Ravitsemus painonalennuksen vuoksi ei välttämättä tarkoita monien tuotteiden kieltäytymistä. Jos lasket kaloreita, voit syödä kaiken. Tällainen tapa laihtuminen auttaa siirtämään ruokavalion helposti ja ylläpitämään ohut luku sen jälkeen.

Lue tässä artikkelissa

Minun täytyy harkita kaloreita

Se, että tällaiset kalorit, kun heidän päivittäinen määrä ruokavaliossa vaikuttaa kehon painoon, tunnetaan viime vuosisadan alusta lähtien. Loppujen lopuksi jokaisella tuotteella on energia-arvo. Ja kun henkilö saa vähemmän kaloria aterioita kuin menoja, hän on ohuempi. Ja jos energia, joka tulee ruoan kanssa niin paljon kuin sitä kulutetaan, on mahdollista säilyttää paino vakaana. Se tekee tarvittavan kalorien laskemisen.

On tärkeää määrittää oikein, kuinka monta yksikköä tarvitsee tiettyä henkilöä painon vähentämiseksi. Harjoittelemalla urheilua tai fyysistä työtä, kalorien pitäisi olla suurempi kuin passiivisen elämäntavan. Naiset tarvitsevat vähemmän energiaa kuin miehet.

Plussat ja haitat matematiikka laihtumiseen

Kalorien ruokavaliossa on paljon tarkkailijoita, jotka johtuvat kiistattoista eduista:

• Voit syödä kaiken, ei ympäröivä ruokavalio. Loppujen lopuksi ei ole kiellettyjä tuotteita, on vain tarve rajoittaa niiden määrää.
• Monimutkimpien astioiden energia-arvo on helppo laskea. Tätä varten riittää kunkin tuotteen kaloripitoisuutta. Se on kätevä niille, jotka ovat tottuneet vain omaan keitetään ruokaansa.
• Virhe ravitsemuksessa on helppo korjata. Jos lähdetään hieman enemmän kaloreita illallisella, voit syödä jotain, jolla ei ole suurta energia-arvoa.
• Tarve laskea kaloreita johtaa siihen, että henkilö alkaa syödä oikein. Loppujen lopuksi eniten hersellä on suurin energia-arvo.
• On helppo laskea kaloreita, jos tottuu siihen. Useimmat ohut 10-14 päivän kuluttua ilman vinkkejä kutsutaan niiden lukumäärään levyinä.
• Elintarvikkeiden energian arvon rajoittaminen ei vahingoita elintä. Loppujen lopuksi, pöydällä on kaikki tarvittavat komponentit. Siksi monet jatkavat kaloreiden laskemista ja laihtumisen jälkeen lisäävät vain niiden määrää.
• Voit valita yksittäisen valikon, joka täyttää painon menettämisen. Ainutlaatuinen lähestymistapa ruokavalion valmistukseen saavutetaan ja optimaalinen tulos.
• Laihdutus on sileä ja vähitellen ilman suurta stressiä keholle. Se auttaa välttämään tällaista ongelmaa sinisemmäksi, joka liittyy eroon merkittävästi ylimääräistä.

Ruokavalion energia-arvon valvonnassa on haitat:

• väistämättä vähentää osia, jota ei ole helppo antaa;
• kaloreiden laskeminen voi tuntua tylsiä;
• lupa on kaikki kykenevä johtamaan siihen, että paino seisoo edelleen (jos hiilihydraattivaihto on rikki);
• laihtua nopeasti epäonnistua.

Kuinka harkita kaloreita tuotteissa ja astioissa

Kalorien hallinta ruokaa edellyttää sääntöjä:

• Koska perustana kestää 100 g tuotetta, on taulukko keskimäärin arvot. Tietäen tällaisen määrän kaloripitoisuus, laske pienempi tai suurempi tilavuus. Esimerkiksi muna, kaurapuurojen jälkiruoka, joka on vedessä "vedetty" 120 yksiköllä. Sandwich kanssa juusto, cutlet, piirakka - on 350. Lasi mehua, maitoa, vihannesalaattia - 100 yksikköä kohden.
• Kalorit lasketaan jokaisessa ateriassa. Jos lautasen on monikomponentti, laske tuotteiden energianarvo erikseen, taita ja saada yhteinen kuva.
• Kalori riippuu valmistusmenetelmästä. Ruoanlaitto ei lisää energian arvoa. Ja paistettu ruoka pakottaa tuotteiden kaloripitoisuuden plus 20%.
• Tee ja kahvi ilman lisäaineita eivät sisällä kaloreita. Muista tuotteista muista taulukko kanssasi. Voit helpottaa ruokavalion hallintaa varten sinun on tallennettava kaikki syönyt.

• Laskettaessa kalorien olisi harkittava omia ominaisuuksiaan. Naisille on kaava halutun määrän yksiköiden määrittämiseksi laihtuminen: 650 + (9,6 x kehon paino kg) + (1,8 x korkeus cm) - (4.7 x ikä). Surentavalla elämäntapalla saatu numero kerrotaan 1.2: lla, urheilun aikana - 1,4: llä, raskas kuormitus - 1,55: llä. Miehillä laskenta rakennetaan hieman eri tavalla: 66 + (13,7 x ruumiinpaino) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä). Lisäkertoimet ovat samat.

• Sen pitäisi olla 5 kertaa päivässä. Tämä ravitsemusmenetelmä on eniten fysiologisia. Lisäksi on helpompi selviytyä ruokavalion energian arvon leikkaamisesta, älä rikkoa ruokavaliosta. Viimeinen ateria tulee olla 3 - 4 tuntia ennen lähtöä nukkumaan.

Joten että ruokaa ilman ongelmia on pilkottu, energiaa käytettiin eikä siirretty "varauksesta", sinun täytyy syödä 25% kaloreista aamulla, toinen ateria on 10%, lounaaksi - 30%, välipala - 25% illalla - 10%.

• Itsevalvonnassa sinun on pidettävä ruokapäiväkirja. Se tallentaa paitsi syödun kaloripitoisuuden vaan myös käytetty eli fyysisen rasituksen määrä päivässä. Tähän sisältyy urheilu, kotitaloustavarat, liikunta kaupunki jne. Esimerkiksi 8 tunnin unen aikana käytetään 340 kaloria, 1,5 tunnin ruoan ruoanlaitto - 257. Muista korjata onnistumisen painonpudotukseen. Voit tehdä tämän punnitaan päivittäin aamulla ja kirjaa indikaattorit päiväkirjassa.
• Joka päivä pitäisi juoda 1,5 - 2 litraa vettä. Tämä edesauttaa myös aineenvaihduntaa ja auttaa myös päästä eroon nälän tunne.

Tee valikko joka päivä

Ruokavalio on ajateltava etukäteen. Sen pitäisi olla vitamiineja vihannesten muodossa (tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsat, pinaatti, pavut, perunat jne.). Proteiinit ovat pakollisia, eli maitotuotteita, lihaa, kalaa, munia. Tarvitsemme jyviä, se tarkoittaa, leipää ja viljaa sekä hedelmiä ja. Tarvittava ravitsemuskomponentti on monityydyttymättömät rasvahapot, eli kasviöljyt.

