Paras ruokavalio opiskelijoille: 5 perussääntöä. Opiskelijavuodet muuttavat radikaalisti nuoren miehen elämää, varsinkin kun nuori mies tai tyttö lähtee opiskelemaan toiseen kaupunkiin ja asumaan huoneistossa tai hostellissa. Opiskelijaelämä on täynnä uusia tapahtumia, luentoja, tenttejä, tuttavuuksia - kuka ajattelee sellaista "hölynpölyä" kuin oikea ravitsemus? Ensimmäinen asia, joka on järjestettävä tässä elämäsi vaiheessa, on terveellinen ja oikea ruokavalio. Leedsin yliopiston tutkijat ovat kehittäneet eräänlaisen ravitsemusoppaan uusille opiskelijoille opettaakseen nuoria olemaan saattamatta kehoaan tuskallisten oireiden puhkeamiseen, kuten usein tapahtuu opiskelijaelämän ensimmäisinä vuosina: liiallisesta väsymyksestä ummetus ja monissa tapauksissa jopa liikalihavuus. Oikea ja tasapainoinen ravitsemus on terveellisen elämäntavan pääosa. 1. Unohda pikaruokaa. Suurin osa opiskelijoista joutuu halpojen ruokalajien ansaan ostamalla ruokaa läheisistä pikaruokapaikoista, mikä loppujen lopuksi on hyvin surullinen: monien terveysongelmien joukossa havaitaan lisääntynyt väsymys ja painonnousu. Pikaruoka-tuotteista puuttuu arvokkaita ravintoaineita, ja ne ovat lisäksi todellinen kaloreiden, rasvan ja sokerin pommi, jotka ovat erittäin epäterveellisiä sydämellesi. 2. Juo paljon vettä.Kumpi opiskelija olisi luennoissa, käytännön harjoituksissa, juhlissa ja ehkä jopa osa-aikatyössä imeytynyt muistamaan, että hänen on juotava vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin? Vaikka olisit hullu Coca-Colasta ja muista hiilihapollisista juomista, sinun on opittava lopullisesti, että vesi on tärkein juoma, joka edistää kehon hyvää toimintaa. Jos tunnet usein energian puutetta, se johtuu todennäköisesti nesteen puutteesta kehossa, joten poistuessasi talosta, varastoi pullo tavallista vettä. 3. Syö hedelmiä päivittäin. Tuoreiden hedelmien ei pitäisi puuttua ruokavaliosta! Esimerkiksi banaanit ovat erinomainen kalium- ja B6-vitamiinilähde, jotka ovat välttämättömiä hermoston moitteettomalle toiminnalle, varsinkin erittäin kiireisillä, stressaavilla elämänvaiheilla. Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja C-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat hyvän suoliston toiminnan, ja metsämarjat sisältävät niiden sisältämien antioksidanttien ansiosta immuunijärjestelmää "viidellä". Mikä tahansa hedelmä on loistava välipala, ja se on paljon parempi ratkaisu kuin lähimmästä kulmasta ostettu makkararulla. 4. Runsas aamiainen- Tämä on tärkein kaikista aterioista, se täyttää sinut energialla koko päivän ajan, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä lisää kalorien polttamista päivittäisten toimintojesi aikana. Paras valinta runsas aamiainen on lautan täysjyvätuotteita maitoa tai vähärasvaista jogurttia ja lasillinen juuri puristettua appelsiinimehua. Kokojyvätuotteista löytyvät monimutkaiset hiilihydraatit auttavat kehoa tuottamaan serotoniinia, joka antaa sinulle energiaa päivälle. 5. Lataa kehosi magnesiumilla.Todennäköisesti viimeisin asia, joka kiinnostaa sinua kokeen aikana, on oikea ravitsemus, ja juuri tänä aikana kehosi tarvitsee enemmän kuin koskaan vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden tarjontaa voit täydentää monipuolistamalla valikkosi. Jos tiedät tämän tarpeen, täytä jääkaappi vihanneksilla. Pinaatti on erittäin rikas magnesiumia, joten älä unohda sitä, varsinkin jos olet stressissä; magnesiumin puute lisää väsymystä ja päänsärkyä. Runsaasti magnesiumia ovat myös kurpitsansiemenet (syö niitä raakana), mantelit ja pavut. Oregonin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että suurin osa opiskelijoista syö erittäin epäterveellisiä ruokia, syö vähän hedelmiä ja vihanneksia ja 30% heidän kaloreistaan \u200b\u200btulee terveydelle vaarallisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Opiskelijan ateriasuunnitelma yhdeksi päiväksi.

