178 s.

Mass Builder av VP Laboratory

VP Laboratory Mass Builder Er en blanding av karbohydrater og proteiner, beriket med vitaminer, mineraler, sporstoffer og kreatin. Samtidig inneholder ikke VP Laboratory Mass Builder fett i det hele tatt!

Selv med intense treningsøkter er bare to porsjoner om dagen nok til å gi deg den energien og kaloriene du trenger for å bygge muskler.

Det høye innholdet av glutamin og BCAA fremmer muskelvekst og rask gjenoppretting etter trening. Og vitaminkomplekset, som er en del av VP Laboratory Mass Builder og premium-klassen kreatin fra Creapure, lar deg få størst effekt fra hver treningsøkt.

Karbohydrater- integrerte elementer i vev og celler i enhver levende organisme. De utgjør mesteparten av alt organisk materiale på planeten vår.

Hos mennesker og dyr utfører karbohydrater en rekke hovedfunksjoner:

Delta i konstruksjonen av kroppsceller, samt DNA og RNA

Bygg opp butikker med næringsstoffer som glykogen

Reguler det osmotiske trykket i kroppen, som avhenger av konsentrasjonen av glukose

Er en del av cellereseptorer

De tjener som den viktigste energikilden, fordi når bare 1 gram karbohydrater oksyderes, frigjøres 4,1 kcal energi i kroppen

Det er denne sistnevnte funksjonen av karbohydrater som er spesielt viktig for idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å bygge muskler. En enkel formel har lenge vært kjent: jo mer energi, jo mer produktiv og effektiv trening.

Dessverre er ikke menneskekroppen i stand til å syntetisere karbohydrater alene. Vi får det meste med mat. Kjøtt, brød, poteter, pasta, frokostblandinger, sukker og honning er de viktigste kildene til karbohydrater. Men tenk på hvor mye fett som følger med hvert gram karbohydrat i disse matvarene!

På samme tid, hver servering av VP Laboratory Mass Builder inneholder 72 g karbohydrater og 0 g fett!

Protein- et annet viktig element i enhver levende organisme, byggematerialet i kroppen vår. Proteiner skaper celleskjelettet, regulerer stoffskiftet, fungerer som en katalysator for kjemiske reaksjoner i kroppen, beskytter immuniteten vår, og en hel klasse motoriske proteiner gir muskelkontraksjon.

Kroppens enzymer bryter ned proteiner i et antall aminosyrer, som konsumeres når fysisk aktivitet øker. Derfor er proteinmat bare nødvendig for personer som er involvert i sport eller fysisk arbeid. Men så igjen, hvor mye fett vil du konsumere mens du fyller på den nødvendige proteintilførselen? Og fra hver porsjon med VP Laboratory Mass Builder kan du få 19 g protein, og ikke et milligram fett!

Kreatin - et sentralt stoff i skjelettmuskulaturen og en revolusjon innen sportsernæring. I hovedsak er det en karboksylsyre som inneholder nitrogen. Kreatin koordinerer energiomsetningen i nerveceller og muskler. I tillegg påvirker kreatin direkte økningen i cellevolum, og derfor muskler.

Menneskekroppen inneholder ikke veldig mye kreatin, men det ekstra inntaket uttrykkes i en økning i styrke og muskler nesten umiddelbart. Kreatin er helt trygt og ikke-doping. Det er lov å bli tatt selv på de olympiske leker.

For best absorpsjon av kroppens celler, anbefales det å ta kreatin i sammensetningen av karbohydratholdige drikker.

Den mest berømte kreatinprodusenten i verden er Creapure. Dette selskapet er klarert av gigantene innen sportsnæring. Og det er Creapure merkevare kreatin som brukes til å lage VP Laboratory Mass Builder.

VP Laboratory Mass Builder Roster

Serveringsstørrelse: 100 g

Porsjoner per beholder: 1

Mengde næringsstoffer per porsjon:

Energi verdi - 372 kcal

Karbohydrater - 72 g (inkludert sukker - 33 g)

Protein - 19 g

Fett - 0 g (hvorav mettet fett - 0 g)

Kreatinmonohydrat - 1,5 g

Natrium - 0,33 mg

Asparaginsyre - 11,1 g

Arginin - 5,6 g

Alanin - 4,2 g

Valin - 4,9 g

Histidin - 2,4 g

Glycin - 3,1 g

Glutaminsyre - 19,1 g

Isoleucin - 4,9 g

Visste du at analfabeter av brukere fører til liten vekst og sinte tarm?

