I denne artikkelen vil jeg svare på spørsmålene er det ille å drikke kaffe og hvordan slutte å drikke kaffe... Jeg har ikke drukket kaffe på flere år, og nylig har jeg redusert teinntaket drastisk. I denne løsningen ser jeg noen solide plusser. Jeg forteller deg litt senere i dette innlegget om hvorfor livet mitt er bedre uten koffein.

Kaffe er en eldgammel drink, dens toniske egenskaper og smakeegenskaper har vært kjent for folk i lang tid. Å drikke kaffe har blitt en del av menneskets hverdag: for mange mennesker går det ikke en eneste morgen uten en kopp varm kaffe. Kaffe er ikke bare elsket for smak og lukt, men også for sin oppkvikkende effekt. Det er vanskelig å forestille seg hvordan du kan våkne og begynne å gjøre ting uten å ta koffein om morgenen.

Denne drinken vekker vår sovende bevissthet, lindrer tretthet, gir motivasjon og en bølge av styrke. Det kan virke som det er umulig å leve og jobbe uten kaffe, og hvis vi slutter å drikke den, vil vi alltid bite i nesa, og alt arbeid vil være vanskelig. Jeg forsikrer deg om at det ikke er det. Du kan leve uten kaffe. Og hvorfor gi det opp - vi vil snakke videre.

Er det skadelig å drikke kaffe?

Først av alt, husk at kaffe inneholder koffein, og koffein er et medikament som tilhører klassen av sentralstimulerende midler i sentralnervesystemet (denne klassen inkluderer for eksempel kokain og amfetamin). Det faktum at noen stoffer har fått status som lovlige stoffer (alkohol, nikotin, koffein og mange stoffer som er i hyllene dine) vitner ikke om fraværet av narkotiske egenskaper til disse stoffene. Dette gjelder snarere den juridiske delen av saken (hva som er forbudt og hva som ikke er), og ikke den medisinske. For en lege er en alkoholavhengig den samme narkomanen.

Selvfølgelig kan ikke kaffe klassifiseres som et hardt stoff. Koffeinavhengighet har ikke så alvorlige konsekvenser som for eksempel heroin. Men kaffeavhengighet er fremdeles en form for avhengighet og har sine konsekvenser. Koffein er usunt som de fleste medisiner.

Effekter av kaffe på utmattelse

Koffein forbedrer ytelsen, forbedrer humøret og toner kropp og sinn. Energien som dukker opp med en kopp kaffe du drikker, kommer ikke fra ingenting, blir ikke hentet fra rommet rundt deg og er ikke inneholdt i koppen med selve drikken. Kroppen, under påvirkning av koffein, trekker denne plutselige energien fra dine interne energireserver.

Dessverre er det umulig å ta denne energien gratis. Hvis du har brukt den, vil du senere oppleve mangel på den.

La meg forklare dette med et eksempel. Da jeg begynte å drikke te mye sjeldnere, så paradoksalt som det kanskje høres ut, la jeg merke til en effektivitetsøkning i løpet av dagen. Tidligere, hvis jeg drakk et krus med sterk te om morgenen, følte jeg meg veldig søvnig og som et resultat manglende effektivitet etter lunsj. Enhver aktivitet fortsatte med vanskeligheter og uten lyst. Jeg forbinder ikke dette med te, jeg syntes det var naturlig å føle meg søvnig etter et tungt måltid.

Jeg er vant til å kompensere for denne søvnigheten med en annen dose koffein i te. Men dette hjalp meg ikke lenge: Etter en stund begynte jeg igjen å bli sliten. Så sluttet jeg å drikke te hver dag. Jeg la merke til at sløvhet i ettermiddag ikke ble observert på dager da jeg ikke gikk uten en oppkvikkende drink! Kanskje om morgenen var jeg litt mindre blid på grunn av at jeg ikke drakk te, men i løpet av hele dagen hadde jeg mer energi.

Jeg kunne jobbe stille etter lunsj med god ytelse. Jeg begynte å gjøre mer, inkludert artiklene mine begynte å vises raskere. Det er kanskje ikke merkbart på denne bloggen, men i flere måneder har jeg skrevet artikler for to nettsteder: denne og dens engelske versjon - nperov.com.

Som hvert stoff - koffein har sitt eget "avfall" (det er bare ikke så merkbart, fordi kaffe ikke er et veldig sterkt stoff). En kraftig bølge av energi blir fulgt av en like kraftig nedgang i styrke. Se for deg en idrettsutøver i et løp som varer i flere timer. Etter at startskuddet hørtes ut, beregnet ikke denne idrettsutøveren sin styrke og hoppet fremover med svulmende øyne og utstikkende tunge, med en slik hastighet at resten av konkurrentene begynte å kvele seg i støvet fra hælene og trakk seg bak.

Naturligvis vil han raskt suse ut, føle alvorlig tretthet og dehydrering, og ikke i stand til å fortsette å løpe, vil ta et skritt, mens de som var bak vil forbi ham i moderat hastighet. Og alt fordi han rykket med en gang og brukte all sin energi helt i begynnelsen av konkurransen.

Mye det samme skjer når du drikker kaffe. Kroppen tar mye energi på en gang. Men da må disse kreftene kompenseres.

