Suurin ongelma, jonka kaikki laihtuvat todennäköisesti kohtaavat, on makeisten himo. On vaikea rajoittua rasvaiseen, paistettuun ruokaan, ja on täysin käsittämätöntä kieltäytyä voipiirasta, kakkukappaleesta, herkullisesta muffinista. Itse asiassa laihdutukseen on olemassa erinomaisia ​​ruokavalion jälkiruokia. Niiden valmistamisen oppiminen voi auttaa sinua pysymään laihana kuin keppi ja nauttimaan silti makeisista.

Ruokavalion jälkiruokien valmistuksen ominaisuudet

On vaikea ymmärtää, mitä makeisia voidaan syödä ruokavaliolla. Voit selata monia reseptejä seuraavien ohjeiden mukaan:

1. Vaihda hiilihydraattittomiin makeisiin. Poista "lyhyet" hiilihydraatit tai minimoi. Sokeri ja puhdistettu fruktoosi eivät sovellu laihdutusruokavalioihin.
2. Vältä aterioita, jotka sisältävät rasvaa "lyhyiden" hiilihydraattien lisäksi. Niiden kaloripitoisuus ei ehkä ole korkea, mutta tällaiset jälkiruoat eivät hyödytä kehoa.
3. On suositeltavaa käyttää kokonaisia ​​munia ruoanlaittoon, vaan vain proteiineja. Monet ruokavalion reseptit eivät kuitenkaan ota tätä huomioon.
4. Kun teet vähäkalorisia makeisia, käytä hedelmiä ja maitotuotteita. Ei ole välttämätöntä, että kerman, smetanan, jogurtin, maidon, raejuuston rasvapitoisuus on minimaalinen. Painonpudotukseen tarkoitettujen ruokavalion jälkiruokien maku ei hyödytä tätä. Keskipitkärasvaiset ruoat ovat hyviä.
5. Se, että jälkiruoat ovat dieettisiä, ei tarkoita ollenkaan sitä, että niitä saa syödä mittaamattomina määrinä milloin tahansa vuorokauden aikana. Syö enintään 150 grammaa makeaa ruokaa. On suositeltavaa tehdä tämä aamulla.
6. Ruokavalion makeiset eivät auta sinua laihduttamaan, jos et noudata hyvän ravitsemuksen periaatteita.

Parhaat reseptit herkullisille jälkiruokille laihtumiseen

Käytä mitä tahansa hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä ruokavalion valmistamiseen. Käytä raejuustoa, munia. Nämä ainesosat edistävät paitsi laihtumista, myös lihasten muodostumista. Kun on kyse lajikkeesta, sinulla on erilaisia ​​vaihtoehtoja: ruokavalion leivonnaiset, hyytelöt, sorbetit, soufflés, marmeladi ja jopa kotitekoiset karkit. Muista muutamia laihdutusreseptejä, joissa ilmoitetaan kaloripitoisuus, ja ilman makeisia, ruokavalion istuessa, et jää.

Raejuusto mousse

Ruokavalion jälkiruoka:

• raejuusto - 170 g;
• hunaja - 50 g;
• gelatiini - 15 g;
• munanvalkuainen - 2 kpl;
• sitruunamehu - 20 ml.

Ruoanlaitto jälkiruoka laihtumiseen:

1. Sekoita raejuusto hunajan kanssa, vatkaa varovasti.
2. Liuota gelatiini lämpimään veteen sitruunamehun kanssa. Odota, kunnes se turpoaa, laita tuleen, kunnes se on täysin liuennut. Jäähdytä sitten hieman.
3. Lisää gelatiini juustoon, vatkaa tehosekoittimella tasaiseksi.
4. Vatkaa valkuaiset tasaiseksi vaahdoksi, lisää hitaasti loput aineet.
5. Kaada mousse silikonimuotteihin, jäähdytä jääkaapissa. Tarjoile mintunlehdillä tai marjoilla koristeltuna.
6. Ruokavalion jälkiruoan kaloripitoisuus: 100 g - 115 kcal.

Kaurahiutaleet

• ylimääräiset kaurahiutaleet - 500 g;
• kefiiri - 200 ml;
• sekoitus pähkinöitä kuivattujen hedelmien kanssa - puoli lasia;
• hunaja - 60 ml;
• vanilliini, kaneli.

Kypsennysvaiheet:

1. Vähäkaloriset jälkiruoat valmistetaan usein lisäämällä kaurapuuroa. Kaada hiutaleet kefirillä ja jätä tunti. Sinun täytyy ottaa ylimääräistä, pikaruoan vaihtoehto ei ole hyvä.
2. Lisää kuivatut hedelmät, murskatut pähkinät, hunaja. Sekoita huolellisesti, lisää vanilliini ja kaneli. Sinulla pitäisi olla paksu massa.
3. Pyörittele taikinasta pieniä palloja ja tasoita sitten. Tämä luo siistin, pyöreän evästeen. Aseta se leivinpaperilla vuoratulle pellille.
4. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Aseta muotti sinne 25-30 minuutiksi.
5. Poista keksit ja jäähdytä hieman.
6. 100 g - 87 kcal.

Raejuusto vuoka

Jälkiruoka koostumus laihtuminen:

• raejuusto - 0,5 kg;
• munat - 4 kpl;
• kefiiri - 80 ml;
• hunaja - 20 g;
• rusinat - puoli lasia.

1. Vatkaa munat voimakkaasti.
2. Sekoita raejuusto kefirin kanssa. Lisää kananmuna, hunaja, rusinat astiaan. Halutessasi voit käyttää kuivattuja aprikooseja tai muita kuivattuja tai tuoreita hedelmiä.
3. Kaada taikina muottiin.
4. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Aseta vuoka sinne 30-40 minuutiksi. Kun se on tehty, kultainen kuori ilmestyy. Päälle kaakaojauhetta kauneuden vuoksi. Tämä on kätevää tehdä seulan läpi.
5. 100 g - 148 kcal.

Hedelmähyytelökakku

Jälkiruoka koostumus laihtuminen:

• säilötyt persikat - 1 tölkki;
• appelsiinit - 4 keskikokoista;
• tuoreet tai jäädytetyt kivettömät kirsikat - 100 g;
• monen hedelmän mehu - 1 l;
• mantelin terälehdet - 100 g;
• gelatiini - 20 g.

Ruokavalion jälkiruoan valmistus:

1. Kuori appelsiinit, jaa ne viipaleiksi.
2. Liuota gelatiini lasilliseen lämmintä mehua. Odota, että se sulaa. Kaada mehu takaisin siivilän läpi. Jos se ei tunnu tarpeeksi makealta, lisää hunajaa.
3. Leikkaa persikat pieniksi viipaleiksi.
4. Kaada muotin päälle kylmää vettä. Aseta appelsiinit keskelle, kirsikoiden ympärille. Järjestä persikat reunan ympärille. Tämä on valinnainen tilaus, voit jakaa hedelmiä haluamallasi tavalla.
5. Kaada mehu muottiin, levitä varovasti pannulle paistetut mantelin terälehdet. Jätä jälkiruoka jääkaappiin yön yli.
6. Poista kakku muotista kastamalla se kuumaan veteen muutaman sekunnin ajan ja kääntämällä se ympäri.
7. Voit koristella jälkiruoan reunat mantelimurulla.
8. 100 g - 92 kcal.