Dla oss være ærlige. Det er ikke mange som er nøye med å ta sportsnæring. Vi tenker: “Ah! Jo mer jeg kaster i meg selv, jo vanskeligere blir det! " Uansett hvordan ...

OG du har aldri lagt merke til at gutter som er veldig strenge og oppmerksomme når det gjelder å ta en gevinst, av en eller annen grunn alltid er veldig store og har en vakker lettelse. De har forresten samme holdning til selve treningen. Hva er de grunnleggende prinsippene for riktig gevinstinntak?

Pdet første trinnet er å tenke på serveringsstørrelse. Hva produsenten av produktet skriver på etiketten på boksen, er ment for allerede etablerte fagpersoner. Kroppen deres har lenge vært vant til en akselerert metabolisme og tilsvarende sterk trening.

Dfor nybegynnere, derimot, som bare prøver å få muskelmasse, vil profesjonelle doser av "vekstseliksir" være et kraftig sjokk for kroppen. Det er usannsynlig at de blir helt absorbert.

FRAmest sannsynlig vil det meste av det brukte produktet, samt pengene som brukes på det, bokstavelig talt smelte sammen på toalettet. Trenger du det?

Men hvordan kan man da ta vinneren med størst nytte?

Igenerelt anses den optimale delen å være 100-150 mg pulver på 300-500 ml væsker. Herfra kommer en klar andel frem. 1 på 3.

I avhengig av atletisk "nivå", kan du leke med mengden, men likevel opprettholde forholdet mellom produkt og væske (vann eller melk). For øvrig er den generelt aksepterte kapasiteten til en måleske fra produsenter av sportsernæring 50 gram... Som du kan se, er det ganske enkelt å måle.

TILforresten, det er best å blande "massedrikken" med en mikser eller en spesiell shaker til du får en homogen drink uten klumper.

Det er best å ta en gevinst riktig hele dagen slik:

• Om morgenen, etter frokost for å mate kroppen din med kalorier og karbohydrater for energi.

• Per 1-1,5 timer før trening for å gi kroppen den nødvendige "ladningen" av aminosyrer og karbohydrater: utholdenhetsterskelen vil øke, styrken vil øke og selve treningen vil bli av bedre kvalitet.

• Så mye som mulig umiddelbart etter trening. Dette er grunnlaget for eksplosiv muskelvekst! Vi fyller på det såkalte "karbohydrat" og "protein" vinduet, fordi kroppen din har brukt mye på styrkeøvelser.

• Du kan også ta en gevinst for å øke det totale matinntaket gjennom dagen. Vanligvis er det mange næringsstoffer i sammensetningen av vinnere som du sannsynligvis ikke får i ditt vanlige kosthold. Dette hjelper mennesker med lav kroppsvekt ikke å gå ned i vekt i tilfeller der vanlig ernæring blir vanskelig å få. For eksempel på grunn av livets rytme, dine forhold eller arbeid. Men ikke gjør en vinner til en permanent erstatning for vanlig mat.

• Og generelt drikker du mer væske når du tar sportsnæring, og spesielt vektøkere. Dette bidrar til større absorpsjon av næringsstoffene i produktet, og de fleste av komponentene i sammensetningen vil ikke skilles ut fra kroppen din.

• Hvis du har en tendens til å være overvektig, er det bedre å gi opp vinnere til fordel for proteiner. Jeg tror du knapt trenger ekstra kalorier.

Se på sammensetningen av vinneren

Pandelen karbohydrater og proteiner i sammensetningen vil hjelpe deg å forstå hvordan et bestemt produkt passer for deg og hvordan du best kan ta det. Hvis produktet inneholder høyt glykemiske * karbohydrater, vil blodsukkernivået stige umiddelbart etter inntak. Dette vil tillate deg å få muskelmasse på kortere tid.

