Monet nykyaikaisten kaupunkien asukkaat kohtaavat jatkuvan väsymyksen ja unelman ongelman. Ja sellaisten epämiellyttävien oireiden voittaminen ei ole helppoa. Jopa riittävä yön lepo ja oikea tasapainoinen ravitsemus eivät aina auta parantamaan hyvinvointia ja stimuloimaan ajattelutoimintaa. Ja täällä auttavat kotitekoiset kotitekoiset lääkkeet, jotka kyllästävät kehon energialla ja auttavat sitä toimimaan täydellä voimalla. Ne ovat paljon turvallisempia kuin varastovalmisteet, joiden kemiallinen koostumus on käsittämätön. Puhutaanpa siitä, kuinka valmistaa kotitekoista energiajuomaa, resepti tähän on todistettu.

Energiajuomat voidaan valmistaa monista eri aineosista: yksinkertaisista improvisoiduista keinoista tai monimutkaisemmista apteekkikomponenteista. Jotta niiden käyttö olisi todella tehokasta, älä unohda lisäksi syödä ja liikkua kunnolla.

Kuinka tehdä energiajuomaa kotona?

Lataa energiaa

Kotona voidaan valmistaa yksinkertainen ja tehokas energia cocktail vähiten ainesosia. Tätä juomaa varten sinun on valmistettava yksi lasillinen vettä (sopii sinulle lämpötila), heitä sitruunan ympyrä veteen ja kaada pieni ripaus cayennepippuria. Yhteensä voit juoda viisi lasillista sellaista juomaa päivässä.

Lisää energiaa nopeasti

Tällainen juoma on hyödyllinen vain määräajoin, eikä missään tapauksessa pidä juoda yöllä, ellet tietenkään aio viettää sitä ilman unta. Jotta voit valmistaa tällaisen juoman, sinun on valmistettava lasillinen kuumaa vettä, puolitoista - kaksi teelusikallista korkealaatuista hunajaa, kaksi ja puoli senttimetriä tuoretta inkiväärijuuria, neljäsosa tl jauhettua kardemummaa ja neljäsosa tl kurkumaa.

Puhdista ensin inkiväärijuuri ja raasta se. Pane saatu massa kuppiin, lisää samat mausteet sinne. Kaada valmistetut komponentit kiehuvalla vedellä ja sekoita hyvin. Kun juoma on jäähtynyt hieman, suodata se ja makeuta hunajalla. On syytä huomata, että joillakin tällaisen juoman komponenteilla on tietyt käytön vasta-aiheet. Joten siitä ei ole epäilystäkään lääkäreiden tai parantajien toimesta, se on ehdottomasti kielletty ihmisille, joilla on ruuansulatuskanavan sairauksia.

Sähköinsinööri koko päivän

Voit ladata energiaa, energiaa ja voimaa koko päivän ajaksi seuraavan yksinkertaisen cocktailin aamulla. Sen valmistamiseksi sinun on valmistettava kypsä banaani, neljäsosa kupillista raakaa mantelia tai pari ruokalusikallista manteliöljyä, pari kaalilehteä, puoli lasillista jogurttia, ruokalusikallinen pellavansiemeniä, yksi lasillinen maitoa (voit käyttää paitsi lehmää, myös soijaa ja pähkinää).

Kaikki komponentit on jauhettava huolellisesti tehosekoittimella.

Yksinkertainen energia kuntoiluun

Juomakompleksin valmistamiseksi sinun on täytettävä kolme litraa kylmää vettä, kuusisataa millilitraa vastapuristettua appelsiinimehua, kolme grammaa suolaa ja viisikymmentä grammaa sokeria.

Ensimmäisen cocktailin valmistamiseksi sinun on liuotettava viisikymmentä grammaa sokeria ja yksi gramma suolaa litraan valmistettua lämmintä vettä. Sekoita hyvin ja juo koko päivän ajan elektrolyyttitasojen ylläpitämiseksi ja veren koostumuksen vakauttamiseksi.

Toisen energisen luomiseksi yhdistä seitsemänsataa millilitraa vettä, kaksi sataa millilitraa oranssia tuoretta ja yksi gramma suolaa. Juo seos harjoittelun aikana.

Kolmannen sähköinsinöörin saamiseksi on tarpeen yhdistää litra vettä nelisataa millilitraa appelsiinimehua ja suolaa. Saatu seos on syytä juoda koulutuksen jälkeen.

Energinen kahvin ja voin kanssa

Tämä vaihtoehto kodin energia on suosittu Latinalaisessa Amerikassa. Se on herkkä maku ja antaa hyvän varauksen elävyyttä. Jotta voit valmistaa tällaisen juoman, hauduta pari kuppia luonnonkahvia ja suodata se. Laita pari ruokalusikallista korkealaatuista voita tehosekoittimeen, kaada kahvi ja lisää kanelia ja sokeria maun mukaan. Vatkaa seosta, kunnes saadaan fluffy vaahto.

Klassinen sähköinsinööri fyysiseen toimintaan (harjoittelu)

Jotta voit valmistaa tällaisen yksinkertaisen ja tehokkaan juoman, sinun on hauduttava vahvanlaatuista teetä. Siivilöi ja jäähdytä. Kaada yksi lasillinen teetä pulloon, laimenna kylmällä vedellä (suhde 1: 1). Lisää seuraavaksi säiliöön kaksikymmentä tablettia askorbiinihappoa ja sekoita, kunnes vitamiini on liuennut. Lähetä valmis juoma jääkaappiin.

