พวกเราคนไหนที่ไม่ชอบทานอาหารอร่อย? ทุกคนรัก! ไม่มีใครจะปฏิเสธทั้งอาหารค่ำสามคอร์สแสนอร่อยหรือของหวานที่มีกลิ่นหอมหวาน แต่ตามกฎแล้วยิ่งอาหารอร่อยเท่าไรเราก็ยิ่งได้รับเซนติเมตรที่น่ารังเกียจมากขึ้นที่เอว คุ้นเคยกับ“ ตะกละ” เรากีดกันร่างกายของความสามารถในการทำงานได้ตามปกติและการต่อสู้กับปอนด์พิเศษกลายเป็นความหลงใหล เป็นผลให้ - ข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างรุนแรงอาหารบ้าไม่มีอารมณ์และไม่มีความสุขในการรับประทานอาหาร แม้ว่าจะมีความหลากหลายและอร่อยมาก

อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุดและผลิตภัณฑ์สำหรับลดน้ำหนัก

• ซุปเห็ดแคลอรี่ต่ำ

  ส่วนผสม:

  • เห็ดแห้ง 50 กรัม
  • มันฝรั่ง - 7 ชิ้น
  • แครอท -1 ชิ้น
  • กระเปาะ
  • เครื่องเทศ
  • น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ

  แช่เห็ดสักสองสามชั่วโมงต้มล้างสับและทอดกับหัวหอม - แครอท ต้มมันฝรั่งและบดขยี้รัฐ puree เพิ่มน้ำซุปเห็ดกับความสอดคล้องของครีม ถัดไปเพิ่มการทอดและเครื่องเทศ ซุปพร้อม

• เนื้อลูกวัวในไวน์

  ส่วนผสม:

  • ไวน์แดงแห้ง - 100 กรัม
  • เนื้อลูกวัว - 450-500 กรัม
  • สองหัวหอม
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศ (มิ้นต์, เกลือ, พริกไทย, โหระพา)

  หั่นเนื้อเป็นชิ้นเคี่ยวจนนุ่มใส่หัวหอมใหญ่สมุนไพรสับและน้ำเล็กน้อย หลนต่อไปอีกสิบห้านาทีเพิ่มไวน์

• หม้อสควอช

  ส่วนผสม:

  • มะเขือยาว - 400 กรัม
  • บวบ - 600 กรัม
  • น้ำมันพืช - 2 ลิตร
  • ครีม - แก้ว
  • เครื่องเทศ

  แช่มะเขือยาวครึ่งชั่วโมงในน้ำเค็มเล็กน้อย จากนั้นใส่สลับกับบวบบนแผ่นอบโรยด้วยน้ำมันด้านบน ส่งไปที่เตาอบ ในเวลานี้ตีครีมเครื่องเทศและไข่ด้วยเครื่องผสมและเทผักสีน้ำตาลด้วยส่วนผสมนี้ หลังจากนำหม้อตุ๋นมาให้พร้อมอย่างเต็มที่

• ค๊อกเทลเบอร์รี่

  ผสมในนมหนึ่งแก้วสามผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่) แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ ของหวานนี้เหมาะสำหรับคนรักขนมหวานลดน้ำหนัก

• ปลาอบ

  สำหรับการเตรียมอาหารปลาแคลอรี่ต่ำและอร่อยมีสูตรมากมาย ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องนำปลาใด ๆ (ยกเว้นพันธุ์ที่อ้วนที่สุด), ปอกเปลือก, โรยด้วยเครื่องเทศ (ขิง, เกลือ, พริกไทย), โรยด้วยน้ำมะนาวห่อด้วยฟอยล์และใส่ในเตาอบ แน่นอนตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ แต่เนื่องจากปริมาณไขมันของพันธุ์เหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะเลือกสายพันธุ์ที่มีน้ำหนักเบา

• เคบับกุ้ง

  ผิดปกติพอเคบับที่น่าทึ่งสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่จากเนื้อสัตว์ ออกจากหางปอกเปลือกกุ้งหมักและทิ้งไว้ในตู้เย็นสองสามชั่วโมง เราเตรียมน้ำดองจากมะเขือเทศออริกาโน่พริกไทยเกลือผักชีฝรั่งพร้อมกระเทียมน้ำมันมะกอกและมะนาว ต่อไปเราตกแต่งกุ้งดองเป็นบาร์บีคิวแบบดั้งเดิม แทนที่จะเลือกแหวนหอมหัวใหญ่ให้เลือกกุ้งกับชิ้นมะนาวดอง ห้านาทีในแต่ละด้านบนย่างและ skewers แคลอรี่ต่ำพร้อม

• ขนมแอปเปิ้ล

  • ลอกแอปเปิ้ลออกจากแอปเปิ้ล
  • เติมหลุมที่เกิดขึ้นด้วยมวลของน้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้ง
  • อบแอปเปิ้ลในเตาอบสิบห้านาที

  อร่อยสุขภาพดีแคลอรี่ต่ำ

• สลัดผักสดกับเฟต้าชีส

  ส่วนผสม:

  แม้แต่เด็ก ๆ ก็สามารถรับมือกับการเตรียมสลัดนี้ได้ ถู feta ชีสบนกระต่ายขูดหยาบรวมกับสมุนไพรเครื่องเทศและครีมผสมโรยด้วยผักชีฝรั่งตกแต่งตามจินตนาการ

• สลัดหน่อไม้ฝรั่ง

  ส่วนผสม:

  ผสมข้าวและคลังแร่ - หน่อไม้ฝรั่งหลังจากต้มก่อน ตะแกรงชีสและเพิ่มสลัดพร้อมกับสมุนไพรปรุงรสด้วยครีม

• ส่วนผสม:

  เทน้ำเดือดที่ลิ้นตลอดสิบห้านาที บดกระเทียมเพิ่มเครื่องเทศบดใบกระวานน้ำมันและน้ำมะนาวครึ่งลูกให้เข้ากัน ดึงลิ้นออกมาลอกผิวจาระบีด้วยส่วนผสมที่เสร็จแล้วซ่อนตัวในที่เย็นเป็นเวลาสามชั่วโมง จากนั้นห่อด้วยกระดาษฟอยล์ที่เตรียมไว้และใส่ในเตาอบ