* Lavt glykemisk karbohydrat gir en liten økning i blodsukkernivået, med en varig effekt. Denne typen karbohydrat er bra for folk som er overvektige. Karbohydrater hjelper proteiner til å bli absorbert bedre, så hvis du tar gevinster i kombinasjon med proteiner, vil det ha mye større effekt.

FRAdet skal legges til at du som en del av en god gainer alltid vil finne vitaminkomplekser ( VEKTEN), essensielle og ikke-essensielle aminosyrer ( L-glutamin, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin osv.) samt jern, sink, kalsium og fosfor.

P. S. Hvordan ta en gevinst, - selvfølgelig er det opp til deg personlig. Før eller senere vil du utvikle din egen metode som passer best for deg personlig, men generelle anbefalinger er beskrevet ovenfor.

(3 estimater, gjennomsnitt: 5,00 ut av 5)

Hvordan ta for å gå opp i vekt raskere

Produsenten forsikrer at det unike med produktet er at det lar deg oppnå to oppgaver samtidig - rask og langvarig påfylling, slik at den kan brukes hele dagen. Maksimal effekt observeres når den tas fire ganger. Ikke bekymre deg for sikkerhet!

Kliniske studier i USA utføres på et høyt nivå, og Optimum Nutrition leverer over hele verden, inkludert landene i EU.

• Om morgenen etter søvn, drikk 0,5 - 1 porsjon;
• En halv time før trening, bør du drikke 0,5 porsjoner;
• Ta en porsjon etter alle øvelsene;
• 1 time før sengetid må du ta 0,5 - 1 porsjon.

For en rask og fullstendig gjenoppretting, bør mottaket etter trening være senest 40 minutter etter at de er fullført.

Hvor mye å måle i gram

En porsjon er to avrundede måleskeer. Vekten er 334 g. Husk at hvis vekten din er mindre enn 100 kg, er det ikke nødvendig å drikke en full porsjon. 1,5 skjeer (250 g) er tilstrekkelig. Hvis vekten din er mindre enn 80 kg, så - 1 skje (167 g).

Bruk en shaker for å gjøre det lettere å ta sportsformelen. Fortynn den nødvendige mengden pulver med 350-400 ml vann og rist godt i 20 sekunder. Tilsett melk eller juice i stedet for vann for å forbedre smak og kaloriinnhold.

Hvordan drikke på hviledager når du ikke trener

Suksess med å pumpe kroppen din avhenger ikke bare av valget og et godt merke av sportstilskudd, men også av hvor godt du drikker det. Erfarne trenere anbefaler å ta en pause mellom treningsøktene for å pumpe en muskelgruppe. Den må være minst to dager gammel.

Mange slutter å drikke tilskuddet i disse dager, men kroppen trenger fortsatt næringsstoffer, aminosyrer og vitaminer. Opprettholdelse av nitrogenbalanse oppnås med 0,5 - 1 porsjon av gevinsten, som må drikkes.

Sammensetning per 100 gram og næringsverdi

Med en porsjon får du 50 g protein, 1250 kcal, 250 g karbohydrater uten sukker, glutamin, 25 typer mineraler og vitaminer.

Optimum Nutrition Serious Mass Table of Substances (per 100 g)

Den offisielle nettsiden sier at ved å inkludere "kreatinmonohydrat, glutamin, kolin og inositol, er hver styrketrening spesielt kraftig." Ingrediensene inneholder også maltodextrin, kaliumacesulfam, kakao, smaker, triglyserider og lycetin. Avhengig av smakstilsetningsstoffene, kan instruksjonene inneholde en rekke andre stoffer.

Kan du stole på produsenten

Serious Mass Gainer er et produkt av det amerikanske selskapet Optimum Nutrition, grunnlagt i 1986. Det ble opprinnelig kalt Costellos helsedistributører. Selskapet erobret raskt det amerikanske markedet og gikk inn i internasjonale leveranser. Høy kvalitet på varer har blitt en viktig rolle i vellykket markedsføring. Siden 2005 har produktet "" blitt vurdert av eksperter som det største proteinet i verden.

På et notat! Den første vinneren (vinneren) ble solgt i 1991 av Weider Nutrition og ble kalt.

