ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಸವನಗಳಂತೆ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 11 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹರಿವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್\u200cಗಳು ಸಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಆಹಾರ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಹ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಿಟ್ರಸ್ ವಾಸನೆ

ಹೊಸದಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಿಂಬೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಸುವಾಸನೆಯು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವಿದ್ದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದೆರಡು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದರೂ ಸಹ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಲವಾದ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಳೆಯ ಕೀ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಆರ್ಮ್\u200cಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೀಲಿಗಳು ಅದರಿಂದ ಜಾರಿಹೋಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಿರುಚುವುದು

ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡಿದ ಹಾಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಆಫ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಕಿರುಚಾಡಿ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ವಿಳಾಸದಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗದರಿಸಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕೆಲಸ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹತ್ತಿರವೂ ಇದೆ.

8. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯವಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಕೇವಲ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಾಸ್ತವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು “ಎರಡನೇ ಗಾಳಿ” ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಪಾಪ. ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಅವನತಿಯ" ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ "ಏರಿಕೆಯ" ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

10. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 18 ರಿಂದ 25 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

11. ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಬದಲಾವಣೆ

ಏಕತಾನತೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹ ಮೆದುಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ?

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪವರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್\u200cಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚೈತನ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಪದದಲ್ಲಿ ಕರೆದರೆ, ಅದು ಅಂತಹ "ಬ್ಯಾಟರಿಗಳ ರೀಚಾರ್ಜ್" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಈ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುವುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕು, ಜೀವನದ ಲಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಯಶಸ್ವಿ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚೈತನ್ಯ - ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕನಸು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಕೊಬ್ಬು, ತುಂಬಾ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ. ಕೊಠಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರವೇಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಹೊಳಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಠಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ be ವಾಗಿರಬೇಕು.. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾತಾಯನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.. ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ.

7. ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದು.

8. ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ   ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

9. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು  ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವ, ಸುಂದರವಾಗಿ, ಪೂರಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

10. ತೊಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸಕರ, ಉತ್ತೇಜಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಾದದ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

11. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದಿನವು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

12. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಂಜೆಯ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಒಡ್ಡದ ವಿವರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ನೇರ ಸಂವಹನವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

14. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಗಾರನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಬೇಕು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

15. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ. ಪಾಪ ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಯರ್ಲೋಬ್ಸ್ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃ down ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ದೇವಾಲಯದ ಮಸಾಜ್.

16. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯಿಂದ ಆಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಕೆರಳಿಸಬೇಕು.

17. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ   ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ತಾಜಾ ಒಂದು ಸೇಬು  ಅಥವಾ   ಕಿತ್ತಳೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ದಪ್ಪದಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

18. ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

19. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮೋಜಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ.

20. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

21. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚತುರತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

22. ಐಸ್ ಬಳಸುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒರೆಸಿ. ಮೇಲಿನ ತುಟಿಗೆ ಮೇಲಿರುವ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನರ ಅಂತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

23. ಪುದೀನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸಹ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಪುದೀನಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

24. ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪ puzzle ಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

25. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ, ಅವನಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವೇ ಆನಂದದ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ   ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾವಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

26. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ  lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಕಾಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಹದಿಮೂರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ - ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತಣ್ಣೀರು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಚೈತನ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಹೀಗಿರುತ್ತವೆ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ತಂಪು ಪಾನೀಯ
ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯು ಆಘಾತ ಶೇಕ್\u200cಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ
ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ದಿನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ. ನಿಜ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪೂರೈಕೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಕು. ಮೂಲಕ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳನ್ನು "ಖಾದ್ಯ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದರೆ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಯಾವುದೇ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿದರೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಸೇಬುಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಬೋರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮೊಸರು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸುಟ್ಟ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಐದನೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಅದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್, ಸಭೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ದೋಷ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ) "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಈಗ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಮೂರ್ ting ೆ ವರೆಗೆ), ಆದರೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಇದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೆಮಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 60% ನೀರಿರುವ ಕಾರಣ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2009 ರಲ್ಲಿ ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - 1-2% ನೀರಿನ ನಷ್ಟ - ಸಹ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸದಿರುವುದು ಖಂಡಿತ ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಹಗಲು. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಪರದೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್\u200cನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ). 2014 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ತಾವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “feel ೆನ್ ಅನುಭವಿಸಲು” ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್, ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಮೆದುಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಡೋಪಮೈನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆಮ್ ಗಮ್

ಹೊರಗಿನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಚೂರುಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಬಿಸಿನೆಸ್ ಇನ್ಸೈಡರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಓದುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ವರ್ತನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಹೇಗೆ? 2005 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 7,000 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು, ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು "ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು", "ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಾವು ತಮಾಷೆ ಅಥವಾ ಮುದ್ದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 2008 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಗಿಂತ 10-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮವು ನಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು, ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಮೀಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬಿನ ತುಂಡು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸರಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ (ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತಿಯು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್\u200cಮಿಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ ಸಾಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್\u200cಫೋನ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 25 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ಶೀತಲ ಶವರ್

ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹುರುಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ಶವರ್\u200cನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಡೌಸಿಂಗ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣನೆಯ ಆತ್ಮದ ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಿಮಾವೃತ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಭಾರಿ als ಟವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವವರು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬಸ್\u200cಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಬದಲು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಡೆಸ್ಕ್\u200cಟಾಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಕಂಡುಬರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ - ನಡೆಯಿರಿ!

ಮಾತನಾಡಿ

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೂಲಕವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕುಟುಂಬ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದಣಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ.

ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?