Ingredienser:

• ½ l fettfri kefir;
• 1 stor agurk;
• 2 - 3 fedd hvitløk;
• 4 - 5 grønne løkfjær;
• 20 g fersk dill og persille;
• 15 g frisk grønn basilikum;
• salt.

Avkjøl kefir. Skrell agurk, skjær i små firkanter. Skyll alle friske urter, hakk, kombiner med most hvitløk.

Ordne tilberedte ingredienser på serveringsfat. Salt etter smak.

Hell avkjølt meieriprodukt på toppen. Rør suppen og smak umiddelbart.

Diett kålsuppe

Ingredienser:

• 1/3 rød paprika;
• 1 middels moden tomat;
• 270 g hvitkål;
• ½ stor gulrot;
• ½ løk;
• 1 stangselleri;
• 20 g brun ris;
• salt;
• pepper blanding.

Skrell løken og hakk den fint. Riv gulrøttene med det største rivjernet. Finhakk selleristilken. Kutt tomaten med skallet i biter. Hakk også den søte paprikaen. Finhakk kålen med en skarp kniv eller en spesiell rivemaskin.

Legg alle de ovennevnte tilberedte grønnsakene i en bolle. Hell 1 liter renset kaldt vann. Kok opp massen og kok i et kvarter uten lokk. Salt og pepre den ferdige retten. Lukk lokket og la trekke i minst 1 time.

På dette tidspunktet koker du brun ris. Hell den ferdige frokostblandingen i suppen.

For å gå ned i vekt, må du spise denne diettretten i små porsjoner 4 til 5 ganger om dagen. Vask ned med usøtet grønn te. Du kan supplere suppen med kokte egg og svart kornbrød.

Grønnsakssuppe med lavt kaloriinnhold

Ingredienser:

• 4 sterke tomater;
• 6 løk;
• 2 paprika (rød og gul);
• ½ kålhode;
• 1 gulrot;
• 1 stangselleri;
• 1 haug med fersk dill;
• 1 laurbærblad;
• hvitløk etter smak;
• salt.

Skjær løk og hvitløk i små biter. Skjær gulroten i tynne lange strimler eller bare gni. Finhakk kålen. Skrell paprikaen og kutt i terninger. Hakk også alle tomatene.

Ha alle grønnsakene i en kjele. Fyll dem med litt vann. Hell selleristilken, kuttet i biter, hakkede grønnsaker der. Tilsett lavrushka. Salt ingrediensene.

Kok opp suppen. Reduser varmen og stek retten uten lokk over svak varme i ca en halvtime. Serveres varm. Suppeoppskriften kan endres litt ved å legge til andre grønnsaker.

Rødbetesuppe

Ingredienser:

• ½ kg rødbeter;
• 1 løk;
• 2 poteter;
• 1 eple;
• 2 blader av lavrushka;
• 1 st. l. spisskummen frø;
• 1 st. l. ferskpresset sitronsaft;
• 1 klype tørr timian;
• 4 ss. l. lav-fett rømme;
• 650 ml grønnsaksbuljong;
• salt;
• 1 klype nykvernet sort pepper.

Kutt poteter og løk i terninger. Riv eplet grovt. Overfør de tilberedte grønnsakene og fruktene til en liten kjele. Hell i minimumsmengde vann. Kok opp ingrediensene og kok i 12 minutter på middels varme.

Kok rødbetene separat. Skrell det fra skallet, kutt i terninger. Overfør rotgrønnsaken til suppen. Tilsett buljong. Hell i sitrusjuice. Tilsett spisskummen og timian. Dekk beholderen med et lokk og kok innholdet i et kvarter på lav varme.

Slå av komfyren. Tilsett laurbærblad i retten. Lukk kjelen med lokk, la trekke i 17 - 20 minutter. Fjern lavrushka. Hell all buljongen i en egen bolle. Kjør grønnsakene i en blender til de er mosede.

Kombiner den tykke massen og den drenerte buljongen. Salt og pepre suppen. Send igjen for å lage mat i 8 - 9 minutter. Server med rømme med lite fett. Denne retten er ideell for diettmat.

Bokhvete kyllingsuppe

Ingredienser:

• 4 ss. l. bokhvete;
• 1 kyllingtrommestikke;
• 1 løk;
• 1/3 zucchini;
• 1 gulrot;
• salt;
• krydder.

Fyll skaftet med vann. Send for å lage mat i et kvarter. Tilsett zucchini terninger, revet gulrøtter og løkterninger.

Etter et kvarter, hell vasket bokhvete. Tilsett salt og krydder. Kok suppen til bokhveten er klar.

Salat med grapefrukt og kylling

Ingredienser:

• 1 grapefrukt;
• ½ kyllingfilet;
• 1 haug med spinat (ca. 25 g);
• 30 g hasselnøtter;
• 1 st. l. olivenolje;
• 1 ts sitronsaft;
• salt;
• pepper blanding.

Kok opp kyllingfilet. Skjær i små biter. Vask spinatbladene, rist av overflødig fuktighet fra dem. Anrett grønt på en tallerken. Dryss kjøtt på toppen.

Tilbered grapefrukt:

1. Å skrelle.
2. Del i skiver og skjær hver i to deler.
3. Fjern frø.

Anrett sitrusskiver på toppen av spinat og kylling. Skrellede hasselnøttkjerner delt i 2 deler. Fordel på en tallerken med salat. Salt og pepre forretten. Drypp med ferskpresset sitronsaft og drypp over olivenolje. Server umiddelbart til bordet.

Brokkoli og blomkålsalat

Ingredienser:

• 1 hode brokkoli;
• 1/2 hode blomkål;
• 90 ml rømme med lavt fettinnhold;
• noen få kvister fersk persille;
• salt.

