Todennäköisesti kaikki kroonisen humalassa kohtaavat antaisivat paljon neuvoja, kuinka olla juomatta alkoholia ja kuinka suojella läheistäsi tältä onnettomuudelta. Valitettavasti ei ole olemassa yksiselitteistä reseptiä, joka säästäisi juomisen. Mutta on tapoja, joilla voit vierottaa itsesi riippuvuudesta ja palauttaa alkoholistin normaaliin, tyydyttävään elämään.

Valmistautuminen voittoon

Ensinnäkin alkoholijuomista luopumiseksi tarvitaan juojan halu - tämä on jo 75% menestyksestä. Alkoholiriippuvuuden torjunnan aloittaminen ilman alkoholistin suostumusta on turha harjoitus, joka voi vain pahentaa tilannetta.

Jos haluat saada henkilön olemaan juomatta alkoholijuomia, sinun on:

• tunnistaa syy, miksi henkilö juo, ja tekijät, jotka saavat alkoholin juomaan;
• puhua alkoholin seurauksista (terveyden menetys, persoonallisuuden täydellinen rappeutuminen, elämän tuhoutuminen);
• hälventämään alkoholijuomia koskevia illuusioita, jotka saavat ihmisen käyttämään niitä ilman mittaa;
• ole kärsivällinen ja ympäröi juomisen lopettava henkilö huolella ja huomiolla.

Jos henkilö kysyy kysymyksen - "Kuinka lopettaa juominen?", Silloin kaikki ei ole menetetty, ja siksi aloita välittömästi toimia.

Alkoholimyyttien kumoaminen

Juomisen lopettamiseksi sinun on selvitettävä tähän motivoivat syyt: ne voivat olla luonteeltaan sosiaalisia, psyykkisiä ja fyysisiä. Usein nämä syyt ovat myyttisiä, kaukaa haettuja, joten yritämme hälventää ne.

1. "Alkoholi edistää kommunikaatiota."

Monet ihmiset eivät voi kuvitella kommunikointia yrityksessä ilman alkoholin käyttöä. Näyttää siltä, ​​​​että "raitti pää" on tylsä ​​eikä pysty rentoutumaan täysin ja nauttimaan leposta. Itse asiassa alkoholijuomat auttavat rentoutumaan ja käyttäytymään hauskasti ja rennosti, mutta tämä on vain ensi silmäyksellä.

Itse asiassa yrityksissä, joissa viina on aina läsnä, pääasia ei ole itse viestintä, vaan syy miksi mennään - alkoholi.

Huomaa, että todella kiinnostuneiden ja lähelläsi olevien ihmisten seurassa voit helposti kieltäytyä juomasta ja samalla tuntea olosi kevyeksi ja hauskaksi. Kyllä, ja nämä ihmiset tukevat sinua aina tässä tarkoituksessa eivätkä ojenna lasillista alkoholia.

2. "Alkoholi yhdistää."

Vallitsevien tapojen ja sosiaalisten kompleksien vuoksi ihminen kokee alitajuisesti pelkoa tuntemattomasta ihmisryhmästä (työssä tai lomalla). Alkoholijuomat muuttavat käsitystä, niiden vaikutuksesta ilmaantuu vapautumista ja itseluottamusta. Mutta samaan aikaan tulee ajatusten hämmennystä, liioittelua ja muita tyypillisiä alkoholimyrkytysoireita - ja on epätodennäköistä, että on mahdollista tehdä oikea vaikutelma.

Muista, että lapsuudessa ja nuoruudessa pystyit kommunikoimaan ystävien kanssa ilman lisädopingia, ja sinulla oli hauskaa ja mielenkiintoista. Yritä nyt käyttäytyä samalla tavalla - älä epäröi, muut pitävät sinusta juuri luonnollisuutesi perusteella (ilman alkoholin käyttöä).

3. "Alkoholi auttaa rentoutumaan ja selviytymään stressistä ja ongelmista."

Rentoutuminen alkoholin kanssa on yleinen itsehypnoosi, josta tulee tapana ajan myötä. Alkoholin nauttimisen yhteydessä syntyvä euforian tunne korvataan aamulla masentuneella tilassa ja sorron tunteella, joka saa sinut juomaan alkoholia uudelleen "unohtamaan ongelmat". Mutta ongelmat eivät katoa, päinvastoin ne pahenevat. Lisäksi fysiologisista näkövirroista keho ei lepää ollenkaan, vaan päinvastoin, heittää kaikki voimansa taisteluun alkoholiseurauksia vastaan.

Helpota stressiä ja rentoudu muilla tavoilla: saunassa, uima-altaalla tai kävelyllä perheen kanssa. Tämä todella auttaa kehoa rentoutumaan, ja ratkaisu ongelmiin tulee itsestään.

4. "Alkoholi on fyysinen tarve."

Epäilemättä alkoholi huumeena aiheuttaa riippuvuutta, ja näyttää siltä, ​​että siitä on mahdotonta luopua kokonaan. Mutta fyysinen riippuvuus alkoholista on paljon vähemmän ilmeistä kuin muut tekijät - sosiaaliset ja psykologiset. Alkoholijuomien avulla ihminen yrittää neutraloida omia pelkoaan, epäilyksiään, kompleksejaan, antaa itselleen rohkeutta ja luottamusta. Ja ennen kuin pääset eroon syistä, jotka aiheuttavat halun juoda, on hyödytöntä taistella fyysistä riippuvuutta vastaan.

Fyysinen alkoholin tarve on itsepetos. Selvitä syyt halulle "juomaa" ja yritä ratkaista ne muilla tavoilla.

5. "Alkoholi on herkullista."

Pullo olutta, lasillinen cocktailia, lasi viiniä - kaikki tämä kuulostaa epäilemättä erittäin houkuttelevalta ja herkulliselta. Mutta jos yrität juoda näitä samoja juomia ilman alkoholia, maku on yhtä hyvä. Sinun ei pitäisi pettää itseäsi - näissä juomissa useimmiten maku ei houkuttele, vaan alkoholipitoisuus ("lisäämään"). Lisäksi tietyn määrän humalassa alkoholisti ei useimmiten välitä mitä juoda.

Siellä on tonnia mukavia ja maukkaita virvoitusjuomia ja cocktaileja. Korvaa alkoholijuomat niillä ja huomaat, että et menetä mitään makuasi.

6. "Kaikki juovat alkoholia."

Viittausta venäläisen juopottelun ikivanhoihin perinteisiin on vaikea kiistää. Mutta perinteet ovat ihmisten itsensä muodostamia. Jos perheessä oli tapana juoda jostain syystä, ja lapsi näki tämän lapsuudesta lähtien pitäen sitä normina, on vaikea vakuuttaa häntä aikuisuudessa olemaan juomatta alkoholia.

Ryhdy uusien perinteiden perustajaksi perheessäsi: esittele lomilla tapana käydä elokuvissa, jäätelöbaarissa tai jäähallissa. Pian siitä tulee tapa (ja se vetoaa myös kaikkiin perheenjäseniin), ja unohdat alkoholiperinteet.

Aloitetaan

Huolimatta yllä kumottujen myyttien ilmeisyydestä, juomisen lopettaminen on silti melko vaikeaa. Mutta alkoholin halun syyn määrittäminen ja sen poistaminen on jo puoli taistelua matkalla menestykseen.

Nyt määrittelemme alkoholijuomien kieltäytymisen pääperiaatteet:

1. Alkoholi ei korvaa täyttä elämäniloa... Väliaikainen euforia juomisen aikana yksinkertaisesti hämärtää aivot ja luo väärän ilon tunteen. Oikeasta elämästä nauttiminen on mahdollista vain, jos et juo alkoholia.
2. Sinun ei tarvitse odottaa oikeaa hetkeä lopettaaksesi juomisen.... Ensi maanantai, uusi kuukausi, lomien loppu – jos olet jo tehnyt päätöksen olla juomatta, älä lykkää sitä myöhemmäksi.
3. Varmista päätöksesi oikeellisuus... Voit olla varma, että tekemäsi valinta on oikea. Käytä tätä varten perheen ja ystävien tuki.
4. Tunne olosi vapaaksi ihmiseksi... Alkoholi on sama riippuvuus kuin huumeet. Vapauta itsesi siitä, tunnet helpotusta - sinulla on paljon uusia harrastuksia, kiinnostuksen kohteita ja miellyttäviä huolenaiheita, ja mikä tärkeintä - tunteen täyttävästä elämästä.
5. Tunne olosi ihmiseksi... "Kaikki juovat, mutta minä en!" Kuulostaa ylpeältä ja hyödylliseltä erottaa sinut muista. Näytä, että voit rentoutua ja pitää hauskaa myös juomatta.
6. Älä vaihda vahvoja alkoholijuomia heikkoihin juomiin... Juomisen lopettamiseksi sinun on luovuttava kokonaan kaikista alkoholia sisältävistä juomista. Älä anna illuusio siitä, että heikot alkoholijuomat ovat vaarattomampia ja turvallisempia.
7. Älä yhdistä alkoholia hauskanpitoon ja rentoutumiseen.... Oikeiden ystävien ja rakastavien ihmisten seurassa voit levätä loistavasti ja hauskasti lämmittämättä itseäsi toisella alkoholiannoksella.
8. Osaa kieltäytyä niistä, jotka tarjoavat juotavaa... Juomakumppanit putoavat, todelliset ystävät jäävät, ja muissa yrityksissä sinua vain aletaan kunnioittaa valintasi vuoksi.
9. Korvaa viina muilla elämän harrastuksilla... Keilailu, kalastus, metsästys, paintball - mutta koskaan ei tiedä, harrastukset voivat olla vahva ja terve ihminen, joka ei ole riippuvainen alkoholista.

Ensimmäinen kerta juomisen lopettamisen jälkeen on vaikeaa. Todellakin, monille alkoholi on yksi elämän komponenteista, jota ilman on vaikea kuvitella.

Erilaiset lomat, kokoontumiset ystävien kanssa, viikonloppu-ilta, stressi ja ongelmat - näin monia syitä juomiseen on ensi silmäyksellä. Mutta nämä syyt ovat vääriä – me keksimme ne itse oikeuttaaksemme juomisen.

Jotta et juo alkoholia, sinun on päästävä eroon kuvitteellisista haluista ja syistä ja opittava elämään tuhlaamatta kallisarvoista terveyttä, energiaa, aikaa ja rahaa juomiseen.

Alkoholilla on negatiivinen tuhoisa vaikutus ihmiskehoon. Alkoholijuomien väärinkäytön seurauksena ihmiselle kehittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, aivojen, ruokatorven, maksan, mahan ja munuaisten toiminta heikkenee. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka olla juomatta alkoholia, mutta he eivät pysty selviytymään ongelmasta yksin.

Mitä haittaa alkoholin juomisesta on?

Alkoholimyrkytystilassa, kun henkilö ei hallitse toimiaan, tapahtuu rikoksia, liikenneonnettomuuksia ja erilaisia ​​​​laittomia tekoja. Alkoholi vain satuttaa ihmisiä.
Jotkut ihmiset uskovat, että alkoholista voi olla hyötyä, kun sitä kulutetaan kohtuudella. Tiettynä elämänsä aikana jokainen ihminen kysyy itseltään kysymyksen: juoda vai olla juomatta alkoholia. Vastaus tähän kysymykseen voi olla yksiselitteinen: älä juo.

Alkoholista ei voi olla hyötyä, se aiheuttaa vain haittaa, tuhoaa ihmisten terveyden. Nykyinen mielipide alkoholin eduista on illuusio, jonka vangitsevat ihmiset, jotka eivät ole vielä tehneet oikeaa valintaa.

Jotkut ihmiset uskovat, että alkoholi auttaa selviytymään ongelmista työssä ja kotona, suojaamaan itseään stressiltä ja on kuin rauhoittava. Tämä on itse asiassa illuusio. Alkoholi vain auttaa unohtamaan ongelmat hetkeksi, pääsemään eroon stressistä.

Juomisen jälkeen, varsinkin suurina määrinä, aamulla ilmenee vain päänsärkyä, krapulaa. Ongelmat eivät katoa mihinkään. Ne säilyvät, ja ne on ratkaistava muilla tehokkaammilla menetelmillä. Alkoholi ei ratkaise ongelmia.

Älä juo alkoholia: se on huono tapa

Joskus ihmiset vain juovat seuran vuoksi, koska niin se on. Mikään juhla, juhla, banketti tai perhejuhla ei ole täydellinen ilman alkoholijuomia. Nykyiset perinteet oikeuttavat juomisen.

Mutta lomalla ei tarvitse humautua tai edes juoda alkoholia. Joku saattaa väittää, että kun kaikki juovat, on hankalaa kieltäytyä. Se on oikein. Mutta alkoholia ei tarvitse juoda, voit rajoittua virvoitusjuomiin.

