Kuumassa juominen on elintärkeää, sillä hien mukana kehomme menettää 2-3 litraa nestettä joka päivä. Kuinka täydentää kehon vesitasapainoa, jotta se ei vahingoita ja todella sammuta janoasi?

VESI

Puhdas vesi on paras juoma helteessä. Se täydentää kehon nestehukkaa, sammuttaa janon, ei sisällä kaloreita. Jos et ole tottunut juomaan puhdasta vettä, kokeile tehdä herkullinen juoma lisäämällä veteen erilaisia ​​hedelmiä, yrttejä ja jopa vihanneksia.

Voit esimerkiksi leikata kurkun ja limetin ohuiksi viipaleiksi, peittää ne puhtaalla lämpimällä vedellä ja antaa hautua tunnin ajan. Tällainen vesi pelastaa sinut täydellisesti kesän kuumuudesta. Ja jos lisäät 1 g tavallista ruokasuolaa litraan vettä, tällainen juoma säästää sinut myös tärkeiden hivenaineiden katoamiselta, jotka lähtevät kehosta hien mukana.

Vastakeitetty vihreä tai musta tee täydentää täydellisesti veden menetystä, kyllästää kehon mikroelementeillä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Voit juoda kuumana tai kylmänä. Voit lisätä teehen mitä tahansa: mintun tai sitruunamelissan lehtiä, herukoita, vadelmia, mansikoita, persikoita. Jos pidät mieluummin kylmästä teestä, muista, että haudutettu tee menettää hyödylliset ominaisuudet parin tunnin kuluttua valmistuksesta, joten sinun ei tarvitse keittää sitä koko päivän aamulla.

KASS, MEHU, MERI

Tietenkin tämä tarkoittaa kotitekoisia juomia, luonnollisia, eikä niitä ole pakattu kaupoista. Kotitekoinen kvass sisältää aminohappoja ja hiilidioksidia, jotka sammuttavat erinomaisesti janon. Lisäksi kvass auttaa parantamaan ruoansulatusta. Jos valmistat tätä juomaa itse, älä hurahdu sokeriin - makea juoma vain pahentaa janoasi, lisäksi se "esittää" ylimääräisiä kaloreita.

Mehut tulee juoda vain vastapuristettuina ja laimennettuna vain vedellä suhteessa 1:1. Hedelmäjuomat on myös parempi valmistaa itse, koska muovipulloihin kaadettuina ne on kyllästetty säilöntäaineilla, joiden avulla voit säilyttää juomia erittäin pitkään.

MAITOTUOTTEET

Ayran, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, hera - kaikki nämä maitotuotteet, erityisesti jäähdytetyt, voivat sammuttaa janoasi. Lisäksi jotkut niistä voidaan rinnastaa välipaloihin. Kesän helteellä nämä tuotteet korvaavat helposti esimerkiksi illallisen. Hapatetut maitotuotteet vaikuttavat suotuisasti maha-suolikanavan tilaan, normalisoivat ruoansulatusta.

Kesäjuomien pääperiaate on vähintään sokeri, ei säilöntä- ja väriaineita. On suositeltavaa juoda 1,5-2,5 litraa nestettä päivässä. Keskity päivittäiseen aktiivisuuteen, ruokavalioon ja painoon.

Yksi lääkäreiden tärkeimmistä suosituksista helteessä on juomasäännön noudattaminen. Mitä juoda helteellä, mitä vettä ja juomia saa juoda ja mistä pitää luopua kesähelteissä. Yritän vastata kaikkiin näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

Mitä vettä juoda helteellä

Kuumuudessa, kuten edellisessä artikkelissa "" mainittiin, keho menettää enemmän nestettä lisääntyneen hikoilun vuoksi. Nesteen täydentämiseksi lääkärit suosittelevat juomaan enemmän vettä, lisäämällä tavallista nopeutta 1,5-2 litralla. Mutta tietysti jokainen ihminen on erilainen. Terveelle henkilölle kehoon pääsevä ylimääräinen neste ei vahingoita.

Veden puute kehossa voi aiheuttaa kuivumista. Ja tämä on vaarallisempaa kuin ylimääräinen neste. Ensimmäiset kuivumisen merkit voivat olla suun kuivuminen, väsymys, väsymys ja letargia, päänsärky, huimaus ja virtsaamisen puute useiden tuntien ajan. Sinun täytyy juoda tarpeeksi tunteaksesi olosi mukavaksi.

He suosittelevat juomaan paitsi vettä, myös kivennäisvettä. Tämä johtuu siitä, että hikoiluprosessissa ei mene vain nestettä, vaan myös mineraaleja. Ja ennen kaikkea sellaisia ​​​​alkuaineita, jotka ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi, kuten kalsium, kalium, magnesium.