Å unngå daglig kaffeforbruk bidrar til et jevnt energiforbruk gjennom dagen. Kroppen beregner energi selv, slik at den er nok for hele dagen, og ikke bare for første halvdel av den. Å drikke kaffe og bruke andre sentralstimulerende midler er etter min mening forstyrrer kroppens naturlige balanse.

“Hvordan takle søvnighet om morgenen? Jeg kan ikke gjøre noe før jeg har kaffe! " - du protesterer.

Koffeinavhengighet

Faktum er at hvis kroppen blir vant til å opprettholde aktivitet gjennom inntak av sentralstimulerende midler, blir det vanskelig for ham å takle aktivt arbeid uten dem. Den ivrige kaffeelskeren drikker den for å bringe kroppen og hodet i en "fungerende" tilstand. Drikken gir ham ikke en så skarp og intens bølge av styrke at han kan gi til en uerfaren kaffeforbruker som nylig har sluttet seg til drikken. Hvis en innbitt "kjenner" drikker - føler han seg "normal", hvis han ikke drikker - føler han seg dårlig.

Hva skiller ham fra en ikke-koffeinavhengig person? Det at han trenger kaffe for å føle seg normal, men en person uten avhengighet gjør det ikke. Når narkotikabruk, inkludert alkohol- og tobakkbruk, blir kronisk, begynner den rusavhengige å ta stoffet sitt bare for å føle seg normalt.

Hvis fyll i begynnelsen gir glede og en slags uvanlig opplevelse, senere, når denne hobbyen utvikler seg til alkoholisme, drikker en person slik at hodet ikke skader, slik at hendene ikke rister for ikke å plage. .. Og all gleden ved bruk av stoffet koker ned til gleden av å tilfredsstille et sterkt behov.

Alle symptomene som en ivrig kaffeelsker føler på seg selv hvis han ikke tar en dose av sin favorittdrink: døsighet, tretthet, apati, mangel på motivasjon, dårlig humør - alt dette er konsekvensene av den nye avhengigheten! Ingen synes det er overraskende at en røyker blir syk uten sigaretter! Hvorfor skulle vi bli overrasket over at en ivrig kaffeelsker blir syk uten kaffe?

Koffeinavhengighet forårsaker "tilbaketrekning", og dette er ikke overraskende. Når avhengigheten går over, forsvinner tilbaketrekningen. Så snart du slutter å drikke kaffe, vil du etter en stund ha det bra uten det, og du vil ikke lenger føle deg søvnig og apatisk om morgenen! Selvfølgelig vil dette bare skje hvis du får nok søvn og er i god fysisk form. Mange glemmer dette, fordi de ikke tillegger status for et medikament til kaffe og tror at disse symptomene alltid vil følge dem, så snart de gir opp koffein. Men dette er ikke tilfelle.

På klokka 10-25 fortsatte jeg å skrive denne artikkelen klokka 9-30, og jeg våknet i dag klokka 7-30, sov i ca 7 timer. Jeg har ikke brukt et eneste milligram koffein, men jeg føler meg ganske oppdatert. Jeg er allerede uvanlig med koffein, og jeg trenger ikke ta det for å holde meg motivert og sterk. Når du kommer ut av vanen, trenger du heller ikke lenger denne mørke drikken.

Vi snakker om hvordan vi skal slutte å drikke kaffe litt senere. Nå vil jeg fortsette å snakke om farene ved denne drinken.

Innvirkning på konsentrasjon og prioritering

Kaffe øker angsten og forstyrrer konsentrasjonen, spesielt i høye doser. Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg, kan du ikke sitte stille og slappe av og du lider, så bør det ikke være snakk om å drikke mange kopper kaffe om dagen. Kaffe kan forverre situasjonen og utvikle kronisk angst og vedvarende rastløshet.

På en blogg leste jeg om veldig interessante observasjoner av forfatteren, som også ga opp kaffe. Han skriver at kaffe styrker noen sider ved tenking, men svekker andre. Tankehastigheten øker, men samtidig kan det være mangel på andre områder av vårt sinn.

Under påvirkning av koffein blir en person mer aktiv, han kan raskt utføre noen oppgaver, men han mister evnen til å prioritere disse oppgavene godt. Han kan bruke mye tid på å utføre mindre handlinger og ikke ta hensyn til de viktigste. Fordi under påvirkning av koffein, sprenger han av energi, og han kan ikke vente med å lede det et sted. Han har mistet tålmodigheten til å tenke på hvor denne energien vil finne den mest effektive bruken.

Etter min mening er dette en veldig nøyaktig observasjon. Jeg har også observert denne effekten når jeg drakk kaffe eller grønn kinesisk te. Jeg kunne våkne, drikke sterk te og tilbringe en halv dag med å sette opp noe plugin på nettstedet mitt som ikke var spesielt nødvendig. Hvis jeg hadde brukt den samme tiden på å skrive denne artikkelen, hadde den vært mye mer produktiv.

