ಹಾಯ್ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂ m ಿ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಮಗೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರಿಂದ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಅಳತೆಯ ಅಳತೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಿಲೋಜೌಲ್\u200cಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಅನ್ನು 4.186 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದರೆ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸೋಣ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯುವಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ ತನ್ನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಈಜಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಸಹ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಪ್ಯಾನಿಕ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ “ಅತ್ಯುತ್ತಮ” ವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮೊಲೊಡೋವ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇದೆ ತರಬೇತಿ " ಸೂಪರ್ ರಿಲೀಫ್Men ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ. ಅವರು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ, ಅವರು ಯಾರಿಗೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ!

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 2,400 ರಿಂದ 3,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಗುರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕನಿಗೆ, 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು 51 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮನುಷ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 4 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ತೂಕವು ಬದಲಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ - ಎತ್ತರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು
3. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು - ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
4. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿರದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ 2 ಸೂತ್ರಗಳು:

• ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ
• ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರ

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಯಿತು (ಈಗ ಅದರ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವಳು ಒಬ್ಬಳೇ ಇದ್ದಳು. ಈಗ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲೇ, ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಎರಡೂ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಾಂಕ 1.2;
• ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ - 1,375;
• ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ - 1.4625;
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ - 1.55;
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತವು 1.6375 ಆಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - 1.725;
• ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಪಾತವು 1.9 ಆಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್

ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

(88.36 + 13.4 * ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ + 4.8 * ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ - 5.7 * ವಯಸ್ಸು) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಎಣಿಸೋಣ. 88 ಕೆಜಿ 184 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ 40 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ:

(88,36 + 13,4 * 88 + 4,8 * 184 – 5,7 * 40) * 1,4625 = 2812 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್

(ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 10 * ತೂಕ + 6.25 * ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು + 5) * ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ

ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ:

(10 * 88 + 6,25 * 184 – 5 * 40 + 5) * 1,4625 = 2684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 5% ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ ಅಷ್ಟೆ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್\u200cಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮತ್ತು ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್\u200cವರ್ಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರು ಕೂಡ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹರಚನೆ ಸಾಧಿಸಲು, ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಯಾವುದು? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ als ಟದಿಂದಲೇ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವು ಕಿಲೋಜೌಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ಅನುವಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲೋಜೌಲ್\u200cಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಥೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 kJ 4.18 kcal ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ? ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ, 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ - 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾದವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಭವಿಸದ ಕಾರಣ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಮಗೆ ಅವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವು ಅನುಸರಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಇಬ್ಬರು ಪುರುಷರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಈ ಘಟಕದ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ರೂ is ಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪುರುಷ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷ ರೂ m ಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2400-3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮನುಷ್ಯನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು.

ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• 19-30 ವರ್ಷಗಳು - 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಜನರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
• 30-50 ವರ್ಷಗಳು - 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೂ ಈ ಮೊತ್ತವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
• 50 - 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಂತರ. ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಮೊತ್ತವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಚಕ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ವಯಸ್ಸು. ಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಬೇಕು.
• ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ತೂಕ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಗರಿಷ್ಠ ರೂ of ಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ, ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್-ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ಜ್ ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಅವರ ಸೂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ಸೂತ್ರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳ ಆಧಾರವು ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು - ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ. ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್-ಎಚ್\u200cಪ್ರಿಸ್ ಸೂತ್ರವು 100 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗುಣಾಂಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ - 1.2;
• ಜಿಮ್\u200cಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 1,375;
• ಜಿಮ್\u200cಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - 1,462;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ), ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ - 1,637;
• ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ - 1.725;
• ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - 1.9.

ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್-ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಈ ರೂಪ ಹೀಗಿದೆ: (88.36 + ತೂಕ (ಕೆಜಿ) * 13.4 + 4.8 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - ವಯಸ್ಸು * 5.7) * ಗುಣಾಂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - 185 ಸೆಂ, ತೂಕ - 90 ಕೆಜಿ, ವಯಸ್ಸು - 42 ವರ್ಷ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

(88.36 + 90 * 13.4 + 4.8 * 185 - 42 * 5.7) * 1.375 \u003d (88.36 + 1206 + 888 - 239.4) * 1.375 \u003d 2671.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ಜ್ ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಅವರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ನಿರ್ಣಯ

ಆರಂಭಿಕ ಮಾತುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ: (ದೇಹದ ತೂಕ * 10 + ಬೆಳೆದಿದೆ * 6.25 - ವಯಸ್ಸು * 5 + 5) * ಗುಣಾಂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ಮನುಷ್ಯನ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಎತ್ತರ - 185 ಸೆಂ, ತೂಕ - 90 ಕೆಜಿ, ವಯಸ್ಸು - 42 ವರ್ಷ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್.