I 2008 solgte grunnleggerne av selskapet, Tony og Michael Costello, sine aksjer til den globale giganten i produksjonen av ost og mat - det britiske selskapet Glanbia, hvis historie går tilbake til 60-tallet av XX-tallet, selv om det ble etablert under det moderne merket først 4. mars 1999.

Etter å ha blitt et datterselskap, har produsentene økt utvalget av førsteklasses sportsnæring, blant annet på grunn av produktet vi vurderer. Glanbia Nutritionals opererer i dag i 130 markeder over hele verden. Konklusjonen her kan være mer enn åpenbar - dette merket er verdt å stole på! I Russland i 2011 okkuperte den tredje linje av popularitet blant andre merker av sportsernæring.

Som regel er den daglige maten rik på karbohydrater. Men rytmen i det moderne liv er slik at mange spiser uregelmessig og på en eller annen måte. Derfor har de rett og slett ikke nok kalorier til å gå opp i vekt og komme seg. er designet for å løse dette problemet, da det leverer proteiner for muskelvekst og karbohydrater for utvinning.

Når du kjøper en gevinst, vær oppmerksom på fraværet av sukker. Jo mer det er, jo verre er det for deg. Det hender at produsenter skjuler sannheten og ikke angir sukkerinnholdet på emballasjen. I dette tilfellet er et sikkert tegn på en stor mengde sukker at du begynner å hovne opp etter å ha tatt en gainer (fartingangrep :-)).

Vær også oppmerksom på mengden protein. Jo mindre protein, desto mer sannsynlig vil du gå opp i vekt hovedsakelig av fett. Og ingen trenger det. Opptil 15% av proteinet er en dårlig gevinst. 20% - 25% er normalt. Over 25% er bra. Imidlertid, jo mindre protein og mer sukker, jo billigere blir gevinsten. Men ikke la deg lure av dette.

Hvor mye å ta

Som protein, må du drikke like mye hver dag. Men i motsetning til protein er det farlig å drikke mye av det. Karbohydrater lagres mye lettere i fett enn protein. Og hvis du drikker det mer enn du trenger, kan du bare fette det opp.

Så avhengig av hvor mye inntak du får, avhenger av kroppsvekt og av hvor godt du spiser. Nedenfor er en tabell over gevinstforbruk basert på disse parametrene.

Mengde daglig gevinst (gram)

Hvordan å bruke

Gaineren blandes med vann, melk eller juice. Mengden væske er etter din smak. Ikke bland forsterkeren i kokende vann. Protein denaturerer i varmt vann og mister egenskapene.

Det er bedre å dele den daglige dosen i to deler. Drikk en mellom frokost og lunsj. En annen - umiddelbart etter trening. Eller etter lunsj hvis det ikke er trening. Generelt er anbefalingene her de samme som når du tar protein.

funn

Før du kjøper en gevinst, sjekk sammensetningen. Det er en risiko for at du kan kjøpe ett fast sukker. Jeg har sett eksempler der sukker var 50%.

Ikke drikk mer enn du trenger i håp om å gå opp i vekt raskere. Ja, du vil gå opp i vekt raskere, men det vil ikke være muskler, men fett.

Ikke la deg lure av billighet. For å bli kvitt fett senere, vil du bruke mye mer penger og krefter. En god høyprotein-gevinst koster minst 600 rubler per 1 kg.

Hvordan ta en gevinst

Før du demonterer inntaket av et sportstilskudd, må du forstå hva det er til. En gainer er en ernæringsformel som inneholder proteiner, enkle karbohydrater og karbohydrater med lav glykemisk indeks - de brytes langsomt ned og gir konstant utøverens kropp.

En klassisk blanding av proteiner bør inneholde tre ganger mindre enn karbohydrater. Proteiner i sammensetningen gir en økning i muskelmasse for atleten, og karbohydrater etterfyller energireserver etter trening.

Fett i en gevinst er ofte ikke gunstig - produsenter av sportsernæring minimerer mengden, erstatter mettet fett med umettede fettstoffer og tilfører fordøyelsesenzymer slik at komponentene absorberes bedre av kroppen.

I tillegg kan blandingen inneholde vitaminkomplekser og mineraler, og de er også beriket med glutamin, kreatin og aminosyrer. Regelmessig bruk av slik sportsnæring gjør at utøveren kan se resultatet raskere.