Bruk av koffein påvirket også stilen til artiklene mine, jeg tror de mest oppmerksomme leserne kan ta hensyn til dette. Da jeg drakk et krus pu-erh (sterk grønn kinesisk te) strømmet setninger og ord ut av meg som fra en bøtte, men samtidig mistet artiklene mye i struktur. Det var mange komplekse setninger med en overflod av svinger. Det var som om en følelse av hele teksten i hele sin lengde forsvant, og jeg ble forvirret bare for å formidle tanken jeg har i hodet nå, uten å underordne den den generelle logikken.

Som et resultat måtte mye skrives om. Kanskje, uten te, begynte jeg å skrive færre ord i minuttet, tenke mer på setninger, men på den annen side klarer jeg å skrive mer på en dag, siden jeg fordeler energien mer effektivt gjennom arbeidsdagen. Etter min mening har kvaliteten på artiklene mine blitt bedre. Nå kan jeg stoppe ved hvert ord og tenke på hvordan artikkelen vil utvikle seg videre. Noe jeg kan fikse med en gang, og ikke gjøre om det senere. I tillegg ble det lettere for meg å konsentrere meg, jeg ble mindre distrahert fra hovedoppgaven.

Hvis arbeidet ditt innebærer klar og kompetent prioritering og konsentrasjon, vil det være for mye å drikke for mye kaffe.

Kaffe og overflødig aktivitet

Noen ganger kan det være vanskelig å finne en individuell dose koffein. Vi merker kanskje ikke hvordan vi drikker noen krus under samtale eller jobb, noe som bringer oss til toppen av spenning og aktivitet. I slike øyeblikk er det mye mer energi enn det som trengs for å gjøre jobben.

For når alt kommer til alt, for å bruke en mus ved et kontorbord, trenger du ikke mye energi. Men på toppen av koffeinmot går mye energi bort.

La oss igjen trekke en analogi med en atlet-løper, som raskt sprang fremover fra starten, uten å beregne styrken. I dette eksemplet løp han fremdeles ut av sporet, og i stedet for å løpe i en rett linje begynte han å følge en langstrakt bue, noe som økte avstanden han måtte overvinne, og samtidig begynte å sjonglere med tre manualer mens kjører, bare i tilfelle.

Han kaster bort mye av den energien han trenger for løpet, og utfører helt meningsløs, fra synspunktet om å oppnå oppgaven, handlingene.

Det samme skjer hvis du drikker mye kaffe: kroppen bruker mye krefter og disse kreftene, så kommer de ikke tilbake! Noen bruker denne overflødige energien på meningsløse aktiviteter, for eksempel å klappe tunga eller vri på en stol, andre finner ikke noe utløp for denne energien. Begge vil føle seg slitne etterpå. Hvorfor vil du kaste bort ekstra energi? For å komme i gang er det bare å redusere kaffeforbruket, drikke nøyaktig så mye du trenger for å jobbe.

Effekt av kaffe på nervesystemet

Å drikke store mengder kaffe fører til nervøsitet, angst, økt nervøs opphisselse og utarmning av nerveceller. Jeg vil ikke anbefale å drikke mye kaffe for de som lider av nervesykdommer, irritabilitet, etc.

Koffein setter kroppen din under stress ved å stimulere produksjonen av stresshormoner: adrenalin, kortisol og noradrenalin. Konstant stimulering kan påvirke nervesystemet, blodtrykket, hjertet og immunsystemet negativt.

Annen skade på kaffe på kroppen

Kaffe kan også være skadelig fordi:

• Øker blodtrykket og er skadelig for de som lider av høyt blodtrykk.
• Skadelig for kardiovaskulærsystemet. Overdreven inntak av kaffe forårsaker hjertesykdom.
• Fører til dehydrering av kroppen.
• Kontraindisert under graviditet.
• Hvis det konsumeres på tom mage, kan det føre til magesår.
• Spyler vitaminer fra kroppen.
• Kan forårsake kronisk hodepine.
• Fremmer søvnforstyrrelser

Om fordelene med kaffe

Det ville være urettferdig å ikke nevne fordelene med kaffe i denne artikkelen. Selvfølgelig har moderat forbruk av denne drikken en rekke gunstige egenskaper, for eksempel reduserer risikoen for mange sykdommer (Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, type 2 diabetes mellitus). Kaffe inneholder også antioksidanter som forhindrer ødeleggelse av celler i kroppen din.

Men for det første er koffein et medikament, og moderat bruk truer alltid med å bli overdreven. For det andre er mange av de gunstige egenskapene til kaffe ikke assosiert med koffein (som generelt er all risiko og skade forbundet), men manifesteres på grunn av andre kjemiske forbindelser som er tilstede i drikken. For det tredje er kaffe langt fra den eneste kilden til antioksidanter, som finnes i grønnsaker, frukt og mange andre matvarer. Kaffe kan ikke erstatte andre kilder til antioksidanter! En sunn livsstil og et balansert kosthold vil hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle mange sykdommer. I motsetning til kaffe har disse metodene ingen bivirkninger.

Men hvis du drikker mer enn to kopper om dagen, risikerer du å oppleve alle de negative konsekvensene av å drikke kaffe. De som drikker 10 kopper om dagen, bør ikke rettferdiggjøre sin avhengighet av kaffens gunstige egenskaper. Disse menneskene drikker tross alt ikke det for godt. Det er som en beruset drikker er stolt over å snakke om antioksidanter i rødvin som bremser nedbrytning av celler!