Joskus ihmiset selittävät alkoholiriippuvuutensa sillä, että alkoholin kanssa heidän on hauskempaa juhlia lomaa, tavata ystäviä ja viettää aikaa sukulaisten kanssa. He luulevat olevansa onnellisempia alkoholin kanssa. Itse asiassa näin ei ole.

Itse loma on hauska tapahtuma, ja ihminen tuntee olonsa onnelliseksi kommunikoinnin ansiosta ystävien, lähisukulaisten kanssa. Viini tai vodka ei tee heitä onnellisemmaksi millään tavalla.

Päinvastoin, alkoholiriippuvuus voi vähitellen muuttua riippuvuudeksi ja tuhota heidän onnensa. Kuinka monta onnetonta perhettä tunnetaan, jossa joku kärsii alkoholismista ja tekee siten onnettomaksi itsensä lisäksi myös perheensä.

Joskus ihminen haluaa lopettaa juomisen ja lopettaa alkoholin käytön, mutta sitten hän huomaa, että hänen elämänsä on menettänyt kirkkaat värinsä, muuttunut tyhjäksi ja tylsäksi. Hänellä ei ole mitään, millä täyttää tyhjyyttä, hän ei tiedä mitä tehdä itsensä kanssa ja palaa taas juomaan.

Tällaisissa tapauksissa ihmisen on muutettava ympäristöä, ihastuttava johonkin, löydettävä harrastus, mielenkiintoista toimintaa. Voit tarttua taiteeseen, kirjallisuuteen, musiikkiin, teatteriin. Elämä on niin monitahoista, ja alkoholi vain estää ihmistä nauttimasta kauniista, tekee elämästään yksitoikkoista ja tyhjää.

Joskus luovat ihmiset ilmaisevat mielipiteen, että alkoholi antaa heille inspiraatiota, auttaa maalaamaan kuvan, säveltämään musiikkia tai kirjoittamaan kirjallisen teoksen. Todellisuudessa näin ei ole.

He ovat todella lahjakkaita ihmisiä ja luovat taideteoksia tai kirjallisuutta vain lahjakkuutensa ja kovan työnsä ansiosta. Vain heidän lahjansa ja kykynsä antavat heille mahdollisuuden luoda ja luoda mestariteoksia. Alkoholilla ei ole mitään tekemistä asian kanssa. Ilman sitä he olisivat luoneet paljon lahjakkaita teoksia, ja alkoholi vain häiritsee heitä ja tuhoaa heidän terveytensä.

Jotkut ihmiset juovat alkoholia päivittäin, ja siitä on jo tullut heille tapa. Mitä tapahtuu, jos henkilö yhtäkkiä lopettaa juomisen? Jos henkilö on kyllästynyt etanolin ottamiseen ja hän haluaa päästä eroon tästä tavasta, tämä on tehtävä.

Jos henkilöllä on pitkä alkoholikokemus ja hän kärsii alkoholismista, sinun on ennen juomisen äkillistä lopettamista neuvoteltava lääkärin kanssa vieroitusoireiden selvittämisestä. Tässä tapauksessa lääkäri määrää lääkkeitä ja psykologista apua.

Joskus ihmiset ajattelevat, että he voivat juoda kohtuudella. He ilmoittavat tietävänsä norminsa ja tietävänsä milloin lopettaa. Mutta siitä kaikki alkoholistit alkoivat. Aluksi ihminen hallitsee vauhtiaan, mutta vähitellen tämä nopeus kasvaa, ja hän lakkaa jo hallitsemasta sitä, ei huomaa kuinka kauan hän joi. Vähitellen juomisesta tulee tapa, josta on erittäin vaikea päästä eroon myöhemmin.

Alkoholi: juoda tai olla juomatta

Jotkut ihmiset uskovat, että vodkan avulla he voivat päästä eroon komplekseista, tulla sosiaalisemmiksi, mielenkiintoisemmiksi, seurallisemmiksi ja nopeasti tottua yritykseen. Alkoholi todella auttaa lievittämään komplekseja, mutta samalla henkilö menettää hallinnan toimissaan.

Humalassa oleva ihminen voi tehdä asioita, joita hän myöhemmin katuu. Sinun ei tarvitse tulla sosiaalisemmaksi menettämällä käyttäytymisesi hallinnan, koska se ei johda mihinkään hyvään. Ihmisestä tulee vähitellen sosiaalisempi, ja hän saa kokemusta kommunikaatiosta ja elämänkokemuksesta yleensä. Mutta tämä tulisi tehdä vain raittiissa tilassa.

On olemassa mielipide, että jos henkilö juo harvoin ja vähitellen, tämä ei estä häntä menestymästä ja elämästä täyttä elämää. Todellisuudessa näin ei kuitenkaan ole. Vähitellen hän alkaa juoda useammin ja enemmän, hän ei voi antaa periksi ystäville, jotka suostuttelevat hänet juomaan, koska hän ei näe tässä mitään väärää. Joten vähitellen hänestä tulee riippuvainen alkoholista, hän kehittää alkoholismin - sairauden, jota on erittäin vaikea parantaa.

Joskus, varsinkin nuorten keskuudessa, on mielipide, että vodka antaa heille mahdollisuuden tulla rohkeammaksi ja päättäväisemmäksi. Itse asiassa pelko on itsesuojelun tunnetta, joka on yksi tärkeimmistä tavoista suojella henkilön turvallisuutta. Mitä voi esimerkiksi tapahtua, jos kiipeilijät tai hätätilanneministeriön työntekijät ottavat alkoholia "rohkeutuakseen"? Ei siitä mitään hyvää seuraa. Aina ja varsinkin vaaratilanteissa ihmisen tulee olla raittiina.

Kuinka lopettaa juominen

Mitä tapahtuu, jos henkilö lopettaa alkoholin käytön? Jos henkilö on päättänyt lopettaa juomisen, tärkeintä on voittaa henkinen riippuvuus alkoholista. Hänen täytyy muodostaa itsessään sellainen psykologinen tila, jossa ei ole tarvetta alkoholijuomille. Hänen on opittava elämään ja nauttimaan elämästä ilman alkoholia.

Ihmisen riippuvuus etanolista koostuu fyysisestä riippuvuudesta ja yksilön psykologisesta mielialasta. Ennen kuin henkilö pääsee eroon vodka- tai viiniriippuvuuden psykologisista syistä, hän ei pääse eroon riippuvuudesta, vaan palaa takaisin pulloon epäonnistuneiden juomisen lopettamisyritysten jälkeen.

Luopuaksesi alkoholista ikuisesti, sinun on tunnistettava nämä syyt ja päästävä niistä eroon. Eli on taisteltava riippuvuuden syyn, ei seurauksen kanssa. Alkoholin juominen on seurausta.

Mikä on syy? Miksi ihminen alkaa juomaan? Useimmat ihmiset juovat lievittääkseen hermostunutta jännitystä, väsymystä, saavuttaakseen mukavuuden tunteen ja psykologisen helpotuksen alkoholin avulla. Jotkut ihmiset ajattelevat, että alkoholi tekee heidän elämästään onnellisempaa, saa heidät nauttimaan elämästä.

Mitä sinun tulee tietää lopettaessasi alkoholin

Ei tarvitse pelätä, että lopettamalla juomisen ihminen menettää jotain tärkeää ja mielenkiintoista elämässään. Tämä estää heitä lopettamasta juomista.Etanolin luopumisen jälkeen he eivät tiedä mitä tehdä itselleen, he uskovat, että heidän elämäänsä on muodostunut jonkinlainen tyhjyys. He kokevat tyytymättömyyttä, tylsyyttä ja tavanomaisen mukavuuden puutetta.

Tyhjyyden olo ilman alkoholia on seurausta riippuvuudesta. Ihminen on tottunut pitämään hauskaa, juhlimaan lomaa alkoholin kanssa. Siksi etanolista eroon pääsemiseksi ihminen tarvitsee jonkin aikaa, jonka aikana hänen on voitettava fyysinen riippuvuus alkoholista ja muutettava itseään oppien nauttimaan elämästä ilman alkoholia.

On opittava rentoutumaan ilman etanolia. On tarpeen yrittää saavuttaa psykologisen mukavuuden tila, rauhallisuuden ja harmonian tunne ilman vodkaa, päästä eroon hermostuneesta jännityksestä. Tämä on vaikea tehtävä. Tätä varten sinun on työskenneltävä paljon itsesi kanssa, harjoitettava itsensä kehittämistä, muutettava elämääsi.

Jos ihminen on väsynyt, hän voi käydä lenkillä, ottaa rentouttavan suihkun, laittaa päälle miellyttävän musiikin ja hän voi taas tuntea olonsa hyväksi. Hänen ei tarvitse tuhota terveyttään alkoholilla.

Ihmisen on ymmärrettävä, että alkoholilla on haitallinen vaikutus ihmiskehoon, tuhoaa terveyttä. Se johtaa aivojen toimintahäiriöihin, vähentää ajattelua, muistia, tarkkaavaisuutta, tuhoaa hermostoa, sydäntä, maksaa, vatsaa Alkoholi aiheuttaa valtavaa vahinkoa ihmiskeholle. Siksi on tehtävä oikea valinta. Valitse terveys ja tyydyttävä elämä ilman alkoholia!

Alkoholiriippuvuuden voittamiseksi sinun on muutettava elämääsi. Harrasta urheilua, lenkkeile aamulla, harjoittele, aloita kuntosalilla käynti.

Fyysinen aktiivisuus tuottaa elimistössä endorfiineja, jotka luovat hyvän mielialan. Voit harrastaa yleisurheilua, lenkkeilyä, uintia, kuntoilua raittiissa ilmassa, hiihtoa.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa helpottamaan etanolin poistamista ja stimuloimaan kehoa tuottamaan ilohormoneja itsestään.

Voit aloittaa harjoittelun aamuharjoituksilla, lenkkeilyllä ja vaakapalkilla. Sinun ei tarvitse heti aloittaa voimakasta fyysistä ylikuormitusta. Fyysiset harjoitukset antavat voimaa, hyvää mielialaa, auttavat lievittämään hermostunutta jännitystä.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää ikävystymisen torjuntaan alkoholista luopuessa. Jos et tiedä mitä tehdä vapaa-ajallasi, etsi itsellesi mielenkiintoinen harrastus. Se voi olla kirjojen lukemista, shakkia, musiikkia, mielenkiintoisten ohjelmien katsomista televisiosta. Ajattele perhettäsi, tulevia lapsiasi. Jos haluat heidän olevan terveitä, perheessä ei saa olla ihmisiä, jotka juovat ja ovat riippuvaisia ​​alkoholijuomista.

Alkoholista kieltäytyminen riippuu vain ihmisestä itsestään, ja vain hän itse voi tehdä oikean valinnan luopumalla alkoholista, tehdä elämästään onnellista, kaunista, kylläistä kirkkailla väreillä ja harmonialla ympäröivän maailman kanssa.

Kiitos palautteesta.

Kommentit (1)

Megan92 () 2 viikkoa sitten

Onko kukaan onnistunut pelastamaan miehesi alkoholismista? Minun juoni kuivumatta, en tiedä mitä tehdä ((Ajattelin eroa, mutta en halua jättää lasta ilman isää, ja olen pahoillani mieheni puolesta, joten hän on loistava henkilö, kun hän ei juo

Daria () 2 viikkoa sitten

Olen jo kokeillut niin monia asioita ja vasta tämän artikkelin lukemisen jälkeen onnistuin vieroittamaan mieheni alkoholista, nyt hän ei juo ollenkaan, edes lomalla.

Megan92 () 13 päivää sitten

Daria () 12 päivää sitten

Megan92, joten kirjoitin ensimmäisessä kommentissani) kopioin varmuuden vuoksi - linkki artikkeliin.

Sonya 10 päivää sitten

Ja tämä ei ole avioero? Miksi he myyvät Internetissä?

Yulek26 (Tver) 10 päivää sitten

Sonya, missä maassa sinä asut? He myyvät Internetissä, koska kaupat ja apteekit asettavat marginaalihintansa. Lisäksi maksu vasta vastaanottamisen jälkeen, eli ensin katsottu, tarkastettu ja vasta sitten maksettu. Ja nyt kaikkea myydään Internetissä - vaatteista televisioihin ja huonekaluihin.

Toimituksellinen vastaus 10 päivää sitten

Sonia, hei. Tätä alkoholiriippuvuuden hoitoon tarkoitettua lääkettä ei todellakaan markkinoida apteekkiketjun ja vähittäiskauppojen kautta ylihinnoittelun välttämiseksi. Toistaiseksi voit tilata vain virallinen nettisivu... Voi hyvin!