Mikä voisi olla valikko 7 päivää:

Iltapäivällä koulussa - jogurtti. Makea vihannes salaatti (perunat, salaattiset lehdet, kana ja lusikka luonnollinen jogurtti). Kaikki ruoka "vetää" 1750 kaloria.

• Tiistai. Aamulla he syövät munaa, paahtoleipää voita, porkkana mehua. Punaisi viinirypäleiden yli. Päivä syönyt herne keitto, peruna perunat kanaa, kompotti. Alla iltapäivällä valmistella säiliö ja vehreys salaatti lusikalla hapan kerma. Iltaisin syöminen leikattuja tomaatteja keula, oranssi. Yleinen kaloripitoisuus - 1600 yksikköä.
• keskiviikko. Aamulla valmistelet paahtoleipää juustoa, tomaattien viipaleita salaattilehtien kanssa, kahvia. Sweep greippi. Lounas Borsch lihalla, zucchinic perunat, hedelmät suudel. Seuraava välipala koostuu jogurtti. Illalliselle voit syödä mansikoita. Siten päivä on 1500 kaloria.
• Torstai. Aamiainen kaurapuuro maitoa ja teetä. Snackin pitäisi valita banaani. Päivä syö kalakeitto, riisi liha, porkkana kurpitsa mehu. Iltapäivällä on tarpeeksi Apple ja Kefir. Illallinen paistettua kalaa ja keitetty peruna. Tällä elintarvikkeella on energia-arvo 1400 kaloria.

• Perjantai. Taukoja hunaja, kuppi kahvia. Toinen ateria koostuu kuivista hedelmistä. Päivä, joka syö linssi keitto, haudutettua lihaa, mehua. Snack-jogurtti. Illalla on tarpeeksi lasia Kefir ja Apple. Yhteensä 1250 kaloria.
• Lauantai. Aamulla syöminen, juominen kasviperäinen leikkaus. Snack Valitse oranssi. Ruokaa vihannes keitto, paistetut perunat kalkkunalla, omenamehu. Iltapäivällä on tarpeeksi kaakaoa juuston kanssa. Illalla kokki lihapalad, tee Melissa. Tämä on kaikki - 1 100 kaloria.
• Sunnuntai. Tänä päivänä voit järjestää purkamisen. Esimerkiksi vain 5 kertaa päivässä valikko 1 päivä

  Mitä kannattaa rajoittaa ruokaa

  • Makkara, makea hiilihapotettu juomat, suklaa, pikaruokaa, säilykkeitä, pähkinöitä, leivonta, karkkia, kaviaari. Joskus sinulla on varaa jotain luettelosta. Mutta jos teet risteyksiä, sinun on kestettävä nälkä, koska päivittäinen kaloriprosentti loppuu. Se ei ole helposti ja voi johtaa ruokavalion hajoamiseen.
  
  Kielletyt tuotteet
  • Pippuri ja kaikki terävät mausteet. Tunnetaan näiden tuotteiden kykyä nopeuttaa aineenvaihduntaa, eli polttavia rasvoja. Samaan aikaan terävä ruoka vahvistaa ruokahalua. Ja tämä voi olla vakava testi painon menettämiseksi, koska se on rajoitettava.
  • Alkoholi. Alkoholi on erittäin kalori, vaikka se olisi kuiva punaviiniä. Siksi voit juoda vain sitä ja rajoitetuissa määrissä. Viinin kaloripitoisuus olisi myös otettava huomioon elintarvikkeiden energia-arvon koko säästöpankissa.
  • Suola. Jos mahdollista, on parempi kieltäytyä se lainkaan. Suola viivästyttää nestettä kudoksissa, eli hidastaa rasvojen hajoamista. Jos et onnistu täysin unohtamaan sitä, kannattaa ainakin laittaa valmiita ruokia. Joten osoittautuu kokonaismäärän vähentämiseksi.

  Sinun ei pitäisi odottaa nopean vaikutuksen vähäkalorista ruokavaliota. Säädöt tulevat näkyviin 4 - 5 päivän kuluttua. Mutta tämä ruokavalio on yksi luotettavimmista, turvallisimmista tavoista paitsi laihtua, vaan myös säilyttää terveyttä.

  Hyödyllinen video

  Tietoja, mikä on kaloreita ja miten päiväkirja pitää asianmukaisesti, katso tämä video:

Oikea kalorien määrä on 100% takuu onnistuneen laihtuminen. Ainoa ongelma on, että monet eivät yksinkertaisesti osaa tehdä tätä. Jos sinusta tuntuu tästä ihmisryhmästä, sinulla on arvokkain materiaali saatavilla Internetissä ilmaiseksi. Opetamme sinua harkitsemaan kaloreita tyhjästä, ja myös kertoa minulle, kuinka karkeasti laskea kalorikorkosi painon ja laihdutusten ylläpitämiseksi.

Perustiedot

Kalorit ovat energia, jota saamme ruoasta ja jota vietämme fyysiseen ja henkiseen toimintaan. Joka päivä saat kaloreita ruoasta ja viettää ne eri tarpeisiin.

• Jos kaloreita liikaa kehoa ei ole aikaa viettää kaikkea syönyt. Tällöin kaloreiden loppuosa lykätään rasvan muodossa.
• Jos elintarvikkeiden kalorit eivät riitä, se saavuttaa energiansa omasta "varastosta", jonka rooli pelataan rasvavarastoilla kehossa, lihaksissa jne.

Laskenta laskenta takaa laihtuminen vain yhdestä syystä - sen avulla voit tarkasti laskea päivittäin syötävän energian määrän. Vähennetty vähitellen tämä kuva - vähennät ruumiinpainoa. Suosittujen ruokavalioiden tapauksessa kukaan ei voi taata, onko sähkökaavio luovat pulaa energiaa. Tämän 50-50 mahdollisuuksia.

Täydellinen laihtuminen on yksittäinen ruokavalio, jossa on lasketut kalorit, jotka on koottu, ottaen huomioon energian fyysisen tuhlauksen, päivän ja muiden tekijöiden rutiinia. Mutta useimmat eivät halua palkata ravitsemuksia tai uskoo, että ongelma on mahdollista ratkaista itsenäisesti. Tällöin virheiden riski kasvaa, mutta jopa ottaen huomioon tällaiset olosuhteet, kalorien määrä takaa laihdut.

Huomio: Kaloreiden kutsuminen ei ole missään tapauksessa ainoa menetelmä, joka kykenee antamaan tuloksen. Kuitenkin, että laskemalla toisin kuin muut menetelmät voivat taata tuloksen. Se ei ole yleistä, koska se on epämukavaa monille, mutta tosiasia on tosiasia. Kaloreita tarkastellaan tehokkaimmin.

Kaloriprosentti laihtuminen

Ennen kuin haluat laskea kaloreita laihtuminen, määritä normi. Tämä termi tarkoittaa, että kaloreiden määrä, jossa kehon paino ei käytännössä muuttua. Kaloripitoisuus on yksilöllinen, joten sitä on käsiteltävä itsenäisesti. On monia tapoja ja menetelmiä. Suosittelemme helpoin ja vähemmän vaimennettu: kerro 30 kkal ruumiinpainoa.

