Kaikki ne, jotka haluavat monipuolistaa oikeaa ruokaa uusilla uteliailla jälkiruooilla, suosittelemme kokeilemaan seuraavia reseptejä. Suosittelemme, että opit tehdä evästeitä kaurahiutaleista ilman jauhoja, jotta ne eivät ole pelkästään hyödyllisiä, vaan maukkaita ja mielenkiintoisia. Huolimatta tämän herkkyyden aina tunnistettavista makuista, voidaan antaa erilaisia \u200b\u200bsävyjä erilaisten ainesosien avulla - suklasta, manteliin.

Olemme oikeudenmukaisia \u200b\u200b- vehnäjauhoja ei ole vähäkalorista eikä hyödyllistä tuotetta ja kaikki leivonnaiset siitä on pitkään tunnustanut suurimman osan ravitsemusterveistä "pois."

Mutta monet rakastajat vielä ajattelevat, että ilman sitä, kaurapuuro evästeet ovat liian töykeä ja tiheä.

Itse asiassa tämä on myytti, koska herkkujen ilmakuite on helppo saavuttaa, jos teemme sen murskatuista viljoista. Vain kaurauhoja voidaan käyttää, ja voit yhdistää kiinteät hiutaleet sen kanssa suhteessa 3: 1. Siten ehdottomasti mikä tahansa ei-ruokavalion resepti evästeiden kanssa vehnäjauho muuttuu kuntona välipalaksi.

Kuitenkin, jos päätämme valmistaa evästeet vain hiutaleista, jotka kannattaa harkita useita hetkiä, jotka liittyvät karkealla jääneeseen taikinan rakenteeseen.

Tärkeintä on muistaa - on mahdollista käyttää vain tavallisia hercules hiutaleita, eikä missään tapauksessa ole nopeimmin kaurahiutaleita, muuten hyödyllisen jälkiruoan sijaan meillä ei ole myös vaadittavia kuituja, mikä on myös vyötäröllä parhaan tapaan pohtia.

Valmistaudu aloittamaan yksinkertaisella, mutta ei vähemmän herkullista herkkua.

Ainesosat

• Kaurapuurut - 150 g + -
• - 2 kpl. + -
• - 60 ml + -
• - 60 ml + -
• - maku + -
• Bustyer - 10 g + -
• Vanillin - Will + -

Resepti eväste

1. Hiutaleet täyttävät syviä ruokia, joissa on lämmin maito ja voita ja jätä 20-25 minuuttia turvota.
2. Evästeet ovat enemmän ilmaa, lähetämme vain keltuaiset kaurapuuro ja sekoita hyvin. Proteiinit ylivuoto erilliseen korkealle säiliöön ja niin kauan kuin annamme sivulle.
3. Me häiritsemme loput taikina taikina, vanilliini, lisää 2-3 rkl. Sokeri ja sekoitus.

   Jos lisäät ruskeaa sokeria, maku muuttuu herkällä karamellisävyllä, jos he voivat puuttua sokerin korvaamaan, eväste on vähemmän kaloreita.

4. Nyt jatkamme proteiineja - hyppysi suolan purkaa ne sekoittimella viileään vaahtoon niin, että lusikka oli ja siististi laittoi taikina. Hitaasti puuttuu vaahtoa siihen, ettei se vahingoittaisi sitä tekstuuriin.
5. Levitän leivinpaperille jumissa paperilla, muodostaen teelusikallisen pienen pallot - niiden leivonnan prosessissa, ja ne näyttävät ruokahaluttomalta evästeeltä.
6. Lähetämme taikinan uuniin, joka on esikuumennettu 180 ° C: seen 25-30 minuutin ajan tai kunnes se työnnetään.

Valmiin evästeet kaurapuurasta viileältä ja levitä teetä tai mukeja. Mutta jos haluat vielä hienompaa hienoa makua, suosittelemme seuraavaa reseptiä.

Almond kaurapuuro ilman jauhoja

Se tehdään jopa nopeammin kuin edellinen, koska emme liota.

• 100 g undegrade manteli putoaa kahvinhiomakoneeseen jauhoon.
• Myös 100 g kauran hiutaleita. Kaikki Connect.
• Lisää 50 g Herculesin kiinteitä hiutaleita, 3-4 rkl. Sokeri ja 1 tl. Busty - Mix.
• Ajamme 2 kananmunia seoksessa ja lyömme. Hieman simuloida ja aseta taikina teelusikalla leivinlevyllä.
• Paistamme kuumassa uunissa 170 ° C: ssa 35 minuuttia.

Tällaiset keksit, jotka on valmistettu kaurahiutaleista, ovat epätavallisen maukkaita itsessään, mutta jos haluat, se voidaan kiertää suklaapisaroita, kuivattuja marjoja, kuten karpaloita tai gojiä.

Pähkinöiden ansiosta et voi lisätä mausteita, jotka eivät keskeytä makua. Tämä on erityisen hyvin yhdistetty tällaisen herkkyyden kanssa kuumalla suklaalla ja kaakaolla.

Se muuttuu epätavallisen maukasta ja tuoksuvaksi, koska koostumus on monia herkullisia ainesosia.

1. Otamme 2 lasillista kaurapuuroa ja jauhaa ne kahvihiomakoneeseen ohuiden jauhojen tilaan. On olemassa vähäisiä olennaisia, mutta niiden pitäisi olla melko vähän niin, että jälkiruoka on lievä ja lempeä.
2. Yhdistämme kaurahiutaleita 10 g leivinjauhetta.
3. Erillisessä astiassa taistelemme ½ kupillista sokeria 100 ml: lla kasviöljyä ja 1 muna.
4. Vähitellen osia illallinen kaurapuuro.
5. Lisäämme 3 rkl. Seesamin siemenet, niin paljon unikkoa ja 2 rkl. hienonnettu zucat.
6. Suppan 1 Ch.l.:n pyynnöstä. Kaneli tai vanilliini veitsen kärjessä. Yhdessä he eivät ole parempia, koska yksi tuoksu rikkoo varmasti toisen, ja kimppu ei toimi.
7. Sekoitamme taikinan lusikalle, kunnes yhtenäisyys ja aseta se juuttuneelle pergamentille pienillä osuuksilla.
8. Kaikki Ripottele Seesamin siemenet ja lähetä se puoli tuntia 180 ° C: ssa.