Juomaa varten sinun on ostettava pöytä- tai lääkepöytävettä, jolla on alhainen mineralisaatioaste (enintään 2,5-3%), joka on ilmoitettava etiketissä. Kivennäisvettä, jolla on korkea mineralisaatioaste, pidetään lääkkeenä, ja sellaisen veden käyttö suurina määrinä on vasta-aiheista.

Jos kivennäisvettä ei ole mahdollista ostaa, sinun on lisättävä suolaa tavalliseen juomaveteen. Voit lisätä merisuolaa. Se on rikkaampi näissä elementeissä.

Kuinka paljon suolaa pitäisi lisätä juomaveteeni? Monta vuotta sitten minulle esiteltiin tohtori Batmanghelidjin kirja. Kirjassaan hän suosittelee ¼ osaa teelusikallista litraa vettä kohden. Äärimmäisessä kuumuudessa kulutetun suolan määrää voidaan lisätä. Mutta sinun ei tarvitse olla liian innostunut suolasta. Veden tulee olla suolaista, mutta ei suolaista.

Juomaveden lämpötila ei saa olla liian matala. Tämä voi olla tuhoisaa paitsi kurkun kannalta. Tosiasia on, että korkeissa ilman lämpötiloissa verisuonet laajenevat. Ja jyrkän lämpötilan laskun yhteydessä voi esiintyä vasospasmia, mikä voi johtaa angina pectoris -kohtaukseen tai aivohalvaukseen. Tämä koskee myös kylmiä suihkuja, jotka haluavat viilentää kehoa.

soodaa vai tavallista vettä? Voit juoda hiilihapotettua vettä helteellä. Mutta sinun ei tarvitse olla mukana suuressa määrässä tällaista vettä. Hiilihapotettu vesi antaa nopeasti janon tunteen, mutta liiallisella nauttimisella kehon ph häiriintyy. Soodavettä ei pidä antaa pienille lapsille.

Juomaveden voi tehdä happamaksi sitruunamehulla. Lämpötilanteessa veri sakeutuu kehon suuren nestehukan vuoksi. Veritulppien riski on olemassa. sisältää hyödyllisiä aineita, jotka ohentavat verta ja estävät verihyytymiä.

Voit happamoittaa vettä myös karpalo- tai puolukkamehulla.

Äärimmäisessä kuumuudessa ilman happitaso laskee. Suurissa kaupungeissa se voi yleensä helteen aikana laskea kriittiselle tasolle. Korkea kaasusaaste ja haitallisten aineiden vapautuminen hapen puute on erittäin vaarallista terveydelle. Markkinoillamme on happivettä. En voi sanoa, että se ilmestyi liian kauan sitten. Mutta valitettavasti se ei ole vieläkään laajalle levinnyt, eivätkä monet ole kuulleet sellaisesta vedestä ollenkaan.

Sitä myydään enemmän urheiluravintokaupoissa. Mutta happivettä voi tilata verkosta. Happivesi on yleensä arteesista alkuperää ja sitä rikastetaan puhtaalla hapella tuotantoprosessin aikana erityistä tekniikkaa käyttäen.

Voit täydentää happimäärää happicocktaililla tai happipatruunoilla. Kyllä, markkinoillamme on myös tällainen tuote.

Voit valmistaa hapetettua vettä kotona. En muista, mutta joku yritys tarjoaa laitteen veden kyllästämiseen hapella. Tällaisen laitteen toimintaperiaate, kuten veden rikastaminen hapella akvaariossa.

Se, jolla on happikonsentraattori, voi myös rikastaa juomavettä hapella. Sellaista vettä ei voi tehdä paljoa, happi menee nopeasti pois, mutta heti juotavaksi se sopii varsin hyvin.

Tai hengitä happea 20-30 minuuttia. Hengitykseen on olemassa myös laitteita, kuten happigeneraattoreita. Se eroaa happikonsentraattorista siinä, että sitä ei ole sovitettu happicocktailien valmistukseen ja ulostulossa on vähemmän happea.

Mitä juomia voi juoda helteessä

Vihreä tee ... Kuumana vihreää teetä voidaan juoda missä tahansa muodossa: kuumana, lämpimänä tai kylmänä. Voit lisätä teesiivun sitruunaa. Vihreä tee sammuttaa täydellisesti janon, sillä on myönteinen vaikutus verisuoniin ja aivosuoniin.