Ruokalaji				Hiilihydraatit	Kalorisisältö
Aamiainen Tee maidon kanssa Keitetty kananmuna Voi
Illallinen Naudanliha Ensiluokkainen pasta Tee maidon kanssa
Iltapäivän välipala Tee maidon kanssa
Illallinen Kanan liha Tee maidon kanssa Vehnäleipä
Kaikki yhteensä

Taikina paistetut munakoisot ovat loistava tilaisuus tehdä nopeasti ja helposti lounas, liha- tai kalaruokien lisuke, salaatin ainesosa tai herkullinen välipala.

Kesäkurpitsa-reseptien resepti on auttaa jokaista kotiäitiä, jolla on penniäkään tusina näistä kesäkurpitsaista. Mehukas kesäkurpitsa, mutta mausteinen ja aromaattinen tillin ja valkosipulin ansiosta, kotletit ovat erinomainen ruokalaji illalliseksi.

Tarjoile paistettuja tomaatteja tavallisten vihannesviipaleiden sijaan - loistava lisuke ja alkupala. Ne valmistetaan timjamilla ja basilikalla. Toin paistettujen tomaattien reseptin aurinkoisesta Italiasta.

Parsa-munakas on loistava aamiainen. Parsa sisältää hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja, ja munat antavat sinulle energiaa koko päivälle. Kerro ja näytä kuinka tehdä parsa-munakas!

Nopeaa pilafiä ei voida kutsua todelliseksi, mutta se on myös pilaf ainesosiltaan. Ja maku on yleensä hyvin lähellä. Nopea pilaf-resepti auttaa, kun aikaa ei ole ollenkaan.

Kyllä, älä hämmästy, tämä on mahdollista - todellakin, borssi voidaan lyödä. Ja erittäin maukas borssi osoittautuu, uskokaa minua!

Herkullisia kotitekoisia kakkuja valmistetaan hyvin nopeasti. Resepti niille, jotka ovat kiireisiä tai niille, jotka rakastavat syödä, mutta ovat liian laiskoja kokata :)

Herkullinen ja kevyt keitto, erittäin halpa ja nopea valmistaa. Talonpoika - koska ilman lihaa ja paljon vihanneksia. Talonpoikakeiton keittäminen kiireellä!

Nopeat, tuoksuvat ja maukkaat pullat teetä varten. Ne täyttävät kotisi kanelin tuoksulla, mukavuudella ja hiljaisuudella. Nopean pullan resepti on erittäin yksinkertainen ja suoraviivainen - joten jokainen voi selvittää sen.

Kaikki, etenkin miehet, pitävät tästä maukkaasta ja tyydyttävästä piirakasta. Ja mikä tärkeintä, tämä lihapiirakka valmistetaan kiireessä - sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa ja vaivaa sen valmistamiseen!

Mehukkaat ja herkät leivonnaiset illalliseen puolessa tunnissa. Lähes vaivaa - ja herkullinen ateria pöydällä. Kerron sinulle, kuinka tehdä nopea kyljys!

Tämä herkullinen ja runsas keitto on erityisen hyvä talvella, kun tarvitaan paljon kaloreita. Ja tämä keitto menee hyvin suuren juhlan jälkeen :) Annan nopean reseptin hodgepodgeille!

Ovatko vieraat kynnyksellä vai haluatko jotain maukasta ja epätavallista? Tee nopea, maukas ja tyydyttävä juustokakku. Se on helppoa ja yksinkertaista!

Nämä juustokakut sopivat erinomaisesti nopeaan aamiaiseksi tai kapriisille lapsille, jotka eivät halua syödä raejuustoa. Kaikki syövät kiireisiä kuumia ja tuoksuvia juustokakkuja!

Ilmavat ja pehmeät valkoiset, herkullisella täytteellä ja henkeäsalpaavalla tuoksulla :) Nämä valkoiset valmistetaan todella nopeasti, nopeasti, vaikka ne on valmistettu hiivataikina. Jaan salaisuuden.