Tarjoamme jälkiruoka evästeet, jotka jäähdytetään teetä tai kahvia. Mutta jos olet kohtaat tehtävään, ei ole mahdollista saada täysi aamiainen tai sammuttaa nälkä harjoittelun jälkeen kuntosalilla, seuraava resepti sopii.

Koostumuksen sokeri ei ole, sillä hunaja korvaa hänet, mutta jos haluat, ne, jotka rakastavat makeita tai suunnitelmia kuivumaan tämän leivonnaiset vain päivän alkupuoliskolla, voit taikinan 1-1,5 rkl. perinteinen hiekkasokeri.

Ainesosat

• Kaurapuuro Hercules - 1 kuppi;
• Muna - 1 PC;
• Mökkijuusto - 150 g;
• Jogurtti (vähärasvainen) tai Kefir - 2 rkl.;
• Hunaja - 2 rkl.;
• Cinnamon - 1 TSP;
• Bustyer - 1 TSP;
• Suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää evästeet

1. Kaurapuuro ei murskattu, mutta välittömästi lisää Kefir sille ja aja molemmat munat.
2. Kaikki sekoitus ja jätä turvotusta 15-20 minuuttia. Ne, jotka aikovat lisäksi makeuttaa sokeripohjilla, on parempi tehdä se nyt - tässä vaiheessa jyvät helposti hajoavat.
3. Jos käytämme rakeista mökkijuustoa, jauhaa se sekoittimeen tai pyyhi seulan läpi ennen homogeenisen massan saamista. Me häiritsemme kaurapuuroa.
4. Nestemäinen hunaja välittömästi kaadetaan taikinaan ja kiinteä lepattaa hieman niin, että se liukenee testiin. Lisäämme leivinjauhetta, kanelia, jos haluat simuloida, sekoita uudelleen ja aseta teelusikallinen leivinpaperi.
5. Paistamme 180 ° С 20-25 minuuttia ennen sulkemista.

Tällaiset mökkijuustot evästeet tulevat vain täydellisiin käyttölähteisiin hitaasti hyödyllisiä hiilihydraatteja, vaan myös proteiineja, koska ne eivät riitä heistä Ove - lähes 12 g / 100 g hiutaleita ja mökkijuustoa.

Muistamme, että on olemassa proteiinia rasvanastetussa tuotteessa kuin rasvan prosenttiosuus on yli 5%.

Keksi tämä resepti hyvin sulkea hiilihydraattiikkuna harjoittelun jälkeen, aloita päiväsi tai ota välipala töihin - se antaa kylläisyyden ja voimakkaasti useita tunteja.

Neuvoston ruoanlaitto
* Pääkoostumukseen voit lisätä kuivatut hedelmät - luumut, Kuraga tai rusinat.
* Leivonta ilman mökkijuustoa ei ole yhtä hyödyllistä, mutta tuoreita hedelmiä.

Fitness evästeet ilman jauhoja ja sokeria

Tämän reseptin erillinen bonus on ehdottomasti valmistelunopeus!

• Lasi kaurahiutaleet jauhaa kahvin hiomakoneessa tai tehosekoittimessa matalia murusia.
• Otamme puolet suuresta omena ja kypsä banaani.
• Kaikki liitäntä ja sekoita hyvin.
• Valinnaisesti lisää 100 g hienonnettua saksanpähkinää ja niin paljon hienonnettuja kuivattuja aprikooseja.
• Jos kuivatut hedelmät näyttävät hyvin jäykältä, liotetaan ne puoli tuntia lämpimässä vedessä, sitten tyhjennä, leikkaa ja häiritse taikina.
• Me asetamme tällaiset evästeet ja leivomme sen tavalliseen tapaan, mutta uunin lämpötila voi olla hieman alhaisempi - 170 ° C. Tämä voi pidentää kypsennysaikaa, mutta se ei ylitä Kuragua.

Huolimatta munien puuttumisesta koostumuksessa evästeet eivät murene voimakkaasti. Sitoutumistoiminto toimii banaani.

Kuten näette, ei ole mitään monimutkaista valmistelussa hyödyllisen ja tyydyttävän jälkiruokaan! Nyt tiedät ei yksin eikä edes kaksi kaurapuurasta, jotka on tehty kaurahiutaleista ja katso, mitä erilaisia \u200b\u200bkoostumuksia he voivat olla. Ne voidaan myös tuhota ja sammuttaa nälän työssä tai tiellä.

Kokeile ruoanlaittoa, kokeile ja nauti uusista makuista, ystävistä!

Ensimmäinen sokeri evästeet laativat persialaisia \u200b\u200bERA: n VII-luvulla. Mutta se tuli suosittu vain XIV-luvun loppuun Pariisissa. Kaduilla ihmiset ostivat mökki-vohveleita, ja vapaa-ajalla he lukivat sen kulinaarisilla resepteillä, yrittäen valmistella sen yksin. Tänään Internetissä löydät tuhansia reseptejä tähän herkkyyteen, mutta suosittelemme sinua leivonnaisia \u200b\u200bruokavalion evästeitä. Se sisältää hedelmiä, kaurahiutaleita tai hyödyllisiä jauhoja. Se ei ole liian kalori, joten se sopii niille, jotka seuraavat niiden hahmoa. Totta, on parempi aamulla.

Maissijauhon keksi

Ainekset:

• maissijauho -160 g
• muna - 1 PC.
• hapan kerma (matala kalori) - 160 g
• maito - 3 rkl. l.
• leivinjauhe

Kuinka kokata?