Del to typer kål i "paraplyer". Kok dem i separate gryter i saltet vann. Kok brokkoli i 6-7 minutter. Blomkål - 10 - 12 minutter.

Forbered dressing:

1. Finhakk fersk persille.
2. Bland det med lav-fett rømme
3. Salt massen.
4. Bland alle ingrediensene godt.

Hvis kålbukettene er veldig store, kutt dem i to deler. Bland grønnsaker i en felles bolle. Topp med rømmesaus. Det er deilig å prøve denne salaten både varm og kald.

Salat "Neptun"

Ingredienser:

• 220 g store reker;
• 220 g blekksprut;
• 220 g blåskjell;
• 80 g rød kaviar;
• 2 ss. l. klassisk soyasaus;
• 2 ss. l. lav-fett rømme;
• fint salt.

Tin blekksprut ved romtemperatur om nødvendig. Skåld med kokende vann. Fjern filmen som har blitt godt synlig. Fjern alle innvendige deler og akkord. Hell rent kaldt vann, salt, kok opp og slå av umiddelbart. Fjern sjømaten med en hullsleiv, avkjøl og skjær i tynne ringer.

Dypp rå reker i kokende vann og kok i 3,5 - 4 minutter etter koking igjen. Rens den ferdige sjømaten fra alt overflødig, kutt i 2-3 deler.

Hell de frosne blåskjellene i en godt oppvarmet stekepanne. Etter et par minutter, hell i soyasausen. Vent til all væsken har fordampet fra pannen. Fjern sjømat fra varmen, avkjøl.

Bland alle tilberedte ingredienser. Tilsett rømme med lite fett. Kast salaten og del i boller. Fordel rød kaviar på toppen.

Brokkolifritter

Ingredienser:

• 550 g kålblomsterstander;
• 1 kyllingegg;
• 4 ss. l. lettmelk;
• 5 - 6 ss. l. siktet mel;
• 1 klype malt pepper;
• 8 g bakepulver;
• vegetabilsk olje.

Legg kålbuketter i kokende vann. Kok 3 - 3,5 minutter etter omkoking. Hell av vannet, avkjøl brokkolien.

Send kålen til blenderbollen. Mal til en jevn puré. Tilsett melk, salt, pepper til massen. Hell ut innholdet i det rå egget. Tilsett alt melet i deigen i små porsjoner. Sistnevnte trenger kanskje litt mer.

Hell bakepulver i deigen. Etter gjentatt blanding, la det stå i et kvarter. Hell pannekakene med en skje i en stekepanne med en liten mengde oppvarmet vegetabilsk olje. Stek på begge sider til de er gyldenbrune. Server med lavfett rømme til frokost.

Grønn smoothie for vekttap

Ingredienser:

• 1 moden banan;
• 1 fersk agurk;
• 20 g salatblader;
• 5 kvister fersk persille;
• 1 stilk selleristilk;
• 90 ml usøtet naturlig yoghurt;
• 60 ml musserende mineralvann.

Vask selleristilken, kutt i biter. Skyll salatblader, tørk, riv med hendene.

Skrell bananen og skjær den i små biter. Hakk agurken i biter. Fjern først det grove skinnet fra den gamle grønnsaken.

Send alle de hakkede ingrediensene til blenderbollen. Bland maten til den er jevn. Hell i usøtet yoghurt. Et halvt minutt til å jobbe med en blender. Fortynn cocktailen med mineralvann.

Leverkoteletter med gulrøtter

Ingredienser:

• 330 g bifflever;
• 1 egg;
• 1 stor gulrot;
• 1 løk;
• 40 g lang ris;
• 2 ss. l. siktet mel;
• salt;
• krydder.

Vask leveren godt. Skjær i små biter.

Grovhakk den skrellede løken. Riv gulroten fint. Kok ris til den er mør.

Hopp over løken sammen med leveren gjennom en kjøttkvern. Tilsett revne gulrøtter. Rør kokt frokostblanding inn i kjøttdeigen, pisk inn et rått egg. Tilsett salt og dine favorittkrydder. Tilsett mel sist og bland godt igjen. La farsen stå i noen minutter.

Hell blandingen i smurte muffinsformer eller fordel den på et bakepapirkledd stekebrett og la det steke i ovnen i 25 minutter. Sett temperaturen til 170 - 180 grader.

Snøre bønner i tomat til pynt

Ingredienser:

• 430 g frosne grønne bønner;
• 3 art. l. tomatpuré;
• 450 g tomater i sin egen juice;
• 1 ts italienske urter;
• 220 g fetaost;
• 2 ss. l. oliven olje;
• 1 løk;
• 3 - 4 fedd hvitløk;
• salt;
• friske grønnsaker.

Fres hakket løk og hvitløk i litt olje. Tilsett salt. Hell de frosne bønnene i pannen. Stek mat sammen i 3-4 minutter. Tilsett tomatpuré. Fortsett å steke et par minutter til.

Legg de hermetiske tomatene i en beholder sammen med væsken. Kok opp massen. Smak til med salt og italienske urter.

Reduser varmen under pannen til et minimum og la innholdet småkoke i et kvarter. Slå av komfyrvarmen. Legg små ostebiter til godbiten. Pynt med friske urter. Server med diettkjøtt.

Kyllingbryst i en slow cooker

Ingredienser:

• 830 g kyllingfilet;
• 1 ts krydder for fjærfe;
• en klype koriander;
• salt;
• tørr hvitløk.

Skyll fjærfefileten, tørk med tørkepapir. Dekk til med en blanding av salt, krydder og tørr hvitløk. La stå i minst en halv time (men bedre - hele natten).