Kuivattuja hedelmiä

Ruokavalion jälkiruoka:

• kuivatut aprikoosit - 6 kpl;
• luumut - 6 kpl .;
• päivämäärät - 4 kpl .;
• mantelit - 50 g;
• saksanpähkinät - 50 g;
• kauraleseet - 1 rkl. l.;
• koksilastuja - 1 rkl. l.

Valmistautuminen:

1. Laihdutusruokavaliot ovat hyvin erilaisia, joten voit jopa tehdä makeisia. Jauhaa pähkinät käsin tai tehosekoittimella.
2. Vie kuivatut hedelmät lihamyllyn läpi. Heitä ne pähkinöillä, leseillä.
3. Pyöritä pallot tuloksena olevasta massasta, pyörittele kookoshiutaleissa. Voit korvata sen seesaminsiemenillä, kaakaojauheella. Kaikki riippuu makuasetuksistasi.
4. Säilytä karkit pakastimessa. Ne eivät vain maistu hyvältä, vaan ovat myös erittäin ravitsevia.
5. 100 g - 187 kcal.

Marjajuustokakku hitaassa liesi

Jälkiruoka koostumus laihtuminen:

• kaurapuuro - 40 g;
• täysjyväjauho - 1 rkl. l.;
• muna - 2 kpl .;
• kaakaojauhe - 50 g;
• vähärasvainen raejuusto - 450 g;
• jogurtti - 250 ml;
• makeutusaine - maun mukaan;
• marjaseos - 250 g.

1. Ruokavalion jälkiruoat laihtumiseen on erittäin helppo valmistaa hitaassa liesissä. Yhdistä hiutaleet, jauhot, kaakao. Lisää 100 g raejuustoa, munia. Sekoita huolellisesti.
2. Laita taikina monitoimivuokaan, kypsennä leivontaohjelmassa neljännes tunnin ajan.
3. Vatkaa jäljellä oleva raejuusto perusteellisesti jogurtin ja sokerin korvikkeen kanssa, mieluiten tehosekoittimella. Lisää marjoja.
4. Levitä seos kuoren päälle ja aseta leivontaohjelma 15 minuutiksi. Kun juustokakku on valmis, pinta muuttuu kultaiseksi. Voit koristella tarjoilulla tuoreilla marjoilla.
5. 100 g - 110 kcal.

Uunissa paistetut omenat hunajalla ja kanelilla

Ruokavalion jälkiruoan komponentit:

• makeat ja hapan omenat - 6 kpl;
• raejuusto - 300 g;
• nestemäinen hunaja - 6 rkl. l.;
• jauhettu kaneli - 2 tl;
• rusinat - 60 g;
• jäädytetty punainen herukka - 200 g.

Valmistautuminen:

1. Laihdutus jälkiruoat paistetaan usein uunissa, koska ne säilyttävät kaikki ravintoaineet. Kaada omenoiden päälle kiehuvaa vettä, tee siistit leikkaukset päälle ja poista ydin ja osa massasta.
2. Soseuta raejuusto hunajalla, lisää kaneli, rusinat, herukat. Se on ensin sulatettava. Sekoita koko seos halutessasi tehosekoittimella.
3. Täytä omenat tuloksena olevalla juustomassalla.
4. Laita vuoka uuniin 15-20 minuutiksi 180 asteeseen.
5. Muutama minuutti ennen kypsennyksen päättymistä ripottele omenat ripauksella sokeria, niissä on karamellikuori.
6. 100 g - 103 kcal.

Vähäkalorinen ei-paista kirsikkapiirakka

Jälkiruoka koostumus laihtuminen:

• raejuusto - 1 kg;
• vähärasvainen smetana - 1 l;
• kirsikat - 1 kg;
• hunaja - 250 ml;
• makeuttamattomat evästeet - 400 g;
• öljy - 200 g;
• gelatiini - 100 g;
• kirsikkahyytelö - 2 pussia.

Ruokavalion jälkiruoan valmistus:

1. Liota gelatiini puoli litraa vettä, anna sen turvota.
2. Soseuta keksit hienoksi muruksi, kuori kirsikat.
3. Sulata voi. Sekoita se murskattujen keksien kanssa. Kaada seos kakkuvuokaan.
4. Liuota reseptihyytelö pakkaukseen.
5. Vatkaa raejuusto hunajan kanssa tehosekoittimella, lisää vesi ja gelatiini.
6. Vatkaa puoli kiloa kirsikoita tehosekoittimella soseeksi. Lisää se juustorasvaan, sekoita.
7. Kaada kerma kuoren päälle, jätä jääkaappiin, kunnes pinta kovettuu.
8. Kaada takavarikoitu piirakka hyytelöön, jäähdytä hyvin. Kakku näyttää erittäin kauniilta paitsi valokuvassa, myös elämässä, voit valmistaa sen turvallisesti lomalle.
9. Ohita se, että resepti sisältää voita. Sen osuus piirakasta on hyvin pieni, joten jälkiruoka on edelleen vähäkalorinen.
10. 100 g - 136 kcal.

Ota selvää, mitä voit käyttää päivittäiseen ruoanlaittoon.

Video: kuinka valmistaa makeisia kotona

Olet nähnyt kuinka monipuolinen valikoima vähäkalorisia makeita ruokia on. Jos haluat oppia lisää ruokavalion jälkiruokia laihtumiseen, katso seuraavat videot alla. Valmista terveellisiä ja maukkaita aterioita ja syö niitä pelkäämättä lainkaan. Kun olet katsonut videoita, olet vakuuttunut siitä, että ruokavalio ei välttämättä ole kovia rajoituksia. Se on vain joukko uusia ruokia, joita voit syödä vahingoittamatta kehoasi.

Ruokavalion pannukakut

Mansikan vaahtokarkki

Sorbetti marjoilla ja banaanilla

Herkullinen ja kevyt jäätelö

Vähäkalorinen panna cotta

Tärkeimmät elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita, ovat tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, rasvaiset elintarvikkeet ja makeat elintarvikkeet (sokeri). Jos et käytä näitä elintarvikkeita missään muodossa, rajoitat jo vakavasti ylimääräisten kaloreiden määrää kehossasi. Mutta tämä ei tarkoita, että joudut luopumaan makeisista tämän vuoksi, koska vähäkalorisia jälkiruokia on monia reseptejä, kuten näet myöhemmin.

Vähäkaloriset raejuusto jälkiruokia

Raejuustojälkiruoat ovat yleensä nopeita ja helppoja valmistaa, ne ovat vähäkalorisia ja myös piristäviä!

Rusinoilla ja raejuustolla täytetyt omenat

Ainekset (8 annosta varten):

• 1 kg omenoita (suuria);
• 500 g vähärasvaista raejuustoa;
• 100 g rusinoita;
• sokeri;
• hienonnettuja pähkinänsiemeniä.

Kypsennysaika on 30 minuuttia ja kaloripitoisuus on 85 kcal annosta kohti.

