Oikea ravitsemus ja varsinkin painonpudotusprosessi liittyy useimmiten ei kovin maukkaisiin ja yksitoikkoisiin ruokiin. Voit murtaa tämän stereotypian ja tehdä laihduttamisesta maukasta, monipuolista ja mielenkiintoista, tarjoamme sinulle erilaisia terveellisiä aamiaisideoita.

Olemme jo sanoneet, että kehon tarjoaminen kaikilla tarvittavilla komponenteilla - proteiinit, hiilihydraatit, kuidut, vitamiinit. Tämän perusteella jaamme terveelliset aamiaisreseptit luokkiin.

Hiilihydraatit: ideoita aamiaiseksi muroista ja muroista

KAURAPUURO. Nopeiden ja terveellisten aamiaisten joukossa kaurapuuro on kiistaton johtaja. Lisäksi on monia tapoja tehdä siitä maukasta ja monipuolista. Tässä on joitain esimerkkejä.

Kaurapuuro kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa. Lisää pähkinät ja hienonnetut luumut / kuivatut aprikoosit / rusinat kaurapuuroon. Voit ottaa mitä tahansa saatavilla olevia pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Kaurapuuro banaanilla ja maapähkinävoita. Leikkaa banaani keitetyiksi kaurapuuroiksi, kaada päälle sulatettu maapähkinävoi.

porkkana kaurapuuroa. Sekoita raastettu porkkana sokerin kanssa ja anna seistä porkkanoiden vapauttamaan mehua. Sekoita keitetyn puuron kanssa.

Kaurapuuro raejuustolla. Sekoita muutama ruokalusikallinen raejuustoa valmiin puuron joukkoon. Tämä ruokalaji on erittäin herkkä ja kevyt, ja se sisältää paitsi hiilihydraatteja myös kalsiumia.

Kaurapuuro hedelmillä. Lisää keitettyyn puuroon viipaloidut hedelmät (omenat, kiivi, viinirypäleet, mansikat, aprikoosit jne.). Talvella hedelmien sijasta voit käyttää marjoja hillosta.

MYSLI. Päälle mysli maidolla, kermalla tai vähärasvaisella jogurtilla. Kotitekoinen mysli on parasta (sekoita joukkoon halutessasi kaurapuuroa, pähkinöitä, luumuja, rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä), mutta kun aamulla ei ole aikaa kokata, niin kaupasta ostettu mysli käy.

TAKTARIPUURO. Vaihtoehto kaurapuurolle aamulla on tattari. Hiilihydraattilähteen lisäksi tattaripuuro sisältää runsaasti hivenaineita, jotka vahvistavat verisuonten seinämiä ja osallistuvat hemoglobiinin muodostukseen. Tattari parantaa ruoansulatusta, varmistaa solujen ja kudosten kasvun ja palautumisen sekä auttaa pääsemään eroon stressistä.

Kaikki viljan edut säästävät keittämällä tattaripuuroa seuraavasti: kaada tattari juomavedellä (2 kupillista vettä per 1 kuppi tattaria) ja anna turvota yön yli. Aamulla se on yhtä murenevaa kuin liedellä kypsennettynä. Kyllä, ja säästä aikaa aamiaisen valmistamiseen. Tattariin, kuten kaurapuuroon, voit lisätä hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa.

MUUT PORREET. Ohra-, ohra-, hirssipuuro antaa sinulle tarvittavan määrän hiilihydraatteja aamulla. Ainoa asia, joka sinun on muistettava erillisen ravitsemuksen perusteista: älä syö puuroa lihan, kalan kanssa. Aamupuuron tulee olla joko makeaa (hedelmillä, hunajalla, hillolla) tai happamatonta (yhdistettynä kupilliseen kasvissalaattia).

KAURAPANKKAUKSET. Pannukakut voi valmistaa etukäteen ja lämmittää uudelleen aamulla. Pannukakut valmistetaan minkä tahansa reseptisi mukaan, mutta sinun on otettava täysjyväjauhot (karkea jauhatus) ja sekoitettava se 1 kupilliseen kaurapuuroa. Lisää taikinaan kuivattuja tai pakastemarjoja (karpaloita, mustikoita, vadelmia).

Hiilihydraatit: terveellisiä voileipiä aamiaiseksi

TERVEELLISET VEILEIVÄT. Mitä tahansa voileipää teet aamiaiseksi, käytä täysjyväleipää leivän sijaan. Ja korvaa makkara juustolla, vihanneksilla, rahkamassalla. hyviä esimerkkejä- voileipä kurkkua, salaattia ja kanafileetä, voileipä paistettua vähärasvaista naudanlihaa tai kalkkunaa ja vihanneksia, voileipä tonnikalalla ja pehmeällä juustolla. Terveellinen voileipä ei ole liian kaloririkas ja sisältää aina vähintään yhden terveellisen (proteiini- tai vitamiini-) ainesosan.

PAAHTOLEIPÄ. Vatkaa kananmuna kulhossa maidon kanssa. Liota täysjyväleivän viipaleita tässä seoksessa. Paista sitten pannulla.

Paahtoleipää maapähkinävoilla. Paahda murot leivänpaahtimessa. Voitele ne maapähkinävoilla. Sillä on hämmästyttävä maku ja tuoksu.

SÜLLÄ JUUSTOLLA JA TOMAATTEILLA. Leikkaa maissileipä puoliksi. Laita joukkoon viipaloidut tomaatit ja juustoviipaleet. Laita mikroaaltouuniin 1-2 minuutiksi, jotta juusto sulaa. Siitä tulee erittäin nopea ja tyydyttävä ruokalaji, joka on paljon terveellisempää kuin pikaruokaravintoloiden hampurilaiset.

JOGURTTIVOELEIVÄ. Levitä muroja jogurtilla tai tehosekoittimella sekoitetulla raejuustolla. Ripottele päälle hienonnettuja mansikoita tai muita marjoja.

LAVASHISTA HEDELMÄPÄÄLLÄ. Laita ohuen pitaleivän päälle paloiksi leikattu omena, muutama siivu juustoa, ripottele päälle kanelia ja sokeria. Kääri tiukaksi rullaksi. Anna olla mikroaaltouunissa minuutin ajan.

VIHANNESLAAVASHIN ROLL. Laita pitaleivän päälle ohuiksi nauhoiksi leikattua kiinankaalia tai vihreää salaattia (voit käyttää myös hienonnettua valkokaalia), hieman hienonnettua selleriä ja puoliympyröitä tomaattia. Kääri tiukaksi rullaksi. Tällainen voileipä voidaan syödä sekä kylmänä että laittaa mikroaaltouuniin puoleksi minuutiksi. Jotta rulla ei kuivu, levitä kaalikerroksen päälle ohut suikale vähärasvaista majoneesia. Voit lisätä keitetyn broilerin paloja, jolloin saat erittäin tyydyttävän voileivän.

Proteiini: muna-aamiaisideoita

KEITETYT KANANMUNAT. Helpoin resepti munalle aamiaiseksi. Keitetyt munat sopivat hyvin kasvissalaattien kanssa.

