178 Sivumäärä

Massanrakentaja, VP Laboratory

VP-laboratorion massarakentaja Seos hiilihydraatteja ja proteiineja, rikastettu vitamiineilla, kivennäisaineilla, hivenaineilla ja kreatiinilla. Samalla VP Laboratory Mass Builder ei sisällä lainkaan rasvaa!

Jopa intensiivisillä treeneillä vain kaksi annosta päivässä riittää tarjoamaan sinulle lihan rakentamiseen tarvittavan energian ja kalorit.

Suuri glutamiini- ja BCAA-pitoisuus edistää lihasten kasvua ja nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen. Vitamiinikompleksi, joka on osa VP Laboratory Mass Builder -sovellusta ja Creapuren premium-luokan kreatiini, antaa sinulle mahdollisuuden saada suurin vaikutus jokaisesta harjoittelusta.

Hiilihydraatit- kaikkien elävien organismien kudosten ja solujen kiinteät elementit. Ne muodostavat suurimman osan planeettamme kaikista orgaanisista aineista.

Ihmisillä ja eläimillä hiilihydraateilla on useita ensisijaisia \u200b\u200btehtäviä:

Osallistu kehosolujen sekä DNA: n ja RNA: n rakentamiseen

Rakenna ravinteiden, kuten glykogeenin, varastoja

Säädä kehon osmoottista painetta, joka riippuu glukoosin pitoisuudesta

Osa solureseptoreista

Toimi pääasiallisena energialähteenä, koska kun vain 1 gramma hiilihydraatteja hapetetaan, kehoon vapautuu 4,1 kcal energiaa

Juuri tämä hiilihydraattien tehtävä on erityisen tärkeä urheilijoille ja kehonrakentajille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Yksinkertainen kaava on ollut tiedossa jo kauan: mitä enemmän energiaa, sitä tuottavampaa ja tehokkaampaa harjoittelu on.

Valitettavasti ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan hiilihydraatteja yksin. Saamme suurimman osan ruoasta. Liha, leipä, perunat, pasta, murot, sokeri ja hunaja ovat tärkeimmät hiilihydraattilähteet. Mutta mieti, kuinka paljon rasvaa mukana jokaisessa grammassa hiilihydraattia näissä elintarvikkeissa!

Samaan aikaan, jokainen VP Laboratory Mass Builder -annos sisältää 72 g hiilihydraatteja ja 0 g rasvaa!

ProteiiniOn mikä tahansa elävän organismin toinen olennainen osa, kehomme rakennusmateriaali. Proteiinit luovat solurungon, säätelevät aineenvaihduntaa, toimivat katalysaattoreina kehon kemiallisille reaktioille, suojaavat immuniteettiamme ja koko moottoriproteiinien luokka tarjoaa lihasten supistumisen.

Kehon entsyymit hajottavat proteiinit useiksi aminohapoiksi, joita kulutetaan fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä. Siksi proteiiniruoka on yksinkertaisesti välttämätöntä ihmisille, jotka harrastavat urheilua tai fyysistä työtä. Mutta sitten jälleen, kuinka paljon rasvaa kulutat samalla kun täydennät vaadittua proteiinivarastoa? Ja jokaisesta VP Laboratory Mass Builder -annoksesta saat 19 g proteiinia eikä milligrammaa rasvaa!

Kreatiini - luurankolihaksen keskeinen aine ja vallankumous urheiluravinnossa. Pohjimmiltaan se on typpeä sisältävä karboksyylihappo. Kreatiini koordinoi energian aineenvaihduntaa hermosoluissa ja lihaksissa. Lisäksi kreatiini vaikuttaa suoraan solutilavuuden ja siten lihasten lisääntymiseen.

Ihmiskeho ei sisällä kovin paljon kreatiinia, mutta sen ylimääräinen saanti ilmaistaan \u200b\u200bvoiman ja lihasten kasvuna melkein välittömästi. Kreatiini on täysin turvallista ja ei dopingia. Se on sallittua ottaa jopa olympialaisissa.

Parhaan imeytymisen saavuttamiseksi kehon soluissa on suositeltavaa ottaa kreatiini hiilihydraatteja sisältävien juomien koostumuksessa.

Maailman tunnetuin kreatiinivalmistaja on Creapure. Urheiluravitsemuksen jättiläiset luottavat tähän yritykseen. Creapure-brändin kreatiinia käytetään VP Laboratory Mass Builder -sovelluksen luomiseen.