Esimerkiksi:

30KKAL x 75kg \u003d 2250 kcal per päivä. 75 kg painava keskimääräinen henkilö pitää painon syödessään 2250 kcalia. Tietenkin joku käytännössä ei liiku päivän aikana, ja joku päinvastoin on jalkojen kello. Heidän energiajätteen vaihtelevat, samoin kuin kalori korko, mutta tarkempi laskentakaavoja monimutkaisia \u200b\u200bkuin ammatillisessa ravitsemusterapeutin. Tämä kaava on tarkin fitness-ystäville.

Jos kotitalouden elämän lisäksi menet paljon, juosta ja liikuntaa, voit muuttaa kaavan enintään 35 kkal kilogrammaa paino. Kaikki tämä on melko ehdollisesti ja erikseen. Muuta numeroita ja syödä valittu kaloria pitkin, kunnes paino jäädyttää yhdellä merkillä. Tämä on sinun kaloriprosentti.

Päivittäiset kalorit laihtuminen

Nyt kun tiedämme kaloreitamme, voit siirtyä eteenpäin. Meidän tehtävämme on luoda kaloreiden puute eli vähentää ruoan määrää. Ruokavalion tehokkain leikkaus on 10 - 20%. Ota kalori 10-20%: n korkostasi - siten saat kaloreiden määrän laihtuminen.

Mikä prosenttiosuus valita? Perrosperin ero on melko yksinkertainen. Mitä suurempi energian puute - nopeammin rasvan menettäminen on kuitenkin samanaikaisesti ruokavalion monimutkaisuus ja vastaava hajoamisriski kasvaa. Samaan aikaan liian suuri kaloreiden alijäämä (yli 20%) vaikuttaa negatiivisesti. Keho on nälkäinen voimakkaasti, ja se käynnistää suojaavan reaktion - hormonaalisen järjestelmän epäonnistumisen, ruokahalun kasvu, mielialan väheneminen jne. Pula alle 10% voi olla tehoton energian liian vähäisestä puutteesta johtuen. Siksi täydellinen alue välillä 10 - 20%.

Pyöristetty edellä mainitut luvut jopa 2300 kcal päivässä. 20% tällaisesta normista on 460 kcal. Toisin sanoen meidän täytyy laihtua: 2300-460 \u003d 1840 kcal. Pyöristetty jopa 1850 kcal.

Tällaisella energialla valittu henkilö, jonka paino oli 75 kg, laihtuu myös ilman kuntosalilla, kadulla tai sydän-simulaattorilla. Tavallinen kotitalouden toiminta auttaa laihtua. Simuloi tahallisesti tilannetta ilman ylimääräistä liikuntaa, kuten olemme aikuisia, eikä kaikilla on aikaa koulutukseen. Ja lisäksi tuloksen laihtuminen ja säilyttäminen on valvonta ruokavaliossa, eikä hellistää työtä kuntosalilla.

Huomaa, valittu enimmäisprosentti on valittu, mikä ei ole täysin totta. Noviisi ja niillä, joilla on liiallinen paino, alijäämää varten alijäämää 10-15%. Sitten voit asteittain lisätä sitä 20%: iin.

Kalorien laskeminen

Joten olet laskenut kalorikorkomme laihtuminen, mutta mitä seuraavaksi? Et ole koskaan laskettu, ja et voi kuvitella, mistä aloittaa. Ensimmäinen askel on ostaa keittiön asteikkoja. Ota yksinkertainen malli nollauksen toiminnolla ja ilman omia ruokia. Optimaalinen versio on vaa'at, joille voit laittaa ruokia ja palauttaa ne.

Kaloreiden laskeminen on totta vain, kun punnitaan raaka-aineita. Raaka kaurapuuro, riisi, tattari, raaka liha jne. Punnita ruokaa ennen ruoanlaittoa. Jos liha 100 grammaa kohti antaa 300 kcal, se on 100 raakaa lihaa grammaa eikä 100g valmis. Se on erittäin tärkeää, koska tällaisen kappaleen keittämisen jälkeen tulee vielä vähemmän veden virtauksen vuoksi.

Tuotteen ravitsemuksellinen arvo tallennetaan lämpökäsittelyn jälkeen. Horror-lihaa jopa 60-70 grammaa, se pysyy entisen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä. Sama kurojen ja hiilihydraattien kanssa: 100 RAW RICE GRAMS ovat 300-350 kcal, kuten kaikki kaloripöydät on kirjoitettu. Otat 100 kuivaa riisin grammaa ennen ruoanlaittoa. Punnitus on aina raakas määrä, sillä kokonaispaino muuttuu veden määrään.

Tässä on 2 visuaalista esimerkkiä:

1. 100G RAW RICE ja 400 ml vettä ruoanlaittoon. Keittämisen jälkeen paino on suuri, koska otit enemmän vettä. Tuloksen mukaan saat noin 600 g valmiita riisiä ja sama 350 kcal. Tässä 100g riisi on 58 kcal (58x6 \u003d 348kkal).
2. 100 g raaka riisiä ja 200 ml vettä hänen ruoanlaittoonsa. Ruoanvalmistuksen jälkeen paino on vähemmän keskimäärin 300 g, mutta samanaikaisesti kalori on identtinen - 350 kcal. Tässä 100g valmis riisi on 116 kcal (116x3 \u003d 348 kcal).

Näin ollen eri määrä vettä vaikuttaa lopulliseen kaloripitoisuuteen. Jos etsit valmiin riisin kaloripitoisuutta, numerot ovat samat, mutta tällaisissa taulukoissa ei ole ilmoitettu, kuinka paljon vettä käytettiin ruoanlaittoon. Joku kokki sitä runsaalla vedellä ja joku, jolla on pieni. Siksi kalorien määrä on totta vain, kun käytät raakatuotteita ennen ruoanlaittoa. Ja tästä syystä elintarvike- ja energia-arvo ilmaisee suhteellisen raakatuotteet.

Pieni muistio aloittelijoille:

• Proteiinit ja hiilihydraatit \u003d 4 kcal / 1 grammaa
• FAT \u003d 9 KCAL / 1 Gram
• Alkoholi \u003d 7 kcal / 1 grammaa
• Kuitu (ravitsemuksellinen kuitu) \u003d 1,5 kcal / 1 grammaa

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat läsnä kaikissa tuotteissa. 100 grammaa lihaa - ei tarkoita 100 grammaa proteiinia. 100 grammaa sianlihaa - 259kkalia:

• 16G-proteiinit
• 21,6 g rasvaa
• 0 hiilihydraatteja

Tarkistamme: (16 * 4Kkal) + (21,6 * 9Kkal) + (0 * 4Kkal) \u003d 258,4 KCAL, pyöristetty jopa 259 kcal.

Kuinka laskea kaloreita laihtua?