OMLETTI VIHANNEKSEN KANSSA. Jotta tavallinen munakas näyttäisi herkulliselta ja toimittaisi keholle lisävitamiineja, voit lisätä siihen tuoreita tai esipaistettuja vihanneksia - tomaatteja, paprikaa, sipulia, pinaattia, vihreitä herneitä, parsakaalia jne.

ERISI VIHANNEKSEN KANSSA. Vaihtoehto munakkaalle on tehdä yhdestä munasta paistettua kananmunaa ja grillata kasvikset erikseen. Lähetä yhdessä.

OMLETTI JUUSTOLLA. Valmista munakas suosikkireseptisi mukaan. Ripottele päälle paistamisen lopussa juustoraastetta ja ripottele päälle kuivattua basilikaa. Ruokalaji saa uuden ilmeen ja hämmästyttävän aromin.

OMLETTI VIHANNEKSILLA JA KRONELLA. Toinen herkullinen munakas resepti. Hienonnettu sipuli paista kevyesti pannulla, lisää pilkotut tomaatit, sitten pala leipää leikattuna pieniksi kuutioiksi. Kaada joukkoon vatkattu muna.

Mausteinen OMLETTI JUUSTOLLA. Vatkaa 2 munaa ja lisää 1-2 ruokalusikallista chilikastiketta (mitä mausteisemman munakkaan haluat, sitä enemmän chiliä). Kaada pannulle ja ripottele päälle juustoraastetta. Paista valmiiksi. Tämä munakas sopii parhaiten kasvissalaatin kanssa. Maukas ja runsas ateria aamiaiseksi.

OMLETTIrullat. Paista ohut munakas. Ota se pois pannulta ja aseta päälle haudutetut tai haudutetut kasvikset. Kääri rullaksi.

OMLETTI UUNISSA. Jos aamulla on tarpeeksi aikaa aamiaisen valmistamiseen, on parempi tehdä munakas (mikä tahansa reseptin mukaan) uunissa. Joten siinä on vähemmän rasvaa kuin paistaessa, munakas on upeampi ja maku on paljon rikkaampi.

MUNAVALEIVÄ. Paista 1 kananmuna pannulla. Leikkaa viljasämpylä kahtia tai ota 2 viipaletta leipää ja paahda ne leivänpaahtimessa. Laita keitetty muna puolikkaiden väliin. Voit lisätä tomaatin tai vihreän salaatin lehden.

Proteiinit: esimerkkejä raejuusto- ja pehmeäjuustoaamiaisista

MÖKKI YRTTIMÖKKI. Lisää pehmeään raejuustoon (100-150 gr) hienonnettuja yrttejä ja sekoita. Levitä leivän tai paahtoleivän päälle.

MÖKKI KUIVATTUJEN HEDELMIEN MÖKKI. Nopea aamiaisen resepti. Sekoita raejuusto 1-2 ruokalusikalliseen smetanaa ja kuivattuja hedelmiä (pähkinät, marjat, hillo). Ruoan maku vaihtelee täyteaineesta riippuen. Hapankerman sijaan raejuustoa voi maustaa hunajalla ja ripotella pähkinöillä.

VÄHÄKALORIINEN CASUS. Painonpudotusmenulla olevien patojen salaisuus on käyttää vähärasvaista raejuustoa, kermaa tai vähärasvaista kermaa, korvata sokeri hedelmillä ja marjoilla sekä käyttää tarttumattomia pannuja leivontaan, jota ei tarvitse olla öljytty. Esimerkkejä pannuista:
- marja - lisää lasillinen mitä tahansa marjoja juustomassaan,
- parsakaalin ja herkkusienien kanssa - lisää keitetty parsakaali ja paistetut sienet rahkamassaan,
- banaanin ja omenan kanssa - lisää tehosekoittimessa vatkattu banaani ja kuutioitu omena.

MIKROAALTOKOTELO. Tähän nopeaan raejuustovuokaan tarvitset: raejuustoa, muutaman ruokalusikallisen sokeria, 2 munaa, 1 lusikallisen mannasuurimoa. Sekoita ainekset keskenään ja laita mikroaaltouuniin. Paista 10 minuuttia ja jätä sitten uuniin vielä 10 minuutiksi, kunnes se on täysin kypsä.

VARENIKI. Voit ostaa pakastettuja nyytit kaupasta ja valmistaa aamiaisen 5 minuutissa, mutta on parempi tehdä nyytit itse. Tätä varten tarvitset: raejuustoa - 2 pakkausta, munia - 1-2 kappaletta, jauhoja - 0,5 kuppia, sokeria. Vaivaa taikina, pyörittele makkaraksi. Leikkaa makkarat 3-4 cm leveiksi paloiksi, laske kiehuvaan veteen. Kun nyytit kelluvat pinnalle, ota ne pois reikälusikalla. Tarjoile marjojen, hillon, smetanan kanssa.

SIRNIKI. Valmista taikina kuten nyytit. Tee siitä pyöreä tai soikea pallo. Paista pannulla molemmin puolin. Voit tarjoilla myös smetanan, marjojen, hillon kanssa.

JUUSTOVOLEIPPÄÄ RYPÄLEIDEN KANSSA. Italialaisen keittiön inspiroimana voit valmistaa aamiaiseksi ricotta-voileivän: laita ricottaa ja hienonnettuja valkoisia rypäleitä täysjyväleivän päälle. Ricotta voidaan korvata raejuustolla tai fetalla (jos suolainen juusto on enemmän makusi mukaan). Ravitseva, yksinkertainen ja herkullinen.

Kuitu ja vitamiinit: hedelmäaamiaisideoita

OMENAT KANELIN KANSSA. Nopea aamiainen mikroaaltouunissa, jossa on erityinen miellyttävä tuoksu. Sekoita hienonnettu tai raastettu omena mysliin ja kaneliin. Anna 2 minuuttia paistaa.

PAISTETTU OMENAT. Voidaan kypsentää uunissa tai mikroaaltouunissa. Omenasta leikataan kansi pois, ydin leikataan pois ja täytetään pienellä määrällä sokeria. Voit leipoa ilman sokeria ja kaada valmiin omenan hunajalla ennen tarjoilua.

KASVISPANNUKOKKUJA. Perinteiset pannukakut ovat paljon terveellisempiä hahmolle, jos taikinaan lisätään raastettua porkkanaa. Ja on parempi keittää pannukakkuja vihanneksista - perunoista, kesäkurpitsasta, kurpitsasta.

HEDELMÄSALAATTI. Suosikkihedelmistäsi valmistettu salaatti jogurtilla, vähärasvaisella smetalla tai hunajalla ripottuna on erittäin kevyt aamiaisvaihtoehto. Siinä on runsaasti vitamiineja, mutta hedelmäsalaattia ei saa tarpeeksi (suosittelemme täydentämään muroja, puuroa tai paahtoleipää raejuustolla). Tällainen salaatti on hyvä kesällä, kun ei tee mieli syödä ollenkaan, tai toiseksi aamiaiseksi (välipalaksi).