• ไข่เจียวเห็ดกับผักโขม

  • ใน skillet อุ่นผ่าน champignons สับครึ่งแก้วในช้อนของน้ำมันมะกอก
  • เพิ่มผักโขมครึ่งถ้วยและทอดจนนิ่ม
  • จากนั้นเทไข่ (โปรตีนสามชนิดและไข่ทั้งฟองเขย่าก่อนหน้านี้)
  • หลังจากสามถึงสี่นาทีวางชิ้นแพะชีสวางบนไข่เจียวและม้วนครึ่งจาน

  กินกับขนมปังธัญพืช

• • อัดจาระบีขนมปังธัญพืชเต็มแผ่นพร้อมกับชีสไขมันต่ำขูดหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • วางชิ้นปลาแซลมอนด้านบน
  • ถัดไปเป็นชิ้นของต้นหอมและแพงพวย

  เสิร์ฟพร้อมถั่วชิกพี, บวบ, งาและสลัดเห็ด

• ใส่ขนมปังเต็มแผ่น (ควรตากแห้ง)

  • ถั่วขาวบด
  • นึ่งในน้ำมันมะกอก (ชิ้น)
  • ไข่ลวก

  โรยด้วยพาเมซานขูดและสมุนไพรสับ เสิร์ฟพร้อมซุปผักโรยด้วยผักโขมสับ

• ซีซ่าร์สลัดเบา

• • ใส่มันฝรั่งอบในจานอบ
  • โรยด้วยชิ้นไก่งวงต้มผสมกับถั่วที่เตรียมไว้ในสัดส่วนที่เท่ากัน
  • โรยชีสไขมันต่ำขูดด้านบนเพิ่มพริกเล็กน้อย

  นำเข้าอบจนชีสกรอบ

• ส่วนผสม:

  หั่นเป็นแหวนบวบแอปเปิ้ลเป็นก้อนหัวหอมเป็นครึ่งวงและมันฝรั่งในกระต่ายขูด ความร้อนน้ำมันมะกอกในกระทะหัวหอมทอดเพิ่มบวบและมันฝรั่งกับแอปเปิ้ลทอดเล็กน้อยเติมน้ำ หลังจากเดือดปรุงอาหารสิบห้านาทีภายใต้ฝา เพิ่มผักใบเขียวและกระเทียมสักครู่จนสุก ลบออกจากความร้อนบดในเครื่องปั่นเทนมเติมชีสใส่เกลือ ปรุงอาหารอีกไม่กี่นาที

• ส่วนผสม:

  ล้างแห้งและถอดแยกกะหล่ำปลีเพื่อช่อดอก เทแป้งผงกระเทียมและเนยลงในชาม ค่อยๆเทนมลงไปคนให้เข้ากัน จุ่มช่อดอกกะหล่ำปลีลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้วางบนถาดอบที่ด้านบนของกระดาษรองอบแล้วส่งไปยังเตาอบประมาณยี่สิบนาที จากนั้นลดระดับเตาอบและอบต่ออีกยี่สิบนาที ทำหน้าที่เป็นอาหารว่าง

• ส่วนผสม:

  ผ่านหัวหอมหั่นเป็นเวลาห้านาทีเพิ่มบรอกโคลีที่ถอดออกเป็นช่อดอก, เคี่ยวเป็นเวลาสิบนาที ใส่เนื้อหาของกระทะไข่เครื่องเทศในเครื่องปั่นและผสมเป็นหนึ่งมวล เพิ่มชีสขูดและแป้งลงไป รูปแบบทอดขนมปังทอดตามปกติ หรือนำไปไว้ในเตาอบ

• ปลาสเตอร์เจียนนึ่ง

  ส่วนผสม:

  ล้างปลาหั่นเป็นเหรียญแห้งด้วยผ้าขนหนูปรุงรสด้วยเครื่องเทศ วางเรือกลไฟคว่ำลงบนตะแกรง วางมะกอกด้านบนด้วย ringlets เทไวน์เริ่มนึ่งสำหรับครึ่งชั่วโมง ซอส: ละลายเนยในกระทะ, เพิ่มแป้งที่ร่อน, แก้วน้ำซุปจากหม้อไอน้ำสองครั้งและปรุงอาหารสำหรับสิบนาที, ตื่นเต้น ความเครียดซอสเพิ่มชิ้นน้ำมัน, เกลือ, บีบมะนาว, เย็น ใส่ปลาลงในจานเทซอสตกแต่งเพิ่มจานผัก

• ส่วนผสม:

  ตัดตามบวบ, เกลือ, อบในเตาอบเป็นเวลาสิบนาที สับกระเทียมกับมะเขือเทศ, เคี่ยวในกระทะ, ใส่น้ำและถั่วบดละเอียด, เคี่ยวจนนุ่ม ลบเนื้อจากบวบเย็นด้วยช้อนสับและเพิ่มผักอื่น ๆ ในกระทะ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศเกลือสตูว์ เกลือบวบส่งไปยังเตาอบอีกสิบนาที บวบเย็นเติมด้วยผักกรอกจากกระทะ

อาหารที่อร่อยและแคลอรี่ต่ำ - ข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์

และอย่าลืมดูแลตัวเองที่รัก ช็อคโกแลต. มันผลิตผลทางจิตอายุรเวทและมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

วันนี้พวกเขามีความเกี่ยวข้องมากเพราะเราทุกคนชอบกินโอชะ แต่เราแทบไม่เคยคิดเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ ในระยะแรกของอาหารแคลอรี่ต่ำคือ ส้มโอ. ผลิตภัณฑ์นี้สามารถเผาผลาญอินซูลินในเลือดได้จากนี้คุณจะสูญเสียความปรารถนาที่จะกินอะไร หากคุณต้องการทานอาหารคุณสามารถหลอกความหิวได้อย่างปลอดภัย ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือกินผลไม้บางส่วน คุณยังสามารถทำสลัดเบา ๆ จากผลไม้ที่น่าอัศจรรย์นี้ปรุงด้วยน้ำมันมะกอกและเพิ่มเครื่องเทศ น้ำผลไม้สามารถนำมาผสมกับผลไม้อื่นได้ วิธีนี้สามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายโดยรวมต่อการติดเชื้อและยังช่วยให้คุณล้างพิษ

