ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1300-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
• ಅಡುಗೆ, ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಬೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ 2-3 ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ "ಹಸಿದ" ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ: ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಯಟ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಶೇಕ್

ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್: ಆಹಾರದ ಆಹಾರ, ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

1. ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4.   ಸೋಯಾ ಸಾಸ್\u200cನಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲಿವ್\u200cಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ).

ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

1. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೊಟ್ಟುಗಳ ಸೆಲರಿ, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್.
2. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಮಿನ್\u200cಸ್ಮೀಟ್\u200cನಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಾಗಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿಗೆ ಸೂಪ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

1. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು :, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೀರಿರುವ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 200 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಪರೀತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲವಂತದ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಇದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಬೇಕು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದದ್ದು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ (ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ, ರೋಲ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು), ಕೊಬ್ಬು (ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೇಯನೇಸ್) ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಹಾರ.

ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು - ಈ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

6. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್\u200cಗಳ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯ.

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. Dinner ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

• ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು.
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಹೂಕೋಸು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಎಲೆಕೋಸು ಕಟ್ಲೆಟ್.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

• Dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಅದು ನೀರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡನೇ meal ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ರಸ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೊನೆಯ meal ಟದ ನಂತರ, ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ dinner ಟದ ನಂತರ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಅಷ್ಟೆ. ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನೀರಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್, ಪಾನೀಯ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಗದಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯ:

ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್. ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್\u200cಗಳು, ಸರಳವಾದ ಫಾಯಿಲ್, ವಿಭಿನ್ನ ಟಿನ್\u200cಗಳು, ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಹರಿವಾಣಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು. ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು 120 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ 12-15%. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಾಪಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
2. ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಏರಿಳಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾಗಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಕನಿಷ್ಠ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯ, ರೈ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್\u200cಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಚಪ್ ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಗರ್ ವೀಕ್ಷಕನು ಇದನ್ನು ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಪ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಶೀತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ಸೂಪ್\u200cಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಂಗಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಪಿಷ್ಟದ ಟ್ಯೂಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಶ್ಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಈರುಳ್ಳಿ - 6 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಎಲೆಕೋಸು - 800 ಗ್ರಾಂ
  ಮೆಣಸು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಗ್ರೀನ್ಸ್, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಅಡುಗೆ:
  2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಬಾಣಲೆ ಸೇರಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಪ್ಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಲಾರೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಮೂಲಂಗಿ - 10 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
  ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಗುಂಪೇ
  ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 1 ಗುಂಪೇ
  ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ - 600 ಮಿಲಿ
  ಸರಳ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು - 400 ಮಿಲಿ
  ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ:
ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಡಿಸಿ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಬೋರ್ಷ್ "ಬೇಸಿಗೆ"

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಚಿಕನ್ (ಫಿಲೆಟ್) - 250 ಗ್ರಾಂ
  ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
  ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
  ಸೋರ್ರೆಲ್ - 2 ಬಂಚ್ಗಳು
  ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 0.5 ಬಂಚ್ಗಳು
  ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ:
  ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫೋಮ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊದಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೃದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮೆಣಸು, ಲಾರೆಲ್ ನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡಯಟ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.

ಚಿಕನ್ ಡಯಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ
  ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
  ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ.
  ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
  ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
  ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ
  ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ಅಡುಗೆ:
  ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಬೆರೆಸಿ. 50-70 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ಕುರುಡು ಮಾಡಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ನಂತರ 20-25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಯಕೃತ್ತು - 300 ಗ್ರಾಂ
  ಎಲೆಕೋಸು - 800 ಗ್ರಾಂ
  ಈರುಳ್ಳಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
  ತೈಲ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
  ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಅಡುಗೆ:
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೌಲ್ಡ್ರಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ-ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒರಟಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಹರಿಯಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಗೋಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಕೋಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಕೇವಲ ತುಂಡುಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, 1-2 ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಅಥವಾ ಚಾಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಬಳಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಸದಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಸೇರಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ:   ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.