(90 * 10 + 185 * 6.25 - 42 * 5 + 5) * 1.375 \u003d (900 + 1156.25 - 210 + 5) * 1.375 \u003d 2545.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸೂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವು ಒಂದೇ, ಮೂಲ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಪುರುಷ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಯುವಕನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ - 100 \u003d ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು 185 ಸೆಂ.ಮೀ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 85 ಕೆ.ಜಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ:

• ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ - 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ - 20-25;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕ - 26-30;
• ಬೊಜ್ಜಿನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ 31-40.

ಬಿಎಂಐ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನು ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಜನರ ಅದ್ಭುತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗುರಿ ಇರಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು (ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಘಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್ (ಕೆಜೆ) ಅಥವಾ ಕಿಲೋಕಲೋರಿ.  ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಾಖ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಇತರವನ್ನು ಮೀಸಲು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಘಟಕಗಳಿಂದ, ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ರೂ ms ಿ

ಮಹಿಳೆಗೆ ಪುರುಷನಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಅವರು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಚಟುವಟಿಕೆ
• ವಯಸ್ಸು
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ರೂ be ಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷಗಳು - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷಗಳು - 1750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದು - 1550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷಗಳು - 2150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷಗಳು - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 1750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷಗಳು - 2150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದು - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಹಿಳೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ “ಇಬ್ಬರಿಗೆ” ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಎರಡಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ."

ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಇದು 2500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ 3200 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕನಿಷ್ಠ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಜನನ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ರೂ ms ಿ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.

ಹುಡುಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ರೂ 1800 ಿ 1800-2100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.  ಸಕ್ರಿಯ ಯುವಕನಿಗೆ, ರೂ 22 ಿ 2200-2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಜಡವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಗತ್ಯವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 12 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ 11 ತಿಂಗಳು - 1250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 1 ವರ್ಷ 11 ತಿಂಗಳಿಂದ 3.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 3.5 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1850-2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 6 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷಗಳು - 2000-2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು - 2850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ರೂ of ಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ) ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ಸಮೀಕರಣಗಳಿವೆ. ರೂ m ಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು 200 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ರೂ m ಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 900-1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.  ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಉಸಿರಾಟ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯ, ತ್ರಾಣ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗೋಚರತೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಅಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಮಫಿನ್-ಜಾರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ರೂ of ಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

2005 ರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮಫಿನ್-ಜಾರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಅಮೆರಿಕದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯರಾದ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2 ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ - ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕೃತ:

1.  ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರು (OOM) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ (OR) ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

OOM \u003d (10 * kg (ತೂಕ)) + (6.252 * cm (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) + 5;

ಶೀತಕ \u003d (10 * ಕೆಜಿ (ತೂಕ)) + (6.252 * ಸೆಂ (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) - 162.

2. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮಫಿನ್-ಜಾರ್ ಸಮೀಕರಣವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ - OOM ಮತ್ತು OOL ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 5 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 1,2 - ಸಣ್ಣ;
• 1.38 - ದುರ್ಬಲ;
• 1.55 - ಮಧ್ಯಮ;
• 1.73 - ದೊಡ್ಡದು;
• 1.9 - ಸೂಪರ್-ದೊಡ್ಡದು (ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ).

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ಹಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೂತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಕರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ (ಎಸ್\u200cಬಿಐ) ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಎಸ್\u200cಬಿಐ (ವಯಸ್ಸು - ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು, ಎತ್ತರ - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ತೂಕ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು):

• ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ: ಎಸ್\u200cಬಿಐ \u003d 655.2 + 9.61 * ತೂಕ + 1.851 * ಎತ್ತರ - 4.69 * ವಯಸ್ಸು;
• ಪುರುಷ ಲಿಂಗ: ಎಸ್\u200cಬಿಐ \u003d 66.48 + 13.76 * ತೂಕ + 5.01 * ಎತ್ತರ - 6.75 * ವಯಸ್ಸು.