1. Liitä kaikki ainesosat ja sekoita hyvin märillä käsillä.
2. Tuloksena olevasta testimuodosta evästeet. Sitten aseta jälkiruoka leivinpaperille, ennen ostoksia vahapaperilla. Lopulta koristele maskuliininen.
3. Paista ruokavalio kodin evästeet noin 18 minuuttia 180 asteessa.

Mökkijuusto ja suklaa-evästeet kookos

© PYHAMIYAMI.

Ainekset:

• rasannettu mökkijuusto - 400 g
• kaakao - 4 rkl. l.
• munat - 2 kpl.
• coconut Chips - 100 g
• makeutusaine - 4 rkl. l.
• soda - ½ TSP.
• basin - 1 TSP.

Kuinka kokata?

1. Sekoita kaikki astian ainesosat.
2. Märkä käsi muodostaa evästeet tuloksena olevasta seoksesta.
3. Laita kaunis astia lokeroon ja lähetä se uuniin.
4. Paista ruokavalio kotitekoisia evästeitä ilman jauhoja noin 25-30 minuuttia 180 astetta. Ennen palvelua pöydälle, jäähdytä se pois. Pysäytä 10-15 minuuttia.

Kotitekoinen ruokavalio evästeet banaanin ja kuivattujen hedelmien kanssa

© Svetlanagoman.

Ainekset:

• kaurapuuro - 100 g
• coconut jauhot (kookospähkinät) - 50 g
• banana - 1 PC.
• raisin - 20 g
• kuraga, päivämäärät ja langat - 2-3 kpl.
• kookosöljy - 2 rkl. l.
• munat - 2 kpl.
• cinnamon - ½ h. L
• altaan - ½ h. L

Kuinka kokata?

1. Puhdista banaani kuoresta ja ota sekoitin soseen tilalle.
2. Kuivatut hedelmät liota lämpimässä vedessä 15 minuutin ajan. Sitten leikkaa veitsi ja sekoita kaurahiutaleiden kanssa.
3. Herää 2 munanvalkuaisia \u200b\u200btehosekoittimella.
4. Sekoita oravia hiutaleita, banaani massiivisia ruukkuja ja kookostjauhoja. Lisää kaneli ja leivinjauhe saatuun seokseen. Kaikki sekoitetaan hyvin.
5. Pysäytä leivinpaperilla lusikalla, aseta taikina siihen.

Classic Shortbread Cookies

© YAGNETSKAYA.

Ainekset:

• cinema Cups (vasara) - 50 g
• liinavaatteet - 20 g (2 art. L.)
• apple Puree (ilman sokeria) - 3 rkl. l.
• coconut Öljy - 1 rkl. l.
• maito (tai vesi) - 4 rkl. l.
• altaan - ¼ h. L.
• makeutusaine
• manteli

Kuinka kokata?

1. Sekoita kaikki ainesosat, paitsi mantelit kulhoon.
2. Märkä käsi muodostaa palloja tuloksena olevasta testistä. Laita ne silikoni-matolle ja paina kämmentä. Jokaisessa litteässä evästeessä laittaa manteli mutteri.
3. Paista jälkiruoka 25-30 minuuttia lämpötilassa 180 astetta. Kotitekoinen ruokavalio eväste on valmis!

Maapähkinä cookie mökkijuustoa

© YAGNETSKAYA.COM.

Ainekset:

• mökkijuusto (rasvaa) - 100 g
• muna - 1 PC.
• kaura LRAN (maa) - 4 rkl. l.
• casein - 2 rkl. l.
• peanut jauhot - 4 rkl. l.
• coconut Öljy - 1 TSP.
• stevia - 2 g
• erytrite - 1 TSP.
• suola (vaaleanpunainen himalajan) - 1 g
• soda - ½ TSP.

Kuinka kokata?

1. Jaetaan munanvalkuainen mökkijuustolla, kookosöljy ja sooda.
2. Tuloksena olevaan seokseen lisää murskaus kauraa, kaseiini ja jauhot. Sitten tervehti taikina, räjähtää ja lähetä 10 minuuttia jääkaappiin.
3. Turhon taikinasta rullaa pallot ja leikkaa evästeet pois. Laita se silikonimatolle ja tee kuvio haarukalla siihen.
4. Paista ruokavalio kodin evästeet 20 minuutissa 180 asteessa.

Kotitekoinen ruokavalio eväste "ilma"

© Irina_Fomenko_SPB.

Ainekset:

• maissihiutaleet (ilman sokeria) - 5 rkl. l.
• kaurapuuro - 3 rkl. l.
• seduces - 4 rkl. l.
• auringonkukansiemenet - 4 rkl. l.
• banana - 1 PC.
• muna - 1 PC.
• jauhot (mikä tahansa hyödyllinen) - 2 rkl. l.
• päivämäärä - 3-4 kpl.

Kuinka kokata?

1. Sekoita kaikki ainesosat syvään kulhoon, sinulla on homogeeninen johdonmukaisuus.
2. Toimitetaan leivinpaperi, ja lusikan apu, aseta jälkiruoka siihen.
3. Paista jälkiruoka 15-20 minuutin lämpötilassa 180 astetta.

Ruokavalio Banana-evästeet 15 minuutissa

© Kuhnya_kavkaz.

Ainekset:

• banana - 1 PC.
• oatMeal - 1 kuppi
• orekhi
• kaneli

Kuinka kokata?

1. Puhdista banaani kuoresta ja juokse sose-tilaan.
2. Sitten sekoita banaani, kaurapuuro, murskatut pähkinät, rusinat ja kaneli. Valmis taikina makasi leivinpaperille.
3. Bake ruokavalio evästeet 15 minuutin ajan 180 asteen lämpötilassa.

Coconut evästeet

© Llizakaprizaa.

Ainekset:

• coconut Chips - 100 g
• munat - 2 kpl.
• makeutusaine

Kuinka kokata?

1. Herää 2 proteiinia piikkeihin. Sitten sekoita ne kookospähkinöillä ja makeutusaineella.
2. Valmis testistä muodostavat pallot ja aseta ne silikonimatolle.
3. Paista ruokavalio kotitekoisia evästeitä ilman jauhoja 20 minuuttia 180 astetta.