Hunaja energiajuoma resepti

Voit valmistaa maukasta, terveellistä ja tehokasta energiajuomaa varastoimalla kaksisataa millilitraa vähärasvaista maitoa, kupin korkealaatuista vaniljakastikeespressoa, ruokalusikallista hunajaa, tl jauhettua kanelia, kahdeksankymmentä grammaa marjoja (vadelmat, mansikat ja karhunvatukat) sekä ripaus kaakaojauhetta (ilman sokeria). . Lähetä kaikki valmistetut aineosat sekoittimeen, sekoita ne hyvin. Jäähdytä hunajaenergia jääkaapissa.

Folk reseptejä

Perinteisen lääketieteen asiantuntijat sanovat, että maailmassa on monia yrttejä, jotka voivat lisätä elinvoimaa ja voimaa kehossa. Joten aamulla voit valmistaa upean energiajuoman. Sitä varten sinun on yhdistettävä yhtä suuret määrät timjamia, mäkikuismaa, piikkisirkkaa, kissanlakkunaa ja Schisandran hedelmiä. Hauduta viisi teelusikallista tästä kokoelmasta puoli litraa kiehuvaa vettä ja lähetä termos vaatii (vähintään tunnin, korkeintaan yön). Ota valmis lääke puoli lasillista aamulla ja illalla.

Astragalus erottuu huomattavista tonic-ominaisuuksista. Kaada sata grammaa tuoreita raaka-aineita litralla kuivaa viiniä ja anna kolmen viikon ajan vaatia. Älä unohda ravistaa valmistelevaa lääkettä ajoittain. Ota kolmekymmentä millilitraa kireä tinktuura kolme kertaa päivässä noin puoli tuntia ennen ateriaa.

Voit nostaa kehon yleistä sävyä, parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä käyttämällä selleriä. Hauduta pari ruokalusikallista murskattua juuria lasillisella kylmää vettä ja anna kahden tunnin vaatia. Ota valmis juoma koko päivän.

Kohtuullisella kulutuksella suurin osa kodin energiasta ei voi vahingoittaa terveyttä. Älä kuitenkaan alenna allergisten reaktioiden todennäköisyyttä.

Mikä on energia?

Tärkeä osa urheiluravitsemusta on energia - juomat, jotka tukevat voimaa, lisäävät kestävyyttä, vastustuskykyä ja parantavat mielialaa ja keskittymistä, lisäävät motivaatiota ja antavat sinun tuntea voiman ja energian nousua. Energialla on vakava vaikutus koko kehoon ja se kuormittaa erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, joten on tärkeää valita itsellesi energinen, joka vastaa sen kykyjä ja tuottaa todellisen vaikutuksen, jos mahdollista, ei haitallista keholle. Sinun on aina tutkittava huolellisesti energia-alan koostumus ennen ostamista. Mutta monet ihmiset kysyvät itseltään: onko mahdollista keittää energinen itse omilla käsillä, kotiympäristössä? Onko energiateollisuudessa komponentteja, joihin tavallinen kansalainen ei pääse?

Energiainsinöörien kokoonpano

Energian pääkomponentti on stimulantit, useimmiten kofeiini. Aikaisemmin tuotettiin DMAA: ta (ns. Geraniumia) sisältäviä energia- ja trenaatioon liittyviä komplekseja, mutta tällä hetkellä lisäaineiden valmistus tällä aineella on kielletty joissakin maissa, ja itse DMAA: ta pidetään dopingina, joten nykyään et ole usein tavannut DMAA: ta. Siksi kofeiini on edelleen tärkein stimulantti, jota käytetään energiassa ja ennen harjoittelua.

Adaptogeenejä käytetään usein energia-alalla, joista monilla on stimuloivia vaikutuksia, esimerkiksi ginseng, eleutherococcus, inkivääri jne.

Muita tärkeitä energiainsinöörien komponentteja ovat nopeat hiilihydraatit (glukoosi) ja aminohapot (BCAA, beeta-alaniini, tauriini, tyrosiini jne.), Jotka ravitsevat lihaksia energialla, säätelevät energian aineenvaihduntaa, vähentävät väsymystä, nopeuttavat palautumista jne.

Joskus kreatiini, karnitiini ja vitamiinit sisältyvät koostumukseen - erityisesti B-vitamiinit (B3, B6 ja B12), jotka säätelevät rasvan aineenvaihduntaa. Usein löytyy C-vitamiinia, joka on antioksidantti ja lisää vastustuskykyä stressille.

Jos sähkötekniikkaa suunnitellaan käytettäväksi harjoituksen aikana, niin koostumukseen sisältyy elektrolyyttejä - mineraalisuoloja, jotka menetetään hikeä (natrium-, kalium- ja magnesiumsuolat).

Onko mahdollista kokata sähköinsinööri kotona?