Kun ruoanlaittoon on hyvin vähän aikaa ja haluat valmistaa jotain epätavallista, tee nopea lasagne tämän reseptin mukaan. Epätavallinen, maukas ja mikä tärkeintä - nopeasti!

No, tietysti "pilaf" on ylpeä, mutta ruokalaji on silti herkullinen. Yksinkertainen resepti muhennettua pilafia varten - niille, jotka kaipaavat retkeilyä ja yöpymisiä ulkona! :)

Tämä maukas ja tyydyttävä salaatti ei todellakaan "punnitse" niin paljon - vaikka täällä on tarpeeksi kaloreita, mutta ei liikaa. Joten yksinkertainen resepti valkosipulia ja kanaa sisältävälle salaatille tulisi kiinnostaa kaikkia, jotka seuraavat hahmoa!

Kerron sinulle, kuinka nopeasti valmistaa pannukakkuja. Vaiheittaiset valokuvat auttavat jopa aloittelijaa selvittämään, miten tämä upea aamiainen valmistetaan. Lue ja keitä!

Nopeat juustokakut ovat uskomattoman maukas ja tyydyttävä lisä teetä. Keitä ne, niin aamiaisestasi tulee paljon kirkkaampi ja hauskempi :) Onneksi ne valmistetaan hyvin yksinkertaisesti ja nopeasti.

Kukkakaali-sose osoittautuu hieman mausteiseksi, siihen lisätään valkosipulia. Se sopii hyvin lisukkeeksi kaikille kuumille annoksille, sekä lihalle että kalalle.

Punajuurta ja suolakurkkusalaattia on hieno lisä pääruokaan. Se voidaan myös valmistaa erillisenä ruokana ja syödä mustan leivän kanssa.

Pizza "Minute"

Minutka-pizza on erinomainen ruokalaji poikamiesille, opiskelijoille ja laiskoille ihmisille :) Minutka-pizza valmistetaan kirjaimellisesti hetkessä, mutta sen maku on tuskin erotettavissa tavallisesta pizzasta. Yksinkertaisin resepti.

Nopea pizza on resepti niille, jotka rakastavat pizzaa, mutta ovat liian laiskoja valmistamaan sitä kaikkien italialaisen keittiön sääntöjen mukaisesti. Yksinkertaistamme resepti häpeään, mutta saamme silti erittäin maukasta ja suussa sulavaa pizzaa :)

Herkullinen, mehukas pizza paistinpannussa 10 minuutissa on loistava ruokalaji nopeaa lounasta tai illallista varten. Yksinkertainen pannupizzaresepti on erityisen hyvä aloittelijoille.

Makkarapizzan resepti. Pizza osoittautuu melko tyydyttäväksi ja erittäin maukkaaksi.

Pizzareseptejä on paljon. Pizza, johon on lisätty tomaatteja, saa erityisen hapan maun tomaattien erityisen aromin ansiosta.

Pizza "Suosikki"

Pizza "Favorite" on erittäin tehokas, söpö ja maukas pizza, joka soveltuu hyvin romanttiselle illalliselle (esimerkiksi 14. helmikuuta - Ystävänpäivän kunniaksi). Sekä kaunis että erittäin maukas.

Makkaroiden keittäminen on helppoa. Ja jos vaikeutat tätä banaalista prosessia hieman ja keität makkaraa mikroaaltouunissa? Kokeillaan. Resepti niille tapauksille, joissa vain mikroaaltouuni on käsillä.

Ostin makkaroita taikinasta uunissa jopa koulun kahvilasta, ja yleensä aikaisempia taikinamakkaroita voit ostaa jokaisesta kulmasta. Tämä on todellinen herkku lapsille. Teemme ne uunissa!

Haudutettu kaali makkaroilla on erittäin helppo valmistaa saksalaistyylinen ruokalaji. Jos jääkaapissa on makkaraa ja kaalia - käsivarsi reseptillä ja ruoki perheellesi herkullinen ruokalaji! :)

Uunipasta on herkullinen resepti, jossa on paljon juustoa. Mutta ruokalaji ei ole kasvissyöjä, koska käytämme crackleita. Pasta uunissa osoittautuu runsas, kaunis ja maukas.