Sonya 10 päivää sitten

Anteeksi, en huomannut postiennakkotietoa aluksi. Sitten kaikki on varmasti kunnossa, jos maksu on kuitattu.

Margo (Ulyanovsk) 8 päivää sitten

Alkoholismi on vakava sairaus, jota ei voida poistaa ilman vaivaa ja halua. Ei ole väliä kuinka kovasti naiset yrittävät saada miehen lopettamaan, kunnes hän haluaa tehdä sen, ei näe kannustinta, hän ei muutu. On monia tapoja muuttaa alkoholistimiehestä mies, joka ei edes koske lasiin lopetettuaan juomisen. Useimmissa tapauksissa, jos tämä tehtiin hänen tietämättään tai haluamatta, vahvemman sukupuolen edustaja kestää enintään kuusi kuukautta tai vuotta. Sitten hän palaa normaaliin elämäänsä. Siksi tähän asiaan on suhtauduttava vakavasti ja vastuullisesti.

On erittäin vaikeaa lopettaa, jos kaikki elävät samaa elämäntapaa. Kuinka olla juomatta seurassa, jos kokouksiin liittyy aina konjakkilasi tai olutpullo? Se aiheuttaa riippuvuutta, ja vain harvat pääsevät eroon.

Miehen tietoisuus ongelmasta

Juojat harvoin tajuavat kärsivänsä alkoholismista. Useimpien ihmisten käsityksen mukaan alkoholisti on henkilö, jolla ei ole moraalisia periaatteita, joka asuu kadulla, ilman työtä, pysyvää asuinpaikkaa. Itse asiassa juomisongelmia syntyy silloinkin, kun haluaa juoda alkoholia tai joutuu juomaan vähintään 3-4 kertaa viikossa tai jopa useammin. Ja ajan myötä ihminen juopuu, perhe pääsee eroon hänestä, hänet erotetaan töistä, hänet jätetään yksin ja hän hylkää moraaliset periaatteet. Mutta sitten ei ole enää mahdollista lopettaa.

Aluksi alkoholia juodaan vain "lomalla", "syyllä", "rentoutuakseen", sitten lomat, syyt ja syyt löytyvät yhä useammin. Alkoholi on sama huume, johon ihmiset tottuu melko nopeasti. Ihmisillä, jotka laskeutuivat aiemmin alkoholismin pohjalle, oli myös perheitä, he olivat menestyviä, onnellisia, heillä oli omat intressinsä. Ja aluksi he joivat vähän, seurassa, ystävien kanssa. Siksi sinun tulee ehdottomasti harkita hoitoa, jos:

• juomisen syy on syödä useammin kuin 1-2 kertaa kuukaudessa;
• juot paljon ja saat itsesi tilaan, jossa puheongelmia ilmenee, liikkeiden koordinointi on häiriintynyt, eli se ei rajoitu lasilliseen konjakkia tai lasilliseen viiniä;
• ei ole alkoholia, eikä ole mielialaa, kun sinun täytyy ehdottomasti juoda levätäksesi, rentoutuaksesi ja tullaksesi yrityksen sieluksi.

Näiden tekijöiden olemassaolo kertoo jo, että ihminen on vaarassa ja hänen pitäisi oppia elämään ilman alkoholia. Sinun on ymmärrettävä, että alkoholisti ei ole henkilö, joka kerjää kadulla ja juo pullon vodkaa joka aamu. Alkoholismin muodostuminen tapahtuu paljon aikaisemmin. Ja alkoholista luopuminen on erittäin vaikeaa, eikä vain muutaman ensimmäisen kuukauden aikana, vaan myös seuraavien 10-15 vuoden aikana.

Yritys ja alkoholi: kuinka erottaa käsitteet

Päätös lopettaa juominen on tehty, mitä tehdä seuraavaksi? Ensinnäkin eroon alkoholista talossa. Jopa alkoholiolut on parasta pitää loitolla, sillä oluen alkoholismi ei ole nykyään harvinaista. Seuraava askel on kommunikoida vähemmän juovien ihmisten kanssa. Sinun on pidettävä muistikirja, johon sinun tulee kirjoittaa tunteesi, käyttäytymisesi, erittelysi.

Miten menee ihmisille, jotka ovat luopuneet tavanomaisesta elämäntyylistään? Aluksi on houkutus juoda lasillinen vähäalkoholista juomaa, koska he juovat. Ja jos et juo ollenkaan, ne lakkaavat olemasta normaaleja. Jos tänä aikana on mahdollista hillitä itsensä, kerran juova henkilö lakkaa ymmärtämästä ystäviään, jotka ovat alkoholimyrkytystilassa päiviä peräkkäin. Heidän käyttäytymisensä, temppuilunsa alkaa väsyä. Se on kuin saapuisi juhlien päätteeksi, kun kaikki juovat paljon ja yrittäisivät saada yhteyttä.

Sitten kaikki menee tässä järjestyksessä: surunvalittelut ystäviltä, ​​välittävät neuvot tovereilta, jotka väittävät, ettei juominen ole niin pahaa. Mitä enemmän painetta, sitä helpompi ihmisen on antautua. Mutta ajan myötä ihmiset alkavat ymmärtää, että jos he juovat yhdessä, tämä ei tarkoita, että heitä sitoo ystävyys. Ja kun tämä oivallus tulee, on paljon helpompaa päästä eroon juomayhtiöstä. Hyvät ystävät eivät koskaan ala vaatimaan toista lasillista konjakkia, vaan kohtelevat ymmärtäväisesti henkilöä, joka yrittää lopettaa juomisen.

Kuinka lopettaa juominen oikein: ensimmäisen juoman sääntö

Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka olla juomatta ystävien kanssa yrityksessä. Siitähän se alkoholismi loppujen lopuksi alkaa. Tärkeintä on tehdä kaikkensa, oppia luopumaan ensimmäisestä lasista, lasista, lasista. Mikä on periaate? Älä vain juo ollenkaan. Ei mitään. Ei pisaraakaan. Ja sitten ei ole kiusausta jatkaa juomista. Loppujen lopuksi alkoholista on paljon helpompi lopettaa alkuvaiheessa kuin ensimmäisen lasillisen jälkeen.

Jos haluat silti todella juoda, sinun tulee muistaa kaikki huonot asiat, joita tapahtuu viimeisen jälkeen, juhlien lopussa. On ymmärrettävä, että edes yhden lasin jälkeen se ei ole hyvä, se vie enemmän ja enemmän. Sinun ei tarvitse laskea, kuinka paljon juoda, jotta et vahingoita itseäsi. Suhteellisuus on suhteellinen käsite, ja jos joku tarvitsee 5 litraa olutta, niin toinen tulee "hyväksi" yhdestä lasista. Jos alkoholismista kärsivä henkilö juo, hän ei koskaan riitä.

Elämä ilman alkoholia: muutosta ei tarvitse pelätä

Jotta et palaisi itsetuhon polulle, sinun on opittava elämään ilman alkoholia.

On ymmärrettävä, että sidottuaan ihminen ei menetä jotain tärkeää elämässään, vaan saa. Selvästi eläminen ilman tippaakaan alkoholia on pelottavaa. Aluksi kaikki on toisin, näkemykset alkavat muuttua. Ja sitten mitä? Miten ei voi juoda seurassa luonnossa, vaelluksilla, grillillä? Meidän on vältettävä tällaisia ​​tapaamisia.

Ensimmäistä kertaa se on tylsää, huonoa, yksinäistä. Illat olutpullon ääressä ystävien kanssa ovat vaipuneet unohduksiin. Kirjojen lukeminen, elokuvien katseleminen, kalastaminen onkivavalla ei ole mielenkiintoista, koska on erittäin vaikeaa rakastua välittömästi sellaiseen hiljaiseen toimintaan, jossa ei ole alkoholia. Ja näyttää siltä, ​​että yksi kulaus riittää elämään uusilla väreillä. Mutta tämä ei varmasti ole hyvä. Tylsyys on syy siihen, miksi juomisen lopettava palaa takaisin alkoholiin.

Jotkut jopa rohkaisevat itseään niin, antaen itsensä irtautua täysillä pitkän tauon jälkeen. Miksi sinun pitäisi pidättäytyä tällaisesta itsensä mainostamisesta? Koska se kaikki päättyy turhautumiseen ja ahmimiseen. Loppujen lopuksi, jos epämukavuutta aiheuttaa se, että pöydällä ei ole lasillista vodkaa, on riippuvuus. Alkoholinhimo voidaan voittaa, mutta tapa viettää aikaa tietyllä tavalla pullon kanssa on vaikeampi voittaa.

Kuinka oppia elämään uudelleen? Ensin odota nostoa. Etanoliin tottunut organismi tarvitsee sitä joka päivä, tunti, sekunti. Toiseksi, etsi harrastus, jossa ei ole paikkaa alkoholijuomille. Pitäisi muistaa, mitkä harrastukset olivat menneisyydessä, jotka piti hylätä seuraavaa baarimatkaa varten.

Itsepetokselle on sanottava tiukka "ei". Seuraava askel ihmisille, jotka ovat päättäneet lopettaa juomisen, on oppia pitämään itselleen antamansa lupaukset. Jos henkilö on luvannut itselleen, ettei hän missään olosuhteissa koske alkoholiin, hänen on hillittävä itsensä.

Urheilu on elämän paras ratkaisu

Endorfiinit - ilohormonit - vapautuvat, kun ihminen voi hyvin. Siksi aktiivisen urheilun aikana mieliala nousee. Voit juosta, uida, patikoida (oikeasti, vuoristossa, ei alkoholin ja välipalan kanssa repussa). Riittää, kun tarkastellaan, kuinka aktiivisen elämäntavan ihmiset elävät. He hymyilevät aina, he eivät halua istua paikallaan.

Älä toivo, että alkoholinhimosi katoaa välittömästi harjoituksen myötä. Tämä vain lievittää tilaa, kiinteyttää kehoa. Kehon kuormitus tulee antaa vähitellen pakottamatta itseäsi rikkomaan ennätyksiä. Voit aloittaa aamuliikuntaharjoittelulla, vedot vaakatasossa. Pääasia on aloittaa eikä luovuttaa.

Jos on vaikeaa ja tylsää harjoitella ja viettää aikaa, voit löytää kumppanin. Joten on parempi käydä salilla yhdessä, toinen tekee penkkipunnerrus, toinen tukee. Urheilun lisäksi voit keskittyä työhön ja opiskeluun. Koskaan ei ole liian myöhäistä hallita uusi ammatti, tehdä ura ja aloittaa elämä eri tavalla.

Sinun on lopetettava pelkääminen ja ujo. Jos henkilöllä ei ole tavoitteita, vaan vain joukko komplekseja, hänellä ei ole tavoitetta elämässä, on välttämätöntä käydä psykologilla, joka auttaa ymmärtämään itseään ja pääsemään eroon sellaisista tarpeettomista hetkistä elämässä. Ja sitten alkoholin tarve katoaa.

Lopettaminen on helppoa: alkoholistien illuusio

Miten juovat ihmiset elävät? Mitä he ajattelevat? Jokainen näistä ihmisistä elää illuusioiden kanssa, heistä näyttää siltä, ​​​​että he ovat vapaita, itsenäisiä, heillä ei ole ongelmia. Mutta tällaiset ihmiset ovat sairaita, ja vain heidän virheensä ymmärtäminen johtaa siihen, että he voivat päästä eroon ongelmistaan.

Juoda vai olla juomatta: valinta on ihmisen oma

Itse asiassa ihmisen elämä ei aina riipu hänestä itsestään. Kasvata yhteiskunnassa, jossa on tapana juoda kaikissa lomissa ja tapahtumissa, eikä tulla samanlaisiksi - vain harvat pystyvät tähän. Jo koulusta lähtien lapsia opetetaan olemaan erottumatta joukosta, olemaan kuin kaikki muut. Ja jos joku käyttäytyy eri tavalla, hän alkaa nauraa hänelle. Ihmisen tulee tuntea olevansa sosiaalisesti merkittävä, joten hän seuraa yhteiskunnan esimerkkiä.

Alkoholin kanssa on aivan sama. Mikset juo, jos sekä vanhemmat että ystävät tekevät niin? Koska sinun on pysyttävä persoonana, jotta sinulla on oma sisäinen ydin. Et voi ajatella toisen päässä. Valinta ei ole sitä, kun yksilö antautuu universaalille vaikutukselle, vaan tekee tietoisen askeleen toimien eri tavalla kuin kaikki muut. Vaihtoehtoja on monia, mutta jostain syystä useimmat ohjaavat muiden ihmisten kokemuksia, eivätkä aina ota parasta.