Selv moderate doser kaffe fremkaller økt tretthet om kvelden, hvis du drikker kaffe om morgenen. I tillegg er det problemer med konsentrasjon og evnen til å prioritere, som jeg skrev om ovenfor.

Dessverre har alt en pris. Det er ingen helt ufarlige og dessuten nyttige stoffer. Etter min mening er fordelene med kaffe ikke grunnleggende og ikke uerstattelig, og risikoen og potensiell skade er ikke så liten. Derfor tror jeg at det tross alt er bedre å gi opp den daglige bruken av denne drikken til fordel for din egen helse.

Hvordan slutte å drikke kaffe?

Kaffe er ikke tobakk: du kan gi den opp gradvis. Deretter vil jeg fortelle deg hvordan du kan redusere mengden koffein som forbrukes jevnt.

Gå på te

Bytt til grønn eller svart te: disse drikkene inneholder mindre koffein enn kaffe og har god smak. Personlig har jeg alltid foretrukket grønn te fremfor annen type te. Nå utvikler markedet for importert kinesisk (og japansk) te seg veldig aktivt i vårt land. Prøv forskjellige smaker, det er veldig fine varianter!

Dessuten kan den bestilles på ebay-nettauksjonen, den blir billigere. Riktignok, i skrivende stund (juni 2013), jobber det russiske postkontoret veldig sakte, og det er en risiko for å vente på pakken i flere måneder før du kan nippe til duftende te fra de grønne plantasjene i Kina.

Den beste delen om grønn te er dens effekt! Etter min mening er det bedre enn effekten av kaffe. Effekten er selvfølgelig subjektiv og avhenger av hver person. Men lignende observasjoner ble gjort av andre drikkere av grønn te. Faktum er at grønn te har en mye renere effekt på meg enn kaffe. Da jeg drakk kaffe, fulgte kraften fra drikken med en økning i trykket (for de som sjelden drikker kaffe, er effekten av økt trykk mest merkbar), en akselerasjon av hjerteslag, en slags muskelspenning. Og det var ikke veldig hyggelig.

Te virker etter min mening mye tynnere og mykere. De nevnte bivirkningene er praktisk talt ikke merkbare hvis du ikke drikker mye. Det viser seg en slags "renere" munterhet, uten ubehagelige opplevelser i kroppen.

I tillegg har grønn te i gjennomsnitt tre ganger mindre koffein enn kaffe (Dette gjelder ikke grønn te "fra poser" det er mye koffein - ikke drikk det)! Grønn te inneholder også antioksidanter, vitaminer og forhindrer utvikling av mange sykdommer. Definitivt et valg til fordel for te, hvis du velger mellom det og kaffe.

Kjente varianter av grønn te:

• Oolong te (egentlig ikke grønn te, men nær den)
• Teguanin
• Da Hong Pao

Reduser koffeininntaket

Hvis du drikker kaffe i helgene, må du slutte å gjøre det. Hvorfor trenger du kaffe hvis du ikke trenger å jobbe i helgene? For det første, bare drikke på jobben. Reduser antall krus du bruker per dag. Når du er klar, reduserer du antall arbeidsdager du drikker koffeinholdige drikker (det er bedre å bytte til te). Drikk for eksempel ikke mer enn tre krus i uken. Ja, ja, det var en uke, ikke en dag. Det virker vanskelig i begynnelsen, men når du gradvis avvenner det, vil det ikke være så vanskelig å gjøre.

Lær å våkne uten kaffe!

Morgenøvelser er en fin måte å våkne opp og komme seg fra søvn. Det er et naturlig løft av vitalitet for kroppen, og dessuten er det bra for helsen. Om det, les lenken.

Drikk varme koffeinfri drikke

Hvis du vil ha en varm og velsmakende drink, er det en grunn til å prøve noen varianter av urtete. Dette er ikke akkurat te, i streng forstand av ordet, men det inneholder ikke koffein. Prøv for eksempel Rooibos.

Bruk kaffe i en nødsituasjon

Drikk kaffe hvis du trenger å kjøre om natten, men du har ikke sovet før og du trenger en energiboost som luft. Eller i tilfelle du brukte for lite tid i sengen, og du trenger å jobbe.

Kaffe er et stimulerende middel, så bruk det i spesielle situasjoner, ikke gjør det til en daglig vane!

Få nok søvn

Få nok søvn. Du trenger ikke å jobbe hardt. Intet arbeid er verdt nervene og helsen din.

Konklusjon - hvorfor drikker folk kaffe?

Ulike mennesker drikker kaffe av forskjellige grunner. For noen er dette bare en oppvåkning. For andre er det en måte å overvinne kjedsomhet og holde hendene opptatt. For andre er dette deres favoritt smak.

Det hender også at hobbyen for kaffe er en konsekvens av misnøye med arbeidet deres: arbeidsaktivitet er kjedelig og er en komplett rutine, og derfor finner mange i kaffe det de ikke liker å gjøre det de ikke liker. Tross alt aktiverer koffein reservelagre av energi, som begynner å lete etter en vei ut. Og det blir det samme hvordan du bruker det - bare for å bruke det.