Legg et stykke kylling i en pose. Prøv å få all luften ut av den og bind den godt.

Hell vann i multikokerskålen. Slipp en pose kylling i den. Bytt enheten til manuell modus. Sett temperaturen til 70 grader. Koketid - 60 minutter. Skjær det kokte kjøttet i biter og server.

Kvinner som jakter på veps midjer, slanke ben prøver regelmessig alle slags dietter, nekter seg ikke bare søtsaker, men også mat, generelt, eksperimenterer, arrangerer ukelang hungersnød, som et resultat av at de får fordøyelsesproblemer, visner av hud, apati for mat og depresjon , fordi dietter er et kolossalt stress for kvinnekroppen.

Men nøkkelen til harmoni, letthet og godt humør er ikke å begrense deg selv i mat, å utmatte deg selv med sultestreik, men å spise riktig, skille produkter med ulik sammensetning, kompleksitet, energiverdi og tilberede måltider riktig.

La oss starte med det faktum at å spise riktig, spise sunn mat betyr ikke at du gjør det når du vil, spesielt om natten.

Ernæringseksperter mener at denne optimale dietten er 5 måltider om dagen med en gradering fra en solid frokost til en lett middag:

• frokosten skal stå for de fleste kaloriene, og de som liker å drikke en kopp te til frokost må venne seg til å spise fullt om morgenen. Ideelt sett vil du spise grøt i morgen, spesielt de mest sunne frokostblandingene - ris, bokhvete og havregryn;
• noen timer etter frokost vil det ikke være overflødig å spise frukt;
• til lunsj er fettholdige matvarer, samt kjøttretter, tillatt. Hvis mulig, ikke ekskluder supper fra kostholdet, og du vil ikke bli overhalet av de vanlige fordøyelsesproblemene for å gå ned i vekt;
• middag skal være lett, raskt fordøyelig for kroppen. Ideelt sett bør middagen inneholde grønnsaksretter eller mager fisk. Husk at jo mer grønnsaker og frukt du spiser per dag, jo sunnere og vakrere blir du;
• hvis middagen fant sted ganske tidlig, tillat deg selv å drikke kefir eller spise mager yoghurt, cottage cheese noen timer før sengetid.

Naturligvis må kroppen få alle de næringsstoffene den trenger. Det antas at en person trenger minst 2500 kalorier per dag. Men for de som ønsker å gå ned i vekt, må denne normen reduseres, om ikke med halvparten, så med en og en halv gang sikkert. Men samtidig er det nødvendig å opprettholde en balanse mellom inntak av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Nedenfor er utvalgte oppskrifter på diettretter for riktig og effektivt vekttap, rettet mot det endelige resultatet.

Diettoppskrifter for vekttap

De utvalgte oppskriftene er optimalt balansert med tanke på energiverdi, protein-karbohydratsammensetning, fettinnhold og vitamin-mineralsammensetning. De er enkle å tilberede, vil ikke belaste selv den lateste husmoren, og samtidig er de budsjettvennlige.

Generelle matlagingsregler for alle retter:

• ingrediensene må være ferske, godt vasket;
• så mye naturlig som mulig, mindre GMO og erstatninger;
• ikke oversalt mat, det er bedre å ikke tilsette salt, tilsett salt etter matlaging, i stedet for overflødig salt vil bli avsatt i ledd og bein, og vil også forårsake hevelse;
• gi opp sukker, om ikke helt, så gi preferanse til naturlig sukker, for eksempel fruktose;
• gi preferanse til kokt eller dampet mat;
• unngå varme krydder.

Den perfekte frokostoppskriften

Oppskrift på den perfekte lunsjen

Den perfekte middagsoppskriften

Riktig ernæring kan ikke bare være sunt, men også velsmakende, hvis du følger de enkle, ukompliserte matlagingsreglene utviklet av ernæringsfysiologer og testet av millioner av kvinner. Takket være riktig ernæring vil du ikke bare bli kvitt ekstra kilo, men også føle utrolig letthet, så vel som din egen attraktivitet.

Video - Diettmat, vekttapoppskrifter

I hodene til de fleste er det salater, som retter som nesten utelukkende består av grønnsaker, som er mest kostholdsmessig og å foretrekke for en diett. Her er noen oppskrifter på deilige diettsalater med bilder.

1. Epleostsalat

Denne oppskriften er ekstremt enkel å tilberede, noe som ikke forringer smaken. For tilberedning tas følgende ingredienser:

• surt eple - 1 stk,
• nederlandsk hard ost - 100 gram,
• valnøtter - ¼ kopp,
• rømme,
• flytende honning,
• sitronsaft.

Eple og ost må kuttes i små terninger, tilsett stekte og finhakkede valnøtter til dem. Blande. Salatdressing er laget av rømme, sitronsaft og honning. Ingrediensene blandes etter smak.

2. Agurk og cottage cheese salat

En enkel og frisk salat er bare en gave til en varm sommer. For å nyte denne retten trenger vi:

• fettfri cottage cheese - 200 gram,
• fersk agurk - 1 stk,
• valnøtter skrelt - 100 gram,
• olivenolje - 20 ml,
• hvitløk - 2 fedd,
• fettfri rømme eller yoghurt - 100 gram,
• grønnsaker varierte i smak.

Først av alt må vi blande grundig, og deretter slå cottage cheese med rømme. Finhakket (eller knust på hvitløkspresse) hvitløk, hakkede valnøtter i en blender, greener, finhakket eller revet agurk på et grovt rivjern tilsettes luftblandingen. Olivenolje er en flott dressing til denne salaten.

