Sana "omelet" tarina sen juurilla menee Ranskaan. Mutta kuitenkin ryöstävät, jotka edustavat omeletsiä monien maiden kansallisiin ruokiin. Jokaisessa keittiössä on oma valikoima omelia. Esimerkiksi Italiassa ne valmistelevat Tortil, joka koostuu seitsemänkymmentä prosenttia munista ja Japanista - OMA-Riisistä, jonka kaloripitoisuus on 200 kcal.

On myös mielipide siitä, että itävaltalainen köyhä keksi oli keksiä, joka käytti mustaa alasvaa leipää tämän ruokalajin valmistukseen. Toinen Okelet-keittämisen toinen versio kertoo, että se tuli yksinkertaisella Wienin kokki. Jo sitten keskiaikaiset kauneudet olivat kiinnostuneita: Mikä on kaloripitoisuus omelet? Itse asiassa omelet ei ole vain hyödyllinen, mutta sillä on myös korkea energia-arvo.

Ennen kuin puhut kaloriosta omeleen, on luultavasti sanottava muutamia sanoja tuotteista, joista se on valmis, tarkemmin sanottuna munat ja niiden käyttökelpoiset ominaisuudet.

Yeitsin käyttökelpoiset ominaisuudet

Munissa paljon ravintoaineita. Ne ovat proteiinin tärkein lähde ja sisältää vähimmäismäärän kaloreita ja rasvoja.

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä: Kuinka monta kaloria omletessa? Itse asiassa se riippuu munista. Ne sisältävät kaksitoista suurta vitamiinia ja kaikki hivenaineet. Lesitiini, joka sisältyy muniin, vahvistaa aivoja ja parantaa muistia. Munat, niiden hyödyllisten ominaisuuksien kustannuksella, vahvistaa sydäntä ja näkemystä, suojella syöpää vastaan \u200b\u200bja auttaa laihtua. Ihmiset, jotka syövät jatkuvasti munia, ovat vahvat luut ja terveet hampaat. Monet ovat usein kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka monta kaloria omletissa johtuu suuresta sisällöstä munien itse kolesterolia. Tämä aine munissa tietenkin paljon on yli 200 mg yhdessä munassa. Tämä annos on seitsemänkymmentä prosenttia kolesterolin päivämäärästä, jota ei suositella ylittää. Kaikki tietävät, että veren ja tuotteiden korkea kolesterolipitoisuus on kaksi eri asiaa. Tosiasia on, että kolesterolin veren kolesteroli-munien vaikutus on merkityksetön ja heikko. Kolesteroli veren munista muuttuu kahteen tyyppiksi - haitallisiksi ja hyödyllisiksi. Haitalliset muodot plakit aluksiin ja hyödyllisiä se haittaa.

Jatketaan siitä, kuinka monta kaloria omelessä on huomattava, että munien kolesterolipitoisuus riippuu siitä, miten munia käytettiin. Esimerkiksi jyrkkä muna voi voi muuttua "huonoksi" kolesteroliksi, mutta haitallisen kolesterolin haitallisen munan munat tai omelet pitoisuus veressä ei kasva.

Kalorien omelet munista

Muna-omelet on erilainen klassinen aamiainen. Sen hyöty on munia, johtuen rasvaliukoisten vitamiinien, luteiinin, D-vitamiinin ja maidon sisällön vuoksi kalsiumin lähteestä. Munien kaloripitoisuus on alhainen, joten sen käyttö elintarvikkeissa ei vaikuta kuvioon. Omelet kaloripitoisuus on 184 kcal sata grammaa. Alhaisen kalorisen sisällön lisäksi voit kokata sen muutamassa minuutissa.

Tehdä tämä, riittää voittamaan useita munia suolattu maitoa ja kaada tämä massa kuumalla paistinpannulla öljyllä. Jo kymmenessä minuutissa voit nauttia omelesta. Omeleiden monipuolistamiseksi on mahdollista lisätä lihan puolivalmiita tuotteita ja juustoa siihen, mutta tässä tapauksessa munien kaloripitoisuus on suurempi.

Omelet kalori maitoa

Ihmiset, jotka valvovat jatkuvasti ruokaa ja laskemaan Cyocaloria joka päivä, kysy kysymys - Mikä on kalorien kaloripitoisuus maitoa kanssa? Omelet kalorit ovat huomattava määrä, mutta myös pieni. Esimerkiksi kaloreita omelessa sata grammaa sisältyvät 185 kcalin määrään. Yhdessä kalorien kaloripitoisuuden kanssa astialla on myös runsaasti proteiinikoostumusta. Kalorien omelessä proteiinin muodossa, joka sisälsi kymmenen grammaa sata grammaa tuotteesta. Omelet kalorit sisältävät myös hiilihydraatteja, mutta vain kaksi grammaa sata grammaa tuotetta.

Tämä seuraus kaloripitoisuudesta, jossa on maito, on likimääräinen. Loppujen lopuksi omelet voidaan sisällyttää edellä, kuten edellä on todettu, paitsi munat, jotka takaavat omeleen kaloripitoisuuden. Se voidaan lisätä - maito, öljy, vihannekset, juusto, kinkku, makkara ja äyriäiset. Siksi kaiuttimen kaloripitoisuus katsotaan epävakaaksi indikaattoriksi, joka riippuu käytöstä eri ainesosien astioiden valmistuksen aikana.

Omelet maitoa on pienempi kaloripitoisuus verrattuna 2 munan kaloripitoisuuteen. Ero on viisikymmentä kcal. Omelet kalori 2 munasta - 118 kcal per annos. Ja jos valmistelet maitoa ja proteiineja, tällaisen ruokalajin kaloripitoisuus vähenee joskus tavallisen omeleen kaloripitoisuuteen verrattuna.

Helppo ruoanlaittotapa

Omelet Valmistus Reseptit ovat melko paljon. Ja vaihtoehdot ruoanlaittoon ja hienouksiin ja paljon muuta. Omelet voidaan valmistaa päärautana, kuumina välipaloina ja jopa jälkiruokana. Todennäköisesti se on tämän seikan kustannuksella, että omelet tunnetaan laajalti väestön keskuudessa. Joku rakastaa omelia makkaraa, joku lisää vihanneksia siihen, ja joku yleensä ajattelee, että kaikki tämä on tarpeeton. Klassinen omelet on tarpeen ravitseva ja täysi aamiainen. Ja kalorien sisällön lisäämättä lisäämällä mitään ainesosia pidetään pienimmänä.