Coconut-sirujen sijasta voit käyttää kaurapuuroa.

Ruokavalion kotimaiset evästeet ovat erinomainen dessert teetä varten. Se on helppo valmis ja kohtalaisilla määrillä ei vahingoita lukua.

Äskettäin valmistimme kookospähkinöitä. Voit nähdä sen.

Tatyana Krysyuk valmis

Nainen, joka pystyi muuttamaan ruokavaliota lukuun ottamatta, kärsii usein sokerin puutteesta ja juomasta juoma teetä jotain herkullista - tämä vaikuttaa välittömästi painoon. Tällaisesta tilanteesta kannattaa pitää kaurapuuroja kotona, mutta on suositeltavaa tehdä se itse, joten saat ehdottomasti hyödyllisen ja turvallisen tuotteen.

Kuinka kokata kaurapuurojen evästeet kotona

Riippuen reseptin ainesosista riippuen useat tällaisen ruokavalion leivonnan luokat erotetaan:

• Vähäkalorinen. Sopii niille, jotka etsivät kuntoa makeutta ja pitää ehdottoman kaiken, joka kuuluu pöydälle. Tämä ruokavalion kauran keksi sopii tiukkoihin tekniikoihin, kun haluat ainakin miellyttää itseäsi rikkomatta sääntöjä.
• Hyödyllinen leivonta. Edellisestä versiosta se erottaa enimmäkseen munien, voin, pähkinöiden jne. Koostumuksen koostumuksesta - Esimerkiksi sokeri, margariini.
• Makeiset diabeetikoille. Tässä kalorien lisäksi on tarpeen ottaa huomioon diabeteksen henkilökunnan insuliinin taustan ominaisuudet, joten reseptit valitaan kehon yksittäisten vaatimusten mukaisesti ja lääkäri, joka teki ruokavalion.

Mitä tarvitaan evästeessä Hercules

Valitun reseptin määräytyy ainesosien määrä: Jos katsot kaura leivontaan GOST: n mukaan, niin tämä on duffen, pehmeä taikina. On kuitenkin mahdotonta kutsua sitä liian haitallisena kuvioon - on vähän öljyä, jauhot ovat pääasiassa kaurahiutaleita, ei ole hiivaa. Alemmassa kaloriversioissa kaikki rasvat eliminoidaan: munankeltuaiset, voita, hapan kerma. Tärkeimmät ainesosat kaurahiutaleiden ruokavalion evästeillä kotona:

• koko viljan jauhot tai hiutaleet;
• vesi;
• hunaja tai stevia;
• ehkä joitakin kasviöljyä.

Usein vieraat ovat leseet (pääasiassa kaura, ruis), makeutusaine ei voi suorittaa hunajaa, vaan rusinoita (ja muita kuivattuja hedelmiä). Viskositeettiin on toivottavaa käyttää munanproteiinia - sillä on alhainen kaloriointi, se ei aiheuta haittaa kuviossa rasvojen puutteen vuoksi. Testin paksuus ja arkuus ilman öljyä voidaan antaa tiukan banaanin, vähärasvaisen pyyhe mökkijuusto, sose keltaisesta omenoista - ne ovat pehmeämpiä vihreitä, mutta ei niin makea kuin punainen. Veden, maidon, Kefirin sijasta käytetään usein Ryazhenkaa.

Kuinka tehdä kaurapuuro

Kotekokeiden ensisijainen tuote ei ole vilja, jota et voi murskata oikein: paljon helpompaa ja luotettavampaa hiutaleita. Se voi olla hercules, mutta se voi herättää ruoansulatuskanavan ärsytystä, koska sen tiheys ja röyhkeys kuori, joten varovaisuus on tehtävä. Asiantuntijat neuvovat kaurahiutaleiden avulla, jotka on suunniteltu ruoanlaittoon ruoanlaittoon.

Useita vaihtoehtoja kodin luomisjauhoille:

• Kahvijaineen läpi: kaada kaurapuuro niin, että noin 1/3 tilaa oli vapaa, kierrä suurimmalla nopeudella 2-3 minuuttia. Mitä nopeammin jauhot ovat.
• Tehosekoitin. Suuret hiutaleet (Hercules) eivät ehkä ota - ottaa ohut. Työskentele samoin kuin kahvimylly, korkeimmalla nopeudella.
• Manuaalisesti laastilla. Pitkä ja kova: Käsi on hyvin kireä, ja hiutaleet on täytettävä hyvin pienillä osuuksilla.

OatMeal Cookie Resepti

Yksinkertaisin ja ei haittaa painonpudotusprosessiin, joka on läsnä Ducan System: Tällä tekniikalla ruokavalio kaurapuuro evästeet valmistetaan vain leseillä, valkoisella jogurtilla, munalla ja suolalla. Sweet techille lisätään sokerin korvike. Tuote ei kuitenkaan näytä kovin esillä olevassa kuvassa, maku on myös amatööri. Jos noudatat vähemmän kovaa menettämistä painojärjestelmiä, oppia alla ehdotetut reseptit: ne tekevät kilpailusta jopa makeisia.

Kotitekoinen kaurapuuro Evästeet ilman öljyä ja margariinia

Erittäin maukas versio ruokavalion leivonnasta, joka on samanlainen rakenteessa hiekkarannalle, vaikka se ei ole eläinrasva. Evästeet murenevat, pehmeät sisälle, tiheää ulkona. He voivat vahingoittaa ja aamulla ja illalla. Tuote sopii hyvin vauvanruokiin. Ole valmis siihen, että kotitekoinen sinua pyydetään paistamaan pari enemmän kiitos. Koostumus on:

• hunaja neste - 1/3 kuppi;
• vehnäjauho - 45 g;
• kaura jauhot (tai ohut hiutaleet) - 200 g;
• munat 2 Kategoriat - 2 kpl;
• leivinjauhe;
• vanilliini.