Kalorien taulukko, tuotteiden ravitsemuksellinen arvo jne. Nyt helppo löytää Internetissä. Voit myös hyödyntää hakupohjia, kuten State American: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

Käytännöllisestä näkökulmasta kaloreiden laskenta on melko yksinkertainen:

• Punnitaan ruokaa ennen kuin se kokki;
• Kirjoita paino ja määrä;
• Aterian jälkeen pidät kaloria.

Yhden aterian jälkeen sinun on säädettävä myöhemmät ateriat, jotta se ei ylitä kaloria. Uudelleen, jotta se on ongelmallista mielessä kokemusten puuttuessa. Siksi heidän tapauksensa täydellinen kalorien määrä merkitsee koko päivän täysimittaista valikkoa. On parempi tehdä se yöllä, suunnitella koko päivän. Valitse joukko tuotteita, laske etukäteen niiden kaloriointi ja jakaa osat päiväksi kätevässä muodossa sinulle.

Esimerkkinä katsokaa tyypillinen aamiainen:

• 50g kaurapuuro
• 200ml maito 2%
• Sokeri - 12G
• Orange Middle - 200g
• 1 kananmuna - keitetyt

1. Kaurapuuro - esimerkiksi hercules perinteiset. Pakkaus osoittaa 100G: n ravitsemuksellisen arvon. Jos käytät kaloreiden laskentasovelluksia, etsi tämä kaurapuuro hakutietokannassa tai lisää tämä tuote siellä. Meillä on 50 kuivaa grammaa, eli puolet pakkauksessa määritellyistä kaloreista.
2. Maito - Samanlainen: Kaikki tiedot näkyvät pakkauksessa. 2% valittiin alhaisten kaloreiden vuoksi. Kun käytät maitoa kaurapuuro, et tunne eroa lihavoidun ja 2 prosentin maidon välillä. Pakkauksessa ravitsemuksellinen arvo on 100 ml, ja meillä on 200 ml, eli moninkertainen kaloripitoisuus 2: lla.
3. Sokeri - 12 grammaa kaurapuista. Jokainen gramma on lähes 4 kcal (3.9).
4. Oranssi voidaan punnittua puhdistuksen jälkeen, usein ihmiset ovat laiskoja, joten laita se vaakoihin. Esimerkissämme 203G, pyöristetty 200 g. Asennan päiväkirjaan, ja kaloripitoisuus tarkastelee edellä mainittua sivustoa tai Yandex.
5. Keskimäärin kananmuna painaa 50 - 60 g, silti kannattaa punnittua puhdistuksen jälkeen. Paino - 52G. Sivustot osoittavat 100G-kananmunien energia-arvon - 157 kcal. Meidän tapauksessamme tämä on 0,52 157 kcal \u003d 81 kcal.

Nyt arvioimme aamiaisen yhteisen kaloripitoisuuden vastapäätä vastaavaa linjaa - 456 kcal. Tyytyväinen ja hyödyllinen aamiainen 456 kcal on melko hyvin, mutta se voidaan tehdä enemmän ruokavaliota, sokeri, oranssi ja rasvamaito vähentäminen.

Normaali ruoanotto, joka kyllästyy sinuun ja ei ota liian paljon kaloreita, tulisi suunnitella 500-600 kcal. Yritä olla lisäämättä yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, makeisia, janka fudia ja muita kiellettyjä tuotteita. He eivät auta liikalihavuutta suoraan, mutta ne ovat heikosti kyllästyneitä ja vie paljon kaloreita. Et yksinkertaisesti seiso päivää tällaisessa ruoassa. Voit hengailla ja ylittää kaloreitasi, ja tämä on 100% regressi laihtuminen.

Valmiiden ruokien kaloria

Mutta miten harkita kaloreita kahviloissa, ravintoloissa ja pikaruokaverkoissa? Emme valmistaudu ja emme punnitse ainesosia. Heitä on suljettava pois ruokavaliosta? Ei tietenkään. Nyt Venäjän federaation alueella on kiellettyä palvella ruokaa ilman kaloripitoisuutta ja sen koostumusta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien näkökulmasta. Vaikka et näe Calorien tietoja, voit aina ottaa yhteyttä johtajaan tai henkilökuntaan, jotta voit kertoa ainakin aterian energian arvon.

KFS, McDonalds, Sabway ja muut pikaruokaa jättiläiset ovat pitkään toimittaneet tällaisia \u200b\u200btietoja. Siksi ei ole vaikea syödä voileipä tai pizzaa kalorien laskemisella. Ainakin kalorien tallennuksen kannalta päiväkirjassa. Kuten edellä todettiin, ainoa ongelma on tällaisen ruoan suuri kaloripitoisuus.

Ja jos päätät kokata kotona? Se on hieman vaikeampaa. On tarpeen tallentaa ehdottomasti kaikki astian ainesosat, taita kaloripitoisuutensa ja jakaa saman koon väitetyjen osien määrän. Esimerkiksi olet valmistanut Borschin, jonka kattilaan on ollut 3500 kcal. Tiedät, että tämä riittää 12 täyttä levylle. Näin ollen 3500/12 \u003d 291 kcal - jokainen osa kodin Borscht.

Huomaa, että ruoanvalmistuslaitokset ja kalorikilpailu on melko monimutkainen menettely, joka vaatii kokeneen ravitsemuksen valvonnan. Usein aloittelijat tekevät virheitä tässä vaiheessa. Siksi ensin yrittää valmistaa vähemmän monimutkaisia \u200b\u200bruokia, mikä antaa etusijalle croup, liha, kana ja muut tuotteet, jotka eivät vaadi monimutkaista ruoanlaittoa ja lisäävät suuren määrän toissijaisia \u200b\u200bkomponentteja. Heidän ylimääräisen kaloripitoisuus voi sekoittaa kaikki kortit ja yksinkertaisesti ylikuormittaa sinut makaa aritmeettisella.

Suositut kysymykset

• Jos teen 1000 kcalin alijäämä, menetän nopeammin?

  Valitettavasti ei. Sinä heikentää terveyttäsi. Puhumme kilpirauhasen hormoneista, jotka ylittävät kortisolin, leptiinin synteesin häiriöt jne. Yleensä tällainen merkittävä alijäämä johtaa varmasti tietoisen tai tajuttoman hajoamiseen. Laihtumisen nopeutta ei nopeuteta päivittäisen / viikoittaisen energian valtavasta pulasta. Jopa 5% riittää, mutta niitä on äärimmäisen vaikeaa laskea käytännössä, joten alue valitaan 10 - 20%.

• Miksi ei miinus 500 kcal sijasta 10-20 prosenttia?

  Olemme todennäköisesti laihtua, sillä voit seurata itseäsi. Heidän kalori kalori on pieni, koska ne ovat vähemmän painoa ja kasvavat. Esimerkiksi 20% 1800 kcal on 360 kcal. Jos teet pulaa 500 kcal - häiritset hormonaalisen järjestelmän työtä liian häiritsevänä. 1300 kcal on erittäin harvoja, vaikka 1500 kcal päivässä ei ole kaukana hormonaalisesta katastrofista. Yksinkertaisesti sanottuna: kiinnostus ottaa huomioon kalorien normit ja varoittaa liiallisesta alijäämästä.