Tavallisen klassisen omeleen valmistamiseksi sinun on otettava kaksi kananmunia, kuusikymmentä millilitraa maitoa 2,5% rasvaa, yksi kypsä tomaatti, voi olla kurkkua, punaista tuoretta pippuria ja kesäkurpitsaa. Ne, jotka rakastavat lihaa voivat lisätä pekonia ja vähän vihreitä. Vihannekset omelet voidaan valita omalla makussaan.

Omelet on yksinkertainen valmistelussa, mutta samalla herkullinen ja hyödyllinen. Omelet valmistamiseksi on erittäin helppoa - tästä sinun tarvitsee vain voittaa munat suolattu maito ja kaada seos kaada pannulle auringonkukkaöljyllä. Antaa omelille vielä suurempaa makua, se sisältää raastettua juustoa, erilaisia \u200b\u200blihavalmisteita (esimerkiksi makkara, kinkku jne.) Sekä vihannekset - sipulit, tomaatteja, paprikat, jotka kertovat sinulle fantasia.

Luonnollisesti, koska astioiden esiintyvyys, monet, erityisesti terveellisen ravitsemuksen ja kehon massaa seuraavat, ovat kiinnostuneita tällaisista yksinkertaisista kysymyksistä: Mikä on omelet kaloriaisuus, mikä on omelet ja onko se ruokavalion ominaisuudet. Ensin hyödyllisiä ominaisuuksia:

Omelet, edut ja ruokavalion ominaisuudet:

Omelet on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Ja kaikki syövät munista, omelet, luultavasti hyödyllisin. Tämä ruokalaji, jos tietenkin se oli oikein valmis, säilyttää kaikki munien hyödylliset ominaisuudet.

Kana munat ovat hyviä biologisesti aktiivisia komponentteja, joita tarvitaan ihmisille. Vitamiineja voidaan kutsua vitamiineja A, B, B6, D ja E, foolihappo (B9-vitamiini). Mineraalikoostumusta edustaa rauta, kalium, kalsium, fosfori, kupari. Ne sisältävät myös välttämättömiä aminohappoja ja täydellistä proteiinia. Samanaikaisesti kaikki luetellut aineet suoritetaan muna täydellisesti tasapainossa, mikä koko keho imeytyy.

Yksi muna kattaa 25% materiaalien vaaditun organismin päivittäisestä määrästä. Siksi on suositeltavaa käyttää 2 munaa päivässä - omraan muodossa ja keitetyllä muodossa.

Mutta raaka, munat ovat parempia, etteivät ne ole käytössä - niillä on aineita, jotka estävät joidenkin vitamiinien assimilation. Riittävän määrän munankeltuaiset mahtuu vitamiineja B2, B12, A, D, Luteiini, rauta, lesitiini, seleeni. Lisäksi munat kykenevät korvaamaan parhaita kalan lajikkeita monityydyttymättömien rasvojen ja aminohappojen läsnäollessa.

Omelet, kalori:

Mutta puhuu tämän ruokalajin eduista, ei myöskään pidä unohtaa kaloria.

Omelet Calorie-sisältö on keskimäärin 120 kcal 100 grammaa tuotteesta

Se määräytyy sen kaloripitoisuus 10 g. PROTEKOV, 16 GR. Rasvat ja vain 2 g. Hiilihydraatit. Tietenkin tämä on epätarkka tulos, koska ommelee, paitsi munat, öljy, maito ja juusto, usein laittaa monia muita tuotteita, joita olemme sanoneet aiemmin.

Ja mikä on omelettin kaloria, joka on valmistettu eri tavoin? Mutta tämä:

Omelet-kaloripöytä, 100 grammaa tuotetta:

Ja eri tavoin keitetyn omeleen ravintoarvo on tämä:

Omelet ravitsemuksellinen arvo taulukko (BZH), 100 grammaa tuotteesta:

Kuinka kokata tämä ruokalaji kotona? Erittäin yksinkertainen! Tässä on yksi resepteistä:

Omelet tomaattien kanssa:

• Muna - 4 kpl
• Juusto - 150 g.
• Kermainen öljy - 2 ruokalusikallista
• Tomatuki
• Vihreät sipulit ja suola - maistaa

Yliatoes puhdistetaan iholla, heitä ensin kiehuvaan veteen siten, että iho on helpompi viiveellä. Lihaa leikataan paloiksi ja paahdetaan paistinpannussa (voilla). Paahdetut tomaatit asetetaan levylle. Munat ovat lyötyjä (suolaa), liitä ne hienosti hienonnettuihin sipuliin ja murskattu juusto. Kaikki on sekoitettu. Jäljellä oleva voi sulaa paistinpannu, laittaa tomaatteja siihen ja kaadetaan sitten valmiin munan seoksen.

Astia leipoa pienellä palolla - noin 5-8 minuuttia. Kun omelet on valmis - voit koristella se häiritsevää vehreää tilliä, persiljaa tai vihreitä sipulia. Ja syödä terveydelle! Todellinen, tämän reseptin keitetyn omeleen kaloripitoisuus ei ole niin pieni. Siksi syödä, mutta maltillisesti.

Omelet laihtuminen

Näyttäisi siltä, \u200b\u200bettä ei ole mitään helpompaa kuin tehdä herkullinen ruokavalion vehreä omelet aamiaiseksi. Kuitenkin on olemassa useita salaisuuksia, jotka tekevät astian hyödyllisiksi ja vähemmän kaloreilta. Ruokavalio-omelet voidaan valmistaa vakiona tapa paistinpannussa ja hitaassa liesi, mikroaaltouuni tai leipoa uunissa. Ravitsemusluokion erittyminen on vain proteiinien käyttö astiassa, lukuun ottamatta keltuaisia \u200b\u200bkeltuaisia. Tällaisella astialla on alempi kalori (54 kcal 184: n sijasta).

Siinä voi olla tyytyväinen ruokavalioon, joten tämä on viallinen keitetty hitaassa liesi. Hermeettisen kannen ansiosta multicookissa omelet osoittautuvat upean ja maukkana, ei menetä kosteuttaan, ja säilyttää kaikki hyödylliset aineet, erityisesti D-vitamiini. Jopa klassinen omeletti, jonka resepti tuntee kaikki, Ole uskomattoman mehukas ja maukas! Ohjelmat sopivat keittämiseen: "Sammutus", "Multiproduder", "Leivonta", lämpötila 110 astetta, kypsennysaika - 10 minuuttia.