Tietysti se on mahdollista, mutta sinun tulee harkita itsellesi asettamiasi tavoitteita. Jos harjoituksen tavoitteena on laihtuminen, sinun tulee välttää hiilihydraattien sisällyttämistä juomaan (kaikenlaiset sokerit - glukoosi, fruktoosi, siirapit, hunaja, melassi, maltodekstriini jne.). Jos haluat makeamman - voit käyttää keinotekoisia makeutusaineita, koska niiden valinta on tänään erittäin suuri. On vain muistettava, että näiden aineiden säännöllinen käyttö ei ole toivottavaa, ellei siihen ole syytä.

Jos haluat saada lihasmassaa tai vain tukea vartaloa harjoituksen aikana, voit lisätä muutama hiilihydraatti - hunaja tai hedelmäsiirappi - energiajuomaan, jonka voit itse keittää. Silloin energiainsinööri ei vain tuhoa kehon varantoja, vaan myös todella ravitsee lihaksia työn aikana. BCAA: n lisääminen tässä tapauksessa on perusteltua.

Kofeiinia voi helposti saada oikeassa määrin teestä tai kahvista - riippuen siitä, mistä pidät parhaiten. Jos haluat kofeiinitonta juomaa, käytä adaptogeenejä - ginsengiä, kiinalaista magnolia-viiniköynnöstä, Eleutherococcusa, ja voit jopa yhdistää kahden tyyppisiä uutteita.

C-vitamiini - voimakas antioksidantti ja antikatabolinen aine - voidaan lisätä jauheena, dražeena tai muussa muodossa, sitä on saatavana kaikista apteekeista. Luonnollisista tuotteista C-vitamiinissa on runsaasti ruusunmarjoja (vain mestari), mustaherukkaa, tyrniä, kiiviä, sitrushedelmiä (appelsiini ja sitruuna), mansikoita, ananasta. Näiden marjojen mehun tai keittämisen käyttö rikastuttaa energia-alaa askorbiinihapolla ja antaa sille myös ominaisen maun.

Joten yleinen periaate, jonka mukaan voimme tehdä sähköinsinöörin omilla käsillä, toivottavasti, on selvä. Kokeilukenttä on edelleen rikas. Tässä muutamia yksinkertaisia reseptejä.

Nro 1 Ihanteellinen

Ota 2 tl hyvää vihreää teetä (sopii Bilochun tai Longjing), hauduta se 250 ml: lla kiehuvaa vettä (80-85 astetta), liota 2 minuuttia, hengitä aromi ja juo pienillä ripsillä nautinnolla. Hyvä todellinen vihreä tee on paras energiajuoma maailmassa.

Nro 2 Optimaalinen

Niille, joille edellinen resepti näytti liian helpoalta. Ota hyvä tuorejauhekahvi (paras kenialainen Kilimanjaro tai etiopialainen harari - ne ovat pehmeämpiä ja aromaattisempia), rohkaise se hyvin, ota 2 tl ja kaada 100 ml kiehuvaa vettä. Liota 2 minuuttia ja juo, nauttien jokaisesta sipista. 5 minuutin kuluttua lentää. Mitä muuta energiaa tarvitaan?

Nro 3 kultastandardi

Paras energiajuoma on mielestäni tavallinen (mutta tuore, korkealaatuinen ja asianmukaisesti haudutettu) tee tai kahvi, mutta silti tämä resepti ei ole enää vain kahvi, vaan todellinen energiajuoma, ei naurua.

3 tl kahvia, 0,5 tl kaneli, 1 rkl hunaja, 1 g askorbiinihappoa, 1 siivu sitruunaa. Hauduta kahvia kiehuvalla vedellä (200 ml), vaatii 3 minuuttia, suodata. Purista sitruuna kahviin, laita kaikki muut ainekset ja sekoita tehosekoittimessa.

Vaihtoehto: sitruunan ja askorbiinihapon sijasta voit lisätä 2–3 rkl. vadelmat tai mansikat ja 200 ml rasvatonta maitoa.

Nro 4 Urheilu

Tämä energinen on tarkoitettu käytettäväksi harjoituksen aikana.

3 tl vihreä tee, muutama minttulehti, 1 mustaherukkalehti, 1 viipale (1-2 cm) inkivääriä, 0,5 g askorbiinihappoa, 5 g bcaaa (ilman makua tai jotain ”sitrushedelmäsekoitusta”), 0,3- 0,5 tl suola, 1 rkl ruusunliemistä saatu siirappi (tai hunaja). Hauduta tee mintun ja herukoiden kanssa 500 ml kiehuvaa vettä, hienonna tai raasta inkivääri. Vaadi 5 minuuttia. Siivilöi, lisää askorbiinihappo, suola, siirappi ja aminka. Sekoita kaikki hyvin (parhaiten ravistimessa).

Tätä juomaa voidaan juoda sipsi koko harjoituksen ajan. Siinä on vähän kofeiinia ja inkivääriä, jotka piristävät, suola palauttaa elektrolyyttitasapainon, glukoosi antaa lihaksille ja hermostoon energiaa, BCAA: t ravitsevat lihaksia, estävät katabolismia ja stimuloivat palautumista ja kasvua, askorbiinihappo auttaa palautumista.

Nro 5 Exot

1 rkl Hibiscus, 1 rkl. ruusu lonkat, ripaus kanelia, 1-2 kpl neilikka, 20 tippaa Eleutherococcus -uutetta, 15 tippaa Schisandra chinensis-tinktuuraa. Hauduta hibiscus ja kibiiripippuri mausteilla kiehuvalla vedellä (300–400 ml), vaadi 30 minuuttia. Siivilöi, lisää sitten tinktuurit - ja voit käyttää sitä. Tarvitaan voimakas ja energinen aalto.

