Noen bekymret, strekker seg etter en sigarett, noen - etter et glass vin, og du trenger absolutt en sjokolade eller kake for tone og godt humør? Å overvinne søvnavhengighet er ikke enklere enn å slutte å røyke. Sommeren er sesongen med fersk frukt og grønnsaker, og perioden med akselerert metabolisme i kroppen er den beste tiden å gjøre dette.

13:06 16.01.2013

Husk hvor mange ganger du, med vanskeligheter med å komme deg inn i favorittbuksene dine, lovet deg selv å "slutte" med alle disse smultringene, boller, søtsaker og andre søtsaker? .. Hva en synd, mange av oss gir oss ofte et løfte om å glemme søtsaker og sett deg ned på en diett. Noen gjør det. Noen tåler flere uker og igjen "bryter sammen", og får den tapte vekten med interesse. Og noen tåler ikke en dag. Det er faktisk ingenting galt med å spise søtsaker med måte. Men hvis du har et ønske om å spise godteri flere ganger om dagen og uten en del av godbiten, blir ditt humør og velvære merkbart forverret, er det på tide å si til deg selv: "Stopp!" Avhengighet av søtsaker blir tross alt ikke bare problemer med mage og lever, men også hormonelle problemer og endringer i tarmfloraen.

Den vanligste misforståelsen er å klandre usedvanlig svak vilje for misbruk av søtsaker og teste det ved å torturere deg selv med sult. En fiasko i dette tilfellet er uunngåelig. Hvis du er en lidenskapelig søt tann, finn den virkelige årsaken til avhengigheten din - våre spesialister vil hjelpe deg med dette. De vil fortelle deg hvordan du skal spise riktig slik at det å gi opp søtsaker er smertefritt for deg.

Hvorfor vil du ha en kake?

Den uovervinnelige lidenskapen for søtsaker har forskjellige grunner - psykologisk og fysiologisk. Bestem naturen til din "dårlige" vane!

Elena Denisova, praktiserende psykolog

Overdreven lidenskap for søtsaker, som ikke er forbundet med svikt i bukspyttkjertelen og andre somatiske problemer, har lenge vært gjenstand for økt oppmerksomhet fra psykologer.

Behovet for søtsaker er forståelig hvis du løser et komplekst intellektuelt problem, bruker mye tid på datamaskinen. For at hjernen skal fungere effektivt, er glukose nødvendig, derav det ganske "legitime" ønsket om å spise noe søtt. Men når det ikke er noen åpenbare grunner til en overdreven lidenskap for søtsaker, og du søppel ukontrollert søtsaker, kaker, sjokolade og ikke kan forestille deg en dag uten dem, til tross for de merkbart avrundede formene, snakker vi om en avhengighet som bør overvinnes.

Det er flere psykologiske grunner til søtsug.Først og fremst er det tilstedeværelsen av noen ganger bevisstløs, men lidelsesproblemer (ensomhet, mangel på tillit til deres evner, mangel på oppfyllelse, etc.): søtsaker og kaker erstatter det du mangler, fordi søt stimulerer lystsenteret. Som praksis viser, er de med en søt tann ofte ikke fornøyd med deres behov for kjærlighet, varme forhold til nære, betydningsfulle mennesker, og ofte er det en følelse av angst og usikkerhet. Mat for dem er en slags kompensasjon, støtte til seg selv. Avhengighet til søtsaker oppstår også hos de som i barndommen ofte ble trøstet og oppmuntret med velsmakende bonuser: i dette tilfellet utvikles en vedvarende holdning for å "søte" selv de mest ubetydelige problemene.

Hvis du er fast bestemt på å beseire søttavhengigheten, ta vare på din psykologiske tilstand. Analyser hvilke problemer du spiser med søtsaker, hva du mangler i livet, hva dine behov ikke blir tilfredsstilt - og hvordan du kan fikse det. Bli distrahert, finn en hobby for deg selv, gå i sport, få positive følelser fra hver dag - og du vil lykkes!

Finn årsakene til avhengighet på en kompleks måte! Tilstanden til bukspyttkjertelen og andre kroniske sykdommer spiller en viktig rolle. Derfor, før du starter en diett, kontakt en terapeut og gastroenterolog.

For det første kan et akutt behov for søtsaker være forårsaket av osteokondrose, lavt blodtrykk og til og med hjernerystelse som en gang fikk når det ikke tilføres nok glukose. I dette tilfellet må du behandles, ellers vil ikke behovet for søtsaker avta. Også denne avhengigheten kan være forårsaket av tilstanden til milten og bukspyttkjertelen.

Forbruket av søtsaker i små doser mater hjernecellene med den glukosen som er nødvendig for deres arbeid, fremmer produksjonen av serotonin, gledens hormon. Men dets overskudd forårsaker alltid døsighet og får bukspyttkjertelen til å fungere i en akselerert hastighet. Avhengighet av søtsaker dannes, fordi det oppstår et nytt, kraftigere behov for et "lykkelig" hormon. Men det vanligste problemet er en ubalanse i karbohydratbalansen, som vi provoserer selv.

Ved å absorbere store mengder søtsaker øker vi glukosenivået i blodet ("skadelige" karbohydrater absorberes raskt), men det avtar også raskt! Som et resultat vil du ha noe søtt igjen. Dette problemet er løst på grunn av inntak av sakte fordøyelig "drivstoff" i kroppen - karbohydrater som finnes i brød, belgfrukter, poteter og mange frukter, inkludert søte, som helt vil tilfredsstille din lidenskap for "forbudte" delikatesser. Og i tillegg vil de mette kroppen med vitaminer, mineraler og fiber og normalisere stoffskiftet, forbedre den generelle helsen og eliminere skadelig avhengighet.

Omstilling: første trinn

Gi opp søtsaker gradvis slik at kroppen ikke opplever stress. Så du vil forberede ham på endringer og sette programmet for en sunn livsstil!