Jaa artikkeli ystävien kanssa sosiaalisiin verkostoihin!

Jopa samassa aiheessa:

1. Dilya kirjoittaa

miksi tuottaa näitä Shaman-toimia, joissa on siirtymässä tomaatteja pan-pan-pan-pan-Pan-Plate -levyllä? Ja kun laitat juustoa?

reread, ymmärsin juustosta, mutta ei ole Shaman-toimia.

Dilya tarkoitetaan, että tomaatteja paahdetaan erillisellä paistinpannulla.

Oikea rehu: Omelet kalori

Mikä lautasen voi olla maukas ja hyödyllinen aamiaiseksi, mutta samalla ylläpitää vähimmäiskalvonumeroa? Tietenkin muna ampui maidon kanssa, kinkku ja juusto paahdettu paistinpannussa.

Omelet on yksinkertaisin ja halpa lautasen. Se voidaan valmistaa kukin muutamassa minuutissa, ei edes tiedä ruoanlaittojen perusasiat. Laukaus paistettu muna on erityisen suosittu urheilijoiden ja aktiivisen elämäntavan johtavien ihmisten kanssa. Kiitos proteiineille ja hiilille, jotka sisältyvät ruokalajin vähimmäisvaatimukseen, jotta voimme pitää koko päivän.

OMLLET Hyödynnä ja haittaa

Kana munat - tuote, joka tunnetaan kaikille. Se sisältää paljon vitamiineja, aminohappoja ihmiskeholle. Se on ne, jotka määrittävät omeleen hyödyn.

Tämän astian hyödyllisten aineiden joukossa on syytä korostaa seuraavia määrittämällä niiden ominaisuudet:

1. A-vitamiini on erinomainen antioksidantti, joka on niin tarpeellinen visioon, luihin, ihon terveyteen, immuunijärjestelmän työhön. Se osallistuu redox-prosessejen proteiinisynteesin sääntelyyn, edistää oikeaa metaboliaa.
2. Ryhmän B-vitamiineja tarvitaan aineenvaihdunnan parantamiseksi, immuunien ja hermostojen vahvistamiseksi, lihasäänen ylläpitämiseksi, edistää solujen jakoa.
3. D - laajentaa aluksia, pystyy vastaamaan infektioita, viruksia, mikrobeja.
4. E - Vahvistaa verisuonten seinämiä, vaikuttaa ihon tilaan, estää ikääntymisen, auttaa parantamaan haavoja.
5. Luteiini on ainutlaatuinen komponentti, voimakas antioksidantti, jonka perusteella kaikki ruokavaliot rakennetaan tänään. Lutein rikkoo rasvoja ihmiskehossa, vähentää kolesterolia.
6. Myös muna sisältää rautaa, kupari, kalium, fosfori, foolihappo.
7. Itse proteiinin ja keltuaisen proteiinin lisäksi muna on käyttökelpoinen ja kuori, joka sisältää runsaan vitamiinikompleksin. Se on 90% koostuu kalsiumista, karbonaattia, jotka imeytyvät paljon helpommin kuin muut mineraalit ja stimuloi luuytimen toimintaa. Siksi terveellisempi aamiainen kannattaa lisätä murskattua kuori.

Kaikki edellä mainitut aineet ovat muna täydellisessä tasapainossa, joten keho imeytyy kokonaan kokonaan kokonaan. Yksi munat riittää tarjoamaan 25% päivittäistä tarvetta vitamiineille. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat joka päivä syömään osaa omelesta 2 munaa.

Positiivisten ominaisuuksien lisäksi omeleen käyttö on toinen negatiivinen puoli.

OMLLET Haittaa:

1. Omelet sisältää kolesterolia, joka vaikuttaa metabolisiin prosesseihin, edistää alusten ostamista;
2. Paistetut munat ovat yli puolet menettämisen hyödyllisten aineidensa;
3. Omelen kautta on mahdollista poimia vaarallisia sairauksia, kuten salmonelloosia;
4. Omelet aiheuttavat allergisia reaktioita, erityisesti lapsille ja ihmisille, jotka ovat alttiita diateesille.

Kaloreiden määrä eri ominaisuuksissa

Jokaisella lautasella on tietty määrä kaloreita, jotka on tiivistetty lisäämällä eri ainesosia. Sama tilanne on myös omelet. Sen kalori riippuu munien lukumäärästä. Itse proteiinissa 85 kcal, jos omelet on valmistettu kahdesta munasta, niin yleensä se muuttuu 186 kcal. Niistä proteiinit 9,6 g, rasvat - 15, 4 g, hiili - 1,9 g.

Mutta kaikki ymmärtävät, että omelet valmistautuvat lisäämällä erilaisia \u200b\u200bmausteita, vihanneksia, lihaa. Nämä komponentit antavat myös ruokaa pari sata kaloria.

• Omelet lisäämällä tomaatteja on 165 kcal;
• Shot-paistettu muna juusto - 340 kcal;
• Steam-omelet on ruokavalio - 136 kcal;
• Omelet munajauheesta - ei herkullinen vaihtoehto lautasen, jolla on myös 205 kcal;
• Keitettyä munaa - 159 kcal.

Kaloreisuus Lisäaineet omeleen

Omelet - kaikkien rakastettu aamiainen, jonka maku ominaisuudet riippuvat sen täyttämisestä eri tuotteilla. Jokainen lisäaine on erillinen osa kaloreita.

1. Tomaatti on yleisimpiä tuotteita omelessa. Tämän punaisen kasviksen kaloripitoisuus on 20 kcal / 100 g. Vähemmän kaloreita kirsikkatomaatteja - 18 kcal / 100 g.
2. Maito - komponentti, joka on pohjimmiltaan lisätty valmistelemalla lapsi lapsille. Tämän tuotteen kaloripitoisuus on 42 kcal, kun se laskee 1% rasvaa.
3. Juusto - 290 KLAL / 100 grammaa.
4. Sipuli. Koska maailmassa on yli 400 lajia, sen keskimääräinen kaloripitoisuus on 41 kcal.
5. Sienet - Keitettyjen sienien keskimääräinen merkitys on 28 kcal.
6. Kinkku - 145 kcal / 100 grammaa.
7. Kananliha - 219 kcal / 100 g tuotetta.
8. Sweet pippuri on herkullisin omelo-ainesosa, joka sisältää vain 28 kcalia.
9. Parsley - tällaisesta vaaleanvihreästä tuotteen kaloripitoisuus on 36 kcal / 100
10. Dill on hillitsevä tuote koko luettelosta. 315 kcal / 100 g
11. Oliivit - 115 kcal / 100 g
12. Bryssel kaali - 43 kcal per 100 g.