Kuinka keittää pastaa lihalla maukas ja esteettisesti miellyttävä - tämä vaiheittainen resepti valokuvalla kertoo sinulle. Keitetään pasta jauhelihalla tomaattikastikkeessa. Todellinen hillo! :)

Klassinen resepti herkkusienellä valmistettua pastaa .. luultavasti sitä ei ole - jokainen kotiäiti valmistaa tämän ruokalajin omalla tavallaan. Haluan kertoa teille, kuinka keitän pastaa herkkusienillä!

Paistettu pasta on erittäin maukas kulinaarinen asia, joka on riittävän helppo valmistaa eikä vaadi vaivaa. Paistettu pasta on tarkoitettu pastan ystäville, jotka haluavat kokeilla jotain uutta!

Riisi pavuilla on ruokalaji, joka voidaan keittää muutamassa minuutissa. Lisäksi se on tyydyttävä ja maukas. Suuri illallinen arkisin. Voit myös keittää sen eilisen riisin kanssa.

Paprikapaloja voi keittää koko perheelle muutaman päivän. Pehmeä, ilmava aromaattisen paprikan ja perunan kanssa

Elämäntilanteet johtavat umpikujaan, kun et tiedä mitä haluat - rakkautta tai paistettuja perunoita :) Rakkaus on oikukas liiketoiminta, saatat joutua odottamaan, mutta voit paistaa perunoita puolessa tunnissa!

Joskus iltapäivän välipalaksi tai lauantai- ja sunnuntai-aamiaiseksi haluat jotain makeaa taikinasta ja jotta voit syödä normaalisti. Pannukakut ovat sellainen ruokalaji minulle. Erityisesti pannukakkuja, joissa on karamellisoituja omenoita.

Huomiosi on klassinen resepti tomaattilohkoille. Kyljykset ovat pehmeitä, runsaita ja mehukkaita - tomaattien ansiosta. Ne eivät koskaan palaa. Upea resepti!

Resepti tomaattien keittämiseen munalla ja juustolla on kätevä, jos etsit taloudellista ja kevyttä välipalaa lomapöydällesi. Vähintään vaivaa ja ainesosia, ja erittäin maukas suosikkipala on valmis.

Mikroaaltouunissa olevat makkarat ovat yksinkertaisesti valmistettu asia, johon jopa lapsi voi puuttua. Erinomainen vaihtoehto kokonaisen astian salamannopeaan valmistukseen.

Rapeat kanan sormet ilahduttavat kaikkia, nuoria ja vanhoja. Tämä ruokalaji on ihanteellinen perheillalliselle ja ystävälliselle kokoontumiselle television edessä. Suosikkikastikkeesi menee sen mukana.

Lohi on herkullinen kala ja korvaamaton lähde tuottamattomille organismeille Omega-3-rasvoille. Esitän huomionne "terveelliselle" reseptille grillattua lohta soija-hunajakastikkeessa.

Kanafilee pavuilla on viileä ruokalaji, joka kypsennetään vain 20 minuutissa improvisoiduista ainesosista, mutta se osoittautuu yllättävän maukkaaksi. Hyvä idea nopeaan ja maukkaaseen päivittäiseen illalliseen.

Kana- ja parsakaalipasta on helppo ja nopea italialainen ruokalaji. Vähintään melu ja likaiset astiat, vain 20 minuutin ponnistus - ja hieno ruokalaji lautasellesi!

Resepti salaatin valmistamiseen pitaleivässä. Tämä ruokalaji voidaan turvallisesti katsoa niiden ruokien luokkaan, jotka valmistetaan hyvin nopeasti ja jotka eivät vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja.

Koulutuksen jälkeen valtaosa koululaisista tulee opiskelijoiksi, jotka odottavat uusia koulupäiviä ja täysin erilaista päivittäistä rutiinia. Kotona vanhemmat huolehtivat ruoanlaittosta, ja nyt toiseen kaupunkiin opiskelemaan menneen opiskelijan on itse ajateltava, mitä hän syö. Monet laiminlyövät terveellisen ruokavalion normit: jotkut ajan puutteen takia kokonaisten aterioiden valmistamiseen, toiset pienen budjetin, toisin sanoen rahan puutteen vuoksi.