VP-laboratorion joukkotuottajaluettelo

Annoksen koko: 100g

Annoksia per pakkaus: 1

Ravinteiden määrä annosta kohti:

Energia-arvo - 372 kcal

Hiilihydraatit - 72 g (sokeri mukaan lukien - 33 g)

Proteiini - 19 g

Rasva - 0 g (josta tyydyttynyttä rasvaa - 0 g)

Kreatiinimonohydraatti - 1,5 g

Natrium - 0,33 mg

Asparagiinihappo - 11,1 g

Arginiini - 5,6 g

Alaniini - 4,2 g

Valiini - 4,9 g

Histidiini - 2,4 g

Glysiini - 3,1 g

Glutamiinihappo - 19,1 g

Isoleusiini - 4,9 g

Tiesitkö, että painonnousujen lukutaidoton käyttö johtaa pieneen kasvuun ja vihaiseen suolistoon?

Dollaan rehellisiä. Monet ihmiset eivät ole tarkkoja urheiluravinnosta. Ajattelemme: ”Ah! Mitä enemmän heitän itseäni, sitä vaikeampaa se on! " Ei väliä kuinka ...

JA et ole koskaan huomannut, että kaverit, jotka ovat erittäin tiukkoja ja tarkkaavaisia \u200b\u200bvoitto-osan ottamisen suhteen, ovat jostain syystä aina hyvin suuria ja heillä on kaunis helpotus. Muuten, heillä on sama asenne itse koulutukseen. Mitkä ovat oikean vahvistimen saannin perusperiaatteet?

Pensimmäinen askel on ajatella annoksen kokoa. Se, mitä tuotteen valmistaja kirjoittaa purkin etikettiin, on tarkoitettu vakiintuneille ammattilaisille. Heidän ruumiinsa on jo pitkään tottunut nopeutuneeseen aineenvaihduntaan ja vastaavasti vahvaan harjoitteluun.

Dsen sijaan aloittelijoille, jotka vain yrittävät saada lihasmassaa, ammattimaiset "kasvueliksiirin" annokset ovat voimakas isku keholle. Ne eivät todennäköisesti imeydy täysin.

Alkaentodennäköisesti suurin osa käytetystä tuotteesta ja siihen käytettävät rahat sulautuvat kirjaimellisesti wc: hen. Tarvitsetko sitä?

Mutta miten hyötyjä otetaan sitten eniten?

SISÄÄNoptimaalisena osuutena pidetään yleensä 100 - 150 mg jauhe päällä 300-500 ml nesteitä. Sieltä syntyy selkeä osuus. 1 3.

SISÄÄN urheilullisesta "tasostasi" riippuen voit pelata määrällä, mutta silti säilyttää tuotteen suhde nesteeseen (vesi tai maito). Muuten, urheiluravintovalmistajien mittalusikan yleisesti hyväksytty kapasiteetti on 50 grammaa... Kuten näette, se on melko helppo mitata.

TOmuuten, on parasta sekoittaa "massajuomasi" sekoittimella tai erityisellä ravistimella, kunnes saat homogeenisen juoman ilman kokkareita.

On parasta ottaa vahvistin oikein koko päivän ajan näin:

• Aamulla aamiaisen jälkeen ruokkia kehoa kaloreilla ja hiilihydraateilla energiaa varten.

• Per 1-1,5 tuntia ennen harjoittelua, jotta keholle saadaan tarvittava aminohappojen ja hiilihydraattien "varaus": kestävyysraja nousee, voima kasvaa ja itse harjoittelu paranee.

• Niin paljon kuin mahdollista heti harjoituksen jälkeen. Tämä on räjähtävän lihasten kasvun perusta! Täydennämme ns. "Hiilihydraatti" ja "proteiini" -ikkunaa, koska kehosi on käyttänyt paljon voimaharjoituksiin.

• Voit myös ottaa painonnousijan lisätäksesi koko ruokaa koko päivän ajan. Yleensä vahvistimien koostumuksessa on monia ravintoaineita, joita et todennäköisesti saa täysin tavallisessa ruokavaliossa. Tämä auttaa ihmisiä, joilla on alhainen paino, laihtua, kun säännöllistä ravintoa on vaikea saada. Esimerkiksi elämän rytmin, asioiden tai työn takia. Mutta älä tee vahvistimesta pysyvää korviketta tavalliselle ruoalle.