• Onko mahdollista laskea ruokavalio kerran 1000-1200 kcal ja laihtua vakaasti?

  Tietenkin voit laihtua, koska kalorien alijäämä on läsnä, mutta kehon vahva vahinko vahinko. Keho ei ole tyhmä, hän alkaa puolustaa. Mekanismia kutsutaan aineenvaihdunnan sopeutuvaksi vähennykseksi: vähemmän aktiivisuutta, vähemmän liikkeitä, energiansäästöä, apatia, laiskuutus, murtaa hormonaalinen tausta, koputtivat syklejä naisilla, vähentynyt kudostiheys, hiukset yksinäiset, puristavat kynnet, ihon ongelmat ja muut bonukset .

Tulokset

Kaloreiden laskeminen teoriassa näyttää melko yksinkertaiselta, mutta työvoimavaltaisella prosessilla. Yleisesti ei ole vaikeuksia. Ennen jokaista ateriaa painaa ruokaa, kirjoita päiväkirjaan, harkitse kaloreita ja odota seuraavaa ateriaa perustuen jäljellä olevien kaloreiden määrän mukaan. Kuinka monta toimintaa? - Kyllä, paljon, mutta vastineeksi saat taatun laihtuminen.

Kuitenkin myös huolimatta, on melko vaikeaa kiinnostaa ihmisen kaloria kaloreita. Vaikka harjoittelet, että se lasketaan tyhjästä, selitä, kuinka käyttää päiväkirjoja ja kaloritaulukoita, se todennäköisesti heittää tämän menetelmän saadaksesi ensimmäisen tuloksen.

Syy on yksinkertainen: Joka päivä muodostuu valikosta ja käsittele kunkin astian kaloripitoisuus etukäteen on erittäin vaikeaa. Aamulla suunnittelet jo kaikki ruokapäivän, joka heikentää huomattavasti tunnelmaa. Yrität lisätä ruokia ruokavaliossa, mutta ne ovat kaloreita. Yrität valita, että joukko tuotteita, jotka eivät aiheuta vahvaa nälkää, mutta samalla voit nauttia täysin ruokavaliosta. Tällainen haku kultainen keskeltä johtaa usein banal-käden alentamiseen. Joka päivä on yhä vaikeampaa tehdä se ja monimutkaisempi psykologisesta näkökulmasta.

Aluksi henkilö laskee kaloreita aamulla etukäteen koko päivän, joka suunnittelee jokaisen aterian. Tämä on täydellinen laihdutussuunnitelma. Mutta muutaman päivän kuluttua on tarvetta muuttaa tuotteita ja ruokia, mutta henkilö on trite laiska. Se seuraa edelleen valittua järjestelmää, ja se on kyllästynyt. Ruokahalua katoaa, erittelyn riski sekä halu syödä jotain kiellettyä päivittäisestä luettelosta. Kaikki alkaa pienistä välipaloista: yksi hedelmä, yksi karkki, yksi leipä, jne. Olet vähitellen lakkaa tallentamasta mini-navetta ja edistyminen pysähtyy. Tämä on tyypillinen kuva niille, jotka eivät voi muuttaa ruokavaliota ja laskea kaloreita uudelleen.

Käytännössä näkyy, ohuempi ei saisi olla valmentaja ja ravitsemuslaite, ainakin itselleen, koska tässä tapauksessa laiskuus ja haluttomuus säätää ravitsemussuunnitelmaa tai harjoitusjärjestelmää voi olla julma vitsi. Ammattimainen ravitsemusmuutos muuttuu joka kerta, vuorotellen ja muokkaa valikkoa valitulla kaloreistolla, ei unohda proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja vitamiinien analyysiä. Lisäksi on mahdotonta olla merkitystä päivittäisen kaloripitoisuuden oikea-aikaisen vähentämisen merkitystä painonpudotuksen nopeudesta riippuen. Kun henkilö menettää omansa omalla hänen on vaikea pysyä. Se on kiire, ja useimmiten kalorioiden väheneminen ei vastaa laihtumisnopeutta. Hieno liikaa rajoittaa itseään ruokavaliossa, joka estää vakaa laihtuminen.

Yritä ottaa huomioon kaikki nämä vivahteet ennen aseiden käyttöä nimeltä "Laskenlasku". Ei riitä vain aloittaa ruokapäiväkirja. On tarpeen laskea uudelleen kaloreita, se on ehdottoman kaikkea, eivätkä unohda korin monimuotoisuutta valitun kaloripitoisuuden puitteissa. Jos et ole kovin optimistinen, suosittelemme käyttämään ammattimaisen ravitsemusterian palveluita, muuten ensimmäinen kokemus kaloreista muuttuu jälkimmäiseen, koska sinulla on vastustuskykyinen kielteinen mielipide tästä painonpudotuksesta.

Kun olet löytänyt ylipainoa, ihmiset alkavat välittömästi vähentää ruokavaliotaan, laskemalla hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta vähimmäis- ja osa-alueille lasten koot. Harvat ihmiset ajattelevat, että tällaiset toimet antavat vain tilapäisen tuloksen, ja seuraukset voivat kaataa gastriittia tai haavaumat. Aluksi on tarpeen käsitellä kaloreita oikein, minkä jälkeen voit laatia sähkövalikon ilman vatsan tai suoliston saamisen vaaraa. Tämä menetelmä perustuu kalori ruokavalioon.

Kuinka laskea kalorikorvikkeet

Kaloripitoisuus - elimen tuottama energia, joka johtuu täydellisen oppimisen ja elintarvikkeiden käsittelystä. Mitataan kj tai kcal (Cylolaria). Paketin tuotteen määritetty energia-arvo ei ole aina oikein. Kyky laskea kalastuksen kaloriointi mahdollistaa painon tehokkaasti käyttämättä vahvoja rajoituksia elintarvikkeissa. Tämä järjestelmä keksittiin viimeisen vuosisadan 20-luvulla ja perustuu vain tarvittavan elintarvikkeen kulutukseen.

Jokaisella henkilöllä on erityinen tarve tietyn määrän energiaa päivälle, joten kaikilla on matala-kalori-ohjelma on yksilöllinen. Se vähentää painoa asteittain rajoittamatta ruokavaliota ja vahvistaa tuloksen pitkään. Tätä periaatetta käytti Dr. Bormental koittaa kuuluisa ruokavalio. Laske kuinka paljon kaloreita täytyy laihtua, mahdollisesti useilla tavoilla.

Kalori laskussa

Yksi yksinkertaisimmista tavoista laskea ruoan energian arvo on tuotteiden kaloricator. Tämä on online-sovellus, jonka avulla voit nopeasti selvittää, kuinka monta kcal on elintarvikkeissa. Ohjelma sisältää kalorituotteita ja valmiita ruokia, voit valita haluamasi tarvittavan, Calorie Laskin ohjelma voidaan ladata. Käytä tätä "lukemista" seuraavasti:

• valitse tarvittava ryhmä;
• asenna numero R: ssä;
• paina "Laske" -painiketta

Calorien laskimen käyttöliittymä voi olla erilainen, mutta se toimii aina tasapuolisesti. Voit selvittää erillisen tuotteen tai useiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (bud) lukumäärän. Esimerkiksi 150 g tattarilla viljaa sisältämät proteiinit - 6,5 g, rasva - 3,7 g, hiilihydraatit - 37,5, energiaarvo - 198 kcal. Taitamme kaikki tiedot tuotteista ja ruokia päivästäsi ruokavaliosta ja saada yhteinen tulos päivälle.