Tällaisten ruokavalion kaurapuurojen valmistus on nopea:

1. Kaada kuivien ainesosien kulhoon. Ravista sitä useita kertoja, jakaa tuotteita tasaisesti.
2. Munat voittavat, lisää hunajaa, sekoita.
3. Yhdistä kaikki komponentit, erittäin nopeasti kohota: taikina on nopeasti paksu muutaman minuutin kuluttua se toimii kovasti sen kanssa.
4. Tee lusikat muodostavat suuria palloja, aseta Teflon leivontaarkki. Jos vain tavallista on, se on ennen huijata. Varmista, että säästät 5-7 cm keksioiden välillä.
5. Keitä neljäsosa tunnista 200 asteessa. Syö jäähdytyksen jälkeen.

Yksinkertainen kaurapuurssi resepti Kefir

Tällainen leivonta ei kiellä edes kunto-opettajia, vaan varauksen, että se ei ole ruokavalion tärkein osa. Jos et ole makea hammas, kuivatut hedelmät luettelosta voit peruuttaa - ne vaikuttavat vain makuun. Rakenneella tuote on samanlainen kuin muesli. Tällaisten ruokavalion kaurapuurojen perusaineet:

• kefir mikä tahansa rasva-2-lasit;
• kuivatut hedelmät - 50 g;
• kaurapuuro ja hiutaleet - yhteensä 400 g;
• hunaja - 1/4 kuppi;
• kaneli, vanilliini.

Valmistele evästeet helposti:

1. Jauhojen hiutaleiden suhde on toivottavaa ottaa tasa-arvoinen, mutta se riippuu mieltymyksistäsi: pehmeämpi leivonta tarvitset enemmän jauhoja, rapealle - vilja-etusijalle. Kuivaa seos kaataa Kefir ja jättää puoli tuntia.
2. Kuivatut hedelmät kiihkeästi yhdistyvät hunaja, kaneli ja vanilja.
3. Lisää hiutaleiden hiutaleita jauhoja, juoda taikina kädet: Massa on tahmea, joten kämmenet, joita sinun on katsottava vedellä.
4. Jaa palloja, yllätys. Leipoa uuni puolen tunnin kuluttua esikuumennetulla 190 astetta.

Resepti on samanlainen kuin edellä esitetyt, mutta sillä on tärkeä ominaisuus - se ei vaadi uunia toteutusta varten, vaan moniväristä. Evästeet siinä osoittavat saman rapean, mutta se valmistautuu hieman pidempään. Yksinkertainen ainesosat:

• kaurapuuro - 1,5 lasit;
• korkeimman luokan muna;
• sokeri - 3 rkl. l.;
• rusinat;
• kookospähkinät - suunnittelu;
• kasviöljy.

Alhainen kalori-evästeet valmistautuvat näin:

1. Hiutaleita kuivalla pannulla, jotta he hankkivat kultaisen sävyn.
2. Beat muna sokerilla, yhdistää Gasy Raisin.
3. Kaada jäähdytettyihin hiutaleisiin nopeasti vaivaa taikina nopeasti.
4. Voitele moniväristä öljyä kulho, hajota tulevien evästeiden pallot, rullatut pelimerkit.
5. Valmistaudu "paistamiseen" neljännes tunti, käännä ja toista tämä vaihe.

Evästeet kaurahiutaleilla ja mökkijuustolla

Mielenkiintoinen tanki tärkeimmistä tuotteista tuottaa erittäin pehmeän, lähes ilman taikinan. Reseptillä on kermaöljy, joka haluttaessa vähentää kaloreita ja rasvapitoisuutta voidaan korvata hapan kermalla samassa tilavuudella. Luettelo ainesosista Lyhyt:

• hiutaleet ohut kaurapuuro - lasi;
• muna 1 Luokka;
• mökkijuusto 5% puristettu tai Ricotta - 100 g;
• creamy Butter - 2 rkl. l.;
• kaneli, sokeri - maistaa.

Kuinka kokata tällaisia \u200b\u200bruokavalion kauraa keksejä askel askeleelta? Ohjeet yksinkertainen:

1. Mökkijuusto sokerilla.
2. Muna voittaa, sekoita kaurahiutaleiden ja sulan öljyn kanssa.
3. Neljänneksen jälkeen tunti, yhdistä molemmat massat, pistoke kaneli.
4. Helppo taikina, jakaa pieniksi (hieman enemmän pähkinä) palloja. Kuvaus lyhyen matkan, paina lasin pohjaa.
5. Valmista 190 astetta puoli tuntia.

Lean keksit kaurahiutaleista mikroaaltouunissa

Tämän reseptin kohokohta koostuu epätyypillisestä keittomenetelmästä. Piinoiden ja evästeiden mikroaaltouunia käytetään harvoin, mutta se toimii tällaisessa tapaamisessa ei ole huonompi kuin uuni. Ainesosaluettelo on myös iloisesti yllättynyt:

• kaurahiutaleiden hiutaleet - lasi;
• hunaja neste - 1 rkl. l.;
• kasviöljy - 1/4 kuppi;
• vesi on lasi;
• tärkkelys - 2 rkl. l.

Nopea valmistelu ruokavalion kaurapuuro evästeet:

1. Keitä vesi, kaada hiutaleita, lisää hunajaa.
2. Kun seos jäähdytetään huoneenlämpötilaan, ota käyttöön kasviöljy tärkkelyksellä.
3. Alavasti sekoitus, alkaa välittömästi muodostaa evästeet, kunnes taikina on vielä tahmea ja kuuliainen.
4. Pienet paksut pelletit lasilevyn jauhalevyyn (astiat on merkittävä "mikroaaltouunille"). Valmistele 4-5 min, keskikorkea.

Mikä on hyödyllinen ruokavalion leivonta kaurahiutaleista

Suurin osa tällaisen tuotteen positiivisista ominaisuuksista on OATMEALin parasta laatua:

• hyödyllisiä vaikutuksia suolistossa;
• hitaita hiilihydraatteja;
• parantaa aivoja;
• pitkä kyllästys;
• suuri kuitu.