1. Liota rusinat kiehuvaan veteen, huuhtele (hiekkajyvien poistamiseksi), levitä pyyhkeen päälle kuivumaan.
2. Kuivaa ytimet kuivalla paistinpannulla, kuori ja jauhaa mahdollisimman paljon.
3. Pese omenat, katkaise jokaisen omenan yläosa (nämä topit voidaan tallentaa), poista siemenpalot varovasti teelusikalla, kaavi hieman massaa.
4. Vatkaa raejuusto tehosekoittimessa (tai käännä se lihamyllyssä). Sekoita rusinat, pähkinät, omenasose, sokeri ja laita omenoiden sisään. Jos olet tallentanut omenoiden yläosat, peitä ne omenoilla.
5. Levitä omenat leivinpaperille ja paista uunissa noin 160 asteen lämpötilassa puoli tuntia.
6. Otamme omenat pois uunista. Jälkiruoka on valmis!

Ruokavaliojuusto vuoka

Ainekset (1 annos):

• rasvaton raejuusto (180 grammaa);
• kananmuna (1 kpl);
• omenat (50 grammaa);
• kauraleseet (1 rkl);
• jogurtti (1 rkl);
• marjat, mintunlehdet, hillo, suklaa, hunaja - maun mukaan, koristeluun.

1. Vatkaa raejuusto tehosekoittimessa (voit viedä sen lihamyllyn läpi tai murskata haarukalla).
2. Käytä keskisyvää levyä, jonka asetat uuniin.
3. Laita leseet ja hienonnetut omenat kulhoon. Lisää muna ja raejuusto, sekoita kaikki huolellisesti. Kaada joukkoon jogurtti.
4. Paista noin 200 asteessa noin 20 minuuttia.
5. Esitä vuoka mintulla, marjoilla ja niin edelleen. Hyvää ruokahalua!

Resepti vähäkaloriseen raejuustovuokaan ilman jauhoja on esitetty seuraavassa videossa:

Jälkiruoka raejuustosta marjoilla (ilman leivontaa)

Ainekset (2 annokselle):

• herukat, kirsikat (tuoreet tai jäädytetyt) - 150 grammaa;
• rasvaton raejuusto (0,6%) - 150 grammaa;
• tavallinen jogurtti - 70 ml;
• 2 tl luonnollista hunajaa (15 grammaa);
• 5 saksanpähkinää (25 grammaa kuorittuna).

Kypsennysaika on 5 minuuttia ja kaloripitoisuus 281 kcal.

1. Huuhtele marjat, lajittele - poista oksat, lehdet ja niin edelleen. Aseta paperipyyhkeelle valumaan ylimääräinen vesi. Kaada sitten tehosekoittimeen ja soseuta.
2. Jauhaa herukat juustokankaan tai hienosilmäisen siivilän läpi saadaksesi puhtaan, kivettömän ja nahattoman soseen.
3. Kuivaa pähkinät pannulla tai mikroaaltouunissa, poista kuoret ja kuori viipaleista.
4. Sekoita marjasose pähkinöihin (jätä yksi tai kaksi pähkinäviipaletta koristeluun) ja hunajaan.
5. Vatkaa juusto jogurtin kanssa tehosekoittimella.
6. Laita jäätelökoneisiin vuorotellen juusto- ja marjakerrosten välillä.

Raejuustojälkiruoka mansikoilla ja kaurapuurolla

Ainekset yhdelle annokselle:

• kotitekoinen raejuusto - 100 grammaa;
• kotitekoinen smetana - 2-3 rkl;
• sokeri - 1 rkl (sokeriton);
• vaniljasokeri - teelusikallisen kärjessä;
• tuoreet mansikat - 100 grammaa;
• kuiva kaurapuuro - 40 grammaa;
• pala suklaata tai mintunlehti - antaa astialle viimeistellyn ilmeen.

Kypsennysaika - 5 minuuttia, kaloripitoisuus - 345 kcal.

1. Purista hera juustosta. Juuston tulee olla tuoretta, ei hapanta. Vatkaa se yhdessä smetanan kanssa tehosekoittimessa. Kerma toimii myös hyvin. Kaada sokeria sinne. Tehosekoittimen sijasta voit käyttää tehosekoitinta, jos tämä ei ole mahdollista, voit vaivaa juustoa haarukalla.
2. Pese mansikat, poista lehdet ja oksat. Leikkasimme marjat lohkoiksi.
3. Seuraavaksi jaamme juustomassan puoliksi. Kaada puolet kulhoon ja peitä kaurapuurolla (voit esilämmittää niitä hieman pannulla ilman öljyä saadaksesi kultaisen värin ja karamellin maun). Laita päälle mansikoita ja kaada päälle toinen puoli juustomassasta.
4. Koristelemme jälkiruoan mansikoilla. Hyvää ruokahalua!

Kaurapuuro sopii hyvin ruokavalioon. Niitä ei tarvitse täyttää kuumalla maidolla; jopa kylmässä raejuustossa hiutaleet muuttuvat nopeasti melko pehmeiksi. Mansikoiden sijaan voit käyttää mitä tahansa marjoja, myös jäädytettyjä, kaikki riippuu mielikuvituksestasi.

Jälkiruokajuusto ja omena mikrossa ilman sokeria

Ainekset yhdelle annokselle:

• kotitekoinen raejuusto - 200 grammaa;
• makea omena - 1 hedelmä;
• kananmuna - 1 kpl.

Tätä ruokaa varten tarvitsemme muffinssivuoat, mieluiten silikonivuoat.

Kypsennysaika on 10 minuuttia ja kaloripitoisuus 108 kcal.

1. Pyyhi raejuusto hienon siivilän läpi, rypistä haarukalla tai vatkaa tehosekoittimella.
2. Sekoita muna juustomassan joukkoon.
3. Kuori omenat ja siemenet, pyyhi se karkealla raastimella.
4. Sekoitamme kaikki yhteen, asetamme muotteihin. On parempi ottaa ne ilman pohjapiirroksia, jotta juustoa on helpompi erottaa.
5. Laitamme lomakkeet mikroaaltouuniin, paista 700 wattia noin 8 minuuttia.
6. Tarjoiltavuuden takaamiseksi voit lisätä hunajaa, suklaata, marjoja tai ripotella päälle kanelia, kaakaota, jauhettuja pähkinöitä.

Raejuusto-omenasuffleen resepti tarjotaan videolla:

Kuinka valmistaa vähäkalorista panna cotta?

Yksi yksinkertaisimmista, nopeimmista ja samalla herkullisista jälkiruokia. Tarvitsemme:

• kerma 10% (100 ml);
• vähärasvainen maito (300 ml);
• gelatiini (10 grammaa);
• makeutusaine;
• silikonivuoat kakulle.

Kypsennysaika on 25 minuuttia ja kaloripitoisuus 102,8 kcal.

1. Täytä gelatiini vedellä huoneenlämmössä ja anna sen hautua 20 minuuttia turvota.
2. Sekoita maito ja kerma, lähetä se liedelle, kuumenna se lähes kiehuvaksi jatkuvasti sekoittaen.
3. Kun seos on jäähtynyt huoneenlämpöiseksi, lisää makeutusaine ja gelatiini. Sekoita, kunnes gelatiini on täysin liuennut miedolla lämmöllä.
4. Kaada muotteihin, anna jäähtyä hieman ja laita jääkaappiin.
5. Jos et voi helposti ottaa panna cottia pois muotista, voit laittaa muotin pohjan kuumaan veteen muutamaksi sekunniksi, laittaa lautasen päälle ja kääntää sen ympäri.
6. Voit koristella lumivalkoisen massan, kuten jäätelön, marjahyytelöllä tai sitruunaviipaleilla.