ตำแหน่งที่สองของอาหารแคลอรี่ต่ำได้รับมอบหมาย ชาเขียว. มันได้รับการยอมรับแล้วว่าชาดังกล่าวมีผลการรักษาซึ่งทำได้ด้วยอัลคาลอยด์ สารเหล่านี้รวมถึงคาเฟอีนเช่นเดียวกับอนุพันธ์ทั้งหมดของมัน: โนฟิลิน, theobromine, hypoxanthine, xanthine และ paraxanthin แต่อย่าลืมว่าชาเขียวมีคาเฟอีนมากกว่า ชายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สามารถป้องกันการปรากฏตัวและการพัฒนาต่อไปของเซลล์มะเร็งสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันหลอดเลือดมีผลประโยชน์ในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

ในตำแหน่งที่สามมีอาหารแคลอรี่ต่ำตั้งอยู่ สับปะรด. ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีคุณสมบัติเป็นยา: มันช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารทำความสะอาดลำไส้ลดความหนืดของเลือดลดความดันโลหิตและป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือด คุณควรใส่ใจกับ เนื้อวัว. โปรตีนที่อยู่ในผลิตภัณฑ์นี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญและเนื้อสัตว์ได้ดีสามารถกำจัดความรู้สึกหิว เพื่อให้ได้แหล่งเหล็กและโปรตีนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องรวมเนื้อต้มกับเกรปฟรุ้ตหรือใบสลัด มีตัวเลือกที่นอกเหนือไปจากเนื้อต้มคุณยังจะใช้เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกบนตะแกรง สิ่งเดียวที่ควรทำคือไม่รวมเนื้อทอดในน้ำมันปริมาณมาก

สำหรับสมุนไพรอย่างเช่น ผักชีฝรั่ง, arugula, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ปราชญ์และโหระพาจากนั้นพวกเขายังสามารถเผาผลาญแคลอรี่พิเศษได้อีกด้วย สมุนไพรที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้นนั้นมีการบริโภคที่ดีที่สุดกับเนื้อสัตว์ที่ปรุงอย่างเหมาะสม คุณสามารถทำซอสสมุนไพรเช่น เมื่อต้องการทำเช่นนี้อย่างระมัดระวังสับผักเพิ่มเกลือเล็กน้อยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ซอสนี้สามารถปรุงรสด้วยเนื้อสัตว์หรือกับข้าวใด ๆ สมุนไพรสามารถจัดอย่างใดอย่างหนึ่ง

เครื่องเทศ  อาจนำไปใช้กับอาหารแคลอรีต่ำ หากคุณไม่มีข้อห้ามใด ๆ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศร้อนๆในอาหาร พวกมันทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกร้อนทำให้หัวใจทำงานได้เร็วขึ้นกระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง ให้ความสนใจกับผู้คนที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางใต้สุด ซึ่งอาจรวมถึงคนไทยมัลดีฟส์อินเดียและอื่น ๆ คนเหล่านี้เกือบทั้งหมดค่อนข้างผอมเพรียว ปัจจัยนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่อยู่อาศัย แต่ด้วยความจริงที่ว่าพวกเขากินเครื่องเทศร้อนๆเป็นประจำ อย่าทำมากเกินไปด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสร้อนแรงเพราะมากเกินไปและมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารของคุณ

อย่างที่คุณรู้ ผักชนิดหนึ่ง  มันเป็นหนึ่งในพันธุ์ของกะหล่ำดอก ผักนี้มีแคลอรี่ต่ำซึ่ง 100 กรัมคิดเป็น 30 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีสารอาหารและวิตามินสูงซึ่งมีผลต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายที่บริโภคผักนี้จะได้รับสารอาหารและวิตามินจำนวนมากและคุณจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

หน่อไม้ฝรั่งอ่อน คุณยังสามารถกินเตรียมซุปและสลัดแสนอร่อยจากพวกเขา หน่อไม้ฝรั่งไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังสามารถกำจัดปัจจัยการกักเก็บของเหลวในร่างกายมนุษย์ได้อีกด้วย หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินจำนวนมากที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น หน่อไม้ฝรั่งเหมาะสำหรับทำสลัดผักสด หลังจากทานอาหารเย็นแบบนี้คุณจะรู้สึกเบา

อาหารประเภทใดที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด?

• อาหารแคลอรี่ต่ำ  - เหล่านี้เป็นผัก: แตงกวา, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลีดอง, กะหล่ำปลีสด, หัวไชเท้า, มะเขือ, บวบ, หัวหอมสีเขียว, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, พริกหยวก, สีน้ำตาล ผลเบอร์รี่และผลไม้ต่อไปนี้สามารถเพิ่มลงในรายการอาหารแคลอรี่ต่ำสุด: มะตูม, เชอร์รี่พลัม, แตงโม, เชอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ส้มโอ, แบล็กเบอร์รี่, ส้มโอ ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้น้อยกว่า 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• อาหารแคลอรี่ต่ำที่มี 40-50 กิโลแคลอรีประกอบด้วย:  ผัก: หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, มะรุม, หัวบีท ผลไม้และผลเบอร์รี่: ส้ม, lingonberries, ทับทิม, ลูกแพร์, แตงโม, กีวี, gooseberries, ราสเบอร์รี่, ลูกพีช, ลูกพลับ, เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ล
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แคลอรีต่ำ  - ไตหัวใจเนื้อลูกวัวไขมันต่ำและไก่กระต่ายเนื้อไม่ติดมันไก่งวง
• ปลาแคลอรี่ต่ำและอาหารทะเล  - ปลาหมึก, บากบั่น, ปลาคาร์พ, ปลาคาร์พ crucian, หลอมเหลว, ปู, กุ้ง, icefish, perch แม่น้ำ, burbot, ไวทิงสีน้ำเงิน, หอกคอน, hake, หอก, pollock
• ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ  รวมถึงผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหลากหลายชนิด
• ขนมแคลอรี่ต่ำ  - มาร์มาเลด, พาสเทล, มาร์ชเมลโลว์
• สินค้าอบแคลอรี่ต่ำ  - ขนมปังข้าวไรย์และขนมปัง ขนมปังเวเฟอร์ผลิตโดยใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยโดยไม่ต้องใช้ยีสต์เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่สามารถรวมอยู่ในอาหาร