Kesän helteellä voi juoda mehut, hedelmäjuomat, nektarit. Luumu-, kirsikka-, sarveiskirsikka-, kirsikka-luumu-, greippi-, tomaatti- ja muut kirkastetut mehut sopivat parhaiten janon sammuttamiseen. Mehut, joissa on hedelmälihaa, sammuttavat janoa huonommin. On parempi laimentaa mehut ja nektarit vedellä ennen käyttöä.

Luonnollinen kotitekoinen kvass sammuttaa myös janon hyvin. Kotitekoinen kvass sisältää paljon muita hyödyllisiä aineita, sisältää luonnollisen käymisen aiheuttamaa hiilidioksidia.

Maito juomat. Täällä on myös parempi suosia luonnollisia maitotuotteita: kefiiriä, jogurttia, fermentoitua leivottua maitoa, ayrania, rusketusta, luonnollisia juomajogurtteja.

Kompotti. Tuoreista tai kuivatuista hedelmistä ja marjoista valmistettu kotitekoinen hilloke sammuttaa myös hyvin janoa. Keitä kompotti ilman sokeria.

Kotitekoiset limonadit. Kotitekoisen limonadin valmistaminen on helppoa. Janon sammuttamisen lisäksi tämä juoma tuo myös terveyshyötyjä. Voit valmistaa kotitekoista limonadia basilikan, rakuunin, mintun keittämällä. Katso lisää kotitekoisia limonadireseptejä.

Mitä et voi juoda kesähelteellä

Alkoholi. Kesän helteellä sinun on suljettava pois kaikki alkoholin käyttö: alkoholijuomat, vodka, olut. Miksi on mahdotonta ihastua alkoholijuomiin helteessä? Syitä on kaksi: alkoholi on vaarallista sydämelle ja verisuonille. lämpö jo lisää näiden elinten kuormitusta. Ja toinen syy on, että maksa myös hidastuu kuumuudessa. Tämä tarkoittaa, että kehon vieroitus on hitaampaa. Ja lisäksi alkoholijuomien välipala pahentaa myös lämmön ilmenemismuotoja.

Kahvi. Siitä on myös parempi kieltäytyä. Kahvilla on diureettisia ominaisuuksia. Ja hien myötä menetämme jo tarpeeksi kalsiumia, kaliumia ja muita hyödyllisiä kivennäisaineita.

Rajoita mustan teen käyttöä. Sillä on samat ominaisuudet kuin kahvilla. Jos et todellakaan tule toimeen ilman mustaa teetä, sekoita se vihreän tai punaisen teen kanssa.

Makeat hiilihapolliset juomat. Miksi juoda niitä, jos ne eivät silti sammuta janoaan. Tällaiset juomat houkuttelevista mainoksista huolimatta itse asiassa tarjoavat väärän janon sammuttajan. Muutaman minuutin kuluttua olet taas janoinen ja vieläkin enemmän. Lisäksi näiden juomien ja muiden keinotekoisten ainesosien korkea sokeripitoisuus ei ole ollenkaan hyväksi terveydelle.

Energotoniikka. Kyllä, energotoniikka lievittää väsymystä hetkeksi. Mutta älä unohda lämmön kanssa, jolloin sydämen ja verisuonten kuormitus kasvaa. Kofeiinia ja tauriinia sisältävien energiajuomien juominen lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Juo happea paremmin kuin vettä. Sillä on samat vaikutukset kuin energialla, vain ilman vaarallisia komponentteja.

Hanki uusimmat artikkelit sähköpostiisi

Hei rakkaat lukijat. Kesään on enää muutama päivä aikaa. En tiedä teistä, mutta täällä on jo erittäin kuuma, varsinkin päivällä. Monet ihmiset eivät kestä kuumuutta. Mutta sinun on jotenkin sopeuduttava helteisiin päiviin. Kesä, lämpö, ​​meri, aurinko, ranta... Nämä sanat yhdistämme kesän. Kesä antaa meille paljon iloisia tunteita ja vaikutelmia. Mutta joskus kuumuus ja tukkoisuus pilaavat kaiken, jota on yksinkertaisesti vaikea sietää. Kuumien päivien selviämiseksi lääkärit suosittelevat juomista enemmän kuumalla säällä. Etusija tulee olla puhdasta vettä. Juomajärjestelmän noudattaminen kuumina päivinä on erittäin tärkeää. Mutta miten sammutat janoasi? Se on se kysymys. Kuumeella pitää juoda juomia, jotka sammuttavat janoa ja virkistävät. Tärkeintä on suosia terveellisiä juomia.