Hvordan velge riktig supplement?

Å velge en god gevinst er en ganske vanskelig oppgave, gitt de dyre kostnadene ved sportsnæring. Hvis du har et budsjett, kan du tjene penger på naturlige ingredienser hjemme. Effektiviteten til en hjemmevinner er sammenlignbar med tørre konsentrater, men det tar lenger tid å tilberede.

Hvis du velger en formel i en sportsernæringsbutikk, må du først og fremst være oppmerksom på sammensetningen av sportstilskuddet og produsenten. Selvfølgelig vil sportsernæring fra et promotert merke være dyrt, men du vil være helt sikker på kvaliteten.

Så valget av en gevinst utføres avhengig av dine individuelle behov - hvis prosentandelen fettvev i kroppen din er stor nok, så velg et konsentrat som inneholder mer proteiner enn karbohydrater.

Karbohydrater bidrar til vektøkning, spesielt hvis treningen ikke er intens nok. Hvis du er overvektig, er det bedre å nekte slik sportsnæring til fordel for proteinrister.

For personer med en tynn kroppsbygning med raskt stoffskifte, er klassiske gevinster med økt mengde karbohydrater passende. Overdreven kaloriinntak vil til slutt føre til økt muskelvekst.

Vær spesielt oppmerksom på proteinsammensetningen av produktet. Hvis karbohydratene som brukes i sportsernæring ofte er av god kvalitet, er ikke alle proteiner like gunstige for kroppen. Kostnaden avhenger av kvaliteten på proteinet i sammensetningen.

En gainer er et perfekt balansert kosttilskudd, men dessverre kan produsenter ikke ta hensyn til de individuelle egenskapene til hver idrettsutøver. Derfor må du uavhengig avgjøre om du trenger kosttilskudd og vitaminer i sammensetningen av vinneren. Kreatin kan tas alene for muskelvekst, og vitamintilskudd vil være unødvendige hvis du tar et vitaminregime som er foreskrevet av legen din.

Hva skal være delen?

En gainer er et tørt konsentrat av næringsstoffer som må fortynnes til en homogen konsistens med vann eller melk før du tar.

Pakken inneholder spesifikke deler av produktet for en enkelt dose. Men de er ikke alltid objektive, fordi hver produsent søker å øke omsetningen for varene sine.

En økt dose vil ikke skade kroppen din, men den vil være ineffektiv, fordi mengden protein som kroppen kan assimilere på en gang er begrenset. Så, 200-300 gram av blandingen gir ikke mer fordel enn den optimale porsjonen på 100-150 gram.

Beregningen av delen utføres individuelt for kroppen din: det er nødvendig å ta hensyn til faktorer som vekt, atletisk ytelse, kaloribehov, samt treningsplanen og intensiteten. Ideelt sett bør du beregne antall kalorier du trenger å konsumere i løpet av dagen for at vekten skal øke.

For å gjøre dette må du telle alle kaloriene som forbrukes i flere uker og registrere vektendringen. Hvis du spiser og ikke går opp i vekt, vil dette være nullpunktet ditt. Beregn hvor mange kalorier du trenger å legge til i form av en gevinst. Begynn å ta tilskuddet i et beløp som tilsvarer en tredjedel av den beregnede dosen.

Øk delen gradvis og observer resultatet. Hvis effekten er subtil, bør delen økes. Hvis du begynner å gå opp i vekt, må du begrense tilskuddet og bare bruke gevinsten før du trener.

Tabellen nedenfor viser den omtrentlige doseringen av blandingen, avhengig av vekt og antall måltider:

Kalkulator for å beregne den nødvendige mengden blanding nøyaktig

Mengde daglig gevinst (gram)

Tabell over gjennomsnittlig daglig inntak av karbohydrater per 1 kg kroppsvekt (gram)

Når skal jeg ta?

Før trening

Hvis du tar tilskuddet rett før treningen (30-60 minutter før treningsstart, slik at proteinet absorberes bedre av kroppen), vil du motta en tilførsel av energi som øker intensiteten av muskelvekst. Men husk at alles metabolisme og kroppsarbeid er på forskjellige nivåer, så 60 minutter er kanskje ikke nok for at tilskuddet blir absorbert og ikke forårsaker tyngde i underlivet under trening.