HEDELMÄ COCKTAIL. Sekoita tehosekoittimessa 2 kupillista vähärasvaista maitoa, 1 kuppi hienonnettua hedelmää, pari ruokalusikallista vehnänalkiota tai viljaa. Lisää hieman siirappia tai hunajaa tehdäksesi cocktailista makeamman. Jogurttia voi käyttää maidon sijasta. Tuloksena oleva maito-hedelmäaamiainen sisältää kaiken mitä tarvitset: proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja. Se tyydyttää nälän ja antaa energiaa.

SMOOTHIE. Viime aikoina muodikas sana "smoothie" ei tarkoita muuta kuin marjojen, hedelmien ja vihannesten sose. Sen valmistukseen käytetään tehosekoitinta. Kuten smoothieihin, voit lisätä smoothieihin jogurttia, maitoa tai vettä (jos sose on paksua). Tässä on joitain herkullisia yhdistelmiä:
- mansikka smoothiet jogurtin kanssa,
- greippi- ja mustikka smoothiet,
- banaani-, vadelma- ja maitosmoothiet,
- Omena-, appelsiini- ja porkkana smoothiet.

Vesi aamiaiseksi

Aamiaisruokien valmistuksen lisäksi älä unohda. ENNEN aamiaista tyhjään vatsaan on hyödyllistä juoda puhdasta vettä, yrttiteetä tai vastapuristettua mehua.

Nesteiden juomisen ennen ateriaa tulisi olla pakollinen terveellinen tapa. Tämä ei koske vain aamiaista, vaan kaikkia aterioita. Joten pääset helposti eroon kiusauksesta syödä keksejä tai pullaa teen kanssa. Loppujen lopuksi syömisen jälkeen et vain juo teetä. Mutta tämä on erillisen artikkelin aihe.

Aamiainen joka päivä: johtopäätökset

Tietysti aamiaisen valmistaminen vie jonkin aikaa. Mutta hoikka vartalo kannattaa herätä aikaisin! Tai osta hidas liesi ja ohjelmoi se kypsentämään puuroa, paistamaan lihaa, munakokkelia tai raejuustovuokaa illasta lähtien.

Toivomme että terveellisiä aamiaisideoita, jotka olemme listanneet, inspiroivat sinua syömään oikein ja monipuolisesti, ja huomenna sisällytät ne ruokavalioosi. Valitse yksi ehdotetuista vaihtoehdoista tai yhdistä reseptejä tehdäksesi niistä maukkaampia, terveellisempiä ja ravitsevampia. Monipuolinen ruoka on todellinen ystävä laihduttamisen tiellä!

Jos sinulla ei ole aikaa aamulla valmistaa herkullista ja terveellistä aamiaista, voit tehdä sen tänä iltana. Kerromme sinulle etukäteen, mitä ruokia voit valmistaa, jotta voit nauttia ravitsevasta aamiaisesta aamulla ja säästää aikaa.

Ennen kuin aloitat suosikkiruokasi valmistamisen, sinun tulee kiinnittää huomiota kahteen yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen sääntöön, jotka säästävät aikaasi.

1. Suunnittele ruokalistasi etukäteen. Mikään ei säästä nyky-yhteiskunnassa arvokasta aikaa, kuten kyky suunnitella. Aamiaisen ruokasuunnitelman miettimällä etukäteen (mieluiten viikkoa etukäteen), voit tehdä aterioistasi monipuolisia, mikä tarkoittaa terveellisempää ja maukkaampaa.
2. Valmistele keittiö taistelua varten etukäteen. Monien ruokien kypsennysaikaa aamulla voidaan lyhentää, jos valmistaudut tähän prosessiin illalla. Laita esimerkiksi lautaset, kupit, haarukat pöydälle, kaada teetä teekannuun tai kahvia kahvinkeittimeen. Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla voit säästää aikaa, joka puuttuu niin paljon aamulla.

Saadaksesi enemmän aikaan aamulla tai saada muutaman lisäminuutin unta, varaa illalla hieman yli puoli tuntia ravintolisien valmistukseen. Lisäksi tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä ja jopa ottaa mukaasi ateriana.

mymarycakes.ru

Ainesosat

• 1 lasillinen kaurapuuroa;
• ½ kupillista kaurapuuroa;
• 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2-3 viipaletta raastettua tummaa suklaata;
• ⅓ kupillinen maitoa;
• 1 ruokalusikallinen hunajaa;
• 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä;
• suolaa ja kanelia maun mukaan.

Ruoanlaitto

Sekoita kaikki kuivat ja nestemäiset aineet erikseen. Yhdistä molemmat seokset ja sekoita hyvin paksuksi homogeeniseksi massaksi. Levitä taikina 5-7 millimetrin kerrokseksi leivinpaperilla päällystetylle pellille. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi. Leikkaa kuuma taikina tankoiksi, käännä ne ja anna olla uunissa vielä 5-7 minuuttia.

Aamiaisen monipuolistamiseksi kuivatut hedelmät patukoissa voidaan korvata tai täydentää pähkinöillä, kurpitsansiemenillä, marjoilla, hienonnetulla banaanilla tai muilla hedelmillä.

Annos luonnonjogurttia ilman lisäaineita ja lempihedelmäsiivuja on erinomainen kylmä aamiainen, joka ei vain säästä aikaa, vaan on myös erittäin hyödyllinen. Talvella, kun hyviä tuoreita hedelmiä on vaikea ostaa, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut ja niin edelleen) voivat olla erinomainen korvike.

Jos olet tottunut aloittamaan aamusi ravitsevalla munakokkelilla, kokeile korvata se herkullisella frittatalla. Kun olet valmistanut italialaisen munakkaan illalla maun mukaisilla ainesosilla, sinun tarvitsee vain lämmittää aamiainen aamulla.

Ainesosat

• 4 munaa;
• 300 g kantarelleja;
• 1 sipuli;
• 1 ruokalusikallinen raastettua parmesaania;
• suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Ruoanlaitto

Paista hienonnetut sienet sipulien kanssa oliiviöljyssä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat kahden ruokalusikallisen raastetun parmesaanin kanssa ja kaada sienien päälle. Paista 180 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 10 minuuttia. Ripottele valmis frittata yrteillä ja juustolla ja leikkaa paloiksi.

Jos keität kaurapuuroa illalla, siitä tulee mureaa ja tuoksuvaa, joka imee jogurtin (tai maidon) suosikkimaustesi kanssa. Lisäksi tämä dieettiruoka näyttää herkulliselta jälkiruoalta.

Ainesosat

• 100 g kaurapuuroa;
• 200 ml luonnonjogurttia;
• marjat maun mukaan;
• vaniljaa, kanelia tai kardemummaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Yhdistä murot, suosikkimausteet ja jogurtti. Anna olla jääkaapissa yön yli. Lisää aamulla vain marjoja, silputtua kookospähkinää, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Vartaloaan ja terveyttään tarkkailevien makeansoitten iloksi tarjoamme herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan ilman jauhoja.

Ainesosat

• 2 kuppia pähkinöitä (mieluiten hasselpähkinöitä tai manteleita);
• 350 g sokeria;
• ½ tl suolaa;
• 4 proteiinia;
• vanilliinia maun mukaan.