3. Grønn salat med egg og spinat

Nok en veldig lett og smakfull snack akkurat passe for varme sommerdager. På denne tiden av året kan salaten godt brukes som en selvstendig rett, om høsten og vinteren - som et tillegg til hovedrettene. Den har i alle fall et minimum av kalorier, men et maksimum av smak. Så for en grønn salat trenger vi følgende ingredienser:

• fersk spinat - 1 haug,
• frisk bladsalat eller isfjell - ¼ haug,
• friske agurker av middels størrelse - 2-3 stykker,
• kokt kyllingegg - 2 stykker,
• olivenolje - 3 ss,
• krydder (salt og pepper) - etter smak,
• forskjellige greener - 1 haug,
• Franske urter - etter smak.

Salatblader og spinat skal vaskes grundig og tørkes, rives med hendene. Alle de gjenværende grønnsakene (dill, persille, koriander, etc.), samt terninger av agurker, legges også til dem. Dressingen er veldig enkel å tilberede: du trenger bare å blande sitronsaft, olivenolje og krydder.
Krydret og grundig blandet salat legges ut på et vakkert fat, dekorert med oppskårne eggsirkler, drysset med franske aromatiske urter for smak og lukt. Salat klar!

4. Belgisk salat

Nok en lett og enkel rett å tilberede. Ingrediensene til det er tilgjengelig for alle, uavhengig av inntekt.

For den belgiske diettsalaten trenger du:

• mellomstor aubergine - 1 stk,
• friske grønne bønner - 100 gram,
• fersk grønn løk - 2 stykker,
• kokt kyllingfilet - 80 gram,
• friske mellomstore tomater - 2 stykker,
• en halv sitron
• grønn bladsalat - 1 haug,
• krydder etter smak
• riseddik - ¼ kopp,
• hvitløk - 1 fedd,
• flytende honning - en halv teskje,
• olivenolje - 1 spiseskje.

Salattilberedning er også enkelt og greit. I en stekepanne må du blande kokt kyllingfilet, kuttet i biter, stekt i en tørr stekepanne og også hakket aubergine, blancherte grønne bønner. Drypp alle ingrediensene med litt olivenolje og stek i cirka tre minutter. Riseddik, hvitløk, honning og olivenolje blandes til sausen.
Legg ingrediensene til en varm salat på en vakker tallerken i et lysbilde, tilsett tomatskiver og hakket grønn løk. Drypp saus på toppen.

Diett hovedretter: oppskrifter

1. Kylling med ris

Andre retter kan også glede damer som følger figuren, med et minimum av kalorier og et maksimum av smak. En slik oppskrift er kyllingris. For å forberede den trenger du:

• kyllingbryst - 2 stykker,
• mellomstore gulrøtter - 400 gram,
• sterk grønnsaksbuljong - en halv liter,
• sitronsaft,
• brokkoli,
• fettfri rømme - 2 ss,
• hermetisert mais - 50 gram,
• stivelse - 1 teskje,
• kokt ris - 120 gram,
• olivenolje - 20 gram.

Vasket kyllingbryst stekes i en liten mengde olivenolje på begge sider. Terninger gulrøtter og brokkoli delt inn i blomsterstander kokes i grønnsaksbuljong i flere minutter, og fjernes deretter med en hullsleiv. Kok opp buljongen, tilsett rømme og sitronsaft. Fortynn stivelsen i et halvt glass kaldt vann, og tilsett deretter buljongen og rømmesausen, mens du rører konstant, i en tynn stråle. Tilsett deretter mais og grønnsaker i en lett oppvarmet saus. Legg kokt ris, hakket filet på en tallerken, hell saus på toppen.

2. Sopp med brokkoli

• brokkoli eller blomkål,
• østerssopp, champignon eller annen sopp etter eget valg,
• oliven olje,
• tomater.

Sopp og løk stekes i en liten mengde olje, når de gir juice, tilsett brokkoli eller blomkål til dem. Dekk kjelen med lokk og damp brokkolien godt. Skrell tomatene og mos dem grundig med en gaffel. Hell denne pastaen i en middels stor panne, kok opp, tilsett krydder og urter. Sopp og brokkoli dryppes med saus og serveres med en frisk salat.

3. Kalkunkoteletter

Kalkunkjøtt regnes som en av de mest kostholdsmessige, men i tillegg til det er det også veldig velsmakende. Å tilberede kalkunkoteletter er veldig enkelt og raskt. Vi tar følgende ingredienser:

• kalkunbryst - 700 g,
• ost av enhver hard variant - 40 g,
• egg - 2 stk,
• oliven olje,
• salt, pepper (etter smak)
• fjærfekrydder (etter smak)
• mel.

Kalkunbryster vaskes, tørkes og kuttes i porsjoner til koteletter, slås av, krydres med salt og krydder. Tilberedning av røre: tilsett revet ost, vann til sammenpisket egg. Vi blander. Fileten rulles først i mel, og deretter i røre, legges på en oppvarmet stekepanne og stekes til den er gyldenbrun på begge sider. Koteletter er klare! Nå må de legges på servietter og fjerne overflødig fett. Server med en siderett med kokt ris eller andre grønnsaker.

Enkle diettdesserter: oppskrifter med bilder

1. Søt plomme- og melonsalat

Det er ikke noe enklere og mer smakfull enn lette fruktsalater som vil gi deg energi og styrke hele dagen. For å tilberede en lett fruktsalat av melon og plommer, trenger vi:

• ferske plommer - 100 gram,
• liten søt melon - 1 stk,
• knuste valnøtter - 2 ss,
• flytende honning - 2-3 ss,
• sitronsaft - 2 ss,
• rømmesaus - et glass uten en kvart.

Melonen skrelles, kuttes i små tynne skiver, vi fjerner frøene fra plommen, kutter den i to - legg den sammen med melonen på et fat. Topp med knuste nøtter og sitronsaft blandet med honning. Hvis det er et slikt ønske: hell en liten mengde rømmesaus på toppen.

