ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರವು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಮೊದಲು 1918 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೂತ್ರವು ದೊಡ್ಡ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೈಜ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ 90% ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯು 60% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, 40% ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮೀಕರಣವು ತಪ್ಪಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಅಂದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೊಸ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ

ಮೂಲ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನವೀಕರಿಸಿದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು 1984 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ರೋಸಾ ಮತ್ತು ಶಿಜ್ಗಲ್ ಅವರು 1928-1935ರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.

ಈ ಸೂತ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಳೆಯ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು 1990 ರವರೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜನರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಹೊಸ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ 5% ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ + -10% ನಷ್ಟು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಕಕೇಶಿಯನ್ ಗುಂಪಿನ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಡಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಸೂತ್ರವನ್ನು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೀಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಅದರ ನಿಖರತೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ್ದರೆ, ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

WHO ಫಾರ್ಮುಲಾ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೂತ್ರವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸ್ಕೋಫೀಲ್ಡ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು (ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ) ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹಿಂದೆ US ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ

ಸೂತ್ರವು 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ (ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿ ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗೆ kcal (kcal/m2/m) ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು - ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 1500-2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು - 2000-2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನದ ದೋಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದನ್ನು "ಝಿಗ್ಜಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು 1 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು "ಕಾಕ್" ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಲ್" ಎರಡನ್ನೂ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಅಣ್ಣಾ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರ, ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರ 163 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ, ವಯಸ್ಸು 35 ವರ್ಷ. ತೂಕವನ್ನು 57 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. Mifflin-San Zheor ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1833 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ 1918. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನ್ನಾ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, 1400 kcal ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 200-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೆ (ತೂಕದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ), ನಂತರ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ದರ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆದರ್ಶ ಪುರುಷರಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 0.5 ಕೆಜಿ. ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಗಣಿತ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು BJU ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ದರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೈಫ್ಸಮ್ನ ಘೋಷಣೆಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ - "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಲೈಫ್ಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. Android ಬಳಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ Google ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೇವೆಯಾದ Google ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು Google ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

FatSecret ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ Android ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ: ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾಹಿತಿ, ಆಹಾರ ಬಾರ್‌ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್, ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೈರಿ, ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಇತಿಹಾಸ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೂರ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಶಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಗೋಚರತೆ ಇಲ್ಲ.

ಲೂಸ್ ಟುಗೆದರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (BJU), ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

Android ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು Android ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಬೃಹತ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು Android ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ದಣಿದ, ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸತ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.