Trinn 1... Først av alt, hopp over sukkeret i te og kaffe hele dagen. Ikke spis søtningsmidler for å omforme smakopplevelsen din! Du vil sørge for at kroppen lett blir vant til usøtet drikke. Det er 100 kalorier i 25 gram rent sukker! Beregn hvor mye sukker du spiste per dag og hvor mange ekstra kalorier du gikk inn i kroppen din per dag bare under tedrikking!

Steg 2.Neste dag, eliminere de vanlige søtsaker helt. Hvis du virkelig vil ha godbiter, spis en skje med honning, hold den i munnen lenger, men ikke mer enn 3 ganger om dagen. Reduser inntaket av fet mat.

Trinn 3.Se din gastroenterolog og få personlig ernæringsråd basert på din generelle helse. Om nødvendig, ta en blodsukkertest og en ultralyd i mage-tarmkanalen.

Trinn 4.Kjøp elektroniske vekter. Du vil bli positivt overrasket over fraværet av et par ekstra kilo på 2-3 uker etter å ha gitt opp skadelig søtsaker. Vei deg selv oftere - på denne måten vil du kontrollere vekten din og få en stor stimulans!

10 viktige tips

Psykologisk og fysiologisk avhengighet av søtsaker pares ofte sammen. Bli kvitt den og angrip de ekstra kiloene på en kompleks måte!

1. Frukt -det er den beste måten å tilfredsstille sukkerbehov på. Velg frukt med lav glykemisk indeks, et mål som måler endringer i blodsukkeret. For eksempel er det bedre å ikke spise fersken eller ananas i store mengder, fordi de har høyt sukkerinnhold og mange kalorier. Og for eksempel bær, epler, pærer har nesten ingen effekt på endringen i blodsukkeret, men når det gjelder smak kan de erstatte enhver kake eller godteri. I tillegg inneholder de fiber som er nødvendige for fordøyelsen og normaliserer stoffskiftet.

2. Spis bitter eller sur mat... I følge kinesisk medisin er sukkerbehov et tegn på ubalanse. Og sunn bitter mat vil bidra til å redusere den - for eksempel cikorie, arugula-salat, radicchio. Sure bær vil også hjelpe - tyttebær, rips, blåbær, jordbær.

3 . Gjør litt sport! Ønsket om å spise søthet skyldes behovet for å skaffe energi for at kroppen skal fungere. Prøv å bruke minst en halv time om dagen på fysisk aktivitet. Fotturer, svømming og sykling er ikke bare gode stressavlastende og beroligende, men de hjelper også med å skifte oppmerksomhet. Forresten, etter 10 minutters spasertur i frisk luft på grunn av oksygen som kommer inn i blodet, blir søtsuget merkbart redusert. I tillegg vil du med trening styrke musklene og gå ned i vekt mye raskere!

4. Forhindre stressende situasjoner.Finn din favorittaktivitet som vil hjelpe deg å distrahere deg selv: registrer deg for yoga, lær å meditere.

5. Aromaterapi vil hjelpe søtten til å takle avhengighet, avlaste stress og bare slappe av: søte, vanilje-aromaer om kveldene og bitre, treaktige aromaer om morgenen vil avstemme kroppen din til riktig bølge.

6. Kontroller inntaket av fett og karbohydrater!Hvis du i begynnelsen av programmet spiste den vanlige søtheten, så gi opp denne dagen fettete matvarer. Hoveddelen av kostholdet ditt bør være matvarer som inneholder komplekse karbohydrater - ris, frokostblandinger, poteter og friske grønnsaker og frukt. En servering av grønnsaks- og fruktsalat er et must flere ganger om dagen!

Ikke glem også proteinmat (fisk, magert kjøtt, nøtter) - 20% av den daglige menyen og gjærede melkeprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese). Det daglige behovet for animalsk fett bør ikke overstige 100 g. Ta med fullkorn og nøtter i måltidet. Dermed vil du balansere kostholdet ditt og forhindre svingninger i blodsukkernivået - følgelig vil du ha mindre søtsaker.

7. Sjømat rik på jod, noe som forbedrer stoffskiftet. De regulerer perfekt blodsukkernivået og hjelper til med å redusere sukkerbehov. Spis opptil 150 gram sjømat hver dag og begrens inntaket av salt mat som inneholder skadelig væske i kroppen.

8. Følg den daglige rutinen!Frokost, lunsj, ettermiddagste og middag bør være på samme tid. Og frokost er et must!

9. Spis små måltider hver fjerde time,for å unngå plutselige svingninger i nivået av næringsstoffer i kroppen. Spis frukt med lite sukker mellom måltidene (se diagrammet for matglykemisk indeks).

10. Det innføres ikke noe forbud på bitter mørk sjokolade. Velg sjokolade med et kakaoinnhold på 70% eller mer. 100 g per dag metter hjernen med nødvendig energi, og antioksidantene i denne delikatessen reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det viktigste er å vite når du skal stoppe! Etter to måneder vil du normalisere stoffskiftet ditt fullstendig, og fra time til time vil du kunne unne deg søtsaker (men du vil ikke lenger være avhengig av dem).

Finn et alternativ

"Omskolere" kroppen og redusere tiltrekningen til søtsaker, velg en passende erstatning for dem!

NB! For at produksjonen av serotonin - "gledehormonet" - skal skje på samme nivå som når du spiser søtsaker, må kostholdet ditt inneholde matvarer som inneholder aminosyren tryptofan, et serotoninderivat. 100 g nederlandsk ost inneholder 790 mg tryptofan, 100 g bearbeidet ost - 500 mg, 100 g fettfattig cottage cheese - 180 mg. Den samme mengden av denne aminosyren finnes i biff, kalkunkjøtt, sopp og østerssopp. Og for godt humør er 2-3 g per dag nok!

Sukker og surrogater

Vær forsiktig med sukkererstatninger! Hvis du ikke følger tiltaket og ikke blir ledet av den generelle helsetilstanden, og spesielt tilstanden til lever og bukspyttkjertel, kan de være skadelige.