Kuumuus on vaarallista ensisijaisesti siksi, että elimistö menettää suuren määrän nestettä hikoilun seurauksena. Nestehäviön vuoksi mineraalit menetetään. Janon sammuttamiseksi voit ostaa pöytävettä, jonka mineralisaatioaste on enintään 2,5-3%.

Itse asiassa kehon kuivuminen on erittäin vaarallista, koska ihminen voi tuntea: väsymystä, heikkoutta, päänsärkyä, suun kuivumista, huimausta jne. Kaikki nämä ovat merkkejä kuivumisesta.

On erittäin tärkeää kantaa vesipulloa käsilaukussa kuumina päivinä, varsinkin jos kävelet lasten kanssa. Voit humaloitua ja peseytyä milloin tahansa. Varsinkin jos tunnet huimausta, heikkoutta, suun kuivumista... Älä koskaan mene ulos kesällä ilman vettä.

Mitä juoda helteellä. Kuinka sammuttaa jano?

Kuumina päivinä on tärkeää nauttia terveellisiä juomia janon sammuttamiseksi. Mutta nyt juomia on valtava määrä, joten on tärkeää huomata hyödyllisimmät.

Vesi

Kaikki elämä planeetallamme koostuu vedestä. Ihminen on 70 % vettä. Me kaikki muistamme, että juomaohjelman noudattaminen on tärkeää kehollemme. Vettä tulee juoda vähintään 2-2,5 litraa päivässä.

Voit lisätä veteen hieman suolaa. On suositeltavaa lisätä 1/4 teelusikallista suolaa 1 litraan vettä. Ruokasuola voidaan korvata merisuolalla. Tämä suola on rikkain hyödyllisiä mikroelementtejä.

Äärimmäisessä kuumuudessa juomasi veden lämpötila ei saa olla matala. Ei ole suositeltavaa juoda vettä jääkaapista välittömästi. Mutta käy niin, että vettä ei voi ottaa kotoa, mutta on jano, myyjillä on usein kaikki vesi jääkaapissa. Siksi, jos ostit vettä jääkaapista, juo se pienin kulauksin.

Kesän helteellä on parempi olla suosimatta hiilihapollisia juomia. Sama koskee vettä.

Sitruunavesi (sitruunavesi)

Kuumalla säällä on hyödyllistä juoda happamaa vettä. Se voi olla sitruuna- tai appelsiinivettä. Kehon nestehukan seurauksena veri sakeutuu, ja sitruunavesi auttaa ohentamaan verta.

Voit valmistaa herkullisia ja terveellisiä limonadeja kotona. Riittää, kun puristat puolen pienen sitruunan mehu lasilliseen puhdistettua vettä. Voit lisätä lasiin tuoretta sitruunaviipaleita. Lisää hunajaa maun mukaan. Tämä juoma voidaan valmistaa paitsi sitruunalla myös appelsiinilla. Kuumalla säällä tällaiset limonadit ovat hyvin yleisiä kesäkahviloissa.

Sitruunavesi auttaa sammuttamaan janoa, palauttamaan kehon Ph:n. Lisäksi vesi sitruunalla parantaa vastustuskykyä, parantaa ruoansulatusta, parantaa maksan toimintaa, auttaa puhdistamaan verta ja alentaa kolesterolia.

Mutta jos olet allerginen sitrushedelmille, sinun on kieltäydyttävä sellaisista juomista. On myös tärkeää tietää, milloin lopettaa. Juo sitruunavettä, mutta sinun ei tarvitse korvata vettä kokonaan limonadilla.

Kvass

Mutta luonnollinen kotitekoinen kvass on hyödyllinen. Kirkkaalla etiketillä varustetut pullot eivät toimi ollenkaan. Kaikki ymmärtävät, että tämä ei ole luonnollinen juoma.

Kesällä kvass on erittäin suosittu juoma. Kvass-reseptejä on paljon. Kvassin voi valmistaa kotona ja nauttia maukkaana ja terveellisenä juomana. Leipäkvass on erittäin hyödyllinen, et voi vain juoda sitä, vaan myös tehdä okroshkaa kvassilla. Tuore, maukas kvass, jossa on miellyttävä happamuus, mikä voisi olla parempaa.

Vihreä tee

Toinen kuumassa nautittava juoma on vihreä tee. Tee auttaa sammuttamaan jano, mutta vain vihreä. Kuumalla säällä voit juoda kuumaa, kylmää tai lämmintä vihreää teetä. On tärkeää antaa etusija laadukkaalle vihreälle teelle.

Esimerkiksi, rakastan todella vihreää teetä sitruunaviipaleella. Juon sitä sekä kuumana että kylmänä. Aamulla juon lämmintä vihreää teetä, ja päivällä voit juoda jääteetä sitruunalla. Vihreää teetä voi juoda ilman sokeria tai makeuttaa hunajalla tai sokerilla.