อาหารแคลอรี่ต่ำมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา Citruses, องุ่น, เชอร์รี่และแครอทมีสารที่มีประโยชน์ที่ป้องกันโรคจำนวนมากเช่นเนื้องอกและโรคหัวใจและหลอดเลือด หลายคนอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะต้องมีอยู่ในอาหารของเรา ในการสร้างเมนูสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับทุกวันคุณจำเป็นต้องรู้เนื้อหาแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีโต๊ะพิเศษหรือเคยศึกษาบรรจุภัณฑ์ของสินค้า แต่โปรดระวังด้วย! ท้ายที่สุดก็มักจะเขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์ว่าผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าคุณซื้อเค้กแคลอรี่ต่ำ (ใช่มันมีแคลอรี่น้อยกว่าเค้กปกติ) นี่คือความสำเร็จโดยการใช้สารทดแทนน้ำตาลแทนน้ำตาลผงไข่แทนที่จะเป็นไข่สีย้อมและรสชาติเข้าด้วยกัน มีประโยชน์น้อยกว่าในเค้กปกติ อย่างมีนัยสำคัญกระจายสูตรอาหารจะช่วยให้ แคลอรี่ต่ำ  สลัด ถ้าคุณคิดว่าการปรุงอาหาร แคลอรี่ต่ำ  อาหารจะทำให้คุณมีเวลามากจากนั้นสูตรอาหารด้านบนจะช่วยให้คุณปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำและอร่อยได้อย่างรวดเร็ว

กระบวนการลดน้ำหนักรวมถึงทั้งซับซ้อน - อาหารที่สมดุลวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ ในการเตรียมอาหารลดความอ้วนที่มีแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ง่าย ๆ คุณต้องพิจารณาส่วนประกอบของอาหาร ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้ว่าหนึ่งกรัมของไขมันคือ 9 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมคือ 4 กิโลแคลอรี

แนวทางนี้เมื่อปรุงอาหารคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ ไม่รวมน้ำมันน้ำมันเนื้อสัตว์ไส้กรอกไส้กรอกช็อคโกแลตขนม - ไม่รวมอยู่ในเมนู รายการดำเนินต่อไป ปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์สามารถพบได้ในหนังสืออ้างอิง

คุณสมบัติของการปรุงอาหารเพื่อลดแคลอรี่

ผักผลไม้มีของเหลวจำนวนมากและมีแคลอรีต่ำ  การมีเส้นใยช่วยในการลดแคลอรี่เพราะการเข้าไปในกระเพาะอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย โปรดทราบว่าผักที่ปรุงแล้วมีแคลอรีมากกว่าผักดิบ

ไขมันที่ซ่อนอยู่มีผลกระทบเชิงลบโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นในไส้กรอกที่ปรุงสุกแล้วในลูกกวาดบางครั้งพวกเขาคิดเป็น 50% ของน้ำหนักผลิตภัณฑ์ ก่อนประมวลผลต้องแน่ใจว่าได้กำจัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ มีความเชื่อกันว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะไม่ลดลง แฟน ๆ ของการลดน้ำหนักอย่างมากที่กำลังมองหาร่างกายที่ต้องการใน 2 สัปดาห์จะสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารโดยคลิกที่ลิงค์

หลายคนคิดว่ามันฝรั่งซีเรียลและพาสต้ามีส่วนช่วยในการสะสมไขมัน ไม่เป็นเช่นนั้น หากปรุงอย่างถูกต้องแล้วสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

• อย่างน้อยที่สุดกินน้ำมันใด ๆ

• อย่าย่อยพาสต้าและซีเรียลจากนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมน้อยลง

• แนะนำให้ใช้ข้าวกล้องและปรุงอาหารประมาณ 15 นาทีจากนั้นจะยังคงแน่นอยู่

• ทอดมันฝรั่งที่ไม่มีน้ำมันในกระทะเทฟลอน มันฝรั่งบดและมันฝรั่งต้มไม่ควรอยู่ในเมนู

เมื่อเลือกอาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ง่าย ๆ คุณควรพิจารณาเนื้อหาของส่วนประกอบทั้งหมด ตัวอย่างเช่นในพริกไทยและกะหล่ำดอกปริมาณน้ำจะเท่ากัน แต่พริกไทยมีไฟเบอร์และไขมันมากขึ้นดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของพริกไทยจะน้อยกว่ากะหล่ำปลี

เมื่อเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันในปริมาณเท่ากัน แต่มีสัดส่วนของเส้นใยที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น champignons และเห็ด boletus มีปริมาณไขมันเกือบเท่ากัน แต่ champignons มีเส้นใยอาหารเพียงครึ่งเดียวทำให้มีปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น

  ค้นหาว่ามันง่ายแค่ไหน   ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในอาหารแตงโม!

อาหารอะไรมีแคลอรี่ขั้นต่ำ

ผักแคลอรี่ต่ำเป็นผักที่มี 100 กรัมรวม 30 กิโลแคลอรี มันฝรั่ง, แครอท, ถั่ว, หัวบีต, ถั่วเขียว, เช่นเดียวกับกะหล่ำดอก, กะหล่ำดาวและ kohlrabi มีเนื้อหาแคลอรี่ที่สูงขึ้น - มากถึง 99 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

อาหารแคลอรี่ต่ำรวมถึง:

• นม, kefir, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, koumiss, โยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันร้อยละหนึ่งหรือครึ่งหรือ 3.2%;

• ผลไม้, ปลา - hake, cod, flounder, zander

ความแตกต่างบางอย่างที่เปลี่ยนรสชาติของกาแฟและชา

การทานอาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำจากอาหารง่ายๆฉันควรดื่มอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? นอกเหนือจากความต้องการดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เล็กน้อย ดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล กาแฟหนึ่งช้อนชาประกอบด้วย 2 kcal, ชา - 1 kcal และน้ำตาลในช้อนประกอบด้วย 16-40 (!) Kcal ปริมาณแตกต่างกันเพราะ ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของช้อนและแหล่งที่มา: บน Wikipedia - 4 กรัมในช้อนชาและตาม GOST - 10 กรัมดังนั้นเพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลองคุณสามารถกำหนดจำนวนกรัมในหนึ่งช้อน

หากคุณดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันได้ทันที นมที่เติมลงในกาแฟหรือชายังเพิ่มแคลอรี่ให้กับเครื่องดื่ม นมไขมันปานกลางหนึ่งช้อนชาประกอบด้วยนม 11 กิโลแคลอรีนมข้น - 40 กิโลแคลอรี โกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะมี 33 กิโลแคลอรีถ้าคุณเติมน้ำตาลคุณจะได้รับจำนวนมาก การดื่มชาหวานกาแฟหรือโกโก้เป็นเพียงนิสัยดังนั้นการยอมแพ้มันเป็นเรื่องยากในช่วงสองสามวันแรก เมื่อคุณชินกับการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีสารปรุงแต่งคุณจะรู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นที่แท้จริง

น้ำผลไม้โดยเฉพาะองุ่นมีปริมาณแคลอรี่สูง ในผลไม้แช่อิ่ม 100 กรัมที่เตรียมจากผลไม้แห้งมี 170 กิโลแคลอรี Zero kcal มีน้ำแร่ จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:

• แคลอรี่สูงที่สุดคือเหล้า (300-350 kcal ต่อ 100 กรัม);

• ขวดเบียร์หนึ่งบรรจุ 250 kcal;

• อย่างน้อยแคลอรี่ใน 100 กรัมไวน์แห้ง - 65 - 86 กิโลแคลอรี

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารลดความอ้วนที่มีแคลอรีต่ำจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย แต่ยังต้องดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสม

วิธีการกำหนดแคลอรี่

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักมีการพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

1. อายุเพศ;
2. ความสูงน้ำหนัก
3. ไลฟ์สไตล์หรือระดับกิจกรรม
4. ความพร้อมของการฝึกอบรม;
5. อาหารปัจจุบันคืออะไร?

มีหลายวิธีในการคำนวณแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักของร่างกาย วิธีที่ง่ายที่สุดมีดังนี้:

• สำหรับ 1 กิโลกรัม 26-30 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำโดยมีกิจกรรมออกกำลังกายเล็กน้อย

• 31-37 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่มีความพยายามทางร่างกายปานกลาง

• มากถึง 40 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ที่รวมไลฟ์สไตล์แอคทีฟกับการออกกำลังกายระดับสูง

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถปรับ 10-15% ในทิศทางของการลด

มีระบบการคำนวณที่ซับซ้อนอื่น ๆ คุณไม่สามารถลดลงต่ำกว่า 1200 kcal ต่อวันเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การนับจำนวนกิโลแคลอรี สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการกำหนดประเภทของผลิตภัณฑ์และจำนวนของการปรับน้ำหนักโดยคำนึงถึงคุณสมบัติและการตั้งค่าทั้งหมด

หากคุณกำลังเตรียมอาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ง่าย ๆ คุณต้องพิจารณาถึงผลกระทบของการรักษาความร้อน ตัวอย่างเช่นเมื่อปรุงอาหารผักใยถูกทำลายและดังนั้นเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้เพิ่มขึ้น

อาหารเช้าแสนอร่อยที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและลดน้ำหนัก

ถ้าคุณทำตามอาหารหรือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารรสจืด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนเมนูและพัฒนาอาหารหลายประเภท

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น มื้ออาหารเต็มในตอนเช้าเติมทั้งร่างกายด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน  ดีกว่าที่จะยอมแพ้อาหารค่ำกว่าไม่มีอาหารเช้า แน่นอนว่าไม่ควรรวมแซนด์วิชไส้กรอกไส้กรอกเนยและพายจากเมนู คุณสามารถกินแซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับปลา

สำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและแคลอรี่ต่ำ muesli ปรุงรสด้วย kefir หรือนมไขมันต่ำเหมาะอาหารเช้าลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำสามารถเตรียมได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย หุงข้าวต้มในน้ำโดยไม่มีน้ำมัน สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้บัควีทและเฮอร์คิวลีส, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์ พวกเขาช่วยคืนค่าการย่อยอาหารและทำความสะอาดกระเพาะอาหาร

ข้าวต้มต้องปรุงอย่างเหมาะสม วิธีทำ:

• ปรุงในน้ำหรือนมที่มีไขมัน 2.5%

• หลังจากเดือดทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที

• คุณสามารถเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง

สำหรับอาหารเช้าชีสเค้กนมเปรี้ยวมีความเหมาะสม แต่จะต้องอบในเตาอบ

ไข่เจียวไข่เจียวพร้อมผักและขนมปังโฮลเกรน - เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม!

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่คุณก็ต้องการอาหารกลางวัน ในมื้อกลางวันด้วยอาหารร่างกายจะได้รับแคลอรี่ 40% ที่จำเป็น อาหารกลางวันควรเริ่มด้วยสลัด  มันสามารถทำจากผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้และลดปริมาณอาหารที่เหลืออยู่ น้ำและกากใยผักสลัดลดการดูดซึมของอาหารอื่น ๆ

เป็นการดีกว่าที่จะปรุงรสสลัดด้วยซีอิ๊วขาวหรือน้ำส้มสายชู  นี่คือหนึ่งในสูตรอาหารสำหรับสลัด:

• กะหล่ำปลีสีขาวถูกตัดเป็นเส้น

• แครอทแอปเปิ้ลและหัวผักกาดถูบนกระต่ายขูดหยาบ

• ผัดผักเพิ่มผักใบเขียวและปรุงรสด้วย kefir ไขมันต่ำ

สูตรสลัดแสนอร่อยแคลอรี่ต่ำ:

1. ดอกกะหล่ำต้มในน้ำเค็มแล้วแยกออกเป็นช่อดอก
2. โรยด้วยน้ำมะนาว
3. เพิ่มไข่ต้มสับหัวหอมสีเขียวและเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย

สลัดแคลอรี่ต่ำเช่นนี้จะทำให้พอใจ

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถจัดเตรียมอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำได้ด้วยผลิตภัณฑ์ง่าย ๆ ซุปที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมจะสูญเสียแคลอรี่สูงถึง 4% ซุปร้อนหรือน้ำซุปช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร อย่ายอมแพ้ซุป