Kalori leivonta

Kaikki evästeet, jopa ruokavalio, voivat vaikuttaa haitallisesti painoasi, jos väärin heitä väärin. Hiutaleiden korkea energianarvo aiheuttaa saman ei kovin pienen kaloripitoisuuden valmiiden makeiset: se vaihtelee 420-450 kcal 100 g evästeitä kohden. Tämä koskee GOST: n valmistettua sidottua versiota ja kotitalousvaihtoehtoja voi olla miellyttävän yllättää: vain 350-370 kcal 100 grammaa kohden.

Video: OatMeal keksit laihtuminen

Verrattuna muihin makeisiin makeisiin, kaurapuuro on ravitsemuksellisempi. Se sisältää vähemmän kaloreita ja rasvaa, enemmän proteiinia, kuitua ja kalsiumia. Kaura on useita terveyshyödyllisiä ominaisuuksia: se parantaa ruoansulatusta, lisää insuliiniherkkyyttä ja hallitsee verenpainetta.

Reseptit herkullisten kaurapuurojen evästeiden kanssa ovat yleisiä ja helposti mukautettuja ruokavalioon. Voit lisätä rusinoita tai kuivatut karpalot taikinaan lisäämään raudan ja kaliumin sisältöä. Pellava ja kurpitsa siemenet lisäävät omega-3-käyttökelpoisten happojen määrää. Branin lisääminen lisää kuidun äänenvoimakkuutta.

Kuitenkin jopa terveillä lisäaineilla, kaurapuuro on jälkiruoka. Siksi ajettaessa ja laskemalla kaloreita, rajoita itseäsi 1-2 evästeellä.

Ruokavalion kauran keksi

Kuuluisa resepti erittäin maukkaita kaurapuuroja varten on helppo sopeutua ruokavalioon, jos otat WHOleGrain jauhon sijasta valkaistu. Myös vähentää sokerin määrää ja käyttää vähärasvainen Kefir. Evästeen evästeet ovat välttämättömiä:

• puoli lasillinen kaurahiutaleita;
• 1 kuppi koko viljaajauhoja;
• neljäsosa lasista vähärasvainen kefir tai jogurtti;
• puolet sokerin kupista;
• 1 muna;
• puoli lasillista rusinaa;
• 1 h. basso ja kaneli;
• puolet h. L. suolat;
• 2 rkl. l. kasviöljy.

Lämmitä jopa 180 astetta uunia, avaa leipomopaperi leivinpaperi. Suuressa kulhon sekoitusjauhossa, kanelissa, suolassa ja leivinjauheessa. Erikseen sekoita sokeria, jogurttia, voita, muna ja liitä tämä seos jauholla. Lisää kaurapuuro ja rusinat taikinaan. Muodosta evästeet ja lyö 10-12 minuuttia ennen kultaisen värin muodostumista. Seoksesta käy ilmi noin 40 kappaletta ruokavalion kaura keksejä, joissa on 50 kaloria kaloripitoisuus.

Kaurapuuro keksi

Kaurapuurojen keksimistä ilman jauhoja edellyttää öljyn lisäämistä ainesosien joukkoon. Tällä koostumuksella hiilihydraattien määrä pienenee jälkiruoka, mutta rasvapitoisuus kasvaa. Kalorien evästeitä voidaan vähentää vähentämällä sokerin ja rusinien määrää reseptissä. Tarve:

• kolme neljäsosaa lasista kaurahiutaleita;
• 4 rkl. l. Saharara;
• 2 rkl. l. rusina;
• neljäsosa sooda;
• hieman suolat;
• 1 rkl. l. kasviöljy tai sulava voi;
• 1-2 Art. l. vähärasvainen maito.

Jauhaa hiutaleet sekoittimessa tai keittiössä yhdistyvät, sekoita sooda, suola ja sokeri. Lisää jäljellä olevat ainesosat. Muodosta evästeet ja aseta leipomopaperille päinvastoin. Kuumenna 190 astetta uuni ja leipoa 6 minuuttia. Se kääntää 10-11 evästeet, joissa on kaloreita 90-95 kaloria kohti.

Kaurapuuro evästeet banaanilla

Hyvin yksinkertainen resepti leivonta ruokavalio kaurapuuro banaani kanssa. Voit käyttää kaurahiutaleita, joka on suunniteltu nopeaan ruoanlaittoon. Koska banaanit ovat makeat, sinun ei tarvitse lisätä sokeria taikinaan. Tarve:

• 1 kupillinen kaurahiutaleita;
• 2 kypsä banaani;
• 1 TSP. Kaneli.

Pehmentää banaania haarukalle tai tehosekoittimelle homogeeniseen tilaan. Lisää kanelia ja kaurahiutaleita banaanimassassa, sekoita hyvin. Kuumenna jopa 180 astetta uunia, käytä leipomopaperia taisteluun. Pysy pyöreällä lusikalla massan leivinpaperilla, sen pitäisi olla 20-22 kappaletta. Ranta 12-15 minuuttia. Tällaisen evästeen ravitsemuksellinen arvo on 30 kaloria per pala.

Toinen ainesosa voidaan lisätä reseptiin, mutta huomaa, että tämä vaikuttaa evästeiden yleiseen kaloripitoisuuteen. Neljännes lasista rusinoita lisää vielä 6 kaloria jokaiselle evästeelle ja 30 grammaa pähkinöitä, auringonkukansiemeniä tai suklaajuuria lisää 10 kaloria toisistaan.

Kaurapuuro evästeet omenalla

Herkulliset kaurapuuro-evästeet voivat lisätä omenoita reseptille ja hiutaleet valmiiksi asetettuihin Kefiriin.

Omenat antavat hedelmän tuoksun kaurapuuro, lisää vitamiineja ja kuituja, ja Kefir lisää proteiinipitoisuutta.