Kuten näemme, lisäämällä kaikki edellä mainitut ainesosat paistettuun omeleen, lisäämme automaattisesti kaloreiden määrää.

Tosiasiat munien eduista ja haitoista:

Huomasin virhe? Korosta se ja paina Ctrl + Enter kertoa meille.

Kerro ystävillesi! Kerro tästä artikkelista ystävillesi suosikkisi sosiaalisen verkostossasi sosiaalisten painikkeiden avulla. Kiitos!

Yhdessä tämän artikkelin lukeminen:

Ja pidän todella omelesta tomaattien ja makean pippurin kanssa. Ajoittain teen tällaisen astian aamiaiseksi, luonnollisesti lisää maitoa. Se osoittautuu tyydyttäväksi ja hyödylliseksi. Kalorit eivät todellakaan ajattele, kyllä, en ole jotain.

Omelet voidaan valmistaa eri tavoin eri tavoin, jauhot tai ilman jauhoja, rasvamainen maito tai rasvanut. Jos kokki ruokavalion omra, sitten jauhojen sijaan lisää hieman murskattua kaurapuuroa, rasvatonta maitoa ja vähän tomaatteja, et voi ajatella paremmin.

• VIKA ⇒ suoliston korkea kaasun muodostuminen: epämiellyttävän tilan käsittely
• Marina ⇒ Mikä on vatsan polyyppi? Tämä on vaarallista?
• Tatiana ⇒ mitä tablettia juoda vatsasta - syy käyttää ja mahdollisia vasta-aiheita itseoperaatioon
• Anna ⇒ mitä tabletti juoda vatsasta - syy käyttää ja mahdolliset vasta-aiheiset itse lääkitykseen
• Anna ⇒ Korkea kaasunmuodostus suolistossa: epämiellyttävän tilan käsittely

Omelet kalori (2 munaa, maito). Kuinka monta kaloria 100 grammaa kohden?

Omelet on yksinkertainen ja nopea lautanen munia. Se vie muutaman minuutin ruoanlaittoon ja siksi sitä käytetään edelleen paitsi aamiaisena, mutta myös illallisen, illallisen ja jopa välipala, kun mikään ei ole. Sitä voidaan täydentää erilaisilla täyteaineilla vihanneksista, juustosta ja lihavalmisteista. Mutta kysymys syntyy, kuinka monta kaloria omelessä ei vaikuta yksinkertaiseen ja samaan aikaan suosittu lautasen kuvassa?

Omelet Calorie 2 munasta

Kuinka monta kaloria 2 munaa ovella riippuu niiden koosta. Jokainen paino voi vaihdella välillä 30 - 70 grammaa. Kaikissa Resepteissä munan painosta otetaan 40 grammaa, tämä on keskimäärin. Astia 2 kpl sisältää kadotuksen sekä lisäysvalmisteiden (maito, kinkku, vihannekset) energia-arvon. Maitotuotteiden intoleranssilla voit lisätä vettä. Myös tätä tekniikkaa käytetään vähentämään omelia kaloreita. Mutta lopullinen maku on hieman huonompi kuin klassisen reseptin mukaan keitetty lautasen.

Myös 2 munan kaloripitoisuus riippuu ruoan aikana lisättyjen rasvojen määrästä. Heidän energian arvo on riittävän korkea ja vain 10 grammaa öljyä lisää 90 kcal-ruokaa. Paras tapa vähentää kaloripitoisuutta omelia on sen valmistelu parin, messinki-kaapissa tai mikroaaltouunissa. Tällöin rasvoja käytetään vain voitelumuodossa.

Omelet kalori maitoa

Määritä, kuinka monta kaloria kaivoon maitoa varten sinun on tiedettävä, kuinka paljon jokainen ainesosa painaa. Ja jos katsot, että kotona, lautasen "silmällä" on useimmiten valmis, sitten sen energianarvo muuttuu hieman. Sama kalorisisältö ommelee maitoa vain catering laitoksissa, joissa valmistelu tapahtuu tarkan reseptin ja tuotteiden käyttäminen painon mukaan. Keskimäärin kalorien kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on 185 yksikköä. Mutta kotona on helpompi navigoida munien määrää.

Omelet kaloripitoisuus 1 munaa maitoa valmistettu vain 85 kcal. Maito vähentää hieman energian kokonaisarvoa ja keittämällä sen kanssa kaloripitoisuus 100 grammaa alla olevia ruokia. Mutta se ei koske kermaa, hapan kermaa ja muita lisääntyneitä rasvatuotteita.

Omelet kaloriointi 2 munaa maito on noin 160 kcal, edellyttäen, että öljyä käytetään vain voitelua varten paistinpannulla. 3 keskikokoisen munan kaloripitoisuus on aamiainen. Mutta taas, likimääräiset numerot ja kaikki riippuu munien koosta.

Calorie-omelet juusto- ja lihavalmisteet

Suurin kalorinen sisältö omelet, kun ruoanlaitto keittämällä juustot, makkarat, basso, kinkku ja muut vastaavat tuotteet. Tällöin kaloripitoisuus Omen 100 grammaa kohden on 200 kcal. Esimerkiksi ruokalaji, jossa on juusto, on keskimäärin noin 350 kcal. Siksi on parempi keittää tällainen omelet uunissa, kaloripitoisuus on hieman pienempi ja lautasen hankkii tuoksuva kuori. Myös rasvaisten lihavalmisteiden sijaan voit lisätä keitettyä kanaa, kalkkunaa tai kanin. Joskus omelettin resepteissä juustolla voit löytää lisäaineen leipää tai boult. Jos henkilö katselee hänen lukuaan, on parempi sulkea se pois.

Vihannesten kaloriaisuus.