Näet selvästi, miten panna cotta -ruokavalio valmistetaan seuraavasta videosta:

Hedelmävaahto jogurtin kanssa

Ainekset 4 hengelle:

• vadelmat - kourallinen;
• banaani - 1 kpl;
• vähärasvainen jogurtti - 150 ml;
• luonnollinen hunaja - 2 rkl;
• jääpalat (valinnainen) - 6 kpl;
• hieman vaniljaa (tai vaniljaesanssia).

Kokonaiskypsennysaika on noin 4 tuntia ja kaloripitoisuus 120 kcal.

1. Vatkaa banaani, vadelma, vanilja tehosekoittimessa.
2. Laita syntynyt mousse jääkaappiin 3 tunniksi.
3. Yhdistä jogurtti ja hunaja ennen tarjoilua. Otamme korkeat läpinäkyvät lasit tai jotain sellaista ja levitämme tasaisesti: ensin hedelmävaahtoa ja kaadamme päälle jogurttia ja hunajaa. Koristele marjoilla päälle. Kuumalla säällä voit lisätä herkkuun jääkuutioita.

Banaani smoothie

Ainekset annosta kohti:

• vähärasvainen maito - 300 ml;
• banaani - 3-4 kpl;
• lusikka hunajaa.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

0

Kaikkien komponenttien mittasuhteet voidaan valita "silmämääräisesti" muuttamalla niiden suhdetta juuri kypsennyksen aikana. Sekoita kaikki tehosekoittimessa, kaada se cocktaillaseihin ja voila!

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

1

Hienostunut jälkiruoka valkoviinistä ja marjoista

Ainekset annosta kohti:

• kuiva valkoviini - 300 ml;
• kaikki marjat (tuoreet, kesäiset, kausiluonteiset, jäädytetyt) - 180 grammaa;
• arkkigelatiini - 5 grammaa;
• makeutusaine - 1 rkl.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

2

1. Laita gelatiini kylmään veteen ja anna seistä.
2. Sekoitamme viinin makeutusaineeseen, laitamme sen matalalle lämmölle lämmittämään sen, mutta emme missään tapauksessa kiehauta.
3. Laita gelatiini kuumennettuun seokseen, sekoita hyvin, anna jäähtyä.
4. Otamme lasit, laitamme niihin marjoja, kaadamme sinne viiniä ja laitamme jääkaappiin.
5. Jälkiruoka on valmis, kun hyytelö kovettuu.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

3

Sitruuna ja oranssi graniitti

Ainekset yhdelle annokselle:

• vesi - 500 ml;
• sitruunamehu - 100 ml;
• appelsiinimehu - 100 ml;
• makeutusaine -100 g;
• hunaja - 2 rkl;
• sitruunamelissa, minttu, laventeli, kirsikan lehdet - valinnainen.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

4

1. Laimenna sokeri puoleen vedestä, laita tuleen ja kiehauta. Haluttaessa voit lisätä seokseen minkä tahansa yhdistelmän sitruunamelissaa, laventelia, kirsikkalehtiä ja minttua.
2. Keitä vielä muutama minuutti, lisää loput vesi, kiehauta uudelleen, poista hyytelö liedeltä, lisää sitrusmehuja.
3. Suodatamme jäähdytystä odottamatta. Seuraavaksi odotamme, kunnes seos on jäähtynyt huoneenlämpöiseksi.
4. Kaada hunajaa ja kaada silikonisäiliöihin.
5. Laitoimme pakastimeen tunnin tai kaksi.
6. Otamme sen pakastimesta, murskaamme jään ja laitamme sen uudelleen pakastimeen.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

5

Hedelmäsalaatti hunajalla

Ainekset kahdelle annokselle:

• purkitettu ananas - 250 grammaa;
• oranssi - 1 kpl;
• viinirypäleet (mieluiten siemenettömät) - 150 grammaa;
• iso banaani - 1 kpl;
• kiivi - 1 kpl;
• appelsiininkuori - 1 tl;
• hunaja - 1 rkl;
• puolikas sitruuna tai lime.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

6

1. Tyhjennämme nesteen ananasastiasta, mutta ei kokonaan - jätämme noin 25 grammaa salaatille, emmekä enää tarvitse suurinta osaa.
2. Poista kuori kaikista hedelmistä ja leikkaa massa varovasti terävällä veitsellä suuriksi tasaisiksi kuutioiksi. Teemme saman ananasilla.
3. Lisää rypäleet koko seokseen.
4. Yhdistä hunaja, puristettu sitruunamehu ja loput ananasmehusta erilliselle pienelle lautaselle. Hiero appelsiinin kuori sinne.
5. Sekoita cocktail ja kaada salaatin päälle. Kaikki on valmis!

Seuraavassa videossa ehdotetaan ruokavaliosalaattireseptiä, joka sisältää banaania, appelsiinia, kiiviä, maissihiutaleita ja luonnonjogurttia:

Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä

Ainekset:

• kuivatut aprikoosit - 5 kpl;
• luumut - 5 kpl;
• päivämäärät - 3 kpl;
• mantelit - 50 grammaa;
• saksanpähkinät - 50 grammaa;
• leseet - 1 rkl;
• kookoshiutaleet (kaakao, seesaminsiemenet) - 15 grammaa.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

7

1. Huuhtele ja kuivaa kuivatut hedelmät ja kuumenna pähkinät kuivalla paistinpannulla ja poista kuoret.
2. Yhdistä kuivatut hedelmät, pähkinät ja leseet tehosekoittimessa ja pilko.
3. Pyöritä jauhekoostumuksesta nopeasti pieniä palloja, jotka kastetaan lastuihin.
4. Voit antaa heidän päästä eroon ylimääräisestä vedestä, jotta ne ovat vahvempia ja kestävät pidempään.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

8

Sokeriton marmeladi on vähäkalorisin jälkiruoka

Ainekset yhdelle annokselle:

• hibiscus -tee - 20 grammaa;
• agar agar - 2 teelusikallista;
• steviaa makeutusaineena.

Kypsennysaika on 40 minuuttia ja kaloripitoisuus 98 kcal.

9

1. Keitämme hibiscus -teetä 10 minuuttia.
2. Keitämme agaria vedessä noin 2 minuuttia ja lisätään valmis tee hienon seulan läpi.
3. Makeuta ja mausta makusi mukaan. Voit myös lisätä suosikki marjoja.
4. Kaada seos muotteihin ja jätä jääkaappiin, kunnes se jäähtyy.
5. Tarjoillessaan kumit voidaan upottaa kookoshiutaleisiin.

Seuraavassa videossa esitetään erilaisia ​​vaihtoehtoja laihalle marmeladille:

Elämä ilman makeisia ei voi olla täydellistä, mutta jos on tarpeen rajoittaa kalorien määrää ruoassa, tämä ei tarkoita, että makeisista pitäisi luopua kokonaan. Hyväksy vähäkaloristen jälkiruokien reseptit, mikä tekee laihduttamisesta nautittavaa ja maukasta.