Søtningsmidler (sakkarin, sorbitol, suklamat, etc.)er ikke næringsrike, smaker nesten det samme som sukker, men de kan bare konsumeres etter anbefaling fra en gastroenterolog. Rådfør deg med lege, doner blod for sukker. Disse erstatningene er primært ment for diabetikere og bør ikke inntas av personer med normalt blodsukker. I tillegg har de alle en sterk koleretisk effekt og kan forverre sykdommer i galdeveiene.

Sunn sukker (enkle karbohydrater) - fruktose, glukose,så vel som preparater som inneholder nyttige laktose og maltose, - kan kjøpes på ethvert apotek i pilleform. Men du trenger bare å bruke dem hvis helsetilstanden forverres - etter å ha gitt opp de vanlige søtsakene - for å unngå hypoglykemi - og også bare på anbefaling av en lege og observere en streng dose. I tillegg har hvert av disse legemidlene forskjellige indikasjoner på bruk.

Terapeut med 30 års erfaring Jacob Teitelbaum snakker om de 4 hovedtyper sukkeravhengighet

4 typer sukkeravhengighet

I boka “Sukkerfri. Vitenskapelig bevist og bevist program for å bli kvitt søtsaker i dietten ”medisinsk terapeut med 30 års erfaring Jacob Teitelbaum snakker om 4 hovedtyper av sukkeravhengighet og gir enkle, klare tips for utvinning. Mange ting har blitt en oppdagelse for meg.

For eksempel, vedvarende nesetetthet (kronisk bihulebetennelse) og candidiasis, så vel som gass, oppblåsthet, forstoppelse kan være forårsaket av misbruk av søtsaker. Sukker fremkaller gjengroing.

"Gjæren som lever i kroppen vår multipliseres med gjæring av sukker," forklarer Dr. Teitelbaum. - Og de tvinger en person til å mate dem det de trenger. Uten å vite det, mater du gjæren med søtsaker. Hvis gjær fjernes fra kroppen, vil søtsuget avta kraftig. "

Det er ikke mindre interessant å lese om den andre typen sukkeravhengighet - han angriper oftest perfeksjonister som ikke kan leve uten godkjenning fra andre og blir sprø selv av små feil.

Livet for slike mennesker er en evig krise."Du lever ikke, du reagerer," bemerker forfatteren treffende. - Og dette skaper en kjede av hendelser som uunngåelig forårsaker stress. Selvfølgelig møter du også reelle problemer, men mesteren lager en elefant av en flue. Du er i stand til å blåse opp noen små ting til en utrolig størrelse.

Og under vekten av stress, når du etter sukker. " På grunn av konstant stress og angst lider binyrene - som muskler, de kan doble seg fra stress og slites raskere. Svimmelhet, irritabilitet, hovne kjertler, migrene er tegn på denne avhengigheten.

Når tredje type sukkeravhengighetog hovedårsaken til søtsug er ønsket om å overvinne kronisk utmattelse.

Sukker stjeler energi fra slike mennesker, du prøver å anspore deg selv med koffein, energidrikker og sjokolade, men de gir bare en midlertidig effekt.

Den fjerde typen sukkeravhengighet forårsaket av hormonelle ubalanser.

Hvis søtsuget øker før menstruasjon, i overgangsalderen, depresjon - er det nødvendig å justere den hormonelle bakgrunnen. Forresten, i psykoterapi tolkes depresjon som undertrykt eller indre sinne - det er grunn til å tenke, ikke sant?

Legen lister opp de grunnleggende trinnene for å komme seg ut av hver type avhengighet.

1. Reduser forbruket.Det er ikke lett. Men sannsynligvis. Begynn å lese etiketter - ikke kjøp produkter som viser noen form for sukker (sukrose, fruktose, glukose, maissirup) blant de tre første ingrediensene.

2. Ingen hvitt mel og pasta laget av det - de blir til sukker og fremkaller overdreven vekst av gjær i kroppen.

3. Bruk et sunt søtningsmiddelslik som stevia.

4. Ingen koffein - Reduser kaffeforbruket til 1 kopp om dagen.

5. Drikk rikelig med vann. “Hvor mye vann skal du drikke om dagen? Sjekk munnen og leppene ofte. Hvis de er tørre, må du drikke vann. Alt er veldig enkelt ".

6. Spis bare matvarer med lav glykemisk indeks (ikke høyere enn 42). I utgangspunktet - grønnsaker, kjøtt og fisk, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger, frukt, bær, urter.

7. Du må spise ofte og litt etter litt - ikke kjør deg selv til en sulten tilstand når du tar tak i alt.

8. Ikke drikk fruktjuicer - en appelsin er bedre enn ett glass appelsinjuice.

9. Organiske soyabønner og deres spirer er veldig nyttige- spis en håndfull om dagen, og hormonstormer vil omgå deg.

I tillegg gir boken et detaljert og praktisk diagram over hvordan du kan finne ut om 10 dager om kroppen din lider av en latent matallergi. Den ble utviklet av barnelege, allergiker og miljømedisinsk spesialist Doris Rapp.

Flere viktige sitater fra boka.

Hvordan eliminere tett nese

“Forskning har vist at over 95% av mennesker med kroniske bihulebetennelser faktisk lider av betennelse forårsaket av gjærvekst. For bihuleinfeksjoner kan neseskylling gi lindring. Oppløs i 1 ss. varmt vann og en halv teskje salt. For å gjøre løsningen mykere og ikke irritere slimhinnen, kan du legge til en klype natron.

Du kan til og med skylle nesen med varmt, saltfritt vann fra springen, hvis det er lettere for deg. Tegn noe av løsningen på neseboret, du kan bruke en dropper, eller trekke løsningen fra håndflaten din, lenende over vasken. Etter å ha tatt løsningen med nesen, blåser du nesen forsiktig. Gjenta med det andre neseboret. Fortsett å skylle dem en om gangen til nesehulen er grundig rengjort. For å eliminere infeksjonen må prosedyren utføres minst to ganger om dagen. Hver gang skylling vil fjerne rundt 90% av bakteriene, og det vil være mye lettere for kroppen din å komme seg. "

Om favorittretter

“Lær å fokusere på det gode. Noen mennesker tror at det å tenke på problemer uendelig betyr å være realistisk.