Vihannekset ovat ihanteellinen täydennysen vähentämiseksi omelekalikoria. Mutta vain sinun ei pitäisi paistaa niitä suuressa määrin öljyä. On parempi laittaa tai käyttää keitettyyn muotoon paistettuna.

Mitä voin tehdä omelet:

Muna-astiat on hyvin yhdistetty papu ja maissi. Voit käyttää sieniä. Ja eivät ehkä kaikki nämä ainesosat ovat vähäkalorisia, mutta ne rikastuttavat omelekuitua, lisää uusi maku.

Kuinka kokata matala-kalorien omelet

Ennen ruoanlaittoa alhaisen kalorien omeleen, on poistettava paistinpannu. On parempi valmistaa astia hitaassa liesi, pari, uunissa. Riippumatta reseptiä, sinun on tiedettävä, että proteiini-omeleen kaloripitoisuus on useita kertoja pienempi kuin keltuaiset astiat. Keskimäärin sillä on kadotus 100 grammaa kohti tuotteesta. Ja jos lisäaineena käytetään vähäkalorisia vihanneksia, se on jopa pienempi.

Yksinkertainen matala-kalorien omelet, resepti

Beat 2 munaa oravia, lisää 50 grammaa matala maitoa, kaada muoto ja leipoa uunissa kunnes valmius. Tällaisen omeleen etu helpolla valmistusta. Siellä voi olla miinus maku, se on huomattavasti huonompi kuin klassisia ruokia keltuaiset. Siksi proteiini omelets on suositeltavaa valmistaa erilaisilla lisäaineilla.

Proteiini-omelet pinaatti ja kurpitsa

Beat proteiinit mausteilla ja maitolla. Aseta keitettyjä tai haudutettuja kurpitsaa, kaada proteiiniseos, kehruu ja leipoa uunissa tai mikroaaltouunissa kunnes valmius. Tämän reseptin kaloripitoisuus ei ylitä 50 yksikköä.

Omelet-proteiini Chambnitsi

Mushrooms Huuhtele, kiehua 15 minuuttia, taita colander. Vaikka tarpeettomat neste virtaa, sinun täytyy leikata muoto, leikkaa 1 tomaatti ja voittaa proteiinit suolalla. Sienet sekoitetaan oraviksi ja kaadetaan muotoon, tomaatin viipaleet on säädetty päälle. Lautasen on valmis, kunnes se on valmistettu hitaasti liesi, uuni, mikroaaltouuni.

Nopea omelet tomaattilla

Haarukka, voittaa 2 proteiinia astioissa, joita voidaan käyttää mikroaaltouunissa. Suola, lisää hienonnettu tomaatti tai bulgarialainen pippuri. Laita mikroaaltouuni 2 minuuttia. Jos on keitetty vihanneksia, sieniä, papuja, voit kokeilla turvallisesti. Voit myös lisätä lihavalmisteita, juustoa.

Squirrel ja kukkakaali omelet

Pese kukkakaali, purkaa kukinnot ja kiehua suolattu vesi enintään 10 minuuttia. Heittää alas colander. Tällä hetkellä voit lyödä proteiinit ja mausteet, lisää vihreät. Laita kaali lomakkeeseen, kaada kermavaahto, ripottele raastettua juustoa ja lähetä lämmitettyyn uuniin, kunnes herkku kultainen kuori ilmestyy.

Alhainen kalori reseptit ovat paljon. Mutta kaikki niistä perustuvat samoihin periaatteisiin:

1. Vähentää rasvan määrää.
2. Älä käytä keltuaisia \u200b\u200btai vähennä niiden määrää.
3. Sulje pois korkean kalorien lisäaineet tai käytä niitä pieninä määrinä.
4. Paistamisen sijaan anna etusija parin tai leivin ruoanlaittoon.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat vähentämään omelekalikoria ja tekemään ruokia hyödyllisempää.

Käytä, haittaa, omelet kaloria 100 grammaa kohden

Omelet kaloripitoisuus 100 grammaa 184 kcal. 100 g: n tuotteesta sisältää:

Omelian vitamiini- ja mineraalikoostumusta edustaa vitamiineja A, B2, B9, B12, E, D, kalsium, kalium, lesitiini, rauta, luteiini, seleeni.

Omlet kaloripitoisuus 2 munaa maitoa

Omelet kaloripitoisuus 2 munaa maitoa yhdessä osassa (167 grammaa) 239 kcal. 100 g: a sisältäen 15,4 g proteiinia, 17,7 g rasvoja, 3,1 g hiilihydraatteja. Kalmoosi on merkitty 2 munaa, 5 ml auringonkukkaöljyä, 2 g suoloja ja 50 ml 1,5 prosenttia maitoa.

Omelet kalori juusto 100 grammaa

Omelet kaloripitoisuus 100 grammaa 158 kcalia. 100 g tuotetta 13,9 g proteiineja, 11 g rasvoja, 0,8 g hiilihydraatteja.

Omelet kaloriaisuus tomaattien kanssa 100 grammaa kohden

Omelet kaloriointi tomaattien kanssa 100 grammaa 152 kcalia. 100 g: a sisältäen 7,1 g proteiineja, 12,6 g rasvoja, 1,9 g hiilihydraatteja.

1 viimeistely 130 grammaa annosta 196 kcal, 9,2 g proteiinia, 16,3 g rasvoja, 2,5 g hiilihydraatteja.

Omelet etu

Kun sitä käytetään kohtalaisissa määrissä, omelet on riittävän suuri:

• astia on kyllästetty vitamiineilla ja mineraaleilla, jotka vahvistavat koskemattomuutta;
• omelet näytetään kroonisessa lihaksessa ja päänsärkyissä;
• jotka sisältyvät ryhmän hyödykkeisiin, jotka ovat hyödyllisiä hermoston terveyden kannalta;
• omelet - kananmunien pääkomponentti, jossa on monia vitamiineja A, E, D;
• omelet A-vitamiini A on luonnollinen antioksidantti, joka on hyödyllinen luiden, silmien, ihon terveydelle sekä proteiinisynteesin sääntelystä oksidatiivisten ja pelkistävien prosessien aikana;
• omelet vitamiinit ovat hyödyllisiä lihasäänen ylläpitämiseksi, aineenvaihdunnan kiihtyvyyden;
• e-vitamiini tuotteessa on välttämätön verisuonten kimmoisuuden lisäämiseksi, haavojen nopean parantamisen;
• kalsiumia ja karbonaattien munia ruokia käytetään stimuloimaan luuytimen käyttöä.