Jos tarvitset vahvempaa vaikutusta, voit lisätä uutteen Rhodiola roseasta tai ginsengistä (10 tippaa) - saat superenergisen, ja sitten nukahtaminen 4-5 tunniksi ei todellakaan toimi. Varoitus: käytä vain jos sinulla on terve sydän!

Ja tietysti, älä unohda, että jos sinulla ei ole teetä, kahvia, inkivääriä tai mitään apteekki-tinktuureja kotona, silloin erinomainen Ole ensimmäinen energinen: Guarana-uute tulee aina apuasi.

Energiainsinöörit ovat suosittuja monien ihmisten keskuudessa: juhlavieraat, joiden on pysyttävä jaloillaan koko yön; työnarkomaaneja, joiden on noustava kello 4 aamulla; urheilijat, jotka haluavat harjoittaa suoraa pysähtymistä useita tunteja peräkkäin. On selvää, että jokaisessa tarkoituksessa tarvitaan erilaisia \u200b\u200benergioita, mutta sitä ei tarvitse ostaa juomina muovipulloissa tai tölkeissä.

  Kotitekoinen energiajuoma  tehty riittävän nopeasti, mutta se osoittautuu paljon hyödyllisemmäksi. Voit myös valmistaa alkoholijuomaa sisältävän energia cocktailin kotona, jos haluat piristää vieraita juhlissa. Tietääksesi, se riittää vain navigoimiseen tämän juoman kemiallisissa komponenteissa.

Kun kyse on elinvoimasta ja vahvuuden palauttamisesta, nopeaa heräämistä ja lihasten äänen nostoa, käytetään antioksidantteja, kofeiinia, B-vitamiineja, sokeria ja glukoosia, tauriinia. Jos tarvitset cocktaileja, jotka tukevat voimaa ennen uuvuttavia harjoituksia ja niiden jälkeen, tarvitset C-vitamiinia, runsaasti nesteitä, suolaa ja sokeria.

Jokainen, joka nousee aikaisin, todennäköisesti haluaa tietää kuinka tehdä energiajuomaa  kofeiinin kanssa. Se on tarpeeksi yksinkertainen: energiajuoma kotona aamulla vaatii vain muutaman minuutin ja hyvin vähän aineosia.

Tee-se-itse-energia mies kahvin ja voin kanssa

Tämä resepti on erittäin suosittu Latinalaisessa Amerikassa ja monissa eteläisissä maissa, mutta se ei ole vielä levinnyt niin laajaan Itä-Eurooppaan. Hänen maku on erittäin herkkä, ja niin yksinkertainen energiajuoma virkistää kotona täydellisesti.

Tarvitset:

• kaksi kuppia kahvia
• kaksi rkl voita (voit makeaa, mutta ei suolaista)

Kahvi on keitettävä ja suodatettava. Välitön ja 3: 1-annospussi ei toimi, tällainen kahvi ei virkistä, vaan pilaa vain vatsan. Laitat voin tehosekoittimeen ja kaada siellä kahvia, vispilä kaikki, kunnes saat rehevän ja herkullisen vaahdon. että tee tämä kotitekoinen energiajuoma  Vielä virkistävämpi, sinun on lisättävä sokeria ja vähän kanelia. Sokeri on erinomainen energialähde aivoille ja lihaksille korkean glukoosipitoisuutensa vuoksi.

Jos aiot harjoittaa aktiivisesti kuntoa ja kovan päivän jälkeen, sinun on tiedettävä kuinka tehdä energiajuomaa  itsellesi ja lepoa tarvitseville lihaksillesi. Jos harjoitus kestää pidempään kuin kaksi tai kolme tuntia, keho tarvitsee tarpeeksi vettä ja sokeria, jopa suoloja. Tarvitset tällöin kotitekoista energiajuomaa, joka on valmistettu kolmella muodolla.

Kolme energiaa kuntoilulle kotona

Tarvitset:

• Puhdasta kylmää vettä, noin kolme litraa
• 600 millilitraa appelsiinimehua (voit korvata tuoreella)
• 3 grammaa suolaa
• 50 grammaa normaalia sokeria

Valmistat ensimmäisen cocktailin: laitat 50 grammaa sokeria ja yhden gramman keitetyt suolaa litraan lämmitettyä vettä. Sekoitat kaiken ja laitat sen sopivaan astiaan, koska sinun täytyy juoda sitä koko päivän. tällaisen energiajuoma kotona  ylläpitää kehon elektrolyyttitasoa ja auttaa vakauttamaan veren koostumusta.

Sitten valmistat toisen energiajuoman, joka hierotaan harjoittelun aikana: lisää 200 ml appelsiinimehua 700 millilitraan vettä ja 1 gramma suolaa, sekoita kaikki. Suolaa ei tunneta, se muuttuu hapanksi ja erittäin maukasta juomaksi.

Jos sekoitat kaiken jäljellä olevan: litran vettä, 400 ml tuoretta appelsiinia ja suolaa, saat erinomaisen juoman kulutukseen treenin jälkeen. Tärkeintä on varmistaa, että käytetyssä mehussa on vähimmäismäärä sokereita, muuten koulutus menee viemäriin tällaisella haitallisen sokerin kulutuksella.