• Ja yleensä ottaen urheiluravitsemus ja erityisesti painonnousijat, juo enemmän nesteitä. Tämä edistää ravinteiden suurempaa imeytymistä tuotteessa, eikä suurinta osaa koostumuksesta tule poistumaan kehosta.

• Jos olet taipuvainen ylipainoon, on parempi luopua vahvistajista proteiinien hyväksi. Luulen, että tuskin tarvitset ylimääräisiä kaloreita.

Katso vahvistimen kokoonpano

Phiilihydraattien ja proteiinien prosenttiosuus koostumuksessa auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tietty tuote sopii sinulle ja miten se otetaan parhaiten. Jos tuote sisältää runsaasti glykeemisiä * hiilihydraatteja, verensokeritaso nousee heti nauttimisen jälkeen. Tämän avulla voit saada lihasmassaa lyhyemmässä ajassa.

* Alhaiset glykeemiset hiilihydraatit aiheuttavat pienen verensokeritason, jolla on pysyvä vaikutus. Tämän tyyppinen hiilihydraatti on hyvä ylipainoisille. Hiilihydraatit auttavat proteiineja imeytymään paremmin, joten jos otat vahvistimia yhdessä proteiinien kanssa, sillä on paljon suurempi vaikutus.

Alkaenhaluan lisätä, että osana hyvää voittajaa löydät aina vitamiinikomplekseja ( PAINO), välttämättömät ja välttämättömät aminohapot ( L-glutamiini, L-leusiini, L-isoleusiini, L-valliini, L-arginiini jne.) ja rauta, sinkki, kalsium ja fosfori.

P. S. Kuinka ottaa vahvistin, - tietysti, se riippuu sinusta henkilökohtaisesti. Ennemmin tai myöhemmin kehität oman menetelmän, joka sopii sinulle parhaiten, mutta yleiset suositukset on esitetty edellä.

(3 arviot, keskiarvo: 5,00 5: stä)

Kuinka ottaa lihoa nopeammin

Valmistaja vakuuttaa, että tuotteen ainutlaatuisuus on se, että sen avulla voit saavuttaa kaksi tehtävää kerralla - nopea ja pitkäaikainen täydennys, joten sitä voidaan käyttää koko päivän. Suurin vaikutus havaitaan, kun se otetaan neljä kertaa. Älä huoli turvallisuudesta!

Kliiniset tutkimukset Yhdysvalloissa suoritetaan korkealla tasolla, ja Optimum Nutrition -tuotteita toimitetaan kaikkialle maailmaan, myös Euroopan unionin maihin.

• Juo 0,5-1 annosta aamuisin nukkumisen jälkeen;
• Puoli tuntia ennen harjoittelua sinun tulisi juoda 0,5 annosta;
• Ota kaiken harjoituksen jälkeen yksi annos;
• Ota 0,5 - 1 annos 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Nopeasta ja täydellisestä palautumisesta, vastaanoton tulisi olla viimeistään 40 minuutin kuluttua niiden suorittamisesta.

Kuinka paljon mitataan grammoina

Yksi annos on kaksi pyöristettyä mittalusikallista. Sen paino on 334 g. Muista, että jos painosi on alle 100 kg, ei tarvitse juoda täyttä annosta. 1,5 kauhaa (250 g) riittää. Jos painosi on alle 80 kg, niin - 1 lusikka (167 g).

Käytä ravistinta käytön helpottamiseksi. Laimenna tarvittava määrä jauhetta 350 - 400 ml: lla vettä ja ravista hyvin 20 sekunnin ajan. Lisää maitoa tai mehua veden sijasta parantamaan makua ja kaloreita.

Kuinka juoda lepopäivinä, kun et käytä liikuntaa

Menestys kehon pumppaamisessa riippuu paitsi urheilulisäaineiden valinnasta ja hyvästä tuotemerkistä, myös siitä, kuinka hyvin juot sitä. Kokeneet kouluttajat suosittelevat tauon harjoittelun välillä yhden lihasryhmän pumppaamiseksi. Sen on oltava vähintään kaksi päivää.