Makeisten himo on ongelma ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kaikilla herkkujen ystävillä, jotka haluavat korjata hahmoaan, ei ole tahdonvoimaa kieltäytyä suosikkikakkuistaan ​​tai muista ruuistaan. Muffinssien tai muiden makeisten käyttö johtaa kuitenkin ylimääräisten kilojen syntymiseen, vaikka muuten noudatettaisiin oikean ravitsemuksen periaatteita.

Jos fashionista ei voi luopua makeisista, hän voi sisällyttää ruokavalioonsa laihdutusruokavaliot. Niiden käytön avulla voit jatkaa syömistä herkullisesti, mutta samalla ei vahingoita hahmoasi. Herkullisia ruokia valmistetaan vähäkalorisista ainesosista, joita löytyy useimmista ruokavalioista. Ruokien perusta on raejuusto ja muut maitotuotteet. Jälkiruokien avulla fashionista tyydyttää makeisten tarpeen ja poistaa samalla ylimääräiset cm vyötäröltä. Tällaisen ruoan valmistamiseksi sinun ei tarvitse olla suuria ruoanlaitto- tai erityistaitoja. Käyttämällä yhtä yksinkertaisista resepteistä tyttö pystyy toistamaan keittiön ruokaa. Ruokavaliota sisältävät jälkiruoat löytyvät useimmista kaupoista. Puhumme edelleen tällaisten ruokien tuomisen eduista, niiden koostumuksesta ja ruoanlaitto -resepteistä.

Lisäkilojen tehokkaaseen käsittelyyn tapahtuma on otettava vakavasti. Kun valitset ruokia välipalaksi, sinun on annettava etusija tuotteille, jotka eivät sisällä haitallisia aineita. Makeat ruoat tulee valmistaa vähäkalorisilla elintarvikkeilla.

Huomautus! Ruokavalion jälkiruokia saa sisällyttää ruokavalioon myös lapsille. Vauvojen on hyvä syödä raejuustoa. Herkullinen ruoka tyydyttää makeisten tarpeen eikä vaikuta negatiivisesti kehon tilaan.

Ennen kuin aloitat ruokavalion jälkiruokien valmistamisen, asiantuntijat neuvovat sinua ottamaan huomioon useita sääntöjä.

Muodintekijän on muistettava, että:

• On ehdottomasti kiellettyä sekoittaa "lyhyitä" hiilihydraatteja ja rasvoja,
• ruoanlaittoon sinun on käytettävä hedelmiä ja pähkinöitä,
• jotta ruoka voi edistää laihtumista, sinun on noudatettava tiukasti reseptiä,
• sokerin käyttö on minimoitava tai kokonaan lopetettava tuotteen sisällyttämisestä ruokavalioon,
• syödään ruokavalion jälkiruokia, sinun on noudatettava muita oikean ravitsemuksen periaatteita.

Jos jälkiruoka on dieettinen, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sitä voidaan syödä missä tahansa määrin kellonajasta riippumatta. Asiantuntijat neuvovat syömään enintään 150 g ruokaa päivässä. Sen käytön pitäisi laskea päivän ensimmäiselle puoliskolle.

Huomautus! Jos reseptissä mainitaan munat, ravitsemusterapeutit suosittelevat vain proteiinin käyttöä. Monissa ruoanlaittojärjestelmissä tätä seikkaa ei oteta huomioon.

Painonpudotuksen reseptien perustana ovat maitotuotteet, erityisesti raejuusto ja kefiiri. Jos käytät vähärasvaisia ​​komponentteja, ruoan maku huononee merkittävästi. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat ruokavalion jälkiruokien valmistamista keskirasvaisesta raejuustosta. Sama sääntö koskee myös muita maitotuotteita.

Laihdutus Jälkiruoka Reseptit

Jälkiruoka on ruokalaji, joka paitsi täydentää aterian myös parantaa mielialaa. Tämä vaikutus on erityisen voimakas naisilla. Käyttämällä ruokavalion jälkiruokien reseptejä kotona, fashionista voi jatkaa makeisten kulutusta jopa laihduttaessaan. Ruoanlaitto ei ole monimutkainen. Noudattamalla huolellisesti ohjeita, fashionista selvittää nopeasti kaikki ruoanlaiton vivahteet.

Kaurahiutaleet

Kaurahiutaleet ovat ruokavalion jälkiruoka, jonka monet muotimiehet ovat tunteneet ja rakastaneet lapsuudesta lähtien. Se ei ainoastaan ​​edistä laihtumista, vaan sillä on myös yleinen myönteinen vaikutus terveyteen. Se sisältää koko luettelon hyödyllisiä aineita - kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita. Ruoka valmistetaan nopeasti.

Ruokavalion jälkiruoan valmistamiseen tarvitset:

• Ota syvä astia ja kaada siihen 3 kupillista kaurahiutaleita. Tuotteen tulee kypsyä hitaasti.
• Kaada ruokavalion jälkiruoan pohja 1 lasillisella kefiriä ja anna tuloksena olevan massan imeytyä 1 tunti.
• Kun ruokavalion jälkiruoka on valmis, lisää siihen 3-4 rkl kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Voit valita täyteaineen mieleiseksesi. On sallittua käyttää kanelia, vanilliinia tai hunajaa. Kun teet valinnan, sinun on ohjattava luettelo hyödyllisistä tuotteista.
• Sekoita saatu massa huolellisesti. Menettely voidaan suorittaa loppuun, kun ruokavalion jälkiruoan pohja saa paksun taikinan.
• Muodosta tulevat evästeet. Voit muovata ne käsin tai käyttää muotteja.
• Aseta laihduttava leivinpohja leivinpaperille. Kun toimenpide on valmis, ruokavalio jälkiruoka asetetaan uuniin.
• Odota, kunnes ruokalaji on valmis. Kaurahiutaleet on pidettävä uunissa 25-30 minuuttia.

Kun asetettu aika on ohi, voit syödä kaurapuuro -evästeitä.

Kuivattuja hedelmiä

Ruoka on erittäin suosittua oikean ravinnon ystävien keskuudessa. Kuivatut hedelmäkarkit eivät ole vain herkullisia. Ne erottuvat korkeasta kylläisyydestä ja pystyvät tyydyttämään nälän hyvin.

Herkullisen ruokavalion jälkiruoan valmistamiseksi teelle tarvitset:

• Ota 12 kivetonta päivämäärää, lasillinen kuorittuja pistaasipähkinöitä, ½ kuppi karpaloita, 3 kpl. viikunat, 2 tl hunajaa, 1 rkl. l. appelsiinimehu, 1 tl. seesamiöljyä ja laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
• Jauhaa ainekset huolellisesti.
• Poista saatu massa tehosekoittimesta ja tee siitä keskikokoisia palloja.
• Ota 4 rkl. l. kookos ja pyöritä tuloksena olevat pallot siinä. Kun valitset lastuja, sinun on annettava etusija tuotteelle, joka ei sisällä väriaineita ja sokeria. Ainesosaa, joka ei täytä kriteerejä, ei voida käyttää laihdutusruokavaliossa.
• Aseta karkkipohja jääkaappiin 2 tunniksi.

Kun aika päättyy, laihdutusateria on valmis.

Raejuuston vuoat

Raejuustokakku on toinen ruokavalio, jota monet ovat rakastaneet lapsuudesta lähtien. Tämän ruoan voi valmistaa jopa henkilö, jolla ei ole kulinaarisia taitoja. Raejuustosta valmistetut ruokavalion makeiset ovat erinomaisia ​​apuvälineitä mukavaan laihtumiseen.