ರಟಾಟೂಲ್ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಬಿಳಿಬದನೆ - 250 ಗ್ರಾಂ
  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) - 250 ಗ್ರಾಂ
  ಈರುಳ್ಳಿ - 170 ಗ್ರಾಂ
  ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಗ್ರಾಂ
  ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 800 ಗ್ರಾಂ
  ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ರುಚಿಗೆ ವಿನೆಗರ್

ಅಡುಗೆ:
  ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳಿಂದ ಉಚಿತ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. ದಾಳ, ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಾಣಲೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೆಣಸು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು, ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ season ತು. ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಪದರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ನ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್, ನಯವಾದ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಿಹಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!   ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇದನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 16.00 ರವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇಬುಗಳು

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಸೇಬುಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
  ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ:
ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಾಕುವಿನಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಟಬ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಕೊಳವೆಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಅಚ್ಚಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತುಂಡು ಫಾಯಿಲ್ ಹಾಕಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ತಾಪಮಾನ 200 ° C.

ಬೆರ್ರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಹನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ:
  ತೊಳೆದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅವರು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆರ್ರಿ, ನಂತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಯವಾದ ಹಿಸುಕುವ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಫ್ರೀಜರ್\u200cನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಟಿನ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಿಹಿ

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ
  ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
  ನಿಂಬೆ ರಸ - 10 ಮಿಲಿ
  ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ
  ಜೆಲಾಟಿನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ:
  ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. Elling ತಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಇದೆ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಕು. ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ಕಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರಗಿಸಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ವೈಭವಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಚ್ಚುಗಳು, ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲುಗಳಾಗಿ ಹರಡಿ. ಘನೀಕರಣಕ್ಕೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಚೆರ್ರಿ - 6 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಲೆಟಿಸ್ - 80 ಗ್ರಾಂ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಬೇಯಿಸಿದ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.
  ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
  ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 30 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ:
ತೊಳೆದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಡಿ. ಸಾಸ್\u200cಗಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸೀಸನ್ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್, ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಲೇಡಿ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
  ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 250 ಗ್ರಾಂ
  ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 1 ಗುಂಪೇ
  ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 150 ಗ್ರಾಂ
  ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 100 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ:
  ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಉಪ್ಪು, season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಬೆರೆಸಿ.

ಸಿಪೊಲಿನೊ ಸಲಾಡ್ (ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಗುಂಪೇ
  ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 70 ಗ್ರಾಂ
  ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ಅಡುಗೆ:
  ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ season ತು, ಬೆರೆಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್

ಡಯಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಮರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಇದರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್ಸಿ ನೀರು

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.
  ನೀರು - 1.5 ಲೀ
  ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
  ಪುದೀನ - 5-10 ಎಲೆಗಳು
  ಶುಂಠಿ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ:
  ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 2 ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಫೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ತುರಿದ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪುದೀನನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹರಿದು, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಸಾಸ್ಸಿ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅದನ್ನು day ಟಗಳ ನಡುವೆ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶುಂಠಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಶುಂಠಿ - 15 ಗ್ರಾಂ
  ನಿಂಬೆ - 2 ಚೂರುಗಳು
  ಹಸಿರು ಚಹಾ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ಕುದಿಯುವ ನೀರು - 500 ಮಿಲಿ

ಅಡುಗೆ:
  ನೀವು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಇದು ಕಾಫಿಗೆ) ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ತುಂಡು ನಿಂಬೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಳಸಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕವರ್, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 20-30 ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಹಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೇವಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಕೆಫೀರ್ - 200 ಮಿಲಿ
  ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 0.3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ನೆಲದ ಶುಂಠಿ - 0.3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪಿಂಚ್

ಅಡುಗೆ:
ಕೆಫೀರ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಎಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ, ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಭಾವವನ್ನು ತಣಿಸಲು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕ!   ಯಾವಾಗಲೂ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಯಾರಕರು ಕುತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಕ್ಯಾಸಿಯಾ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೊಗಟೆಯಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಾಸ್

ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 100 ಗ್ರಾಂ
  ನಿಂಬೆ ರಸ - 10 ಮಿಲಿ
  ಸಾಸಿವೆ - 5-10 ಗ್ರಾಂ
  ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಅಡುಗೆ:
  ಡಯಟ್ ಸಾಸ್\u200cಗಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 400 ಗ್ರಾಂ
  ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಈರುಳ್ಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ
  ಆಪಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
  ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
  ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ಅಡುಗೆ:
  ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುರಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಪ್ಪೆ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಯಲು ತಂದು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಕುದಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್