1984 ರಲ್ಲಿ, medicine ಷಧ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ: ಎಸ್\u200cಬಿಐ \u003d 447.594 + (9.248 * ತೂಕ) + (3.099 * ಎತ್ತರ) - (4.331 * ವಯಸ್ಸು);
• ಪುರುಷ ಲಿಂಗ: ಎಸ್\u200cಬಿಐ \u003d 88.363 + (13.398 * ತೂಕ) + (4.798 * ಎತ್ತರ) - (5.678 * ವಯಸ್ಸು).

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್ ಸಮೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಎಂಎಂಟಿ) ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ \u003d 370 + 21.6 * ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 53 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವು 20% (10.6 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು), ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕ 53 - 10.6 \u003d 42.4 ಕೆಜಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬೇಡಿಕೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

370 + (21.61 * 42.4) \u003d 1286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 1.55 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು). ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯ \u003d 1.55 * 1286 \u003d 1993 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

WHO ಸೂತ್ರ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಮೀಕರಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ತೂಕ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ).

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:

• 18 - 29: ಕೆಎಫ್ಎ * (0.0641 * ತೂಕ + 2.038) * 241;
• 30 - 60: ಕೆಎಫ್ಎ * (0,035 * ತೂಕ + 3,540) * 241;
• 61 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: kfa * (0,039 * ತೂಕ + 2,756) * 241;

ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ:

• 18 - 29: ಕೆಎಫ್ಎ * (0,064 * ತೂಕ + 2,897) * 241;
• 30 - 60: ಕೆಎಫ್ಎ * (0.485 * ತೂಕ + 3.644) * 241;
• 61 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: kfa * (0.493 * ತೂಕ + 2.460) * 241.

ಸಿಎಫ್\u200cಎ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• 1 - ಕಡಿಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆ;
• 1.3 - ಮಧ್ಯಮ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕೆಲಸ;
• 1,5 - ಹೆಚ್ಚಿನ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿಎಫ್\u200cಎ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 48 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 28 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ: (0.064 * 48 + 2.038) * 241 x 1.5 \u003d 1847 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದೇಹ ಪ್ರದೇಶ ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರ

ಸೂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ತೂಕದ ಜನರು, ಆದರೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ (ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ) ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೃ out ವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.

1 ಚದರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ. ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ:

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಿಜೆಯು ರೂ ms ಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

BZHU ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ನೇ ವರ್ಗ - 30-50 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ;
• 2 ನೇ ವರ್ಗ - 51-60 ಕೆಜಿ;
• 3 ವರ್ಗ - 61-70 ಕೆಜಿ;
• 4 ನೇ ವರ್ಗ - 71–90 ಕೆಜಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ದರ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾರ್ಮ್:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ:

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಿಜೆಯು ನಿಯಮಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. BZHU ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ BZhU

BZHU ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕೊಬ್ಬು - 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

• 27% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 23% ಕೊಬ್ಬು;
• 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BZHU ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1250 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ):

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು \u003d (1250 * 0.27): 4 \u003d 84 ಗ್ರಾಂ.
2. ಕೊಬ್ಬು \u003d (1250 * 0.23): 9 \u003d 32 ಗ್ರಾಂ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು \u003d (1250 * 0.50): 4 \u003d 156 ಗ್ರಾಂ.

ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ BJU ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಗುರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ - 1000-1200. ಹೆಣ್ಣು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ - 1200-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ 20% ರಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರಣ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 50-63 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಅವನತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ದರ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.  ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಲೂ ಆಗಬೇಕು.

ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 600 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಆದಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ದ್ರವದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, BZHU ನ ಶಿಫಾರಸು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮೀಸಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ, ಒತ್ತಡ, ಜೀವನದ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

• ದೈನಂದಿನ als ಟವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬೇಕು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಅಂತಿಮ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಮೊದಲು);
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಿಠಾಯಿ) ಬಳಕೆಯ ರೂ m ಿ;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿತರಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 30%, ಲಘು ತಿಂಡಿ - 10%, lunch ಟ - 40%, ಭೋಜನ - 20%, 5-10% - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೋಜನ;
• meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ವಿನ್ಯಾಸ: ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವಿಡಿಯೋ: ಮಾನವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಡುವಾಗ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಇದ್ದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅವನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೋಟ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಈ ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ)

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ   ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಆದೇಶಿಸಿದೆ. ಫಲಪ್ರದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ,

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ (ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ), ಮತ್ತು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಂತಹ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಜಡ ಜೀವನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ಸುಮಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕು;
• ವಯಸ್ಸು 26 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು;
• 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರಿಷ್ಠ 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಹೆಂಗಸರು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 26-50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ  ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - ನೀವು 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 31-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮುಟ್ಟಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ರಿಂದ 3200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 3500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಎದೆ ಹಾಲು ಸುಮಾರು 87% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು  - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಲೀಟರ್.