Jos haluat toistaa reseptin kotikeittiössä, muodin on:

• Ota 2 kananmunaa ja vatkaa ne. 250 g keskirasvaista raejuustoa on sekoitettava 2 rkl. l. kefiiri. Laita saatu massa yhteen astiaan ja sekoita.
• Lisää jälkiruoaksi pohjaan 2 kourallista rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä. Sekoita uudelleen huolellisesti.
• Kuumenna uuni. Sen lämpötilan tulisi nousta 180 asteeseen. Samanaikaisesti sinun on voideltava muoto, jossa laihdutusruokavaliot paistetaan.
• Aseta raejuustopohja vuokaan ja laita uuniin. Jotta ruokalaji olisi valmis, sinun on odotettava 35-40 minuuttia.

Muoti voi syödä valmiita juustorasioita yksin tai lisätä ruokalajin koko perheen ruokalistaan. Lapset eivät luovu herkullisen ruokavalion jälkiruoan syömisestä. Lisäksi raejuuston syöminen vaikuttaa myönteisesti kehoon.

Marjajuustokakku

Ruokavalio ei ole syy luopua herkullisesta juustokakusta. Ruoka voi olla myös ruokavalio ja edistää laihtumista. Englantilaista makeaa reseptiä on muutettu hieman. Ruoan juusto on korvattu vähäkalorisella raejuustolla. Näin voit säilyttää astian maun, mutta samalla estää ylipainoa. Raejuusto vaikuttaa myönteisesti tytön terveyteen.

Ruokavalion jälkiruoka valmistetaan hitaassa liesissä. Jos luet reseptin, käy ilmi, että ruokalaji ei vaadi erityisiä ainesosia.

Ruoan valmistusmenettely on seuraava:

• Ota 100 g kaurapuuroa ja jauhaa ne tehosekoittimessa. Lisää proteiinia kahdesta munasta ja keltuainen yhdestä tuloksena olevaan massaan sekä makeutusainetta maun mukaan. Sekoita kaikki ainekset.
• Laita pergamentti monikeittimen pohjalle ja päälle - ruokavalion jälkiruoan perusta.
• Liuota 25 g gelatiinia veteen, kuumenna ja anna jäähtyä.
• Kun gelatiinivesi on jäähtynyt, 2/3 massasta on sekoitettava 700-800 g keskipitkärasvaiseen raejuustoon. Sen pitäisi olla pehmeää. Eri sakeusjuusto ei sovellu. Laita saatu massa kaurapuuroseoksen päälle.
• Aseta "Leivonta" -tila monitoimilaitteeseen ja keitä 30-40 minuuttia.

Kun kevyt ruokavalion jälkiruoka on valmis, sinun on otettava se pois monitoimikoneesta ja koristettava marjoilla. Myös hedelmiä, kuten banaaneja, voidaan käyttää. Lisäaineen valinta riippuu muodin naisen mieltymyksistä.

Kirsikan laihdutuspiirakka

Kirsikkapiirakka on vaihtoehto tavallisille korkeakalorisille makeisille. Toisella tavalla ruokaa kutsutaan cupcakeksi. Herkulla on miellyttävä tuoksu. Valmis ruokavalion jälkiruoka laihtumiseen osoittautuu ilmavaksi.

Huomautus! Kirsikkapiirakka laihtumiseen ei ole klassinen makeus. Se ei sisällä tavallisia jauhoja. Näin voit vähentää astian tarjoamia kaloreita. Jos haluat valmistaa laihdutuskakun oikein, sinun on luettava huolellisesti lautasen resepti.

Astian valmistusjärjestelmä ei ole monimutkainen.

Saadaksesi ruokavalion makeutta sinun on:

• Ota 1 kuppi kaurapuuroa, laita tehosekoittimeen ja jauhaa jauheeksi.
• Sekoita saatu kaurajauho 1 tl. hunajaa ja 100 ml. vähärasvaista kefiriä ja odota sitten, kunnes massa kasvaa.
• Ota 1 muna ja vatkaa se vaahdoksi, lisää sitten vanilliini ja sekoita hyvin.
• Sekoita kaikki ainekset keskenään ja lisää 250 g kirsikoita.
• Ota 1 tl. ruokasoodaa, sammuta 2 tippaa etikkaa, lisää massaan ja sekoita. Samanaikaisesti sinun on lämmitettävä uuni 180-200 asteeseen.
• Laita laihdutusruokavalion pohja leivinpaperille, joka on ensin voideltava kevyesti voilla.
• Aseta astia uuniin ja kypsennä 40 minuuttia.

Ruokavalion jälkiruokien käyttö laihtumiseen päivittäisessä valikossa antaa fashionistalle mahdollisuuden menettää ylimääräisiä kiloja ja syödä samalla herkullisesti.

Ruokavalion aikana, varsinkin alussa, on vaikea olla irrottautumatta. Laihduttavat ihmiset usein kieltäytyvät suosikki- ja maukkaasta ruoastaan ​​haluttujen lukujen vuoksi. Tällaiset jäykät ruokavaliot useimmissa tapauksissa. Henkilö hajoaa ja lisää painoa entisestään. Mutta oikean ruokavalion pitäisi olla nautittavaa. On olemassa sellainen asia kuin "ruokavalion reseptit jälkiruokia varten", joita voidaan käyttää laihtumiseen. Onko mahdollista syödä makeisia ja laihtua? Kyllä, mutta tietyt ehdot on otettava huomioon.

Virtaominaisuudet

Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse luopua herkullisesta ruoasta laihduttaaksesi. Voit syödä kaikkea ruokavaliolla, mutta seuraavin ehdoin:

• syötyn ruoan kaloripitoisuus ja BJU eivät saa ylittää normiasi;
• Jos ateriat ovat kaloreita, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.

Näin ollen valitset ruokavalion ruoan itse normiesi ja henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella. Ja jos makeisista on vaikea luopua, älä kieltäydy - korvaa vain haitalliset makeiset laihdutusruokavaliolla.

Makeiden ruokien ominaisuudet

Miellyttävä löytö makealle hampaalle on, että on olemassa reseptejä vähäkalorisiin jälkiruokiin. Ne maistuvat tavalliselta, mutta sisältävät vähemmän kaloreita. Niiden valmistamiseksi on suosituksia.

Ensinnäkin itse ruoanlaitto. Parhaat ruokavalioon ovat ruoanlaitto jne. Toiseksi sinun on käytettävä oikeita tuotteita aterioihisi. Kotitekoisten jälkiruokien ainesosien tulisi olla vähäkalorisia, vähärasvaisia ​​ja nopeita hiilihydraatteja. Kolmanneksi on parempi syödä makeisia pieninä annoksina (100-200 g).

Ruoanlaitto tekniikka

Alla on joitain nopeita ja herkullisia ruokavalion jälkiruokareseptejä.

Huomio! Kaloripitoisuus ja BJU on ilmoitettu 100 g: n annokselle.

Omena-juustorasva

Kaloripitoisuus: 103 kcal.

BJU: 21.11.

Ainekset:

• muna (1 kpl);
• rasvaton raejuusto (200 g);
• omenat (150 g).