Koffeinavhengighet kan ha årsaker som er skjult i psyken. Kanskje du må bytte jobb for å slutte å drikke kaffe, eller kanskje lære å oppfatte det annerledes eller bli kvitt kronisk angst.

Men kaffen er deilig!

Hva så? For flere år siden drakk jeg 3-4 liter øl hver dag. Smaken av øl virket for meg guddommelig og uforlignelig. Hvordan skal jeg leve uten denne fantastiske smaken, tenkte jeg da? Men tiden har gått, og nå drikker jeg ikke alkohol i det hele tatt, i noen form. Uten smaken av alkoholholdige drikker, som jeg tidligere elsket så lidenskapelig, klarer jeg lett. Det handler om vane. Ikke bekymre deg, du vil ikke savne smaken på kaffe lenge.

Nå er klokka 16-20

Og jeg skrev denne artikkelen (og jeg fortsatte å skrive den i dag klokka 9-00) og sjekket den for feil. Hvis jeg drakk kaffe om morgenen, ville jeg allerede være sliten på dette tidspunktet og ikke være i stand til å gjøre det som krever den største mentale innsatsen fra meg, nemlig å skrive artikler, fordi koffein ville trekke ut den nødvendige energireserven fra meg. Jeg vil la det være i morgen og bruke hele morgenen på å fullføre dette innlegget og sjekke alt.

Men uten koffein har arbeidet mitt blitt mer produktivt. Så i morgen morgen vil jeg sjekke denne artikkelen igjen og begynne å skrive en annen. Som dette \u003d).

Fordeler og ulemper med kaffe-te-avhengighet. La oss telle og bestemme: drikke eller slutte?

Den har plusser og minus, og til og med forskere kan ikke utvetydig si om det er bra eller dårlig. Det forbedrer hukommelse og ytelse, gir uvanlige smakopplevelser. Samtidig sier folk som forlot det at livene deres har endret seg til det bedre. Hva vil skje med ditt velvære hvis du fortsatt gir opp kaffe og te?

En kaffemisbruker er generelt lik en narkoman ... Hvis du noen gang har prøvd å gi opp koffein brått og ikke drikke te eller kaffe i flere dager, kjenner du den ekkel følelsen. Dette er en naturlig tilbaketrekning. Du har hodepine, svakhet og humørsvingninger. Hvis du bestemmer deg for å prøve å leve uten kaffe og vanlig sterk te, gjør det gradvis. Alvorlighetsgraden av abstinenssyndromet varierer fra person til person. Vanligvis forsvinner alle bivirkninger av å ikke drikke kaffe etter en uke, maksimalt - ti dager. Du kan redusere antall og kvaliteten på ubehagelige symptomer hvis du ikke gjør plutselige bevegelser, men gradvis reduserer dosen. Hver gang du ønsker en koffeinholdig drink, tilbered halvparten av den porsjonen du vanligvis ville gjort.

Du vil gå ned i vekt ...

Den gjennomsnittlige kaffe- eller teelskeren vil få en enorm mengde kalorier hver dag med favorittdrinkene sine. Få mennesker drikker ren svart kaffe - de setter sukker i den, heller melk, fløte og sirup. Cookies, boller og søtsaker spises med te. Cola og limonade inneholder en enorm mengde karbohydrater. Multipliser 200 ekstra kalorier med en kopp kaffe eller te med antall daglige besøk til kaffemaskinen. Imponerende?

Svart kaffe hjelper til med å forbrenne kalorier

Men bare hvis du drikker den uten melk og sukker. Koffein undertrykker raskt (om enn kort) og effektivt appetitten. Hvis du hopper over kaffe og te, vil du føle deg sulten oftere. I tillegg kan koffein øke stoffskiftet ditt, ifølge forskning fra Mayo Clinic. Effekten er relativt liten, men studier av svart kaffedrikkere (uten melk og) viser at svart kaffe bidrar til å forbrenne mer kalorier enn den inneholder i seg selv. Så sjansene for å få ekstra kilo øker litt når du slutter å få koffein.

Søvn uten kaffe og te blir sterkere

Hvis du drakk en kopp kaffe eller sterk te selv seks timer før du legger deg - vær trygg - dette vil påvirke nattesøvnen. Resultat: Du våkner sliten og trenger en økt dose koffein. Den onde syklusen gjenopptas.

De som ikke drikker kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker, sover bedre og lenger enn en person som ikke kan leve en dag uten en kopp espresso. De første par ukene etter at du slutter med koffein, vil du trette raskere og mer, men over tid vil energinivået øke, det vil være lettere for deg å våkne, det vil være lettere for deg å sovne og sove roligere gjennom natten uten plutselige oppvåkning.

Uten kaffe og te blir du roligere

Koffein er et nervesystemstimulerende middel som fungerer som en gasspedal. Koffein frigjør adrenalin, og setter kroppen i kamp-eller-fly-modus. I tillegg er koffein en vasopressor, noe som betyr at den innsnevrer blodkarene og øker blodtrykket. Gi det opp - så blir du mer balansert og roligere, mindre engstelig og nervøs.

Vil sport vente uten kaffe? ...

