใด ๆ - 200 มล.;
• ผงโปรตีน - 2-3 ช้อน;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น

ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีให้เข้ากัน เครื่องดื่มนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• น้ำส้ม - 2 ถ้วย;
• นมผง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เจลาติน - 1 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น

ทำงานผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเนียน ควรดื่มเครื่องดื่มที่ได้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อเตรียมใช้:

• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• ครีม - 150 กรัม
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา;
• ช็อคโกแลตสับ - 3 ช้อนชา

รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและใส่ในเครื่องปั่น เปิดเครื่องสักครู่เพื่อให้ส่วนผสมเข้ากันอย่างทั่วถึง ควรดื่มก่อนและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรดื่มเพราะมีแคลอรี่สูง

เครื่องดื่มโปรตีนทำเองเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคู่หูที่ซื้อตามร้าน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถบรรลุรูปร่างที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ทำเชคโปรตีนที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ที่บ้านง่ายพอ ไม่เพียงแต่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่ชื่นชอบของนักเพาะกายเท่านั้น แต่ยังมีสูตรอาหารมากมายสำหรับการทำโปรตีนเชคแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

การทำเครื่องดื่ม "สปอร์ต" เพื่อสุขภาพที่บ้านนั้นค่อนข้างง่าย - คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอะไรดีที่สุดกับอะไรและในสัดส่วนใดในการเพิ่มส่วนผสมเพื่อให้โปรตีนนั้นดีและง่ายขึ้นสำหรับร่างกายในการดูดซึม

นี่คือประโยชน์ของเครื่องดื่มโปรตีน

- ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการใช้งานกระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตามลำดับผลของการทำงานกับน้ำหนักตัวจะดีกว่า

อาหารมาตรฐานจะถูกย่อยช้ากว่าการเขย่าโปรตีน

เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนจำนวนมากในระหว่างการออกแรงอย่างหนักและร่างกายองค์ประกอบเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

สูตรโปรตีนเชคโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ:

โปรตีนเชคสามารถประกอบด้วยส่วนผสมที่แตกต่างกัน และด้วยการผสมผสานวิธีการต่าง ๆ ในการเตรียมการเป็นครั้งคราว คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการเพาะกายและฟิตเนส

ส่วนประกอบของโปรตีนถือเป็นพื้นฐานของการเขย่าโปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก บางครั้งระหว่างการฝึก จะเกิดการแตกหักระดับจุลภาคของเส้นใย

ค็อกเทลโปรตีนเป็นองค์ประกอบในการสร้างและฟื้นฟูในขั้นตอนนี้ สามารถซื้อได้ที่บาร์ของศูนย์ออกกำลังกายหรือเตรียมด้วยตัวเอง ลักษณะเฉพาะของเครื่องดื่มทำเองนั้นอยู่ในความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมหลัก

นอกจากนี้ยังมีโปรตีนเชคเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก พื้นฐานของเครื่องดื่มคือนมวัวหรือนมถั่วเหลืองโยเกิร์ตไข่ ขอบคุณเซลลูโลสที่มีอยู่ในค็อกเทลซึ่งบวมเมื่อกินเข้าไปในท้องความรู้สึกหิวจะลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทดแทนอาหารจานหลักโดยให้วิตามินแก่ร่างกายได้

โปรตีนเชคที่บ้าน - วิธีทำที่บ้าน

โปรตีนเชคที่บ้านสำหรับนักกีฬา

ส่วนประกอบ:

• นม 350 กรัม
• โยเกิร์ตเป็นตัวเลือก;
• ไข่นกกระทา 6 ชิ้น;
• คอทเทจชีสในปริมาณ 150 กรัม
• ผลไม้;
• กล้วย.

ก่อนอื่นจำเป็นต้องเลือกฐานที่เหมาะสมสำหรับค็อกเทลในอนาคต นมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การให้บริการนี้มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม คุณไม่ควรเปลี่ยนนมเป็นโยเกิร์ต มิฉะนั้นองค์ประกอบจะหนาและดื่มยาก หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้า คุณสามารถทานโยเกิร์ตและนมในปริมาณที่เท่ากัน

ผู้ที่รักขนมหวานมากสามารถแนะนำให้เพิ่มหนึ่งในสี่ของแพ็คของไอศกรีมที่ชื่นชอบลงในส่วนผสม

ผลิตภัณฑ์ต่อไปไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนแต่ยังมีวิตามินอื่นๆ ใน 150 กรัม คอทเทจชีสมีประมาณ 25 กรัม โปรตีน.