Siksi, kun henkilö väittää juovansa omasta tahdostaan, se ei ole totta. Vain yksi päätös voidaan tehdä yksin - luopua alkoholista, oppia elämään eri tavalla. Ja sitten voimme sanoa, että ihminen on vapaa.

Tekeekö alkoholi yrityksen sielun? Jos et voi pitää hauskaa ilman alkoholia, niin ihmisellä on komplekseja, joista on päästävä eroon. Loma on jo onnea, hauskaa, ja lasillinen samppanjaa vain hieman sammuttaa surun. Ihmisen mieliala ei riipu siitä, kuinka paljon hän joi, vaan siitä, mitä hänen päässään liikkuu.

Säästääkö alkoholi masennukselta? On ymmärrettävä, että alkoholi ei ole masennuslääke, se ei auta vaikeina elämänaikoina. Se vain pahentaa tilaa, aiheuttaa masennusta ja tylsyttää mielen ja perustunteet. Sinun on juotava, jotta et poistu unohduksesta, muuten kuva raittiissa tilassa on masentava. Loppujen lopuksi ongelmaa ei ratkaistu, vaan se yksinkertaisesti katosi hetkeksi.

Kuinka oppia elämään ilman alkoholia? Sinun on alettava olla piiloutumatta vaikeuksilta, jotka odottavat kaikkia elämän polulla.

Sammuttaako olut janoasi? Vaahtoava juoma, kuten mikä tahansa muu alkoholi, voi aiheuttaa kuivumista. Voit sammuttaa janoasi vain tavallisella (puhtaalla) vedellä. Juoman sisältämä kaasu estää tämän tunteen vain tilapäisesti, mutta silloin tarvitaan kaksinkertainen annos nestettä, koska alkoholi kuivattaa kehoa. Siksi on parempi ottaa suodatettua vettä ilman kaasua rannalle, kävellä puistoon tai patikoida kuin pullo olutta tai jotain vahvempaa.

Voinko juoda kohtuudella? Uskotaan, että kaikki on hyvää kohtuudella. Mutta on tuskin mahdollista kohtalaisesti lyödä, menettää rahaa. Sama on alkoholin kanssa. Alkoholi on myrkkyä, jota ei suositella nautittavaksi edes lomalla. Se, että se on laillista, ei tarkoita ollenkaan, että se on hyödyllinen ihmiskeholle.

Voinko juoda nuorena? Usein alkoholismista kärsivät ihmiset uskovat voivansa juoda juomisen aikana. Loppujen lopuksi kaikki ovat kuolevaisia, ja vanhuudessa harvat ihmiset näyttävät hyvältä. Todellakin, jos juot, tupakoit, syöt roskaruokaa, et pidä huolta itsestäsi ja et urheile, 40-vuotiaana mies näyttää 70-vuotiaalta mieheltä. Sellaiset kaverit eivät aina elä pitkään, koska varkaudet, ryöstöt ja tappelut tehdään humalassa.

Etkö voi auttaa juomisessa yrityksen hyväksi? Ystävä palasi armeijasta, veljenpoika syntyi, työntekijä sai ylennyksen - on epämukavaa olla juomatta. Harvat ihmiset haluavat olla musta lammas. Ja tahdonvoima ei tässä tapauksessa riitä. Ihmisen on ymmärrettävä, miksi hänen ei ole pakko juoda.

Onko alkoholi luoville ihmisille? Monet kuuluisat ihmiset juovat - se on tosiasia. Mutta he turvautuvat pullon käyttöön ei siksi, että muusa tulisi, vaan koska he ovat onnettomia. Sinun on opittava kommunikoimaan, pitämään hauskaa ja olemaan yrittämättä juoda. Tämä on ansa, johon heikot ihmiset joutuvat, jotka eivät osaa kieltäytyä toisista.

Voivatko menestyneet ihmiset juoda kohtuudella? Yleensä menestyneet ihmiset alkavat juoda, kun he kyllästyvät eivätkä tiedä miten muuten voisi nauttia elämästä. Joku hyppää laskuvarjolla, joku menee veden alle, ja jonkun on helpompi juoda pari lasillista ja lähteä etsimään seikkailua klubissa tai kylpylässä. Ja mitä pidemmälle menet, sitä enemmän tarvitset annoksen tunteaksesi olosi hyväksi. Tiettyyn aikaan asti hän menestyy, sitten hän yksinkertaisesti humahtaa.

Onko annosta helppo hallita? Tällainen henkilö uskoo, että hän voi lopettaa milloin tahansa, lopettaa juomisen. Itse asiassa alkoholi hallitsee ihmisiä, ei ihmisten alkoholi. Kuten mikä tahansa lääke, se vaatii annoksen lisäämistä. Harva uskoo, että huumeidenkäyttäjä pystyy hallitsemaan heroiiniannosta. Sama juttu alkoholismin kanssa.

Alkoholistiperhe: toinen syy lopettaa

Perheissä, joissa toinen vanhemmista (tai jopa molemmat) juo säännöllisesti alkoholia, kaikki on varmasti huonosti. He synnyttävät lapsia, joilla on puutteita, keskosia, poikkeamia ja kuolleita. Patologian ongelmia esiintyy 2-3 kertaa useammin kuin terveellisiä elämäntapoja noudattavissa perheissä. Autonomisen hermoston lisääntynyt kiihtyvyys, motorinen levottomuus, huono uni - tämä on vain pieni luettelo siitä, mitä vanhempien on kohdattava. Terveen vauvan saaminen on uskomattoman vaikeaa.

Mutta jos näkyviä ongelmia ei ole, ne ilmestyvät kouluiässä. Tällaiset lapset opiskelevat huonosti, eivät ime tietoa ja ovat emotionaalisesti epävakaita. Tässä tapauksessa ristiriidat opettajien ja luokkatovereiden kanssa ovat väistämättömiä. Ja ihmiset, jotka alkoivat juoda, ovat syyllisiä tähän.

Jos alkoholismi syntyi myöhemmin, kun lapset ilmestyivät, tämä ei johda mihinkään hyvään. Lapsi kärsii sellaisessa perheessä, vihaa vanhempiaan, vaikka seuraa heidän jalanjäljänsä tai pakenee. Joka tapauksessa hänen elämänsä murtuu.

Tämä ongelma piilotetaan aina alkuvaiheessa. Vaimo hävettää myöntää, että avioliitto on alkanut räjähtää, entinen älykäs ja komea perhettä hoitava mies on alkanut juoda. On pahempaa, jos perhe ei itse myönnä ongelmaa.

Alkoholisti itse ei usko, että hänellä on vakava riippuvuus. Hän luulee voivansa lopettaa koska tahansa, mutta jostain syystä näin ei tapahdu. Kumppani joko ei huomaa riippuvuutta tai yrittää voittaa sen itse. On huonoa, jos hän alkaa juoda yhdessä niin, että hänen puolisonsa saa vähemmän. Mutta jos perhe kuitenkin pääsee yhteisymmärrykseen, alkoholismi ei selviä siitä yksin. Tarvitaan apua asiantuntijalta.

Alkoholismin koodaus ja hoito

Koodaus - ehdotus riippuvuudesta eroon pääsemiseksi. On ymmärrettävä, että hän ei paranna alkoholismia, mutta se auttaa selviytymään humalahakoisuudesta. Positiivinen vaikutus voi kestää pitkään, tai se voi kadota seuraavana päivänä. Ne, jotka onnistuvat hillitsemään itsensä, muuttuvat passiivisiksi, apaattisiksi tai aggressiivisemmiksi, hermostuneemmiksi, murtumaan kaikille.

Nykyään on olemassa kolme päätyyppiä koodausta:

1. Farmakologiset (rahastojen ompelu jne.).
2. Instrumentaalisesti koristeltu (magneettiresonanssihoito jne.).
3. Psykoterapeuttisesti sisustettu (hypnoosi, ehdotus).

Jos harkitsemme asiantuntijan koodaamisen etuja, tämä on apu kehon myrkkyjen poistamisessa (vieroitusoireista eroon pääseminen), ehdotus, että henkilö voi elää ilman alkoholia, yksilöllisen ohjelman kehittäminen. Samanaikaisesti vain kokeneen narkologin ja psykoterapeutin tulee neuvotella.

Huono puoli on, että nykyään on paljon sharlataneja, jotka tarjoavat päästä eroon ongelmasta kaikilla mahdollisilla menetelmillä. Ja paljon riippuu ihmisestä. Hänelle näytettiin, että hän kuolisi, jos hän juo edes pisaran alkoholia, ja hän pelkää. Useimmissa tapauksissa lumevaikutus toimii. Sellaista on ihmisen psykologia.

Kiitos palautteesta.

Kommentit (1)

Megan92 () 2 viikkoa sitten

Onko kukaan onnistunut pelastamaan miehesi alkoholismista? Minun juoni kuivumatta, en tiedä mitä tehdä ((Ajattelin eroa, mutta en halua jättää lasta ilman isää, ja olen pahoillani mieheni puolesta, joten hän on loistava henkilö, kun hän ei juo

Daria () 2 viikkoa sitten

Olen jo kokeillut niin monia asioita ja vasta tämän artikkelin lukemisen jälkeen onnistuin vieroittamaan mieheni alkoholista, nyt hän ei juo ollenkaan, edes lomalla.

Megan92 () 13 päivää sitten

Daria () 12 päivää sitten

Megan92, joten kirjoitin ensimmäisessä kommentissani) kopioin varmuuden vuoksi - linkki artikkeliin.

Sonya 10 päivää sitten

Ja tämä ei ole avioero? Miksi he myyvät Internetissä?

Yulek26 (Tver) 10 päivää sitten

Sonya, missä maassa sinä asut? He myyvät Internetissä, koska kaupat ja apteekit asettavat marginaalihintansa. Lisäksi maksu vasta vastaanottamisen jälkeen, eli ensin katsottu, tarkastettu ja vasta sitten maksettu. Ja nyt kaikkea myydään Internetissä - vaatteista televisioihin ja huonekaluihin.

Toimituksellinen vastaus 10 päivää sitten

Lyhyesti:

Narkologi Maxim Kirsanov kertoo kuinka lopettaa juominen. Luettelo lääkkeistä, jotka vähentävät alkoholinhimoa ja psykologisia tekniikoita. Tieteellisesti todistettuja kansanreseptejä.

Kuinka käsitellä tarvetta juoda, kun olet vielä raittiina

Mitkä ovat psykologiset temput alkoholinhimoa vastaan?

1. Vältä alkoholia:

• Ensimmäinen asia on pyytää sukulaisia ​​tai perheenjäseniä piilottamaan kaikki talossa oleva alkoholi. Yritä jotenkin kääntää huomiosi pois kasvavasta halusta juoda.
• Vältä tilanteita, joissa olet todennäköisesti humalassa. Vältä menemistä tapahtumiin, joihin todennäköisesti valuu alkoholia. Jos ystäväsi kehottaa sinua juomaan, vaikka et olisi suunnitellut, tai suostuttelee sinut juomaan enemmän kuin haluat, lopeta kommunikointi hänen kanssaan.
• Etsi kerhoja, joissa voit pitää hauskaa, mutta joissa alkoholi on kielletty. Katso Internetistä, että kaupungissasi on tällaisia ​​​​laitoksia.

2. Pidä tauko juomisesta:

• Ajattele itsellesi mitä tahansa harrastusta, erityisesti innostu jostain. Muista, mistä pidit lapsena. Mitä he halusivat oppia, mutta kaikkeen ei ollut aikaa: kuvien ottamiseen, rullalaudalla ajamiseen, soitinten soittamiseen, mihin tahansa muuhun. Ilmoittaudu kursseille.
• Opi rentoutumaan ilman alkoholia. Meditaatiot ja henkiset harjoitukset toimivat hyvin, tai voit vain kävellä, hengittää raitista ilmaa, tarkkailla luontoa - oppia kääntämään huomiosi pois ikuisesta kiireestä ja informaatiotulvasta.
• Joku löytää ratkaisun siitä, että hän menee päätä töihin. Tutkimukset osoittavat, että ne, joilla on täysi elämä, palaavat vähemmän todennäköisesti alkoholiin ja huumeisiin:
  • Työ,
  • harrastus,
  • ystävät,
  • perhe.
  Siksi yritä muuttaa ja täyttää elämäsi niin paljon kuin mahdollista. Muutto toiseen maahan tai ainakin kaupunkiin toimii erittäin hyvin.