Et kamp-eller-fly-adrenalinregime er nødvendig før en maraton, en fysisk utfordrende dag eller før en intens trening i treningsstudioet. Sports Medicine Corporation of America hevder at koffein forbedrer intensiteten og ytelsen til kondisjonstrening og styrketrening. Å unngå koffein vil redusere din fysiske ytelse og gjøre det vanskeligere å svette aktivt i treningsstudioet.

Ingen kaffemage vil takke deg

Du vil føle deg dårlig (men ikke lenge)

Hvis du er en ivrig kaffedrikker, vet du veldig godt at noen timer uten koffeindose kan føre til at du trekker deg tilbake - og det er ikke noe hyggelig ved det. Symptomer inkluderer tretthet, hodepine og humørsvingninger. Hvis du bestemmer deg for å slutte med koffein, kan du fortelle venner og familie på forhånd at de forstår din alvorlige tilstand.

Selv om alle er forskjellige, hvis du er vant til å konsumere 400 til 500 ml koffein per dag (3-4 kopper kaffe), vil du føle symptomene på tilbaketrekning i all sin prakt. Koffeinuttak varer vanligvis 7-10 dager, men det kan lindres ved å redusere mengden koffein gradvis i stedet for plutselig å slutte. Reduser koffeininntaket litt hver 2-3 dag. Drikk bare en halv kopp om gangen, eller bland vanlig kaffe med koffeinfri kaffe.

Du vil gå ned i vekt

Som du sikkert vet, er koffeinholdig brus og kaffe og konditori en overvektig tidsbombe som tikker med hver slurk. Men selv en uskyldig skje sukker og en "dråpe" krem \u200b\u200bi kaffen kan overraske deg med 200 kalorier. Trekk et par av disse koppene kaffe fra det daglige kostholdet ditt, og du vil se betydelige besparelser i kalorier.

... Eller skriv det inn

Koffein er også et midlertidig appetittdempende middel. Hvis du nekter det, vil du føle en "naturlig" sult mye mer akutt. I tillegg kan koffein øke stoffskiftet ditt, ifølge Mayo Clinic. Denne effekten er ikke signifikant, men hvis du er vant til å drikke svart kaffe, så forbrenner du kalorier raskere, noe som betyr at det blir lettere for deg å gå ned i vekt. Uten den kan du godt se "gevinsten" på skalaene en stund.

Du vil sove bedre og være mer munter

Å fylle på koffein selv 6 timer før sengetid kan forringe sjansene for en avslappende natt. Som et resultat vil du våkne og føle deg overveldet og lyst på en fersk dose koffein. Det viser seg å være en ond sirkel. Dette er grunnen til at folk som slutter med koffein sover dypere enn de som unner seg litt kaffe. Ja, i begynnelsen vil du føle deg trøtt når kroppen din blir vant til et koffeinfritt liv. Men over tid vil du finne en energikilde, ikke verre enn en kopp espresso.

Du vil bli roligere

Koffein er et sentralstimulerende middel, det vil si noe som skyver gasspedalen til nervesystemet ditt. Koffein utløser et adrenalinrushet, og legger deg unødvendig i en tilstand av økt "beredskap for noe." I tillegg innsnevrer koffein blodkar, noe som øker blodtrykket. Gi den opp, og du vil føle deg roligere.

Treningene dine vil lide

Den nevnte "klar for hva som helst" som koffein injiserer deg i har sine fordeler når det gjelder intens løping eller altfor kraftige treningsøkter. American College of Sports Medicine har utvetydig uttalt at koffein forbedrer ytelsen og intensiteten under trening. Denne koffeindoping kan spille en kritisk rolle i et maraton eller treningsstudio.

Du vil mangle antioksidanter

Kaffe er den viktigste kilden til antioksidanter i det amerikanske kostholdet, ifølge en studie fra University of Scranton. Kanskje dette er grunnen til at en studie publisert i tidsskriftet Breast Cancer Research fant at kvinner som drikker 5 eller flere kopper kaffe om dagen, er 57% mindre sannsynlig å utvikle brystkreft enn de som drikker mindre enn 1 kopp om dagen. Og en fersk studie fra American Journal of Epidemiology publiserte en rapport som fant at 3-5 kopper kaffe om dagen reduserte risikoen for å dø av hjertesykdom med 21%. Men antioksidanter kan fås ikke bare fra kaffe - de er også rikelig med grønn te. Det er også en god ide å bytte kilden til antioksidanter til frukt og grønnsaker.

- Du vil føle deg overveldet -

Coffeemania er avhengighet. La oss innrømme det allerede. Et annet bevis er et forsøk på å gi opp kaffe. Det ledsages alltid av den såkalte sprøheten - du vil ha hodepine, du vil føle deg trøtt og ha sterke humørsvingninger. Imidlertid er det fine med denne tilstanden at den ikke er permanent. Det er nødvendig å holde ut litt uten kaffe, og kroppen vil bli normal. Som med all avhengighet, må du huske - det er ikke kaffe som gjør livet ditt tålelig, men vanen til det. Men du kan også leve uten denne vanen.

- Du begynner å gå ned i vekt -

Folk ser ut til å være helt uvitende om hvor mange kalorier de spiser sammen med kaffe. Få mennesker spiser en ren drink, det smaker ekkelt. Men når du tilsetter sukker, fløte og en slags sirup, får du en god kaffe som du vil leve av. Og også mange ekstra kalorier som ville være verdt sjokolade eller kake, du tenker på hva du skal erstatte kaffe.