ขอแนะนำให้เพิ่มผลไม้ลงในค็อกเทลในอนาคตซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้พลังงานแก่นักกีฬาก่อนการฝึก ในการเตรียมเชค คุณต้องใช้กล้วยลูกเล็กๆ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนประกอบยอดนิยมของโปรตีนเชค ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมอย่างทั่วถึงในเครื่องปั่นประมาณ 20 วินาที จากส่วนประกอบจำนวนนี้ ค็อกเทล 500 มก. จะถูกปล่อยออกมา

โปรตีนสลิมมิ่งเชค

สูตรที่ 1

สูตรค็อกเทลต่อไปนี้ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงกฎสำหรับการดื่มค็อกเทล

• ส่วนประกอบ:
• 1 แก้ว;
• 1 กีวี;
• นมถั่วเหลือง 250 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง

ตีส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

สูตรที่ 2

ส่วนประกอบ:

• สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
• นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• คอทเทจชีสในปริมาณ 200 กรัม

สูตรค็อกเทลสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณต้องมีโปรตีนเชค

• นมพร่องมันเนย 250 กรัม
• คอทเทจชีส 200 กรัม
• น้ำดื่มสะอาด 100 กรัม
• ผงโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ

ส่วนผสมสามารถตีด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ในกรณีที่ไม่มีเทคโนโลยี ปัดธรรมดาจะทำ

พลังงานโปรตีนเชค

• ชีสกระท่อม 150 กรัม
• นมวัวสด 250 กรัม
• น้ำผึ้ง 30 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ;
• กล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก

พบโปรตีนจำนวนมากในเวย์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว หลังออกกำลังกายหนักๆ ค็อกเทลเวย์จะช่วยให้คุณมีพละกำลัง จะใช้เวลาหลังจากสี่ชั่วโมง

กฎการเขย่าโปรตีน

โดยทั่วไป ควรดื่มเชคที่เตรียมไว้ใหม่ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายและ 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย หากบุคคลไม่หมั้นหมาย ค็อกเทลจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำ

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มค็อกเทลได้ไม่เกินห้าเสิร์ฟต่อวัน

สำคัญ! เป็นที่น่าจดจำว่าพวกเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มในอึกเดียว คุณต้องจิบเล็กน้อย ส่วนประกอบที่รวมอยู่ในนั้นเพิ่มรสชาติที่น่าพึงพอใจ

ข้อห้าม

ต้องจำไว้ว่าการใช้ค็อกเทลที่ไม่มีการควบคุมสามารถทำให้เกิดโรคตับและไตได้ ในแต่ละครั้งร่างกายสามารถประมวลผลส่วนประกอบนี้ได้ไม่เกิน 30 กรัม

คุณไม่ควรดื่มโปรตีนเชคสำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนเป็นรายบุคคล เช่นเดียวกับสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ผลไม้ฤดูใบไม้ร่วง - ในแก้ว! มีรสชาติเหมือนของหวานมากกว่า จึงไม่แปลกใจเลยที่นักกีฬา MyProtein Chris Lavado จะมีหนึ่งในรายการโปรดของเขา "สูตรนี้แตกต่างอย่างมากจากรสช็อกโกแลต วานิลลา หรือสตรอว์เบอร์รี่แบบคลาสสิก บวกกับโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนและผักโขมที่อุดมด้วยแร่ธาตุ บวกกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในรูปของผลไม้และซีเรียล ช่วยเพิ่มความสดชื่นก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า พลังงาน."

วัตถุดิบ:

• นม 1 ถ้วย (2%)
• คาราเมลเค็มหรือโปรตีนกลิ่นวานิลลา 2 ช้อน
• ลูกพีชครึ่งลูก
• สลัดผักโขม / สปริง 1 ถ้วย
• เกล็ดอบเชย 3/4 ถ้วย
• ครีเอทีน 5 กรัม
• น้ำแข็งบด 3/4 ถ้วย

การตระเตรียม:

ปัดทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น สนุก!

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 561 แคลอรี ไขมัน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 56 กรัม โปรตีน 62 กรัม

กล้วยหอมปั่นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

รีบและคุณต้องการโยนบางสิ่งลงในเตาอย่างรวดเร็วหรือไม่? เชคเช้านี้ตรงตามที่หมอสั่ง "นี่เป็นโปรตีนเชคที่ยอดเยี่ยมโดยมีอัตราส่วนระหว่างโปรตีนกับไขมันที่ดี" เคิร์ก มิลเลอร์ นางแบบฟิตเนสตั้งข้อสังเกต

การจับคู่เนยถั่วกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากกล้วยเป็นการเขย่าหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดื่มภายใน 20-30 นาทีหลังการฝึก

วัตถุดิบ:

• โปรตีนวานิลลา 1 -1/2 ช้อน
• กล้วยลูกใหญ่ 1 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เนยถั่ว
• น้ำ 300 มล

การตระเตรียม:

ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่น แล้วตี 15-20 วินาที เพิ่มน้ำแข็งและความกระหายที่ดี!