Vihreä tee ei vain auta selviytymään janosta, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus aivojen ja verisuonten verisuoniin ja parantaa aineenvaihduntaa kehossa.

Kompotti

Marjakompotit eivät ole yhtä maukkaita ja terveellisiä. Kesä on tuoreiden aromaattisten marjojen aikaa, josta voit valmistaa herkullisia hillokkeita.

Erittäin maukkaita ovat mansikkahillo, samoin kuin kirsikka, vadelma, herukka, aprikoosi jne. Voit halutessasi lisätä hillokseen sitruunamelissaa.

Kerran kokeilin mustaherukkahilloketta mintun kanssa, mikä herkullinen juoma se on, varsinkin jäähdytettynä. Juoma viilentää ja sammuttaa janon täydellisesti. Jos pidät marjahillokkeista, suosittelen kokeilemaan sitä.

Kompotti voidaan keittää tuoreista tai kuivista marjoista. Kuivattu hedelmäkompotti on nimeltään. Se valmistetaan kuivatuista hedelmistä ja marjoista. Se ei ole vähemmän hyödyllinen kuin tuoreista marjoista valmistettu kompotti. Voit lisätä sokeria kompottiin maun mukaan tai juoda ilman sokeria. On hyödyllistä antaa lapsille kompottia, jos he eivät ole allergisia kompottiin kuuluville marjoille ja hedelmille.

Mehut

On erittäin hyödyllistä käyttää vastapuristettuja mehuja kesähelteellä. Mutta haluaisin huomauttaa, että mehut ovat hyödyllisiä tuoreista hedelmistä ja marjoista, eivät pakkauksista.

Luumu-, kirsikka-, tomaatti-, appelsiini-, greippi- ja muut mehut ovat hyödyllisiä. Nämä juomat sopivat erinomaisesti janon sammuttamiseen.

Tosin sellua sisältävät mehut sammuttavat janoa huonommin. Mehu itsessään on tiivistetuote, luonnonmehut on parasta laimentaa puhtaalla vedellä.

Nyt tiedät mitä juoda helteessä ja kuinka sammuttaa jano. Olisin iloinen, jos jakaisit hyväksi havaittuja reseptejäsi juomille, jotka auttavat sammuttamaan janoasi.

Mitä ei kannata juoda helteellä

Kuumalla on parempi luopua alkoholijuomista. Kesän helteellä oluen, vodkan ja muiden alkoholijuomien juominen voi olla vaarallista sydämelle ja verisuonille. Alkoholijuomien juominen vain pahentaa tilannetta kuumina päivinä. Sama koskee energiainsinöörejä.

Myös kahvista tulee luopua helteellä. Ei ilman sitä, voit juoda pienen kupin kahvia aamiaisella aamulla, mutta sinun ei pitäisi käyttää väärin tätä juomaa. Kahvilla on diureettinen vaikutus ja se huuhtelee elimistöstä kaliumia, kalsiumia ja muita kehollemme välttämättömiä hivenaineita.

Erikseen haluaisin sanoa makeista hiilihapollisista juomista, kuten: "Buratino", "Lemonade" jne. Makeat hiilihapotetut juomat eivät sammuta janoa ollenkaan, ne saavat sinut juomaan entistä enemmän, varsinkin kuumina päivinä. Kaikki tämä johtuu sokeripitoisuudesta ja keinotekoisista ainesosista. Niiden ottamisen jälkeen tunnet taas janoa 5-10 minuutin kuluttua. Vettä on parempi suosia hiilihapollisten juomien sijaan.

Kesä ei ole vain miellyttäviä hetkiä, vaan myös helteistä lämpöä, jota kaikki eivät kestä. Se on erityisen vaikeaa niille, jotka asuvat maan eteläisillä alueilla tai alueilla, joilla on korkea kosteus - siellä lämpö tuntuu voimakkaammin kuin kuivassa ilmastossa.

Kaikki käyttävät keinojaan paeta kuumuutta, mutta kukaan ei tule toimeen ilman juomia, jotka voivat sammuttaa janonsa. Mitä suositellaan juotavaksi helteessä, ja mitkä juomat sammuttavat janon tehokkaimmin?