Monet ihmiset lopettavat täydennyksen juomisen näinä päivinä, mutta keho tarvitsee silti ravinteita, aminohappoja ja vitamiineja. Typpitasapainon ylläpitäminen saavutetaan 0,5 - 1 annoksella vahvistinta, joka täytyy juoda.

Koostumus 100 grammaa kohti ja ravintoarvo

Yhdellä annoksella saat 50 g proteiinia, 1250 kcal, 250 g hiilihydraatteja ilman sokeria, glutamiinia, 25 erilaista mineraalia ja vitamiinia.

Optimaalinen ravintoaineiden vakava massataulukko (per 100 g)

Virallisilla verkkosivuilla sanotaan, että sisällyttämällä "kreatiinimonohydraatti, glutamiini, koliini ja inositoli, jokainen voimaharjoittelu on erityisen voimakas". Ainesosat sisältävät myös maltodekstriiniä, kaliumasesulfaamia, kaakaota, aromiaineita, triglyseridejä ja lysetiiniä. Aromiaineista riippuen ohjeet voivat sisältää useita muita aineita.

Voitko luottaa valmistajaan

Serious Mass Gainer on vuonna 1986 perustetun amerikkalaisen Optimum Nutrition -tuotteen tuote. Alun perin sitä kutsuttiin Costellon terveysjakelijaksi. Yhtiö valloitti nopeasti Amerikan markkinat ja aloitti kansainväliset toimitukset. Tavaroiden korkeasta laadusta on tullut tärkeä rooli onnistuneessa myynninedistämisessä. Vuodesta 2005 lähtien sen asiantuntijat ovat arvioineet sen tuotteen "" olevan proteiini nro 1 maailmassa.

Muistiinpanoon! Ensimmäisen voitto-osan (voittaja) myi Weider Nutrition vuonna 1991 ja sitä kutsuttiin.

Vuonna 2008 yrityksen perustajat Tony ja Michael Costello myivät osakkeet globaalille juusto- ja ruokajätille - brittiläiselle Glanbia-yhtiölle, jonka historia juontaa juurensa XX-luvun 60-luvulle, vaikka se perustettiin modernilla tuotemerkillä. vasta 4. maaliskuuta 1999.

Tytäryhtiöksi tullessa valmistajat ovat lisänneet ensiluokkaisen urheiluravinnon valikoimaa, myös harkitsemamme tuotteen ansiosta. Glanbia Nutritionals toimii tällä hetkellä 130 markkinoilla maailmanlaajuisesti. Johtopäätös voi olla enemmän kuin ilmeinen - tämä brändi on syytä luottaa! Venäjällä se sijoittui vuonna 2011 suosioon kolmanneksi muiden urheiluravinteiden joukossa.

Päivittäinen ruokamme sisältää pääsääntöisesti runsaasti hiilihydraatteja. Mutta nykyajan elämän rytmi on sellainen, että monet ihmiset syövät epäsäännöllisesti ja jotenkin. Siksi heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kaloreita painon nousu ja toipuminen. on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma, koska se toimittaa proteiineja lihasten kasvuun ja hiilihydraatteja palautumiseen.

Kun ostat vahvistinta, kiinnitä huomiota sokerin puuttumiseen. Mitä enemmän se on, sitä huonompi se on sinulle. Valmistajat piilottavat totuuden eivätkä ilmoita sokeripitoisuutta pakkauksessa. Tällöin varma merkki suuresta sokerimäärästä on se, että alat turvota ottaessasi vahvistimen (pieruhyökkäykset :-)).

Kiinnitä huomiota myös proteiinin määrään. Mitä vähemmän proteiineja sinulla on, sitä todennäköisemmin voit lihoa ensisijaisesti rasvasta. Ja kukaan ei tarvitse sitä. Jopa 15% proteiinista on huono lisäys. 20-25% on normaalia. Yli 25% on hyvä. Kuitenkin mitä vähemmän proteiinia ja enemmän sokeria, sitä halvempi vahvistin. Mutta älä mene lankaan tätä.

Kuinka paljon ottaa

Kuten proteiini, sinun täytyy juoda sama määrä päivittäin. Mutta toisin kuin proteiini, suuren määrän juominen on vaarallista. Hiilihydraatit varastoituvat paljon helpommin rasvaan kuin proteiiniin. Ja jos juot sitä enemmän kuin tarvitset, voit vain lihottaa sitä.