นี่คือสูตรสำหรับซุปไก่งวง:

• ปอนด์ของไก่งวง

• สามมันฝรั่ง

• หนึ่งหัวหอม;

• หนึ่งแครอท

• แก้วข้าว

• มะเขือเทศหนึ่งลูก

เทน้ำสามลิตรลงในกระทะแล้วใส่ไก่งวงที่นั่น ปรุงน้ำซุปเป็นเวลา 45 นาทีเพิ่มแครอทและหัวหอม ล้างข้าวและใส่ในน้ำซุป หลังจาก 20 นาทีใส่มะเขือเทศสับลงในซุป ต้มต่อไปอีก 10 นาทีและน้ำซุปก็พร้อม

จานที่สองสามารถเตรียมได้จากเนื้อสัตว์ที่มีอาหารจานกับผักหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมปรุงสุกในเตาอบมีความเหมาะสม คุณสามารถเพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลและอบเชยลงในนมเปรี้ยวซึ่งเป็นการเพิ่มความหลากหลายให้กับจานที่สอง

นี่เป็นอีกสูตรสำหรับหลักสูตรที่สองที่น่าสนใจซึ่งมีแคลอรี่น้อย - มันฝรั่งยัดไส้ด้วยผัก:

• มันฝรั่ง - 4 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น
• คื่นฉ่าย - พวง;
• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น

ปอกมันฝรั่งหั่นให้ละเอียดแล้วขูดออกตรงกลาง ต้มผักที่เหลือแล้วเติมมันฝรั่งครึ่งหนึ่ง ปรุงในน้ำซุปผักจนสุก เติมน้ำคั้นจากมะเขือเทศ โรยผักใบเขียวแล้วจาน

หากต้องการลบเซนติเมตรพิเศษออกจากเอวคุณไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารด้วยตัวเอง ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถกินได้ตามปกติ

สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องทำอาหารให้ครบจากอาหารที่เรียบง่ายและแคลอรีต่ำ

  ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อ่านโพสต์:

แคลอรี่ต่ำอาหารง่ายสำหรับมื้อเย็น

หลายคนคิดว่าอาหารมื้อเย็นนั้นไม่จำเป็นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถทานอาหารเย็นโดยสังเกตเงื่อนไขหลายประการ:

• ทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน

• ปฏิเสธเนื้อสัตว์ไขมันแป้งและลูกกวาด

• ให้บริการส่วนเล็ก ๆ : เนื้อสัตว์และปลา - สูงสุด 150 กรัมผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต - มากถึง 40 กรัมผัก - สูงสุด 250 กรัม

สตูว์ปลาแสนอร่อยพร้อมผัก - ตัวอย่างมื้อค่ำที่มีแคลอรีต่ำ:

• เนื้อปลา 500 กรัม
• หัวหอม 200 กรัม
• แครอท 300 กรัม
• ใบกระวาน 4 ใบ;
• วางมะเขือเทศบางอย่าง;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ

ตัดแครอทหัวหอมเป็นวงและผัดในน้ำมันด้วยการเพิ่มวางมะเขือเทศ จากนั้นวางปลาไว้ด้านบนเทน้ำครึ่งลิตรใส่เครื่องเทศและเคี่ยวประมาณ 40 นาที

คุณสามารถปรุงอาหารไก่ต้มสำหรับอาหารค่ำ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีคุณสามารถเพิ่มผักหรือถั่วเขียวเล็กน้อยกับไก่เป็นเครื่องเคียง

คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลแสนอร่อยในตอนเย็น สูตร: แอปเปิ้ลของฉันตัดหลักคุณสามารถเพิ่มน้ำตาล, น้ำผึ้ง, อบเชย เราใส่ในภาชนะและอบที่อุณหภูมิ 180 องศาจนกระทั่งน้ำออกมา แอปเปิ้ลเช่นนั้นอาจเป็นอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบ

เตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักได้อร่อยมาก แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายก็สามารถสร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอก ตัวอย่างเช่น มะเขือยาวอบ:

• ตัดมะเขือยาวเป็นวงกลมในหนึ่งเซนติเมตรแล้วใส่แม่พิมพ์ทาด้วยน้ำมันพืช

• ใส่มะเขือเทศสับลงในมะเขือยาวโรยด้วยน้ำมันโรยด้วยสมุนไพรสับและเครื่องเทศบีบกระเทียมสองกลีบ

• ใส่เตาอบในเตาอบประมาณ 50 นาที

• ก่อนที่คุณจะได้จานเสร็จคุณสามารถโรยด้วยชีสขูดและค้างไว้ในเตาอบอีกสองนาที

สูตรอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างคือไก่ทอด

1. ทำอกไก่สับชีสกระท่อมไขมันต่ำ  และหัวหอม
2. ตีไข่เกลือและพริกไทย
3. รูปแบบอบในเตาอบ อร่อยมากและแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเพียงแค่ใช้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกินอาหารเช้าดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตรและทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้ง่ายต่อการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในอิตาลีโจ๊กดังกล่าวจัดทำขึ้นทั้งในฐานะที่เป็นอาหารอิสระและกับเครื่องเคียงในประเทศของเรามันคือมามัลก้า

คุณจะต้อง:

1. ปลายข้าวข้าวโพด 150 กรัม
2. ชีสกระท่อม 200 กรัม
3. พวงของความเขียวขจีใด ๆ
4. กระเทียม 3 กลีบ
5. 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว
6. 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
7. ซอสมะเขือเทศเพื่อลิ้มรส

เราปรุงโจ๊กด้วยน้ำ 1: 2 โดยเติมน้ำมันมะกอก ผสมคอทเทจชีสกับครีมสมุนไพรสับละเอียดบีบกระเทียม ที่เราจะเปลี่ยนรสชาติ

เสิร์ฟโพเลนต้าในเลเยอร์ - วางโจ๊กบนจานหนึ่งชั้นของชีสคอทเทจจากนั้นซอสมะเขือเทศและโจ๊กอีกครั้ง

บร็อคโคลี่ต้มซินนามอน - 250 กิโลแคลอรี

คุณจะต้อง:

