ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ, ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಜನ್ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:

ಸಿದ್ಧ table ಟ ಟೇಬಲ್\u200cನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್\u200cಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಖಾಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್, ಬನ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನಿಮಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
• ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಇಂಧನ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 1/4 ರಷ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 1/3, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಮೊತ್ತದ ಸುಮಾರು 15% ಆಗಿದೆ.
• ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ - 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಗಂಜಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಇತರ ಬಗೆಯ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಟೇಬಲ್ ಆಧರಿಸಿ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.

ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಮೀನು ರಂಜಕದ ಮೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ದೇಹವು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವು ಫೈಬರ್ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಟೇಬಲ್\u200cನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರೈ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ತರುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಿದ್ಧ als ಟ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಿದ್ಧ of ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ, ನಿಮ್ಮ KBZHU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ: ಟೇಬಲ್

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್\u200cನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ

• ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಂದನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜೀವನದ ಸಕ್ರಿಯ ಲಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಒಳಗೆ ಇಡುವುದು. ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

• ನೀವು ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್\u200cನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಕೇಂದ್ರದ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• 6 ಟವನ್ನು 6-8 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೂಲ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತಿಂಡಿಗಳು.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಹ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: ವಿಡಿಯೋ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4.1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು \u003d 4.1 x ಪ್ರೋಟೀನ್ + 4.1 x ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + 9 x ಕೊಬ್ಬು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೀನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ದುಪ್ಪಟ್ಟು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

ಸಾಸ್

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಸ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನೀವು prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

1. ನಾಸ್ತ್ಯ :
   
2. ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್. :
   

   ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯಾವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್, ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಜೂಲಿಯಾ :
   

   ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್\u200cಫ್ಲೇಕ್\u200cಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

4. ಪಾಲಿನ್ :
   

   ವಾಹ್, ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ವಿವರವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ಅಂತಹದ್ದನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬುಕ್\u200cಮಾರ್ಕ್\u200cಗಳಿಗೆ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.

5. ಅಲೀನಾ :
   

   ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಚಿಹ್ನೆ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

6. ದಿನಾ :
   

   ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಟೇಬಲ್ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

7. ಜೂಲಿಯಾ :
   

   ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್\u200cನಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?

8. ವಲೇರಿಯಾ :
   

   ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಟೇಬಲ್, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು!

9. ಒಲ್ಯಾ :
   

   ನಾನು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳಿವೆ.

10. ಸೋನ್ಯಾ :
    

    ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

11. ದಶಾ :
    

    ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು, ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿ ತೂಗುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಸಶಾ :
    

    ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

13. ರೀಟಾ :
    

    ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮುದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ...

14. ಈವ್ :
    

    ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು lunch ಟದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.

15. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ :
    

    ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!

16. ಮಾರಿಯಾ :
    

    ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಇದು ಉಪ್ಪು ಕೂಡ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.

17. ಅಣ್ಣಾ :
    

    ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಏಂಜೆಲಿಕಾ :
    

    ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 96% ಮದ್ಯ ಇದೆ 710 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು!

"ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೊಡ್ಕಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಚಿಮ್ಮಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? -ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 0.75 ಕಂಟೇನರ್ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭ್ರಮೆ! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. 🙂?

ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆ. ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳು, ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ... ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನ, ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ತಯಾರಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು :), ಆಗ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಆಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್\u200cನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ)... ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೇಗೆ!

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯ ಘಟಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಸ್ತು ವಿನಿಮಯವೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅದರಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸಂಗತಿ: ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 19-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 2600-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 31-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ - 2400-2600, 51 - 2200-2400 ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ 19-25 ವರ್ಷ, 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 26-50 ವರ್ಷ, 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 51 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಮಾಲೀಕರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ (ಬೇಕರಿ) ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ರಿಂದ 380 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 475 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ (ಟೇಬಲ್) ಏನು? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ 100 ಗ್ರಾಂ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು, 930 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಸಿದ್ಧ of ಟಗಳ ಟೇಬಲ್

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದಿನಂತೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಫ್ರೈಸ್) ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.