Opiskelijoiden ravitsemuksen piirteet

Opiskelijoiden ravitsemuksen erityispiirteet ovat, että selkeän päivittäisen rutiinin, vanhempien valvonnan ja lisääntyneen kuormituksen puuttuessa ravinnolle annetaan toissijainen tehtävä. Monet ihmiset syövät juoksussa, kiireessä, usein kuivaruokaa, käyttävät valmisruokia ruoanlaittoprosessin nopeuttamiseksi, aamiaisen laiminlyöntiä tai jopa buffet-valikkoon vaihtamiseen.

Tällaisten ruokakokeiden seurauksena monet korkeakoulujen ja lukioiden opiskelijat kärsivät ruoansulatuskanavan erilaisista sairauksista, heillä on aineenvaihduntahäiriöitä, lisääntynyt väsymys jne.

Optimaalinen opiskelijavalikko

Tässä on esimerkki optimaalisesta valikosta opiskelijalle päiväksi ja akateemiseksi viikoksi.

Esimerkkivalikko yhden päivän ajan

Aamiainen

Ravitsevana ja terveellisenä aamiaisena sopii mistä tahansa viljasta valmistettu puuro. Tattari, riisi, ohra, kaurajauho, maissi jne. Lisäksi voit keittää muna. Suuri määrä kuitua antaa sinulle täyteyden tunteen pitkäksi aikaa ja energiaa aamulla.

Illallinen

Kerran päivässä sinun on ehdottomasti käytettävä kuumia nestemäisiä ruokia, ja se on parasta tehdä lounasaikaan. Jos se ei onnistu tarkalleen lounasaikaan, sinun on ehdottomasti syötävä keittoa illalla vaihtamalla lounas ja päivällinen.

Illallinen

Illalliseksi voit syödä mitä tahansa pääruokia, salaattia tai kalaa. Aivotoimintaa stimuloivat tuotteet ovat myös erittäin hyödyllisiä, nämä ovat pähkinöitä, siemeniä, kaakaota jne.

Välipalat

Välipalat ovat sallittuja koko päivän. Ne voivat jopa joskus korvata pääaterian, koska on parempi syödä ainakin tällä tavalla kuin ei syödä ollenkaan. Välipala voi olla pullo kefiriä, jogurttia, banaania tai omenaa. Tärkeintä on, että se ei ole krutonkeja, siruja, kolaa ja muita hiilihapollisia juomia.

Esimerkkivalikko kouluviikolle

Kaikki opiskelijat eivät voi noudattaa tällaista valikkoa, mutta ravitsemusterapeutit näkevät näin opiskelijoiden järkevän ravitsemuksen.

Ensimmäinen numero sisältää aamiaiset, toinen - lounaat ja kolmas - illalliset.

maanantai

1. Kaurapuuro rusinoita, omenamehua.
2. Tuore vihannes salaatti, lihakeitto.
3. Liha perunoilla ja porkkanoilla, pala kakkua, teetä tai kompottia.

tiistai

1. Maissipuuro, greippimehu.
2. Suolakurkkua, paistettuja perunoita kermalla.
3. Hedelmäsalaatti, muffinit, vihreä tee.

keskiviikko

1. Riisipuuroa, tomaattimehua.
2. Kanaliemikeitto, keksejä, hedelmiä.
3. Keitetyt pavut, kompotti.

torstai

1. Mysli kuivattujen hedelmien kanssa.
2. Kasvikeitto, voileipiä juustolla.
3. Piirakoita tai pannukakkuja, teetä.

perjantai

1. Ohra-puuroa, mehua.
2. Borssi lihaliemellä, vinaigrette.
3. Pastaa jauhelihalla, vihreitä herneitä.

Viikonloppuisin voit pitää kiinni samanlaisesta ruokavaliosta tai antaa itsesi mennä ystävien kanssa kahvilaan, ystävälliseen juhliin tai vain käymään. Tai voit hemmotella itseäsi oman tuotannon pizzalla tai muulla ruokalajilla, jota et voinut valmistaa viikon aikana.

Mitä voidaan parantaa

Esimerkiksi monikeittolaite auttaa ratkaisemaan ajanpuutteen ongelman. Ruoanlaitto sen kanssa poistaa tarpeen olla liedellä ja antaa sinulle maukkaita ja terveellisiä ruokia oikeaan aikaan, olipa kyseessä sitten aamiainen, lounas tai päivällinen.

Joskus opiskelijat, jotka vuokraavat asunnon, asuvat omistajiensa luona, ja jotkut heidän suostumuksellaan päättävät maksaa ylimääräisen mahdollisuuden syödä valmiita kotitekoisia ruokia. Mutta mitä hostellissa asuvat opiskelijat voivat syödä?