1. กะหล่ำปลี 1 หัว
2. 3 มะเขือเทศ
3. 1 หัวหอม
4. กระเทียม 3 กลีบ
5. Zest มะนาวหรือส้ม
6. 15 เมล็ดมะกอก
7. 5 มะเขือเทศแห้งสำหรับความคมชัด
8. ซินนามอน 1 แท่ง

ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกที่นั่นเราส่งกะหล่ำปลีและมะเขือเทศลวกจัดเรียงเป็นช่อดอก

เกลือพริกไทยเทเอสเทอร์ของมะนาวใส่ซินนามอนสติ๊กในกระทะ ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศตากแห้งและมะกอก

บัควีททอดกับแชมเปญ - 150 กิโลแคลอรี

คุณจะต้อง:

1. แก้วบัควีท
2. แชมเปญ 200 กรัม
3. 1 หัวหอม
4. ช่อสีเขียว
5. เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
6. พริกไทยดำ
7. เกลือ

  5+ ขนมขึ้นไป 200 แคลอรี่

อาหารมังสวิรัติ charlotte - 112 kcal

คุณจะต้อง:

1. แป้งสาลี 1 แก้ว
2. 1 ช้อนชา โซดา
3. 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว
4. น้ำตาล 20 กรัม
5. 0.5 ช้อนชา อบเชยพื้น
6. ขิงป่น 1 ช้อนโต๊ะ
7. น้ำ 0.5 ถ้วย
8. บรรจุเชอร์รี่แช่แข็ง
9. 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

ผสมโซดา, แป้ง, น้ำตาล, ขิงและอบเชย หากต้องการคุณสามารถเพิ่มวานิลลินเล็กน้อย

เชอร์รี่, ไม่ละลายน้ำแข็ง, รวมกับน้ำมันและน้ำมะนาว เทน้ำเข้าไปและผสมกับแป้ง ปล่อยให้โดเป็นเวลา 10 นาทีจนกระทั่งมีฟองอากาศปรากฏขึ้น

นำเข้าอบประมาณ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180-200 องศา

เคล็ดลับ: น้ำในสูตรสามารถถูกแทนที่ด้วยนมไขมันต่ำ

คุกกี้ที่มีข้าวโอ๊ตและแครอท - 90 กิโลแคลอรี / ชิ้น

คุณจะต้อง:

1. 1 แครอท
2. แป้งข้าวไรย์ถ้วยที่สาม
3. แก้วข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
4. ถั่ว 100 กรัม
5. ลูกเกด 50 กรัม
6. 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
7. 0.5 ช้อนชา รากขิงแห้ง
8. 0.5 ช้อนชา ผงฟูสำหรับแป้ง

ถูแครอทบนกระต่ายขูด บดถั่ว เราเชื่อมต่อส่วนประกอบ

เรากระจายช้อนโต๊ะบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษแล้วอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

ไอศกรีมกล้วย - 110 กิโลแคลอรี

คุณจะต้อง:

1. กล้วย 1 ลูก
2. โยเกิร์ต 50 กรัม
3. หยิกของอบเชย
4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เราตัดและส่ง 3-4 ชั่วโมงในช่องแช่แข็ง เราขัดจังหวะเครื่องปั่นด้วยส่วนผสมที่เหลือและเพลิดเพลินกับรสชาติ

หินแกรนิตกับแอปเปิ้ล - 150 กิโลแคลอรี

คุณจะต้อง:

1. น้ำตาล 100 กรัม
2. 3 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่
3. น้ำสองแก้ว
4. 1 มะนาว

ผสมมะนาวเลมอนกับน้ำตาลและน้ำอุ่นในกระทะจนน้ำตาลละลาย

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเพิ่มลงในกระทะและเคี่ยวต่ออีกห้านาที จากนั้นก็ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นด้วยน้ำมะนาว เราส่งตู้เย็นไปหนึ่งชั่วโมง

ผสมและตั้งค่าให้หยุดอีกครั้ง ดังนั้นทำซ้ำ 2-3 ครั้งจนกระทั่งได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ลูกพรุนลดน้ำหนัก - 40 กิโลแคลอรี่ / ชิ้น

คุณจะต้อง:

1. ลูกพรุนขนาด 100 กรัม
2. น้ำส้มคั้นครึ่งลูก
3. 1 ช้อนโต๊ะ ล. โกโก้
4. ถั่วสับ 30 กรัม

บดลูกพรุนด้วยโกโก้และน้ำส้มในเครื่องปั่น บดถั่ว

เรากลิ้งลูกบอลจากมวลพรุนหมุนในถั่วและแช่แข็ง

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารการอบอาหารเพิ่มเติมได้ในบทความ

“ ทุกสิ่งที่สวยงามในชีวิตนี้คือผิดศีลธรรมหรือผิดกฎหมายหรือนำไปสู่โรคอ้วน” ออสการ์ไวลด์กล่าว มันยากที่จะบอกว่าเค้กนัทตี้ไร้ศีลธรรมหรือฟัวกราส์เป็นสิ่งผิดกฎหมาย แต่สิ่งที่นำไปสู่ความชัดเจน ELLE เลือกอาหารแคลอรี่ที่สูงที่สุดในโลก

หากคุณคิดว่าไส้กรอกแตกต่างกันและมีตัวเลือกที่ "อาจน้อย" คุณก็เข้าใจผิด ไม่มีไส้กรอก "แสง" ในธรรมชาติ พวกเขามักจะทำจากเนื้อสัตว์ที่มีไหล่หมูและนี่คือหนึ่งในซากส่วนที่ร่ำรวยที่สุดของซาก ในไส้กรอกนั้นไขมันเองก็ถูกส่งไปเช่นกันในรูปแบบบริสุทธิ์ ผลที่ได้ไม่น่าแปลกใจ: ในไส้กรอกชิ้นเดียวซึ่งคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติต่อตัวคุณเองเนื้อหาของสารที่เป็นอันตรายจะลดลง โปรดจำไว้ว่า: หนึ่งร้อยกรัมของความอร่อยนี้สามารถมีไขมันได้เกือบ 30 กรัม สิ่งนี้ - ถ้าแปลเป็นเปอร์เซ็นต์ - มากกว่าในเบอร์เกอร์ที่มีชื่อเสียง บทสรุปเป็นของคุณ

