ರುಚಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಓಟ್ಮೀಲ್. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿರ್ವಿವಾದ ನಾಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ / ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು / ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕರಗಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಹೋಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಜಾಮ್ನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
MUESLI. ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ), ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಕ್ವೀಟ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ: ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯಿರಿ (1 ಕಪ್ ಹುರುಳಿ ಪ್ರತಿ 2 ಕಪ್ ನೀರು) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಬ್ಬಲು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಪೋರಿಗಳು. ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಗಂಜಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು (ಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ (ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು (ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 1 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್) ಸೇರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಲೋಫ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು- ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್) ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಟೋಸ್ಟ್. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ನಂತರ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್. ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮಿಶ್ರಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಹರಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಲಾವಾಶ್‌ನಿಂದ ಫ್ರೂಟ್ ರೋಲ್. ತೆಳುವಾದ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬನ್ನು ಹಾಕಿ, ಚೀಸ್ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ರೋಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಿಡಿ.
ವೆಜಿಟಬಲ್ ಲಾವಾಶ್ ರೋಲ್. ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು), ಸ್ವಲ್ಪ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಅರ್ಧ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ರೋಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಾಕಬಹುದು. ರೋಲ್ ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಎಲೆಕೋಸು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹರಡಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ERICE. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ.
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಹುರಿಯುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೊಸ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್. 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ). ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಫ್ರೈ. ಈ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಖಾರದ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ.
ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೋಲ್ಗಳು. ತೆಳುವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ರೋಲ್ ಆಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ) ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಭವ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ 2 ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಎಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಕಾಟೇಜ್. ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ (100-150 ಗ್ರಾಂ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಕಾಟೇಜ್. ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ. 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್). ಫಿಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಸ್ ಕ್ಯಾಸಸ್. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಡಿಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಬಳಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಬೆರ್ರಿ - ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನ ಸೇರಿಸಿ,
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ - ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ - ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಸೇಬು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಕೇಸಿಂಗ್. ಈ ತ್ವರಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಚಮಚ ರವೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
ವರೆನಿಕಿ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 2 ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1-2 ತುಂಡುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು - 0.5 ಕಪ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೇಲಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ.
ಸಿರ್ನಿಕಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ರಿಕೊಟ್ಟಾವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಫೆಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಉಪ್ಪು ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ). ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ.
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಸ್: ಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಸ್
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೇಬುಗಳು. ವಿಶೇಷ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಸೇಬನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೇಬಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೇಬನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ನಾವು ಅದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ). ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವಾಗಿ (ಸ್ನ್ಯಾಕ್).
ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು, ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಅಥವಾ ಏಕದಳವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಬದಲು ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾಲು-ಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪದ "ಸ್ಮೂಥಿ" ಎಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ಯೂರೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಪ್ಯೂರೀ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ). ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:
- ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು,
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು,
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು,
- ಆಪಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು
ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬನ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರ: ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯಿಂದ ಗಂಜಿ, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ.
ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸೂಚಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತ!
ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಜೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಎರಡು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ.
- ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.ನೀವು ಸಂಜೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕಪ್ಗಳು, ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಟೀಪಾಟ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕೊರತೆಯಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವಾಗಿ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
mymarycakes.ru
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 2-3 ಚೂರುಗಳು;
- ⅓ ಕಪ್ ಹಾಲು;
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಅಡುಗೆ
ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ 5-7 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳ ಪದರದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹರಡಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಾರ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
Recipeshubs.com ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಶೀತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಫ್ರಿಟಾಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
Recipeshubs.com ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 300 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಗಳು;
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
- ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ 1 ಚಮಚ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
ಅಡುಗೆ
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ನೀವು ಸಂಜೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಹಾಲು) ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
Foodnetwork.com ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 200 ಮಿಲಿ;
- ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಏಲಕ್ಕಿ ರುಚಿಗೆ.
ಅಡುಗೆ
ಏಕದಳ, ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಅವರ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
goudamonster.com ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ);
- 350 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ;
- ½ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು;
- 4 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
- ರುಚಿಗೆ ವೆನಿಲಿನ್.
ಅಡುಗೆ
ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ರುಬ್ಬುವವರೆಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ, ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಿಂದ ಲೇಪಿತವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು) 160 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
Multivarenie.ru ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್‌ಗೆ ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಜಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಅನುಪಾತ 1: 3), ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ - ಉಳಿದಂತೆ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.
howcooktasty.ru ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪವಾಡವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1: 3 (ಶೀತ ಆಯ್ಕೆ) ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಯ್ಕೆ) ನಲ್ಲಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರ, ನಿಮಗೆ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
8. ಬೆರ್ರಿ ಪರ್ಫೈಟ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು (ಬಹುಶಃ ನೀವೇ) ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಪಿನ್ಮೆ.ರು ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 150 ಮಿಲಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು;
- 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್;
- 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಅಡುಗೆ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಏಕದಳವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶೀತಲವಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
Multivarenie.ru ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ರವೆ;
- 5-6 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
- ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ.