Etter trening

En gevinst som du tar innen en time etter treningen, vil gi kroppen din protein. Aminosyrer brukes som et byggemateriale for muskler, og karbohydrater i en gainer vil gi ekstra kalorier som skal brukes til å støtte synteseprosesser.

En og en halv time etter trening med styrkeøvelser dannes et protein-karbohydratvindu, som et resultat av at næringsstoffer absorberes mer aktivt. Muskler kan ikke etterlates uten ekstra ernæring etter styrketrening, ellers vil de tømme i stedet for å vokse. Så å spise i tide vil gjenoppbygge muskelvev og hjelpe deg med å få bedre resultater raskere.

På den annen side anbefales det ikke å bruke tilskuddet umiddelbart etter trening (før det er gått 30 minutter): gi kroppen tid til å roe seg ned. For å få raskere gjenopprettingsprosessen og forberede mage-tarmkanalen for vinderen, drikk vann og ta BCAA.

Er det greit å bruke i stedet for mat?

Hvis du ikke har nok tid til å tilberede din egen mat, kan vinnere brukes, men ikke fortløpende, siden de bare er et tillegg til dietten. Dette rådet er spesielt relevant for personer med mangel på masse, siden den økte vekten ikke vil forsvinne.

Blandingen kan tas om natten for å øke kaloriinnholdet i dietten når det mangler protein og energi. Men igjen gjelder dette rådet for magre idrettsutøvere med raskt stoffskifte.

For å unngå problemer med overvekt, er det bedre å erstatte karbohydratblandingen med kasein eller komplekst protein, som sakte absorberes og danner mager muskelmasse i stedet for fett.

Dette vil gi deg essensielle aminosyrer de neste 6-12 timene. Husk at under søvn forbrukes karbohydrater nesten ikke til energiprosesser, men lagres som fett.

Hva kan du drikke med?

1. Melk. Den mest populære basen for å røre en gevinst. I kombinasjon med melk kan du få en veldig rik og behagelig smak. Næringsinnholdet i melk beriker sammensetningen av cocktailen. Hvis målet ditt er vektøkning, bør du velge melk med en høy prosentandel fett, hvis du tørker, og deretter ta et lavere fett, trenger du ikke ekstra kalorier. Kan blandes med bakt melk. Geitemelk, kumelk eller sauemelk - det spiller ingen rolle, velg etter smak.
2. Vann. Det vil ikke legge til noen helsemessige fordeler for din risting, men det vil heller ikke øke kaloriinnholdet. I dette tilfellet avhenger valget av treningsmålene dine. Vannet vil gjøre risten mindre søt. Dette er et billigere og rimeligere alternativ. Det er også egnet for personer med laktoseintoleranse.
3. Andre væsker. Du kan bruke gjærede melkeprodukter (kefir, gjæret bakt melk). Men det vil være vanskeligere å blande pulveret i dem. Hvis du vil bruke juice, prøv å matche den samme smaken som vinneren, ellers vil du ende opp med en veldig smakløs blanding. Sitronader er ikke et godt valg for en idrettsutøver, det er bedre å ekskludere dem helt fra kostholdet ditt. Som en siste utvei kan du blande en gainer og brusvann.

Tar med andre kosttilskudd

Et supplement som gir energi til musklene dine under høyintensive treningsøkter som sprint, jernarbeid og eksplosive styrkeøvelser. Kreatin binder seg til fosfor og danner fosfokreatin. En økning i mengden fosfokreatin i kroppen på grunn av tilskudd (med ca 20%) lar deg tåle maksimal belastning lenger, og reduserer gjenopprettingsperioden mellom sett. Disse effektene bidrar til akselerert vektøkning og økt styrke.

Ifølge forskere fra forskere kan kreatin forbedre hastighetsytelsen i løping og svømming over korte avstander. Kombinasjonen av kreatin og gainer vil øke frekvensen av muskeløkning. Men du må nøye overvåke doseringen, fordi masseøkningen fra kreatin er forbundet med væskeretensjon i musklene. Derfor, hvis fart og mobilitet er viktig for en idrettsutøver, som i kortløp, eller hvis vektkategorier er til stede i sporten, er det verdt å avstå fra å ta en gevinst og kreatin sammen.