Dette er ikke sant.

Livet er som en stor bukett med tusenvis av snacks. Du kan alltid velge hva du vil. Hvis problemet virkelig trenger oppmerksomhet, vil arbeidet med å løse det allerede gi deg glede. Ellers viser det seg at du i utgangspunktet legger på tallerkenen din ekstremt elskede retter. "

Om vampyrbrus

“Hvis det er mindre energi i kroppen på grunn av kronisk sukkermisbruk, svekkes immunforsvaret og sannsynligheten for å få infeksjoner, inkludert forkjølelse og influensa, økes.

Sukkermisbrukere er spesielt sårbare, fordi det er nok sukker i en brus til å undertrykke kroppens forsvar med nesten en tredjedel i tre timer! Å unngå sukker er ekstremt viktig for å forhindre infeksjoner som tapper energien din. ”

Viktigheten av søvn

"Hvil godt. Kanskje du har lagt merke til at ved smittsomme sykdommer stiger kroppstemperaturen under søvn (dette ses spesielt tydelig hos barn). Faktum er at mange defensive reaksjoner oppstår nettopp i søvn. "publisert

Ksenia Tatarnikova

Hvis du har spørsmål, kan du stille dem

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt - sammen forandrer vi verden! © econet

Hei venner! Jeg har gode nyheter for deg, jeg startet aktivt arbeid på YOUTUBE-kanalen min og i dag foreslår jeg å se videoen.

Jeg vil snakke om søttavhengighet, årsakene til søtsug, hvordan du kan overvinne det og hvordan du kan bli kvitt det. For de som har treg Internett-hastighet, legger jeg ut en utskrift av opptaket, og du kan lese hva den handler om i videoen.

Kos deg med å se! abonner på kanalen min http://www.youtube.com/c/SakharvNormETV

I dag er det en reell pandemi med overvekt og karbohydratforstyrrelser. Folkehelsemyndigheter i mange land er alvorlig bekymret for den økende forekomsten av diabetes og fedme, spesielt blant barn. Russland er på ingen måte den siste i dette problemet. I vårt land øker antall overvektige voksne og barn hvert år.

I løpet av de siste tiårene har Russland flyttet fra 19. til 4. plass når det gjelder antall fedme hos kvinner, og innen 2030 er det spådd å nærme seg indikatorene for USA og Storbritannia. Forresten, omtrent 50% av innbyggerne er overvektige og overvektige.

Det er mange grunner til vektøkning, men en av de vanligste er overdreven inntak av søtsaker og desserter, nemlig et veldig sterkt, patologisk ønske om disse produktene.

Og i dag vil vi snakke om noen av årsakene til søtsug og hvordan vi kan overvinne denne dårlige vanen.

God drøm

Sunn søvn er viktig for å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt. Du kan trene så mye du vil i treningsstudioet, men hvis du sover litt, holder deg oppe sent eller søvnkvaliteten lider, så kan du glemme en vakker figur.

Du har sannsynligvis lagt merke til at etter en søvnløs natt eller sent lys slukkes hele dagen etter med et lavt energinivå og hele tiden du vil ha noe velsmakende. Dette er faktisk et lenge bevist faktum.

Det er utført en studie som med forskjellige søvnforstyrrelser begynner en person å spise mer og samtidig ubevisst velge matvarer med høy glykemisk indeks.

Dette forklares enkelt. Søvn er en tid for fullstendig avslapning og foryngelse, spesielt for nervesystemet vårt. Under søvn lagrer hjernen energi dagen etter. Det er veldig viktig ikke bare antall timer, men også tidspunktet for å legge seg og kvaliteten på søvnen, dvs. fravær av fremmede lyder og lys. Hypofysehormoner (ACTH, STH og andre) og melatonin (pinealkjertelhormon) er involvert i å gjenopprette styrke. De har sine egne timer med størst aktivitet knyttet til søvn og dens faser.

Når du gikk veldig sent til sengs, hadde hjernen naturligvis ikke tid til å komme seg, og derfor hele kroppen, siden det er hjernen som setter tonen for hele kroppen. Med et lavt energinivå blir en person ganske enkelt tvunget til å fylle på om dagen. Hva er en rask energikilde? Det stemmer, karbohydrater! Og jo søtere jo bedre!

Derfor er det ideelle tidspunktet å legge seg senest kl. 22.00, søvnvarigheten er minst 7 timer, og du må sove i full stillhet, med tett gardinvinduer, og fjerne de minste lyskildene i rommet. Bruk av ørepropper og bind for øynene anbefales.

Hvordan redusere og slå sukkerbehov etter dårlig søvn

Hva om du hadde en dårlig natt og dine daglige aktiviteter ikke har blitt kansellert? I dette tilfellet kan jeg gi noen råd. Vanligvis begynner uvelhet å dekke på ettermiddagen fra 14 til 16 timer. Det var binyrene som brukte hele reservatet for dagen.