Jos harjoittelet vakavasti raskaita luokkia, haluat tehdä kaiken irti jokaisesta harjoituksesta energia cocktail kotona  monien kuntosalin ystävien suosittelema resepti.

Vähän ennen keväästä on aika mennä ruokavalioon ja löytää keino, jonka avulla voimme olla poikkeamatta suunnitelmastamme. Tähän kapasiteettiin energiapakkaukset laihtumiseen ovat parhaiten sopivia. Ruokavalion aikana ihmisellä sellaiset juomat hukuttavat ruokahalua, kyllästävät samalla kehon tarvittavilla ravintoaineilla ja lievittävät väsymystä. Energia cocktaileja on saatavana jokaiselle naiselle: heille tarkoitettuja merkkituotteita myydään apteekissa tai voit valmistaa juomia laihtumiseen kotona.

Energiajuomien edut laihtumiseen

Painonpudotusta edistävien juomien hyödylliset ominaisuudet määritetään niiden erityisillä resepteillä. Ainesosat valitaan yhdistelmänä, joka antaa henkilölle velvollisuuden jatkaa ruokavaliota yhdessä fyysisen toiminnan kanssa, nopeuttaa rasvan kulutusta. Myös vartalon puhdistus otetaan huomioon. Painonpudotusta varten tarkoitettujen energia cocktailien koostumus sisältää aineita, jotka tuovat henkilön "taisteluvalmiuteen": virkistävä kofeiini, lihaksia stimuloiva aminohappo, guaraanin kestävyyslähde, L-karnitiinin metabolian nopeuttaminen, B-vitamiinit.

Energiajuomien tyypit:

• Proteiini - antaa kylläisyyden tunteen, sitä käytetään koulutuksen jälkeen ja ruoan korvikkeena. Se valmistetaan maidon, kefirin perusteella. Voit lisätä siihen tuorejuustoa, hedelmiä, marjoja, vihreitä.
• Cocktail inkiväärin kanssa - lievittää nälkää, otetaan 15 minuuttia ennen ateriaa. Se koostuu kefiiristä, inkiväärijuurista, ripauksesta kanelia, punaisesta paprikasta.
• Meijeri - korvaa aterian, toimittaa ihmiselle energiaa. Juoman saamiseksi luonnolliset ainesosat lisätään valinnaisesti maitoon.
• Selleri cocktail - tarjoaa keholle tarvittavat vitamiinit. Se valmistetaan tomaattimehun perusteella, josta puristetaan omena ja vihannekset.
• Banaani - sillä on vitaminoivaa ja puhdistavaa vaikutusta. Sopii 2 päiväksi pääravinteen sijasta. Se valmistetaan sitruunamehun, appelsiinin perusteella, johon lisätään banaania.
• Cocktail kanelilla - tylsää ruokahalua. Mauste lisätään kefiriin, hedelmäjuomiin.
• Sarja proteiinienergia-ravisteluita ”Energy Slim” (Samaran tutkimuslaitos) - eliminoi rasvan kertymisen. Tarjoaa laajan makupaletin, jolla on korkea ravintoarvo. Se voi toimia marja-, hedelmä- ja vihannesmuunnosten perustana.

Mikä on energiaruokavalio

Nämä ovat erityisesti muotoiltuja energian ravisteluita tehokkaan laihtumisen aikaansaamiseksi. Ne auttavat ihmistä nopeasti laihduttamaan, kun taas urheilu pelaamalla tarjoaa kohdennettua lihaksen rakentamista, ravitsemusta ja palautumista. Kuinka tehdä energia cocktaileja? Tätä varten laimennetaan kuivia seoksia maidolla. Painonpudotukset eivät sisällä muuntogeenisiä organismeja, ne ovat Venäjän federaation ja Euroopan laatustandardien mukaisia. Lisätietoja laihtumista edistävistä energian ravisteista on Energy Diet -sivuston virallisilla verkkosivuilla.

Tehokas laihtumisohjelma - energiaruokavalio

• Vaihe 1 "Käynnistä", suunniteltu 3-5 päiväksi

Tänä aikana, jotta voidaan aloittaa laihdutus mekanismin avulla kertymällä rasvaa, kulutetaan päivittäin 4-5 eri makuista energiajuomaa, mikä vastaa 1200-1500 kcal. Ennen kuin otat energiaruokavaliota ja otat lasillisen vettä paremman kylläisyyden saavuttamiseksi. Seos laimennetaan rasvattomalla tai laimennetaan vedellä, maidolla tai kefirillä. Vaadittava nesteiden päivittäinen saanti yhdessä energiakokteilien kanssa - 2-2,5 litraa. Syötä kerran päivässä kilpi salaattia raa'ita tai keitettyjä vihanneksia.