2. Bananmousse

• søt banan - 3-4 stykker,
• matgelatin - 30 gram,
• kokt vann - 80 milliliter,
• sitronsyre - ½ teskje.

For å nyte en lett bananmousse, bløtlegg gelatinen i kaldt vann. På dette tidspunktet skreller vi bananene, elter dem med en gaffel og legger til litt søtningsmiddel. Kok sirup fra søtningsmiddel og vann med tilsetning av sitronsyre. Deretter kombinerer vi den hovne gelatinen med varm sirup, varm den litt over en brann. Avkjøl, tilsett bananpuré og pisk med visp eller mikser til det blir luftig. Vi legger den ferdige moussen i boller, dekorer med bananskiver og et friskt mynteblad. Server avkjølt dessert.

Kulinarisk fellesskap Li.Ru -

Diettoppskrifter for vekttap

Suppe for vekttap er en kostholdsrett for de som ønsker å spise og gå ned i vekt samtidig. En enkel suppe for vekttap er ikke bare lett, men også velsmakende - enhver diett vil være en fornøyelse med den.

Salat "Brush" for vekttap

Salat "Brush" for vekttap er en effektiv og velsmakende måte å bli kvitt overflødige ingredienser. En enkel salatoppskrift "Brush" for vekttap - et notat til de som ønsker å gå ned i vekt!

Okroshka er en lett, næringsrik vitaminsuppe, som dessuten bidrar til å gå ned i vekt. Jeg elsker okroshka og tidlig på våren "setter jeg meg ned" på en okroshka-diett. Innen bikinisesongen går jeg ned 3-4 kg.

Etter å ha lest navnet på denne suppen, bør spørsmål om formålet ikke forbli. Denne sellerisuppeoppskriften er for de som går ned i vekt.

Riktig ernæring er nøkkelen til vekttap og generell helse. Løksuppe for vekttap er et godt eksempel på en velsmakende og samtidig sunn rett som forbedrer forbrenningen og bidrar til å gå ned i vekt.

Hvis du nøye overvåker vekten din eller sliter med ekstra kilo, tilbyr jeg deg en veldig smakfull, næringsrik og kalorifattig linsesuppe for vekttap.

Alle som er interessert i dietter har sikkert hørt om kålsuppe for vekttap, som er kreditert med rett og slett mirakuløse egenskaper. Jeg skal fortelle deg hvordan du lager den.

Jeg vil åpne min lille hemmelighet - en enkel oppskrift for å lage sitronvann for vekttap. En veldig velsmakende drink som jeg drikker hver dag. Et godt element i kostholdet for vekttap. Møte! :)

Vil du spise velsmakende og samtidig ikke være redd for ekstra kilo, eller trenger du å gå ned litt i vekt? Da tilbyr jeg deg et flott alternativ - gresskarsuppe for vekttap.

Selleri med kefir for vekttap kan brukes i lossedagen for kefir. Hvis noen ønsker å gå ned i vekt, er fastedager en gang hver fjerde dag uunnværlig. Selleri er din hjelper!

Enhver kvinne er ikke uvillig til å kaste av seg et par ekstra kilo. Grønnsakssuppe for vekttap vil hjelpe deg med dette. Imidlertid er det ikke bare nyttig, men også veldig velsmakende - se selv!

Lederen blant gelé for vekttap! Å gå ned i vekt med slik gelé, vil ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din. Så vi forbereder havregryngelé for vekttap!

Dette er en fantastisk smakfull og sunn suppe med minimum kaloriinnhold og maksimalt innhold av vitaminer. Vel, hvis du er fornøyd med vekten din, er det bare å forberede den for kroppens generelle fordel.

Som du vet, er ananas en lavkalori og smakfull frukt. For en større effekt av vekttap, må du spise fersk ananas i flere dager, "fortynne" den med retter med hermetisk ananas.

Denne utmerkede suppen vil hjelpe deg med å holde figuren i god form. I tillegg passer den perfekt til en lett lunsj eller middag en varm sommerdag, og den er også utrolig smakfull og sunn på samme tid.

Sellerijuice for vekttap er full av vitaminer og mineraler. Og kroppen bruker mye mer kalorier på fordøyelsen enn selleri inneholder. Juice fjerner giftstoffer og setter fart på stoffskiftet.

Går du ned i vekt? Tomatsuppe oppskrift for vekttap - til din tjeneste. Forbered en kjølig suppe fra minimumsmengden av ingredienser på en enkel måte - både velsmakende og sunn for vekttap.

Å bekjempe overvekt med rødbeter kan være veldig enkelt, og viktigst av alt - uten stor helseskade. I dag i menyen vår er en utmerket lav-kalori grønnsaks- og fruktpurésuppe - velsmakende og sunn.

Hvordan lage gresskarsuppe for vekttap, lærte jeg av venninnen min i høst da jeg kom på besøk til henne i en uke. Hun gikk bare ned i vekt. Og hva tror du? Effekten var!

Det er mange alternativer for kålsupper for vekttap. Vanligvis, når jeg trenger å "losse av" litt, koker jeg en slik kålsuppe for vekttap - og jeg spiser den med glede. Velsmakende og sunn.

Asparges er et uunnværlig produkt for de som passer på vekten: den inneholder så få kalorier at du kan spise den i nesten hvilken som helst mengde! Jeg tilbyr deg en enkel oppskrift på asparges for vekttap.

Hvis du velger en diett uten å skade helsen vår, passer kalorifattige bokhveteretter best. I dag i menyen vår - bokhvetesuppe for vekttap.