Ruoanlaitto

Jauha pähkinät sokerin kanssa blenderissä hienoksi muruksi. Vatkaa valkuaiset suolan kanssa, lisää sitten vähitellen pähkinäseos ja vanilja jatkaen vatkaamista. Lusikoi seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista esilämmitetyssä uunissa 160 asteessa kullanruskeiksi (noin 30 minuuttia).

Aloitatko päiväsi mieluummin puurolla, mutta et ehdi keittämään sitä? Hyödynnä sitten modernin teknologian edut. Kaada vehnä, maissi, riisi tai muu puuro hitaan keittimeen illalla, kaada maito vedellä (puuron ja nesteen suhde 1:3), lisää suolaa, sokeria ja mausteita maun mukaan - kaiken muun hoitaa hidas liesi. Aamulla sinua odottaa lämmin ja terveellinen aamiainen.

Jos et ole vielä ostanut sellaista tekniikan ihmettä kuin hidas liesi, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja puuron valmistukseen. Täytä tattari esimerkiksi kefirillä suhteessa 1:3 (kylmä vaihtoehto) tai kiehuvalla vedellä termospulloon (lämmin vaihtoehto) ja jätä yön yli. Aamulla aamiainen, joka täyttää sinut B-vitamiineilla ja hivenaineilla, on valmis.

8. Marjaparfait

Joskus aamulla haluat miellyttää sielunkumppaniasi (ehkä itseäsi) jollakin erityisellä ja kauniilla, mutta samalla yksinkertaisella ja hyödyllisellä. Tämä resepti on vain tällaisia ​​​​tapauksia varten.

Ainesosat

• 150 ml vaniljajogurttia;
• 150 g maissihiutaleita;
• 150 g marjoja.

Ruoanlaitto

Lado marjat, jogurtti ja murot tasaisesti korkeaan lasiin. Vain muutama minuutti, ja herkullinen, valoisa ja hieman romanttinen aamiaisesi on valmis.

Uunissa olevien juustokakkujen resepti on hyvä, koska tarjoiluvaihtoehtoja on useita aamuisin. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja tarjoilla kylmänä aamiaiseksi tai lämmitettynä mikroaaltouunissa. Voit myös vaivata taikinan illalla, levittää sen muotoihin tai uunipellille ja lähettää juustokakut vain uuniin aamulla. Kun valmistaudut, on valmis tuoksuva ja ilmava aamiainen.

Ainesosat

• 300 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2 munaa;
• 50 g jauhoja tai mannasuurimoja;
• 5-6 aprikoosia;
• sokeria ja vaniljaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Muussaa raejuusto, lisää munat, sokeri ja hiero. Lisää jauhot tai mannasuurimot pienissä erissä sekoittaen joka kerta lusikalla. Jaa aprikoosit neljään osaan. Laita leivinpaperi uunipellille ja voitele pienellä määrällä öljyä. Levitä puolet massasta lusikalla. Laita jokaisen juustokakun päälle siivu aprikooseja ja loput massasta päälle. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi.

Valmista illalla sarja - banaani, omena, puoli teelusikallista hunajaa, ripaus kanelia, lasillinen maitoa (jogurttia tai kefiiriä) ja jäähdytä. Aamulla sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset.

Jauha siemenet, pähkinät, taatelit tehosekoittimessa luonnonjogurtin kanssa. Päälle voit lisätä mitä tahansa muita mieleisesi aineita, kuten vadelmia, mustikoita tai kookoshiutaleita. Laita valmis ruokalaji jääkaappiin ja nauti aamulla kauniista ja ravitsevasta aamiaisesta.

Aamuisen lohipaahtoleivän ansiosta saat varaston hyödyllisiä alkuaineita - proteiinia, omega-3:a, rasvahappoja ja rautaa. Tämä aamiainen tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Kaikki on alkeellisen yksinkertaista: ota täysjyväleipä tai -leipä, laita päälle lohiviipale ja sitten halutessasi kurkkua, tomaattia, sipulia tai vihreitä. Tällainen terveellinen ja ravitseva aamiainen odottaa sinua rauhallisesti jääkaapissa aamuun asti. Mikä tärkeintä, älä unohda peittää sitä kalvolla päällä.

Happamaton leipä tai näkkileipä ja kotitekoinen pate. Aamu alkaa aamiaisella, joka sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Ainesosat

• 400 g kanan tai naudan maksaa;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 ruokalusikallinen voita;
• 1 tl suolaa;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto

Leikkaa maksa paloiksi, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Hauduta kannen alla, kunnes ne ovat kypsiä (noin 15-20 minuuttia). Raasta porkkanat, hienonna sipuli ja kuullota miedolla lämmöllä. Jäähtyneet ainekset on jauhettava osissa tehosekoittimen kulhossa, yhdessä tai erikseen. Sekoita kaikki uudelleen ja laita astiaan.

Paistettujen omenoiden etuna on, että niiden valmistusprosessissa säilytetään maksimaalisesti hyödyllisiä aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ensinnäkin se on kalium ja rauta.

Ainesosat

• 1 omena;
• 1 tl hunajaa;
• ripaus kanelia.

Ruoanlaitto

Poista omenan ydin, täytä syvennys hunajalla ja ripottele päälle kanelia. Paista 180-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Vaihtoehtoisesti voit lisätä rusinoita, saksanpähkinöitä tai täyttää omenat raejuustolla ja hedelmillä.

Leikkaa banaani puoliksi ja lisää päälle luonnonjogurttia, kookosta, mysliä ja vähän hunajaa. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta maukas ja terveellinen aamiainen.

Tämä vähähiilihydraattinen ateria sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä erinomaisen keratiinin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteen. Polenta tarjoillaan usein kylmänä, joten sen voi valmistaa edellisenä iltana.

Ainesosat

• 300 g polenta;
• 100 g voita;
• 300 g ruokosokeria;
• 100 g valkoista sokeria;
• 1 vaniljatanko;
• 4 munaa;
• 2 rkl kermaa "Angleuse";
• 2 appelsiinia;
• 10 g inkivääriä.

Ruoanlaitto

Vatkaa polenta, ruokosokeri, munat, voi ja puolet vaniljatankosta tasaiseksi vaahdoksi. Täytä ⅔ voideltusta vuoasta taikinalla ja paista tunti.

Sulata kattilassa valkoinen sokeri ja loput vaniljasta. Lisää kuoritut ja viipaloidut appelsiinit sulaneen karamellin joukkoon ja ota kattila pois liedeltä. Ripottele raastettua inkivääriä mausteeksi.

Laita karamellisoidut appelsiinit inkiväärillä jäähtyneelle cupcakelle ja koristele Anglaise-kermalla.

Lopuksi yksinkertaisin, mutta ei vähemmän terveellinen ruokalaji. Keitä muutama ja jätä jääkaappiin. Aamulla nautit aamiaisen, jossa on erinomainen proteiinilähde.

Ehdotettujen 17 ruokalajin avulla voit yhdistää ja luoda monia aamiaisvaihtoehtoja itse. Korvaa tai täydennä vain joitain ainesosia toisilla makusi tai mielialasi mukaan.

