ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?", "ಮಗು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?", "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ?", "ಏನು ಆಗುತ್ತದೆ?" ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ 4 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿದೆಯೇ? ” ಇತ್ಯಾದಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರ ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಶ್ರೇಷ್ಟ!

ವಾರ 4 - ಗಸಗಸೆ ಬೀಜ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 1.1 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 32 ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7 ನೇ ವಾರ - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಣ್ಣ "ಬ್ಲೂಬೆರಿ" ನಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

9 ನೇ ವಾರ - ಚೆರ್ರಿ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

11 ರಂದು - ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ, ಮಗು ಒದೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

13 ರಂದು - ಬಟಾಣಿಗಳ ಪಾಡ್

15 ರಂದು - ಒಂದು ಸೇಬು

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಲ್ಟಿ ಹೀರಬಹುದು!

18 ರಂದು - ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಮಗುವಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾದರಿಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

20 ರಂದು - ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಈಗ ಮಗುವಿಗೆ ಹುಬ್ಬುಗಳಿವೆ.

22 ರಂದು - ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಮಗುವಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ.

24 ರಂದು - ಜೋಳದ ದೊಡ್ಡ ತಲೆ

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಗುಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

28 ರಂದು - ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಗಾತ್ರದ ಬಿಳಿಬದನೆ

ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

31 ರಂದು - ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಈಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿ - ಭವಿಷ್ಯದ ಪುಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈಗಾಗಲೇ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿವೆ.

33 ರಂದು - ಮಾಗಿದ ಅನಾನಸ್

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ, ನುಂಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

36 ರಂದು - ರೋಮನ್ ಲೆಟಿಸ್ನ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ

ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಹುಟ್ಟಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ!

38 ರಂದು - ಮಾಗಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ: ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಅಂಗಗಳು. ಅವನು ಹುಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧ!

ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಮಾಣಮತ್ತು ಭಾರಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಅಳತೆ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು- ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಎಷ್ಟು? ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಚಮಚ? ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಇದೆ? ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಲಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣವು 250 ಸಿಸಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ 250 ಮಿ.ಲೀ. ಇದು ಟೀ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ರಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖದ ಗಾಜು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣವು 200 ಸಿಸಿ.

ಸರಾಸರಿ ಚಮಚದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 15 ಮಿಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಟೀಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಮಿಲಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ = 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು "ಕೂಡಿರುವ" ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೇವಾಂಶ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ (ಸಡಿಲತೆ) ಪರಿಮಾಣ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಚೀಲಗಳಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ನಿವ್ವಳ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕ

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ತೂಕ

(ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ)

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.)

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ದೇವರುಗಳ ನಿಜವಾದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಟೇಬಲ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 2/3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣು ಇದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಜೌಲ್ಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಳೆಯ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವವನು ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲ."

ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು

ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬಿಳಿ ಸಾವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹಣ್ಣು: ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 3.99 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಸೇರಿವೆ:

• ಆವಕಾಡೊ - 0.66 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸುಣ್ಣ - 1.69 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಸುಣ್ಣವು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು 1.69 ಗ್ರಾಂ.
• ನಿಂಬೆ - 2.5 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ನಿಂಬೆ ಕೇವಲ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ - 3.2 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 5.12 ಗ್ರಾಂ.
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 4-7.99 ಗ್ರಾಂ):

• ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ - 4.5 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 6.2 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ 9.2 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 4.9 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನು 9.31 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 6.2 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 12.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4.66 ಗ್ರಾಂ. ಅದರ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನು 7-8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 10.
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 4.04 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 5.7 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನು 10.26 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು - 7.89 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನೆಕ್ಟರಿನ್ 11.83 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪಪ್ಪಾಯಿ - 5.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ.
• ರೋವನ್ ಅರಣ್ಯ ಕಾಡು - 5.5 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 8.8 ಗ್ರಾಂ.
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು - 7.37 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, 12.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 4.88 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು 8.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 8–11.99 ಗ್ರಾಂ):

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 9.24 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಿನ್ಸ್ 8.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣು 22.25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನಸ್ - 9.26 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
• ಕಿತ್ತಳೆ - 9.35 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು - 8 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಚಿಗೆ 11.2 ಗ್ರಾಂ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 9.96 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ 19 ಗ್ರಾಂ ಗಾಜಿನ.
• ಪೇರಳೆ - 9.8 ಗ್ರಾಂ 13.23 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 6.89 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಸಿಟ್ರಸ್ 25.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೇರಲ - 8.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 25.8 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 8.12 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಿವಿ - 8.99 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 5.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ - 9.2 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು 4.14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 8.1 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನು 19.11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕುಮ್ಕ್ವಾಟ್ - 9.36 ಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - 10.58 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಸರಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ 10.5 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು - 11.2 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 7.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪೀಚ್ - 8.39 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೀಚ್ 7.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಚೋಕ್ಬೆರಿ - 8.5 ಗ್ರಾಂ ಗಾಜಿನ 13.6 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ಲಮ್ಸ್ - 9.92 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಬೆರ್ರಿ 2.9-3.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ - 8 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 12.4 ಗ್ರಾಂ.
• ಸೇಬುಗಳು - 10.39 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಸೇಬು 19 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚೂರು ಹಣ್ಣು 11-13. ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 12 ಗ್ರಾಂನಿಂದ):

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 12.23 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ - 16.25 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ 29 ಗ್ರಾಂ.
• ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು - 11.5 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 18-29 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು 9-12 ಗ್ರಾಂ.
• ದಾಳಿಂಬೆ - 16.57 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 41.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 65.8 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ 125 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಂಜೂರ - 16 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪರ್ಸಿಮನ್ - 12.53 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ನಲ್ಲಿ 28.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಮಾವು - 14.8 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು 35 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ 28.
• ಲಿಚಿ -15 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಖರ್ಜೂರಗಳು - 69.2 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ಖರ್ಜೂರವು 10.38 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ, ನಂತರ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. 100-150 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಅದರ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 7.8 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರ ವರದಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಬಿಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತತ್ವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಒಂದು ಸೇವೆ" ಎಂದರೆ ಏನು? ಇದು 80 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 95 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಮಾರು 2,000,000 ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್);
• ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಹಳದಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್);
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಪೇರಳೆ;
• ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 13% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 4% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 15% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾಗ್ಫಿನ್ ಔನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು DNA ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ("ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಬಯಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ) ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.