• Vaihe 2 “Tuloksen varmistaminen”, suunniteltu 11–14 päiväksi

Ota tässä vaiheessa päivittäin 1–2 energian ravistelua ja kuluta tasapainoisia ruokia enintään 2 kertaa. Aamuisin heillä on energiaruokavalio aamiainen tai vain ateria, ruokailla proteiinia ja vihanneksia sisältävällä lautasella. Illallinen energia cocktaililla. He ylläpitävät vettä päivittäin enintään 2 litraa. Jos sinusta tuntuu nälkä illalla, on sallittua ottaa ylimääräinen puoli annosta energiaruokavaliota 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juo cocktail vedellä tai heikolla teellä, se on mahdollista sitruunalla. Kun "Tuloksen varmistaminen" menettää vielä 15-20 kg tai enemmän, se auttaa toistamaan ohjelman "Käynnistä".

• Vaihe 3 "Ohjaus", laskettu erikseen

Jokaista 1 painokiloa kohti, joka on kadonnut kahden edellisen ajanjakson aikana, otetaan yksi kuukausi. Kuten aikaisemmin, sinun on noudatettava ruokarajoituksia, välttäen suklaata ja erilaisia \u200b\u200bmakeisia, leivonnaisia, hedelmämehuja ja muita korkeakalorisia ruokia. Seuraa valppaasti painoa. Poikkeama ruokavaliosta tasoitetaan ”pyyhekumiefeillä”: palaa “Käynnistä” -ohjelmaan pariksi päiviksi. Tai ota runsas aterian jälkeen seuraavan päivän lounaan tai illallisen sijasta 1-2 energia cocktailia.

Kuinka tehdä energiajuoma kotona

• Hunaja-sitruuna (lisää tehokkuutta): Liuota 2 rkl varovasti 1 litraan puhdasta vettä sitruunamehun kanssa (maun mukaan). l. hunaja ja kibiirin siirappi, 150 mg askorbiinihappoa.
• Energiatuorejuusto (kun se kulutetaan 45 minuuttia ennen liikuntaa, se auttaa rakentamaan lihaksia): hienonnettu banaani, 200 g raejuustoa, lasi maitoa sekoitetaan tehosekoittimessa.
• Proteiini-hiilihydraatti (ravitsee, palauttaa voiman): 50 g rasvatonta raejuustoa, 5 kpl kuorittua saksanpähkinää, 2 rkl. l. kuivaa kuitua, muuta homogeeniseksi massaksi.
• Kurkku (rohkaisee, parantaa ulkonäköä): murskattu kurkku sekoitetaan granolaan, yrtteihin, laimennetaan vedellä haluttuun konsistenssiin.

Energiajuomien video reseptit urheilijoille

Kilpailuissa he laihduttavat erityisesti painoa, jotta ne eivät pääse pois painoluokastaan, kun he valitsevat juomia, jotka eivät ole haitallisia terveydelle. Energiatehtaat, jotka osaltaan edistävät tehokasta painonpudotusta, eivät vain autta saavuttamaan tätä tavoitetta, vaan tarjoavat myös energiavarannon urheilun saavutuksiin. siksi suuri ihmisille, jotka rakastavat urheilua. Juomat korvaavat terveellisen ruokavalion. Laajenna näkymääsi, oppia lisää kehostasi, mukaan lukien mielenkiintoisilla, informatiivisilla videoilla.

Ihminen vie energiaa ja voimaa paitsi ruoasta. Juomien reseptejä on valtava määrä, jotka antavat ihmiselle energiaa ja elinvoimaa: teetä, infuusioita, cocktaileja.

Tämä on erittäin kätevää, koska juoma imeytyy nopeammin, toimittaa keholle ravinteita ja samalla sammuttaa jano.

Ne valmistetaan kasveista: yrtit, siemenet, juurikasvit, vihannekset, hedelmät, vesi, mehut, maito tai nestemäiset käyneet maitotuotteet. Kaikki äänestivät alla virkistävän henkilön, mutta on tärkeää tietää heidän erityisominaisuutensa sekä valmistuksen ja käytön säännöt.

6 parasta virkistävää juomaa

Tunnetuin energiajuoma on kahvi, teetä, keitetyt vedet ja infuusiot. Ne ovat käteviä siksi, että ne voidaan keittää erittäin nopeasti kotona: raaka-aineet ovat aina käsillä, voit valita, mikä maistuu parhaiten ja sopii terveydellisistä syistä.

Joten mikä on paras juoma miesten ja naisten energiatehokkuuden lisäämiseksi? Tässä on luettelo 6 tehokkaasta juomasta, jotka antavat elinvoimaa ja motivaatiota.

1. Kahvi

  Tämä on yksi planeetan suosituimmista juomista, joista legendat käyvät: jotkut antavat kahville fantastisia ominaisuuksia, jotka antavat ihmiselle energiaa ja voimaa, kun taas toiset uskovat, että kahvi sävyttää vain hetkeksi, jonka jälkeen energia vähenee.

Itse asiassa mihin tahansa tonisoivaan juomaan voi tapahtua yksilöllinen reaktio, ja sinun täytyy valita juoma tämän kehon ja terveydentilan reaktion perusteella.

Kahvi on yleensä hyödyllinen siinä mielessä, että se:

1. nostaa hieman verenpainetta, joten se on hyvä juoda työpäivän alussa;
2. lievittää päänsärkyä hypotension kanssa;
3. parantaa verenkiertoa, joka sijaitsee sydämessä ja lihaksissa;
4. auttaa ruoansulatusta;
5. estää onkologian esiintymisen;
6.   ja lisätä tehokkuutta;
7. on myös todistettu, että koska se vähentää monien kognitiivisten sairauksien kehittymisriskiä.