Hyväksy, nyt sinulla ei ole enää tekosyitä jättää väliin tärkeä aamupala. Kun olet valmistanut minkä tahansa ehdotetuista aamiaisvaihtoehdoista illalla, sinun tarvitsee vain valmistaa kupillinen hyvää tai hauduta teetä aamulla.

Elämän ekologia. Ruoka ja reseptit: Uudet aamiaisideat auttavat luomaan hyvän mielen aamulla, tukevat immuniteettia eivätkä lisää ylimääräisiä kiloja. Töihin tulee jotain mukaan otettavaa ja lapsille ruokaa, jos he pyytävät kouluun jotain uutta ja maukasta.

Uudet aamiaisideat auttavat luomaan hyvän tuulen aamulla, tukevat immuniteettia eivätkä lisää ylimääräisiä kiloja. Töihin tulee jotain mukaan otettavaa ja lapsille ruokaa, jos he pyytävät kouluun jotain uutta ja maukasta.

1. Paahtoleipä CIABATTALLA, MARJOISTA JA JUUSTOA

Vaihtoehto niille, jotka eivät voi pakottaa itseään syömään tiukasti aamulla tai joilla on kiire työasioissa. Lämmitettyä ciabattaa (tai mitä tahansa valitsemaasi leipää), ricottajuustoa, tuoreita mustikoita (tai vadelmia, karpaloita, mustaherukoita), hunajaa ja mintunlehtiä. Siinä koko resepti.

2. BANAANIVEIVÄ

Erittäin runsas aamiainen huolimatta näennäisestä keveydestä ja tuoreesta käänteestä, jos pidät ranskalaisesta paahtoleivästä maidolla ja munalla (kipu perdue).

Ainekset: 2 banaania (pitkittäin leikattuna), 4 viipaletta leipää (mitä vanhentunut sen parempi), 1-2 munaa, 1/2 rkl. maitoa, 1/2 tl kanelia, ripaus suolaa, 1 rkl. l. voita maun mukaan: hunajaa tai vaahterasiirappia, tomusokeria.

Vatkaa munat, maito, kaneli ja suola kulhossa. Kasta leipäviipaleet kulhoon imeytymään. Sulata voi paistinpannussa ja paahda leipä toiselta puolelta. Käännä ympäri ja laita päälle puolikas banaani. Peitä toisella leipäviipaleella ja painele hyvin. Paista molemmin puolin. Ennen tarjoilua lorauta päälle hunajaa tai vaahterasiirappia ja ripottele päälle halutessasi tomusokeria.

3. PESTOVOLEIVÄ

Ruskista rapeat patonkiviipaleet (tai mikä tahansa muu leipä) ja ripottele päälle pesto- ja tomaattiviipaleet.

Peston valmistus: Aseta 2 kourallista tuoreita basilikan lehtiä, 3 valkosipulinkynttä (murskattuna), 1/2 rkl. auringonkukansiemenet (kalsinoidut), 1 tl sitruunamehua, suolaa maun mukaan. Sekoita kastikkeen tilaan, lisää vähitellen oliiviöljyä (3-4 rkl. L). Pesto säilyy jääkaapissa yön yli.

4. OMENAKSET MAAPÄHKINÄVOIN KANSSA

Täydellinen kevyt aamiainen, myös lapset pitävät siitä. Donitsit - koska nämä omenaviipaleet ovat saman muotoisia, reikä keskellä. Päälle ohut kerros maapähkinävoita ja granolaa. Erikoisella omenaleikkurilla (omenansydämen) se olisi tietysti helpompaa ja nopeampaa, mutta mistä sen saa?

5. NOPEA OMENAAAMIAINEN

Tämän piirakan salaisuus on se, että omenaviipaleet kuivuvat voissa muutaman minuutin. Niistä tulee erittäin maukkaita ja paljastavat aromin.

Ainekset: 50 g voita, 2 isoa Granny Smith -omenaa, 1/2 rkl. maitoa, 1/2 rkl. jauhoja, 1-2 munaa, 3 rkl. l. sokeria, muskottipähkinää, vaniljaa maun mukaan, tomusokeria koristeluun.

Kuumenna uuni 200 asteeseen. Sulata voi keskilämmöllä, 2 rkl. siirrä blenderiin. Hikoile omenaviipaleet jäljellä olevassa öljyssä sekoittaen 2-3 minuuttia. Kun omenat kypsyvät, sekoita maito, jauhot, munat, mausteet ja voi tehosekoittimessa, kunnes saat paakkuuntumattoman taikinan. Kaada omena vuokaan taikinan kanssa ja laita uuniin 15 minuutiksi. Poista, ripottele päälle tomusokeria ja tarjoile heti.

6. KUKKAMUNA

Yksinkertainen ja hauska resepti, erittäin tyytyväinen lasten kanssa. Iso ympyrä paprikaa toimii muottina munalle. Suolaa, pippuria, lisää yrttejä maun mukaan - olet valmis.

7. TOMAATTEJA JA YRTTIJUUSTOA

Muuten, voileipissä yrttien juuston sijasta voit käyttää samaa munakasta tai hummusta.

Ainekset (2 annokselle): 4 viipaletta täysjyväleipää, 1 valkosipulinkynsi, 2 isoa tomaattia, 80 g pehmeää vuohen chévrejuustoa (tai mitä tahansa muuta pehmeää, jos et pidä vuohenjuustosta), 1 sitruunan kuori, 1 tl basilikaa (rosmariini, timjami, persilja - mitä tahansa) ja ruohosipulia, oliiviöljyä, suolaa ja pippuria maun mukaan.

Yhdistä juusto, sitruunankuori, hienonnetut yrtit, suola ja pippuri kulhossa. Syntynyt yrttijuusto säilyy jääkaapissa useita päiviä Ruskista leipä kullanruskeaksi, leikkaa valkosipuli puoliksi ja raasta jokainen viipale. Päälle juusto- ja tomaattiviipaleet. Pirskota päälle oliiviöljyä, mausta suolalla ja pippurilla ja koristele yrteillä maun mukaan. julkaistu

Hyvää ruokahalua!

Aamiainen ei ole vain päivän ensimmäinen ateria, vaan (kuten tutkijat ovat osoittaneet) tärkein. Älä jätä sitä väliin, jos päätät edes noudattaa dieettiä. Loppujen lopuksi kehon on saatava energialataus koko päiväksi. Lisäksi aamulla paras aineenvaihdunta. Ja syömämme aamiainen sulatetaan nopeasti. Tämä antaa voimaa uusiin saavutuksiin (samaan aikaan lisäämättä ylimääräisiä senttimetrejä vyötärölle.

Hyvä aamupala piristää sinua. Mutta oikea asia ei ole vain herkullinen aamiainen, vaan myös terveellinen. Siksi älä rajoita itseäsi kuppilliseen teetä ja voileipää. Tässä tapauksessa herää kysymys: "Mitä valmistaa aamiaiseksi?".