- Eller kanskje du vil gå opp i vekt -

Koffein er et ganske kraftig appetittdempende middel. Selv om det fungerer i kort tid, kan du føle permanent sult hvis du bestemmer deg for å kutte ut koffein. Spørsmålet - hvordan vil du takle det, bare avgjør om du går opp i vekt eller tvert imot, mister det. I tillegg har koffein vist seg å øke stoffskiftet i noen studier. Det er sannsynligvis vanskelig å legge merke til under normale forhold, men en kombinasjon av faktorer kan påvirke og gi synlige resultater.

- Mer søvn, mer energi -

Koffein som tas inn selv seks timer før søvn, kan påvirke kvaliteten på hvile om natten betydelig. Denne effekten har blitt studert i mange søvnmedisinske laboratorier. Forskning har overbevist oss om at koffeinavhengige sover mindre og får mindre hvile. Du vil sannsynligvis ikke føle at du sover bedre når du slutter med kaffe, men etter en stund vil du oppdage at du føler mye mer energi.

- Ro vil avta -

Koffein er et sentralstimulerende middel. Det vil si at dette kjemikaliet har en deprimerende effekt på nervesystemet ditt. Som om noen presser gassen i nervene dine, og tvinger deg til å irritere deg over bagateller og bryte ned på kjære. I tillegg er kaffe en vasokonstriktor, og den øker blodtrykket. For de som ikke lider av hypotensjon, er det for sterkt patogen. Det vil si at kroppen vil oppleve mye mindre stress uten koffein.

- Sport vil lide -

Hvis du er aktiv i sport, bør du tenke deg om før du slutter med koffein. Faktum er at han holder oss i den såkalte kampmodusen, der det er lettere å takle fysisk aktivitet. Med kaffe trener du mer og kan gjøre det lenger. Så å unngå kaffe kan faktisk gjøre kroppen din svakere og mindre motstandsdyktig. I noen tid.

Fordøyelseskanalen vil føle forskjellen -

På den ene siden fremskynder kaffe arbeidet i fordøyelsessystemet ditt betydelig, og på den annen side skaper det et veldig surt miljø som ikke har en veldig gunstig effekt på selve fordøyelsen av maten. Så hvis du til tider opplever denne typen ubehag, skyldes det mest sannsynlig kaffen. Det er verdt å slutte å drikke det en stund for å legge merke til hvordan tilstanden til mage og tarm har blitt bedre.

- Færre antioksidanter -

Kaffe er den viktigste kilden til antioksidanter i kostholdet vårt, viser studier. Kanskje det er grunnen til at et eksperiment for å studere brystkreft viste at kvinner som bruker 5 kopper kaffe om dagen, er 57% mindre sannsynlig å lide av denne typen kreft. Dessuten er kaffe en utmerket måte å forhindre sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Det er verdt å vurdere dette før du gir fra deg favorittdrinken din.

Først og fremst er det verdt å merke seg at ingen foreslår at du skal gi opp kaffe - din vane er ikke så farlig for helsen din. Men hvis du føler at du drikker for mye og vil redusere inntaket, må du vite hvilke endringer som kan komme når du slutter med denne oppkvikkende drinken.

Du kan gå ned i vekt

Dine regelmessige besøk til Starbucks kan skade midjen din mye. Hvis du bestemmer deg for å hoppe over kaffe, vil du ikke bare spare penger, men du vil også gi færre kalorier til kroppen din. Forskerne fant at daglig koffeinforbruk i form av kaffe, te eller brus økte det daglige sukkerinntaket med nesten ti prosent, og økte dermed sannsynligheten for hjertesykdom og fedme. Selv om du ikke bruker store mengder sukker eller sirup, kan en liten porsjon krem \u200b\u200bøke kaloriene per porsjon. Ved å slippe din favoritt koffeinholdige sukkerholdige drikke, kan du enkelt kaste hundrevis av kalorier uten ekstra anstrengelse. Men hvis du vanligvis drikker svart kaffe uten sukker og tilsetningsstoffer, er det lite sannsynlig at du unngår å legge merke til endringer på vekten.

Du kan gå opp i vekt

Har du noen gang opplevd uvanlig matbehov når du ikke klarte å drikke den vanlige koppen kaffe om morgenen? Poenget er at kaffe midlertidig kan undertrykke appetitten. Hvis du grøfter det, kan du oppleve at det er mer sannsynlig at du ønsker noe fett eller søtt - mye oftere enn vanlig når du drikker din oppkvikkende drink. Denne situasjonen kan forverres når du føler en alvorlig mangel på koffein og kroppen din begynner å raskt kreve sukker for å øke blodsukkernivået. Du kan spise for mye, noe som ytterligere vil føre til vektøkning. Prøv å overvåke kostholdet ditt spesielt nøye i perioden med koffeinuttak, når du akkurat begynner å tilpasse deg en ny livsstil.