Vahingoittaa omelet.

Seuraavat haitalliset ominaisuudet ovat tunnettuja:

• kolesteroli sisälsi astiaan tukkeutuneita aluksia;
• toistetut omelet menettävät jopa 95% hyödyllisistä aineista;
• huonoista munista keitetyt omelette voi aiheuttaa salmonelloosia;
• monet ihmiset kehittävät allergisia reaktioita astian koostumuksen komponentteihin, mukaan lukien munien ja öljyn proteiinien välistä intoleranssia ei suljeta pois.

Kuinka kokata omelet

Astian valmistukseen se kestää 3 kananmunia, 35 g voita, neljäsosa teelusikallista suolaa, viidesosaa peppurista.

Ruoanlaitto-aterioiden vaiheet:

• Munat keräävät haarukalla, kunnes massa tulee homogeeniseksi. Yritä olla liioittelemaan sitä: liian kermavia munia voi aiheuttaa omelet, joka on hyvin tiheä.
• Paistinpannu on 35 g voiöljyä kuumennettua median lämpöä. Kun öljy pilkkaa, aikaisemmin saatu muna-seos kaadetaan.
• Omelet paistaminen jatkuu 1,5 - 2 minuuttia. Astian suorituskykyindikaattori on kultainen kuori sivuilla, hieman viskoosinen keskellä.
• Valmiit omelet poistetaan tulipalosta, ripottele maanpikalla, suolalla.

Astia on täydellisesti yhdistetty ruisleipään, vihanneksisiin. Hyvää ruokahalua!

Kuinka monta kcal on omelet (maito)

Omelian tärkeimmät ainesosat ovat perinteisiä munia ja maitoa, ja muillakin joskus käytetyillä tuotteilla se riippuu siitä, mitä tämä ruokalaji on tarkoitettu. Omelet valmistautuu hyvin nopeasti, joten se tehdään usein aamiaiseksi. Mutta monet ihmiset, jotka välittävät lukuista, ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon sen käyttö vaikuttaa siihen.

Keskimääräinen kaloripitoisuus on 100 grammaa omelia - 185 kcalia.

Omelet voidaan valmistaa eri rasvojen munien ja maidon määrästä, joten kun lasketaan yksittäistä energiaarvoa, sinun on tiedettävä peruskuormitus:

100 g. Munat 157 kcal, ja samassa määrin rasvaa maitoa 3,2% - 59 kcal.

Tämän perusteella voit määrittää kalorien astiat, joita kokit kotona.

Omelet 2 munaa maitoa ja tomaatteja

Kahden munan ja maidon yksinkertaisen omeletin kaloripitoisuus, joka oli valmistettu kermaöljyn vähimmäismäärään, on 161 kcal.

Tämän astian suosituin vaihtelu käsittää tomaatin lisäämisen.

Omelet maidosta kahdella munalla ja tomaatin lisääminen sisältää 100 grammaa 151 kcalia.

Laitteen energian arvon vähentäminen voit käyttää rasvattoman maidon tai soveltaa useita muita tekniikoita.

Matala-kalori Omlet

Tällainen ruokavalio on varsin todellinen, jos kokit sen oikein. Ensinnäkin, omelet on parempi olla paista: paistetut jouset sisältävät karsinogeeneja, joilla on kielteinen vaikutus maksaan. Ja ne, kuten öljyn sisältämät rasvat, johtavat painonnousuun.

Omelet on suositeltavaa kokata hitaassa liesi tai kaksinkertainen kattila. Ei ole järkevää käyttää keltuaisia:

sata grammaa omlelia joitakin proteiineja vain 85 kcal.

Myös energia-arvo vähentää vihreät: persilja, basilika, tilli auttaa ruoansulatuskanavan, ja ovat erinomaisia \u200b\u200bosasyyllisiä torjunnassa rasva sedimenttejä.

Sokeri on pitkään ollut ruokan tärkein makeutusaine. Uskotaan, että ensimmäistä kertaa alkoi käyttää sitä Intiassa aika ajoin. Se oli siellä, joka kasvanut suurimman määrän sokeria.

Kun näet pöydässä valkoisen tuoksuva baton makaa, on vaikea pysyä kiusauksesta välittömästi välipala. Selvitä, kuinka ravitseva ja hyödyllinen tämä tuote sisältyy ruokavalioon.

Vesi sitruunalla on tehokas keino laihtuminen. Tällainen juoma lisätään ihmisten ruokavalioon, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Tämä ei ole yllättävää, koska veden kaloripitoisuus sitruunalla.

Ihmiset syövät leipää päivittäin, joten he pyrkivät lisäämään uusia makuja tähän tuotteeseen. Kaikkialla ainesosat ovat erilaisia, mutta maassamme käytetään pääasiassa siemeniä. Kalori 100 grammaa musta leipä.

Päivämäärä on erittäin makea ja melko ravitseva hoito, jota usein määrätään lasten ja ihmisten säännölliseen käyttöön, jotka kärsivät kehon undepid-painosta. Kuivatut päivämäärät sisältävät.

Omelian vitamiini- ja mineraalikoostumusta edustaa vitamiineja A, B2, B9, B12, E, D, kalsium, kalium, lesitiini, rauta, luteiini, seleeni.

Omelet kaloripitoisuus 2 munaa maitoa yhdessä osassa (167 grammaa) 239 kcal. 100 g: a sisältäen 15,4 g proteiinia, 17,7 g rasvoja, 3,1 g hiilihydraatteja. Kalmoosi on merkitty 2 munaa, 5 ml auringonkukkaöljyä, 2 g suoloja ja 50 ml 1,5 prosenttia maitoa.

Omelet kalori juusto 100 grammaa

Omelet kaloripitoisuus 100 grammaa 158 kcalia. 100 g tuotetta 13,9 g proteiineja, 11 g rasvoja, 0,8 g hiilihydraatteja.

Omelet kaloriaisuus tomaattien kanssa 100 grammaa kohden

Omelet kaloriointi tomaattien kanssa 100 grammaa 152 kcalia. 100 g: a sisältäen 7,1 g proteiineja, 12,6 g rasvoja, 1,9 g hiilihydraatteja.