Kahvin jälkeen väsymys voi todellakin ilmetä. Useimmiten tämä johtuu liiallisesta kulutuksesta ja vesitaseen rikkomisesta. Jos noudatat sääntöjä, kahvi voi vain tuoda hyötyä ja antaa iloa.

Muista, että edellisessä artikkelissa tarkastelimme.

Seuraavat tekijät vaikuttavat vaikutukseen:

1. Kahvin tyyppi.  Vain luonnollinen kahvi, joka saadaan panemalla jauhettuja kahvipapuja, voi mausteta vahingoittamatta terveyttä. Rakeinen, pakastekuivattu ja jauhettu juoma sisältää monia aromiaineita ja muita lisäaineita, jotka huonontavat hyvinvointia ja aiheuttavat monia poikkeavuuksia terveydentilassa.
2. Määrä humalassa. Voit juoda 1-3 kupillista kahvia päivässä vahingoittamatta: vain tämä määrä virkistää; annoksen lisääminen johtaa päinvastaiseen vaikutukseen.
3. Vesitasapainon ylläpitäminen.  Kahvinjuominen on parasta aamulla. Mutta koska se on diureetti, on parasta käyttää sitä lasillisen veden jälkeen. Puolen tunnin kuluttua on järkevää juoda vettä uudelleen. Tässä tapauksessa virtsajärjestelmässä ei ole häiriöitä, ja aivot eivät ole kuivuneet.

2. Musta ja vihreä tee

  Musta ja vihreä tee tunnetaan myös tonisoivista ominaisuuksistaan. Mutta niitä käytetään eri tavoin.

Uskotaan, että musta tee on parhaiten humalassa talvella ja kylmässä, ja vihreää - kuumalla säällä. Hypotensiota tulisi pitää parempana kuin mustaa, koska se nostaa verenpainetta ja hypertoninen vihreäksi, koska paineen ensimmäisen nousun jälkeen sillä on myöhempi hypotoninen vaikutus.

Kofeiinin, mineraalien, vitamiinien, katekiinien ja muiden hyödyllisten aineiden, sekä mustan että vihreän teen, ansiosta:

1. parantaa verenkiertoa yleensä ja erityisesti;
2. se sisältää suuren määrän antioksidantteja, minkä vuoksi se pitää yllä nuoruutta ja energiaa;
3. estää onkologisia sairauksia;
4.   ja parantaa mielialaa, on erinomainen masennuslääke;
5. lisää psyykkisten toimintojen nopeutta jne.

3. Ginseng

  Ginseng-juuri haudutetaan itsenäisenä juomana ja lisätään muihin teihin. Tämä on yksi tehokkaimmista rohdosvalmisteista, joka auttaa. lisää nopeasti yleistä sävyä ja lisää voimakkuutta.

Biologisesti aktiiviset aineet ginsenosides auttavat aivojen soluja aktivoivien hormonien tuotannossa. Tämän ansiosta samoin kuin vitamiinit, erityinen mikro- ja makroelementti, ginseng-tee:

1. stabiloida energian aineenvaihduntaa;
2. lievittää kroonista väsymystä;
3. auttaa saamaan tarpeeksi unta lyhyemmässä ajassa;
4. vaikuttaa positiivisesti muistin ominaisuuksiin;
5. terävöittää huomiota ja reaktioita.

4. Eleutherococcus

  Eleutherococcus on koostumukseltaan ja vaikutukseltaan samanlainen kuin ginseng. On myös hyödyllistä hautua teetä ja ottaa:

1. suorituskyvyn parantaminen;
2. lisätä fyysistä ja henkistä kestävyyttä;
3. ylityön oireiden poistaminen;
4. kuulon ja näön paheneminen.

Eleutherococcusia pidetään hyvänä adaptogeeninäkäytetään hermoston stressiin ja fyysiseen rasitukseen.

Kaikilla samankaltaisuuksilla ginsengin ja eleutherococcus -toiminnan välillä on niillä erilaisia \u200b\u200bvaikutuksia painoon liittyviin prosesseihin: jos ginseng auttaa vähentämään painoa, niin Eleutherococcus, päinvastoin, myötävaikuttaa kiloryhmään.

5. Schisandra chinensis

Tämä on myös tunnettu adaptogeeni, jota voidaan helposti käyttää panimoimalla tavallisen teen muodossa. Orgaaniset hapot, flavonoidit, antosyaniinit, mineraalit:

1. auttaa lievittämään väsymystä;
2. säädä refleksejä;
3. auttaa keskittymään;
4. lisäävät tehokkuutta.

Mutta verenpainetaudin, sydänsairauksien, epilepsian ja vakavan jännityksen tilassa Kiinan magnolian viiniköynnös Älä käytä pahenemisen välttämiseksi. Sitä ei myöskään suositella ottamaan raskauden ja imetyksen aikana.

6. Inkiväärtä

  Inkiväärtä tee valmistetaan parhaiten käyttämällä tuoretta juuria, vaikka jauheen infuusiolla on myös vaikutus. Inkivääri voidaan infusoida viipaloimalla tai jauhamalla sekoittimeen, erikseen tai sitruunan ja hunajan seokseen.