6 parasta juomaa myymälästä lievittääksesi janoasi kesähelteellä

• Luonnollisesti ensimmäinen erä menee tavalliseen juomaveteen. Ei keitettyä, ei jääkylmää, vaan tavallista huoneenlämpöistä vettä. Sinun ei pidä juoda jääkylmää - ensinnäkin on olemassa kurkkukipujen "tartumisen" riski, ja toiseksi jääkylmä vesi ei sammuta janoasi eikä pelasta sinua kuivumiselta. Se on terveellisempää kuin kaikki muut juomat.
  Asiantuntijat suosittelevat lisäämään veteen hieman suolaa helteen aikana, lisäämällä neljäsosa teelusikallista meri- tai klassista pöytäsuolaa litraan vettä. On tärkeää huomata, että helteellä sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Mineraalivesi. Kivennäisvedestä tulee joko keinotekoisten toimien seurauksena tai "luonnollisesti". Mitä tulee luonnonveteen, se luokitellaan pöytä-, lääketieteelliseksi ja yksinkertaisesti lääkkeeksi tämän nesteen suolapitoisuuden tason mukaisesti. On tärkeää muistaa, että lääkemineraalivesi on vain hoitoa varten! Tällaisia ​​juomia ei pidä väärinkäyttää - ne juodaan tiukasti lääkäreiden ohjeiden mukaan. Esimerkiksi janon sammuttamiseen voit valita pöytäveden, mineralisoitua enintään 1 g / l, tai lääketieteellistä pöytävettä - 4-5 g / l. Kaikki yli 10 g/l on "lääke", jota ei juoda janosta. Mutta keinotekoinen "kivennäisvesi" ei aiheuta haittaa, vaan myös erityisetuja. Silti se sammuttaa janoasi ja jopa herättää ruokahalusi. Mitä tulee hiilihapolliseen kivennäisveteen, sillä on vielä helpompi ja nopeampi voittaa jano, mutta se on vasta-aiheista gastriitin tapauksessa.
• Aasian maissa kuumaa teetä pidetään suosituimpana lämmöltä pelastuvana ja hikoilua stimuloivana juomana, joka auttaa poistamaan lämpöä (ja rasvaa!) kehosta ja sen jälkeen jäähdyttämään sitä. Lisäksi kuuma juoma imeytyy välittömästi verenkiertoon, toisin kuin kylmä, joka lähtee kehosta viipymättä.
  Tämä lämpösäätelymenetelmä ei tietenkään ole meille kovin tuttu, mutta satoja vuosia sitä on käytetty menestyksekkäästi Keski-Aasiassa eikä vain, mikä tarkoittaa, että menetelmä on todella tehokas.
• Kefiiri ... Janon sammuttamisesta kefirillä on monia etuja. Tärkeimpien joukossa on orgaanisten happojen läsnäolo koostumuksessa, jotka selviävät melko nopeasti janosta. Ja myös nopea assimilaatio: toisin kuin sama maito, kefirin täydellinen assimilaatio tapahtuu vain tunnissa. Lisäksi tan ja ayran ovat janon sammuttamiseen tarkoitettujen fermentoitujen maitotuotteiden listalla sekä klassinen juomajogurtti ilman lisäaineita ja sokeria.
• Morsea. Luonnollisesti luonnollinen. Tällaisissa juomissa - ei vain pelastus janosta, vaan myös vitamiinivarasto. Kun valitset hedelmäjuomia kaupasta, anna etusija luonnollisille juomille, koska makeat keinotekoiset hedelmäjuomat eivät hyödytä sinua. Morse, joka voi sammuttaa jano, ei saa sisältää sokeria!
  Halutessasi voit tehdä sen itse. Pääsääntö hedelmäjuomien valmistukseen: valmistamme vain marjoja! Eli otamme 300 g marjoja, murskaamme ne, kaada mehu kattilaan. Sillä välin jauha marjat ½ kupillisen sokerilla (ei enempää) ja keitä noin 5-7 minuuttia. Nyt ei jää muuta kuin siivilöidä juoma, jäähdyttää ja vasta sitten kaada sekaan vastapuristettu mehu kattilasta. Tällä ruoanlaittomenetelmällä koko "vitamiinivarasto" säilyy 100-prosenttisesti.
• Mojito. Tämä muodikas nimi kätkee juoman, josta tulee todellinen pelastus helteessä sekä aikuisille että lapsille. Tämä ei tietenkään ole klassinen mojito valkoisen rommin kanssa, vaan alkoholiton. Juoma on valmistettu ruokosokerista, lime tonicista ja mintusta. Nykyään he tarjoavat kuitenkin myös virkistäviä marja-mojito-cocktaileja, jotka eivät ole maultaan ja virkistävämmiltä ominaisuuksiltaan huonompia.

9 parasta kotitekoista juomaa sammuttamaan janoasi kesähelteellä

Kotona jano lievittävät juomat maksavat varmasti vähemmän kuin kaupasta ostetut juomat – maista puhumattakaan!