Sokerin sijaan voit laittaa hunajaa taikina. Ruoanlaittoon tarvitset:

• 1 kupillinen kaurahiutaleita;
• 1 kuppi vähärasvainen Kefir;
• 1-2 omenat;
• 1 lusikka hunajaa;
• 1 TSP. Kaneli.

Kefir täyttää kaurapuuro ja anna heidän rotua 1 tunti. Sitten leikkaa omenat hienoksi ja lisää hiutaleet. Sekoita seos hunajaa ja kanelia. Lämmitä jopa 180 astetta uunia. Muoto 20 evästeet ja laita ne leipomopaperiin, joka on sijoitettu leivinpaperille. Huolehtia noin puoli tuntia. Yhdessä evästeessä on 35 kaloria.

Kaurapuuro Ruokavalion eväste - 7 upeaa reseptejä

Kaurapuuro ruokavalion eväste koristelee pöydän ja vatsan iloa diabeteksen aikana. Hyödyllinen koostumus ja helppokäyttöisyys tekevät tästä jälkiruosta välttämättömäksi mihin tahansa kulinaariseen. Ja loppujen lopuksi vain kuvitella lisäämällä erilaisia \u200b\u200bsuosikki ainesosia evästeiden pohjaan, voit yllättää itsesi joka kerta ja lähellä uutta mestariteos.

Tänään kerron teille koko 7 Reseptit ruokavalion kaurapuurojen evästeiden valmistamiseksi Diabetes kotona:

Ne poikkeavat paitsi lisäaineilta vaan myös testin perustan periaatteesta. Samaan aikaan kaikki kaurapuuro-evästeet ovat hyödyllisiä ja erittäin maukkaita.

Joten evästeet ja evästeet ovat vielä miellyttävämpiä, syömme tämän upean ruokalajin historiaan. Mikä se on, tarina kaurapuurojen evästeistä? On osoittautunut, että kaikkien Neuvostoliiton kansalaisten edullisin ja suosikki jälkiruoka keksinyt miehet hameet, nimittäin Skotlannin. 1700-luvulla hänet valmistettiin tuleen, kuumissa kivissä. Ja koostumus oli hyvin yksinkertainen - ylikuumentunut kaura ja vesi.

Tänään jokainen rakastaja ainakin kerran valmistettu kaurahiutaleiden keksiä kaurahiutaleista. Ja tiesit, että hiutaleiden lisäksi voit käyttää jauhoja ja jopa keittoa kaurahiutaleita? Tänään kerron teille kaikista suosituimmista ruokavalion kaurapuurasta.

1. Kaura ruokavalio kakkuja

Olen etsinyt pitkään, miten valmistaa tavallinen ruokavalion kaurapuuro ilman jauhoja tai lisäaineita. Tämä perus jälkiruoka on herkullinen ja samaan aikaan mahdollisimman helppoa ja universaalia. Ja yllättäen, ei löydy tämän vaihtoehdon Internetistä, päätin kokeilla ja valmistaa itseäni. Minulle se osoittautui erittäin maukkaita ja käytännöllisiä. Mutta tuomita tietenkin sinä.

Ainekset:

• 200 g. kaurapuuro
• 200 ml kuumaa vettä
• 2 rkl. Lusikat

Ruoanlaitto:

1. Hiutaleet kaadetaan vedellä ja jätä 40 minuuttia.
2. Sekoita ne hunajalle.
3. Distil leivinpaperille leivinpaperille. Levitä osan taikinan lusikka lokeroon ja aseta uuni (180 astetta ja 15-20 minuuttia).

Valmis evästeet saadaan rapealla ja makealla. Jos olet hunajan sijasta, laita pieni suola ja yrtit, saada erinomaista ruokavaliota.

Yksi palveleva - 15 grammaa

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 40 grammaa

Rasvat - 3 grammaa

Proteiinit - 5 grammaa

Kalorit - 200 kcal

Tämän ruokavalion kaurapuurojen resepti kotona on valmistaa hyvin yksinkertainen ja nopeasti. Voit harkita sitä perusna. Seuraavaksi kerron teille mielenkiintoisempia keinoja ruoanlaittoon hyvää herkkua.

2. Ravitsemus kaurapuuro, jossa banaani diabeteksen aikana

Valmistella herkullinen ruokavalio eväste, joka on valmistettu kaurahiutaleista ja banaanista, tarvitsemme seuraavat ainesosat.

Ainekset:

• 100 grammaa kaurahiutaleita
• 70 ml alhaista rasvaa maitoa
• Yksi banaani
• teen lusikka
• 10 grammaa kookospähkinöitä

Ruoanlaitto:

1. Sekoitin, ota banaani ja maito homogeeniseen massaan.
2. Lisää hiutaleita, fruktoosia ja siruja seokseen. Sekoita hyvin.
3. Laita evästeet lokeroon ja kokki 20 minuuttia.

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 34 grammaa

Rasvat - 4,7 grammaa

Proteiinit - 5,5 grammaa

Kalorit - 190 kcal

Kaurapuuro evästeet banaanilla hyväksi, jotta voit jopa asettaa fruktoosin, koska banaani kookospähkinä ja niin melko makea.

3. Ravitsemus kaurapuuro evästeet mökkijuustolla

Minulle tämä resepti evästeille on diabeetin. On kanelia ja mökkijuustoa, jota ei yksinkertaisesti korvata ruokavaliolla. Yksi osa ruokavalion evästeestä mökkijuustoa ja kaurahiutaleista on vain 0,5 hehe, niin rohkeasti syödä sitä teetä tai ottaa sen välipala töihin.

Ainekset:

• 100 g. Ei-rasvaa juustoa
• 100 g. kaurapuuro
• 2 munanvalkuaisia
• Teetä Maissi
• Ruokailu Hunaja

Ruoanlaitto:

1. Sekoitin, sekoita mökkijuustoa, kanelia, proteiineja ja hunajaa.
2. Lisää hiutaleita tähän seokseen ja sekoita hyvin.
3. Voitele paperi öljyllä, laita osa taikinasta siihen ja leipoa 20 minuuttia.