3. Pidä huolta itsestäsi:

• Tee tiukka päiväohjelma, jotta humalassa ei ole paikkaa ilman mitään tekemistä, jotta et halua tappaa aikaa. Tila on erittäin tehokas, koska aivot reagoivat erittäin hyvin toistuviin toimiin. Uni, ruoka, työ - kaikki tapahtuu paremmin ja helpommin, kun teet sen samanaikaisesti. Tämä voi olla aluksi hankalaa, mutta yleensä tottumuksen kehittyminen kestää 2-3 viikkoa. Suosittelemme Charles Duhiggin kirjaa The Power of Habit.
• Noudata yleisesti terveellisiä elämäntapoja: syö oikein, ole fyysisesti aktiivinen, nuku tarpeeksi ja käy kävelyllä raittiissa ilmassa. Silloin mieli ja vointi on parempi.
• Pidä tiukkaa kirjaa käteiskuluistasi, älä jätä tilaa alkoholin kulutukselle. Hanki itsellesi ohjelma kirjanpitorahoitukseen älypuhelimeesi.
• Jos päätät juoda - määritä etukäteen, kuinka paljon voit juoda, äläkä juo enemmän kuin suunniteltu. Pidä kirjaa juomastasi: hanki kalenteri tai muistikirja, merkitse juomasi alkoholimäärä puhelimeesi tai muuhun laitteeseen. Kun teet tätä, kiinnitä huomiota juoman alkoholipitoisuuteen. Tämä helpottaa annosten seurantaa viikoittain, kuukausittain. Vältä asteittaista annoksen suurentamista.

4. Ole kärsivällinen ja ryhdy omaksi psykologiksi:

• Muista, miksi viimeksi päätit lopettaa juomisen. Kun halu juoda syntyi, vain alkoholiin liittyvät miellyttävät tuntemukset muistetaan. Muistuta itseäsi, että alkoholi ei ole parantanut ketään, että se aiheutti sinulle paljon ongelmia edellisen humalahaihdon aikana, sai sinut käymään läpi useita tuskallisia päiviä. On aika myöntää, että ongelma on olemassa, tunnustaa itsellesi, että alkoholi ohjaa sinua, toimintaasi, eikä päinvastoin.
• Älä tuhlaa aikaa ja energiaa taistelemaan sitä (ongelmaa vastaan) vastaan, vaan pääse eroon siitä, ota etäisyyttä, koe se vieraana, toisin kuin maailmamallisi.
• Listaa syyt, miksi sinun ei pitäisi juoda alkoholia sen sijaan, että juot liikaa. Aseta itsellesi päivittäinen muistutus puhelimeesi lukeaksesi tämä luettelo uudelleen. Älä sammuta tätä muistutusta vähintään kolmeen viikkoon.
• Muista, että turhautuminen, ärtyneisyys, masennus ja muut huonon tuulen osatekijät ovat riippuvuuden oireita. Sinun täytyy selviytyä niistä - ja sitten ajan myötä voit päästä eroon riippuvuudesta, mieliala on "luonnollinen". Ja jos annat periksi, päästät irti ja juovut, sinun on aloitettava kaikki alusta. Asiantuntijan valitsemat masennuslääkkeet voivat olla suureksi avuksi.
• Varaa raittiutesi joka päivä kalenteriisi. Onnittele itseäsi ja palkitse itsesi jollakin (mutta ei alkoholilla). Jos pelottaa suunnitella raittiin viikkoa kerralla, niin voit pitää kiinni "nyt": tällä hetkellä en juo ja jotenkin pärjään, seuraavien 5 minuutin aikana en myöskään juokse alkoholia - ja niin päällä.

Esimerkiksi sivustomme lukija hillitsi itsensä juomasta seuraavasti:

Avaan viimeisen tölkin olutta. Lasin jälkeen ryömin apteekkiin.<…>

Matkalla hänellä oli houkutus mennä sekatavarakauppaan ottamaan satasen ja paukuttamaan nurkan takana. Jos mieheni olisi ollut töissä, hän luultavasti olisi tehnyt niin. Kyllä, ei sata, mutta pari. Tai kupla. Mutta vastustin, en halunnut skandaalia mieheltäni.<…>

Illallisen valmistaminen. Ja olemus ei päästä irti: "Mene, mene sekatavarakauppaan, pyöräilet yöllä"<…>Kerron miehelleni, että valkosipuli on ohi, menen sekatavarakauppaan ja ostan ... valkosipulia.

Vakuutan itseäni, että huomenna vien mieheni töihin ja ajelen hänet oluelle.<…>

Nukuin 9 tuntia. Nousin ylös iloisena, etten halunnut ostaa alkoholista mitään. Sivuston hangover.rf vierailija

5. Hanki muiden tuki:

• Voit puhua jollekulle, johon luotat ehdoitta, joka on sinulle auktoriteetti, että et halua murtautua humalahakuun, pyytää häntä auttamaan sinua lopettamaan juomisen. Tämä voi olla juomaton ystävä, sukulainen, psykologi tai joku muu, joka on valmis kuuntelemaan sinua, häiritsemään ja tukemaan sinua.
• Hanki psykologista tukea missä voit. Lue tieteellisiä artikkeleita alkoholista nettisivuiltamme, liity Anonyymien Alkoholistien kerhoon tai liity johonkin muuhun alkoholin vastaiseen ohjelmaan.
• Auta ystävääsi lopettamaan juominen. Kun kasvatat jonkun ja otat hänestä vastuun, on paljon helpompi tehdä samoin itse. Voit perustaa Internetissä blogin, jossa voit antaa neuvoja juomisen lopettaneille, kertoa kokemuksistaan ​​ja vaikeuksien voittamisesta. Voit keskustella foorumeilla, se auttaa paljon.

Seuraavassa on mitä verkkosivustomme vierailijat kirjoittavat ajatuksista, jotka auttavat heitä lopettamaan juomisen:

Makaan ja ymmärrän, että sinun on vain päätettävä, kenen kanssa olet: lasillisen vai perheesi kanssa. Omaisten kärsivällisyys ei ole ikuista. Eikä vodka lopu koskaan. Sivuston hangover.rf vierailija

Luojan kiitos, että minun piti mennä töihin tammikuun 3. päivänä - tämä pysäytti minut, muuten olisin silti humalassa, tai ehkä olisin heittänyt sorkkani pois! Toinen vierailija sivustolla hangover.rf

Lopeta hitaasti juominen ja muuta itseäsi, luo erilainen persoonallisuus. Jos en kuole huomenna, kuolen seuraavan kerran tai tulen vammaiseksi.<…>Lopeta itsesi pilkkaaminen ja iloitse siitä, että voit tehdä jotain parempaa, arvosta mielenrauhaasi ja tee kaikki hitaasti ollaksesi rauhallinen, muuta ensin itseäsi, sitten ehkä vaimosi, työpaikkasi, asuinpaikkasi tai vain itsesi - tee itsellesi lahja sellaiseen muotoon itseäsi, jota rakastat.<…>Ei se vielä niin paha ole. Sivuston hangover.rf vierailija

Kuinka ruoka voi auttaa sinua lopettamaan juomisen

Jotakin auttaa tiheä, maukas ruoka. Ensinnäkin syöminen häiritsee, toiseksi sen avulla voit nauttia makuhermojen ärsytyksestä ja lisätä epäsuorasti endorfiinien tuotantoa (yksinkertaisuuden vuoksi niitä kutsutaan joskus mielihyvähormoneiksi), ja kolmanneksi se tapahtuu fyysisesti mahassa, mikä sinänsä aiheuttaa jokaiselle tutun uneliaisuuden tunteen, joka karkottaa ajatukset juomisesta. Artikkelin kirjoittajan yhden potilaan vaimo tervehtii häntä töistä voileipä kädessä. Kun hän pureskelee sitä ja irrottaa nauhat, halu juoda hänen laillinen iltansa 100 grammaa katoaa).

Lukijamme huomasivat myös, että syöminen auttaa häiritsemään:

Kyllä, muuten huomasin: maukkaan ja runsaan aterian jälkeen alkoholi ei sovi, neuvoja ei pidä antaa miehille, vaan naisille, ruoki miehiäsi ovesta, maukasta ja tyydyttävää! Pidin neuvoistasi kovasti, yritän ehdottomasti noudattaa niitä. sivuston vierailija hangover.rf

Kuinka liikunta voi auttaa sinua lopettamaan juomisen

Toinen tapa voittaa alkoholinhimo on fyysinen työ tai fyysinen aktiivisuus, joka lisää dopamiinin tuotantoa (muistakaa A. Celentano elokuvassa "The Taming of the Shrew"). Jos terveys sallii - ylitä seitsemänteen hikiin.

Säännöllisestä fyysisestä aktiivisuudesta lääkärit suosittelevat erityisesti hidasta lenkkeilyä joka toinen päivä. Pitkä juoksu tuottaa nautintoaineita, kuten fenetyyliamiinia, beeta-endorfiinia ja anandamidia (vahva endogeeninen kannabinoidi), mikä vähentää huomattavasti juomisen halua.

Juoksemisesta nautinnon saaminen on meille evoluutionistisesti ominaista: kun esi-isämme asuivat Afrikassa, pitkiä juoksuja tarvittiin metsästykseen ja keräilyyn laajoilla alueilla. Ja evoluution kannalta hyödyllistä käyttäytymistä vahvistaa psyyken positiivinen reaktio, ja ihminen tuntee mielialan nousun ja energian nousun. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa juosta hieman nopeammin kuin itse haluat: älä rasita liikaa, mutta silti hieman voimalla.

Näin vieraamme kommentoivat sitä:

Jos olisin urheillut, en ehkä olisi pudonnut alkoholismin toiseen vaiheeseen. Kun lopetan juomisen, urheilu todella auttaa saamaan hyvän mielen, vain juoksematta jättäminen, voimanosto auttaa minua paljon - sekä mielenkiintoista että hyödyllistä (pääasia on tietysti tehdä se oikein), ja treenin jälkeen mieliala lento useita tunteja. sivuston vierailija hangover.rf

Lääkkeet, jotka auttavat sinua lopettamaan juomisen

Kuinka acamprosate (campraali) voi auttaa sinua lopettamaan juomisen

Jos ymmärsit ajoissa, että et voi juoda enempää, että yksi päivä juominen riittää ja juominen on sinulle täysin hyödytöntä, on parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Lääkäri auttaa sinua puhdistamaan kehon ja lopettamaan juomisen sujuvasti ilman turhia fyysisiä ja henkisiä ongelmia.

Jos sinusta tuntuu, että selviät itse, kokeile jotakin näistä kansanresepteistä, joiden tehokkuuden vahvistavat myös nykyaikaiset lääkärit:

• Ensimmäinen hoitopäivä: 1-1,5 tunnin välein laita 2-3 tablettia biotrediiniä kielen alle.
• Toinen hoitopäivä: jos voimakasta krapulaa ei ole, jatka biotrediinin ottamista 2 tablettia 4-5 kertaa päivässä. 5-7 minuuttia biotrediinin jälkeen ota 3-4 glysiinitablettia joka kerta.
• Jos sisäistä jännitystä, ärtyneisyyttä ja sisäistä vapinaa alkaa kertyä, ota 1 tabletti glysiiniä 3-5 minuutin välein, kunnes olet rauhoittunut. Voit myös käyttää mitä tahansa rohdosvalmistetta.

Kuinka lopettaa juominen itse

Jos sinusta tuntuu, että pärjäät ilman lääketerapeuttia, tässä on muutamia vinkkejä juomisen lopettamiseen itse:

1. Ota puhelimesi tai vain muistikirja. Aloita tulojen ja menojen kirjaaminen, kulujen kirjaaminen eri sarakkeisiin: "Tuotteet", "Bensiini", "Asuminen ja kunnalliset palvelut" ja niin edelleen. Aloita sarake "Alkoholi", jätä se tyhjäksi. Kirjoita ylös kaikki saamasi ja käytetyt rahat heti tältä päivältä ja tee se heti oston jälkeen, sillä silloin se on helppo unohtaa.

• Ensinnäkin, joten mietit vielä kerran, miksi otat pullon automaattisesti jälleen myymälän hyllyltä, koska lupasit olla juomatta.
• Ja toiseksi, talouden kirjanpito on hyödyllistä joka tapauksessa: esimerkiksi sen avulla on helpompi säästää rahaa suuriin ostoihin, on helpompi seurata, mihin kulutat liikaa ja mitä voit tehdä ilman ja niin edelleen. Älypuhelimille on olemassa erityisiä sovelluksia.

• Näet omakohtaisesti selvyyden edut, jotka saatat muuten jäädä paitsi.
• Käytä säästämäsi rahat johonkin nautinnolliseen: mene elokuviin tai kuntosalille, osta itsellesi uusi vempain – kaikki, mikä auttaa sinua torjumaan huonoa mielialaasi samalla, kun lopetat juomisen.