Käyttämällä keittiön asteikkoja kaloreiden laskemisessa

Toinen suosittu BPU: n laskentamenetelmä on keittiön vaa'at kalorien laskemiseksi. Heillä on ohjelmoitu tuotteiden hakemisto ja niiden kalusto, etupaneelissa on käyttöliittymä tietojen hallintaan ja syöttämiseen. Laitit vain tarvittavat tuotteet asteikolla, ja ne osoittavat välittömästi budjetin, tämän osan energian arvo. Tietojen määrä ja käyttöliittymän mukavuus riippuu tuotemallilta. Voit käyttää perinteisiä keittiön asteikkoja, mutta tarvitset kalorituotteiden taulukkoa. Olet itsenäisesti löytää tarpeellinen ainesosa luettelossa, laske se siihen painon mukaan.

Kuinka laskea kaloreita laihtuminen

Calorien tiliä tarvitaan eri tarkoituksiin: Joku tekee ruokavalion kokoamaan massa (urheilijat), muut vähentämään painoa ja säätämään muotoa. Kussakin näistä vaihtoehdoista kannattaa tietää tarkka kulutus, kcalin kulutus päivässä. Se yksinkertaistaa vaaditun ruoan määrän laskemista, joka tarvitsee syödä tehokkaan laihtuminen. On selvää, että kaloreiden määrä päivässä miehille, naiset eroavat toisistaan \u200b\u200bliikunnasta, elämäntavoistaan. On olemassa useita tapoja laskea normaalinsa päivällä.

Calorien normien laskeminen verkossa

Hyödynnä online-palvelua, että kaikki pitää itseäsi. Muodosta tiedot: lattia, kasvu, paino, liikuntaaste, paina "Laske" -painiketta. Ohjelma voi käyttää kahta erilaista laskentayhtä, jota valintasi mukaan: Miffline-San Schara, Harris-Benedict. Toinen katsotaan olevan vanhentunut, joten on suositeltavaa käyttää ensimmäistä. Ohjelma näyttää optimaalisen kcalin määrän ylläpitää, asteittaista menetystä, nopeaa painon nollausta, luoda kalenteri, joka koostuu päivästä, kuinka paljon menetät grammaa.

Kalorien laskentakaava päivässä

Jos et luota verkkopalveluihin, löydät kaiken itse käyttämällä kaavaa vaaditun määrän sylisalorsille. Tätä varten voimme soveltaa jo mainittuja HARRIS-Benedict, Maffline-San Schera. Ne tarjoavat tietoja ilman fyysistä toimintaa ja lasketaan vain tärkein vaihto. Lattiasta riippuen käytetään erilaisia \u200b\u200byhtälöitä päävaihdon suuruuden laskemisessa (NaO):

1. Harris-Benedict Woo naisille: 655,1 + 9,6 * kehon painosta + 1,85 * kasvusta - 4.68 * iän ajan.
2. Harris-Benedict Woo miehille: 66,47 + 13,75 * kehon painosta + 5.0 * kasvusta - 6.74 * iän ajan.
3. Maffline-San Sano Woo naisille: 9,99 * Paino + 6.25 * kasvu - 4.92 * Ikä - 161.
4. MAFFLINE-SAVORY WOO miehille: 9,99 * Paino + 6.25 * Kasvu - 4.92 * Ikä + 5.

Päävaihdon laskeneen jälkeen sinun on otettava huomioon liikunta. On tarpeen maksimoida tarkasti kaloreiden lukumäärän laskemiseksi päivässä painon tai laihtuminen. Tätä varten edellä olevasta kaavasta saadut tulokset kertovat fyysiseen aktiivisuuskerroin, joka valitaan alla olevasta pöydästä:

• ei kuormia tai istumista \u003d 1.2;
• helppo aktiviteetti, yksinkertaiset harjoitukset useita kertoja viikossa \u003d 1,375;
• fyysisesti aktiivinen työ ja harjoitus 3-5 kertaa viikossa \u003d 1.4625;
• 3-5 intensiivisiä harjoituksia viikossa \u003d 1,550;
• päivittäiset harjoitukset \u003d 1,6375;
• päivittäinen intensiivinen koulutus \u003d 1,725;
• intensiiviset harjoitukset 2 kertaa päivässä, aktiivinen fyysinen työ \u003d 1.9.

Kalorien laskeminen laskenta

Voit laatia ruokavaliota ja laskea energiankulutusta päivässä, sinun on korjattava energiankulutus. Online-laskimien lisäksi voit käyttää nykyaikaisia \u200b\u200blaitteita, jotka yksinkertaistavat kalorien menetyksen laskemista. Esimerkiksi LED-näytön kellot on jo vapautettu, mikä voi laskea kcalin käytetyn päivässä. Rannekoru, joka pitää kaloreita, on suosittu urheilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa, se vain laittaa käteen ja pienen näyttö lähettää tietoja.

Video: Kuinka laskea kaloreita laihtua

Jokainen, joka katsoo hänen ruumiinsa ja haluavat huolehtia hänestä, pitäisi tietää, kuinka paljon kaloreita on laihtua painoa tai tukea normaalisti. Se säästää tarpeettomia kovia ruokavalioita, rajoituksia herkullisessa ruoassa, kehitystä tämän vatsan sairauksien taustalla. Ruokavaliota laadittaessa otetaan huomioon monet tekijät: ikä, sukupuoli, elämäntapa, koulutuksen voimakkuus, haluttu tulos. Jotta virhe ei tehdä, katso alla oleva video, miten korjaa kaloreita.

Ylimääräisen painon ongelma on yleisimpiä modernissa maailmassa. Lifeline elämäntapa, huono ekologia, väärä ravinto - kaikki tämä haittatekijöitä, pitkälti vaikuttavat aineenvaihduntaan kehossa ja sen koskemattomuutta. Urheilun ajan puute on pakko ajatella, miten harkitaan kaloreita.

Ei ole aina mahdollista ratkaista tällaista ongelmaa ruokavalioon, koska ravitsemuksen rajoitukset voivat johtaa kielteisiin seurauksiin koko organismille.

On turvallisempi menetelmä, joka perustuu yksittäisten astioiden kaloripitoisuuden laskemiseen. Se voidaan turvautua iästä ja olemassa olevista kroonisista sairauksista riippumatta.

Calorien tilin menetelmän ominaisuudet

Tällaista laihtuminen ei voida kutsua uudeksi - tekniikka kehitettiin myös viime vuosisadan alussa. Siitä lähtien hän on toistuvasti osoittanut tehokkuuttaan edellyttäen, että lähestymistapa ja sääntöjen noudattaminen.