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 350 แคลอรี่ ไขมัน 11 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม โปรตีน 34 กรัม

กล้วยโปรตีนเชครส "บิสกิตกับครีม"

ค็อกเทลที่มิลเลอร์โปรดปรานอีกอย่างหนึ่งคือค็อกเทลที่ให้พลังงานสูงสุดและผลไม้ในปริมาณที่ดี เนื้อสัมผัสของเชคมาจากข้าวโอ๊ต และแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายมาจากผักโขม โยเกิร์ต และโปรตีน เชคนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและยังสามารถทดแทนมื้ออื่น ๆ เมื่อไม่มีเวลาทำอาหาร แค่ผสมแล้วดื่ม!

วัตถุดิบ:

• นม 1/2 ถ้วย (2%)
• ผงโปรตีนรสคุกกี้ 2 ช้อนหรือ "คาราเมลเค็ม"
• กล้วยสับหนึ่งถ้วย
• กรีกโยเกิร์ตห่อเล็ก
• ผักโขม 1 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตทันที (หรือปกติ)
• ครีเอทีน 5 กรัม
• น้ำแข็งบด 3/4 ถ้วย

การตระเตรียม:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเพลิดเพลิน!

ค็อกเทลผลไม้ขี้ขลาด

เพิ่มรสชาติให้กับโปรตีนเชคของคุณด้วยน้ำมะพร้าว Lewis Harrison นักกีฬาคนโปรดคนนี้ไม่เพียงมีรสชาติที่ดีกว่าการเขย่าแบบน้ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม (อิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในกระบวนการให้ความชุ่มชื้น) น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม 470 มก. ต่อ 230 มล. ซึ่งมากกว่ากล้วยทั่วไป นี่คือจุดจบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์

วัตถุดิบ:

• โปรตีนสตรอว์เบอร์รี่ 2 ช้อน
• เบอร์รี่แช่แข็ง 1 กำมือ
• น้ำมะพร้าว 230 มล. (ใช้แทนชาผลไม้เย็น ๆ ได้)

การตระเตรียม:

ผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม!

โปรตีนเชคสตรอว์เบอร์รี่

Myprotein Ambassador ในเนเธอร์แลนด์ Lieke Hemelaer ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่าง เพื่อปรับปรุงรสชาติของไอโซเลทที่ปราศจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เธอเพิ่มส่วนผสมที่เป็นความลับ: ผลเบอร์รี่แท้ “สตรอเบอร์รี่แท้และนมอัลมอนด์ให้รสหวานและให้พลังงาน” เธอกล่าว "นี่เป็นฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ"

วัตถุดิบ:

• โปรตีนสตรอว์เบอร์รี่ 1 สกู๊ป
• สตรอว์เบอร์รี่ 10 ลูก
• น้ำแข็งกำมือ
• นมอัลมอนด์ 230 มล.

การตระเตรียม:

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น ดื่มแล้วดี

โปรตีนเชคกับเนยถั่วและเยลลี่

เมื่อพูดถึงการจับคู่แบบคลาสสิก ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการผสมผสานระหว่างเนยถั่วกับเยลลี่ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักกีฬา Owen Harrison คิด เรานำเมนูโปรดของเด็ก ๆ เหล่านี้และยกระดับไปอีกขั้น นำขนมปังออกจากที่นั่นแล้วเปลี่ยนให้เป็นทางเลือกในการดื่ม การผสมผสานของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต) จะทำให้คุณมีความสุขและอิ่มสำหรับวันข้างหน้า มีอะไรดีอีก? ไม่มีเปลือก!

วัตถุดิบ:

• โปรตีนจากผัก 1 สกู๊ป
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป 20 กรัม
• นมหรือนมอัลมอนด์ 230 มล.

การตระเตรียม:

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น ดื่มแล้วฟิน!

ไดเอทกรีนสมูทตี้

“เวลาที่ฉันต้องออกกำลังกายแต่เช้าและมีเวลาจำกัด การไดเอ็ทแบบกรีนเชคนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับฉัน” Nina Ross แชมป์บิกินี่ IFBB กล่าว การผสมผสานของสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพพร้อมกับโปรตีนไอโซเลตเข้ากันได้ดี และนีน่ากล่าวว่ารสชาติเหมือนของหวาน

“ฉันชอบรสชาติ” เธอกล่าว "ดูเหมือนแฟรบปูชิโน่สีเขียว แต่สุขภาพดีขึ้นมาก!"

วัตถุดิบ:

• โปรตีนไอโซเลตกลิ่นวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา ผงข้าวบาร์เลย์
• ผงวิตกราส 1 ช้อนชา
• ผงเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
• 1/2 ช้อนชา สารให้ความหวานวานิลลา

การตระเตรียม:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดกับน้ำและน้ำแข็ง สนุก!