Esimerkkejä yksinkertaisista astioista

1. Puuroa.
2. Paistetut tai keitetyt perunat.
3. Pasta muhennolla.
4. Juustokakut.
5. Pannukakut.
6. Omeletti-vuoka.
7. Keitot.
8. Kananliha lisukkeella.

Löydät lisätietoja artikkelista -.

Opiskelija on aina nälkäinen. Ja tämä on normaalia: nuorten ei tulisi käyttää aikaa terveelliseen ja korkealaatuiseen ruokaan, vaan viihteeseen. Loppujen lopuksi siksi meille annettiin nuoruus, eikö olekin?

Mutta on silti parempi säilyttää ainakin pala terveyttä, jotta et lähitulevaisuudessa juoksisi lääkäreiden luo ja parantaisi epäterveellisen ruokavalion seurauksena saatuja haavoja. Siksi päätimme kertoa sinulle, kuinka syödä halvalla opiskelijalle, jotta ruoka ei aiheuta paljon haittaa terveydelle.

Ja nyt tarkemmin opiskelijoiden oikeasta ravinnosta. Valikko mihin tahansa lompakkoon!

Ateriat riippuvat opiskelijan tyypistä

Mutta ensin katsotaanpa, mitä opiskelijat syövät. Tässä on 3 suosittua luokkaa, joihin opiskelijat yleensä jaetaan:

1. Opiskelija - "doshirak". Tämä edustaja syö vain rullaa ja infuusioita, pikakeittoja, makkaroita, pastaa, leivonnaisia \u200b\u200bkissojen kanssa. Yleensä hänen ruokansa on mitä tahansa, mikä on tyydyttävää, halpaa ja jota voi syödä ketsupimajoneesin kanssa. Useimmiten tätä hostellin opiskelijat syövät, koska syöminen on hyödyllistä täällä: ei ole kannattavaa: milloin tahansa 100 500 naapuria tulee luoksesi, valmiina jakamaan ateriasi väkisin kanssasi.
2. Vihanneksia syövät opiskelijat. Tämä sisältää suurimman osan oikeudenmukaisesta sukupuolesta. Hahmonsa säilyttämisen varjolla he muodostavat ruokavalionsa pääasiassa vihanneksista: sipulista, kaalista, perunoista (joku, kerro heille, että tämä vihannes "suojaa" kuvaa samalla tavalla kuin hiivataikinakakut!). ne eivät myöskään halveksi puuroa. Niiden pöydältä löydät aina jotain, joka ei houkuttele vieraita: kaurapuuroa, riisiä ja suolatonta tattaria.
3. Opiskelijan ansaitsija. Nämä ovat älykkäimpiä: he eivät kuluta lainkaan ruokaan. Heidän taktiikkansa on seuraava: saamme mahdollisimman monta ystävää ja vierailemme heidän luonaan aina, kun haluamme syödä. Ja säästetyt rahat ovat aina jotain kulutettavaa!

Ja nyt pääasiasta.

Hyödyllinen menu niille, jotka haluavat syödä halvalla

Et tiedä vielä mitä se on "Opiskelija pilaf"? Kirjoita nopeasti:

• kiehua riisiä;
• paista sipuli;
• jos siellä on porkkanaa, paista myös se.
• sekoitamme kaikki ainekset ja nautimme aterioistamme.

Emme kysy, onko sinulla pilaf-lihaa. Loppujen lopuksi, jos on, sinulla ei ole mitään tekemistä tällä sivulla. Koska kerromme älykkäille pojille ja tytöille siitä, kuinka elää budjetilla ilman häntä.

Toinen vaihtoehto hyvälle, halvalle ja terveelliselle opiskelijavälipalalle on voileipiä "Joy"... Tämän nöyrän nimen takana ovat yhtä nöyrät komponentit. Vanhentunut leipä paistetaan pannulla ja hierotaan raastetulla valkosipulilla. Helppo nakki!

Ja arvokkain neuvomme siitä, mitä jääkaapissasi pitäisi olla, on hyödyllistä lompakollesi ja terveydellesi.

Haluatko lihaa?