Tällä menetelmällä on etuja:

1. Käytetään laskentaan on hyvin yksinkertainen. Ja yhden tai kahden kuukauden kuluttua on mahdollista määrittää kaloripitoisuus, joka on kirjaimellisesti silmillä.
2. Tällaisten toimien tulos on poikkeus ylikuormitusta, ja tämä on 100 prosentin takaa, että tulevaisuudessa kaikki on hieno paino.
3. Ensimmäiset tulokset näkyvät kuukauden kuluttua menetelmän käyttöönoton jälkeen.
4. Painonalennus varmistetaan luonnollisella tavalla. Ruoansulatus ei uhkaa mitään. Et myöskään voi kieltäytyä täysin suosikki herkkujasi.
5. Saavutetut tulokset voidaan tallentaa ilman paljon vaivaa vuotta.

Mahdolliset puutteet

Kaikki ihmisten valitukset ovat yhteydessä ennen kaikkea heidän haluttomuutensa antamaan aikaan "matematiikka". Ennen jokaista tervetulleita sinun on punnita astiat asteikolla ja laskelmat. Erityiset verkkopalvelut voivat olla helpompaa kuin kalorien laskenta. Mutta jopa heidän kanssaan, monet käyttäjät eivät ole ystäviä - ei ole aikaa tai halua hallita siellä.

Toinen ongelma liittyy huonoon itseohjaukseen. Monilla ihmisillä on halu syödä enemmän päivittäisiä normeja tai syödä ajaa ilman kaloreita ottaen huomioon.

Tulosten saavuttamiseksi sinun on valvottava itseäsi ja näyttää tahtoa tahtoa. On tärkeää löytää motivaatio. Katso esimerkiksi kesän ohumista. Tämä auttaa keskittymään tarkoitukseen ja vahvistamaan halu työskennellä itsellesi.

Tärkeimmät vaikeudet ovat noin kaksi viikkoa, joiden aikana riippuvuutta uusille ravitsemusperiaatteille. Kuukauden jälkeen yhdessä 2-4 ylimääräisen kilogramman lähdön kanssa ilmestyy luottamus ja kaloreiden laskenta tulee tavalliseksi ammatiksi, joka ei aiheuta ärsytystä.

Normaalin käsite

Kaloreiden tarve jokaiselle henkilölle on erilainen. Se riippuu painosta, moottorin aktiivisuudesta ja muista tekijöistä.

Laskelmien osalta tarvitset keittiön asteikkoja, muistiinpanoa parantamaan mittaustuloksia ja taulukkoa, jossa tuotteiden energia-arvo on merkitty.

Yleiset päivittäiset normit vähennetään seuraaviin indikaattoreihin (Kilocalories):

• 2,760 - 14-17-vuotiaat tytöille;
• 2 800 - naisopiskelijoille;
• 3 200 - raskauden esiintymisen jälkeen;
• 3500 - imettämällä;
• 2 400-2600 - istutustyön aikana (40 vuoden kaloreista katkaistu);
• 2 500-2 750 - palvelusektorin työntekijöille;
• 2 700-2 900 - Korkeilla energiakustannuksella;
• 2 100-200 - henkilöille eläkkeelle siirtymisikä.

Yksilöllinen laskenta

On olemassa kaava, jonka avulla voit säätää optimaalista kalorikäytävää ottaen huomioon kasvun, painon, aktiivisuuden, sukupuolen ja aineenvaihdunnan.

Miehille: 60 + (13,7 kerrottuna painosta) + (5 kerrottuna korkeudella) - (6.8 kerrottuna iän mukaan). Naisille: 650 + (9,6 kerrottuna painosta) + (1.8 lisääntyvät kasvuun) - (4.7 kerrottuna iän mukaan).

Saatu tulos kerrotaan kertoimella liikunnan riippuen:

• 1.7 - intohimoisille urheilijoille, joissa on useita harjoituksia viikossa;
• 1.5 - Kuusi tunnin kuluttua ihmisille;
• 1.4 - neljä tuntia osallistuville henkilöille;
• 1.3 - Niille, jotka johtavat istuvan elämäntavan.

Tuloksena olevan arvon painonnousu lisätään 20% ja vähentämään massan yhtä paljon kuin vähennetään.

Laskelmien suorittaminen on helpompaa, jos viikoittainen valikko koostuu samoista astioista. Pre-for laskelmia käytetään taulukkoon. Saatuja arvoja ottaen huomioon osien tilavuudet on lisättävä kannettavaan tietokoneeseen.

Samanaikaisesti kaikki erillisen astian osat otetaan huomioon. Esimerkiksi kaurapuuro aamulla on sokerin määrän, sen korvaavan tai hunajan, hiutaleiden ja voin tai muiden lisäaineiden (rusinat, kuivatut hedelmät).

Viikonloppuna ja juhlapäivinä sinulla on varaa hieman rentoutua. Tärkeintä on, että viikoittainen normi ei ylitä yli 500-700 kilokaloria. Henkilöt, jotka pelkäävät yliarvioinnista, voidaan suositella juhlallisen pöydän vähärasvaisten ruokien valmistamiseksi.

Vividly noin Calorie Count. Katso video:

On hyödyllistä tehdä erillinen päiväkirja, jossa kaikki valikot on kiinnitetty sen kalori. Ja alustavien laskelmien osalta kaikkien tuotteiden yksinkertainen kiinnitys sopii. Esimerkiksi 250 grammaa kaurapuuroa, jossa on teelusikallinen sokeria ja 15 grammaa rusinoita, syötiin aamiaiseksi, lasi rasvattoman maidon juoda. Illalla voit suorittaa täydelliset laskelmat taulukon mukaan ja tarkistavat saadut arvot kaavan mukaisiin standardeihin.

Tämä menetelmä ajan myötä helpottaa ruokavalion säätämistä. Jos se syödään tarpeettomaksi päivittäisen välipalaun aikana, illalla on rajoitettava Kefir- tai valopalaattia.

Tärkeä hetki: Käytetyn öljyn tilavuus lasketaan paistamisen aikana! Juomien kaloripitoisuus, kuten teetä ja vettä, olisi pidettävä nolla, jollei lisäaineita puuttuessa.

Ajan myötä hyödyllisen vaihdettavuuden käsite tulee, kun kalori-astia on tietoisesti poistettu valikosta. Esimerkiksi karkkia voidaan korvata marshmallow tai roskaa. Cutlets keittää pari. Se lievittää heitä rasvan läsnäolosta. Jäätelö purkaa mökkijuustoa, joka on hyödyllisempi terveydelle ja palmuöljyyn.

Turvallinen laihtuminen:

Vaaditut kalorit päivässä: $ (ccresult.safekalories)

Välttämätön $ (Ccrresult.safedays) päivää

$ (-ccresult.safeweweeklygrams) Viikolla, $ (-ccresult.safemonthlykgs) kg. kuukaudessa.

Zigzag-kalorit:

Äärimmäinen laihtuminen:

Vaaditut kalorit päivässä: $ (ccresult.Extremekalories)

Välttämätön $ (Ccresult.extremedes) päivä. Laihdutus $ (ccdata.currentweight) kg. Jopa $ (ccdata.goalweight) kg.