Jos puhumme juomista, jotka tulisi ehdottomasti antaa "viholliselle" kuumalla kesäkaudella, nämä ovat makeita soodaa sekä kaupasta ostettuja mehuja ja hedelmäjuomia, jotka eivät vain sammuta janoa, vaan myös vahvistavat. se johtuu sokerin ja muiden keinotekoisten ainesosien läsnäolosta. Siksi juomme vain luonnollisia juomia ilman sokeria ja vain huoneenlämpöisiä.

Ruokavalioon sisällytetään mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä, erityisesti vesimeloneja, kurkkuja ja muita erittäin vetisiä hedelmiä. Ja kun juot vettä, älä unohda lisätä siihen suolaa.

Millaisia ​​juomia sinä juot kesähelteellä? Jaa kanssamme reseptejä, jotka sammuttavat janoasi nopeasti ja terveellisesti!

Palauta nestetasapaino oikein

Lämpö palasi Venäjän keskialueelle ja lämpömittari näyttää vakaasti +27 +30. Tällaisella säällä, ulkoisen korkean lämpötilan vaikutuksesta, ihmiskeho alkaa menettää tavallista enemmän nesteitä. Jos kehon vesivarantoja ei täydennetä ajoissa, ilmaantuu epämiellyttäviä oireita - yleistä epämukavuutta, koordinaation ja kestävyyden menetystä, heikkoutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä, ärtyneisyyttä, huimausta, pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä ja niin edelleen.

Vesi on yleensä ihmisen elämän perusta. Kehomme koostuu lähes 70 %:sta ja aivoista 80 %. Ymmärtämällä veden tärkeyden ja kehittämällä tapaa juoda tarpeeksi vettä ei vain helteellä, vaan aina, voit parantaa elämääsi ja terveyttäsi laadullisesti. Ravitsemustieteen asiantuntija Ekaterina Tsvetova on varma tästä, ja hän antoi lukijoille suosituksia veden juomisesta oikein.

Vinkki yksi: mitä on parempi juoda helteessä

Hyväksi todistettu ja kaikille sopiva vaihtoehto kehon "kosteuttamiseen" kuumalla säällä on pelkän hiilihapottoman veden juominen. Pelkkä vesi sammuttaa parhaiten janon, eikä sillä ole käytännössä mitään vasta-aiheita millekään sairaudelle.

”En suosittele vesijohtoveden juomista, koska se voi sisältää haitallisia bakteereja ja klooria. Viimeisenä keinona puhdista vesi suodattimella. On parasta ostaa pullotettua vettä, ja mieluiten ei muovia, vaan lasia. Tosiasia on, että muovista peräisin olevia kemikaaleja joutuu veteen, eikä niillä ole kovin hyvää vaikutusta terveyteen. Koska kuumina päivinä suuri määrä ravinteita huuhtoutuu elimistöstä hien mukana, voit juoda vettä elektrolyyttien lisäyksellä. Se on hyödyllinen ja auttaa korvaamaan kadonneita kivennäisaineita ja vitamiineja. Jos ihmisellä ei ole terveysongelmia, hän voi joskus monipuolistaa kesäjuomaansa kivennäisvedellä, joka sisältää pienen määrän suoloja ”, Tsvetova sanoo.

Lääkekivennäisvettä, joka sisältää yli 10 g suoloja litrassa, saa käyttää vain lääkärin luvalla. Hiilihapotetut juomat, erityisesti makeat, eivät ole toivottavia juoda paitsi helteessä, myös milloin tahansa vuoden aikana. Ne eivät vain sammuta janoa, vaan päinvastoin - aiheuttavat sen.

Toinen vinkki: kuinka paljon vettä sinun tulee juoda päivässä

Ihmisten päivittäisestä vedentarpeesta on olemassa useita mielipiteitä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että sinun täytyy juoda vain silloin, kun haluat, toiset antavat tietyt numerot - 30-35 ml 1 painokiloa kohti, joku mittaa lasissa (8 - 15 kpl päivässä).

”Suosittelen, että aikuiset miehet juovat vähintään kolme litraa päivässä ja naiset vähintään kaksi litraa. Tämä vesimäärä riittää tuomaan tarvittavan annoksen kivennäisaineita elimistöön, leviämään verisuonten, solujen, kudosten ja nivelten läpi sekä poistamaan kehosta myrkkyjä ja epäpuhtauksia”, asiantuntijamme jatkaa.