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 36 grammaa

Rasva - 3,2 grammaa

Proteiinit - 12,5 g

Kalorit - 211 kcal

4. Ruokavalion kaurapuuro evästeet Kefir

Toinen vaihtoehto kaurahiutaleiden ruokavalion evästeistä. Lautasen kasvattajana lisää mustaherukka taikinaan.

Ainekset:

• Lasi 1 prosenttia Kefir
• 250 grammaa hiutaleita
• Ruokailu Hunaja
• Teetä Maissi
• Paul Cup tuore herukka

Ruoanlaitto:

1. Kelluvat kaurahiutaleiden hiutaleet Kefirin kanssa ja vaativat puolen tunnin. Huomaa, että Kefirin ja kaurapuurojen määrä voi vaihdella Kefir-nesteen ja trendipuiden mukaan.
2. Lisää jäljellä olevat ainesosat tuloksena olevaan Cashitziin ja sekoita perusteellisesti antamatta marjaherukan.
3. Leivontalevy, joka on peitetty paperilla, osa levittää taikinaa ja leipoa, kuten aiemmissa resepteissä, 20 minuuttia.

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 37 grammaa

Rasva - 3,17 grammaa

Proteiinit - 6,38 grammaa

Kalorit - 190 kcal

5. Kaurapuuro evästeet hitaassa liesi

Tämä vaihtoehto on nimenomaan tällaisen keittiön gadgetin ystäville, kuten moniväristä. Kun täyteaine valitsi porkkanat. Koostumus sisältää myös kaurapuuro. Se voi ostaa valmiiksi tai murskattuun kaurapuuraan kahvimyllyllä.

Ainekset:

• 80 grammaa kaurahiutaleita
• 20 grammaa
• 100 grammaa kaurapuuroa
• Lasi raastettuja porkkanoita
• 2 Taulukko LS oliiviöljy
• 2 Taulukko LS Maapähkinä
• Rohkeampi laukku
• 1 g vanilliinia
• Ruokalusikallinen isa

Ruoanlaitto:

1. Sekoita hiutaleita, raastettuja porkkanoita ja stevia. Jätä puoli tuntia hiutaleet hieman turvoksissa.
2. Hiutaleissa lisää rusinoita, kasviöljyä, maapähkinöitä, vanilliinia ja leivinjauhetta. Sekoita.
3. Lisäämme vähitellen jauhoja tulevaisuuteen. Olisi oltava melko tiheä massa.
4. Voitele monikäyttöinen öljyllä. Levitä taikinan pieni eväste.
5. Valitse leipomotila 40 minuuttia. Jokainen osapuoli on paistettu 20 minuuttia.

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 31 grammaa

Rasvat - 10 grammaa

Proteiinit - 7,38 grammaa

Kalorit - 242 kcal

Pidin siitä, mielestäni, ja sinun täytyy maistaa tätä evästettä kaurapuista ja porkkasta.

6. Raaka kaurapuuro evästeet

Tiedän, että lukijoiden keskuudessa on raakaa elintarvikkeita, runoilija heille on tämä kevyt ja nopea resepti Raaka katin keksejä.

Ainekset:

• 2 taulukkoa l. Sotaa vehnä
• 2 taulukkoa l. kauralese
• Yksi banaani
• 100 grammaa Kuragia.
• 100 grammaa luumia
• Coconutin pelimerkit

Ruoanlaitto:

1. Sneated vehnä ja turvotus kuivatut hedelmät ohisivat lihahiomakoneen läpi, kunnes homogeeninen kassasi osoittautuu.
2. Sekoita se banaanilla ja turvonnut kaura.
3. Tee tuloksena olevasta irtomaasta ja leikkaa ne kookospähkinöihin.

Kaurapuuro ruokavalio ruoanlaitto ilman leivonta on valmis.

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 38 grammaa

Rasva - 2,4 grammaa

Proteiinit - 4,2 grammaa

Kalorit - 180 kcal

7. Resepti ruokavalion evästeistä kaurapuuro

Suorita Resepti-sarja halusi vaihtoehdon kaurahiutaleiden kaurahiutaleille. Minulle tämä vaihtoehto on täydellinen tapauksissa, joissa kaurahiutaleiden jätetty, mutta ei saapunut. Ja miten me kaikki tiedämme, kylmä kaurapuuro on kauheaa.

Ainekset:

• 2 Taulukko LS kaurapuuro
• TSP hunajaa
• 300 grammaa kaurahiutaleita
• Yksi kananmuna
• Ruokailu luska vähärasvainen hapan kerma
• Ruokalusikallinen tärkkelys
• Rohkeampi laukku

Ruoanlaitto:

1. Kylmä kaurahiutale liittyä hunaja, makeutusaine, hapan kerma, muna, tärkkelys, jauhot ja kasviöljy. Sekoita hyvin ja anna seistä 10 minuuttia.
2. Lisää leivinjauhe ja anna sen seistä vielä 10-15 minuuttia.
3. Levitä osan vastaanotettu taikina leivinpaperille ja laita se 20 minuutin ajomatkan.

Kalori (100 grammaa):

Hiilihydraatit - 21 grammaa

Rasva - 3,4 grammaa

Proteiinit - 4,8 g

Kalorit - 138 kcal

Ja tässä on toinen 8 bonusvideo-resepti niille, jotka lukevat loppuun:

Lopuksi haluaisin sanoa, että diabeteksen ruokavalion ruokavalion ruokavalio voi olla erinomainen erityinen ravitsemuskumppani, jos he eivät käytä väärin.

Ja älä osta, kysyn teiltä, \u200b\u200bkaurapuuroja myymälässä. Sen koostumus eroaa radikaalisti kotoa ja siinä ei ole mitään hyödyllistä.

Keittäminen kotitekoisia evästeitä kaurapuuro on hyvin yksinkertainen, joten ei ole syytä itselleen. Nauti ruokahalustasi ja parasta.