1 viimeistely 130 grammaa annosta 196 kcal, 9,2 g proteiinia, 16,3 g rasvoja, 2,5 g hiilihydraatteja.

Omelet etu

Kun sitä käytetään kohtalaisissa määrissä, omelet on riittävän suuri:

• astia on kyllästetty vitamiineilla ja mineraaleilla, jotka vahvistavat koskemattomuutta;
• omelet näytetään kroonisessa lihaksessa ja päänsärkyissä;
• jotka sisältyvät ryhmän hyödykkeisiin, jotka ovat hyödyllisiä hermoston terveyden kannalta;
• omelet - kananmunien pääkomponentti, jossa on monia vitamiineja A, E, D;
• omelet A-vitamiini A on luonnollinen antioksidantti, joka on hyödyllinen luiden, silmien, ihon terveydelle sekä proteiinisynteesin sääntelystä oksidatiivisten ja pelkistävien prosessien aikana;
• omelet vitamiinit ovat hyödyllisiä lihasäänen ylläpitämiseksi, aineenvaihdunnan kiihtyvyyden;
• e-vitamiini tuotteessa on välttämätön verisuonten kimmoisuuden lisäämiseksi, haavojen nopean parantamisen;
• kalsiumia ja karbonaattien munia ruokia käytetään stimuloimaan luuytimen käyttöä.

Vahingoittaa omelet.

Seuraavat haitalliset ominaisuudet ovat tunnettuja:

• kolesteroli sisälsi astiaan tukkeutuneita aluksia;
• toistetut omelet menettävät jopa 95% hyödyllisistä aineista;
• huonoista munista keitetyt omelette voi aiheuttaa salmonelloosia;
• monet ihmiset kehittävät allergisia reaktioita astian koostumuksen komponentteihin, mukaan lukien munien ja öljyn proteiinien välistä intoleranssia ei suljeta pois.

Kuinka kokata omelet

Astian valmistukseen se kestää 3 kananmunia, 35 g voita, neljäsosa teelusikallista suolaa, viidesosaa peppurista.

Ruoanlaitto-aterioiden vaiheet:

• Munat keräävät haarukalla, kunnes massa tulee homogeeniseksi. Yritä olla liioittelemaan sitä: liian kermavia munia voi aiheuttaa omelet, joka on hyvin tiheä.
• Paistinpannu on 35 g voiöljyä kuumennettua median lämpöä. Kun öljy pilkkaa, aikaisemmin saatu muna-seos kaadetaan.
• Omelet paistaminen jatkuu 1,5 - 2 minuuttia. Astian suorituskykyindikaattori on kultainen kuori sivuilla, hieman viskoosinen keskellä.
• Valmiit omelet poistetaan tulipalosta, ripottele maanpikalla, suolalla.

Astia on täydellisesti yhdistetty ruisleipään, vihanneksisiin. Hyvää ruokahalua!

Tilaa sivuston päivitykset

Tässä artikkelissa kuvataan kaikkea, mitä halusit tietää omelesta: kaloreita, hyötyä ja haittaa sekä reseptejä jokaiseen makuun.

Tällainen universaali omelet.

Omelet on maukas ja yksinkertainen ruoanlaittoon. Suuri tapauksissa, kun haluat syödä nopeasti, mutta ei halua pureskella voileipiä. Tästä syystä omelet on yksi suosituimmista aamiaista.

Hänellä on kaksi miellyttävää kiinteistöä. Ensimmäinen on erilaisia \u200b\u200btapoja monipuolistaa makua, joka on aina käsillä olevien tuotteiden avulla. Toinen on kyky vaihdella kaloripitoisuutta valitsemalla erilaisia \u200b\u200bainesosia.

Perusomme on valmistettu munista tai vain proteiineista tai jopa munajauheesta. Jotta voit tyydyttää ja maukkaita, voit lisätä maitoa, juustoa, makkaraa, kinkkua, pekonia, sieniä, tomaatteja ja muita vihanneksia, sipulia, kermavaahtoa.

Kuinka valmistaa klassinen omelet?

Pohja on alkua. Laita paistinpannu tuleen, kaada kasviöljyä tai laittaa grammoja kaksikymmentä kermaa - joka rakastaa. Vaikka kaikki tämä on lämmitetty, piiskaa pari munaa kaksi ruokalusikallista maitoa tai vettä, suolaa ja pippuria kasvot. Ammattimaiset kokit kaivokset ja proteiinit erikseen ja sitten yhdistävät, joten jos on jonkin verran vapaa-aikaa, kokeile tätä vaihtoehtoa. Kaada sitten seos pannulle ja frit kunnes valmius.

Normaali omelet 2 munakalorit Siinä on noin 120 kcal per 100 g. Jos teet sen vain proteiineilta, sitten 85 kcal, koska keltuaiset ovat korkeammat energian arvo - 50-55 kcal vs. 17 kcal proteiineissa.

Omelet kaloriointi maitoa veden sijaan on huomattavasti korkeampi - 180 kcal / 100 g astiaa kohden. Indikaattorin vähentäminen on mahdollista vähentää rasva-maitoa alle 2% ja kelvoiden kieltäytymistä.

Kuinka kokata omelet mikroaaltouunissa ja monikäyttöinen?

Tämä menetelmä mahdollistaa kaloreiden määrän vähentämisen entisestään, koska se ei tarkoita öljyn käyttöä.

Maito tai vesi keräämät munat kaadetaan kulhoon, joka sopii mikroaaltouunille. Valinnaisesti muita ainesosia lisätään makuun (makkara, vihannekset jne.). Seos lähetetään uuniin viisi minuuttia. Kaikki.

Monikäyttömerkillä Se muuttuu reheväksi ja äänenvoimakkuus ei pudota myös jäähdytyksen jälkeen. Reseptilääkäri suosittelee ottamaan samoja munia ja mitata maitoa mitata erityisellä tavalla: niin, että se oli yksi muna, joka sijoitetaan puoleen kuoreen.

Mausteet ja muut ainesosat lisätään makuun ja haluon. Sitten seos on siististi sekoitettu (mutta ei yli!) Ja kaadetaan monikäyttöön kulhoon. Valmistettu viisitoista minuuttia "leivontaan" -tilassa.

Omelet juustolla

Omelet juustolla, Kaloripitoisuus on noin 340 kcalia 100 g: lla, voidaan valmistaa pannulla tai uunissa.