ಅಡುಗೆ
ಮ್ಯಾಶ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಬ್. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ರವೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.
Recipeshubs.com ಸಂಜೆ, ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಸೇಬು, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್) ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು.
goodhabit.ru ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಂತಹ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
bestfriendsforfrosting.com ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಮೆಗಾ -3, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಲೋಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೇಟ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
Forum.prokuhnyu.ru ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 400 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು;
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
- 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ;
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು;
- ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಅಡುಗೆ
ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡಿ (ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತಂಪಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಾಗಿದೆ.
Cookingmatters.org ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಸೇಬು;
- ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಚಮಚ;
- ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ಅಡುಗೆ
ಸೇಬಿನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
goodhabit.ru ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆರಾಟಿನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೊಲೆಂಟಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತಲವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
fooditlove.com ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 300 ಗ್ರಾಂ ಪೊಲೆಂಟಾ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
- 300 ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ;
- 1 ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್;
- 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆನೆ "ಆಂಗಲ್ಯೂಸ್";
- 2 ಕಿತ್ತಳೆ;
- 10 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ.
ಅಡುಗೆ
ಪೊಲೆಂಟಾ, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್ ಅನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಸವರಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನ ⅔ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಟರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಉಳಿದ ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಕರಗಿದ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್‌ಗೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ತಣ್ಣಗಾದ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆಂಗ್ಲೇಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
huffingtonpost.com ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ. ಕೆಲವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ 17 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವೇ ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
ಜೀವನದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.
1. ಸಿಯಾಬಟ್ಟಾ, ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಿಯಾಬಟ್ಟಾ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್), ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕರ್ರಂಟ್ಗಳು), ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ (ನೋವು ಪರ್ಡ್ಯೂ) ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ), 4 ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು (ಹಳಸಿದ ಉತ್ತಮ), 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1/2 tbsp. ಹಾಲು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್, 1 tbsp. ಎಲ್. ಬೆಣ್ಣೆ, ರುಚಿಗೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆ.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ನೆನೆಸಲು ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ತಿರುಗಿ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಪೆಸ್ಟೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬ್ರೆಡ್) ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲೆ ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಪೆಸ್ಟೊ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: 2 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು, 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಪುಡಿಮಾಡಿ), 1/2 tbsp ಇರಿಸಿ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿನ್ಡ್), 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಸಾಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್). ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
4. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ "ಡೋನಟ್ಸ್"
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಘು ಉಪಹಾರ, ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಡೊನುಟ್ಸ್ - ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಒಂದೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ವಿಶೇಷ ಸೇಬು ಕಟ್ಟರ್ (ಆಪಲ್ ಕೋರ್) ನೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?
5. ಕ್ವಿಕ್ ಆಪಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಈ ಪೈನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು: 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 2 ದೊಡ್ಡ ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸೇಬುಗಳು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಲು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಿಟ್ಟು, 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ರುಚಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆ.
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ. ಸೇಬುಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಲು, ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನೀವು ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ. ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
6. ಹೂವಿನ ಮೊಟ್ಟೆ
ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವು ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಚ್ಚು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
7. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹರ್ಬೆಡ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಮೂಲಕ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು (2 ಬಾರಿಗಾಗಿ): ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 4 ಚೂರುಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ, 2 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 80 ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಮೇಕೆ ಚೆವ್ರೆ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ನೀವು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೃದುವಾದದ್ದು), 1 ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತುಳಸಿ (ರೋಸ್ಮರಿ, ಟೈಮ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ) ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ (ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ. ಮತ್ತು ನಾವು ತಿಂದ ಉಪಹಾರ ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ.
ಶುಭ ಮುಂಜಾನೆಯ ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?".
ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶ್ರೀಮಂತರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ನಂತಹ ಗಂಜಿ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಸೇಬು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ - ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎರಡೂ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ನೀವು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ದಾಸವಾಳ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಆದರೆ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ!
ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಯಾವ ಬಣ್ಣ!
ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಲವಾರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೂಲ ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ರುಚಿಕರವಾದ ಭರ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು.
ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಮೃದುವಾದ ರವೆ ಪುಡಿಂಗ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಂಗ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರವೆ ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸಹ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ! ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜಾಮ್ನಿಂದ ಹೊದಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಚೂರುಗಳು, ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಮೃದುತ್ವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ...
ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು. ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ ...
ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ...
ಎಲ್ವಿವ್ ನಗರವು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ: ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಈ ಪದವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೋಮಲ ಪೈಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕೇವಲ ...
ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ...
ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಗಾಳಿಯ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ...
ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಸರಂಧ್ರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ...
