ಮೇಯೊ ಡಯಟ್  ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪಾಲಿಸಬಹುದು.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಸೆನ್ಸ್

ಮಾಯೊ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಪಿರಮಿಡ್\u200cನ ಮೂಲ (ಕೆಳಗಿನ ಪದರ) ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;

3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂರನೇ ಸಾಲು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;

4. ಮುಂದಿನ ಸಾಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು;

5. ಪಿರಮಿಡ್\u200cನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಉಳಿಕೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮೆನು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು - ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಹಸಿವು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಯೊ ಡಯಟ್  ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
2. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮಾಯೊ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಲವು ಇವೆ:

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.

ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೇಯೊ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಒರಟು ಮೆನು

ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೇಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸೆಲರಿ 1 ಗುಂಪೇ;
• ಎಲೆಕೋಸು 1 ತಲೆ;
• 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 6 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 2 ಹಸಿರು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಾವು ಕುದಿಯಲು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹಿಂದೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
5. ಅದರ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಸೋಮವಾರ
• ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

• ಮಂಗಳವಾರ
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಬುಧವಾರ
• ನಾವು ಸೂಪ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಗುರುವಾರ
• ಪರಿಸರ ಮೆನುವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಸೂಪ್ಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಶನಿವಾರ
• ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ), ಕೊನೆಯ ದಿನದಂತೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಭಾನುವಾರ
• ನಾವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಯೊ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಅದರ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ “ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸೂಪ್” ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಈ ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 4.5 - 8 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು), ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಏಕೈಕ ಮಿತಿ - ಕೇವಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 4.5 ಕೆ.ಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಕನಿಷ್ಠ), ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ 8 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸುಡುವ ಮೇಯೊ ಸೂಪ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 6 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ


• 2-4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ತುಂಬಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)


• 1 ಮಧ್ಯಮ ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ವಿಂಗ್


• 2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು


• 1 ಗುಂಪಿನ ಸೆಲರಿ


• ತರಕಾರಿ ಸಾರು 2 ಘನಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಪಡೆದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಅಂತಹ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸೂಪ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ಮಾಯೊ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ.
ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಹಾಲು ಸೇರಿಸದೆ), ಕ್ರ್ಯಾನ್\u200cಬೆರಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ನೀರು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು) ಬಳಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ದಿನ.
ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಕಚ್ಚಾ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ದಿನದಂದು ಹಣ್ಣು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ.
ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮೂರು - ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್\u200cಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಳೆದ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ 2.5-3 ಕೆ.ಜಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ.
ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ನಾವು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಐದನೇ ದಿನ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 800 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ). ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆರನೇ ದಿನ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ (ಮೇಲಾಗಿ ಎಲೆಗಳು) ಮತ್ತು ಸೂಪ್. ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಏಳನೇ ದಿನ.  ಕಂದು ಭತ್ತದ ಅಕ್ಕಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೂಪ್. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹೂಕೋಸು) ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕರಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಏಳನೇ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 4.5 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಜನರಲ್ ಮಾಯೊ ಡಯಟ್

1. ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.


2. ಅವರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.


3. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಪ್ ಬಳಸಿ.


4. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ.


5. ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ Clean ಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮೇಯೊ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಫೋರಮ್\u200cಗಳ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲದಂತೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು medicine ಷಧ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಬೊಜ್ಜಿನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಮಾಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗರಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸರಿಯಾದ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾಯೊ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಗಮನಿಸಬಹುದು).

ಮಾಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಕೇವಲ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಸರಿಯಾದತೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದ ರಚನೆ (ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅದರ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ, ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ);
• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು;
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ), ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು (ಮೊಲ, ಕ್ವಿಲ್, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಕರುವಿನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾರ್ಪ್ ), ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಮಸೂರ, ಓಟ್), ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುಳಿ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಲವಣಾಂಶ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹಿಟ್ಟು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಪೇಸ್ಟ್\u200cಗಳು;
• ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್\u200cಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
• ಕೊನೆಯ meal ಟ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇಲ್ಲ;
• ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಕುದಿಯುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ;
• ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್\u200cಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಯೋಗ, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು;
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡಿತರವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು;
• ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಧಿ;
• ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 22 ರಿಂದ ಮಲಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಸಮಯ.

ನೀವು ಮೂಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೆ, ಸೂಟ್, ದಿನಾಂಕದಂದು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ದೇಹ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಯೊ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಖಾದ್ಯದಿಂದ ಒಂದುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಐದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಲೆ (ನೀವು ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು), ಎರಡು ತುಂಡು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಒಂದು ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಘನ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಕುದಿಯಲು ತಂದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಧಗಳು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾಯೊ ಆಹಾರ.  ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು.


ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ರುಚಿಯಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು.
  Unch ಟ - ಮೂರು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.
  Unch ಟ - ಆಹಾರ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
  ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದ ಗಾಜು.
  ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್), ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್\u200cನ ತಟ್ಟೆ.

ಮಂಗಳವಾರ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್), ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
  Unch ಟ - ಎರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ರಸ (ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
  Unch ಟ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ನ ತಟ್ಟೆ.
  ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
  ಡಿನ್ನರ್ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ season ತು, ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ (ಡಯಟ್ ಸೂಪ್).

ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
  Unch ಟ - ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಾವು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
  Unch ಟ - ಯಾವಾಗಲೂ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ನ ತಟ್ಟೆ.
  ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಲೋಟ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
  ಡಿನ್ನರ್ - ಅರುಗುಲಾ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಸೂಪ್ನ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸೂಪ್, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಅನಾನಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.
  Unch ಟ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ (ಯಾವುದಕ್ಕೂ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ).
  Unch ಟ - ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೂಪ್ನ ತಟ್ಟೆ.
  ತಿಂಡಿ - ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
  ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

  ಶುಕ್ರವಾರ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ.
  Unch ಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
  Unch ಟ - ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ).
  ತಿಂಡಿ - ಮೂರು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು.
  ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ, ಎಲೆ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್.

  ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಚಹಾ.
  Unch ಟ - ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
  Unch ಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
  ತಿಂಡಿ - ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
  ಭೋಜನ - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.
  Unch ಟ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
  Unch ಟ - ಸೂಪ್ ಬೌಲ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಉದ್ದವಾದ ಅನ್ನವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು.
  ತಿಂಡಿ - ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
  ಭೋಜನ - ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಐದು ದಿನಗಳ ಮಾಯೊ ಆಹಾರ.  ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರ ಒಂದೇ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು.

1 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೋಳು ಬೇಕನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಲಿಂಡೆನ್ ಟೀ ತಯಾರಿಸಿ.
  Unch ಟ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಣ್ಣಿನ ಎರಡನೇ ಭಾಗ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು), ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
  Unch ಟ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
  ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಡಿನ್ನರ್.

2 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
  Unch ಟ - ಎರಡು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
  Unch ಟ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು).
  ಲಘು - ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ನೀವು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು).
  ಡಿನ್ನರ್ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ.

3 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
  Unch ಟ - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ನೀವು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು).
  Unch ಟ - ನಿನ್ನೆಯಂತೆ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
  ಲಘು - ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್.
  ಡಿನ್ನರ್ - ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್.

4 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
  ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
  Unch ಟ - ಸೂಪ್ ಬೌಲ್.
  ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫೀರ್ ಕಪ್, ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬು.
ಡಿನ್ನರ್ - ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

5 ನೇ ದಿನ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
  Unch ಟ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
  Unch ಟ - ಸೂಪ್ ಇಂದು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ (ಅರುಗುಲಾ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್).
  ಡಿನ್ನರ್ - ಸೂಪ್ನ ಎರಡನೇ ಭಾಗ.

ವೇ Out ಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಮಾಯೊ ಡಯಟ್

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಓದುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ;
• ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಸೂಪ್.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿ, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಎಸೆಯಬಾರದು. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಬ್ಯೂಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್\u200cಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಯೊ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕೆಲವು ಜನರು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, op ತುಬಂಧ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು;
• ಹಿರಿಯ ಜನರು;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ
• ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು.

ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಿನ್ನೇಸೋಟದ ರೋಚೆಸ್ಟರ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೇಯೊ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಆಹಾರವು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಪ್ರಕಾರ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ: "ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ!". ಆಹಾರವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದವು.

ಈಗ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. 2005 ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅದನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿದರು ಮಾಯೊ ಸೂಪ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಮೇಯೊ ಆಹಾರಗಳು  ಮತ್ತು ಇತರರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅಧಿಕಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಮಾಯೊ ಆಹಾರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆ. ಪಿರಮಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಪಿರಮಿಡ್\u200cನ ತಳದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಿದಾಗ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ!). ಹೆಚ್ಚಿನದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು “ಉತ್ತಮ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು - ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು; ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲಗಳು - ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು; ಮತ್ತು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ). ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ ಮೆನು ಇಲ್ಲ. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ / ಮೊಸರು, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸ್ಪಿನ್ ಚಕ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಮಾಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಮೊದಲಿಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2-3 ಸರಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು). ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್..

ಮಾಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತಲೂ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೇಯೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5-20 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿ!  ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4.5 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಐದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕು!ಈ ಹಂತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ - ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು, ಪಡಿತರ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ತೂಕವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು:

• ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅದರ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯಬೇಡಿ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಐದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಐದು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವು 1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆನು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಈ ಹಿಟ್ಟು ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು “ಉತ್ತಮ”, ದೀರ್ಘ-ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ರೆಡಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಒಂದು ಕಪ್, ಇದು 240 ಮಿಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರೂ ry ಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 1 ಪಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.

ಮೊಸರು ಚೌಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ

1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ: 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ (ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ 142 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 5 oun ನ್ಸ್), 4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ (ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಕೊಂಬುಗಳು), 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ (ತುರಿದ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ) ಮತ್ತು 4 ಚಮಚ ಲಘು ಮೇಯನೇಸ್.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ.

.ಟ

12 ಇಂಚಿನ (30 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸ) ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾದ 1/3 ಭಾಗ.

ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (2 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್, ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ season ತುಮಾನ).

ಲಘು

ಒಂದು ಸೇಬು.

ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ

* ನೈ w ತ್ಯ ಸಲಾಡ್ - ಕಾರ್ನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್\u200cನ ಸಲಾಡ್.

** ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ - ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸಿವೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cನಂತೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹಸಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲು - ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ
• ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ 3-4.5 ಕೆಜಿ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯೋಜಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಯೊ ಆಹಾರವು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು:

ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೇಯೊ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದರ ಸುತ್ತ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಜಕ್ಕೂ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಜ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 6 ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಸೆಲರಿ, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಮೆನು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೇಯೊ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದಿನ 1. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

2 ನೇ ದಿನ. ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

3 ನೇ ದಿನ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

4 ನೇ ದಿನ. ಸೂಪ್, ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

5 ನೇ ದಿನ. ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು.

6 ನೇ ದಿನ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

7 ನೇ ದಿನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು might ಹಿಸಿದಂತೆ, ಮಾಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದು "ಎದೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವಳನ್ನು ತೊರೆದರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀದಿ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಿತಿಗಳು

ಆಹಾರದ ಘೋಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಡಕೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ಫಲಪ್ರದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು - ಇದು ದಯವಿಟ್ಟು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೂಡ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಆಹಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಫ್ರಿಕಾದಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.