Voit tarjoilla puuroa, kuten kaurapuuroa (muistakaa englantilaiset aristokraatit). Lisää siihen omenat, pähkinät, rusinat, kuivatut aprikoosit. Juustokakut ja raejuustovuoat sekä pannukakut tai pannukakut ovat erinomainen vaihtoehto. Kaada ne tarjollessaan smetanaa, hilloa tai hunajaa. Pääsääntöä noudatetaan - sekä maukasta että terveellistä. Munat ovat täydellisiä. Tee munakas, paistettuja munia tai keitä ne. Ja tietysti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (voit myös salaattien muodossa.

Tuoksuva kahvi ja musta tee (mintulla, sitruunamelissalla tai sitruunalla) inspiroivat ja virkistävät aamuisin. Ja jos aamiainen on lapsille, on parempi tarjota heille vihreää teetä, hibiskusta, mehua tai jogurttia. Kompottit ja hedelmäjuomat ovat hyviä kesällä.

Tämän osan reseptejä käyttäen huolehtiva emäntä valmistaa runsaan aamiaisen koko perheelle.

Rakastatko paistettuja munia, mutta oletko kyllästynyt yksitoikkoisuuteen? Yritä keittää munakokkelia vihannesten kanssa ja tarjoile se suoraan pannulla. Se on niin herkullista, että kaikki haluavat syödä aamiaista!

Ehdotan keittää upeita pannukakkuja omenoista ja kurpitsoista. Ne valmistetaan samalla tavalla kuin tavalliset, mutta maku ja tuoksu ovat paljon parempia! Ja mikä väri!

Vedessä kefirin ja banaanin kanssa keitetyllä kaurapuurolla on useita ilmeisiä etuja: se on maukasta, ravitsevaa, sisältää vähän kaloreita ja on erittäin suosittu lasten keskuudessa.

Jos sinulla on valkoista leipää, raejuustoa ja mansikoita, voit helposti ja nopeasti valmistaa alkuperäisen jälkiruoan - paistetut putket munassa, joka on täytetty herkullisella täytteellä.

Herkkä, pehmeä mannavanukas on herkullinen herkku, joka sopii täydellisesti aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi. Rusinoiden vanukas, ripotellaan makealla hedelmäsiirappilla, miellyttää niitäkin, jotka eivät pidä mannasuurimoista.

Raejuustopannukakut voidaan turvallisesti katsoa yhdeksi herkullisimmista ja terveellisimmistä ruoista. Herkkä jälkiruoka sisältää suuren määrän proteiinia, kalsiumia ja hyvin vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Mitä tarvitset vauva- ja dieettiruokaan.

Haluatko idean herkulliseen teejuhliin aamiaiseksi, kun haluat jotain makeaa, mutta ei ole aikaa tai laiskuutta kokata? Tee englantilainen leipävanukas! Positiivisella tuoksuvalla aprikoosihillolla voideltuja leipäviipaleita, täytteen arkuus kasteltu...

Jos et pidä taikinan kanssa sotkemisesta ja keittiön tekemisestä paljon aikaa, ehdotettu resepti on sinua varten. Laiskojen raejuustomyytien kypsennys hitaassa keittimessä on yksinkertainen ja jännittävä prosessi, joka ei vaadi erityisiä taitoja.

Herkät rusinoilla varustetut, niin ruusuiset ja rapeakuoriset juustokakut ovat niin lasten kuin aikuisten suosikkijälkiruoka. Nerokkaat kotiäidit voivat valmistaa niitä pannulla ja uunissa, käyttää erilaisia ​​täytteitä.

Millainen aamiainen pitäisi olla? Epäilemättä maukasta, terveellistä ja nopeaa valmistaa. Juuri tällaista aamuateriasi voi tulla, jos valmistat kevyitä juustokakkuja kaurapuurojen kanssa. Niiden kaloripitoisuus on vain noin...

Juustokakut ovat loistava aamiainen koko perheelle! Niistä on mahdotonta kieltäytyä! Aikuiset ja lapset rakastavat niitä! Yleensä juustokakut syödään smetanan kanssa. Joten haluan tarjota reseptin juustokakkuihin uunissa, täytettynä ...

Lvivin kaupunki on kuuluisa erinomaisista makeisistaan: käsintehdyistä makeisista, suklaasta ja tietysti juustokakuista. Tätä sanaa ei täällä kutsuta paistetuiksi raejuustokakuiksi, vaan tuoreesta raejuustosta valmistetuiksi pehmeiksi piirakoiksi. Kaikenlaisia ​​juustokakkuja vain...

Pata on itse asiassa kätevä ruokalaji, joka voidaan valmistaa jääkaapissa olevista tuotteista. Se ei voi olla vain riisivuoka raejuustolla. Sitä voidaan valmistaa perunoista, jauhelihasta, kalasta ja ...

Herkkä raejuustovuoka voi olla upea aamiainen tai illallinen koko perheelle. Lapset pitävät siitä erityisesti, sillä hedelmä- tai marjapalat yhdistettynä vaniljan tuoksuun ja herkän, ilmavan rakenteen...

Hitaalla keittimellä paistaminen tulee aina hieman kosteaksi, sillä on ihana huokoinen rakenne ja herkullinen ulkonäkö. Raejuustosta, mannasuurimosta ja tuoreista kananmunista rusinoita tai muita kuivattuja marjoja lisätty vuoka on hyvä lämpimänä...

Päivä alkaa aamiaisella. Siitä, mitä se tulee olemaan, riippuu koko seuraavan päivän tunnelmasta. Loppujen lopuksi aamiainen asettaa fyysisen sävyn ja veloittaa työhön. Ja jos se tuo myös makunautintoa, moraalista ja esteettistä luonnetta, 100 % kohonnut mieliala seuraa sinua koko päivän. Tässä artikkelissa opetamme sinulle kuinka täyttää kotisi ilolla aamiaisella. Huomioi reseptit valokuvilla ja videoilla ja ilahduta läheisiäsi.

Pääasia artikkelissa

Mikä sopii aamiaiseksi?

Yleensä aamulla et halua nousta ja valmistaa itse aamiaista. Siksi monet perheet syövät aamiaisen eilisestä illallisesta jääneellä. Ja tämä on väärin, eikä hyödytä kehoa. Saadaksesi täyden latauksen koko päiväksi, sinun on nautittava aamiainen oikeilla ruoilla, jotka eivät vain tyydytä nälän tunnetta, vaan myös kyllästävät kehon tarvittavilla entsyymeillä maksimaalisesti.
Joten mikä on hyvää aamiaiseksi?

• Vihannekset. Haudutettuna, raakana tai höyrytettynä on loistava kevyt aamiainen. Tärkeintä ei ole liioitella sitä mausteilla ja suolalla.
• Kashi. Erityisesti kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Kaurapuuron lisäksi on hyödyllistä käyttää ohraa, hirssiä, tattaria, maissirouhetta.
• Maitotuotteet. Tämä sisältää sekä tuoreen maidon että koko valikoiman fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, raejuusto, jogurtti). Niiden tulee olla vähärasvaisia. On hienoa yhdistää näitä tuotteita hedelmien, pähkinöiden, siirappien, hunajan kanssa. Voit myös tehdä juustokakkuja.
• Kova juusto. Ei vain maukas, vaan myös terveellinen aamiainen. Se on runsaasti kalsiumia. Muutama siivu tätä tuotetta on täydellinen lisä mihin tahansa ateriaan.
• Hedelmä. Ne on parasta kuluttaa raakana tai mehun muodossa.
• Munat. Tämä on luultavasti yleisin aamiaisruoka. Paistetut munat, kovaksi keitetyt, pehmeäksi keitetyt, munakokkelia, mikä voisi olla nopeampaa ja maukkaampaa aamulla? Tällainen aamiainen on ravitseva ja antaa voimaa työhön.