Du kan forbedre søvnkvaliteten

Selv om du føler deg mer trøtt når kroppen din tilpasser seg mangelen på sentralstimulerende midler som tidligere var rikelig, vil du senere oppdage at du får mye bedre søvn om natten. Hvis du har hatt kaffe på ettermiddagen eller kvelden før, vil endringen være spesielt tydelig. Medisinsk forskning har vist at å drikke koffein selv seks timer før sengetid kan forstyrre en persons døgnrytme. Hopp over denne forfriskende drinken, og merkelig nok, kan du føle deg mer energisk og oppfrisket. Dette er spesielt viktig for de som lenge har kjempet mot søvnløshet uten hell.

Du kan ha hodepine oftere.

Hver kaffeelsker er kjent med den mest ubehagelige hodepinen som oppstår når du ikke får den vanlige dosen med en oppkvikkende drink om morgenen. Hvis du slutter å drikke kaffe, fratar du kroppen din av adrenalin og dopamin, hormoner som fungerer som naturlige sentralstimulerende midler og holder deg våken. I stedet gjennomgår hjernen din tilstrømning av adenosin, hormonet som er ansvarlig for hvile og trøtthet. Det endrer den kjemiske balansen i hjernen, noe som fører til hodepine. For å minimere ubehag, ikke kaste kaffen for hardt. Prøv å redusere inntaket gradvis i løpet av to til tre dager. Ved å redusere mengden kaffe i koppen, erstatte den med te eller erstatte kaffe med koffeinfri kaffe, kan du redusere alvorlighetsgraden av symptomer på abstinens fra favorittdrikken din, slik at det blir lettere for deg å takle avhengighet. Over tid vil du slutte helt å bruke koffein, og du vil ikke føle noe ubehag på grunn av det.

Du vil føle deg dårlig en stund

Hodepine er ikke det eneste smertefulle symptomet på koffeinuttak. Folk som slutter med den vanlige drikken, rapporterer bivirkninger som depresjon, angst, svimmelhet, influensasymptomer, søvnløshet, irritabilitet, humørsvingninger og tap av energi. Men den gode nyheten er at du ikke vil ha disse symptomene for alltid. Eksperter rapporterer at de fleste av disse ubehagelige symptomene vil forsvinne de første to dagene, og resten vil forsvinne innen to uker. Prøv å vente på denne vanskelige perioden for å merke en betydelig forbedring av ditt velvære senere.

Smilet ditt kan være sunnere

Kaffe er en veldig sur drikke, noe som betyr at den kan tære på tannemaljen og føre til flekker på tennene. Hopp over denne forfriskende drinken og beskytt tennene dine mot alvorlig skade. Smilet ditt blir hvitt og fyller deg med selvtillit. Du vil definitivt ikke angre på å gi opp kaffe.

Du kan miste noen antioksidanter

Kaffe er den ledende kilden til antioksidanter i kostholdet til den gjennomsnittlige personen i dag, som vitenskapelige studier viser. Det har vært mange eksperimenter for å rapportere at å drikke tre kopper kaffe om dagen kan redusere risikoen for en rekke problemer, fra brystkreft til Parkinsons, og at den oppkvikkende drikken til og med forbedrer beinhelsen. Dessverre, hvis du hopper over kaffe, kan du miste alle disse fordelene. Det er imidlertid enkelt å fylle gapet - drikk antioksidantrik te, spis mer frukt og grønnsaker.

Du kan ha problemer med å konsentrere deg

Tretthet og irritabilitet er de viktigste bivirkningene av å ikke drikke kaffe, noe som kan føre til konsentrasjonsproblemer. Hvis du gir opp favorittdrinken din, vil du umiddelbart merke hvordan produktiviteten din på jobben synker. Poenget er at du mangler sentralstimulerende midler. I tillegg øker adenosinnivået, noe som forårsaker utmattelse. For å takle konsentrasjonsproblemer, prøv å tygge peppermynte tyggegummi for å hjelpe deg med å holde deg våken og fullføre arbeidsoppgavene raskere. Som en del av eksperimentet tygget forsøkspersonene tyggegummi, noe som hjalp dem med å reagere raskere og løse problemer mer riktig, spesielt under utvidede økter. I tillegg, når en uke har gått siden du sluttet med koffein, vil du legge merke til at produktiviteten din har økt: du trenger ikke lenger å takle det uunngåelige fallet i energi på ettermiddagen assosiert med morgenkaffen din.

Du kan være forstoppet

Koffein hjelper fordøyd mat med å bevege seg gjennom tarmene. Hvis du plutselig gir opp den vanlige drinken din, kan du legge merke til at fordøyelsen har avtatt noe. Men frykt ikke, det er mange andre måter å øke fordøyelsen. For eksempel kan du prøve å få i deg rikelig med fiber, som finnes i fullkorn, grønnsaker og belgfrukter. Drikk rikelig med vann, prøv å trene regelmessig. I dette tilfellet vil fordøyelsessystemet fungere feilfritt.

Du kan føle deg roligere

Hvis du havner i stolen eller svinger benet på grunn av for mye koffein, bør du unngå dobbel espresso. Siden koffein er et sentralstimulerende middel, øker det naturlig nivåene av adrenalin og stresshormoner i kroppen din. Hopp over kaffe hvis du vil redusere stressnivået og slutte å føle konstant angst.