Joten vahvistimen saannin määrä riippuu ruumiinpainosta ja siitä, kuinka hyvin syöt. Alla on taulukko vahvistimen kulutuksesta, joka perustuu näihin parametreihin.

Päivittäisen vahvistimen määrä (grammaa)

Kuinka käyttää

Vahvistin sekoitetaan veteen, maitoon tai mehuun. Nestemäärä on mielesi mukaan. Älä sekoita vahvistinta kiehuvaan veteen. Proteiin denaturaatiot kuumassa vedessä ja menettävät ominaisuudet.

On parempi jakaa päivittäinen annos kahteen osaan. Juo yksi aamiaisen ja lounaan välillä. Toinen - heti harjoituksen jälkeen. Tai lounaan jälkeen, jos ei ole liikuntaa. Yleensä suositukset ovat samat kuin proteiinia käytettäessä.

havainnot

Tarkista ennen vahvistimen ostamista sen kokoonpano. On olemassa vaara, että voit ostaa yhden kiinteän sokerin. Olen nähnyt esimerkkejä siitä, että sokeri oli 50%.

Älä juo sitä enemmän kuin tarvitset toivoaksesi lihoa nopeammin. Kyllä, painosi nousee nopeammin, mutta se ei ole lihaksia, vaan rasvaa.

Älä mene lankaan halpuutta. Jos haluat päästä eroon rasvasta myöhemmin, vietät paljon enemmän rahaa ja vaivaa. Hyvä proteiinivahvistin maksaa vähintään 600 ruplaa / 1 kg.

Kuinka ottaa vahvistin

Ennen kuin purat urheilulisän saannin, sinun on ymmärrettävä, mihin se on tarkoitettu. Gainer on ravintokaava, joka sisältää proteiineja, yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja ja matalan glykeemisen indeksin sisältäviä hiilihydraatteja - ne hajoavat hitaasti ja antavat jatkuvasti urheilijan keholle energiaa.

Klassisessa proteiiniseoksessa on oltava kolme kertaa vähemmän kuin hiilihydraatteja. Sen koostumuksessa olevat proteiinit lisäävät urheilijan lihasmassaa, ja hiilihydraatit täydentävät energiavaroja harjoittelun jälkeen.

Vahvistimen rasvoista ei ole usein hyötyä - urheiluravinteiden valmistajat minimoivat niiden määrän, korvaavat tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä ja lisää ruoansulatusentsyymejä, jotta aine imeytyy paremmin kehoon.

Lisäksi seos voi sisältää vitamiinikomplekseja ja mineraaleja, ja ne on myös rikastettu glutamiinilla, kreatiinilla ja aminohapoilla. Tällaisen urheiluravinnon säännöllinen käyttö antaa urheilijalle mahdollisuuden nähdä tuloksen nopeammin.

Kuinka valita oikea lisäosa?

Hyvän voittajan valinta on melko vaikea tehtävä, kun otetaan huomioon urheiluravitsemuksen kalliit kustannukset. Jos sinulla on budjetti, voit tehdä vahvistimen kotona luonnollisista ainesosista. Kodintuottajan tehokkuus on verrattavissa kuiviin tiivisteisiin, mutta valmistelu kestää kauemmin.

Jos valitset kaavan urheiluravintolamyymälässä, kiinnitä huomiota ensinnäkin urheilulisän koostumukseen ja valmistajaan. Tietysti mainostetun tuotemerkin urheiluravitsemus on kallista, mutta olet täysin varma laadusta.

Joten vahvistin valitaan yksilöllisistä tarpeistasi riippuen - jos rasvakudoksen prosenttiosuus kehossasi on riittävän suuri, valitse konsentraatti, joka sisältää enemmän proteiineja kuin hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit lisäävät painonnousua, varsinkin jos harjoittelu ei ole tarpeeksi intensiivistä. Jos olet ylipainoinen, on parempi kieltäytyä tällaisesta urheiluravinnosta proteiinipirtelöiden hyväksi.

Ihmisille, joilla on laiha fysiikka ja nopea aineenvaihdunta, sopivat klassiset vahvistimet, joissa on enemmän hiilihydraatteja. Liiallinen kalorien saanti johtaa viime kädessä lihasten kasvun lisääntymiseen.

Kiinnitä erityistä huomiota tuotteen proteiinikoostumukseen. Vaikka urheiluravinnossa käytetyt hiilihydraatit ovat usein laadukkaita, kaikki proteiinit eivät ole yhtä hyödyllisiä keholle. Sen hinta riippuu suuremmassa määrin koostumuksessa olevan proteiinin laadusta.