• Jos et raittiutesi vuoksi istu synkästi nurkassa, vaan kommunikoit aktiivisesti tavalliseen tapaan, ystäväsi eivät todennäköisesti välitä siitä, että juot kivennäisvettä, et vodkaa.
• Ja ajan myötä he näkevät, että se on vieläkin parempi: kivennäisveden jälkeen et joudu riitaan, et menetä tavaroitasi, et pakota tovereitasi raahaamaan sinua kotiin - ja niin päällä.

• Harjoittele säännöllisesti;
• syödä terveellisiä ruokia;
• tarkkaile työ- ja lepotapaa, älä yövy myöhään, nuku tarpeeksi;
• kävele enemmän raikkaassa ilmassa.

Tämä ei ole rutiiniohje: jos noudatat terveellisiä elämäntapoja koko ajan, siitä tulee tapa ja alkaa tuottaa iloa. Tavanomaisten alkoholiannosten puutteen vuoksi alentunut mieliala tasoittuu. Näin ollen ajatukset juomisesta ilmaantuvat yhä vähemmän.

Mitä voidaan tehdä juuri nyt

Muutto toiseen kaupunkiin ympäristön vaihtamiseksi ei ole helpoin tapa käsitellä riippuvuutta, siihen on löydettävä aikaa ja mahdollisuuksia. Urheilun tulee olla säännöllistä, kerran harjoittelu ei selvästikään riitä. Siksi voit loputtomasti haaveilla siitä, kuinka jonain päivänä tulet yhteen ja silti lopetat juomisen.

Voit kuitenkin tehdä muutamia asioita nyt, kun luet tätä artikkelia. Aloita juomisen lopettaminen nyt:

1. Ota paperi tai luo muistiinpano älypuhelimeesi. Luettele kaikki pahimmat, mitä sinulle voi tapahtua alkoholin takia: delirium tremens, maksan vajaatoiminta, ajokortin menetys rattijuopumuksesta, työpaikan menetys, avioero rakkaasta ja niin edelleen. Älä ole laiska, kirjoita yksityiskohtaisesti. Kanna sitä mukanasi. Laita päivittäinen muistutus puhelimeesi ja lue luettelo huolellisesti uudelleen, täydennä sitä.
2. Ota paperi tai taas puhelin. Mieti ja kirjoita päivittäistä rutiiniasi: herätys, aamiainen, ajaa töihin ja niin edelleen. Kirjoita myös illan suunnitelmat yksityiskohtaisesti, älä vain "lepoa". Älä jätä porsaanreikää mennäksesi ulos juomaan, sillä muuta tekemistä ei ole. Suunnittele viikonlopputila erikseen: katso suosikki-TV-ohjelmaasi, vieraile sukulaisten luona, käy tunneilla lapsesi kanssa, matkusta maaseudulle ja niin edelleen. Ripusta aikataulu seinälle ja pysy siinä.
3. Nyt on aika toteuttaa unelmasi. Kyllä, juuri nyt!

• Varmasti päivittäisessä rutiinissasi on ylimääräinen tunti jäljellä, jolle ei ole selvää mihin kuluttaa. Kirjoita sinne, mitä olet halunnut tehdä pitkään, mutta jotenkin kätesi eivät ulottuneet: esimerkiksi urheile, opi ottamaan kauniita kuvia kameralla, aloita videoblogi, nouse luistimet tai rullaluistimet (jopa parempi, jos ystäväsi tai poikasi liittyy sinuun), lue kirjoja, joita olet joskus halunnut, ota pölyinen kitarasi tai maali taidekoulusta kaapista.
• Jos sinua kiinnostavan aiheen tunteja pidetään lähellä kotiasi (jooga, uinti, valokuvatunnit, tanssin mestarikurssit, vuorikiipeily- tai miekkailutunnit) - ilmoittaudu niihin. Olkoon se kevytmielistä, mutta anna sen olla mielesi mukaan. Sovita se päivittäiseen rutiinisi. Olemme jo sopineet, että järjestelmää on noudatettava tiukasti.
• Joten odota dramaattista edistystä valitsemassasi liiketoiminnassa! Se on väistämättä, koska harjoittelet säännöllisesti. Tieteen mukaan alkoholismi on tapa, joten on loogista korvata yksi tapa toisella.

Kuinka lopettaa oluen juominen

Olut on ikivanha alkoholijuoma, jonka ihmiset ovat tunteneet jo neoliittista lähtien. Jotkut historioitsijat uskovat, että oluen, ei leivän, keksiminen merkitsi viljan aktiivisen viljelyn alkua. Niistä saatiin käymisen avulla juomaa, jossa oli alhainen etanoliprosentti. Siitä on tullut laajalle levinnyt.

Sitä käyttivät aikuiset ja lapset, mitä ei pidetty juopumisena. Päinvastoin, oluesta on tullut köyhien yleistuote. Se pelasti nälästä, sammutti janon, paransi, auttoi lievittämään stressiä ja piristymään. Ja edes vaahdon liiallinen väärinkäyttö juhlien tai arkielämän aikana ei herättänyt julkista epäluottamusta ja se pidettiin luonnollisena.

Melkein kunnioittava suhtautuminen juomaan on juurtunut niin lujasti ihmisten mieliin, ettei sen säännöllinen käyttö tähän päivään mennessä aiheuta vakavaa pelkoa juojalle itselleen eikä hänen lähipiirilleen. Sano, tämä ei ole vodkaa, tämä on olutta, siitä ei ole erityistä haittaa keholle.

Alhaisen vahvuutensa vuoksi juoman vaarallisuutta ei yksinkertaisesti oteta vakavasti, ja sen käyttöön liittyy miellyttävä rentoutuminen, stressin lievitys ja tunneseura. Ja vähitellen, täysin huomaamatta itselleen ja ympäristölle, henkilöstä tulee olutalkoholismin panttivanki.

Oluen alkoholismi

Itse asiassa lääketieteessä tai kansainvälisessä tautiluokituksessa ei ole sellaista asiaa kuin "olutalkoholismi". Viralliset tiede- ja huumehoidon asiantuntijat eivät näe paljon eroa oluen, vodkan, viinin tai muun alkoholijuoman väärinkäytön välillä. Loppujen lopuksi kaikkien riippuvuuksien tulos on sama: henkinen ja fyysinen riippuvuus etanolista, jota seuraa kaikkien elinten ja järjestelmien vaurioituminen.

Oluen alkoholismin käsite on kuitenkin yleistynyt kuvaamaan oluen väärinkäyttöä ja sen seurauksia. Samaan aikaan kaikki narkologit poikkeuksetta ovat yksimielisiä: olutriippuvuus kehittyy huomaamattomasti, sitä on vaikea hoitaa ja se johtaa useimmiten uusiutumiseen.

Oluen alkoholismin vaikeudet

Kehovaurioiden lisäksi oluen väärinkäyttö on aiheuttanut useita tunnusomaisia ​​piirteitä. Niiden takia riippuvuutta on melko vaikea ymmärtää, korjata ja hoitaa:

• Kevytmielinen asenne juomaan ja sen kevytmielinen käyttö johtaa nopeaan henkisen riippuvuuden muodostumiseen.
• Alhainen etanolipitoisuus vähentää kehon vakavan myrkytyksen riskiä, ​​mutta samalla provosoi alkoholin annoksen jatkuvaa nousua.
• Koska oluella on monimutkainen koostumus, oluen juonnista vetäytyminen ja myrkkyjen poistoprosessi on vaikeampaa ja aikaa vievämpää.
• Intellektuaaliset ja moraaliset muutokset oluen alkoholistien persoonallisuudessa ilmenevät huonosti, minkä vuoksi yhteiskunta havaitsee ne tuomitsematta, mikä vaikeuttaa ongelman ymmärtämistä.
• Säännöllinen (ei liiallinen!) vaahdon käyttö auttaa korvaamaan kehon elintärkeiden aineiden puutteen, mikä myös provosoi riippuvuuden kehittymistä.

Mitä tulee viimeiseen kohtaan, oluen koostumus on runsaasti kaliumia, kalsiumia, piitä ja fosforia. Juoma sisältää suuren määrän kuituja ja fytoestrogeeneja, jotka ovat peräisin humalasta.

Fytoestrogeenit ovat luonnollisia ei-steroidisia hormoneja, jotka ovat ominaisia ​​naisen keholle. Siksi naisten oluen väärinkäyttö aiheuttaa voimakkaampaa psykologista riippuvuutta, koska fytoestrogeenit voivat lisätä emättimen liman eritystä aiheuttaen seksuaalista kiihottumista. Siksi naiset tuntevat olonsa rennommaksi ja seksikkäämmiksi juoessaan olutta.

Miehillä havaitaan päinvastainen reaktio oluelle: hormonaalisen toiminnan ja seksuaalisten toimintojen väheneminen.

Tärkeä asia on oluen runsaus B-vitamiinit ja magnesium. Tämä on todella ihmeellinen yhdistelmä, joka vähentää hermosolujen kiihtyneisyyttä ja auttaa neutraloimaan stressin negatiivisia vaikutuksia. Keho havaitsee seuraavan annoksen todellisena "balsamina psyykkisille ja henkisille haavoille", jolloin se tulee riippuvaiseksi juomasta.

Tämä on eräänlainen lääke, jota aletaan tarvita päivittäin vakaan psykoemotionaalisen tilan ylläpitämiseksi. Ja humala, joka on osa olutta, on luonnollinen rauhoittava aine. Se vahvistaa saavutettua rentouttavaa vaikutusta, mikä lisää entisestään riippuvuutta juomasta. Humalan ainesosat rauhoittavat hermoja, koska ne vaikuttavat hermostomme tiettyihin reseptoreihin.

Samalla tavalla bentsodiatsepiinien rauhoittavat aineet toimivat: fenatsepaami, valium ja muut. Niitä kutsutaan MDR-agonisteiksi (bentsodiatsepiinireseptori). Ja jos otat niitä pitkään, lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa: ilman tavallisia rauhoittavia lääkkeitä ihminen alkaa ahdistua, joskus jopa paniikkiin. Siksi on välttämätöntä lopettaa rauhoittavien lääkkeiden käyttö asteittain ja lääkärin valvonnassa.

Sama tarina on oluen kanssa. Joskus sen rauhoittava vaikutus on jopa plussaa: esim. alkoholiton olut auttaa tehokkaasti lievittämään krapulaahdistusta.

Mutta jos juot olutta säännöllisesti, riippuvuus kehittyy paitsi alkoholista myös bentsodiatsepiineista (tämä riippuvuus on vielä vakavampi). Siksi oluen juomisen lopettaminen on vaikeampaa kuin minkään muun alkoholijuoman. Tässä tapauksessa on parasta hakea apua narkologilta.

Lisäksi oluen sisältämät hiilihydraatit ja proteiinit ovat nopean energian lähde keholle. Päivittäinen juoman saanti 2-3 olutpullon muodossa antaa ihmisen tuntea olonsa reippaaksi, energiseksi ja täynnä energiaa, mikä saa aikaan riippuvuuden kehittymisen uudesta annoksesta. Sen puuttuessa olutalkoholisti pahentaa välittömästi mielialaansa, hän tuntee itsensä ylivoimaiseksi, menettää kiinnostuksensa tapahtuvaan ja kärsii omalla tavallaan.

Siten oluen väärinkäyttö muistuttaa ystävyyttä salakavalan ystävän kanssa, joka puukottaa sinua selkään ja pettää milloin tahansa. Tällaisesta toverista on vaikea päästä eroon, mutta se on mahdollista. Tätä varten sinun on ymmärrettävä ongelmasi, tehtävä luja päätös "lopettaa" ja käydä narkologin kanssa. On erittäin vaikeaa päästä eroon riippuvuudesta yksin ilman asiantuntijaa.

Kun olet ymmärtänyt ongelman ja tehnyt vakaan päätöksen "lopeta", on suositeltavaa kokeilla seuraavaa toiminta-algoritmia:

1. Pienennä päivittäistä juoma-annostasi vähitellen. Vaihda esimerkiksi 3 pullosta päivässä 2 pulloon. Pidä 1 viikko - ja vaihda 1 pulloon päivässä. Sitten 1 lasillinen, sitten 1 lasi 2 päivän välein jne.
2. Pohjimmiltaan muuttaa juomisrituaalia. Jos olet esimerkiksi tottunut siemailemaan vaahtoa iltaisin katsoessasi televisiota, yritä luopua siitä siemenien, hedelmien ja juoman oluen sijaan.
3. Etsi vaihtoehto. Aina kun haluat juoda, vaihda kiinnostuksen kohteesi johonkin muuhun: esimerkiksi kävelyyn, urheiluun, harrastuksiin, perheen kanssa seurustelemiseen.
4. Palkitse itsesi. Ala säästää rahaa, jonka säästät oluen ostossa. Ja sanotaan, että käytä niitä kerran kuukaudessa johonkin hyödylliseen tai huvikseen. Yllätyt itsekin siitä, kuinka paljon hyvää voit ostaa "juopuvilla" varoilla - tämä on hyvä kannustin jatkaa kehittymistäsi kohti raittiutta.