ಅಲ್ಲದೆ, 6 ವಾರಗಳ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯುವ ತಾಯಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅವನು ವಸ್ತುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅವಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪುರುಷನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪುರುಷರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಟ್ಟಿಗೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ - ಹುಡುಗಿಯರಂತೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನುಷ್ಯನ ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು;
• 31-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು 2200 ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ರಿಂದ 2400 ರವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ವೇಳೆ   ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವನು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂ m ಿ 2600-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಮನುಷ್ಯ 31-50 ಆಗಿದ್ದಾಗ, 2400 ರಿಂದ 2600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ವಯಸ್ಸು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2200-2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ  ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

• 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂ 18 ಿ 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• 31-50 ವರ್ಷಗಳು 2800-3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಯಸ್ಸು.
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 2400 ರಿಂದ 2800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೇಲಿನ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಮನುಷ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಸಕ್ರಿಯ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ

ದೈನಂದಿನ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಎ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು - 1400;
• 3-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ರಿಂದ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• 6-10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 2000-2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕು;
• 10 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರವು 2900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.. ಮಿಠಾಯಿ (ಹಿಟ್ಟು) ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.

ಜೀವನದ ತೀವ್ರವಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಣ್ಣಾಗಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆಎ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಠರದುರಿತ.

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವನು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹುಡುಗರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ರಿಂದ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 1800-2200 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೃ determined ನಿಶ್ಚಯದ ಅನೇಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 2600 ರಿಂದ 3200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಸಾಕಷ್ಟು 2100-3000) ಅಸಂಬದ್ಧ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 700 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ “ಇಂಧನ” ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತ್ಯಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳು: ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1300-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ ವಿತರಣೆಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ 20%, ಕೊಬ್ಬು - 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು - 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 0, 453 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಪುರುಷರ ಸೂಚ್ಯಂಕ 15, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದು 14 ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಅವರ ಸೇವಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು!

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.  ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-20% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಹ ಬಯಕೆಯ ನಡುವೆಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು  ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೇಲಿನ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ   ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ  - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮತೋಲನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಗೋಚರತೆ ಈಗ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದರ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೂ m ಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿವೆ! ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೂ below ಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ - ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ದರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು!

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಬೊಜ್ಜು, ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ರೂ m ಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ?

ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಖರ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಲಿಂಗ, ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ). ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ, ಸೂಚಕಗಳಿವೆ, ನೀವೇ ನೋಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಷ ಹಳೆಯದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದೇಹವು ಬೆಳೆದು ಬೆಳೆದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೂಚಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 17 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಬಾಲಕಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 2760 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವು 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದ್ದರೆ - 2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 3600 ವರೆಗೆ).
• 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು 50 ರವರೆಗೆ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು 1600 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಪ್ರತಿದಿನ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪುರುಷರು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ದರವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾದ ಪುರುಷರ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಾಸರಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು:

• 17 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 3160 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗರಿಗೆ - 2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - 2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ - 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• 31 ವರ್ಷದಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಜಡ ಪುರುಷರಿಗೆ 2400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಿಗೆ 2600 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 2,200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಕಿರಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 5 ವರ್ಷಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಈ ಅಗತ್ಯವು 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 2380 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು 2860 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗುರಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ (10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ \u200b\u200bಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ (ಅಥವಾ ಮಫಿನ್-ಜಾರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಪ್ರಕಾರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:

9.99 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161;

• ಪುರುಷರು:

9.99 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.92 * ವಯಸ್ಸು + 5

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು (ಮೇಲಿನ) ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಿ.

• 1,2 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;
• 1.4 - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
• 1.5 - ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• 1.55 - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
• 1.64 - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ;
• 1.7 - ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ);
• 1.9 - ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ).

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ:

655.1 + 9.6 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.85 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.68 * ವಯಸ್ಸು;

• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ:

66.47 + 13.57 * ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.74 * ವಯಸ್ಸು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಇವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಪಡೆದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಏನು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ 20% ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ - 40%. ಫಲಿತಾಂಶವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಅಂಕಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / 0.450 * 8

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

• "ವಯಸ್ಸು" ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
• ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಮುಂದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲು ಬಾಕ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
• ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ).
• ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• “ಎಣಿಕೆ” ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಬಾರ್ 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.