โปรตีนเชคเอาใจคนรักชอคโกแลต

เพื่อให้คุณสามารถต้านทานการยั่วยวนให้ยุบบนใบหน้าของคุณในเค้กช็อกโกแลต นี่คือสูตรสำหรับค็อกเทลช็อกโกแลต กล้วย และเนยถั่ว “ฉันชอบการสั่นนี้เพราะมันมีอัตราส่วนธาตุอาหารหลักที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่างหลังออกกำลังกายที่ดีและสำหรับผู้ที่ชอบทานของหวานด้วย” Ross กล่าว ซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและดื่มเชคนี้ และอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนส่วนผสม เช่น เปลี่ยนเนยถั่วเป็นนมอัลมอนด์

วัตถุดิบ:

• โปรตีนช็อคโกแลต 1 สกู๊ป
• กล้วย 1/2 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เนยถั่ว
• 1 ช้อนชา สารให้ความหวานรสช็อกโกแลต

การตระเตรียม:

ผสมทั้งหมดข้างต้นกับน้ำและน้ำแข็ง สนุก!

โปรตีนเชคสำหรับมื้อเช้า

ลองนึกภาพตอนเช้าที่สตาร์บัคส์ได้กลิ่นแฟรปปูชิโน่ ... และทำเครื่องดื่มโปรตีนที่มีคาเฟอีนแทน นี่คือสูตรที่ชื่นชอบของนักเพาะกายและราชาแห่งสุนทรียศาสตร์ Simeon Panda การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและคาเฟอีนทำให้เป็นการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

วัตถุดิบ:

• โปรตีนวนิลา 1 ช้อน
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป 20 กรัม
• 1 ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูป
• นม 230 มล. น้ำเปล่า หรือนมอัลมอนด์

การตระเตรียม:

ส่งทุกอย่างไปที่เครื่องปั่น อร่อย!

โปรตีนเชคแตงโม

เครื่องดื่มที่เรียบง่ายและสดชื่นนี้เป็นที่ชื่นชอบของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอน Abby Pell "มันเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนบริสุทธิ์และน้ำตาลธรรมชาติที่เรียบง่าย" เธอกล่าว "เหมาะสำหรับการดับกระหายของคุณหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงฤดูร้อน"

วัตถุดิบ:

• โปรตีนไอโซเลต 1 ช้อนตวง
• แตงโมลูกเล็ก 1/4 ลูก
• น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

การตระเตรียม:

1. ใส่โปรตีน ชิ้นแตงโม และน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น เติมน้ำแล้วเริ่มตี

2. แยกส่วนผสมออกจากเมล็ดแตงโมที่จะอยู่ด้านล่าง เทใส่แก้วแล้วฟิน!

กล้วยช็อกโกแลตโปรตีนเชค

"ฉันมักจะดื่มโปรตีนเชคนี้ 30-60 นาทีก่อนการฝึก" นักกีฬา Clarissa Littlejohn กล่าว "โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฟื้นฟู ข้าวโอ๊ตให้พลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้น้ำตาลค่อยๆ ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด และกล้วยเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ช่วยเติมไกลโคเจนและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น เพิ่มเนยถั่วเพื่อให้เนื้อสัมผัสที่นุ่มขึ้นและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ !

วัตถุดิบ:

• โปรตีนช็อคโกแลต 1 สกู๊ป
• นมอัลมอนด์ปราศจากน้ำตาล 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย
• อัลมอนด์ 5 เม็ด
• กล้วย 1/2 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. อัลมอนด์หรือเนยถั่ว
• ข้าวโอ๊ตแห้ง 1/2 ถ้วยตวง

การตระเตรียม:

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปัดและเสิร์ฟ

ช็อกโกแลตอัลมอนด์ทรีต

คุณต้องการของหวานในตอนค่ำไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แทนที่จะกินสิ่งที่จะลบล้างโภชนาการที่ดีตลอดทั้งวัน ให้ผสมโปรตีนเชครสหวานนี้แทน ผงโกโก้จะตอบสนองความหวานของคุณ ในขณะที่โปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซม ต้องการก้าวไปสู่ระดับต่อไปหรือไม่? "รับประทานอาหารเสริมและโรยหน้าด้วยอบเชยเพื่อให้ดูเหมือนมิลค์เชคในร้านกาแฟ!" ลิตเติ้ลจอห์นให้คำแนะนำ

วัตถุดิบ:

• โปรตีน 1 ช้อน (หรือเคซีน)
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 ถ้วย
• ผักโขม 1 ถ้วย
• 1 ช้อนชา ผงโกโก้
• หญ้าหวาน 1 ซอง

การตระเตรียม:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น อร่อย!

น่าสนใจมากขึ้น