Terveellisiä aamiaisreseptejä

Oikean aamiaisen reseptejä on monia, mutta käännytään klassisimpiin oikean ravitsemuksen vaihtoehtoihin aamulla.

"Kaurapuuro, sir"

Kaurapuuro on pitkään ollut pakollinen aamiainen briteille. Sen hyödylliset ominaisuudet auttavat vatsaa toimimaan hyvin, energisoimaan ja selviytymään nälästä mahdollisimman paljon. Loppujen lopuksi kaurapuuro sisältää runsaasti B-vitamiineja, A-, C-, E-, K-vitamiinia, kuparia, kaliumia, fosforia, magnesiumia. Yhdessä maidon kanssa se rikastaa kehoa kalsiumilla niin paljon kuin mahdollista. Monet eivät pidä kaurapuurosta, mutta valmistamalla sen tämän reseptin mukaan he varmasti muuttavat mielensä. Ruoanlaittoon tarvitset:

• 2 rkl kaurapuuroa.
• 1 litra maitoa.
• 2-5 rkl sokeria (halutessasi).
• 50 g voita.
• Suosikki hedelmä.

Valmistamme seuraavasti:

1. Laita maito liedelle. Anna hänen kiehua.
2. Lisää muroja ja keitä jatkuvasti sekoittaen.
3. Periaatteessa kaurapuuroa keitetään 5-10 minuuttia. Tarkka aika tulee tarkistaa pakkauksesta.
4. Kun puuro on kypsennetty, lisää öljy ja sekoita jatkuvasti, kunnes se lämpenee. Tällaiset toimet tekevät siitä ilmaa.
5. Ennen syömistä lisää suosikkihedelmät, voit hunajaa tai siirappia. Nauti herkullisesta ja mikä tärkeintä terveellisestä aamiaisesta.

"Sandwich - otin sen ja heti suuhun"

Voileipä ei ole vain viipale valkoista leipää makkaran ja majoneesin kera. Se voi olla melko hienostunutta, vähäkalorista, terveellistä. Tällaista voileipää varten sinulla on oltava:

• Täysjyväleipä.
• Keitetty kananrinta.
• Sulanut juusto.
• Vihannekset ja vihannekset.

1. Levitä leipäviipaleelle sulatettua juustoa.
2. Päälle keitettyä kanaa.
3. Vihreät ja vihannekset valintasi mukaan. Se voi olla salaattia, tomaattia, kurkkua.

"Smoothie"

Trendikäs cocktail on täydellinen ratkaisu terveelliseen aamiaiseen. Sen tekeminen on melko yksinkertaista: sinun on sekoitettava vihanneksia tai hedelmiä tehosekoittimessa. Lisää tarvittaessa maitoa, jogurttia, kefiiriä tai vettä. Herkullisia yhdistelmiä:

• Mansikoita jogurtin kanssa.
• Banaani maidolla ja vadelmilla.
• Omena, porkkana, appelsiini.
• Pinaatti, tomaatti, kurkku.

Parhaat terveelliset aamiaisideat koko perheelle: reseptejä valokuvilla

Esittelemme huomiosi mielenkiintoisia ideoita herkullisen aamiaisen valmistamiseen.

Vihreä tattari

Alkuperäinen ruokalaji yllättää kotisi. Se voidaan tarjoilla itsenäisenä annoksena tai sitä voidaan käyttää lihavalmisteiden terveellisenä lisukkeena, koska miehet eivät voi elää ilman lihaa.


Vihreää tattaria varten tarvitset:

• 150-200 g tattaria.
• 200 g pinaattia.
• Yksi sipulin pää.
• 1 rkl sitruunamehua.

Kaada tattari vedellä 1:1,5. Suola ja keitä 15 minuuttia. Ota pois liedeltä ja kääri höyryämään.


Kuori sipuli, leikkaa kuutioiksi ja paista pannulla.


Keitä pinaattia 5 minuuttia. Jäähdytä juoksevan kylmän veden alla.


Jauha keitetty pinaatti sitruunamehun kanssa tehosekoittimessa.


Sekoita valmistettu tattaripuuro paistettuun sipuliin ja pinaattisoseen. Tarjoamme.

Kasvispata "Rainbow".

Vihannekset aamiaiseksi ovat terveellisiä. Mutta kuinka saada lapset ja heidän miehensä syömään ne? Alkuperäinen resepti maistuu koko perheelle.


Välttämätön:

• 2 munakoisoa.
• 2 porkkanaa.
• 2 nuorta kesäkurpitsaa.
• 4 tomaattia.
• 2 munaa.
• 300 g kovaa juustoa.
• 1 rkl kermaa 20 % rasvaa.
• Mausteita oman maun mukaan.

Leikkaa munakoiso viipaleiksi. Tätä varten on kätevää käyttää vihannesten kuorintakonetta. Suola ja jätä 30 minuuttia.


Tee sama toimenpide kesäkurpitsan kanssa.


Kuori porkkanat ja leikkaa myös ohuiksi koko pituudelta.


Laita vihannekset ympyrään, sivuttain. Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja laita vihannesten väliin.


Vatkaa munat kerman kanssa. Kaada vihannesten päälle.


Ripottele pinnalle kovaa juustoa.


Paista uunissa 180°C:ssa 45 minuuttia.

Mikset syö aamiaista?

Jotta aamiainen olisi terve, on välttämätöntä sulkea pois haitalliset komponentit. Nämä sisältävät:

• Makeiset. Tämä sisältää muffinsseja, suklaata, kakkuja. Nämä ruoat ovat nopeita hiilihydraatteja, ne ovat runsaasti kaloreita ja raskastavat vatsaa. Nälkäinen tunne palaa niiden syömisen jälkeen melko nopeasti.
• Lihaa ja kalaa parempi jättää lounaalle. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, eivätkä ne sovi aamupalaksi.
• jauhotuotteet, kuten pasta, nyytit voivat "makaa" mahassasi aiheuttaen epämukavuutta. Tällainen ruoka ei edistä tuottavaa työpäivää.
• voileipiä majoneesin ja makkaran kanssa ei ole paras ruoka aamiaiseksi, koska tällainen ateria rasittaa voimakkaasti koko ruoansulatuskanavaa.
• Sipuli valkosipuli ei ole suositeltavaa syödä päivän alussa.

Nopeita ja maukkaita aamiaisreseptejä

Haluatko ruokkia perheesi nopeasti? Kutsumme sinut kokeilemaan herkullisia reseptejämme.

Pannukakut

Vaihtoehto pannukakkuillemme. Tällainen aamiainen valmistetaan nopeasti ja miellyttää varmasti sukulaisia, erityisesti lapsia.