Raitistuksen aikana on erittäin tärkeää pidättäytyä paitsi oluesta, myös kaikista alkoholijuomista, myös lomapäivinä. Muuten se johtaa uusiutumiseen: sen jälkeen, kun annos etanolia tulee kehoon, et pysty hallitsemaan tilannetta ja pidättäytymään "suosikkipivasikistasi".

Kun saavut raittiuden maaliin, yritä kiinnittää huomiota terveydentilaan ja kehon vahvistumiseen. Ota vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, treenaa, harjoittele kylpyjä, saunoja, SPA-salongeja jne. Pääasia on maistaa elämää ilman olutta.

Aluksi se on sinulle erittäin vaikeaa. Joskus et halua edes elää. Eikä vain siksi, että se on fyysisesti huono, vaan siksi, että se on sairas sielultaan. Apatia, unettomuus, painajaiset, jonkinlainen olemisen merkityksettömyys, ärsytys - kaikki tämä osoittaa, että olet oikealla tiellä.

Kehosi on jo alkanut päästä eroon vaahdosta. Ole vain vähän kärsivällinen, tai pikemminkin auta häntä: vaihda huomiosi, löydä itsellesi harrastus, uusi merkitys elämälle. Kun aivot työskentelevät jonkin mielenkiintoisen asian parissa, on helpompi löytää yhteinen kieli sen kanssa ja sopia, ettei oluen kanssa ole ystäviä.

Kiinnitä huomiota motivaatioon

Perinnöllisillä alkoholisteilla on usein synnynnäisiä motivaatioongelmia. He päättävät useammin pitää hauskaa juuri nyt, mutta sitten heillä on ongelmia myöhemmin - sen sijaan, että heillä olisi vähän kärsivällisyyttä ja hyötyisivät tulevaisuudessa. John Crystal, Yalen yliopiston (USA) professori, puhui tästä artikkelissaan.

Esimerkiksi, jos henkilö ajaa tänään, sinun tulee ajatella: "En juo, jotta en saa sakkoa, en menetä ajokorttiani, en joutuisi onnettomuuteen." Sen sijaan alkoholisti ajattelee: "Jotan drinkin ja pidän hauskaa juuri nyt - eikä sillä välttämättä ole mitään huonoja seurauksia. Joten sinun ei tarvitse ajatella niitä."

Osoittautuu, että keho pettää ihmisen kahdesti:

1. aivot päättävät juomisen puolesta,
2. ja vartalo on myös "for", koska perinnölliset alkoholistit perivät usein kevyemmän krapulan kuin useimmat ihmiset. Siksi he eivät pelkää juoda enemmän ja useammin kuin muut - ja seurauksena he juovat liikaa.

Mitä tehdä asialle?

On monia tekniikoita, joiden avulla voit harjoitella tapaa keskittyä suuriin kohteisiin ilman, että "lintu kädessä" häiritsee sinua. Lue psykologiaa koskevia kirjoja, erityisesti "kognitiivis-käyttäytymisterapiaa"; käy psykologilla.

Kognitiivinen psykologia tai jotain vastaavaa todella toimii. Tässä on mitä sivustomme vieras kirjoittaa siitä, kuinka hän onnistuu olemaan juomatta:

Käyn kylpylässä tai uima-altaalla, vain kävelen ympäri kaupunkia tai puhun puhelimessa, muistan, että minulla ei ole mitään surinaa, vain juon ja nukun, juon paljon rahaa. Luin Internetistä artikkeleita sanogeenisestä ajattelusta, himoista eroon pääsemisestä, kävijästä sivustolla hangmele.rf

Juomisen lopettaminen on helpompaa kuin miltä juomisen aikana näyttää.

Ihmisen voi olla vaikeaa päästä eroon humalahakoisuudesta. Hänestä näyttää, että heti kun hän lopettaa juomisen, häntä kiusaa halu juoda uudelleen. Tiedemiehet kuitenkin sanovat, että näin ei ole. Kokeen suorittivat Kevin A. Hellgren ja muut amerikkalaiset tutkijat Washingtonin yliopistosta (Department of Psychiatry and Behavioral Sciences) vuonna 2071. 12 viikon ajan he tarkkailivat 78 ihmistä (yli 80 % oli miehiä). Heidät jaettiin kolmeen ryhmään sen perusteella, milloin he lopettivat juomisen:

1. Lopetti juomisen jo ennen koetta.
2. He lopettivat juomisen jo kokeen aikana.
3. He eivät koskaan lopettaneet juomista.

Kaikkia hoidettiin alkoholismista pratsosiinilääkkeellä.

Kokeeseen osallistuneet kertoivat säännöllisesti, miltä heistä tuntui ja kuinka paljon he halusivat juoda.

Joten kaikkien ryhmien koehenkilöt vähensivät vähitellen alkoholinhimoaan. Lisäksi niillä, jotka ovat juuri lopettaneet juomisen (toinen ryhmä), on himo alkoholiin katosi äkillisesti... Ne, jotka jatkoivat juomista, houkuttelivat alkoholia vielä enemmän kokeen aikana kuin ne, jotka lopettivat juomisen suhteellisen kauan sitten. Tutkijat tarkastelivat myös, missä mielialalla koehenkilöt olivat: äkillisesti juomisen lopettaneiden olo oli parempi, mutta mieliala ei parantunut dramaattisesti. Mutta ne, jotka luovuttivat eivätkä antaneet periksi pitkään aikaan, eivät kokeneet muutoksia.

Tämä tutkimus on tarkoitettu tukemaan niitä, jotka juuri suunnittelevat lopettavansa juomisen. Ensimmäinen askel näyttää pelottavalta, mutta käytäntö osoittaa, että ne, jotka jatkavat juomista, kokevat useammin vieroitusoireita, eivät ne, jotka "lopettivat".

Onko sinulla juomistapaa?

Tiedemiehet huomauttavat myös, että alkoholismi on osittain tapa. Sama kuin hampaiden harjaus aamulla tai kättely ystävän kanssa. Saattaa tuntua oudolta, mutta samat mekanismit toimivat aivoissa sekä silloin, kun emme epäröi ottaa avaimia taskustamme, menemme ovelle, että kun avaamme pullon olutta illalla.

Tottumukset muodostuvat periaatteen mukaan:
signaali → toiminta → palkinto

Esimerkiksi:
tuli kotiin, näki sohvan → laittoi sarjan päälle → nautti siitä

Heräsin → sytytin tupakan → nautin siitä

Näin pikaruokaketjun logon → pureskelin perunoita → nautin siitä

Sain lenkkarit → puki jalkaan, meni lenkille → nautin siitä

Kun aivomme saavat "palkinnon" toiminnasta, ne muistavat tuon nautinnon. Jos tätä prosessia toistetaan vähintään 2-3 viikkoa, muodostuu tapa. Ja kun näemme signaalin, alamme voimakkaasti haluta suorittaa signaalia seuraavan toiminnan. Joskus voi olla hyvin vaikeaa torjua tätä halua.

Lisäksi vakiintunut tapa voi elää itsestään: vaikka toiminta ei tuo sinulle iloa, suoritat sen silti. Tämä on hyvin tuttua tupakoitsijoille.

Tapahtuu, että henkilö ei tunne paljon mielihyvää alkoholista eikä tee tietoista valintaa juomisen hyväksi. Mutta hän alkaa juoda automaattisesti, kun hän joutuu tavanomaisiin olosuhteisiin:

• tuli syntymäpäivään, häihin;
• tuli yökerhoon;
• tapasi ystäviä;
• tuli 23. helmikuuta tai 8. maaliskuuta, työpaikalla yritys;
• stressi tapahtui, läheinen lähti, joku kuoli. Yleensä suru tapahtui ja haluan kaataa sen päälle;
• jne.

Tapahtuu, että ihminen astuu koneellisesti töiden jälkeen tuttuihin pubiin, tilaa alkoholia ja alkaa juomaan - ennen kuin tajuaa ollenkaan mitä tekee. Tavan vuoksi!

Mitä tehdä asialle?

Jos henkilö on päättänyt lopettaa juomisen lopullisesti, hänen on päästävä eroon tottumuksistaan. Hyvä uutinen: tätä ei voi tehdä tahdonvoimalla, taisteluhaluilla, vaan suhteellisen yksinkertaisesti. Jos lähestyt asiaa viisaasti: tottumuksesta voi luopua sekä hankkia.

Lääkärit neuvovat alkoholisteja olemaan osallistumatta tapahtumiin ja paikkoihin, joissa alkoholia löytyy. Vaikka henkilö on lujasti päättänyt olla ottamatta alkoholia suuhunsa, tällaisen lupauksen täyttäminen on vaikeaa, kun kaikki ympärillä juovat ja myös hänet pakotetaan juomaan.

Onko sinut kutsuttu käymään 8. maaliskuuta? Tarjoaako vävy juotavaa? Älä mene. Parempi loukkaantua sinuun siitä, että et tule paikalle, kuin loukkaantua viikon mittaisesta juoruilusta.

Yrityksessä töissä? Älä tule. Vaikka sinut erotetaan tästä syystä (mikä on epätodennäköistä), selviät irtisanomisesta. Huimaus, ehkä ei.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa kommunikointi perheen ja työtovereiden kanssa. Sinun on vain kieltäydyttävä lujasti, kun kokoukseen liittyy juoma. Mutta jatkuvasti kaatavien ystävien kanssa voit erota ikuisesti.

Tiedemiehet olettavat, että yhteiskunta vaikuttaa ensin meihin ja sitten alkoholi: ensinnäkin tietyissä tilanteissa muodostuu tapana juoda alkoholia. Ja vasta sitten kehittyy fyysinen riippuvuus. Alkoholismi tapana ja alkoholismi sairautena kehittyvät eri tavoin ja niitä hoidetaan eri tavoin. Joidenkin ihmisten on tarkoituksellisesti vähennettävä alkoholinkäyttöään, kun taas toisten on vähennettävä fyysistä juomahaluaan. Näiden havaintojen perusteella tutkijat toivovat voivansa kehittää tehokkaampia lääkkeitä alkoholismiin.

Jos sinusta tuntuu, että nämä ovat kaikki tyhjiä teorioita ja alkoholismi on todella vain kovia kemiallisia muutoksia aivoissa, niin lue kuinka ihmiset tulevat riippuvaisiksi korvanpuhdistuspuikoista. Tämä on todellinen riippuvuus, vain ilman huumeita.

Ihmiset, jotka lopettivat juomisen: tositarinoita

Osoittaaksemme, että juomisen lopettaminen on mahdollista, olemme julkaisseet useita tarinoita narkologi Maxim Kirsanovin potilaista.

1. Ilmainen opas tietoon

   Tilaa uutiskirje. Kerromme sinulle kuinka juoda ja syödä, jotta et vahingoita terveyttäsi. Sivuston asiantuntijoiden parhaat neuvot, joita lukee yli 200 000 ihmistä joka kuukausi. Lopeta terveytesi pilaaminen ja liity!

Olet luultavasti kuullut kohtuullisen alkoholinkäytön eduista sekä sen vaaroista. Hyvämaineisen Presicion Nutritionin artikkelin käännöksemme avulla ymmärrät, kuinka voit rakentaa suhteen alkoholiin (jos sinulla on sellainen).

Kuinka paljon alkoholin käyttö vaikuttaa terveyteen ja kuntoiluun? Missä määrin alkoholi häiritsee tulosten saavuttamista? Voiko alkoholin juomisella olla positiivinen vaikutus? Camille DePutter, Presicion Nutrition -projektin kirjoittaja, yrittää vastata näihin kysymyksiin henkilökohtaisesta näkökulmastaan.

"Pitääkö minun lopettaa juominen?"

Alkoholijuomista on tullut osa jokapäiväistä elämää. Cocktail baarissa perjantaina, olut illalla jalkapallossa tai lasillinen chardonnayta tasoittaa vaikean työpäivän mausteita. Alkoholin kulutus on helposti perusteltua psykologisista syistä.

Mutta ehkä me perustelemme sitä, mitä meidän ei pitäisi? Eikö turhaan usko, että punainen sisältää antioksidantteja, jotka auttavat meitä jollain tavalla?

Jos haluamme olla terveitä ja erinomaisessa fyysisessä kunnossa - miten suhteemme alkoholiin tulisi kehittyä? Tulevaisuudessa sanon, että tieteellisestä näkökulmasta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Miten alkoholi on hyödyllistä?