ไม่ใช่จาน แต่เป็นการหลอกลวง ตอนนี้เรากำลังพูดถึงตัวเลือกแซนวิชที่สถานประกอบการบางแห่งเสนอจากความโปรดปรานของจิตวิญญาณ อย่างเป็นทางการปลาทูน่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ ละลายชีสกับปลาและขนมปังอย่างล้นเหลือรวมทั้งคราบมายองเนสก็ออกผล ผลที่ได้คือเกือบ 1,500 แคลอรี่ไขมัน 101 กรัม อีกครั้งแซนวิชนั้นไม่เป็นอันตรายเลย แต่คุณต้องทำเองหรือเลือกร้านอาหารอย่างระมัดระวัง (คาเฟ่ / อาหารจานด่วน)

ระวังสารพัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถพบได้ในบัตรขนมของหนึ่งหรือสถาบันอื่น แน่นอนว่าการต่อต้านเป็นเรื่องยาก แต่โปรดจำไว้ว่าชิ้นส่วนของพายนี้ซึ่งคาราเมลและพีแคนพบเจอจะ "ให้" ไขมัน 23 กรัมแก่คุณ คุณต้องการอะไรจากขนมหวานที่อุดมไปด้วยไขมันพืชและปรุงด้วยเนย

เบอร์เกอร์บัญญัติซึ่งรู้จักกันในนามบิ๊กแม็คมีแคลอรี่ 540 ยิ่งกว่านั้นมันเป็นบาปที่จะบ่นกับแฟน ๆ ชาวรัสเซียของแบรนด์ฟาสต์ฟู้ดที่มีชื่อเสียงระดับโลก - การอัพเกรด Big Mac ในประเทศนั้นเบากว่าแคลอรี่ 30 เท่าจากเวอร์ชันอเมริกัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นจำนวนมาก แม้ว่าแน่นอนว่าทุกอย่างนั้นสัมพันธ์กัน ในเวกัสสถาบันที่มีชื่อตลก Heart Attack Grill การโจมตีในพื้นที่เป็น superburger ที่มีน้ำหนักมากกว่ากิโลกรัม ประกอบด้วยสี่ชิ้นเล็ก ๆ แต่ละชิ้นมีน้ำหนัก 230 กรัม, เบคอนสองโหลชิ้น, ชีสแปดชิ้น, มะเขือเทศทั้งลูก, หัวหอมครึ่งหัว ตอนนี้ให้ความสนใจ: เนื้อหาแคลอรี่ของสัตว์ประหลาดนี้เกือบ 10,000 แคลอรี่ จานนี้มีค่าใช้จ่ายสูง แต่ถ้าคุณเป็นคนตัวใหญ่ในทุกแง่มุมมีโอกาสที่จะเก็บเงิน: ตามกฎของสถาบันลูกค้าที่มีน้ำหนักเกิน 160 กิโลกรัมสามารถกินได้ฟรี มีเงื่อนไขเพียงข้อเดียวเท่านั้น - ทุกสิ่งที่สั่งซื้อนั้นจะต้องรับประทานอย่างอิสระโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก นี่คือ Heart Attack Grill จริงๆ

หลังจากเบอร์เกอร์ธรรมดาเราก็หันไปหาอาหารชั้นสูง และอย่าหลงผิดเกี่ยวกับเธอเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าราคาแพงมีประโยชน์ ตับเป็ดหรือห่านพิเศษไม่เพียง แต่มีรสชาติ แต่ยังมีไขมันด้วย ไขมัน 44 กรัมต่อ Foie Gras 100 กรัม - สรุปข้อสรุปของคุณก่อนที่จะจัดการกับอาหารอันโอชะแสนอร่อยนี้

ดูเหมือนว่าจะคิดว่าไก่สับ อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะทำให้ apotheosis ของเนื้อหาแคลอรี่จากไก่เนื้อโดยทั่วไปค่อนข้างทนในความรู้สึกของปริมาณไขมันคุณจะต้องใช้การหายใจเนยและชีส นั่นคือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราตีไก่ม้วนใน breadcrumbs ไม่ลืมมายองเนสและไข่อย่างจริงใจและทอดในน้ำมัน และแน่นอนเราราดซอสชีสในการแกว่งเต็ม (อีกทางเลือกหนึ่งคือซอสครีม) Voila อาหารพร้อมแล้ว ปริมาณ - 81 กรัมต่อการให้บริการ

น้ำเชื่อมช็อคโกแลต, ไอศครีม, คุกกี้, นมไขมัน - ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทลที่มีชื่อเสียงซึ่งมีให้สำหรับชาวรัสเซีย “ ตีนมหนึ่งแก้วพร้อมไอศครีมวานิลลาสองแก้วใส่น้ำตาลเล็กน้อย จากนั้นคุณเพียงแค่เทค็อกเทลลงในแก้วราดด้วยซอสช็อคโกแลตและประดับด้วยคุกกี้โอริโอที่บดแล้ว อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างเรียบง่ายและรวดเร็ว” พ่อครัวนิรนามเขียนในสถานที่กินอาหารจำนวนมากและน้ำเสียงไม่สุภาพของพวกเขา“ ทุกอย่างง่ายและรวดเร็วมาก” คล้ายกับเสียงกระซิบของปีศาจผู้ล่อลวง ไม่นี่ไม่ใช่การโจมตีของกรามาเนีย -“ โอรีโอ” เป็นเครื่องดื่มที่ชั่วร้ายจริงๆเพราะมันมี 2,600 แคลอรี่ ระวังตัวด้วย

ชีสคืออะไร นมในรูปแบบเข้มข้นนั่นคือมีไขมันเยอะมาก ถ้าเราละลายชีสจำนวนมากแล้วกินมันด้วยขนมปังคุณไม่ควรคิดว่าจะไม่มีการลงโทษ จะเป็น - และเธอจะมาหาคุณในรูปของกิโลกรัมพิเศษ 50 กรัมของไขมัน - นี่คือปริมาณการให้บริการของฟองดู ความแตกต่างกันนิดหน่อยคือแนวคิดของส่วนที่เกี่ยวข้องกับฟองดูนั้นเป็นเรื่องที่ไม่แน่นอน เพิ่งรู้ - มันเต็มไปด้วยไขมัน