1. Stor frokost. Maten skal ha mye protein, fett og lite karbohydrater. Det er bedre å bruke frukt, tørket frukt eller nøtter som karbohydrater. Unngå kaffe om morgenen fordi kaffe vil gi deg en energiøkning om morgenen, som raskt vil renne av og bli verre. Bedre å la denne drikken ligge på en ettermiddagsmatbit når den begynner å bli søvnig.
2. Alternativ stillesittende arbeid med oppvarming. Etter å ha sittet lenge eller når du føler at øyelokkene henger sammen, må du stå opp og strekke. Du kan bare gå langs korridoren, gå opp og ned trappene flere ganger, knebøy eller gjøre push-ups fra gulvet. Kortsiktig fysisk aktivitet vil fjerne sløvhet og døsighet.
3. Ikke hopp over lunsj. Sørg for å spise lunsj for å fylle på energi, men unngå desserter og søtsaker, som ytterligere tømmer trette binyrene. Karbohydrater inkluderer grønnsaker, frukt, frø og nøtter.
4. Søvn på dagtid. Finn 20-30 minutter for lur. Tro meg, i dette tilfellet trenger du spesielt en lur på middagstid. I løpet av lunsj vil du kunne få litt søvn og komme deg litt tilbake.
5. Etter søvn kan du drikke en kopp naturlig kaffe med en skje kokosnøttolje. Koffein vil tone nervesystemet. Kokosolje inneholder fettsyrer med middels kjede som umiddelbart absorberes og omdannes til ren energi. Dette skal være nok resten av arbeidsdagen din.
6. Ikke se bort fra middagen, selv om du er veldig søvnig. Den letteste middagen er bedre enn ingen middag i det hele tatt. For eksempel grillede grønnsaker med et stykke fisk. Du kan også unne deg et stykke mørk sjokolade med urtete, frukt eller nøtter.
7. Gå til sengs tidligere enn vanlig. Som regel på slike dager, på kvelden, blir kroppen mobilisert, den har en ny vind, og døsighet forsvinner sporløst. Ikke la deg lure av illusjonen. Det er bare det at binyrene begynner å jobbe med belastningen, og hvis du ikke legger deg i sengen nå, så vil du i morgen føle deg så ille som i dag. Hvis dette gjentas ofte og regelmessig, kan du oppnå utmattelse i binyrene, noe som er veldig vanskelig og lenge å gro.

Candidiasis

Kroppene våre er hjem for milliarder forskjellige bakterier, virus og sopp. Gjæren Candida er en betinget patogen flora. Med andre ord, det forårsaker ikke ubehagelige manifestasjoner før det er passende forhold for overflødig reproduksjon.

Den ukontrollerte bruken av antibiotika, nedsatt immunitet og overdreven kjærlighet til søtsaker skaper fruktbar jord for utvikling av sopppatologi. Samtidig er det ikke begrenset til kjønnsområdet, som man vanligvis tror. Candida begynner å spre seg i hele kroppen og påvirker mange organer og vev, spesielt tarmkanalen.

Som du vet vokser gjær ved å konsumere glukose. Candida er også nødvendig for utvikling av glukose, og soppen vil skille ut spesielle stoffer som magisk vil påvirke spiseadferd og forårsake sukkerbehov. Som et resultat mater en person den insolente candidaen uten å vite det og tenker at dette er hans beslutning.

Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? For å redusere avhengighet av stivelsesholdig mat og søtsaker, må du først bevise tilstedeværelsen av en høy konsentrasjon av denne soppen. Analyse av avføring ifølge Osipov anbefales, noe som viser deg ikke bare soppen, men også andre patogene og opportunistiske mikroorganismer.

Når diagnosen er klar og det er candidiasis, oppstår et annet spørsmål. Hvordan behandle? I dette tilfellet er det første trinnet å bytte til et anti-candida diett. Resept på antimykotika og kosttilskudd kan være nødvendig. Jeg skal fortelle deg om dette en annen gang, abonner på kanalen for ikke å gå glipp av den.

Stress og slitne binyrene

Det er to typer stress: fysiologisk stress og nød, dvs. patologisk. Fysiologisk stress herder kroppen og gjør den sterkere. I dette tilfellet er det en kortvarig frigjøring av binyrehormoner, som går for å løse et spesifikt problem. Å løpe vekk fra en bjørn er for eksempel et sunt stress som redder en persons liv, eller å bekjempe en virusinfeksjon er også et sunt stress som også bidrar til en persons utvinning.

Nød er langvarig og moderat eksponering for irriterende stoffer som ikke truer en persons liv, men som anstendig ødelegger et lykkelig liv. For eksempel en stygg sjef som mobber en ansatt hver dag. Som et resultat akkumulerer en person misnøye, fordi han ikke kan uttale det, fordi han mister jobben. Eller evig tidsproblemer, når du trenger å fullføre mange oppgaver på en dag, og det bare er 24 timer om dagen. Eller en ung mor som prøver å holde tritt med barnet og gå på jobb og gå på jobb og lage mat og gjøre mange ting rundt huset, uten å ha personlig tid til hvile.

Kombinert med dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, miljøforurensning, et lite nivå av åndelighet, alkoholforbruk og røyking, ødelegger nød gradvis og virkelig kroppen ved å stimulere binyrene, nemlig hormonet kortisol. I begynnelsen produseres mye kortisol, og dette er verdt å merke seg "hormonet for ødeleggelse." I slike mengder påvirker det patologisk alle typer metabolisme.

Men binyrene er ikke i stand til å jobbe hver dag i en så hektisk rytme uten å lade opp. Over tid begynner funksjonen å forsvinne og den motsatte situasjonen utvikler seg når kortisol begynner å være utilstrekkelig. Når det ikke er nok kortisol, er det ikke som å løpe fra bjørnen, selv å komme seg ut av sengen er veldig vanskelig. Den generelle tonen og ytelsen begynner å lide.

I begge tilfeller vises en avhengighet av søtsaker, og for å fjerne det, må du håndtere binyrene. I det første tilfellet beruser karbohydrater hjernen, noe som forårsaker spøkelsesfull velvære og avslapning. Det er sammenlignbart med alkohol, det er bare at karbohydrater er et lovlig stoff.

I det andre tilfellet blir karbohydrater avgjørende, siden de på en eller annen måte gir energi, fordi den interne reserven, akk, er oppbrukt. Dessuten, jo mer du spiser søtsaker, jo verre fungerer binyrene.

Hvordan støtte binyrene?

Først og fremst å håndtere nød. Og det er ingen universelle løsninger, fordi alles livssituasjoner er forskjellige. Ofte sitter problemet i hodet vårt, og noen ganger hjelper det å jobbe med en endring i holdningen til problemet, selv om problemet forblir uløst.