Jeg tilbyr deg en fantastisk slankende suppeoppskrift som perfekt takler sultfølelsen, og samtidig inneholder den ikke et stort antall kalorier, og den er også utrolig velsmakende og velduftende.

Hvis du ikke er på en streng diett, er denne vekttap-ertesuppeoppskriften perfekt for deg. Ingen skadelige ingredienser, kun kostholdsprodukter.

Hvis du virkelig elsker sopp, men pass på figuren din, er denne oppskriften spesielt for deg. Vi vil tilberede en fantastisk soppsuppe, veldig lett og sunn, som ikke vil skade din slanke figur.

Visste du at du kan gå på diett og fortsatt spise utrolig deilige måltider? Hvis ikke, så er oppskriften på tomatpurésuppe for vekttap et must å lese.

Spinatsuppe oppskrift for vekttap - for alle som er på diett. En uunnværlig rett for alle som ikke bare ønsker å spise riktig, men også elsker sunn mat og ønsker å gå ned i vekt. Forbereder raskt og enkelt.

Tomatsuppe for vekttap vil hjelpe deg med å skille deg av med de ekstra kiloene. Dessuten er denne suppen en vitaminbombe. Du kan spise det ikke bare til lunsj, men også til middag. Ikke glem å bevege deg mer!

Hvis du streber etter en ideell figur, må du først balansere kostholdet ditt. Zucchinisuppe for vekttap er perfekt for de som ønsker å holde kroppen i god form.

Sellerisalat for vekttap er en velprøvd måte i kampen mot overvekt. Selleri har mange nyttige stoffer og egenskaper, inkludert å bidra til å se bra ut og være i god form!

Grønnsakspurésuppe for vekttap er veldig enkel å tilberede. Det vil også være av interesse for vegetarianere eller fastende mennesker. Oppskriften er enkel og oversiktlig. Hovedingrediensen, blomkål, er alltid i butikken.

I dag vil jeg gi deg en enkel brokkolisuppeoppskrift for vekttap. Som du vet bidrar grønne grønnsaker til vekttap, så legg merke til oppskriften.

Denne oppskriften på å tilberede ingefær med hvitløk for vekttap smaker kanskje ikke godt, men den forbrenner effektivt fett og beskytter immunforsvaret. Dobbel fordel, og det koker veldig raskt!

Denne suppen vil friske opp og forfriske kroppen din, og vil også bli en utmerket alliert i kampen mot ekstra kilo. Det er utrolig enkelt og kalorifattig, og takket være agurker og grønt er det også sunt.

I dag vet alle at for å gå ned i vekt - må du spise. Men du må spise riktig mat. Jeg vil fortelle deg hvordan du lager grønnsakssuppe for vekttap. Denne suppen bør tilberedes i små porsjoner og spises umiddelbart.

Oppskriften på å lage tomatsuppe for vekttap er for diettelskere og ikke bare. Duftende persille, selleri og lyse tomater hjelper ikke bare med å gå ned i vekt, men også muntre deg opp.

Din oppmerksomhet - en klassisk oppskrift på hirsegrøt, utbredt i hele Russland. Hirsegrøt er en utmerket rett for både voksne og barn, som alle bør kunne lage.

Jeg gjør deg oppmerksom på den originale oppskriften for å lage rosa laksesalat - jeg tror du vil like den uvanlige kombinasjonen av rød fisk med epler, løk og rømme. Passer for "tynnere"!

I lang tid har alle visst om fordelene med ulike ferske juicer, og sellerijuice er intet unntak. Og dens viktigste fordel er å forbedre fordøyelsen, så den er ideell for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt.

Her er en oppskrift på å lage en veldig enkel suppe med delikat smak av selleri. I tillegg til selleri går det løk, olje, buljong og krydder i suppen. Du kan lage suppe på en time. Denne suppen egner seg også for vekttap.

En god oppskrift på ostemasse til en kake er nyttig for alle som baker kaker hjemme i det minste av og til. Ostemasse til kaken tilberedes veldig raskt og enkelt - jeg forteller deg hvordan.

Dette er en av favorittrettene til alle barn. Og samtidig er det ikke bare velsmakende, men også kostholdsrikt og sunt. Og ved hjelp av en multikoker tilberedes alt enkelt og raskt.

Potet med ost i saktekoker er et herlig tilbehør til kjøtt, som absolutt lett kan bli en selvstendig og komplett rett. Veldig tilfredsstillende, veldig velsmakende, veldig vakkert! Jeg anbefaler :)

4.6

Din oppmerksomhet - en oppskrift på havregryn i melk. Mange liker ikke havregryn fordi det er tyktflytende, tykt og tungt. Dette er fordi det umiddelbart kokes i melk. Prøv å lage mat annerledes! ...Lengre

4.4

Oppskrift på bokhvetegrøt. Hvis du koker bokhvetegrøt i henhold til en ekte gammel russisk oppskrift, vil meningen om dens fantastiske smak endre seg for alltid.

Bokhvetegrøt er godt både som selvstendig rett og som tilbehør. Bruk en saktekoker til å lage bokhvetegrøt - jeg garanterer deg et utmerket resultat!

På grunn av en stillesittende livsstil, underernæring og nesten ingen fysisk aktivitet, er det stadig flere som lider av overvekt. Noen løser dette problemet ved å besøke treningssentre, noen ved å kjøpe sportsutstyr. Også deilige diettoppskrifter for vekttap vil bidra til å oppnå en slank harmonisk figur. Derfor begynner løsningen på overvektsproblemer med utarbeidelsen av en individuell meny.