Hvis hovedmålet er å få masse, vil det være gunstig å ta kreatin, men det er verdt å følge følgende regler: Drikk mer vann. Dehydrering forbundet med kreatintilskudd kan forårsake kramper og ubehag i magen. Ikke overskrid 5-10 gram per dag. Ta kreatin før og etter treningen. Resepsjonen om morgenen eller kvelden er ineffektiv. Ta en pause i 3 uker etter en måned med kreatin. Dette skyldes det faktum at musklene akkumulerer kreatin opp til et visst punkt, da reduseres inntakets effektivitet kraftig.

Du kan kombinere disse kosttilskuddene for raskere muskelvekst. Tilsett raske proteiner før og etter treningen. Ikke bruk ekstra kalorier om natten, foretrekk sakte proteiner (kasein) og ikke drikk en gevinst. Ikke bruk mer enn 30 gram protein om gangen, kroppen vil ikke kunne assimilere denne mengden.

Vitaminer, aminosyrer og andre

Tilskudd med vitaminkomplekser vil øke kroppens gjenoppretting. Hvis vinneren allerede inneholder noen vitaminer, så velg bare de manglende. Du kan ta hele den daglige dosen av vitaminer i en cocktail.

Ved å bruke en aminosyreforsterkere vil det hjelpe med å regulere stoffskiftet, akselerere muskelvekst og gjenopprette muskler etter trening. Aminosyrer kan drikkes om morgenen med frokost, en time etter trening med en gevinst og før sengetid.

Du kan også diversifisere smaken til gevinsten med tørket frukt, havregryn eller bær. Det vil være en flott løsning for idrettsutøvere som bruker en gainer uten søtningsmidler eller smaker.

Hva skjer hvis du drikker en gevinst og ikke trener

Ikke forvent positive resultater fra å ta en gevinst uten trening. Hvis du lever en stillesittende livsstil og spiser nok kalorier fra maten, fyller du ganske enkelt alle glykogenlagrene, overflødig karbohydrater vil gå til fettlageret ditt, og overflødig proteiner blir ikke absorbert. Dermed er alt du vil oppnå sløsing med penger og forverring av utseende og helse på grunn av fedme.

Hvis du ikke er i stand til å ta vanlig mat i tilstrekkelig volum på dagtid (på grunn av arbeidsplanen osv.), Kan du bruke en gevinst, det vil ikke ha noen negativ effekt, tvert imot ditt utseende og trivsel vil forbedre seg sammenlignet med en periode med underernæring. Men dette vil ikke være den mirakuløse effekten av sportsernæring. En gevinst er et vanlig måltid, idrettsutøvere drikker det fordi det har en veldig rik sammensetning, og det er også praktisk å drikke det etter trening i forhold til mangel på tid.

Dermed, hvis du ikke trener, så vil det beste alternativet være å spise vanlig mat og prøve å diversifisere kostholdet ditt med sunn mat, du bør ikke bruke penger på sportstilskudd.

Konklusjon

1. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en gevinst, må du ta en ansvarlig tilnærming, studere sammensetningen og bli kjent med produsentene.
2. Du kan forberede en gevinst hjemme hvis du er underfinansiert.
3. Kontroller porsjonsstørrelser, kroppen kan ikke metabolisere for mye protein om gangen.
4. Ta en gevinst før og etter treningen.
5. Du kan supplere risten din med kreatin, protein, aminosyrer og vitaminer for å øke effektiviteten og berike sammensetningen.
6. Valget av væske for omrøring er et spørsmål om smak, det viktigste er å ta hensyn til kaloriinnholdet.
7. Å spise en gevinst uten trening er ikke det smarteste sløsingen med penger, det er bedre å utvide kostholdet ditt med vanlig mat.

Sportstilskudd er uunnværlige under trening, og effekten av dem er veldig stor, men du bør ikke forvente at musklene dine begynner å vokse av seg selv etter at du begynner å ta dem. Ditt harde arbeid og utholdenhet er de viktigste faktorene for suksess. Prøv, arbeid, og så vil ikke resultatene vente på å komme.