Gainer on täysin tasapainoinen ravintolisä, mutta valitettavasti valmistajat eivät voi ottaa huomioon kunkin urheilijan yksilöllisiä ominaisuuksia. Siksi sinun on määritettävä itsenäisesti, tarvitsetko lisäravinteita ja vitamiineja vahvistimen koostumuksessa. Kreatiini lihasten kasvua varten voidaan ottaa yksin, ja vitamiinilisät ovat tarpeettomia, jos käytät lääkärisi määräämää vitamiinihoitoa.

Mikä pitäisi olla osa?

Vahvistin on kuiva ravinteiden tiiviste, joka on laimennettava homogeeniseksi konsistenssiksi vedellä tai maidolla ennen nauttimista.

Pakkaus sisältää tiettyjä annoksia tuotetta yhdelle annokselle. Mutta ne eivät ole aina objektiivisia, koska kukin valmistaja pyrkii lisäämään tavaroidensa liikevaihtoa.

Suurennettu annos ei vahingoita kehoasi, mutta se on tehoton, koska proteiinin määrä, jonka keho voi omaksua kerralla, on rajallinen. Joten 200-300 grammaa seosta ei tuota enempää hyötyä kuin optimaalinen annos 100-150 grammaa.

Annos lasketaan kehollesi erikseen: on otettava huomioon tekijät, kuten paino, urheilullinen suorituskyky, kalorivaatimukset sekä harjoittelun aikataulu ja intensiteetti. Ihannetapauksessa sinun tulisi laskea kaloreiden määrä, joka sinun on kulutettava lisäksi päivän aikana, jotta paino nousee.

Tätä varten sinun on laskettava kaikki kulutetut kalorit useita viikkoja ja kirjattava painon muutos. Jos syöt ja et lihoa, niin se on nollapisteesi. Laske kuinka monta kaloria sinun on lisättävä vahvistimen muodossa. Aloita lisäravinteen ottaminen määränä, joka on yhtä kolmasosa lasketusta annoksesta.

Lisää annosta vähitellen ja tarkkaile tulosta. Jos vaikutus on hienovarainen, osaa tulisi lisätä. Jos olet alkamassa painonnousua, rajoita ravintolisääsi ja käytä vahvistinta vain ennen harjoittelua.

Seuraava taulukko näyttää seoksen arvioidun annoksen painosta ja aterioiden lukumäärästä riippuen:

Laskin tarvittavan seosmäärän laskemiseksi tarkasti

Päivittäisen vahvistimen määrä (grammaa)

Taulukko hiilihydraattien keskimääräisestä päivittäisestä saannista 1 painokiloa kohti (grammaa)

Milloin ottaa?

Ennen harjoittelua

Jos otat ravintolisän juuri ennen harjoittelua (30-60 minuuttia ennen harjoittelun alkua, jotta proteiini imeytyy kehoon paremmin), saat energiaa, joka lisää lihasten kasvun voimakkuutta. Mutta muista, että kaikkien aineenvaihdunta ja kehon työ ovat eri tasoilla, joten 60 minuuttia ei välttämättä riitä täydennyksen imeytymiseen eikä aiheuta raskautta vatsassa harjoittelun aikana.

Harjoittelun jälkeen

Voittaja, jonka otat tunnin sisällä harjoittelustasi, antaa kehollesi proteiinia. Aminohappoja käytetään lihasten rakennusmateriaalina, ja vahvistimen hiilihydraatit tarjoavat ylimääräisiä kaloreita, joita käytetään synteesiprosessien tukemiseen.

Puolitoista tuntia voimaharjoitusten jälkeen muodostuu proteiini-hiilihydraatti-ikkuna, jonka seurauksena ravintoaineet imeytyvät aktiivisemmin. Lihaksia ei voida jättää ilman lisäravinteita voimaharjoittelun jälkeen, muuten ne kuluvat pikemminkin kuin kasvavat. Joten syöminen ajoissa palauttaa lihaskudoksen ja auttaa sinua saamaan parempia tuloksia nopeammin.