Osta sisäelimiä kaupasta. Kanan maksa, kammiot, sydämet - kaikki nämä tuotteet ovat useita kertoja halvempia kuin mikään liha. Niiden hyöty on täsmälleen sama. Ja bonuksena saat terveellisen ruokalajin reseptin:

1. Otamme kilogramman muita sisäelimiä, huuhdotaan ne.
2. Puhdista ja pilko 5 sipulia, paista pannulla.
3. Levitämme sisäelimet (napat, sydämet, kammiot tai maksa) syvään kattilaan, lisätään hienonnettua sipulia ja haudutetaan 2-3 tuntia matalalla lämmöllä.
4. Lisää lopuksi suosikki mausteet ja suola. Vaihtoehtoisesti - smetanaa, currya, ketsuppia.

Uskokaa tai älkää, tämä on herkullinen, ravitseva illallinen koko viikon ajan. Voit syödä lisukkeen kanssa tai ilman, vain leivän kanssa.

Muuten! Lukijoillemme on nyt 10% alennus

Erinomainen lihan korvike - sienet

Jotkut kutsuvat niitä jopa "valkoiseksi lihaksi". Miksi ei? Ravintoarvon ja kylläisyyden suhteen he eivät astu lihan päälle lainkaan. Lisäksi kesällä sinun ei tarvitse ostaa niitä ollenkaan - voit varastoida niitä vuodeksi etukäteen! Mene metsään, kerää, rullaa tölkkeihin tai kuivaa tai kysy vain sukulaisiltasi.

Sienet ovat hienoja sekä itsenäisenä ruokana että lisukkeena, lisäaineena, koristeena. Paista, keitä keitto, marinoi, lisää salaattiin tai syö sipulien ja voin kanssa - sienet ovat uskomattoman maukkaita, halpoja ja terveellisiä, mutta vain jos osaat kerätä niitä.

Liha on korvaamaton tuote

Jos rakastat lihaa, mutta et siedä mitään "korvikkeita" tälle tuotteelle, tee tämä: osta useita kanan selkää / kaulaa tai liemisarjaa, keitä suuressa kattilassa tai hauduta perunoiden kanssa. Lihan tuoksu on varmasti, ja paikoin jopa maistuu!

Ruokatarvikkeet opiskelijoille: minkä pitäisi olla kaikkien kaapissa

No, kalliiden ruokien miellyttävien ja terveellisten korvikkeiden lisäksi jokaisella opiskelijalla tulisi olla varastossa seuraavat tuotteet:

• viljat. Tattari, riisi, ohra, helmiohra, kaurajauho, herneet - kaikki tämä on hyvä ensimmäisen, toisen ja itsenäisen ruoan valmistamiseen;
• pasta - niin paljon kuin mahdollista ja missä tahansa muodossa. Tämä tuote on jokaisen opiskelijan ravitsemuksen alfa ja omega;
• tomaattipasta (hänen on parempi korvata rakastettu ketsuppi) ja tietysti majoneesi. Ilman näitä tuotteita yksikään opiskelija ei tunnista sinun sinua;
• punajuuret, paprikat, tomaatit, sipulit, kaali. Vaikka et syö näitä vihanneksia, niiden pitäisi silti olla siellä. Olla, ja tämä on keskustelun loppu;
• peruna. Tämä tuote korvaa yleensä kaiken. Sitä voidaan syödä yhdessä viljan kanssa, vihannesten ja lihan sijaan. Paistettua, keitettyä, höyrytettyä, haudutettua - kunnioitettava perunoita.

Älä heitä vanhentunutta leipää. Ripottele se sokerilla tai suolalla ja paista pannulla. Joten saamme budjetin herkut teelle tai oluelle - kenelle on tärkeämpää.

Kuinka vaikeaa oli kirjoittaa tämä artikkeli! Yleensä kaikki on tavalliseen tapaan: jos haluat - kirjoita itse, jos et halua - ota yhteyttä asiantuntijoihin ohjauksen, kursseiden, esseiden ja diplomityön kirjoittamiseen. Menen syömään.

Lukuaika - 5 minuuttia.