Diett mat. Oppskrifter for vekttap

Dagsbehovet for en gjennomsnittlig voksen person i kalorier bør passe inn i 1200 enheter. Men ikke mindre viktig er innholdet av nødvendige vitaminer og mineraler i maten som konsumeres, så den daglige menyen for å gå ned i vekt bør inneholde så mye frukt og grønnsaker som mulig. Med forbehold om denne tilstanden, vil bare nytelse og en økning i vitalitet bringe diettmat til å gå ned i vekt. Oppskrifter for vekttap er veldig forskjellige, originale og ganske enkle. Til å begynne med kan du ikke bry deg med å kompilere dine egne, med suksess ved å bruke eksisterende. Det sies ofte at det er ekstremt dyrt. Men det er også de som er basert på det daglige kostholdet til den gjennomsnittlige personen. Nedenfor er disse alternativene.

Kaloriinnholdet beregnes per 100 gram av det ferdige produktet.

mandag

Hvis du legger til kanel, sitronskall, karri, ingefær, nellik eller annen tørket frukt til den allerede tilberedte grøten, vil smaken endre seg betydelig. Ved å variere kosttilskuddene kan du spise havregrøt minst daglig. Hver gang vil den få en ny, frisk smak.

Til lunsj: Uralkålsuppe (30 kcal).

Du trenger et halvt kilo fersk kål, 80 gram bygg, 1 løk, 1 gulrot, halvannen liter buljong eller vann og salt etter smak. Mitt bygg, hell kokende vann over det, kok i 20 minutter. Vi tapper vannet. Vi tilbereder en og en halv liter buljong eller bare kokende vann, kaster frokostblandinger i den og koker den i ytterligere 10 minutter. Legg ferdig skrellet kål kuttet i små terninger i buljongen. Vi koker kålsuppen vår i ytterligere 15 minutter. Vi fyller det kokende brygget med gulrøtter og løk sautert i vegetabilsk olje. Kok i ytterligere 10 minutter. Vi tilsetter litt salt. Server med rømme og urter.

Vi tar 0,4 kg. blomkål og brokkoli (kan fryses), 1 ss. en skje smør, 150 gram hard ost, 1 ss. en skje hvetemel, en halv liter 10% fløte eller rømme, salt og pepper etter smak. Kok den vaskede kålen demontert til blomsterstander i saltet vann til den er halvkokt. Vi lener oss tilbake i et dørslag, la vannet renne av. Mens kålen koker, lager vi sausen: stek melet i smør, tilsett gradvis fløte (rømme). Kok opp, men ikke kok. Vi legger revet ost på et grovt rivjern i sausen. Vi venter på at osten skal smelte. Vi sprer den kokte kålen i en spesiell bakebolle, hell sausen. Vi baker i omtrent en halv time ved en temperatur på 180 grader.

Middag: Ovnsbakt kylling med kokte poteter og gulrot- og hvitløksalat (197 kcal/82 kcal/102).

For å tilberede en salat, ta en stor eller 2-3 små gulrøtter, 1 fedd hvitløk, 2 ss. skjeer majones, salt og pepper (etter smak). Vi gni gulrøttene på et fint rivjern. Tilsett finhakket hvitløk. Smak til med pepper og salt. Smak til med vegetabilsk olje eller sitronsaft.

Kommentar 1

1. Husk at jo mer fett som renner fra kyllingen når du steker, jo bedre. Diettoppskrifter for vekttap er forskjellige ved at det blant komponentene deres er et minimum av animalsk fett.

2. Kle salaten med vegetabilsk olje. Fettfylling må være obligatorisk. Uten det vil ikke vitamin A som finnes i gulrøtter bli absorbert.

3. Shchi er ønskelig å supplere med et lite stykke fisk, kjøtt, ost eller fjærfe. Da vil den optimale kombinasjonen av proteiner og karbohydrater til lunsj oppnås, som oppskrifter på deilige diettretter for vekttap er kjent for.

tirsdag

Til frokost: havregryn (127 kcal).

Vi tar 1 kyllingrygg, 1 stykke gulrøtter og løk, 150 gram spaghetti, 3 ss. spiseskjeer vegetabilsk olje, 4 poteter. Vi koker kyllingen i 2,5 liter vann i 1 time, tar den ut, fjern kjøttet fra beina. Finhakk løken, tre gulrøtter på et grovt rivjern, legg løk og gulrøtter i vegetabilsk olje til de er gyldenbrune. Mens løken og gulrøttene sauteres, skrell potetene og skjær dem i små terninger. Tilsett hakkede poteter til den kokende buljongen, kok i ytterligere 10 minutter. Tilsett kjøtt og spaghetti. Kok i flere minutter. Etter å ha lagt til stekingen, koker vi i ytterligere 5 minutter. Slå av. Salt. Vi venter 10 minutter til det er infundert.

For en ettermiddagsmat: bakt brokkoli og blomkål (107 kcal).

Til middag: fiskekoteletter (59 kcal).

Vi tar 400 gram hvite og røde fiskefileter, 3 små zucchini, 1 middels aubergine, en pakke basilikum, 100 gram tung fløte, 50 gram lyse brødkjeks, 30 gram smør og 1 ss. en skje vegetabilsk olje, 2 fedd hvitløk, pepper og salt etter smak. Skjær den første zucchinien i små terninger, blancher i 3 minutter i kokende vann, avkjøl. Mal fisken i en blender, bland med fløte, en tredjedel av massen av blanchert zucchini og brødsmuler. Salt pepper. Ved å bruke spesielle metallringer på pergament danner vi små runde koteletter. Vi varmer opp pannen, legg ut kotelettene direkte på pergamentet, stek dem i 3 minutter på begge sider. Ha over på en bakeplate og stek i ovnen på 200 grader i fem minutter. Deretter begynner vi å forberede sideretten. Vi kutter auberginen i sirkler, dekker hver enkelt med olje og legger den på en bakeplate. Grill i 5-7 minutter til de er gyldenbrune. Skjær den resterende zucchinien i strimler, stek i olje til en gylden fargetone vises. Klem 1 hvitløksfedd på dem, salt og pepper. La oss begynne å lage sausen. Bruk en stavmikser til å pure resten av den blancherte zucchinien med basilikum. Tilsett smør, kok opp, salt og pepper. Og nå går vi til sluttfasen av matlagingen. Vi samler pyramiden på en stor tallerken. Først legger vi den stekte zucchinien, deretter 1 sirkel aubergine og dekker det hele med en kotelett. Legg deretter auberginen og koteletten igjen. Og så – til krusene går tomme. Auberginesirkelen skal være den første på toppen. Hell saus over den resulterende pyramiden, dekorer med basilikum.