Toisaalta ei ole suositeltavaa käyttää täydennystä heti harjoituksen jälkeen (kunnes 30 minuuttia on kulunut): anna keholle aikaa rauhoittua. Nopeuttaaksesi palautumisprosessia ja valmistellaksesi ruoansulatuskanavan vahvistimelle, juo vettä ja ota BCAA: ta.

Sallitaanko sitä käyttää ruoan sijasta?

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa omaa ruokaa, voit käyttää vahvistimia, mutta ei jatkuvasti, koska ne ovat vain lisä ruokavalioon. Tämä neuvo on erityisen tärkeä ihmisille, joilla ei ole massaa, koska painonnousu ei mene pois.

Seos voidaan ottaa yöllä ruokavalion kaloripitoisuuden lisäämiseksi, kun siitä puuttuu proteiinia ja energiaa. Mutta jälleen kerran, tämä neuvo koskee laihoja urheilijoita, joilla on nopea aineenvaihdunta.

Ylipainon ongelmien välttämiseksi on parempi korvata hiilihydraattiseos kaseiinilla tai kompleksiproteiinilla, joka imeytyy hitaasti muodostaen lihasmassaa rasvan sijaan.

Tämä antaa sinulle välttämättömät aminohapot seuraaville 6-12 tunnille. Muista, että unen aikana hiilihydraatteja ei melkein kuluteta energiaprosesseihin, vaan ne varastoidaan rasvana.

Mitä voit juoda?

1. Maito. Suosituin perusta vahvistimen sekoittamiseen. Yhdessä maidon kanssa saat erittäin rikkaan ja miellyttävän maun. Maidon ravinnepitoisuus rikastaa cocktailin koostumusta. Jos tavoitteesi on painonnousu, sinun on valittava maito, jolla on suuri rasvaprosentti, jos olet kuivaus, ota sitten alhaisempi rasva, et tarvitse ylimääräisiä kaloreita. Voidaan sekoittaa paistettuun maitoon. Vuohen-, lehmän- tai lampaanmaito - ei ole väliä, valitse maun mukaan.
2. Vesi. Se ei lisää terveydellisiä hyötyjä ravisteluun, eikä se lisää kaloreita. Tässä tapauksessa valinta riippuu harjoittelutavoitteistasi. Vesi tekee cocktailista vähemmän makean. Tämä on halvempi ja edullisempi vaihtoehto. Se sopii myös ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
3. Muut nesteet. Voit käyttää fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, fermentoitu paistettu maito). Mutta jauheen sekoittaminen niihin on vaikeampi. Jos haluat käyttää mehua, yritä sovittaa sama maku vahvistimen kanssa, muuten saat erittäin mauttoman seoksen. Limonadit eivät ole hyvä valinta urheilijalle, on parempi jättää ne kokonaan pois ruokavaliosta. Viimeisenä keinona voit sekoittaa vahvistimen ja soodavettä.

Otetaan muiden lisäravinteiden kanssa

Lisäosa, joka virkistää lihaksia korkean intensiteetin harjoitusten, kuten sprintin, rautatyön ja räjähtävien voimaharjoitusten aikana. Kreatiini sitoutuu fosforiin ja muodostaa fosfokreatiinin. Lisäravinteiden aiheuttama fosfokreatiinimäärän kasvu kehossa (noin 20%) antaa sinun kestää suurinta kuormitusta pidempään ja vähentää palautumisaikaa sarjaan. Nämä vaikutukset lisäävät nopeutettua painonnousua ja lisäävät voimaa.

Tutkijoiden tutkimuksen mukaan kreatiini voi parantaa nopeutta juoksussa ja uinnissa lyhyillä matkoilla. Kreatiinin ja vahvistimen yhdistelmä lisää lihasten kasvunopeutta. Mutta sinun on seurattava huolellisesti annostusta, koska kreatiinin massan lisäys liittyy nesteen kertymiseen lihaksissa. Siksi, jos nopeus ja liikkuvuus ovat tärkeitä urheilijalle, kuten lyhyen matkan juoksussa, tai jos urheilussa on painoluokkia, kannattaa pidättäytyä ottamasta vahvistinta ja kreatiinia yhdessä.

Jos päätavoitteena on saada massa, kreatiinin ottaminen on hyödyllistä, mutta sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä: Juo paljon vettä. Kreatiinilisään liittyvä kuivuminen voi aiheuttaa kouristuksia ja vatsavaivoja. Älä ylitä 5-10 grammaa päivässä. Ota kreatiini ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Vastaanotto aamulla tai illalla on tehotonta. Ota 3 viikon tauko kuukauden kreatiiniannoksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että lihakset kertyvät kreatiiniin tiettyyn pisteeseen saakka, sitten saannin tehokkuus vähenee voimakkaasti.