For eksempel har du en ekkel sjef som stadig roper og klager. Du kan ikke dra til en annen jobb, men du kan endre holdning til denne situasjonen. Utvikle en sunn likegyldighet, lær å ikke reagere på kommentarer, ikke å ta alt til hjertet. Det er ganske vanskelig å gjøre dette når du allerede er under dyp stress. Jeg ser en vei ut i felles arbeid med en psykolog eller psykoterapeut. Og selvfølgelig personlig utvikling, lese bøker om psykologi, distraksjon i form av å drive sport eller gå i skogen, gjøre din favoritt hobby.

Det viktigste er å være i stand til å fjerne det akkumulerte negative og ikke akkumulere i deg selv. Det er forskjellige teknikker og teknikker som du kan søke på internett etter. Prøv å slappe av mer, men ikke foran TV-en med en boks øl, men i form av utendørsaktiviteter eller møter med dine favorittvenner, men uten alkohol.

I tillegg kreves det noen ganger spesiell ernæring, tilleggstilskudd og til og med medisiner. Men dette er et tema for en annen video.

Mangel på krom

Det er mye informasjon på Internett om temaet "sukkerbehov", og dette mikroelementet blir stadig nevnt. Jeg vil bryte denne tradisjonen og vil ikke snakke om det i det hele tatt, fordi ofte jenter og kvinner overfører ansvaret til dette mineralet, og til alle slags appetittreduserende medisiner, mens de ikke har eliminert ovennevnte årsaker.

Ja, krom er involvert i glukoseopptak, insulinproduksjon og forbedring av vevs glukosefølsomhet. Men sann krommangel er så sjelden at det fortsatt er nødvendig å se etter pasienter med en slik mangel. Dette mikroelementet trengs så lite at behovet tilstrekkelig dekkes av mat med tilstrekkelig ernæring.

Hvis du fortsatt er i tvil, kan du donere blod for analyse for å sikre eller nekte krommangel. Hvis bekreftet, kan du ta piller for å redusere søtsuget. Ved mangel etterfylles det lett ved hjelp av tabletter og kosttilskudd.

Ernæringsmessig ubalanse

Og den siste grunnen for i dag. Uansett hvor banalt det kan høres ut, men avhengighet av søtsaker fører til bruken av disse søtsakene. Med andre ord, jo mer du spiser, jo mer vil du ha. Hvis du reduserer forbruket av sukkerholdig mat, kan avhengigheten forsvinne av seg selv.

Tenk deg å spise en deilig dessert - ostekake eller esterhazy. Disse dessertene inneholder en urealistisk stor mengde raske sukkerarter, som raskt absorberes i blodet og øker blodsukkernivået. Bukspyttkjertelen reagerer øyeblikkelig på dette og produserer en uforholdsmessig større mengde insulin for å feste den innkommende glukosen til cellene.

Som et resultat senker insulin glukosenivået veldig raskt, og når de har nådd normale verdier, stopper det ikke, men fortsetter å synke. Personen begynner å oppleve forferdelig sult, og noen av de mest virkelige tegnene på hypoglykemi. Etter å ha ventet på neste måltid, velger en person ubevisst karbohydratretter og noe velsmakende til dessert ... igjen ... eller igjen ...

Noen venter ikke og spiser godteri på tom mage, og gjentar situasjonen med insulin. Denne svingen kan skje mange ganger i løpet av dagen. Et reelt fysiologisk behov for søtsaker utvikler seg, og det er ganske vanskelig å overvinne dette, men ekte.

En annen ytterlighet er uregelmessig og dårlig ernæring. Når en person ikke har spist noe i løpet av dagen, har han et energiunderskudd, som han vil gjøre opp for med et rikelig måltid med en obligatorisk velsmakende godbit sent på kvelden.

Hva skal jeg gjøre i en slik situasjon? Først må du spise regelmessig og fullt ut hele dagen, for ikke å føle sult til slutt. For det andre må du eliminere karbohydrat swing ved helt å avvise søtsaker. I løpet av få dager kan du oppleve reell tilbaketrekning, som går ganske raskt, og med den en uimotståelig trang til å kaste en kake.

Det er også psykologiske problemer som kan føre til søtsaker, men jeg snakker om dette en gang neste gang.

Og det er alt for meg. Jeg håper videoen var nyttig for deg. Deretter kan du se andre videoer av kanalen vår, linker til dem vises på skjermen. Abonner på kanalen, trykk tommelen opp og sees snart!

Med varme og omsorg, endokrinolog Dilyara Ilgizovna Lebedeva

Det første innlegget i serien "Slankingstilskudd" fokuserer på rettsmidler som reduserer søtsug, stivelsesholdig mat og overspising. Dette skjer veldig ofte, hele dagen holder du deg på cottage cheese og salater, og om kvelden begynner en uutholdelig kløe å tygge på noe søtt og stivelsesholdig. Jeg skal dekke tre kosttilskudd: krompikolinat, 5-htp (tryptofan) og glutamin.

La oss starte med det mest populære tilskuddet som alle vet som en gang prøvde å gå ned i vekt eller allerede er vant til å leve i en tilstand av permanent vekttap, dette er selvfølgelig det berømte krompikinatet!

Krom rangerer først blant alle kosttilskudd for sin evne til å normalisere blodsukkernivået. Mer enn 90% av menneskene lider av krommangel i kroppen! (bare tenk på dette tallet).

Krommangel er en ond syklus: når kroppen har lite krom, øker suget etter sukker, men jo mer sukker du spiser, jo mer tømmes kroppens reserver av krom.

Derfor er et regelmessig inntak av krom nødvendig for nesten alle mennesker, også de som ikke går ned i vekt, siden det er den kroniske mangelen på krom som ofte fører til forstyrrelse av insulinmetabolismen og de fleste kroniske sykdommer (hjerneslag, høyt blodtrykk, gastritt, migrene, etc.).