Kohtuullinen alkoholinkäyttö vähentää diabeteksen, sappikivien ja sepelvaltimotaudin riskiä.

Pienet alkoholimäärät näyttävät vaikuttavan positiivisesti verenkiertoelimistöön ja vähentävän sydänkohtauksen tai sydänpysähdyksen riskiä 25-40 %.

Ja on jopa tutkimusta, joka osoittaa, että alkoholin juojat elävät keskimäärin pidempään kuin eivät juovat. Ajoittain tällaisia ​​otsikoita lipsahtaa läpi heti, kun seuraava tutkimus aiheesta ilmestyy.

Mutta on yksi tärkeä selvennys, jos et juo, niin terveysasiantuntijat neuvovat olemaan aloittamatta.

Siis mitä ?! Jos on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat alkoholin hyödyt, miksi et lisääisi lasillista antioksidanttipitoista punaviiniä ruokavalioosi? Vain maidon sijaan!

Kukaan ei voi väittää, että mikä tahansa määrä alkoholia olisi meille hyväksi.

Tosiasia on, että suurin osa alkoholin myönteisiä terveysvaikutuksia koskevista tutkimuksista on yksityiskohtaisia, pitkäaikaisia ​​epidemiologisia tutkimuksia. Tämäntyyppinen tutkimus ei todista mitään varmaa. Sen sijaan, että väittäisivät, että "A" johtaa "B:hen", nämä tutkimukset sanovat, että "todennäköisimmin A korreloi B:n kanssa".

Toisin sanoen siitä huolimatta, että nämä tutkimukset osoittavat, että maltillisilla juojilla on vähemmän ongelmia yllä lueteltujen sairauksien kanssa, he kuitenkin eivät todista, että viinan puute ruokavaliossa aiheuttaa näitä sairauksia.

Todellisuudessa tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kohtuullinen juominen vähentää stressiä. Tai että kohtuudella juomalla ei ole mitään terveyshyötyjä. Tai juovat ihmiset ovat keskimäärin vähemmän stressaantuneita ja heillä on enemmän sosiaalisia yhteyksiä luonteensa vuoksi, mikä lisää heidän selviytymisprosenttiaan. Joka tapauksessa - emme tiedä varmasti.

Lisäksi useimmat tutkimukset osoittavat hyötyjä vain, jos alkoholia ei ole käytetty runsaasti.

Mitä "kohtalainen" alkoholinkäyttö tarkoittaa?

Kohtalaisen alkoholinkulutuksen määritelmä vaihtelee maittain ja myöntävän organisaation mukaan.

Mutta tässä on Yhdysvaltojen ruokavalioohjeiden neuvoa-antavan komitean "kohtalaisen" kulutuksen määritelmä:

• Naisille : jopa 7 "juomaa" viikossa (ja samaan aikaan jopa 3 yhden päivän aikana),
• Miehille : jopa 14 juomaa viikossa (ja samaan aikaan jopa 4 juomaa yhdessä päivässä).

Ja tältä 1 juoma näyttää eri alkoholijuomissa:

Luuletko juovasi normaalin rajoissa? Mutta kun todella tyrmäsit alkoholipitoisuutesi ja jopa oikaisut siihen, että olut on paljon vahvempaa kuin 5%.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset aliarvioivat usein juomansa alkoholimäärän. Ja tässä tapauksessa on helppo kuulua "runsaasti juovien" luokkaan.

Tässä kuvassa on esimerkki siitä, kuinka tytöille vaarattomalta vaikuttava määrä alkoholia viikon lopussa voi muuttua vakavaksi liioitelluksi:

Lasillinen viiniä illalla ma, ke ja to + 3 shottia martinia ja yksi vaalea olut baarissa perjantaina + 1 gin tonic ja pari lasillista viiniä lauantaina. Ja nyt olet jo runsas juomari (naisten standardien mukaan).

Ja täällä alkoholiongelmat alkavat jo, koska "runsaasti juovien" luokka osoittaa kielteisiä seurauksia terveydelle.

Kohtuulliseen tai runsaaseen alkoholinkäyttöön liittyvät riskit:

* Jos on taipumus (joku perheessä kärsii alkoholismista).

Lisäksi runsaaseen alkoholinkäyttöön liittyy nuorten lisääntynyt tapaturman tai äkillisen kuoleman riski. Varsinkin jos yhdistät "polven syvän meren" vaikutuksen heikentyneeseen itsehallintaan ja monimutkaisiin vaarallisiin mekanismeihin (esimerkiksi autoihin).

Ihanteelliset määrät alkoholia

Alkoholi on teknisesti elimistöllemme myrkkyä, jonka elimistö muuttaa ennen kaikkea vähemmän vaarallisiksi aineiksi, jotta saisimme juomista mahdollisimman vähän hyötyä.

Etanolista eroon pääsemiseksi on kaksi päämekanismia:

1. Useiden kemiallisten reaktioiden kautta keho muuttaa alkoholin asetaldehydiksi ja sitten asetaatiksi, joka sitten hajoaa hiilidioksidiksi ja vedeksi.
2. Toista etanolin hävitysjärjestelmää kutsutaan mikrosomaaliseksi etanolin hapetusjärjestelmäksi (MEOS), joka käyttää ryhmää erikoistuneita entsyymejä, jotka voivat käsitellä kemiallisesti monenlaisia ​​myrkyllisiä molekyylejä.

Maltillisilla juojilla vain noin 10 % alkoholista käsitellään toisella menetelmällä - MEOS. Mutta alkoholin väärinkäytön yhteydessä MEOS-järjestelmä käynnistyy aktiivisemmin, mikä vähentää resursseja, joita tarvitaan torjumaan muita kehoomme joutuvia myrkyllisiä aineita. Tästä syystä yllä olevassa taulukossa kuvatut riskit.

Kehon kyky käsitellä alkoholia riippuu kuitenkin monista tekijöistä:

• ikä,
• Kehon koko,
• geneettinen vastustuskyky alkoholille,
• etnisyys (esimerkiksi monilla Aasian kansoilla on geneettisesti vähentynyt etanolia prosessoivien entsyymien taso).

Joten missä on tasapaino alkoholin hyötyjen (ja joskus ilon) ja haittojen / myrkytyksen välillä? Yllä olevat "kohtalaisen" alkoholinkulutuksen normin rajat osoittavat tilastolliset määrät, joilla terveysriski on minimaalinen.

Tämä ei muuten tarkoita, etteikö kohtuullinenkin alkoholinkäyttö sisältäisi riskejä.

Alkoholi ja henkinen mukavuus

Nykymaailmassa psykologinen terveys ei ole vähemmän tärkeä: yleinen elämänlaatu, koetun ilon määrä, sosiaaliset yhteydet ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Ja monille ihmisille kohtuullinen alkoholinkäyttö lisää psyykkistä mukavuutta.

Yhdysvalloissa noin 65 % väestöstä juo alkoholia, josta 3/4 juo vähintään kerran viikossa. Manner-Euroopassa lasillinen viiniä tai olutta illallisella pidetään normina. Isossa-Britanniassa tai Japanissa on tavallista pysähtyä töiden jälkeen. Monille ihmisille ympäri maailmaa alkoholi on tuttu tuote.

Alkoholi on rentouttavaa, luovaa ja sosiaalisesti sidoksissa - kaikki tämä edistää mielenterveyttä, paljon tärkeämpää kuin fyysiset hyödyt. Lisäksi sydänsairauksien riskin vähentäminen voi olla paljon tehokkaampaa monilla muilla tavoilla: syömällä oikein, urheilemalla ja lopettamalla tupakointi.

Juoda tai olla juomatta

Alkoholi on vain yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat kehon kuntoon, liikunnan edistymiseen jne. Juotko ollenkaan ja kuinka paljon, on henkilökohtaisista prioriteeteistasi kiinni..

Esimerkiksi, mitä olet valmis uhraamaan sosialisoitumisen vuoksi alkoholipolttoaineella?

Esimerkiksi:

• Jos haluat nähdä 6 kuutiota vatsassasi, sinun on sanottava ei baariin menemiselle,
• Jos menit baariin perjantaina, lahjoitat lauantain treenin,
• Jos haluat valmistautua hyvin maratoniin, on parempi kieltäytyä lauantain juomista ja niin edelleen ...

Tämä on priorisointia.

Kuinka paljon alkoholia voi olla ihanteellista, on mahdotonta sanoa, tämä on henkilökohtainen kysymyksesi ja vastauksesi.

Precision Nutritionin 7 vinkkiä älykkääseen juomiseen

1. Tutki kuinka paljon juot. Korjaa kaikki juomasi alkoholi 1-2 viikossa ja ymmärrä, mikä tämä määrä on, vastaa kysymyksiin itse:

• Juonko enemmän kuin odotin?
• Onko minulla kiire juomaan lisää lyhyessä ajassa? Kuinka monta juomaa juon peräkkäin ja nopeasti? Kuinka paljon juominen on tapana ja kuinka paljon nautintoa?
• Mitkä ovat juomistavoni? Minkä tapahtumien jälkeen minä yleensä juon?
• Tuoko alkoholi minulle iloa vai stressaako se?
• Onko alkoholilla ylimääräinen negatiivinen vaikutus minuun? (Esimerkiksi syöt liikaa alkoholin takia, käytät huumeita tai soitat entisellesi.)

Jos näihin kysymyksiin vastattaessa nostettiin punainen lippu, on järkevää harkita suhdettasi alkoholiin.

2. Kuuntele kehoasi - kuinka se reagoi alkoholiin

Näihin tarkoituksiin tavallinen kyselylomake "Toimiiko se minulle?" sopii:

• Miltä minusta yleensä tuntuu, kun teen tämän?
• Onko minulla aikaa toipua? Olenko valmis menemään kuntosalille lauantaina perjantain jälkeen?
• Mitkä ovat yleiset seuraukset keholleni? Tunnenko krapulaa, ruoansulatushäiriöitä, unettomuutta tai muuta epämukavuutta?
• Miten ylimääräinen energia toimii minulle? Mahtuvatko alkoholin kalorit saantiin?
• Mitä terveysindikaattorit osoittavat? Mitä verikoe näyttää, kuinka paine muuttuu ja muut indikaattorit?

3. Kiinnitä huomiota siihen, miten alkoholi vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin, tuomioihin, elämänkatsomukseen.

Ja jälleen tässä on tärkeää vastata kysymykseen itsellesi - kuinka se toimii minulle.

• Hallitsenko juomisprosessia? Valitsenko tietoisesti vai huomaanko yhtäkkiä alkoholilasillisen kädessäni?
• Millainen ihminen olen, kun juon? Rentouttaako juominen minua? Vai tekeekö se sinusta aggressiivisen? Ystävällinen ja iloinen vai ilkeä?
• Jos lopettaisin juomisen kokonaan viikoksi, miltä se näyttäisi minusta? selviänkö tästä helposti? Vai tunnenko paniikkia, jos joudun luopumaan tottumuksesta?

4. Pelaa peliä "Minun prioriteetit"

Aseta prioriteettisi elämässä - mikä on sinulle tärkeämpää, mikä vähemmän tärkeää. Oikeita vastauksia ei ole - se on vain sinun elämäsi, valinnat ja kompromissit.

Karkeasti sanottuna, mikä on sinulle tärkeämpää: kuutiot ja kuiva vartalo vai kavereiden kanssa jutteleminen oluen ääressä?

5. Sammuta autopilotti

Yleensä elämässä on hyödyllistä siirtyä automaattisista toimista tietoisiin päätöksiin.

Tässä on muutamia temppuja, joilla voit sammuttaa automaattiohjauksen juomisen suhteen:

• Siirrä juoman tilaamista (tai vain lasin täyttämistä) 10 minuutilla... Ja tarkkaile itseäsi, varmista, että todella tietoisesti haluat sitä.
• Etsi tapoja kiertää tavanomaista käyttäytymistäsi... Jos esimerkiksi olet tottunut menemään baariin perjantai-iltaisin, yritä ajoittaa ja maksaa kiinnostava alkoholiton toiminta. Tai rajoita itsesi kauppaan, on helpompi olla ostamatta kuin ostaa ja vastustaa kiusausta.
• Maistella... Viritä juoman tunteeseen.
• Vaihda määrä laatuun... Juo vähemmän, mutta kun juot, valitse itsellesi jotain parempaa.

6. Ota yhteyttä

• Keskustele lääkärisi kanssa alkoholimääristäsi ja käyttäytymismalleistasi.
• Tee geenitesti selvittääksesi alkoholismialttiutesi ja kykysi käsitellä alkoholia.

7. Jos päätät juoda - nauti

Ota aikaa, jos juot jo - nauti siitä, nauti siitä tietoisesti.