1. Käytä tuotteiden kausiluonteisuutta.
Syksyllä ne ovat halpoja ja niillä on erinomainen laatu kesäkurpitsaa, munakoisoja, kurkkuja ja tomaatteja, voit ostaa turvallisesti omenoita ja päärynöitä. Lokakuu on kurpitsa-kausi - käytä tätä lompakon säästöihin ja terveyshyötyihin. Tietysti et voi ostaa koko kurssille naapureiden läsnäolon takia, mutta terveellinen asenne ruoanlaittoon tuo ehdottomasti etuja karmallesi ja säästävyydellesi.

2. Onko sinulla strateginen päähuone.
Kuten tiedät, kukaan ei tiedä, milloin opiskelijalle loppuu raha, joten strateginen "NZ" (toimittajan huomautus: NZ - varaukseen) ei koskaan vahingoita ketään. Viljan ja pastan alhaisen hinnan vuoksi voit ostaa vähintään kuusi kuukautta etukäteen. Osta tuotteita, jotka eivät huonone pitkään aikaan huoneen olosuhteissa. Näitä tuotteita ovat ensinnäkin viljat, joiden säilyvyysaika on vuosi tai enemmän. Budjettiriisistä, ohrasta, tattarista, herneistä, linsseistä ja jaloista kalliista bulgurista, quinoa, dolichot, viljat varastoidaan kuudesta kuukaudesta useisiin vuosiin. Näitä tuotteita ovat pasta, kaikenlaiset säilykkeet ja monet makeiset sekä suola ja sokeri. Tämä sisältää myös mausteet. Muuten, riisi, jossa on oikein valitut mausteet, voidaan keittää maukkaammaksi kuin liha. Pitkä säilyvyysaika on varmistettava tutkimalla huolellisesti pakkauksen tekstiä - on ilmoitettava 2 päivämäärää: valmistuspäivä ja viimeinen käyttöpäivä. Jos säilyvyysaika on yli vuosi, hyvä, voit ottaa sen. Perunoita, sipulia, porkkanoita ja punajuuria, jotka ostettiin lokakuun lopussa penniäkään, voidaan varastoida viileässä lämpötilassa joulukuuhun asti.

3. Hoito.
Varsinkin jos sitä kysytään. Tänään naapurisi tarvitsee apua - ja huomenna sinä tai toinen naapurisi tarvitset varmasti apua. Keitä pastaa - kysy hyviltä ystäviltä, \u200b\u200bhaluavatko he syödä illallista kanssasi. Kaikki eivät tietenkään vastaa sinulle samalla kulinaarisella vieraanvaraisuudella, mutta joku kutsuu sinut juhliin, joku lainaa rahaa ja joku antaa sinulle tärkeän yhteenvedon. Älä tuhlaa tarvikkeitasi, mutta muista: opiskelijapäivät "ahtaissa tiloissa, mutta eivät loukkaantuneina" loppuvat täysin, kun kaikki hajoavat töihin ja menevät naimisiin. On tärkeää, että tiiviys häviää ja ystävät pysyvät.

4. Pidä budjettia.
Tee pieni päivittäistavarabudjetti. Voit aloittaa online-hypermarkettien sivustoissa ilmoitetuista hinnoista, jotka pääsääntöisesti eivät paisuta hintoja paljon. Aluksi tällaisen tiedoston ylläpitäminen saattaa tuntua turhalta, mutta myöhemmin huomaat, että sen ylläpito auttaa säästämään rahaa tärkeämpiin asioihin kuin varsinainen ruoka. Esimerkiksi illalliselle ravintolassa ystävän kanssa. Vitsi. Tai ei vitsi. Yleensä, jos budjettitiedoston ylläpitäminen kestää puoli tuntia kuukaudessa, kaikki on kunnossa. Jos sitä on enemmän, näyttää siltä, \u200b\u200bettä häiritset liikaa.

5. Pelastusvene.
Onko sinulla omat keittiövälineet. Lisäksi on parempi, että sinulla on ruokailuvälineitä, joita ei tapeta, koska vieraanvaraisuuden periaatteiden perusteella sinun on todennäköisesti lainattava sitä - ja useammin kuin kerran. Tarvitset vähintään alumiinisen kattilan, valurautaisen paistinpannun, suuren muovilevyn, kaikki metalliset ruokailuvälineet ja tarvikkeet. Edulliset lasilasit ja lautaset - sata karmaa kutakin.

Kuinka syödä 3000 ruplaa kuukausi - bonus!
Päivitetty viimeksi 30. heinäkuuta 2018 Kirjoittaja / Toimittaja -