Voit yhdistää nämä lisäravinteet nopeampaan lihasten kasvuun. Lisää nopeasti proteiineja ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Yöllä ei saa kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, mieluummin hitaat proteiinit (kaseiini) ja älä juo vahvistinta. Älä kuluta enempää kuin 30 grammaa proteiinia kerrallaan, keho ei pysty absorboimaan tätä määrää.

Vitamiinit, aminohapot ja muut

Vitamiinikompleksien täydentäminen nopeuttaa kehon palautumista. Jos vahvistin sisältää jo joitain vitamiineja, valitse vain puuttuvat vitamiinit. Voit ottaa koko päivittäisen vitamiiniannoksen yhdessä cocktailissa.

Aminohappovahvistimen käyttö auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, nopeuttamaan lihasten kasvua ja palauttamaan lihaksen harjoituksen jälkeen. Aminohappoja voidaan juoda aamulla aamiaisen kanssa, tunti vahvistimen kanssa harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

Voit myös monipuolistaa vahvistimen makua kuivatuilla hedelmillä, kaurahiutaleilla tai marjoilla. Se on loistava ratkaisu urheilijoille, jotka käyttävät vahvistinta ilman makeutusaineita tai makuja.

Mitä tapahtuu, jos juot vahvistimen etkä käytä liikuntaa

Sinun ei pitäisi odottaa positiivisia tuloksia ottamalla voittaja ilman koulutusta. Jos noudatat istumatonta elämäntapaa ja kulutat tarpeeksi kaloreita ruoasta, täydennät yksinkertaisesti kaikki glykogeenivarastot, ylimääräinen hiilihydraatti menee rasvavarastoon eikä ylimääräinen proteiini imeydy. Siten kaikki, mitä saavutat, on rahan tuhlaaminen ja lihavuuden aiheuttama ulkonäön ja terveyden heikkeneminen.

Jos et voi ottaa säännöllistä ruokaa riittävässä määrin koko päivän ajan (työaikataulun takia), voit käyttää vahvistinta, sillä ei ole kielteisiä vaikutuksia, päinvastoin, ulkonäkösi ja hyvinvointisi parantuu aliravitsemuksen aikaan verrattuna. Mutta tämä ei ole urheiluravitsemuksen ihmeellinen vaikutus. Gainer on yleinen ateria, urheilijat juovat sitä, koska sillä on erittäin rikas koostumus, ja on myös kätevää juoda sitä harjoittelun jälkeen ajanpuutteessa.

Joten jos et harjoittele, paras vaihtoehto olisi syödä säännöllistä ruokaa ja yrittää monipuolistaa ruokavaliota terveellisillä elintarvikkeilla, sinun ei pitäisi käyttää rahaa urheilulisäaineisiin.

Johtopäätös

1. Jos päätät ostaa vahvistimen, ota vastuullinen lähestymistapa, tutki koostumusta ja tutustu valmistajiin.
2. Voit valmistaa vahvistimen kotona, jos sinulla on alirahoitusta.
3. Kontrolliannoskoot, keho ei voi imeä liikaa proteiinia kerrallaan.
4. Ota vahvistin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
5. Voit täydentää ravistelua kreatiinilla, proteiineilla, aminohapoilla ja vitamiineilla lisätäksesi sen tehokkuutta ja rikastuttaaksesi koostumusta.
6. Nesteen valinta sekoitusta varten on makukysymys, tärkeintä on kiinnittää huomiota sen kaloripitoisuuteen.
7. Voittajan syöminen ilman koulutusta ei ole älykkäintä rahan tuhlausta, on parempi laajentaa ruokavalioasi tavallisilla elintarvikkeilla.

Urheilulisät ovat välttämättömiä harjoittelun aikana, ja niiden vaikutukset ovat suuria, mutta älä odota, että lihaksesi alkavat kasvaa itsestään, kun aloitat niiden ottamisen. Kova työsi ja sitkeytesi ovat tärkeimmät menestystekijät. Kokeile, työskentele, ja sitten tulokset eivät ole kauan odotettavissa.