ದಿನವು ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ, ಇಡೀ ಮರುದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿ, ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸ್ವಭಾವದ ಆನಂದವನ್ನು ತಂದರೆ, 100% ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳು ನಿನ್ನೆಯ ಭೋಜನದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
- ತರಕಾರಿಗಳು.ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಉಪಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.
- ಕಾಶಿ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಡೈರಿ.ಇದು ತಾಜಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು). ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಪ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹಣ್ಣು.ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು? ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗೋಣ.
"ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸರ್"
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬ್ರಿಟಿಷರಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಓಟ್ಮೀಲ್ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ A, C, E, K, ತಾಮ್ರ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
- 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು.
- 2-5 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ (ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ).
- 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು.
ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಹಾಕಿ. ಅವನು ಕುದಿಯಲಿ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಮೂಲತಃ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
- ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಅದನ್ನು ವೈಮಾನಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
"ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ"
ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಕರಗಿದ ಚೀಸ್.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್.
- ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಹರಡಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
"ಸ್ಮೂಥಿ"
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಂಡಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:
- ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಪಾಲಕ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಸಿರು ಬಕ್ವೀಟ್
ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 
ಹಸಿರು ಹುರುಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 150-200 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್.
- 200 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ.
- ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ತಲೆ.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ.
ನೀರು 1: 1.5 ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಗಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 
ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. 
ಪಾಲಕವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಹರಿಯುವ ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. 
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 
ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಾದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 
ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ "ಮಳೆಬಿಲ್ಲು"
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಂಡನನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. 
ಅಗತ್ಯ:
- 2 ಬಿಳಿಬದನೆ.
- 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
- 2 ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
- 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 300 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆನೆ 20% ಕೊಬ್ಬು.
- ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಬಿಳಿಬದನೆ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. 
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. 
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಿ. 
ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 
ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 
180 ° C ನಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. 
ಉಪಹಾರ ಏಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು?
ಉಪಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಅದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.ಇದು ಮಫಿನ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, dumplings ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ "ಮಲಗಬಹುದು", ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳುಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಊಟವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- 0.5 ಲೀ ಹಾಲು.
- 0.5 ಕೆಜಿ ಹಿಟ್ಟು.
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ.
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು. 
ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. 
ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. 
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. 
ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. 
ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- 2 ಸೇಬುಗಳು.
- 2 ಕಿವಿ.
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
- 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.
- ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.
ನಾವು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. 
ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. 
ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು: ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಊಟ
ಪ್ರತಿ ಗೃಹಿಣಿಯರ ತಲೆನೋವು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಗಂಡನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಲೆನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು "ಮೇಘ"
ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 
ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಟೋಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
- ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.
ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಯರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. 
ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. 
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾವಿ ಮಾಡಿ. 
ಈ ಹಿನ್ಸರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 
180-200 ° C ನಲ್ಲಿ 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. 
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯನ್ ಖಾದ್ಯ. ಅವರು ಕೇವಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ! ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 0.5 ಲೀ ಕೆಫಿರ್.
- 150 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು.
- 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ.
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
- 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ.
- 50 ಮಿಲಿ ನೀರು.
ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. 
ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ. 
ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು "ನಯವಾದ" ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. 
ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಫೋಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳು. 
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ: ಫೋಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಮಕ್ಕಳೇ, ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ! ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸತನ ಮತ್ತು ಹೊಸತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ತಮಾಷೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕೂಡ ಮೋಜಿನ ಖಾದ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲು.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪಿಷ್ಟ.
- ಸೇವೆ ಮಾಡಲು: ಬೇಕನ್, ಕೊರಿಯನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 
ಒಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ಲೀವ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ (ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ). 
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 
ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಅದನ್ನು ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 
ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬೇಕನ್ ಕಾಲರ್, ಕೊರಿಯನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೂದಲು, ಪೆಪ್ಪರ್ ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನೇಷನ್ ಕಣ್ಣುಗಳು. 
ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಫೋಟೋಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು? 
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಉಪಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
ಸಿರ್ನಿಕಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಈ ಖಾದ್ಯದ ಮುಖ್ಯ "ಟ್ರಿಕ್" ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. 
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 350 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 3 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್.
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ರವೆ.
- 8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು.
- 50-100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. 
ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರವೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರವೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. 
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 
ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. 
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 100-150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.
- 150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಸೇಜ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬಡಿಸಿದ - ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ).
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು.
- ರುಚಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸೋಲಿಸಿ. 
ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 
ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 
ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿ. 
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. 
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಉಪಹಾರ: ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಚಾರಗಳು
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೂಲ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಪ್ರೀತಿಯ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಉಪಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆ.
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು "ಹೃದಯ"
ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಎರಡು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
- ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
ಎಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ:
ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ತಿರುಗಿಸದ ಮತ್ತು ಟೂತ್ಪಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. 
ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಸೇಜ್ ಇರಿಸಿ. 
ಒಳಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಫ್ರೈ. 
ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು. 
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