Valmistautuminen:

1. Raasta kuoritut omenat.
2. Lisää munat ja raejuusto omenamassaan, sekoita kaikki huolellisesti.
3. Jaa tuloksena oleva vuoka vuokaan ja anna paistua uunissa 5–8 minuuttia. Ripottele kanelia tai steviaa haluttaessa.
4. Herkullinen ruokavalion jälkiruoka on valmis.

Kaurapuuro -muffini banaanilla ja pähkinöillä

Kaloripitoisuus: 196 kcal.

Ainekset:

• kaurajauho (150 g);
• banaanit (2 kpl);
• munat (2 kpl);
• kefiiri 0% (50 ml);
• oliiviöljy (1 rkl);
• rusinoita tai manteleita (valinnainen)

Valmistautuminen:

1. Jauhaa banaani tehosekoittimessa.
2. Sekoita ainekset, jaa saatu taikina muotteihin.
3. Paista puoli tuntia 180 ° uunissa.
4. Nopea ruokavalion jälkiruoka voidaan tarjoilla pöydälle.

Pallot "Bounty"

Kaloripitoisuus: 167 kcal.

BJU: 10.9.2020.

Ainekset:

• maito (2-3 ruokalusikallista);
• rasvaton maitojauhe (30 g);
• kookoshiutaleet (20 g);
• hunaja (1-2 tl);
• katkera suklaa (1 kpl).

Valmistautuminen:

1. Valmistaaksesi herkullisen vähäkalorisen jälkiruoan, sekoita luetellut ainekset suklaan lisäksi.
2. Sokeuta pallot ja laita pakastimeen 10 minuutiksi.
3. Sulata kuuma suklaa, kaada pallot päälle ja laita pakastimeen vielä 5 minuutiksi.

Alla on kuva vähäkalorisesta reseptistä.

Jäätelö suklaalla ja banaanilla

Jäätelö voi olla myös ruokavalio. Jopa sen suhteen.

Kaloripitoisuus: 88 kcal.

Jotta saat yksinkertaisen ruokavalion jälkiruokareseptin, tarvitset seuraavat ainesosat:

• kaakao (1 rkl. 1);
• jäädytetyt banaanit (4 kpl);
• puoli lasillista vettä (~ 100 ml).

Vatkaa luetellut ainekset tehosekoittimessa - ruokalaji on valmis. Tarjoile jäähdytettynä.

Jäätelöä mansikoilla

Kaloripitoisuus: 61 kcal.

Ainekset:

• raejuusto (150 g);
• kefiiri 1% (150 ml);
• jäädytetyt mansikat (130 g);
• vesi (50 ml);
• rusinoita (valinnainen).

Sekoita luetellut ainekset tehosekoittimessa, kaada muotteihin ja lähetä pakastimeen 10 minuutiksi.

Paistettuja omenoita banaanien ja raejuuston kanssa

Kaloripitoisuus: 75 kcal.

Ainekset:

• raejuusto 0% (100 g);
• hunaja (1 rkl. l.);
• banaani (1 kpl);
• omenoita (2 kpl.).

Valmistautuminen:

1. Pese ja kuivaa omenat. Leikkaa ydin pois jättäen tilaa juustoaineelle.
2. Täytä omenat raejuustolla, kaada varovasti hunajaa.
3. Kuori banaani, leikkaa ohuiksi ympyröiksi ja laita omenoihin. Peitä päälle raejuustoa.
4. Peitä omenat leikatulla "korkilla" ja laita ne mikroaaltouuniin 5-10 minuutiksi.

Mielenkiintoista! Lisää reseptejä paistetuille omenoille - katso.

Vielä enemmän ruoanlaitto tekniikoita

johtopäätökset

Ruokavalioon ei aina liity tiukkoja rajoituksia. Se ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi luopua herkullisista ja makeista ruoista. Riittää, kun varmistat, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, ja menestys on taattu.

Kuinka viettää enemmän aikaa itsellesi ja perheellesi sen sijaan, että valmistat tuntikausia? Kuinka tehdä astiasta kaunis ja herkullinen? Kuinka pärjätä vähimmäismäärällä keittiökoneita? Miracle veitsi 3in1 on kätevä ja toimiva avustaja keittiössä. Kokeile alennuksella.

Sinun ei tarvitse kieltää herkkuja, vaikka noudatat tiukkaa ruokavaliota. Vähäkaloriset jälkiruoat täyttävät makean hampaasi vaikuttamatta hahmoosi.

Paistettuja omenoita appelsiinilla.

Isot omenat 3kpl
Oranssi - 1 kpl.
Sokeri - 3 tl ilman yläosaa
Hienosokeri

Valmistautuminen:
Leikkaa omenien pää ja poista ydin. Kaada joukkoon 1 tl sokeria. Kuori ja leikkaa appelsiini viipaleiksi. Poista viipaleista iho. Aseta viipaleet omenoihin ja paista uunissa 15 minuuttia (lämpötila 180). Ripottele päälle tomusokeria.
100 grammassa - 75 Kcal.

Rypälepallot.

Erittäin mielenkiintoinen resepti. Maku on epätavallinen ja juhlapöydällä - alkuperäinen koriste.

Tarvitsisi:
Suuret vaaleanpunaiset tai siniset rypäleet
Raejuusto -140 g
Mausteinen juusto - 40 g
Pistaasipähkinät - 120 g (kuorella) tai saksanpähkinöitä.

Raasta juustot ja sekoita. Laita jääkaappiin jäähtymään hieman. Kasta viinirypäleet juustoseokseen. Irrota pähkinät kuoresta ja kuori ne pois. Pilko veitsellä.

Pyörittele palloja pähkinöissä. Laita kylmään.
Kaloripitoisuus 1 kpl. - 35 kcal.

Hedelmäsalaatteja.

Tämä on terveellisin ja vähäkalorisin jälkiruoka. Ota suosikki hedelmät ja marjat: vadelmat, mustikat, vesimeloni, persikat, aprikoosit, mansikat jne. Leikkaa tarvitsemasi ainekset ja peitä vähärasvaisella jogurtilla. Salaatti valmis. 100 g - 50 kcal.

Hedelmäkebabit.

Kaikki hedelmät (kiivi, mango, meloni) leikataan kuutioiksi ja asetetaan vartaisiin. Viimeistele vartaat marjoilla. Voit tehdä koko joukon hedelmiä. Ota sopiva astia (kuten savipannu) ja täytä se taikinalla (karkea leipäpala sopii). Ja vain kiinnitä vartaat pohjaan. Hanki tuoksuva ja syötävä kimppu, joka koristaa juhlapöydän.

Yhdessä vartaassa on vähän kaloreita (riippuen hedelmistä ja vartaan koosta), yleensä noin 30-40 Kcal.

Kuivattuja hedelmiä.

Ota kourallinen (50 g) rusinoita, kuivattuja aprikooseja, taatelia (kivettömiä), lasillinen saksanpähkinöitä. Jauhaa kaikki tehosekoittimessa. Pyörittele seos palloiksi. Anna kuivua. Jälkiruoka on loistava korvike makeisille. Lisäksi tämä seos parantaa immuniteettia hyvin. Halutessasi voit lisätä hieman hunajaa ja sitruunamehua.
Kcal 1 kpl. - 55.