$ (-ccresult.extremeeklygrams) Viikolla, $ (-Ccresult.Extrememonthlykgs) kg. kuukaudessa.

Zigzag-kalorit:

× Valitse tuotteet halutulla kaloreilla (sekä proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja leipäyksiköt) . Ja tarkista, onko sinulla ylipaino tai liikalihavuus voi olla .

Ylipaino on vakava syy huoli. Tämä ongelma huolestuttaa monia ihmisiä. Painonpudotuksen aiheita käsitellään naisten ympyrässä. Ihmiset, joilla on yleisesti paino, kärsivät yleensä kompleksien läsnäolosta, eivät tiedä, miten arvostaa itseään ja ottaa täysin omia saavutuksiaan. He istuvat jatkuvasti ruokavaliossa, rajoittavat itse jauhoja ja makeat, äärettömän kalorien laskelmat. He itse luovat normit päivittäisen kaloreiden kulutuksesta ja yrittävät olla ylittämään rajoituksia. Kehykset ovat joskus niin jäykkiä, että ne ovat realisoituneet pitkään. Eri ruokavalion ystävät usein saavuttavat kriittisen pisteen, joka voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Jotkut erityisen vaikutukset luonteeltaan pelkäävät varaa ylimääräistä suosikkiasi ja kieltäytyy jopa tarvittavasta elintarvikkeesta.

Monet asettavat itsellesi tehtävän laihtua, mutta kaikki eivät tule haluttuun tavoitteeseen. Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää ensin laskea Calorien kulutusnopeus päivässä ja säilyttää sitten systemaattisesti ruokavalio. Erityisen kaloreiden laskimen avulla voit laskea vain päivittäisen nopeuden. Tätä ei ole vaikea laskea: sinun on annettava vain vastaavat numerot määritettyihin kenttiin ja odottavat näkökulman laihtumissuunnitelman ulkonäköä.

Viisi kaavaa laskemiseksi

Sivusto tarjoaa laihdutustekniikoita, joita voit valita tilanteestasi. Lasketaan viisi kaavaa: Miffline - San Svara, Harris - Benedict, Ketše - Makardla, Tom Venuo ja Maailman terveysjärjestön kaava. Kaikki niistä pyritään toteuttamaan yksi tavoite - laihtuminen, järjestelmällinen laihtuminen. Ero on se, että kaavat harkitsevat erilaisia \u200b\u200bvaikutuksen menetelmiä kehoon, tarjoavat kalorien laskentavaihtoehtoja päivässä, viikossa, kuukaudessa. Kussakin tapauksessa käyttäjällä on kyky tehdä itsenäisesti päätöstä. Voit hyväksyä tai ei ehdotetuilla edellytyksillä tehdä tiettyjä päätelmiä, analysoida tietoja. Ns. Zigzag-kalorit näyttävät vaaditun määrän kaloreita, joita voidaan käyttää päivässä.

Turvallinen laihtuminen

Käyttäjän laskennan laskemisen yhteydessä on tärkeää valita polku, johon se toimii: nopea laihtuminen tai sileä. Turvallinen laihtuminen merkitsee sitä, että päivittäinen nopeus ei saa olla alle 1200 kaloria päivässä. Tämä on lempeä versio kehon ylläpitämisestä erinomaisessa muodossa. Laihdutus tapahtuu luonnollisesti, prosessia ei liity kaikenlaisten herkkujen kieltäytymiseen. Vain henkilö alkaa kuluttaa vähän vähemmän ruokaa ja ajan myötä odotetun tuloksen. Väliaikaiset rajat voivat venyttää kuukausia ja vuosia (Riippuen siitä, kuinka monta kilogrammaa on hävitettävä), vaikutus on yleensä pitkän aikavälin näkökulma.

Kaikkein järkevin ihmiset valitsevat turvallisen vaihtoehdon. Täällä sinun ei tarvitse vaarantaa terveyttäsi ja viettää paljon voimaa taistelemaan oman organismin. Laskenta on suunniteltu siten, että henkilö ei käytännössä ole mitään hengellistä ja fyysistä epämukavuutta.

Äärimmäinen laihtuminen

Joskus on tarpeen nollata ylipaino. Tämä tapahtuu, kun jokin tärkeä tapahtuma tai tapahtuma on suunniteltu. Tällöin henkilöllä ei ole tarvittavia aikatauluja odottamaan. Sen on tehtävä päivittäisen nopeuden toimivaltainen laskeminen, jotta tavoitetavoitetta noudatetaan tiukasti. Retreatista olosuhteista ei voida hyväksyä. Laskenta on juuri rakennettu persoonallisuuden ponnisteluun, kyvystä kieltää itsensä gastronomiset nautinnoissa. Tänä päivänä sen annetaan kuluttaa alle 1000 kaloria. Laskenta tehdään erikseen riippuen kokonaisaktiivisuuden ja alkuasennon indikaattoreista.

On sanottava, että tällaisen painonpudotuksen vaikutus on erittäin lyhytaikainen. Monien ihmisten virhe on, että ne ovat liian innokkaasti sisällytetty prosessiin. On mahdotonta laskea ja ennustaa tällaisia \u200b\u200bseurauksia huonoksi hyvinvointiin, masennukseen.

Miksi jotkut eivät koskaan onnistu laihtua

Useimmat ihmiset haluavat nopean tuloksen vähäisillä ponnisteluilla. He odottavat painonalennusta jo seuraavana aamuna tärkeän päätöksen tekemisen jälkeen. Mutta tämä ei ole kenellekään. Jotkut alkavat tehdä itsensä turhaan, vaativat välittömän ja nopean laihtuminen. Naiset osoittavat joskus itselleen aluksi saavuttamattomat normit ja sitten valittaa kaikille ja kaikille epäoikeudenmukaisille kohtalolle. Joku kieltäytyy ruoasta muutaman päivän peräkkäin, tuovat itsensä nälkäiseen pyörtymiseen. Tällainen käyttäytyminen ei voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. On tärkeää tietää, miten toimia oikein ennen tien menoa. Monet ovat selvelät jopa ennen kuin he tekevät ensimmäistä askelta. Siksi he ovat edelleen siellä, jossa he aikoivat kerran aloittaa luottavainen liikkuminen eteenpäin.

Tärkeintä on oppia asettamaan tavoite ja mennä häneen joka päivä pienillä askeleilla. Kukaan ei pysty kattamaan välittömästi suuren ajan, tee hyppymuotoinen jerkki. Ei tarvitse jatkuvasti lyödä itseäsi ylipainoista. Tarkista ruokavalio, mutta älä tee nopeita askelia. Ylläpitää omaa houkuttelevuutta tarkoittaa ensinnäkin, luopua karkeasta, tuhoisasta kritiikistä, joka pakottaa sielun, mutta ei johda henkilön kehitykseen, ei auta itseään, joka työskentelee itseään.

Näin ollen yrittää laskea laskenta ehdotetusta järjestelmästä, pystyy kaikille. Meidän on vain muistettava, että painonpudotusprosessi on puhtaasti yksilöllinen ja kaikissa tuottoissa eri tavoin.