Kommentar 2

1. Hvorfor blomkål og brokkoli igjen? Fordi de er veldig rike på vitamin C og andre nyttige sporstoffer. Liker du ikke stekte grønnsaker? Kok dem. Kostholdsoppskrifter for vekttap hjemme er gode fordi de kan endres og varieres om ønskelig.
2. Fisk er den perfekte middagen. Lett fordøyelig, inneholder mange nyttige stoffer.

onsdag

Til lunsj: vermicellisuppe med kylling (63 kcal).

Vi tar 1 kilo ikke tørr, men ikke veldig våt cottage cheese, 2 store egg (hvis små, så 3), 6 ss. spiseskjeer fett rømme smør og sukker, 4 ss. spiseskjeer semulegryn, 200 gram rosiner eller annen tørket frukt, salt og vanillin (etter smak). Forvarm ovnen til 180 grader. Vi hopper over cottage cheese gjennom en kjøttkvern. Smelt smør og pisk egg med sukker. Vask og tørk rosinene. Smør en spesiell bakebolle, bland egg med cottage cheese, smør, rosiner og semulegryn. Tilsett salt og vanilje. Alt dette blandes hele tiden med en spatel laget av tre. Den resulterende massen legges ut i en form, jevnes ut og jevnt smurt med rømme. Stek til en lysebrun skorpe vises. Server dryppet med rømme.

Til middag: fiskekoteletter tilberedt i en tørr stekepanne (59 kcal).

Kommentar 3

1. Det er bedre å lage grøt med melk eller med tilsetning. Melk fremmer absorpsjonen av proteiner som finnes i korn. Dette tillater diettoppskrifter. Det vil ikke være noen problemer med kalorier for vekttap, og i nær fremtid vil du komme til et usedvanlig hyggelig resultat.
2. Vi tilbereder cottage cheese gryte med et minimum sukkerinnhold.
3. Vi supplerer menyen med minst to forskjellige frukter om dagen.

Torsdag

Til frokost: hirse (125 kcal).

Vi tar 6 små poteter, 250 gram sildefilet, 4 ss. skjeer med universal suppedressing. Kok opp 2,5 liter vann, skrell potetene, kutt i strimler. Vi sender en universal suppedressing til vannet, kok i 5 minutter, tilsett fiskefileten kuttet i biter på forhånd. Kok i 15 minutter. Vi prøver, hvis det ikke er nok salt, tilsett det. Skru av. Dryss med urter.

For en ettermiddagsmat: cottage cheese-gryte (243 kcal).

Merknader: for å lage mat tar vi to tredjedeler av et glass ris, 800 gram blandet (svinekjøtt og storfekjøtt) kjøttdeig, mellomstore gulrøtter og løk, 500-700 gram kål, 4 ss. skjeer tomatsaus, en halv liter rømme, en teskje salt, en halv skje kvernet sort pepper og brødsmuler. Så vi tar kjøttdeig, hell finhakket løk i det, tilsett litt salt og pepper. Vi blander. Tilsett forkokt og tørket ris. Riv de vaskede gulrøttene fint og hell i kjøttdeig. Strimle kålen så fint som mulig, dypp den i kokende vann og la den stå i 3 minutter. Bland deretter kål og ris inn i kjøttdeigen. Salt pepper. Vi danner store koteletter. Du bør få ca 18 stk. Rull de resulterende kotelettene i brødsmuler, stek over høy varme til en gyllenbrun skorpe vises. La oss begynne å lage sausen. Bland rømme med tomatsaus, salt, tilsett et halvt glass vann. Sett de tidligere dannede kålrullene på en bakeplate (dypt) i ovnen, hell sausen. Stek i 45 minutter ved 180 grader.

Kommentar 4

Oppskrifter på vekttapsretter med kalorier basert på en ukentlig diett bør velges, inkludert innholdet av et minimum av salt. Bruken bør reduseres til 7 gram per dag.

fredag

Til frokost: bygggrøt (96 kcal).

Til lunsj: sild og potetsuppe (89 kcal).

For en ettermiddagsmat: ris bestemor med hakket eple (92 kcal).

Vi tar en liter melk, et glass ris (rundt), 3-4 epler, 10-15 gram smør, 1 egg, sukker og salt (etter smak). Kok, under konstant omrøring, risgrøt til den er tyknet i melk, tilsett olje et minutt eller to før den er klar. Skjær epler i skiver. Vi tar en spesiell bakebolle, smør den med smør. Vi sprer halvparten av den kokte grøten, jevn den. Vi sprer eplene på grøten, som vi igjen dekker med den gjenværende grøten. Pisk egget, bland med 50 gram melk, hell bestemoren med den resulterende blandingen. Vi sender den til ovnen i maksimalt en halv time, til eplene er godt røde.

Middag: latkålruller og en salat med reddik, selleri og agurk (147 kcal / 48 kcal).