Juoman veden määrää on kuitenkin muutettava ulkoisten tekijöiden ja henkilön elämäntapojen mukaan. Jos ulkona on kuuma tai olet korkealla vuoristossa, sinun tulee juoda noin 0,5-1 litraa enemmän päivässä. Lisäämme vettä myös alkoholin nauttimisen, sairauden, antibioottien ja urheilun aikana.

Jos henkilö syö paljon vettä sisältävää ruokaa - vihreitä vihanneksia, mehukkaita hedelmiä, ja vastaavasti hän voi kuluttaa vähemmän vettä puhtaassa muodossaan.

Vihje 3: kuinka usein sinun tulee juoda vettä päivän aikana

Näitä 2-3 litraa vettä ei tietenkään tarvitse juoda kerralla. Ne on nautittava pieninä annoksina koko päivän. Sinun on luotava tavallaan tiputusvaikutus ja tiputettava vettä kehosi läpi. Jos juot vettä suurina annoksina, se tulee heti ulos täyttämättä tehtäviään, mikä tarkoittaa, että tällaisella juomisella on vain vähän vaikutusta. ”Suosittelen jokaista aloittamaan päivänsä vähintään puolella ja mieluiten täydellä lasillisella vettä. Juo heti ylösnousun jälkeen, puoli tuntia ennen aamiaista. Ihannetapauksessa koko päivän ajan sinun on täytettävä vartalo vedellä 30 minuutin välein pieninä annoksina. Ei tarvitse odottaa janon tunnetta! Luonnollisesti sinun on juotava, jos on jano. Juo myös vettä, jos huomaat, että virtsaamistarvetta ei ole ollut moneen tuntiin. Tämä on myös merkki siitä, että on aika täydentää kehon vesivarantoja ”, Tsvetova sanoo.

Neuvo neljä: pitääkö juoda vettä ennen ateriaa ja aterioiden aikana

Muista juoda vettä 30 minuuttia ennen ateriaa valmistaaksesi kehosi sulattamaan ruokaa. Tosiasia on, että tämä prosessi vie paljon vettä kehon varannoista. Siitä muodostuu sylkeä, mahanestettä ja muita apunesteitä. ”On monia erilaisia ​​mielipiteitä siitä, juodako ruokaa vai ei. Yritän olla juomatta, jotta en häiritse ruoansulatusprosessia. Puoli tuntia syömisen jälkeen on kuitenkin tarpeen juoda. Suosittelen, että yrität olla juomatta paljon vettä iltaisin, koska se voi aiheuttaa turvotusta. On parempi olla juomatta vettä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ”, Ekaterina Tsvetova jatkaa.

Viides vinkki: minkä lämpötilan juomaveden tulisi olla?

Tärkeää ei ole vain aamulla ja koko päivän juomasi veden määrä, vaan myös sen lämpötila. Ihannetapauksessa veden lämpötilan tulisi vastata kehomme lämpötilaa, eli 36-37 astetta. Juuri tällaisen veden käyttö parantaa aineenvaihduntaa, ruoansulatusta, normalisoi suoliston toimintaa, poistaa myrkkyjä kehosta ja parantaa ihoa. Lisäksi lämmin vesi alentaa veren kolesterolitasoa, sillä on verisuonia laajentava vaikutus, rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa koko kehossa.

Kuudes vinkki: mitä muuta juoda kehon kosteuttamiseksi?

Kuumalla säällä on hyvä juoda myös vihreää teetä. P-vitamiinin ansiosta sillä on myönteinen vaikutus verisuoniin ja se parantaa verenkiertoa, mikä on erittäin tärkeää kuumana vuodenaikana. Teen tanniini vaikuttaa suun limakalvoon kosteuttaen ja viilentäen sitä. Tämä vähentää janon tunnetta. Se auttaa myös selviytymään dystoniasta, jonka hyökkäykset pahenevat kesällä. Vihreää teetä voi nauttia sekä lämpimänä että kylmänä.

Voit myös valmistaa kasvissmoothieja lisäämällä maun mukaan hedelmiä tai vähäsokerisia marjoja (kuten mansikoita, mustikoita tai vadelmia). Niitä tulee kuitenkin syödä varoen ja niiden määrää ja annoskokoa tulee tarkkailla.

Seitsemäs neuvo: mitä ei voi juoda helteessä?

Kuumana aikana on parempi luopua kokonaan mustasta teestä, kahvista ja alkoholista. Sitä vastoin nämä ruoat poistavat vettä kehosta ja johtavat kuivumiseen. Viimeisenä keinona voit juoda valkoviiniä laimennettuna vedellä ja jäällä. Mutta muista, että jos joit alkoholia tai kupin kahvia, sinun on lisättävä ruokavalioon enemmän puhdasta vettä.