Helpoin tapa lisätä 50-100 g raastettua juustoa tavalliselle munaseokselle ja voittaa uudelleen. Voit kieltäytyä maidosta tai vettä käyttäen majoneesia tai hapan kermaa. Kaada seos paistinpannon hämärtyneelle voille ja paista hitaasti tuleen viiden minuutin ajan kummallakin puolella.

Jos uunia käytetään, munan seos valmistautuu samalla tavalla, mutta juustoa ei lisätä. Massa kaadetaan myös pannulla tai erikoismuotoon ja sijoitetaan kuumennettuun uuniin viideksi seitsemään minuuttiin matalassa lämpöä.

Tämän ajan kuluttua omelet on vedettävä ulos uunista ja laittaa sen juuston pinnalle, jättäen vähän ripottele. Sitten työnnä sitten omelet varovasti yhdestä reunasta, hissi ja miten se taittaa se kahdesti. Ripottele tuloksena oleva "piirakka" jäljellä juusto ja lähetä uunissa vielä viisi minuuttia. Valmistumisen jälkeen on toivottavaa olla vetämättä ulos astiaan välittömästi, ja se on seisomaan uunissa sammuvan toisen tai kahden minuutin.

Onko syytä sanoa, että omalkeen maku, jossa on juustoa, paranee merkittävästi lisäämällä makkaroita, kinkkua, makkaroita, kanaa, sieniä, tomaatteja ja muita ainesosia? Rikkaamman aamiaisen hinta nousee kaloreiden lisääntymiselle, mutta sinulla on koko päivän varaukseen polttaa ne.

Alhainen kalori ylitelää

Tämä on klassinen omelet ilman lisäaineita tai omelia vihannesten kanssa. Totta, jos noudatat lukua, kun valitset jälkimmäisen, varovaisuutta on varovainen.

Esimerkiksi kaloripitoisuus kassalla tomaattilla on vain 165 kcalia 100 g: ssa. Mutta ensinnäkin, jos kirsikkaa käytetään, niin siellä on paljon sokeria, ja energian arvo on korkeampi. Toiseksi tomaatti kiinnittyy ruokalaji, joka stimuloi ruokahalua.

Tomaattien lisäksi lähes kaikki vihannekset voidaan lisätä omeleen. Useimmiten käytetty bulgarialainen pippuri, kesäkurpitsa, podlock pavut ja jäädytetyt kasvisekoitteet.

Yleensä jopa ne, jotka epätoivoisesti menettävät painoa, voivat varaa tiheä aamiainen, koska päivän alkupuoliskolla ja aineenvaihdunta on nopeampi, ja siellä on tarpeeksi aikaa polttaa ylimääräistä. Mutta jos olet perustavanlaatuisia numeroita, lisäämällä lisäkomponentteja tavanomaiseksi ovelle 2 munaa (kaloriointi, jonka olemme jo sanoneet, on 120 kcal), yksinkertaisesti tiivistää sen energiaarvo vastaavan ainesosan kalorilla.

Yleisin lisäaineet omletera:

• maito - 42 kcal rasva 1%;
• juusto - vähintään 290 kcal;
• tomaatit - 18-20 kcal;
• makea pippuri - 28 kcal;
• mushrooms - 28 kcal;
• bryssel kaali - 43 kcal;
• kananliha - 220 kcal;
• kinkku - 145 kcal;
• oliivit - 115 kcal;
• parsley - 36 kcal;
• dill - 315 kcal;
• sipulit - 40 kcal.

Saatat olla yllättynyt tillin korkean kalorisen sisällön, mutta se annetaan 100 g: n nopeudella. Tämä on melko suuri vihreät, se on tuskin välttämätöntä palvelevaksi niin paljon.

Muuten, omeletti, jonka kaloripitoisuus on 210 kcal, saadaan munan jauheesta. Lähes niin paljon energiaa sisältyy astiaan "normaaleista" munista, joiden lisääminen kinkkua, mutta jälkimmäinen tuo jälkimmäiset suuremmat.

Mikä on omelet?

Vitamiinien E, D, B6, A, Foolihappo. Mineraaleista - kalsium, rauta, kupari, fosfori, kalium, seleeni.

Lutine on läsnä keltuaisessa (voimakas antioksidantti) ja lesitiini (parantaa muistia).

Mikä on huonosti haitallista ja miten vähentää epämiellyttäviä seurauksia minimiin?

Omelian haitalliset ominaisuudet liittyvät paremmin sen valmistelun menetelmiin. Useimmat ihmiset paistavat sen pannulla lisäämällä öljyä. Tämä ei ole hyödyllisin menetelmä jalostusmenetelmällä, varsinkin kun paistinmunien aikana menettää yli puolet arvokkaista hivenaineista.

Valmista pari ruokalaji. On selvää, että olemme kaikki - ihmiset ovat sitoutuneet, mutta aina ulospäin. Reseptin yläpuolella mikroaaltouuni, mutta on olemassa toinen mielenkiintoinen tapa: sinun täytyy kaataa pieneen veteen noin kymmenen senttimetriä korkeudella ja kiehua. Kun kiehuu, kypsennä ovelle - kuten tavallisesti teet sen. Sitten kaada massa tavalliseen polyeteenipussiin, solmio ja paikka kymmenen viidentoista minuutin ajan kiehuvaan veteen riippuen tilavuudesta. Valmiimalla saat paketin, leikkaa ja aseta omelet levylle.

Se osoittautuu todella hyödylliseksi omra, jonka kaloripitoisuus on vain 135 kcal, edellyttäen, että et lisää maitoa, makkaraa, juustoa ja muita "raskas ainesosia". Ja pese kattila vedellä on selvästi kevyempi kuin rasvapannu.

Myös yksittäisillä ihmisillä voi olla allerginen reaktio munille, mutta tämä on erityinen tapaus.

Lopuksi kaiken pitäisi olla toimenpide. Yksi tai kaksi munaa aamiaiseksi ei vahingoita joka päivä, mutta jos salattua munaa koostuu neljästä tai viidestä kappaleesta, pidä mielessä, että yhdessä kelauksessa on päivittäinen kolesteroli.

Näin ollen vaihtelemalla ainesosia voit aina keksiä oma omeletti, kaloripitoisuus ja maku, jonka useimmat vastaavat mieltymystesi.