Tuotteet:

• 0,5 l maitoa.
• 0,5 kg jauhoja.
• 3 munaa.
• 2 rkl sokeria.
• 3 tl leivinjauhetta.

Kaada lasillinen maitoa kulhoon, lisää sokeri, munat, jauhot ja leivinjauhe. Sekoita hyvin.


Kaada loppu maito saatuun massaan ja vatkaa vispilällä.


Kuumenna paistinpannu, voitele pienellä määrällä kasviöljyä ja paista pannukakkuja.


Tarjoile pinoamalla pannukakut, tiskatamalla hunajalla ja koristelemalla marjoilla.

Hedelmäsalaatti

Tällaisen ruuan perusta on yleensä omena ja jogurtti. Kaikki muut hedelmät ovat kauden aikana.


Tänään valmistamme salaattia seuraavista aineksista:

• 2 omenaa.
• 2 kiiviä.
• 2 banaania.
• 2 mandariinia.
• Lasillinen jogurttia.

Puhdistamme kaikki hedelmät kuoresta ja keskeltä.


Leikkaa kuutioiksi. Päälle jogurtti ja tarjoile.

Mitä valmistaa aamiaiseksi perheelle: helppoja ja nopeita aterioita

Jokaisen kotiäidin päänsärky on kuinka ruokkia rakastettu aviomies ja kuinka ilahduttaa lapsia aamiaisella? Yritä kokata reseptiemme mukaan, niin sinulla ei enää ole päänsärkyä.

Paistetut munat "pilvi"

Jopa yksinkertaisesta munakokkelia voi tulla kulinaarisen taiteen mestariteos. Samaan aikaan kypsennysprosessi kestää mahdollisimman vähän aikaa.


Kahden munakokkelia keittämiseen tarvitset:

• 2 munaa.
• 2 viipaletta leipää paahtoleipää varten.
• Suola pippuri.

Erottele keltuaiset valkuaisista. Laita keltuaiset erilliseen astiaan.


Lisää suola valkuaisten joukkoon ja vatkaa.


Asettele leipäviipaleet uunipellille.


Laita pinnalle varovasti vatkatut valkuaiset tekemällä keskelle kuoppa.


Laita keltuaiset näihin syvennyksiin.


Lähetä uuniin 5-8 minuutiksi 180-200 asteeseen.

Pannukakut

Perinteinen venäläinen ruokalaji. Mitä niitä ei vain ole olemassa! Kokeile tehdä nopeita pannukakkuja hapanmaidolla aamiaiseksi.


Tarvitset:

• 0,5 l kefiiriä.
• 150 g jauhoja.
• 2 rkl sokeria.
• Kaksi kananmunaa.
• 2-3 rkl kasviöljyä.
• 0,5 tl soodaa.
• 50 ml vettä.

Tästä määrästä ainesosia tulee 10 erinomaista pannukakkua aamiaiseksi. Ja ne on valmistettu näin:
Vatkaa munat ja sokeri vispilällä.


Lisää kefiiri ja lisää sooda.


Lisää jauhot ja tee "sileä" taikina. Lisää kasviöljy, sekoita ja anna taikinan seistä 20-30 minuuttia.

Paista pannukakut hyvin kuumennetussa pannussa.


Ja vielä muutama valokuvaresepti ja ideoita aamiaiseksi.

Herkullisia aamiaisia ​​lapsille: valokuvareseptejä

Lapset, kuinka vaikeaa onkaan ruokkia heitä! Aina pitää innovoida ja uudistua. Katso reseptejä pienille, joista lapsesi rakastaa.

hauska munakas

Jopa tavallisesta munakkaasta tulee hauska ruokalaji.


Ainekset:

• 3 munaa.
• 0,5 rkl maitoa.
• 1 rkl tärkkelystä.
• Tarjoile: pekonia, korealaista porkkanaa.

Sekoita munakkaan ainekset. Lisää lopuksi tärkkelys.


Kaada munakas uunivuokaan (sido alaosa valmiiksi).


Laske hiha kiehuvaan veteen ja keitä 30 minuuttia.


Ota munakas pois ja muotoile se pyöreäksi. Laita lautaselle.


Koristella. Pekonikaulus, korealainen porkkanakarva, pippuri- tai neilikkasilmät.


Esittelemme huomiollesi valikoiman valokuvia: kuinka tarjota tavallinen ruokalaji lapsellesi?

Aamiainen opiskelijalle: runsaita, yksinkertaisia ​​reseptejä

Opiskelijan aamiaisen tulee olla runsas, jotta hän lataa energiaa koko päiväksi. Muutama yksinkertainen resepti kuinka maukasta ja tyydyttävää kouluikäisen lapsen ruokkimiseen.

Syrniki

Kalsium on tämän ruuan tärkein "temppu". Oppilasi arvostaa tätä reseptiä.


Tarvitset:

• 350 g raejuustoa.
• Kaksi kananmunaa.
• 3 rkl sokeria.
• 1 pussi vaniljasokeria.
• 3 rkl mannasuurimoa.
• 8 rkl jauhoja.
• 50-100 g rusinoita.

Hiero raejuusto siivilän läpi.


Lisää munat, sokeri ja mannasuurimot. Sekoita. Anna 15-20 minuuttia, jotta mannasuurimot turpoavat.


Lisää rusinat ja jauhot. Vaivaa taikina.


Muotoile juustokakkuja käyttämällä jauhoja, jotta taikina ei tartu käsiisi.


Kuumenna pannu ja paista juustokakut molemmin puolin.

Omeletti uunissa

Proteiini on välttämätöntä normaalille kehitykselle, joten munakas sopii erinomaisesti opiskelijalle aamiaiseksi.


Uunissa olevaan omelettiin tarvitset:

• 5 munaa.
• 100-150 ml maitoa.
• 150 g makkaraa (keitettynä tai tarjoiltuna - oman harkintasi mukaan).
• 2 rkl jauhoja.
• Vihreitä ja mausteita maun mukaan.

Riko munat syvään kulhoon, lisää mausteet, vatkaa.


Lisää jauhot, sekoita.


Vihreät ja makkara leikattu mielivaltaisesti.


Voitele uunivuoka. Laita siihen makkaraa ja vihanneksia.


Kaada munaseos joukkoon. Paista 20 minuuttia 180°C:ssa.

Aamiainen rakkaalle: herkullisia ideoita

Haluat aina miellyttää rakkaasi, joten miksi et tekisi siitä alkuperäisen aamiaisen? Ajatus aamiaisesta rakkaalle miehelle.

Paistetut munat "Sydän"

Aamiaisen valmistamiseksi tarvitset:

• Kaksi kananmunaa.
• Kaksi makkaraa.
• Vihanneksia ja yrttejä koristeluun.

Kaikki on nopeasti valmista:
Leikkaa makkara puoliksi leikkaamatta toista päätä. Ruuvaa irti ja kiinnitä päät hammastikulla.


Laita makkara kuumalle pannulle.


Riko muna sisälle. Paista valmiiksi.


Tarjoile rakkaudella.

Vielä muutama idea kuinka yllättää rakkaasi aamulla, valokuvissa.

Videoreseptejä täydelliseen aamiaiseen