Krompikolinat reduserer sukkerbehov

Jeg vil ikke bli distrahert og gå tilbake til å gå ned i vekt. Den beste måten å miste fett utenfor et lavkarbokosthold er tar krompikolinat... Studier viser at krompikolinat slår overvekt på flere fronter samtidig:

• redusere søtsug, krom gjør det lettere å følge en diett uten forstyrrelser
• selv uten diett, hjelper krom til å øke mager kroppsmasse, og dermed påskynde stoffskiftet (jo flere muskler i kroppen, jo raskere metabolisme)
• krom forhindrer muskeltap mens det begrenser kaloriinntaket
• krom forbedrer kaloriforbruket under trening. Forresten, sport og fitness akselererer eliminering av krom fra kroppen, så det skal tas av alle som driver med sport!

Krom har en annen viktig egenskap: det bekjemper celleglykering, en av hovedfaktorene i hudens aldring. Dette er prosessen med celleskader og døende på grunn av høyt blodsukker, kollagenfibre som henger sammen (det er grunnen til at all hurtigmat og søtsaker fører til tidlig aldring av huden!).

Hvordan velge riktig krom

De mest effektive kromforbindelsene det er krompikolinat og polynikotinat, men krompikolinat har mer uttalt handling... For å redusere søtsug er den daglige dosen av krom 200-600 mcg per dag, og for fedme eller diabetes er det allerede 600-1000 mcg per dag.

• Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps – $9.58

Tryptofan kontrollerer økt appetitt, forbedrer humøret

Jeg kaller tryptofan “lykkevitaminer”, og jeg drikker det som et mildt og trygt middel. for å lindre symptomer på angst og stress, så vel som i situasjoner når du vil spise noe mye og skadelig! Ikke på grunn av sult, men bare fordi du er i dårlig humør eller kjeder deg. Dette er kjent for alle!))

Tryptofan er perfekt med konstante sammenbrudd i kostholdet og når du forlater dem. De er også vellykket behandlet for spiseforstyrrelser (gluttony, bulimia), dette er hva vi trenger for ikke å bryte sammen og ikke spise alt uten å skille! Og endelig glem nattmat og angrep av mareritt sult!

Hvordan velge riktig tryptofan

Den mest effektive formen for denne aminosyren er denne, med tallet 5 i navnet 5-htp. Se bare etter henne på etiketten! Den effektive dosen av slik trypftofan er 300-400 mg per dag, og den kan tas i 100 mg eller mer.

Noen ganger kombineres tryptofan med magnesium og vitamin B6, som forlenger virkningen av tryptofanslik at det fungerer over lengre tid. Jeg valgte akkurat en så kompleks Solgar, her er den:

• Tryptofan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps- $23.92

Jeg tar tryptofan 1-2 kapsler, kort før middag, drikk det helst på tom mage, og ikke med måltider, som de fleste vitaminer. Hvis dette komplekset ikke er i salg (og det blir raskt utsolgt!), Så leser vi om annet

Glutamin behandler alkohol- og sukkeravhengighet

Glutamin er en av de viktigste aminosyrene i menneskekroppen, det akselererer vevsheling og brukes til å behandle inflammatorisk tarmsykdom og forebygge kreft.

Men hun har en viktig handling til, glutamin hjelper med avhengighet! Ernæringsfysiolog Roger Williams har med suksess brukt glutamin til å behandle alkoholavhengighet, med omtrent 75% av pasientene som faktisk blir kvitt alkoholbehovet!

Etter dette eksperimentet har forskere vellykket begynt å bruke glutamin for å overvinne søtsuget. Og veldig vellykket fordi glutamin bidro til å bli kvitt sukkeravhengighet for flertallet testpersoner!

Dessuten er glutamin bra fordi det virker umiddelbart - når søtsug dukker opp, må du ta 1-2 gram l-glutamin, helst med en skje tung krem, og det utålelige ønsket om å spise søtsaker går over.

I tillegg til behandlingen av sukker- og alkoholavhengighet, kan glutamin fortsatt være nyttig for oss:

• glutamin gjenoppbygger muskelvev etter trening, slik at kroppen kan forbrenne mer fett
• glutamin avgifter leveren av biprodukter fra fettmetabolismen
• og er også en rimelig energikilde som ikke er karbohydrat for dietter med lite kalori.

Dette betyr at du på en streng diett eller avgiftning kan glemme den konstante følelsen av tretthet og apati når kroppen har bare ikke nok energi!

Hvordan velge riktig glutamin

Velg den l-glutaminformen som er lettest tilgjengelig. Den er tilgjengelig både i pulver og i kapsler, det er mer praktisk i kapsler. Kapsler er nødvendig med en dose på 1000 mg. For å overvinne trang til alkohol og sukker, er det nok å ta 1-3 gram glutamin samtidig, det bør tas umiddelbart etter trang til å drikke alkohol eller spise noe søtt.

• Glutamin Solgar Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tabletter – $10.38

For å stimulere immunitet foreskrives vanligvis doser på 5-20 gram glutamin per dag, så en dose på 3 gram er ikke skummel i det hele tatt))

Hva ligger bak et sterkt ønske om å umiddelbart spise noe søtt eller kvele på en krukke med syltede agurker? Hvor kommer disse latterlige utide ønskene fra? For gravide, sier de, er alt tilgivelig, men når en lidenskap for kaker eller syltede agurker våkner hos en voksen fornuftig person, er det rart og til og med skremmende: det er ikke kjent hva mer kan forventes fra en kropp som tidligere spiste og drakk det den ble gitt på en disiplinert måte. MedAboutMe fant ut hva som ligger bak lidenskapen for søtt og salt?

Det er faktorer som kan forvirre kroppen og påvirke appetitten, selv om alt er i orden. Så fra barndommen forbinder folk deilig mat med positive følelser. Psykologer mener at ønsket om å spise søtsaker, stress og tristhet, er forbundet med et underbevisst ønske om å gi følelsen av en ferie i barndommen tilbake, da en overflod av søtsaker var forbundet med en bursdag og andre høytidsdatoer.