Kotitekoinen marmeladi.
Omenat - 250 g
Aprikoosit - 250 g
Luumut - 250 g
Persikat - 250 g
Sokeri - 600 g.
Kalorit per 100 g - 158.
Keitä hedelmät pehmeiksi. Jauhaa perunamuusia ja lisää sokeri. Laita matalalle lämmölle ja kiehauta jatkuvasti sekoittaen paksuun. Jäähdytä marmeladi ja leikkaa kuutioiksi. Ripottele (rulla) tomusokeriin.

Hedelmäpalapeli.
Tämän vähäkalorisen jälkiruoan valmistaminen on hyvin yksinkertaista. Leikkaa vesimeloni, feta- tai suluguni -juusto ja kiivi yhtä suuriksi kuutioiksi. Ainoa vaikeus on leikattujen aineosien samat (ainakin suunnilleen) parametrit. Taita tasaiselle lautaselle, vuorotellen hedelmiä, 3x3. Tai voit leikata samoihin kuutioihin ja asettaa "kaivon". Jotkut kotiäidit "liimaavat" kuutiot hillolla vakauden vuoksi. Tämä on osaamista ja kokemusta. Näyttää tuoreelta ja omaperäiseltä pöydällä.
Koko kuution kaloripitoisuus on alhainen, noin 270 Kcal. Kiivissä ja vesimeloneissa on vähän kaloreita. Tärkein kaloripitoisuus on juustosta.

Jelly kakku.
Tarvitsisi:
Erilaisia ​​hyytelöitä (pusseissa) - 4kpl
Vähäkalorinen smetana - 500 g
Gelatiini 1 paketti.
Sokeri - 3 rkl. l.
Elintarvikevärejä voidaan käyttää.
Liuota gelatiini (katso ohjeet pakkauksesta) ja yhdistä smetanan ja sokerin kanssa. Kaada massa ympyröiksi (4-5 osaa), lisää eri väriaineita jokaiseen (voit ohittaa sen). Laimenna hyytelö, voit kaataa hieman vähemmän vettä kuin pakkauksessa olevissa ohjeissa. Laita muottiin: kerros hyytelöä - odota tarttumista, sitten kerros hyytelömäistä smetanaa (odota, kunnes se kovettuu) jne. Kun kaikki kerrokset on kaadettu ja kakku on jäätynyt, laskemme muotin kuumaan veteen 1-1,5 minuutiksi ja käännämme sen vuokaan. Ripottele kookos- tai tomusokerilla. Kerroksiin voi lisätä hedelmiä ja marjoja.
100 grammassa - 79 Kcal.

Vähäkalorinen jäätelö.
Banaani
Mansikka
Kiivi
Vähäkalorinen jogurtti
Leikkaa ainekset ja taita mihin tahansa muottiin. Kaada jogurtin päälle ja laita pakastimeen 2 tunniksi. Terveellinen ja vähäkalorinen jäätelö on valmis.
Kalorit per 100 g - 55.

Omenakakut.
Suuret omenat - 2 kpl.
Kaneli
Nestemäinen hunaja - 3 rkl
Pähkinät (saksanpähkinät tai mantelit, hasselpähkinät) - 1 rkl. valheita.
Rusinat - 1 rkl. l.
Kuori omenat ja leikkaa suuret renkaat (1-1,5 cm paksu), leikkaa ydin. Pilko pähkinät. Laita omenat, pähkinät, rusinat, hunaja muottiin, ripottele päälle kanelia (valinnainen). Paista 10-15 minuuttia esilämmitetyssä 180 gr: ssa. uuni.
Kaloripitoisuus 100 g - 78.

Makeat rullat.
3 annokselle:
Rasvaton raejuusto - 100 g
Riisipaperi - 3 arkkia
Nestemäinen hunaja - 10 g
Kivettömät kirsikat (voidaan pakastaa) - 100 g
Banaani - 1 kpl.
Sekoita raejuusto hunajan kanssa. Kasta arkki riisipaperia lämpimään veteen muutamaksi sekunniksi ja aseta leikkuulaudalle. Levitä raejuuston ja hunajan seoksella (älä tahraa reunoja). Lisää banaani ja kirsikat, leikkaa nauhoiksi. Taivuta reunat vasemmalle ja oikealle ja rullaa rulla. Laita pakastimeen kaksikymmentä minuuttia. Leikkaa terävällä veitsellä lohkoiksi.
1 annos - 133 kcal.

Hunajajuusto kerma.
½ banaania
1 omena
2 rkl. l. rasvatonta raejuustoa
Kaneli
Hunaja - 2 tl
Sitruunamehua
Ruoanlaitto:
Sekoita raejuusto hunajan kanssa (voit lyödä hieman sekoittimella tai tehosekoittimella), raasta banaani ja ripottele mehu, sekoita massaan. Raasta kuorittu omena ja ripottele sitruunamehulla, yhdistä juustomassan kanssa. Järjestä kulhoihin. Voit koristella mintunoksalla tai sitruunamelissaa.
100 g - 69 Kcal.

Kotitekoinen "Danissimo"Jälkiruoka Danissimo.
Vähärasvainen raejuusto - 200 g
Vähärasvainen kerma - 100 g
Hedelmiä ja marjoja.
Ruoanlaitto.
Hiero raejuusto siivilän läpi. Vatkaa tehosekoittimella tai tehosekoittimella 5 minuuttia lisäämällä kermaa. Lisää suosikki marjoja ja hedelmiä.
100 g - 120 Kcal.

Seeprahyytelö.
Vähäkalorinen smetana - 500 g
Sokeri ½ kuppi
Gelatiini - 40 g
2 rkl. l. kaakaota
Keitetty vesi 1 lasi.
Valmistella:
1) Liota gelatiini ohjeiden mukaan.
2) Sekoita smetanaa sokerin kanssa, kunnes se on täysin liuennut.
3) Liuota gelatiini vesihauteeseen
4) Kaada liivate smetana- ja sokerimassaan.
5) Jaa tuloksena oleva nestemäinen massa 2-3 osaan.
6) Lisää kaakao yhteen (tai 2), sekoita.

7) Valmista kulhot tai lasit.
8) Kaada 1-2 rkl seosta vuorotellen (kaakaolla, ei kaakaota).
9) Täytämme astiat kokonaan ääriään myöten.
10) Piirrä säde keskeltä hammastikulla.
11) Teemme säteet kaikille hyytelöille.
12) Osoittautuu kauniita lumihiutaleita. Anna jäätyä.

100 g - 78 Kcal.

Jäätelö persikoilla.
100 g - 95 kcal.

Tarve ottaa:
Vähärasvainen smetana - 200 grammaa
Rasvaton raejuusto - 150 grammaa
150 g persikoita (voit tietysti korvata aprikooseilla, mansikoilla, vadelmilla jne.)
1 rkl sokeria
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tasaiseksi. Jaa saatu seos muotteihin ja jäähdytä 2 tuntia.

Vähäkaloriset jälkiruoat koristavat minkä tahansa pöydän ilman painon lisäämistä. Muistutuksena, ylensyönti on pahin vihollinen. Varo itseäsi, älä tee kulttia ruoasta, syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen. Luopua ostetuista makeisista, niistä ei ole hyötyä.

Vähäkaloriset leivontareseptit löytyvät osoitteesta.