ಸಂಯೋಜನೆ:
  ತುಳಸಿ - 50 ಗ್ರಾಂ
  ಪಾರ್ಮ - 50 ಗ್ರಾಂ
  ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 3 ಲವಂಗ
  ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
  ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l

ಅಡುಗೆ:
  ಆಹಾರದ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ರಸಭರಿತವಾದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಏಕರೂಪದ ಘೋರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾರ್ಮ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನುಗಳ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ "ಪೆಸ್ಟೊ" ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ವಯಸ್ಕರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪಿಪಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಾಲಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಪಿಪಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ:

• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ;
• ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು;
• ಪೋಷಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 2 ಲೀಟರ್;
• ಒಂದು ವಾರ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ;
• bJU ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಅಡುಗೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸು, ಒಂದೆರಡು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ;
• ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಠಾಯಿ (), ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು), ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ .ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ meal ಟವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಏಕದಳ (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್). Unch ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ (ಆವಿಯಲ್ಲಿ) ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಡಿನ್ನರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು. ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯದ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್

ಈ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಬಿಲ್ಲು 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಟೊಮೆಟೊ 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ಪಿಸಿ .;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 1 \\ 2 ತಲೆಗಳು;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

1. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ತೊಳೆದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾರುಗೆ ಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
4. ಸೂಪ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 145 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 700 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 2 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಸೆಲರಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

1. ಕೋಳಿಯಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಮೀನು ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನದಿ (ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್) ಅಥವಾ ನೇರ ಸಾಗರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ (ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಪೊಲಾಕ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್ನ 500 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ನಿಂಬೆ
• 20 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

1. ನಾವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಫಿಲೆಟ್.
2. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಧದಿಂದ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಫಿಲೆಟ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.
4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಒರೆಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲಿನ isions ೇದನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. 1 ಗಂಟೆ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 50 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

1. ನನ್ನ ಅಣಬೆಗಳು, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋಪಿಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಟಾಟೂಲ್

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

• 1-2 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• 1 ಬಿಳಿಬದನೆ;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 2-3 ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

1. ಅಡುಗೆ ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ವೃತ್ತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
2. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವರ್ಕ್\u200cಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೆನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು “ಬಿದ್ದುಹೋಗುವ” ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಘಟನೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.   ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಭಾರವಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಲಘು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ!   ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಸೋಮವಾರ, ಸಂಖ್ಯೆ 1,” “ಸೋಮವಾರ, ಸಂಖ್ಯೆ 2,” ಹೀಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್\u200cನಿಂದ 2 ನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೆರಿಯಾಕಿ ಚಿಕನ್

ಈ ಸರಳ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮಗೆ 2 ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• 1 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳು.

ಹಂತ 1   ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3   ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್\u200cನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಹಂತ 4   ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ಸರಳ meal ಟವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 85 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚಿಕನ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 1% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹಂತ 1   ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 3   ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಫೀರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ.

ಹಂತ 4   ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್

ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 2 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹಂತ 1   ಸೆಲರಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಕೆಲವು ಬಟಾಣಿ ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ರಾಡಿಸಿಯೋ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್.

ಹಂತ 1   ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್\u200cನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ಚೀಸ್ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.

ಹಂತ 3   ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗ್ರೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ.

ಹಂತ 1   ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್\u200cನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 2   ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮಧ್ಯವು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 3   ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಲು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

1. ಸೇಬುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಶತಾವರಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 34 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಇದನ್ನು ರೈತರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ.
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
6. ಮೀನು. ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
7. ಶುಂಠಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಅಣಬೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ.
9. ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
10. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
11. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
12. ಚಹಾ ಉತ್ತಮ ಹಸಿರು.
13. ತೋಫು ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿಂಡಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅದನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸಿಹಿ ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಪೈಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್.
6. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಮೊಲ, ಕೋಮಲ ಕರುವಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
7. ಕಡಲಕಳೆ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀರಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? 3in1 ಮಿರಾಕಲ್ ನೈಫ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.