Forskere gir en annen forklaring. Under stress oppstår en massiv frigjøring av glukose. Dermed kommanderer kroppen: "Hit or run!" - en instinktiv reaksjon på enhver ekstern trussel, uansett hvordan den ser ut. Men vi har levd i en sivilisert verden i lang tid og har lært å løse problemer uten å stikke av eller ødelegge en motstander på stedet, slik at glukose forblir uavhentet. For å behandle det, må bukspyttkjertelen frigjøre store mengder insulin i blodet. Hoppet i insulin og det påfølgende fallet i blodsukkernivået fører til en akutt sultfølelse - og personen trekkes med forferdelig kraft til kjøkkenet for å gjenopprette nivået av glukose i blodet.

Det har også blitt lagt merke til at folk som lever under stress ofte liker fet mat. Ofte kombineres cravings for fete og søte ting i form av en drapskombinasjon - en kake med smørkrem. Forskere forklarer det på denne måten: fordøyelsen av fett kaster en person ned i en halvt sovende nirvana, når ingen irriterende faktorer kan ryste roen hans. En slags flukt fra virkeligheten: fett slapper av, og søtt øker stemningen.

Du kan stabilisere din egen psyke ved å øke nivået av hormonet serotonin, som ofte kalles "godt humørhormon." Og for produksjonen er det behov for aminosyren tryptofan. Det vil si at en slags "antidepressiva" vil være matvarer som inneholder en stor mengde tryptofan - fjærfe, nøtter, meieriprodukter, spesielt ost.

Men det er ett betydelig problem: å gripe stress er en farlig praksis, det fører til dannelse av reell avhengighet. Derfor er det bedre å ikke bruke for mye mat som en måte å gjøre verden lysere. Du kan for eksempel oppnå frigjøring av hormonene for lykkeendorfiner ved å gå på treningsstudioet for å trene.

En annen viktig faktor som får oss til å tenke på mat er søvnmangel. Ikke rart, ifølge en studie av forskere fra University of Colorado Boulder, fører søvnmangel til forbruk av 385 kcal ekstra.

Det er bedre å erstatte energidrikker med glitrende mineralvann i kombinasjon med en tur i den friske luften og en kveldstrening. Og det er bedre å tilfredsstille en brent appetitt med mat med høyt proteininnhold, som lar deg opprettholde en følelse av metthet i mye lenger tid.

Men noen ganger er det nok søvn, og livet er stabilt og målt, og huset er fullt av lykke, men likevel trekkes det til salt eller søtt. Hva er i veien?

Årsaken

Et ukontrollerbart trang til salt er det første tegnet på mangel på natrium i kroppen. Samtidige symptomer er tørr hud, kvalme, økt hjertefrekvens og nedsatt appetitt, en følelse av muskelsvakhet. Natriummangel kan utvikle seg på bakgrunn av saltfrie dietter, så vel som for eksempel graviditet. Sistnevnte forklares med det faktum at blodvolumet øker nesten 2 ganger, og den samme mengden natrium er nødvendig for å opprettholde balansen mellom vann og salt. Som et resultat kompenserer ikke de vanlige volumene av utgiftene hans, og kvinnen føler et akutt "trang til salt".

Dehydrering er en annen årsak til saltbehov. Denne tilstanden utvikler seg mot en bakgrunn av visse sykdommer som følge av diaré eller oppkast, men det kan også være et resultat av intens trening når mye natrium går tapt ved svetting. Idrettsutøvere og mennesker som ikke på hørselsnivå er kjent med tung fysisk anstrengelse, vet om et slikt paradoks som et sterkt ønske om å drikke og et like sterkt ønske om å spise noe salt. Dette er også et resultat av mangel på natrium og betydelig væsketap gjennom svette.

Ønsket om salt kan også være forårsaket av mangel på andre elektrolytter: kalsium, sink, magnesium. Alle er involvert i arbeidet med nervesystemet og muskelsystemet. Med sin akutte mangel utvikler hodepine, kramper, spasmer.

Hva skal jeg spise?

I stedet for sjetonger og salte kringler som er skadelige for kroppen (som passer så bra til like skadelig øl), kan du drikke et glass vanlig vann med en kvart teskje salt. Det anbefales heller ikke å kaste seg på sylteagurk, saltfisk og annen mat med høyt saltinnhold. For det første påvirker det produksjonen av magesaft negativt, og for det andre fører det til en endring i blodtrykket.

Årsaken

Et sterkt ønske om å spise noe søtt er ofte en refleksjon av mangelen på glukose i blodet og visse mineraler i kroppen, spesielt magnesium. Tapet av magnesium hos kvinner er ofte forbundet med menstruasjon, og hos idrettsutøvere - med intens trening, når kroppen kaster bort magnesium for muskelarbeid.

Søtbehov kan også knyttes til krommangel. Det er en del av en ekstremt viktig forbindelse - glukosetoleransefaktoren. I følge en teori dannes krom sammen med et kompleks som er involvert i reguleringen av blodsukkernivået. Det øker også følsomheten til celler for insulin og påvirker deres interaksjoner. Derfor, med krommangel, mottar kroppen mindre glukose, selv om den spruter i blodet i tilstrekkelige mengder, og som et resultat blir en person desperat tiltrukket av søtsaker.

Hva skal jeg spise?

Du trenger ikke å spise sjokolade for å takle magnesiummangel og sukkerbehov. Magnesium finnes i nøttesmør, solsikkefrø, mandler og sjømat.

Og for å få en søt smak uten å få ekstra kalorier, kan du velge frukt med lavt fruktoseinnhold: bær, epler, kiwi og ananas. Av krydderne slukker tørsten etter søt kanel.

En av de beste kildene til krom er bryggergjær, der den er til stede i form av et kompleks som absorberes av kroppen vår nesten helt. Listen over andre matvarer rik på krom inkluderer ost, egg, kalvekjøttlever, sopp, grønnsaker, belgfrukter, etc. Det er viktig at du med mangel på krom ikke under noen omstendigheter skal undertrykke søtsuget ditt, faktisk med søtsaker . Krom på bakgrunn av overflødig blodsukker skilles ut i urinen, som et resultat av at mangelen bare vil øke.