Inkiväärin teetä käytetään usein anti-inflammatorisena ja kylmänä lääkkeenä. Mutta hän myös:

1. sävyttää hyvin;
2.   kolesterolikasvuista, mikä tarkoittaa, että se parantaa koko sydänjärjestelmän toimintaa;
3. normalisoi verenpainetta ja parantaa verenkiertoa aivoissa.

Inkivääri valmistetaan parhaiten raastetussa tai jauhetussa muodossa, suoraan kuoren kanssa, koska se sisältää suurimman määrän gingerolia - ainetta, joka vastaa inkiväärin vaikutus mielialaan ja suorituskykyyn.

2 reseptiä terveyden parantamiseksi

Erilaiset smoothiet ja smoothiet ovat hyvä vaihtoehto energiatehokkuutesi nostamiseksi. Ne ovat ravitsevia seoksia, jotka maistuvat hyvältä, imeytyvät nopeasti ja kyllästävät kehon kosteudella, joiden läsnäolo määrää myös kehon sävyn.

Tonic smoothiet

  Smoothie on vaahdotettu seos terveellisistä kasvipohjaisista aineosista ja jonkinlaisesta nesteestä: maito, jogurtti, mehu tai vain vesi. Smoothie-reseptejä on paljon: voit kokeilla niiden ainesosia.

1. Banaania ja päivämääriä.  Yksi banaani, neljä päivämäärää ja lasillinen maitoa riittää energiajuoman valmistukseen, mikä on erityisen hyödyllistä ennen ulkoilua tai urheilua.
2. Vadelmien ja punajuurien kanssa.  Aamulla smoothie, jossa on yksi keskipitkällä keitetty punajuuri, yksi banaani, puoli appelsiinia, puoli lasillista vadelmaa ja 50 ml maitoa, on hyvä energiajuoma.
3. Avokadoista ja marjoista.  Tuoksuva ja tiivistetty smoothie nostaa kehon sävyä milloin tahansa vuorokauden aikana. Tätä varten jauhataan puoli kuorittua avokadoa tehosekoittimessa, 125 g marjoja, 2 tl hunajaa ja puolitoista lasillista maitoa: lehmä, manteli tai kookos.

Energia-cocktaileja

Sekoita muutama energisesti kyllästetty neste, jotta voit tehdä virkistävän cocktailin. Se voi olla mehuja, maitoa, nestemäisiä maitotuotteita.

1. Porkkana, omena, persilja.  Jos kroonista väsymystä ja hermostuneita jännitteitä on kertynyt, voit käydä kurssin, joka kestää 1–2 viikkoa, kun aamulla juoppaa vastapuristettuja omena- ja porkkanamehuja, puoliksi otettuina, sekä joukko persiljaa. Tällainen cocktail on erityisen hyödyllinen verenpainepotilaille. Halutessasi voit jauhaa persiljan tehosekoittimessa ja lisätä cocktailiin. Tämä ei pilaa sen makua, mutta tekee cocktailista terveellisemmän.
2. Omena, appelsiini, marjat.  Voit nostaa sävyäsi käyttämällä cocktailia, jossa on runsaasti C-vitamiinia. Tätä varten yhden omenan, yhden appelsiinin ja kourallisen mahdollisten marjojen mehut sekoitetaan. Jos marjoilla ei ole kovaa tai karkeaa ihoa ja hellä massa, voit lisätä ne cocktailiin perunamuusin muodossa, ei mehuksi.
3. Kaura, mansikat, banaani.  Seos, joka sisältää 200 ml maitoa, 40 g valmiiksi liotettua kaurajauhoa, yksi banaani ja noin 10–15 marjaa tuoreita tai jäädytettyjä mansikoita, auttaa piristämään ja vähentämään väsymystä.

Pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa, ei riitä, että ajoittain juoda terveellisiä teitä tai tehdä smoothieita. Muita energian ylläpitämistä koskevia sääntöjä on noudatettava.

1. Jokapäiväistä.  Terveistä kasveista valmistetun teen lisäksi myös muut ruuat tukevat energiaa. Näitä ovat kaikki vihannekset, hedelmät ja vihannekset, pähkinät, suorapuristetut kasviöljyt, mausteet, tumma suklaa, vähärasvainen liha, viljat, täysjyväleipä, öljyiset merikala ja äyriäiset.
2. Poikkeus.  Astiat ja tuotteet purkautuvat tyhjentämään kehoa energian sijasta. Tämä on liian rasvaista lihaa ja maitotuotteita, puhdistettuja öljyjä ja sokeria, levitteitä, margariinia, makeisia, muffinia, pikaruokaa, siruja, suolaisia \u200b\u200bmaapähkinöitä ja muita välipaloja.
3. Oikea juomaohjelma.  Voimakkuuden ylläpitämiseksi aikuinen tarvitsee. Muuten kaikki kehon siteet rikkoutuvat ja energia menee laskuun.

Ja nyt suosittelemme tutustumaan videoon:

Oikea ruokavalio tarkoittaa paljon niille, jotka aikovat saada maksimaalista energiaa ja voimaa ruoasta. Se on välttämätöntä sekä miehille että naisille. Juomilla on tärkeä rooli energiansaannissa keholle, joten sinun on harkittava huolellisesti niiden käyttöä ja käytettävä niitä päivittäisvalikossa maksimissaan.